80 Day Obsession – Challenge Group Guides

80 Day Obsession | Semaine de préparation | Jour 1 |

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Êtes-vous prêt à faire place à l’OBSESSION? Bienvenue à notre groupe Défi de 80 Day Obsession.

Le compte à rebours est lancé. Le défi commence dans 7 jours!

Ce groupe est conçu pour vous aider à sculpter vos abdominaux, tout en vous modelant un derrière bien rond et ferme. En combinant vos séances d’entraînement avec le plan de chrononutrition d’Autumn Calabrese, vous obtiendrez non seulement des abdominaux et un derrière de rêve, mais vous transformerez complètement votre corps! Pour ce faire, toutefois, vous devrez faire preuve de dévouement, de concentration et d’une volonté obsessionnelle de suivre le plan et ce groupe jusqu’au bout. Si vous êtes prêt à relever ce défi, vous allez adorer vos résultats!

Nous allons nous entraîner 6 jours par semaine, de 30 à 60 minutes par jour. L’intensité et la complexité des séances d’entraînement augmenteront graduellement d’une phase à l’autre, c’est pourquoi nous allons nous concentrer sur une journée à la fois et sur une séance d’entraînement à la fois. Et, avec 80 séances d’entraînement différentes et l’ambiance amusante assurée par Autumn tout au long du programme, vous ne risquez pas de vous ennuyer.

Nous allons également consommer des portions de nourriture précises à des heures précises, afin de bien alimenter notre corps, de refaire le plein d’énergie et de favoriser une perte de poids et une croissance musculaire optimales. Vous verrez comment une alimentation appropriée, enrichie par Shakeology et les suppléments de Beachbody Performance, peut vraiment vous aider à atteindre des résultats incroyables.

De plus, nous allons nous responsabiliser les uns les autres. D’accord? Voyez ce groupe comme votre groupe de soutien par excellence. Il s’agit simplement d’amis qui s’entraident, qui partagent des expériences et qui tissent des liens, le tout sans aucun jugement. N’hésitez pas à poser des questions. Ne soyez pas timides! Nous sommes tous là pour nous entraider.

Tout au long de ce défi, je vous transmettrai mes meilleurs conseils en matière d’alimentation et d’entraînement, de même que des idées inspirantes et des recettes, afin que notre désir d’essayer de nouvelles choses et d’atteindre des résultats devienne pour nous une obsession!

Donc, pour commencer, veuillez vous présenter au groupe. Copiez et collez vos réponses aux questions suivantes dans la section des commentaires ci-dessous :

Pourquoi vous engagez-vous à relever ce défi?
Où habitez-vous?
Que faites-vous dans la vie?
Quelle(s) saveur(s) de Shakeology buvez-vous?
Quels suppléments de Beachbody Performance prenez-vous?
Pourquoi avez-vous choisi le programme 80 Day Obsession?
Que peut faire le groupe pour vous aider à atteindre vos objectifs?

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Êtes-vous prêt à faire place à l’OBSESSION? Bienvenue à notre groupe Défi de 80 Day Obsession.

Le compte à rebours est lancé. Le défi commence dans 7 jours!

Nous allons également nous remplir d’énergie avec des portions de nourriture spécifiques, à des heures précises, afin de maintenir notre corps ravitaillé et en pleine forme tout en optimisant la perte de graisse et la croissance musculaire. Vous le verrez par vous-même : le suivi d’un bon programme de nutrition et d’hydratation et Energize Beachbody Performance y compris, peut vraiment vous aider à obtenir des résultats étonnants. Aussi, assurez-vous de faire vos réserves de BEACHBAR et profitez de cette collation bonne pour la santé. Grâce à ses 9 à 10 grammes de protéines, elle représente un apport énergétique idéal avant ou après l’entraînement, ou tout simplement une douceur à déguster entre les repas.

Donc, pour commencer, veuillez vous présenter au groupe. Copiez et collez vos réponses aux questions suivantes dans la section des commentaires ci-dessous :

Pourquoi vous engagez-vous à relever ce défi?
Où habitez-vous?
Que faites-vous dans la vie?
Quels compléments Energize Beachbody Performance prenez-vous ?
Quelles saveurs BEACHBAR avez-vous en réserve ?
Pourquoi avez-vous choisi le programme 80 Day Obsession?
Que peut faire le groupe pour vous aider à atteindre vos objectifs?

80 Day Obsession | Semaine de préparation | Jour 2 |

Plus que 6 jours avant de faire place à l’OBSESSION :

C’est le moment idéal de vous familiariser avec l’équipement que nous allons utiliser au cours du programme 80 Day Obsession. Voici ce qu’il vous faut :

Des poids, légers, moyens et lourds. Vous remarquerez qu’Autumn et son équipe utilisent des poids pouvant aller de 5 à 40 livres ou plus. Ne vous en faites pas si vous n’êtes pas aussi fort ou ne disposez pas d’autant de poids qu’eux. Pour commencer, utilisez un ensemble comprenant des poids légers, moyens et lourds qui conviennent à votre condition physique actuelle. L’important c’est de choisir un poids qui est assez lourd pour rendre chaque exercice exigeant, mais sans vous amener à compromettre votre posture. Vous pourrez toujours utiliser des poids plus lourds lorsque vous serez en meilleure forme. Autumn vous dira les poids qu’elle utilise pour chaque exercice, mais vous pouvez opter pour des poids plus légers ou plus lourds selon votre force.

Des bandes de résistance de Beachbody, offertes en longueurs de 9 et 12 pouces. Si vous avez acheté le pack Défi, vous devriez avoir reçu les deux tailles. Quelle taille devriez-vous utiliser? Si vous mesurez plus de 5 pi 10 po (1,78 m) ou voulez perdre plus de 30 lb (13 kg), choisissez les bandes de résistance de 12 pouces. Autrement, les bandes de résistance de 9 pouces devraient vous convenir. Allez-y et essayez-les maintenant pour vous habituer à les utiliser. On les utilisera autour des pieds, des chevilles et des cuisses. Assoyez-vous par terre pour les enfiler, et placez-les ensuite dans la bonne position. Elles doivent être bien à plat contre votre corps, mais si elles s’enroulent, ajustez-les au besoin. Vous serez peut-être plus à l’aise de porter des pantalons plutôt que des shorts les jours où vous utiliserez les bandes autour de vos cuisses. De plus, les pantalons en tissus qui ne sont ni brillants ni glissants offriront une meilleure adhérence aux bandes et aideront à les garder bien en place.

Des disques glisseurs de résistance Strength Slides de Beachbody vous aident à renforcer tout votre corps. Si vous avez acheté le pack Défi, vous devriez en avoir reçus. Vous glisserez en utilisant le poids de votre corps comme résistance, et je vous garantis que vous allez ressentir la brûlure! Si vous vous entraînez sur un tapis, vous n’avez pas besoin des chaussons qui couvrent les disques glisseurs. Mais si vous vous entraînez sur des surfaces dures comme du carrelage ou du parquet, gardez les chaussons. Ils vous aideront à mieux glisser. Et si vous vous entraînez sur des tapis de caoutchouc, je vous conseille d’étendre une couverture ou des serviettes par-dessus et d’enlever vos chaussons pour mieux glisser.

Des contenants de contrôle des portions de Beachbody. Si vous avez acheté le pack Défi, vous devriez en avoir déjà. Ces contenants sont essentiels, car ils vous simplifient grandement la vie lorsqu’il s’agit de suivre votre plan de chrononutrition. En créant ces contenants, Autumn a fait le travail à votre place pour que vous n’ayez plus à compter ou à deviner ce que vous devez manger. Vous n’en avez toujours pas?

Un tapis. Un tapis vous sera utile si vous voulez une surface d’entraînement plus coussinée ou si vous vous entraînez sur une surface dure.

Un rouleau en mousse, un excellent outil pour redonner aux muscles épuisés leur flexibilité et leur mobilité. Vous vous en servirez pour la séance d’entraînement Roll & Release d’Autumn et lorsque vos muscles auront besoin d’un peu d’amour pendant et après le programme.

Conseil pour le coach

Si certains des participants à votre défi ont besoin de l’un ou plusieurs des articles mentionnés ci-dessus, dirigez-les vers la boutique de Team Beachbody, puis insérez votre identifiant de coach dans le lien menant au produit. Vous trouverez les liens pour tous les produits dans le générateur de liens du coach.

80 Day Obsession | Semaine de préparation | Jour 3 |

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Plus que 5 jours avant le début du défi : Comment démarrer avec la bonne alimentation.

Le principal changement que vous remarquerez dans le plan d’alimentation de 80 Day Obsession, c’est qu’il est axé sur la chrononutrition. Vous vous servirez de vos contenants de contrôle des portions de Beachbody pour consommer les bons aliments en respectant les bonnes portions à des moments précis de la journée, pour maximiser la façon dont votre corps utilise les nutriments pour produire de l’énergie, brûler des graisses et promouvoir la croissance musculaire. Tout ce que vous devez savoir à ce sujet est dans le Guide de démarrage et le Plan d’alimentation.

Pour de plus amples renseignements sur l’utilisation des contenants et la préparation des repas, consultez les vidéos de démarrage rapide de 80 Day Obsession sur Beachbody On Demand. Ces vidéos présentent des explications détaillées sur la façon de calculer le nombre de contenants à utiliser dans le cadre de ce programme.

Buvez Shakeology. Ce n’est pas pour rien que Shakeology fait partie du programme 80 Day Obsession; il s’agit d’une façon incroyablement saine d’obtenir la nourriture riche en nutriments dont votre corps a besoin, mais que vous ne pouvez peut-être pas obtenir du reste de votre alimentation. En effet, cette boisson frappée riche en protéines à base de superaliments contient des ingrédients récoltés dans le monde entier avec des phytonutriments, des antioxydants, des enzymes, des prébiotiques, des probiotiques, des fibres, des adaptogènes et plus encore. Même si j’essaie de manger sainement chaque jour, je considère Shakeology comme le « chaînon manquant » qui m’aide à combler mes lacunes en matière de nutriments et à compléter mon alimentation.

Il a été démontré que Shakeology peut contribuer au maintien d’une bonne santé, du bon fonctionnement des muscles ainsi que des fonctions immunitaires. De plus, cette boisson frappée est aussi délicieuse qu’une gâterie, ce qui est idéal lorsque vous suivez un programme aussi exigeant que 80 Day Obsession!

Prenez les suppléments de Beachbody Performance. Aujourd’hui plus que jamais, vous devez profiter de tout le soutien en matière d’énergie et de récupération dont vous disposez! Les séances d’entraînement de 80 Day Obsession sont longues; elles peuvent durer jusqu’à une heure. Sans compter qu’elles ne sont pas faciles. Les produits de Beachbody Performance peuvent vous aider à venir à bout de vos séances d’entraînement et même favoriser le développement et la réparation des tissus corporels. Comme ces suppléments sont si importants pour ce programme, ils ont été inclus dans le plan de chrononutrition, afin que votre corps puisse tirer parti de leurs bienfaits à des moments précis.

Comment intégrer Shakeology ainsi que les suppléments de Beachbody Performance dans votre plan de nutrition?

Shakeology vous fournit la nutrition saine dont votre corps a besoin pour maximiser sa performance. Vous pouvez l’intégrer partout où vous voyez un contenant rouge dans votre plan de repas de la chrononutrition. Il peut faire partie d’un déjeuner santé, ou servir de collation d’après-midi pour combler vos envies de sucre! Assurez-vous d’en boire tous les jours, puisqu’il fait partie intégrante de votre plan de nutrition.

Beachbody Performance est une gamme de suppléments qui vous aident à maximiser votre performance pendant l’exercice et la récupération pendant et après des séances d’entraînement exigeantes. Ils doivent être pris spécifiquement autour de vos séances d’entraînement pour en tirer le maximum d’avantages. Vous verrez comment les intégrer dans votre plan de repas de la chrononutrition, mais voici un aperçu rapide :

Energize : À prendre avant votre séance d’entraînement pour aider à améliorer le rendement cognitif et à favoriser l’endurance, afin de profiter pleinement de vos séances d’entraînement.
Hydrate : À boire pendant votre séance d’entraînement pour remplacer les liquides et les électrolytes que vous perdez avec la sueur, afin de pouvoir vous entraîner plus fort et plus longtemps.
Recover : À prendre après votre séance d’entraînement pour aider à créer et à réparer les tissus corporels, afin de pouvoir vous entraîner avec tout autant d’intensité le lendemain.
Recharge : À prendre avant le coucher pour favoriser la synthèse des protéines musculaires et la réparation nocturne (goût délicieux en prime : c’est comme une gâterie avant de se coucher!).

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Plus que 5 jours avant le début du défi : Comment démarrer avec la bonne alimentation.

Prenez les suppléments de Beachbody Performance. S’il y a bien un moment où vous avez besoin de toute l’aide énergétique possible, c’est maintenant ! Les entraînements du programme 80 Day Obsession sont longs et peuvent durer jusqu’à une heure. Sans compter qu’ils ne sont pas faciles. Mais Beachbody Performance peut vous aider à aller jusqu’au bout. Et parce qu’Energize est si important pour ce programme, il est inscrit dans le plan de chrononutrition afin que votre corps puisse bénéficier de ses bienfaits à des moments précis.

Beachbody Performance contribue à vous apporter plus d’énergie avant les entraînements difficiles*. Il est d’ailleurs programmé en fonction de vos séances d’entraînement pour en tirer le meilleur parti. Vous saurez comment intégrer Energize à vos plans de menus en chrononutrition, mais en voici un rapide aperçu :

Energize : À prendre avant votre séance d’entraînement pour aider à améliorer le rendement cognitif et à favoriser l’endurance, afin de profiter pleinement de vos séances d’entraînement.

80 Day Obsession | Semaine de préparation | Jour 4 |

Plus que 4 jours avant de faire place à l’obsession :

Familiarisez-vous avec le matériel du programme ainsi qu’avec Beachbody On Demand.

Beachbody On Demand : C’est ici que vous trouverez toutes les séances d’entraînement et tout le matériel du programme, y compris le guide de démarrage, les plans d’alimentation, le calendrier d’entraînement, les feuilles de suivi (pour faire le suivi de vos choix de poids) et les vidéos de Weekly Obsession. Il vous suffit d’aller sur BeachbodyOnDemand.com. Vous avez accès à la diffusion en continu de vos séances d’entraînement à partir de votre ordinateur portatif, tablette ou téléphone intelligent. Vous pouvez accéder à Beachbody On Demand sur votre téléviseur en utilisant Apple TV, Roku, Amazon Fire TV et Chromecast, ou bien télécharger l’application de Beachbody On Demand pour iPhone, iPad ou Android.

Plan d’alimentation de 80 Day Obsession : Je vous invite aujourd’hui à vous plonger dans le matériel du programme, en commençant par le Guide de démarrage! Vous ne vous êtes probablement jamais alimenté de cette manière auparavant, c’est pourquoi il est essentiel que vous vous familiarisiez avec cette méthode. Renseignez-vous sur la chrononutrition, passez en revue les listes d’aliments et commencez à penser à des combinaisons d’aliments appétissantes afin de garantir que vous respecterez votre plan. Je vous en parlerai davantage demain.

Aujourd’hui, c’est le moment idéal d’effectuer vos calculs du plan d’alimentation, afin de savoir dans quelle fourchette de calories vous vous situez. Vous trouverez tout ce qu’il vous faut pour ce faire dans votre guide de démarrage. C’est ainsi que vous allez déterminer le nombre de contenants de chaque couleur à consommer par jour. Une fois que vous savez quel plan d’alimentation suivre (Plan A, B, C, etc.), vous pourrez trouver plus d’information à ce sujet dans votre propre plan d’alimentation, qui se trouve dans la liste de matériel du programme sur Beachbody On Demand.

De combien d’espace aurez-vous besoin pour vous entraîner? Vous n’avez besoin que d’un espace d’entraînement de 6 pi x 6 pi.

80 Day Obsession | Semaine de préparation | Jour 5 |

Plus que 3 jours avant le début du défi!

Bon, c’est ici que nous passons aux choses sérieuses.

Vous n’atteindrez tout simplement pas les résultats que vous voulez obtenir de ce programme si vous ne suivez pas le plan de nutrition! C’est pourquoi nous allons discuter de quelques stratégies pour vous aider à tirer le maximum du programme 80 Day Obsession :

Faites le ménage dans votre garde-manger. S’il n’y en a pas, vous ne pouvez pas en manger. Alors, débarrassez-vous des aliments malsains, des aliments transformés et de tout ce qui pourrait saboter votre réussite. Si vous avez des gâteries pour vos enfants ou votre conjoint, promettez-moi de ne pas y toucher! Si vous en êtes incapable, je vous conseille de les jeter. Au lieu de garder des sucreries chez vous, pourquoi ne pas proposer aux enfants une sortie spéciale qui inclurait des gâteries? Ainsi, cela devient une occasion spéciale, plutôt qu’une habitude quotidienne. Il s’agit d’une excellente stratégie pour aider toute la famille à adopter des habitudes plus saines!
Familiarisez-vous avec les contenants de contrôle des portions de Beachbody. Si vous avez effectué vos calculs du plan de repas hier, alors vous savez combien de fois vous devez remplir chaque contenant par jour. Vous pouvez donc commencer à planifier quoi manger autour de votre bloc d’entraînement et tout au long de la journée. Je vous conseille fortement d’opter pour la simplicité, surtout au début! Pensez à des aliments constitués d’un seul ingrédient, comme du brocoli, du poulet, des bananes, etc. Évitez les recettes trop compliquées, car vous risquez de ne pas obtenir les bons équivalents de contenants. Et, par conséquent, vous ne verriez pas de résultats. Je vous parlerai davantage de ces recettes à mesure que nous avancerons dans le programme.Si vous commencez à vous sentir dépassé par toute cette histoire de chrononutrition et de listes d’aliments, voici un petit truc qui m’aide beaucoup. Tout d’abord, je vérifie le nombre de contenants que je dois utiliser pour chaque repas, ensuite, je dresse une liste d’aliments que j’aime et qui pourraient convenir au repas en question, par exemple :
- Céleri trempé dans du hoummos
- Feuilles de chou vert frisé garnies d’avocat avec un peu de sel et de flocons de piment de Cayenne, roulées
- Brocoli cuit à la vapeur garni de fromage râpé en filaments fondu
- Épinards et œuf brouillé, avec patate douce cuite au four arrosée d’huile d’olive et saupoudrée de cannelle
- Salade de cresson avec du poulet grillé, du quinoa et de l’huile d’olive
- Chou vert frisé cuit à la vapeur, garni de riz brun, de saumon grillé et d’huile d’olive

Vous voyez à quel point c’est facile? En trouvant quelques options qui me plaisent, il ne me reste plus qu’à consulter ma liste, puis à choisir ce que j’ai envie de manger le jour même. De plus, avec un peu de préparation préalable, mes repas seront prêts en un tour de main. J’aimerais bien connaître vos idées de combinaisons d’aliments. Merci d’en faire part au groupe afin que nous puissions échanger des idées!

Préparation de repas. Presque toutes les personnes qui prennent leur alimentation au sérieux préparent d’une manière ou d’une autre leurs repas de la semaine. Cela consiste à cuisiner quelques plats ou aliments à l’avance pour qu’ils soient prêts à manger pendant la semaine lorsque vous êtes vraiment occupé. J’aime planifier mes repas et mon épicerie le samedi, puis je prépare les repas le dimanche. Je cuis des aliments comme le poulet grillé et les œufs durs et je coupe les légumes pour mes repas. Avez-vous déjà préparé vos repas de la semaine? Quels sont les plats ou aliments que vous aimez préparer à l’avance?

80 Day Obsession | Semaine de préparation | Jour 6 |

Plus que 2 jours avant le début du défi… avez-vous hâte?

Saviez-vous que vos résultats vont bien au-delà de ce que vous indique votre pèse-personne? C’est pourquoi il est essentiel de recourir à différentes méthodes pour faire le suivi de votre progrès. Voici ce que je vous conseille :

Définissez tout d’abord vos objectifs. Perdre du poids est un excellent objectif, mais que souhaitez-vous réaliser d’autre? Voulez-vous vous sentir plus en forme, avoir une taille plus fine, devenir plus fort, développer votre endurance afin de pouvoir suivre le rythme de vos enfants? Prenez en note vos objectifs; nous allons y revenir dans quelques semaines.

Ensuite, prenez des photos de vos progrès. Même si les chiffres sur le pèse-personne ne changent pas beaucoup, vous verrez peut-être une grande différence dans vos photos. Prenez des photos avant de commencer le programme, puis à la fin de chaque phase.

Prenez également vos mesures, en commençant par vos biceps, votre poitrine, votre taille, vos hanches et vos cuisses. Utilisez un ruban à mesurer souple et assurez-vous de le placer au même endroit chaque fois que vous prenez vos mesures.

Comme incitatif supplémentaire, si vous faites le suivi de vos photos, votre poids et vos mesures et que vous les soumettez à BeachbodyChallengeContest.com à la fin du programme, vous recevrez un cadeau gratuit! Alors faites des suivis de tout!

Assurez-vous également de regarder le premier épisode de l’émission Weekly Obsession sur Beachbody On Demand. Chaque semaine, Autumn et son équipe vous feront part de leur expérience de 80 Day Obsession. Dans cet épisode vous pourrez voir les membres de l’équipe calculer le nombre de contenants de contrôle des portions qu’ils devront consommer et discuter de la préparation des repas! Je suis certain que vous trouverez cette vidéo très utile.

80 Day Obsession | Semaine de préparation | Jour 7 |

Demain, c’est le grand jour…

Préparez-vous à faire place à l’OBSESSION!

Êtes-vous aussi impatient que moi de commencer? Demain, c’est le Jour 1! Ce n’est que le début d’un formidable parcours d’apprentissage, au cours duquel nous allons transpirer, rire et NOUS AMUSER!

✔ Mais avant de commencer, assurez-vous de cocher tous ces éléments dans votre liste de choses à faire ✔

Planifiez vos repas et faites votre épicerie
Préparez vos repas afin d’avoir en tout temps des aliments sains à portée de main
Puisque vous allez manger à des moments précis de la journée, c’est une bonne idée de programmer une alarme pour chaque repas sur votre téléphone, afin de ne jamais les manquer
Vérifiez que vous avez bien tout l’équipement nécessaire

80 Day Obsession | Semaine 1 | Jour 1 | Total Body Core

Bienvenue au début officiel de 80 Day Obsession!

La séance d’entraînement d’aujourd’hui est Total Body Core. Elle dure environ 60 minutes et comprend 2 séries de 15 répétitions utilisant des poids et les bandes de résistance de Beachbody. Allez-y à votre rythme! Comme il s’agit d’un nouveau programme, il vous faudra probablement un peu de temps pour vous habituer aux mouvements et aux séquences de répétitions. Portez attention aux directives d’Autumn concernant la posture; nous ne voulons pas que vous vous blessiez.

N’oubliez pas d’utiliser les feuilles de suivi pour faire le suivi de vos choix de poids. Vous pouvez y noter ce que vous avez ressenti en utilisant les poids, et si vous pensez que vous devriez augmenter ou diminuer vos poids pour la prochaine séance.
Dites-moi aussi comment vous vous en sortez avec le plan de chrononutrition. Avez-vous planifié tous vos repas? Avez-vous respecté l’horaire des repas?

Alors, tout le monde. C’est parti!

80 Day Obsession | Semaine 1 | Jour 2 | Booty

Journée Booty! Ma journée préférée…

Cette séance d’entraînement de 60 minutes utilise les bandes de résistance de Beachbody, un tapis (facultatif) et une chaise (facultative) pour vous aider à garder votre équilibre. Une grande partie des exercices que nous allons faire se déroulent au sol, et je peux vous garantir que vous allez ressentir la brûlure! Alors, donnez votre maximum, en optant au besoin pour une bande de résistance moins exigeante, et dites-moi ce que vous pensez de cet entraînement dans les commentaires!

80 Day Obsession | Semaine 1 | Jour 3 | Cardio Core

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Et maintenant, place à Cardio Core!

Cette séance d’entraînement est exigeante, mais elle ne dure que 40 minutes! Vous alternerez entre des exercices cardio-vasculaires à intervalles et des exercices par intervalles à haute intensité suivis d’un mouvement abdominal, puis deux nouveaux intervalles ainsi qu’un autre exercice abdominal, etc. Puis, à la toute fin, vous effectuerez tous les exercices abdominaux d’affilée. Vous aurez uniquement besoin de vos disques glisseurs de résistance Strength Slides de Beachbody, mais votre fréquence cardiaque sera élevée tout au long de la séance d’entraînement.

Buvez-vous votre Shakeology? Quelle est votre saveur préférée?

CONSEIL RELATIF À BEACHBODY PERFORMANCE : Si vous prenez Energize, avez-vous ressenti une sensation de picotements peu après l’avoir bu? Ne vous en faites pas, c’est tout à fait normal. Cette sensation est causée par l’un des ingrédients d’Energize : la bêta-alanine, un acide aminé. Certaines personnes ressentent des picotements et d’autres non. Normalement, à force d’en prendre, la sensation finit par se dissiper. Mais il n’y a rien à craindre!

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Et maintenant, place à Cardio Core!

80 Day Obsession | Semaine 1 | Jour 4 | AAA

Préparez-vous pour AAA!

Cette séance d’entraînement, dont le nom signifie « Abs, Arms et A** » (abdominaux, bras et derrière), fait travailler tout le corps en mettant l’accent sur ces trois zones importantes. Elle dure environ 50 minutes et comprend 2 séries de 15 répétitions utilisant des poids, des bandes de résistance de Beachbody, des disques glisseurs de résistance Strength Slides de Beachbody ainsi qu’un tapis (facultatif).

C’EST LE TEMPS DE SE MOTIVER : C’est votre première semaine, vous vous donnez à fond et vous vous alimentez d’une toute nouvelle manière. Il se pourrait que vous ayez des courbatures. C’est CORRECT! Il vous suffit de faire quelques étirements supplémentaires, ou encore, l’une des séances d’entraînement en prime d’Autumn axées sur les soins personnels, soit Roll & Release ou Stretch & Release.

Vous vous habituez aussi au plan de nutrition. Que pensez-vous de manger autour de votre bloc d’entraînement? Certaines personnes n’aiment pas trop manger avant de s’entraîner; saviez-vous que vous pouviez remplacer le repas qui précède l’entraînement par le repas (option 1)? Il suffit par la suite de suivre le plan de repas pour le reste de la journée. Le respect des heures de repas est important pour alimenter votre corps, alors continuez comme ça!

Vous voulez des suggestions de repas pour avant et après l’entraînement? En voici quelques-uns!

Repas avant l’entraînement : Œufs brouillés et épinards sautés, accompagnés d’une rôtie avec du ghee (1 contenant vert, 1 contenant rouge, 1 contenant jaune, 1 c. à thé). Assurez-vous que cette option correspond au nombre de contenants indiqué dans votre plan. Si vous avez droit à un contenant mauve pour ce repas, ajoutez un fruit en accompagnement.

Les déjeuners salés, ce n’est pas votre truc? Que diriez-vous d’une courge musquée cuite au four saupoudrée de cannelle comme repas pour avant l’entraînement? Servez-la aavec du yogourt grec (2 %) garni de 2 cuillères à soupe de noix de coco non sucrée râpée et de ¼ tasse de flocons d’avoine grillés (1 contenant vert, 1 contenant rouge, 1 contenant jaune, 1 c. à thé) Assurez-vous que cette option correspond au nombre de contenants indiqué dans votre plan, ou ajustez les quantités en conséquence. Si vous avez droit à une cuillère à thé pour ce repas, essayez un peu d’huile de noix de coco fondue sur votre courge. Si vous avez droit à un contenant mauve, garnissez votre yogourt d’une tasse de baies. Vous voyez à quel point c’est facile?

Repas post-entraînement : Votre repas post-entraînement ressemble beaucoup au repas pour avant l’entraînement. Il se compose généralement des contenants vert, rouge et jaune et d’une cuillère à thé. Selon votre plan, il se pourrait que vous ayez droit à une portion supplémentaire de l’un des contenants. Que diriez-vous d’un filet de saumon grillé accompagné de riz brun et de pak-choï sauté dans une cuillère à thé d’huile de sésame? (1 contenant vert, 1 contenant rouge, 1 contenant jaune, 1 c. à thé)

Si vous préférez prendre un repas plus léger après votre séance d’entraînement, vous pouvez opter pour du chou vert frisé haché, garni de poulet grillé et de patate douce rôtie arrosée d’huile d’olive et de vinaigre balsamique (1 contenant vert, 1 contenant rouge, 1 contenant jaune, 1 c. à thé).

Assurez-vous de vérifier le nombre de contenants indiqués dans votre plan, puis ajustez les portions au besoin!

80 Day Obsession | Semaine 1 | Jour 5 | Legs

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Leg day! La journée préférée de la semaine d’Autumn.

Vous utiliserez des haltères pour faire 45 minutes d’exercices de jambes, et vous allez le ressentir. Mais, comme c’est encore la première semaine et la première fois que vous allez faire cet exercice, concentrez-vous sur votre posture. Vous n’avez pas besoin d’utiliser des poids lourds pour l’instant. Choisissez soigneusement vos poids en écoutant bien votre corps. N’essayez pas d’en faire trop. Il vous reste encore une autre séance d’entraînement à faire demain!

Et, à propos de l’entraînement de demain, je pense que le moment est venu de vous parler de Recover et de Recharge de Beachbody Performance. Ces deux suppléments peuvent vraiment favoriser le développement et la réparation des tissus corporels, afin que vous reveniez en force le lendemain.

Recover de Beachbody Performance, c’est ce que vous buvez immédiatement après l’entraînement pour favoriser la récupération musculaire. Il contient 20 grammes de protéines, dont des acides aminés à chaîne ramifiée qui contribuent à la synthèse des protéines musculaires, et de l’extrait de grenade. Les protéines sont reconnues pour favoriser la récupération musculaire.

Recharge de Beachbody Performance, c’est ce que vous buvez le soir, avant de vous coucher, pour stimuler la capacité de votre organisme à combattre les douleurs musculaires d’apparition retardée, aussi appelées DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). Il contient 20 grammes de protéines à libération lente et de l’extrait de cerise acide, afin que vous vous réveilliez prêt à fracasser votre prochain entraînement. De plus, c’est tellement délicieux que vous aurez l’impression de prendre un dessert juste avant de vous coucher!

Avez-vous déjà utilisé l’un de ces suppléments? Avez-vous remarqué une différence?

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Leg day! La journée préférée de la semaine d’Autumn.

80 Day Obsession | Semaine 1 | Jour 6 | Cardio Flow

Cardio Flow dure 30 minutes et ne nécessite aucun équipement. Cette séance d’entraînement amusante est appelée « Flow » puisqu’elle vous fait suivre une séquence de mouvements progressive. C’est-à-dire que vous ferez le mouvement 1, puis les mouvements 1 et 2, puis les mouvements 1, 2 et 3… et ainsi de suite.

Avec des mouvements amusants et ingénieux comme la montée du bassin en V inversé, le flamant rose, la marche du canard, le gorille et l’ours, on pourrait croire qu’il s’agit d’une séance d’entraînement facile. Mais ce n’est pas le cas, car elle fait travailler votre cardio du début jusqu’à la fin! Comme toujours, l’important c’est d’y aller à votre rythme tout en donnant votre maximum. Vous verrez une amélioration chaque semaine.

80 Day Obsession | Semaine 1 | Jour 7 | Roll & Release

Enfin votre première journée de repos bien méritée!

J’aimerais toutefois prendre un moment pour souligner l’importance des soins personnels. Vous remarquerez qu’Autumn en parle beaucoup tout au long du programme. C’est parce que vous vous entraînez comme un athlète. Il ne s’agit pas ici de séances d’entraînement pour débutants! Il est essentiel que vous vous étiriez, que vous vous détendiez et que vous permettiez à votre corps de récupérer de tout ce que vous lui faites subir. C’est pourquoi Autumn a créé deux séances d’entraînement en prime, que vous pourrez faire à tout moment, mais qui vous seront particulièrement bénéfiques lors de vos jours de repos.

La séance de soins personnels d’aujourd’hui, c’est Roll & Release, qui utilise le rouleau en mousse pour améliorer la circulation afin de prévenir les courbatures musculaires et de redonner de la mobilité à vos muscles.

Comme je vous ai dit, faites ces séances de soins personnels aussi souvent que vous le pouvez. Et n’oubliez pas de regarder l’épisode de cette semaine de Weekly Obsession sur Beachbody On Demand.

Conseil pour le coach

Prenez le temps de reconnaître les efforts d’un membre de votre groupe! En plus de faire plaisir à cette personne, vous inciterez les autres membres à continuer à suivre le programme dans la semaine à venir.

Par exemple : Félicitations [NOM]! Elle s’est surpassée toute la semaine. Et je suis très impressionné par son engagement aux séances d’entraînement et à son alimentation. Si vous en avez l’occasion, félicitez [NOM] pour son dévouement remarquable!

80 Day Obsession | Semaine 2 | Jour 8 | Total Body Core

Et voilà une nouvelle semaine qui commence! C’est le temps de se bouger le derrière… les abdos… et tout le corps.

La séance d’entraînement d’aujourd’hui est Total Body Core. Comme vous avez déjà fait ces mouvements une fois, je veux que vous vous concentriez cette semaine sur votre posture et la « connexion entre l’esprit et le muscle ». Cela signifie de visualiser le muscle que vous travaillez et de porter attention au mouvement. Évitez de vous perdre dans vos pensées! Restez concentré pour vous entraîner plus efficacement. Cette technique vous aidera à atteindre de meilleurs résultats.

Cette semaine, les séances d’entraînement passent à 3 séries de 10 répétitions. Vous allez donc réaliser chaque série d’exercices une première fois, puis répéter le tout deux autres fois. Étant donné qu’il y a moins de répétitions que la semaine dernière, pensez-vous être en mesure d’utiliser des poids un peu plus lourds? Essayez pour voir!

REMARQUE À PROPOS DES BANDES DE RÉSISTANCE : Inspectez vos bandes de résistance avant chaque séance d’entraînement afin de vous assurer qu’il n’y a aucune fissure. Si vous en voyez, jetez immédiatement votre bande et achetez-en une nouvelle. Soyez patient lorsque vous utilisez les bandes de résistance. Il vous faudra peut-être un peu de temps pour les placer correctement, alors n’hésitez pas à mettre la séance d’entraînement sur pause afin d’ajuster la bande. Vous pourrez simplement reprendre où vous en étiez une fois que vous êtes prêt.

80 Day Obsession | Semaine 2 | Jour 9 | Booty

Booty nous y revoilà!

Pour la séance d’entraînement d’aujourd’hui, vous aurez besoin de bandes de résistance de Beachbody, d’un tapis et d’une chaise pour vous aider à garder votre équilibre (les deux derniers articles sont facultatifs). Vous ferez de nouveau 3 séries de 10 répétitions, alors préparez-vous à vous donner à fond et à ressentir la brûlure, surtout au niveau du fessier!

QUESTION PERSONNELLE : Comment allez-vous sur le plan de la digestion? S’habituer à un nouveau régime alimentaire ainsi qu’à un nouvel horaire de repas peut être une source d’inconfort physique pour certaines personnes. C’est normal de ressentir de telles sensations pendant que votre corps s’adapte, surtout si vous n’avez pas l’habitude de manger beaucoup de fruits et légumes. Si vous éprouvez de l’inconfort, il pourrait être préférable d’intégrer graduellement les nouveaux aliments à votre alimentation. Envisagez de consommer des aliments semblables pendant quelques jours avant d’ajouter de nouveaux ingrédients.

80 Day Obsession | Semaine 2 | Jour 10 | Cardio Core

C’est à nouveau le temps de Cardio Core!

Comme vous le savez déjà, cette séance d’entraînement de 35 minutes alterne entre des exercices cardio-vasculaires à intervalles et des exercices par intervalles à haute intensité suivis d’un mouvement abdominal. Vous aurez besoin de vos disques glisseurs de résistance Strength Slides de Beachbody et n’oubliez pas de prendre Energize de Beachbody Performance!

COMMUNICATION PÉRIODIQUE : Comment vous sentez-vous jusqu’à présent? Vous êtes-vous engagé à faire vos séances d’entraînement et à respecter votre plan de nutrition? Je veux que vous vous engagiez à vous donner à fond chaque jour. Ce programme, vous le faites pour VOUS, personne d’autre. Alors, si vous ne donnez pas votre maximum, il n’y a que vous qui en souffrirez. Qui a du temps à perdre? Pas nous!

Conseil pour le coach

C’est le moment idéal de souligner une autre histoire de réussite de 80 Day Obsession. En voici une excellente : Vous pouvez utiliser cette photo pour montrer les résultats exceptionnels que l’on peut atteindre et dire, par exemple : « Voici les résultats extraordinaires de Kimberly dans le cadre du programme 80 Day Obsession. Ça, c’est de la motivation! »

80 Day Obsession | Semaine 2 | Jour 11 | AAA

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France

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Aujourd’hui, vous allez livrer une performance AAA!

La séance d’entraînement AAA d’aujourd’hui utilise des poids, des bandes de résistance de Beachbody, des disques glisseurs de résistance Strength Slides de Beachbody et un tapis (facultatif). Cette séance de 55 minutes comprend 3 séries de 10 répétitions mettant l’accent sur les bras, les abdos et le derrière.

DÉFI D’HYDRATATION : Nous n’avons pas encore parlé de l’importance de boire suffisamment d’eau. Combien d’eau buvez-vous dans une journée? Autumn vous recommande de boire chaque jour une quantité d’eau en onces correspondant à au moins la moitié de votre poids en livres, voire plus, si vous avez soif ou que vous transpirez beaucoup. Ainsi, si vous pesez 140 livres, vous devriez boire au moins 70 onces d’eau par jour. Je vous lance donc le défi de boire plus d’eau!

Une bonne hydratation est essentielle pour maintenir vos niveaux d’énergie et votre endurance. La déshydratation peut provoquer la fatigue, l’épuisement et même la sensation d’avoir faim. Pour une excellente source d’hydratation pendant vos séances d’entraînement, pensez à essayer Hydrate de Beachbody Performance. Il contient des électrolytes pour remplacer ce que le corps perd pendant l’entraînement et peut améliorer l’endurance plus efficacement que la plupart des boissons sportives sucrées. Faites-moi signe si vous voulez en savoir plus!

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Aujourd’hui, vous allez livrer une performance AAA!

80 Day Obsession | Semaine 2 | Jour 12 | Legs

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Attaquons-nous maintenant à LEGS, pour des jambes fines et fortes!

Vous réaliserez 3 séries de 10 répétitions en 50 minutes. Avez-vous fait le suivi de vos poids la semaine dernière? Cette semaine, vous pouvez essayer d’utiliser des poids un peu plus lourds, comme vous avez déjà fait tous ces mouvements une fois. Prêt à repousser vos limites?

N’oubliez pas d’utiliser Recover de Beachbody Performance après chacune de vos séances d’entraînement. Recover regorge de protéines à libération contrôlée, de glucides et d’extrait de grenade. Il a été démontré que les protéines contribuent au développement de masse musculaire maigre. C’est donc parfait pour une journée de jambes! Si vous n’avez pas Recover, faites-moi signe et je vous dirai comment vous en procurer.

CONSEIL GOURMAND : Selon votre plan de chrononutrition, vous devriez prendre Recover ainsi qu’un fruit après l’entraînement. Pour rendre cette collation encore plus délicieuse, vous pouvez passer Recover au mélangeur avec une banane ou des cerises. Essayez-le et dites-moi ce que vous en pensez!

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Attaquons-nous maintenant à LEGS, pour des jambes fines et fortes!

80 Day Obsession | Semaine 2 | Jour 13 | Cardio Flow

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France

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Aujourd’hui, revenons à Cardio Flow!

Vous constaterez que cette séance d’entraînement ressemble beaucoup à celle de la semaine dernière, mais cette fois, je suis sûr que vous effectuerez les mouvements avec plus d’assurance, voire plus de force. La séance ne dure que 30 minutes, alors allez-y à fond, puis passez une fin de semaine amusante et active!

Une fois que vous avez réalisé la séance d’entraînement d’aujourd’hui, faites part au groupe de vos mouvements préférés. Quel mouvement avez-vous adoré et lequel avez-vous adoré détester?

LE SAVIEZ-VOUS? Comment intégrez-vous Shakeology à votre plan de repas? Suivre un plan de chrononutrition nécessite un haut niveau d’engagement, je suis donc heureux de savoir qu’au moins un de mes repas, celui dont fait partie Shakeology, sera super pratique, délicieux et facile à préparer.

Voici ma façon préférée de préparer Shakeology [AJOUTER VOTRE RECETTE PRÉFÉRÉE DE SHAKEOLOGY]. Quelle est votre façon préférée de le consommer?

Besoin d’un peu d’inspiration? Essayez cette recette et dites-moi ce que vous en pensez!

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Aujourd’hui, revenons à Cardio Flow!

80 Day Obsession | Semaine 2 | Jour 14 | Stretch & Release

Enfin la journée de repos est arrivée!

Pourquoi ne pas en profiter pour réaliser la séance d’entraînement Stretch & Release? Elle ne dure que 15 minutes, mais elle vous permettra de bien étirer vos muscles fatigués et endoloris. Ils ont besoin d’une pause, et vous, de soins personnels, pour que vous soyez prêt à vous attaquer à la Semaine 3!

COMMUNICATION PÉRIODIQUE : Comment vous sentez-vous à la fin de votre deuxième semaine? Voyez-vous des résultats? N’oubliez pas ce que je vous ai dit au début du programme : ne vous fiez pas qu’au pèse-personne pour mesurer votre progrès. Vous prenez du muscle, ce qui signifie que votre corps change d’une manière qui ne se reflétera pas nécessairement sur le pèse-personne. Vos vêtements vous vont-ils mieux qu’avant? Vous sentez-vous plus fort? Soyez fier de votre bon travail et faites preuve de patience; les résultats viendront si vous continuez à respecter le programme!

Ah oui, et n’oubliez pas de regarder l’épisode de cette semaine de Weekly Obsession pour prendre des nouvelles d’Autumn et de toute son équipe!

80 Day Obsession | Semaine 3 | Jour 15 | Total Body Core

Félicitations, vous avez terminé les deux premières semaines!

Cette semaine, vos séances d’entraînement comprendront de nouveau 3 séries de 10 répétitions, mais cette fois, vous réaliserez les 3 séries d’exercices d’affilée avant de passer à la prochaine série. Cette séquence de répétitions change complètement la séance d’entraînement et vous risquez de trouver cette méthode plus difficile, puisque vous épuiserez votre muscle avant de passer à la prochaine étape. Ainsi, choisissez soigneusement vos poids, en gardant ce qui précède à l’esprit. Mettez-vous au défi dès le début; vous pourrez toujours passer à des poids moins lourds s’il le faut. N’oubliez pas de noter vos poids dans les feuilles de suivi!

Préparez-vous pour Total Body Core. Pour cette séance d’entraînement de 60 minutes, vous aurez besoin de poids, de bandes de résistance de Beachbody et d’un tapis (facultatif). Vous ressentirez la brûlure partout!

MOTIVATION DU LUNDI : Nous sommes à la troisième semaine du programme. Souvenez-vous de votre point de départ il y a trois semaines et concentrez-vous sur votre objectif. Pensez à votre parcours et à comment vous allez faire pour donner le meilleur de vous-même chaque jour. Que pouvez-vous améliorer? Votre sommeil? La préparation de vos repas? Définissez vos intentions et ne laissez rien entraver votre chemin!

80 Day Obsession | Semaine 3 | Jour 16 | Booty

Boom, une autre journée de BOOTY!

La séance d’entraînement Booty d’aujourd’hui dure 50 minutes et comprend des exercices debout et au sol utilisant les bandes de résistance de Beachbody. Il n’y a rien de plus efficace que les bandes de résistance pour travailler le fessier afin de remonter et sculpter le derrière. Si la séance d’entraînement vous paraît plus facile, choisissez une résistance plus élevée ou utilisez deux bandes de résistance.

80 Day Obsession | Semaine 3 | Jour 17 | Cardio Core

Prenez une grande respiration, car aujourd’hui, nous nous attaquons à Cardio Core!

La bonne nouvelle, c’est que votre séance d’entraînement ne durera que 35 minutes. L’excellente nouvelle, c’est que vous allez réaliser un entraînement cardio-vasculaire à la fois formidable et exigeant. Alors faites le plein d’énergie avec Energize de Beachbody Performances, prenez vos disques glisseurs de résistance Strength Slides de Beachbody et foncez!

À PROPOS DE LA NUTRITION : Vous vous en sortez avec la chrononutrition? Quelles difficultés avez-vous rencontrées, le cas échéant? Afin de nous entraider, échangeons quelques-unes de nos idées de combinaisons de repas préférées!

Puisque cela fait maintenant 17 jours que vous vous alimentez de cette manière, vous avez probablement trouvé de bonnes solutions pour certains de vos repas. Alors que d’autres repas commencent peut-être à vous ennuyer. Avez-vous regardé FIXATE, l’émission culinaire d’Autumn sur Beachbody On Demand, pour des idées de recettes? Vous y trouverez une foule d’excellentes idées de plats à portions contrôlées pour rendre vos repas plus intéressants pour votre famille et vous.

80 Day Obsession | Semaine 3 | Jour 18 | AAA

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Les séances d’entraînement ne deviennent pas plus faciles, c’est vous qui devenez plus fort!

Êtes-vous prêt à vous bouger le derrière avec AAA? Vous savez que vous l’êtes… et moi aussi je le suis. Au cours des 55 prochaines minutes, vous travaillerez tout votre corps. Ainsi, vous aurez besoin d’une variété de poids, en plus de vos bandes de résistance de Beachbody et de vos disques glisseurs de résistance Strength Slides de Beachbody. C’est parti!

SHAKEOLOGY : Comme vous vous efforcez d’adopter des habitudes saines en matière d’alimentation et d’exercice, j’aimerais prendre quelques secondes pour vous parler de Shakeology. Il s’agit véritablement de l’une des meilleures façons d’investir dans votre santé, puisque chaque verre constitue une source si dense de nutriments provenant de superaliments. Quels changements avez-vous remarqués depuis que vous avez commencé à boire Shakeology?

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Les séances d’entraînement ne deviennent pas plus faciles, c’est vous qui devenez plus fort!

80 Day Obsession | Semaine 3 | Jour 19 | Legs

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Allez-y à fond ou restez à la maison… passons à LEGS!

Voilà l’une de ces séances d’entraînement où l’on peut vraiment repousser ses limites, alors n’hésitez pas à choisir des poids lourds tant que vous adoptiez la bonne posture. Pour cette séance d’entraînement pour les jambes de 50 minutes vous aurez besoin d’une variété de poids. Consultez vos feuilles de suivi pour vérifier le poids que vous avez utilisé la semaine dernière, puis essayez de vous pousser un peu plus cette semaine. C’est ainsi qu’on obtient des résultats!

DORMEZ-VOUS BIEN? Vous savez qu’il vous faut suffisamment de sommeil, mais dormez-vous assez? Si vous manquez de sommeil, vous aurez plus difficulté à venir à bout de vos séances d’entraînement, sans compter qu’on a tendance à avoir plus faim lorsqu’on est fatigué. Vous aurez donc plus de difficulté à respecter votre plan de nutrition. Dormir suffisamment d’heures, au moins 7 à 9 heures par nuit, fait partie intégrante de votre routine de soins personnels. Et c’est donc quelque chose que vous ne devriez absolument pas négliger! Combien d’heures dormez-vous? Que pourriez-vous faire pour dormir plus d’heures?

Vous ne le saviez peut-être pas, mais Recharge de Beachbody Performance peut favoriser la récupération nocturne de vos muscles pendant que vous dormez. Il est conçu à base d’ingrédients sûrs et de nutriments d’origine végétale qui soutiennent le cycle de réparation de votre corps et contribuent à accélérer vos résultats. Si vous l’utilisez, ressentez-vous une différence? J’aime bien le prendre avec une pincée de cannelle. C’est un peu comme une petite gâterie juste avant de se coucher.

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Allez-y à fond ou restez à la maison… passons à LEGS!

80 Day Obsession | Semaine 3 | Jour 20 | Cardio Flow

Cardio Flow pour un samedi des plus agréables…

Ça fait du bien de changer de rythme avec Cardio Flow après des exercices de poids lourds, n’est-ce pas? Cette séance d’entraînement fait vraiment travailler ma force et mon endurance, tout en étant amusante. J’adore aussi le fait qu’elle ne dure que 30 minutes, ce qui est parfait pour mes fins de semaine bien chargées!

À propos de fins de semaine, trouvez-vous qu’il est difficile de respecter votre plan la fin de semaine? Pour moi, c’est très important de commencer la fin de semaine du bon pied, en prenant un déjeuner équilibré, puis en réalisant ma séance d’entraînement tôt dans la matinée. Une fois que j’ai fait ces deux choses pour ma santé, j’ai plus de facilité à rester engagé envers mes objectifs. Je dois ensuite me rappeler qu’on ne mange pas pour le plaisir. Du plaisir, j’en ai lorsque je passe du temps avec ma famille ou mes amis. Je mange pour alimenter mon corps afin de pouvoir devenir une meilleure personne et être plus heureux.

Vu de cet angle, rester sur la bonne voie est simple comme bonjour. Que faites-vous pour vous assurer de respecter votre plan la fin de semaine?

80 Day Obsession | Semaine 3 | Jour de Repos |

C’est techniquement une journée de repos, mais je vous encourage à faire la séance Roll & Release ou Stretch & Release Vous m’en remercierez plus tard!

Je vous conseille également de vous faire faire un massage, si possible. Un massage peut vraiment vous aider à regagner votre flexibilité et votre mobilité. Vos muscles seront au paradis!

N’oubliez pas de regarder l’épisode de cette semaine de Weekly Obsession sur Beachbody On Demand.

Et assurez-vous de vous préparer pour la semaine à venir. Faites l’épicerie et préparez vos repas afin de rester sur la bonne voie!

80 Day Obsession | Semaine 4 | Jour 21 | Total Body Core

Dernière semaine de la Phase 1!

Nous avons presque terminé la première phase du programme 80 Day Obsession. Ça passe tellement vite. Cette semaine, nous retournons à 2 séries de 15 répétitions. Vous devriez maintenant bien connaître les séances d’entraînement, alors j’aimerais que vous essayiez de passer de nouveau à des poids plus lourds. La seule façon de faire du progrès, c’est de continuer à repousser ses limites. Je sais que vous en êtes capable!

La séance d’entraînement d’aujourd’hui est Total Body Core. La séance dure 60 minutes et il s’agit de la dernière fois que vous allez faire ces mouvements. À la Phase 2, nous recommencerons avec de tout nouveaux mouvements. Alors, prenez vos poids et vos bandes de résistance de Beachbody et donnez-vous à fond!

80 Day Obsession | Semaine 4 | Jour 22 | Booty

Bienvenue à Booty, dans la Semaine 4!

Qui a hâte de relever ce défi Booty de 55 minutes? Souvenez-vous que nous sommes retournés à 2 séries de 15 répétitions utilisant les bandes de résistance de Beachbody et un tapis (facultatif). Vous faites un excellent travail, continuez sur cette lancée!

Conseil pour le coach

Par exemple : Félicitations [NOM]! Elle a fait preuve d’un niveau de concentration remarquable tout au long des 3 dernières semaines, et son dévouement est pour moi une source d’inspiration quotidienne. Félicitons tous chaleureusement [NOM]! »

80 Day Obsession | Semaine 4 | Jour 23 | Cardio Core

C’est de nouveau le temps de passer à Cardio Core!

Vous aurez besoin de vos disques glisseurs de résistance Strength Slides de Beachbody pour vous attaquer à cette séance d’entraînement de 35 minutes. Pensez également à prendre Energize de Beachbody Performance aujourd’hui, car il vous aidera à venir à bout de cette séance d’entraînement exigeante.

Energize vous procure la dose d’énergie dont vous avez besoin, et ce, sans effets secondaires comme l’agitation. Les phytonutriments et les ingrédients clés qui le composent vous aideront à venir à bout de votre séance d’entraînement. De plus, il ne contient que des ingrédients fonctionnels dont l’efficacité a été scientifiquement démontrée.

Si vous prenez Energize, de quelle manière ce produit vous aide-t-il lors de journées comme aujourd’hui?

80 Day Obsession | Semana 4 | Jour 24 | AAA

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AAA de la Semaine 4. Êtes-vous prêt?

Pour cette séance d’entraînement de 50 minutes comprenant 2 séries de 15 répétitions, il vous faudra une variété de poids, vos bandes de résistance de Beachbody, vos disques glisseurs de résistance Strength Slides de Beachbody et un tapis (facultatif).

MISE AU POINT SUR LA CONFIANCE EN SOI : Parlons aujourd’hui de la confiance en soi. Le fait que vous vous êtes rendu jusqu’ici dans le programme signifie que vous avez fait d’énormes efforts, tant sur le plan physique que mental. Vous devriez être fier de vous! Je sais que je me sens au sommet de ma forme lorsque je mange bien et que je fais régulièrement de l’exercice, et ça me donne confiance en moi. Boire Shakeology tous les jours est un objectif réalisable qui contribue à renforcer ma certitude d’avancer sur la bonne voie, afin de pouvoir profiter pleinement des moments importants de la vie.

Qu’est-ce qui vous donne confiance en vous?

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AAA de la Semaine 4. Êtes-vous prêt?

Qu’est-ce qui vous donne confiance en vous?

80 Day Obsession | Semaine 4 | Jour 25 | Legs

Regardez ces belles jambes fortes grâce à LEGS!

Les journées LEGS, où vous travaillez vos jambes, vous les aimez ou les détestez? Personnellement, je les adore, parce que même si elles sont exigeantes, elles me font sentir fort. Et, je l’avoue, j’adore aussi l’effet qu’elles ont sur mon apparence.

Aujourd’hui, vous aurez uniquement besoin de poids. Alors, mettez-vous au travail et donnez-vous à fond pour cette séance de 50 minutes, comprenant 2 séries de 15 répétitions. D’accord?

APPLICATION BEACHBODY ON DEMAND : Avez-vous téléchargé l’application de Beachbody On Demand? Si vous ne l’avez pas encore fait, faites-le aujourd’hui! L’une des raisons pour lesquelles j’adore Beachbody On Demand, c’est que vous pouvez réaliser vos séances d’entraînement n’importe où. Et pour les fois où vous n’avez pas accès à Internet, vous pouvez enregistrer des séances d’entraînement à l’avance, pour ensuite les visionner hors ligne à l’aide de l’application Beachbody On Demand. (Sous-entendu : vous n’avez plus d’excuses pour rater une journée de 80 Day Obsession.) Il ne vous faut plus que votre téléphone pour pouvoir faire votre séance d’entraînement. C’est génial, n’est-ce pas? C’est particulièrement utile lorsque je visite ma famille. Je n’ai plus à m’énerver contre la lenteur de la connexion Internet!

80 Day Obsession | Semaine 4 | Jour 26 | Cardio Flow

La dernière séance d’entraînement exigeante de la Phase 1!

Profitez de cette séance Cardio Flow, car la semaine prochaine, nous augmentons le niveau de difficulté! Nous allons faire de nouveau 4 répétitions qui s’enchaînent pendant 30 minutes. Mettez-vous dans le bon état d’esprit, et sans vous en rendre compte, vous aurez déjà terminé.

REFAITES VOS CALCULS DE CALORIES. Comme les séances d’entraînement deviennent plus exigeantes à la Phase 2, il faut recalculer le nombre de calories à consommer. Jetez un coup d’œil au calcul d’apport calorique de la Phase 2 dans votre Guide de démarrage; il est un peu différent de celui de la Phase 1. La bonne nouvelle, c’est que vous aurez peut-être droit à plus de nourriture! Il vous faut bien du carburant pour alimenter vos séances d’entraînement.

Bien qu’il soit important de recalculer vos calories pour la Phase 2, évitez de changer trop souvent de plan. Il faut suivre parfaitement votre plan et lui donner le temps de faire effet, avant de décider s’il fonctionne pour vous. Certaines personnes font l’erreur de changer de fourchette de calories chaque semaine, parce qu’elles ne voient toujours pas de résultats. Mais en ce faisant, elles ne respectent pas le plan à la lettre et empêchent donc la réussite de celui-ci. Faites confiance au processus et soyez patient!

80 Day Obsession | Semaine 4 | Jour de Repos |

Nous voilà à la fin de la Phase 1! Excellent travail, tout le monde!

Veuillez maintenant prendre des photos de vos progrès pour voir vos résultats de la Phase 1. Je vous invite à partager ces photos avec le groupe afin que nous puissions vous féliciter pour vos réalisations! Prenez également vos mesures pour voir combien de pouces vous avez perdus ou pris.

N’oubliez pas de vous offrir des soins personnels aujourd’hui! Réalisez les séances Roll & Release ou Stretch & Release, faites-vous faire un massage… tout ce qui peut vous aider à vous préparer pour une semaine de toutes nouvelles séances d’entraînement.

Oh, and watch the Weekly Obsession episode on Beachbody On Demand!

Conseil pour le coach

C’est le moment idéal de souligner une autre histoire de réussite de 80 Day Obsession. En voici une excellente : Vous pouvez utiliser cette photo pour montrer les résultats exceptionnels que l’on peut atteindre et dire, par exemple : « Vous avez besoin d’un peu de motivation pour la Phase 2? Jetez un coup d’œil aux résultats de 80 Day Obsession de Ali. Incroyable, n’est-ce pas? »

On se voit demain pour la Phase 2!

80 Day Obsession | Semaine 5 | Jour 27 | Booty

Bienvenue à la Phase 2 de 80 Day Obsession!

Préparez-vous à suivre de nouveaux mouvements pour faire travailler votre corps d’une nouvelle façon! La Phase 1 vous a permis de commencer à brûler de la graisse et à développer des muscles, et dans cette phase, les séances d’entraînement deviennent de plus en plus intenses vous permettant d’améliorer vos résultats. Ces nouvelles séances d’entraînement seront un peu plus complexes et difficiles. Alors prenez la semaine pour vous habituer aux nouveaux mouvements, mais continuez de vous donner à fond.

La séance d’entraînement du jour est Booty. Elle dure 55 minutes et vous ferez 2 séries de 15 répétitions à l’aide des poids et des bandes de résistance de Beachbody. Comme toujours, portez attention aux signaux de posture d’Autumn et préparez-vous à changer de derrière!

80 Day Obsession | Semaine 5 | Jour 28 | Cardio Core

Qui est prêt à suer?

La séance d’entraînement du jour est Cardio Core. Vous aurez besoin de vos disques glisseurs de résistance Strength Slides de Beachbody, de vos bandes de résistance de Beachbody et d’un tapis pour cette séance d’entraînement de 45 minutes. N’oubliez pas que cette séance d’entraînement alterne entre des exercices cardio-vasculaires à intervalles et des exercices par intervalles à haute intensité suivis d’un mouvement abdominal. À la fin, vous ferez tous les mouvements abdominaux d’affilée. Alors faites partie du jeu et allons-y!

Parlons maintenant de nutrition : Avez-vous recalculé votre catégorie de conteneurs à la fin de la Phase 1? (La formule de recalcul se trouve dans votre guide de démarrage). Vous devez vous assurer de manger suffisamment pour suivre ces séances d’entraînement, et la chrononutrition est importante pour fournir à votre corps ce dont il a besoin au bon moment. Alors assurez-vous de manger en suivant le bon plan. Je suis là pour vous aider.

80 Day Obsession | Semaine 5 | Jour 29 | Total Body Core

C’est enfin le jour de Total Body Core!

Deux séries, 15 répétitions, 60 minutes. Compris? Vous avez besoin de poids, de disques glisseurs de résistance Strength Slides de Beachbody et d’un tapis (facultatif). Il s’agit de nouveaux mouvements composés, ce qui signifie que vous travaillez plusieurs parties du corps à la fois. Assurez-vous de porter attention aux signaux de posture d’Autumn pour profiter pleinement des mouvements sans vous blesser. Commencez avec des poids légèrement moins lourds jusqu’à ce que vous soyez à l’aise de progresser.

80 Day Obsession | Semaine 5 | Jour 30 | Legs

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Faites travailler ces jambes!

Et oui, c’est encore le tour aux jambes. Pour cette séance d’entraînement de 50 minutes, vous avez besoin des poids, des disques glisseurs de résistance Strength Slides de Beachbody et d’un tapis et d’une chaise facultatifs pour 2 séries de 15 répétitions.

RAPPEL DE SOINS PERSONNELS : Je sais que j’en parle souvent, mais Autumn a clairement répété que les soins personnels occupent une grande place dans ce programme. Surtout après des exercices exigeants pour les jambes, il est vraiment important de s’étirer, de se détendre et d’utiliser un rouleau en mousse, de prendre un bain ou faire autre chose qui vous convient pour favoriser la récupération de vos muscles. Pour ceux d’entre vous qui ont Recover de Beachbody Performance, le prenez-vous toujours après vos séances d’entraînement? Voyez-vous une différence?

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Faites travailler ces jambes!

80 Day Obsession | Semaine 5 | Jour 31 | AAA

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Bon vendredi! AAA, nous y revoilà!

Vous avez 60 minutes d’entraînement intense qui vous attend, alors prenez tout votre équipement, soit vos poids, disques glisseurs de résistance Strength Slides de Beachbody et les bandes de résistance. Vous aurez peut-être aussi besoin d’un tapis si vous vous entraînez sur une surface dure et d’une chaise pour maintenir l’équilibre. Choisissez vos poids soigneusement, et pensez à en choisir des légèrement moins lourds pour vous habituer aux mouvements.

Comme la fin de semaine approche, parlons de préparation de repas. Le faites-vous? Qu’adorez-vous ou que détestez-vous de cette étape? Partagez vos idées ici, et nous pourrons vous aider avec les difficultés que vous pourriez avoir.

CONSEILS POUR LA PRÉPARATION DE REPAS : Avez-vous regardé la conseils concernant la préparation de Shakeology? Elle se fait des « sacs à smoothie » remplis de fruits et de légumes et les garde au congélateur pour ne pas avoir à les laver ou à les couper lorsqu’elle est occupée. C’est très bien pensé! Vous pouvez en faire autant; assurez-vous que les contenants correspondent à votre plan. Remplissez vos sacs de congélation avec ce que vous mettez habituellement dans votre Shakeology et placez-les au congélateur!

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Bon vendredi! AAA, nous y revoilà!

80 Day Obsession | Semaine 5 | Jour 32 | Cardio Flow

Passons maintenant à…Cardio Flow!

À la Phase 2, Autumn nous fait passer de 4 répétitions à 6 répétitions durant cette séance d’entraînement! Elle ne dure que 35 minutes, mais ça passe vite parce que vous êtes déjà habitué à cet enchaînement. À vrai dire, c’est très exigeant, mais faites de votre mieux, respirez à fond et vous serez fier de vous une fois terminé!

REMARQUE CONCERNANT LE JOUR DE RESSOURCEMENT DE LA SEMAINE PROCHAINE : Notre premier jour de ressourcement modifié a lieu mercredi prochain. Si vous ne l’avez jamais fait auparavant, Autumn ajoute quelques glucides ciblés au plan d’alimentation. L’objectif est de remplir vos muscles de glycogène pour vous aider à vous entraîner plus fort et avoir plus d’énergie. Le lendemain, certaines personnes paraissent et se sentent plus minces et plus fermes! Le ressourcement vous permet aussi de prendre une petite pause de la performance à 100 % requise dans le cadre de votre saine alimentation. Alors détendez-vous et profitez-en!

Je parle maintenant du jour de ressourcement parce que vous devriez penser à ce que vous allez manger et acheter à l’épicerie cette fin de semaine. Pour le jour de ressourcement, vos contenants jaunes proviendront tous de la liste jaune de suppléments de vos listes d’aliments. Alors consultez cette liste, achetez ce dont vous avez besoin et préparez-vous!

80 Day Obsession | Semaine 5 | Jour de Repos |

Comment vous sentez-vous après la première semaine de la Phase 2? De mon côté, toutes ces nouvelles séances d’entraînement rendent ce programme nouveau et intéressant. Je sens un vrai changement dans mon corps, et les nouveaux mouvements rendent les choses intéressantes!

Maintenant que vous avez essayé toutes les séances d’entraînement de cette semaine, n’oubliez pas les soins personnels. Suivez les séances d’entraînement Roll & Release ou Stretch & Release, faites-vous faire un massage ou ce que vous voulez pour vous préparer à la semaine prochaine.

Le moment est également bien choisi pour vous engager encore une fois à réaliser vos objectifs. Vous avez tellement travaillé fort, alors n’oubliez pas la raison pour laquelle vous avez commencé!

N’oubliez pas de regarder l’épisode de cette semaine de Weekly Obsession sur Beachbody On Demand.

80 Day Obsession | Semaine 6 | Jour 33 | Booty

Semaine 2 de la Phase 2!

Booty est à l’ordre du jour. Nous utilisons les poids et les bandes de résistance de Beachbody, en plus d’un tapis et d’une chaise facultatifs. Cette semaine, les séances d’entraînement passent à 3 séries de 10 répétitions. Alors, vous ferez chaque série d’exercices une seule fois, puis vous les répéterez deux autres fois. Vous avez déjà fait ces mouvements, alors cette semaine, vous pouvez choisir des poids plus lourds et vous entraîner à fond!

MOTIVATION DU LUNDI : Plusieurs personnes me demandent comment rester motivé jour après jour. Il y a des jours où je suis fatigué ou occupé, que mes muscles sont endoloris ou que je n’ai pas envie de m’y mettre. Alors, pour rester motivé je [DITES CE QUE VOUS FAITES POUR RESTER MOTIVÉ].

Que faites-VOUS pour rester motivé? Partagez vos meilleures stratégies de motivation avec le groupe. Vous ne savez jamais qui vous pourrez inspirer!

80 Day Obsession | Semaine 6 | Jour 34 | Cardio Core

Qui est prêt pour Cardio Core?

Je sais que vous êtes tous prêts pour cette séance d’entraînement. N’oubliez pas, nous allons alterner entre des exercices cardio-vasculaires à intervalles et des exercices par intervalles à haute intensité suivis d’un mouvement abdominal pendant 40 minutes. Vous aurez besoin de vos bandes de résistance et disques glisseurs de résistance Strength Slides de Beachbody, et n’oubliez pas de vous amuser. Vous le faites pour vous!

PÉRIODE DE COMMENTAIRES : Faites-moi part de vos commentaires jusqu’ici. Faites-vous les variantes des mouvements? Comment vous ajustez-vous au plan de nutrition? Voyez-vous des changements dans votre corps ou dans la façon à laquelle vos vêtements vous font? Dites-moi ce qui se passe avec vous, et comment je pourrais vous aider.

80 Day Obsession | Semaine 6 | Jour 35 | Total Body Core

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Jour de ressourcement!

Il s’agit de votre premier jour de ressourcement modifié! Total Body Core est également au programme aujourd’hui. Cela dure 60 minutes, et vous aurez besoin de vos poids, de vos disques glisseurs de résistance Strength Slides de Beachbody et d’un tapis et d’une chaise facultatifs.

CONSEILS POUR LE JOUR DU RESSOURCEMENT : N’oubliez pas de consommer vos contenants jaunes supplémentaires aujourd’hui. Il s’agit de glucides à indice glycémique élevé et à absorption rapide dont vos muscles fatigués ont besoin. IL NE S’AGIT PAS D’UNE JOURNÉE DE TRICHERIE! Le reste de votre alimentation est équilibrée et saine.

Ceci dit, c’est aujourd’hui une excellente journée pour essayer certaines délicieuses recettes sucrées. Consultez la section des desserts de l’émission culinaire FIXATE d’Autumn sur Beachbody On Demand. Ou consultez ce lien pour connaître des recettes délicieuses « sans cuisson » de Shakeology.

Assurez-vous que cela correspond au nombre de contenants pour vos repas de 80 Day Obsession. Qu’allez-vous préparer aujourd’hui?

Voici ma recette préférée sans cuisson de Shakeology : Pommes dorées aux noix.

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Jour de ressourcement!

Assurez-vous que cela correspond au nombre de contenants pour vos repas de 80 Day Obsession. Qu’allez-vous préparer aujourd’hui?

80 Day Obsession | Semaine 6 | Jour 36 | Legs

Legs et le lendemain du jour de ressourcement

Pour Legs, la séance d’entraînement d’aujourd’hui, vous avez besoin des poids, des disques glisseurs de résistance Strength Slides de Beachbody et d’un tapis et d’une chaise (facultatifs). Cela dure 40 minutes pour 3 séries de 10 répétitions.

COMMENT VOUS SENTEZ-VOUS? Comment vous sentez-vous après le jour de ressourcement? Avez-vous remarqué une différence quant à votre énergie? Avez-vous apprécié le fait de consommer plus de glucides? Votre corps semble-t-il différent aujourd’hui?

J’aimerais vous parler de vos attentes pour le jour de ressourcement. Comme vous le savez, l’objectif du ressourcement est de réalimenter votre corps et de vous offrir une petite pause mentale et physique. Certaines personnes voient soudainement leurs abdominaux, alors que d’autres ressentent une boule d’énergie. Si vous n’avez pas les mêmes résultats, ne vous en faites pas! Ce jour de ressourcement est l’occasion pour vous de voir la façon dont votre corps réagit et ce qui fonctionne pour vous. Remarquez votre apparence et la façon dont vous vous sentez. Vous pouvez toujours choisir d’autres aliments au prochain jour de ressourcement et voir si vous remarquez une différence. Ne vous laissez pas décourager par les résultats des autres, concentrez-vous sur vous-même!

80 Day Obsession | Semaine 6 | Jour 37 | AAA

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C’est maintenant le vendredi AAA!

J’aimerais savoir si vous pouvez soulever un peu plus de poids que la semaine dernière, car aujourd’hui nous allons faire 3 séries de 10 répétitions pendant 60 minutes. En faisant moins de répétitions, vous pourrez en soulever plus, n’est-ce pas? Comme il s’agit d’une longue séance d’entraînement, Hydrate de Beachbody Performance est un choix encore plus sensé pour faire le plein d’électrolytes et vous aider à optimiser cette heure.

Conseil pour le coach

Pourquoi ne téléversez-vous pas une photo de l’un de vos repas pour encourager les participants à votre défi à faire de même? Vous pouvez dire quelque chose du genre : « Que mangez-vous aujourd’hui? Voici une photo de mon dîner. C’est [DÉCRIVEZ VOTRE REPAS]. Délicieux! Partagez une photo de votre repas aujourd’hui! »

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C’est maintenant le vendredi AAA!

Conseil pour le coach

80 Day Obsession | Semaine 6 | Jour 38 | Cardio Flow

Dernière séance d’entraînement de la semaine…Cardio Flow!

Vous en êtes capable. Faisons-la tôt pour profiter de notre samedi et nous amuser! Aucun équipement requis, seulement une bonne attitude et de l’énergie!

PARTAGEZ VOTRE RECETTE PRÉFÉRÉE. Quelle est votre recette préférée pour 80 Day Obsession? Veuillez la partager avec le groupe pour que nous puissions la préparer cette fin de semaine ou pour la semaine prochaine.

Ma recette préférée est [INDIQUEZ VOTRE RECETTE SANTÉ PRÉFÉRÉE. PUBLIEZ UNE PHOTO SI VOUS POUVEZ LE FAIRE]. J’en ai souvent envie!

80 Day Obsession | Semaine 6 | Jour de Repos |

Adorez-vous le jour de repos?

Après deux semaines dans la Phase 2, j’ai vraiment appris à adorer mes jours de repos. Quels sont vos soins personnels préférés? Moi j’adore [PARLEZ DE VOS SOINS PERSONNELS, COMME UN BON BAIN CHAUD? UN MASSAGE?].

COMMUNICATION PÉRIODIQUE : Dites-moi à quoi vous pensez cette semaine. Comment vous sentez-vous? Avez-vous des questions pour le groupe ou pour moi?

N’oubliez pas de regarder l’épisode de Weekly Obsession pour voir comment tous les membres de l’équipe se portent!

Conseil pour le coach

Il s’agit d’une bonne semaine pour souligner une autre histoire de réussite de 80 Day Obsession. En voici une bonne : Publiez cette photo et dites quelque chose du genre : Voyez ce qui pourrait vous arriver en vous donnant à fond? Je ne sais pas si c’est votre cas, mais cela me motive à continuer! »

80 Day Obsession | Semaine 7 | Jour 39 | Booty

Y a-t-il des derrières qui commencent à avoir fière allure?

Cette semaine pourrait sembler un peu plus difficile que la précédente. Vous faites encore 3 séries de 10 répétitions, mais maintenant vous allez faire 3 séries d’exercices d’affilée avant de passer à la prochaine série d’exercices. N’oubliez pas d’utiliser votre feuille de suivi.

Aujourd’hui, l’entraînement Booty dure 60 minutes, et vous aurez besoin des poids, des bandes de résistance de Beachbody et peut-être d’un tapis et d’une chaise. Il est difficile de modeler un beau derrière, mais le résultat en vaut la peine!

MOTIVATION DU LUNDI : Vous avez presque complété la moitié de 80 Day Obsession! Le temps file, n’est-ce pas? J’aimerais que vous appréciez le chemin que vous avez parcouru pendant ces 39 jours. Pensez aux objectifs que vous aviez déterminés au début. Rappelez-vous la raison pour laquelle vous continuez et que vous vous engagez à compléter ce programme. Ne perdez pas de vue ces objectifs maintenant, vous vous en rapprochez!

Pouvez-vous raconter les changements que ce programme vous procure physiquement et émotionnellement? Peu importe de quoi il s’agit. J’adore les victoires qui ne se mesurent pas sur le pèse-personne!

80 Day Obsession | Semaine 7 | Jour 40 | Cardio Core

Nous avons fait la moitié de nos 80 séances d’entraînement! Excellent travail!

Ce que j’aime à propos de Cardio Core, la séance d’entraînement d’aujourd’hui, c’est que cela ne dure que 40 minutes, et nous avons seulement besoin de bandes de résistance et de disques glisseurs de résistance Strength Slides de Beachbody. C’est incroyable comment vous pouvez obtenir d’excellents résultats avec quelques accessoires, n’est-ce pas?

Rappel de sécurité : Assurez-vous que vos bandes ne sont pas déchirées!

COMMUNICATION PÉRIODIQUE : VOS ATTENTES SONT-ELLES RÉALISTES? Nous avons vécu plusieurs choses ensemble pendant ces 40 jours. Je suis fier de vous et de ce que vous avez accompli jusqu’à maintenant! Dans mes groupes, je vois souvent des gens qui comparent leur progrès à celui des autres et qui sont déçus lorsqu’ils ne se sentent pas à la hauteur. Ne faites pas ça! Les changements ont lieu, même s’ils ne sont pas encore visibles. Lorsque vous développez des muscles, vous ne voyez peut-être pas une perte de poids énorme sur le pèse-personne. C’est pour cela qu’il faut aussi prendre des photos et des mesures.

Vous avez sûrement déjà entendu Autumn expliquer que ce parcours ne consiste pas seulement à améliorer notre apparence. Mais aussi de se sentir plus fort, d’avoir plus de confiance en soi et de croire en soi. Alors, assurez-vous que vos attentes soient réalistes! Les résultats nécessitent de l’effort, de la patience et de la constance.

80 Day Obsession | Semaine 7 | Jour 41 | Total Body Core

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Aujourd’hui on passe à Total Body Core!

Chaque jour, vous avez la chance de vous améliorer, alors faisons-le ensemble! C’est une séance d’entraînement d’enfer, mais dans le bon sens. Trois séries de 10 répétitions d’affilée avant de continuer? Les muscles sont en feu! Assurez-vous de vous nourrir sainement aujourd’hui!

Conseil pour le coach

ouvez-vous parler des avantages émotionnels ressentis après avoir bu Shakeology? Dites quelque chose du genre : « Pourquoi est-ce que je bois Shakeology tous les jours? C’est parce qu’il s’agit de bien plus qu’une bonne alimentation. Elle me rend [INSÉREZ VOTRE PROPRE AVANTAGE ÉMOTIONNEL]. C’est essentiel pour moi. Dites-nous pourquoi vous buvez Shakeology tous les jours! »

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Aujourd’hui on passe à Total Body Core!

80 Day Obsession | Semaine 7 | Jour 42 | Legs

Prenez des poids lourds…c’est Leg Day!

Vous aurez besoin de poids, de disques glisseurs de résistance Strength Slides de Beachbody et d’un tapis et d’une chaise (facultatifs). La séance d’entraînement dure 45 minutes, alors contractez vos muscles pour que cela en vaille la peine!

SUCCÈS DE CE PROGRAMME : Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi Autumn et son équipe ont fait ce programme de cette façon-là? Comme Autumn l’a déjà mentionné, elle a passé une année à travailler sur les mouvements qui procureraient le plus de résultats et les a rassemblés dans une séquence qui pouvait brûler de la graisse et développer les muscles. Ensuite, elle a ajouté le plan de chrononutrition pour optimiser vos séances d’entraînement. En nourrissant votre corps avec les bons macronutriments au bon moment, vous maximisez votre capacité à sculpter un corps magnifique! C’est merveilleux, n’est-ce pas?

80 Day Obsession | Semaine 7 | Jour 43 | AAA

Youpi, revenons à AAA!

Ce schéma de 3 x 10 répétitions est exigeant, alors réchauffez-vous bien et prenez vos poids, bandes de résistance de Beachbody, disques glisseurs de résistance Strength Slides de Beachbody, et un tapis parce que vous allez suer pendant 60 minutes.

Quel est votre repas préféré après un entraînement aussi exigeant que celui-ci? Le mien est [INSÉREZ VOTRE REPAS PRÉFÉRÉ APRÈS L’ENTRAÎNEMENT ICI]. Partagez-les vôtres avec le groupe ou, mieux encore, téléversez une photo de votre repas!

80 Day Obsession | Semaine 7 | Jour 44 | Cardio Flow

Vous savez ce qui se passe le samedi…

Cardio Flow! Il s’agit de 6 répétitions de tous les exercices, sans équipement, mais amenez une attitude positive et de l’énergie!

Maintenant que vous avez fait cette séance d’entraînement plusieurs fois, voyez-vous des progrès? Votre endurance s’améliore-t-elle? C’est le cas pour moi, j’aime me sentir plus fort! J’adore ça.

Certains d’entre vous ont sûrement déjà remarqué comment Energize de Beachbody Performance pouvait vous aider à optimiser vos séances d’entraînement. Mais vous êtes-vous déjà demandé pourquoi Energize était différent des autres produits sur le marché? Cela est dû, entre autres, à une poussée d’énergie sécuritaire sans effets secondaires et SANS couleurs et saveurs artificielles, et agents de conservation.

If you want to learn more about the science behind Energize, watch this video.

80 Day Obsession | Semaine 7 | Jour de Repos |

Je sais que je suis prêt pour un jour de repos. Et vous? Aujourd’hui, j’ai prévu de faire la séance d’entraînement Stretch & Release. Et vous?

QUESTION : Combien d’entre vous avez l’application Beachbody On Demand? Saviez-vous que vous pouvez télécharger vos séances d’entraînement et les amener avec vous n’importe où? C’est idéal pour les voyages. Vous pouvez vous entraîner dans une chambre d’hôtel, à la plage, dans un centre de conditionnement physique…partout où vous le souhaitez! J’adore ça. Si vous n’avez pas l’application, téléchargez-la maintenant!

Profitez de votre dimanche, et n’oubliez pas de regarder l’épisode de cette semaine de Weekly Obsession sur Beachbody On Demand.

80 Day Obsession | Semaine 8 | Jour 45 | Booty

Dernière semaine de la Phase 2!

C’est fou comme le temps passe vite! C’est votre dernière séance d’entraînement Booty pour cette phase, et nous revenons à 2 séries de 15 répétitions. Alors, vous ferez chaque groupe d’exercices deux fois de suite avant de continuer. Prenez des poids lourds et vos bandes de résistance de Beachbody, déroulez votre tapis, et c’est parti!

MOTIVATION DU LUNDI : Est-ce que cette musique vous aide à vous entraîner plus dur? Je suis certain que la science démontre que la musique améliore tout. Quelle est votre chanson d’entraînement préférée? J’adore [INSÉREZ VOTRE CHANSON PRÉFÉRÉE ICI].

80 Day Obsession | Semaine 8 | Jour 46 | Cardio Core

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Après la séance d’entraînement Booty d’hier, les exercices cardio-vasculaires sans beaucoup de poids feront du bien. Vous aurez seulement besoin des disques glisseurs de résistance Strength Slides et des bandes de résistance de Beachbody pour cette séance d’entraînement de 40 minutes.

RECETTES DE SHAKEOLOGY : Quelle est votre saveur préférée de Shakeology et comment aimez-vous la préparer? Ma recette préférée est [INSÉREZ VOTRE SAVEUR ET VOTRE RECETTE PRÉFÉRÉES DE SHAKEOLOGY ICI].

Conseil pour le coach

Prenez le temps de reconnaître les efforts d’un membre de votre groupe! Il s’agit d’une façon de faire plaisir à quelqu’un et d’encourager les autres à suivre le programme de façon rigoureuse pendant la prochaine semaine.

Ou encore, vous pourriez souligner une autre histoire de réussite de 80 Day Obsession. Partagez cette photo en disant, par exemple : « Jetez un coup d’œil aux résultats d’Alida S. Vous voyez ce qui pourrait vous arriver en vous donnant à fond? Je ne sais pas si c’est votre cas, mais cela me motive à continuer! »

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Conseil pour le coach

80 Day Obsession | Semaine 8 | Jour 47 | Total Body Core

Total Body Core…et le jour de ressourcement!

De retour à 2 séries de 15 répétitions, il se pourrait que vous ayez à choisir des poids un peu plus légers que ceux de la semaine dernière. J’aimerais quand même que vous y allez à fond, alors choisissez des poids assez lourds en sachant que vous pourrez les diminuer si vous devez le faire. Vous aurez besoin de vos poids, des disques glisseurs de résistance Strength Slides de Beachbody et d’un tapis pour cette séance d’entraînement de 60 minutes.

JOUR DE RESSOURCEMENT : N’oubliez pas de manger tous vos contenants jaunes de la liste de suppléments d’aujourd’hui. Profitez des aliments supplémentaires. Vos muscles vous en remercieront!

Quel est votre aliment préféré pour le ressourcement?

80 Day Obsession | Semaine 8 | Jour 48 | Legs

Le lendemain du ressourcement…travaillez vos jambes!

Vous devriez être bien nourri après la journée d’hier, alors vous devez vous donner à fond pendant la séance d’entraînement de 40 minutes d’aujourd’hui; Legs. Choisissez des poids qui vous mettent au défi et n’oubliez pas vos disques glisseurs de résistance Strength Slides de Beachbody.

COMMUNICATION PÉRIODIQUE : Comment vous sentez-vous après le jour de ressourcement? Avez-vous remarqué une différence d’énergie ou d’apparence? N’oubliez pas que les journées de ressourcement servent à amener plus de glycogène dans vos muscles et à vous donner une pause mentale de toute cette saine alimentation. En travaillant aussi fort, vous aurez besoin de toute l’aide possible!

80 Day Obsession | Semaine 8 | Jour 49 | AAA

AAA, il est temps de faire travailler ces muscles et brûler des calories!

Dernière prestation de cette séance d’entraînement AAA d’une heure, alors faisons-la comme il se doit! Vous avez besoin de tout votre équipement : les disques glisseurs de résistance Strength Slides de Beachbody, les bandes de résistance de Beachbody, et le tapis et la chaise facultatifs.

MOTIVATION : Avez-vous besoin de motivation pour continuer après plusieurs semaines d’un programme d’entraînement intense? Moi oui, alors j’ai trouvé cet article de blogue intéressant sur Beachbody On Demand pour me motiver.

Êtes-vous davantage motivé par un objectif? Consultez cet article pour déterminer des objectifs SENSÉS. Cela vous aidera à déterminer des objectifs pour la Phase 3!

80 Day Obsession | Semaine 8 | Jour 50 | Cardio Flow

C’est la dernière fois que nous faisons 6 répétitions de Cardio Flow. La semaine prochaine, tout va encore changer! Alors faisons-le et amusons-nous! Vous avez fait d’énormes progrès!

DISCUTONS DE SORTIES AU RESTAURANT ET DE SOCIALISATION : Avez-vous de la difficulté à suivre votre plan d’alimentation une fois la « phase de la lune de miel » terminée? Comment faites-vous pour gérer les fêtes et autres activités sociales? Même si vous avez des objectifs de conditionnement physique et de perte de poids, la vie est trop courte pour éviter de s’amuser! Alors, partagez avec le groupe la façon de rester sur la bonne voie tout en socialisant.

80 Day Obsession | Semaine 8 | Jour de Repos |

Félicitations, vous avez réussi la Phase 2!

N’oubliez pas vos soins personnels aujourd’hui! Vous devez vous préparer pour de nouvelles séances d’entraînement à compter de demain.

Vous devriez aussi faire vos calculs caloriques pour vous assurer que vous mangez dans la bonne fourchette calorique pour atteindre vos objectifs. Posez-moi des questions à ce sujet, si vous en avez.

Et n’oubliez pas de regarder l’épisode de Weekly Obsession sur Beachbody On Demand!

On se revoit demain pour la Phase 3!

80 Day Obsession | Semaine 9 | Jour 51 | AAA

Bonjour et bienvenue à la Phase 3!

La Phase 2 consistait à augmenter l’intensité, et maintenant, vous devriez voir des changements assez étonnants qui s’opèrent dans votre corps et votre force. Alors, il est temps de donner son maximum! Autumn a de nouveaux défis pour vous, à commencer par l’entraînement d’aujourd’hui.

Tout d’abord, nous avons AAA. Autumn est en train de changer le rythme un peu et d’apporter quelques modifications aux exercices, y compris une toute nouvelle séance d’échauffement, des poses de trois secondes et quelques exercices brutaux (dans le bon sens du terme) qui rassemblent les haltères, des bandes de résistance et des disques glisseurs de résistance Strength Slides de Beachbody. Ce sera une séance d’entraînement de 54 minutes dure, mais utilisez-la pour vraiment vous concentrer sur votre forme et vous habituer aux mouvements.

COMMUNICATION PÉRIODIQUE SUR LA NUTRITION : Tout le monde a bien recalculé ses calories hier? Si vous avez des questions, n’hésitez pas à communiquer avec moi et nous vous mettrons sur la bonne voie pour la Phase 3!

80 Day Obsession | Semaine 9 | Jour 52 | Cardio Flow

Je ne sais pas pour vous, mais je suis TELLEMENT content qu’on ne touche pas aux haltères aujourd’hui. Mes muscles sont endoloris!

Ne vous inquiétez pas… on va quand même suer! Cardio Flow est l’entraînement d’aujourd’hui et Autumn continuera de nous mettre au défi. Voici la bonne nouvelle : nous ne faisons que 4 répétitions de chaque mouvement. La « mauvaise » nouvelle? On fait 8 séries en 45 minutes! Mais, avec seulement 4 répétitions, ça devrait passer très vite.

Cet entraînement demande beaucoup d’énergie, alors assurez-vous de bien planifier votre alimentation avant l’entraînement. Mangez votre repas au moins 1 heure avant l’entraînement afin de donner à votre corps le temps de digérer. Energize de Beachbody Performance peut toujours s’avérer utile si vous avez besoin d’un coup de pouce. Assurez-vous de prendre ce mélange 30 minutes avant votre séance d’entraînement afin qu’il ait suffisamment de temps pour faire effet!

80 Day Obsession | Semaine 9 | Jour 53 | Legs

Bienvenue à votre premier jour de la Phase 3 pour les jambes. L’entraînement d’aujourd’hui est plutôt difficile, mais nous sommes tellement plus forts maintenant que je sais que nous allons nous entraîner à fond de train!

Vous avez besoin d’haltères et de disques glisseurs de résistance Strength Slides de Beachbody pour brûler les graisses de la partie inférieure du corps. Cette fois-ci, Autumn nous donne 12 mouvements, pour 15 répétitions, deux fois de suite. L’entraînement dure 52 minutes et nous allons vraiment pousser ces muscles au maximum, alors aujourd’hui est une bonne journée pour utiliser le rouleau en mousse après l’entraînement.

80 Day Obsession | Semaine 9 | Jour 54 | Total Body Core

Prêt pour mettre tout votre corps en action? Aujourd’hui, nous avons près de 60 minutes de Total Body Core avec l’équipement habituel : les haltères, les bandes de résistance et les disques glisseurs de résistance Strength Slides de Beachbody, un tapis et une chaise (facultative).

Incroyable n’est-ce pas? Nous en sommes au 54e jour! Je suis si fier de vous tous : vous tenez bon.

80 Day Obsession | Semaine 9 | Jour 55 | Cardio Core

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Prochaine étape : Cardio Core!

Vous savez quoi faire : la séance d’entraînement dure environ 40 minutes et comprend des séries d’exercices cardio-vasculaires de 30 secondes, d’exercices par intervalles à intensité élevée d’une demi-minute, le tout suivi d’exercices de récupération active du tronc. Comme équipement, vous aurez besoin de votre tapis, de disques glisseurs de résistance Strength Slides et des bandes de résistance de Beachbody. Si vous éprouvez des difficultés avec les nouvelles séances d’entraînement pendant cette phase, ralentissez et suivez votre propre rythme. Vous avez amplement le temps de maîtriser chaque entraînement!

Conseil pour le coach

Demandez à tout le monde s’ils boivent encore du Shakeology tous les jours. Expliquez comment et pourquoi Shakeology est important pour votre santé en général. Pourquoi voulez-vous être en bonne santé? Faites-vous ça pour vous? Ou pour votre famille ? Discutez de l’importance de rester en santé et en forme et encouragez vos participants à partager leurs raisons!

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Prochaine étape : Cardio Core!

80 Day Obsession | Semaine 9 | Jour 56 | Booty

Le jour des fesses est de retour!

Vous avez besoin de bandes de résistance, de disques glisseurs de résistance Strength Slides, d’un tapis et, bien sûr, d’haltères. Considérez ceci : puisque vous faites 15 répétitions pour chaque exercice, il se peut que vous ne vouliez pas y aller à fond de train. De plus, vous remarquerez peut-être qu’il y a beaucoup de travail pour les jambes dans cette routine de 47 minutes pour le derrière. Et ça, c’est parce que c’est la Phase 3! Ces 2 derniers mois vous ont préparé à ces entraînements qui mettront au défi plusieurs parties de votre corps. Alors puisez au fond de vous-même et donnez tout ce que vous avez!

Avez-vous commencé à penser à vos repas pour la semaine prochaine? Avez-vous l’intention d’essayer quelque chose de nouveau? Partagez votre plan de repas avec le groupe et téléchargez une photo de la recette que vous prévoyez préparer. Tout le monde aime les bonnes photos de plats cuisinés. Ça pourra peut-être inspirer quelqu’un à essayer la même recette!

CONSEIL EN NUTRITION : Discutons de ce contenant orange. Est-ce que vous le remplissez uniquement de vinaigrette? N’oubliez pas que vous pouvez utiliser l’une de vos cuillères à thé pour arroser vos salades d’huile d’olive et conserver ces contenants orange pour des choses comme la noix de coco râpée non sucrée, les graines de tournesol ou les graines de chanvre. Vous n’avez pas à manger la même chose TOUT le temps. Mélangez vos aliments pour ne pas vous retrouver piégé dans une routine nutritionnelle!

80 Day Obsession | Semaine 9 | Jour 56 | Booty

Le jour des fesses est de retour!

CONSEIL EN NUTRITION : Discutons de ce contenant orange. Est-ce que vous le remplissez uniquement de vinaigrette? N’oubliez pas que vous pouvez utiliser l’une de vos cuillères à thé pour arroser vos salades d’huile d’olive et conserver ces contenants orange pour des choses comme la noix de coco râpée non sucrée, les graines de tournesol ou les graines de chanvre. Vous n’avez pas à manger la même chose TOUT le temps. Mélangez vos aliments pour ne pas vous retrouver piégé dans une routine nutritionnelle!

80 Day Obsession | Semaine 9 | Jour de Repos |

Enfin, une journée de repos bien méritée!

Après avoir fait cette semaine tout ce travail sur les jambes, j’ai hâte de suivre ma routine Stretch & Release, de terminer ma préparation de repas et de me détendre. Et de visionner la nouvelle vidéo Weekly Obsession, bien sûr!!

Plus tôt cette semaine, nous avons parlé de la difficulté de maintenir de saines habitudes de vie quand vous suivez un programme aussi long. C’est normal de ne pas pouvoir avoir de saines habitudes en tout temps, par exemple, ne pas dormir assez. Maintenant que nous sommes rendus presque à notre 57e jour, assurez-vous d’avoir toujours de 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Un sommeil adéquat est crucial pour la croissance et la réparation des muscles, alors fixez-vous comme objectif cette semaine de dormir comme il faut!

80 Day Obsession | Semaine 10 | Jour 57 | AAA

Bienvenue à la 2e semaine de la Phase 3! Je ne sais pas en ce qui vous concerne, mais après ce jour de repos, je me sens en forme et prêt à défoncer la séance d’entraînement AAA d’aujourd’hui!

Cette séance d’entraînement AAA est plus longue et dure 57 minutes. Si vous ne l’avez pas déjà fait, il est temps d’augmenter votre résistance. Après tout, nous en sommes à la Phase 3! Si vous arrivez à 10 répétitions et que vous avez l’impression de pouvoir en faire une de plus, augmentez le nombre de répétitions au cours de votre prochaine série. Je veux que vous sentiez tous votre corps brûler!

COMMUNICATION PÉRIODIQUE SUR LA NUTRITION : Réjouissez-vous! Demain, c’est le jour du ressourcement. Si vous avez besoin d’idées, consultez le guide de recette FIXATE pour des recettes satisfaisantes pleines de glucides fournissant le plein d’énergie comme les biscuits au double chocolat, les boules de chocolat au beurre d’arachides, le sorbet au melon, et plus encore! Assurez-vous simplement que les recettes correspondent à votre plan de repas personnel. Qu’est-ce que tout le monde prévoit manger?

80 Day Obsession | Semaine 10 | Jour 58 | Cardio Flow

On continue avec 45 minutes de Cardio Flow.

Je peux être honnête avec vous une seconde? Ne le dites pas à Autumn, mais je passe en quelque sorte en mode « pilotage automatique » avec cette séance d’entraînement, même si nous avons changé le plan des répétitions la semaine dernière. Pour faire bouger les choses, j’ai l’intention de faire mon entraînement à l’extérieur. Je pourrais même y inviter mes enfants! Quelles sont vos stratégies pour vous donner à 110 % lors de vos séances d’entraînement?

Je vous souhaite également un joyeux jour du ressourcement! Profitez de ces glucides supplémentaires. N’oubliez pas que le contenant mauve dans le supplément après l’entraînement peut être aujourd’hui fait entièrement de jus de fruits. Remarque : 1 jus mauve = 4 onces.

80 Day Obsession | Semaine 10 | Jour 59 | Legs

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Qui est prêt à sentir le bas du corps brûler?

Pour l’entraînement des jambes d’aujourd’hui, d’une durée de 51 minutes, vous avez besoin d’haltères, de disques glisseurs de résistance Strength Slides de Beachbody et d’un tapis ou d’une chaise (facultatif/facultative). Nous allons y mettre un peu plus de poids, alors assurez-vous d’avoir une bonne variété d’haltères disponibles. Une remarque : Vous n’avez pas besoin de soulever des gros poids pendant les mouvements de pliométrie. Augmenter seulement de quelques livres… ça devrait suffire. Vous voulez quand même que votre forme soit au point!

COMMUNICATION PÉRIODIQUE SUR LA NUTRITION : On me pose souvent cette question : « Pourquoi autant de suppléments? »

L’essentiel est de se rappeler qu’il s’agit de suppléments… qui supplémentent une alimentation saine. Devez-vous les prendre à tout prix? Non. Est-ce que je crois vraiment qu’ils vous aideront à atteindre vos objectifs? Certainement!

Bien que je puisse vous dire que dans mon cas, ils ont joué un rôle important dans la réalisation de ce programme, je ne demande pas une confiance aveugle à ce sujet. C’est pourquoi je vous encourage à en apprendre le plus possible sur chaque supplément et à choisir ceux qui, selon vous, vous conviendront le mieux. Le blogue de Beachbody On Demand est une ressource formidable si vous cherchez des articles détaillés sur Beachbody Performance et Shakeology.

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Qui est prêt à sentir le bas du corps brûler?

COMMUNICATION PÉRIODIQUE SUR LA NUTRITION : On me pose souvent cette question : « Pourquoi autant de suppléments? »

80 Day Obsession | Semaine 10 | Jour 60 | Total Body Core

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Wow, on est au soixantième jour!

Je suis si fier de vous tous : vous êtes toujours avec moi. Je sais que c’est dur de nous en tenir à notre routine quand la vie nous lance à tous des balles inattendues. Pour m’aider à rester sur la bonne voie, j’essaie toujours de rester le plus préparé possible, que ce soit en téléchargeant l’entraînement d’aujourd’hui au cas où je n’aurais pas de connexion wi-fi ou en emportant des sachets de Shakeology avec moi lorsque je suis en déplacement. Que faites-vous pour persévérer?

Retournons à l’entraînement d’aujourd’hui… Total Body Core qui dure presque 60 minutes. Et comme hier, nous allons augmenter le poids des haltères de la semaine dernière. En plus des poids, vous aurez également besoin de vos bandes de résistance et disques glisseurs de résistance Strength Slides de Beachbody. Allons-y famille en forme, entraînons-nous à fond de train!

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Wow, on est au soixantième jour!

Je suis si fier de vous tous : vous êtes toujours avec moi. Je sais que c’est dur de nous en tenir à notre routine quand la vie nous lance à tous des balles inattendues. Pour m’aider à rester sur la bonne voie, j’essaie toujours de rester le plus préparé possible, que ce soit en téléchargeant l’entraînement d’aujourd’hui au cas où je n’aurais pas de connexion wi-fi ou en emportant des sachets de Energize sachets individuels avec moi lorsque je suis en déplacement. Que faites-vous pour persévérer?

80 Day Obsession | Semaine 10 | Jour 61 | Cardio Core

J’espère que vos abdominaux sont prêts…nous avons 42 minutes de Cardio Core aujourd’hui!

C’est le même entraînement que celui de la semaine dernière. Vous avez besoin de bandes de résistance et de disques glisseurs de résistance Strength Slides de Beachbody et d’un tapis. La séance d’entraînement est de 30 secondes de cardio, 30 secondes d’entraînement par intervalles à intensité élevée et de mouvements pour les abdominaux de récupération active. Qui est gonflé à bloc pour transpirer et dévoiler ces muscles abdominaux?

CONSEIL EN NUTRITION : Voici une idée pour un contenant vert que j’adore au petit déjeuner : des carottes cuites à la vapeur avec une cuillère à thé de beurre de coco et une pincée de cannelle. C’est un régal sucré qui me fait vraiment partir du bon pied!

80 Day Obsession | Semaine 10 | Jour 62 | Booty

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On est de retour pour faire travailler le derrière!

La séance d’entraînement est un peu plus longue que celle de la semaine dernière : 54 minutes. En passant, c’est une journée avec des haltères plus lourds. Nous allons faire tous les exercices TROIS fois. Assurez-vous correctement d’alimenter pleinement votre corps avant ET après votre entraînement.

En parlant de carburant post-entraînement, qui est accro à son Recover au chocolat de Beachbody Performance? Moi je le suis!

Conseil pour le coach

Prenez le temps de reconnaître les efforts d’un membre de votre groupe! C’est une excellente façon de faire du bien à quelqu’un, mais cela encourage aussi tout le monde à persévérer avec le programme dans la dernière ligne droite.

Par exemple : Félicitations [NOM]! Son engagement à rester sur la bonne voie lors de ses déplacements est vraiment inspirant! Reconnaissons les efforts de [NOM] en l’applaudissant très fort! »

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On est de retour pour faire travailler le derrière!

Conseil pour le coach

Par exemple : Félicitations [NOM]! Son engagement à rester sur la bonne voie lors de ses déplacements est vraiment inspirant! Reconnaissons les efforts de [NOM] en l’applaudissant très fort! »

80 Day Obsession | Semaine 10 | Jour de Repos |

Puis-je vous avouer que j’ai tellement hâte à notre jour de repos? C’était une semaine difficile et nous avons vraiment travaillé nos jambes et notre derrière. Comme toujours, assurez-vous de prendre soin de vous avec Stretch & Release ou Roll & Release, et regardez la nouvelle émission de Weekly Obsession!

80 Day Obsession | Semaine 11 | Jour 63 | AAA

Eh bien! La semaine 3… Nous nous approchons de la ligne d’arrivée!

À l’heure actuelle, vous êtes probablement en train de vous familiariser avec ces nouveaux formats d’entraînement et vous voyez de nouveaux changements dans votre corps. C’est tellement amusant!

C’est votre dernière semaine de 3 séries et 10 répétitions. Alors, je veux que vous vous mettiez au défi et que vous donniez encore plus à fond. Prenez des haltères plus lourds. Prenez une bande de résistance plus forte. Je sais qu’il est tentant de se détendre ou de se laisser aller un peu ici et là. Après tout, on fait ça depuis 63 jours. Mais je vous promets que tout votre travail acharné, votre dévouement et votre discipline seront récompensés lorsque vous vous regarderez dans le miroir le quatre-vingtième jour!

Nous commençons la semaine avec AAA. Il s’agit d’une séance d’entraînement de 58 minutes et vous complétez chaque série de mouvements 3 fois de suite avant de poursuivre. C’est une séance d’enfer!

80 Day Obsession | Semaine 11 | Jour 64 | Cardio Flow

Je ressens totalement ces vibrations de Cardio Flow aujourd’hui… surtout après hier.

Ne soyez pas surpris si vous vous sentez un peu raide après ces derniers jours (dites bonjour à vos muscles ischio-jambiers!). Dès la première montée du bassin en V inversé, faites-le lentement et donnez à vos muscles une chance de se réchauffer. C’est un entraînement de 47 minutes, vous avez donc tout le temps pour augmenter l’intensité!

80 Day Obsession | Semaine 11 | Jour 65 | Legs

Êtes-vous prêts pour ça? Il est temps de faire travailler à nouveau les jambes.

Je sais, je sais. Elles doivent encore être endolories. Je sais que les miennes le sont! Si vous êtes inquiet de ne pas pouvoir compléter la séance complète de 56 minutes, je vous suggère de faire du rouleau en mousse quelques heures AVANT l’entraînement. J’espère que ça va vous détendre pour une autre journée de 3 x 10.

80 Day Obsession | Semaine 11 | Jour 66 | Total Body Core

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Un jour nouveau…et une nouvelle occasion de se mesurer à Total Body Core!

3 séries de 10 répétitions est toujours la même formule, mais vous complétez chaque série 3 fois avant de passer à la série suivante. La séance d’entraînement dure 60 minutes, gardez alors ces haltères à portée de main au cas où vous auriez besoin d’un poids plus léger.

Faites le point avec vous-même aujourd’hui. Avez-vous remarqué des changements qui n’ont rien à voir avec votre poids? Votre peau est-elle plus soyeuse? Vous sentez-vous moins ballonné? Êtes-vous plus concentré parce que vous avez manger plus sainement depuis plus de 60 jours? Partagez avec le groupe toutes les victoires qui ne se reflètent pas sur la balance et que vous avez vécues!

RAPPEL NUTRITIONNEL : N’oubliez pas que vous pouvez échanger le repas (option 1) avec votre repas d’avant-entraînement. C’est un excellent choix si vous faites de l’exercice tôt dans la journée et que vous ne voulez pas manger immédiatement avant. Le repas (option 1) a été spécialement conçu pour inclure du Shakeology avec du lait d’amande ou de noix de coco et des fruits!

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Un jour nouveau…et une nouvelle occasion de se mesurer à Total Body Core!

80 Day Obsession | Semaine 11 | Jour 67 | Cardio Core

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C’est l’heure du cardio et de brûler des calories!

Vous avez fait la séance Cardio Core plusieurs fois maintenant. Donnez-vous pour objectif de vous mettre au défi dès aujourd’hui. Allez-y vraiment à fond dans ces marches du canard, augmentez la cadence et l’effort avec des bandes élastiques plus fortes! Ces 40 minutes doivent compter!

La fin de semaine approche à grands pas. Est-ce qu’il y a quelqu’un qui fait quelque chose d’amusant? Si vous avez des fêtes d’anniversaire ou des réunions où vous savez que vous devrez faire face à des tentations, assurez-vous de boire du Shakeology ou de manger un de vos contenants avant de partir. Rappelez-vous que vous avez des objectifs. Chaque jour où vous vous en tenez au programme, vous faites un pas de plus vers la ligne d’arrivée!

Conseil pour le coach

Par exemple : Félicitations [NOM]! Son engagement à rester sur la bonne voie lors de ses déplacements est vraiment inspirant! Reconnaissons les efforts de [NOM] en l’applaudissant très fort! »

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C’est l’heure du cardio et de brûler des calories!

La fin de semaine approche à grands pas. Est-ce qu’il y a quelqu’un qui fait quelque chose d’amusant? Si vous avez des fêtes d’anniversaire ou des réunions où vous savez que vous devrez faire face à des tentations, assurez-vous de prenez un Beachbar avec vous ou de manger un de vos contenants avant de partir. Rappelez-vous que vous avez des objectifs. Chaque jour où vous vous en tenez au programme, vous faites un pas de plus vers la ligne d’arrivée!

Conseil pour le coach

80 Day Obsession | Semaine 11 | Jour 68 | Booty

Vous en rendez-vous compte? C’est la dernière fois que nous faisons 3 séries de 10 répétitions pour le jour du derrière!

L’entraînement d’aujourd’hui dure 55 minutes. Vous voudriez peut-être prendre une chaise optionnelle avec vos bandes de résistance, vos disques glisseurs de résistance Strength Slides de Beachbody et vos haltères. Je sais que je le ferai parce que je ressens encore la brûlure dans mes jambes et tout mon corps en raison des séances d’entraînement de Legs et de Total Body Core!

VÉRIFICATION DE LA PROGRESSION : Quelqu’un a-t-il l’impression d’avoir atteint un plateau? 80 Day Obsession est conçu pour vous mettre constamment au défi, que ce soit en changeant de répétitions ou en recalculant vos calories, et j’espère que vos progrès n’ont pas trop ralenti. Si vous pensez que c’est le cas, faites le ponit avec vous-même. Suivez-vous vraiment le plan d’alimentation à la lettre? Est-ce que vous vous donnez à fond à chaque séance d’entraînement? Si vous faites ces deux choses, mais que vous avez toujours l’impression de ne pas être où vous devriez être, envoyez-moi un message.

80 Day Obsession | Semaine 11 | Jour de Repos |

Oh, jour de repos, comme tu m’as manqué!

J’essaie quelque chose d’un peu différent pour mes soins personnels aujourd’hui : la méditation. Beachbody On Demand a quelques routines de méditation dans la section Beachbody Yoga Studio. Elles peuvent vous aider à vous relaxer et à vous détendre. C’est le meilleur moyen de se détendre après une semaine d’entraînement difficile.

Félicitations d’avoir survécu à une autre semaine! Comme toujours, regardez la nouvelle vidéo Weekly Obsession et à demain pour la quatrième semaine de la Phase 3!

Conseil pour le coach

Le jour du ressourcement arrive la semaine prochaine! Partagez ce que vous avez appris de VOTRE dernière expérience du jour du ressourcement et ce que vous changeriez cette fois-ci. Encouragez les autres à faire de même.

80 Day Obsession | Semaine12 | Jour 69 | AAA

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Notre quatrième semaine de la phase 3 est officiellement arrivée!

AAA est la première séance à franchir. Pensez à 58 minutes, tout en sueur. Nous passons à nouveau à 15 répétitions cette semaine, donc je veux que vous fassiez attention à votre posture. Il n’est jamais trop tard pour faire de minuscules ajustements pour vous aider à sculpter ces muscles et tirer le meilleur parti de ces séances d’entraînement. Utilisez un miroir ou filmez-vous avec votre téléphone ou votre tablette pour évaluer votre posture et voir s’il y a des points à améliorer.

REMARQUE CONCERNANT LA NUTRITION : J’espère que vous buvez votre Shakeology constamment depuis 69 jours. Saviez-vous que la constance peut vous donner droit à une certaine reconnaissance? Le fait de boire du Shakeology tous les jours pendant un an vous place dans un groupe d’élite appelé Shakeology 365ers. C’est un programme génial où vous pouvez gagner des prix sympas, en plus être pleinement reconnu pour votre réussite, vivre une vie plus saine grâce à Shakeology, ce que vous avez probablement déjà fait!

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Notre quatrième semaine de la phase 3 est officiellement arrivée!

80 Day Obsession | Semaine 12 | Jour 70 | Cardio Flow

Passons aux choses sérieuses. On va transpirer avec Cardio Flow, pendant 47 minutes, aujourd’hui. Après cela, comme nous n’aurons plus à répéter la séance Cardio Flow qu’une fois de plus, faisons en sorte que ça compte!

Aussi, aujourd’hui marque notre tout dernier jour du ressourcement! En tant que quelqu’un qui mange ses émotions, j’ai trouvé que le jour du ressourcement était une pause mentale indispensable. Il est beaucoup plus facile de persévérer avec ma nutrition quand je sais que je pourrai me récompenser avec quelque chose de plus décadent. Y a-t-il quelqu’un d’autre qui mange ses émotions?

80 Day Obsession | Semaine 12 | Jour 71 | Legs

Vous rendez-vous compte qu’il ne reste que DEUX jours d’exercices de jambes?

Pensez à votre premier jour où vous avez fait des exercices de jambes. Comparez votre force et performance de ce premier jour à celles d’aujourd’hui. Vous êtes beaucoup plus fort maintenant, pas vrai? Dans quelle mesure?

P.-S. : L’entraînement d’aujourd’hui dure 54 minutes et vous avez besoin du même équipement que la semaine dernière — les poids et les disques glisseurs de résistance de Beachbody!

80 Day Obsession | Semaine 12 | Jour 72 | Total Body Core

Trois mots : Total. Body. Core.

C’est notre deuxième et dernière fois que nous faisons ça, alors faisons en sorte que ça compte! Allez plus bas lorsque vous faites des fentes avant, forcez plus fort en faisant des redressements et glissez sans vous soucier de quiconque. Vous savez ce qu’il vous faut : des haltères, des bandes de résistance et des disques glisseurs de résistance Strength Slides de Beachbody, et un tapis (facultatif).

L’entraînement d’aujourd’hui est long (58 minutes) mais je vous mets au défi : donnez-vous à 200 %. Je sais que vous en êtes capables!

Conseil pour le coach

C’est maintenant le moment idéal pour mettre en lumière une histoire de réussite de 80 Day Obsession. En voilà une bonne : Dites quelque chose du genre : « Avez-vous besoin d’un peu de motivation pour la dernière ligne droite? Découvrez ces résultats de 80 Day Obsession. Waouh! »

80 Day Obsession | Semaine 12 | Jour 73 | Cardio Core

Cardio Core, nous y revoilà!

Vous avez besoin de toute l’énergie que vous pouvez obtenir pour ces 40 prochaines minutes. C’est pourquoi une collation intelligente est essentielle. Qu’est-ce que vous aimez comme collations ces derniers temps? Faites nous part de vos commentaires!

CONSEIL AU DÉJEUNER : Plus capable de manger des œufs pour rayer ce contenant rouge au déjeuner? Échangez-le contre du yogourt grec nature 2 % ou du fromage cottage!

80 Day Obsession | Semaine 12 | Jour 74 | Booty

Aujourd’hui c’est Booty Day! Prenez ces bandes de résistance et ces disques glisseurs de résistance Strength Slides de Beachbody, ces haltères et une chaise (complètement facultative) et préparez-vous à suer. Il s’agit d’une séance de seulement 47 minutes, mais je vous promets qu’elle fera travailler votre derrière!

En parlant de derrière, comment va votre « belfie »? Je sais ce que vous pensez…qu’est-ce qu’un « belfie »? C’est un selfie du progrès de votre derrière!

J’ai remarqué des changements majeurs dans mon derrière depuis qu’on a commencé. Il est plus remonté, plus serré et certainement plus rond! J’utiliserais plusieurs émojis de pêche si vous voyez ce que je veux dire. Si ça vous dit, partagez un « belfie » de la transformation de votre derrière!

DÉFI D’ENTRAÎNEMENT : Pour brûler plus de gras de votre derrière aujourd’hui, doublez ces exercices avec les bandes élastiques!

80 Day Obsession | Semaine 12 | Jour de Repos |

Salut tout le monde. Nous sommes SI prêts du but. Demain, nous commencerons la dernière semaine de 80 Day Obsession — Semaine d’intensité maximale!

Cette semaine va être votre plus grand défi à ce jour. Si vous utilisez le plan de nutrition facultatif de la semaine d’intensité maximale, vous réduirez le nombre de contenants jaunes afin d’améliorer vos résultats. Vous pourriez vous sentir un peu en colère et voudrez manger (ce qui est totalement naturel) mais n’oubliez pas que c’est temporaire et que cela fait partie du processus. Assurez-vous d’avoir fait la préparation de votre repas pour ne pas avoir à y penser. Faites-le!

Prenez soin de vous aujourd’hui, regardez le vidéo Weekly Obsession, étirez-vous et passez une bonne nuit de sommeil. Vous y êtes presque!

80 Day Obsession | Semaine 13 | Jour 75 | AAA

Voici la dernière ligne droite. SEMAINE D’INTENSITÉ MAXIMALE

Pour les 6 prochains jours, nous prendrons un mélange des entraînements préférés d’Autumn de chaque phase, en commençant par AAA. Aujourd’hui, vous avez besoin d’haltères, de bandes de résistance et de disques glisseurs de résistance Strength Slides de Beachbody, un tapis et une chaise facultative pour cette séance de sueur de 53 minutes. Je vous promets que vous serez absolument émerveillé par votre force physique. Mais ce n’est pas une excuse pour prendre cette séance à la légère. Poussez vos limites! Doublez vos exercices avec les bandes élastiques. Augmentez l’intensité. Vous savez vous mettre au défi.

Ce n’est définitivement pas le moment de vous relâcher avec votre alimentation non plus. Alors, terminez la préparation du repas si vous ne l’avez pas déjà fait. Vous ne voulez pas qu’il y ait des obstacles entre vous et votre transformation de 80 jours.

80 Day Obsession | Semaine 13 | Jour 76 | Cardio Flow

Allez, on y va! Dernière séance de Cardio Flow de 80 Day Obsession

On fera les mêmes mouvements, mais Autumn les mélange à nouveau! Concentrez-vous vraiment pour faire travailler tous ces muscles et de brûler des calories de façon intense. Après avoir fait cet entraînement à fond de train, dites-nous : Y a-t-il des mouvements que vous détestiez avant et dont vous raffolez maintenant?

Au fait, où en êtes-vous avec vos objectifs? Partagez vos objectifs initiaux et vos objectifs actuels avec le groupe. Ont-ils changé? Il est très important d’établir des objectifs pour mener une vie plus saine, alors j’espère que vous avez déjà commencé à penser à ce que vous voulez accomplir par la suite!

80 Day Obsession | Semaine 13 | Jour 77 | Legs

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Aujourd’hui, nous ferons une séance qui nous fera retourner en arrière – Legs de la Phase 1!

Sortez ces feuilles de suivi et comparez vos poids d’aujourd’hui et à ceux de votre première phase de 80 Day Obsession. C’est fou à quel point vous pouvez devenir plus fort en seulement 3 mois!

3 séries de 10 pendant 54 minutes. Prenez vos haltères et allons-y! Ensuite, assurez-vous de boire votre Recover. Vous devez prendre assez de protéines, c’est super important pour reconstruire vos muscles et terminer le programme sur une bonne note!

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Aujourd’hui, nous ferons une séance qui nous fera retourner en arrière – Legs de la Phase 1!

3 séries de 10 pendant 54 minutes. Prenez vos haltères et allons-y!

80 Day Obsession | Semaine 13 | Jour 78 | Total Body Core

Qui a hâte? C’est la dernière journée de Total Body Core!

Il s’agit de la version Phase 3 de cette séance d’entraînement. Vous aurez donc besoin d’haltères, de bandes de résistance et de disques glisseurs de résistance Strength Slides de Beachbody, d’un tapis et d’une chaise facultative pour cet entraînement de 57 minutes. Il est temps de se concentrer vraiment sur ces abdominaux tout en sculptant le reste de votre corps.

Comment vous sentez-vous? Si vous avez décidé d’opter pour le plan de nutrition facultatif de la semaine d’intensité maximale, cela peut s’avérer difficile, mais je vous promets qu’il en vaudra la peine. Prenez le rouleau en mousse si vous êtes endoloris et essayez de dormir 8 heures si vous le pouvez. Chaque petit geste de soins personnels aide cette semaine-ci!

80 Day Obsession | Semaine 13 | Jour 79 | Cardio Core

On y est presque, famille sportive!

Notre prochain défi est Cardio Core de la Phase 2. Ce format devrait être frais dans votre mémoire : 41 minutes avec 30 secondes de cardio d’intensité modérée suivies de 30 secondes d’entraînement par intervalles à intensité élevée, plus un mouvement pour les abdominaux.

Puisque nous nous approchons de la ligne d’arrivée, je veux que vous commenciez à penser à la suite. Après tout, vivre en meilleure santé ne s’arrête pas au quatre-vingtième jour de notre programme. Vous devez maintenir les habitudes que vous avez formées au cours des 80 derniers jours. Croyez-moi, vous avez pris de bonnes habitudes et vous vous êtes fixés de nouveaux objectifs.

Alors, quoi faire après? Vous inscriveriez-vous au programme 80 Day Obsession une fois de plus? Ou allez-vous consulter l’un des autres programmes d’Autumn sur Beachbody On Demand? Si vous avez besoin de suggestions, faites-moi signe et nous trouverons une solution ensemble.

80 Day Obsession | Semaine 13 | Jour 80 | Booty

WOW! Nous l’avons fait! Nous sommes arrivés au quatre-vingtième jour. Vous vous en rendez compte? Nous sommes à la ligne d’arrivée!

Je tiens à tous vous féliciter d’être restés avec le groupe pendant l’ensemble des 80 jours. Je ne saurais être plus fier de vous. Chacun de vous êtes une source d’inspiration et ce fut un honneur de vous voir grandir et de vous voir vous transformer.

Vous n’avez plus qu’un seul entraînement de 60 minutes de Booty de la Phase 2. Et n’oubliez pas demain matin de prendre vos dernières photos et vos mesures! Je sais que vous aimeriez avor un débardeur ou un t-shirt gratuit de 80 Day Obsession! Rendez-vous sur BeachbodyChallengeContest.com pour soumettre vos résultats.

Et pendant que vous y êtes, veuillez partager vos photos avec le groupe si vous êtes à l’aise de le faire. Nous voulons tous célébrer avec vous!

Ça a été un plaisir de travailler avec vous. Merci d’avoir participé! N’oubliez pas de me contacter si vous avez besoin d’aide pour décider quoi faire par la suite