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SHIFT SHOP | Semana de preparación | Introductoria |

¡Bienvenido a nuestro grupo reto de SHIFT SHOP! No importa cuáles sean tus metas específicas, todos estamos aquí para lograr un cambio positivo, y este grupo te apoyará a lo largo del camino.

Para este reto de cuatro semanas, usarás el revolucionario método gradual de SHIFT SHOP, en el que empiezas lentamente y vas acelerando la intensidad semana a semana. Comenzarás con dos rutinas de 15 minutos durante la semana de preparación, y luego harás las rutinas Proving Grounds para completar una serie de retos cronometrados. Así es como establecerás tu puntuación base.

A medida que las rutinas vayan aumentando de intensidad durante el programa, terminarás cada semana con las rutinas Proving Grounds, con el objetivo de mejorar la puntuación de la semana anterior. Sumado a esto, irás perfeccionando tu nutrición semana a semana, y llenando tu cuerpo de energía con el licuado de superalimentos, Shakeology®, y los suplementos de Beachbody Performance™.

Mientras estés en este grupo, tu enfoque estará puesto en comer bien, ganar confianza, superar obstáculos y superar tu récord personal. Prométete esto: “Voy a dar lo mejor de mí TODOS LOS DÍAS”. Si haces eso, al final del programa, te notarás mucho más definido, rápido, fuerte y, sobre todo, más saludable.

Como se necesita equipo para hacer las rutinas de la semana de preparación, asegúrate de tener listo lo siguiente:

    • Indicadores de agilidad: Organizarás estos cuatro indicadores de colores en diversas formaciones durante tus rutinas, para ayudarte a seguir enfocado y retarte en cada movimiento. (Los indicadores están incluidos en tu paquete de SHIFT SHOP, si es que compraste uno).
    • Mancuernas: No es necesario usar mucho peso para lograr resultados increíbles con SHIFT SHOP, sin embargo, un set de mancuernas te ayudará a ganar más fuerza y definición muscular a medida que progresas. Un peso de 10 a 20 lb para hombres y de 5 a 10 lb para mujeres es suficiente. Para llevar tus resultados al siguiente nivel, rétate al aumentar el peso de las mancuernas a lo largo del programa.
    • Tapete (opcional): Aunque no es obligatorio usar un tapete, mucho de los ejercicios de Shift Core y Shift Mobility se realizan en el suelo, por lo que un tapete de gomaespuma sumará comodidad y soporte para la columna.

Además, recuerda tomar tus fotos del “antes” y anota tus medidas. Al final del programa, toma tus fotos del “después” y anota tus medidas finales. ¡Te aseguro que me lo agradecerás! No podrás creer las diferencias. Asegúrate de visitar BeachbodyChallenge.com y participar en Beachbody Challenge. Al ingresar y enviar tus resultados, Beachbody te enviará un regalo (sujeto a disponibilidad) para celebrar tu increíble éxito.

¿Listo para reinventarte? Para empezar, cuéntanos un poco más sobre ti. Responde estas preguntas en la sección de comentarios de abajo:

  • ¿Por qué te comprometes con este reto?
  • ¿Dónde vives?
  • ¿A qué te dedicas?
  • ¿Qué sabores de Shakeology bebes? Y/O ¿qué suplementos de Beachbody Performance tomas?
  • ¿Por qué elegiste SHIFT SHOP?
  • ¿Cuál es la mejor forma de apoyarte para que alcances tus metas?

 

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SHIFT SHOP | Semana de preparación | Día 1 | Quick Shift: Speed

Espero que estés listo para cambiar para mejor, ¡porque estamos a punto de empezar con la semana de preparación! Sin embargo, el hecho de que empecemos con poca intensidad no quiere decir que te tengas que tomar esta semana a la ligera. Cuanto mejor te prepares ahora, ¡mejor será el cambio que logres!

Durante cada uno de los días de esta semana, tendrás que cumplir una tarea de fitness y una tarea de nutrición. Estas tareas también se encuentran en la Guía de inicio rápido de SHIFT SHOP, así que puedes consultarlas siempre que lo necesites.

Tus tareas del día son:

Fitness: Prueba Quick Shift: Speed
Toma tus indicadores de agilidad y haz tu mejor esfuerzo con la primera rutina Quick Shift: Speed. Es una rutina corta, pero muy efectiva. Con 6 movimientos dinámicos de cardio y agilidad repetidos en 2 rondas (con intervalos que no pasan de 45 segundos), esta rutina te pondrá a sudar en poco tiempo, culminando con un pequeño reto que te preparará para Proving Grounds.

Regla de Ground n.º 1: cada minuto cuenta. Esta rutina dura solo 15 minutos, pero eso no implica que Quick Shift: Speed no sea importante. Esto aplica a todas las rutinas de Shift Shop… y a la vida. El hecho de que algo sea simple no implica que no sea beneficioso. Siempre intenta mejorar, con cada oportunidad que se te presente.

Nutrición: aprende a hidratarte
Todavía no tienes que modificar tus hábitos alimenticios. Solo tienes que enfocarte en beber suficiente agua, lo cual es clave para mantener niveles saludables de energía y de rendimiento.

Ahora bien, ¿cuánta agua debes beber? Intenta beber en agua por lo menos la mitad de tu peso convertido en onzas todos los días, y todavía más cantidad si sigues con sed o si sudas mucho. Esto significa que debes beber, por lo menos, 70 onzas de agua todos los días si tu peso es 140 libras.

Y, para estar mejor hidratado durante las rutinas, te recomiendo probar Hydrate de Beachbody Performance. Hydrate contiene electrolitos para restablecer lo que pierdes durante las rutinas y puede ayudar a mejorar tu rendimiento más que las bebidas deportivas azucaradas. Tal vez no lo necesites durante las rutinas de Quick Shift, pero créeme: te será muy necesario más adelante*.

¡A triunfar! Cuando termines tu primera rutina, cuéntanos cómo te fue.

*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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SHIFT SHOP | Semana de preparación | Día 2 | Quick Shift: Strength

Segundo día de la semana de preparación, ¡aquí vamos!

Tus tareas del día son:

Fitness: levanta peso rápido
Toma tus mancuernas y prepárate, porque empezarás con Quick Shift: Strength.

Harás 2 rondas de 6 movimientos:

  • Curl Press
  • Squat Side Lunge
  • Tricep Push-Up
  • Sumo Chest Press
  • Plank Dumbbell Circle
  • Lunge Front Raise

Si sientes que las mancuernas son demasiado pesadas, puedes usar unas más livianas la próxima vez. Y, por supuesto, si sientes que son demasiado livianas, asegúrate de elegir unas más pesadas para las próximas rutinas.

Regla de Ground n.º 2: trabaja de adentro hacia afuera. A la hora de hacer cualquier ejercicio de fortalecimiento, la pesa más difícil de levantar son tus propios miedos. Cuando aprendes a trabajar desde adentro, te vuelves capaz de enfrentarte a retos más desafiantes y de desatar un potencial que ni siquiera imaginabas posible.

Nutrición: deja la chatarra
Empieza a limpiar tu dieta. Quita de tu casa todos los alimentos que podrían representar un problema durante el programa, como los envasados o los altamente procesados, el alcohol, las bebidas azucaradas, etc. Estos productos solo contienen calorías sin valor nutricional, y deben quedar fuera de la dieta durante SHIFT SHOP.

Si esto te genera malestar, si te angustia la idea de perder tu antojito diario, déjame darte buenas noticias: todavía tienes Shakeology.

¡Me encanta este batido! No solo es riquísimo y me ayuda a no comer esa rosquilla tentadora en la oficina… es mucho más que eso. Es una fórmula cuidada densa en nutrientes, preparada con ingredientes potentes que ayudan a mejorar la salud en general. Beber Shakeology es algo muy simple que puedo hacer a diario para empezar con una base sólida. No importa qué me depare el día, al menos sé que ya le di a mi cuerpo más nutrientes de los que necesita para rendir al máximo. Recomiendo Shakeology en todas las situaciones, especialmente cuando estás a punto de enfrentarte a un nuevo reto como SHIFT SHOP. El verdadero cambio comienza en el interior, con una dieta saludable que incluya Shakeology*.

¿Qué comidas eliminarás hoy?

*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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SHIFT SHOP | Semana de preparación | Día 3 | Quick Shift: Speed

Ya pasaron dos días, solo faltan cinco antes de que las cosas se pongan intensas de verdad.

Tus tareas del día son:

Fitness: esfuérzate más
Hoy harás Quick Shift: Speed una vez más. Ahora que ya conoces los movimientos, intenta subir la velocidad. ¡Tú puedes hacerlo!

Nutrición: Sigue la Guía nutricional Simple Shift
Calcula tu plan de energía y revisa las listas de alimentos del plan de alimentación de SHIFT SHOP. (Puedes encontrarlas en la sección Materiales del programa en la página de SHIFT SHOP en Beachbody On Demand). Piensa qué vegetales y proteínas magras prefieres, porque vas a consumirlos en mucha más cantidad durante el programa. Usa las listas de alimentos para comprar los ingredientes que necesitarás para tus comidas.

Hablando de nutrición, repasemos cómo funciona la Guía nutricional Simple Shift. Se te asignará un plan basado en tu peso actual, que indicará cuántas porciones de cada categoría (carbohidratos, vegetales, proteínas, etc.) puedes comer a diario. A medida que progresas semana a semana y las rutinas se vuelven más intensas, reducirás la cantidad de carbohidratos provenientes de almidones y los reemplazarás con vegetales y proteínas, para alimentar el fuego. Mientras cambias de mentalidad y sigues progresando, cada comida es importante.

SHIFT SHOP está diseñado en torno a un plan de nutrición específico, orientado y probado para lograr resultados específicos. Si actualmente tienes éxito con otro enfoque nutricional completo, como Portion Fix® o 2B Mindset™, está bien que lo sigas mientras haces estas rutinas, pero ten en cuenta que podrías notar cambios en tus niveles de energía o en tus resultados.

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SHIFT SHOP | Semana de preparación | Día 4 | Quick Shift: Strength

¡Ya pasamos la mitad de la semana de preparación!

Tus tareas del día son:

Fitness: sube la intensidad
Ahora que ya sabes los movimientos y tienes más en claro qué pesas usar, vuelve a probar Quick Shift: Strenght, e intenta rendir un poco más.

Nutrición: prueba algo nuevo
Incluso si no eres el mejor chef, la Guía nutricional Simple Shift te será muy útil. Cubre técnicas básicas de cocina, como asar, hornear, rostizar y cocinar al vapor, por lo que no te será difícil preparar comidas para después del ejercicio. Y no te olvides de leer la sección de la semana de preparación en el libro de recetas de SHIFT SHOP (en Beachbody On Demand o en tu paquete de SHIFT SHOP) para encontrar buenas ideas de recetas que puedes empezar a disfrutar ahora mismo.

¿Cómo te está yendo durante la semana de preparación? ¿Prefieres las rutinas Speed o Strength?

Mañana comenzaremos con Proving Grounds. ¡Así que prepárate para darlo todo!

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SHIFT SHOP | Semana de preparación | Día 5 | Proving Grounds: Speed

Hoy haremos las rutinas Proving Grounds por primera vez; esta ronda, con velocidad (mañana haremos fuerza). Las rutinas Proving Grounds son retos cronometrados con los que pondrás una puntuación a tu desempeño. Cada semana, volverás a hacer las rutinas Proving Grounds: Speed y Strength, para comparar tu progreso a medida que te vuelves más rápido y más fuerte. Además, ten en mente que puedes modificar los ejercicios si tu cuerpo lo necesita. Tu puntuación depende de la cantidad de repeticiones que haces y no de las modificaciones que introduces.

Regla de Ground n.º 3: encuentra la victoria en cada obstáculo. No importa si estás haciendo las rutinas Proving Grounds por primera vez o por vez número veinte, cada obstáculo que superas es una victoria. Puede ser una señal de progreso bien ganado, o incluso un aprendizaje que te hace reevaluar tus prioridades y volver a encaminarte. Más allá del resultado, es la mejor forma de seguir mejorando.

Tus tareas de hoy:

Fitness: publica tu primer puntaje de Proving Grounds
Registra tu puntuación base para Proving Grounds: Speed. Esta rutina incluye 16 retos de 60 segundos distribuidos en tres rondas. Para hacerlos, necesitarás tus indicadores de agilidad. Después de cada ejercicio, escribe cuántas repeticiones hiciste antes de pasar al siguiente reto. Sumarás la puntuación al final.

Recuerda que esta es solo una puntuación base, así que no te preocupes si te costó mucho terminar cada ejercicio o si esperabas obtener un puntaje más alto. Solo da lo mejor de ti y ten en mente que irás mejorando poco a poco.

Algo que te puede ayudar a tener éxito durante Proving Grounds: Speed (y durante todas las rutinas de SHIFT SHOP, de hecho) es Energize de Beachbody Performance. ¡Realmente funciona! Yo lo tomo antes de mis rutinas para obtener la energía adicional que necesito para rendir mejor y por más tiempo. Después de tomar Energize, realmente puedo enfocarme en esforzarme más, y la beta-alanina ayuda a retrasar la fatiga muscular que suelo sentir. Tómalo 30 minutos antes de empezar con tu rutina, para que los jugos tengan tiempo de hacer efecto*.

Nutrición: planifica tus comidas
Con el libro de recetas de SHIFT SHOP y la Guía de nutrición, esta tarea debería resultarte muy fácil. Tómate un poco de tiempo para planificar tus comidas de la primera semana… o mejor: ¡de las tres semanas! Asegúrate de incorporar Shakeology a diario en tu plan de alimentación y los suplementos de Beachbody Performance en los días en que te ejercitas.

*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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SHIFT SHOP | Semana de preparación | Día 6 | Proving Grounds: Strength

Hoy haremos Proving Grounds: Strength. Prepárate para darlo todo otra vez; esta vez, ¡con mancuernas!

Tus tareas de hoy:

Fitness: publica tu segundo puntaje de Proving Grounds
Es hora de registrar tu puntuación base para Proving Grounds: Strength. Asegúrate de agarrar tus mancuernas, porque esta rutina incluye 10 retos de fuerza de 60 segundos, más un reto adicional de Chris. Siéntete libre de usar menos peso y de modificar los ejercicios cuando lo necesites. La idea es que, más adelante, superes el récord que establecerás hoy.

Regla de Ground n.º 4: el cambio es contagioso. Publicar un puntaje en Proving Grounds implica que estás buscando un cambio. Quieres ver este cambio semana a semana, a medida que superas tu puntaje anterior. A medida que trabajas para alcanzar ese puntaje, recuerda que, al volverte más fuerte, ganas más confianza en ti mismo, y todo eso empieza con intentar hacer solo una repetición más de cada movimiento. Mientras te esfuerzas al máximo, recuerda que “el cambio es contagioso”.

Es posible que sientas un poco de dolor muscular después de las rutinas Proving Grounds con peso, y es probable que lo sigas sintiendo después de las primeras rutinas de fuerza del programa. Si estás buscando un modo de reducir el dolor muscular causado por el ejercicio, o si simplemente quieres acelerar la recuperación muscular, te recomiendo Recover de Beachbody Performance. Asegúrate de tomarlo en un plazo de 30 minutos después de hacer ejercicio. ¡Tus músculos te lo agradecerán!*

Y, si quieres cuidar un poco más a tus músculos, prueba Recharge de Beachbody Performance. Me gusta esta opción para la noche, porque me voy a dormir sabiendo que mis músculos obtendrán nutrientes clave que ayudarán con la recuperación y reparación mientras duermo. Todo lo que tengo que hacer es cerrar mis ojos y… ¡listo! Al día siguiente, mi cuerpo se siente descansado y listo para ejercitarse otra vez*.

Nutrición: compra provisiones
Ya planificaste tus comidas, ahora es momento de conseguir los ingredientes que necesitarás para prepararlas. Haz una lista y ve de compras. Solo asegúrate de no llegar con hambre a la tienda. Ir con el estómago lleno te ayudará a evitar las tentaciones.

*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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SHIFT SHOP | Semana de preparación | Día 7 | Descanso

¡Felicidades! Terminamos la semana de preparación. Mañana es el comienzo oficial del programa. ¡Qué emoción!

Tus tareas de hoy:

Fitness: descansa
Aunque todavía no hayamos comenzado oficialmente con el programa, ya hicimos bastante ejercicio, por lo que hoy quiero que descanses. Si te sientes algo rígido, prueba la rutina Shift Mobility, para aflojar el cuerpo antes de empezar la primera semana.

Nutrición: preparación de comidas
Planificación de las comidas.✓ Compra de los ingredientes.✓ ¡Llegó el momento de preparar todo! Lava los vegetales y guárdalos en recipientes, asa tus proteínas y cocina grandes cantidades de calabaza espagueti, frijoles, lentejas o camotes asados. En lo posible, divide todo en porciones, para que estén listas para sacar del refrigerador cuando tengas hambre.

¡No puedo esperar a que sea mañana! Recuerda descansar bien y estar listo para la primera semana.

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SHIFT SHOP | Semana 1 | Día 1 | Speed :25

¡Bienvenido a la semana 1 de SHIFT SHOP!

Hoy empezaremos con Speed :25. Es una rutina rápida de 25 minutos de cardio, en la que ejercitarás todo tu cuerpo y te pondrás a sudar. Los intervalos de un minuto requieren dos indicadores (azul y amarillo), y están repletos de ejercicios intensos y divertidos de agilidad, así que presta mucha atención a los movimientos que muestra Chris. ¡Quiero que hoy aproveches al máximo esta rutina! Por tu seguridad, asegúrate de que el área donde te ejercitas esté libre de objetos.

También recuerda seguir el PLAN DE ENERGÍA lo mejor que puedas. Me encantaría saber cómo te preparaste para tu plan de nutrición. ¿Fuiste a la tienda para conseguir todo lo necesario para preparar tus comidas? ¿Ya las preparaste? ¿Tienes tiempo durante el día para comer todas las comidas?

Ten en mente que, como estás desafiando a tu cuerpo, querrás asegurarte de darle todos los nutrientes esenciales que necesita… y es ahí donde Shakeology llega para ayudarte. Shakeology es una mezcla cuidada de ingredientes, diseñada para satisfacer las necesidades complejas del cuerpo. Esta combinación potente contiene proteínas, probióticos, superalimentos, antioxidantes, vitaminas y minerales. Los nutrientes que aporta no son fáciles de obtener en una dieta habitual, y mucho menos de encontrar fácilmente en la tienda. Así que créeme cuando te digo que beber Shakeology a diario es una gran ventaja*.

Bien, ¿listos? ¡VAMOS A MEJORAR!

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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SHIFT SHOP | Semana 1 | Día 2 | Strength :25

¡Bienvenido a Strength :25!

Esta es una rutina de resistencia de 25 minutos, muy fácil de aprender, que ayuda a crear una base sólida para el éxito. Strength :25 incluye intervalos de un minuto diseñados para fortalecer la parte superior e inferior del cuerpo, usando el peso corporal y mancuernas. Si te cuesta mantener la postura correcta, puedes modificar el ejercicio o hacerlo un poco más despacio. Escucha a tu cuerpo y no te rindas.

Durante el programa, tendremos ciertas “Reglas de Shop” que te ayudarán a mantenerte enfocado y motivado mientras rindes al máximo.

Regla de Shop n.º 1: EL BUEN DESEMPEÑO FÍSICO DEPENDE DE UNA BUENA POSTURA.Los mejores resultados provienen de una buena postura al hacer cada movimiento, incluso si eso implica bajar el nivel de resistencia.

A partir de allí, agregarás Shift Core al final de cada rutina de fuerza. En esta rutina de abdominales de 12 minutos, harás intervalos de 1 minuto, que te ayudarán a tonificar los abdominales y fortalecer los músculos del torso. Respira durante los movimientos más difíciles y haz modificaciones cuando lo necesites.

Necesitarás un set de mancuernas livianas o medianas, agua, una toalla y el deseo de mejorar.

Además, como estarás usando las pesas nuevamente, sin dudas deberías considerar tomar Recover de Beachbody Performance después de hacer la rutina o Recharge antes de ir a dormir. Con 20 gramos de proteína, es la forma perfecta de contribuir con la recuperación muscular, para que estés listo para ejercitarte al día siguiente*.

Presiona “Play” ¡y prepárate para trabajar!

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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SHIFT SHOP | Semana1 | Día 3 | Speed :25

¡Volvimos a Speed :25!

Regla de Shop n.º 2: INTÉNTALO ANTES DE MODIFICARLO. Para obtener resultados significativos con SHIFT SHOP, necesitas esforzarte. Dale lo más duro que puedas. Sin embargo, también recuerda ejercitar el cuidado y la precaución. No te excedas. Mientras más retes a tu cuerpo, mejores serán los resultados de tu cambio a nivel físico, ¡mucho mejores! Pero, si en algún momento sientes que te está costando trabajo hacer los movimientos, no te sientas mal por seguir el modificador. Están para eso.

Este es el equipo que necesitarás para la rutina: indicadores de agilidad de Beachbody, agua y una toalla.

Y, después de la rutina de hoy, cuéntanos cómo crees que te fue. ¿Hubo momentos de inseguridad que lograste superar? ¿Pudiste aumentar la velocidad? ¿Te costó mantener la postura? ¿En qué aspectos te gustaría mejorar la próxima vez?

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SHIFT SHOP | Semana 1 | Día 4 | Strength :25

Bien, ya llegamos a la mitad de la semana 1. ¿Sobreviviste la primera mitad? ¿Cómo te sientes?

Esta es la segunda vez que haces Strength :25, lo que significa que ya estás preparado para lo que vendrá. Sin embargo, es posible que sientas algo de dolor muscular, así que asegúrate de prestar mucha atención a las indicaciones de Chris. La buena postura te ayuda a obtener mejores resultados, fortalece el cuerpo y lo mantiene a salvo de lesiones.

Regla de Shop n.º 3: RESPIRA PROFUNDO. Hoy te esforzarás un poco más porque harás dos rutinas en un día. Pero estás listo. Solo tienes que mantenerte centrado y enfocado. ¡Tú puedes hacerlo!

Toma tu set de mancuernas livianas o medianas, agua y una toalla.

Al final de la rutina de hoy, haz Shift Core. Si hubo movimientos que te costaron la última vez, hoy intenta hacerlos un poco mejor y mantener la postura correcta.
Cambiando de tema: ¿estuviste tomando Energize de Beachbody Performance? Un ingrediente clave de Energize es la beta-alanina, un aminoácido que regula la acumulación de ácido en los músculos, mejora el rendimiento y retrasa la fatiga muscular*.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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SHIFT SHOP | Semana 1 | Día 5 | Proving Grounds: Speed

Volvemos a Proving Grounds. Ahora que hiciste algunas rutinas de velocidad en el Shop, es momento de poner a prueba tu progreso.

Como es la primera vez que estás repitiendo esta rutina, puede que haya algunos movimientos que no logres mejorar, y eso ESTÁ BIEN. Es mejor enfocarse en mejorar uno o dos movimientos de cada ronda, para evitar agotarte durante de la primera ronda y sufrir durante el resto.

Y, cuando toca hacer el esfuerzo final, recuerda la Regla de Shop n.º 9: Intenta SOLO UNO MÁS.

Pero antes de eso…

Consejo para el coach

Toma un momento para reconocer los esfuerzos de algún miembro de tu grupo. Esto fomenta la camaradería y fortalece el espíritu de grupo. Es una excelente forma de animar a las personas a adherirse al programa durante el fin de semana.

Puedes publicar una nota sobre alguien que esté sobresaliendo en las rutinas, usando la opción del modificador o seguir el PLAN DE ENERGÍA al pie de la letra. Por ejemplo: ¡Felicitaciones a [NOMBRE]! Ha dado el máximo toda la semana. Su determinación es realmente inspiradora. Si tienes la oportunidad, felicita a [NOMBRE] por el cambio que logró.

Antes de terminar con Proving Grounds: Speed, tengo curiosidad… ¿Lograste superar la puntuación de la primera vez?

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SHIFT SHOP | Semana 1 | Día 6 | Proving Grounds: Strength

Hoy es la segunda oportunidad para dar el máximo en Proving Grounds: Strength. ¿Listo para darlo todo y ver cómo mejora tu puntuación?

Mientras haces estas rutinas (o cualquier rutina), prométeme que NO TE PONDRÁS LÍMITES.

Me gustaría saber cuál es tu movimiento favorito de Proving Grounds: Strength. El mío es [AGREGA TU MOVIMIENTO FAVORITO]. Tómate una foto haciendo el tuyo y publícala en el grupo.

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SHIFT SHOP | Semana 1 | Día 7 | Rest OR Shift Mobility

¡Felicidades! Terminaste la primera semana.

Regla de Shop n.º 4: QUIÉRETE A TI MISMO. Tuviste una semana dura de entrenamiento con pesas y cardio; ahora es momento de estirar esos músculos con esta rutina activa de recuperación de 20 minutos, Shift Mobility. Harás una serie de movimientos de flexibilidad que te ayudarán a relajar la espalda baja, los brazos y las piernas. Esta es una de las rutinas más importantes para un cuerpo en movimiento, así que tómate el tiempo de cuidarte a ti mismo.

Para esta rutina de movilidad, necesitarás una toalla grande para hacer los estiramientos, agua y, si estás sobre una superficie dura, un tapete.
Respira profundo.

¡Terminaste la primera semana! ¿Cómo te sientes? ¿Pudiste seguir el plan de nutrición? ¿Qué tanta energía tienes durante las rutinas y el resto del día?

Asegúrate de haber comprado todos los alimentos que necesitarás para la próxima semana. Ahora te tocará comer una porción extra de vegetales todos los días, así que llena tu carrito de compras con productos como espinaca y apio. También recuerda que se reducirá la porción amarilla, lo que significa que tu dieta ya no incluye legumbres.

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SHIFT SHOP | Semana 2 | Día 1 | Speed :35

Bienvenido a Speed :35 de la segunda semana. Agregamos 10 minutos a la rutina Speed de la semana anterior, lo que significa que aumentamos la intensidad y las formaciones de los indicadores. Necesitarás tres indicadores para hacer las dos rondas. Esta rutina fue creada para mejorar tu agilidad, desarrollar resistencia y quemar MÁS calorías, ¡así que asegúrate de terminar la rutina antes de que ella termine contigo!

Todo lo que necesitarás para hacer la rutina de hoy son tus indicadores de agilidad, agua, una toalla y el increíble potencial que tienes dentro.

Además de aumentar la duración de la rutina, consumirás más proteína y reducirás los carbohidratos provenientes de almidones. Por fortuna, podrás seguir disfrutando Shakeology para ayudarte a obtener esa proteína adicional y completar los vacíos nutricionales de tu dieta, para que tu cuerpo pueda rendir al máximo. A mí me gusta tomar Shakeology todas las mañanas, para empezar el día con fuerza, pero tú puedes elegir saborear el tuyo en el momento del día que prefieras, para obtener tu ración diaria de ingredientes potentes (¡y deliciosos!)*.

A medida que te embarques en Speed :35, notarás un aumento en la intensidad y en las formaciones. La rutina fue creada para mejorar tu agilidad, desarrollar resistencia y quemar más calorías. Así que, mientras dominas la rutina, ten esto en mente…

*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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SHIFT SHOP | Semana 2 | Día 2 | Strength :35

¿Listo para nuevos desafíos? La rutina de hoy es Strength :35, ¡así que agarra esas pesas! Combinamos movimientos nuevos con movimientos básicos para ayudarte a aumentar la fuerza y el rendimiento de la parte superior e inferior del cuerpo. Como agregamos 10 minutos más a la última semana, elige pesas que te permitan terminar sin agotarte, pero que te sigan desafiando. Mantente enfocado en lo que tienes justo enfrente mientras te esfuerzas al máximo por terminar los movimientos.

Al final de la rutina de hoy, haz Shift Core. A lo largo de estos nueve ejercicios abdominales, intenta enfocarte en mantener firmes los músculos del abdomen. Esto les dará a tus abdominales el desafío que necesitan para transformarse.

Para esta rutina, necesitarás un set de mancuernas livianas o medianas, agua y una toalla.

Ahora, ¡a superar obstáculos!

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SHIFT SHOP | Semana 2 | Día 3 | Speed :35

Como Speed :35 es más largo que la rutina de la semana pasada, asegúrate de que bajar un poco la velocidad cuando estás a punto de agotarte. Queremos que intentes desafiarte, así que incluso si tienes que modificar el ejercicio o reducir la velocidad para terminar la rutina, ¡hazlo! Tienes todo el control.

Para la rutina de hoy, necesitarás los indicadores de agilidad, agua y una toalla.

Además, recuerda beber suficiente agua todos los días (tu peso corporal/2 = cantidad mínima de agua en onzas). Si necesitas un refuerzo de hidratación durante el ejercicio (con un balance óptimo de azúcar, electrolitos y agua para recuperar los nutrientes que se eliminan al sudar), también puedes probar Hydrate de Beachbody Performance*.

Teniendo en cuenta la rutina de hoy, ¿qué movimientos lograste dominar o mejorar? ¿Algún movimiento te resultó complicado? ¿Sientes que te volviste más rápido desde la semana pasada?

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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SHIFT SHOP | Semana 2 | Día 4 | Strength :35

Regla de Shop n.º 6: ESFUÉRZATE HASTA QUE QUEME.

Strength :35, semana 3… ¡Santo cielo, llegaste a la tercera semana! Es ahora o nunca. Es posible que tu cuerpo se sienta demasiado adolorido para seguir, tal vez tu enfoque mental esté tambaleando, podrías estar diciéndote a ti mismo que no estás mejorando en ningún aspecto… ¡pero nada de todo eso es cierto! Ahora es el momento de beber Shakeology, de redoblar el reto y de demostrarles a tu cuerpo, mente y espíritu que eres capaz de más. Cuando sientes que los músculos te queman, que tienes las piernas prendidas fuego, que tu viejo yo está intentando arrancarse su pequeña y fea cabecita, ¡desafíalo todo y esfuérzate hasta que queme!

Agrega Shift Core a la rutina de hoy y elige algunos movimientos que te hayan resultado difíciles la última vez para hacerlos mejor en esta oportunidad.

Recuerda tomar tus indicadores, agua y una toalla.

¿En qué movimientos pusiste más esfuerzo? ¿Cuáles fueron algunos de los pensamientos que pasaron por tu mente y que casi te detuvieron cuando lo estabas dando todo? ¿Cuáles fueron los pensamientos que te impulsaron a seguir esforzándote? ¿En qué movimientos te enfocarás en la cuarta semana?

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SHIFT SHOP | Semana 2 | Día 5 | Proving Grounds: Speed

Hoy empieza la tercera ronda de Proving Grounds.

OK, a esta altura, ya deberías saber bien los movimientos, y me da mucha curiosidad saber cómo te está yendo. ¿Lograste mejorar tu puntuación? De ser así, ¿por cuánto? Y, si notas que estás mejorándola muchísimo, ¿cómo lo estás logrando? (¡cuéntanos tu secreto!).

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SHIFT SHOP | Semana 2 | Día 6 | Proving Grounds: Strength

Hoy haremos Proving Grounds: Strenght por tercera vez. Toma tus pesas y prepárate para destrozar la rutina.

Ya conoces los ejercicios. Conoces los movimientos. No hay excusa para no estar listo ni para dejar de seguir el ritmo. ¡Puedes dar el máximo!

Ahora que ya hiciste dos rutinas como esta, identifica los movimientos que más te costaron, e intenta sumar una repetición más de esos movimientos. Te sorprenderá cuánto mejorará tu puntuación general.

Como ya casi completamos dos semanas del programa, me gustaría que empieces a evaluar tu progreso en profundidad. Eso empieza con Proving Grounds, pero también con tus medidas y tu peso. Hoy, toma tus medidas y compáralas con las que tenías cuando empezaste.

Ten en cuenta que, a menudo, el cambio no se reflejará de inmediato en la báscula ni en las fotos que te tomes. Aun así, habrás logrado increíbles victorias de salud y fitness. También hay cambios que se dan en el interior. ¿Sientes alguna diferencia desde que limpiaste tu dieta y empezaste a beber Shakeology? ¿Tienes un poco más de energía (o mucha más energía) para sobrellevar el día? Tal vez, ya no tienes que “sobrellevar el día”, porque tienes la energía necesaria para vivir cada día a pleno. Estas son grandes victorias, y son tan importantes como las físicas. Sí continúas con la mentalidad de SHIFT SHOP, seguirás mejorando en el transcurso del programa, e incluso después de haberlo completado.

Así que tómate algunas fotos y compártelas con el grupo, si gustas. ¡Me encantaría ver tu progreso!

Estos son los increíbles resultados de Rayna con SHIFT SHOP. ¡A eso llamo yo motivación!

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SHIFT SHOP | Semana 2 | Día 7 | Rest OR Shift Mobility

¡Felicitaciones por terminar la semana 2! Solo falta una semana, y sabes que PUEDES LOGRARLO.

Recuerda dónde empezaste hace dos semanas y enfócate en dónde quieres terminar. En la semana 3 se combina todo.

Después de otra semana completa de rutinas de fortalecimiento y cardio, volvemos a la rutina activa de recuperación, Shift Mobility. La Regla de Shop de hoy se trata de ser paciente contigo mismo a medida que avanzas entre los intervalos. Demostrarte este tipo de afecto te ayudará a mantenerte enfocado en relajar la rigidez muscular, mantener la postura correcta y estabilizar el cuerpo y la mente.

Necesitarás una toalla grande para hacer los estiramientos, agua y, si estás sobre una superficie dura, un tapete.

Otra semana que terminamos… ¿Cómo te sientes en general? ¿Crees que hay aspectos en los que podrías mejorar? ¿Estás sintiendo o viendo los beneficios de este estiramiento de fin de semana? ¿Considerarías hacer esta rutina durante la semana para ganar más flexibilidad y ayudar a que los músculos se recuperen mejor?

Hazte el favor de planificar tus comidas para toda la semana, para que nada se interponga en tu camino rumbo al éxito.

A medida que piensas en la tarea que te espera, ten en cuenta la filosofía de Chris, que te dará fuerzas para la próxima semana y más allá…

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SHIFT SHOP | Semana 3 | Día 1 | Speed :45

¡Es la última semana! ¿Lo puedes creer? ¡Claro que sí!

Pero esto todavía no termina, así que mantente enfocado. Subimos un poco la intensidad para esta rutina Speed de 45 minutos, con ejercicios de agilidad más dinámicos diseñados para que trabajes cada vez más. Usarás los cuatro indicadores de agilidad en tres rondas. Esta es la rutina de cardio más desafiante del programa, así que no te apures y escucha a tu cuerpo, pero también anímate a esforzarte un poco más para superar tu puntuación anterior de Proving Grounds. Y sí, SUDARÁS, así que asegúrate de tener Hydrate a mano para aplacar la sed cuando lo necesites.

Para esta rutina, necesitarás los indicadores de agilidad (los cuatro), agua y una toalla.

¿Será retador? Por supuesto que sí. Así que esto es lo que quiero que hagas…

Regla de Shop n.º 7: CELEBRA EL RETO.
Este es el momento en el que empiezas a ver los mejores resultados. Así que mantente positivo. Acepta el reto y celébralo.

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SHIFT SHOP | Semana 3 | Día 2 | Strength :45

Hoy comenzaremos con la Regla de Shop n.º 8: ESFUÉRZATE AL MÁXIMO PARA OBTENER LOS MEJORES RESULTADOS.

La rutina de hoy es Strength :45. Esta rutina desafiará cada músculo de tu cuerpo y te ayudará a definir los brazos, la espalda, las piernas y los glúteos. Agregamos diez minutos más a la rutina de la semana pasada, así que asegúrate de mantener la postura correcta y de seguirle el ritmo al equipo. En esta última rutina de resistencia, haremos tres rondas de trabajo. ¡Toma tus pesas y prepárate para ejercitarte!

Para la rutina de hoy, necesitarás un set de mancuernas livianas o pesadas, agua y una toalla.

Sumar Shift Core a la rutina de hoy será el reto más grande hasta ahora, así que asegúrate de estar mentalmente preparado para empezar con los músculos del torso ni bien termines Strength :45. ¡Mantente enfocado y dalo todo!

La semana final suele ser más difícil que la primera, y podría aparecer una vocecita interna negativa que intente convencerte de que no puedes llegar a la meta. ¿Cómo te está tratando la última semana, tanto en el aspecto mental como físico? ¿Estás lleno de confianza o sientes que ya llegaste a tu límite? ¿Sientes que la nutrición es un factor importante? ¿Crees que beber Shakeology a diario te ayudó a mantenerte encaminado con tus metas de nutrición? ¿Cuáles son algunos de los resultados físicos que estás notando?

¿Necesitas un poco de inspiración de #TransformationTuesday?

Conoce a Carlos, que arrasó con SHIFT SHOP…

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SHIFT SHOP | Semana 3 | Día 3 | Speed :45

Consejo para el coach

Este es otro buen día para reconocer los esfuerzos de un integrante de tu grupo.

Puedes publicar una nota sobre alguien que realmente está logrando un cambio en su apariencia, en la forma de pensar sobre el ejercicio y nutrición, ¡o en ambos!

La primera rutina Speed :45 no fue para nada fácil, por lo que esta segunda ronda será todavía más desafiante. Sabes que lo que se viene y sabes que tendrás que esforzarte todavía más. Sin embargo, en lugar de dejar que esto te asuste o te haga sentir que es imposible, ¡celebra el reto! Reconoce que sí, será difícil, pero eso no tiene por qué afectar tu deseo de mejorar. Vas a esforzarte todavía más durante esta rutina, porque estuviste entrenando como un profesional, ¡y los profesionales siempre llegan a la meta!

Recuerda tomar tus indicadores de agilidad, agua y una toalla.

A cada uno de ustedes, les pido que recuerden que, antes de empezar con el programa, se prometieron que iban a mejorar. Usen esta promesa como fuente de inspiración en lo que resta del camino.

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SHIFT SHOP | Semana 3 | Día 4 | Strength :45

Esta es tu última oportunidad de probar tu agilidad en Proving Grounds. Toma los indicadores y prepárate para darlo todo.

Asegúrate de seguir la Regla de Shop n.º 10: ESFUÉRZATE CON INTENCIÓN.

De nuevo, eres pura inspiración. Lo eres para nosotros, para tus amigos y para tus familiares.

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SHIFT SHOP | Semana 3 | Día 5 | Proving Grounds: Speed

Esta es tu última oportunidad de probar tu agilidad en Proving Grounds. Toma los indicadores y prepárate para darlo todo.

Asegúrate de seguir la Regla de Shop n.º 10: ESFUÉRZATE CON INTENCIÓN.

De nuevo, eres pura inspiración. Lo eres para nosotros, para tus amigos y para tus familiares.

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SHIFT SHOP | Semana 3 | Día 6 | Proving Grounds: Strength

El día de hoy está dedicado exclusivamente al desempeño. Esta es tu oportunidad de ver una mejora significativa en tu puntuación de fuerza.

Una vez que escribas la cantidad final de repeticiones y peso, cuéntanos en qué movimientos mejoraste más. ¿Lograste mejorar tu puntuación de velocidad o fuerza?

Si realmente quieres ver lo lejos que llegaste, compara el puntaje de hoy con el puntaje de la semana de preparación, y comparte el resultado con nosotros. Te asombrará la diferencia.

Además, recompénsate con un poco de Recover de Beachbody Performance por haberte esforzado al máximo. Para obtener los mejores resultados, recuerda beberlo en un plazo de 30 minutos después de hacer ejercicio.

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SHIFT SHOP | Semana 3 | Día 7 |

¡Guau! ¡FELICITACIONES! Cruzamos la meta. Hoy solo te toca hacer un poco de Shift Mobility para recompensarte por todo el buen trabajo que has hecho. Ahora sí: ES EL ÚLTIMO DÍA. Sé que tienes la opción de usar este último día para descansar y empezar a celebrar temprano, pero recuerda por qué empezaste con el programa en primer lugar. ¿Fue para ponerte en forma? ¿Para ganar fuerza? En la base de esas metas está tu deseo de reubicar el amor que sientes por ti mismo, y terminar el programa con Shift Mobility ayudará a solidificar todo el esfuerzo que estuviste poniendo en tu transformación personal. Da el máximo. Día a día.
Y esto me trae al último punto que quiero compartir contigo…

Regla de Shop n.º 11: TODO ES POSIBLE.
Hiciste el cambio para mejorar. Para reinventarte. Y como cambiaste tanto a nivel físico como mental, podrás desarrollar una base sólida de fitness para el resto de tu vida.

Y el resto de tu vida comienza hoy. Así que esto es lo que quiero que hagas hoy…

  1. Toma tus fotos del “después”.
  2. Visita BeachbodyChallenge.com y participa en el Concurso de Beachbody Challenge. Tendrás la oportunidad de ganar premios estupendos, y Beachbody te enviará un regalo (sujeto a disponibilidad).
  3. Compra ropa de SHIFT SHOP para presumir el cambio que has hecho.

Y POR ÚLTIMO, PERO NO POR ELLO MENOS IMPORTANTE, prepárate para tu próxima jornada de fitness. Puedes hacer otra ronda de SHIFT SHOP. O puedes seguir el programa de mantenimiento. O bien, puedes probar un nuevo programa. Tu coach te ayudará a elegir cuál.

En cuanto a nutrición, puedes volver a introducir el recipiente amarillo a tu dieta. Pero hazlo gradualmente. Puedes seguir el plan de alimentación de la semana 2 por un par de días. Luego pasa al plan de la semana 1 y vuelve a introducir granos a tu dieta. Observa cómo el cuerpo responde al proceso. Ahora que sabes que puedes sobrevivir al modificar las porciones amarillas, agrégalas a tu dieta cuando más las necesites.

Por último, recuerda: fitness + nutrición + apoyo = resultados. Continúa mejorando tu salud al comer alimentos sanos y contar con una base nutricional sólida día a día con Shakeology. Los hábitos saludables se complementan mutuamente y nos permiten alcanzar metas más grandes.

Ha sido un gran honor liderar este grupo reto. ¡Gracias por unirte!

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