Día 1 de preparación:

¡Te damos la bienvenida a nuestro grupo de LIIFT MORE!

El superentrenador Joel Freeman ha elaborado un programa increíble que combina levantamiento de pesas y HIIT para ayudar a desarrollar músculo y quemar grasa, lo que te permitirá lograr un cuerpo delgado y fuerte, y desarrollar tu confianza personal. Vamos a trabajar duro… pero cada minuto nos ENCANTARÁ.

Durante las próximas ocho semanas, Joel te pedirá que salgas de tu zona de confort y te retes a levantar pesos pesados (¡con una buena postura, por supuesto!). Eso significa elegir un peso que sea un reto para TI durante cada ejercicio. El peso probablemente cambiará en función del músculo que trabajes (como los bíceps o los cuádriceps), y hay mucho tiempo para progresar, así que ve a tu propio ritmo y levanta lo que te rete, pero asegúrate de que puedes completar todas las repeticiones.

Para obtener más información sobre Joel y por qué le gusta llevar el fitness a todos, mira el video “Conoce a Joel” en Beachbody On Demand. Lo encontrarás en la pestaña “Comienza ya” del ícono del programa LIIFT MORE.

¡Empecemos con un poco de apoyo mutuo! Esta comunidad cambió por completo mi forma de pensar sobre cómo ponerse en forma. Los seguimientos diarios y las conexiones con otras personas fueron exactamente el cambio que necesitaba. Así que quiero darte ese mismo regalo y asegurarme de que sientas el apoyo del equipo a lo largo de nuestro tiempo juntos.

Saluda en los comentarios y cuenta algo sobre ti al grupo para empezar a conocernos un poco.

Consejo 1 para el coach:
Comparte tu historia y tus metas, y anima a tu BODgroup a hacer lo mismo.


Día 2 de preparación:

Hablemos de lo que destaca a LIIFT MORE.

Joel utiliza movimientos sencillos pero eficaces de levantamiento de pesas para ayudarte a desarrollar músculo, y luego añade HIIT para quemar calorías y grasa y ayudarte a adelgazar. Es un combo mágico que funciona sorprendentemente bien no solo para obtener resultados a nivel físico, sino también a nivel mental y emocional. ¡Vas a desarrollar músculo Y confianza!

El programa se desarrolla en dos fases. En la fase 1, alternarás días de levantamiento con días de HIIT para ayudar a desarrollar fuerza y músculo magro. Es similar en la fase 2, excepto que Joel cambia las divisiones de ejercicios musculares, añade más repeticiones y aumenta la intensidad. Todas las rutinas terminan con un ejercicio final para el core que ayuda a fortalecer y endurecer los abdominales.

Hay dos días de descanso a la semana, o puedes hacer las rutinas de recuperación superior e inferior. Son excelentes para ayudar a que tus músculos se sientan mejor. No olvides que si adquiriste un paquete de solución total LIIFT MORE, también tienes incluidos tus primeros 30 días de BODi, y hay un montón de rutinas de yoga y flexibilidad tipo recuperación entre las que puedes elegir para tus días de descanso.

Consejo 1 para el coach:
  1. Menciona el equipo necesario para el programa: mancuernas (ligeras, medianas y pesadas; esto será diferente para cada persona, así que anímales a tener una gama de pesos para los grupos musculares pequeños y grandes), una banca ajustable que vaya de posición horizontal a inclinada, y bandas Power Loops para las rutinas de piernas (opcionales).
  2. Explica cómo utilizar Beachbody On Demand (BOD) y acceder al programa LIIFT MORE. Anima a la gente a descargar la app de Beachbody On Demand.
  3. Los materiales digitales están disponibles en BOD: el calendario de ejercicios y registro del progreso del peso, la guía de inicio, los planes de alimentación de 1 semana de 2B Mindset y Portion Fix, y la guía nutricional de inicio rápido. También puedes subirlos a la sección “Archivos” del grupo para facilitar el acceso.
  4. Las rutinas tienen doblaje en francés y en español, por si tienes clientes que lo necesitan.

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Día 3 de preparación:

Tienes que comer bien si quieres obtener resultados. Pero no es necesario complicarse la vida.

Te recomiendo que veas los dos videos del programa de nutrición “Cómo funciona 2B Mindset con LIIFT MORE” y
“Cómo funciona Portion Fix con LIIFT MORE”, y luego decidas cuál se adapta mejor a tu estilo de vida. Los encontrarás en la pestaña “Comienza ya” de LIIFT MORE en Beachbody On Demand. Estoy aquí si tienes alguna duda.

También hay planes de alimentación de 1 semana de LIIFT MORE creados tanto para Portion Fix como para 2B Mindset. Están en la pestaña “Nutrición de LIIFT MORE” en BOD.

Joel también recomienda que utilices los suplementos de Beachbody Performance (Energize, Hydrate, y Recover) para ayudarte a sentirte lo mejor posible y aprovechar al máximo este programa. Los agrupa en la “Colección de Joel” porque todos trabajan juntos para ayudar a dar a tus músculos el amor que necesitan para empujar más fuerte y recuperarse más rápido*.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

Si te gustaría saber cuál de nuestros programas de nutrición se adapta mejor a tu estilo de vida, toma un breve cuestionario en FindMyProgramTool.com.

Consejo 1 para el coach:
1. Sugiéreles que elijan el programa de nutrición 2B Mindset o Portion Fix (el acceso a ambos se incluye en la compra de un paquete de solución total). Puedes ayudarles a elegir uno que se adapte a su estilo de vida. Puedes presentar los planes de alimentación de 1 semana en la sección “Archivos” de tu grupo.

● 2B Mindset fue creado por Ilana Muhlstein, magíster en Ciencias y dietista nutricionista registrada en los Estados Unidos. Es un enfoque flexible para perder peso que no exige contar calorías ni eliminar grupos de alimentos. Te permite vivir la vida, comer buenas cantidades de los alimentos que te gustan y AÚN ASÍ alcanzar tus metas.
● Portion Fix fue creado por Autumn Calabrese, superentrenadora de Beachbody y experta en nutrición. Te permite usar recipientes codificados por colores para saber qué comer y cuánto comer sin tener que adivinar. Nada está prohibido, ni siquiera el vino o los postres.

2. Recuérdales el apoyo nutricional que obtienen en BODi.
● Un paquete de solución total incluye los primeros 30 días de BODi y les da acceso a recetas y planes de alimentación nuevos todos los meses, rutinas en vivo y bajo demanda y las rutinas de LIIFT Week: Fuerza + cycling de Joel (a partir de septiembre de 2022).

Consejo 2 para el coach:
Una parte importante del programa LIIFT MORE son los suplementos de Beachbody Performance, los cuales ayudan a que los integrantes de tu grupo alcancen sus metas. Cuando sea apropiado, refuerza la importancia de la “Colección de Joel” para obtener resultados. Aquí tienes un resumen de cada producto:

Energize
● Una fórmula para antes del ejercicio que está diseñada con el objetivo de ayudar a mejorar la concentración y el tiempo de reacción, lo que te permitirá potenciar tus rutinas*
● Hecho con beta-alanina, una dosis baja de cafeína proveniente de extractos de té verde y de granos de café, y quercetina que, en conjunto, te ayudan a mejorar el rendimiento durante ejercicios intensos*

Recover
● Un suplemento para después del ejercicio, que ayuda a empezar la recuperación de inmediato y contribuir al desarrollo de masa muscular magra*
● Hecho con proteínas de alta calidad y fitonutrientes para ayudar a acelerar la recuperación de los músculos y promover la síntesis de proteína muscular*

Hydrate
● Ayuda a la hidratación, a reponer los electrolitos perdidos durante el ejercicio y a energizar los músculos que trabajan*
● Beberlo durante el ejercicio puede ayudar a mejorar la resistencia, favorecer la absorción de líquidos y retrasar la fatiga muscular causada por el ejercicio*

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

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Día 4 de preparación:

¡Estamos a punto de empezar LIIFT MORE!

Hoy te animo a que veas el video “Información general de LIIFT MORE” en la sección “Comienza ya” en BOD. Es una sólida introducción al programa.

Y haz la rutina de prueba si aún no la has hecho. Te da un vistazo rápido de los tipos de movimientos que harás en el programa LIIFT MORE y te ayuda a familiarizarte con el uso de la banca. Una vez que hayas hecho la rutina, ¡vuelve aquí y comparte tu movimiento favorito!

Y recuerda que la intensidad de este programa depende totalmente de ti. Escucha las indicaciones de Joel, elige un peso que te suponga un reto sin sacrificar tu postura, y no te excedas. Tienes mucho tiempo para aprender y fortalecerte en estas ocho semanas.

Consejo para el coach:
Comparte por qué te ha gustado la rutina de prueba. Si el grupo no parece motivado a compartir o no se abre a la conversación en una publicación determinada, prueba contar tú primero en los comentarios tu experiencia, retos o sensaciones. Esto puede ayudar a romper el hielo y motivar la charla.

Durante la semana de preparación, podrías preguntar a tu grupo qué es lo que esperan conseguir durante LIIFT MORE. Usa estos puntos para iniciar una conversación:

  • El programa alterna entre el levantamiento de pesas y una combinación de levantamiento y HIIT para que tus resultados sean realmente óptimos.
  • Joel mantiene el ritmo para que estés agotando calorías todo el tiempo.
  • Movimientos sencillos y fáciles de seguir para que puedas centrarte en levantar más peso con la postura adecuada.
  • No puedo esperar a ver cómo te fortaleces al cabo de ocho semanas.

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Día 5 de preparación:

¿Alguna vez has intentado ponerte en forma pero lo has dejado porque no tenías apoyo?

¡Eso no te pasará aquí! Este BODgroup está aquí para brindarte apoyo y responsabilidad, así que no dudes en compartir tus días buenos y malos. Te levantaremos, te animaremos y lo celebraremos en equipo. El apoyo adecuado puede hacer toda la diferencia cuando intentas algo nuevo.

Quiero que puedas acudir a este lugar sin miedo y sin prejuicios. En serio, haz cualquier pregunta que tengas, comparte una victoria o envía un meme. No importa lo que sea, ¡exprésate! Nunca se sabe a quién puedes inspirar con tus publicaciones.

Consejo para el coach:
Habla de lo que haces antes de empezar un nuevo programa. Algunas ideas para pensar:
• Asegúrate de tener listos tus suplementos de Beachbody Performance. Recomienda la “Colección de Joel” de suplementos de Beachbody Performance: Energize, Hydrate, y Recover.
• Dile a tu BODgroup que vea el video “MÁS resultados = LIIFT MORE + la ‘Colección de Joel’” para conocer más sobre Beachbody Performance y descubrir cómo seleccionar los productos según sus metas.
• Indica a los clientes nuevos cómo comprar Beachbody Performance y responde cualquier pregunta que tengan.
• Asegúrate de tener ropa de entrenamiento cómoda, una banca y varias mancuernas. Puedes hablar de cómo eliges las pesas para las diferentes partes del cuerpo y recordar a los integrantes del grupo que pueden comprar más mancuernas a medida que desarrollan fuerza.

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Día 6 de preparación:

¿Podemos hablar de metas?

¿Cuáles son tus metas con LIIFT MORE? ¿Es la pérdida de peso, el aumento de masa muscular, el fortalecimiento o el cambio mental que supone ponerte en primer lugar? Sean cuales sean tus metas, estás en el lugar adecuado. ¡Estoy muy feliz de verte aquí!

Mi meta es apoyar tus metas de fitness y ayudarte a convertirte en tu versión más fuerte y segura.

¿Sabías que ganarás una insignia de LIIFT MORE en BOD cuando hayas completado este programa? Es una forma muy divertida de mantener la motivación hasta el final. Me encanta ver cuántas insignias puedo ganar.

Consejo para el coach:
Podrías compartir cuál es tu acercamiento a la nutrición y la preparación de comidas. Mindset Menu y el programa de cocina FIXATE son grandes recursos que puedes compartir si las personas necesitan inspiración para cocinar.

  1. Mindset Menu
    • Ilana te enseñará a cocinar comidas sencillas y guarniciones saciantes
    • Añade variedad a tu rutina haciendo que la hora de la comida sea divertida y novedosa
  2. FIXATE
    • Programa de cocina presentado por la creadora de Portion Fix, Autumn Calabrese, y un chef profesional que casualmente es también su hermano, Bobby
    • Juntos te ayudan a alimentar la creatividad en la cocina con recetas deliciosas y simples aprobadas para FIX

Además, recuerda a todos que existen los planes de alimentación de 1 semana creados específicamente para LIIFT MORE (los PDF están disponibles en la pestaña de Nutrición del programa, y puedes subirlos a la sección de Archivos de tu grupo).

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Día 7 de preparación:

¡Mañana es nuestro primer día de LIIFT MORE! Asegúrate de dejar listas algunas cosas antes de comenzar.

  • Tómate las medidas y fotos del “antes” y registra los datos en tu app de BOD.
  • Asegúrate de haber escogido un programa de nutrición y de haber comenzado a planificar y preparar las comidas.
  • ¿Tienes listos tus suplementos de Beachbody Performance? Avísame si aún necesitas conseguirlos.

La báscula no siempre refleja tu arduo trabajo, especialmente cuando levantas pesas. Por ejemplo, no refleja las pulgadas que has perdido o si la ropa te queda mejor. Por eso registrar las medidas y tomarse fotos es una excelente forma de controlar de cerca tu progreso.

Y hay otra ventaja de registrar tus medidas y fotos del “antes”: puedes usarlas para participar en el concurso Beachbody Challenge. Envíalas a TheBeachbodyChallenge.com cuando termines el programa y recibirás una camiseta de LIIFT MORE (sujeta a disponibilidad) y la oportunidad de ganar un gran premio en efectivo. No está mal, ¿eh? El sitio web tiene todos los detalles, así que consúltalo para conocer todas las reglas y términos.

Duerme y descansa bien. ¡Te veré mañana después de tu primera rutina!

Consejo para el coach:
  • Recuerda a los integrantes del grupo que deben tener lista la ropa de entrenamiento, las pesas y los suplementos de Beachbody Performance.
  • Anímalos a que utilicen el calendario de ejercicios y el registro de mancuernas para llevar un control de su progreso.

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Día de rutina 1: Pecho y bíceps

¿Estás listo para levantar MÁS? Empezamos fuerte con un entrenamiento de la parte superior del cuerpo para el pecho y los bíceps, además de un trabajo centrado en el core. Definitivamente sentirás el ardor. Asegúrate de escuchar todas las indicaciones de Joel en cuanto a postura. Los movimientos son sencillos, pero necesitas una buena postura para sacarles el máximo partido.

Una vez que hayas hecho estas rutinas, comparte cómo te sientes en el BODgroup. ¿Elegiste pesos retadores? ¿Cuál fue tu movimiento favorito?

Consejo para el coach:
Anima a tu grupo a utilizar el calendario de ejercicios y registro del progreso del peso.

El día 1 es un buen momento para recomendarte los suplementos de Beachbody Performance.
• Energize es un suplemento para antes del ejercicio que contribuye a la energía y la resistencia*.
• Hydrate ayuda a reemplazar los electrolitos que se pierden al sudar durante el ejercicio*.
• Recover es un suplemento para después del ejercicio que ayuda a favorecer el crecimiento de masa muscular magra y a reducir el dolor muscular causado por el ejercicio*.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

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Día de rutina 2: Cuádriceps y pantorrillas

¿Cómo te sientes tras el primer día? ¿Tienes el cuerpo un poco adolorido? ¡La buena noticia es que la parte superior de tu cuerpo descansa hoy! Ahora es el momento de hacer arder los cuádriceps y las pantorrillas. El combo de levantamiento de pesas clásico y cardio de alta intensidad te ayudará a desarrollar fuerza y potencia en la parte inferior del cuerpo, a la vez que quemas grasa en todas partes. Ten a la mano una botella de agua y tu suplemento Hydrate; los necesitarás.

La primera semana de cualquier programa nuevo puede ser un reto, ¡pero también debe ser DIVERTIDA! Estás asumiendo un compromiso con tu persona y al mismo tiempo estás desarrollando fuerza y confianza. Así que recuerda por qué estás aquí y recuerda que tienes nuestro apoyo.

¡Comenta a continuación cualquier pregunta o inquietud que tengas!

Consejo para el coach:
Puedes hablar de las ventajas de tener una suscripción a BODi, donde encontrarán clases de yoga y flexibilidad que ayudan a aumentar la movilidad y mejorar la recuperación, y donde tendrán acceso a más recetas y planes de alimentación de Portion Fix y 2B Mindset.

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Día de rutina 3: Espalda y tríceps

Hoy volvemos a trabajar la parte superior del cuerpo. Esta vez vamos a trabajar la espalda y los tríceps, así que probablemente necesitarás una gama completa de pesas para trabajar esos músculos grandes y pequeños. ¡Concéntrate en la postura para aprovechar al máximo cada repetición!

¿Qué te parece el uso de una banca en estas rutinas? Definitivamente cambia las reglas del juego, ¿no? ¿Te sorprende cómo la banca hace que los movimientos se sientan diferentes?

Consejo para el coach:
Considera hablar sobre Protein Recharge y cómo ayuda a la recuperación muscular durante la noche. Aquí tienes un resumen de este suplemento:

  • Contiene proteína de caseína micelar de liberación lenta, que ayuda a promover el crecimiento de los músculos y reducir la ruptura muscular*
  • Tómalo antes de acostarte para ayudar a la reparación y recuperación muscular mientras duermes*
  • Ayuda a promover la recuperación del músculo, a reducir su ruptura, a promover la síntesis de proteína, a favorecer la reconstrucción y a reforzar la recuperación*

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

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Día de rutina 4: Isquiotibiales y glúteos

¡Prepárate para martillear tus músculos! (Lo siento, fue un mal chiste). Estas rutinas se centran en el fortalecimiento de los isquiotibiales y los glúteos para lograr una parte trasera bien formada, además de HIIT para encender tu metabolismo. Va a arder, ¡pero tú puedes! Piensa en lo mucho que te estás fortaleciendo.

Quiero compartir esta receta de Cooler de Energize con sabor a cereza. ¡Es superdelicioso e increíblemente refrescante! Si lo pruebas, dinos qué te pareció.

https://www.beachbodyondemand.com/blog/bomba-refrescante-de-energize-con-sabor-a-cereza-es

Consejo para el coach:
Tómate el tiempo de reconocer a algunos integrantes del grupo y el arduo trabajo que están realizando. Las rutinas son difíciles, pero tu grupo ha dicho presente y ha comenzado con el pie derecho.

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Día de rutina 5: Hombros

¡Una rutina más y habrás terminado esta semana! Hoy trabajaremos los hombros. Unos hombros bien definidos y fuertes no solo quedan bien con tanks y camisetas, sino que te darán más fuerza en casi todo lo que hagas, tanto en tu entrenamiento como en tu vida cotidiana.

¿Cómo te sientes después de la primera semana? ¿Cuál es tu plan para los próximos dos días de descanso?

Consejo para el coach:
Comparte cómo piensas pasar tus próximos dos días de descanso.

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Día de rutina 6: Día de descanso

¡Te has ganado estos días de descanso! Te recomiendo que hagas hoy una de las rutinas de recuperación extra de Joel, ya sea Recuperación de la parte superior o Recuperación de la parte inferior. Joel diseñó estas rutinas restauradoras para ayudar a tu cuerpo a recuperarse más rápidamente y reducir algunas de las tensiones que puedas sentir.

Necesitarás un rodillo de espuma para algunos de los movimientos.

Consejo para el coach:
Llegó el fin de semana y en tu BODgroup habrá integrantes que dedicarán algo de tiempo a hacer compras de alimentos. Anímalos a preparar la comida y comparte tus propios consejos para hacer compras y preparar los alimentos con éxito. Haz un seguimiento y pregúntales cómo les está yendo con 2B Mindset o Portion Fix.

Si es la primera vez que siguen un programa de nutrición, es posible que deban ajustar la cantidad que comen para mantener una nutrición óptima durante LIIFT MORE. Si sigues Portion Fix, la calculadora de calorías de la zona 2 puede ayudarte a determinar el rango de calorías adecuado. Si sigues 2B Mindset, el PDF “Gana masa muscular y pierde grasa con 2B Mindset” puede ayudarte a garantizar que estés comiendo lo suficiente para ese programa. Se puede acceder a ambas herramientas desde la pestaña de Nutrición en Beachbody On Demand.

Recuerda también a tu grupo que existen los planes de alimentación de 1 semana de LIIFT MORE, tanto para Portion Fix como para 2B Mindset, los cuales le permitirá ponerse en marcha e inspirarse con ideas.

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Día de rutina 7: Día de descanso

Hoy es un buen día para dedicar a tu cuidado personal. Haz algo que te inspire. Ve a dar un paseo, pasa el rato con la familia o simplemente descansa. Es importante que escuches a tu cuerpo para que puedas ser constante con el programa.

Asegúrate de que comes bien, bebes suficiente agua y duermes lo suficiente. ¡Nos vemos mañana aquí para el comienzo de la segunda semana!

Consejo para el coach:
Es posible que dentro de tu grupo haya muchas personas que compraron un paquete de solución total y eso les da 30 días de acceso a BODi. Recuérdales que hay clases de yoga y de meditación para hacer algunos estiramientos y relajarse en los días de descanso. También puedes hablarles de todo el contenido nutricional de BODi, el cual puede ayudarles a preparar sus comidas, como las nuevas recetas y planes de alimentación tanto de Portion Fix como de 2B Mindset, lo que les facilitará tener una alimentación saludable.

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Día de rutina 8: Pecho y bíceps

¡Hemos comenzado la segunda semana! ¿Te has preparado para empezar la semana con fuerza?

Hoy trabajaremos de nuevo el pecho y los bíceps. ¡Mentalízate, rétate y empieza esta semana con fuerza! Cada rutina te acerca un poco más a tus metas.

¿Sabías que Joel también creó rutinas LIIFT Express de 20 minutos? Son ideales para los días en los que tienes poco tiempo pero quieres entrenar, o si quieres trabajar más intensamente un grupo muscular específico.

Consejo para el coach:
Haz un seguimiento de tu BODgroup. Habla de cómo el apoyo es clave para ayudarles a mantener el rumbo. Sugiere a todos que encuentren un compañero de apoyo en el grupo para recibir más respaldo. Y si tienen uno, pídeles que mencionen a su compañero de apoyo.

Consejo 2 para el coach:
Pregunta a todos si utilizan sus suplementos de Beachbody Performance. Puedes hablar de cómo estos suplementos te ayudan a mantener tu compromiso con el programa.

Menciona la “Colección de Joel” de Beachbody Performance: Energize, Hydrate, y Recover. Como se trata de un programa que supone un reto, Joel recomienda los cuatro para ayudar a obtener los mejores resultados. Aquí tienes un resumen de cada producto:

• Energize: ayuda a potenciar la resistencia, a mejorar el rendimiento durante el ejercicio y a agudizar la concentración. Es ideal para ayudarte a obtener un refuerzo de energía durante tus rutinas para que puedas aprovecharlas al máximo*.

• Recover: ayuda a mejorar la recuperación muscular, promueve la síntesis de proteína muscular y favorece la reconstrucción, y ayuda a manejar el dolor muscular causado por el ejercicio. Recover contiene proteínas de liberación lenta, media y rápida para ayudar a mejorar la recuperación muscular después de tus rutinas. Tómalo después de tus rutinas para ayudar al crecimiento de masa muscular magra y reducir el dolor después del ejercicio*.

• Hydrate: ayuda a la hidratación y a reponer los electrolitos perdidos durante el ejercicio. Puedes hablar de que estas rutinas son más largas de lo que solían ser, y son duras. Por lo tanto, es importante que bebas Hydrate y ayudes a energizar los músculos que estás trabajando. Beberlo durante el ejercicio puede ayudar a mejorar la resistencia, favorecer la absorción de líquidos y retrasar la fatiga muscular causada por el ejercicio*.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

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Día de rutina 9: Cuádriceps y pantorrillas

¿Estás listo para volver a trabajar los cuádriceps y las pantorrillas? Si se te cae algo al suelo después de esta rutina, ¡puedes dejarlo allí hasta que tus piernas se recuperen lo suficiente como para agacharte de nuevo! 😉

Ahora que te estás familiarizando con los tipos de movimientos de este programa, ¿puedes pensar realmente en tu postura? Joel da grandes indicaciones para ayudarte a sentir el entrenamiento en todos los lugares adecuados. ¡Necesitarás Recover hoy!

¿Sabías que puedes utilizar Recover en las recetas? Contiene una buena cantidad de proteínas y otros ingredientes beneficiosos para ayudar a tus músculos a recuperarse*, y además es increíble para satisfacer tus antojos de dulce. Aquí tienes una de mis recetas favoritas: Smoothie de medianoche de Recover.

https://www.beachbodyondemand.com/blog/smoothie-de-medianoche-de-recover-es

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

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Día de rutina 10: Espalda y tríceps

Es otro día de levantamiento y HIIT, y está centrado en la espalda y los tríceps. ¿Te gusta la combinación de ambos?

¿Has empezado a notar cambios físicos o mentales en ti? Ambos son muy importantes para tu bienestar general. Asegúrate de utilizar tu registro del progreso del peso para mantenerte al día con tu selección de pesas. Y trata de retarte y levantar más peso cada semana.

Hablemos sobre la alimentación. ¿Sigues Portion Fix o 2B Mindset? ¿Qué te gusta del programa de nutrición? ¿Qué desafíos estás enfrentando? Todos estamos juntos en esto, así que no dudes en compartir tus victorias y tus retos. ¡Aprendamos unos de otros!

Consejo para el coach:
Comparte cualquier actualización sobre tu progreso personal y dile al grupo que celebras con orgullo su arduo trabajo.

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Día de rutina 11: Isquiotibiales y glúteos

¡Prepárate para trabajar los isquiotibiales y los glúteos hoy! ¿Qué te parece que haya dos días de piernas a la semana?

Piensa en por qué empezaste este programa y qué esperas obtener de él. Cada repetición te acerca más a tus metas. Mantente alerta, concéntrate en tu postura y haz que cuente.

Y recuerda que no siempre tendrás motivación, ¡pero siempre puedes tener disciplina! Nunca te arrepentirás de haber terminado una rutina, incluso cuando hayas tenido que esforzarte para empezar.

Consejo para el coach:
Recuerda al grupo que las rutinas LIIFT Express de 20 minutos pueden hacerse en días ajetreados. Una rutina más corta es mejor que ninguna rutina. Lo importante es la constancia.

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Día de rutina 12: Hombros

¡Esta es la última rutina de la segunda semana! ¿Puedes creer lo rápido que está pasando el tiempo?

Hoy trabajaremos los hombros. ¿Cuál es el grupo muscular que más te gusta trabajar? ¿Qué es lo más desafiante? ¿Notas cambios en comparación con tu punto de inicio del programa?

Consejo para el coach:
¿Por qué no muestras TU progreso de dos semanas? Aunque todavía es temprano en el programa, algunos de los integrantes de tu BODgroup podrían empezar a perder su entusiasmo inicial. Puedes ayudarles a entusiasmarse de nuevo al mostrarles lo que es posible. Es una buena idea recordarles también que el equilibrio entre el entrenamiento intenso y la recuperación es esencial para ponerse en forma y sentirse bien. Pueden centrarse en la recuperación activa, como las rutinas de yoga y de flexibilidad en BODi.

También pueden incorporar Protein Recharge a su rutina nocturna para ayudar con la recuperación mientras duermen*.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

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Día de rutina 13: Día de descanso

No puedo esperar a este día de descanso. ¿Y tú? ¿Te has dado cuenta de que los cambios con LIIFT MORE se manifiestan de formas que no siempre son físicas? ¿Cuáles son algunos de los cambios mentales o emocionales que has experimentado hasta ahora?

Tómate un tiempo hoy para dedicarte a tu cuidado personal. Te esforzaste mucho toda la semana. Si buscas una forma de calmar tu mente y volver a centrarte, prueba el programa de meditación Unstress en Beachbody On Demand. También hay clases de meditación en BODi. Si pruebas alguna, ¡cuéntanos qué te pareció!

Si la meditación no es para ti, quizá puedas pasar un rato al aire libre, ir de excursión con un amigo o pasear a tu perro en un parque. Es tu día para darte un capricho con lo que tu cuerpo necesite.

No importa lo que elijas, toma una foto de tu actividad favorita de cuidado personal y compártela aquí. ¡Puede que inspires a alguien!

Consejo para el coach:
Considera la posibilidad de hablar de las barritas BEACHBAR como parte de un plan de comida saludable. Solo tienen unas 150 calorías [150-151 kcal], con 9-10 gramos de proteínas y solo 6 gramos de azúcar. Cuando pienses en tus comidas de 2B Mindset o Portion Fix, puedes añadir fácilmente una barrita BEACHBAR como opción de refrigerio diario para no caer en la tentación de comer comida chatarra. ¡A los niños les encanta! No olvides compartir tu sabor favorito y mencionar que el sabor favorito de Joel es chocolate con mantequilla de maní.

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Día de rutina 14: Día de descanso

¿Cómo vas a pasar tu día de descanso? ¿Vas a hacer una rutina de recuperación de la parte superior o inferior? Tómate este día para recargar tu cuerpo y prepararte para la tercera semana.

¿Utilizas los fines de semana para comprar comida? ¿Cómo vas con la preparación de comidas? ¿Te gusta preparar comidas con antelación o cocinas todos los días?

Si se te hace difícil preparar las comidas con antelación, intenta preparar antes las proteínas y luego agrégales guarniciones que prepares al momento.

Los fines de semana son un buen momento para probar nuevas recetas. Aquí tienes dos deliciosas recetas de desayuno de los planes de alimentación de 1 semana de LIIFT MORE con FIXATE y 2B Mindset, las cuales son perfectas para los fines de semana:

Portion Fix

Pan Tostado con Hongos al Vinagre Balsamico de FIXATE
https://www.beachbodyondemand.com/programs/liift-more/nutrition

2B Mindset
Huevos Revueltos con Superalimentos
https://www.beachbodyondemand.com/programs/liift-more/nutrition

Consejo para el coach:
Comparte tu experiencia en el supermercado y algunos consejos de preparación de comidas. Enfatiza que la nutrición es tan importante como el entrenamiento.

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Día de rutina 15: Pecho y bíceps

¡Estamos a mitad de la fase 1 de LIIFT MORE! No hay quien nos detenga.

Hoy trabajaremos el pecho y los bíceps. ¿Estás listo para esforzarte un poco más? ¿Puedes pasar al siguiente nivel esta semana?

Recuerda que la salud es una opción, y que estás aquí porque has decidido darte prioridad. Este es tu momento para hacer algo solo para ti. ¡Así que dale a Joel tu mejor esfuerzo!

Consejo para el coach:
Pregunta si todos utilizan el registro del progreso del peso y qué mejoras están haciendo. Comparte también si has podido empezar a levantar más peso y cuál es tu progreso.

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Día de rutina 16: Cuádriceps y pantorrillas

Es otro día de levantamiento y HIIT, y otro día de cuádriceps y pantorrillas. ¿Qué te parece la parte de HIIT cuando has trabajado tanto las piernas? ¿Prefieres que todo sea levantamiento, o el combo?

Consejo para el coach:
Solo se obtienen resultados asombrosos cuando se combina con la nutrición adecuada. Comparte qué programa de nutrición sigues y qué haces para que te funcione.La Guía nutricional de inicio rápido es un gran recurso para obtener ideas de recetas para los días de la semana, como también lo son FIXATE y Mindset Menu en BOD. También puedes buscar en el blog de BOD para inspirarte. ¡No faltan las recetas sencillas y saludables!

Aquí tienes dos ideas de recetas que puedes compartir:

Chili fácil sin frijoles FIXATE (página 59 de la Guía nutricional de inicio rápido)

Sándwich de bistec de repollo con pavo y queso de Mindset Menu (página 60 de la Guía nutricional de inicio rápido)

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Día de rutina 17: Espalda y tríceps

¿Estás listo para fortalecer la espalda y tonificar los tríceps? Estos grupos musculares no solo lucen bien, ¡también son esenciales para las actividades cotidianas!

Si te sientes cómodo, te animo a que compartas fotos o historias de tu progreso con LIIFT MORE hasta el momento. Estamos listos para animarte y chocar los cinco virtualmente.

¿Qué cambios notas en tu cuerpo o en tu vida? ¿Te queda mejor la ropa? ¿Tienes más energía? ¿Puedes levantar más peso? Sé que tenemos un camino que recorrer en este programa, ¡pero los pequeños pasos conducen a grandes logros!

Consejo para el coach:
Comparte una foto de “antes” y “después” del grupo de prueba de LIIFT MORE.

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Día de rutina 18: Isquiotibiales y glúteos

Algunos días te levantas con motivación, y otros días tienes que confiar en Energize para que te motive. ¿Cómo te sientes hoy? Sea cual sea tu respuesta, ¡vamos a trabajar los isquiotibiales y glúteos!

Puede que sienta un poco de dolor en el cuerpo, pero es muy gratificante darme prioridad y darle prioridad a mi fitness. ¡Agradezco el cuerpo que tengo y lo que puede hacer! ¿Y tú?

Consejo para el coach:
Ahora es un buen momento para hablar de Recover de Beachbody Performance. Si los integrantes de tu grupo se sienten muy adoloridos, puede que estén exigiéndose demasiado en sus rutinas. Anímalos a seguir el modificador y comparte que utilizas Recover después de cada rutina para ayudar al proceso de recuperación muscular*. Aquí tienes un buen artículo para ayudar a la gente a conocer más sobre Recover y cómo puede ayudar.
https://www.beachbodyondemand.com/blog/beachbody-performance-recover

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

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Día de rutina 19: Hombros

¡Terminamos la tercera semana!

En la última rutina de la semana, trabajaremos los hombros. Sé que a veces puede resultar difícil, pero sigue diciendo presente. ¡Vas muy bien!

Recuerda siempre que la constancia es la clave de los resultados. Si alguna vez sientes que no puedes comprometerte con 45 minutos, ¡no te saltes las rutinas! Haz una de las rutinas LIIFT Express de 20 minutos que se han desarrollado para ayudarte a mantenerte en el camino, incluso cuando tienes una agenda muy ocupada. Hay un entrenamiento exprés para cada grupo muscular, para que puedas seguir nuestro programa sin importar lo que ocurra. ¡Tú puedes hacerlo!

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Día de rutina 20: Día de descanso

Te has ganado este día de descanso. ¡Haz algo divertido para ti hoy!

Repasemos esta semana. ¿Te has fortalecido? ¿Ha mejorado tu postura? ¿Tienes un nuevo movimiento favorito?

¿Y tu nutrición? ¿Puedes describirla en una escala del 1 al 10? 10 significa que estás 100 % en el camino correcto, y 1 significa que tienes un margen de mejora. 😉

Cuéntanos los retos a los que te enfrentas y comparte tus éxitos. Queremos escuchar todos tus consejos y trucos para facilitar el fitness y la nutrición.

Consejo para el coach:
Cuando se trata de un programa que supone un reto, como LIIFT MORE, Protein Recharge de Beachbody Performance puede cambiar las reglas del juego. Por eso Joel lo recomienda tanto. Tu grupo debe pensar que es esencial para su recuperación y una herramienta que le ayuda a sentir que puede seguir trabajando duro. Asegúrate de compartir tu experiencia única con este suplemento a medida que avances en el programa. ¡Tu historia podría inspirar al grupo*!

Protein Recharge: Ayuda a promover la recuperación de los músculos, ayuda a combatir el dolor muscular causado por el ejercicio y ayuda a reducir la ruptura muscular. Contiene proteína de caseína micelar de liberación lenta, que ayuda a promover el crecimiento de los músculos y a reducir la ruptura muscular durante la noche*.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

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Día de rutina 21: Día de descanso

¿Cómo vas a pasar tu día de descanso?

La próxima semana es la última de la fase 1. ¿En qué te vas a centrar? ¿Aumentar las pesas, mejorar tu nutrición o algo más? ¡Comenta aquí para que mantengas tu compromiso!

Si tienes ganas de hacer algo más de movimiento hoy, puedes consultar una clase de baja intensidad o de bajo impacto en BODi. Prueba una y cuéntanos cuál hiciste. ¡Tal vez algunos también la hagan!

Consejo para el coach:
Puede que, a esta altura del programa, empieces a desviarte de algunos de tus hábitos saludables. Sigue haciendo un seguimiento con los integrantes de tu BODgroup para asegurarte de que están al tanto de su nutrición y de que utilizan la “Colección de Joel” de Beachbody Performance.

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Día de rutina 22: Pecho y bíceps

¿Ya hiciste las rutinas de pecho y bíceps de hoy? He notado que me siento mucho más fuerte, ¡y eso me ha animado mucho! Sé que he trabajado duro, pero ahora puedo ver mi progreso.

¿Estás viendo algún progreso? Compártelo aquí para que todos podamos felicitarte.

Consejo para el coach:
Haz seguimiento con el grupo para asegurarte de que estén tomando los suplementos. Es la última semana de la fase 1 y conseguir la fuente de energía adecuada les ayudará a prepararse para un nuevo reto en la fase 2.

Energize

  • Un suplemento para antes del ejercicio que ayuda a darte un refuerzo para que te devores las rutinas*.
  • Hecho con beta-alanina, una dosis baja de cafeína de extractos de té verde y de granos de café, y quercetina

Recover

  • Un suplemento para después del ejercicio que ayuda a empezar la recuperación de inmediato y a desarrollar la masa muscular*
  • Hecho con proteínas de alta calidad y fitonutrientes, te ayuda a acelerar la recuperación de los músculos, combatir el dolor muscular causado por el ejercicio y mejorar la fuerza*

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

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Día de rutina 23: Cuádriceps y pantorrillas

¿Estás listo para sudar? Es otro día de levantamiento y HIIT, ¡y vas a arder!

¡Esta es la última semana de la fase 1 y quiero escuchar lo que te gusta de estas rutinas! ¿Joel dijo algo que se te quedó grabado? ¿Te sientes más fuerte con cada rutina? ¿Te enorgulleces de tus selfies sudorosas? Comparte una victoria, ¡grande o pequeña!

Recuerda que si alguna vez tienes poco tiempo, puedes hacer una rutina LIIFT Express de 20 minutos. Una de las rutinas utiliza la bicicleta de Beachbody, que es MUY divertida y te pone a sudar MUCHO.

Consejo para el coach:
Necesitarás una bicicleta de Beachbody para una de las rutinas LIIFT Express, así como para las rutinas LIIFT WEEK: Fuerza + cycling en BODi (disponible en septiembre de 2022, para realizarse después de que termine este programa). Este es un buen momento para recordar al grupo que consiga su bicicleta de Beachbody a tiempo para LIIFT Week.

También puedes hablar de añadir Hydrate de Beachbody Performance al agua durante las rutinas. Menciona que Hydrate es perfecto para ayudar a reponer los electrolitos que se pierden durante el ejercicio y mejorar tu resistencia al energizar esos músculos que tanto trabajan*.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

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Día de rutina 24: Espalda y tríceps

¡Hoy volvemos a la espalda y los tríceps! ¿Te gusta este combo? Es difícil, pero Joel lo hace divertido, así que al menos me río durante el ardor.

¿Alguna vez te has estancado entre semana? Yo sí, especialmente con mi alimentación. Así que intento hacer algo diferente para salir de la monotonía. Aquí tienes un par de recetas fáciles y deliciosas para cualquier día de la semana.

FIXATE
Ensalada sabor taco FIXATE
https://www.beachbodyondemand.com/programs/liift-more/nutrition

2B MINDSET
Ensalada de Hinojo y Apio con Atun de Danielle
https://www.beachbodyondemand.com/programs/liift-more/nutrition

Tanto si intentas perder peso como si quieres ganar músculo (¡o ambos!), es importante alimentar bien tu cuerpo. Si preparas una de estas recetas, ¡dinos qué tal!

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Día de rutina 25: Isquiotibiales y glúteos

Te deberían arder los isquiotibiales y glúteos después de la rutina de hoy. ¿Cómo te sientes?

¿Puedes creer que estamos casi al final de la fase 1? ¡Has llegado demasiado lejos para abandonarlo todo ahora! Sigue adelante y gánate tu insignia LIIFT MORE. ¿Sabías que se obtiene una insignia por los programas de BOD, los recorridos en bicicleta y la nutrición? Me parece muy motivador. ¿Qué otras insignias has coleccionado?

Consejo para el coach:
Recuerda a los integrantes de tu grupo que los suplementos de Beachbody Performance están diseñados para trabajar juntos y ayudarte a sacar el máximo provecho de tus rutinas, antes, durante y después de realizarlas. La energía, la hidratación y la recuperación adecuadas son esenciales para ayudarte a esforzarte y obtener mejores resultados.

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Día de rutina 26: Hombros

¡Has llegado al último entrenamiento de la fase 1! ¡Felicidades!

¡Trabaja duro los hombros y luego celebra! Gracias por la motivación, el ánimo y la inspiración que me has brindado durante estas primeras cuatro semanas. Nos necesitamos unos a otros, ¡así que sigamos apoyándonos en la fase 2!

Hablando de trabajo duro, hemos utilizado TODOS los músculos en estas primeras cuatro semanas. ¿Cuál ha sido el grupo muscular que más te gusta trabajar? ¿Cuáles son tus metas para la fase 2?

Consejo para el coach:
Anima a los integrantes del grupo a que tomen fotos de su progreso para que puedan ver lo lejos que han llegado. No dudes en compartir una foto del “antes” y el “después” para que todos se sientan inspirados a trabajar duro.

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Día de rutina 27: Día de descanso

Tómate unos minutos para reflexionar. ¿Cómo te sientes? Yo me siento como una persona más confiada y realizada porque he invertido tiempo en mí y en mis metas de salud. ¿Y a ti qué te pareció?

Felicitaciones a cada integrante del grupo por ocuparse de su salud y su bienestar. Sé que no siempre es sencillo mantener la constancia con las rutinas o la preparación de comidas, en especial si la familia, el trabajo y los amigos quieren un poco de tiempo cada uno. Pero el hecho de estar presente y entrenando es honrar TUS necesidades, al tiempo que mantienes el impulso necesario para alcanzar tus metas. ¡Sigan así!

Consejo para el coach:
Es un buen momento para compartir tu trayectoria personal y tus metas para la fase 2.

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Día de rutina 28: Día de descanso

La fase 1 de LIIFT MORE consistió en perfeccionar la postura, desarrollar fuerza y ayudarte a seguir el camino de la buena nutrición.

En la fase 2, ¡prepárate para añadir repeticiones y aumentar la intensidad!

Tú PUEDES alcanzar tus metas, ¡y nosotros estamos aquí para ayudarte! Sigamos motivándonos unos a otros para superar juntos el reto.

Consejo para el coach:
Es posible que los integrantes de tu BODgroup se estén quedando sin existencias de los suplementos de Beachbody Performance. Pregúntales si necesitan pedir más, y enfatiza que los suplementos pueden ayudar a dar un refuerzo para que obtengan los máximos resultados de su arduo trabajo.

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Día de rutina 29: Piernas

¿Quién está entusiasmado con la fase 2? Es un nuevo mes y empezaremos trabajando las piernas.

Notarás que estas rutinas tienen más repeticiones y más intensidad. No te preocupes por lo que hagan los demás. Sigue tu propio ritmo. ¡Eres tú contra tú!

Consejo para el coach:
Si tienes una canción favorita que te motive y te prepare para un reto, compártela con tu grupo.

Anima a tu grupo a utilizar el registro del progreso del peso.

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Día de rutina 30: Pecho y espalda

En tu primer día de levantamiento + HIIT de la fase 2, trabajarás el pecho y la espalda. Esta es una nueva agrupación muscular, así que cuéntanos qué te parece.

En la parte de levantamiento tienes la máxima potencia para empujar pesos pesados. Luego puedes agotar toda tu energía en la parte de HIIT para quemar toneladas de calorías. El subidón de endorfinas que recibes después de un buen entrenamiento hace que todo valga la pena.

¡A sudar!

Consejo para el coach:
Las rutinas son cada vez más duras, por lo que puedes recomendar Hydrate para ayudar a reponer los electrolitos que se pierden durante el ejercicio*.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

Recuerda al grupo que el sueño es esencial para el crecimiento y la reparación de los músculos. Necesitarán descansar para mantenerse en la fase 2.

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Día de rutina 31: Hombros

¡Es hora de trabajar los hombros!

¿Alguna vez te has estancado y te ha costado motivarte? A mí me ha pasado. Es normal. Ahí es donde la disciplina funciona mejor que la fuerza de voluntad. Empezamos con una meta al principio de este programa y ya hemos recorrido más de la mitad del camino. Mantén tu compromiso con la constancia, aunque tu rendimiento no sea 100 % perfecto todo el tiempo.

Si sientes que te pierdes un poco, piensa en tu “porqué” y en lo que podrías hacer para volver a ponerte en marcha. Compartamos con el grupo algunas de nuestras victorias, por más grandes o pequeñas que sean. Como equipo, podemos superar obstáculos difíciles.

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Día de rutina 32 : Más piernas

¿De verdad Joel dijo “más piernas”? ¿Crees que puedes manejarlo? ¡Yo sé que puedes!

¿Qué fue lo que más te gustó del día de piernas? ¿Puedes hacer más repeticiones ahora? ¿Qué tal vas con tu selección de pesas? Para mí, fue increíble poder hacer más repeticiones. Me encanta ver el progreso que he hecho.

Consejo para el coach:
Recuerda al grupo que Recover de Beachbody Performance puede ayudarle a recuperarse más rápidamente después de rutinas duras como la de hoy.

Recover ayuda a combatir el dolor muscular causado por el ejercicio y poner en marcha tu recuperación para iniciar cada rutina con fuerza e intensidad*.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

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Día de rutina 33: Brazos

Es mejor que te cepilles el pelo ANTES de entrenar, porque probablemente no podrás levantar los brazos después.

¡Esta es la última rutina de la semana! Asegúrate de prestar atención a tu postura para no lesionarte y para mantener los resultados.

¿Estás buscando nuevas ideas de refrigerios? Mira estas opciones de Portion Fix y 2B Mindset.

Portion Fix
Rollos de Pepino con Hummus FIXATE
https://www.beachbodyondemand.com/programs/liift-more/nutrition

2B Mindset
Yogur con Bayas
https://www.beachbodyondemand.com/programs/liift-more/nutrition

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Día de rutina 34: Día de descanso

¡Has llegado al primer día de descanso de la fase 2! ¿Qué te ha parecido la nueva estructura de las rutinas?

Asegúrate de aprovechar este fin de semana para recuperarte adecuadamente, dar un paseo o mimarte de alguna manera. No dejar que tu cuerpo descanse puede conducir al agotamiento, al estancamiento del fitness y a un retraso en tu progreso.

Si te sientes motivado, compártelo con el grupo. Y si necesitas un poco de motivación, infórmanos también. ¡Estamos aquí para darnos apoyo mutuo!

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Día de rutina 35: Día de descanso

Ya estamos a mitad del programa. ¿Han cambiado tus metas o siguen siendo las mismas que cuando empezamos?

Si buscas una forma activa de recuperarte hoy, prueba una o las dos rutinas de recuperación de Joel. Una se centra en la parte superior del cuerpo y la otra en la parte inferior.

Consejo para el coach:
Puedes hablar de la amplia variedad de clases que hay en BODi, desde yoga hasta cycling, las cuales pueden mantener a tu grupo en movimiento los fines de semana. Recuérdales también que LIIFT Week les estará esperando en BODi cuando terminen LIIFT MORE y que cuenta como una “semana 9” no oficial del programa.

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Día de rutina 36: Piernas

¡Te damos la bienvenida a la segunda semana de la fase 2! Vamos a poner a trabajar las piernas.

A estas alturas, probablemente ya conozcas los movimientos y sepas qué esperar. Así que, más que nunca, enfócate en mejorar tu postura. ¿Puedes aumentar tu rango de movimiento o levantar un poco más de peso? Si quieres un verdadero reto, puedes agregar una de las rutinas LIIFT Express. Pero no te lo recomiendo si realmente te esfuerzas en tus rutinas de ejercicios regulares. Más no siempre es mejor.

Consejo para el coach:
Puedes hacer un seguimiento para ver quién utiliza sus suplementos de Beachbody Performance y para reafirmar que te ayudan a obtener mejores resultados.

Puedes recordar al grupo que Joel recomienda utilizar los cuatro productos, lo que se conoce como la “Colección de Joel”. Aquí tienes un resumen de cada producto:

• Energize: ayuda a potenciar la resistencia, a mejorar el rendimiento durante el ejercicio y a agudizar la concentración. Es ideal para ayudarte a obtener un refuerzo de energía antes de tus rutinas, lo que te permitirá aprovecharlas al máximo*.

• Recover: ayuda a mejorar la recuperación muscular, promueve la síntesis de proteína muscular y favorece la reconstrucción, y ayuda a manejar el dolor muscular causado por el ejercicio. Recover contiene proteínas de liberación lenta, media y rápida para ayudar a mejorar la recuperación muscular después de tus rutinas. Tómalo después de tus rutinas para ayudar al crecimiento de masa muscular magra y reducir el dolor muscular después del ejercicio*.

• Hydrate: ayuda a reemplazar los electrolitos utilizados durante el ejercicio. Puedes hablar de que estas rutinas son más largas de lo que solían ser, y son duras. Por lo tanto, es importante que bebas Hydrate y ayudes a energizar los músculos que estás trabajando. Bébelo durante el ejercicio para ayudar a mejorar la resistencia, favorecer la absorción de líquidos y retrasar la fatiga muscular causada por el ejercicio*.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

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Día de rutina 37: Pecho y espalda

¿Qué te parecen las rutinas de pecho y espalda? Eso es lo que haremos hoy.

Me gusta mucho trabajar con este combo. Me hace sentir en equilibrio, ya que son grupos musculares opuestos: el pecho es para empujar y la espalda para tirar. Necesitas ambas cosas para tener fuerza completa. Estas rutinas también ayudan a estabilizar y fortalecer tu core.

¡Comparte tu opinión sobre la rutina de hoy!

Consejo para el coach:
Los suplementos de Beachbody Performance pueden utilizarse en muchas recetas deliciosas. He aquí una deliciosa forma de utilizar Recover en la que quizá no se haya pensado antes.

Smoothie de Piña Naranja Curcuma
https://www.beachbodyondemand.com/blog/smoothie-de-pina-naranja-curcuma-es

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Día de rutina 38: Hombros

Definitivamente vas a sentir el ardor en tus hombros después de la rutina de hoy.

LIIFT MORE es un programa muy sencillo, pero seguro ya te has dado cuenta de que no es fácil. Me llena de orgullo ver tu compromiso con el programa hasta ahora. No hay atajos ni dietas de moda que puedan lograr los resultados que se obtienen con el trabajo duro y la constancia. Depende de ti esforzarte para obtener resultados sostenibles.

Si alguna vez piensas en dejarlo, recuerda por qué empezaste. No dudes en compartir tu “porqué” con el resto del grupo.

Consejo para el coach:
Recuerda a tu grupo que Energize de Beachbody Performance puede ayudar a darles la energía que necesitan para rendir al máximo nivel. Puedes hablar de cómo te ayuda a prepararte para unas rutinas intensas, especialmente si tienes un día de poca energía*.

Toma Energize antes de todas tus rutinas para ayudar a agudizar tu enfoque, rendir y durar más*

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

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Día de rutina 39: Piernas

¿Otro día de piernas? ¡Sí, por favor!

¡Los amigos no dejan que los amigos se salten el día de piernas! Te hago responsable de dar lo mejor de ti hoy. ¿Puedes hacerlo mejor que la semana pasada?

Asegúrate de llevar un seguimiento de tu progreso en el Registro del progreso del peso. No hay nada más alentador que ver cómo te fortaleces.

¿Te parece que tienes más hambre en los días de piernas? ¡A mí también me pasa! En días así me gusta probar recetas nuevas. Aquí tienes un par de ellas que son superdeliciosas y saciantes.

2B Mindset
Hamburguesa rica en Proteina de Joel con Papitas de Camote y Zanahoria
https://www.beachbodyondemand.com/programs/liift-more/nutrition

Portion Fix
Pastel de Pollo FIXATE
https://www.beachbodyondemand.com/programs/liift-more/nutrition

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Día de rutina 40: Brazos

Una vez que hayas terminado esta rutina de brazos, estarás a ¾ del camino de LIIFT MORE. Increíble, ¿no?

Comparte los cambios que has notado en tu cuerpo o en tu estilo de vida. ¿Sientes mayor confianza? ¿Estás cerca de alcanzar las metas que te habías propuesto?

¿Hay cosas que todavía quieres lograr durante las dos últimas semanas? ¡Nos encantaría conocer más sobre tu experiencia!

Si no te incomoda, tómate una foto de tu progreso y compártela con el grupo.

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Día de rutina 41: Día de descanso

¿Cómo te gusta pasar tus días de descanso? ¿Haces alguna actividad física? ¿O haces algo creativo? Ya sea que elijas ir a caminar, cocinar tu comida favorita, tomar una siesta o cualquier otra cosa, ¡depende de ti!

Escucha tu cuerpo y lo que necesita. Has trabajado mucho durante la semana. Tomar tus días de descanso te ayudará a mantener la constancia y a evitar que te agotes.

Sé que este grupo trata sobre fitness, pero aún más importante es crear hábitos que apoyen tu salud y bienestar, por dentro y por fuera. Las rutinas y el movimiento son uno de los componentes, y los días de descanso y de cuidado personal intencionado son otro.

Consejo para el coach:
Comparte cómo te gusta pasar tus días de descanso. Tal vez puedes compartir una foto de lo que estás haciendo hoy.

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Día de rutina 42: Día de descanso

Hemos terminado otra semana. ¿Estás listo para enfrentarte a las últimas dos semanas del programa? ¡Tú puedes hacerlo!

Esta noche quiero que te enfoques en dormir bien toda la noche. Necesitas el descanso adecuado para poder trabajar mañana. Tu cuerpo está trabajando duro y es importante dejar que tus músculos se recuperen. El sueño es esencial para el crecimiento y la reparación de los músculos.

Consejo para el coach:
Comparte tu rutina de relajación con el grupo. ¿Cuántas horas tratas de dormir? ¿Hay algún ritual nocturno divertido que quieras compartir? También puedes sugerir una clase de meditación en BODi.

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Día de rutina 43: Piernas

Muy bien. Es una nueva semana y es hora de una nueva rutina de piernas.

¿Pudiste recuperarte durante el fin de semana? Sé que las rutinas de piernas pueden ser agotadoras, pero cuando aprovecho mis días de descanso para hacer una rutina de recuperación, me siento mucho más fuerte.

Da lo mejor de ti, para que puedas terminar las rutinas de hoy con una sensación de logro y satisfacción.

Consejo para el coach:
Es hora de recordar que hay que seguir el buen camino de la nutrición. Gran parte del trabajo para alcanzar tus metas de fitness tiene lugar en la cocina. Pregúntales cómo va su programa de nutrición y si tienen alguna receta que compartir.

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Día de rutina 44: Pecho y espalda

¿Estás encontrando tu ritmo en la fase 2? Hoy es otro día para trabajar el pecho y la espalda. Me pregunto si puedes lograr hacer unas cuantas repeticiones más. ¿Qué opinas?

¿Tienes un espejo en tu espacio de entrenamiento? Me resulta útil escuchar las indicaciones y correcciones de Joel para asegurarme de que estoy involucrando los músculos correctos, y luego mirarme en el espejo. A estas alturas ya sabes lo importante que es la postura adecuada para la eficacia y los resultados.

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Día de rutina 46: Más piernas

Siento que necesito una nueva playlist de ejercicios para la rutina de piernas de hoy. ¿Haces ejercicio con tu propia música? Comparte enlaces de Spotify o tus canciones favoritas abajo. ¡Necesito inspiración!

Consejo para el coach:
Toma un momento para reconocer los esfuerzos de alguien en tu grupo que esté haciendo un buen trabajo. Este no es un programa fácil. Reconocer la labor de los integrantes los ayudará a sentirse bien consigo mismos y con todo el esfuerzo que han puesto. Anima a los integrantes de tu grupo a nombrar a gente que les haya inspirado o apoyado en el BODgroup.

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Día de rutina 47: Brazos

¿Soy yo o a ti también te tiemblan los brazos después de la rutina de hoy?

Me he dado cuenta de que los movimientos no han cambiado, pero me estoy volviendo mucho más fuerte. También intento levantar más peso. ¿Y tú? ¿Estás aceptando el ardor y maximizando tu fuerza?

¿Has hecho algún cambio en tu rutina diaria gracias a este programa? ¿Tienes algún hábito nuevo que quieras compartir?

Consejo para el coach:
Comparte un hábito saludable que hayas desarrollado como resultado de haber hecho este programa.

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Día de rutina 48: Día de descanso

Me encanta el día de descanso. ¿A ti también?

Terminemos esta semana con una reflexión y un seguimiento de nosotros mismos. ¿Qué sientes? ¿Sientes orgullo de tu compromiso? ¡A mí me llena de orgullo!

Mira tu registro del progreso del peso. ¿Te sorprende lo mucho que has avanzado? Es increíble el progreso que puedes hacer sin darte cuenta.

Tómate un momento hoy para restablecer y dejar que tus músculos se relajen.

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Día de rutina 49: Día de descanso

Estamos por terminar la semana 7. ¡Estás casi en la recta final! ¿Cómo te estás preparando para conquistar la última semana con tu equipo?

Vamos a dar esta semana todo lo que tenemos. Bebe agua, toma tus suplementos de Beachbody Performance y duerme lo suficiente para que tu cuerpo esté listo.

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Día de rutina 50: Piernas

¿Puedes creer que solo quedan CINCO rutinas? Hagamos esta rutina de piernas con mucho orgullo.

También quiero que te tomes un momento para reconocer el largo camino que has recorrido. Sigues diciendo presente y sigues obteniendo resultados. ¡Eres increíble!

Si quieres, comparte con el grupo lo que más has notado sobre tu energía, tu resistencia, tu determinación o cualquier otra cosa que hayas descubierto sobre ti mismo durante nuestras ocho semanas juntos.

Consejo para el coach:
Comparte algo que hayas aprendido sobre tu progreso y transformación durante este programa.

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Día de rutina 51: Pecho y espalda

Esta es la última rutina de pecho y espalda del programa. Si estabas pensando en aumentar el peso o intensificar movimientos, hoy es un buen día para hacerlo.

Consejo para el coach:
Haz seguimiento con el grupo para asegurarte de que estén tomando los suplementos. Es la semana final y consumir los nutrientes adecuados los ayudará a sacarle el máximo provecho.

Estos dos suplementos de Beachbody Performance de seguro vendrán muy bien:

Energize

  • Un suplemento para antes del ejercicio que ayuda a darte un refuerzo de energía para que devores las rutinas*.
  • Hecho con beta-alanina, una dosis baja de cafeína de extractos de té verde y de granos de café, y quercetina

Recover

  • Un suplemento para después del ejercicio, que ayuda a empezar la recuperación de inmediato y a desarrollar la masa muscular*
  • Hecho con proteínas de alta calidad y fitonutrientes para ayudar a acelerar la recuperación de los músculos y promover la síntesis de proteína muscular*

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

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Día de rutina 52: Hombros

¡Este es el último día de hombros!

Has estado entrenando para esto las últimas ocho semanas. Tu cuerpo ya sabe lo que tiene que hacer, así que dale todo lo que tienes. No dudes en compartir con el grupo una selfie sudorosa. ¡Vamos a darlo todo!

Si te apetece preparar algo sustancioso esta semana, explora estas deliciosas recetas.

Portion Fix
Guisado de Garbanzos en Salsa de Coco FIXATE
https://www.beachbodyondemand.com/programs/liift-more/nutrition

2B Mindset
Berenjena Glaseada en Salsa de Sésamo
https://www.beachbodyondemand.com/programs/liift-more/nutrition

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Día de rutina 53: Más piernas

¿Te sientes un poco triste porque pronto se acaba nuestro tiempo juntos? Espero que hayas aprendido mucho, hayas hecho amigos y hayas sentido apoyo durante tu participación en este grupo. Y espero que sigas manteniendo los buenos hábitos que has desarrollado, tanto de fitness como de nutrición.

¡Ahora vamos a la conquista de otro día de piernas!

¿Qué programa de nutrición sigues y qué te parece? ¿Vas a seguir comiendo de esta manera cuando termine el grupo? Lo mejor de nuestros programas es que son para toda la vida. Una vez que alcances tu peso meta, puedes pasar fácilmente al mantenimiento. Tanto 2B Mindset como Portion Fix tienen pautas para ayudarte.

Recuerda que tienes la motivación y la disciplina para lograr lo que te propongas. ¡Busca apoyo y no te desanimes!

Consejo para el coach:
Si hay un momento en que es importante ser constante, es la última semana de LIIFT MORE. Querrás que los integrantes de tu grupo sigan tomando los suplementos de Beachbody Performance como parte de los buenos hábitos que han desarrollado. No olvides hablar sobre la importancia de dormir, descansar y beber agua.

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Día de rutina 54: Brazos

No sé si reír o llorar. ¡Esta es la última rutina del programa! Uso esto como motivación para dar absolutamente todo lo que tengo.

Te envío abrazos y te choco los cinco por tu compromiso en estas últimas ocho semanas.

Consejo para el coach:
Cuando concluya el programa, considera la posibilidad de compartir tu rutina de Hydrate o Protein Recharge para ayudar a tu grupo a ver lo importantes que son para tu programa de fitness. Puedes decir algo como: “Espero que puedas mantener la rutina de tomar Recharge por las noches. ¿Sabías que si lo mezclas con menos agua y más hielo sale más espeso? ¡Así podrás comerlo como si fuera un helado antes de acostarte!”

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Día de rutina 55: Día de descanso

Tómate un momento para reflexionar sobre este increíble camino que hemos recorrido en grupo. ¿Cómo te sientes? No sé si te pasa lo mismo, pero en lo personal, definitivamente siento que este programa me ha dado mucho, tanto a nivel físico como emocional. Me llenan de orgullo mis resultados, pero también me enorgullece haberme tomado este tiempo para trabajar en mi persona.

Hoy voy a regalarme una rutina de Recuperación de la parte superior. ¿Qué piensas hacer hoy?

¡Y recuerda enviar tus fotos de “antes” y “después” al Beachbody Challenge! No solo obtendrás una camiseta exclusiva de LIIFT MORE (sujeta a disponibilidad), sino que también participarás en el concurso Beachbody Challenge para tener la oportunidad de ganar un GRAN premio en efectivo. Si necesitas ayuda para tomarte las fotos, explora BeachbodyChallengePhotos.com, donde encontrarás algunos consejos. Se aplican los términos y condiciones del concurso Beachbody Challenge. Visita Beachbodychallenge.com para conocer las reglas oficiales y los detalles completos.

Y, para inspirar a tus amistades, comparte tus fotos de “antes” y “después” con los hashtags #LIIFTMORE y #MOREresults.

También puedes compartir tus resultados con el grupo. Nos encantaría conocer el progreso que has hecho con LIIFT MORE.

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Día de rutina 56: Día de descanso

Bien, ¡llegó el último día de descanso del grupo! ¡No olvides presumir tu logro y comparte tu insignia de LIIFT MORE! ¿Me darás el gusto de compartir algunos de tus recuerdos favoritos de esta increíble trayectoria que hemos compartido en equipo?

¿Cómo te sientes? Me siento mucho más fuerte y tengo mayor confianza. ¿Qué fue lo que más te gustó de LIIFT MORE?

¿Cuál es el siguiente programa que harás? Si quieres más rutinas de Joel, te recomiendo que hagas sus rutinas exclusivas de LIIFT Week: Fuerza + cycling en BODi. ¡Estas cinco rutinas extra extienden la energía de LIIFT MORE por una semana más!

También puedes unirte a las clases en vivo de Joel en BODi para sentir la energía de hacer ejercicio con otras personas en tiempo real, o puedes hacer otra ronda de LIIFT MORE y ver hasta dónde puedes llevar tus resultados. Eso es lo bueno del fitness: no tiene por qué acabar.

No importa lo que elijas, asegúrate de seguir en esta trayectoria saludable de ejercicio y alimentación correcta. Has trabajado duro para hacer de esto un estilo de vida. ¡Mantén esos hábitos!

De nuevo, ¡muchas gracias por unirte a este grupo! Fue genial conocernos y acompañarnos para lograr nuestras metas en conjunto. Si quieres ayuda para decidir tu próximo programa, contáctame. ¡Estoy aquí para ayudarte!

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Día 1 de preparación:

¡Una gran bienvenida a nuestro grupo de XB Sweat + Sculpt! Es un placer comenzar este programa contigo.

La superentrenadora Andrea Rogers ha elaborado un programa asombroso que combina cardio y baile para quemar grasa en todo el cuerpo, y movimientos para ayudar a tonificar y fortalecer todo el cuerpo. Sin embargo, la meta número uno de Andrea es asegurarse de que la pasemos bien moviendo y tratando bien a nuestro cuerpo. El objetivo no es tanto cruzar una línea de meta o tener una increíble foto de “después”. El objetivo es sentirnos felices, ganar confianza y mantenernos saludables.

Durante las próximas semanas, nos enfocaremos en todas esas cosas. Y si la idea de hacer cardio y baile te intimida, ¡no te preocupes! Los movimientos de baile de Andrea son superfáciles de seguir. No tienes que ser un bailarín ni poseer una coordinación especial para mantener el flow. Además, ella hace que las cosas sean divertidas y animadas. Te va a encantar su energía, ¡y sus playlists!

Mira el video “Conoce a Andrea” para descubrir más sobre ella. Lo encontrarás en BOD, en la pestaña Comienza aquí del programa XB Sweat + Sculpt.

Luego, saluda en los comentarios y cuenta algo sobre ti al grupo para empezar a conocernos y a apoyarnos un poco.

Consejo para el coach:

1. Si aún no lo has hecho, explica a tu grupo el calendario de 5 semanas, haciendo hincapié en la importancia de la semana de preparación y la semana de transición para crear hábitos saludables y duraderos. Puedes utilizar estas palabras, si te ayudan:
Pasaremos 5 semanas juntos, aprendiendo a nutrir, a fortalecer y a alimentar el cuerpo.

Esta primera semana es la semana de preparación, en la que adoptamos una mentalidad de crecimiento, empezamos con nuestra nutrición y los planes de alimentación, y nos aseguramos de que tenemos todo lo necesario para que el programa sea un éxito.

Y al final de las 3 semanas del programa de Andrea tendremos una semana de transición, en la que repasaremos todo lo que hemos aprendido y pensaremos en cómo continuar nuestro progreso. Durante la semana de transición, haremos las rutinas express de Andrea, que son de 10-15 minutos cada una. Este es un buen momento para probar otros programas y rutinas, y ver qué te gustaría hacer más adelante.

2. Durante la semana de preparación, asegúrate de hablar del papel que desempeña la alimentación saludable en el mantenimiento de un estilo de vida sano y repasa los dos planes de alimentación incluidos en el paquete de solución total. Esta es una oportunidad perfecta para mencionar cómo estos planes te han ayudado personalmente.

  1. Invítalos a que miren la Guía paso a paso y los dos videos de los programas de nutrición (se encuentran en la pestaña Empieza aquí, en Beachbody On Demand), para conocer cómo funcionan 2B Mindset y Portion Fix de la mano de XB Sweat + Sculpt.
  2. Sugiéreles que elijan uno de los dos planes de alimentación saludable que se mencionan en el video. Si necesitan ayuda para elegir uno que se adapte a su estilo de vida, anímales a responder unas cuantas preguntas breves en FindMyProgramTool.com. Aquí tienes un rápido repaso para orientarlos:
    • 2B Mindset (incluido con la compra del paquete de solución total) implica mucho más que la pérdida de peso. Creado por Ilana Muhlstein, magíster en Ciencias, dietista y nutricionista registrada, 2B Mindset está diseñado para ayudarte a disfrutar comidas sustanciosas, lo que hará que alcanzar tus metas sea una experiencia positiva de principio a fin. Te ayuda a establecer una relación saludable con la comida y que a la vez estés más a gusto con tu cuerpo.
    • Portion Fix (incluido con la compra del paquete de solución total) fue creado por la superentrenadora de Beachbody y experta en nutrición Autumn Calabrese. Te permite usar recipientes codificados por colores para saber qué comer y cuánto comer sin tener que adivinar. Nada está prohibido, ni siquiera el vino o los postres.
  3. Recuérdales que el contenido de los alimentos y las recetas está en BODi (incluido en el paquete de solución total si lo eligieron):
    • Con un paquete de solución total tienen una prueba de 30 días de BODi, que incluye acceso a recetas y planes de alimentación nuevos todos los meses, además de rutinas en vivo y bajo demanda con Andrea y otros entrenadores, incluyendo los recorridos XB Sweat + Sculpt Rides con Andrea. Las rutinas en vivo son una forma estupenda de aumentar tu energía y motivación, y de obtener una retroalimentación personal en tiempo real.
    • Si no han comprado un paquete de solución total, anímales a que hagan la prueba de 14 días gratis de BODi.
  4. Incluso sin un paquete de solución total, Andrea te ofrece un montón de sus recetas favoritas de 2B Mindset y Portion Fix para que las pruebes. Visita la pestaña “Mi plan de alimentación” en la página de XB Sweat + Sculpt en BOD para encontrar las recetas.

Welcome to XB Sweat + Sculpt!
To access closed captions: click on the “CC” icon in the lower right corner of the video and select “English (United States) CC”.

Día 2 de preparación:

Hablemos de lo que se puede esperar de XB Sweat + Sculpt. Las rutinas de Andrea son de 30 minutos al día, 5 días a la semana. Cada semana, haremos 3 rutinas Sweat y 2 rutinas Sculpt.

Las rutinas Sweat de los lunes, miércoles y viernes son la versión divertida y desafiante de Andrea de un entrenamiento a intervalos de alta intensidad. Alternaremos intervalos de cardio y baile de bajo impacto con intervalos de tonificación para aumentar la frecuencia cardíaca y quemar calorías y grasa.

Con elementos de pilates y barre, las rutinas Sculpt de los martes y jueves nos llevan por secuencias de tonificación específicas para desarrollar fuerza y aumentar la definición de todo el cuerpo.

Mira el video introductorio de Andrea sobre XB Sweat + Sculpt en BOD en la sección de Inicio, en el cual te guía a través de las rutinas y todo lo que necesitas para divertirte y sentirte bien con el programa.

Consejo para el coach:

1. ¡Equipo! Recuerda a tu grupo que necesitarán las pesas de tobillo de 2 libras incluidas en sus paquetes de solución total de XB Sweat + Sculpt y las bandas de resistencia de Beachbody, las cuales se compran por separado. Este equipo les ayudará a retar sus músculos y a conseguir estupendos resultados durante las sesiones de tonificación. Andrea recomienda la banda verde (de resistencia media), pero pueden probar con las bandas de resistencia más ligeras y más pesadas que se incluyen en el set de Beachbody.

2. Explícales cómo utilizar Beachbody On Demand (BOD) y acceder a XB Sweat + Sculpt a quienes son nuevos en Beachbody. Anima a la gente a descargar la app de Beachbody On Demand en su teléfono. Así, los integrantes podrán registrar su progreso fácilmente y estar en contacto con el grupo si necesitan una mano amiga, una charla motivadora o cualquier otra cosa.

3. Señala a todo el mundo los materiales digitales de XB Sweat + Sculpt disponibles en BOD en la sección de “Materiales del programa”. Allí encontrarán el calendario de ejercicios de 3 semanas, la guía de inicio, los paquetes de recetas de 2B Mindset y Portion Fix, y el registro de bienestar de Shakeology.

4. Las rutinas están dobladas al francés y al español, para aquellos clientes que hablen estos idiomas.

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Día 3 de preparación:

Si quieres estar y sentirte lo mejor posible, la nutrición es tan importante como el entrenamiento. Cuantos más nutrientes le des a tu cuerpo, mejor te sentirás y mejores resultados obtendrás. Y no tiene por qué ser complicado.

Ya deberías haber recibido tu paquete de solución total Shakeology, que Andrea recomienda para XB Sweat + Sculpt, el paquete Energía y Belleza, el paquete First Thing o el paquete Performance, otra buena opción para este programa.

  • Si tienes Shakeology, utiliza el registro de bienestar de Shakeology [enlaces abajo] para llevar un registro de los beneficios que experimentes. Hay un montón de recetas que puedes probar, desde smoothies y tazones hasta bites de proteínas y galletas. Consigue las últimas recetas aquí. Y si deseas más consejos, mira este video sobre Cómo empezar con Shakeology.
  • Si tienes Energize, recuerda beberlo 30 minutos antes de tu rutina de ejercicios para obtener todos sus efectos. Te sorprenderá.

Sé que la nutrición puede resultar superconfusa, así que deja tus preguntas en el canal del BODgroup.

https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2021/08/02084800/SHK-Refrigerator-Tracker-Evergreen-BOD-ES-US-072021.pdf

Consejo para el coach:

Una gran parte del programa XB Sweat + Sculpt consiste en tomar los suplementos nutricionales de Beachbody para ayudar a conseguir metas a largo plazo.

1. Pídele a tu grupo que vea el video “Los suplementos nutricionales favoritos de Andrea”, que puedes encontrar en la pestaña Comienza aquí.

2. Cuando estés hablando de salud y bienestar, menciona los beneficios específicos de tomar Shakeology, Beachbody Collagen Boost y Energize de Beachbody Performance. Aquí tienes un resumen de cada producto:

  • Shakeology es el superalimento licuado nutricional que puede ayudarte a sentir niveles saludables de energía, a estimular una digestión saludable y a aumentar la masa muscular magra*
  • Energize es un suplemento para antes del entrenamiento que ayuda a promover la resistencia, mejorar el rendimiento del ejercicio y agudizar la concentración. Asegúrate de beberlo 30 minutos antes de tus rutinas para obtener un gran refuerzo*.
  • Beachbody Collagen Boost está formulado con péptidos de colágeno biodisponibles estudiados clínicamente que han demostrado científicamente que ayudan a estimular la producción de nuevo colágeno con una porción al día. Solo necesitas agregar una porción diaria de Beachbody Collagen Boost a tu bebida favorita para ayudar a reducir la aparición de las arrugas y las líneas de expresión y a aumentar la elasticidad de la piel.
  • BEACHBAR contiene 9-10 gramos de proteína, tan solo 150 calorías y 4 gramos de fibra para saciarte y ayudarte a evitar los refrigerios poco saludables entre comidas.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

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Día 4 de preparación:

¡Estamos a punto de empezar XB Sweat + Sculpt!

Hoy te animo a que veas el video Sweat 101, que es un tutorial de cardio y baile para ayudarte a prepararte para la próxima semana. Verás lo fácil y divertido que es seguir los movimientos. Si alguna vez has asistido a una clase de aeróbicos tradicional, algunas de estas secuencias te resultarán familiares.

Explora la rutina de prueba si aún no lo has hecho, para que sepas qué esperar del resto del programa. Una vez que hayas hecho la rutina, ¡vuelve aquí y comparte tu movimiento favorito!

Publica tus videos y fotos en nuestro BODgroup o en las redes sociales y usa el hashtag #xbsweatsculpt.

Consejo para el coach:

Habla de lo que realmente te ha gustado de la rutina de prueba. Menciona la música y cómo te hizo sentir la rutina. Habla de las cosas que te entusiasmaron y de cómo Andrea hizo que fuera fácil seguirlas.

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Día 5 de preparación:

¿Has intentado alguna vez ponerte en forma, pero te has rendido porque no has sentido motivación o una conexión especial?

Contar con una comunidad de apoyo puede cambiar las reglas del juego cuando intentas algo nuevo. Este BODgroup está aquí para brindarte apoyo y responsabilidad, así que no dudes en compartir tus días buenos y malos. Te levantaremos, te animaremos y lo celebraremos en equipo.

Quiero que puedas acudir a este lugar sin miedos y sin prejuicios. En serio, haz cualquier pregunta que tengas, comparte una victoria o envía un meme. No importa lo que sea, ¡exprésate! Nunca se sabe a quién puedes inspirar con tus publicaciones.

¿Sabías que ganarás una insignia de XB Sweat + Sculpt en BOD cuando hayas completado este programa? Es una forma divertida de mantener la motivación. Me encanta ver cuántas insignias puedo ganar.

Consejo para el coach:

Habla de lo que haces antes de empezar un nuevo programa. Algunas ideas para pensar:

  • Dedica tiempo a preparar tu espacio de entrenamiento. Asegúrate de tener ropa de entrenamiento cómoda, pesas de tobillo y tu banda de resistencia verde (resistencia media).
  • Asegúrate de haber pedido tu paquete de solución total para tener tu Shakeology y Energize listos para usar.
  • Energize me ayuda a sentir que estoy en la cima del mundo. Me ayuda a salir de la cama en la mañana para hacer la rutina del día. Me ayuda a animar mis rutinas y a entrar en la zona*.
  • Shakeology es mi compañero esencial. Es tan importante en mi ritual diario como cepillarme los dientes. Te recomiendo que utilices el registro de bienestar para que cada día puedas ver lo bien que te sientes al respecto.

https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2021/08/02084800/SHK-Refrigerator-Tracker-Evergreen-BOD-ES-US-072021.pdf

  • Indica a los clientes nuevos cómo comprar los suplementos de Beachbody y responde cualquier pregunta que tengan.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

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Día 6 de preparación:

¿Podemos hablar de metas?

¿Cuáles son tus metas con XB Sweat + Sculpt? ¿Es perder peso, fortalecerte, aumentar la definición muscular, o es el cambio mental que supone ponerte en primer lugar? Mi meta es apoyar tus metas de fitness y bienestar, y ayudarte a convertirte en una persona más fuerte y segura.

Todos sabemos la importancia de los hábitos alimentarios diarios para alcanzar metas, así que si aún no lo has hecho, elige uno de los dos planes de alimentación saludable de los que hablé el primer día: 2B Mindset y Portion Fix. Ambos están incluidos en tu paquete de solución total. Te hará la vida mucho más fácil al eliminar las conjeturas sobre qué comer, cuánto comer y cuándo comer.

Si no sabes qué plan de alimentación se adapta mejor a tu estilo de comer, responde unas cuantas preguntas breves en FindMyEatingPlan.com.

Independientemente de tu decisión, dedica tiempo hoy a planificar tu menú, hacer compras de alimentos y preparar las comidas. Vas a empezar una nueva rutina, y quiero prepararte para el éxito teniendo tu comida lista para llevar.
Comenta qué plan de alimentación has elegido.

Si buscas algunas recetas fáciles de preparar, dales un vistazo a las recetas que mencioné antes y que Andrea ha seleccionado como sus favoritas. Las puedes encontrar en la pestaña “Mi plan de alimentación” de la página de XB Sweat + Sculpt.

Consejo para el coach:

1. Es posible que la gente quiera seguir el programa de alimentación The 4 Week Gut Protocol de Autumn, que puede hacerse junto con XB Sweat + Sculpt. Puedes encontrar un enlace al programa en la pestaña “Plan de alimentación” de BOD.

2. Cuando todos los integrantes de tu grupo hayan decidido qué programa seguir, pídeles que vean el video “Obtén resultados con 2B Mindset y XBSS”, “Obtén resultados con Portion Fix y XBSS” u “Obtén resultados con The 4 Week Gut Protocol y XBSS” (según el programa de su elección). Estos videos se encuentran en la pestaña “Empieza aquí”.

3. Considera la posibilidad de compartir tu enfoque de nutrición y de preparación de comidas, y la diferencia que ha hecho en tu vida. Háblales de todo el contenido de alimentación que hay en BODi y que puede ayudar con la preparación de comidas y la alimentación saludable, tales como las nuevas recetas y los planes de alimentación mensuales de Portion Fix y 2B Mindset.

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Día 7 de preparación:

¡Mañana es nuestro primer día de XB Sweat + Sculpt! Dedica tiempo a pensar por qué estás aquí, qué esperas obtener del programa y cuáles son tus metas a corto y largo plazo. Escríbelas, ponlas en la puerta del refrigerador y compártelas con el grupo.

La gente registra su progreso de diferentes maneras. Somos partidarios de registrar PRIMERO cómo te sientes, porque eso es lo más importante. Al fin y al cabo, lo que queremos es que tu cuerpo se mueva y que el fitness sea divertido.

También puedes utilizar la báscula, no para juzgarte, sino para evaluar los resultados de tus hábitos de fitness y de alimentación. Lo mismo ocurre con el registro de tus medidas, que a veces puede ser el mayor indicador de un cambio físico. Haz lo que apoye tus metas, tu bienestar y tus prioridades.

Recuerda que el cambio se produce gradualmente y puede que no se note al principio. Simplemente preséntate y diviértete, y lo demás caerá en su lugar.

Dicho esto, repasemos nuestra lista de verificación para asegurarnos de que estamos listos para empezar:

1. Si tu meta es perder peso o tonificar el cuerpo, tómate las medidas y fotos del “antes” y registra los datos en tu app de BOD.
2. Descarga el registro diario de bienestar de Shakeology como una forma rápida y sencilla de medir cómo van mejorando tu estado de ánimo y tu salud.

https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2021/08/02084800/SHK-Refrigerator-Tracker-Evergreen-BOD-ES-US-072021.pdf

3. Asegúrate de haber elegido tu plan de alimentación y de saber cuáles son tus comidas para la semana.
4. ¿Tienes tu Shakeology, Energize y Collagen listos para usar? Avísame si aún necesitas conseguirlos.

La báscula no siempre refleja tu arduo trabajo, especialmente si estás aumentando la fuerza a medida que quemas grasa. Por ejemplo, no refleja las pulgadas que has perdido o si la ropa te queda mejor. Por eso registrar las medidas y tomarse fotos es una excelente forma de controlar de cerca tu progreso.

Y hay otra ventaja de registrar tus medidas y fotos del “antes”: puedes usarlas para participar en el concurso Beachbody Challenge. Envíalas a TheBeachbodyChallenge.com antes del 31 de diciembre de 2022 y recibirás una camiseta de XB Sweat + Sculpt (sujeta a disponibilidad), ¡ADEMÁS de la oportunidad de ganar un gran premio en efectivo! El sitio web tiene todos los detalles, así que consúltalo para conocer las normas y los términos completos: https://www.beachbodychallenge.com/fbcontests/rules/BeachbodyChallenge2022

Duerme y descansa bien. ¡Te veré mañana después de tu primera rutina!

Consejo para el coach:

1. Anima al grupo a grabar un video corto en el que hablen sobre lo que les motiva a empezar este programa. Es una forma estupenda de conocer y conectar con los demás. Sé la primera persona en compartir un video para romper el hielo.

2. Pide a tu equipo que haga un seguimiento diario con su BODgroup. Asegúrate de que ingresan sus rutinas y suplementos, de que comparten sus recetas favoritas y de que le hacen saber al grupo cómo se sienten. Anímales a utilizar el registro de bienestar de Shakeology todos los días.

3. Recuerda al grupo que tengan a la mano la ropa de entrenamiento, las pesas de tobillo, las bandas de resistencia, el agua, Energize y el calendario de XB Sweat + Sculpt.


Día 1 de entrenamiento – Sweat: Cuerpo completo

¡Una gran bienvenida al primer día oficial de XB Sweat + Sculpt! Entramos de lleno en nuestra primera rutina Sweat de cuerpo completo. Me alegra que todo el mundo sienta la energía y la motivación tan contagiosas de Andrea. ¿Ya bebiste tu Energize?

Cada rutina Sweat alterna intervalos de cardio y baile con intervalos de tonificación. Los movimientos de cardio son muy enérgicos y divertidos, y duran unos 6 minutos. Así, tendrás tiempo de recuperar el aliento durante las secuencias de tonificación. ¡Definitivamente sentirás el ardor! Asegúrate de tener a mano las pesas de tobillo, agua y una toalla, ¡y prepárate para sudar!

Una vez que hayas terminado, ingresa tus rutinas en el BODgroup y dinos qué te pareció. Vamos a levantarnos unos a otros y a felicitarnos por haber completado el primer día. ¿Cuáles fueron tus movimientos favoritos? ¿Con qué tuviste dificultades? ¿Qué te parecieron las pesas de tobillo?

Consejo para el coach
Recuerda a todos la importancia de alimentar el cuerpo adecuadamente antes, después y entre las rutinas. Necesitas muchas proteínas y nutrientes para mantener tu energía y ayudar a tus músculos. Asegúrate de beber Shakeology todos los días para ayudar a que tu cuerpo rinda al máximo.

Shakeology explosivo de fresas
https://www.beachbodyondemand.com/blog/shakeology-explosivo-de-fresas-es

Anima al grupo a prepararla con cualquier sabor o a sustituir los ingredientes por los que tengan a la mano.

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Día 2 de entrenamiento – Sculpt: Definición inferior + Core

¿Cómo te sientes tras el primer día? Tengo que decir que me duele un poco el cuerpo por la rutina de ayer, ¡pero eso no me impedirá entrenar la parte inferior del cuerpo y el core hoy! Me encanta trabajar los abdominales y los glúteos.

Esta primera semana puede parecer un poco complicada, ya que aprenderás a moverte y a desafiar tus músculos de nuevas maneras, pero ¡sigue adelante! Memorizarás los movimientos de cardio y baile en poco tiempo. ¡Tú puedes hacerlo!

Al comenzar el segundo día, recuerda por qué estás aquí. ¿Pusiste tus metas en la puerta del refrigerador? Ponlas donde puedas verlas como recordatorio diario y apóyate en tu BODgroup para que te respalde.

En la rutina Sculpt de hoy, utilizaremos la banda de resistencia verde de Beachbody para trabajar a fondo los músculos del core y de la parte inferior del cuerpo.

Ahora sí, ¡empecemos!

Consejo para el coach:

1. El estiramiento es una forma estupenda de ayudar con el dolor muscular. Recomienda la rutina extra de Andrea, Sculpt: Estiramiento express, o cualquiera de las clases de yoga y flexibilidad disponibles en BODi, las cuales pueden ayudar a aumentar la movilidad y mejorar la recuperación. Anima al grupo a probar una y a compartir con todos qué les pareció en los comentarios.

2. Es un buen momento para mencionar algunas de las otras ventajas de tener una suscripción a BODi, como las nuevas y deliciosas recetas y planes de alimentación de Portion Fix y 2B Mindset disponibles todos los meses.

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Día 3 de entrenamiento – Sweat: Parte superior

En la sesión Sweat de hoy, vamos a darle un poco más de cariño a la parte superior del cuerpo. Y por “cariño”, quiero decir ARDOR. Pero no te preocupes: ¡estos 30 minutos van a volar mientras nos tonificamos, nos fortalecemos y nos ponemos a bailar!

Asegúrate de tener a mano las pesas de tobillo. Incluso si te resultaron demasiado desafiantes la última vez, empieza siempre usándolas y haz todas las repeticiones que puedas con ellas. Es una buena manera de medir tu progreso. Y si necesitas quitártelas, ¡no te preocupes! Aun sin ellas, podrás sacarle provecho a tu rutina. Solo tienes que seguir las modificaciones de Mindy; a medida que te fortalezcas a lo largo del programa, puedes reincorporar las pesas.

Comparte lo que más te gustó de la rutina de hoy. A mí me encantó el ritmo. Justo cuando estoy sudando y sin aliento, Andrea cambia a un intervalo de tonificación. Luego, cuando siento que los músculos me arden y tiemblan, vuelve a cambiar a cardio. ¡Es el flow perfecto!

Consejo para el coach:

1. En cada día de rutinas Sweat, enfatiza los beneficios de Energize de Beachbody Performance para que el grupo lo incorpore a su rutina. Podrías decir algo como: “Cuando necesito reponer fuerzas antes de una rutina, bebo Energize. Supone una diferencia ENORME en cómo me siento, especialmente cuando hago ejercicio a primera hora de la mañana. Es genial para ayudar a aumentar tu resistencia y superar esos límites*. ¿Cuál es tu arma secreta para darlo todo?”

2. Comparte una selfie en la que salgas sudando y pídele a todos en el grupo que hagan lo mismo. Siente orgullo por el sudor que corre por tu cara: ¡te lo has ganado!

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

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Día 4 de entrenamiento – Sculpt: Definición general + Core

¡Última rutina Sculpt de la semana! Estas rutinas se centran en fortalecer todo el cuerpo, un área a la vez. Andrea nos lleva a través de movimientos de tonificación inspirados en el baile que hacen apreciar de nuevo el cuerpo y lo que es capaz de hacer.

Haz una repetición a la vez y haz lo que te funcione: esta es tu rutina, y quiero que te disfrutes cada segundo. ¡Tú puedes hacerlo!

A medida que se acerca el fin de semana, empieza a pensar en la preparación de comidas para la próxima. ¿Qué te parecieron las recetas que elegiste? Si quieres inspirarte en una comida nueva, tengo algunas recetas estupendas para que las pruebes. Las encuentras en la pestaña “Mi plan de alimentación” en BOD: https://www.beachbodyondemand.com/programs/xb-sweat-and-sculpt/nutrition

Si sigues 2B Mindset, los Wraps rancheros de pollo y lechuga son un almuerzo rápido, picante, refrescante y saciante. Es una forma estupenda de aprovechar las sobras de pechuga de pollo.

Si sigues Portion Fix, prueba la rica Quesadilla de pollo y verduras. Está llena de sabor. ¿A quién no le gustan las tortillas y el queso derretido?

Consejo para el coach:

1. Verifica con tu grupo cómo van con sus planes de alimentación saludable. Con suerte, han alimentado sus cuerpos con comidas sanas y siguen 2B Mindset o Portion Fix. Recuérdales que cuando se entrena duro, el cuerpo necesita todos los nutrientes posibles para mantener el ritmo. Es muy cierto que el ejercicio no elimina los efectos de una mala dieta.

2. Tómate el tiempo de reconocer a algunos integrantes del grupo y el arduo trabajo que están realizando. Las rutinas pueden parecer difíciles, pero tu grupo ha dicho presente y ha comenzado con el pie derecho.

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Día 5 de entrenamiento – Sweat: Parte inferior

¡Llegaste a la última rutina de la semana! ¡Choca esos cinco! Y un gran aplauso para todos los que lograron superar el ardor en la parte inferior del cuerpo con las pesas de tobillo.

¿Qué sientes? ¿Motivación? ¿Fortalecimiento? ¿Más fuerza? Comparte con el grupo cómo te va en tu primera semana.

¿Cuál ha sido tu parte favorita de este programa hasta ahora? ¡A mí me encanta entrenar con Andrea! Se siente como una mejor amiga que está en forma y que siempre te anima a mejorar. Su positividad marca el tono de mi día.

¡Qué ganas tengo de entrenar con ella en las próximas dos semanas!

Consejo para el coach:

¡Haz que a tu grupo le emocionen las rutinas de los viernes con Energize! Antes de comenzar la última rutina de la semana, vamos a brindar por nuestra salud con un vaso de Energize. Por que terminemos esta semana con más fuerza que nunca. Estamos listos para el reto.

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Día 6 de entrenamiento – Día de descanso

Creo que nos ganamos este día de descanso. ¿Y tú?

Asegúrate de dedicar tiempo a tu cuidado personal este fin de semana, nutriendo tu cuerpo y tu mente, para que puedas reponerte y rejuvenecerte para la próxima semana. El descanso es muy importante para la recuperación muscular, así que asegúrate de tomarte ese tiempo de respiro necesario.

¿Cuáles son tus formas favoritas de cuidarte y relajarte? Comparte tus rituales de cuidado personal en los comentarios.

Y si te apetece sudar este fin de semana, haz el recorrido XB Sweat + Sculpt Ride: Parte superior de Andrea, en BOD, en la sección de “Contenido destacado” en la página principal. Es una forma divertida y activa de celebrar tu sábado.

Consejo para el coach:

1. Cuenta a los integrantes de tu grupo cómo te gusta practicar el cuidado personal. Puedes mencionar lo mucho que te gusta poner Beachbody Collagen Boost en tu Shakeology para el tratamiento de tu piel, mientras que Andrea siempre lo añade a su matcha matutino.

No dudes en utilizar esta declaración aprobada en tus publicaciones:
Beachbody Collagen Boost está formulado con péptidos de colágeno biodisponibles estudiados clínicamente que han demostrado científicamente que ayudan a estimular la producción de nuevo colágeno con una porción al día. Solo necesitas agregar una porción diaria de Beachbody Collagen Boost a tu bebida favorita para ayudar a reducir la aparición de las arrugas y a aumentar la elasticidad de la piel. No tiene ningún sabor, así que nunca notarás que está ahí.

2. Mencionar los recorridos en bicicleta y la prueba gratis de 14 días es una buena manera de empezar a presentar la bicicleta de Beachbody y BODi a los clientes. Si una persona ya tiene la bicicleta y ha probado el recorrido, puedes pedirle que deje un emoji de bicicleta en los comentarios.

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Día 7 de entrenamiento – Día de descanso

¡Feliz domingo! Hoy es otro día de descanso. ¿Estás preparando tus comidas?

Hoy es un buen momento para recordar que debes volver a centrarte y escuchar tu cuerpo, ya que esto te ayudará a mantener la constancia con XB Sweat + Sculpt. Establece tus intenciones para esta semana durante una de las clases de yoga o meditación en BODi que se incluye en tu paquete de solución total.

La meditación es un agregado ideal a cualquier práctica de cuidado personal. Puede ayudar a disipar el estrés, reducir la ansiedad, mejorar el sueño y reforzar tu autoestima. Muchos programas de yoga también incorporan la atención plena en su práctica, que incluye una dosis saludable de estiramiento y relajación en los días de descanso. Hay muchas opciones para elegir en BODi, así que avísame si necesitas alguna recomendación.

Asegúrate de que estás comiendo bien, bebiendo suficiente agua y durmiendo lo suficiente, ya que todo esto puede afectar cómo te presentas cada día y qué resultados tendrás al final. ¡Que tengas una segunda semana estupenda!

Consejo para el coach:

Los días de descanso también requieren una nutrición completa. Recuerda recalcar la importancia de beber Shakeology todos los días, incluso los días en que no se entrene. ¡Tu cuerpo sigue necesitando esos potentes nutrientes que lo ayudan a sustentarte! ¿La mejor forma de registrar el progreso? Adivinaste. El registro de bienestar de Shakeology.

https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2021/08/02084800/SHK-Refrigerator-Tracker-Evergreen-BOD-ES-US-072021.pdf

Incluso puedes compartir tu receta favorita de Shakeology.

Utiliza esta hoja para repasar las declaraciones aprobadas:
Shakeology es un superalimento nutricional que ayuda a*

  • tener niveles saludables de energía
  • estimular una digestión saludable
  • promover el desarrollo de masa muscular magra

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.


Día 8 de entrenamiento – Sweat: Parte superior

¡Hemos comenzado la segunda semana! ¿Qué sientes? A estas alturas, espero que hayas entrado en ritmo con los movimientos de cardio y baile. Andrea diseñó este programa sin ninguna coreografía compleja para que pudieras enfocarte en la diversión. Si te está costando trabajo, no te preocupes por hacer los movimientos a la perfección. ¡Hazlo a tu manera, sigue moviéndote y dalo todo!

Me gusta mucho contar con nuestro BODgroup de apoyo. Siempre creí firmemente que las amistades que sudan juntas, triunfan juntas. De hecho, hay estudios científicos que muestran la importancia de contar con gente que nos ayude a mantener el compromiso. En este estudio, por ejemplo, se explica que las personas que participan en comunidades virtuales de apoyo (¡como la nuestra!) tienen más probabilidad de lograr sus metas.
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1094996817300361?via%3Dihub

Así que felicitaciones a ustedes por estar aquí. Y gracias por inspirarme y motivarme a seguir dando el máximo todos los días. Si quieres, menciona a alguien de este grupo que te haya ayudado a mantener una actitud positiva y optimista.

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Día 9 de entrenamiento – Sculpt: Definición inferior + Core

Esta es nuestra tercera rutina SCULPT. Agarra tus pesas de tobillo y prepárate para una sesión de ejercicios de core que te ayudarán a mantener la estabilidad y el equilibrio. Lo sentirás en todas partes, desde los abdominales hasta los glúteos.

Ya que te has acostumbrado a los movimientos, vamos a ver si puedes esforzarte un poco más hoy.

También es un buen momento para revisar tu plan de alimentación. ¿Sigues Portion Fix o 2B Mindset? ¿Qué te gusta al respecto? ¿Qué desafíos estás enfrentando? Todos estamos juntos en esto, así que no dudes en compartir tus victorias y tus retos. ¡Aprendamos unos de otros!

A veces las personas creen que comer sano implica comer los mismos alimentos y comidas nutritivas una y otra vez. Contar con una amplia variedad de recetas puede ayudarte a tener constancia y evitar cansarte de comer siempre lo mismo.

Si necesitas inspiración, prueba una de las recetas favoritas de Andrea de Portion Fix y 2B Mindset. Ambas son ideales para una deliciosa cena entre semana.

Encuentra las recetas en la pestaña “Mi plan de alimentación” en BOD: https://www.beachbodyondemand.com/programs/xb-sweat-and-sculpt/nutrition

Cuando tengas antojo de cocina de inspiración asiática, prueba este sabroso Bowl de pollo teriyaki fácil de preparar de 2B Mindset. Utiliza pollo asado, para que sea rápido y fácil.

Y si eres amante de la pasta, Autumn creó esta receta de Macarrones con carne de res de Portion Fix que puedes preparar en solo 20 minutos.

Cuéntanos qué te parecieron, publica fotos y comparte cualquier otra receta favorita que hayas encontrado.

Consejo para el coach:

Es hora de recordar que hay que seguir el buen camino de la nutrición. Gran parte del trabajo para alcanzar tus metas de fitness tiene lugar en la cocina. Habla de cómo la nutrición te está ayudando a acercarte a tus metas y a sentirte más fuerte y saludable.

Indica que BODi incluye una amplia variedad de contenido valioso, como nuevas recetas semanales y planes de alimentación mensuales para que comer sano sea simple, sostenible y delicioso.

Si todavía hay integrantes del grupo que no han elegido un programa, pídeles que respondan unas cuantas preguntas breves en FindMyEatingPlan.com.

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Día 10 de entrenamiento – Sweat: Cuerpo completo

¡Hoy es otro día de Sweat! ¿Qué te parece alternar los días de Sweat y Sculpt? ¿Prefieres uno por encima del otro? Para mí, es la mezcla perfecta de cardio y tonificación.

Lo creas o no, ¡estamos prácticamente a la mitad del programa! ¿Has empezado a notar cambios físicos o mentales en ti? Quiero que celebres cada uno de tus pequeños éxitos. Si eres capaz de completar una repetición más con tus pesas de tobillo que la semana pasada, enorgullécete de ese logro y compártelo con tu BODgroup.

Mantengamos la motivación y ganemos nuestra insignia de XB Sweat + Sculpt. ¿Sabías que se obtiene una insignia por los programas de BOD, los recorridos en bicicleta y la nutrición? ¿Qué otras insignias has coleccionado?

Consejo para el coach:

Recuerda a tu grupo que beber Shakeology es una excelente forma de “tratar bien a tu cuerpo”. Menciona cómo te ayuda a mantener el rumbo de tu nutrición, especialmente en los momentos ajetreados de la vida. Shakeology es una forma superconveniente de ayudar a nutrir tu cuerpo con los nutrientes que necesita, para que puedas tener energía saludable, estimular una digestión saludable y la masa muscular magra, y simplemente sentirte mejor*
¡Celebra la conquista de la rutina de hoy con la receta de Shakeology latte de tiramisú! Imagina una delicia cremosa con cacao y café.

https://www.beachbodyondemand.com/blog/shakeology-latte-de-tiramisu-es

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

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Día 11 de entrenamiento – Sculpt: Definición superior + Core

Hay días en que te levantas con mucha motivación, y otros días en que necesitas un poco de ayuda extra. ¿Cómo te sientes hoy?

Si necesitas ese empujón extra, recomiendo Energize de Beachbody Performance Energize, que lo ha cambiado todo para mí. Siempre me ayuda a animarme para hacer mis rutinas cuando me falta motivación o energía, y me ayuda a enfocarme en lo que quiero lograr en mis rutinas para poder obtener los resultados que quiero*

¿Estás bebiendo Energize? ¿Cuál es tu sabor favorito? Me encantaría saber cómo ha sido tu experiencia. ¿Te gusta la sensación de cosquilleo? Eso es algo que me electrifica.

¿Qué esperas lograr con esta rutina? Cuéntanoslo en los comentarios.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

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Día 12 de entrenamiento – Sweat: Parte inferior

¡Esta es la última rutina de la segunda semana! ¿Puedes creer lo rápido que está pasando el tiempo? ¿Alguna vez pensaste que podrías divertirte tanto haciendo ejercicio?

¿Qué te parecen las secciones “Amp It Up” al final? Me dejan una sensación de logro, como si hubiera dado todo lo que tenía a la rutina. Vamos a empezar la rutina de hoy con toda la emoción y la energía de una fiesta un viernes por la noche, ¡y vamos a dejarlo todo en la pista de baile!

Consejo para el coach:

Los días de Sweat son el momento ideal para verificar el nivel de hambre y recomendar BEACHBAR cuando haya ganas de picar algo. Podrías decir: “Todo ese cardio y baile me genera un hambre feroz. ¿Qué refrigerios picas entre comidas? Uno de mis refrigerios favoritos es BEACHBAR, especialmente el nuevo sabor de menta con chispas de chocolate. Me sacia con una dosis de chocolate, una textura crocante y un sabor a galleta. Me mantiene lejos de la comida chatarra cuando mi enfoque es mantener una nutrición sana”.

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Día 13 de entrenamiento – Día de descanso

¿Te has dado cuenta de que los cambios con XB Sweat + Sculpt se manifiestan de formas que no siempre son físicas? ¿Cuáles son algunos de los cambios mentales o emocionales que has experimentado hasta ahora?

Tómate un tiempo hoy para dedicarte a tu cuidado personal. Te esforzaste mucho toda la semana. Si buscas una forma de calmar tu mente y volver a centrarte, prueba el programa de meditación Unstress en Beachbody On Demand. También hay clases de meditación en BODi. Si pruebas alguna, ¡cuéntanos qué te pareció!

Si la meditación no es para ti, quizá puedas pasar un rato al aire libre, ir de excursión con un amigo o pasear a tu perro en un parque. Es tu día para darte un capricho con lo que tu cuerpo necesite.

Y si no te cansas de la energía contagiosa y las vibras positivas de Andrea, prueba el recorrido XB Sweat + Sculpt Ride: Core, en la sección “Lo destacado” de BODi. ¡No puedo esperar a probarlo!

No importa lo que elijas, toma una foto de tu actividad favorita de cuidado personal y compártela aquí. ¡Puede que inspires a alguien!

Consejo para el coach:

Alégrale el día a alguien con un reconocimiento en tu BODgroup. ¿Quién te ha ayudado a mantener la motivación y el rumbo? Pídele a tu grupo que haga lo mismo.

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Día 14 de entrenamiento – Día de descanso

Es hora de reflexionar sobre tu progreso en la segunda semana. ¿Te sientes más fuerte? ¿Sientes mayor confianza? ¿Te sientes más feliz?

Andrea cree que tomarse tiempo para recuperarse adecuadamente es tan importante como trabajar duro en tus metas. Cuando te esfuerzas mucho, el descanso y la recuperación le dan al cuerpo tiempo para repararse y fortalecerse entre rutinas de entrenamiento. (¡Asegúrate de que alimentas el cuerpo con suficiente proteína para ayudar con la reparación!).

Por lo tanto, aprovechemos el día de hoy para tomarlo con calma y dejar que el cuerpo se recupere. ¡Así podrás llegar a la tercera semana con ganas de darlo todo!

Dedica el domingo a hacer lo que te aporte más descanso y rejuvenecimiento. Haz un recorrido tranquilo en bicicleta o prueba un entrenamiento de recuperación de la parte superior o inferior del cuerpo.

Quizás puedas dedicar algo de tiempo a hacer compras de alimentos y a estar consciente de tu nutrición mientras trabajas duro en tu fitness.

Consejo para el coach:

Comparte con tu grupo cómo vas a pasar tu día de descanso. Menciona cómo Shakeology es un importante ritual para el cuidado personal, especialmente cuando lo combinas con Beachbody Collagen Boost.

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Día 15 de entrenamiento – Sweat: Cuerpo completo

¡Has llegado a la última semana del programa! ¿Tienes todo listo para llevar tus rutinas al siguiente nivel esta semana? ¡Piensa en todo el progreso que has hecho y mantén el impulso!

Cada día que te presentas, eliges dar prioridad a tu salud y bienestar con rutinas ejercicios, nutrición para tu cuerpo y cuidado a nivel emocional. Al llegar a la meta, quiero que te felicites personalmente. También quiero que evalúes los nuevos hábitos que estás formando. Este es el momento de incorporarlos a tu rutina diaria para que los mantengas vez que hayamos terminado el programa de XB Sweat + Sculpt.

¿Cuántas de estas cosas vas a tachar de tu lista hoy?

  • Nutrirte con Shakeology
  • Lucir radiante con Beachbody Collagen Boost
  • Seguir tu plan de alimentación saludable
  • Activarte con Energize
  • Arrasar con tu rutina
  • Darte un poco de cariño y cuidado personal

Utiliza esta lista de verificación para tener una idea de dónde quieres enfocar tu atención esta semana. Este es tu momento para enfocarte en ti e ir tras tus metas.

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Día 16 de entrenamiento – Sculpt: Definición superior + Core

¿Todo listo para poner a arder tus brazos hoy? ¡Yo me siento mucho más fuerte que cuando empezamos! ¿Y tú?

Espero que tu motivación siga firme, pero si has tenido días en los que no has puesto muchas ganas, no pasa nada. No te preocupes, es completamente normal, y yo también he pasado por ello.

Cuando eso ocurra, piensa en por qué empezaste este programa y qué quieres obtener de él. Haz todo lo posible por completar todas las rutinas durante nuestras 3 semanas juntos. Estos 30 minutos diarios te acercan a tus metas. Mantén la intención y, sobre todo, ¡diviértete!

En los días en los que tu agenda se descarrile, haz una rutina express de XB Sweat + Sculpt. Cada una dura de 10 a 15 minutos, y cualquier movimiento es mejor que ninguno, claramente. Además, una dosis concentrada de la energía y la amabilidad de Andrea te hará sentir increíble.

Por último, recuerda seguir tu plan de alimentación, porque es una parte igualmente importante de esta trayectoria. Solamente puedes lograr resultados sorprendentes a nivel físico y emocional cuando eliges alimentos sanos para tu cuerpo.

Los PDF de recetas en la pestaña “Mi plan de alimentación” de BOD son un gran recurso para obtener ideas sobre qué cocinar. También puedes unirte a BODi para obtener recetas y planes de alimentación nuevos todos los meses. Si tienes BODi incluido en tu paquete de solución total, dale un vistazo a las nuevas recetas de este mes. Encuentro que me ayuda a eliminar las complicaciones y dudas en la preparación de mis comidas.

Aquí tienes dos recetas de desayunos sencillos que puedes preparar con antelación para ahorrar tiempo en las mañanas.
https://www.beachbodyondemand.com/programs/xb-sweat-and-sculpt/nutrition

  • Sándwich de frittata de verduras FIXATE para el desayuno
  • Avena nocturna de chocolate con betún de Shakeology express de 2B Mindset
Consejo para el coach:

Recuerda a tu equipo que la alimentación saludable es una forma poderosa de cuidado personal. Intenta decir algo así: “Sé que a veces, cuando uno comienza una rutina de fitness, puede pensar ‘Como ya estoy entrenando, puedo comer todo lo que quiera’. Esto no es un juicio. Yo también he dejado de lado mis buenos hábitos alimenticios mientras entrenaba. Pero quiero que dediquemos este tiempo a cambiar de perspectiva. Comer sano y saciar el cuerpo con alimentos nutritivos es una manera importante de tratar bien al cuerpo”.

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Día 17 de entrenamiento – Sweat: Parte inferior

¡El final de XB Sweat + Sculpt está a la vista! Piensa en lo lejos que has llegado, y en lo increíble que es mover tu cuerpo, dominar los movimientos y sudar a través de esas sesiones “Amp It Up” al final de las rutinas.

¿Qué cambios notas en tu cuerpo, en tu nivel de confianza o en tu vida? ¿Tienes más energía? ¿Te sientes más fuerte? ¿Qué has descubierto?

Si gustas, ¡comparte fotos e historias de tu progreso con XB Sweat + Sculpt hasta ahora! Estamos listos para animarte y chocar los cinco virtualmente.

Aprovechemos al máximo estas últimas rutinas y prendámosle fuego la pista. ¡Ya casi llegamos!

Consejo para el coach:

Ponte en plan personal y comparte algo que hayas aprendido sobre tu progreso y transformación durante este programa.


Día 18 de entrenamiento – Sculpt: Definición general + Core

¿Lo puedes creer? ¡Hoy es nuestra última rutina Sculpt! ¿Has notado alguna diferencia en tu core desde que comenzaste el programa? Yo no me puedo creer que tenga más estabilidad.

¡Es el momento de contraer los abdominales! Ya me tiemblan los cuádriceps solo de pensarlo. ¡Agarra tus pesas de tobillo y dale todo lo que tienes! Luego, cuando hayas terminado, cuéntanos cómo te fue.

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Día 19 de entrenamiento – Sweat: Parte superior

¡Terminamos la tercera semana!

Lo logramos como equipo. ¡Llegamos a la última rutina del programa! ¡Te envío abrazos y muchas felicitaciones! Enorgullécete de tu compromiso en estas últimas 3 semanas.

¿Cuáles de los hábitos que adoptaste en las últimas 3 semanas quieres continuar en el futuro?

Yo siento orgullo de haber tomado tiempo para mí y de haber dado prioridad a mi bienestar físico y mental.

Consejo para el coach:

Conforme el programa llega a su fin, informa a los integrantes de tu grupo de la importancia que han tenido Shakeology, Energize y Beachbody Collagen Boost en tu éxito a la hora de adoptar nuevos hábitos. Menciona que Shakeology te da tu dosis diaria de nutrición densa, independientemente de lo bien o mal que hayas comido ese día. Recuérdales que Energize es un salvavidas para los días en los que no pueden ponerse en movimiento o les cuesta hacer una rutina*O tal vez has recibido muchos más cumplidos sobre tu piel desde que empezaste a tomar Beachbody Collagen Boost.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

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Día 20 – Día de descanso

Tómate un momento para reflexionar sobre esta increíble trayectoria que hemos emprendido juntos. ¿Cómo ha sido la experiencia? ¿Cómo te sientes?

Hoy me apetece hacer una rutina más intensa. Estoy deseando explorar el recorrido de Andrea, XB Sweat + Sculpt Ride: Parte inferior. ¿Vas a mover tu cuerpo hoy? ¡Dinos lo que vas a hacer!

La próxima semana es nuestra semana de transición, en la que haremos juntos las rutinas express de XB Sweat + Sculpt de Andrea. También dedicaremos tiempo a reflexionar sobre nuestro progreso y nuestras metas. ¿Te sientes más saludable? ¿Más feliz? ¿Más fuerte? Vamos a fijarnos en lo que es importante para nosotros y en cómo tenemos pensado avanzar con nuestros nuevos hábitos.

También vamos a incorporar nuestros planes de nutrición y alimentación saludable para seguir progresando y mantener nuestros resultados.

Consejo para el coach:

1. Enfatiza la importancia de beber Shakeology a diario. Si haces una cosa por tu nutrición, bebe Shakeology todos los días. Es como hacer ejercicio: tienes que ser constante para ver los resultados. Desde que empecé a beberlo y a ingresar mi progreso con el registro de bienestar de Shakeology, he notado que me ha dado más energía, me ha ayudado a estimular mi digestión y me ha hecho prestar más atención a lo que como. Me hace sentir mucho mejor*.

2. Comparte esta receta de Tazón de smoothie de cheesecake con fresas elaborado con Shakeology y Collagen. La receta utiliza Shakeology de vainilla, pero puedes probarlo con otros sabores. Publica una foto tuya con tu tazón de smoothie y pide a los integrantes de tu grupo que hagan lo mismo. O bien, pueden compartir otras recetas de Shakeology que hayan descubierto y les hayan gustado.

3. Recuerda a los integrantes de tu grupo que preparar la comida este fin de semana les ayudará a mantener el rumbo durante la semana, cuando no siempre tienen tiempo para pensar en cocinar. Señala las ventajas de “quitárselo de encima”. Podrías decir algo como: “No sé tú, pero yo preparo mis comidas los domingos porque me ahorra mucho tiempo durante la semana. Me libera tiempo que puedo usar para otra cosa, como mi cuidado personal, un hobby o pasar tiempo de calidad con amigos y familia. Y mantengo mi mente enfocada durante la frenética semana de trabajo”.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

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Día 21 – Día de descanso

¡Bonito domingo! ¿Cómo vas a pasar tu día de descanso?

No olvides tomar las fotos del “después” para poder compararlas con las fotos del “antes”. ¿Qué has notado? Sé que las fotos no cuentan toda la historia de nuestras transformaciones. ¿Qué más has notado? Cuéntanos el progreso que has hecho y cómo te sientes. Si quieres, puedes grabar un video corto y compartirlo con nosotros.

Personalmente, me siento mucho más feliz y con más confianza gracias a este programa. ¡Andrea me levanta como nadie más puede! ¿Y a ti qué te pareció?

¡Y asegúrate de enviar tus fotos de “antes” y “después” al Beachbody Challenge! No solo obtendrás una camiseta exclusiva de XB Sweat + Sculpt (sujeta a disponibilidad), sino que también participarás en el concurso Beachbody Challenge para tener la oportunidad de ganar un gran premio en efectivo.

Si necesitan ayuda para tomarse las fotos, echen un vistazo a BeachbodyChallengePhotos.com y encontrarán algunos consejos. En el concurso Beachbody Challenge, se aplican ciertos términos y condiciones. Visita Beachbodychallenge.com para conocer las reglas oficiales y los detalles completos.

Inspira a tus amigos compartiendo tus fotos de “antes” y “después” en las redes sociales, utilizando el hashtag #xbsweatsculpt. ¡O comparte tus logros con tu insignia de XB Sweat + Sculpt!

Consejo para el coach:

¡Comparte tu insignia y tu video testimonial para romper el hielo! Menciona Beachbody Collagen Boost, y cómo puedes ver y sentir la diferencia. ¿Estás radiante por tu entrenamiento, por tu rutina con Collagen o por ambos?


Día 22 de transición – Sculpt: Parte inferior express

¡Hola, equipo! ¡Les doy la bienvenida al primer día de nuestra semana de transición! Vamos a centrarnos en hacer algunas rutinas express esta semana, para mantener el hábito del movimiento y mantener nuestro progreso. ¡Esta rutina va a pasar volando! ¿Te pusiste las pilas? Ya yo bebí mi Energize, ¡y quiero empezar a moverme!

Consejo para el coach:

Haz seguimiento con el grupo para asegurarte de que todos estén tomando los suplementos nutricionales. Conseguir la fuente de energía adecuada les ayudará a prepararse para un nuevo reto. También es un buen momento para verificar su inventario de Shakeology o de otros suplementos.

Utiliza estas declaraciones para ayudar a guiar al grupo según sus puntos problemáticos.

  • Shakeology es el superalimento licuado nutricional que puede ayudarte a sentir niveles saludables de energía, a estimular una digestión saludable y a aumentar la masa muscular magra*.
  • Energize es un suplemento para antes del entrenamiento que ayuda a promover la resistencia, mejorar el rendimiento del ejercicio y agudizar la concentración*. Asegúrate de beberlo 30 minutos antes de tus rutinas para obtener un gran refuerzo.
  • Beachbody Collagen Boost está formulado con péptidos de colágeno biodisponibles estudiados clínicamente que han demostrado científicamente que ayudan a estimular la producción de nuevo colágeno con una porción al día. Solo necesitas agregar una porción diaria de Beachbody Collagen Boost a tu bebida favorita para ayudar a reducir la aparición de las arrugas y a aumentar la elasticidad de la piel.
  • BEACHBAR contiene 9-10 gramos de proteína, tan solo 150 calorías y 4 gramos de fibra para saciarte y evitar los refrigerios poco saludables entre comidas.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

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Día 23 de transición – Sculpt: Parte superior express

Me encantan estas rutinas express: ¡son rápidas pero intensas! Hoy necesitas una pesa de tobillo que sostendrás durante los movimientos de tonificación de los brazos. ¡Se pone pesado rápidamente! ¿Probaste alguna de estas rutinas express durante las 3 semanas del programa? Si es así, ¿cómo se sintió en esta segunda ocasión?

Ahora, quiero que pienses en quién eras al principio de este programa y en quién eres ahora. ¿Cómo ha cambiado tu relación con el fitness y la nutrición, y cuáles son tus planes para el futuro?

Dinos cuáles son tus planes para seguir haciendo ejercicio y comiendo bien. Es importante tener un plan para no caer en los viejos hábitos.

Y si necesitas alguna sugerencia o consejo, ¡pregúntame! Estoy aquí para ayudarte a sentirte lo mejor posible y a crear hábitos saludables a largo plazo.

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Día 24 de transición – Sweat express

¿Te sentiste como si estuvieras en un video musical hoy? La playlist de Andrea es pura energía. ¡Me dan ganas de repetir esta rutina Sweat express! Es un golpe rápido de motivación y diversión.

Voy a combinar la rutina de hoy con una clase adicional de estiramiento en BODi para sentirme mejor. ¿Y tú?

Hoy me apetece un plato reconfortante rico en carbohidratos. La coliflor es una forma estupenda de satisfacer el antojo, porque tiene un sabor ligero y absorbe los sabores con los que se cocina. Puedes prepararla tan cremosa como un puré de papas o tan esponjosa como el arroz. A continuación encontrarás un par de sugerencias de recetas para inspirarte. Encuentra las recetas en la pestaña “Mi plan de alimentación” en BOD: https://www.beachbodyondemand.com/programs/xb-sweat-and-sculpt/nutrition

Dime qué te parecen.

  • Arroz de coliflor frito de 2B Mindset
  • Tabule mediterráneo de coliflor

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Día 25 de transición – Estiramiento express

Ya sabes que el estiramiento es mi especialidad. Es fácil dejarse llevar por el ritmo ajetreado de la vida. Por eso, este tiempo de estiramiento me permite volver a centrarme y enfocar mi energía en mis metas.

El estiramiento es muy importante para mejorar la movilidad de las articulaciones y mantener los músculos fuertes, saludables y flexibles. Seguramente te habrás dado cuenta de que estar sentado todo el día en un escritorio puede hacer que las caderas y los isquiotibiales se tensen. El estiramiento permite mantener un amplio rango de movimiento y ayuda a reducir el riesgo de lesiones.

Y hablando de dar a tus músculos un poco de cariño, no olvides que la proteína es esencial para el desarrollo de masa muscular. Me gusta llevar conmigo sobres de Shakeology, para poder recargarme cuando tengo hambre y poca energía, a la vez que doy al cuerpo las proteínas y los nutrientes que necesita. Y aunque esto sea demasiada información, Shakeology es increíble para mantener la regularidad digestiva. La mayoría de la gente no ingiere suficiente fibra en su dieta, así que también ayuda en ese aspecto*.

Hoy voy a preparar una de nuestras recetas de licuados más populares: Shakeology con mantequilla de nueces, preparado con plátano y mantequilla de maní. No hay nada más cremoso y delicioso que eso.
https://www.beachbodyondemand.com/blog/shakeology-con-mantequilla-de-nueces-es

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

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Día 26 de transición – Sculpt: Core express

¡Sí! ¡Hemos llegado a la última rutina de nuestra semana de transición! ¡Felicidades!

Quiero agradecerte por un gran trabajo, por tus comentarios y por la motivación diaria. Hemos vivido muchas experiencias durante este programa: hicimos rutinas temprano por la mañana, preparamos comidas los domingos y superamos esas rutinas de core al final de cada rutina. Este BODgroup ha sido vital para el éxito de todos, ¡y no podría alegrarme más de estar aquí en la línea de meta con todos ustedes!

Consejo para el coach:

Anima a los participantes a que empiecen a pensar en el próximo programa de fitness que quieren hacer, si aún no han elegido ninguno. Ayúdales a navegar por BOD y a explorar sus opciones,
especialmente las otras rutinas de Andrea como Xtend Barre, XB Pilates, Xtend Barre Express y XB Stretch. Y si quieren probar una rutina en vivo con Andrea (¿y quién no?), diles que revisen el horario en BODi. Incluso puedes organizar una rutina en vivo con los integrantes de tu grupo, ¡por si se sienten intimidados!

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Día 27 de transición – Día de descanso

No sé tú, pero yo siento que este programa me ha dado muchísimo a nivel físico y emocional. La energía y la motivación de Andrea me llenan de alegría y gratitud por mi cuerpo. Y siento más confianza y plenitud, porque me he tomado tiempo para enfocarme en mis metas de fitness e invertir en mí. ¿Y a ti qué te pareció?

Felicitaciones a cada integrante del grupo por ocuparse de su salud y su bienestar. Sé que no siempre es sencillo mantener la constancia con las rutinas o la preparación de comidas, en especial si la familia, el trabajo y los amigos quieren un poco de tiempo cada uno. Pero estar presente y entrenar es honrar tus necesidades, al tiempo que mantienes el impulso necesario para alcanzar tus metas. ¡Sigue así!

Bien, ha llegado el momento de comprometerte con tu próxima rutina. ¡Dinos en los comentarios qué programa elegiste! ¿Vas a probar otra ronda de XB Sweat + Sculpt, o vas a cambiar de programa? Personalmente, me encantó el estilo de entrenamiento de Andrea, así que probaré uno de sus programas Xtend Barre en BOD y haré sus rutinas de XB en vivo y bajo demanda en BODi. ¡Espero que me acompañes!

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Día 28 de entrenamiento – Día de descanso

Hoy es nuestro último día en este BODgroup. Quiero dar las gracias a cada uno de ustedes por esta maravillosa trayectoria. ¡Estoy muy orgullosa de todos nuestros logros!

Tómate este tiempo para apreciar de verdad todo lo que tu cuerpo ha hecho por ti estas últimas semanas, y asegúrate de llevar este progreso adelante y mantener los hábitos que hemos adoptado juntos.

Cada día es una oportunidad para ser una mejor persona y eso no significa ser perfecto. Lo único que tienes que hacer es esforzarte al máximo.

Y si te preocupa cómo mantener tu nueva actitud y hábitos, confía en lo que has aprendido. Si te surge alguna pregunta, o quieres ayuda para saber qué pasos dar a continuación, contáctame. ¡Siempre estoy a tu disposición!

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Felicidades por terminar XB Sweat + Sculpt!
Para títulos en español: haz clic en el icono “CC” en la esquina inferior derecha del video y selecciona “Español CC”.

Día de preparación 1

¡Les damos la bienvenida a nuestro grupo de FIRE AND FLOW!

Es posible que para algunos de ustedes este sea el comienzo de un camino de salud y bienestar. Otros tal vez ya acostumbren entrenar, pero buscan una rutina de ejercicio más sostenible. Bien, ¡FIRE AND FLOW ya está aquí para ustedes!

Las entrenadoras Jericho y Elise crearon FIRE AND FLOW para eliminar el estrés generado por el esfuerzo de ponerse en forma. Estas próximas cuatro semanas se tratan de enamorarse del movimiento, nutrirnos y tratar bien a nuestros cuerpos.

Todos sabemos lo importante que es la alimentación a la hora de alcanzar las metas. Si les gustaría saber qué programa de nutrición se adapta mejor a su estilo de vida, realicen un cuestionario rápido en FindMyProgramTool.com.

Me muero de ganas por empezar esta trayectoria con todos ustedes. Saluden en los comentarios y cuenten algo sobre ustedes al grupo para empezar a conocernos un poco.

Consejo para el coach:
Durante la Semana de preparación, asegúrate de hablar sobre el papel que tiene la nutrición adecuada para mantener un estilo de vida saludable, y revisa los planes de alimentación de FIRE AND FLOW.

  1. Invítalos a que miren la Guía paso a paso y los dos videos de los programas de nutrición (se encuentran en la pestaña Empieza aquí, en Beachbody On Demand), para conocer cómo funcionan 2B Mindset y Portion Fix de la mano de FIRE AND FLOW. También puedes subir esos documentos a la sección “Archivos” de BODgroups para que sea más sencillo acceder a ellos.
  2. Sugiéreles que elijan uno de los dos programas de nutrición que se mencionan en el video. Comparte el enlace del Cuestionario de nutrición FindMyProgramTool.com si necesitan ayuda para elegir el que se adapte mejor a su estilo de vida. También habrá planes de alimentación de una semana disponibles para ambos programas.
    • 2B Mindset (incluido con la compra del paquete de solución total) fue creado por Ilana Muhlstein, magíster en Ciencias, dietista y nutricionista registrada. Es un abordaje flexible para perder peso que no exige contar calorías ni eliminar grupos de alimentos. Te permite vivir la vida, comer buenas cantidades de los alimentos que te gustan y AÚN ASÍ alcanzar tus metas.
    • Portion Fix (incluido con la compra del paquete de solución total) fue creado por la superentrenadora de Beachbody y experta en nutrición Autumn Calabrese. Te permite usar recipientes codificados por colores para saber qué comer y cuánto comer sin tener que adivinar. Nada está prohibido, ni siquiera el vino o los postres.
  3. Indícales la Guía nutricional de inicio rápido.
    • En las páginas 32-79, hay algunos planes de alimentación e ideas de recetas introductorias para las personas del grupo que nunca han planificado y preparado sus comidas antes.
  4. Recuérdales que cuentan con apoyo nutricional en BODi (incluido con el paquete de solución total).
    • Con un paquete de solución total tienen una prueba de 30 días de BODi, que incluye acceso a recetas y planes de alimentación nuevos todos los meses, rutinas en vivo y bajo demanda, así como FIRE Rides y FLOW Rides con Jericho y Elise.


Día 1 de preparación:

¡Te doy la bienvenida al grupo de The 4 Week Gut Protocol!

Estoy tan feliz de tenerte aquí. Al comenzar nuestra semana de preparación, vamos a profundizar en qué consiste The 4 Week Gut Protocol. La superentrenadora y experta en nutrición Autumn Calabrese creó este programa para mostrarte cómo lo que comes puede afectar tu salud intestinal y tu salud en general. Muchas personas tienen problemas intestinales sin percatarse de ello.

Autumn ha lidiado personalmente con sensibilidades alimentarias y problemas de salud intestinal. Por eso, se propuso crear un programa que pudiera ayudar a todo el mundo. Trabajó con el equipo de expertos nutricionistas y doctores de Beachbody para que el programa sea fácil de seguir, de modo que puedas empezar a sentirte de nuevo como tu mejor yo, más saludable. Aunque la pérdida de peso puede ser un beneficio añadido de este programa, no es la meta principal. ¡La meta es tener un intestino feliz y saludable!

Los estudios demuestran que el ejercicio moderado también puede tener un impacto positivo en la salud intestinal, por lo que Autumn también creó el programa de fitness 4 Weeks for Every Body para ayudar a potenciar los beneficios del protocolo intestinal. Las rutinas se basan en el esfuerzo, no en el impacto, para ayudar a minimizar la tensión en las articulaciones durante una buena rutina de entrenamiento de menos de 30 minutos. Los dos programas deben hacerse juntos para obtener los mejores resultados.

4 Weeks for Every Body está disponible para todos los miembros de Beachbody On Demand que compren The 4 Week Gut Protocol, ¡así que asegúrate de tener una membresía! Contáctame si necesitas una membresía de Beachbody On Demand.

Por si fuera poco, Autumn también creó cuatro rutinas de cycling en interiores llamadas 4 Rides for Every Body, las cuales son exclusivas de BODi. Si compraste un paquete de solución total, pudiste haber elegido incluir los primeros 30 días de acceso a una membresía de BODi. Envíame un mensaje si aún necesitas una membresía de BODi.

¿Sabías esto?
En EE. UU. solamente, más de 60 millones de personas padecen problemas digestivos o sensibilidades alimentarias.

Vamos a conocernos. Cuéntanos un poco sobre ti y tus metas. ¡Yo comenzaré en los comentarios!

  1. ¿Por qué te entusiasma The 4 Week Gut Protocol?
  2. ¿Cuáles son tus metas con este programa?
  3. ¿Cómo puede nuestro grupo ayudarte a alcanzar tus metas?
  4. ¿Tienes algún amigo o familiar que haga el programa contigo? Es una forma estupenda de mantener el compromiso (junto con este grupo, por supuesto).

Las tareas de hoy:
Mira el video “La historia de Autumn” para obtener más información sobre por qué creó este programa. Y dedica tiempo a explorar tu Guía del programa. Tiene información general del protocolo, así como información sobre Shakeology vegano y los suplementos Optimize y Revitalize de Beachbody. Hablaremos más sobre esto en los próximos días, pero si tienes preguntas, envíame un mensaje directo.

Consejo para el coach:

No dudes en compartir tus metas para este programa, las dificultades por las que has atravesado o lo que esperas de este grupo.