Hoy haremos las rutinas Proving Grounds por primera vez; esta ronda, con velocidad (mañana haremos fuerza). Las rutinas Proving Grounds son retos cronometrados con los que pondrás una puntuación a tu desempeño. Cada semana, volverás a hacer las rutinas Proving Grounds: Speed y Strength, para comparar tu progreso a medida que te vuelves más rápido y más fuerte. Además, ten en mente que puedes modificar los ejercicios si tu cuerpo lo necesita. Tu puntuación depende de la cantidad de repeticiones que haces y no de las modificaciones que introduces.
Regla de Ground n.º 3: encuentra la victoria en cada obstáculo. No importa si estás haciendo las rutinas Proving Grounds por primera vez o por vez número veinte, cada obstáculo que superas es una victoria. Puede ser una señal de progreso bien ganado, o incluso un aprendizaje que te hace reevaluar tus prioridades y volver a encaminarte. Más allá del resultado, es la mejor forma de seguir mejorando.
Tus tareas de hoy:
Fitness: publica tu primer puntaje de Proving Grounds
Registra tu puntuación base para Proving Grounds: Speed. Esta rutina incluye 16 retos de 60 segundos distribuidos en tres rondas. Para hacerlos, necesitarás tus indicadores de agilidad. Después de cada ejercicio, escribe cuántas repeticiones hiciste antes de pasar al siguiente reto. Sumarás la puntuación al final.
Recuerda que esta es solo una puntuación base, así que no te preocupes si te costó mucho terminar cada ejercicio o si esperabas obtener un puntaje más alto. Solo da lo mejor de ti y ten en mente que irás mejorando poco a poco.
Algo que te puede ayudar a tener éxito durante Proving Grounds: Speed (y durante todas las rutinas de SHIFT SHOP, de hecho) es Energize de Beachbody Performance. ¡Realmente funciona! Yo lo tomo antes de mis rutinas para obtener la energía adicional que necesito para rendir mejor y por más tiempo. Después de tomar Energize, realmente puedo enfocarme en esforzarme más, y la beta-alanina ayuda a retrasar la fatiga muscular que suelo sentir. Tómalo 30 minutos antes de empezar con tu rutina, para que los jugos tengan tiempo de hacer efecto*.
Nutrición: planifica tus comidas
Con el libro de recetas de SHIFT SHOP y la Guía de nutrición, esta tarea debería resultarte muy fácil. Tómate un poco de tiempo para planificar tus comidas de la primera semana… o mejor: ¡de las tres semanas! Asegúrate de incorporar Shakeology a diario en tu plan de alimentación y los suplementos de Beachbody Performance en los días en que te ejercitas.
*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.
