Transform :20 – Challenge Group Guides

Transform :20 | Semana de preparación | Día 1

¡Bienvenido a nuestro grupo reto de Transform :20!

¿Quién está emocionado por Transform :20? ¡Yo, sí lo estoy! Shaun T, un Step, y 20 minutos al día… parece demasiado bueno para ser verdad. También estoy muy emocionado por este grupo. El objetivo principal es apoyarnos y retarnos entre nosotros a diario y a cada paso, hasta completar el programa Transform :20. Demostremos que estamos ahí para los demás, y compartamos nuestras metas y retos, en especial nuestras transformaciones durante las próximas seis semanas. Esa es la razón por la que estamos aquí, ¿cierto?

No nos equivoquemos: Transform :20 es duro. Es rápido, y te mueves durante todos los 20 minutos. Así es, sin descanso. ¿Qué más podrías esperar de Shaun T? ¡Yo lo llamo “INSANITY en un step”! Si es tu primera vez con Shaun T, prepárate para completar una rutina como ninguna. Vamos a sudar con todo el cardio que haremos, pero también transformaremos nuestros glúteos, abdominales, brazos y piernas. ¡El Step ejercita todo el cuerpo! Además, tomarás a diario (sí, incluso los días de descanso) el licuado Shakeology, que le da a tu cuerpo la base que necesita para ayudarte a completar Transform :20*, y mucho más. En los días en que te ejercitas, también tomarás Beachbody Performance para cubrir tus necesidades antes y después del ejercicio, y que puedas obtener así los mejores resultados posibles de Transform :20*.

Comencemos estas seis semanas respondiendo y compartiendo las siguientes preguntas; anota tu respuesta en la sección de comentarios a continuación:

¿Qué es lo que te emociona de Transform :20?
¿Dónde vives?
¿A qué te dedicas?
¿Qué sabor(es) de Shakeology bebes?
¿Qué suplementos de Beachbody Performance tomas? ¿Por qué?
¿cuáles son tus metas?
¿Cómo te puede ayudar nuestro grupo de apoyo a alcanzar tus metas?

Si quieres un adelanto de lo que te espera, visita Beachbody On Demand y prueba una de las dos rutinas muestra que Shaun T creó para ti. También puedes comenzar a conocer los materiales del programa de Transform :20; después hablaré más a detalle sobre estos.

*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

Transform :20 | Semana de preparación | Día 2

Solo tú, un Step y Shaun T: parece fácil, ¿cierto? Transform :20 es difícil, pero si te comprometes a dar lo mejor de ti 20 minutos al día durante 6 semanas, te prometo que te sentirás muy motivado y realizado, ¡además de que te encantarán los resultados!

Quizás lo primero que pensaste fue “¡¿un Step?!”. Y después: “a mí me encantaban los ejercicios aeróbicos con step”, o “mi madre hacía aeróbicos con step”. Créeme, estos no son los aeróbicos con step que hacía tu madre. Y para aquellos de ustedes que disfrutan las rutinas con step, Shaun T las ha transformado. Se trata de un fitness funcional y serio, que solo podría venir de la creación de Shaun T. Así que prepárate para ejercitarte. La buena noticia es que los 20 minutos se van volando, y que nos ejercitaremos juntos. A continuación más información del programa:

Son seis días a la semana durante seis semanas.
Está dividido en tres partes de dos semanas cada una: COMPROMÉTETE, SUBE ALTO Y CONQUISTA.
En cada día encontrarás tres Transformers, que son retos de Shaun T de un minuto de duración. Deberás apuntar cómo te va en cada uno de estos, para que puedas medir tu desempeño en el transcurso de las seis semanas.
¿Eres nuevo en el mundo del fitness? ¿Hace mucho que no te ejercitas? ¡Hay modificadores que puedes seguir en el Step!

La motivación diaria es parte importante de Transform :20. Cada semana podrás acompañar a Shaun T tras bastidores y recibir su inspiración con los videos que publicará a diario, ¡para recibir esa motivación extra para seguir adelante!

Y, por último, tu nutrición, un aspecto muy importante. No importa lo duro que te ejercites (y créeme que lo harás), tienes que alimentarte bien y tener una base nutricional saludable con tu licuado diario de Shakeology. Está lleno de proteínas, fibra, vitaminas, superalimentos, probióticos, y todo lo que necesitas para ayudarte a completar un programa tan duro como Transform :20. Si lo que buscas son los mejores resultados, te recomiendo agregar los suplementos Beachbody Performance en los días en que te ejercitas. En unos días más hablaré de esto.

Transform :20 | Semana de preparación | Día 3

¿Listo para empezar y tener más detalles? Visita Beachbody On Demand y revisa los materiales del programa. Esto es lo que encontrarás:

Videos:

Las seis semanas de rutinas completas.
Prepárate para transformarte: Shaun T creó este video para hablar de todo lo relacionado con Transform :20, incluidos los materiales disponibles.
Seguridad con el Step: ¡este es muy importante! Asegúrate de ver este video para conocer el uso correcto del Step en cada uno de los movimientos.
Transform your Life (Transforma tu vida) con Shaun T: una visita tras bastidores con Shaun T y su equipo ¡con transformaciones y motivaciones auténticas!

Herramientas de transformación:

Guía de inicio: un resumen completo del programa y las rutinas, además de cinco sencillos pasos por hacer antes de comenzar.
Rastreador de transformación de seis semanas: lleva un control de lo que comes, tus rutinas y tu progreso diario, además de consejos sabios y motivadores de Shaun T.
Calendario de pared/libro de registro: presenta un resumen de la rutina de cada día, con espacios para controlar tus Transformers.
Calendario híbrido: sigue este calendario si tienes planes de incorporar las seis rutinas EXTRA con peso.
Guía nutricional de Beachbody: selecciona un plan de alimentación personalizado para ti y optimizado para Transform :20, además de muchas recetas, listas de alimentos y más, con lo que obtendrás mejores resultados y complementarás tus rutinas.

¿Cuáles son tus metas para Transform :20? ¿Qué esperas lograr con este increíble programa?

Transform :20 | Semana de preparación | Día 4

Esta es mi parte favorita de Transform :20: Literalmente, todo lo que necesitas es un Step. ¡Eso es todo! Puedo ayudarte si necesitas comprar un Beachbody Step, sujeto a disponibilidad, o puedes encontrar uno en línea.

Dedica hoy algo de tiempo para mirar el video Seguridad con el Step que mencioné ayer, y familiarízate con el calendario de pared/libro de registro y el rastreador de transformación de seis semanas. Estos dos recursos serán parte de tu rutina diaria, así que asegúrate de saber cómo utilizarlos.

Además, revisa que estés listo con Shakeology y los suplementos Beachbody Performance. Como ya lo dije, este es un programa intenso y acelerado, y vas a querer tener toda la potencia posible. Avísame si quieres conocer más acerca de cualquiera de estos dos increíbles extras.

Transform :20 | Semana de preparación | Día 5

Faltan pocos días para comenzar con Transform :20, así que veamos cómo es que lo haremos juntos. La mejor opción es que comiences el programa en lunes. El calendario del programa está diseñado con un programa de lunes a sábado, con domingos como día libre. 6 días a la semana por 6 semanas. El domingo es el día perfecto para una rutina de estiramiento, una caminata, o para la relajación. También es el día para que veas el video de Transform Your Life con Shaun T. Cada una de las rutinas dura 20 minutos, lo que hace más fácil que puedas programar tus actividades diarias.

También debes incluir Shakeology a diario, y Beachbody Performance en todos los días en que te ejercitas. Tu cuerpo necesitará nutrientes al quemar calorías.

¿Ya revisaste la Guía nutricional de Beachbody? Si aún no lo has hecho, dale un vistazo para prepararte y planificar. Y recuerda, puedes utilizar los recipientes o 2B Mindset junto con Transform :20. Puedes utilizar lo que te ayude a mantenerte saludable, constante, y satisfecho, y que te lleve a alcanzar tus metas. Toma ese primer paso para decidir qué es lo que comerás, y para empezar a realizar las compras de comida.

Transform :20 | Semana de preparación | Día 6

He hablado mucho de lo que viene. Algo que quiero que recuerden es que este grupo es para todos USTEDES. Publiquen fotos de su cuerpo y de sus comidas, presuman, incluso cuando no se sientan precisamente motivados: apóyense en mí y en los demás para comenzar, seguir adelante, y llegar a la META.

Algo que me encanta de Shaun T es su increíble estilo motivador que me hace querer ir MÁS ALLÁ y ESFORZARME. Como acostumbra a decir: “Logra una transformación total, de cuerpo y mente”. En Transform :20 te darás cuenta de que está tan enfocado en tu transformación personal como en la física. Cree que “no se trata solo de la foto del después”. Él está aquí para motivarte e inspirarte, y para que tengas las fuerzas de conquistar cualquier obstáculo y reto en tu vida. De esto se trata Transform :20.

Date un minuto y piensa en los retos u obstáculos que has enfrentado o que enfrentas ahora en tu vida, y haz el compromiso contigo mismo de ser más fuerte para superarlos y sentirte mejor.

Transform :20 | Semana de preparación | Día 7

¡Solo falta un día! Algo que quizás notaste en el Rastreador de transformación de seis semanas es la sección en la que tomas tus medidas y fotos del “antes”. Es muy importante, y si aún no lo has hecho, hazlo AHORA. Es así como llevarás un control de tu progreso en el programa. Como incentivo adicional, si llevas un registro de tus fotos, peso y medidas, podrás participar en el Beachbody Challenge, disponible en BeachbodyChallenge.com, cuando termines el programa. Al ingresar y enviar tus resultados, también recibirás un regalo (sujeto a disponibilidad) para celebrar tu increíble éxito. También puedes visitar el sitio web para saber más sobre cómo tomar esas fotos y medidas.

Estas son algunas sugerencias para que mañana sea un DÍA 1 excelente:

Planifica tus comidas del día (con crédito extra si planificas para toda la semana).
Bebe Shakeology y toma los suplementos de Beachbody Performance.
Ten a la mano tu Step y una botella de agua.
Asegúrate de tener el Rastreador de transformación de seis semanas y el calendario de pared/libro de registro para llegar un control de tus Transformers.
Mira el primer episodio de Transform Your Life (Transforma tu vida) con Shaun T y, si aún no lo haces, asegúrate también de mirar el episodio de Conoce al equipo.

¡Hasta mañana!

Transform :20 | Semana 1 | Día 1

Hoy comienza el primer capítulo: COMPROMÉTETE

Este es el primer día: BURN. Prepárate para sudar, porque no dejarás de moverte. Shaun T te llevará por una serie de movimientos en el Step que te harán esforzarte al máximo. Existen tres Transformers o retos: Rapid Taps, Twist OBL Kicks y Rocketman.

Quiero ver cómo progresas en las próximas seis semanas con estos Transformers, así que, por favor, graba un video tuyo mientras realizas uno de estos retos en la primera semana. Te pediré que vuelvas a hacerlo en la sexta semana y que compartas la comparación con nuestro grupo utilizando el hashtag #transform20.

Asegúrate de utilizar el calendario de pared/libro de registro para llevar un control de los Transformers.

Cuando hayas terminado con la rutina de hoy, comparte con los demás tu opinión acerca de esta. ¿Sudaste? ¿Fue divertido? ¿Qué tan increíble es Shaun T? Estoy muy emocionado por el día de mañana.

Transform :20 | Semana 1 | Día 2

¿Cómo te sientes hoy? ¿Listo para el segundo día? Hoy toca FASTER; es decir, más rápido. Tendrá un enfoque más en el cardio que ayer, con un énfasis en el movimiento de pies. ¡Lleva tu ritmo y modifícalo según sea necesario! Estos son tus tres Transformers: Over Top, X Jack; L Reach; y Ski Abs, In/Out.

¿Necesitas un “resorte para tus pasos”? Energize es mi opción para obtener energía durante las rutinas. Uno de los ingredientes principales es la beta-alanina, que ayuda a aumentar los niveles de carnosina muscular, lo que ayuda a regular la acumulación de ácido en los músculos, mejora el rendimiento de la energía y retrasa la fatiga muscular*.

CONSEJO BEACHBODY PERFORMANCE: Si bebes Energize, ¿notas una sensación de hormigueo justo después? Puede ser una reacción normal a la beta-alanina, un aminoácido presente en Energize. Causa hormigueo en algunas personas, pero no en todas, y suele desaparecer una vez que empiezas a ejercitarte, así como con el uso regular y continuado.

Transform :20 | Semana 1 | Día 3

¡Llevamos tres días! Estoy muy orgulloso del compromiso demostrado. ¿Qué tal las cosas? ¿Hay más confianza en el Step? ¿Estás más coordinado y pierdes el aliento con menor frecuencia? Yo lo siento en mis pantorrillas y glúteos. Asegúrate de tomar nota de los detalles: ¡estos se van acumulando!
Hoy es el tercer día: STRONGER. Disminuiremos el ritmo, pero eso no quiere decir que será más fácil. Vas a sentir el esfuerzo. Shaun T tiene además tres grandiosos Transformers para ti: 90° Ab Trapper, Hover Ab Kicks y Burpee Hop. Como siempre, asegúrate de anotar cómo lo haces; en la segunda semana conocerás la importancia de hacerlo.

¿Cómo va tu nutrición? Toma unos minutos para contestar las siguientes preguntas:

¿Llevas un registro de lo que comes?
¿Bebes suficiente agua?
¿Desayunas?
¿Sientes la necesidad de comer durante la noche?
¿Tienes ganas de comer más?
¿Hay alguna receta o comida en especial que quieras compartir?

Hora del refrigerio: Ahora que te has “COMPROMETIDO” a dedicar 20 minutos al día, podrías darte cuenta de que tu apetito ha aumentado. Una de mis recomendaciones favoritas para cuando necesito un refrigerio pero no quiero tener una comida completa es BEACHBAR, una deliciosa barra de snack con 10 gramos de proteína y solo 150 calorías. Llevo una en mi mochila todo el tiempo. Tiene un excelente sabor y es el refrigerio perfecto… ¡sin culpas!

Transform :20 | Semana 1 | Día 4

Una de las cosas que notarás es que, aunque las rutinas duran solo 20 minutos, es increíble el esfuerzo que haces en ese tiempo. Por eso, antes de comenzar con la rutina de hoy, quiero que te felicites a ti mismo por comprometerte y estar presente. Ahora, empecemos…

Día 4, POWERFUL ofrece mucho en 20 minutos. Tiene cardio, acondicionamiento de cuerpo total, y algunos movimientos de resistencia que ayudarán a desarrollar fuerza. Los tres Transformers son: Parkour (¡es divertido!), Squat Reach y Lunge Punch.

Es muy probable que sientas el esfuerzo estos cuatro días de rutinas, por lo que debes saber que Recover y Recharge de Beachbody Performance pueden ayudarte de verdad. Hazlo así:

Recover de Beachbody Performance se toma 30 minutos antes de hacer la rutina. Te ayuda a reponer tus músculos, y contribuye con la síntesis de proteína muscular y el crecimiento muscular*.

Recharge de Beachbody Performance se toma una hora antes de ir a dormir, y contribuye al crecimiento de los músculos magros, además de desarrollar y reparar el tejido muscular. De este modo, te permite levantarte listo para darlo todo en la siguiente rutina*.

¿Los has utilizado? De ser así, cuéntanos qué diferencias notaste.

Transform :20 | Semana 1 | Día 5

¡Ya casi llegamos! ¡Lo estás haciendo muy bien! Pero no lo des por hecho: compartamos algunas palabras de motivación entre nosotros. Escribe tus comentarios a continuación: todo ayuda, en especial si sientes que necesitas un poco más de motivación.

Hoy es el quinto día: CUT. Se basa en repeticiones… muchas repeticiones. Como siempre, el ritmo es intenso, así que ten cuidado con los pies y asegúrate de utilizar correctamente el Step. Los tres Transformers son: Over Step Jump, Hand Rel Push-Up y Triangle.

¿Cómo ha mejorado tu estado de ánimo durante Transform :20? ¿Cuál ha sido tu motivación más grande?

Transform :20 | Semana 1 | Día 6

¡Bum! Esta es la última rutina de la semana, y tengo que admitir que espero con ansias a que llegue mi día de descanso mañana.

Este es el sexto día: BALANCED. ¡Qué buena forma de cerrar la semana! Este incluye opciones para los músculos del torso, además de excelentes estiramientos, para ayudarte a garantizar que tus músculos están bien preparados para el día de descanso mañana. Los Transformers de hoy son: Climb Push-Ups, Plank/OBL Trap, y Balanced Dips. ¡Termina fuerte hoy! Esto es todo por esta semana.

¿Qué es lo que más deseas hacer mañana en tu día de descanso? ¿Qué harás para recuperarte?

Consejo para el coach

Este sería un excelente momento para destacar la historia de éxito de alguien. Esta es una que me llamó la atención: : Jessica D. Puedes usar la foto para destacar los buenos resultados de alguien, y decir algo como “Transformación increíble”.

Transform :20 | Semana 1 | Día 7

Es nuestro primer día de descanso, ¡y vaya que lo necesitaba! ¿Y tú? Algo que hay que recordar es que el día de descanso no es día de antojitos. Aunque no te ejercites, no hay excusa para hacer trampa en tu plan de alimentación, pues solo te estarás engañando a ti mismo. Todos queremos los mejores resultados, ¡así que mantente enfocado!

En retrospectiva, ¿cuál fue tu parte favorita de la semana 1? ¿Qué es lo que te emociona de la semana 2?

Recuerda mirar Transform Your Life (Transforma tu vida) con Shaun T para saber qué es lo que viene esta semana y para recibir mucha inspiración de su parte. ¡Mantente motivado! ¡Mantén el compromiso! Lo estás haciendo muy bien hasta ahora.

No olvides utilizar a diario tu Rastreador de transformación de seis semanas. Ahí es donde anotas tus rutinas, llevas un control de tus alimentos, estado de ánimo, Shakeology y Beachbody Performance, además de recibir una frase motivacional diaria de Shaun T. ¡Muy útil!

Transform :20 | Semana 2 | Día 1

Comenzamos con la segunda semana. Espero que el día de descanso de ayer te haya recargado por completo las baterías, porque Shaun T está listo para volver a la carga.

Hoy es el octavo día: BURN. Es la misma filosofía que la del primer día de la semana anterior, pero los movimientos son diferentes. Ya habrás notado que no hay dos rutinas iguales, y esto es a propósito. Esto lo hace divertido y novedoso, y mantiene tu cuerpo en movimiento de formas beneficiosas y únicas.

Lo que NO cambia son los Transformers, y eso, también, es intencional. Los Transformers de hoy serán los mismos que los del primer día: Rapid Taps, Twist OBL Kicks y Rocketman. La idea es la siguiente: llevas un control de tu progreso al realizar los mismos retos cada semana, con el objetivo de que, al llegar a la semana 6, verás cambios significativos en lo que puedes lograr.

¿Cómo se sienten? ¿Quién necesita de una dosis extra de motivación? ¡Animémonos entre nosotros!

Transform :20 | Semana 2 | Día 2

Espero que tu cuerpo ya esté acostumbrado a estas rutinas de 20 minutos. Sí, son intensas, pero también son rápidas, y así completas en poco tiempo una rutina en verdad efectiva. Como quizás ya lo has notado, Shaun T ha aumentado la velocidad y los movimientos, así que es probable que estés ejercitándote más duro que la semana pasada.

Día 9: FASTER. Aquí lo que importa es lo que hacen tus pies, así que asegúrate de esforzarte al máximo sin descuidar la seguridad en el Step. Si necesitas un repaso de cómo utilizar el Step de manera correcta, vuelve a mirar el video de Seguridad con el Step. Los tres Transformers son: Over Top/X Jack, L Reach, y Ski Abs e In/Out.

No olvides hidratarte. Shaun T recomienda beber en agua por lo menos la mitad de tu peso convertido en onzas todos los días, y todavía más cantidad si sigues con sed o si sudas mucho. Esto significa que debes beber, por lo menos, 80 onzas de agua todos los días si pesas 160 libras.

Hoy preparé una receta de Shakeology realmente deliciosa. ¿Cuál es tu sabor favorito? ¿Tienes alguna buena receta para compartir?

Transform :20 | Semana 2 | Día 3

Vamos avanzando con Transform :20 y lo estás haciendo MUY BIEN. Si este es tu primer programa con Shaun T, te damos la bienvenida. Su pasión, motivación y estilo poderoso son una verdadera inspiración. ¿Cómo ha logrado hacerte dar lo mejor de ti y trabajar más duro?

Hoy es el décimo día: STRONGER. Asegúrate de estar totalmente enfocado en los movimientos con el Step. Por supuesto, la seguridad es primero, y después la velocidad. Hoy Shaun T hará que te enfoques y aproveches el poder de tu mente. Tus tres Transformers son: 90° Ab Trapper, Hover Ab Kicks y Burpee Hop. No olvides anotar tu desempeño en el Libro de registro.

Consejo para el coach

toma un momento para reconocer los esfuerzos de algún miembro de tu grupo. Ayuda a que las personas se sientan bien consigo mismas y con todo el esfuerzo que han estado poniendo en Transform :20. Este no es un programa fácil. Pero, cuando las personas se comprometen y lo siguen, los resultados son impresionantes.

Transform :20 | Semana 2 | Día 4

Ya estamos en la semana 2, pero hay que seguir desarrollando tu base. Espero que aproveches el poder de tu mente para cambiar los pensamientos negativos por positivos. Transform :20 se trata de tu cuerpo Y de tu mente. ¡Tienes que trabajar ambas cosas!

Comencemos a sudar. Hoy es el día 11: POWERFUL, y aunque se sienta como el POWERFUL de la semana pasada, esta rutina es única. La misma energía y el mismo esfuerzo, así que sé que vas a dar lo mejor de ti. Los Transformers son: Parkour, TS Squat Reach y Lunge Punch.

Si crees que este esfuerzo extra está quemando muchas calorías, y si buscas un refrigerio que esté repleto de proteína, deja te digo que a mi me encanta BEACHBAR. Viene en dos deliciosos sabores sin gluten. Es el refrigerio perfecto para llevar a cualquier lado o para calmar esos antojos entre comidas. Tiene 10 gramos de proteína y tan solo 150 calorías.

Transform :20 | Semana 2 | Día 5

¡Empecemos! Día 12: CUT. Es hora de tonificar el cuerpo. Transform :20 se enfoca en tus glúteos, músculos del torso, abdominales y más definición superior. La rutina de hoy te llevará hasta el límite. Los tres Transformers son: Over Step Jump, Hand Rel Push-Up y Triangle.

Tengo preparada una sorpresa para mañana: ¡algunos resultados! Así es: transformaciones reales y auténticas de personas que han completado el programa Transform :20 y han quedado satisfechas con los resultados.

¿Qué esperas lograr con Transform :20? Cuerpo y mente: ¿cuáles son tus metas? ¡Compártelas a continuación!

Transform :20 | Semana 2 | Día 6

Es el último día de la semana de rutinas, y el último día del primer capítulo: COMPROMÉTETE. Estoy orgulloso de que hayas llegado hasta aquí, y sé que no ha sido fácil. Transform :20 es un programa intenso, y hasta ahora has tenido que esforzarte al máximo y dar lo mejor de ti para completar cada día.

Día 13: BALANCED. Al igual que la semana pasada, incluirás algunos estiramientos en tu rutina. Es probable que tu cuerpo se haya acostumbrado al ritmo y esfuerzo necesarios. Tus Transformers son: Climb Push-Ups, Plank/OBL Trap, y Balanced Dips.

Como lo mencioné ayer, aquí están los resultados de Camille tras completar el programa Transform :20. ¡A eso llamo yo motivación!

Transform :20 | Semana 2 | Día 7

¡FELICITACIONES! ¡HOY ES UN DÍA IMPORTANTE! Has completado el primer capítulo: COMPROMÉTETE. Asegúrate de tomar una etiqueta, colocarla en el Step, ¡y compartir con todos una fotografía! Ahora, dedica un minuto de tu tiempo para repasar las dos semanas pasadas y ver lo lejos que has llegado. ¿Quieres una prueba? Mira el progreso en tus Transformers. Estoy seguro de que ya habrás notado cambios.

En este grupo reto, mi objetivo principal es ayudar a la mayor cantidad de gente posible a lograr sus metas. Ya sea que quieran perder peso, desarrollar musculatura o verse increíbles en un evento especial, estoy aquí para ayudarlos. ¿Conoces a alguien a quien le podría servir un poco de motivación para empezar a vivir de forma más saludable y plena? Usa el día de descanso de hoy para hablar con esas personas y pensar cómo las puedes motivar a lograr SUS metas.

Asegúrate de mirar Transform your Life (Transforma tu vida) con Shaun T, en donde encontrarás (mucha) motivación y un avance de la próxima semana.

Hoy además es un gran día para preparar tus comidas de la semana siguiente, y para volver a comprometerte con tu plan de alimentación. Si los has seguido, perfecto. ¡Siempre he dicho que comprometerte con la nutrición puede ser más difícil que comprometerte con un programa de fitness!

Transform :20 | Semana 3 | Día 1

Capítulo 2: ¡hoy comienza SUBE ALTO! Justo como lo sugiere el título, aquí comenzamos desde la base que hemos desarrollado en las dos semanas anteriores y seguimos un poco más rápido, un poco más intenso y un poco más de transformación. Además, hay algunos movimientos nuevos, así que prepárate para ejercitarte duro. Obtén un golpe de energía con Energize, que puede ayudarte a mejorar tu concentración y tiempo de reacción para que estés enfocado y lleno de energía, y puedas completar la rutina de hoy*.

Día 15: BURN. ¡Empecemos! Llegó el momento de quemar grasa y sudar. Los 20 minutos de hoy se pasarán VOLANDO. En este nuevo capítulo los Transformers no cambian: esperamos que estés progresando, ya que es la tercera semana que completas estos tres: Rapid Taps, Twist OBL Kicks y Rocketman.

Es el primer día de un nuevo capítulo, y ahora es más importante que nunca que bebas Recover de Beachbody Performance después de las rutinas. Su proteína de liberación programada, los carbohidratos y el extracto de granada ayudan a acelerar la recuperación de los músculos, y contribuye con la síntesis de proteína muscular y el crecimiento muscular*.

¡Avísanos cómo te sientes después de completar tu rutina!

Transform :20 | Semana 3 | Día 2

Me encanta FASTER. Es una manera divertida de dominar esta rutina. Es el día 16: FASTER, es decir, nuevos movimientos a un ritmo más rápido. Tendrás que esforzarte para seguir el ritmo, pero sé que puedes lograrlo. Tus tres Transformers son: Over Top/X Jack, L Reach, y Ski Abs e In/Out.

¿Cuál es tu movimiento favorito? Compártelo con el grupo.

Consejo para el coach

Esta es otra excelente oportunidad para destacar otra transformación con Transform :20. Este es un buen ejemplo: Tiffany F.

Transform :20 | Semana 3 | Día 3

¿Cómo les va con su Shakeology diario? Shakeology es más que solo un complemento nutricional con una base saludable de proteínas, probióticos, enzimas digestivas, antioxidantes y vitaminas: te ayuda a sentirte bien para completar el reto en todas las rutinas de Transform :20*. Es un sencillo pero poderoso primer paso que te ayudará a comenzar cada día en el camino del éxito en la nutrición y el fitness.

Hoy es el día 17: STRONGER. Sentirás estos movimientos hoy y quizás también mañana, pues están diseñados para que seas más fuerte y delgado. Tus Transformers son: 90° Ab Trapper, Hover Ab Kicks y Burpee Hop.

Asegúrate de anotar tus rutinas, tu Shakeology y cualquier otra cosa que se te ocurra en tu Rastreador de transformación de seis semanas.

Transform :20 | Semana 3 | Día 4

Estamos cerca de terminar la tercera semana. Hasta ahora, ya hiciste muchos de los movimientos de Transform :20. ¿Cuál es tu movimiento favorito? ¡Muéstranos una foto!

Este es el día 18: POWERFUL, y efectivamente, te sentirás poderoso e imparable después de esta rutina. Siéntete orgulloso de completarla. Los Transformers son: Parkour, TS Squat Reach y Lunge Punch (estos me encantan).

Transform :20 | Semana 3 | Día 5

Recuerda siempre que este es TU grupo. Quiero que compartas lo que te llena de orgullo, lo que ha representado un reto, la forma en que tu mente ha superado a tu cuerpo… de verdad, cualquier cosa que te venga a la mente. Shaun T dice que hay que dejar de dudar, y asegurarte de que lo que dices no APARTA aquello que deseas, sino que lo ACERCA.

Hoy es el día 19: CUT, y ya sabes qué hacer. Te ejercitarás durante los 20 minutos completos arriba, abajo y a un lado del Step. Quiero que aniquiles los Transformers: Over Step Jump, Hand Rel Push-Up y Triangle. Hazlo, grábalo en video y lleva un control de tu progreso.

Transform :20 | Semana 3 | Día 6

Es la última rutina de la semana y ¡guau!, esto va que vuela. Hoy estás justo a la mitad del programa. Es el día 20: BALANCED, y tu estado de ánimo será perfecto al completarlo, pues haremos una parte de rutinas y otra de estiramientos. Los Transformers son: Climb Push-Ups, Plank/OBL Trap, y Balanced Dips.

Si te perdiste alguna de las rutinas o te saliste del camino con tu nutrición, está bien. Tómate un momento y piensa cuáles podrían haber sido las causas. ¿Fue porque no tenías suficientes alimentos saludables en casa? ¿O fue por culpa de esa caja de rosquillas que te ofrecieron en el trabajo? Intenta encontrar formas de evitar que pasen este tipo de cosas en el futuro, y comparte tus logros con el grupo.

Y lo mejor que puedes hacer es enfocarte en esos logros, por más pequeños que sean. ¡Cuéntanos cuáles fueron tus “victorias” hasta ahora! Y recuerda que ninguna es demasiado insignificante.

Transform :20 | Semana 3 | Día 7

En este día de descanso quiero pedirte que te enfoques en lo que has logrado hasta ahora. Es todo un reto comprometerte con un nuevo programa de fitness, y es todavía más difícil comprometerte a seguir un plan de alimentación para complementarlo.

Una de las cosas que me encantan de este programa es la motivación que brinda Shaun T, y todos sus consejos. ¿Recuerdas algunas de sus palabras que te hayan marcado?

Al igual que en los demás días de descanso, mira Transform Your Life con Shaun T. Si hay algo que aprendo al acudir a él es que la vida se trata de EQUILIBRIO. Cuerpo sano, mente sana y vida sana.

Transform :20 | Semana 4 | Día 1

¡Volvemos al ruedo! Es el día 22: BURN, y ahora que hemos llegado a la semana 4 tenemos que olvidarnos de todo cada vez que oprimimos Play. Shaun T necesita que le entregues TODO de ti en los 20 minutos de hoy. Tus Transformers son: Rapid Taps, Twist OBL Kicks y Rocketman.

Consejo para el coach

toma un momento para reconocer los esfuerzos de algún miembro de tu grupo. Es buena manera de hacer que alguien se sienta bien, y también anima a los demás a mantener la dedicación al programa la siguiente semana.

Por ejemplo:
“¡Felicitaciones, [NOMBRE]! Has estado esforzándote al máximo y mejorando semana a semana. Eso es muy inspirador. ¡Demos un fuerte aplauso a
[NOMBRE]!”

Transform :20 | Semana 4 | Día 2

¿Cómo está tu postura? Espero que ya hayas dominado este aspecto del programa, porque es de vital importancia para el desarrollo muscular y los resultados en general. Cuando Shaun T pide que prestes atención a tus “aterrizajes”, es porque quiere asegurarse de que no pones demasiado esfuerzo en tus articulaciones cuando te bajas del Step.

Este es el día 23: FASTER, y ya deberías estar en modo cohete: rápido, ágil y siempre en el blanco. Tus Transformers son: Over Top/X Jack, L Reach, y Ski Abs e In/Out.

Transform :20 | Semana 4 | Día 3

¿Sabías que la primera clase de Shaun T fue una clase de step? Es algo que lo ha acompañado siempre, ya que le enseñó la importancia de la postura, la velocidad y el movimiento constante. Cuando haces Transform :20, te das cuenta de dónde sacó la inspiración.

Este es el día 23: STRONGER. Si ya tomaste Energize de Beachbody Performance, quizás notes que tienes un poco de energía extra para terminar con fuerza. Al tomar Energize antes de tu rutina puede ayudarte a mejorar tu energía y rendimiento para que puedas EMPUJAR hasta la meta*. Tus Transformers son 90° Ab Trapper, Hover Ab Kicks y Burpee Hop.

Estamos en la semana 4, y es momento de compartir con nosotros qué es lo que te encanta de Transform :20, y qué es lo que todavía intentas mejorar.

Transform :20 | Semana 4 | Día 4

A estas alturas es probable que ya lleves un buen ritmo con las rutinas, pues estás enfocado en lo positivo y prestas atención cuando necesitas hacer un esfuerzo adicional. La transformación total es posible, pero tienes que trabajar para alcanzarla.

Hagámoslo. Día 24: POWERFUL. La única manera de progresar cuando solo utilizas tu peso corporal es mediante más repeticiones. Así de simple. Es por eso que Shaun T siempre te pide esforzarte al máximo y completar una repetición más. Los Transformers son: Parkour, TS Squat Reach y Lunge Punch.

¿Cuál es la parte favorita de tu plan de alimentación? ¿Ha sigo la cantidad adecuada de alimentos? ¿Cuál ha sido tu receta favorita? Cuéntanos la importancia que ha tenido tu alimentación en esta jornada con Transform :20.

Transform :20 | Semana 4 | Día 5

Hemos llegado casi al final de OTRA semana. Increíble, ¿cierto? Lo están haciendo muy bien, y estoy orgulloso de todos y cada uno de ustedes. Muchos me han preguntado qué es lo que más me gusta de dirigir un grupo reto, y yo digo que es el poder enterarme de TODOS sus éxitos. ¡Sigan así! Publica fotos, muestra lo que has logrado, y no olvides utilizar el hashtag #transform20.

Hoy es el día 26: CUT, y lo que me encanta de los días CUT es que de verdad siento cómo los movimientos van quemando la grasa y tonifican mi cuerpo de una forma que puedo VER. Cada vez que me miro al espejo, sé que el trabajo duro está dando resultados. Tus Transformers son: Over Step Jump, Hand Rel Push-Up y Triangle.

¿Has anotado el progreso alcanzado con tus Transformers? Shaun T sabe que puedes progresar mucho en 6 semanas, si estás dispuesto a darle el 100 % en 20 minutos. ¿Cuál es tu Transformer favorito para los días CUT?

Transform :20 | Semana 4 | Día 6

Llegamos al final de nuestras rutinas para la semana 4, y después de enterarme del progreso de muchos de ustedes, he quedado impresionado por lo duro que trabajan. Es increíble lo que sucede cuando aprovechas el poder de tu mente y te EMPUJAS para completar tu rutina.

Terminemos este capítulo y la semana con el día 27: BALANCED. Tus Transformers son: Climb Push-Ups, Plank/OBL Trap, y Balanced Dips. La conciencia es un elemento clave en los días BALANCED, porque en estos hay que aprovechar la rutina al máximo antes del día de descanso, y hacer un balance de la semana que termina. Terminar tu semana de rutinas con un estado mental positivo te ayuda de verdad a disfrutar de tu día de descanso con una mentalidad tranquila y positiva.

Transform :20 | Semana 4 | Día 7

Solo te quedan 2 semanas, así que quiero que recuerdes la semana antes de comenzar Transform :20, cuando apenas arrancábamos con este grupo. ¿Recuerdas qué objetivos tenías? Piensa en lo mucho que has logrado, porque quiero que hoy trabajes en esto.

Una razón por la que no dejo de tomar Shakeology ni un solo día es porque la combinación potente de ingredientes con la que está preparado le da a mi cuerpo mucho de lo que necesita para ayudarme a completar Transform :20 y el resto del día (incluso cuando me estoy recuperando). Me encanta que esté hecho con tantos ingredientes saludables que no suelo encontrar en los supermercados normales. ¿Cuál es tu manera favorita de disfrutar Shakeology? A mí me encanta con hielo y leche de almendras, pero algunos días también le añado frutas.

Toma unos momentos para mirar Transform Your Life con Shaun T. A mí me prepara para la siguiente semana, con la motivación que me da Shaun T para aprovechar al máximo cada día.

Transform :20 | Semana 5 | Día 1

El tercer capítulo: CONQUISTA comienza hoy, y vamos a CONQUISTAR estas últimas dos semanas que nos quedan. Así de simple. Hemos llegado hasta aquí, sabemos qué esperar y lo que necesitamos para dominar. Antes de hablar de la rutina de hoy, quiero preguntarte ¿cuál es la parte de tu cuerpo que has CONQUISTADO hasta ahora con Transform :20? ¿Has conseguido esos abdominales planos o tonificado tus glúteos? ¿Tus brazos y piernas están tonificados? ¡Cuéntanos!

Este es el día 29: BURN, y al igual que en los primeros dos capítulos, Shaun T subirá la intensidad y la velocidad, y nos mostrará muchos movimientos nuevos. En este capítulo darás lo mejor de ti. Tus Transformers son: Rapid Taps, Twist OBL Kicks y Rocketman. Rocketman es siempre mi preferido.

Motivémonos entre todos para la semana que viene. ¿Quién está conmigo?

Transform :20 | Semana 5 | Día 2

Hagámoslo. Aquí tienes el día 30: FASTER. Toma tu Energize porque hoy lo necesitarás; toma tu toalla y prepárate para sudar. Tus Transformers son: Over Top/X Jack, L Reach, y Ski Abs e In/Out.

Consejo para el coach

Esta es otra excelente oportunidad para destacar otra historia de éxito con Transform :20. Este es un buen ejemplo: Josh K.

Transform :20 | Semana 5 | Día 3

¡Miércoles! ¡Mitad de la semana de rutinas! Es el día 31: STRONGER. Sabes lo que hay que hacer para superarlo: ¡esforzarte hasta el límite! Aclara tus ideas, mantente motivado y, si necesitas un poco de motivación adicional, tu Rastreador de transformación de 6 semanas tiene la frase motivacional perfecta de Shaun T. Los Transformers de hoy son: 90° Ab Trapper, Hover Ab Kicks y Burpee Hop.

Consejo para el coach:

Escribe sobre la importancia de Shakeology en tus éxitos de salud y fitness, y cómo lo estás incorporando en tu rutina de Transform :20. Puedes destacar que está cuidadosamente diseñado y que se innova constantemente teniendo en cuenta las necesidades complejas del cuerpo. Aporta nutrientes de la mejor calidad. Está preparado con una mezcla especializada de proteínas, fibras y grasas saludables de alta calidad, más vitaminas y minerales esenciales para crear una base nutricional sólida. ¡Y todo en un solo y simple licuado que te ayuda a verte y sentirte estupendo!

Además, puedes hacer algunas preguntas intencionadas al grupo: ¿Quieres mantenerte saludable? Por quién estás haciendo esto, ¿por ti, por tu familia o por los dos? Alienta a todos a compartir sus respuestas.

Transform :20 | Semana 5 | Día 4

¿Estás CONQUISTANDO esta semana? Estoy seguro de que sí. Felicitémonos y compartamos un poco de motivación para enfrentar la rutina de hoy. Es el día 32: POWERFUL, y tus Transformers son: Parkour, TS Squat Reach y Lunge Punch.

Algunos de ustedes han mencionado que sus Transformers son una de las cosas que esperan con más ansias. ¿Tú también? Quiero conocer tu opinión.

Transform :20 | Semana 5 | Día 5

¡Terminamos esta semana FUERTES! Es el día 33: CUT, y sé que le entregarás a Shaun T tu máximo esfuerzo.

Es probable que ya sepas lo que necesita tu cuerpo para rendir al máximo, así que prepárate con tu comida o los suplementos de Beachbody. Al tomar Recover de Beachbody Performance después de tu rutina puedes ayudar a tu cuerpo a obtener la proteína que necesita (además de otras cosas increíbles) para aprovechar al máximo el trabajo duro que haces junto a Shaun T y el equipo.

Transform :20 | Semana 5 | Día 6

Última rutina de la semana, y estoy listo para COMPLETARLA. Día 34: BALANCED. Tus Transformers son: Climb Push-Ups, Plank/OBL Trap, y Balanced Dips. Mi motivación es: “Súbete a ese Step, y hazlo ahora”.

¿Qué palabras utilizas para motivarte? ¿Qué otra cosa incluyes en tu motivación?

Transform :20 | Semana 5 | Día 7

Es tu último día de descanso, y el comienzo de la última semana de Transform :20. ¡Increíble! Hasta ahora, ha sido una experiencia sin igual. Hemos logrado cosas impresionantes juntos en estas últimas cinco semanas y todavía nos queda una más. Estoy orgulloso de todo lo que han logrado, pero quiero hablar un poco acerca de las “expectativas”. Por lo general, en mis grupos, veo que las personas comparan su progreso con el de alguien más. Les pido que, por favor, no lo hagan. Cada uno cambia a un ritmo diferente y de una forma diferente.

Esta es TU jornada. Espero que te hayas dado cuenta que cuando te COMPROMETES a un programa y crees en ti, puedes lograr cualquier cosa.

Consejo para el coach

Habla sobre el impacto emocional que tuvo en ti estar a cargo de este grupo. Por ejemplo, puedes decir algo como: “Ha sido más que inspirador ayudar a todos a que tengan éxito y logren tan buenos resultados”.

Transform :20 | Semana 6 | Día 1

Espero que ya hayas mirado el programa detrás de las cámaras Transform Your Life con Shaun T y su equipo. A mi me ha ayudado a mantenerme enfocado y motivado, y sé que estaré listo para enfrentar mi rutina con más energía.

Y bien, aquí estamos: la última semana. Hoy es la rutina del primer día, y después de solo seis rutinas más habrás TERMINADO con Transform :20.

Día 36: BURN. Como ya lo dije: aquí estamos. Quiero que ENCIENDAS esta rutina y que te esfuerces. También es la última vez que harás estos tres Transformers: Rapid Taps, Twist OBL Kicks y Rocketman.

Transform :20 | Semana 6 | Día 2

Antes de pasar a esta rutina, aprovechemos el día de hoy para mirar atrás y pensar en todo lo que logramos. Toma tu Rastreador de transformación de seis semanas y mira todos esos días en los que no te rendiste y mantuviste tu compromiso. ¡Estoy muy orgulloso de ti! Te propongo que felicites y motives a tus compañeros de grupo, quienes también hicieron un excelente trabajo.

Este es el día 37: FASTER. Ahora deberías de ir a tu máxima velocidad. Mueve los pies, mantente veloz y ligero en los dedos y el metatarso, y pon atención a tus “aterrizajes”. Tus Transformers son: Over Top/X Jack, L Reach, y Ski Abs e In/Out.

Transform :20 | Semana 6 | Día 3

Chicos, ¡ustedes son GENIALES! Vamos por buen camino para terminar con FUERZA y ORGULLO. Este es el día 38: STRONGER, y quiero que en verdad recuerden el primer día que hicieron esta rutina. ¿Tienes más fuerza? Seguro que sí. Comparte con el grupo lo que has notado acerca de tu energía, vigor y determinación a lo largo de las últimas seis semanas.

Tus Transformers son: 90° Ab Trapper, Hover Ab Kicks y Burpee Hop.

Transform :20 | Semana 6 | Día 4

¿Lo ves? Es la línea de meta y solo nos quedan tres rutinas. ¡TRES! Es impresionante que hayas llegado hasta aquí, y que lo hayamos logrado JUNTOS.

Día 39: POWERFUL. Los Transformers son: Parkour, TS Squat Reach y Lunge Punch.

Hoy toca mirar la lista de verificación. ¿Qué hiciste?
¿Disfrutaste tu Shakeology?
¿Seguiste tu plan de alimentación?
¿Tomaste tus suplementos Beachbody Performance?
¿Llevaste un control de las rutinas Y los Transformers?
¿Reconociste tu esfuerzo?

Mañana tendremos un PREMIO. Estoy impaciente por que sepas de lo que hablo, pero créeme: te va a ENCANTAR.

Transform :20 | Semana 6 | Día 5

Hoy será un día espectacular. Es el día 40: CUT y SHAUN-A-THON ¿Qué crees? Hoy harás TRES sets de tres Transformers. Sí, leíste bien. En el primer set de Transformers: Over Step Jump, Hand Rel Push-Up y Triangle. Los siguientes tres son: Rapid Taps, Twist OBL Kicks y Rocketman. Y los últimos tres: Parkour, TS Squat Reach y Lunge Punch.

A Shaun T le gusta darte la motivación y las HERRAMIENTAS que necesitas para transformar de verdad tu cuerpo y tu mente. Aunque este grupo terminará pronto, espero que mantengas tu compromiso con el fitness, una nutrición saludable y el verdaderamente transformador Shakeology.

Mañana. Última rutina. Duerme bien con un poco de Recharge, que te dará las fuerzas necesarias para mañana. ¡Nos vemos ahí!

Transform :20 | Semana 6 | Día 6

Aquí estamos. Es el último día de la última semana del increíble programa Transform :20. Este es el día 41: BALANCED, y tus Transformers son: Climb Push-Ups, Plank/OBL Trap, y Balanced Dips.

Sé todo lo que te esforzaste hasta ahora, y quiero que pienses en la rutina de hoy desde un ángulo diferente: la DIVERSIÓN. Cada paso tiene su base en seis semanas de pura voluntad, determinación y compromiso.

¡Y no lo olvides! mañana es DÍA DE FOTOS. Así que querrás mantenerte en buen estado. Yo me tomo las fotos temprano en la mañana, para tener el resto del día para celebrar.

Transform :20 | Semana 6 | Día 7 |

Como dice Shaun T: has terminado, pero esto sigue. Tu transformación se trata, de muchas maneras, de hacerte más fuerte, más rápido y más capaz de CONTINUAR en tu jornada de fitness, ya sea con otra ronda de Transform :20 o consultando Beachbody On Demand para encontrar más programas de tu interés. ¿Necesitas un consejo? Avísame y te ayudaré a escoger entre las opciones.

Ahora viene la parte divertida. Hoy es el GRAN día en el que te sacas las fotos del “después” y anotas tus nuevas medidas. Te esforzaste mucho y te ganaste esta recompensa. ¡Siéntete libre de presumir tus logros ante los demás! Puedes participar en el concurso Beachbody Challenge. No solo tendrás la oportunidad de ganar grandes premios en efectivo, sino que, además, te enviaremos un regalo (sujeto a disponibilidad). Para obtener detalles, visita BeachbodyChallenge.com.

No olvides hacer tu video final del reto de un minuto, tal como lo hiciste en la primera semana. La idea es enviarlos juntos, para que podamos mostrarle a los demás lo lejos que hemos llegado.

Por último: ¡GRACIAS! Gracias por acompañarme y acompañar a los demás, y gracias por tus comentarios, fotos, éxitos y tropiezos, y por todo lo demás que hemos compartido en el camino. Eres una inspiración para mí y para muchos más.