Día de preparación 1

¡Les damos la bienvenida a nuestro grupo de FIRE AND FLOW!

Es posible que para algunos de ustedes este sea el comienzo de un camino de salud y bienestar. Otros tal vez ya acostumbren entrenar, pero buscan una rutina de ejercicio más sostenible. Bien, ¡FIRE AND FLOW ya está aquí para ustedes!

Las entrenadoras Jericho y Elise crearon FIRE AND FLOW para eliminar el estrés generado por el esfuerzo de ponerse en forma. Estas próximas cuatro semanas se tratan de enamorarse del movimiento, nutrirnos y tratar bien a nuestros cuerpos.

Todos sabemos lo importante que es la alimentación a la hora de alcanzar las metas. Si les gustaría saber qué programa de nutrición se adapta mejor a su estilo de vida, realicen un cuestionario rápido en FindMyProgramTool.com.

Me muero de ganas por empezar esta trayectoria con todos ustedes. Saluden en los comentarios y cuenten algo sobre ustedes al grupo para empezar a conocernos un poco.

Consejo para el coach:
Durante la Semana de preparación, asegúrate de hablar sobre el papel que tiene la nutrición adecuada para mantener un estilo de vida saludable, y revisa los planes de alimentación de FIRE AND FLOW.

  1. Invítalos a que miren la Guía paso a paso y los dos videos de los programas de nutrición (se encuentran en la pestaña Empieza aquí, en Beachbody On Demand), para conocer cómo funcionan 2B Mindset y Portion Fix de la mano de FIRE AND FLOW. También puedes subir esos documentos a la sección “Archivos” de BODgroups para que sea más sencillo acceder a ellos.
  2. Sugiéreles que elijan uno de los dos programas de nutrición que se mencionan en el video. Comparte el enlace del Cuestionario de nutrición FindMyProgramTool.com si necesitan ayuda para elegir el que se adapte mejor a su estilo de vida. También habrá planes de alimentación de una semana disponibles para ambos programas.
    • 2B Mindset (incluido con la compra del paquete de solución total) fue creado por Ilana Muhlstein, magíster en Ciencias, dietista y nutricionista registrada. Es un abordaje flexible para perder peso que no exige contar calorías ni eliminar grupos de alimentos. Te permite vivir la vida, comer buenas cantidades de los alimentos que te gustan y AÚN ASÍ alcanzar tus metas.
    • Portion Fix (incluido con la compra del paquete de solución total) fue creado por la superentrenadora de Beachbody y experta en nutrición Autumn Calabrese. Te permite usar recipientes codificados por colores para saber qué comer y cuánto comer sin tener que adivinar. Nada está prohibido, ni siquiera el vino o los postres.
  3. Indícales la Guía nutricional de inicio rápido.
    • En las páginas 32-79, hay algunos planes de alimentación e ideas de recetas introductorias para las personas del grupo que nunca han planificado y preparado sus comidas antes.
  4. Recuérdales que cuentan con apoyo nutricional en BODi (incluido con el paquete de solución total).
    • Con un paquete de solución total tienen una prueba de 30 días de BODi, que incluye acceso a recetas y planes de alimentación nuevos todos los meses, rutinas en vivo y bajo demanda, así como FIRE Rides y FLOW Rides con Jericho y Elise.


Día 1 de preparación:

¡Te doy la bienvenida al grupo de The 4 Week Gut Protocol!

Estoy tan feliz de tenerte aquí. Al comenzar nuestra semana de preparación, vamos a profundizar en qué consiste The 4 Week Gut Protocol. La superentrenadora y experta en nutrición Autumn Calabrese creó este programa para mostrarte cómo lo que comes puede afectar tu salud intestinal y tu salud en general. Muchas personas tienen problemas intestinales sin percatarse de ello.

Autumn ha lidiado personalmente con sensibilidades alimentarias y problemas de salud intestinal. Por eso, se propuso crear un programa que pudiera ayudar a todo el mundo. Trabajó con el equipo de expertos nutricionistas y doctores de Beachbody para que el programa sea fácil de seguir, de modo que puedas empezar a sentirte de nuevo como tu mejor yo, más saludable. Aunque la pérdida de peso puede ser un beneficio añadido de este programa, no es la meta principal. ¡La meta es tener un intestino feliz y saludable!

Los estudios demuestran que el ejercicio moderado también puede tener un impacto positivo en la salud intestinal, por lo que Autumn también creó el programa de fitness 4 Weeks for Every Body para ayudar a potenciar los beneficios del protocolo intestinal. Las rutinas se basan en el esfuerzo, no en el impacto, para ayudar a minimizar la tensión en las articulaciones durante una buena rutina de entrenamiento de menos de 30 minutos. Los dos programas deben hacerse juntos para obtener los mejores resultados.

4 Weeks for Every Body está disponible para todos los miembros de Beachbody On Demand que compren The 4 Week Gut Protocol, ¡así que asegúrate de tener una membresía! Contáctame si necesitas una membresía de Beachbody On Demand.

Por si fuera poco, Autumn también creó cuatro rutinas de cycling en interiores llamadas 4 Rides for Every Body, las cuales son exclusivas de BODi. Si compraste un paquete de solución total, pudiste haber elegido incluir los primeros 30 días de acceso a una membresía de BODi. Envíame un mensaje si aún necesitas una membresía de BODi.

¿Sabías esto?
En EE. UU. solamente, más de 60 millones de personas padecen problemas digestivos o sensibilidades alimentarias.

Vamos a conocernos. Cuéntanos un poco sobre ti y tus metas. ¡Yo comenzaré en los comentarios!

  1. ¿Por qué te entusiasma The 4 Week Gut Protocol?
  2. ¿Cuáles son tus metas con este programa?
  3. ¿Cómo puede nuestro grupo ayudarte a alcanzar tus metas?
  4. ¿Tienes algún amigo o familiar que haga el programa contigo? Es una forma estupenda de mantener el compromiso (junto con este grupo, por supuesto).

Las tareas de hoy:
Mira el video “La historia de Autumn” para obtener más información sobre por qué creó este programa. Y dedica tiempo a explorar tu Guía del programa. Tiene información general del protocolo, así como información sobre Shakeology vegano y los suplementos Optimize y Revitalize de Beachbody. Hablaremos más sobre esto en los próximos días, pero si tienes preguntas, envíame un mensaje directo.

Consejo para el coach:

No dudes en compartir tus metas para este programa, las dificultades por las que has atravesado o lo que esperas de este grupo.


Día 1 de preparación:

¡Hoy comienza nuestro grupo de 4 Weeks for Every Body!

Me pone muy feliz que estén aquí para experimentar este programa increíble. El ejercicio de alta intensidad no es algo que funcione para todo el mundo, y las próximas cuatro semanas probarán que tampoco es la única forma de obtener resultados.

Autumn Calabrese creó 4 Weeks for Every Body para que puedan estar saludables y en forma sin forzar sus articulaciones ni sobrecargar su cuerpo. Las rutinas sin impacto duran menos de 30 minutos y se hacen solo 4 días por semana. No importa en qué punto estén en su trayectoria de fitness, porque este programa permite que USTEDES establezcan tu propia intensidad.

Las rutinas nos ayudarán con el nivel de fitness, pero la alimentación inteligente también será clave. Autumn diseñó este programa para que funcione junto con The 4 Week Gut Protocol, el cual les recomiendo que también hagan. Incluso si creen que no tienen problemas digestivos, pueden beneficiarse al hacer los dos programas juntos. ¡Podrían sorprenderse de todo lo que aprenderán sobre su salud intestinal!

Estas son las recomendaciones para su alimentación:

  1. Sigan The 4 Week Gut Protocol, Portion Fix o 2B Mindset.
  2. Incorporen Shakeology y Beachbody Performance para aprovechar al máximo su nutrición y sus rutinas.

Si no saben con certeza si quieren seguir Portion Fix o 2B Mindset, visiten FindMyProgramTool.com y respondan algunas preguntas breves. Y yo también puedo ayudarlos a tomar la decisión.

Vamos a conocernos. Cuenten un poco sobre ustedes y sus metas. ¡Yo comenzaré en los comentarios!

  • ¿Qué les emociona de 4 Weeks for Every Body?
  • ¿Cuáles son sus metas con este programa?
  • ¿Cómo los puede ayudar nuestro grupo de apoyo a alcanzar sus metas?

Las tareas de hoy:
Mirar el video de introducción a la nutrición en Beachbody On Demand. Aprenderán más sobre los programas de nutrición Portion Fix y 2B Mindset, y sobre sus distintos enfoques con respecto a la alimentación saludable. Hablaré más al respecto en los próximos días.

Consejo para el coach:
No dudes en compartir tus metas para este programa, las dificultades que has atravesado o lo que esperas de este grupo.

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Portion Fix | Preparación | Día 1

¡Hoy comienza nuestro grupo de Portion Fix! Estamos aquí para acompañarnos y apoyarnos a medida que aprendemos cómo puede ayudarnos el control de las porciones a tener más éxito con la pérdida de peso. No importa si ya han usado los recipientes para el control de las porciones o si es la primera vez que los usan: sea cual sea su situación, aprenderán muchísimo con este programa. Sé que tienen muchas ganas de empezar a bajar de peso y de usar los recipientes lo antes posible. Sin embargo, les voy a pedir que esperen un poco. Es fundamental que nos tomemos estos primeros cuatro días para entender cómo funciona el programa en detalle antes de sumergirnos de lleno en nuestro grupo de éxito de 30 días. Me encanta Shakeology por muchos motivos; en especial, porque ayuda con la pérdida de peso saludable*. Si todavía no lo han probado, definitivamente deberían considerar incorporarlo en sus vidas. A quienes piensan consumir Shakeology, les recomiendo que empiecen hoy mismo, ya que esto les permitirá ver y sentir los resultados sin demora.

Quisiera empezar haciendo algunas preguntas que nos ayuden a conocernos mejor y que me ayuden a mí a guiarlos de la manera más efectiva. Este es un espacio seguro, así que siéntanse libres de publicar sus respuestas en los comentarios.

  1. ¿Qué les entusiasma sobre Portion Fix?
  2. ¿Qué dietas o programas de pérdida de peso han probado antes?
  3. ¿Qué es lo que más les cuesta a la hora de perder peso?
  4. ¿Cómo se sienten acerca de comenzar?
  5. ¿Cuál es la mejor forma de brindarles apoyo para que alcancen sus metas?
  6. ¿Están haciendo ejercicio actualmente o están pensando en hacer rutinas como 21 Day Fix o 21 Day Fix EXTREME en tiempo real, que se incluyen como bonificación en este programa?
  7. De no ser así, no hay problema. Si la respuesta es afirmativa, ¿qué piensan sobre añadir ejercicio?
  8. ¿Están tomando Shakeology o alguno de los suplementos de Beachbody Performance?
    Además de responder las preguntas de arriba, el objetivo de hoy es que miren el video introductorio: “Empieza aquí (aspectos básicos de Fix)”. Tengan en mente que solo tienen que mirarlo y conocer la información. Después de todo, solo nos estamos preparando.

Además, si hace mucho que no se realizan un examen físico o si tienen alguna inquietud con respecto a su salud, consulten a su médico antes de empezar con el programa.

Mañana explicaré mejor cómo funciona este grupo de éxito. ¡Hasta entonces!

Las tareas de hoy:

  1. Responder las preguntas para conocernos mejor.
  2. Mirar el primer video del módulo 1, “Empieza aquí (aspectos básicos de Fix)”. ¡Felicitarse por haber dado este gran paso hacia una vida más saludable!
  3. Además, miren el video de Darin Olien sobre por qué Shakeology es genial para perder peso.

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Día de preparación 1:

¡Les damos la bienvenida a nuestro grupo de Job 1!

Estoy tan feliz de tenerlos aquí. Al unirse, han tomado la decisión de priorizarse a ustedes y priorizar su salud con este programa nuevo. Sé que la vida puede llevarlos hacia muchos lugares diferentes. Pero solo tenemos un cuerpo y es nuestra responsabilidad cuidarlo lo mejor que podamos.

Hoy comienza nuestra Semana de preparación, así que entremos de lleno en Job 1. Creado por la superentrenadora Jennifer Jacobs, Job 1 consta de 20 minutos al día, 5 días a la semana. Sí, ¡solo son 20 minutos al día! Jennifer es reconocida por las rutinas superefectivas y es una líder en ayudar a sus clientes a entrenar en un corto período de tiempo.

Sus rutinas de fortalecimiento y de cardio nos ayudarán a centrarnos en el fitness, pero el objetivo de Job 1 también es tomar mejores decisiones de alimentación. Estas estrategias pueden hacer el trabajo más sencillo.

  1. Sigue un programa de alimentación como 2B Mindset o Portion Fix.
  2. Suma Shakeology y Beachbody Performance a tu rutina.

Hoy tómense un tiempo para revisar la Guía nutricional de inicio rápido. Tiene información general de cada programa de nutrición e información adicional sobre Shakeology y los suplementos. Hablaremos más sobre nutrición en los próximos días, pero si tienen preguntas, no duden en escribirme un mensaje directo. Mi buzón de mensajes siempre está abierto.

Eso es todo por hoy, ¡pero quiero escucharlos a ustedes! Preséntense debajo en los comentarios.

Consejo para el coach
No te olvides de presentarte tú también en los comentarios. Puedes compartir tus metas de fitness y/o nutrición para este programa, las dificultades por las que has atravesado o lo que esperas de este grupo.


Semana de preparación: DÍA 1

¡Quiero darte la bienvenida a nuestro grupo de LET’S GET UP!

¡Shaun T está de regreso! Nadie puede hacerte sonreír y sudar como Shaun, por lo que estoy muy feliz de trabajar en este grupo de LET’S GET UP! contigo. Vamos a pasarlo muy bien mientras desarrollamos fuerza, carácter y confianza en nosotros mismos. Da todo lo que tienes y te ENCANTARÁN los resultados. ¡Estamos aquí para animarnos y divertirnos!

Durante los próximos 7 días nos concentraremos en la semana de preparación. Compartiré más información sobre LET’S GET UP! y lo que puedes esperar de los 30 días del programa.

Ahora es el momento de empezar a pensar en tu nutrición. ¡El baile por sí solo no elimina los efectos de una mala dieta! La Guía nutricional de inicio rápido es un buen punto de partida para aprender por qué la nutrición es tan importante. También cubre nuestros dos programas de nutrición comprobados, 2B Mindset y Ultimate Portion Fix, ninguno de los cuales requiere que te prives de comer. Son formas de comer que pueden cambiar tu vida y ayudarte a alcanzar Y mantener tus metas. Para empezar con LET’S GET UP!, querrás elegir un programa. Contáctame si necesitas ayuda para elegir. La Guía nutricional de inicio rápido también tiene información muy útil sobre todos nuestros productos nutricionales y un montón de recetas deliciosas que te ayudarán a comer bien a partir de hoy.

¿Cuál es un consejo que no deberías ignorar? Bebe Shakeology, el superalimento licuado que te ayuda a obtener la nutrición sólida que necesitas diariamente para superar el día y ayudarte a combatir los antojos. Además, te ayuda a absorber energía saludable que te hará sentir como nunca y te permitirá aprovechar al máximo cada minuto*. Hablo por experiencia propia: ¡no soy la misma persona sin mi licuado!

Y no soy solo yo: Shakeology ha cambiado la vida de muchísimas personas. Hay innumerables historias de cómo la gente perdió 20, 50, 100 o más libras siguiendo una de las soluciones totales de Beachbody de fitness, nutrición y apoyo junto con esta increíble bebida. Pero la razón por la que las personas mantienen el hábito de beber Shakeology es la manera en que los hace sentir. Ayuda a darles energía saludable, a complementar la dieta con los nutrientes que necesitan y a frenar los antojos. Dale un vistazo. ¡Shakeology podría cambiar tu vida!

Si compraste un paquete reto de LET’S GET UP!, este incluye tus primeros 30 días de Nutrition+, una membresía continua que ofrece dos excelentes programas de nutrición: 2B Mindset y Ultimate Portion Fix. Ambos ofrecen un enfoque saludable y a largo plazo de la alimentación. Puedes encontrar más información sobre estos programas en el Centro de Nutrición de la página de programas en BeachbodyOnDemand.com o en la app Beachbody On Demand. Te recomiendo que los explores, porque mañana hablaré más sobre ellos.

Aparte de la nutrición, otra forma en la que ayudo a alimentar mi cuerpo es con Energize y Recover de Beachbody Performance. Energize ayuda a darme la energía que necesito para hacer mis rutinas de ejercicios, y Recover me ayuda a recuperarme rápida y eficazmente entre rutinas. Shaun es un gran fanático de Energize y lo bebe 30 minutos antes de cada rutina. También le gusta BEVVY, el potente suplemento de té que ayuda a frenar los antojos y favorece la pérdida de peso saludable con su uso regular. También puedes considerar Focused Energy BEVVY para obtener los beneficios de BEVVY más un refuerzo de energía*. Todos son productos de alta calidad que te van a encantar. Si no los tienes, avísame y puedo ayudarte a pedirlos**.

Un último detalle: sé que te encantará LET’S GET UP! y el apoyo que recibirás de este grupo. Quiero que todos tengamos éxito, y un buen comienzo es conocer un poco más a los demás y nuestras metas. Así que vamos a presentarnos respondiendo estas preguntas en la sección de comentarios más abajo.

  1. ¿Qué es lo que más te emociona de LET’S GET UP!?
  2. ¿Qué sabor(es) de Shakeology bebes? ¿Tiene una forma favorita de prepararlo?
  3. ¿Sigues el programa de nutrición Ultimate Portion Fix o 2B Mindset? Si no, deberías elegir uno. Marcará la diferencia para mantener tu nutrición bajo control.
  4. ¿Qué suplemento(s) de Beachbody Performance tomas?
  5. ¿Estás tomando BEVVY o Focused Energy BEVVY?
  6. ¿Cuáles son tus metas? ¿Quieres perder peso, ponerte en forma, bailar mejor, sentirte bien personalmente, aprender a comer mejor, o tienes otras metas?
  7. ¿Cómo te puede ayudar nuestro grupo de apoyo a alcanzar tus metas?

¡Nos vemos aquí mañana!

Las tareas de hoy:

  1. ¡Felicítate por haber dado este gran paso hacia una vida más saludable!
  2. Lee la Guía nutricional de inicio rápido para conocer estrategias de alimentación, recetas e ideas de comidas, además de información general sobre los productos de Beachbody que pueden ayudarte a alcanzar tus metas.
  3. Mira el video de bienvenida.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

Bienvenido al grupo reto de LET’S GET UP!
Para títulos en español: haz clic en el icono “CC” en la esquina inferior derecha del video y selecciona “Español CC”.

Día de preparación 1

¡Les damos la bienvenida a nuestro grupo de 645!

Antes de ir directamente a la Semana de preparación, nuestra lista de tareas y todo lo demás, quiero hablar sobre el compromiso que asumieron con ustedes mismos, con los demás y con este nuevo e increíble programa. 645 pondrá a prueba su enfoque y su determinación, pero el superentrenador Amoila Cesar sabe exactamente cómo hacerlos llegar a la meta sintiéndose fuertes y con energía, sin sentirse derrotados ni agotados. Lo haremos día a día, rutina a rutina, y nos aseguraremos de que ninguno de nosotros se quede atrás.

Amoila ha entrenado a atletas profesionales que lograron alcanzar el mejor estado físico de toda su vida. En ese recorrido, hizo un gran descubrimiento: el secreto simple para obtener resultados visibles y significativos no tiene nada que ver con el peso que levanten. Es su compromiso.

Hoy comienza nuestra Semana de preparación. Cada día, les daré un poco más de información sobre 645 y sobre qué esperar de las 78 rutinas que harán durante las próximas 13 semanas. Hablaremos de nutrición, de la importancia del Shakeology diario, de cómo los suplementos Beachbody Performance ayudan a sacar el máximo provecho de las rutinas y de cómo es posible adaptar la alimentación a partir de sus metas. La gran noticia que estaba ansiando darles es que, si compraron un paquete reto 645, obtienen acceso GRATIS a los programas completos Portion Fix y 2B Mindset. Sea cual sea el que elijan, obtendrán resultados saludables a largo plazo. Les daré más información en los próximos días.

Una última cosa: sé que 645 les va a encantar, al igual que el apoyo y la motivación que recibirán en nuestro grupo. El objetivo es ayudar a cada persona a tener éxito, y yo seré su guía a cada paso del camino.

Vamos a romper el hielo y a conocernos un poco. Respondan las preguntas en la sección de comentarios.

  1. ¿Qué es lo que más te entusiasma de 645?
  2. ¿Qué sabor(es) de Shakeology bebes?
  3. ¿Sigues los programas de alimentación Portion Fix o 2B Mindset? Si no lo haces, tómate un momento hoy para revisar de qué se tratan.
  4. Describe tus hábitos de alimentación. Cuéntanos si sueles comer refrigerios o si solo te enfocas en comer tres comidas abundantes al día, etc.
  5. ¿Cuáles son tus objetivos de alimentación? Por ejemplo, comer más sano, tener más control sobre mi alimentación, elegir mejores refrigerios, etc.
  6. ¿Qué suplementos de Beachbody Performance estás tomando para prepararte para las rutinas o para recuperarte?
  7. ¿Cuáles son tus metas? Por ejemplo, ¿te gustaría perder peso, ponerte en forma, ganar masa muscular, quemar grasa, lograr ponerte tus pantalones favoritos? ¿O tienes alguna otra meta?
  8. ¿Cómo te puede ayudar nuestro grupo de apoyo a alcanzar tus metas?
  9. Posiblemente, todos nos hayamos comprometido con este programa por distintos objetivos y razones. ¿Qué significa para ti “alcanzar tu máximo rendimiento”?

Las tareas de hoy:

  1. Revisa tu cronograma diario. ¿Podrás asumir y sostener este compromiso?
  2. ¡Felicítate por haber dado este gran paso hacia una vida más saludable!
  3. Lee la Guía de inicio y revisa el calendario.
  4. Realiza la Prueba de postura que se encuentra en la pestaña Empieza aquí en Beachbody On Demand.
  5. Empieza a trabajar en tu alimentación. Mira el video “Alcanza tu máximo rendimiento con los programas de nutrición” y descubre Portion Fix y 2B Mindset.

¡Nos vemos mañana!

Bienvenido al grupo reto de 645!
Para títulos en español: haz clic en el icono “CC” en la esquina inferior derecha del video y selecciona “Español CC”.

Semana 0 Día 1

¡Bienvenidos al grupo reto de Ultimate Reset!

El propósito de este grupo es darnos apoyo mutuo en este recorrido de tres semanas.

Me gustaría empezar con algunas preguntas introductorias que nos ayudarán a conocernos mejor. Entonces, comenten sus respuestas a las preguntas a continuación:

  1. ¿Cómo te llamas y dónde te encuentras?
  2. ¿Qué te impulsó a hacer Ultimate Reset?
  3. ¿Qué es lo que más deseas lograr al terminar este programa?
  4. ¿Cómo te puede ayudar el grupo a alcanzar tus metas?

Después de responder estas preguntas, abran el programa Ultimate Reset y revisen la Guía del programa y de nutrición detallada paso a paso.

Uno de los consejos de la guía es limpiar la cocina y deshacerse de todos los alimentos que no estén en la lista de ingredientes de la guía de comidas. Dénselos a un vecino o dónenlos a un refugio local o un banco de alimentos. No importa cómo lo hagan, pero líbrense de ellos. ¡Cuantas menos tentaciones, mejor!

Además, aquí tienen otro gran recurso: un grupo público en Facebook para las personas que harán Ultimate Reset y se están preparando para ello, ¡como ustedes! Pueden hacer clic en el enlace de abajo para unirse y ver cómo se están preparando otras personas para Ultimate Reset.

https://www.facebook.com/groups/PreReset


Semana de preparación: DÍA 1

Consejo para el coach

#mbf Muscle Burns Fat y #mbfa Muscle Burns Fat Advanced están diseñados para realizarse de manera consecutiva. Idealmente, si la mayoría de los participantes de tu grupo completaron #mbf y están listos para su próximo desafío, puedes saltar la semana de preparación y comenzar directamente con el día 1 de #mbfa.

¡Hola! ¡Hoy comienza nuestro grupo de #mbfa! Tal vez acabas de terminar #mbf o estás comenzando directamente con #mbfa, sea como sea, me encanta que vayamos a compartir este programa de tres semanas para lograr un cuerpo más tonificado, fuerte y saludable mientras aceleramos el metabolismo y quemamos grasa. La superentrenadora Megan Davies creó este programa en torno a rutinas diarias que haremos durante 3 semanas (sé que parece mucho), que combinan de forma efectiva entrenamiento de fortalecimiento y ejercicios cardio, y duran entre 25 y 40 minutos. Durante estas semanas, también trabajaremos para mejorar nuestra alimentación, y nos alentaremos mutuamente para terminar el programa con un cuerpo más fuerte y tonificado, y sintiéndonos mucho mejor.

Mañana hablaremos más sobre la alimentación y la nutrición. Para quienes hayan activado sus primeros 30 días de la membresía de Nutrition+, recuerden que tienen acceso directo al contenido de las creadoras de 2B Mindset y Ultimate Portion Fix. Nutrition+ también incluye acceso a The Mindset Membership y The Monthly Fix, dos membresías diseñadas para que exploren los programas con mayor profundidad, y para ayudarlos a mantener la motivación y el compromiso con su pérdida de peso y su alimentación saludable. Allí encontrarán cientos de recetas, consejos útiles y apoyo de una comunidad todavía más grande. Si no tienen acceso a Nutrition+ o les gustaría obtener más información al respecto, envíenme un mensaje directo.

Durante esta semana de preparación, compartiré algunos consejos para que empieces con fuerza desde la primera rutina. El programa será desafiante y requerirá un esfuerzo físico, por eso, es importante que te asegures de darle a tu cuerpo el combustible que necesita para tener éxito. Personalmente, me encanta beber Shakeology por la mañana. Me ayuda a comenzar el día de la mejor manera y a darle al cuerpo los nutrientes que necesita para aprovechar #mbfa al máximo*.

Otra buena idea para alimentar bien al cuerpo es incluir Energize y Recover de Beachbody Performance en tu rutina, para ayudar a enfocarte al 100 % en cada ejercicio y a recuperarte de forma óptima entre rutinas*.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

Vamos a romper el hielo y a conocernos un poco. Responde las preguntas en la sección de comentarios.

  1. ¿Qué es lo que más te entusiasma de #mbfa?
  2. ¿Dónde vives?
  3. ¿A qué te dedicas?
  4. ¿Qué sabor(es) de Shakeology bebes?
  5. ¿Sigues 2B Mindset o Ultimate Portion Fix? De no ser así, es importante que elijas un programa de alimentación, porque es fundamental que te nutras bien para ayudarte a lograr los mejores resultados.
  6. ¿Qué suplementos de Beachbody Performance estás tomando para prepararte para las rutinas o para recuperarte después de hacerlas?
  7. ¿Cuáles son tus metas? Por ejemplo, ¿te gustaría perder peso, ponerte en forma, ganar masa muscular, quemar grasa, lograr ponerte tus pantalones favoritos? ¿O tienes alguna otra meta?
  8. ¿Cómo te puede ayudar nuestro grupo de apoyo a alcanzar tus metas?

Las tareas de hoy:

  1. Revisa tu cronograma diario. ¿Podrás asumir y sostener este compromiso?
  2. ¡Felicítate por haber dado este gran paso hacia una vida más saludable!
  3. Mira el video introductorio de #mbf y #mbfa.
  4. Empieza a trabajar en tu alimentación. Mira el video de introducción a la nutrición y explora 2B Mindset o Ultimate Portion Fix.

Bienvenido al grupo reto de #mbfa!
Para títulos en español: haz clic en el icono “CC” en la esquina inferior derecha del video y selecciona “Español CC”.

Semana de preparación: DÍA 1

¡Hola! ¡Hoy comienza nuestro grupo de #mbf!

Admiro muchísimo a la superentrenadora Megan Davies desde que ganó el reality show de Beachbody, The 20s. Esa fue la primera vez que presencié su estilo de fitness y nutrición potente, positivo y motivador; un estilo que ahora plasmó en este programa nuevo ¡y que me encanta!

#mbf consiste de dos programas de tres semanas, #mbf Muscle Burns Fat y #mbfa Muscle Burns Fat Advanced, diseñados para realizarse de manera consecutiva. Con #mbf trabajarás para tener un cuerpo más tonificado, fuerte y saludable, mientras aceleras tu metabolismo y quemas grasa. Entrenarás todos los días durante 3 semanas (sé que parece mucho) con una combinación efectiva de entrenamientos de fortalecimiento y rutinas de cardio de entre 25 y 35 minutos. El objetivo es tonificar, adquirir fuerza y prepararte para las próximas 3 semanas de #mbfa, donde Megan aumenta la intensidad, los retos y la duración de las rutinas (hasta 40 minutos) para lograr una transformación aún más drástica de todo el cuerpo.

Para obtener resultados con #mbf, llevar una buena alimentación es tan importante como hacer las rutinas. Por eso, mañana abordaremos este tema en más detalle. Para quienes hayan activado su membresía de 30 días de Nutrition+, obtendrán acceso a contenido de Ilana y de Autumn, las creadoras de 2B Mindset y Ultimate Portion Fix (hablaremos más sobre estos programas mañana), sumado a cientos de recetas, consejos útiles y apoyo de una comunidad todavía más grande. Nutrition+ también incluye acceso a The Mindset Membership y The Monthly Fix, dos membresías diseñadas para que explores los programas con mayor profundidad y para ayudarte a mantener la motivación y el compromiso con tu pérdida de peso y tu alimentación saludable. ¿No tienes acceso a Nutrition+ o te gustaría obtener más información al respecto? Envíame un mensaje directo.

Durante esta semana de preparación, te daré algunos consejos para que empieces con fuerza desde la primera rutina. Estas rutinas serán desafiantes y exigentes, por eso, sin la alimentación adecuada, tu cuerpo no podrá esforzarse al máximo. Personalmente, me encanta beber Shakeology por la mañana. Me ayuda a comenzar el día de la mejor manera y a darle al cuerpo los nutrientes que necesita para darlo todo en cada rutina*.

Otra buena idea para alimentar bien al cuerpo día tras día es añadir Energize y Recover de Beachbody Performance a la rutina diaria (excepto en los días de recuperación), para ayudar a enfocarte al 100 % en cada ejercicio y a recuperarte de forma óptima entre rutinas*†‡.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

Una última cosa: sé que amarás #mbf, al igual que el apoyo y la motivación que recibirás en este grupo. El objetivo es ayudar a cada persona a tener éxito, y yo seré la guía a cada paso del camino.

Vamos a romper el hielo y a conocernos un poco. Responde las preguntas en la sección de comentarios.

  1. ¿Qué es lo que más te entusiasma de #mbf?
  2. ¿Dónde vives?
  3. ¿A qué te dedicas?
  4. ¿Qué sabor(es) de Shakeology bebes?
  5. ¿Sigues 2B Mindset o Ultimate Portion Fix? De no ser así, es importante que elijas un programa de alimentación, porque es fundamental que te nutras bien si quieres lograr los mejores resultados.
  6. Describe tus hábitos de alimentación. Cuéntanos si sueles comer refrigerios, si solo te enfocas en comer tres comidas abundantes al día, etc.
  7. ¿Cuáles son tus objetivos de alimentación? Por ejemplo, comer más sano, tener más control sobre mi alimentación, elegir mejores refrigerios, etc.
  8. ¿Qué suplementos de Beachbody Performance estás tomando para prepararte para las rutinas o para recuperarte?
  9. ¿Cuáles son tus metas? Por ejemplo, ¿te gustaría perder peso, ponerte en forma, ganar masa muscular, quemar grasa, lograr ponerte tus pantalones favoritos? ¿O tienes alguna otra meta?
  10. ¿Cómo te puede ayudar nuestro grupo de apoyo a alcanzar tus metas?

Las tareas de hoy:

  1. Revisa tu cronograma diario. ¿Podrás asumir y sostener este compromiso?
  2. ¡Felicítate por haber dado este gran paso hacia una vida más saludable!
  3. Mira el video introductorio de #mbf y #mbfa.
  4. Empieza a trabajar en tu alimentación. Mira el video de Introducción a la Nutrición y explora 2B Mindset y Ultimate Portion Fix.

Mañana explicaré mejor cómo funciona este grupo. ¡Nos vemos!

Bienvenido al grupo reto de #mbf!
Para títulos en español: haz clic en el icono “CC” en la esquina inferior derecha del video y selecciona “Español CC”.

Preparación para el programa, DÍA 1

¡Hola! Hoy comienza nuestro grupo de 30 Day Breakaway. No puedo explicarles cuánto me entusiasma este primer programa de entrenamiento de running Y resistencia de Beachbody. Y déjenme decirles que no soy para nada “runner” … ¡Al menos no por ahora! PERO tenía muchas ganas de experimentar los beneficios del running, como romper con la rutina del día, conectar con la naturaleza (sí, ¡puedes hacer los ejercicios del programa al aire libre!) y sentir esa claridad mental de la que tanto hablan quienes corren con frecuencia.

[Copy alternativo para coaches que tengan experiencia corriendo] ¡Hola! Hoy comienza nuestro grupo de 30 Day Breakaway. No puedo explicarles cuánto me entusiasma este primer programa de entrenamiento de running Y resistencia de Beachbody. Yo comencé a correr hace XX años, y siempre le digo a la gente que es una de las mejores cosas de la vida. Correr genera muchísimo placer y este programa se trata justamente de eso, porque nos invita a romper con la rutina del día, a conectar con la naturaleza (sí, ¡puedes hacer los ejercicios del programa al aire libre!) y a sentir esa claridad mental de la que tanto hablan quienes corren con frecuencia.

Sumado a eso, la superentrenadora Idalis Velazquez combina el poder quemagrasa del running con ejercicios de levantamiento de pesas para ayudarnos a fortalecer y definir el cuerpo al máximo. ¡Una combinación ganadora!

Hablando de ganar, los próximos 30 días no se tratarán solo de obtener resultados transformadores. También trabajaremos con otro objetivo en mente: completar una carrera de 5K.

Podrán inscribirse para participar en una carrera real/virtual, o bien, correr los 5K por su cuenta en donde ustedes elijan. Lo importante es enfocar todos los esfuerzos para llegar a correr (o caminar) esa distancia el día 30.

Pronto explicaré las rutinas en más detalle. Por ahora, preparémonos para comenzar con este nuevo programa. Durante esta semana de preparación, compartiré algunos consejos para que puedas empezar con fuerza desde la primera rutina.

¿Quieren saber cuál es el consejo más importante que creo que deberían seguir? Beban Shakeology. Es un superalimento licuado que ayuda a darle al cuerpo la base nutricional que necesita a diario, no solo para funcionar bien durante el día y reducir los antojos de comida chatarra, sino también para tener energía saludable, sentirnos realmente bien y disfrutar cada minuto*. Hablo por experiencia propia… ¡No soy la misma persona sin mi licuado!

En los días de rutinas, hay dos suplementos que son mis grandes aliados: Energize y Recover de Beachbody Performance. Me ayudan mucho a aprovechar al máximo cada minuto de sudor y a acelerar la recuperación*.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

Para obtener resultados con este programa, llevar una buena alimentación es tan importante como hacer las rutinas. Por eso, mañana abordaremos este tema en más detalle. Quienes hayan activado sus 30 días de prueba de la membresía de Nutrition+ obtendrán acceso a contenido de Ilana y de Autumn, las creadoras de 2B Mindset y Ultimate Portion Fix (hablaremos más sobre estos programas mañana), sumado a cientos de recetas, consejos útiles y apoyo de una comunidad todavía más grande. Nutrition+ también incluye acceso a The Mindset Membership y The Monthly Fix, dos membresías diseñadas para que exploren los programas con mayor profundidad y para ayudarlos a mantener la motivación y el compromiso con su pérdida de peso y su alimentación saludable. Si no tienen acceso a Nutrition+ o les gustaría obtener más información al respecto, envíenme un mensaje directo.

Para empezar, rompamos el hielo y conozcámonos un poco. Respondan las preguntas en la sección de comentarios.

  1. ¿Qué es lo que más te emociona de 30 Day Breakaway?
  2. ¿Dónde vives?
  3. ¿A qué te dedicas?
  4. ¿Qué sabor(es) de Shakeology bebes?
  5. ¿Qué suplementos de Beachbody Performance tomas? ¿Estás siguiendo un programa de alimentación? ¿Cuál?
  6. ¿Qué objetivos tienes y qué es lo que te motiva?
  7. ¿Te motiva alguna causa solidaria? (Tal vez quieres correr 5K para recaudar fondos y apoyar a una organización benéfica).
  8. ¿Cómo te puede ayudar nuestro grupo de apoyo a alcanzar tus objetivos?

Mañana explicaré mejor cómo funcionará este grupo. ¡Nos vemos!

Las tareas de hoy:

  1. Evalúen su itinerario diario. ¿Podrán asumir y sostener este compromiso?
  2. ¡Felicítense por haber dado este gran paso hacia una vida más saludable!
  3. Miren el video “Muévete ya con 30 Day Breakaway”: [VIDEO].

Bienvenido al grupo reto de 30 Day Breakaway!
Para títulos en español: haz clic en el icono “CC” en la esquina inferior derecha del video y selecciona “Español CC”.

Día de preparación 1

¡Te damos la bienvenida al grupo de 9 Week Control Freak!

¡Vuelve la superentrenadora Autumn Calabrese! Siempre admiré la forma en la que da lo mejor de sí misma en cada programa. 9 Week Control Freak no es la excepción. Lleva casi un año diseñándolo y logró crear un programa realmente innovador que no deja NADA al azar. Si quieres perder peso, ponerte en forma y, de una vez por todas, alimentarte y descansar mejor, Autumn reunió sus herramientas más poderosas. Este programa marca un antes y un después.

Para obtener mejores resultados con 9 Week Control Freak, necesitarás mancuernas, una pelota para abdominales, un step y el sistema de anclaje. Pero si no tienes un anclaje, una pelota para abdominales o un step, las rutinas de 9 Week Control Freak: Off the Wall de Autumn te ofrecen la experiencia de 9 Week Control Freak usando solo mancuernas. Ya sea que sigas el programa oficial de 9 Week Control Freak o el camino alternativo, 9 Week Control Freak: Off the Wall, verás cómo estas rutinas son un antes y un después.

El grupo funciona de la siguiente manera. La primera semana es de preparación. Organizarás el lugar para hacer las rutinas, prepararás tus pesas e instalarás el anclaje. Elegirás un plan de alimentación, comenzarás a planificar y a preparar las comidas y te concentrarás en tus metas. Luego, será hora de empezar.

Este programa de nueve semanas se divide en tres fases de tres semanas cada una en las que va subiendo de a poco la intensidad para que no te estanques. Lo ideal sería que empieces un lunes y sigas la programación tal como aparece en la Tabla de logros. Te acompañaré durante todo el camino (incluso en los días de descanso) y TODOS nos alentaremos para mantenernos enfocados y en control.

Hablemos sobre nutrición. Autumn siempre ha dicho que “la actividad física no compensa una mala alimentación”. A decir verdad, dejar de comer no es el camino hacia un cuerpo más saludable. Necesitas incorporar alimentos y nutrientes de calidad para mantener la motivación y avanzar hacia tus metas. Autumn recomienda seguir su innovador programa de control de porciones Ultimate Portion Fix (mañana veremos más sobre esto). La buena noticia es que, si compraste un paquete reto de 9 Week Control Freak, tendrás acceso GRATIS al programa Ultimate Portion Fix y a 2B Mindset, otro programa de alimentación de Beachbody. Sea cual sea el que elijas, obtendrás resultados saludables a largo plazo.

Comprométete con uno y comienza ya mismo. Para el día que comencemos con las rutinas, espero que hayas modificado tus hábitos de alimentación y que estés tomando Shakeology todos los días para darle energía a tu cuerpo. Personalmente, me encanta beber Shakeology por la mañana. Me ayuda a comenzar el día de la mejor manera y a darle al cuerpo los nutrientes que necesita para darlo todo en cada rutina*.

Otra buena idea para alimentar bien al cuerpo es incluir Energize y Recover de Beachbody Performance en tu rutina de entrenamiento, los cuales pueden ayudarte a estar enfocado al 100 % en cada rutina y recuperarte de forma rápida y eficiente entre una y otra*.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

Una última cosa: sé que amarás 9 Week Control Freak, al igual que el apoyo y la motivación que recibirás en nuestro grupo. El objetivo es ayudar a cada persona a tener éxito, y yo seré la guía a cada paso del camino.

Vamos a romper el hielo y a conocernos un poco. Responde las preguntas en la sección de comentarios.

  1. ¿Qué es lo que más te entusiasma de 9 Week Control Freak?
  2. ¿Qué sabor(es) de Shakeology bebes?
  3. ¿Sigues el programa de alimentación 2B Mindset o Ultimate Portion Fix? De no ser así, tómate un tiempo hoy mismo para evaluar los dos programas y comprometerte con uno.
  4. Describe tus hábitos de alimentación. Cuéntanos si sueles comer refrigerios, si solo te enfocas en comer tres comidas abundantes al día, etc.
  5. ¿Cuáles son tus objetivos de alimentación? Por ejemplo, comer más sano, tener más control sobre mi alimentación, elegir mejores refrigerios, etc.
  6. ¿Qué suplementos de Beachbody Performance estás tomando para prepararte para las rutinas o para recuperarte?
  7. ¿Cuáles son tus metas? Por ejemplo, ¿te gustaría perder peso, ponerte en forma, ganar masa muscular, quemar grasa, lograr ponerte tus pantalones favoritos? ¿O tienes alguna otra meta?
  8. ¿Cómo te puede ayudar nuestro grupo de apoyo a alcanzar tus metas?

Las tareas de hoy:

  1. Revisa tu cronograma diario. ¿Podrás asumir y sostener este compromiso?
  2. ¡Felicítate por haber dado este gran paso hacia una vida más saludable!
  3. Lee la Guía de inicio y, si estás siguiendo el programa oficial de 9 Week Control Freak, mira los videos para la instalación del anclaje.
  4. Empieza a trabajar en tu alimentación. Mira el video de introducción a la nutrición y explora Ultimate Portion Fix y 2B Mindset.

Mañana explicaré mejor cómo funciona este grupo. ¡Nos vemos!

Bienvenido al grupo reto de 9 Week Control Freak!
Para títulos en español: haz clic en el icono “CC” en la esquina inferior derecha del video y selecciona “Español CC”.

Portion Fix | Preparación | Día 2

Ayer vimos el primer video del módulo 1. En esencia, aprendimos lo básico sobre Portion Fix. Hoy aprenderemos cuál es el camino o eje básico del programa: los Fundamentos de Fix, y reflexionaremos sobre por qué estamos aquí. No se preocupen, solo hay que ver 5 videos más para comprender el eje básico COMPLETO. Mañana conoceremos los otros ejes del programa y otras cuestiones importantes, como las preguntas frecuentes y cómo comer mientras seguimos el programa.

Estas son dos cosas importantes que hay que tener en mente antes de empezar con el trabajo de hoy: de preferencia, usamos los fines de semana para hacer las compras y preparar las comidas, ya que es entonces cuando la mayoría de la gente suele tener tiempo libre. También haremos una revisión grupal los jueves y los domingos. Pronto compartiré más información sobre ambas cosas.

Volviendo al día de hoy… Hablemos sobre el “PORQUÉ”. Como explica Autumn, ¡el conocimiento es poder! Aunque puedan tener muchísima motivación este primer día en el grupo de éxito, ¿qué sucederá el día 14 o el 25, cuando las cosas se pongan más desafiantes y la motivación comience a menguar? Bueno, hay una solución… Conectemos con nuestras verdades más internas y hablemos sobre cómo se relacionan con la pérdida de peso. Miren el video 2, “Primeros pasos con Fix”. Presten especial atención cerca del minuto 7:30 del video. En la sección de comentarios de abajo, compartan su porqué con el grupo. Recuerden que estamos aquí para apoyarnos y ayudarnos a mantener el compromiso en equipo. Nadie juzgará a nadie. En cambio, nos aceptaremos y nos alentaremos.

Para terminar, miren el video 3, “Encuentra tu rango de calorías”; el video 4, “Listas de alimentos”; el video 5, “Ilimitados y sustituciones” y el video 6, “Siguientes pasos”. Mañana abordaremos estos temas en más detalle, para asegurarnos de que se haya comprendido el camino de Portion Fix, es decir los Fundamentos de Fix. Mañana terminaremos de estudiar el programa completo mirando los módulos 2 y 3 (12 videos en total).

Las tareas de hoy:

  1. Mirar los videos 2 a 6 del módulo 1.
  2. Compartir su porqué personal con el grupo en la sección de comentarios. Pueden usar la hoja de trabajo en PDF sobre su porqué, que está en el video 2, “Primeros pasos con Fix”.

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Día 2 de preparación:

Lo genial de este programa es que hace que la consistencia y los resultados sean posibles para todo tipo de cuerpo.

Cada semana, haremos tres rutinas de fortalecimiento y una rutina de cardio. Todas son SIN impacto. Autumn diseñó estas rutinas para minimizar el impacto en las articulaciones al tiempo que se completa una buena rutina en menos de 30 minutos. Pone el foco en movimientos excéntricos (de extensión) que ayudan a optimizar los resultados al maximizar el tiempo bajo tensión.

Autumn también creó cuatro rutinas de cycling en interiores llamadas 4 Rides for Every Body, disponibles exclusivamente en BODi, las cuales pueden integrar a sus rutinas regulares. Para hacer esas rutinas, necesitarán una bicicleta de Beachbody o cualquier bicicleta estacionaria. Si compraron un paquete de solución total, tal vez eligieron tener acceso a los primeros 30 días de la suscripción mensual de BODi. Envíenme un mensaje si aún necesitas una membresía de BODi.

Quiero hablar rápidamente sobre mi aliado nutricional infaltable: Shakeology. Es un superalimento licuado delicioso y repleto de ingredientes botánicos únicos que no solemos consumir en las dietas tradicionales. Ayuda a tener energía saludable, a reducir los antojos y a promover una pérdida de peso saludable*. Y hay muchas formas de disfrutarlo.

Consejo para el coach:
Comparte tu sabor favorito de Shakeology, tu receta infaltable y en qué momento te gusta beberlo.

Si beben Shakeology, ¿cuál es su receta favorita? ¡Me encanta probar ideas nuevas!

Las tareas de hoy:
Mirar el video introductorio en Beachbody On Demand para conocer la información general sobre el programa 4 Weeks for Every Body y descubrir cómo funciona.

Consejo para el coach:

Carga la Guía de inicio, la Guía nutricional de inicio rápido, el calendario de ejercicios y los PDF de registro de mancuernas en la sección de archivos de este grupo en BODgroups, lo que permitirá que tus retadores puedan acceder a ellos fácilmente.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (Food and Drug Administration, FDA). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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Día 2 de preparación:

Ahora estás aprendiendo cómo los alimentos pueden afectar tu salud intestinal, pero ¿sabías que el ejercicio, el sueño y el estrés también la afectan?

Es por eso que Autumn creó un programa tan completo. No solo te ayudará a averiguar qué alimentos te causan sensibilidad, sino que también te dará consejos para ayudarte a manejar el estrés y crear una rutina nocturna relajante. Además, ¡obtienes las rutinas de 4 Weeks for Every Body!

El programa The 4 Week Gut Protocol incluye:

  • Guía del programa
  • Cuatro videos del programa y cuatro videos de ENFOQUE semanal
  • Planes híbridos para los recipientes Portion Fix
  • Listas de alimentos específicamente para este programa
  • Hojas de registro, calculadoras de objetivos calóricos, hoja de registro de alimentos y la escala de heces
  • Recetas e ideas de refrigerios saludables para los intestinos
  • Acceso a las rutinas de 4 Weeks for Every Body

Podrás encontrar todo en Beachbody On Demand (BOD), junto con los PDF que subí a la sección “Archivos” de este BODgroup.

Para acceder a las rutinas de 4 Weeks for Every Body, ingresa a BOD desde tu computadora o teléfono y ve a “Programas”. Si necesitas una membresía de BOD, házmelo saber y te ayudaré a inscribirte. ¡Asegúrate de descargar la app Beachbody On Demand para acceder al programa y a este grupo!

Las tareas de hoy:
Mira el video “La base de un intestino saludable” para obtener la información general del programa y por qué es tan importante una buena salud intestinal. Luego, dedica un tiempo a revisar todos los materiales del programa. No tienes que dominarlo todo hoy, pero es una buena idea familiarizarse con lo que está por venir.

Consejo para el coach:
Sube la Guía del programa y otros PDF a la sección “Archivos” de este grupo en BODgroups para que tus retadores puedan acceder fácilmente a ellos.

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Día de preparación 2

Una parte importante de FIRE AND FLOW tiene que ver con tratar bien a tu cuerpo. Eso no implica solamente mover el cuerpo y comer alimentos saludables; implica también demostrarle cariño a tu salud mental.

En ese punto es donde toma relevancia el Diario de 4 semanas de FIRE AND FLOW. Será un elemento importante en nuestra práctica de cuidado personal en las próximas semanas. Verán que, en las primeras páginas, hay sitio para escribir sus metas, pegar algunas fotos del antes y registrar sus medidas del antes. Completen esas partes antes de que comencemos la semana siguiente. Les ofrecerá una imagen tangible del progreso.

En la página 11, verán un ejemplo de registro de hábitos diarios. Hay uno por cada día del programa. Pueden usar estas páginas para programar las rutinas y tareas de cada día, y también anotar cómo sienten el programa. Incluso hay un pequeño espacio para expresar gratitud, un hábito de bienestar que es bueno adoptar.

A partir de la página 13, encontrarán las indicaciones diarias. Las indicaciones abordan un tema distinto cada semana.

  • Semana 1: consciencia personal
  • Semana 2: avances
  • Semana 3: empoderamiento
  • Semana 4: amor propio

Cada día hay una indicación diferente que busca ser un refuerzo para su salud mental. Son tareas cortas, así que reserven algunos minutos al día para hacerlas. Jericho y Elise también las mencionan durante las rutinas.

Consejo para el coach:
Una parte importante de la salud mental es lo que le damos al cuerpo como combustible. Cuando sea adecuado, recalca la importancia de Shakeology y de los suplementos Energize y Recover de Beachbody Performance para ayudarlos a lograr resultados. Aquí te damos algunos disparadores para hacer publicaciones:

  1. Comparte tus recetas favoritas de Shakeology.
  2. Cuenta cómo el Registro de bienestar de Shakeology te ayudó a ser constante y los beneficios que notas.
  3. Arma un reel en Instagram o un TikTok de tu rutina pre y posentrenamiento en el que muestres Shakeology, Energize y Recover.
  4. Describe cómo Shakeology, Energize y Recover han impactado de manera positiva en tu salud y fitness.

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Día de preparación 2:

¿Han notado que los hábitos saludables (como entrenar o planificar las comidas) suelen ser lo primero que abandonamos cuando la vida se interpone? Es muy normal: a mí me sucede todo el tiempo; pero Job 1 está aquí para recordarnos que nuestra salud no es algo que podamos posponer. ¡Debe ser nuestra prioridad número uno!

Hoy quiero que revisen la Guía de inicio. Allí van a encontrar información general sobre las rutinas que haremos e información sobre los programas de nutrición y suplementos recomendados.

Sé que mucha gente tiene dificultades con la alimentación. Por eso recomiendo seguir 2B Mindset o Portion Fix. A diferencia de las dietas estrictas (que definitivamente son imposibles de seguir), estos programas enseñan estrategias fáciles y realistas para comer sano y sentirse bien durante Job 1.

Si eres de las personas que necesitan comer grandes volúmenes para sentirse saciadas, tu programa es 2B Mindset. 2B Mindset, que fue creado por Ilana Muhlstein, Magíster en Ciencias, dietista nutricionista registrada, tiene un enfoque flexible hacia la pérdida de peso que te permite vivir la vida, comer los alimentos saludables que te gustan y AÚN ASÍ alcanzar tus metas. Sin contar calorías ni eliminar grupos de alimentos.

Si buscas un programa que resuelva el problema de qué comer y en qué cantidad, Portion Fix es para ti. Fue creado por la experta en fitness y nutrición Autumn Calabrese y usa recipientes codificados por colores para ayudarte a armar comidas deliciosas en porciones perfectas. Nada está prohibido, ni siquiera el vino y el postre.

¿Aún tienes dudas sobre qué programa elegir? Usa nuestro cuestionario de nutrición [link to findmyprogramtool.com] para tomar una decisión.

Estas son las tareas para hoy. Tomen el bloc de notas y el bolígrafo de Job 1 y escriban las siguientes tareas. Táchenlas a medida que las realicen.

  1. Revisar la Guía de inicio o ir a la pestaña “Comienza ya” de Job 1 en BOD y mirar el video introductorio de Job 1.
  2. Mirar los videos sobre nutrición y suplementos en la pestaña “Comienza ya” de Job 1.
  3. Elegir un programa de alimentación, 2B Mindset o Portion Fix.
  4. Asegurarte de contar con suministros de Shakeology y de Energize de Beachbody Performance.

Crédito extra: mirar BODi. Si compraste un paquete de solución total, recibiste los primeros 30 días de acceso a la membresía con rutinas increíbles en vivo y bajo demanda y excelente música. Además, allí también publican nuevas recetas y planes de alimentación exclusivos todos los meses.

Consejo para el coach
Sube los PDF de la Guía de inicio y la Guía nutricional de inicio rápido a la sección “Archivos” de tu grupo en BODgroups para que los participantes tengan acceso a estos recursos.

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Día de preparación 2

¿Sabes por qué 9 Week Control Freak es tan especial? Autumn preparó rutinas de entrenamiento intensas e increíblemente efectivas que duran alrededor de 30 minutos para hacer 5 días a la semana. Con estas rutinas, obtendrás resultados tan buenos como los que consiguen algunas personas después de una hora en el gimnasio. Lo importante es entrenar de una forma más inteligente e intensa, no durante más tiempo. Si eres como yo, lo que quieres es entrenar y seguir con las actividades del día.

Tres métodos innovadores de entrenamiento, a los que llamaremos E-DCT (entrenamiento de densidad, ejercicios complejos de fuerza y Tabata cardio), trabajan los principales grupos musculares a través de una combinación de entrenamientos de resistencia y cardio para ayudarte a ganar más fuerza, aumentar la resistencia y potenciar tu capacidad cardiovascular. Como todo esto puede resultar confuso, pasemos a analizarlo parte por parte.

Entrenamiento de densidad: Te daremos sets de cinco ejercicios diferentes y deberás hacer todas las repeticiones que puedas antes de que se acabe el tiempo. Tú controlas el ritmo y la intensidad, pero el objetivo es descansar lo menos posible. Cuanto más duro y rápido vayas sin sacrificar la buena postura, más grasa quemarás y más músculo desarrollarás.

Ejercicios complejos de fuerza: Autumn combina distintos movimientos para optimizar el tiempo y potenciar tus resultados. Esta combinación de movimientos trabaja de forma eficiente varios grupos musculares para que logres desarrollar más fuerza. Solo necesitarás un par de mancuernas o el anclaje con las ligas de resistencia para cada complejo, pero no las soltarás hasta que hayas completado todos los sets de cada ejercicio. No descansar equivale a pasar más tiempo en tensión, un estímulo clave para el crecimiento muscular.

Tabata cardio: Incinera calorías y grasa mientras ayudas a esculpir tu cuerpo y desafías tu velocidad, fuerza y resistencia.

¡Te dije que Autumn pensó en cada detalle!

Si sigues el programa oficial, además de mancuernas y un step, vas a necesitar dos elementos fundamentales: el anclaje y la pelota para abdominales. El anclaje te encantará: se ajusta superbién y está diseñado para trabajar los músculos desde distintos ángulos y, al mismo tiempo, aumentar el tiempo en tensión, un factor primordial para el desarrollo de la masa muscular. La pelota para abdominales trabajará y activará los músculos del torso, lo cual te ayudará a quemar más calorías mientras fortaleces y tonificas tu cuerpo. ¿Y quién no quiere eso?

Si no tienes posibilidad de usar estos elementos, puedes seguir 9 Week Control Freak: Off the Wall, diseñado para ofrecer la experiencia de este programa usando solo mancuernas. Incluye 15 rutinas en total: 5 por cada una de las 3 fases, y realizarás cada fase durante 3 semanas. Hacer el programa original de 9 Week Control Freak con el equipo es la mejor forma de obtener resultados, pero con esta vía alternativa también lo lograrás.

Tomaremos el control durante 9 semanas. En este tiempo, tienes que comer bien para tener la energía necesaria y así poder darlo todo, pero en porciones adecuadas para que también logres alcanzar tus metas. 9 Week Control Freak viene con la Guía de nutrición de inicio rápido de Beachbody, en la cual encontrarás información general sobre nuestros programas de alimentación y productos y algunas recetas a modo de ejemplo.

Pero, si realmente quieres tener todo bajo control, como dije ayer, Autumn recomienda seguir su programa Ultimate Portion Fix, que es exactamente lo que ella y el equipo implementaron mientras hacían el programa. Puedes seguir diferentes caminos, desde Fundamentos de Fix, que te permite seguir disfrutando del vino y los postres, hasta Nutrición en intervalos, que es un método más estricto para comer comidas equilibradas a determinadas horas del día. Sea cual sea el camino que elijas, con Ultimate Portion Fix, aprenderás a controlar las comidas para que la comida no te controle a ti. Este programa es muy flexible y te permite acceder a diversas recetas deliciosas. Si lo sigues de forma adecuada, tendrás una mayor sensación de saciedad y satisfacción. No pasarás hambre ni tendrás que privarte de comer.

En 9 Week Control Freak, calculamos los recipientes en función de los ejercicios de intensidad moderada que hacemos. Pero no porque sea fácil. Hacemos muchos movimientos en poco tiempo. Puedes optar por seguir 2B Mindset, otro programa de alimentación de Beachbody. Si eliges este programa, mira el video sobre 2B Mindset y el ejercicio para ver las modificaciones. Recuerda que, si compraste un paquete reto de 9 Week Control Freak, tienes acceso en línea a ambos programas de alimentación y recibirás recipientes para el control de las porciones y el libro de registro de 2B Mindset. Tendrás acceso de forma digital a todos los materiales de estos programas, pero, si quieres tener copias impresas del Libro de registro y del cuaderno de trabajo de Ultimate Portion Fix o de los libros de cocina de FIXATE, puedes adquirirlos en TeamBeachbody.com.

Sigas el programa de alimentación que sigas, lo más importante es que realmente tomes el control y respetes el plan. Si necesitas ayuda para elegir un plan, envíame un mensaje directo. Te ayudaré a comenzar con el plan de alimentación que mejor se ajuste a tus necesidades y objetivos.

Las tareas de hoy:

  1. Explora Ultimate Portion Fix y 2B Mindset en Beachbody On Demand y elige el programa que creas que es mejor para ti. Si necesitas ayuda para tomar la decisión, habla conmigo.
  2. Remove for France: Asegúrate de que tienes suficiente Shakeology.
  3. ¿Tienes preguntas? Escríbelas en el área de comentarios.
CONSEJO PARA EL COACH:
Sube la Guía de inicio y otros materiales del programa a la sección Archivos de tu grupo en BODgroups para que los participantes puedan acceder a ellos con facilidad.

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Semana de preparación: DÍA 2

¿Quieres saber por qué LET’S GET UP! es tan especial?

El programa de fitness de Shaun T combina pasos de baile fáciles de seguir y entrenamiento de resistencia, ¡para que te diviertas bailando y hagas una rutina que te dé resultados! Cada día es una nueva oportunidad para quererte y sentirte increíble mientras haces algo bueno por tu cuerpo y tu salud.

Sé que te va a encantar la positividad de Shaun y la forma en que te capacita para ser auténticamente TÚ. Desde que despiertas en la mañana, ya hay algo que te espera: tu entrenamiento de LET’S GET UP!, este grupo y la alegría que supone celebrar todo lo que tu cuerpo puede hacer.

Consejo para el coach
Explica en detalle cómo has estructurado el grupo: cuántas rutinas por semana, cuándo tienes planes de publicar información, etc. Sube los PDF de la Guía de inicio y la Guía nutricional de inicio rápido a la sección “Archivos” de tu grupo en BODgroups para que los participantes tengan acceso a estos recursos.

Así es como he estructurado nuestro grupo:

Antes de sumergirte en el programa, querrás ver tres videos importantes de LET’S GET UP! en Beachbody On Demand: “Comienza ya”, “Introducción a los programas de nutrición” e “Introducción a los suplementos nutricionales”. También te recomiendo que veas el video de Introducción a Shakeology aquí: https://www.beachbodyondemand.com/programs/shakeology/start-here

En el video “Comienza ya”, Shaun te presenta el programa y comparte algunos de sus pasos a modo de introducción.

El video ”Introducción a los programas de nutrición” comparte el enfoque de Beachbody sobre la nutrición y te presenta 2B Mindset y Ultimate Portion Fix como parte de la solución total. Ambos programas de nutrición están diseñados para ayudarte a obtener los mejores resultados con LET’S GET UP! y con otros programas de fitness.

Sé que a mucha gente se le hace difícil saber qué comer, y hay tanta información disponible que resulta abrumador. Pero la verdad es que pasar hambre no es el camino hacia una vida más saludable. Lo que comes IMPORTA. Beachbody ofrece varias herramientas realmente útiles para ayudarte a mejorar tu alimentación:

2B Mindset, creado por Ilana Muhlstein, magíster en Ciencias, dietista y nutricionista registrada, es un enfoque flexible hacia la pérdida de peso que te permite comer grandes cantidades de comida y sentir satisfacción a nivel físico y emocional. Además, no tienes que privarte de tus cosas favoritas, como los carbohidratos, los dulces o el alcohol.

Ultimate Portion Fix, creado por la experta en fitness y nutrición Autumn Calabrese, te ayuda a tener el control sobre las porciones de lo que comes por medio de recipientes codificados por colores que son fáciles de usar. Aprenderás a crear comidas deliciosas en las porciones perfectas y alineadas con tus metas mientras sigues disfrutando de los alimentos que más te gustan… ¡incluso postres y vino!

Las tareas de hoy:

  1. Ve los videos “Comienza ya”, “Introducción a los programas de nutrición” e “Introducción a los suplementos nutricionales” en Beachbody On Demand.
  2. Elige un programa de nutrición: si compraste un paquete reto, tienes acceso en línea a AMBOS programas de nutrición. También obtendrás el libro de registro de Ilana para seguir 2B Mindset y los recipientes para el control de las porciones de Autumn para seguir Ultimate Portion Fix. Una vez que recibas tu paquete, envíame un mensaje. Te ayudaré a comenzar con el plan de nutrición que más te sirva con base en tus necesidades y objetivos.
  3. Asegúrate de contar con suministros de Shakeology y de los suplementos Beachbody Performance.

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Día de preparación 2

645 comprende 6 días a la semana, de 45 minutos al día, de entrenamiento funcional de resistencia, cardio enérgico y rutinas de movilidad restaurativas para todo el cuerpo. Desarrollarán fuerza y potencia al trabajar los principales grupos musculares, y van a mejorar su rango de movimiento y su estado físico general. Gracias a las indicaciones superclaras que brinda Amoila durante el entrenamiento, lograrán hacer cada movimiento de forma correcta, lo que les permitirá obtener los mejores resultados posibles en cada rutina. Lo último que él quiere es que se les dificulte seguirlo, así que escuchen bien sus consejos y concéntrense en perfeccionar sus posturas.

Hay 78 rutinas divididas en 4 etapas. Todas las semanas siguen el mismo esquema, pero Amoila mantiene la novedad cambiando los movimientos, la intensidad y el volumen, para que siempre estén en modo de acondicionamiento máximo. La última semana de las primeras tres etapas será una Semana de descarga, donde subiremos el peso y bajaremos las repeticiones. Esto les ayudará a acelerar su recuperación y los preparará para el siguiente nivel. La semana 13 es la Semana de rendimiento, en la que darán su máximo para terminar con fuerza.

Cada rutina comienza con un calentamiento activo de 8 a 15 minutos, que es mucho más que estiramientos básicos. Van a calentar los músculos y preparar y activar eficazmente el cuerpo para el trabajo que viene.

Para las rutinas solo necesitarán mancuernas y bandas Power Loops; sin embargo, será necesario un rodillo de espuma, una barra para dominadas o el anclaje de Beachbody para ciertas rutinas adicionales. ¿Qué son las bandas Power Loops? Empecemos por decir que ME OBSESIONAN ESTAS BANDAS. Son ligas de resistencia de próxima generación con una textura tejida para mayor agarre, los cuales ayudan a esculpir, fortalecer y activar los glúteos. Me encantan porque no se deslizan ni se mueven durante los movimientos.

Sigan el calendario, descarguen la app de Beachbody y registren sus rutinas allí. La app también es un buen lugar para que anoten su consumo diario de Shakeology.

Les cuento por qué yo bebo Shakeology: es un superalimento licuado que me ayuda a obtener la nutrición sólida que necesito a diario, no solo para llegar al final del día y combatir los antojos de comida chatarra, sino también para promover la digestión y la pérdida de peso saludables. Así me siento óptimo y soy dueño de cada minuto*. Lo digo por experiencia personal: ¡no soy la misma persona sin mi licuado!

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

Mañana hablaré sobre las dos opciones que tenemos en cuanto a planes de nutrición. Hasta entonces, les dejo sus tareas:

  1. Prepara tu equipo, las pesas y el área donde realizarás los entrenamientos.
  2. Explora Portion Fix y 2B Mindset en Beachbody On Demand y prepárate para elegir el programa que creas que es mejor para ti. Mira el video “Alcanza tu máximo con los programas de nutrición” y usa la herramienta Encuentra tu programa de nutrición.
  3. ¿Tienes preguntas? Escríbelas en el área de comentarios.

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Semana 0 Día 2

Si todavía no lo han hecho, tómense un tiempo hoy para sacarse las fotos del “antes” y tomarse las medidas y anotarlas en papel. Incluso podrían hablar con su médico sobre algunas pruebas que puedan dar cuenta de las mejoras en la salud que probablemente verán con Ultimate Reset. ¡Asegúrense de darle “Me gusta” a esta publicación después de hacerlo!


Semana de preparación: DÍA 2

Una de las primeras cosas que notarás sobre Megan es su gran energía y su estilo motivador. Tendrás que esforzarte durante el programa, pero te prometo que Megan te ayudará a darlo todo en cada rutina. Además, las rutinas van al ritmo de la música, que guía la velocidad y la intensidad para ayudarnos a quemar MUCHÍSIMAS calorías. Para algunos movimientos usarás dos mancuernas; para otros, necesitarás solo una, con el fin de sacarte de tu punto de equilibrio. Esta combinación de entrenamiento simétrico y asimétrico desafiará tus músculos del torso e involucrará otros músculos de todo el cuerpo. En la mayoría de las rutinas se utiliza la cuerda BOD, una cuerda para saltar en espacios interiores con manijas con peso que te ayuda a enfocarte en la velocidad y el esfuerzo sin preocuparte por tropezar. Confía en mí: esta no es una cuerda aburrida que usarás una vez y después dejarás abandonada en el armario. De verdad querrás usarla y sé que la AMARÁS.

Ahora hablemos sobre la alimentación. Hay mucha información dando vueltas por ahí, y pareciera que cada día aparece una dieta de moda o una teoría nueva sobre cómo perder peso. Algunos creen que hacer cardio y llevar una dieta restrictiva es la fórmula mágica para obtener resultados. Pero la verdad es que pasar hambre no es el camino hacia una vida más saludable. Lo que comes IMPORTA. Beachbody ofrece varias herramientas realmente útiles para ayudarte a mejorar tu alimentación:

  • La guía de nutrición de Beachbody, un gran recurso con recetas e ideas de comidas, que también incluye información general de los productos de Beachbody que pueden ayudarte a lograr tus objetivos.
  • El video “Introducción a la Nutrición” habla sobre alimentación, 2B Mindset y Ultimate Portion Fix. Los dos programas de nutrición están diseñados para ayudarte a obtener los mejores resultados con #mbfa, así como con otros programas de fitness.
  • 2B Mindset es un enfoque flexible hacia la pérdida de peso, basado en el método “¡Prepara tu plato!”, que te indica qué cantidad de comida tienes que incluir en cada plato, sin necesidad de contar calorías ni de pesar ingredientes. Este enfoque flexible te permite ayudar a satisfacer tu apetito mientras mantienes el compromiso con tus metas. La creadora de 2B Mindset es Ilana Muhlstein, dietista, nutricionista registrada y autora. En el programa, comparte las estrategias que ella misma utilizó para perder 100 lb y no volver a recuperarlas, ¡incluso después de tener 2 hijos!
  • Ultimate Portion Fix, un programa que te permite ponerte a cargo de tu alimentación mediante un sistema de recipientes codificados por colores con los que puedes organizar tu comida en porciones con facilidad. Aprenderás a crear comidas deliciosas, en las porciones perfectas y alineadas con tus metas mientras sigues disfrutando los alimentos que más te gustan. La creadora de este programa es Autumn Calabrese, autora y experta en fitness y nutrición. Sus programas han ayudado a millones de personas a lograr sus objetivos.

¡BUENAS NOTICIAS! Si compraste un paquete reto, tendrás acceso en línea a LOS DOS programas de nutrición. También obtendrás el libro de registro de Ilana para seguir 2B Mindset y los recipientes para el control de las porciones de Autumn para seguir Ultimate Portion Fix. Una vez que recibas tu paquete, envíame un mensaje. Te ayudaré a comenzar con el plan de alimentación que más te sirva con base en tus necesidades y objetivos.

Las tareas de hoy:

  1. Explora 2B Mindset y Ultimate Portion Fix en Beachbody On Demand y elije el programa que creas que es mejor para ti. Si necesitas ayuda para tomar la decisión, habla conmigo. Consulta la Guía de inicio de #mbfa para ver detalles sobre cómo comenzar con cualquiera de los dos programas de nutrición.
  2. Asegúrate de que tienes suficiente Shakeology.
  3. ¿Tienes preguntas? Escríbelas en el área de comentarios.

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Semana de preparación: DÍA 2

¿Sabes por qué #mbf es tan especial? Porque Megan coordinó los movimientos de las rutinas con el ritmo de la música. Eso le permite aumentar o disminuir la intensidad de los ejercicios y motivarte a quemar TONELADAS de calorías. Para algunos movimientos usarás dos mancuernas; para otros, necesitarás solo una, con el fin de sacarte de tu punto de equilibrio. Esta combinación de entrenamiento simétrico y asimétrico desafiará tus músculos del torso e involucrará otros músculos de todo el cuerpo. En la mayoría de las rutinas se utiliza la cuerda BOD, una cuerda para saltar en espacios interiores con manijas con peso que te ayuda a enfocarte en la velocidad y el esfuerzo sin preocuparte por tropezar. Confía en mí: esta no es una cuerda aburrida que usarás una vez y después dejarás abandonada en el armario. De verdad querrás usarla, y sé que la AMARÁS.

Volviendo a la música… Además de ser estupenda, te ayudará a guiar la velocidad y la intensidad. Megan quiere que te entrenes al ritmo de la música, así que sube el volumen, diviértete y prepárate para quemar calorías a montones.

Revisión diaria de la alimentación:
Como mencioné ayer, llevar una buena alimentación es CLAVE para tener éxito. A muchas personas les cuesta saber qué comer, y el hecho de que haya tanta información disponible al respecto puede ser abrumador. Algunos creen que hacer cardio y llevar una dieta restrictiva es la fórmula mágica para obtener resultados. Pero la verdad es que pasar hambre no es el camino hacia una vida más saludable. Lo que comes IMPORTA. Beachbody ofrece varias herramientas realmente útiles para ayudarte a mejorar tu alimentación:

  • La guía de nutrición de Beachbody, un gran recurso con recetas e ideas de comidas, que también incluye información general de los productos de Beachbody que pueden ayudarte a lograr tus objetivos.
  • El video “Introducción a la Nutrición” habla sobre alimentación, 2B Mindset y Ultimate Portion Fix. Los dos programas de nutrición están diseñados para ayudarte a obtener los mejores resultados con #mbf, así como con otros programas de fitness.
    1. 2B Mindset es un enfoque flexible hacia la pérdida de peso, basado en el método “¡Prepara tu plato!”, que te indica qué cantidad específica de macronutrientes tienes que incluir en cada plato de comida, sin necesidad de contar calorías ni de pesar ingredientes. Este enfoque flexible te permite satisfacer tu apetito mientras mantienes el compromiso con tus metas. La creadora de 2B Mindset es Ilana Muhlstein, dietista y nutricionista registrada y autora. En el programa, comparte las estrategias que ella misma utilizó para perder 100 lb y no volver a recuperarlas, ¡incluso después de tener dos hijos!
    2. Ultimate Portion Fix, un programa que te permite ponerte a cargo de tu alimentación mediante un sistema de recipientes codificados por colores con los que puedes organizar los macronutrientes por porciones con facilidad. Aprenderás a crear comidas deliciosas, en las porciones perfectas y alineadas con tus metas mientras sigues disfrutando los alimentos que más te gustan. La creadora de este programa es Autumn Calabrese, autora y experta en fitness y nutrición. Sus programas han ayudado a millones de personas a lograr sus objetivos.

    Cada persona es diferente, por eso, es importante que explores los dos programas y elijas cuál prefieres seguir mientras haces #mbf. LOS DOS te enseñarán cómo registrar lo que comes para ayudarte a lograr tus objetivos.

    ¡BUENAS NOTICIAS! Si compraste un paquete reto, tienes acceso en línea a LOS DOS programas de nutrición. También obtendrás el libro de registro de Ilana para seguir 2B Mindset y los recipientes para el control de las porciones de Autumn para seguir Ultimate Portion Fix. Una vez que recibas tu paquete, envíame un mensaje. Te ayudaré a comenzar con el plan de alimentación que más te sirva con base en tus necesidades y objetivos.

    Las tareas de hoy:

    1. Explora 2B Mindset y Ultimate Portion Fix en Beachbody On Demand y elije el programa que creas que es mejor para ti. Si necesitas ayuda para tomar la decisión, habla conmigo.
    2. Asegúrate de que tienes suficiente Shakeology.
    3. ¿Tienes preguntas? Escríbelas en el área de comentarios.

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Preparación para el programa, DÍA 2

Hablemos un poco más sobre 30 Day Breakaway y sobre por qué es un programa tan único.

30 Day Breakaway es el equilibrio perfecto entre entrenamiento de resistencia e intervalos de running con progreso gradual. Idalis realmente se enfoca en ayudarnos a entrenar de forma inteligente, a nuestro propio ritmo, porque hace falta solidez para poder correr con constancia. Combinar el levantamiento de pesas con el running también resulta ser una forma superefectiva de optimizar la quema calórica.

“Incluso si nunca has corrido en tu vida o si no lo has intentado en años, quiero ayudarte a empezar con el pie derecho. He entrenado para esto toda mi vida”, dice Idalis.

Y no está bromeando. Idalis es una excorredora estrella que todavía AMA correr. Ella afirma que es cuando sale a correr que se siente llena de fuerza y energía. Y quiere ayudarnos a experimentar esa misma sensación.

Una de las mejores cosas de 30 Day Breakaway es que podremos dejar la sala de estar y salir al mundo sin que Idalis deje de guiarnos. Solo tienen que cambiar de video a audio, ponerse los audífonos y escuchar sus indicaciones mientras corren. Si hay participantes con dificultades auditivas, pueden consultar la “Guía visual de los audios para personas con dificultades auditivas”. Esta guía desglosa los intervalos de cada audio para correr y caminar. Léanla antes de comenzar cada rutina y, si tienen un dispositivo táctil, úsenlo para programar los intervalos.

Consejo para el coach:

Explica en detalle cómo has estructurado el grupo: cuántas rutinas por semana, cuándo publicarás información, etc. Carga los PDF de la Guía de inicio y la Guía de nutrición de Beachbody en la sección de archivos del grupo en BODgroups, para que los participantes las puedan consultar.

Así es como he estructurado nuestro grupo:

Antes de entrar de lleno en el programa, deben ver dos videos importantes: el video de introducción a la nutrición con 30 Day Breakaway y el video “Muévete ya”. En el primero, obtendrán información general sobre cómo será la alimentación durante 30 Day Breakaway. En el segundo, aprenderán a perfeccionar la técnica para correr y levantar pesas, para prevenir lesiones y hacer rendir al máximo cada movimiento.

Revisión diaria de la alimentación:
Como mencioné ayer, llevar una buena alimentación es CLAVE para tener éxito. A muchas personas les cuesta saber qué comer y el hecho de que haya tanta información disponible al respecto puede ser abrumador. Algunos creen que hacer cardio y llevar una dieta restrictiva es la fórmula mágica para obtener resultados. Pero la verdad es que pasar hambre no es el camino hacia una vida más saludable. Lo que comemos IMPORTA. Beachbody ofrece varias herramientas útiles para ayudarnos a mejorar nuestra alimentación:

La Guía de nutrición de Beachbody es un gran recurso con recetas e ideas de comidas, que también incluye información general de los productos de Beachbody que pueden ayudarlos a lograr sus objetivos.

Miren el video de introducción a la nutrición, que explica el enfoque de Beachbody con respecto a la alimentación y presenta 2B Mindset y Ultimate Portion Fix. Estos dos programas de nutrición están diseñados para ayudarnos a obtener los mejores resultados con 30 Day Breakaway, así como con otros programas de fitness.

2B Mindset es un enfoque flexible hacia la pérdida de peso, basado en el método “¡Prepara tu plato!”, que indica qué proporción específica de macronutrientes debemos incluir en cada plato de comida, sin necesidad de contar calorías ni de pesar ingredientes. Este enfoque flexible nos permite satisfacer el apetito mientras mantenemos el compromiso con nuestras metas. La creadora de 2B Mindset es Ilana Muhlstein, dietista, nutricionista registrada y autora. El programa está basado en las estrategias que ella misma utilizó para perder 45 kg y no volver a recuperarlos, ¡incluso después de tener 2 hijos!

Ultimate Portion Fix es un programa que nos permite ponernos a cargo de nuestra alimentación mediante un sistema de recipientes codificados por colores con los que podemos organizar los macronutrientes por porciones. Aprenderán a crear comidas deliciosas, en las porciones perfectas y alineadas con sus objetivos mientras siguen disfrutando los alimentos que más les gustan. La creadora de este programa es Autumn Calabrese, autora y experta en fitness y nutrición. Sus programas han ayudado a millones de personas a lograr sus objetivos.

Las tareas de hoy:

  1. Revisen la Guía de inicio o visiten BODnutrition.com para tener un panorama general y encontrar consejos útiles para mejorar la alimentación a medida que entramos en la mentalidad de 30 Day Breakaway.
  2. Elijan un programa de nutrición. Si compraron un paquete reto, tienen acceso en línea a LOS DOS programas de nutrición. También obtendrán el libro de registro de Ilana para 2B Mindset y los recipientes para el control de las porciones de Autumn para Ultimate Portion Fix. Una vez que reciban su paquete, envíenme un mensaje. Los ayudaré a comenzar con el plan de alimentación que más les sirva con base en sus necesidades y objetivos.
  3. Asegúrense de contar con suministros suficientes de Shakeology y de los suplementos de Beachbody Performance.
  4. Si tienen dificultades auditivas, miren la “Guía visual de los audios para personas con dificultades auditivas” y, si tienen un dispositivo táctil, úsenlo para programar los intervalos.

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Portion Fix | Preparación | Día 3

Penúltimo día de preparación, ¡qué bien! Hoy identificaremos nuestro rango de calorías para determinar qué plan de Portion Fix tenemos que seguir. En teoría, ayer vieron los videos 2 a 6 y aprendieron cómo calcular su rango de calorías. Si todavía no lo han hecho, miren el video 3, “Encuentra tu rango de calorías”. Si están embarazadas o tuvieron un bebé recientemente, deben consultar a su médico antes de comenzar con Portion Fix. Una vez que tengan el permiso del médico, usen los cálculos específicos para las etapas pre y posnatales, que se encuentran en el módulo 2, “Fix personalizado”. Si su alimentación es vegana o vegetariana, también hay opciones específicas para ustedes en el módulo 2.

Ayer, también debieron haber conocido las listas de alimentos en el video 4 del módulo 1, “Listas de alimentos”. El video explica lo que se coloca en cada recipiente y qué ingredientes querrán comprar cuando vayan al supermercado. Con suerte, también vieron y comprendieron el video 5, “Ilimitados y sustituciones”, porque, si eligen seguir el eje de los Fundamentos de Fix, tendrán tres sustituciones de antojos por semana. Recomiendo que miren este video varias veces para comprenderlo en profundidad.

Además del eje de los Fundamentos de Fix, con Portion Fix pueden seguir otros tres caminos: nutrición en intervalos, carbohidratos en ciclos y ayuno intermitente. Como explica Autumn en los videos que veremos hoy, cada uno juega un papel importante, en especial, cuando quieren hacer variaciones o subir la intensidad. Cada persona es diferente. Lo que funciona bien para alguien podría no funcionar bien para alguien más.

La nutrición en intervalos va un paso más allá de los Fundamentos de Fix. En este camino, la alimentación está más controlada y más orientada a mejorar el rendimiento. Si están haciendo ejercicio, es aquí donde querrán tomar Energize de Beachbody Performance antes de hacer las rutinas y Recover después de hacerlas. Si están comenzando o no han hecho ejercicio en algún tiempo, consideren tomar Hydrate antes de las rutinas para ayudar a evitar la deshidratación*.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (Food and Drug Administration, FDA). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

La opción de carbohidratos en ciclos es un camino de corto plazo diseñado para ayudar a preparar el cuerpo para un próximo evento especial. Está diseñado para obtener resultados más drásticos en un período de tiempo más breve.

Cada camino o eje se explica en más detalle en una parte de la tarea de hoy, que es mirar el video 7 del módulo 2, “Nutrición en intervalos”; el video 8, “Carbohidratos en ciclos” y el 9, “Ayuno intermitente”. Miren estos videos para entender de qué manera (y en qué momento) podrían serles útiles estas opciones.

También miraremos los seis videos del módulo 3, Fix para todo, ¡para poder comenzar con el programa mañana!

Algo que han estado preguntando muchas personas del grupo es si necesitan hacer ejercicio o no mientras siguen Portion Fix. No es obligatorio, pero lo recomiendo mucho. Sumar actividad física en el día puede ayudar a impulsar la pérdida de peso. Tal vez, no tienen el objetivo de perder peso, en especial, si están embarazadas. Pero hacer ejercicio (con la aprobación de su médico) tiene muchísimos beneficios para la salud. Y, como parte de su compra de Portion Fix, obtuvieron acceso a los programas completos 21 Day Fix y 21 Day Fix EXTREME, que se grabaron en tiempo real y se actualizaron para ayudar a lograr todavía mejores resultados. Si hacen ejercicio de forma regular, les recomiendo mucho que incorporen los suplementos de Beachbody Performance en los días en que se ejercitan. La colección Performance, que incluye Energize para antes del ejercicio y Recover para después del ejercicio de Beachbody Performance, se puede usar con la mayoría de los programas de nivel intermedio a avanzado de Beachbody On Demand. Aprenderemos más sobre cómo funcionan los suplementos con Portion Fix cuando lleguemos al módulo 3, Fix para todo.

¡Mañana comenzaremos a usar los recipientes y a preparar las comidas! Pero primero, asegúrense de mirar el video 17, “Planificación y registro de comidas”. ¡No se lo salteen! (bueno, no se salteen ninguno de los 12 videos de hoy). Si todavía no han ido de compras, planifiquen ir hoy, para tener todo lo necesario para ponerse a cocinar mañana. Como suele decir Autumn: prepararse no es solo la mitad de la victoria, es lo esencial para triunfar. Si quieren tener éxito, es fundamental que se tomen el tiempo de prepararse para darlo todo.

Las tareas de hoy:

  1. Comprender cómo determinar su rango de calorías, qué contienen las listas de alimentos, y cómo funcionan los alimentos ilimitados y las sustituciones.
  2. Mirar TODOS los videos de los módulos 2 y 3 (12 en total).
  3. Comprender los distintos caminos o ejes del programa.
  4. Comprender cómo planificar y preparar comidas (y comenzar a hacerlo).
  5. Usar la plantilla de la lista de compras y el planificador de comidas en PDF que incluye el video 17 (opcional).
  6. Responder estas preguntas de reflexión: ¿Cómo se sienten? ¿Qué tal les fue con las compras?
  7. ¿Tienen todo listo para preparar las comidas mañana?
  8. Tomarse un momento para entender lo siguiente: ¡estamos camino al éxito!

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Día 3 de preparación:

Si aún no tienen la app de Beachbody On Demand, les pido que la descarguen en su teléfono. Les permite acceder a las rutinas y a este BODgroup, con lo que podrán estar en contacto con el grupo en cualquier momento y desde cualquier lugar. Si prefieren acceder a las rutinas en línea, visiten BeachbodyOnDemand.com, vayan al menú de programas y busquen 4 Weeks for Every Body.

Una vez que estén en Beachbody On Demand (BOD), encontrarán el calendario de ejercicios y el registro de mancuernas. También los cargué en la sección de archivos de este grupo.

Sé que no todos están al tanto de lo decisivos que pueden ser los suplementos durante las rutinas de entrenamiento. Por eso, quiero que hablemos un poco de Beachbody Performance.

Cuando empecé a hacer ejercicio, me costaba mucho mantener la concentración hasta terminar las rutinas, incluso durante las breves. Mi coach me sugirió tomar Energize de Beachbody Performance antes de las rutinas, y de inmediato me sentí más alerta, con más energía y resistencia. Me ayudó a dominar realmente las rutinas en lugar de solo hacer los movimientos. Entonces, si quieren tener más energía, no duden en agregar Energize a su rutina diaria*.

En los días de fuerza, consideren tomar Recover de Beachbody Performance después de hacer la rutina. Sus ingredientes clave ayudan al cuerpo a combatir el dolor muscular causado por el ejercicio y a acelerar la recuperación, lo que les permitirá hacer la rutina del día siguiente con más fuerza*.

Además, algunos me han preguntado sobre Hydrate de Beachbody Performance, y me comentaron que no saben bien cómo incluirlo en su rutina diaria. Pueden beber Hydrate para ayudar a reponer los fluidos y los electrolitos que se pierden durante el ejercicio, lo que es muy importante para ayudar a mejorar el rendimiento. Siéntanse libres de usar Hydrate durante cualquier rutina o en cualquier momento del día*.

Las tareas de hoy:
Asegurarse de contar con suministros de Shakeology y de Beachbody Performance. Si todavía los necesitan, ¡avísenme!

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (Food and Drug Administration, FDA). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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Día 3 de preparación:

¿Ya intentaste la rutina de prueba de 4 Weeks for Every Body? ¡Es increíble cómo puedes entrenar tan bien y SIN impacto!

Las investigaciones demuestran que el ejercicio moderado puede tener un impacto positivo en la salud digestiva, por lo que Autumn creó estas rutinas para acompañar tu protocolo intestinal. ¡Te pido que te comprometas a hacerlas con el grupo! Están diseñadas para ayudar a desarrollar la fuerza general, la movilidad y la vitalidad.

¿Tienes listas las mancuernas y la pelota para abdominales? La pelota para abdominales es opcional, pero realmente ayuda a trabajar los músculos, así que avísame si necesitas una.

Las tareas de hoy:
Mira el video “Las 4 R” para que entiendas los principios clave del programa: retirar, reemplazar, reponer y reequilibrar. Y haz la rutina de prueba si aún no la has hecho.

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Día de preparación 3

Hoy hablaremos sobre el equipamiento. Para FIRE AND FLOW necesitarán mancuernas livianas, medianas y pesadas, además de bandas de resistencia. Asegúrense de revisar con regularidad que las bandas no tengan desgarros. ¡No es buena idea que se rompan en medio de la rutina!

El tapete es completamente opcional. A algunas personas les brinda más comodidad al realizar los movimientos que se hacen en el suelo. Pero ustedes deciden.

¿Quieren saber qué tipo de rutinas van a realizar? Preparen la Guía paso a paso. Contiene descripciones de todas las rutinas, para saber con qué se encontrarán cada día. Si tienen una bicicleta estacionaria en casa y una membresía de BODi, también pueden reemplazar FIRE cardio por un FIRE Ride, o FLOW restaurador por un FLOW Ride. Los FIRE Rides son una alternativa de cardio de bajo impacto, mientras que los FLOW Rides son una opción de recuperación activa.

Consejo para el coach:
Durante la Semana de preparación, podrías preguntar a tu grupo qué es lo que esperan conseguir durante FIRE AND FLOW. Hay muchísimos aspectos únicos que van a gustarles de las rutinas que crearon Jericho y Elise. Usa estos disparadores para iniciar conversaciones.

  1. El calendario alterna días de FIRE de fuerza y cardio con días de FLOW de bajo impacto para esculpir el cuerpo.
  2. Las rutinas de Jericho ayudan a ganar músculo, reforzar el metabolismo, mejorar la definición y quemar calorías.
  3. Las rutinas de Elise ayudan a tonificar y fortalecer el cuerpo, ganar fuerza en el core, mejorar la movilidad y el equilibrio, y reducir el estrés.

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Día de preparación 3:

Parte de las tareas para las próximas 4 semanas es trabajar en nuestra alimentación. Una manera de hacerlo es tomar Shakeology de forma habitual. Me encanta este superalimento licuado: es delicioso y está lleno de nutrientes que normalmente no obtengo de mi comida diaria (¿escucharon hablar de los probióticos?)*.

Beberlo todas las mañanas me ayuda a aprovechar el día al máximo. Y no me pasa solamente a mí. Hay personas que beben Shakeology durante años, porque esta bebida ayuda a aportar energía saludable, reducir los antojos y perder peso de manera saludable*. Además, se puede disfrutar de mil deliciosas maneras. Mi receta comodín es mezclarlo con leche de almendras, mantequilla de maní y medio plátano congelado para darle un toque extra de cremosidad. Pero ustedes pueden usar los ingredientes que prefieran; pongan sus recetas favoritas en los comentarios: siempre me gusta probar ideas nuevas para mi licuado.

Por último, algunos me escribieron para preguntarme sobre el equipo necesario para este programa. Lo único que necesitarán son mancuernas livianas, medianas y pesadas, y las bandas de resistencia incluidas en el paquete de solución total. Y si quieren hacer las rutinas de cycling opcionales de Jennifer, también necesitarán una bicicleta MYX o cualquier otra bicicleta estacionaria.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (Food and Drug Administration, FDA). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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Día de preparación 3

Espero que ya hayas elegido el programa de alimentación que quieres seguir. Creo que nadie quiere esforzarse al máximo durante las rutinas y arruinar el progreso con una mala alimentación. Sé que hay que procesar mucha información, pero realmente lo vale, incluso si solo miras algunos videos por día. Más allá del programa que vayas a seguir, este es el momento de pensar en qué vas a comer durante 9 Week Control Freak y de comenzar con la preparación de comidas.

Recuerda que no tienes que ser chef gourmet para que te vaya bien con alguno de estos dos programas de alimentación. Es posible que la preparación de comidas te tome algo de tiempo y requiera cierta organización, pero no tiene por qué ser complicado… ¡y hace una gran diferencia! Piensa qué comidas prepararás esta semana y haz una lista de compras antes de ir a la tienda. Los videos y los materiales de los programas Ultimate Portion Fix y 2B Mindset explican en detalle estas cuestiones. Si necesitas inspiración para preparar comidas, no dejes de mirar todas las recetas que hay en la Guía de nutrición de inicio rápido y en Beachbody On Demand. Busca FIXATE, el programa de cocina saludable de Autumn, donde encontrarás un montón de ideas para preparar platos deliciosos. Además, hazte este gran favor: ¡evita la comida chatarra! Te prometo que descubrirás muchísimas ideas para preparar refrigerios y comidas que te permitirán satisfacer todos tus antojos durante las próximas nueve semanas.

Hoy, tómate tu tiempo para preparar el equipo. Vas a necesitar mancuernas, un step, el anclaje y la pelota para abdominales, a menos que sigas 9 Week Control Freak: Off the Wall; en ese caso, solo vas a necesitar mancuernas. Si compraste un paquete reto (con equipo) o un paquete de accesorios de 9 Week Control Freak, recibirás el anclaje y la pelota para abdominales. Hay dos videos sobre la instalación del anclaje, uno para el accesorio para puerta y otro para el montaje en la pared. Mira los dos videos ANTES de instalarlo.

Las tareas de hoy:

  1. Comienza con la preparación de comidas y ve a la tienda a comprar los alimentos.
  2. Mira los videos sobre la instalación del anclaje.
  3. Prepara el equipo y deja a la mano la Tabla de logros y los Libros de seguimiento diario.

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Semana de preparación: DÍA 3

Así es como funciona el programa LET’S GET UP!: cuatro días a la semana realizarás rutinas de baile y acondicionamiento que te harán moverte y bailar al ritmo de diversos estilos de música. Shaun añade mucha variedad para representar todo tipo de ritmos: hip hop, musicales de Broadway, música latina y música de discoteca. Incluso compuso e interpretó parte de la música él mismo porque quería inspirar y elevar el ánimo con un toque personal.

Dos días a la semana harás ejercicios de resistencia con mancuernas al ritmo de música para tonificar y aumentar la resistencia muscular mientras te mueves al compás de diferentes estilos. Solo necesitas mancuernas ligeras o medianas para estas rutinas.

Los domingos son tu día de descanso. Este es un buen día para preparar comidas, dejar que el cuerpo se recupere y prepararte para la siguiente semana.

Seguimiento nutricional diario:
Vamos a hablar de algunas cosas que puedes hacer para ayudar a maximizar tus resultados. Uno de los hábitos más fáciles que adopté para ayudarme a alcanzar mis metas es beber Shakeology. El cuerpo se siente y funciona en óptimas condiciones cuando recibe nutrientes poderosos.
Me gusta comenzar el día con Shakeology. Es un delicioso superalimento licuado nutricional compuesto de proteínas, prebióticos, probióticos, enzimas digestivas, adaptógenos, vitaminas y minerales que el cuerpo necesita, pero que no siempre obtiene de una dieta tradicional. Una de mis formas favoritas de preparar mi Shakeology es mezclado con leche de almendras (o la que prefieras), hielo y medio plátano. ¡Es una delicia!

Shakeology ayuda a combatir los antojos, aporta energía saludable, promueve una buena digestión y favorece una pérdida de peso saludable*.

En los días de entrenamiento, también tomo Energize de Beachbody Performance para ayudarme arrancar mi entrenamiento con más energía y concentración, y Recover para ayudar a reducir el dolor muscular causado por el ejercicio y ayudar al cuerpo a recuperarse más rápido posteriormente*.

Si compraste un paquete reto, recibirás un vaso mezclador de LET’S GET UP! gratis que es perfecto para beber Shakeology, Energize y Recover.

¿Has usado anteriormente Shakeology o los suplementos de Beachbody Performance? Cuéntanos en la sección de comentarios más abajo. Si tienes preguntas sobre estos productos, escríbelas a continuación y me encargaré de responderlas.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

Consejo para el coach
Siempre que sea posible, personaliza tus publicaciones con historias y consejos personales que te ayudaron. Recuerda que es posible que muchas de las personas de tu grupo sean nuevas en el mundo del fitness y la nutrición, por lo que necesitan orientación y apoyo.

La tarea de hoy:

  1. Ve los 3 videos básicos de baile en Beachbody On Demand y empieza a practicar tus movimientos.

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Día de preparación 3

Ya lo hemos dicho un millón de veces y lo diré un millón más: hacer ejercicio no compensa una mala alimentación. La mayoría de las dietas de moda o los programas para bajar de peso rápidamente exigen un cambio radical en lo que comes y cómo comes, y pueden tener un impacto negativo en su salud. ¡Lo que comemos es muy importante!

Les sugiero que comiencen con la Guía nutricional de inicio rápido para saber por qué la nutrición adecuada es tan importante. En la guía también se describen los dos programas de nutrición aprobados de Beachbody que mencioné en el Día de preparación 1: Portion Fix y 2B Mindset. Lo que me gusta de ambos es que ninguno de ellos exige que se priven de comer. Ofrecen una forma MUCHO mejor de comer, la cual puede cambiar sus vidas y ayudarles a alcanzar sus metas Y mantenerlas.

Portion Fix usa recipientes codificados por colores para que las comidas tengan las porciones justas y, además, incluye un enfoque de ayuno intermitente similar al que Amoila sigue y recomienda para sus clientes. Creado por Autumn Calabrese, Portion Fix ofrece diferentes opciones: desde Fundamentos de Fix, que les permite seguir disfrutando del vino y los postres; hasta Nutrición en intervalos, que es un método más estricto que se enfoca en comidas equilibradas a determinadas horas del día; e incluso un nuevo plan de Desarrollo muscular. Sea cual sea el camino que elijan, con Portion Fix aprenderán a controlar la comida para que la comida no los controle a ustedes.

2B Mindset, el cual brinda estrategias fáciles de recordar para controlar su forma de comer y llevar un registro de ello, es un enfoque de alimentación más flexible que les permite comer grandes volúmenes priorizando los vegetales con el objetivo de perder peso, pero que también les brinda pautas y reemplazos para que nunca sientan privación ni hambre. Sin contar calorías ni quitar grupos de alimentos, aprenderán nuevos hábitos y patrones que pueden romper aquellas viejas costumbres que les impedían lograr sus metas, ya fueran estas perder peso o ganar músculo.

Los paquetes complementarios o paquetes reto vienen con los primeros 30 días de membresía mensual continua para Nutrition+. Si todavía no lo hicieron, activen su prueba gratis y comiencen a explorar todas las recetas, los planes de comidas, el contenido exclusivo de Autumn e Ilana, el acceso a una comunidad próspera de personas como ustedes, además de contenido exclusivo de fitness, como 630, 6 rutinas adicionales de 30 minutos creadas por Amoila.

Ayer les pedí que se tomaran unos minutos para revisar ambos programas. Hoy les pediré que se comprometan con uno y que comiencen a hacerlo lo antes posible. Si bien ambos son superfáciles de seguir, puede que les tome algunos días adaptar sus rutinas, las compras, la preparación de comidas y lo demás. Me gustaría que para el primer día de 645 ya hayan puesto en marcha uno de los dos programas.

Si necesitan ayuda para elegir un plan, usen la herramienta Encuentra tu programa de nutrición o envíenme un mensaje directo. Los ayudaré a comenzar con el plan de alimentación que mejor se ajuste a sus necesidades y objetivos.

Las tareas de hoy:

  1. Elige tu plan de nutrición.
  2. Evalúa tu refrigerador y tu alacena y fíjate qué necesitas en cada uno de ellos para comenzar con el plan.
  3. Prepara tu primera comida y cuéntanos tu experiencia.
Consejo para el coach:
comparte algunos consejos y conocimientos de tu propia experiencia sobre cada programa de nutrición.

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Semana 0 Día 3

Mientras dejamos todo listo para la semana que viene, les damos algunos consejos de preparación para que comiencen desde hoy:
Limiten el consumo de cafeína
Bajen el ritmo de las rutinas arduas de entrenamiento
Reduzcan el consumo de carne roja

Hacer estas tres cosas los ayudará a empezar mejor el programa y así será más probable que lleguen al final.


Semana de preparación: DÍA 3

Para este programa, necesitarás un set de mancuernas livianas, medianas y pesadas, más la cuerda BOD. Si hiciste #mbf y ya sabes cómo funciona la cuerda BOD, te invito a dejar un comentario para quienes todavía no la usaron, explicando en qué consiste esta cuerda tan particular. Una vez que te hayas familiarizado con todos los materiales del programa, verás que hay una hoja de seguimiento de mancuernas, para que registres tu progreso durante las próximas tres semanas.

Revisión diaria de la alimentación:
Espero que ya hayas elegido un programa de alimentación para seguir. Si ya hiciste #mbf, lo mejor es que continúes con el programa que estabas siguiendo. Envíame un mensaje directo si tienes alguna duda sobre esto. Si eres nuevo en el grupo, créeme cuando te digo que lo último que querrás hacer es arruinar todo el progreso que puedes lograr con este programa de fitness estupendo por no alimentarte de la forma correcta. Más allá de que elijas explorar 2B Mindset o Ultimate Portion Fix, lo importante es que pienses qué comerás mientras hagas #mbfa, y que comiences a preparar tus comidas. Recuerda que no tienes que ser chef gourmet para que te vaya bien con alguno de estos dos programas de alimentación. Es posible que la preparación de comidas te tome algo de tiempo y requiera cierta organización, pero no tiene por qué ser complicado… ¡y hace una gran diferencia! Si ya comenzaste a hacerlo, cuéntanos en los comentarios cómo te está yendo y qué consejos tienes para quienes están comenzando.

Los videos y los materiales de 2B Mindset y Ultimate Portion Fix están repletos de consejos útiles e información sobre cómo lograr que la preparación de comidas funcione bien para ti. Tómate esta semana de preparación para responder todas las dudas que tengas sobre este tema. O bien, envíame un mensaje directo.

Puedes ver muchas ideas de recetas e inspirarte para preparar comidas en la Guía de nutrición de Beachbody y en Beachbody On Demand. Busca Mindset Menu y FIXATE, donde hay muchas ideas estupendas.

¿Te preocupa tener que dejar de comer las cosas dulces que tanto te gustan? Te prometo que descubrirás muchísimas ideas nuevas que te ayudarán a satisfacer todos tus antojos durante las próximas tres semanas. Puedes ver un adelanto en la Guía de nutrición de Beachbody. Además, hay mucho contenido disponible de Ilana y Autumn.

Las tareas de hoy:

  1. Asegúrate de que tienes todo el equipo y el calendario de ejercicios listos para usar.
  2. Haz la rutina de prueba de #mbfa.
  3. ¡Comparte la información con el grupo! Ayudémonos mutuamente para tener éxito.
  4. Comienza a planificar tus comidas y haz una lista de compras. Comparte una foto de todo lo que compraste en el grupo.

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Semana de preparación: DÍA 3

Para este programa, necesitarás un set de mancuernas livianas, medianas y pesadas, más la cuerda BOD. ¡No veo la hora de probar esta cuerda nueva! Creo que va a marcar una gran diferencia. Además, una vez que te hayas familiarizado con todos los materiales del programa, verás que hay una hoja de seguimiento de mancuernas, para que registres tu progreso durante las próximas tres semanas. Ah, ¡tengo varias recetas divertidas con Shakeology para que pruebes en estas semanas! Míralas AQUÍ.

Revisión diaria de la alimentación:
Espero que ya hayas elegido un programa de alimentación para seguir. Creo que nadie quiere esforzarse al máximo durante las rutinas y arruinar el progreso con una mala alimentación. Sé que hay que procesar mucha información, pero realmente lo vale, incluso si solo miras algunos videos por día. Más allá del programa que vayas a seguir, este es el momento de pensar en qué vas a comer mientras haces #mbf y de comenzar con la preparación de comidas. Recuerda que no tienes que ser chef gourmet para que te vaya bien con ninguno de estos dos programas de alimentación. Es posible que la preparación de comidas te tome algo de tiempo y requiera cierta organización, pero no tiene por qué ser complicado… ¡y hace una gran diferencia!

¿Qué comidas disfrutarás esta semana? Una vez que lo sepas, es una buena idea hacer una lista de compras antes de ir a la tienda. Los videos y los materiales del programa de 2B Mindset y Ultimate Portion Fix explican en detalle estas cuestiones.

Si necesitas inspiración para preparar comidas, no dejes de mirar todas las recetas que hay en la Guía de nutrición de Beachbody y en Beachbody On Demand. Busca Mindset Menu y FIXATE, donde hay muchas ideas estupendas.

Además, hazte este gran favor: ¡evita la comida chatarra! Te prometo que descubrirás muchísimas ideas de refrigerios y comidas que te permitirán satisfacer todos tus antojos durante las próximas tres semanas. Puedes ver un adelanto en la Guía de nutrición de Beachbody. Además, Ilana y Autumn tienen muchas recetas más.

Las tareas de hoy:

  1. Asegúrate de que tienes todo el equipo y el calendario de ejercicios listos para usar.
  2. Haz la rutina de prueba de #mbf.
  3. ¡Comparte la información con el grupo! Ayudémonos mutuamente para tener éxito.
  4. Comienza a planificar tus comidas y haz una lista de compras. Comparte una foto de todo lo que compraste en el grupo.

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Preparación para el programa, DÍA 3

Así es como funciona el programa: 6 días a la semana, dedicaremos entre 20 y 45 minutos por día a hacer una combinación de rutinas de levantamiento de pesas y de running. Comenzaremos caminando o corriendo 3 veces por semana e iremos subiendo la frecuencia hasta llegar a 5 veces por semana. Mientras tanto, haremos levantamiento de pesas en algunos de los días, para ayudar a desarrollar músculos magros y volvernos más fuertes para correr mejor. Una vez por semana, como mínimo, nos enfocaremos en cuidar los músculos con una rutina de recuperación que usa un rodillo de espuma.

Si ya tienen experiencia corriendo o si tienen poco tiempo en la semana, hay dos opciones más de calendario, el calendario para corredores avanzados y el calendario de horario reducido. Sin embargo, la mayoría seguiremos el calendario estándar, con el objetivo de comenzar caminando o trotando y llegar a completar una carrera 5K.

Hablemos del equipo: necesitarán un set de mancuernas livianas, medianas y pesadas, y las bandas de resistencia de 23 o 30 cm de Beachbody (incluidas en todos los paquetes de 30 Day Breakaway) para sumar resistencia en los movimientos de la parte superior e inferior del cuerpo. Cuando se trata de levantar mucho peso para las rutinas de la parte inferior del cuerpo, Idalis recomienda que tengamos un set de mancuernas de 9 kg o más. Si compraron un paquete, también recibirán un cinturón para correr resistente a la transpiración, para llevar el teléfono, las llaves y otros objetos. Y preparen su calzado para correr. Usar el calzado adecuado ayuda a evitar molestias e irritación en los pies.

Revisión diaria de la alimentación:
Espero que ya hayan elegido un programa de alimentación para seguir. Creo que nadie quiere esforzarse al máximo durante las rutinas y arruinar el progreso con una mala alimentación. Sé que es mucha información para procesar, pero realmente lo vale, incluso si solo miran algunos videos por día. Más allá del programa que elijan seguir, este es el momento de pensar en qué van a comer mientras hacen 30 Day Breakaway y de comenzar con la preparación de comidas. Recuerden que no tienen que ser chefs gourmet para que les vaya bien con estos programas de alimentación. Es posible que la preparación de comidas les tome algo de tiempo y requiera cierta organización, pero no tiene por qué ser complicado… ¡y hace una gran diferencia!

¿Qué comidas disfrutarán esta semana? Una vez que sepan qué van a comer, es una buena idea hacer una lista de compras antes de ir a la tienda. Los videos y los materiales del programa de 2B Mindset y Ultimate Portion Fix explican en detalle estas cuestiones.
Si necesitan inspiración para preparar comidas, no dejen de mirar todas las recetas que hay en la Guía de nutrición de Beachbody y en Beachbody On Demand. Además, en Mindset Menu y FIXATE pueden descubrir todavía más ideas estupendas.

Ah, y háganse este gran favor: ¡eviten la comida chatarra! Les prometo que descubrirán muchísimas ideas de refrigerios y comidas que les permitirán satisfacer todos sus antojos durante las próximas tres semanas. Pueden ver un adelanto en la Guía de nutrición de Beachbody. Además, Ilana y Autumn tienen muchas recetas más.

Las tareas de hoy:

  1. Asegúrense de que tienen todo el equipo que necesitan.
  2. Preparen su lista de compras siguiendo el programa de nutrición que hayan elegido. Una vez que tengan todos los ingredientes, comiencen a preparar sus comidas con anticipación.
  3. Compartan con el grupo sus hallazgos en el supermercado, esos productos que son perfectos para su programa de nutrición Y son un gran refrigerio o plato principal.

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Portion Fix | Preparación | Día 4

Llegamos al ÚLTIMO día de preparación. Hoy usarán todos los ingredientes deliciosos y saludables que compraron ayer para preparar las comidas de esta semana, ¡la primera de Portion Fix!

Les pido que compartan fotos de las comidas que preparen para la primera semana. ¡Veamos qué tienen!

Además, asegúrense de tener listo su suministro de Shakeology, el cual puede ayudar a crear una buena base de alimentación saludable, para que puedan tomar mejores decisiones y sentirse genial. Para maximizar los beneficios, les recomiendo que lo tomen todos los días*.

Miren el video “Cómo empezar con Shakeology” para aprender a incorporarlo en su rutina diaria.

Además, muy importante: es momento de tomar sus fotos del “antes” y anotar sus medidas. Repasen el video 2 del módulo 1, “Primeros pasos con Fix”, para asegurarse de tomarse las medidas de la forma correcta. Sé que puede resultar un poco incómodo, pero créanme: una vez que comiencen a ver resultados, querrán volver a ver las imágenes de hoy. RECUERDEN que no están compitiendo contra nadie más. Y que el peso no es lo único que importa. Todos los cuerpos son diferentes, y cada uno responde a los cambios a su ritmo. Para refrescar la memoria sobre cómo prepararse bien para mañana, vuelvan a ver el video 6 del módulo 1, “Siguientes pasos”, el cual dura tres minutos.

Las tareas de hoy:

  1. Preparar las comidas.
  2. Compartir la foto de su preparación de comidas.
  3. Tomar las fotos del “antes” y anotar las medidas.
  4. Una vez que comiencen a seguir el programa mañana, usarán su libro de registro diario para anotar sus recipientes. Así que revísenlo un poco para ver en qué consiste (está en los materiales del programa).

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (Food and Drug Administration, FDA). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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Día 4 de preparación:

¿Ya hicieron la rutina de prueba? ¡Es increíble cómo se puede entrenar tan bien y SIN impacto!

No necesitarán demasiado equipo para hacer estas rutinas, solo algunas mancuernas y una pelota para abdominales. El peso que usen dependerá completamente de ustedes, de su fuerza y de su nivel de fitness. La pelota para abdominales es excelente para aumentar la intervención muscular y enfocarse en el core, como quiere Autumn.

Por supuesto, la alimentación es clave para obtener resultados. Combinar estas rutinas con The 4 Week Gut Protocol les dará una solución de bienestar integral. En ese programa, Autumn muestra cómo aislar los alimentos que suelen generar sensibilidades alimentarias, y cómo reemplazarlos para ayudar a promover una mejor digestión y salud intestinal. Luego, ayuda a reintroducir lentamente esos alimentos en la dieta, prestando atención a señales de posibles sensibilidades, con lo que podrán eliminar los que les generan problemas de una vez por todas.

The 4 Week Gut Protocol es recomendable para cualquier persona, ¡porque muchas ni siquiera se dan cuenta de que tienen sensibilidades alimentarias! Si están haciendo ese programa, vayan a BOD para comenzar a familiarizarse con él.

Si decidieron seguir Portion Fix para este programa y quieren bajar de peso, usen la fórmula para bajar de peso que se encuentra en el PDF de la calculadora de calorías. Si quieren mantener su peso, usen la fórmula para mantener el peso. Si hacen 2B Mindset, revisen las recomendaciones de Ilana en el PDF sobre 2B Mindset y el ejercicio.

Además, exploren FIXATE y Mindset Menu en el centro de nutrición, en el menú de programas de BOD, para encontrar ideas fáciles y deliciosas de comidas y refrigerios.

Por último, asegúrense de descansar bien, tomar mucha agua e intentar minimizar el estrés tanto como sea posible. Junto con las rutina y una buena alimentación, podrán maximizar sus resultados con este programa.

Las tareas de hoy:
Hacer la rutina de prueba en Beachbody On Demand.

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Día 4 de preparación:

Una de las formas clave de ayudar a favorecer la salud intestinal es por medio de los suplementos adecuados. Por eso, Shakeology vegano, Optimize y Revitalize de Beachbody son tan importantes en este programa.

Shakeology vegano aporta al cuerpo los nutrientes que necesita, a la vez que favorece una digestión saludable. Asegúrate de utilizar la fórmula vegana, ¡ya que retiraremos los lácteos durante este programa! Bébelo a diario para ayudar a obtener sus importantes beneficios*.

Optimize es una mezcla de enzimas digestivas que ayudan a la absorción y biodisponibilidad de nutrientes para lograr un tracto digestivo funcional*.

Revitalize es una mezcla de prebióticos y probióticos que puede ayudar a promover la flora beneficiosa en el tracto digestivo*.

Si no tienes estos suplementos, contáctame y te ayudaré a conseguirlos. Hay una oferta especial en el combo de Optimize/Revitalize, creado exclusivamente para este programa.

Una cosa más: si ya usas Energize de Beachbody Performance, puedes seguir tomándolo durante este programa. Puede ayudar a aumentar la energía, la resistencia y la concentración durante tus rutinas de 4 Weeks for Every Body*. Envíame un mensaje directo si quieres obtener más información.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (Food and Drug Administration, FDA). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

Las tareas de hoy:

  • Mira el video “Súmalo”. El protocolo no consiste solamente en eliminar alimentos. También es importante añadir elementos que ayuden a nutrir y apoyar tu intestino.
  • Dinos qué sabor de Shakeology vegano estás tomando.

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Día de preparación 4

¿Alguien ya probó la rutina de prueba de FIRE AND FLOW? ¡Jericho y Elise la guían juntas! Está en BOD en vivo ahora y les ofrecerá una muestra del contenido del programa.

Consejo para el coach:
No olvides compartir por qué te ha gustado la rutina de prueba. Si el grupo no parece motivado a compartir o no se abre a la conversación en una publicación determinada, prueba contar tú primero en los comentarios tu experiencia, retos o sensaciones. Esto puede ayudar a romper el hielo y motivar la charla.

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Día de preparación 4:

Nos acercamos al comienzo del programa. ¿Ya todos hicieron la rutina de prueba? Es un buen ejemplo de lo que se viene en las próximas cuatro semanas. Yo la probé esta mañana y se pasó TAN rápido. Jennifer realmente me inspiró a concentrarme al 100 % y a aprovechar al máximo esos 20 minutos.

El objetivo de Job 1 es que se concentren en ustedes y en su salud. Todos estamos ocupados, pero es fundamental que nos hagamos el tiempo para cuidarnos. Una forma de hacerlo es preparar las comidas con anticipación. No sé qué opinan ustedes, pero a mí preparar las comidas los domingos me ahorra mucho tiempo durante la semana. Me devuelve tiempo que puedo usar para otra cosa, como un pasatiempo o pasar tiempo de calidad con amigos y familia.

¿Necesitan inspiración para preparar las comidas? Miren Mindset Menu o el programa de cocina FIXATE en BOD. En Mindset Menu, Ilana los guía para preparar platillos, guarniciones y postres fáciles. En el programa de cocina FIXATE, Autumn y su hermano, el chef Bobby, los ayudan a ser creativos en la cocina con recetas deliciosas y adaptables a Portion Fix.

Consejo para el coach
Asegúrate de compartir tus recetas favoritas de 2B Mindset y Portion Fix. Motiva al grupo a que también compartan sus comidas saludables preferidas.

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Día de preparación 4

Uno de los hábitos más fáciles de mantener que adopté para ayudarme a alcanzar mis metas es beber Shakeology todos los días. Verás que esto es muy importante para obtener buenos resultados. El cuerpo se siente y funciona en óptimas condiciones cuando recibe todos los nutrientes que necesita.

Para comenzar el día, lo primero que hago es beber Shakeology, ¡incluso los días en los que no me ejercito! Es un delicioso y nutritivo superalimento licuado que contiene proteínas, prebióticos, probióticos, enzimas digestivas, adaptógenos, vitaminas y minerales que te ayudarán a controlar los antojos y a mejorar la digestión*. Los días de entrenamiento también bebo Energize (30 minutos antes de ejercitarme) y Recover (antes de que pasen 30 minutos después de ejercitarme) de Beachbody Performance, los cuales me ayudan a enfocarme al 100 % desde el comienzo hasta el final de las rutinas, combatir el dolor muscular causado por el ejercicio y recuperarme más rápido*.

¡Recuerda que este grupo es para TI! Puedes dejar todos los comentarios que quieras, pero no olvides que debes transmitir apoyo, integrar a todos y tener en cuenta que TODOS somos diferentes.

Las tareas de hoy:

  1. Mira el video “Conoce a Autumn”. Es una excelente presentación de nuestra líder estrella y creadora de este programa.
  2. Mira el video de introducción a los suplementos nutricionales para tener un panorama general sobre Beachbody Performance.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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Semana de preparación: DÍA 4

Hoy es un buen día para hacer la rutina de prueba. Te da una idea del programa y te presenta el estilo de enseñanza de Shaun. Cuando hayas hecho esta rutina, ¡cuéntanos aquí cómo te fue!

Seguimiento nutricional diario:
Espero que ya hayas elegido el programa de nutrición que quieres seguir. Sé que hay que procesar mucha información, pero realmente lo vale, incluso si solo miras algunos videos por día.

Independientemente del programa que sigas, ahora es el momento de pensar en lo que vas a comer esta semana. No tienes que ser un gran chef para preparar comidas deliciosas. Consulta el programa de cocina FIXATE y el canal Mindset Menu en Beachbody On Demand para ver recetas increíblemente deliciosas que son fáciles de hacer y son perfectas para toda la familia. Cada semana se publican nuevas recetas, así que nunca te quedarás sin ideas.

Antes de ir al supermercado, haz una lista de compra. Los videos y los materiales de los programas 2B Mindset y Ultimate Portion Fix explican en detalle estas cuestiones.

Otra cosa que debes tener en cuenta es preparar las comidas con antelación, para que nunca te falten opciones saludables cuando tengas un día ajetreado. Para hacerme la vida fácil, yo lavo y corto los vegetales y los guardo envueltos en toallas de papel en el refrigerador para que duren más. Compro aguacates y arroz de coliflor congelado para añadirlos a mi Shakeology. También me aseguro de tener fruta fresca y congelada para el desayuno y los licuados. Los fines de semana cocino con antelación las proteínas para varios días, como pollo, y así las tengo listas para una ensalada rápida o un tazón de granos saludables.

Un consejo sobre las compras en el supermercado: limítate a los pasillos exteriores del supermercado. Ahí es donde se encuentra la comida más sana, para que te lleves a casa todo lo bueno (nada de papas fritas ni galletas).

Las tareas de hoy:

  1. Haz la rutina de prueba y cuéntanos qué te pareció.
  2. Prepara tu lista de compra y piensa en las comidas que puedes preparar con antelación.
  3. Comparte tus ideas de comidas y refrigerios con el grupo. ¡Todos necesitamos un poco de inspiración!

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Día de preparación 4

Estamos más cerca de empezar las rutinas y quería compartir con ustedes mis suplementos imprescindibles para antes y después de cada una de ellas. Energize y Recover de Beachbody Performance son piezas clave en mi rutina de fitness y son una fuerza importante que me ayuda a alcanzar mis metas. Y junto con mi Shakeology diario, siento que cubro todos los ángulos.

Los días de rutinas, tomo Energize de Beachbody Performance 30 minutos antes de apretar “Reproducir” para que me ayude a comenzar la rutina con más energía y resistencia, a concentrarme y a mejorar mi rendimiento durante los ejercicios intensos. Luego, tomo Recover en los 30 minutos posteriores a la rutina, lo que me ayuda a reducir el dolor muscular causado por el ejercicio, a desarrollar músculo y a tener una recuperación más rápida*.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

Las tareas de hoy:

  1. Imprime las hojas de registro de mancuernas de la primera semana.
  2. Haz la rutina de prueba y cuéntanos qué te pareció.
  3. Mira el video “Alcanza tu máximo con los suplementos de nutrición”.
  4. Prepara tu lista de compra y piensa en las comidas que puedes preparar con antelación.
  5. Comparte tus ideas de comidas y refrigerios con el grupo. ¡Todos necesitamos un poco de inspiración!

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Semana 0 Día 4

¿Sabían que pueden ganar dinero y premios por completar los programas de fitness o de nutrición de Beachbody, como Ultimate Reset?

Consulten BeachbodyChallenge.com

Es una buena idea mirar la página del reto para ver las transformaciones de otras personas, que les ayudará a sentir motivación. Después de terminar el programa, pueden enviar sus propios resultados y obtener una camiseta gratis (hasta agotar el inventario).


Semana de preparación: DÍA 4

¿Ya hiciste la rutina de prueba de #mbfa? Este es un buen día para comenzar a tomar tus suplementos de Beachbody Performance. Yo AMO Energize. Preparo el mío 30 minutos antes de cada rutina para ayudarme a hacerlas con un refuerzo de energía adicional*. ¡Realmente noto la diferencia! Además, recuerda tomar Recover como refrigerio proteico para después del ejercicio. Con 20 gramos de proteína prémium por porción, Recover ayuda a ganar masa muscular y a recuperarse más rápido después de las rutinas. Son mis dos armas secretas para obtener los mejores resultados posibles con las rutinas*. Ah, hablando de eso, cuéntanos cómo te fue con la rutina de prueba y cuál es tu sabor favorito de Energize.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

Como este programa consiste de tres semanas de rutinas diarias, piensa en incluir Energize y Recover en tu rutina del día. El domingo es día de recuperación, por lo que, ese día, no es necesario que tomes Energize, y tomar Recover es opcional.

Si es la primera vez que usas Beachbody On Demand, dedica un momento para familiarizarte con la plataforma. Es allí donde encontrarás todo el contenido de #mbfa, que incluye:

  • 21 rutinas únicas del programa
  • 3 rutinas EXTRA
  • 2 rutinas para llevar
  • 1 rutina de prueba
  • Videos introductorios
  • Ideas de recetas en Mindset Menu y FIXATE

Las tareas de hoy:

  1. Comparte cuál es tu objetivo principal con este programa.
  2. Mira el programa en Beachbody On Demand para familiarizarte con lo que ofrece.
  3. Si todavía no lo hiciste, mira el video sobre los aspectos básicos de la postura.
  4. Ve de compras, prepara las comidas y planifica tu alimentación durante la semana.

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Semana de preparación: DÍA 4

¿Ya hiciste la rutina de prueba de #mbf? ¡Comparte con el grupo qué te pareció! Este es un buen día para comenzar a tomar tus suplementos de Beachbody Performance. Yo AMO Energize. Lo preparo 30 minutos antes de comenzar con la rutina y me da muchísima energía. No dejaría de tomarlo por nada en el mundo. Además, recuerda tomar Recover como refrigerio proteico para después del ejercicio. Para mí, es notorio cuánto más rápido se recupera mi cuerpo después de las rutinas. Energize y Recover son mis armas secretas para aprovechar al máximo lo mucho que me esfuerzo. Me encantaría que nos cuentes cómo te fue con la rutina de prueba y cuál es tu sabor favorito de Energize*.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

Como este programa consiste de tres semanas de rutinas diarias, piensa en incluir Energize y Recover en tu rutina del día. El domingo es día de recuperación, por lo que, ese día, no es necesario que tomes Energize, y tomar Recover es opcional.

Si es la primera vez que usas Beachbody On Demand, dedica un momento para familiarizarte con la plataforma. Es allí donde encontrarás todo el contenido de #mbf, que incluye:

  • 21 rutinas únicas del programa
  • 1 rutina EXTRA de 10 minutos para encender los músculos del torso
  • 2 rutinas para llevar
  • 1 rutina de prueba
  • Videos introductorios
  • Ideas de recetas en Mindset Menu y FIXATE

Las tareas de hoy:

  1. Comparte cuál es tu objetivo principal con este programa.
  2. Mira el programa en Beachbody On Demand para familiarizarte con lo que ofrece.
  3. Si todavía no lo hiciste, mira el video de preparación para los movimientos de #mbf.
  4. Ve de compras, prepara las comidas y planifica tu alimentación durante la semana.

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Preparación para el programa, DÍA 4

Hoy es un gran día para planificar por dónde correrán. Dependiendo de su estado físico, pueden correr entre 2 y 3 km o más en cada entrenamiento. Los mejores caminos para este programa son los planos, así que intenten evitar colinas grandes o terrenos desafiantes. Sin embargo, ¡anímense a cambiar de espacios y probar distintos lugares! Un pequeño consejo: ya que tendrán el teléfono con ustedes, aprovechen a registrar la distancia que recorren con una app gratis, como Strava.

Antes de salir a correr o de levantar pesas, hablemos sobre algunas cosas que pueden hacer para maximizar sus resultados. Uno de los hábitos más fáciles que adquirí para ayudarme a cumplir todos mis objetivos fue beber Shakeology. Verán cuán importante es para correr mejor y lograr resultados. Cuando el cuerpo recibe todos los nutrientes que necesita, se siente bien y puede funcionar de forma óptima.

Para comenzar el día, lo primero que hago es beber Shakeology, ¡incluso en los días en que no me ejercito! Es un superalimento licuado nutritivo y delicioso compuesto de proteínas, prebióticos, probióticos, enzimas digestivas, adaptógenos, vitaminas y minerales. Todo lo que pide el cuerpo para ayudarnos a volvernos más fuertes cada día. En los días de rutinas, también bebo Energize y Recover de Beachbody Performance para ayudarme a comenzar con fuerza, hacer cada ejercicio con mejor concentración, tener más resistencia y recuperarme de forma óptima entre rutinas*.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

Ahora que ya revisamos algunas cosas que pueden hacer antes y después de las rutinas, ¿hacemos las rutinas de prueba en Beachbody On Demand? Es la mejor forma de familiarizarse con el programa y saber cómo serán las próximas semanas.

Revisión diaria de la alimentación:
Hablemos sobre cómo es que la alimentación impacta de forma directa en los resultados. Recuerden que el hecho de estar haciendo ejercicio no nos habilita a comer cualquier cosa. Si quieren lograr sus objetivos, tienen que prestar atención a lo que comen. Cuando comencé a ejercitarme, sobre todo cuando hacía rutinas intensas, tenía más hambre y había días en los que quería comer mucho más. Este será un buen momento para que determinen si de verdad sienten hambre. ¿Necesitan más energía para hacer las rutinas? ¿O comen por causas emocionales? En esos casos, 2B Mindset y Ultimate Portion Fix pueden ser muy útiles. Ya sea para comenzar a comer de forma más consciente o para entender qué cantidad de comida incluir en cada plato, los programas de Ilana y de Autumn ya han ayudado a cientos de personas. Por eso es TAN importante elegir qué camino seguirán con respecto a su alimentación. Estos programas están aquí para guiarlos a cada paso del camino.

Para muchas personas, cambiar repentinamente a una dieta saludable puede ser abrumador. Pero tengo buenas noticias: este grupo está aquí para ayudarlos a entender qué funciona mejor para cada uno de ustedes, responder todas sus dudas y recordarles que ES POSIBLE tener éxito y lograr objetivos. Si necesitan más ayuda, no duden en enviarme un mensaje.

Las tareas de hoy:

  1. Planifiquen por dónde correrán.
  2. Miren el video de introducción a los suplementos nutricionales con 30 Day Breakaway.
  3. Hagan las rutinas de prueba de 30 Day Breakaway en Beachbody On Demand, que les permitirán entender mejor de qué tratará el programa con un primer entrenamiento de resistencia seguido de un ejercicio en la caminadora (o de un audio para correr si prefieren salir afuera).

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Portion Fix | Semana 1 | Día 1

¡Aquí vamos! Este es el comienzo oficial de nuestro grupo de éxito de 30 días. Vamos a poner en práctica todo lo que aprendimos hasta ahora, y será el primer día en que usemos los recipientes para llevar un registro de todas las comidas, incluidos los refrigerios. Asegúrense de beber mucha agua durante el día, además de su Shakeology, claro. Para llevar el registro, pueden usar el libro de registro diario (si les gusta usar papel y bolígrafo) o la app de Beachbody On Demand (sección de registro). ¿Ya descargaron el PDF de registro y la app?

El libro de registro diario incluye guías e ideas útiles para ayudar a mantener la motivación y el compromiso. Después de cada comida del día, completen su libro de registro diario. Les recomiendo que cuenten los recipientes a medida que los usan, en lugar de esperar al final del día para contarlos y anotarlos todos juntos.

¡Me encantaría ver una de sus comidas con recipientes de hoy! Compartan algunas fotos.

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Día 5 de preparación:

Nos acercamos al comienzo del programa. Este es el momento de asegurarse de que tienen su equipo, su plan de alimentación y sus suplementos listos para usar.

Autumn habla mucho sobre la importancia de la preparación, desde mantener un cronograma de ejercicio consistente hasta planificar las comidas. Uno de los hábitos saludables más sencillos para mí es beber Shakeology todos los días. Es el momento del día en el que SÉ que le estoy dando a mi cuerpo los superalimentos, las proteínas, los prebióticos, los probióticos, la fibra y los antioxidantes que me ayudan a sentirme genial y a funcionar a un alto nivel*.

El licuado diario también es un buen lugar para colar algunos vegetales. ¡Yo a veces le agrego un poco de espinaca o de calabacín!

Si están haciendo The 4 Week Gut Protocol, asegúrense de beber Shakeology vegano.

¿Necesitan adquirir suministros de Shakeology? Hablen conmigo y los ayudaré.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (Food and Drug Administration, FDA). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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Día 5 de preparación:

¡Estamos a punto de comenzar! Si ya has utilizado los recipientes Portion Fix de Autumn, ya sabes lo sencillos y eficaces que son. Vamos a utilizarlos con el protocolo intestinal, además de las listas de alimentos que Autumn creó exclusivamente para este programa.

Los recipientes te ayudan a mantener el equilibrio adecuado de los nutrientes que comes en las cantidades adecuadas para tu cuerpo y tus metas. Parecen pequeños, pero les entra muchísimo.

En preparación para empezar el programa, es importante que tu mente y tu cuerpo estén alineados para que tengas el mayor éxito. Intenta mantener un horario de sueño constante y minimiza el estrés en la medida posible (Autumn dará algunos consejos sobre esto en los próximos días). Escucha a tu cuerpo para ser más consciente de cómo afectan tu sueño, estrés y comida.

Las tareas de hoy:

  • Mira el video “Calcula tu salud” y luego utiliza el PDF de la Calculadora de calorías para encontrar tu plan de recipientes Portion Fix.
  • Si nunca has utilizado los recipientes, también deberías mirar el video “Aspectos básicos de los recipientes”. Y aún si dominas el uso de los recipientes, ¡te recomiendo que veas este video!

Si tienes alguna duda, formula tu pregunta aquí. Es importante mantener la conexión a este BODgroup de apoyo y compromiso. Compartiremos juntos nuestros éxitos y luchas. ¡Así es que se obtienen resultados!

Consejo para el coach: Ayuda a los participantes a responder preguntas sobre las calculadoras de calorías, los recipientes Portion Fix y los registros de alimentos. Comparte cualquier experiencia personal que tengas con los recipientes.

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Día de preparación 5:

Sé que no todos están al tanto de lo decisivos que pueden ser los suplementos durante las rutinas de entrenamiento. Por eso, quiero que conversemos un poco sobre Beachbody Performance.

Cuando yo empecé a hacer ejercicio, me costaba mucho mantener la concentración hasta terminar las rutinas, incluso durante las cortas. Pero cuando comencé a tomar Energize de Beachbody Performance antes de entrenar, esa situación cambió por completo. Me sentía más alerta y tenía mucha más resistencia. Lograba dominar las rutinas en lugar de solo completar cada movimiento. Job 1 toma solo 20 minutos al día, pero si necesitan ayuda para aprovechar al máximo esos 20 minutos, agreguen Energize a sus rutinas*.

Si tienen más tiempo y quieren una rutina más larga, sumen una rutina de fortalecimiento extra a cualquier rutina regular de Job 1. Si van a hacer esto, consideren tomar Recover de Beachbody Performance luego de entrenar. No es el típico licuado para después de entrenar; está formulado con ingredientes estudiados clínicamente y puede ayudar a acelerar la recuperación muscular, promover la síntesis de masa muscular y combatir el dolor muscular causado por el ejercicio. ¡Todo lo bueno que necesitan para regresar con más fuerza al día siguiente*!

Además, algunos de ustedes mencionaron que sus paquetes incluyen Hydrate de Beachbody Performance, pero no sabían cómo incorporarlo en su día. Hydrate es perfecto para rutinas de entrenamiento largas, porque ayuda a reponer los electrolitos perdidos durante el ejercicio. Por eso, si eligen sumar rutinas, pueden tomar Hydrate*.

Cambiando de tema, ¿ya escogieron un programa de alimentación? Recuerden, tanto 2B Mindset como Portion Fix están incluidos en su paquete de solución total y quiero que aprovechen el que más les convenga. Ambos están pensados para funcionar bien con Job 1 y pueden ayudarlos a conseguir mejores resultados con el programa. Envíenme un mensaje si aún están indecisos; puedo ayudarlos a elegir el mejor según su estilo de vida y sus hábitos alimentarios.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (Food and Drug Administration, FDA). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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Día de preparación 5

Aún quedan algunos días hasta el comienzo oficial de FIRE AND FLOW. Si aún no lo han hecho, tómense un tiempo para organizar el espacio de entrenamiento y para planificar la preparación de comidas. No sé qué opinan ustedes, pero a mí preparar las comidas los domingos me ahorra mucho tiempo durante la semana. Me libera tiempo que puedo usar para otra cosa, como mi cuidado personal, un hobby o pasar momentos de calidad con amigos y familia.

Consejo para el coach:
Podrías compartir cuál es tu acercamiento a la nutrición y la preparación de comidas. Mindset Menu y el programa de cocina FIXATE son grandes recursos que puedes compartir si las personas necesitan inspiración para cocinar.

  1. Mindset Menu
    • Ilana te enseñará a cocinar comidas sencillas y guarniciones saciantes.
    • Que la hora de la comida sea divertida y novedosa sumará variedad a tu rutina.
  2. FIXATE
    • Programa de cocina presentado por la creadora de Portion Fix, Autumn Calabrese, y un chef profesional que casualmente es también su hermano, Bobby.
    • Juntos te ayudan a alimentar la creatividad en la cocina con recetas deliciosas y simples aprobadas para FIX.

También recuérdales a todos que existen los planes de alimentación de una semana creados específicamente para FIRE AND FLOW (los PDF están disponibles en la pestaña de Nutrición).

Para quienes quieran ponerse creativos con los licuados de Shakeology, aquí tienen una receta popular para compartir. Y para ver más recetas sabrosas con Shakeology, visita el blog de Beachbody On Demand.

https://www.beachbodyondemand.com/blog/chocolate-zucchini-bread-shakeology

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Día de preparación 1

¡Hola! Hoy comienza nuestro grupo de meditación del programa Unstress.

Me entusiasma que pasemos los próximos 21 días juntos. La creadora de Unstress, Suze Yalof Schwartz, diseñó este programa increíble específicamente para ayudar a las personas a sentir los poderosos beneficios que tiene la meditación, que hasta pueden cambiarnos la vida. Suze trabajó varios años como editora en revistas de moda reconocidas de Nueva York, por lo que conoce el estrés muy de cerca. Sin embargo, cuando descubrió la meditación, hubo cambios positivos en su mentalidad, su forma de ver las cosas y, lo más importante, sus relaciones. Y nunca quiso volver atrás.

Lo mejor de Unstress es que hace que la meditación sea muy fácil para cualquier persona, desde quienes están comenzando hasta quienes meditan hace tiempo. Como dice Suze: “Si puedes respirar, puedes meditar”. Cuando practicas con constancia, como lo haremos durante las próximas semanas, la meditación puede ayudarte a tener una mente más clara y calma, a sentir menos estrés y a concentrarte más.

Para empezar, rompamos el hielo y conozcámonos un poco. Respondan las preguntas en la sección de comentarios.

  1. ¿Dónde vives?
  2. ¿A qué te dedicas?
  3. ¿Meditaste alguna vez?
  4. ¿Por qué decidiste unirte a este grupo reto de Unstress?
  5. ¿Qué esperas lograr en los próximos 21 días?

¡Hasta mañana!
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Día de preparación 5

¡Ya falta poco para que empiece el programa! ¿Quién tiene tantas ganas de que empiece como yo? ¿Estás un poco nervioso? Como dije ayer, este es tu grupo y todos nos motivamos entre todos. Es un espacio seguro donde podemos participar sin sentir miedo y sin que nadie nos juzgue. El apoyo y la motivación que nos damos mutuamente es fundamental, porque nos ayuda a saber que hay otras personas recorriendo este camino. Sientas lo que sientas, es probable que alguien más se sienta igual que tú o, tal vez, que tenga un gran consejo para ayudarte a superar tus obstáculos.

Hablemos sobre cómo es que la alimentación impacta de forma directa en tus resultados. Recuerda que el hecho de estar haciendo ejercicio no te habilita a comer cualquier cosa. Si quieres lograr tus objetivos, tienes que prestar atención a lo que comes. Cuando comencé a ejercitarme, sobre todo cuando hacía rutinas intensas, sentía mucha más hambre, y había días en los que quería comer mucho más. Este es un gran momento para que determines si de verdad sientes hambre. ¿Necesitas más energía para hacer las rutinas? ¿O solo comes por causas emocionales? Es allí donde pueden ser útiles Ultimate Portion Fix y 2B Mindset. Ya sea para entender qué cantidad de comida incluir en cada plato o para comenzar a comer de forma más consciente, los programas de Autumn y de Ilana ya han ayudado a cientos de personas. Por eso es TAN importante elegir qué camino seguirás con respecto a tu alimentación. Estos programas están aquí para guiarte a cada paso del camino.

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Semana de preparación: DÍA 5

¡Estamos a punto de empezar LET’S GET UP! ¿Cómo te fue con la rutina de prueba de ayer? Si te sentiste un poco perdido, ¡no te preocupes!

Como dice Shaun: “Bailar no requiere que seas el mejor. Solo tienes que mover TU cuerpo a TU manera. ¿Te moviste hacia la derecha mientras todos los demás se movieron hacia la izquierda? ¡No importa! ¡Solo sigue moviéndote! Diseñé estas rutinas de ejercicios para repetir movimientos fáciles las veces necesarias, en secuencia, para que se conviertan en algo natural. Y en un abrir y cerrar de ojos, verás que lo estás logrando sin tan siquiera pensar en ello”.

Recuerda que estamos aquí para pasarla bien. Cada persona baila de forma diferente. No te vas a parecer a nadie más. ¡Y de eso se trata!

Este grupo es especial porque tienes un verdadero APOYO de gente que te respalda todo el camino. Este grupo es divertido y está lleno de recursos, además de ser una zona libre de prejuicios y egocentrismo. Así que no dudes en contar con nuestro apoyo cuando lo necesites. Es más probable que todos tengamos éxito si trabajamos juntos.

Hoy quiero que hagas la rutina de preparación “Let’s Turn Up!” y nos cuentes luego qué te pareció.

Te voy a contar un pequeño secreto. ¿Sabías que Energize de Beachbody Performance es uno de los suplementos favoritos de Shaun? Le gusta tanto que ha incluido videos llamados “Momento Energize” que puedes ver antes de cada rutina de LET’S GET UP! Mientras ambos beben Energize, Shaun comparte contigo sus ideas y su fuente de inspiración del día. Entonces estarás listo para darle play y poner toda tu fuerza y pasión. ¡Que comience la diversión!

Cuando hayas terminado la rutina, recuerda beber Recover de Beachbody Performance para ayudar a reducir el dolor muscular causado por el ejercicio, desarrollar músculo magro y acelerar la recuperación muscular*. A mí en particular me gusta beber Recover en los días de entrenamiento de resistencia.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

Seguimiento nutricional diario:

Hablemos sobre los efectos directos de la nutrición en tus resultados. Recuerda que el hecho de que te ejercitas no significa que puedes comer cualquier cosa. Si quieres lograr tus objetivos, tienes que prestar atención a lo que comes.

Cuando comencé a entrenar, especialmente con rutinas intensas, sentía mucha más hambre, y había días en los que quería comer mucho más. Este es un gran momento para que determines si de verdad sientes hambre. ¿Necesitas más energía para hacer las rutinas? ¿O ves en la comida una forma de recompensa?

A mí me ENCANTAN los programas 2B Mindset y Ultimate Portion Fix. Ya sea para comenzar a comer de forma más consciente o para entender qué cantidad de comida incluir en cada plato, los programas de Ilana y de Autumn ya han ayudado a cientos de personas. Estos programas están aquí para guiarte en cada paso del camino.

Recuerda que ambos programas vienen con tu paquete reto y tienes la opción de elegir el más adecuado para ti. Envíame un mensaje si todavía no sabes cuál programa elegir, y dales un vistazo a estos recursos para obtener más información sobre cómo funcionan:

Si sigues 2B Mindset, consulta el video y el PDF de “2B Mindset y el ejercicio”.

Si sigues Ultimate Portion Fix, usa la calculadora para ejercicios de intensidad moderada y determina tu rango de calorías.

Sé que cambiar repentinamente a una dieta saludable puede ser abrumador. ¡Pero siempre tendrás apoyo! Hay otra herramienta que puedes usar para ayudarte a facilitar la transición: la meditación de “Hipnosis para perder peso”. Esta meditación te ayuda a liberar tu potencial. Puedes obtener más información al respecto si vas al canal de Relajación y Meditación en la pestaña de Programas en Beachbody On Demand y haces clic en el video “Hipnosis para perder peso: la explicación”. https://www.beachbodyondemand.com/programs/relaxation-meditation/meditations

Las tareas de hoy:

  1. Explora a profundidad 2B Mindset y Ultimate Portion Fix si aún no lo has hecho.
  2. Envíame un mensaje directo si necesitas ayuda para elegir un programa de nutrición o para conseguir Energize y Recover.
  3. Haz la rutina de preparación “Let’s Turn Up!”

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Día de preparación 5

Muchos de ustedes me han contado una historia similar: fueron al gimnasio y no tuvieron idea de qué hacer, contrataron a uno de esos entrenadores caros que les hicieron sentir que no estaban a la altura del reto, o tomaron una de esas clases impersonales y rápidas que les hicieron dudar si realmente podrían lograr sus metas.

Y la gran pregunta es: ¿qué será diferente esta vez?

Una de las primeras cosas que creo que les va a encantar sobre 645 es nuestro superentrenador Amoila Cesar. Su estilo alegre y motivador, así como su atención total en que los movimientos se realicen bien en cada repetición, los harán sentir como si se tratara de un entrenamiento personalizado con un asesoramiento profesional y una paciencia infinita. A veces, siento como si yo estuviera en el estudio con él y que puedo afrontar cualquier reto porque sé que él me acompañará con indicaciones detalladas y precisas que me permitirán aprovechar al máximo mi esfuerzo. Sé que puedo hacerlo y sé que ustedes también.

Además, cuentan con el APOYO de personas reales que los respaldarán a lo largo del camino. Este grupo les dará iniciativa y diversión, pero también será un salvavidas cuando más lo necesiten. Es más probable que todos alcancemos el éxito si lo hacemos juntos, por eso es que yo los necesito a ustedes y ustedes a mí, así de sencillo.

Una de las mejores maneras de no salirse del camino es ingresar a sus BODgroups en cualquier momento del día, lo que les permitirá motivarse mutuamente al tener que levantar un poco más de peso o hacer una rutina de cardio más intensa.

Entonces usaremos el día de hoy para compartir a través de los comentarios algunos de nuestros deseos y expectativas para las próximas 13 semanas.

Consejo para el coach:
durante el programa, intenta personalizar estas publicaciones. Recuerda que son solo sugerencias y que solo funcionarán bien si las complementas con tus historias, tus ideas y tus experiencias personales. Es probable que las personas de tu grupo estén muy entusiasmadas… y un poco nerviosas. Por eso, necesitan que uses un tono positivo, inspirador y empático, que haga que cada integrante sienta que el grupo es un espacio cómodo y de confianza.

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Semana 0 Día 5

Ahora es el momento de que reflejen su POR QUÉ.

Completen la sección “Así soy ahora” en la Guía del programa y de nutrición, y empiecen a llevar un diario. Durante los próximos 21 días, su cuerpo emprenderá un viaje que no se parece a nada de lo que han vivido hasta hoy.

Esta es una gran oportunidad para que hagan un registro de su vida, que escriban por qué van a hacer Ultimate Reset y que enumeren los antojos que pretenden dejar y los cambios de vida que quieren hacer.

Durante las siguientes tres semanas, habrá momentos que serán difíciles, y podrían sentir ganas de darse por vencidos; entonces, volver a su diario y ver lo bien que se siente esta transición gradual hacia mejores hábitos alimenticios les dará un refuerzo extra de motivación.


Semana de preparación: DÍA 5

A few days ago, I mentioned the symmetrical and asymmetrical training, and some of you had questions. Let me explain in greater detail.

When you use dumbbells, you’re usually using one in each hand and working BOTH sides of your body at the same time. For example, performing a biceps curl with your left and right arms simultaneously. That’s symmetrical training. Megan will have you do that in addition to moves that use only ONE dumbbell and work each side of your body independently (asymmetrical training). The goal is to put your body off-balance, which will challenge your core and engage more muscles throughout your body to maintain stability. It might feel awkward at first, but just watch your form (and Megan!) and you’ll soon feel and see the benefits.

Nutrition Daily Check-In:
A gentle reminder for everyone (sometimes this includes ME!), working out doesn’t mean you can eat whatever you want. You need to pay attention to the foods you’re eating in order to reach your goals. I used to find that when I started working out, especially intensely, I felt hungrier and had days when I just wanted to eat more food. This will be a great time for you to determine if you’re actually hungry. Do you need more energy for your workouts? Or are you emotionally eating? This is where 2B Mindset and Ultimate Portion Fix can help. Whether it’s dealing with mindless eating or figuring out the proper amounts to eat at each meal, Ilana’s and Autumn’s programs have helped thousands of people. This is why picking your nutrition path is SO important. They are here to guide you every step of the way.

For a lot of folks, suddenly switching to healthy eating can be overwhelming. But this group is here to help you figure out what works best for you, answer your questions, and reassure you that success is possible. Please message me if you need extra help.

Las tareas de hoy:

  1. Si todavía no viste todos los videos, explora 2B Mindset y Ultimate Portion Fix con mayor profundidad.
  2. ¿Ya fuiste a comprar comida?

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Semana de preparación: DÍA 5

Hace algunos días, mencioné el entrenamiento simétrico y asimétrico (usando dos pesas y luego solo una), y algunas personas del grupo me hicieron preguntas sobre eso. Hoy explicaré este tema en más detalle.

Cuando usas mancuernas, por lo general, usas una en cada mano y haces el movimiento con LOS DOS lados del cuerpo. Por ejemplo, haces bíceps con el brazo izquierdo y el derecho al mismo tiempo. Megan te hará hacer eso, pero también movimientos que usan solo UNA mancuerna y que trabajan cada lado del cuerpo de forma independiente. El objetivo es sacarte de tu punto de equilibro para activar los músculos del torso e involucrar otros músculos del cuerpo. Es posible que se sienta extraño al principio, pero, si prestas atención a tu postura (y a la de Megan), verás y sentirás los beneficios muy pronto.

Revisión diaria de la alimentación:
Hablemos sobre cómo es que la alimentación impacta de forma directa en tus resultados. Recuerda que el hecho de estar haciendo ejercicio no te habilita a comer cualquier cosa. Si quieres lograr tus objetivos, tienes que prestar atención a lo que comes. Cuando comencé a ejercitarme, sobre todo cuando hacía rutinas intensas, sentía mucha más hambre, y había días en los que quería comer mucho más. Este es un gran momento para que determines si de verdad sientes hambre. ¿Necesitas más energía para hacer las rutinas? ¿O solo comes por causas emocionales? Es allí donde pueden ser útiles 2B Mindset y Ultimate Portion Fix. Ya sea para comenzar a comer de forma más consciente o para entender qué cantidad de comida incluir en cada plato, los programas de Ilana y de Autumn ya han ayudado a cientos de personas. Por eso es TAN importante elegir qué camino seguirás con respecto a tu alimentación. Estos programas están aquí para guiarte a cada paso del camino.

Para muchos, cambiar repentinamente a una dieta saludable puede ser abrumador. Pero te tengo buenas noticias: cuentas con este grupo para ayudarte a entender qué funciona mejor para ti, para responder todas tus dudas y para recordarte que ES POSIBLE tener éxito y lograr objetivos. Si necesitas más ayuda, no dudes en enviarme un mensaje.

Las tareas de hoy:

  1. Si todavía no viste todos los videos, explora 2B Mindset y Ultimate Portion Fix con mayor profundidad.
  2. ¿Ya fuiste a comprar comida?

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Preparación para el programa, DÍA 5

¿Qué les parecieron las rutinas de prueba?

Tal vez ahora tienen muchas más ganas de comenzar 30 Day Breakaway y más predisposición a asumir el compromiso. A veces, un pequeño adelanto nos ayuda a adoptar la mentalidad correcta para lo que se viene.

Pero tal vez no sintieron eso. Tal vez les resultó demasiado exigente y comenzaron a dudar si realmente serán capaces de hacer el programa. “¿Realmente puedo con esto?” “¿Qué va a cambiar esta vez?”

Yo les diré qué: cuentan con APOYO, con personas reales que estarán con ustedes a cada paso del camino. Este grupo es divertido y útil, pero también es un sustento al que pueden recurrir cuando lo necesiten. Porque es mucho más probable que tengamos éxito si nos acompañamos en el proceso. Así como ustedes me necesitan, yo los necesito a ustedes. Es así de simple.

Una de las mejores formas de asegurarse de que mantendrán el compromiso con sus metas es descargar la app de Beachbody On Demand en sus teléfonos. De esa manera podrán acceder al grupo en cualquier momento del día y recibir felicitaciones de sus compañeros virtuales de ejercicio cuando corran una distancia más larga o levanten un poco más de peso (¡o para animarse mutuamente cuando llega el día de piernas!).

¿Les gustaría compartir qué los ayuda a mantener la motivación cuando no están de ánimo?

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Portion Fix | Semana 1 | Día 2

¿Cómo les fue ayer? ¿Comieron todo lo que había en los recipientes? ¿Les sobró comida?

Recuerden que tienen que comer a intervalos regulares, aproximadamente, cada 2 o 3 horas. En Portion Fix, la consistencia es clave. Y Autumn sabe cuál es la mejor forma de ayudarlos a obtener resultados excelentes.

Si les faltó alguno de los recipientes ayer, piensen cómo pueden adaptar su plan de hoy en adelante. Una de las grandes ventajas de los recipientes es que son portátiles: los pueden llevar con ustedes adonde quiera que vayan. El bolso térmico de Beachbody, que tal vez ya tengan, es perfecto para eso. Si todavía no tienen uno, pónganse en contacto conmigo.

Este también es un gran momento para revisar su plan de recipientes, y entender qué es lo que comerán y en qué momento. Recuerden que el libro de registro es donde hacemos el seguimiento diario de todo, así que asegúrense de mantenerlo bien actualizado.

¡Compartan sus ideas y reflexiones con el grupo!

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Día 6 de preparación:

¡Mi parte favorita de dirigir estos BODgroups es el gran apoyo y compromiso que compartimos!

Tener amigos aquí que nos dan aliento y nos motivan marca una GRAN diferencia, en especial, en los días difíciles. Asegúrense de descargar la app de Beachbody On Demand para tenernos siempre a mano.

Quiero recordarles que este grupo es de ustedes. Es un lugar seguro, donde no hay juicios de valor ni miedos. De verdad… pregunten lo que necesiten y compartan sus victorias, las grandes y las pequeñas. ¡Nos gusta escucharlos! Nunca saben a quién podrían inspirar sus publicaciones.

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Día 6 de preparación:

¡Planifiquemos nuestras listas de compras para la semana!

Seguro que ya has explorado las listas de alimentos. ¿Has mirado las recetas y los refrigerios de Autumn? Te darán grandes ideas sobre cómo comer durante este protocolo.

Compartamos algunas comidas y refrigerios con el grupo para inspirar la creatividad. Intenta incluir tantas plantas diferentes como puedas. ¡Comenta abajo algunas de tus ideas!

Las tareas de hoy:

  • Mira el video “Hábitos alimentarios coloridos”.
  • Haz tu lista de compras y ve a la tienda.

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Día de preparación 6:

¿Se acuerdan de esos nervios al comenzar un nuevo empleo? Así me siento yo a medida que se acerca el comienzo del programa.

Me pone muy feliz compartir esto con ustedes. Quiero recordarles a todos que este grupo es suyo. Quiero que puedan acudir a este lugar sin miedo y sin prejuicios. De verdad… pregunten lo que necesiten y compartan sus victorias, las grandes y las pequeñas. ¡Nos gusta escucharlos! Nunca saben a quién podrían inspirar sus publicaciones.

Si aún no tienen la app de Beachbody On Demand, descárguenla en su teléfono. De esta manera, podrán estar en contacto con el grupo en cualquier momento y lugar.

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Día de preparación 6

Hace algunos días los invité a completar la sección de objetivos en la página 5 de su diario. Si no les incomoda hacerlo, compartan debajo lo que hayan escrito. Estamos todos aquí para animarnos y apoyarnos en este recorrido.

Quiero que puedan acudir a este lugar sin miedo y sin prejuicios. De verdad… Pregunten lo que necesiten, compartan sus victorias o envíen un meme. No importa lo que sea, ¡queremos escucharlos! Nunca saben a quién podrían inspirar sus publicaciones.

Si aún no tienen la app de Beachbody On Demand, les pido que la descarguen en su teléfono. De esa manera, podrán registrar su progreso fácilmente y estar en contacto con el grupo si necesitan un amigo o amiga, una charla motivadora o cualquier cosa.

Consejo para el coach:
Cuando estés hablando de salud y bienestar, menciona determinados beneficios de tomar Shakeology y los suplementos de Beachbody Performance. Te dejamos un resumen rápido de cada producto:

  1. Shakeology*
    • Superalimento nutritivo licuado.
    • Ayuda a proporcionar energía saludable, a promover una buena digestión y una pérdida de peso saludable, a reducir los antojos y a contribuir a la salud general.
    • Hecho con una mezcla potente y de calidad que contiene proteínas, probióticos, enzimas digestivas, antioxidantes y fitonutrientes.
    • Ingredientes obtenidos de proveedores y granjeros que conocemos y en los que confiamos.
  2. Energize*
    • Una fórmula para antes del entrenamiento diseñada para reforzar tu energía y resistencia, y ayudarte a que devores las rutinas.
    • Hecho con beta-alanina, una dosis baja de cafeína (proveniente del té verde y de los granos de café) y quercetina, que te ayudan a mejorar y mantener el rendimiento en el ejercicio.
  3. Recover*
    • Un suplemento para después del ejercicio, que ayuda a empezar la recuperación de inmediato y a desarrollar la masa muscular.
    • Hecho con proteínas de alta calidad y fitonutrientes, te ayuda a acelerar la recuperación de los músculos, combatir el dolor muscular causado por el ejercicio y promover la síntesis de proteína muscular.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

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Día de preparación 2

Como ya saben, llevar una dieta saludable y hacer ejercicio regularmente es importante para cuidar la salud del cuerpo. De la misma forma, meditar es importante para cuidar tu salud mental. Es una práctica que ayuda a entrenar la mente para controlar mejor nuestras emociones y reacciones.

Meditar también nos ayuda a bajar la velocidad a nivel físico y mental, lo que nos permite conectar más con el presente. También puede ayudarnos a preocuparnos menos por el pasado y el futuro, y así poder simplemente habitar el presente. Además, está comprobado que la meditación nos ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad, a estar más conscientes, a mejorar nuestra productividad y a dormir mejor (cuestiones realmente necesarias, ¿verdad?). También puede ayudarnos a mejorar nuestro estado de ánimo y a sentir más felicidad.

Mañana miraremos el video de introducción en Beachbody On Demand. Si aún no lo hacen, descarguen la app de Beachbody On Demand, donde podrán ver en línea todas las meditaciones del programa Unstress desde sus teléfonos o tabletas. También encontrarán el calendario de 21 días del programa y otros recursos útiles que les permitirán asegurarse de vivir una gran experiencia. Les recomiendo que exploren la app ahora para comenzar a familiarizarse con ella.

Siéntase libres de hacer cualquier pregunta que tengan. El objetivo del grupo es ayudarnos a aprovechar el programa al máximo, así que hablen entre ustedes y ¡disfrútenlo!

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Día de preparación 6

¡Faltan dos días! ¿Pudiste realizar todas las tareas de los últimos cinco días?

Algo que quizás todos hacemos (pero que no deberíamos hacer) es no tomarnos el tiempo necesario para recuperarnos. Más allá de la intensidad de tu entrenamiento, DEBES darle al cuerpo el tiempo que necesita para recuperarse. Autumn sabe que esto es muy importante, por eso TAMBIÉN creó los estiramientos controlados. Estas rutinas innovadoras y cortas para hacer de noche te ayudarán a despejar la mente, relajar los músculos y prepararte para descansar bien, para que puedas dar lo mejor de ti al día siguiente. Hay una rutina para cada día de entrenamiento y son la transición perfecta para una recuperación saludable.

Te recomiendo que lleves un registro de tu actividad en la app de BODgroups. Esto te ayudará a ser consciente de lo que haces en el día y a mantener los compromisos que hiciste contigo.

¿Ya viste la Tabla de logros y los Libros de seguimiento diario? Familiarízate con su contenido y envíame un mensaje directo si tienes preguntas.

CONSEJO PARA EL COACH:
Siempre que sea posible, personaliza tus publicaciones con historias y consejos personales que te ayudaron. Recuerda que es posible que muchas de las personas de tu grupo sean nuevas en el mundo del fitness y la nutrición, por lo que necesitan orientación y apoyo.

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Semana de preparación: DÍA 6

¡Comienza la cuenta regresiva! A estas alturas ya has hecho dos rutinas: la rutina de preparación “Let’s Turn Up!” y la rutina de prueba. ¿Cómo te sientes? ¿Sientes ánimo y preparación, o un poco de ansiedad por hacer bien todos los pasos de baile? No te preocupes por lucir como un profesional. Mientras te diviertas, lograrás hacer los movimientos y obtendrás resultados.

Este es TU grupo. Quiero recalcar que es un espacio seguro para que todos participemos sin miedos ni prejuicios. Estamos juntos en esto, así que, independientemente de cómo te sientas, lo más probable es que otra persona esté sintiendo lo mismo. Siéntete libre de compartir lo que piensas. ¡Nunca sabes a quién podrías ayudar!

Una de las mejores formas de seguir en contacto con este grupo es descargar la app Beachbody On Demand en tu teléfono. Así tendrás acceso a nuestro grupo a cualquier hora del día, para que tus compañeros de entrenamiento virtuales puedan animarte y apoyarte.

¿Quieres compartir lo que te ayuda a mantenerte motivado?

Las tareas de hoy:

  1. Haz tu compra de alimentos si aún no la has hecho.
  2. Comparte aquí tus mejores consejos de motivación.

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Día de preparación 6

Estuve viendo los comentarios y mis mensajes directos y parece que la mayoría ya eligió su programa de nutrición y comenzó. ¡Genial! Y si no lo han hecho aún, hoy es el día para comenzar.

Hablemos sobre los efectos directos de la nutrición en sus resultados. Recuerden que el hecho de que se ejercitan no significa que pueden comer cualquier cosa. Si quieren lograr sus objetivos, tienen que prestar atención a lo que comen. Cuando comencé a entrenar, especialmente con rutinas intensas, sentía mucha más hambre, y había días en los que quería comer mucho más. Este es un gran momento para que determinen si de verdad sienten hambre. ¿Necesitan más energía para sus rutinas y nutrientes para su transformación? ¿O solo comen por causas emocionales? Es allí donde pueden ayudar Portion Fix y 2B Mindset. Ya sea para comenzar a comer de forma más consciente o para entender qué cantidad de comida incluir en cada plato, los programas de Autumn y de Ilana ya han ayudado a cientos de personas. Estos programas están aquí para guiarlos en cada paso del camino.

La publicación de hoy será breve, porque solo nos queda mañana y empezamos.

¿Cómo se sienten? ¿Están felices? ¿Emocionados? ¿Sienten nervios? Lo que sientan está bien… ¡y queremos saberlo! Habrá muchas emociones en juego y cada persona verá que probablemente no está sola en sus pensamientos y sentimientos.
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Semana 0 Día 6

¡Agarren sus bolsas para el supermercado porque es hora de comprar comida para Ultimate Reset!

Van a encontrar una lista de compras completa para cada fase del programa en su Guía del programa y de nutrición. Asegúrense de llevarla consigo para saber exactamente qué comprar.

Publiquen una foto de la compra en los comentarios debajo. ¡Queremos ver qué compraron!


Semana de preparación: DÍA 6

¡SOLO FALTAN DOS DÍAS!

Como sabes, este grupo es tuyo. Es un espacio seguro donde podemos participar sin sentir miedo y sin que nadie nos juzgue. El apoyo y la motivación que nos damos mutuamente es fundamental, porque nos ayuda a saber que hay otras personas recorriendo este camino. Sientas lo que sientas, es probable que alguien más se sienta igual que tú o, tal vez, que tenga un gran consejo para ayudarte a superar tus obstáculos.

Una de las mejores formas de asegurarte de mantener el compromiso con tus metas es descargar la app de Beachbody On Demand en tu dispositivo móvil. Cuando se compliquen las cosas, te permitirá ponerte en contacto con tu familia de #mbfa (y acceder a las rutinas) para ayudarte a mantener la motivación y el compromiso. Además, con esta app, nuestro grupo y todo el apoyo que implica, están a solo un botón de distancia.

Hoy, hablemos un poco e intercambiemos ideas. Si hiciste #mbf, ¿qué es lo que más te entusiasma de #mbfa? ¿Alguna vez dejaste que tu mentalidad, tu falta de compromiso o el hecho de no tener que rendir cuentas a nadie se interpusieran ante tus metas? ¿Qué estrategias usarás para superar estas dificultades del pasado y lograr tus objetivos con el programa?

Consejo para el coach:

Durante el programa, intenta personalizar estas publicaciones. Recuerda que son solo sugerencias, y que solo funcionarán bien si las complementas con tus historias, tus ideas y tus experiencias personales. Es probable que las personas de tu grupo estén muy entusiasmadas… y un poco nerviosas. Por eso, necesitan que uses un tono positivo, inspirador y empático, que haga que cada integrante sienta que el grupo es un espacio cómodo y de confianza.

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Semana de preparación: DÍA 6

¡SOLO FALTAN DOS DÍAS! ¿Quién tiene tantas ganas de empezar como yo?

Como sabes, este grupo es tuyo. Es un espacio seguro donde podemos participar sin sentir miedo y sin que nadie nos juzgue. El apoyo y la motivación que nos damos mutuamente es fundamental, porque nos ayuda a saber que hay otras personas recorriendo este camino. Sientas lo que sientas, es probable que alguien más se sienta igual que tú o, tal vez, que tenga un gran consejo para ayudarte a superar tus obstáculos.

Una de las mejores formas de asegurarte de mantener el compromiso con tus metas es descargar la app de Beachbody On Demand en tu dispositivo móvil. Cuando se compliquen las cosas, te permitirá ponerte en contacto con tu familia de #mbf (y acceder a las rutinas) para ayudarte a mantener la motivación y el compromiso. Además, con esta app, nuestro grupo y todo el apoyo que implica, están a solo un botón de distancia.

Hoy, hablemos un poco e intercambiemos ideas. ¿Qué te ha impedido alcanzar tus metas en el pasado? ¿Tu mentalidad, la falta de compromiso o la falta de motivación? ¿Qué estrategias usarás para superar estas dificultades del pasado y lograr tus objetivos con el programa? Piensa en estas preguntas por un momento y escribe tus respuestas en los comentarios.

Consejo para el coach:

Durante el programa, intenta personalizar estas publicaciones. Recuerda que son solo sugerencias, y que solo funcionarán bien si las complementas con tus historias, tus ideas y tus experiencias personales. Es probable que las personas de tu grupo estén muy entusiasmadas… y un poco nerviosas. Por eso, necesitan que uses un tono positivo, inspirador y empático, que haga que cada integrante sienta que el grupo es un espacio cómodo y de confianza.

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Preparación para el programa, DÍA 6

Para obtener los resultados que quieren, tienen que hacer un poco más que ponerse a correr. ¡También tienen que ponerse a crear hábitos de alimentación nuevos y mejores!

Lo sé, lo sé. Nadie quiere hablar de alimentación saludable. A la mayoría nos motiva hablar de levantar peso y mejorar el físico, pero cuando llega el momento de hablar de la alimentación, no sabemos cómo abordarlo.

Estoy aquí para decirles que no tiene por qué ser así. Beachbody ofrece programas de nutrición realmente buenos, que se adaptan a los distintas estilos de vida y son fáciles de seguir.

Yo AMO estos programas de nutrición. Me ayudaron a cambiar mi percepción con respecto a la comida y a dejar atrás todos los pensamientos negativos que solía tener con respecto a la alimentación. 2B Mindset es un enfoque positivo hacia la pérdida de peso que nos ayuda a derribar el hambre emocional y a crear una relación saludable con la comida (¡comiendo en grandes cantidades!). Ultimate Portion Fix usa recipientes codificados por colores para simplificar el proceso de comer en las porciones correctas mientras disfrutamos de nuestra comida preferida. Recuerden que los dos programas están incluidos en el paquete reto y que pueden elegir el que mejor se adapte a su situación particular. Ninguno de los dos programas implica contar calorías ni prohibirse grupos de alimentos. Se basan en llevar una alimentación más inteligente que acompañe un estilo de vida saludable. Envíenme un mensaje si todavía no decidieron qué programa elegir y denle un vistazo a estos recursos para entender en más detalle cómo funcionan:

Para 2B Mindset, revisen el PDF “2B Mindset y el ejercicio”.
Para Ultimate Portion Fix, usen la calculadora para ejercicios de intensidad moderada para determinar su rango de calorías.

Quienes hayan activado sus 30 días de prueba de la membresía de Nutrition+ obtendrán acceso a contenido de Ilana y de Autumn, las creadoras de 2B Mindset y Ultimate Portion Fix, sumado a cientos de recetas, consejos útiles y apoyo de una comunidad todavía más grande. Nutrition+ también incluye acceso a The Mindset Membership y The Monthly Fix, dos membresías diseñadas para que exploren los programas con mayor profundidad y para ayudarlos a mantener la motivación y el compromiso con su pérdida de peso y su alimentación saludable. Si no tienen acceso a Nutrition+ o les gustaría obtener más información al respecto, envíenme un mensaje directo.

Para muchas personas, cambiar repentinamente a una dieta saludable puede ser abrumador. Y por eso existe este grupo: para ayudarlos a entender qué funciona mejor para cada uno de ustedes, responder todas sus dudas y recordarles que lograr objetivos ES POSIBLE con un poco de ayuda.

Las tareas de hoy:

  1. Exploren 2B Mindset y Ultimate Portion Fix en más detalle si todavía no lo hicieron.
  2. Miren el video de introducción a la nutrición de 30 Day Breakaway.
  3. Envíenme un mensaje directo si tienen alguna pregunta o si necesitan ayuda para elegir un programa de nutrición.

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Portion Fix | Semana 1 | Día 3

Hablemos de la conciencia plena. En el libro de registro diario, notarán que es parte importante de su camino con Portion Fix. Como señala Autumn en los videos y el libro de registro, nuestras emociones e intenciones diarias juegan un rol fundamental en la manera en que nos relacionamos con la comida. Compartamos con el grupo nuestros objetivos e intenciones diarias, y cómo integramos la conciencia plena en nuestra rutina de recipientes.

Ahora que están modificando su alimentación, presten atención a cómo procesa el cuerpo lo que comen. Tengan en cuenta que Shakeology es una buena fuente de fibra, la cual ayuda a mejorar la digestión*.

En Portion Fix en BODi, Autumn explica estos temas importantes en profundidad. Aborda cuestiones como la salud intestinal y el metabolismo, la atención plena y la alimentación emocional, la ansiedad por la comida en la época de fiestas y muchos otros temas. Explica por qué son importantes, cómo funcionan y cómo usar Portion Fix de la mejor manera para asegurarnos de potenciar nuestra versión más saludable.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (Food and Drug Administration, FDA). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

Si tienen la membresía de BODi, ¿ya vieron el contenido que incluye de Portion Fix? De ser así, ¿qué beneficios están obteniendo?

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Día 7 de preparación:

¿Tienen ganas de comenzar mañana? ¡Yo sí!

Tengo algunas tareas para ustedes. Dediquen algo de tiempo hoy a registrar sus medidas y a tomarse la foto del “antes”. Pueden cargar todo directamente en su app de BOD. Posiblemente piensen: “¿Es realmente necesario hacer esto?”. Sí, porque es muy útil. A veces, los números de la báscula no muestran el panorama completo. Por ejemplo, la báscula no refleja la pérdida de pulgadas en la cintura, la ganancia de músculo o si la ropa nos queda mejor o no, ¡pero las medidas y las fotos sí!

Hay otra ventaja de registrar sus medidas y fotos del “antes” y “después”: pueden usarlas para participar en el concurso Beachbody Challenge. Inscríbanse antes del 31 de mayo y podrán recibir una camiseta exclusiva (sujeta a disponibilidad) y participar por premios en efectivo. El concurso Beachbody Challenge tiene ciertos términos y condiciones. Visiten TheBeachbodyChallenge.com para ver los términos completos y todos los detalles.

Así que esto es lo que quiero que hagan antes de mañana…

  1. Tomar las fotos del “antes” y registrar sus medidas.
  2. Elegir un programa de nutrición.
  3. Colocar su Shakeology vegano y sus suplementos de Beachbody Performance en la encimera, donde puedan verlos mañana por la mañana.
  4. Tener el equipo y el registro de mancuernas a mano.
  5. Ir de compras y hacer la preparación de comidas (si todavía no lo hicieron).

Duerman y descansen bien. Nos vemos mañana después de su primera rutina.

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Día 7 de preparación:

¿Quieres empezar a volver a sentirte bien?

Antes de entrar en materia mañana, tengo una pequeña tarea para ti. Tómate tus fotos del “antes” y anota tus medidas en tu registro de medidas o directamente en la app de BOD. Lo sé: nadie quiere hacer esta parte, pero realmente es muy útil. La báscula no cuenta toda la historia. Tus fotos pueden mostrar menos distensión abdominal, más definición muscular o un mejor ajuste de la ropa.

Hay otra ventaja de registrar Tus medidas y fotos del “antes” y “después”: puedes usarlas para entrar al concurso Beachbody Challenge. Inscríbete antes del 31 de mayo y podrás recibir una camiseta exclusiva de The 4 Week Gut Protocol (sujeta a disponibilidad) y participar por premios en efectivo. Visita TheBeachbodyChallenge.com para ver los términos y detalles completos.

Las tareas de hoy:

  • Tomar las fotos del “antes” y registrar tus medidas.
  • Colocar tu Shakeology vegano, Optimize y Revitalize en la encimera, donde puedas verlos mañana por la mañana.
  • Planificar las comidas si no lo has hecho antes.
  • Tener listo tu registro de alimentos.

Descansa bien. ¡Te veré aquí mañana!

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Día de preparación 7:

¿Cómo se sienten? Les tengo algunas tareas que deben hacer antes del gran día de mañana. Dediquen algo de tiempo hoy a registrar sus medidas y a tomarse la foto del “antes”. Posiblemente piensen “¿Es necesario hacer estooo?”. Pero es muy útil. A veces, los números de la báscula no muestran el panorama completo. Por ejemplo, la báscula no refleja la pérdida de pulgadas en la cintura, la ganancia de músculo o si la ropa nos queda mejor o no, ¡pero las medidas y las fotos sí!

Hay otra ventaja de registrar sus medidas y fotos del “antes” y “después”: pueden usarlas para entrar al concurso Beachbody Challenge. Inscríbanse antes del 31 de marzo y podrán recibir una camiseta exclusiva de Job 1 (sujeta a disponibilidad) y participar por premios en efectivo. El Concurso Beachbody Challenge tiene ciertos términos y condiciones. No duden en visitar www.TheBeachbodyChallenge.com para ver los términos completos y todos los detalles.

Así que esto es lo que quiero que hagan antes de mañana… Tomen el bloc de notas y el bolígrafo de Job 1 y anoten esto:

  1. Tomar las fotos del “antes” y registrar tus medidas.
  2. Elegir un programa de nutrición.
  3. Dejar Shakeology en la encimera donde puedas verlo mañana por la mañana.
  4. Planificar las comidas si no lo has hecho antes.

Duerman y descansen bien. Los veré a todos mañana después de su primera rutina.

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Día de preparación 7

¡Mañana es nuestro primer día de FIRE AND FLOW! Asegúrense de dejar listas algunas cosas antes de comenzar.

  1. Tómense las medidas y fotos del “antes” y colóquenlas en el diario.
  2. Asegúrense de haber escogido un programa de nutrición y de haber comenzado a planear y preparar las comidas.

La báscula no siempre refleja todo el trabajo que hacen. Por ejemplo, no detecta las pulgadas que han perdido o si la ropa les queda mejor. Por eso registrar las medidas y tomarse fotos es una excelente forma de controlar de cerca su progreso. Y hay otra ventaja de registrar sus medidas y fotos del “antes”: pueden usarlas para participar en el concurso Beachbody Challenge. Envíenlas a TheBeachbodyChallenge.com cuando terminen el programa y recibirán una camiseta de FIRE AND FLOW y la oportunidad de ganar una gran suma de dinero. No está mal, ¿eh? En el sitio web están todos los detalles; consulten allí los términos y condiciones completos.

Duerman y descansen bien. Los veré a todos mañana después de su primera rutina.

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Semana de preparación: DÍA 7

Hoy haremos algo MUY IMPORTANTE. Solo nos quedan 24 horas para empezar con la primera rutina. ¡Es el momento de tomar las fotos y las medidas del ANTES! Es una de las mejores formas de poder ver realmente el progreso. Sentirás los cambios durante el programa, pero volver a ver la foto del primer día y darte cuenta de cuánto has progresado será realmente inspirador. Además, aquí tienes un pequeño incentivo: si llevas un registro de tus fotos, peso y medidas, podrás participar en el Beachbody Challenge, disponible en BeachbodyChallenge.com, cuando termines el programa. Al participar y enviar tus resultados, también recibirás una camiseta oficial de #mbf y la camiseta del Beachbody Challenge 2020 (sujeta a disponibilidad) para celebrar tu éxito.

Y sí, lo entiendo. Pasé por lo mismo que tú. Yo también sentí miedo e inseguridad cuando tuve que sacarme las fotos del antes. De verdad, cuando tuve que sacarme las fotos del antes para mi primer programa, tuve mucho miedo. Pero, a veces, la báscula no muestra el cambio que quieres ver o no pierdes pulgadas tan rápido como esperabas. Las fotos muestran la historia completa. Te permiten ver todo eso que no ves en la báscula ni en las pulgadas. Créeme, no querrás perderte esa satisfacción. Es emocionante. Te lo prometo.

Las tareas de hoy para sacarle provecho a la primera rutina:

  1. Tómate las fotos de tu ANTES y registra tu peso y medidas en la Guía de inicio.
  2. Planifica tus comidas del día; obtienes crédito extra si planificas para toda la semana.
  3. Bebe Shakeology.
  4. Ten las mancuernas y la cuerda BOD listas para usar.
  5. Asegúrate de tener a la mano el calendario de ejercicios para llevar un control de las rutinas y de tu puntaje AMRAP. En #mbf, obtienes este puntaje con base en la cantidad de repeticiones que puedes hacer (“AMRAP” viene del inglés “as many rounds as possible”, que significa “tantas repeticiones como sea posible”).

¡Hasta mañana!

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Preparación para el programa, DÍA 7

Un recordatorio MUY importante: faltan solo 24 horas para comenzar, así que AHORA es el momento de tomar las fotos del “ANTES”. Es una de las mejores formas de VER el progreso, porque sentirán los cambios, pero mirar las fotos del primer día y ver todo lo que lograron les generará una satisfacción inigualable. Además, hay un incentivo adicional: si llevan un registro de sus fotos, su peso y sus medidas (que pueden registrar directamente en la app de BOD), cuando terminen el programa podrán participar en el Beachbody Challenge, disponible en BeachbodyChallenge.com. Sumado a eso, si envían sus resultados de la carrera 5K y la foto del día de la carrera, recibirán una medalla de 5K de 30 Day Breakaway (sujeto a disponibilidad) para celebrar su éxito.

Esta semana, les pregunté a todos qué los motiva a hacer el programa y recibí respuestas muy interesantes. Me gustaría alentarlos a enfocarse en una causa que les guste y que resuene con sus valores, y que usen la carrera 5K para apoyar esa causa. Imaginen cuánto podremos recaudar colectivamente si cada participante del grupo invita a sus familiares y amigos a apoyar una buena causa. Cuando envíen sus resultados al Beachbody Challenge, compartan qué organización benéfica eligieron apoyar y qué donaciones recaudaron, para que podamos llevar un registro del impacto positivo que logramos con @the30daybreakaway.

Un comentario sobre las fotos: sé que tomar la foto del antes puede ser bastante aterrador. Pero piensen en que las fotos del antes y el después no se tratan solo del aspecto físico. En realidad, sirven como prueba del compromiso que asumieron y de todo lo que lograron en solo 30 días.

En sus marcas, listos…

Las tareas de hoy para sacarle provecho a la primera rutina:

  1. Tómense las fotos del ANTES y registren su peso y sus medidas en la Guía de inicio.
  2. Planifiquen sus comidas del día. Obtienen crédito extra si planifican para toda la semana.
  3. Beban Shakeology.
  4. Tengan listas las mancuernas, las bandas de resistencia, el cinturón para correr y el calzado.
  5. Asegúrense de tener a la mano el calendario de ejercicios para llevar un control de las rutinas.

… ¡YA!

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Día de preparación 3

Mañana comenzaremos el programa Unstress, así que hoy quiero que miren el video de introducción, donde conocerán a Suze Yalof Schwartz, escucharán su visión con respecto a este programa y qué objetivos específicos tenía en mente cuando lo diseñó.

Miren el video de introducción y escriban en el grupo si les surge alguna duda. Además, compartan cómo se están sintiendo en la sección de comentarios de abajo. ¿Tienen ganas de comenzar el programa? ¡Yo no puedo esperar!

Nos vemos mañana para comenzar con la primera meditación.

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Día de preparación 7

Solo nos quedan 24 horas para empezar con la primera rutina. ¡Es el momento de tomar las fotos y las medidas del ANTES! Es una de las mejores formas de poder ver realmente el progreso. Sentirás los cambios durante el programa, pero volver a ver la foto del primer día y darte cuenta de cuánto has progresado será realmente inspirador. Además, aquí tienes un pequeño incentivo: si llevas un registro de tus fotos, peso y medidas, podrás participar en el Beachbody Challenge, que está disponible en BeachbodyChallenge.com, cuando termines el programa. Debes inscribirte y enviar tus resultados antes del 1.º de mayo. También recibirás una tank oficial de 9 Week Control Freak y la camiseta del Beachbody Challenge 2020 (sujeta a disponibilidad) para celebrar tu éxito.

Y sí, lo entiendo. Pasé por lo mismo que tú. Tomarse estas primeras fotos puede dar mucho miedo. De verdad, cuando tuve que sacarme las fotos del antes para mi primer programa, entré en pánico. Pero, a veces, la báscula no muestra el cambio que quieres ver o no pierdes pulgadas tan rápido como esperabas. Las fotos muestran la historia completa. Te permiten ver todo eso que no ves en la báscula ni en las pulgadas. Créeme, no querrás perderte esa satisfacción. Es emocionante. Te lo prometo.

Las tareas de hoy para sacarle provecho a la primera rutina:

  1. Tómate las fotos de tu ANTES y registra tu peso y medidas en la Guía de inicio.
  2. Planifica tus comidas del día; obtienes crédito extra si planificas para toda la semana.
  3. Remove for France: Bebe Shakeology
  4. Instala el anclaje y prepara el equipo. Si sigues 9 Week Control Freak: Off the Wall, asegúrate de tener variedad de mancuernas, para poder retarte a ti mismo.
  5. Asegúrate de tener a la mano la Tabla de logros y los Libros de seguimiento diario para llevar un control de las rutinas.

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Semana de preparación: DÍA 7

¡Anuncio muy importante! ¡Solo nos faltan 24 horas para BAILAR y sentir la alegría! Ahora es el momento para que te tomes las fotos de tu “antes”. Es una de las mejores formas de ver realmente tu progreso (sentirás los cambios y la satisfacción al ver lo lejos que has llegado cuando vuelvas a mirar tu foto del primer día).

Aquí tienes un pequeño incentivo: si llevas un registro de tus fotos, peso y medidas (las cuales puedes añadir directamente en la app BOD), podrás participar en el Beachbody Challenge, que está disponible en BeachbodyChallenge.com, cuando termines el programa. Y si además envías tus resultados, recibirás una camiseta exclusiva de LET’S GET UP! (hasta agotar existencias) para celebrar tu éxito.

Sobre las fotos: sé que tomarte una foto de tu “antes” puede darte un poco de miedo. Pero las fotos de “antes” y “después” no se concentran en lo físico; son un testimonio de tu compromiso y de todo lo que habrás logrado en solo 30 días.

Las tareas de hoy para que mañana sea estupendo:

  1. Tómate las fotos de tu ANTES y registra tu peso y medidas en la Guía de inicio o en la app de BOD.
  2. Planifica tus comidas del día; obtienes crédito extra si planificas para toda la semana.
  3. Bebe Shakeology
  4. Prepara tu calendario de ejercicios de LET’S GET UP!
  5. Mira el primer “Momento Energize” de Shaun para que te entusiasmes con lo que te espera mañana.
  6. Haz un seguimiento con el grupo y comparte con todos algunas palabras de aliento.

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Día de preparación 7

Solo nos quedan 24 horas para empezar con la primera rutina. ¡Es el momento de tomar las fotos y las medidas del ANTES! Es una de las mejores formas de poder ver realmente el progreso. Sentirán los cambios durante el programa, pero volver a ver la foto del primer día y darse cuenta de cuánto han progresado será realmente inspirador. Y sí, lo entiendo. Pasé por lo mismo que ustedes. Tomarse las fotos del antes y las medidas puede darnos miedo. De verdad, cuando tuve que sacarme las fotos del antes para mi primer programa, entré en pánico. Pero, a veces, la báscula no muestra el cambio que quieren ver o no pierden pulgadas tan rápido como esperaban. Las fotos muestran la historia completa. Les permiten ver todo eso que no ven en la báscula ni en las pulgadas. Créanme, no querrán perderse esa satisfacción. Es emocionante. Se los prometo.

Además, aquí tienen un pequeño incentivo: si llevan un registro de sus fotos, peso y medidas, podrán participar en el Beachbody Challenge, disponible en BeachbodyChallenge.com, cuando terminen el programa. Si participan y envían sus resultados antes de FECHA A DETERMINAR, también recibirán una camiseta oficial de 645 (sujeta a disponibilidad) para celebrar su éxito y tendrán la posibilidad de ganar grandes premios. Visita Beachbodychallenge.com para conocer las reglas oficiales completas de esta promoción.

Las tareas de hoy para sacarle provecho a la primera rutina:

  1. Tómate las fotos de tu ANTES y registra tu peso y medidas en la Guía de inicio. Y ya que estás en eso, revisa el calendario.
  2. Planifica tus comidas del día; obtienes crédito extra si planificas para toda la semana.
  3. Familiarízate con la sección Mi progreso de BODgroups, donde puedes ver tu actividad registrada, fotos del progreso y un gráfico de tu peso a lo largo del tiempo.
  4. Haz la Prueba de postura, que te ayudará a identificar aquellas áreas que necesitarán más atención durante el programa.

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Semana 1 Día 1

¡Hoy es el día! El comienzo oficial de nuestro viaje Ultimate Reset. Espero que ya tengan la comida de hoy preparada y lista para llevársela. Nos gustaría que publiquen fotos de sus comidas en los comentarios debajo.

Ah, ¿recuerdan ese excelente grupo en Facebook de Ultimate Reset del que les dejé un enlace la semana pasada?

La buena noticia: ¡hay un grupo en Facebook para cada fase de Ultimate Reset!

Es un recurso genial donde los miembros comparten detalles de sus experiencias, fotos y dudas con un grupo de personas pequeño y más íntimo.

Este grupo es privado, así que hagan clic en el enlace y soliciten unirse.

Y recuerden, ¡se necesitan solo 21 días para ver cambios reales!

https://www.facebook.com/groups/Phase1Reclaim


Semana de preparación: DÍA 7

¡Ya casi! Una buena noche de descanso y estaremos listos para darlo todo mañana. AHORA es un buen momento para que tomes las fotos del ANTES y anotes tus medidas. Es una de las mejores formas de poder ver realmente el progreso. Sentirás los cambios durante el programa, pero volver a ver la foto del primer día y darte cuenta de cuánto has progresado será realmente inspirador. Además, aquí tienes un pequeño incentivo: si tomas tus fotos del antes y el después, y llevas un registro de tu peso y medidas, podrás participar en el Beachbody Challenge, disponible en BeachbodyChallenge.com, cuando termines el programa. Al participar y enviar tus resultados, también recibirás una camiseta oficial de #mbf y la camiseta del Beachbody Challenge 2020 (sujeta a disponibilidad) para celebrar tu éxito.

Si terminaste de hacer #mbf, tu foto del DESPUÉS de ese programa sirve como foto del ANTES de este. Recuerda que #mbfa se trata de llevar todo al siguiente nivel, y eso incluye tus resultados.

Y sí, lo entiendo. Tomarse estas primeras fotos puede dar mucho miedo. De verdad, cuando tuve que sacarme las fotos del antes para mi primer programa, entré en pánico. Pero, a veces, la báscula no muestra el cambio que quieres ver o no pierdes pulgadas tan rápido como esperabas. Las fotos muestran la historia completa. Te permiten ver todo eso que no ves en la báscula ni en las pulgadas. Créeme, no querrás perderte esa satisfacción. Es emocionante.

Las tareas de hoy para sacarle provecho a la primera rutina:

  1. Tómate las fotos de tu ANTES y registra tu peso y medidas en la Guía de inicio.
  2. Planifica tus comidas del día; obtienes crédito extra si planificas para toda la semana.
  3. Bebe Shakeology (deberías hacerlo a diario).
  4. Ten las mancuernas y la cuerda BOD listas para usar.
  5. Asegúrate de tener a la mano el calendario de ejercicios para llevar un control de las rutinas y de tu puntaje AMRAP. En #mbfa, obtienes este puntaje con base en la cantidad de repeticiones que puedes hacer (“AMRAP” viene del inglés “as many rounds as possible”, que significa “tantas repeticiones como sea posible”).

¡Hasta mañana!

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Portion Fix | Semana 1 | Día 4

¡Llamada grupal! La haremos todos los jueves.

En la llamada de hoy, hablaremos sobre estas preguntas:

  1. ¿Consumieron todo el contenido de todos los recipientes?
  2. ¿Les sobró comida?
  3. ¿Se quedaron con hambre?
  4. ¿Ya vieron algún resultado en la báscula?
  5. ¿Lograron reducir su consumo de productos procesados?

Quiero que piensen y anoten sus respuestas antes de la llamada, para que tengan todo listo para compartirlas con el grupo.

Consejo para el coach:

Recuerda publicar la información de acceso a la llamada con anticipación, para que puedan sumarse con facilidad. Anima a cada persona a compartir sus respuestas. Además, recuerda compartir TU experiencia. Quienes participan en tu grupo te ven como fuente de motivación, guía y apoyo.

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Día de entrenamiento 1:

La rutina de hoy: Semana 1: Tracción

¡Empecemos! Hoy comenzamos con una rutina para todo el cuerpo que se concentra en los bíceps, la espalda, los glúteos y los cuádriceps. Autumn te enseñará a usar la pelota para abdominales, lo que te ayudará a involucrar más músculos y tener mejores resultados.
Comiencen a prepararse para la próxima semana siguiendo las indicaciones de Autumn y prestándole atención a su cuerpo. Recuerden usar el registro de mancuernas para llevar un registro de su progreso.

¿Cuál es su “porqué” en este programa? ¿Qué hizo que decidieran sumarse? ¿Es para promover su salud intestinal o para bajar un poco de peso? ¿Quieren sentir más liviandad y energía? Mantengan eso en mente mientras avanzamos en las próximas cuatro semanas.

Cuando hayan terminado su rutina, cuéntennos en los comentarios cómo se sintió. ¿Fue ligera con sus articulaciones? ¿Los 30 minutos se sintieron desafiantes?

¡Qué gran comienzo!

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Día 1:

¡Te doy la bienvenida al primer día de The 4 Week Gut Protocol! ¿Tienes ganas de empezar?

Mira el video de enfoque semanal “Primera semana: El comienzo de algo nuevo”. Decídete a soltar lo que ya no te sirve.

Eliminar muchos alimentos a la vez puede ser un ajuste significativo, así que no te preocupes si eso te incomoda física o emocionalmente. Es bueno soltar las cosas que ya no te sirven.

Recuerda también que siempre puedes volver a ver cualquiera de los videos para retomar nuevos consejos o encontrar ideas que no captaste la primera vez. Como dice Autumn, ¡no hay nada malo en ser un principiante!

La rutina de 4 Weeks for Every Body de hoy es Semana 1: Tracción. Esta rutina para todo el cuerpo trabaja bíceps, espalda, glúteos y cuádriceps. En este caso usarás la pelota para abdominales (es opcional, pero muy recomendable). Presta atención a las señales de Autumn, trabaja duro y céntrate en trabajar tu cuerpo y tu mente. El ejercicio es increíble para tu salud física y mental.

¡Comparte cómo te sientes!

Consejo para el coach: Anima a tu grupo a utilizar los registros de mancuernas para que puedan ver cuánto mejoran en el transcurso de las cuatro semanas.

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Día de entrenamiento 1

Rutina de hoy: FIRE parte superior 1

¿Todo listo para entrar en calor? Comenzaremos con fuerza con una rutina en circuito para todo el cuerpo que le pone amor a la parte superior del cuerpo. Y con amor quiero decir ARDOR. Sé que parece demasiado para el primer día, pero lo bueno es que mañana tendremos una rutina de movilidad. Entonces, den su máximo y luego escriban qué les pareció en los comentarios.

Una cosa más por hoy: quiero que piensen por qué se comprometieron con FIRE AND FLOW. Sé que todos queremos estar más fuertes y en forma, pero empecemos por el “porqué”. ¿Por qué es importante que traten bien a sus cuerpos al hacer FIRE AND FLOW? ¿Qué otros beneficios no relacionados con el fitness esperan ver en las próximas cuatro semanas?

Consejo para el coach 1

Utilizar el Diario de 4 semanas de FIRE AND FLOW es una parte fundamental de este programa. No solo es excelente para agendar las rutinas y el cuidado personal; completar las secciones de gratitud diaria y las indicaciones también es una práctica de bienestar que ayuda a mejorar el estado de ánimo y la autoconfianza, además de que mantiene en alto la motivación del grupo y la tuya a lo largo de este viaje.

Las indicaciones también son buenos temas de debate para las publicaciones. No dudes en preguntar a los miembros de tu grupo cómo resuenan en ellos las indicaciones propuestas y motivarlos a compartir sus respuestas si no les incomoda.

Consejo para el coach 2
Si dentro del grupo hay integrantes que no habían hecho actividad física antes, puede que les resulte todo un reto terminar las rutinas y recuperarse después. El día 1 es un buen momento para recomendarles los suplementos Beachbody Performance.

  • Está científicamente comprobado que los ingredientes clave de Energize, un excelente suplemento para antes del ejercicio, ayudan a potenciar el rendimiento durante el ejercicio intenso y a mejorar la concentración, y contribuyen a tu energía y resistencia*.
  • Recover es un suplemento para después del ejercicio que ayuda a empezar la recuperación de inmediato y a desarrollar la masa muscular. Hecho con proteínas de alta calidad y fitonutrientes, te ayuda a acelerar la recuperación de los músculos, combatir el dolor muscular causado por el ejercicio y promover la síntesis de proteína muscular.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

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Día de entrenamiento 1: Start Strong: Espalda, glúteos, core

La rutina de hoy es Start Strong: Espalda, glúteos, core

¡Es hora de comenzar! Empezaremos el lunes por todo lo alto con un entrenamiento de fortalecimiento. Cada entrenamiento de fortalecimiento trabaja tres grupos musculares. La rutina de hoy se centra en los músculos de la espalda, los glúteos y el core. Definan el ritmo de la semana dándolo todo en esta rutina. Sigan las indicaciones de Jennifer, perfeccionen la técnica y levanten con control para sacar el máximo provecho de cada repetición. Cuando hayan terminado, táchenlo del bloc de notas de Job 1 y díganme en los comentarios cómo se sintió terminar la primera rutina de entrenamiento.

No olviden tachar también la toma de Shakeology. Es una parte fundamental en este proceso de priorizar su salud. Lo beberán todos los días para aprovechar todos sus superalimentos, proteínas, prebióticos, probióticos y fibra. ¡Es delicioso! El licuado diario también es un buen lugar para colar algunos vegetales. A veces yo le pongo espinaca o col rizada congelada a los míos.

Lo último por hoy: quiero que piensen por qué se comprometieron con Job 1. Sé que todos queremos estar más fuertes y en forma, pero empecemos por el “porqué”. ¿Por qué es importante para ti ponerte en primer lugar? ¿Qué otros beneficios no relacionados con el fitness esperas ver en las próximas cuatro semanas?

Consejo para el coach: ¡No olvides compartir tu “porqué”!

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DÍA 1: QUEMA PARTE INFERIOR

¡Aquí vamos! Llegó el día 1. Es hora de presentarte y darlo todo, por ti y por el grupo. Recuerda que este es un espacio seguro, donde podemos compartir nuestros logros, decir que necesitamos un poco de motivación adicional y ayudarnos mutuamente a terminar el programa con fuerza.

No te frustres si te cuesta la rutina de hoy. Haz lo mejor que puedas y, si lo necesitas, sigue el modificador. Después de algunas rutinas, cuando te sientas más fuerte, podrás seguir el ritmo del equipo.

Con la rutina de hoy, Lower Body Burn, quemaremos grasa en la parte inferior del cuerpo. Esta rutina te ayudará a trabajar los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales con ejercicios clásicos de levantamiento de pesas y entrenamiento asimétrico (de un solo lado). Como mencioné antes, usar una pesa en lugar de dos saca al cuerpo del punto de equilibrio, y esto hace que trabajes los músculos del torso y que involucres otros músculos del cuerpo en cada movimiento.

¡Quiero saber cómo te fue hoy! ¿Comiste tus superalimentos? ¿Tomaste Beachbody Performance? ¿Cómo te fue con tu alimentación? Además, comparte cómo te fue con la primera rutina de #mbf.

Revisión diaria de la alimentación:
A veces, cuando comenzamos un programa de fitness nuevo, necesitamos hacer algunos cambios en nuestra alimentación. Tal vez no tengas que modificar lo que comes mientras haces #mbf, pero, si sientes más hambre de lo normal o te duele la cabeza, haz esto:

  • Si sigues 2B Mindset, revisa el PDF “2B Mindset y el ejercicio”.
  • Si sigues Ultimate Portion Fix, usa la calculadora para ejercicios de intensidad moderada para determinar tu rango de calorías.

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DÍA 1: Fuerza Total y Escaleras Quemagrasa

¡Por fin llegó! Este el primer día de nuestro camino hacia la carrera 5K. Quiero que tengan en mente que Idalis diseñó este programa para que cada persona lo haga a su ritmo. Nunca deberían sentir que están haciendo mucho más esfuerzo del que son capaces de tolerar, incluso si eso implica que tengan que caminar en lugar de correr o modificar algunos movimientos cuando lo necesiten.

En esta primera rutina, haremos 3 rondas de 6 movimientos para trabajar todo el cuerpo. Haremos la primera ronda con un ritmo lento y controlado, la segunda con ritmo moderado y la tercera con ritmo rápido, para terminar sudando y con energía.

LUEGO (sí, hay más) haremos una preparación rápida para correr antes de que sea momento de salir a la pista. La rutina “Escaleras Quema Grasa” nos tendrá corriendo en bloques cortos e intensos que van de 30 segundos a 90 segundos, con 60 segundos de recuperación entre bloques (¡uf!).

Pero no se detengan demasiado a pensar en lo que vamos a hacer. Solo mantengan una mentalidad positiva e intenten hacer las rutinas. Con la escala de calificación de esfuerzo percibido (CEP) de la que habla Idalis, podrán entender cuál es su zona de confort, cuándo esforzarse un poco más y cuando bajar la intensidad. Para quienes tengan experiencia corriendo, pueden trotar durante los períodos de recuperación para maximizar la quema calórica.

Y este es un CONSEJO EXPERTO: presten atención a cuánta distancia corren y cuánto peso levantan. Puede variar un poco día a día, pero notarán que van mejorando en los próximos 30 días a medida que ganan fuerza y velocidad.

Cuando hayan terminado, compartan con el grupo cómo les fue. Me muero por saber qué tal. ¿Y tomaron su Shakeology? Como solo compartiremos 30 días, es fundamental que lo tomen todos los días para hacer valer cada rutina.

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DÍA 1: SUPERPODER: CALMA

¡Hoy es el día! Comenzamos el programa con la primera meditación. Estos son algunos consejos para comenzar:

  1. No importa en qué momento mediten. Muchas personas lo hacen por la mañana temprano para establecer intenciones positivas para el día. Si meditan por la mañana, es más probable que puedan mantener el hábito. Sin embargo, también pueden meditar después de hacer las rutinas de ejercicio, cuando la mente está preparada y lista para relajarse después de una buena sesión de sudor. O bien, pueden meditar de noche, antes de ir a dormir. Ningún momento es malo para meditar. El mejor momento es el que se sienta mejor para cada persona.
  2. No necesitan ningún equipo. Simplemente, elijan un espacio cómodo donde se puedan sentar o recostar. Si se sientan en el piso, les recomiendo hacerlo sobre un tapete para yoga, para tener mejor soporte. Si en algún momento sienten incomodidad durante la meditación, pueden abrir los ojos.
  3. Encuentren un espacio tranquilo en su casa donde no haya distracciones. La idea es que puedan escuchar al instructor.
  4. No se preocupen por hacerlo “mal”. Eso no existe en la meditación. Mientras no estén durmiendo, lo están haciendo bien.

La primera meditación es Superpoder: Calma. Estos 10 minutos los ayudarán a despertar su propio superpoder de mantener la calma, incluso en situaciones de caos. ¿No es genial?

Recuerden que es normal pensar mientras meditamos. La mente humana genera miles de pensamientos al día. Muchas personas dicen que no pueden meditar porque piensan demasiado o porque no pueden quedarse quietos al estar sentados. Pero los pensamientos son parte de la meditación. La clave está en volver al momento presente.

Así que, para comenzar este primer día, quiero que piensen en esto… Primero, solo enfóquense en su respiración y libérense de las expectativas. Luego, cuando noten que la mente está divagando y comiencen a pensar en todo lo que tienen que hacer, o en la tarea de sus hijos o en qué van a cenar, simplemente vuelvan a prestarle atención a su respiración, al aire que entra y que sale. Redirigir el enfoque hacia la respiración le envía una señal al cerebro de que todo está bien, y nos ayuda a ponernos al mando nuevamente y a relajarnos con más rapidez.

¡Así de fácil!

Una vez que hayan hecho la meditación de hoy, comenten en el grupo qué les pareció.

Consejo para el coach

Durante el programa, intenta personalizar estas publicaciones. Recuerda que solo son sugerencias, y que solo servirán si las enriqueces con tus historias, tu conocimiento y tus experiencias personales. Es probable que las personas de tu grupo estén muy entusiasmadas… y un poco nerviosas. Por eso, necesitan que uses un tono positivo, inspirador y empático, que haga que cada integrante sienta que el grupo es un espacio cómodo y de confianza.

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DÍA 1 – Espalda y bíceps

¡Comenzamos hoy! ¿Recuerdas que mencioné tres fases de tres semanas cada una? Hoy empieza la primera fase. La rutina de hoy es E-DCT: espalda y bíceps. Recuerda que E-DCT significa entrenamiento de densidad, ejercicios complejos de fuerza y Tabata cardio. Autumn combinó tres métodos de entrenamiento diferentes para que puedas lograr mejores resultados.

Empecemos ahora mismo. Trabajarás la espalda y los bíceps (y quemarás grasa en todo el cuerpo) con entrenamiento de densidad, un ejercicio complejo de fuerza y la modalidad Tabata. El método E-DCT te permitirá tener el cuerpo que siempre quisiste.

La rutina de estiramientos controlados de esta noche es de espalda y bíceps. No necesitas equipo. Autumn también te mostrará algunas técnicas de respiración de un minuto.

Recuerda beber Shakeology.

Quiero saber cómo te fue hoy. ¿Comiste tus superalimentos? ¿Tomaste Beachbody Performance? ¿Cómo te fue con tu alimentación? ¡También cuéntanos cómo te fue con la primera rutina de 9 Week Control Freak!

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DÍA 1: FEEL GOOD

¡Aquí vamos! Es hora de hacer del baile la mejor parte de tu día. Tu primera rutina es Feel Good, y te garantizo que te encantará la sensación de que te ayuda a quemar calorías y disparar la quema de grasa en esta fiesta de baile cardio. Shaun incluso grabó un tema original solo para esta sesión de ejercicios. ¿Qué te parece eso? Se trata de una celebración de la confianza en uno mismo, la positividad corporal y la alegría, ¡así que haz ruido y alza las manos!

Antes de hacer la rutina, mira el “Momento Energize” y motívate con la energía de Shaun.

CONSEJO DE BAILE: No pases demasiado tiempo pensando en los pasos. Solo escucha la música, mantén una actitud positiva y sigue moviéndote.

Cuando hayas terminado, cuéntanos cómo te fue. ¡Queremos que nos cuentes TODO!

Seguimiento nutricional diario:
¿Bebiste Shakeology hoy? Es una parte fundamental de tu nutrición saludable, así que es importante que lo bebas a diario. Necesitas esos superalimentos para ayudarte a sentir la seguridad de que puedes enfrentar todo lo que se te presente. Prueba añadir frambuesas o moras para darle más sabor y fibra.

Te recomiendo que utilices el Registro de bienestar de Shakeology en la Guía de bienvenida de Shakeology que viene en tu paquete. Esta es una gran herramienta para ayudar a hacer un seguimiento de cómo te hace sentir.

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Día 1: Fuerza de la parte inferior

¡Ya llegó! ¡Día 1!

Antes de que empecemos, tómense unos minutos para digerir todo lo que han hecho hasta ahora en la Semana de preparación. Estar presentes todos los días es la forma de hacer de su compromiso un hábito. 13 semanas es un gran desafío, pero totalmente posible. Y les prometo que los 45 minutos que duran las rutinas serán los más productivos de su día.

Concéntrense en el juego, enfóquense en sus metas y den todo lo que tienen. El progreso lleva tiempo, entonces deben darse todo el amor y la motivación que necesitan. Estamos aquí para ustedes, y sé que cuentan con muchas otras personas en sus vidas.

Si son como yo, querrán aprovechar al máximo cada rutina. Es por eso que Beachbody Performance es una parte importante de mi estrategia para estas 13 semanas.

Yo tomo Energize unos 30 minutos antes de cada rutina. Si me conocen, saben que jamás me ejercito sin la ayuda de este gran aliado. Me ayuda a comenzar la rutina y a hacer los ejercicios con más facilidad. Si esta es la primera vez que toman Energize, podrían sentir un cosquilleo ligero. No se preocupen, puede ser una reacción normal a la beta-alanina. Causa hormigueo en algunas personas, pero no en todas. Si les molesta esa sensación, mañana prueben usar solamente media porción*.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

Bien, ¡vamos a la mejor parte! La rutina de hoy es Fuerza de la parte inferior. Bienvenidos al día uno de su transformación. Los sets de tres ejercicios y los entrenamientos EMOM (en un minuto por minuto) de seguro les harán arder de los pies a la cabeza, en especial las piernas. No olviden usar los registros que imprimieron hace unos días. Además, empiecen hoy a crear el hábito diario de registrar las rutinas en la app de Beachbody On Demand (BOD), que tiene acceso a los BODgroups. Eso les ayudará a cumplir con el compromiso.

¡Cuéntenme cómo les fue! ¿Qué fue lo que más les gustó? ¿A qué hora tienen pensado hacer las rutinas diarias?

Consejo para el coach:
cada día de entrenamiento, Amoila pondrá una cita en el pizarrón, que podrá ser motivadora, una idea personal o incluso algo divertido. Puedes compartirlas en tus publicaciones diarias.

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Semana 1 Día 2

¡Superado el día 1! No fue tan terrible, ¿verdad?

¿Cómo va el día 2? ¿Sienten cansancio? Traten de beber más agua y de hacer estiramientos durante el día.

Este momento puede resultar todo un desafío, ya que el cuerpo se está adaptando a Ultimate Reset. En realidad, “cansancio” puede significar “desintoxicación”. Escuchen al cuerpo. No exijan de más. Y, cuando puedan, duerman.


DÍA 1: Quema Parte Inferior Avanzada

Llegamos al día 1, y tenemos tres semanas completas por delante. ¡Hagamos que sean estupendas! Completaremos #mbfa juntos, así que tomémonos un momento para felicitarnos y motivarnos entre todos. Es hora de llevar el entrenamiento al siguiente nivel con movimientos más difíciles, desafíos nuevos y rutinas más largas. Hoy haremos una rutina avanzada para las piernas, en la que trabajaremos con levantamiento de pesas tradicional y entrenamiento asimétrico. También haremos los Minutos Megan, que consisten en hacer una cierta cantidad de repeticiones de un mismo movimiento en un minuto. Cuanto más rápido hagas las repeticiones, más segundos tendrás para descansar.

Durante las próximas tres semanas, hablaré mucho sobre la alimentación. La forma en la que nutras a tu cuerpo marcará la diferencia entre solamente hacer el programa y realmente aprovecharlo al máximo. En #mbfa, todo es intenso, por lo que es fundamental que incorpores suficiente proteína todos los días para ayudar a que tus músculos se recuperen. Beber Shakeology a diario puede ayudarte a garantizar que obtienes la cantidad que necesitas. Además, aporta vitaminas y minerales esenciales, antioxidantes, prebióticos y probióticos, fitonutrientes, enzimas digestivas, fibra y adaptógenos. Por otro lado, Energize y Recover de Beachbody Performance pueden ayudarte a mejorar todavía más tus resultados*.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

No te frustres si te cuesta la rutina de hoy. Haz lo mejor que puedas y, si lo necesitas, sigue el modificador. Después de hacer varias rutinas, cuando te sientas más fuerte, podrás seguir el ritmo del equipo.

¡Quiero saber cómo les fue con su primer rutina de #mbfa!

Revisión diaria de la alimentación:
A veces, cuando comenzamos un programa de fitness nuevo, necesitamos hacer algunos cambios en nuestra alimentación. Si sigues 2B Mindset, puede que no tengas que modificar lo que comes mientras haces #mbfa, pero, si sientes hambre, mareos o falta de energía, o si simplemente no estás obteniendo los resultados que esperas, lee el PDF “2B Mindset y el ejercicio”. Si sigues Ultimate Portion Fix, usa la calculadora para ejercicios de intensidad moderada para determinar tu rango de calorías.
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