Hoy haremos Proving Grounds: Strength. Prepárate para darlo todo otra vez; esta vez, ¡con mancuernas!
Tus tareas de hoy:
Fitness: publica tu segundo puntaje de Proving Grounds
Es hora de registrar tu puntuación base para Proving Grounds: Strength. Asegúrate de agarrar tus mancuernas, porque esta rutina incluye 10 retos de fuerza de 60 segundos, más un reto adicional de Chris. Siéntete libre de usar menos peso y de modificar los ejercicios cuando lo necesites. La idea es que, más adelante, superes el récord que establecerás hoy.
Regla de Ground n.º 4: el cambio es contagioso. Publicar un puntaje en Proving Grounds implica que estás buscando un cambio. Quieres ver este cambio semana a semana, a medida que superas tu puntaje anterior. A medida que trabajas para alcanzar ese puntaje, recuerda que, al volverte más fuerte, ganas más confianza en ti mismo, y todo eso empieza con intentar hacer solo una repetición más de cada movimiento. Mientras te esfuerzas al máximo, recuerda que “el cambio es contagioso”.
Es posible que sientas un poco de dolor muscular después de las rutinas Proving Grounds con peso, y es probable que lo sigas sintiendo después de las primeras rutinas de fuerza del programa. Si estás buscando un modo de reducir el dolor muscular causado por el ejercicio, o si simplemente quieres acelerar la recuperación muscular, te recomiendo Recover de Beachbody Performance. Asegúrate de tomarlo en un plazo de 30 minutos después de hacer ejercicio. ¡Tus músculos te lo agradecerán!*
Y, si quieres cuidar un poco más a tus músculos, prueba Recharge de Beachbody Performance. Me gusta esta opción para la noche, porque me voy a dormir sabiendo que mis músculos obtendrán nutrientes clave que ayudarán con la recuperación y reparación mientras duermo. Todo lo que tengo que hacer es cerrar mis ojos y… ¡listo! Al día siguiente, mi cuerpo se siente descansado y listo para ejercitarse otra vez*.
Nutrición: compra provisiones
Ya planificaste tus comidas, ahora es momento de conseguir los ingredientes que necesitarás para prepararlas. Haz una lista y ve de compras. Solo asegúrate de no llegar con hambre a la tienda. Ir con el estómago lleno te ayudará a evitar las tentaciones.
*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.
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