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21 Day Fix | Semana de preparación | Día 1 |

Consejo para el coach

Coaches, hay dos opciones de rutinas de 21 Day Fix:

  1. Rutinas originales de 21 Day Fix (2014)
  2. Rutinas nuevas de 21 Day Fix en tiempo real (2019)
    ¿En qué se diferencian? Las rutinas originales son las que hicieron que 21 Day Fix se convirtiera en un éxito. Las rutinas en tiempo real, por otro lado, se basan en los movimientos más populares y suman algunos nuevos. Además, en estas nuevas rutinas, los participantes se unen a Autumn y al equipo mientras progresan a lo largo del programa y logran resultados en tiempo real, tal y como lo hacen ellos. Cada día harán una rutina diferente, con un total de 21 rutinas únicas que los mantendrán siempre motivados y los ayudarán a ver resultados más rápido.

Nota: En Beachbody On Demand, hay dos menús diferentes para 21 Day Fix original y 21 Day Fix en tiempo real, con los calendarios y los materiales correspondientes en la pestaña de materiales del programa de cada uno.

Para quienes hayan comprado Ultimate Portion Fix, los calendarios del programa en tiempo real se encuentran en la pestaña de Recursos.

¡Bienvenidos todos! Durante nuestro trayecto, iré publicando consejos de fitness y alimentación saludable, historias de éxito, pensamientos y citas de inspiración, recetas y mucho más. Pero este grupo no solo es para que yo publique cosas: es para que ustedes puedan hacer preguntas y obtener respuestas, y para que se comuniquen entre ustedes.

Aquí hay una lista de preguntas para que nos empecemos a conocer mejor. Escriban sus respuestas en los comentarios.

  1. ¿Dónde vives?
  2. ¿A qué te dedicas?
  3. ¿En qué parte de tu cuerpo te gustaría trabajar más?
  4. ¿Qué desayunas habitualmente?
  5. ¿Qué suplementos de Beachbody Performance tomas? ¿Por qué?
  6. ¿Por qué decidiste unirte a este reto?

Si quieren saber qué pueden esperar de las rutinas en tiempo real, vayan a Beachbody On Demand y hagan la rutina de prueba que creó Autumn para ustedes. También pueden empezar a mirar los materiales del programa de 21 Day Fix.

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21 Day Fix | Semana de preparación | Día 2 |

Hablemos un poco más acerca de las rutinas.

  • Básicamente, haremos 30 minutos de ejercicio diario durante 21 días.
  • En 21 Day Fix original, obtienen 7 rutinas originales más 6 rutinas EXTRA. En 21 Day Fix en tiempo real, obtienen 21 rutinas grabadas en tiempo real más 1 rutina EXTRA para los abdominales.
  • En la tercera semana, tienen la opción de hacer rutinas dobles. Si se atreven, pueden hacer una segunda rutina en un horario distinto del día para acelerar el metabolismo, quemar más calorías y acercarse más a su meta.
  • ¿Es la primera vez que hacen un programa de fitness o hace mucho que no se ejercitan? ¡No se preocupen! Cuando necesiten bajar un poco la intensidad, tendrán la opción de modificar los movimientos.

La alimentación será una parte muy importante del programa.
Quiero dejar esto en claro: es fundamental que se alimenten de la mejor manera posible. Si quieren completar todas las rutinas y alcanzar sus metas, tienen que nutrir bien el cuerpo, para obtener la energía que necesitan sin privarse de comer. Por eso, obtendrán un plan de alimentación simple y completo, además de los recipientes para el control de las porciones, que los ayudarán a estar a cargo de su alimentación. Quiero que coman lo que más les guste, pero en las porciones correctas, para que puedan perder peso mientras siguen disfrutando la vida.

¿Piensan que se les acabarán las ideas de comidas? Piénsenlo de nuevo. Pueden elegir entre cientos de recetas aprobadas por Fix en el blog de Beachbody On Demand, en los programas de cocina FIXATE, y en los volúmenes 1 y 2 de los libros de cocina FIXATE.

Además, cuando incluyen Shakeology y Beachbody Performance en su lista de verificación diaria, se vuelve mucho más fácil darle al cuerpo los nutrientes que necesita para maximizar los resultados*. Todo comienza con Shakeology, una deliciosa combinación de superalimentos potentes que no solemos incorporar en las dietas tradicionales, como proteínas, enzimas digestivas, prebióticos, probióticos, adaptógenos, fibra, antioxidantes, vitaminas y minerales. Y, si lo prefieren, pueden elegir la versión vegana.

En los días en que se ejercitan, tomar Beachbody Performance les dará energía para hacer las rutinas, los hidratará y acelerará la recuperación muscular, para que puedan darlo todo sin saltearse ningún día*.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

Este es un mensaje de bienvenida de Autumn, para que se hagan una mejor idea de lo que sucederá en los próximos 21 días:

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21 Day Fix | Semana de preparación | Día 3 |

Descubrí que preparar mis comidas me ayuda a mantenerme encaminado durante la semana. En el video de FIXATE “Prepara las comidas para estar preparado – Cinco días de comidas”, que se encuentra en Beachbody On Demand, pueden ver cómo preparar sus comidas para toda la semana de manera rápida y efectiva.

Y preparar mis comidas se me hace todavía más fácil cuando llevo Shakeology conmigo adonde sea que vaya. Miren estas 8 recetas con Shakeology sencillas con las que pueden empezar. ¡Cada una lleva solo 5 ingredientes!

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21 Day Fix | Semana de preparación | Día 4 |

Hay un sinfín de recursos disponibles para ayudarte a tener éxito con 21 Day Fix. Estos son mis favoritos:

  • La Tabla de inicio rápido de los recipientes te ayuda a determinar cuántos recipientes debes utilizar en tu dieta para cumplir con tus necesidades calóricas: https://tbbcoa.ch/quick_start_container_chart
  • La lista de compras para el supermercado te ahorra tiempo y evita que tomes malas decisiones alimentarias: https://tbbcoa.ch/22eb7Eq
  • La aplicación de 21 Day Fix para el iPhone te permite tener un control de tus rutinas y recipientes sobre la marcha:  https://tbbcoa.ch/21df_app

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21 Day Fix | Semana de preparación | Día 5 |

Si estás haciendo las rutinas en tiempo real o las rutinas originales: Cardio Fix

¡Llegamos al quinto día! ¿Estás listo para desafiar el cuerpo con Cardio Fix? Tu corazón no dejará de bombear durante los 30 minutos, y comenzarás a mejorar tu resistencia. ¿Cuáles son tus objetivos de cardio para este programa? Si estás haciendo las rutinas en tiempo real, recuerda incorporar la rutina EXTRA 10-Minute Fix for Abs.

¿De qué comidas te desharías?

Lo que comen constituye un 80 % de sus resultados, así que es esencial que sigan su plan de alimentación de 21 Day Fix.

Hoy, después de revisar su plan, dediquen algo de tiempo a quitar de sus refrigeradores y despensas todas la comidas y bebidas que no sean saludables. La verdad es que, si la “tentación” no está a su alcance cuando tienen antojos, NO la pueden comer. Lo más probable es que esos antojos se disipenantes de que lleguen al supermercado. ¿Qué comidas eliminarán hoy? Si necesitan más inspiración, miren el video “Ataque a la despensa” en el canal de FIXATE, para descubrir cómo tener una cocina “a prueba de tentaciones”.

Si no pueden soportar las ganas de comer algo dulce, siempre hay una buena opción para satisfacerlas. Por ejemplo, pueden comer una BEACHBAR, que es una excelente opción para cumplir sus objetivos nutricionales, ya que aporta 10 gramos de proteína y solo 150 calorías. O bien, pueden beber un riquísimo vaso de Shakeology, ya que está comprobado que ayuda a combatir los antojos y es una excelente alternativa a los refrigerios azucarados tradicionales*. Les recomiendo que prueben esta receta de Shakeology de cobbler de durazno.

¿SABÍAN QUÉ? En los días en que se ejercitan, los suplementos de Beachbody Performance no se cuentan en los recipientes. Sí, ¡leyeron bien! Cuando le dan el uso adecuado y lo consumen después de las rutinas, Beachbody Performance se considera nutrición específica, por lo que no hay necesidad de incluirlo en la cuenta de recipientes ni de preocuparse por salirse del plan de alimentación.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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21 Day Fix | Semana de preparación | Día 6 |

Si todavía no lo hicieron, entren ahora a BeachbodyOnDemand.com, donde pueden ver las rutinas de 21 Day Fix, tanto las originales como las grabadas en tiempo real.

También pueden acceder a los planes de alimentación, las listas de alimentos, el planificador de comidas, las listas de compras y mucho más. Esto es especialmente útil si aún no han recibido su paquete de 21 Day Fix. Una vez que hayan iniciado sesión, podrán descargar la aplicación de Beachbody para llevar un control de sus recipientes y mirar las rutinas.

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21 Day Fix | Semana de preparación | Día 7 |

1, 2, 3… ¡Sonrían para la cámara! Hoy, tómense una foto y sus medidas del “antes”, para tener un registro de sus cambios conforme lleven a cabo su transformación. Sé que a algunos les puede incomodar documentar las cosas que quieren cambiar, pero créanme, si lo hacen hoy, lo agradecerán después. Como nota adicional, si se toman la foto del “antes”, podrán inscribirse en el Beachbody Challenge en BeachbodyChallenge.com.Cuando ingresen y envíen sus resultados, recibirán un regalo para celebrar su increíble éxito†.

Estos son algunos consejos para que aprovechen el día de mañana (¡el primero!) al máximo y se preparen para tener éxito:

  • Recuerden tomar sus fotos, sus medidas y su peso del “antes”. Esto es muy importante para llevar un control de su progreso, y les permitirá ver con claridad los resultados que obtengan durante estos 21 días.
  • Necesitarán mancuernas o bandas de resistencia. En la segunda y tercera semana de las rutinas en tiempo real, podrán usar bandas de resistencia para trabajar los músculos (¡en especial, los glúteos!) con más intensidad.
  • Sigan el calendario adecuado para mantenerse encaminados, ya que los ayudará a saber qué rutina hacer cada día. Recuerden que los calendarios de las rutinas originales y de las grabadas en tiempo real no son los mismos, así que asegúrense de que están siguiendo el correcto en Beachbody On Demand.
  • El consejo más importante: la buena alimentación. No pueden obtener los resultados que buscan solo con las rutinas, así que sigan el plan de alimentación y usen los recipientes. Créanme cuando les digo que de verdad funcionan, y que les harán la vida más fácil al permitirles organizar sus comidas en porciones. Y, cuando planifiquen sus días, recuerden incorporar Shakeology y Beachbody Performance. No hay ninguna duda de que son grandes aliados para nutrir al cuerpo y para lograr los mejores resultados posibles.

† La entrega del regalo está sujeta a disponibilidad.

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21 Day Fix | Semana 1 | Día 1

Día 1: ¡Empecemos!

Si estás haciendo las rutinas en tiempo real o las rutinas originales: Total Body Cardio Fix

Hoy comenzamos 21 Day Fix CON TODO, con la rutina Total Body Cardio Fix. En esta rutina, la idea es que involucres todos los grupos musculares, para mantener la frecuencia cardíaca bien alta y no dejar de quemar calorías. ¡Prepárate para trabajar!

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21 Day Fix | Semana 1 | Día 2

Si estás haciendo las rutinas en tiempo real: Lower Fix

¡Felicitaciones por completar tu primer rutina de 21 Day Fix en tiempo real! ¿Cómo te sientes después de terminarla? ¡Preparémonos para darlo todo el segundo día! Hoy haremos Lower Fix, un reto para la parte inferior del cuerpo. Esculpirás las piernas y los glúteos con esta rutina de resistencia intensa de 30 minutos.

Si estás haciendo las rutinas originales: Upper Fix

¿Cómo te sientes tras el primer día? En el segundo día, el reto será para la parte superior del cuerpo, con la rutina Upper Fix. Será un entrenamiento de resistencia para la parte superior, que te ayudará a moldear el pecho, la espalda, los hombros, los brazos y los abdominales. Para trabajar todavía más los músculos, usa mancuernas o bandas de resistencia.

Dicen que desarrollar un hábito tarda 21 días, ¡así que empecemos! Incorporar Shakeology a nuestra rutina diaria es una forma muy sencilla de comenzar a crear nuevos y mejores hábitos. Es un forma inteligente de alimentarse de manera más saludable, y nos ayuda a estar listos para alcanzar nuestros objetivos nutricionales diarios.

El plan de alimentación de 21 Day Fix contiene una gran cantidad de recetas de Shakeology (y pueden encontrar todavía más en el blog de Beachbody On Demand y en la página de Shakeology), así que comiencen por probar una y presten atención a cuánto mejor se sienten después de elegir un hábito saludable por sobre uno poco saludable.

Nadie se ha arrepentido nunca de elegir opciones saludables, así que no lo duden y comiencen a tomar decisiones más inteligentes hoy mismo.

No será fácil, ¡pero definitivamente habrá recompensas!

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21 Day Fix | Semana 1 | Día 3

Si estás haciendo las rutinas en tiempo real: Upper Fix

Llegamos al tercer día. ¿Qué es lo que más te gusta del programa hasta ahora? ¿Estás listo para desafiar la parte superior del cuerpo con Upper Fix? Prepárate para esculpir el pecho, la espalda, los hombros y los brazos, ¡con ARDOR garantizado! Además, Autumn te pedirá que hagas la primera rutina EXTRA: 10-Minute Fix for Abs. No dejes de incorporar este reto adicional a tu rutina de hoy, para que puedas empezar a ver resultados más rápidos.

Si estás haciendo las rutinas originales: Lower Fix

Ayer nos enfocamos en la parte superior del cuerpo, y hoy nos enfocaremos en la parte inferior. Haremos Lower Fix de Autumn. Prepárate para tonificar los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas, con ejercicios que te harán quemar calorías al extremo. Autumn te da la opción de hacer la rutina Barre Legs en lugar de Lower Fix. Esta rutina está diseñada para tonificar la parte inferior del cuerpo con rapidez, y para ayudarte a esculpir y definir los muslos y los glúteos.

¿Les duele demasiado el cuerpo? Lo entiendo. Si hacía mucho tiempo que no se ejercitaban o si no están acostumbrados a algunos de los movimientos del programa, es probable que sus músculos lo sientan. Sin embargo, eso significa que están haciendo bien las cosas, y que están en camino a lograr sus objetivos.

Algo que me gusta hacer después de una rutina desafiante es beber Recover de Beachbody Performance. En mi caso, nunca me falta el de sabor chocolate (versión vegana), y suelo beberlo dentro de los 20 minutos después de terminar cada rutina. Los 20 gramos de proteína y los aminoácidos aceleran la recuperación muscular*. Y, después de algunas de las rutinas de Autumn, ¡es lo mínimo que puedo hacer por mi cuerpo!

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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21 Day Fix | Semana 1 | Día 4

Si estás haciendo las rutinas en tiempo real o las rutinas originales: Pilates Fix

Hoy haremos Pilates Fix. Esta rutina es para fortalecer los músculos del torso y los glúteos, así como para estirar el cuerpo y mejorar la flexibilidad en general. Te permitirá ejercitar todo el cuerpo y te pondrá a prueba. Si estás haciendo las rutinas originales, tienes la opción de hacer la rutina Flat Abs Fix como alternativa, que está diseñada para quemar grasa y lograr abdominales definidos y firmes. ¿Te sumas al reto?

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21 Day Fix | Semana 1 | Día 5

Si estás tomando Shakeology, es posible que estés notando algunos cambios. En mi caso, puedo mantener más fácilmente mis niveles de energía, ¡y eso me encanta!*

¿Notas una diferencia?

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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21 Day Fix | Semana 1 | Día 6

Si estás haciendo las rutinas en tiempo real o las rutinas originales: Dirty 30

Ya casi terminamos la primera semana, pero todavía queda trabajo por hacer. Hoy haremos Dirty 30, la famosa rutina de Autumn. Consiste en cuatro rondas de entrenamiento de resistencia ininterrumpido, diseñadas para esculpir un cuerpo tonificado y fuerte.

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21 Day Fix | Semana 1 | Día 7

Si estás haciendo las rutinas en tiempo real o las rutinas originales: Yoga Fix

¡Llegó el día 7! Te esforzaste muchísimo durante esta semana, así que terminémosla de manera positiva. Hoy es día de recuperación activa con Yoga Fix. Enfócate en estirar y relajar los músculos mientras mejoras tu equilibrio, movilidad, flexibilidad y fuerza.

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21 Day Fix | Semana 2 | Día 8

Si estás haciendo las rutinas en tiempo real: Cardio Fix

¡La semana pasada estuviste increíble! Ahora tenemos una semana completamente nueva para enfocarnos en nuestros objetivos. Hoy empezaremos dándolo todo en Cardio Fix. Al igual que en la última semana, intenta mantener la frecuencia cardíaca siempre alta. Esta rutina está diseñada para derretir libras sin parar.

Si estás haciendo las rutinas originales: Total Body Cardio Fix

¡Bienvenido a la segunda semana! ¿Cuáles son tus metas para esta semana? Empecemos con fuerza y aprovechemos Total Body Cardio Fix al máximo. Autumn te guiará en esta rutina de cardio diseñada para acelerar el corazón y mejorar el metabolismo. ¡A trabajar!

¿Han escuchado el dicho “Eres lo que comes”? Bueno, pues es verdad. Piensen que nuestro cuerpo es una máquina, y que los alimentos son nuestro combustible. Si le damos al cuerpo alimentos de alta calidad, funcionará correcta y eficientemente. Si le damos comida chatarra, la máquina empezará a fallar. Este es un excelente momento para revisar su plan de alimentación y elegir algunos alimentos nuevos que pueden probar de las listas de alimentos.

Y lo ideal es que sus hijos también se alimenten bien, lo cual puede ser un gran desafío cuando son quisquillosos con respecto a la comida. Es por eso que yo siempre organizo las comidas de mis hijos en porciones y les doy Daily Sunshine, que es una gran alternativa a los otros refrigerios del mercado. Su fórmula 3 en 1 balanceada incluye una ración completa de frutas y vegetales, 10 gramos de proteína y grasas saludables.

Si quieren estar todavía más a cargo de su alimentación, pueden aprender todos los principios del control de las porciones con Ultimate Portion Fix. Este programa amplía y complementa el sistema de recipientes que ayudó a tantas personas a perder peso cuando Autumn lo presentó cinco años atrás. Descubrirán qué es lo que realmente los motiva y cuáles son los disparadores emocionales que podrían evitar que tengan éxito, y recibirán consejos para que toda su familia se alimente mejor. Con trucos saludables y herramientas útiles, verán que es posible superar todos los obstáculos para la pérdida de peso.

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21 Day Fix | Semana 2 | Día 9

Si estás haciendo las rutinas en tiempo real: Dirty 30 y 10-Minute Fix for Abs

Día 9 de la semana 2: Dirty 30. Autumn no escatimará ningún esfuerzo a la hora de guiarte en esta rutina para quemar grasa. Serán cuatro rondas de entrenamiento continuo que te ayudarán a esculpir un cuerpo más fuerte y delgado. Además, hoy es día de rutina EXTRA, por lo que puedes terminar con 10-Minute Fix for Abs.

Si estás haciendo las rutinas originales: Upper Fix

Día 9 de la semana 2: Upper Fix. Como en la semana anterior, Autumn se seguirá enfocando en moldear el pecho, la espalda, los hombros, los brazos y los abdominales. Si necesitas dejar de lado las pesas y probar algo diferente, puedes probar con las bandas de resistencia.

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21 Day Fix | Semana 2 | Día 10

Pensemos una forma en la que podemos mejorar con respecto a la semana anterior.

Si estás haciendo las rutinas en tiempo real: Upper Fix

¡Es el día 10! Prepárate para fortalecer la parte superior del cuerpo con Upper Fix. Esta semana, desafíate. Usa mancuernas más pesadas y sal de tu zona de confort. Si quieres ver resultados en el pecho, la espalda, los hombros y los brazos, tendrás que esforzarte y exigirte más a ti mismo.

Si estás haciendo las rutinas originales: Lower Fix o Barre Legs

Para la rutina de hoy, tienes la opción de hacer Lower Fix o Barre Legs. ¡Qué manera de trabajar la parte superior del cuerpo ayer! Hoy hagamos lo mismo, pero con la parte inferior. Para la rutina Lower Fix o Barre Legs de esta semana, quiero que pienses una forma en la que puedes mejorar con respecto a la semana anterior. Quizás puedes hacer algunas repeticiones adicionales o, tal vez, puedes beber Shakeology después de la rutina.

¿Alguno de ustedes ha visto en línea una rutina de 21 Day Fix con Beachbody On Demand al aire libre, en el gimnasio o durante un viaje? De ser así, cuéntenos cuál fue el lugar donde más les gustó hacer Fix.

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21 Day Fix | Semana 2 | Día 11

Si estás haciendo las rutinas en tiempo real: Yoga Fix

Semana 2, día 11: día de recuperación activa con Yoga Fix. Sigue desafiándote a mejorar tu flexibilidad, pero también usa este día para relajar los músculos.

Si estás haciendo las rutinas originales: Pilates Fix o Flat Abs Fix

¿Cómo te sientes después de la rutina Lower Fix de ayer? ¡Hoy seguiremos progresando! Puedes elegir entre Pilates Fix o Flat Abs Fix. Autumn te da la opción de aumentar la fuerza muscular y la flexibilidad con Pilates Fix, o de esculpir los músculos del torso con Flat Abs Fix. ¿A qué desafío te anotas?

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21 Day Fix | Semana 2 | Día 12

Si estás haciendo las rutinas en tiempo real: Lower Fix

Espero que te sientas renovado después del día de recuperación activa con yoga. Hoy volvemos a poner “músculos a la obra”, esta vez, con Lower Fix. Sigue desafiándote a ti mismo día a día, aunque sea con pequeños cambios. Estas rutinas para la parte inferior del cuerpo están diseñadas para tonificar y afirmar todos los músculos inferiores. Recuerda incluir la rutina EXTRA 10-Minute Fix for Abs. ¡No te la querrás perder!

Si estás haciendo las rutinas originales: Cardio Fix

Sigamos trabajando hacia nuestros objetivos con la rutina de hoy, Cardio Fix. Esta rutina te acelerará el corazón al máximo y te pondrá a sudar como nunca antes. ¡Te aseguro que hoy quemarás muchísimas calorías!

En lugar de comer un refrigerio con demasiada azúcar y pocos nutrientes, ¿por qué no elegir BEACHBAR? Tiene 10 gramos de proteína y solo 150 calorías. O bien, pueden preparar sus propias barritas Sunshine de Shakeology. Se preparan en 10 minutos, ¡y saben tan rico que no creerán que son saludables! Solo asegúrense de contar todos los recipientes que correspondan.

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21 Day Fix | Semana | Día 13

Si estás haciendo las rutinas en tiempo real: Total Body Cardio Fix

Los grandes objetivos y las pequeñas metas solo se logran cuando te comprometes a exigirte siempre un poco más. Hoy toca esforzarse con Total Body Cardio Fix. Ejercitarás todos los grupos musculares para mantener la frecuencia cardíaca alta y quemar muchas calorías, incluso después de haber terminado tu rutina.

Si estás haciendo las rutinas originales: Dirty 30

Es día de Dirty 30. 4 rondas. Entrenamiento de resistencia ininterrumpido. Una versión de TI más tonificada y más fuerte. ¿Te anotas al reto?

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21 Day Fix | Semana 2 | Día 14

Si estás haciendo las rutinas en tiempo real: Pilates Fix

Esta es la última rutina de la segunda semana. No escatimes ningún esfuerzo. Pon toda la energía que te queda para rendir al máximo durante Pilates Fix. Con la ayuda de las bandas de resistencia, esta rutina para todo el cuerpo te permitirá tonificar los músculos del torso, e incluso levantar los glúteos. Una excelente forma de terminar la tercera semana. ¿Crees que estás listo para aceptar el reto?

Si estás haciendo las rutinas originales: Yoga Fix

Semana 2, día 14: recuperación activa con Yoga Fix. Usa este día para relajar los músculos después de una semana de trabajo arduo, pero sin dejar de desafiarte.

¿Quién sintió el ardor esta semana? ¿Cuál ha sido su rutina favorita? ¿Les han sido útiles Energize y Recover de Beachbody Performance? ¡Dejen sus comentarios!

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21 Day Fix | Semana 3 | Día 15

Si estás haciendo las rutinas en tiempo real: Lower Fix

Llegamos a la tercera semana. ¿Qué esfuerzo extra harás para aprovechar esta última semana al máximo? Nuestra primera rutina de la semana es Lower Fix, lo que significa que nos esforzaremos al máximo para ejercitar la parte inferior del cuerpo. En esta última semana, intenta usar más peso y hacer las repeticiones adicionales, para que puedas obtener esos resultados que siempre quisiste. Esta semana también tiene opciones de rutinas dobles, por lo que puedes hacer dos rutinas por día. La opción de rutina doble de hoy es Pilates Fix.

Si estás haciendo las rutinas originales: Total Body Cardio Fix

¡Es hora de conquistar la tercera semana de 21 Day Fix! La comenzaremos con Total Body Cardio Fix. Esta rutina combina cardio y pesas, por lo que tu frecuencia cardíaca subirá mucho más que en el resto de los días. En esta semana deberías poder subirla más que nunca, así que te sugiero que te esfuerces lo más que puedas. Hoy también tienes la opción de hacer rutinas dobles. Si te animas al reto, puedes impulsar tus resultados haciendo Pilates Fix como segunda rutina.

Desde ir al supermercado hasta lo que hay en su despensa y las rutinas que hacen, se trata de crear hábitos que los hagan sentir bien. ¿Cómo se están acercando a sus metas mediante sus acciones?

Como dije antes, es muy fácil lograr que Shakeology se vuelva un hábito saludable. Entre las recetas disponibles en el blog de Beachbody On Demand, el canal de FIXATE en Beachbody On Demand, y los volúmenes 1 y 2 del libro de cocina FIXATE, hay muchísimas opciones deliciosas para que cada licuado sea una nueva aventura. Solo recuerden consultar su plan de alimentación y contar todos los recipientes que correspondan, para tener todo bajo control.

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21 Day Fix | Semana 3 | Día 16

Encuentra algunas de estas increíbles recetas de desayunos, almuerzos y cenas sencillas y refrigerios (¡todas incluyen los equivalentes de recipientes Fix!).

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21 Day Fix | Semana 3 | Día 17

Si estás haciendo las rutinas en tiempo real: Upper Fix

Llegamos al día 17; hoy nos espera Upper Fix. Esta es tu oportunidad de la tercera semana de lograr que el pecho, la espalda, los hombros y los brazos te queden ARDIENDO. Comprométete a hacer todas las repeticiones y a usar pesas que representen un desafío. La rutina doble de hoy es Cardio Fix, que te tendrá quemando calorías durante todo el día.

Si estás haciendo las rutinas originales: Lower Fix

Hoy desafiémonos con una rutina de Lower Fix, en la que volveremos a enfocarnos en la parte inferior del cuerpo. El objetivo de esta rutina es tonificar los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas en solo 30 minutos. Estamos en la última semana, así que asegúrate de esforzarte al máximo, para que puedas lograr los mejores resultados. La rutina doble de hoy es 10-Minute Fix for Abs, así que no dejes de incluir esa dinamita para los abdominales.

Ahora que estamos cerca de finalizar el desafío de 21 Day Fix, ¿cómo planean seguir mejorando su alimentación y su estado físico?

A esta altura, es probable que Shakeology se haya vuelto una parte fundamental de sus rutinas. De no ser así, háganme saber si tienen alguna pregunta o algún impedimento con el que los pueda ayudar. ¿Sabían que pueden hacer que sus licuados sean todavía más potentes si les agregan Power Greens Boost? Cada porción de polvo concentrado aporta el equivalente a 1 taza de vegetales de hoja verde (volumen calculado antes de la deshidratación); y todos sabemos que, cuantos más vegetales, mejor. Además, si sienten que no están incorporando suficiente fibra o si simplemente quieren mejorar la regularidad de su organismo, les recomiendo Digestive Health Boost.

Para algunos de ustedes, completar otra ronda de 21 Day Fix será una excelente forma de continuar con un estilo de vida saludable. Pero si están listos para pasar al siguiente nivel con rutinas extremas y alimentación sana, ¡les recomiendo 21 Day Fix EXTREME! Subiremos la intensidad al máximo y usaremos pesas, además de ligas y bandas de resistencia, para que esculpan el cuerpo al extremo a máxima velocidad.

Envíenme un mensaje si están interesados.

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21 Day Fix | Semana 3 | Día 18

Comencemos el día 18 con fuerza, con Pilates Fix. Hoy nos enfocaremos en los músculos del torso y en los glúteos, igual que la semana anterior. La rutina doble de hoy es Total Body Cardio Fix. No dejes de hacerla, ya que te permitirá quemar todavía más calorías y mejorar tu metabolismo.

Si estás haciendo las rutinas en tiempo real y no incorporaste las bandas de resistencia en la rutina de pilates de la semana anterior, este es un excelente momento para empezar a usarlas. El esfuerzo extra que haces con las bandas de resistencia te ayudará a lograr resultados más rápidos.

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21 Day Fix | Semana 3 | Día 19

Si estás haciendo las rutinas en tiempo real o las rutinas originales: Cardio Fix

¡Ya pasamos la mitad de la tercera semana! Sigamos esforzándonos al máximo hasta alcanzar la línea de llegada. Hoy haremos Cardio Fix por última vez. Es tu última oportunidad de enfocarte por completo en aumentar tu frecuencia cardíaca y de terminar la rutina cubierto en sudor. La rutina doble de hoy es Upper Fix. No dejes de ejercitar el pecho, la espalda, los hombros y los brazos, para terminar el día sintiendo el ardor de un trabajo bien hecho.

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21 Day Fix | Semana 3 | Día 20

No es momento de relajarse. Todavía tenemos trabajo que hacer. Para el día 20, Autumn te desafiará una vez más con la rutina Dirty 30. Tendrás que esforzarte al máximo, para quemar más calorías de las que te podrías imaginar. ¿Estás listo para sudar?

Si estás haciendo las rutinas en tiempo real, tu rutina doble será Lower Fix, con la cual le darás a la parte inferior del cuerpo ese último ardor que necesita.

Si estás haciendo el programa 21 Day Fix original, tu opción de rutina doble será Pilates Fix. Pon a trabajar los músculos del torso y los glúteos una vez más antes de pasar al día de recuperación activa.

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21 Day Fix | Semana 3 | Día 21

Si estás haciendo las rutinas en tiempo real o las rutinas originales: Yoga Fix

Día 21: ¡llegamos al final! Hoy es el último día de recuperación activa. Después de todo el trabajo arduo que hiciste durante estas semanas, cerraremos el programa con Yoga Fix. Usa esta sesión para estirar bien los músculos, y para reflexionar acerca de lo mucho que te esforzaste en las últimas tres semanas.

Felicidades, ¡lo logramos! Hicieron un excelente trabajo. Asegúrense de tomarse las fotos y medidas del “después” y, si se sienten cómodos, ¡compartan sus resultados!

¡Han progresado muchísimo! Espero que estén orgullosos de sus logros y que mantengan su rutina de fitness y alimentación. ¿Quién está listo para hacer otra ronda de 21 Day Fix conmigo? ¿Quién prefiere pasar al siguiente nivel y desafiarse con 21 Day Fix EXTREME?

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