CONSEJOS PARA COACHES: asegúrate de que las declaraciones reflejan tus experiencias y opiniones honestas.
Esta guía te enseñará todo lo que necesitas saber durante la semana de preparación y las primeras cuatro semanas de Sure Thing. Cuando comiences la segunda mitad del programa, usa tu contenido original y aprovecha los datos divertidos que recibirás para las semanas 5 a 8.
¡Te damos la bienvenida a nuestro grupo de LIIFT MORE!
El superentrenador Joel Freeman ha elaborado un programa increíble que combina levantamiento de pesas y HIIT para ayudar a desarrollar músculo y quemar grasa, lo que te permitirá lograr un cuerpo delgado y fuerte, y desarrollar tu confianza personal. Vamos a trabajar duro… pero cada minuto nos ENCANTARÁ.
Durante las próximas ocho semanas, Joel te pedirá que salgas de tu zona de confort y te retes a levantar pesos pesados (¡con una buena postura, por supuesto!). Eso significa elegir un peso que sea un reto para TI durante cada ejercicio. El peso probablemente cambiará en función del músculo que trabajes (como los bíceps o los cuádriceps), y hay mucho tiempo para progresar, así que ve a tu propio ritmo y levanta lo que te rete, pero asegúrate de que puedes completar todas las repeticiones.
Para obtener más información sobre Joel y por qué le gusta llevar el fitness a todos, mira el video “Conoce a Joel” en Beachbody On Demand. Lo encontrarás en la pestaña “Comienza ya” del ícono del programa LIIFT MORE.
¡Empecemos con un poco de apoyo mutuo! Esta comunidad cambió por completo mi forma de pensar sobre cómo ponerse en forma. Los seguimientos diarios y las conexiones con otras personas fueron exactamente el cambio que necesitaba. Así que quiero darte ese mismo regalo y asegurarme de que sientas el apoyo del equipo a lo largo de nuestro tiempo juntos.
Saluda en los comentarios y cuenta algo sobre ti al grupo para empezar a conocernos un poco.
Hablemos de lo que destaca a LIIFT MORE.
Joel utiliza movimientos sencillos pero eficaces de levantamiento de pesas para ayudarte a desarrollar músculo, y luego añade HIIT para quemar calorías y grasa y ayudarte a adelgazar. Es un combo mágico que funciona sorprendentemente bien no solo para obtener resultados a nivel físico, sino también a nivel mental y emocional. ¡Vas a desarrollar músculo Y confianza!
El programa se desarrolla en dos fases. En la fase 1, alternarás días de levantamiento con días de HIIT para ayudar a desarrollar fuerza y músculo magro. Es similar en la fase 2, excepto que Joel cambia las divisiones de ejercicios musculares, añade más repeticiones y aumenta la intensidad. Todas las rutinas terminan con un ejercicio final para el core que ayuda a fortalecer y endurecer los abdominales.
Hay dos días de descanso a la semana, o puedes hacer las rutinas de recuperación superior e inferior. Son excelentes para ayudar a que tus músculos se sientan mejor. No olvides que si adquiriste un paquete de solución total LIIFT MORE, también tienes incluidos tus primeros 30 días de BODi, y hay un montón de rutinas de yoga y flexibilidad tipo recuperación entre las que puedes elegir para tus días de descanso.
Tienes que comer bien si quieres obtener resultados. Pero no es necesario complicarse la vida.
Te recomiendo que veas los dos videos del programa de nutrición “Cómo funciona 2B Mindset con LIIFT MORE” y
“Cómo funciona Portion Fix con LIIFT MORE”, y luego decidas cuál se adapta mejor a tu estilo de vida. Los encontrarás en la pestaña “Comienza ya” de LIIFT MORE en Beachbody On Demand. Estoy aquí si tienes alguna duda.
También hay planes de alimentación de 1 semana de LIIFT MORE creados tanto para Portion Fix como para 2B Mindset. Están en la pestaña “Nutrición de LIIFT MORE” en BOD.
Joel también recomienda que utilices los suplementos de Beachbody Performance (Energize, Hydrate, y Recover) para ayudarte a sentirte lo mejor posible y aprovechar al máximo este programa. Los agrupa en la “Colección de Joel” porque todos trabajan juntos para ayudar a dar a tus músculos el amor que necesitan para empujar más fuerte y recuperarse más rápido*.
* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
Si te gustaría saber cuál de nuestros programas de nutrición se adapta mejor a tu estilo de vida, toma un breve cuestionario en FindMyProgramTool.com.
● 2B Mindset fue creado por Ilana Muhlstein, magíster en Ciencias y dietista nutricionista registrada en los Estados Unidos. Es un enfoque flexible para perder peso que no exige contar calorías ni eliminar grupos de alimentos. Te permite vivir la vida, comer buenas cantidades de los alimentos que te gustan y AÚN ASÍ alcanzar tus metas.
● Portion Fix fue creado por Autumn Calabrese, superentrenadora de Beachbody y experta en nutrición. Te permite usar recipientes codificados por colores para saber qué comer y cuánto comer sin tener que adivinar. Nada está prohibido, ni siquiera el vino o los postres.
2. Recuérdales el apoyo nutricional que obtienen en BODi.
● Un paquete de solución total incluye los primeros 30 días de BODi y les da acceso a recetas y planes de alimentación nuevos todos los meses, rutinas en vivo y bajo demanda y las rutinas de LIIFT Week: Fuerza + cycling de Joel (a partir de septiembre de 2022).
Energize
● Una fórmula para antes del ejercicio que está diseñada con el objetivo de ayudar a mejorar la concentración y el tiempo de reacción, lo que te permitirá potenciar tus rutinas*
● Hecho con beta-alanina, una dosis baja de cafeína proveniente de extractos de té verde y de granos de café, y quercetina que, en conjunto, te ayudan a mejorar el rendimiento durante ejercicios intensos*
Recover
● Un suplemento para después del ejercicio, que ayuda a empezar la recuperación de inmediato y contribuir al desarrollo de masa muscular magra*
● Hecho con proteínas de alta calidad y fitonutrientes para ayudar a acelerar la recuperación de los músculos y promover la síntesis de proteína muscular*
Hydrate
● Ayuda a la hidratación, a reponer los electrolitos perdidos durante el ejercicio y a energizar los músculos que trabajan*
● Beberlo durante el ejercicio puede ayudar a mejorar la resistencia, favorecer la absorción de líquidos y retrasar la fatiga muscular causada por el ejercicio*
* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
¡Estamos a punto de empezar LIIFT MORE!
Hoy te animo a que veas el video “Información general de LIIFT MORE” en la sección “Comienza ya” en BOD. Es una sólida introducción al programa.
Y haz la rutina de prueba si aún no la has hecho. Te da un vistazo rápido de los tipos de movimientos que harás en el programa LIIFT MORE y te ayuda a familiarizarte con el uso de la banca. Una vez que hayas hecho la rutina, ¡vuelve aquí y comparte tu movimiento favorito!
Y recuerda que la intensidad de este programa depende totalmente de ti. Escucha las indicaciones de Joel, elige un peso que te suponga un reto sin sacrificar tu postura, y no te excedas. Tienes mucho tiempo para aprender y fortalecerte en estas ocho semanas.
Durante la semana de preparación, podrías preguntar a tu grupo qué es lo que esperan conseguir durante LIIFT MORE. Usa estos puntos para iniciar una conversación:
¿Alguna vez has intentado ponerte en forma pero lo has dejado porque no tenías apoyo?
¡Eso no te pasará aquí! Este BODgroup está aquí para brindarte apoyo y responsabilidad, así que no dudes en compartir tus días buenos y malos. Te levantaremos, te animaremos y lo celebraremos en equipo. El apoyo adecuado puede hacer toda la diferencia cuando intentas algo nuevo.
Quiero que puedas acudir a este lugar sin miedo y sin prejuicios. En serio, haz cualquier pregunta que tengas, comparte una victoria o envía un meme. No importa lo que sea, ¡exprésate! Nunca se sabe a quién puedes inspirar con tus publicaciones.
¿Podemos hablar de metas?
¿Cuáles son tus metas con LIIFT MORE? ¿Es la pérdida de peso, el aumento de masa muscular, el fortalecimiento o el cambio mental que supone ponerte en primer lugar? Sean cuales sean tus metas, estás en el lugar adecuado. ¡Estoy muy feliz de verte aquí!
Mi meta es apoyar tus metas de fitness y ayudarte a convertirte en tu versión más fuerte y segura.
¿Sabías que ganarás una insignia de LIIFT MORE en BOD cuando hayas completado este programa? Es una forma muy divertida de mantener la motivación hasta el final. Me encanta ver cuántas insignias puedo ganar.
Además, recuerda a todos que existen los planes de alimentación de 1 semana creados específicamente para LIIFT MORE (los PDF están disponibles en la pestaña de Nutrición del programa, y puedes subirlos a la sección de Archivos de tu grupo).
¡Mañana es nuestro primer día de LIIFT MORE! Asegúrate de dejar listas algunas cosas antes de comenzar.
La báscula no siempre refleja tu arduo trabajo, especialmente cuando levantas pesas. Por ejemplo, no refleja las pulgadas que has perdido o si la ropa te queda mejor. Por eso registrar las medidas y tomarse fotos es una excelente forma de controlar de cerca tu progreso.
Y hay otra ventaja de registrar tus medidas y fotos del “antes”: puedes usarlas para participar en el concurso Beachbody Challenge. Envíalas a TheBeachbodyChallenge.com cuando termines el programa y recibirás una camiseta de LIIFT MORE (sujeta a disponibilidad) y la oportunidad de ganar un gran premio en efectivo. No está mal, ¿eh? El sitio web tiene todos los detalles, así que consúltalo para conocer todas las reglas y términos.
Duerme y descansa bien. ¡Te veré mañana después de tu primera rutina!
¿Estás listo para levantar MÁS? Empezamos fuerte con un entrenamiento de la parte superior del cuerpo para el pecho y los bíceps, además de un trabajo centrado en el core. Definitivamente sentirás el ardor. Asegúrate de escuchar todas las indicaciones de Joel en cuanto a postura. Los movimientos son sencillos, pero necesitas una buena postura para sacarles el máximo partido.
Una vez que hayas hecho estas rutinas, comparte cómo te sientes en el BODgroup. ¿Elegiste pesos retadores? ¿Cuál fue tu movimiento favorito?
El día 1 es un buen momento para recomendarte los suplementos de Beachbody Performance.
• Energize es un suplemento para antes del ejercicio que contribuye a la energía y la resistencia*.
• Hydrate ayuda a reemplazar los electrolitos que se pierden al sudar durante el ejercicio*.
• Recover es un suplemento para después del ejercicio que ayuda a favorecer el crecimiento de masa muscular magra y a reducir el dolor muscular causado por el ejercicio*.
* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
¿Cómo te sientes tras el primer día? ¿Tienes el cuerpo un poco adolorido? ¡La buena noticia es que la parte superior de tu cuerpo descansa hoy! Ahora es el momento de hacer arder los cuádriceps y las pantorrillas. El combo de levantamiento de pesas clásico y cardio de alta intensidad te ayudará a desarrollar fuerza y potencia en la parte inferior del cuerpo, a la vez que quemas grasa en todas partes. Ten a la mano una botella de agua y tu suplemento Hydrate; los necesitarás.
La primera semana de cualquier programa nuevo puede ser un reto, ¡pero también debe ser DIVERTIDA! Estás asumiendo un compromiso con tu persona y al mismo tiempo estás desarrollando fuerza y confianza. Así que recuerda por qué estás aquí y recuerda que tienes nuestro apoyo.
¡Comenta a continuación cualquier pregunta o inquietud que tengas!
Hoy volvemos a trabajar la parte superior del cuerpo. Esta vez vamos a trabajar la espalda y los tríceps, así que probablemente necesitarás una gama completa de pesas para trabajar esos músculos grandes y pequeños. ¡Concéntrate en la postura para aprovechar al máximo cada repetición!
¿Qué te parece el uso de una banca en estas rutinas? Definitivamente cambia las reglas del juego, ¿no? ¿Te sorprende cómo la banca hace que los movimientos se sientan diferentes?
* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
¡Prepárate para martillear tus músculos! (Lo siento, fue un mal chiste). Estas rutinas se centran en el fortalecimiento de los isquiotibiales y los glúteos para lograr una parte trasera bien formada, además de HIIT para encender tu metabolismo. Va a arder, ¡pero tú puedes! Piensa en lo mucho que te estás fortaleciendo.
Quiero compartir esta receta de Cooler de Energize con sabor a cereza. ¡Es superdelicioso e increíblemente refrescante! Si lo pruebas, dinos qué te pareció.
https://www.beachbodyondemand.com/blog/bomba-refrescante-de-energize-con-sabor-a-cereza-es
¡Una rutina más y habrás terminado esta semana! Hoy trabajaremos los hombros. Unos hombros bien definidos y fuertes no solo quedan bien con tanks y camisetas, sino que te darán más fuerza en casi todo lo que hagas, tanto en tu entrenamiento como en tu vida cotidiana.
¿Cómo te sientes después de la primera semana? ¿Cuál es tu plan para los próximos dos días de descanso?
¡Te has ganado estos días de descanso! Te recomiendo que hagas hoy una de las rutinas de recuperación extra de Joel, ya sea Recuperación de la parte superior o Recuperación de la parte inferior. Joel diseñó estas rutinas restauradoras para ayudar a tu cuerpo a recuperarse más rápidamente y reducir algunas de las tensiones que puedas sentir.
Necesitarás un rodillo de espuma para algunos de los movimientos.
Si es la primera vez que siguen un programa de nutrición, es posible que deban ajustar la cantidad que comen para mantener una nutrición óptima durante LIIFT MORE. Si sigues Portion Fix, la calculadora de calorías de la zona 2 puede ayudarte a determinar el rango de calorías adecuado. Si sigues 2B Mindset, el PDF “Gana masa muscular y pierde grasa con 2B Mindset” puede ayudarte a garantizar que estés comiendo lo suficiente para ese programa. Se puede acceder a ambas herramientas desde la pestaña de Nutrición en Beachbody On Demand.
Recuerda también a tu grupo que existen los planes de alimentación de 1 semana de LIIFT MORE, tanto para Portion Fix como para 2B Mindset, los cuales le permitirá ponerse en marcha e inspirarse con ideas.
Hoy es un buen día para dedicar a tu cuidado personal. Haz algo que te inspire. Ve a dar un paseo, pasa el rato con la familia o simplemente descansa. Es importante que escuches a tu cuerpo para que puedas ser constante con el programa.
Asegúrate de que comes bien, bebes suficiente agua y duermes lo suficiente. ¡Nos vemos mañana aquí para el comienzo de la segunda semana!
¡Hemos comenzado la segunda semana! ¿Te has preparado para empezar la semana con fuerza?
Hoy trabajaremos de nuevo el pecho y los bíceps. ¡Mentalízate, rétate y empieza esta semana con fuerza! Cada rutina te acerca un poco más a tus metas.
¿Sabías que Joel también creó rutinas LIIFT Express de 20 minutos? Son ideales para los días en los que tienes poco tiempo pero quieres entrenar, o si quieres trabajar más intensamente un grupo muscular específico.
Menciona la “Colección de Joel” de Beachbody Performance: Energize, Hydrate, y Recover. Como se trata de un programa que supone un reto, Joel recomienda los cuatro para ayudar a obtener los mejores resultados. Aquí tienes un resumen de cada producto:
• Energize: ayuda a potenciar la resistencia, a mejorar el rendimiento durante el ejercicio y a agudizar la concentración. Es ideal para ayudarte a obtener un refuerzo de energía durante tus rutinas para que puedas aprovecharlas al máximo*.
• Recover: ayuda a mejorar la recuperación muscular, promueve la síntesis de proteína muscular y favorece la reconstrucción, y ayuda a manejar el dolor muscular causado por el ejercicio. Recover contiene proteínas de liberación lenta, media y rápida para ayudar a mejorar la recuperación muscular después de tus rutinas. Tómalo después de tus rutinas para ayudar al crecimiento de masa muscular magra y reducir el dolor después del ejercicio*.
• Hydrate: ayuda a la hidratación y a reponer los electrolitos perdidos durante el ejercicio. Puedes hablar de que estas rutinas son más largas de lo que solían ser, y son duras. Por lo tanto, es importante que bebas Hydrate y ayudes a energizar los músculos que estás trabajando. Beberlo durante el ejercicio puede ayudar a mejorar la resistencia, favorecer la absorción de líquidos y retrasar la fatiga muscular causada por el ejercicio*.
* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
¿Estás listo para volver a trabajar los cuádriceps y las pantorrillas? Si se te cae algo al suelo después de esta rutina, ¡puedes dejarlo allí hasta que tus piernas se recuperen lo suficiente como para agacharte de nuevo! 😉
Ahora que te estás familiarizando con los tipos de movimientos de este programa, ¿puedes pensar realmente en tu postura? Joel da grandes indicaciones para ayudarte a sentir el entrenamiento en todos los lugares adecuados. ¡Necesitarás Recover hoy!
¿Sabías que puedes utilizar Recover en las recetas? Contiene una buena cantidad de proteínas y otros ingredientes beneficiosos para ayudar a tus músculos a recuperarse*, y además es increíble para satisfacer tus antojos de dulce. Aquí tienes una de mis recetas favoritas: Smoothie de medianoche de Recover.
https://www.beachbodyondemand.com/blog/smoothie-de-medianoche-de-recover-es
* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
Es otro día de levantamiento y HIIT, y está centrado en la espalda y los tríceps. ¿Te gusta la combinación de ambos?
¿Has empezado a notar cambios físicos o mentales en ti? Ambos son muy importantes para tu bienestar general. Asegúrate de utilizar tu registro del progreso del peso para mantenerte al día con tu selección de pesas. Y trata de retarte y levantar más peso cada semana.
Hablemos sobre la alimentación. ¿Sigues Portion Fix o 2B Mindset? ¿Qué te gusta del programa de nutrición? ¿Qué desafíos estás enfrentando? Todos estamos juntos en esto, así que no dudes en compartir tus victorias y tus retos. ¡Aprendamos unos de otros!
¡Prepárate para trabajar los isquiotibiales y los glúteos hoy! ¿Qué te parece que haya dos días de piernas a la semana?
Piensa en por qué empezaste este programa y qué esperas obtener de él. Cada repetición te acerca más a tus metas. Mantente alerta, concéntrate en tu postura y haz que cuente.
Y recuerda que no siempre tendrás motivación, ¡pero siempre puedes tener disciplina! Nunca te arrepentirás de haber terminado una rutina, incluso cuando hayas tenido que esforzarte para empezar.
¡Esta es la última rutina de la segunda semana! ¿Puedes creer lo rápido que está pasando el tiempo?
Hoy trabajaremos los hombros. ¿Cuál es el grupo muscular que más te gusta trabajar? ¿Qué es lo más desafiante? ¿Notas cambios en comparación con tu punto de inicio del programa?
También pueden incorporar Protein Recharge a su rutina nocturna para ayudar con la recuperación mientras duermen*.
* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
No puedo esperar a este día de descanso. ¿Y tú? ¿Te has dado cuenta de que los cambios con LIIFT MORE se manifiestan de formas que no siempre son físicas? ¿Cuáles son algunos de los cambios mentales o emocionales que has experimentado hasta ahora?
Tómate un tiempo hoy para dedicarte a tu cuidado personal. Te esforzaste mucho toda la semana. Si buscas una forma de calmar tu mente y volver a centrarte, prueba el programa de meditación Unstress en Beachbody On Demand. También hay clases de meditación en BODi. Si pruebas alguna, ¡cuéntanos qué te pareció!
Si la meditación no es para ti, quizá puedas pasar un rato al aire libre, ir de excursión con un amigo o pasear a tu perro en un parque. Es tu día para darte un capricho con lo que tu cuerpo necesite.
No importa lo que elijas, toma una foto de tu actividad favorita de cuidado personal y compártela aquí. ¡Puede que inspires a alguien!
¿Cómo vas a pasar tu día de descanso? ¿Vas a hacer una rutina de recuperación de la parte superior o inferior? Tómate este día para recargar tu cuerpo y prepararte para la tercera semana.
¿Utilizas los fines de semana para comprar comida? ¿Cómo vas con la preparación de comidas? ¿Te gusta preparar comidas con antelación o cocinas todos los días?
Si se te hace difícil preparar las comidas con antelación, intenta preparar antes las proteínas y luego agrégales guarniciones que prepares al momento.
Los fines de semana son un buen momento para probar nuevas recetas. Aquí tienes dos deliciosas recetas de desayuno de los planes de alimentación de 1 semana de LIIFT MORE con FIXATE y 2B Mindset, las cuales son perfectas para los fines de semana:
Portion Fix
Pan Tostado con Hongos al Vinagre Balsamico de FIXATE
https://www.beachbodyondemand.com/programs/liift-more/nutrition
2B Mindset
Huevos Revueltos con Superalimentos
https://www.beachbodyondemand.com/programs/liift-more/nutrition
¡Estamos a mitad de la fase 1 de LIIFT MORE! No hay quien nos detenga.
Hoy trabajaremos el pecho y los bíceps. ¿Estás listo para esforzarte un poco más? ¿Puedes pasar al siguiente nivel esta semana?
Recuerda que la salud es una opción, y que estás aquí porque has decidido darte prioridad. Este es tu momento para hacer algo solo para ti. ¡Así que dale a Joel tu mejor esfuerzo!
Es otro día de levantamiento y HIIT, y otro día de cuádriceps y pantorrillas. ¿Qué te parece la parte de HIIT cuando has trabajado tanto las piernas? ¿Prefieres que todo sea levantamiento, o el combo?
Aquí tienes dos ideas de recetas que puedes compartir:
Chili fácil sin frijoles FIXATE (página 59 de la Guía nutricional de inicio rápido)
Sándwich de bistec de repollo con pavo y queso de Mindset Menu (página 60 de la Guía nutricional de inicio rápido)
¿Estás listo para fortalecer la espalda y tonificar los tríceps? Estos grupos musculares no solo lucen bien, ¡también son esenciales para las actividades cotidianas!
Si te sientes cómodo, te animo a que compartas fotos o historias de tu progreso con LIIFT MORE hasta el momento. Estamos listos para animarte y chocar los cinco virtualmente.
¿Qué cambios notas en tu cuerpo o en tu vida? ¿Te queda mejor la ropa? ¿Tienes más energía? ¿Puedes levantar más peso? Sé que tenemos un camino que recorrer en este programa, ¡pero los pequeños pasos conducen a grandes logros!
Algunos días te levantas con motivación, y otros días tienes que confiar en Energize para que te motive. ¿Cómo te sientes hoy? Sea cual sea tu respuesta, ¡vamos a trabajar los isquiotibiales y glúteos!
Puede que sienta un poco de dolor en el cuerpo, pero es muy gratificante darme prioridad y darle prioridad a mi fitness. ¡Agradezco el cuerpo que tengo y lo que puede hacer! ¿Y tú?
* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
¡Terminamos la tercera semana!
En la última rutina de la semana, trabajaremos los hombros. Sé que a veces puede resultar difícil, pero sigue diciendo presente. ¡Vas muy bien!
Recuerda siempre que la constancia es la clave de los resultados. Si alguna vez sientes que no puedes comprometerte con 45 minutos, ¡no te saltes las rutinas! Haz una de las rutinas LIIFT Express de 20 minutos que se han desarrollado para ayudarte a mantenerte en el camino, incluso cuando tienes una agenda muy ocupada. Hay un entrenamiento exprés para cada grupo muscular, para que puedas seguir nuestro programa sin importar lo que ocurra. ¡Tú puedes hacerlo!
Te has ganado este día de descanso. ¡Haz algo divertido para ti hoy!
Repasemos esta semana. ¿Te has fortalecido? ¿Ha mejorado tu postura? ¿Tienes un nuevo movimiento favorito?
¿Y tu nutrición? ¿Puedes describirla en una escala del 1 al 10? 10 significa que estás 100 % en el camino correcto, y 1 significa que tienes un margen de mejora. 😉
Cuéntanos los retos a los que te enfrentas y comparte tus éxitos. Queremos escuchar todos tus consejos y trucos para facilitar el fitness y la nutrición.
Protein Recharge: Ayuda a promover la recuperación de los músculos, ayuda a combatir el dolor muscular causado por el ejercicio y ayuda a reducir la ruptura muscular. Contiene proteína de caseína micelar de liberación lenta, que ayuda a promover el crecimiento de los músculos y a reducir la ruptura muscular durante la noche*.
* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
¿Cómo vas a pasar tu día de descanso?
La próxima semana es la última de la fase 1. ¿En qué te vas a centrar? ¿Aumentar las pesas, mejorar tu nutrición o algo más? ¡Comenta aquí para que mantengas tu compromiso!
Si tienes ganas de hacer algo más de movimiento hoy, puedes consultar una clase de baja intensidad o de bajo impacto en BODi. Prueba una y cuéntanos cuál hiciste. ¡Tal vez algunos también la hagan!
¿Ya hiciste las rutinas de pecho y bíceps de hoy? He notado que me siento mucho más fuerte, ¡y eso me ha animado mucho! Sé que he trabajado duro, pero ahora puedo ver mi progreso.
¿Estás viendo algún progreso? Compártelo aquí para que todos podamos felicitarte.
Energize
Recover
* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
¿Estás listo para sudar? Es otro día de levantamiento y HIIT, ¡y vas a arder!
¡Esta es la última semana de la fase 1 y quiero escuchar lo que te gusta de estas rutinas! ¿Joel dijo algo que se te quedó grabado? ¿Te sientes más fuerte con cada rutina? ¿Te enorgulleces de tus selfies sudorosas? Comparte una victoria, ¡grande o pequeña!
Recuerda que si alguna vez tienes poco tiempo, puedes hacer una rutina LIIFT Express de 20 minutos. Una de las rutinas utiliza la bicicleta de Beachbody, que es MUY divertida y te pone a sudar MUCHO.
También puedes hablar de añadir Hydrate de Beachbody Performance al agua durante las rutinas. Menciona que Hydrate es perfecto para ayudar a reponer los electrolitos que se pierden durante el ejercicio y mejorar tu resistencia al energizar esos músculos que tanto trabajan*.
* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
¡Hoy volvemos a la espalda y los tríceps! ¿Te gusta este combo? Es difícil, pero Joel lo hace divertido, así que al menos me río durante el ardor.
¿Alguna vez te has estancado entre semana? Yo sí, especialmente con mi alimentación. Así que intento hacer algo diferente para salir de la monotonía. Aquí tienes un par de recetas fáciles y deliciosas para cualquier día de la semana.
FIXATE
Ensalada sabor taco FIXATE
https://www.beachbodyondemand.com/programs/liift-more/nutrition
2B MINDSET
Ensalada de Hinojo y Apio con Atun de Danielle
https://www.beachbodyondemand.com/programs/liift-more/nutrition
Tanto si intentas perder peso como si quieres ganar músculo (¡o ambos!), es importante alimentar bien tu cuerpo. Si preparas una de estas recetas, ¡dinos qué tal!
Te deberían arder los isquiotibiales y glúteos después de la rutina de hoy. ¿Cómo te sientes?
¿Puedes creer que estamos casi al final de la fase 1? ¡Has llegado demasiado lejos para abandonarlo todo ahora! Sigue adelante y gánate tu insignia LIIFT MORE. ¿Sabías que se obtiene una insignia por los programas de BOD, los recorridos en bicicleta y la nutrición? Me parece muy motivador. ¿Qué otras insignias has coleccionado?
¡Has llegado al último entrenamiento de la fase 1! ¡Felicidades!
¡Trabaja duro los hombros y luego celebra! Gracias por la motivación, el ánimo y la inspiración que me has brindado durante estas primeras cuatro semanas. Nos necesitamos unos a otros, ¡así que sigamos apoyándonos en la fase 2!
Hablando de trabajo duro, hemos utilizado TODOS los músculos en estas primeras cuatro semanas. ¿Cuál ha sido el grupo muscular que más te gusta trabajar? ¿Cuáles son tus metas para la fase 2?
Tómate unos minutos para reflexionar. ¿Cómo te sientes? Yo me siento como una persona más confiada y realizada porque he invertido tiempo en mí y en mis metas de salud. ¿Y a ti qué te pareció?
Felicitaciones a cada integrante del grupo por ocuparse de su salud y su bienestar. Sé que no siempre es sencillo mantener la constancia con las rutinas o la preparación de comidas, en especial si la familia, el trabajo y los amigos quieren un poco de tiempo cada uno. Pero el hecho de estar presente y entrenando es honrar TUS necesidades, al tiempo que mantienes el impulso necesario para alcanzar tus metas. ¡Sigan así!
La fase 1 de LIIFT MORE consistió en perfeccionar la postura, desarrollar fuerza y ayudarte a seguir el camino de la buena nutrición.
En la fase 2, ¡prepárate para añadir repeticiones y aumentar la intensidad!
Tú PUEDES alcanzar tus metas, ¡y nosotros estamos aquí para ayudarte! Sigamos motivándonos unos a otros para superar juntos el reto.
¿Quién está entusiasmado con la fase 2? Es un nuevo mes y empezaremos trabajando las piernas.
Notarás que estas rutinas tienen más repeticiones y más intensidad. No te preocupes por lo que hagan los demás. Sigue tu propio ritmo. ¡Eres tú contra tú!
Anima a tu grupo a utilizar el registro del progreso del peso.
En tu primer día de levantamiento + HIIT de la fase 2, trabajarás el pecho y la espalda. Esta es una nueva agrupación muscular, así que cuéntanos qué te parece.
En la parte de levantamiento tienes la máxima potencia para empujar pesos pesados. Luego puedes agotar toda tu energía en la parte de HIIT para quemar toneladas de calorías. El subidón de endorfinas que recibes después de un buen entrenamiento hace que todo valga la pena.
¡A sudar!
* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
Recuerda al grupo que el sueño es esencial para el crecimiento y la reparación de los músculos. Necesitarán descansar para mantenerse en la fase 2.
¡Es hora de trabajar los hombros!
¿Alguna vez te has estancado y te ha costado motivarte? A mí me ha pasado. Es normal. Ahí es donde la disciplina funciona mejor que la fuerza de voluntad. Empezamos con una meta al principio de este programa y ya hemos recorrido más de la mitad del camino. Mantén tu compromiso con la constancia, aunque tu rendimiento no sea 100 % perfecto todo el tiempo.
Si sientes que te pierdes un poco, piensa en tu “porqué” y en lo que podrías hacer para volver a ponerte en marcha. Compartamos con el grupo algunas de nuestras victorias, por más grandes o pequeñas que sean. Como equipo, podemos superar obstáculos difíciles.
¿De verdad Joel dijo “más piernas”? ¿Crees que puedes manejarlo? ¡Yo sé que puedes!
¿Qué fue lo que más te gustó del día de piernas? ¿Puedes hacer más repeticiones ahora? ¿Qué tal vas con tu selección de pesas? Para mí, fue increíble poder hacer más repeticiones. Me encanta ver el progreso que he hecho.
Recover ayuda a combatir el dolor muscular causado por el ejercicio y poner en marcha tu recuperación para iniciar cada rutina con fuerza e intensidad*.
* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
Es mejor que te cepilles el pelo ANTES de entrenar, porque probablemente no podrás levantar los brazos después.
¡Esta es la última rutina de la semana! Asegúrate de prestar atención a tu postura para no lesionarte y para mantener los resultados.
¿Estás buscando nuevas ideas de refrigerios? Mira estas opciones de Portion Fix y 2B Mindset.
Portion Fix
Rollos de Pepino con Hummus FIXATE
https://www.beachbodyondemand.com/programs/liift-more/nutrition
2B Mindset
Yogur con Bayas
https://www.beachbodyondemand.com/programs/liift-more/nutrition
¡Has llegado al primer día de descanso de la fase 2! ¿Qué te ha parecido la nueva estructura de las rutinas?
Asegúrate de aprovechar este fin de semana para recuperarte adecuadamente, dar un paseo o mimarte de alguna manera. No dejar que tu cuerpo descanse puede conducir al agotamiento, al estancamiento del fitness y a un retraso en tu progreso.
Si te sientes motivado, compártelo con el grupo. Y si necesitas un poco de motivación, infórmanos también. ¡Estamos aquí para darnos apoyo mutuo!
Ya estamos a mitad del programa. ¿Han cambiado tus metas o siguen siendo las mismas que cuando empezamos?
Si buscas una forma activa de recuperarte hoy, prueba una o las dos rutinas de recuperación de Joel. Una se centra en la parte superior del cuerpo y la otra en la parte inferior.
¡Te damos la bienvenida a la segunda semana de la fase 2! Vamos a poner a trabajar las piernas.
A estas alturas, probablemente ya conozcas los movimientos y sepas qué esperar. Así que, más que nunca, enfócate en mejorar tu postura. ¿Puedes aumentar tu rango de movimiento o levantar un poco más de peso? Si quieres un verdadero reto, puedes agregar una de las rutinas LIIFT Express. Pero no te lo recomiendo si realmente te esfuerzas en tus rutinas de ejercicios regulares. Más no siempre es mejor.
Puedes recordar al grupo que Joel recomienda utilizar los cuatro productos, lo que se conoce como la “Colección de Joel”. Aquí tienes un resumen de cada producto:
• Energize: ayuda a potenciar la resistencia, a mejorar el rendimiento durante el ejercicio y a agudizar la concentración. Es ideal para ayudarte a obtener un refuerzo de energía antes de tus rutinas, lo que te permitirá aprovecharlas al máximo*.
• Recover: ayuda a mejorar la recuperación muscular, promueve la síntesis de proteína muscular y favorece la reconstrucción, y ayuda a manejar el dolor muscular causado por el ejercicio. Recover contiene proteínas de liberación lenta, media y rápida para ayudar a mejorar la recuperación muscular después de tus rutinas. Tómalo después de tus rutinas para ayudar al crecimiento de masa muscular magra y reducir el dolor muscular después del ejercicio*.
• Hydrate: ayuda a reemplazar los electrolitos utilizados durante el ejercicio. Puedes hablar de que estas rutinas son más largas de lo que solían ser, y son duras. Por lo tanto, es importante que bebas Hydrate y ayudes a energizar los músculos que estás trabajando. Bébelo durante el ejercicio para ayudar a mejorar la resistencia, favorecer la absorción de líquidos y retrasar la fatiga muscular causada por el ejercicio*.
* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
¿Qué te parecen las rutinas de pecho y espalda? Eso es lo que haremos hoy.
Me gusta mucho trabajar con este combo. Me hace sentir en equilibrio, ya que son grupos musculares opuestos: el pecho es para empujar y la espalda para tirar. Necesitas ambas cosas para tener fuerza completa. Estas rutinas también ayudan a estabilizar y fortalecer tu core.
¡Comparte tu opinión sobre la rutina de hoy!
Smoothie de Piña Naranja Curcuma
https://www.beachbodyondemand.com/blog/smoothie-de-pina-naranja-curcuma-es
Definitivamente vas a sentir el ardor en tus hombros después de la rutina de hoy.
LIIFT MORE es un programa muy sencillo, pero seguro ya te has dado cuenta de que no es fácil. Me llena de orgullo ver tu compromiso con el programa hasta ahora. No hay atajos ni dietas de moda que puedan lograr los resultados que se obtienen con el trabajo duro y la constancia. Depende de ti esforzarte para obtener resultados sostenibles.
Si alguna vez piensas en dejarlo, recuerda por qué empezaste. No dudes en compartir tu “porqué” con el resto del grupo.
Toma Energize antes de todas tus rutinas para ayudar a agudizar tu enfoque, rendir y durar más*
* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
¿Otro día de piernas? ¡Sí, por favor!
¡Los amigos no dejan que los amigos se salten el día de piernas! Te hago responsable de dar lo mejor de ti hoy. ¿Puedes hacerlo mejor que la semana pasada?
Asegúrate de llevar un seguimiento de tu progreso en el Registro del progreso del peso. No hay nada más alentador que ver cómo te fortaleces.
¿Te parece que tienes más hambre en los días de piernas? ¡A mí también me pasa! En días así me gusta probar recetas nuevas. Aquí tienes un par de ellas que son superdeliciosas y saciantes.
2B Mindset
Hamburguesa rica en Proteina de Joel con Papitas de Camote y Zanahoria
https://www.beachbodyondemand.com/programs/liift-more/nutrition
Portion Fix
Pastel de Pollo FIXATE
https://www.beachbodyondemand.com/programs/liift-more/nutrition
Una vez que hayas terminado esta rutina de brazos, estarás a ¾ del camino de LIIFT MORE. Increíble, ¿no?
Comparte los cambios que has notado en tu cuerpo o en tu estilo de vida. ¿Sientes mayor confianza? ¿Estás cerca de alcanzar las metas que te habías propuesto?
¿Hay cosas que todavía quieres lograr durante las dos últimas semanas? ¡Nos encantaría conocer más sobre tu experiencia!
Si no te incomoda, tómate una foto de tu progreso y compártela con el grupo.
¿Cómo te gusta pasar tus días de descanso? ¿Haces alguna actividad física? ¿O haces algo creativo? Ya sea que elijas ir a caminar, cocinar tu comida favorita, tomar una siesta o cualquier otra cosa, ¡depende de ti!
Escucha tu cuerpo y lo que necesita. Has trabajado mucho durante la semana. Tomar tus días de descanso te ayudará a mantener la constancia y a evitar que te agotes.
Sé que este grupo trata sobre fitness, pero aún más importante es crear hábitos que apoyen tu salud y bienestar, por dentro y por fuera. Las rutinas y el movimiento son uno de los componentes, y los días de descanso y de cuidado personal intencionado son otro.
Hemos terminado otra semana. ¿Estás listo para enfrentarte a las últimas dos semanas del programa? ¡Tú puedes hacerlo!
Esta noche quiero que te enfoques en dormir bien toda la noche. Necesitas el descanso adecuado para poder trabajar mañana. Tu cuerpo está trabajando duro y es importante dejar que tus músculos se recuperen. El sueño es esencial para el crecimiento y la reparación de los músculos.
Muy bien. Es una nueva semana y es hora de una nueva rutina de piernas.
¿Pudiste recuperarte durante el fin de semana? Sé que las rutinas de piernas pueden ser agotadoras, pero cuando aprovecho mis días de descanso para hacer una rutina de recuperación, me siento mucho más fuerte.
Da lo mejor de ti, para que puedas terminar las rutinas de hoy con una sensación de logro y satisfacción.
¿Estás encontrando tu ritmo en la fase 2? Hoy es otro día para trabajar el pecho y la espalda. Me pregunto si puedes lograr hacer unas cuantas repeticiones más. ¿Qué opinas?
¿Tienes un espejo en tu espacio de entrenamiento? Me resulta útil escuchar las indicaciones y correcciones de Joel para asegurarme de que estoy involucrando los músculos correctos, y luego mirarme en el espejo. A estas alturas ya sabes lo importante que es la postura adecuada para la eficacia y los resultados.
Estamos dominando esta semana. Hoy es día de hombros, ¡así que espero que no tengas que elevar los brazos para alcanzar un objeto!
¿Necesitas una comida reconfortante para superar el día? Mira estas recetas:
2B Mindset
2BLTS
https://www.beachbodyondemand.com/programs/liift-more/nutrition
Portion Fix
Chilaquiles FIXATE
https://www.beachbodyondemand.com/programs/liift-more/nutrition
Siento que necesito una nueva playlist de ejercicios para la rutina de piernas de hoy. ¿Haces ejercicio con tu propia música? Comparte enlaces de Spotify o tus canciones favoritas abajo. ¡Necesito inspiración!
¿Soy yo o a ti también te tiemblan los brazos después de la rutina de hoy?
Me he dado cuenta de que los movimientos no han cambiado, pero me estoy volviendo mucho más fuerte. También intento levantar más peso. ¿Y tú? ¿Estás aceptando el ardor y maximizando tu fuerza?
¿Has hecho algún cambio en tu rutina diaria gracias a este programa? ¿Tienes algún hábito nuevo que quieras compartir?
Me encanta el día de descanso. ¿A ti también?
Terminemos esta semana con una reflexión y un seguimiento de nosotros mismos. ¿Qué sientes? ¿Sientes orgullo de tu compromiso? ¡A mí me llena de orgullo!
Mira tu registro del progreso del peso. ¿Te sorprende lo mucho que has avanzado? Es increíble el progreso que puedes hacer sin darte cuenta.
Tómate un momento hoy para restablecer y dejar que tus músculos se relajen.
Estamos por terminar la semana 7. ¡Estás casi en la recta final! ¿Cómo te estás preparando para conquistar la última semana con tu equipo?
Vamos a dar esta semana todo lo que tenemos. Bebe agua, toma tus suplementos de Beachbody Performance y duerme lo suficiente para que tu cuerpo esté listo.
¿Puedes creer que solo quedan CINCO rutinas? Hagamos esta rutina de piernas con mucho orgullo.
También quiero que te tomes un momento para reconocer el largo camino que has recorrido. Sigues diciendo presente y sigues obteniendo resultados. ¡Eres increíble!
Si quieres, comparte con el grupo lo que más has notado sobre tu energía, tu resistencia, tu determinación o cualquier otra cosa que hayas descubierto sobre ti mismo durante nuestras ocho semanas juntos.
Esta es la última rutina de pecho y espalda del programa. Si estabas pensando en aumentar el peso o intensificar movimientos, hoy es un buen día para hacerlo.
Estos dos suplementos de Beachbody Performance de seguro vendrán muy bien:
Energize
Recover
* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
¡Este es el último día de hombros!
Has estado entrenando para esto las últimas ocho semanas. Tu cuerpo ya sabe lo que tiene que hacer, así que dale todo lo que tienes. No dudes en compartir con el grupo una selfie sudorosa. ¡Vamos a darlo todo!
Si te apetece preparar algo sustancioso esta semana, explora estas deliciosas recetas.
Portion Fix
Guisado de Garbanzos en Salsa de Coco FIXATE
https://www.beachbodyondemand.com/programs/liift-more/nutrition
2B Mindset
Berenjena Glaseada en Salsa de Sésamo
https://www.beachbodyondemand.com/programs/liift-more/nutrition
¿Te sientes un poco triste porque pronto se acaba nuestro tiempo juntos? Espero que hayas aprendido mucho, hayas hecho amigos y hayas sentido apoyo durante tu participación en este grupo. Y espero que sigas manteniendo los buenos hábitos que has desarrollado, tanto de fitness como de nutrición.
¡Ahora vamos a la conquista de otro día de piernas!
¿Qué programa de nutrición sigues y qué te parece? ¿Vas a seguir comiendo de esta manera cuando termine el grupo? Lo mejor de nuestros programas es que son para toda la vida. Una vez que alcances tu peso meta, puedes pasar fácilmente al mantenimiento. Tanto 2B Mindset como Portion Fix tienen pautas para ayudarte.
Recuerda que tienes la motivación y la disciplina para lograr lo que te propongas. ¡Busca apoyo y no te desanimes!
No sé si reír o llorar. ¡Esta es la última rutina del programa! Uso esto como motivación para dar absolutamente todo lo que tengo.
Te envío abrazos y te choco los cinco por tu compromiso en estas últimas ocho semanas.
Tómate un momento para reflexionar sobre este increíble camino que hemos recorrido en grupo. ¿Cómo te sientes? No sé si te pasa lo mismo, pero en lo personal, definitivamente siento que este programa me ha dado mucho, tanto a nivel físico como emocional. Me llenan de orgullo mis resultados, pero también me enorgullece haberme tomado este tiempo para trabajar en mi persona.
Hoy voy a regalarme una rutina de Recuperación de la parte superior. ¿Qué piensas hacer hoy?
¡Y recuerda enviar tus fotos de “antes” y “después” al Beachbody Challenge! No solo obtendrás una camiseta exclusiva de LIIFT MORE (sujeta a disponibilidad), sino que también participarás en el concurso Beachbody Challenge para tener la oportunidad de ganar un GRAN premio en efectivo. Si necesitas ayuda para tomarte las fotos, explora BeachbodyChallengePhotos.com, donde encontrarás algunos consejos. Se aplican los términos y condiciones del concurso Beachbody Challenge. Visita Beachbodychallenge.com para conocer las reglas oficiales y los detalles completos.
Y, para inspirar a tus amistades, comparte tus fotos de “antes” y “después” con los hashtags #LIIFTMORE y #MOREresults.
También puedes compartir tus resultados con el grupo. Nos encantaría conocer el progreso que has hecho con LIIFT MORE.
Bien, ¡llegó el último día de descanso del grupo! ¡No olvides presumir tu logro y comparte tu insignia de LIIFT MORE! ¿Me darás el gusto de compartir algunos de tus recuerdos favoritos de esta increíble trayectoria que hemos compartido en equipo?
¿Cómo te sientes? Me siento mucho más fuerte y tengo mayor confianza. ¿Qué fue lo que más te gustó de LIIFT MORE?
¿Cuál es el siguiente programa que harás? Si quieres más rutinas de Joel, te recomiendo que hagas sus rutinas exclusivas de LIIFT Week: Fuerza + cycling en BODi. ¡Estas cinco rutinas extra extienden la energía de LIIFT MORE por una semana más!
También puedes unirte a las clases en vivo de Joel en BODi para sentir la energía de hacer ejercicio con otras personas en tiempo real, o puedes hacer otra ronda de LIIFT MORE y ver hasta dónde puedes llevar tus resultados. Eso es lo bueno del fitness: no tiene por qué acabar.
No importa lo que elijas, asegúrate de seguir en esta trayectoria saludable de ejercicio y alimentación correcta. Has trabajado duro para hacer de esto un estilo de vida. ¡Mantén esos hábitos!
De nuevo, ¡muchas gracias por unirte a este grupo! Fue genial conocernos y acompañarnos para lograr nuestras metas en conjunto. Si quieres ayuda para decidir tu próximo programa, contáctame. ¡Estoy aquí para ayudarte!
¡Una gran bienvenida a nuestro grupo de XB Sweat + Sculpt! Es un placer comenzar este programa contigo.
La superentrenadora Andrea Rogers ha elaborado un programa asombroso que combina cardio y baile para quemar grasa en todo el cuerpo, y movimientos para ayudar a tonificar y fortalecer todo el cuerpo. Sin embargo, la meta número uno de Andrea es asegurarse de que la pasemos bien moviendo y tratando bien a nuestro cuerpo. El objetivo no es tanto cruzar una línea de meta o tener una increíble foto de “después”. El objetivo es sentirnos felices, ganar confianza y mantenernos saludables.
Durante las próximas semanas, nos enfocaremos en todas esas cosas. Y si la idea de hacer cardio y baile te intimida, ¡no te preocupes! Los movimientos de baile de Andrea son superfáciles de seguir. No tienes que ser un bailarín ni poseer una coordinación especial para mantener el flow. Además, ella hace que las cosas sean divertidas y animadas. Te va a encantar su energía, ¡y sus playlists!
Mira el video “Conoce a Andrea” para descubrir más sobre ella. Lo encontrarás en BOD, en la pestaña Comienza aquí del programa XB Sweat + Sculpt.
Luego, saluda en los comentarios y cuenta algo sobre ti al grupo para empezar a conocernos y a apoyarnos un poco.
1. Si aún no lo has hecho, explica a tu grupo el calendario de 5 semanas, haciendo hincapié en la importancia de la semana de preparación y la semana de transición para crear hábitos saludables y duraderos. Puedes utilizar estas palabras, si te ayudan:
Pasaremos 5 semanas juntos, aprendiendo a nutrir, a fortalecer y a alimentar el cuerpo.
Esta primera semana es la semana de preparación, en la que adoptamos una mentalidad de crecimiento, empezamos con nuestra nutrición y los planes de alimentación, y nos aseguramos de que tenemos todo lo necesario para que el programa sea un éxito.
Y al final de las 3 semanas del programa de Andrea tendremos una semana de transición, en la que repasaremos todo lo que hemos aprendido y pensaremos en cómo continuar nuestro progreso. Durante la semana de transición, haremos las rutinas express de Andrea, que son de 10-15 minutos cada una. Este es un buen momento para probar otros programas y rutinas, y ver qué te gustaría hacer más adelante.
2. Durante la semana de preparación, asegúrate de hablar del papel que desempeña la alimentación saludable en el mantenimiento de un estilo de vida sano y repasa los dos planes de alimentación incluidos en el paquete de solución total. Esta es una oportunidad perfecta para mencionar cómo estos planes te han ayudado personalmente.
¡Te damos la bienvenida al BODgroup de Sure Thing! ¡Me entusiasma darlo todo juntos! ¿Y a ti?
La superentrenadora Megan Davies creó un programa increíble basado en el entrenamiento de fortalecimiento, la resistencia y la recuperación funcional, el cual te ayudará a sentirte lo mejor posible todos los días.
Durante las próximas semanas, conoceremos por qué este programa es tan efectivo (¡y tan fácil de hacer!). Mientras tanto, lo único que debes saber es que el objetivo principal de Megan es ayudar a fortalecerte por dentro y por fuera. Eso significa generar confianza dentro y fuera de las rutinas, incluso si nunca has levantado pesas. Si lo necesitas, siempre puedes seguir las modificaciones y usar pesas más livianas.
Para comenzar, te recomiendo que veas el video “Conoce a Megan” en BOD (se encuentra en la pestaña Empieza aquí del mosaico del programa Sure Thing). Así descubrirás su talento para motivar e inspirar, rasgos que hacen de ella la entrenadora y compañera de ejercicio perfecta.
Y no te olvides de dejar un saludo en los comentarios y contar algo sobre ti al grupo. ¡Así podremos empezar a conocernos!
Los miembros de tu BODgroup se sentirán más involucrados si compartes algo sobre TI, así que pierde la timidez. Preséntate, cuéntales cuál es tu motivación para ejercitarte y diles por qué te encanta entrenar con Megan.
Hablemos de lo que se puede esperar de XB Sweat + Sculpt. Las rutinas de Andrea son de 30 minutos al día, 5 días a la semana. Cada semana, haremos 3 rutinas Sweat y 2 rutinas Sculpt.
Las rutinas Sweat de los lunes, miércoles y viernes son la versión divertida y desafiante de Andrea de un entrenamiento a intervalos de alta intensidad. Alternaremos intervalos de cardio y baile de bajo impacto con intervalos de tonificación para aumentar la frecuencia cardíaca y quemar calorías y grasa.
Con elementos de pilates y barre, las rutinas Sculpt de los martes y jueves nos llevan por secuencias de tonificación específicas para desarrollar fuerza y aumentar la definición de todo el cuerpo.
Mira el video introductorio de Andrea sobre XB Sweat + Sculpt en BOD en la sección de Inicio, en el cual te guía a través de las rutinas y todo lo que necesitas para divertirte y sentirte bien con el programa.
1. ¡Equipo! Recuerda a tu grupo que necesitarán las pesas de tobillo de 2 libras incluidas en sus paquetes de solución total de XB Sweat + Sculpt y las bandas de resistencia de Beachbody, las cuales se compran por separado. Este equipo les ayudará a retar sus músculos y a conseguir estupendos resultados durante las sesiones de tonificación. Andrea recomienda la banda verde (de resistencia media), pero pueden probar con las bandas de resistencia más ligeras y más pesadas que se incluyen en el set de Beachbody.
2. Explícales cómo utilizar Beachbody On Demand (BOD) y acceder a XB Sweat + Sculpt a quienes son nuevos en Beachbody. Anima a la gente a descargar la app de Beachbody On Demand en su teléfono. Así, los integrantes podrán registrar su progreso fácilmente y estar en contacto con el grupo si necesitan una mano amiga, una charla motivadora o cualquier otra cosa.
3. Señala a todo el mundo los materiales digitales de XB Sweat + Sculpt disponibles en BOD en la sección de “Materiales del programa”. Allí encontrarán el calendario de ejercicios de 3 semanas, la guía de inicio, los paquetes de recetas de 2B Mindset y Portion Fix, y el registro de bienestar de Shakeology.
4. Las rutinas están dobladas al francés y al español, para aquellos clientes que hablen estos idiomas.
Hablemos de las rutinas que harás las próximas ocho semanas. Entrenarás de 30 a 45 minutos por día, 5 días a la semana, utilizando el método probado de TYPE TRAINING de Megan.
Este enfoque, basado en la ciencia, alterna el entrenamiento de resistencia y el de fortalecimiento, el cual se basa en la potencia. Cada cuatro semanas nos enfocaremos en las técnicas de levantamiento, en el trabajo de movilidad adicional y en los días de recuperación funcional, los cuales te ayudarán restablecer tu mente y cuerpo.
Los entrenamientos de resistencia utilizan pesas más livianas e incluyen más repeticiones para ayudar a quemar calorías y llevar tu resistencia al máximo. Los entrenamientos de fuerza utilizan más peso y se componen de movimientos lentos y controlados, ya que eso ayuda a desarrollar fuerza y músculo.
La recuperación funcional se hace cada cuatro semanas y es clave: en ella, trabajamos el movimiento y la movilidad intencionales, lo que permite tanto recalibrar y realinear tu cuerpo, así como tener la motivación para seguir adelante y volver con más fuerza.
El objetivo es afrontar un día a la vez y notar el progreso que viene con cada rutina.
Si deseas más detalles sobre cómo serán los próximos meses, dirígete a la sección Comienza ya de BOD y consulta el video “Cómo empezar con Sure Thing”. En él, Megan explica las rutinas y te dice qué debes hacer si deseas tener todo listo para comenzar con el programa.
Si quieres estar y sentirte lo mejor posible, la nutrición es tan importante como el entrenamiento. Cuantos más nutrientes le des a tu cuerpo, mejor te sentirás y mejores resultados obtendrás. Y no tiene por qué ser complicado.
Ya deberías haber recibido tu paquete de solución total Shakeology, que Andrea recomienda para XB Sweat + Sculpt, el paquete Energía y Belleza, el paquete First Thing o el paquete Performance, otra buena opción para este programa.
Sé que la nutrición puede resultar superconfusa, así que deja tus preguntas en el canal del BODgroup.
Una gran parte del programa XB Sweat + Sculpt consiste en tomar los suplementos nutricionales de Beachbody para ayudar a conseguir metas a largo plazo.
1. Pídele a tu grupo que vea el video “Los suplementos nutricionales favoritos de Andrea”, que puedes encontrar en la pestaña Comienza aquí.
2. Cuando estés hablando de salud y bienestar, menciona los beneficios específicos de tomar Shakeology, Beachbody Collagen Boost y Energize de Beachbody Performance. Aquí tienes un resumen de cada producto:
* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
Cuando se trata de desarrollar fuerza interna y externa, algo que MUCHAS personas pasan por alto es la nutrición. Un plan de alimentación sólido y el combustible adecuado para los entrenamientos no solo son elementos esenciales para obtener resultados… son el sustento que tu mente y tu cuerpo necesitan a medida que avanzan en esta trayectoria de transformación.
Por suerte, hay varias opciones. El paquete de solución total incluye los planes de alimentación de Portion Fix y 2B Mindset para Sure Thing. Cada uno posee un enfoque único. Si quieres descubrir en qué consiste, mira los videos que se encuentran en la pestaña Empieza aquí en la página del programa.
Si luego de verlos aún no sabes cuál elegir, visita FINDMYEATINGPLAN.COM y averigua qué plan se adapta más a tu estilo de vida.
Además, para que estés en perfecta sincronía con tu calendario de Sure Thing, Megan recomienda el paquete Agita y muévete, el cual incluye Shakeology y Energize. Con 20 porciones de cada uno de nuestros suplementos más populares, es una manera cómoda de apoyar las 5 rutinas que harás cada semana. Shakeology es un licuado de superalimento gourmet de postre que ofrece una nutrición basada en ingredientes integrales, mientras que Energize es una fuente de energía limpia que puedes tomar antes de las rutinas. Añade Recover, el cual ayuda a acelerar la recuperación después de las rutinas, y obtendrás la fórmula perfecta para obtener los mejores resultados*.
* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
Este es el momento perfecto para hablar de tu experiencia con estos planes o suplementos y cómo te ayudaron a tener un estilo de vida basado en la alimentación saludable. También puede incluir algunos datos de cada plan de alimentación, según lo consideres necesario:
Portion Fix (incluido con la compra del paquete de solución total), creado por la experta en fitness y nutrición Autumn Calabrese, te ayuda a encontrar las porciones que funcionan para obtener los resultados que deseas. Disfrutarás de todos los alimentos deliciosos que te encantan, incluyendo vino y chocolate, y NUNCA te privarás de nada. Olvídate de contar calorías o eliminar grupos de alimentos. Este plan puede ayudarte a alcanzar tus objetivos, ya sea perder peso o simplemente sentirte más saludable y fuerte.
Este es un buen momento para recordarles a los miembros de tu grupo que el contenido de los alimentos y las recetas está en BODi (el cual viene incluido en el paquete de solución total, si lo eligieron). En caso de que tu publicación sea demasiado larga, puedes añadir esto en los comentarios si sientes que puede ser útil.
¡Estamos a punto de empezar XB Sweat + Sculpt!
Hoy te animo a que veas el video Sweat 101, que es un tutorial de cardio y baile para ayudarte a prepararte para la próxima semana. Verás lo fácil y divertido que es seguir los movimientos. Si alguna vez has asistido a una clase de aeróbicos tradicional, algunas de estas secuencias te resultarán familiares.
Explora la rutina de prueba si aún no lo has hecho, para que sepas qué esperar del resto del programa. Una vez que hayas hecho la rutina, ¡vuelve aquí y comparte tu movimiento favorito!
Publica tus videos y fotos en nuestro BODgroup o en las redes sociales y usa el hashtag #xbsweatsculpt.
Habla de lo que realmente te ha gustado de la rutina de prueba. Menciona la música y cómo te hizo sentir la rutina. Habla de las cosas que te entusiasmaron y de cómo Andrea hizo que fuera fácil seguirlas.
Ya hablamos un poco sobre qué esperar de Sure Thing, ¡ahora es momento de vivir la experiencia con una rutina de prueba! Emociónate con esta divertida sesión de levantamiento de pesas basada en la potencia y descubre qué nivel de intensidad es el adecuado para ti.
Prepara tus pesas y recuerda que siempre puedes comenzar con unas más livianas para mantener la postura correcta.
Una vez hayas terminado, cuéntanos cómo te fue. ¿Te encantaron los movimientos o alguno te pareció particularmente desafiante?
Menciona algo de la rutina de prueba que haya tenido un valor especial para ti. Puede ser algo divertido o alentador que dijo Megan, un movimiento que fue desafiante pero satisfactorio o simplemente cómo te sentiste al final.
¿Has intentado alguna vez ponerte en forma, pero te has rendido porque no has sentido motivación o una conexión especial?
Contar con una comunidad de apoyo puede cambiar las reglas del juego cuando intentas algo nuevo. Este BODgroup está aquí para brindarte apoyo y responsabilidad, así que no dudes en compartir tus días buenos y malos. Te levantaremos, te animaremos y lo celebraremos en equipo.
Quiero que puedas acudir a este lugar sin miedos y sin prejuicios. En serio, haz cualquier pregunta que tengas, comparte una victoria o envía un meme. No importa lo que sea, ¡exprésate! Nunca se sabe a quién puedes inspirar con tus publicaciones.
¿Sabías que ganarás una insignia de XB Sweat + Sculpt en BOD cuando hayas completado este programa? Es una forma divertida de mantener la motivación. Me encanta ver cuántas insignias puedo ganar.
Habla de lo que haces antes de empezar un nuevo programa. Algunas ideas para pensar:
* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
Te propongo algo: olvida cualquier ocasión en la que intentaste ponerte en forma y comienza Sure Thing haciendo borrón y cuenta nueva. Ten presente que esta vez hay un equipo de personas detrás de ti animándote.
Esta comunidad, este BODgroup, no está aquí para presionarte o juzgar tus decisiones. Es un espacio seguro donde podemos hacer preguntas, ayudarnos mutuamente, compartir nuestras victorias e incluso hablar sobre los días difíciles. Porque cuando nos mantenemos en comunicación y ofrecemos apoyo, TODO EL MUNDO sale ganando.
Nunca sabes a quién pueden ayudar tus comentarios positivos, ¡así que comenta!
Habla de cómo te preparas para empezar un nuevo programa con la mentalidad correcta. Por ejemplo:
* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
¿Podemos hablar de metas?
¿Cuáles son tus metas con XB Sweat + Sculpt? ¿Es perder peso, fortalecerte, aumentar la definición muscular, o es el cambio mental que supone ponerte en primer lugar? Mi meta es apoyar tus metas de fitness y bienestar, y ayudarte a convertirte en una persona más fuerte y segura.
Todos sabemos la importancia de los hábitos alimentarios diarios para alcanzar metas, así que si aún no lo has hecho, elige uno de los dos planes de alimentación saludable de los que hablé el primer día: 2B Mindset y Portion Fix. Ambos están incluidos en tu paquete de solución total. Te hará la vida mucho más fácil al eliminar las conjeturas sobre qué comer, cuánto comer y cuándo comer.
Si no sabes qué plan de alimentación se adapta mejor a tu estilo de comer, responde unas cuantas preguntas breves en FindMyEatingPlan.com.
Independientemente de tu decisión, dedica tiempo hoy a planificar tu menú, hacer compras de alimentos y preparar las comidas. Vas a empezar una nueva rutina, y quiero prepararte para el éxito teniendo tu comida lista para llevar.
Comenta qué plan de alimentación has elegido.
Si buscas algunas recetas fáciles de preparar, dales un vistazo a las recetas que mencioné antes y que Andrea ha seleccionado como sus favoritas. Las puedes encontrar en la pestaña “Mi plan de alimentación” de la página de XB Sweat + Sculpt.
1. Es posible que la gente quiera seguir el programa de alimentación The 4 Week Gut Protocol de Autumn, que puede hacerse junto con XB Sweat + Sculpt. Puedes encontrar un enlace al programa en la pestaña “Plan de alimentación” de BOD.
2. Cuando todos los integrantes de tu grupo hayan decidido qué programa seguir, pídeles que vean el video “Obtén resultados con 2B Mindset y XBSS”, “Obtén resultados con Portion Fix y XBSS” u “Obtén resultados con The 4 Week Gut Protocol y XBSS” (según el programa de su elección). Estos videos se encuentran en la pestaña “Empieza aquí”.
3. Considera la posibilidad de compartir tu enfoque de nutrición y de preparación de comidas, y la diferencia que ha hecho en tu vida. Háblales de todo el contenido de alimentación que hay en BODi y que puede ayudar con la preparación de comidas y la alimentación saludable, tales como las nuevas recetas y los planes de alimentación mensuales de Portion Fix y 2B Mindset.
¿Cuál es tu “porqué”?
¿Por qué te comprometes con Sure Thing? ¿Quieres ponerte a ti como una prioridad luego de mucho tiempo de no hacerlo? ¿Quieres adoptar el movimiento funcional como un hábito para toda la vida? ¿Quieres desarrollar diariamente tu fuerza física y mental, y encontrar la confianza que sabes que existe dentro de ti?
Mi porqué, mi objetivo, es ayudarte a convertirte en tu versión más fuerte y resiliente. La disciplina diaria que viene con el fitness y el bienestar se vuelve más fácil para mí cuando me enfoco en el verdadero porqué que está detrás de todo.
Por ejemplo, la preparación de comidas y los hábitos de alimentación diarios. Sin un porqué realmente importante, estas prácticas se reducen solo al aspecto físico de la experiencia. No está mal querer perder algunos kilos o buscar definir tus músculos. Pero a veces, si este es nuestro único enfoque, podemos desviarnos de aquello que hace que la comida sea maravillosa y que los hábitos saludables valgan realmente la pena.
Me gusta recurrir a los canales de cocina FIXATE y Mindset Menu no solo porque ahí encuentro recetas de comidas geniales, sino también para recordar que estas opciones deliciosas sirven en última instancia a un objetivo mayor. Me alimentan día con día y me ayudan a seguir desarrollando fuerza, así como a crear un estilo de vida saludable.
¿Qué te parece? ¿Le has dado un vistazo a FIXATE o Mindset Menu? ¿De qué manera la alimentación saludable impulsa tu “porqué”? ¡Quiero saberlo todo!
¡Mañana es nuestro primer día de XB Sweat + Sculpt! Dedica tiempo a pensar por qué estás aquí, qué esperas obtener del programa y cuáles son tus metas a corto y largo plazo. Escríbelas, ponlas en la puerta del refrigerador y compártelas con el grupo.
La gente registra su progreso de diferentes maneras. Somos partidarios de registrar PRIMERO cómo te sientes, porque eso es lo más importante. Al fin y al cabo, lo que queremos es que tu cuerpo se mueva y que el fitness sea divertido.
También puedes utilizar la báscula, no para juzgarte, sino para evaluar los resultados de tus hábitos de fitness y de alimentación. Lo mismo ocurre con el registro de tus medidas, que a veces puede ser el mayor indicador de un cambio físico. Haz lo que apoye tus metas, tu bienestar y tus prioridades.
Recuerda que el cambio se produce gradualmente y puede que no se note al principio. Simplemente preséntate y diviértete, y lo demás caerá en su lugar.
Dicho esto, repasemos nuestra lista de verificación para asegurarnos de que estamos listos para empezar:
1. Si tu meta es perder peso o tonificar el cuerpo, tómate las medidas y fotos del “antes” y registra los datos en tu app de BOD.
2. Descarga el registro diario de bienestar de Shakeology como una forma rápida y sencilla de medir cómo van mejorando tu estado de ánimo y tu salud.
3. Asegúrate de haber elegido tu plan de alimentación y de saber cuáles son tus comidas para la semana.
4. ¿Tienes tu Shakeology, Energize y Collagen listos para usar? Avísame si aún necesitas conseguirlos.
La báscula no siempre refleja tu arduo trabajo, especialmente si estás aumentando la fuerza a medida que quemas grasa. Por ejemplo, no refleja las pulgadas que has perdido o si la ropa te queda mejor. Por eso registrar las medidas y tomarse fotos es una excelente forma de controlar de cerca tu progreso.
Y hay otra ventaja de registrar tus medidas y fotos del “antes”: puedes usarlas para participar en el concurso Beachbody Challenge. Envíalas a TheBeachbodyChallenge.com antes del 31 de diciembre de 2022 y recibirás una camiseta de XB Sweat + Sculpt (sujeta a disponibilidad), ¡ADEMÁS de la oportunidad de ganar un gran premio en efectivo! El sitio web tiene todos los detalles, así que consúltalo para conocer las normas y los términos completos: https://www.beachbodychallenge.com/fbcontests/rules/BeachbodyChallenge2022
Duerme y descansa bien. ¡Te veré mañana después de tu primera rutina!
1. Anima al grupo a grabar un video corto en el que hablen sobre lo que les motiva a empezar este programa. Es una forma estupenda de conocer y conectar con los demás. Sé la primera persona en compartir un video para romper el hielo.
2. Pide a tu equipo que haga un seguimiento diario con su BODgroup. Asegúrate de que ingresan sus rutinas y suplementos, de que comparten sus recetas favoritas y de que le hacen saber al grupo cómo se sienten. Anímales a utilizar el registro de bienestar de Shakeology todos los días.
3. Recuerda al grupo que tengan a la mano la ropa de entrenamiento, las pesas de tobillo, las bandas de resistencia, el agua, Energize y el calendario de XB Sweat + Sculpt.
¡Ya casi llega el momento de empezar! ¡Mañana es nuestro primer día de Sure Thing!
Pero antes del gran día, ocupémonos de algunas cosas importantes de último minuto. En primer lugar, quiero dejar claro que las personas pueden llevar un registro de su progreso de distintas maneras. Yo te aconsejo que registres PRIMERO cómo te sientes, porque eso es lo más importante. A fin de cuentas, mi objetivo es ayudarte a estar saludable y fuerte.
También puedes utilizar la báscula, no para juzgarte, sino para evaluar los resultados de tus hábitos de fitness y de alimentación. Lo mismo ocurre con el registro de tus medidas, que a veces puede ser el mayor indicador de un cambio físico. Pero, repito, estas no siempre son las herramientas adecuadas para todos, ya que los números a veces no muestran el panorama completo. Haz lo que apoye tus metas, tu bienestar y tus prioridades.
Te animo a que hagas la prueba de fitness antes de comenzar Sure Thing. Se encuentra en la parte posterior del calendario de ejercicios. Incluye un registro mental y físico que puedes llenar ahora mismo, a la mitad y al final del programa, para ver dónde te encuentras y así anotar tu progreso.
Recuerda que el cambio se produce gradualmente y puede que no se note al principio. La verdadera fuerza surge de la constancia y el resto llega solo.
Dicho esto, repasemos nuestra lista de verificación para asegurarnos de que tenemos todo listo para comenzar:
La báscula no siempre refleja todo tu esfuerzo ni el panorama completo de tu trayectoria, especialmente cuando desarrollas músculo. Por ejemplo, no registra la fuerza que ganas o si la ropa te queda mejor. Por eso, registrar las medidas y tomarse fotos es una excelente forma de controlar de cerca tu progreso.
Duerme y descansa bien. Nos vemos mañana después de nuestra primera rutina.
¡Una gran bienvenida al primer día oficial de XB Sweat + Sculpt! Entramos de lleno en nuestra primera rutina Sweat de cuerpo completo. Me alegra que todo el mundo sienta la energía y la motivación tan contagiosas de Andrea. ¿Ya bebiste tu Energize?
Cada rutina Sweat alterna intervalos de cardio y baile con intervalos de tonificación. Los movimientos de cardio son muy enérgicos y divertidos, y duran unos 6 minutos. Así, tendrás tiempo de recuperar el aliento durante las secuencias de tonificación. ¡Definitivamente sentirás el ardor! Asegúrate de tener a mano las pesas de tobillo, agua y una toalla, ¡y prepárate para sudar!
Una vez que hayas terminado, ingresa tus rutinas en el BODgroup y dinos qué te pareció. Vamos a levantarnos unos a otros y a felicitarnos por haber completado el primer día. ¿Cuáles fueron tus movimientos favoritos? ¿Con qué tuviste dificultades? ¿Qué te parecieron las pesas de tobillo?
Consejo para el coach
Recuerda a todos la importancia de alimentar el cuerpo adecuadamente antes, después y entre las rutinas. Necesitas muchas proteínas y nutrientes para mantener tu energía y ayudar a tus músculos. Asegúrate de beber Shakeology todos los días para ayudar a que tu cuerpo rinda al máximo.
Shakeology explosivo de fresas
https://www.beachbodyondemand.com/blog/shakeology-explosivo-de-fresas-es
Anima al grupo a prepararla con cualquier sabor o a sustituir los ingredientes por los que tengan a la mano.
¡Me encantan los comienzos! ¿Tienes todo listo para comenzar la trayectoria de Sure Thing?
A partir de ahora, recuerda siempre esto: no te preocupes por el resultado final. Tu objetivo es hacer que el día de HOY sea increíble.
Así que comencemos con nuestro primer entrenamiento de resistencia y fuerza. Lo importante es hacer muchas repeticiones, así que asegúrate de elegir un peso adecuado teniendo en cuenta que nos esperan 16 repeticiones. Trabajaremos un grupo muscular a la vez hasta fatigarlo, así que probablemente sientas un poco de dolor más tarde, sobre todo si es tu primer día de ejercicio en mucho tiempo.
Algo que puede ayudarte a mejorar la recuperación muscular es tomar Recover después del entrenamiento, ya que ayuda a reducir el dolor. Cuando lo bebo, noto que me recupero más rápidamente y que me siento mejor antes de hacer la siguiente rutina*.
¿Qué te pareció la rutina de hoy? Quiero ver esas selfies sudorosas, así que utiliza el hashtag #sweatyselfies.
* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
Publica tu selfie después del entrenamiento, así tu grupo se sentirá emocionado y motivado.
¿Cómo te sientes tras el primer día? Tengo que decir que me duele un poco el cuerpo por la rutina de ayer, ¡pero eso no me impedirá entrenar la parte inferior del cuerpo y el core hoy! Me encanta trabajar los abdominales y los glúteos.
Esta primera semana puede parecer un poco complicada, ya que aprenderás a moverte y a desafiar tus músculos de nuevas maneras, pero ¡sigue adelante! Memorizarás los movimientos de cardio y baile en poco tiempo. ¡Tú puedes hacerlo!
Al comenzar el segundo día, recuerda por qué estás aquí. ¿Pusiste tus metas en la puerta del refrigerador? Ponlas donde puedas verlas como recordatorio diario y apóyate en tu BODgroup para que te respalde.
En la rutina Sculpt de hoy, utilizaremos la banda de resistencia verde de Beachbody para trabajar a fondo los músculos del core y de la parte inferior del cuerpo.
Ahora sí, ¡empecemos!
1. El estiramiento es una forma estupenda de ayudar con el dolor muscular. Recomienda la rutina extra de Andrea, Sculpt: Estiramiento express, o cualquiera de las clases de yoga y flexibilidad disponibles en BODi, las cuales pueden ayudar a aumentar la movilidad y mejorar la recuperación. Anima al grupo a probar una y a compartir con todos qué les pareció en los comentarios.
2. Es un buen momento para mencionar algunas de las otras ventajas de tener una suscripción a BODi, como las nuevas y deliciosas recetas y planes de alimentación de Portion Fix y 2B Mindset disponibles todos los meses.
¿Cómo te sientes tras el primer día? Pase lo que pase, quiero que recuerdes por qué estás aquí: ¡para enfrentar el día con una mentalidad de éxito y mantener una actitud positiva!
Sé que acostumbrarse a esta nueva rutina puede hacer que la primera semana sea un poco desafiante, especialmente a medida que añadimos más intensidad al enfocarnos en el acondicionamiento cardio. Aquí va un consejo: prueba Energize, el cual te ayudará a sentir que tu cuerpo está listo para la próxima rutina, y mira cómo te sientes durante el entrenamiento a intervalos de hoy*.
Después de la rutina, dime si Energize te ayudó a acelerar el ritmo.
* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
Comparte tu propia experiencia con Energize y cómo te ayudó a superar la difícil rutina de hoy. Por ejemplo: “Tan solo saber que mi Energize estaba en la encimera de la cocina me ayudó a adoptar la mentalidad adecuada antes de comenzar con el ejercicio. Personalmente, siempre me ha costado un poco hacer cardio, pero a los 10 minutos de empezar ¡sentí que mi cuerpo se activaba! Estaba concentrado y superé por mucho las reservas de energía que sentí que tenía para hoy”*.
* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
En la sesión Sweat de hoy, vamos a darle un poco más de cariño a la parte superior del cuerpo. Y por “cariño”, quiero decir ARDOR. Pero no te preocupes: ¡estos 30 minutos van a volar mientras nos tonificamos, nos fortalecemos y nos ponemos a bailar!
Asegúrate de tener a mano las pesas de tobillo. Incluso si te resultaron demasiado desafiantes la última vez, empieza siempre usándolas y haz todas las repeticiones que puedas con ellas. Es una buena manera de medir tu progreso. Y si necesitas quitártelas, ¡no te preocupes! Aun sin ellas, podrás sacarle provecho a tu rutina. Solo tienes que seguir las modificaciones de Mindy; a medida que te fortalezcas a lo largo del programa, puedes reincorporar las pesas.
Comparte lo que más te gustó de la rutina de hoy. A mí me encantó el ritmo. Justo cuando estoy sudando y sin aliento, Andrea cambia a un intervalo de tonificación. Luego, cuando siento que los músculos me arden y tiemblan, vuelve a cambiar a cardio. ¡Es el flow perfecto!
1. En cada día de rutinas Sweat, enfatiza los beneficios de Energize de Beachbody Performance para que el grupo lo incorpore a su rutina. Podrías decir algo como: “Cuando necesito reponer fuerzas antes de una rutina, bebo Energize. Supone una diferencia ENORME en cómo me siento, especialmente cuando hago ejercicio a primera hora de la mañana. Es genial para ayudar a aumentar tu resistencia y superar esos límites*. ¿Cuál es tu arma secreta para darlo todo?”
2. Comparte una selfie en la que salgas sudando y pídele a todos en el grupo que hagan lo mismo. Siente orgullo por el sudor que corre por tu cara: ¡te lo has ganado!
* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
¿Todo listo para poner a bombear tu corazón?
La rutina de hoy combina el levantamiento de pesas enfocado en la resistencia con dos bloques EMOM (en un minuto por minuto) para elevar tu ritmo cardíaco a la vez que desarrollas músculo y quemas grasa. Si completas las repeticiones antes de que termine el minuto, puedes usar el tiempo restante para descansar. ¿Y quién no quiere eso?
Menciona los beneficios de contar con una suscripción a BODi, donde están disponibles otras rutinas con Megan. Puedes recomendar las clases de yoga y flexibilidad, las cuales ayudan a aumentar la movilidad y a mejorar la recuperación después de las rutinas de Sure Thing. También puedes hablar sobre la biblioteca de planes de alimentación de 2B Mindset y Portion Fix, que está disponible en las páginas de los programas en BODi, así como de las más de 1000 recetas saludables que pueden encontrarse en los canales de cocina de Mindset Menu y FIXATE.
¡Última rutina Sculpt de la semana! Estas rutinas se centran en fortalecer todo el cuerpo, un área a la vez. Andrea nos lleva a través de movimientos de tonificación inspirados en el baile que hacen apreciar de nuevo el cuerpo y lo que es capaz de hacer.
Haz una repetición a la vez y haz lo que te funcione: esta es tu rutina, y quiero que te disfrutes cada segundo. ¡Tú puedes hacerlo!
A medida que se acerca el fin de semana, empieza a pensar en la preparación de comidas para la próxima. ¿Qué te parecieron las recetas que elegiste? Si quieres inspirarte en una comida nueva, tengo algunas recetas estupendas para que las pruebes. Las encuentras en la pestaña “Mi plan de alimentación” en BOD: https://www.beachbodyondemand.com/programs/xb-sweat-and-sculpt/nutrition
Si sigues 2B Mindset, los Wraps rancheros de pollo y lechuga son un almuerzo rápido, picante, refrescante y saciante. Es una forma estupenda de aprovechar las sobras de pechuga de pollo.
Si sigues Portion Fix, prueba la rica Quesadilla de pollo y verduras. Está llena de sabor. ¿A quién no le gustan las tortillas y el queso derretido?
1. Verifica con tu grupo cómo van con sus planes de alimentación saludable. Con suerte, han alimentado sus cuerpos con comidas sanas y siguen 2B Mindset o Portion Fix. Recuérdales que cuando se entrena duro, el cuerpo necesita todos los nutrientes posibles para mantener el ritmo. Es muy cierto que el ejercicio no elimina los efectos de una mala dieta.
2. Tómate el tiempo de reconocer a algunos integrantes del grupo y el arduo trabajo que están realizando. Las rutinas pueden parecer difíciles, pero tu grupo ha dicho presente y ha comenzado con el pie derecho.
¡Te sorprenderá lo bien que puedes entrenar usando solamente tu peso corporal y los deslizadores Strength Slides!
Los ejercicios de hoy se diseñaron para mantener tu ritmo cardíaco elevado durante un período de tiempo más largo después del entrenamiento, ya que esto permite aumentar la cantidad total de calorías que se queman.
A medida que tu cuerpo desarrolla una mejor condición física con cada rutina que completas, es posible que sientas más hambre de lo normal. Esto es algo muy bueno: probablemente tus músculos te están pidiendo comida y llevar una alimentación saludable es una forma excelente de mantenerlos con energía.
Solo asegúrate de utilizar los planes de alimentación digitales disponibles para Sure Thing: 2B Mindset o Portion Fix. Así sabrás que le estás dando a tu cuerpo lo que necesita para aprovechar al máximo las rutinas. Ve a la pestaña Planes de alimentación e inspírate con las deliciosas recetas que se encuentran ahí: https://www.beachbodyondemand.com/programs/sure-thing/eating-plans.
Además, siempre puedes recurrir a Shakeology cuando busques un refrigerio saludable entre comidas. Últimamente, he adoptado un enfoque diferente en relación con este delicioso superalimento. Experimento con recetas que lo vuelven más como un postre, así puedo darme un gusto (con un toque saludable) siempre que se me antoje. Si te gustan las galletas, te dejo aquí una de mis recetas favoritas: https://www.beachbodyondemand.com/blog/butter-cookie-shakeology.
Celebra a algunos de los miembros de tu grupo y el arduo trabajo que realizan, especialmente si notas una actitud más positiva en ellos. ¡La primera semana puede ser difícil, pero decir presente es la mitad de la batalla!
¡Llegaste a la última rutina de la semana! ¡Choca esos cinco! Y un gran aplauso para todos los que lograron superar el ardor en la parte inferior del cuerpo con las pesas de tobillo.
¿Qué sientes? ¿Motivación? ¿Fortalecimiento? ¿Más fuerza? Comparte con el grupo cómo te va en tu primera semana.
¿Cuál ha sido tu parte favorita de este programa hasta ahora? ¡A mí me encanta entrenar con Andrea! Se siente como una mejor amiga que está en forma y que siempre te anima a mejorar. Su positividad marca el tono de mi día.
¡Qué ganas tengo de entrenar con ella en las próximas dos semanas!
¡Haz que a tu grupo le emocionen las rutinas de los viernes con Energize! Antes de comenzar la última rutina de la semana, vamos a brindar por nuestra salud con un vaso de Energize. Por que terminemos esta semana con más fuerza que nunca. Estamos listos para el reto.
¡Guau! ¡Llegaste a la última rutina de la primera semana! ¡Choca esos cinco virtuales!
¿Ya te sientes más fuerte? ¿O te duelen un poco los músculos? Es probable que sientas muchas cosas, pero estoy aquí para recordarte que nuestro objetivo es el progreso, no la perfección. Dondequiera que estés en este momento, ese es el punto en el que debes estar.
Comparte con el grupo cómo te va en tu primera semana.
Finaliza la semana mencionando Recover: ¡los miembros de tu grupo te lo agradecerán después del arduo trabajo de esta semana! Recuérdales que ayuda a estimular la síntesis de proteínas musculares y contribuye a la reconstrucción muscular*. También puedes compartir con qué frecuencia lo bebes y cómo lo preparas (¿le añades un plátano para hacerlo más dulce?).
* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
Creo que nos ganamos este día de descanso. ¿Y tú?
Asegúrate de dedicar tiempo a tu cuidado personal este fin de semana, nutriendo tu cuerpo y tu mente, para que puedas reponerte y rejuvenecerte para la próxima semana. El descanso es muy importante para la recuperación muscular, así que asegúrate de tomarte ese tiempo de respiro necesario.
¿Cuáles son tus formas favoritas de cuidarte y relajarte? Comparte tus rituales de cuidado personal en los comentarios.
Y si te apetece sudar este fin de semana, haz el recorrido XB Sweat + Sculpt Ride: Parte superior de Andrea, en BOD, en la sección de “Contenido destacado” en la página principal. Es una forma divertida y activa de celebrar tu sábado.
1. Cuenta a los integrantes de tu grupo cómo te gusta practicar el cuidado personal. Puedes mencionar lo mucho que te gusta poner Beachbody Collagen Boost en tu Shakeology para el tratamiento de tu piel, mientras que Andrea siempre lo añade a su matcha matutino.
No dudes en utilizar esta declaración aprobada en tus publicaciones:
Beachbody Collagen Boost está formulado con péptidos de colágeno biodisponibles estudiados clínicamente que han demostrado científicamente que ayudan a estimular la producción de nuevo colágeno con una porción al día. Solo necesitas agregar una porción diaria de Beachbody Collagen Boost a tu bebida favorita para ayudar a reducir la aparición de las arrugas y a aumentar la elasticidad de la piel. No tiene ningún sabor, así que nunca notarás que está ahí.
2. Mencionar los recorridos en bicicleta y la prueba gratis de 14 días es una buena manera de empezar a presentar la bicicleta de Beachbody y BODi a los clientes. Si una persona ya tiene la bicicleta y ha probado el recorrido, puedes pedirle que deje un emoji de bicicleta en los comentarios.
¡Por fin! Nuestro primer (y bien merecido) día de descanso.
A veces, cuando comenzamos muy bien, sentimos la tentación de seguir moviéndonos, pero confía en mí: tu cuerpo necesita este día para recuperarse y renovarse.
Si tengo algo de tiempo libre (¿alguien más tiene hijos?), hay un par de rituales que me gusta practicar los días de descanso. Me hago un tratamiento de cuidado para la piel, como una mascarilla, escucho el episodio de algún podcast o leo el capítulo de un libro. Algo que se sienta como una verdadera pausa y que no sea mirar el celular.
¿Cómo cuidas de ti para enfrentar la próxima semana con energías renovadas? Incluso cuando no hacemos un programa de ejercicios, estos hábitos de cuidado personal pueden ser muy importantes para nuestro bienestar.
Menciona en los comentarios algunos de tus métodos favoritos para relajarte.
Ten en cuenta que no todos pueden darse el lujo de tomarse un tiempo para relajarse y que incluso comprometerse con un programa de fitness puede parecer un privilegio para algunas personas. Sé consciente de ello y escribe tus publicaciones con honestidad: si tienes problemas para equilibrar todo esto en tu vida diaria, a tu grupo le gustaría saberlo, ya que es algo con lo que puede identificarse.
¡Feliz domingo! Hoy es otro día de descanso. ¿Estás preparando tus comidas?
Hoy es un buen momento para recordar que debes volver a centrarte y escuchar tu cuerpo, ya que esto te ayudará a mantener la constancia con XB Sweat + Sculpt. Establece tus intenciones para esta semana durante una de las clases de yoga o meditación en BODi que se incluye en tu paquete de solución total.
La meditación es un agregado ideal a cualquier práctica de cuidado personal. Puede ayudar a disipar el estrés, reducir la ansiedad, mejorar el sueño y reforzar tu autoestima. Muchos programas de yoga también incorporan la atención plena en su práctica, que incluye una dosis saludable de estiramiento y relajación en los días de descanso. Hay muchas opciones para elegir en BODi, así que avísame si necesitas alguna recomendación.
Asegúrate de que estás comiendo bien, bebiendo suficiente agua y durmiendo lo suficiente, ya que todo esto puede afectar cómo te presentas cada día y qué resultados tendrás al final. ¡Que tengas una segunda semana estupenda!
Los días de descanso también requieren una nutrición completa. Recuerda recalcar la importancia de beber Shakeology todos los días, incluso los días en que no se entrene. ¡Tu cuerpo sigue necesitando esos potentes nutrientes que lo ayudan a sustentarte! ¿La mejor forma de registrar el progreso? Adivinaste. El registro de bienestar de Shakeology.
Incluso puedes compartir tu receta favorita de Shakeology.
Utiliza esta hoja para repasar las declaraciones aprobadas:
Shakeology es un superalimento nutricional que ayuda a*
* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
Segundo día de descanso, ¡aquí vamos!
Quiero recordarte que, mientras te recuperas de la semana, debes escuchar a tu cuerpo. Si sientes que está muy tenso, aquí tienes algunas opciones saludables para aliviar ese estrés.
La meditación es un agregado ideal a cualquier práctica de cuidado personal. Puede ayudar a disipar el estrés, reducir la ansiedad, mejorar el sueño y reforzar tu autoestima. Muchos programas de yoga también incorporan la atención plena, la cual incluye una dosis saludable de estiramiento y relajación en los días de descanso. Hay muchas opciones para elegir en BODi, así que avísame si necesitas alguna recomendación.
Asegúrate de comer bien, beber suficiente agua y dormir lo suficiente, ya que todo esto puede afectar cómo te sientes cada día. ¿De qué manera te das un poco de amor propio?
Los días de descanso también requieren una nutrición completa. Recuerda recalcar la importancia de beber Shakeology todos los días. ¡Tu cuerpo necesita esos potentes nutrientes que lo ayudan a sustentarte! ¿La mejor forma de registrar el progreso? Adivinaste. El registro de bienestar de Shakeology.
Espero que hayas tenido unos días de descanso maravillosos y tengas todo listo para comenzar esta semana con fuerza, porque en esta segunda semana practicaremos un nuevo método de levantamiento de pesas. El objetivo de la sesión de hoy es el levantamiento de pesas basado en la potencia y enfocado en la parte superior del cuerpo.
Pero antes de comenzar, me gustaría preguntarte algunas cosas. ¿Cómo te sientes ahora que nos preparamos para comenzar otra semana? ¿Ya te has puesto en contacto con alguien de nuestro BODgroup?
Tal vez no lo parezca al principio, pero estas conexiones pueden ayudarnos a recordar nuestros objetivos y a ser más responsables, especialmente al principio de nuestra trayectoria de Sure Thing. Asimismo, tus imágenes, comentarios o consejos pueden ayudar a que otra persona encuentre la motivación que necesita.
Apoyémonos mutuamente a la vez que seguimos sudando y levantando pesas. Puedes mencionar el nombre de alguien que haya hecho que esta trayectoria sea un poco más divertida.
¿Has estado tomando tus suplementos? Tu grupo valorará el ejemplo que das y los consejos que puedas ofrecer sobre Shakeology, Energize y Recover. Si son parte de tu rutina diaria, conoces de primera mano el impacto que pueden tener: comparte tu experiencia con el suplemento que elijas.
¡Hemos comenzado la segunda semana! ¿Qué sientes? A estas alturas, espero que hayas entrado en ritmo con los movimientos de cardio y baile. Andrea diseñó este programa sin ninguna coreografía compleja para que pudieras enfocarte en la diversión. Si te está costando trabajo, no te preocupes por hacer los movimientos a la perfección. ¡Hazlo a tu manera, sigue moviéndote y dalo todo!
Me gusta mucho contar con nuestro BODgroup de apoyo. Siempre creí firmemente que las amistades que sudan juntas, triunfan juntas. De hecho, hay estudios científicos que muestran la importancia de contar con gente que nos ayude a mantener el compromiso. En este estudio, por ejemplo, se explica que las personas que participan en comunidades virtuales de apoyo (¡como la nuestra!) tienen más probabilidad de lograr sus metas.
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1094996817300361?via%3Dihub
Así que felicitaciones a ustedes por estar aquí. Y gracias por inspirarme y motivarme a seguir dando el máximo todos los días. Si quieres, menciona a alguien de este grupo que te haya ayudado a mantener una actitud positiva y optimista.
Hoy es día de Cardio Explosión, así que haremos movimientos dinámicos y atléticos para desafiar tu potencia explosiva. Antes de empezar, bebe Energize y prepárate para estos movimientos explosivos.
¿Sabes qué otra cosa puede tener un gran impacto en tus entrenamientos? ¡La alimentación! ¿Sigues Portion Fix o 2B Mindset? ¿Hay algo en tu plan de alimentación que haga que tomar decisiones saludables sea más fácil? En relación con la comida, ¿has encontrado algún obstáculo con el que podamos ayudarte en los comentarios?
No olvides que estamos juntos en esto. Apoyémonos mutuamente aportando consejos y trucos de alimentación. ¡Tienes toda mi atención!
A propósito de la nutrición, ¡hablemos de Shakeology! ¿Qué toque personal le pones? ¿Te encanta el café y preparar “frappuccinos” con el sabor Café Latte? O tal vez te encanta la comida vegana y demostrar lo deliciosa que puede ser la versión vegana de Shakeology. Comparte tus ideas creativas.
Esta es nuestra tercera rutina SCULPT. Agarra tus pesas de tobillo y prepárate para una sesión de ejercicios de core que te ayudarán a mantener la estabilidad y el equilibrio. Lo sentirás en todas partes, desde los abdominales hasta los glúteos.
Ya que te has acostumbrado a los movimientos, vamos a ver si puedes esforzarte un poco más hoy.
También es un buen momento para revisar tu plan de alimentación. ¿Sigues Portion Fix o 2B Mindset? ¿Qué te gusta al respecto? ¿Qué desafíos estás enfrentando? Todos estamos juntos en esto, así que no dudes en compartir tus victorias y tus retos. ¡Aprendamos unos de otros!
A veces las personas creen que comer sano implica comer los mismos alimentos y comidas nutritivas una y otra vez. Contar con una amplia variedad de recetas puede ayudarte a tener constancia y evitar cansarte de comer siempre lo mismo.
Si necesitas inspiración, prueba una de las recetas favoritas de Andrea de Portion Fix y 2B Mindset. Ambas son ideales para una deliciosa cena entre semana.
Encuentra las recetas en la pestaña “Mi plan de alimentación” en BOD: https://www.beachbodyondemand.com/programs/xb-sweat-and-sculpt/nutrition
Cuando tengas antojo de cocina de inspiración asiática, prueba este sabroso Bowl de pollo teriyaki fácil de preparar de 2B Mindset. Utiliza pollo asado, para que sea rápido y fácil.
Y si eres amante de la pasta, Autumn creó esta receta de Macarrones con carne de res de Portion Fix que puedes preparar en solo 20 minutos.
Cuéntanos qué te parecieron, publica fotos y comparte cualquier otra receta favorita que hayas encontrado.
Es hora de recordar que hay que seguir el buen camino de la nutrición. Gran parte del trabajo para alcanzar tus metas de fitness tiene lugar en la cocina. Habla de cómo la nutrición te está ayudando a acercarte a tus metas y a sentirte más fuerte y saludable.
Indica que BODi incluye una amplia variedad de contenido valioso, como nuevas recetas semanales y planes de alimentación mensuales para que comer sano sea simple, sostenible y delicioso.
Si todavía hay integrantes del grupo que no han elegido un programa, pídeles que respondan unas cuantas preguntas breves en FindMyEatingPlan.com.
Es hora de revisar cómo está nuestro equilibrio. Debo confesar que mi core no es el más fuerte del mundo y que los ejercicios que desafían mi equilibrio me resultan desafiantes. Pero valoro este tipo de rutinas porque sé que me ayudarán a trabajar esa área y mejorar mi estabilidad.
¿Cómo te fue con estos movimientos de fuerza y estabilidad? ¡Me encantan los ejercicios para el core que no incluyen abdominales!
Menciona un movimiento particular del entrenamiento de hoy para mostrar que estás en sintonía con el grupo, que haces las mismas rutinas y que te esfuerzas día con día.
¡Hoy es otro día de Sweat! ¿Qué te parece alternar los días de Sweat y Sculpt? ¿Prefieres uno por encima del otro? Para mí, es la mezcla perfecta de cardio y tonificación.
Lo creas o no, ¡estamos prácticamente a la mitad del programa! ¿Has empezado a notar cambios físicos o mentales en ti? Quiero que celebres cada uno de tus pequeños éxitos. Si eres capaz de completar una repetición más con tus pesas de tobillo que la semana pasada, enorgullécete de ese logro y compártelo con tu BODgroup.
Mantengamos la motivación y ganemos nuestra insignia de XB Sweat + Sculpt. ¿Sabías que se obtiene una insignia por los programas de BOD, los recorridos en bicicleta y la nutrición? ¿Qué otras insignias has coleccionado?
Recuerda a tu grupo que beber Shakeology es una excelente forma de “tratar bien a tu cuerpo”. Menciona cómo te ayuda a mantener el rumbo de tu nutrición, especialmente en los momentos ajetreados de la vida. Shakeology es una forma superconveniente de ayudar a nutrir tu cuerpo con los nutrientes que necesita, para que puedas tener energía saludable, estimular una digestión saludable y la masa muscular magra, y simplemente sentirte mejor*
¡Celebra la conquista de la rutina de hoy con la receta de Shakeology latte de tiramisú! Imagina una delicia cremosa con cacao y café.
https://www.beachbodyondemand.com/blog/shakeology-latte-de-tiramisu-es
* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
¿Tienes todo listo para hacer estos movimientos de fuerza? Combinaremos estos ejercicios para ayudarte a crear un complejo de potencia con mancuernas insuperable.
Pero antes de que empieces con las pesas, vamos a tomarnos un minuto para recordar cuál es nuestro objetivo original. ¿Por qué comenzaste Sure Thing? Cada repetición completada y cada segundo de sudor es un paso hacia esa meta. Entusiásmate con la idea de que la rutina de hoy es un avance enorme.
Dinos cómo te va hoy y recuérdanos cuál es tu motivación para hacer las rutinas de Sure Thing.
Hay días en que te levantas con mucha motivación, y otros días en que necesitas un poco de ayuda extra. ¿Cómo te sientes hoy?
Si necesitas ese empujón extra, recomiendo Energize de Beachbody Performance Energize, que lo ha cambiado todo para mí. Siempre me ayuda a animarme para hacer mis rutinas cuando me falta motivación o energía, y me ayuda a enfocarme en lo que quiero lograr en mis rutinas para poder obtener los resultados que quiero*
¿Estás bebiendo Energize? ¿Cuál es tu sabor favorito? Me encantaría saber cómo ha sido tu experiencia. ¿Te gusta la sensación de cosquilleo? Eso es algo que me electrifica.
¿Qué esperas lograr con esta rutina? Cuéntanoslo en los comentarios.
* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
