¡Prepárate para AAA!
Estas letras significan “abs, arms and a**” (abdominales, brazos y glúteos), y es una rutina completa que se enfoca en estas partes clave. Tarda aproximadamente 50 minutos y usas pesas, bandas de resistencia y deslizadores Strength Slides de Beachbody, y un tapete opcional para dos sets de 15 repeticiones.
MOMENTO DE MOTIVACIÓN: Esta es tu primera semana, te estas esforzando mucho y alimentándote de una nueva manera. Puede que estés adolorido. ¡Y eso está bien! Haz estiramientos adicionales o las rutinas de cuidado personal de Autumn: Roll & Release o Stretch & Release.
Y, te estas acostumbrando al nuevo plan de nutrición. ¿Qué piensas sobre alimentarte con tu bloque de rutinas? A algunos no les gusta comer mucho antes de la rutina, ¿sabías qué puedes cambiar tu opción de alimentos 1 por tu comida antes de la rutina? Y sigue con tu plan de comidas el resto del día. Los momentos de las comidas son importantes para abastecer tu organismo, así que, ¡sigue con ellos!
¿Quieres sugerencias para las comidas antes y después del ejercicio? Mira estos:
Comida antes de la rutina: Huevos revueltos con espinaca salteada, y pan tostado untado con mantequilla clarificada (1 verde, 1 rojo, 1 amarillo, 1 cdta.). Asegura que empate con los recipientes de tu plan. Si se incluye un morado, añade fruta.
¿No eres fan del desayuno salado? ¿Qué tal una comida para antes de la rutina de calabacita horneada con pizca de canela? Añade yogur griego natural (al 2 %) con 2 cucharadas de coco natural rallado y ¼ de taza de copos de avena tostada (1 verde, 1 rojo, 1 amarillo, 1 cdta.). Asegura que esto se ajuste a tus recipientes, o incluye las cantidades según tu plan. Si se incluye una cucharadita en esta comida, prueba aceite de coco derretido sobre la calabacita. Si te toca un morado, añade una taza de frutos secos a tu yogur. Más fácil no se puede.
Comida para después del ejercicio: Esta es similar a tu comida antes del ejercicio. Básicamente, es un verde, un rojo, un amarillo y una cucharadita. Según tu plan, puede incluir más de uno de los recipientes. ¿Qué tal salmón a la plancha con arroz integral y col china salteada con una cucharadita de aceite de ajonjolí? (1 verde, 1 rojo, 1 amarillo, 1 cdta.).
Si prefieres una comida más ligera tras tu rutina, puedes probar col rizada picada y cruda, con pollo a la plancha, camote al horno con aceite de oliva y vinagre balsámico (1 verde, 1 rojo, 1 amarillo, 1 cdta.).
¡Asegura revisar tus recipientes y ajustar tus porciones correctamente!
