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Día de preparación 1

¡Les damos la bienvenida a nuestro grupo de 645!

Antes de ir directamente a la Semana de preparación, nuestra lista de tareas y todo lo demás, quiero hablar sobre el compromiso que asumieron con ustedes mismos, con los demás y con este nuevo e increíble programa. 645 pondrá a prueba su enfoque y su determinación, pero el superentrenador Amoila Cesar sabe exactamente cómo hacerlos llegar a la meta sintiéndose fuertes y con energía, sin sentirse derrotados ni agotados. Lo haremos día a día, rutina a rutina, y nos aseguraremos de que ninguno de nosotros se quede atrás.

Amoila ha entrenado a atletas profesionales que lograron alcanzar el mejor estado físico de toda su vida. En ese recorrido, hizo un gran descubrimiento: el secreto simple para obtener resultados visibles y significativos no tiene nada que ver con el peso que levanten. Es su compromiso.

Hoy comienza nuestra Semana de preparación. Cada día, les daré un poco más de información sobre 645 y sobre qué esperar de las 78 rutinas que harán durante las próximas 13 semanas. Hablaremos de nutrición, de la importancia del Shakeology diario, de cómo los suplementos Beachbody Performance ayudan a sacar el máximo provecho de las rutinas y de cómo es posible adaptar la alimentación a partir de sus metas. La gran noticia que estaba ansiando darles es que, si compraron un paquete reto 645, obtienen acceso GRATIS a los programas completos Portion Fix y 2B Mindset. Sea cual sea el que elijan, obtendrán resultados saludables a largo plazo. Les daré más información en los próximos días.

Una última cosa: sé que 645 les va a encantar, al igual que el apoyo y la motivación que recibirán en nuestro grupo. El objetivo es ayudar a cada persona a tener éxito, y yo seré su guía a cada paso del camino.

Vamos a romper el hielo y a conocernos un poco. Respondan las preguntas en la sección de comentarios.

  1. ¿Qué es lo que más te entusiasma de 645?
  2. ¿Qué sabor(es) de Shakeology bebes?
  3. ¿Sigues los programas de alimentación Portion Fix o 2B Mindset? Si no lo haces, tómate un momento hoy para revisar de qué se tratan.
  4. Describe tus hábitos de alimentación. Cuéntanos si sueles comer refrigerios o si solo te enfocas en comer tres comidas abundantes al día, etc.
  5. ¿Cuáles son tus objetivos de alimentación? Por ejemplo, comer más sano, tener más control sobre mi alimentación, elegir mejores refrigerios, etc.
  6. ¿Qué suplementos de Beachbody Performance estás tomando para prepararte para las rutinas o para recuperarte?
  7. ¿Cuáles son tus metas? Por ejemplo, ¿te gustaría perder peso, ponerte en forma, ganar masa muscular, quemar grasa, lograr ponerte tus pantalones favoritos? ¿O tienes alguna otra meta?
  8. ¿Cómo te puede ayudar nuestro grupo de apoyo a alcanzar tus metas?
  9. Posiblemente, todos nos hayamos comprometido con este programa por distintos objetivos y razones. ¿Qué significa para ti “alcanzar tu máximo rendimiento”?

Las tareas de hoy:

  1. Revisa tu cronograma diario. ¿Podrás asumir y sostener este compromiso?
  2. ¡Felicítate por haber dado este gran paso hacia una vida más saludable!
  3. Lee la Guía de inicio y revisa el calendario.
  4. Realiza la Prueba de postura que se encuentra en la pestaña Empieza aquí en Beachbody On Demand.
  5. Empieza a trabajar en tu alimentación. Mira el video “Alcanza tu máximo rendimiento con los programas de nutrición” y descubre Portion Fix y 2B Mindset.

¡Nos vemos mañana!

Bienvenido al grupo reto de 645!
Para títulos en español: haz clic en el icono “CC” en la esquina inferior derecha del video y selecciona “Español CC”.

Día de preparación 2

645 comprende 6 días a la semana, de 45 minutos al día, de entrenamiento funcional de resistencia, cardio enérgico y rutinas de movilidad restaurativas para todo el cuerpo. Desarrollarán fuerza y potencia al trabajar los principales grupos musculares, y van a mejorar su rango de movimiento y su estado físico general. Gracias a las indicaciones superclaras que brinda Amoila durante el entrenamiento, lograrán hacer cada movimiento de forma correcta, lo que les permitirá obtener los mejores resultados posibles en cada rutina. Lo último que él quiere es que se les dificulte seguirlo, así que escuchen bien sus consejos y concéntrense en perfeccionar sus posturas.

Hay 78 rutinas divididas en 4 etapas. Todas las semanas siguen el mismo esquema, pero Amoila mantiene la novedad cambiando los movimientos, la intensidad y el volumen, para que siempre estén en modo de acondicionamiento máximo. La última semana de las primeras tres etapas será una Semana de descarga, donde subiremos el peso y bajaremos las repeticiones. Esto les ayudará a acelerar su recuperación y los preparará para el siguiente nivel. La semana 13 es la Semana de rendimiento, en la que darán su máximo para terminar con fuerza.

Cada rutina comienza con un calentamiento activo de 8 a 15 minutos, que es mucho más que estiramientos básicos. Van a calentar los músculos y preparar y activar eficazmente el cuerpo para el trabajo que viene.

Para las rutinas solo necesitarán mancuernas y bandas Power Loops; sin embargo, será necesario un rodillo de espuma, una barra para dominadas o el anclaje de Beachbody para ciertas rutinas adicionales. ¿Qué son las bandas Power Loops? Empecemos por decir que ME OBSESIONAN ESTAS BANDAS. Son ligas de resistencia de próxima generación con una textura tejida para mayor agarre, los cuales ayudan a esculpir, fortalecer y activar los glúteos. Me encantan porque no se deslizan ni se mueven durante los movimientos.

Sigan el calendario, descarguen la app de Beachbody y registren sus rutinas allí. La app también es un buen lugar para que anoten su consumo diario de Shakeology.

Les cuento por qué yo bebo Shakeology: es un superalimento licuado que me ayuda a obtener la nutrición sólida que necesito a diario, no solo para llegar al final del día y combatir los antojos de comida chatarra, sino también para promover la digestión y la pérdida de peso saludables. Así me siento óptimo y soy dueño de cada minuto*. Lo digo por experiencia personal: ¡no soy la misma persona sin mi licuado!

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

Mañana hablaré sobre las dos opciones que tenemos en cuanto a planes de nutrición. Hasta entonces, les dejo sus tareas:

  1. Prepara tu equipo, las pesas y el área donde realizarás los entrenamientos.
  2. Explora Portion Fix y 2B Mindset en Beachbody On Demand y prepárate para elegir el programa que creas que es mejor para ti. Mira el video “Alcanza tu máximo con los programas de nutrición” y usa la herramienta Encuentra tu programa de nutrición.
  3. ¿Tienes preguntas? Escríbelas en el área de comentarios.

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Día de preparación 3

Ya lo hemos dicho un millón de veces y lo diré un millón más: hacer ejercicio no compensa una mala alimentación. La mayoría de las dietas de moda o los programas para bajar de peso rápidamente exigen un cambio radical en lo que comes y cómo comes, y pueden tener un impacto negativo en su salud. ¡Lo que comemos es muy importante!

Les sugiero que comiencen con la Guía nutricional de inicio rápido para saber por qué la nutrición adecuada es tan importante. En la guía también se describen los dos programas de nutrición aprobados de Beachbody que mencioné en el Día de preparación 1: Portion Fix y 2B Mindset. Lo que me gusta de ambos es que ninguno de ellos exige que se priven de comer. Ofrecen una forma MUCHO mejor de comer, la cual puede cambiar sus vidas y ayudarles a alcanzar sus metas Y mantenerlas.

Portion Fix usa recipientes codificados por colores para que las comidas tengan las porciones justas y, además, incluye un enfoque de ayuno intermitente similar al que Amoila sigue y recomienda para sus clientes. Creado por Autumn Calabrese, Portion Fix ofrece diferentes opciones: desde Fundamentos de Fix, que les permite seguir disfrutando del vino y los postres; hasta Nutrición en intervalos, que es un método más estricto que se enfoca en comidas equilibradas a determinadas horas del día; e incluso un nuevo plan de Desarrollo muscular. Sea cual sea el camino que elijan, con Portion Fix aprenderán a controlar la comida para que la comida no los controle a ustedes.

2B Mindset, el cual brinda estrategias fáciles de recordar para controlar su forma de comer y llevar un registro de ello, es un enfoque de alimentación más flexible que les permite comer grandes volúmenes priorizando los vegetales con el objetivo de perder peso, pero que también les brinda pautas y reemplazos para que nunca sientan privación ni hambre. Sin contar calorías ni quitar grupos de alimentos, aprenderán nuevos hábitos y patrones que pueden romper aquellas viejas costumbres que les impedían lograr sus metas, ya fueran estas perder peso o ganar músculo.

Los paquetes complementarios o paquetes reto vienen con los primeros 30 días de membresía mensual continua para Nutrition+. Si todavía no lo hicieron, activen su prueba gratis y comiencen a explorar todas las recetas, los planes de comidas, el contenido exclusivo de Autumn e Ilana, el acceso a una comunidad próspera de personas como ustedes, además de contenido exclusivo de fitness, como 630, 6 rutinas adicionales de 30 minutos creadas por Amoila.

Ayer les pedí que se tomaran unos minutos para revisar ambos programas. Hoy les pediré que se comprometan con uno y que comiencen a hacerlo lo antes posible. Si bien ambos son superfáciles de seguir, puede que les tome algunos días adaptar sus rutinas, las compras, la preparación de comidas y lo demás. Me gustaría que para el primer día de 645 ya hayan puesto en marcha uno de los dos programas.

Si necesitan ayuda para elegir un plan, usen la herramienta Encuentra tu programa de nutrición o envíenme un mensaje directo. Los ayudaré a comenzar con el plan de alimentación que mejor se ajuste a sus necesidades y objetivos.

Las tareas de hoy:

  1. Elige tu plan de nutrición.
  2. Evalúa tu refrigerador y tu alacena y fíjate qué necesitas en cada uno de ellos para comenzar con el plan.
  3. Prepara tu primera comida y cuéntanos tu experiencia.
Consejo para el coach:
comparte algunos consejos y conocimientos de tu propia experiencia sobre cada programa de nutrición.

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Día de preparación 4

Estamos más cerca de empezar las rutinas y quería compartir con ustedes mis suplementos imprescindibles para antes y después de cada una de ellas. Energize y Recover de Beachbody Performance son piezas clave en mi rutina de fitness y son una fuerza importante que me ayuda a alcanzar mis metas. Y junto con mi Shakeology diario, siento que cubro todos los ángulos.

Los días de rutinas, tomo Energize de Beachbody Performance 30 minutos antes de apretar “Reproducir” para que me ayude a comenzar la rutina con más energía y resistencia, a concentrarme y a mejorar mi rendimiento durante los ejercicios intensos. Luego, tomo Recover en los 30 minutos posteriores a la rutina, lo que me ayuda a reducir el dolor muscular causado por el ejercicio, a desarrollar músculo y a tener una recuperación más rápida*.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

Las tareas de hoy:

  1. Imprime las hojas de registro de mancuernas de la primera semana.
  2. Haz la rutina de prueba y cuéntanos qué te pareció.
  3. Mira el video “Alcanza tu máximo con los suplementos de nutrición”.
  4. Prepara tu lista de compra y piensa en las comidas que puedes preparar con antelación.
  5. Comparte tus ideas de comidas y refrigerios con el grupo. ¡Todos necesitamos un poco de inspiración!

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Día de preparación 5

Muchos de ustedes me han contado una historia similar: fueron al gimnasio y no tuvieron idea de qué hacer, contrataron a uno de esos entrenadores caros que les hicieron sentir que no estaban a la altura del reto, o tomaron una de esas clases impersonales y rápidas que les hicieron dudar si realmente podrían lograr sus metas.

Y la gran pregunta es: ¿qué será diferente esta vez?

Una de las primeras cosas que creo que les va a encantar sobre 645 es nuestro superentrenador Amoila Cesar. Su estilo alegre y motivador, así como su atención total en que los movimientos se realicen bien en cada repetición, los harán sentir como si se tratara de un entrenamiento personalizado con un asesoramiento profesional y una paciencia infinita. A veces, siento como si yo estuviera en el estudio con él y que puedo afrontar cualquier reto porque sé que él me acompañará con indicaciones detalladas y precisas que me permitirán aprovechar al máximo mi esfuerzo. Sé que puedo hacerlo y sé que ustedes también.

Además, cuentan con el APOYO de personas reales que los respaldarán a lo largo del camino. Este grupo les dará iniciativa y diversión, pero también será un salvavidas cuando más lo necesiten. Es más probable que todos alcancemos el éxito si lo hacemos juntos, por eso es que yo los necesito a ustedes y ustedes a mí, así de sencillo.

Una de las mejores maneras de no salirse del camino es ingresar a sus BODgroups en cualquier momento del día, lo que les permitirá motivarse mutuamente al tener que levantar un poco más de peso o hacer una rutina de cardio más intensa.

Entonces usaremos el día de hoy para compartir a través de los comentarios algunos de nuestros deseos y expectativas para las próximas 13 semanas.

Consejo para el coach:
durante el programa, intenta personalizar estas publicaciones. Recuerda que son solo sugerencias y que solo funcionarán bien si las complementas con tus historias, tus ideas y tus experiencias personales. Es probable que las personas de tu grupo estén muy entusiasmadas… y un poco nerviosas. Por eso, necesitan que uses un tono positivo, inspirador y empático, que haga que cada integrante sienta que el grupo es un espacio cómodo y de confianza.

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Día de preparación 6

Estuve viendo los comentarios y mis mensajes directos y parece que la mayoría ya eligió su programa de nutrición y comenzó. ¡Genial! Y si no lo han hecho aún, hoy es el día para comenzar.

Hablemos sobre los efectos directos de la nutrición en sus resultados. Recuerden que el hecho de que se ejercitan no significa que pueden comer cualquier cosa. Si quieren lograr sus objetivos, tienen que prestar atención a lo que comen. Cuando comencé a entrenar, especialmente con rutinas intensas, sentía mucha más hambre, y había días en los que quería comer mucho más. Este es un gran momento para que determinen si de verdad sienten hambre. ¿Necesitan más energía para sus rutinas y nutrientes para su transformación? ¿O solo comen por causas emocionales? Es allí donde pueden ayudar Portion Fix y 2B Mindset. Ya sea para comenzar a comer de forma más consciente o para entender qué cantidad de comida incluir en cada plato, los programas de Autumn y de Ilana ya han ayudado a cientos de personas. Estos programas están aquí para guiarlos en cada paso del camino.

La publicación de hoy será breve, porque solo nos queda mañana y empezamos.

¿Cómo se sienten? ¿Están felices? ¿Emocionados? ¿Sienten nervios? Lo que sientan está bien… ¡y queremos saberlo! Habrá muchas emociones en juego y cada persona verá que probablemente no está sola en sus pensamientos y sentimientos.
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Día de preparación 7

Solo nos quedan 24 horas para empezar con la primera rutina. ¡Es el momento de tomar las fotos y las medidas del ANTES! Es una de las mejores formas de poder ver realmente el progreso. Sentirán los cambios durante el programa, pero volver a ver la foto del primer día y darse cuenta de cuánto han progresado será realmente inspirador. Y sí, lo entiendo. Pasé por lo mismo que ustedes. Tomarse las fotos del antes y las medidas puede darnos miedo. De verdad, cuando tuve que sacarme las fotos del antes para mi primer programa, entré en pánico. Pero, a veces, la báscula no muestra el cambio que quieren ver o no pierden pulgadas tan rápido como esperaban. Las fotos muestran la historia completa. Les permiten ver todo eso que no ven en la báscula ni en las pulgadas. Créanme, no querrán perderse esa satisfacción. Es emocionante. Se los prometo.

Además, aquí tienen un pequeño incentivo: si llevan un registro de sus fotos, peso y medidas, podrán participar en el Beachbody Challenge, disponible en BeachbodyChallenge.com, cuando terminen el programa. Si participan y envían sus resultados antes de FECHA A DETERMINAR, también recibirán una camiseta oficial de 645 (sujeta a disponibilidad) para celebrar su éxito y tendrán la posibilidad de ganar grandes premios. Visita Beachbodychallenge.com para conocer las reglas oficiales completas de esta promoción.

Las tareas de hoy para sacarle provecho a la primera rutina:

  1. Tómate las fotos de tu ANTES y registra tu peso y medidas en la Guía de inicio. Y ya que estás en eso, revisa el calendario.
  2. Planifica tus comidas del día; obtienes crédito extra si planificas para toda la semana.
  3. Familiarízate con la sección Mi progreso de BODgroups, donde puedes ver tu actividad registrada, fotos del progreso y un gráfico de tu peso a lo largo del tiempo.
  4. Haz la Prueba de postura, que te ayudará a identificar aquellas áreas que necesitarán más atención durante el programa.

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Día 1: Fuerza de la parte inferior

¡Ya llegó! ¡Día 1!

Antes de que empecemos, tómense unos minutos para digerir todo lo que han hecho hasta ahora en la Semana de preparación. Estar presentes todos los días es la forma de hacer de su compromiso un hábito. 13 semanas es un gran desafío, pero totalmente posible. Y les prometo que los 45 minutos que duran las rutinas serán los más productivos de su día.

Concéntrense en el juego, enfóquense en sus metas y den todo lo que tienen. El progreso lleva tiempo, entonces deben darse todo el amor y la motivación que necesitan. Estamos aquí para ustedes, y sé que cuentan con muchas otras personas en sus vidas.

Si son como yo, querrán aprovechar al máximo cada rutina. Es por eso que Beachbody Performance es una parte importante de mi estrategia para estas 13 semanas.

Yo tomo Energize unos 30 minutos antes de cada rutina. Si me conocen, saben que jamás me ejercito sin la ayuda de este gran aliado. Me ayuda a comenzar la rutina y a hacer los ejercicios con más facilidad. Si esta es la primera vez que toman Energize, podrían sentir un cosquilleo ligero. No se preocupen, puede ser una reacción normal a la beta-alanina. Causa hormigueo en algunas personas, pero no en todas. Si les molesta esa sensación, mañana prueben usar solamente media porción*.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

Bien, ¡vamos a la mejor parte! La rutina de hoy es Fuerza de la parte inferior. Bienvenidos al día uno de su transformación. Los sets de tres ejercicios y los entrenamientos EMOM (en un minuto por minuto) de seguro les harán arder de los pies a la cabeza, en especial las piernas. No olviden usar los registros que imprimieron hace unos días. Además, empiecen hoy a crear el hábito diario de registrar las rutinas en la app de Beachbody On Demand (BOD), que tiene acceso a los BODgroups. Eso les ayudará a cumplir con el compromiso.

¡Cuéntenme cómo les fue! ¿Qué fue lo que más les gustó? ¿A qué hora tienen pensado hacer las rutinas diarias?

Consejo para el coach:
cada día de entrenamiento, Amoila pondrá una cita en el pizarrón, que podrá ser motivadora, una idea personal o incluso algo divertido. Puedes compartirlas en tus publicaciones diarias.

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Día 2: Energía para todo el cuerpo

Recibí muchos comentarios ayer de ustedes preguntando si deben seguir a Amoila o la versión modificada. Sigan las versiones modificadas si recién están empezando su trayectoria de fitness o si están volviendo a ponerse en forma, y luego acompañen a Amoila y al resto del equipo cuando su cuerpo esté listo para más. Con las indicaciones y el enfoque centradísimo en la postura, aprenderán la forma correcta de hacer los movimientos, lo que les permitirá sentirse fuertes y seguros y poder asumir retos mayores.

Lo mismo aplica a la alimentación. Según su esfuerzo durante las rutinas, van a notar que el cuerpo les pide más comida que de costumbre. La buena noticia es que ambos programas de nutrición de Beachbody les ayudan a modificar el plan si sienten más hambre de lo normal o incluso si sienten mareos. Si siguen Portion Fix, usen la calculadora para ejercicios de intensidad moderada y determinen su rango de calorías adecuado. Si siguen 2B Mindset, revisen el PDF “2B Mindset y el ejercicio”. Pueden encontrar ambos en Beachbody On Demand.

¿Ya probaron Nutrition+? Lo mencioné durante la Semana de preparación y espero que se tomen unos minutos para conocerlo y ver todo el contenido increíble que tiene, como su acceso exclusivo a contenido de fitness, por ejemplo a 630: 6 rutinas adicionales de 30 minutos creadas por Amoila.

La rutina de hoy es Energía para todo el cuerpo. Los siete ejercicios de esta rutina los ayudarán a conseguir dos elementos clave de un cuerpo atlético y en forma: estabilidad dinámica y fuerza explosiva. Usarán las bandas Power Loops en el calentamiento para activar los glúteos.

¿Cómo se sintieron hoy luego de la primera rutina de ayer? ¿Qué les pareció la rutina de hoy? Me gustaría escucharlos.
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Día 3: Movilidad y estabilidad

Cuando estoy con ganas de un refrigerio, voy en busca de una barra de snack BEACHBAR. Superdeliciosa, con solo 150 calorías y 9-10 g de proteína, es la barra de snack inteligente que siempre me salva.

En mi opinión, la rutina de hoy es probablemente una de las más importantes de la semana porque es mucho más que un estiramiento. Se llama Movilidad y estabilidad. Durante 45 minutos, tranquilizarán su mente y potenciarán la recuperación a través de ejercicios de respiración, estiramiento y movilidad que les ayudarán a mejorar su rango de movimiento, optimizarán su rendimiento de la semana y calentarán todo su cuerpo. ¡No se sorprendan si sudan mucho con esta rutina!

Cuando hayan terminado, ¡cuéntennos cómo les fue!
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Día 4: Fuerza de la parte superior

¡Guau! Me sorprende el esfuerzo y la motivación de todos. ¡Realmente me inspiran! Algo que me encantaría es que se inspiren mutuamente; ustedes son el alma de este grupo. Los invito a que publiquen todo lo que quieran. ¿Cómo se sienten? ¿Qué los motiva? ¿Cómo mantienen esa motivación? ¿Qué podemos hacer los demás si uno de ustedes necesita motivación? Estamos aquí para darnos apoyo mutuo.

La rutina de hoy es Fuerza de la parte superior. Con esta rutina de resistencia que se centra en la parte superior del cuerpo, ganarán fuerza y desarrollarán tanto músculo que sentirán que van a romper las mangas de su camiseta. La sesión EMOM (en un minuto por minuto) de hoy hará que sus bíceps les pidan clemencia.

Les hablé sobre Energize de Beachbody Performance, mi suplemento indiscutible ANTES de las rutinas. Pero ¿qué hay para DESPUÉS?

Para ayudar a que el cuerpo se recupere mejor y puedan poner todo su esfuerzo en la siguiente rutina, no olviden tomar Recover de Beachbody Performance, el cual puede ayudarlos a ganar masa muscular y reducir el dolor muscular causado por el ejercicio. Asegúrense de tomarlo antes de que pasen 30 minutos después de completar las rutinas*.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

Consejo para el coach:
personaliza, personaliza, personaliza. Los clientes quieren estar en contacto contigo y con los demás. Comparte historias, logros y luchas propias para que todos sientan que este lugar es seguro y que pueden expresarse abiertamente.

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Día 5: Movimiento total al compás

Estamos llegando al final de las rutinas de esta semana y no quería esperar para compartirles esta receta deliciosa.

Es una receta con Shakeology realmente exquisita Y está llena de nutrientes. Se llama Tazón de smoothie de chocolate y avellanas, y esta es la receta: https://www.beachbodyondemand.com/blog/chocolate-hazelnut-smoothie-bowl-recipe

¿Qué recetas descubrieron para Shakeology o dentro de su plan de alimentación? Beachbody On Demand y el blog de Beachbody son herramientas geniales para ver recetas, descubrir ideas de platillos y mucho más. Y sí, allí encontrarán recetas de postres increíbles.

La rutina de hoy es Movimiento total al compás. En esta rutina integral, se enfocarán en la fase excéntrica (el descenso) de muchos ejercicios para aumentar un estímulo clave para el desarrollo muscular: el tiempo en tensión.
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Día 6: Cardio 45

¡Se termina la primera semana! ¿Lo pueden creer? Yo sí, y aquí les contaré el porqué. Sé lo importante que es para cada uno de ustedes lograr sus metas. Muchos me han hablado en privado, y quiero alentarlos a todos a compartir sus ideas e historias con el resto del grupo. Este espacio es totalmente seguro; estamos acá para apoyarnos y motivarnos entre todos. Con esta pregunta me gusta motivar las conversaciones: ¿qué los motiva?

Tener siempre las metas como guía les ayudará a encarar con fuerza los días buenos y malos, días donde se devoran la rutina y otros en los que oprimir “Reproducir” es una lucha. Recuerden por qué están aquí y no dejen de recordárselo TODOS. LOS. DÍAS.

¡Vamos a lograrlo! Hoy tenemos Cardio 45. Tengan a mano una toalla. Este circuito de entrenamiento usa intervalos de 45 segundos y descansos mínimos para garantizar que suden y quemen muchas calorías. ¡Recuerden registrar sus rutinas en BODgroups!

Y denlo todo, ya que mañana tenemos el primer día de descanso.

Si necesitan un pequeño extra de proteína, un truco útil es sumar Recharge de Beachbody Performance a su día. Pueden disfrutar Recharge antes de acostarse o en cualquier momento del día, el cual les ayudará a promover la recuperación muscular con sus 20 gramos de proteína de caseína de liberación lenta, extracto de cereza ácida y aminoácidos de cadena ramificada*.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.
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Día 7: Día De descanso

¡GUAU! En serio. Tómense un minuto y miren hacia atrás a lo que han iniciado esta semana. Se comprometieron a trabajar 13 semanas, estuvieron presentes cada día y lo consiguieron. Sé que todos somos impacientes y queremos ver resultados de inmediato, por eso quiero que nos concentremos en NO mirar los números de la báscula o la cinta métrica. Más bien, miren a largo plazo. Debemos comprender que este programa se diseñó específicamente para ayudarlos a lograr sus metas sin que se rindan ni recaigan.

Amoila entrena a atletas profesionales hace años, y ni siquiera ELLOS ven cambios inmediatos en el cuerpo. Él conoce lo que funciona y sabe lo que conlleva conseguir resultados visibles y notables. Confíen en el programa, confíen en el calendario y, sobre todo, confíen en USTEDES.

Hoy es día de descanso. Tómense un momento para enfocarse en ustedes y relajarse. Tal vez relajarse sea escribir, trabajar en el jardín, una siesta de vez en cuando… Solo ustedes saben qué los hace sentir plenos y listos para enfrentar la semana que comienza. Beachbody On Demand también tiene varias meditaciones de atención plena en la sección de Programas de fitness que me han ayudado a relajarme y reflexionar. Por último, dense un momento para celebrar su primera semana.

¿Cómo se sienten? ¿Cómo va su alimentación? Si es la primera vez que hacen un programa de fitness, probablemente sea la primera vez que escuchen que “hacer ejercicio no compensa una mala alimentación”. Si quieren perder peso o ganar fuerza, pasar hambre NO es la manera de lograrlo. Entonces, si de verdad quieren potenciar su plan de alimentación, envíenme un mensaje privado para que veamos en detalle lo que están comiendo y resolver problemas, si los hay.

Consejo para el coach:
celebra los logros. Si haces que el grupo se sienta positivo, alegre e inspirado, es mucho más probable que tus clientes concluyan con fuerza y logren los resultados que deseaban.

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Día 8: Fuerza de la parte inferior

Semana nueva, personas nuevas. Empecemos con fuerza y potenciémosla. Lo hicieron muy bien la semana pasada. ¡Vamos de nuevo!

Esta semana sigue el mismo programa que todas las demás, pero Amoila se asegura de variar el tempo, el volumen de trabajo y la intensidad, para que se sientan llenos de energía y motivados. Como la semana anterior, las rutinas comienzan con un calentamiento activo de 8 a 15 minutos. Muchos de ustedes se comunicaron para decirme que esta parte de la rutina es excelente. Tiene tantos beneficios. ¡Me encanta!

La rutina de hoy es Fuerza de la parte inferior. El enfoque es el mismo que el de la semana pasada, pero con un reto diferente a través de nuevos ejercicios para el tren inferior. Las indicaciones del entrenador para hoy son bien específicas. Escuchen su explicación sobre el “butt wink” (guiño de glúteos) en las sentadillas. Lo explica realmente bien.

¿Alguno de ustedes está tomando Creatine de Beachbody Performance? Es un suplemento genial para hombres y mujeres, que ayuda a desarrollar músculo y está avalado por toneladas de evidencia científica*. Consejo experto: en lugar de tomarlo por separado, prueben mezclar 5 g de este con su Energize o su Recover.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

Consejo para el coach:
comparte una historia de éxito para motivar al grupo. Sería ideal que mencionaras a alguien que necesitó motivación extra para seguir con el programa y que finalmente lo consiguió. Tal vez ese seas tú, o bien uno de tus otros clientes.

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Día 9: Energía para todo el cuerpo

No me canso de recordarles esto, porque de verdad es importante: asegúrense de beber suficiente agua, especialmente porque están haciendo ejercicio todos los días. La mejor forma de determinar cuánta agua necesitan beber es dividir su peso por la mitad. Esto les indica el promedio de onzas de agua que deberían beber por día. Por ejemplo, si pesan 150 libras, deberían beber 75 onzas de agua todos los días. Cuéntenos cuánta agua tienen que beber en los comentarios. ¿Qué secretos tienen para beber la cantidad de agua suficiente durante el día? A mí me gusta agregarle rodajas de cítricos.

Si su hidratación necesita un refuerzo, Hydrate de Beachbody Performance está formulado para el rendimiento físico, ya que posee el equilibrio perfecto de carbohidratos, electrolitos y agua necesarios para ayudar a la hidratación y optimizar la resistencia.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

La rutina de hoy es Energía para todo el cuerpo. Esta rutina es la prueba de que solo se necesitan 45 minutos para desarrollar fuerza y desafiar la gravedad, de los pies a la cabeza.

Por cierto, ¿notaron lo alegre y motivador que resulta Amoila? Yo siento como si estuviera entrenando en el estudio con él. Hace que quiera entrenar más duro, dar todo lo que tengo.

No olviden acceder a sus BODgroups en la app de BOD para registrar sus rutinas y su consumo de Shakeology. Sé que lo mencioné en la Semana de preparación, pero de verdad quiero enfatizar su importancia: mantener el compromiso es muchísimo más fácil llevando un registro diario. También hay un registro de bienestar de Shakeology que pueden usar para registrar todos los días su energía, antojos, estado de ánimo y regularidad digestiva. Pueden encontrarlo en Beachbody On Demand.
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Día 10: Movilidad y estabilidad

¡Todos van por muy buen camino! Días buenos, días malos e incluso los días de descanso: todos son una pieza clave de la transformación. Sé que solo comenzamos hace 10 días, pero quiero hablar sobre los resultados hasta ahora. ¿Qué cambios están notando? ¿Logran levantar más peso? ¿Incrementó su movilidad y su rango de movimiento? ¿Y cómo notan su capacidad cardíaca? Recuerden que los resultados se manifiestan de distintas formas: en la báscula, en cómo les queda la ropa, en las pulgadas que pierden, en su nivel de energía, en la definición del cuerpo, en la fuerza que tienen, en la movilidad, etc.

Antes de ir a la rutina de hoy, tengo una receta deliciosa para que se den un gusto que satisfará sus ganas de dulce sin desviarlos del plan de nutrición. Son las Copitas de Shakeology y mantequilla de maní, y entiendo perfectamente si me quieren agradecer de inmediato: son ASÍ de ricas. Descubrí la receta curioseando en un día libre y ya la he hecho un montón de veces. Aquí la receta: https://www.beachbodyondemand.com/blog/peanut-butter-shakeology-cups

Volviendo a la rutina de hoy: Movilidad y estabilidad. Con este trabajo de estiramiento y restauración, van a recuperar los músculos cansados y aliviar la tensión de todo el cuerpo. Siento que esta rutina me permite concentrarme y me ayuda a liberar mucho estrés del día. Como dice Amoila, “es el mantenimiento que necesita nuestro cuerpo”.

¿Y ustedes? ¿Qué beneficio del día de Movilidad y estabilidad disfrutan más?

Consejo para el coach:
comparte tu trayectoria de fitness personal. ¿Qué te impulsó a ponerte en forma y repensar tu alimentación? Comparte algunos obstáculos que hayas tenido y también tus logros.

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Día 11: Fuerza de la parte superior

La rutina para hoy es Fuerza de la parte superior. El levantamiento de pesas para todo el cuerpo con elevaciones laterales y el entrenamiento enfocado en espalda y brazos los ayudará a tonificar los músculos del tren superior y desarrollar fuerza a nivel general.

¿Están levantando poco peso? ¿O tal vez demasiado? Si están levantando la cantidad de peso correcta, deben sentirse desafiados, pero tienen que poder completar todas las repeticiones de cada ejercicio con una buena postura. El registro de mancuernas es una buena manera de ver su progreso a través del tiempo. Asegúrense de anotar allí lo que levantaron hoy y cada día. También pueden hacer anotaciones en el registro, por ejemplo, apuntar cómo se sintieron o dejar frases que crean son importantes para ustedes.

¿Han explorado las rutinas adicionales? Son un total de 11, de 10 a 23 minutos de duración cada una. Pueden hacerlas después de cualquier rutina o incluso en los días de descanso.

Las personas que están en BODgroups pueden marcar una gran diferencia en su día cuando sienten que ya no pueden más con la rutina de entrenamiento. Tener a alguien con quien hablar me ayuda a mantener el compromiso y, sinceramente, a veces es bueno poder conversar con una persona que entiende cómo me siento.

¡Adelante! Mencionen a esa persona de su grupo que los ayuda a no perder de vista sus objetivos y que está ahí para apoyarlos cuando lo necesitan.

En un programa así, Recover es el mejor aliado.

Bébanlo en los 30 minutos posteriores a que hicieron las rutinas para ayudar a ganar masa muscular, reducir el dolor muscular causado por el ejercicio y acelerar la recuperación muscular. Al recuperarse con rapidez y eficacia, pueden esforzarte más y ejercitarse con mayor intensidad, y es así como obtienen los mejores resultados*.

Descargo de responsabilidad para EE. UU.: * Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

Consejo para el coach:
tómate un momento para compartir cómo haces para medir tus resultados y para explicar por qué es tan importante observar el panorama completo (el hecho de que comprometerse con un programa de fitness y un programa de alimentación puede traer beneficios de por vida que van mucho más allá de la pérdida de peso).

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Día 12: Movimiento total al compás

Muchas personas se comunicaron conmigo para hacerme preguntas sobre Nutrition+. Para mí, es fundamental cómo la membresía mensual a Nutrition+ me ayuda a alcanzar mis metas y mantener los resultados. Todos hemos pasado por eso; empezamos una dieta nueva y, de repente, la vida se interpone y nos corta el impulso. Entonces recaemos, volvemos a los viejos hábitos, y todos los triunfos que tanto nos costaron (y la pérdida de peso) se van.

Ya sea que estén siguiendo Portion Fix o 2B Mindset, Nutrition+ les ayudará a no perder el camino. Este programa ofrece acceso a contenido clave pensado por la creadora de Portion Fix, Autumn Calabrese, y la creadora de 2B Mindset, Ilana Muhlstein, el cual encara los temas más importantes sobre la nutrición y la pérdida de peso; contenido que sé que encontrarán muy interesante. Además, les permite tener acceso exclusivo a interacciones EN VIVO por Facebook, nuevos planes de alimentación que hacen que sea más sencillo comer bien, deliciosas recetas mensuales para variar sus comidas y una comunidad de personas que se ayudan en los días difíciles y celebran el éxito. Además, les ofrece acceso exclusivo a contenido de fitness que no encontrarán en ninguna otra parte de Beachbody On Demand. Si todavía no lo hicieron, descarguen la app hoy mismo. ¿Ya son miembros? Echen un vistazo aquí al nuevo contenido de Portion Fix y aquí al nuevo contenido de 2B Mindset.

Y ahora vayamos a la rutina. Hoy haremos Movimiento total al compás. Enfocarse en el movimiento negativo (es decir, la fase de descenso de cada repetición) puede ampliar los beneficios. Y sostener la posición también. Sigan la guía de Amoila para optimizar los resultados con entrenamientos tanto excéntricos como isométricos.

¿Qué consejos y trucos aprendieron de Amoila hasta ahora? ¿Qué descubrieron que fue una gran revelación? ¿Qué cosa les alegra haber aprendido?
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Día 13: Cardio 45

A unas horas del fin de semana, quiero saber: ¿a alguien le cuesta mantener el compromiso el sábado y el domingo? Si descargaron la app de Nutrition+ después de mi publicación de ayer, habrán notado que Autumn e Ilana hablan precisamente sobre este tema.

Para mí, los fines de semana son duros porque suelo salir a restaurantes con amigos o ir a celebraciones, donde sé que habrá muchas tentaciones deliciosas. Admito que es difícil mantenerme concentrado en seguir mi plan de alimentación. Pero sé que este viaje es de larga distancia y, aunque todos podemos tener momentos difíciles, es muy importante trabajar en pos de las metas.

Aquí tienen una gran receta de desayuno de 2B Mindset que encontré y que amo. Se llama Tostada francesa de conejito. ¡Denle un vistazo!
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2021/02/11103619/TMM-2B-EN-Bunny_French_Toast-3.1.21-Recipe.pdf
El final de la semana es sinónimo de Cardio 45. Esta sesión de cardio sudorosa pondrá su corazón a latir y sus piernas a temblar. Comprométanse con la intensidad para que cada repetición cuente. Ya escucharon a Amoila hablar sobre aceleración y desaceleración; lo que él dice es que no solo es importante ir rápido, sino también desacelerar de una manera controlada.

Me encanta que hable sobre el compromiso y la responsabilidad hacia los demás. ¡Es tan importante! Y motiva mucho comprender que las rutinas son mejores si tenemos un equipo que nos brinde apoyo.

¡Vamos a lograrlo!
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Día 14: Día De descanso

¡Día de descanso! ¿Qué planes tienen? Una de mis actividades favoritas en los días libres es salir y dar un buen paseo. La caminata no tiene que ser extenuante; si prefieren un paseo lento y con la oportunidad de ver paisajes hermosos, disfruten de eso. Lleven a sus niños y mascotas, si tienen. A mí, estar al aire libre me ayuda a concentrarme y prepararme para la semana que viene.

Otra cosa que deben tener en cuenta es preparar comidas con antelación, para que nunca les falten opciones saludables cuando tienen un día ajetreado. Para hacerme la vida fácil, yo lavo y corto los vegetales y los guardo envueltos en toallas de papel en el refrigerador para que duren más. Me gusta mezclar aguacate con el Shakeology para darle una textura cremosa y añadirle arroz de coliflor congelado en lugar de hielo para colar una porción extra de vegetales. También me aseguro de tener fruta fresca y congelada para el desayuno y los licuados. Los domingos, me gusta cocinar con antelación las proteínas para varios días, como pollo, y así las tengo listas para una ensalada rápida o un tazón de granos saludables.

Un consejo rápido para las compras: ¡recorran los pasillos más periféricos del supermercado! Ahí es donde se encuentra la comida más sana, para que se lleven a casa todo lo bueno (nada de papas fritas ni galletas). El mercado de productores locales también es una opción excelente para hacer compras más saludables.

Hoy es otra gran oportunidad para meditar con atención plena. Concentrarse en su respiración y en la visualización positiva les ayudará aliviar el estrés de la semana que pasó.
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Día 15: Fuerza de la parte inferior

¡Semana 3! Este programa va VOLANDO. En publicaciones anteriores hablé sobre nuestro compromiso. Si son como yo, espero que ahora estén más comprometidos que nunca, en especial si están empezando a ver algunos resultados. Hablaremos más sobre eso en un par de días.

Hoy quiero hablarles sobre la MOTIVACIÓN: es la que nos levanta cuando nos sentimos caídos o con baja energía, la que nos empuja cuando parece que no podemos ponernos a trabajar y la que nos incita a dar clic en “Reproducir” a la rutina cuando queremos hacer CUALQUIER otra cosa.

Si les pasa lo mismo que a mí, tendrán personas, canciones, rutinas, rituales o hasta trucos para superar los obstáculos y ponerse a ENTRENAR. ¿Cuáles les sirven a ustedes? ¿Tienen una cita favorita? ¿Una buena canción? ¿Un amigo o una persona querida? Piensen en qué los motiva y compártanlo con nosotros.

Vamos allá: Fuerza de la parte inferior. Los ejercicios son similares a los de la semana uno, pero harán menos repeticiones por set. Levanten más peso y den todo lo que tienen para sorprender a Amoila. Al terminar, registren su rutina —y el Shakeology de hoy— en sus BODgroups.

Una última pregunta: ¿están preparados para marcar una diferencia esta semana?
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Día 16: Energía para todo el cuerpo

¿Cómo les fue el fin de semana y con la preparación de comidas? ¿Y la visita a la tienda? Espero que hayan evitado los antojos que pueden obstaculizar todo el arduo trabajo que han hecho.

Para cuando quiero refrigerios, me aseguro de tener muchos vegetales y frutas. Cuando necesito algo dulce, como una barra de snack BEACHBAR; mi favorita es la de chocolate con cerezas y almendras. Siempre suelo buscar un refrigerio que sea más conveniente, y este cumple con mis requisitos estrictos: solo 6 g de azúcar, 9-10 g de proteína (¡guau!), 4 g de fibra y solo 150 calorías. ¡Y lo mejor es el sabor! Tiene un sabor celestial. El chocolate y las almendras son dos alimentos que amo. También hay una con mantequilla de maní e incluso una opción vegana.

Si quieren probar BEACHBAR y están haciendo Portion Fix, equivale a ½ recipiente rojo, ½ amarillo y 1 cdta. También es un excelente refrigerio proteínico para 2B Mindset.

Nuestra rutina: Energía para todo el cuerpo. Las posturas son clave, sobre todo cuando hagan movimientos explosivos como los que hay en esta rutina. Mantengan la concentración para maximizar los beneficios. ¿Quieren quemar más calorías o complementar con una rutina corta de estiramiento? Revisen las rutinas adicionales para ver algunas opciones excelentes.

Consejo para el coach:
habla sobre qué comes, cuándo comes y CÓMO comes. Muchos de tus clientes pueden estar un poco abrumados todavía con Portion Fix o 2B Mindset, y pueden resultarles complejos. Por eso, comparte lo que sabes a partir de tu experiencia con estos dos programas.

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Día 17: Movilidad y estabilidad

¡Mitad de semana! ¡Van muy bien!

Ahora que estamos en la tercera semana del programa, me encantaría saber sobre su progreso. Si se animan, publiquen sus fotos una al lado de la otra, para que podamos felicitarlos por todo lo que lograron. Claro que me gustaría saber que los números bajaron en la báscula o que las medidas de su abdomen disminuyeron, pero hay muchas formas de medir el progreso. ¿Se sienten más fuertes? ¿Más flexibles y relajados? ¿Notan que tienen más energía? ¿Menos antojos? ¿Cómo van con la planificación de comidas? ¿Se les está haciendo un hábito inquebrantable?

Recuerden: aquí nadie los va a juzgar. Estamos aquí como apoyo, para celebrar y para motivarnos mutuamente.

Me entusiasma mucho la rutina de hoy: Movilidad y estabilidad. Para seguir entrenando con el máximo rendimiento, deben priorizar la recuperación y la movilidad. Esta sesión de estiramientos los ayudará con ambas.

Consejo para el coach:
puede que quieras contar una historia sobre la primera vez que compartiste resultados personales en un programa de fitness o nutrición. Habla sobre cómo te sentiste y sobre el apoyo y la motivación que recibiste del grupo.

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Día 18: Fuerza de la parte superior

Ustedes no dejan de inspirarme. Muchos se comunicaron conmigo para hacerme preguntas sobre ciertos temas. ¡No dejen de preguntar! Estoy aquí para ustedes y puedo responder muchas preguntas a partir de mi experiencia personal o sugerir alguno de los excelentes artículos del blog de Beachbody. Allí hay muchísimas publicaciones geniales y breves que tratan sobre una gran variedad de temas.

Nutrition+ tiene mucho contenido útil exclusivo que siempre vale la pena mirar. Encontré estas dos recetas excelentes, una de Portion Fix y otra de 2B Mindset. Aquí están:

Receta de Portion Fix: Panqueques de ricota con compota de bayas mixtas. Miren la receta en: https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/05/19095935/FXR-EN-Ricotta_Pancakes_with_Mixed_Berry_Compote-03.20.20-Recipe.pdf

Receta de 2B Mindset: Tarta abundante con base de coliflor. Miren la receta en: https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2021/04/15082919/TMM-EN-Comforting_Cauliflower_Crust_Pie-4.19.21-Recipe.pdf

Hoy trabajaremos con Fuerza de la parte superior. Van a sentir que su cuerpo arde desde las pantorrillas hasta los hombros gracias a esta rutina integral que incluye una sección EMOM (en un minuto por minuto) de 4 minutos dedicada a los bíceps.

¡Hagámoslo!
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Día 19: Movimiento total al compás

Muchos me preguntan cómo se cuenta Recover de Beachbody Performance en Portion Fix o 2B Mindset. EXCELENTE pregunta. Siempre y cuando usen Portion Fix como se indica, pueden beberlo de manera adicional a los recipientes (lo mismo aplica para el resto de la línea Beachbody Performance). Con 2B Mindset, deberían beberlo independientemente de las comidas y llevar un registro para saber si está funcionando bien para ustedes. Es mi aliado infalible para después de las rutinas. Lo tomo en un período de 30 minutos después de terminarlas. Me ayuda a disminuir el dolor muscular causado por el ejercicio, a darles a los músculos un impulso para que se recuperen mejor y a prepararme físicamente para la próxima rutina*.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

Vamos a la rutina. Hoy haremos Movimiento total al compás. Cambiar el foco de la fase concéntrica (levantar) a la excéntrica (descender) de cada repetición presenta un reto nuevo y un estímulo importante para el desarrollo. Escuchen las indicaciones de Amoila y sigan su ritmo para potenciar esta rutina.
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Día 20: Cardio 45

¡Llegó el fin de semana! ¿Quién tiene tantas ganas de que empiece como yo? ¿Y quién está listo para liquidar Cardio 45? Esta rutina los dejará sin aliento, sudados y con mucha energía: la verdadera evidencia de que tuvieron una sesión de entrenamiento eficaz.

Algo que me encanta de Amoila es que sabe hacer que el cardio sea divertido y atrapante. Sé que a muchos de ustedes no le gusta particularmente el momento de hacer cardio, pero mírenlo de esta manera: es excelente para la pérdida de peso. Fortalece el cuerpo. Mejora la capacidad pulmonar y potencia la energía. ¡Y puede mejorar su descanso!

Si sienten que su espacio para entrenar es muy reducido, háganlo afuera. Yo me doy cuenta de que el aire fresco y la luz natural me dan un refuerzo de energía.

¿Cómo se sienten ustedes después de los días de cardio?
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Día 21: Día De descanso

Es nuestro día de descanso. ¡Hurra!

Antes de empezar la cuarta semana, quiero saber cómo les está yendo con la alimentación, con Shakeology y con Beachbody Performance. Es muy importante que seamos conscientes (y que compartamos con el grupo) de qué forma estamos manteniendo el compromiso con nuestras metas. Yo publicaré mis respuestas en la sección de comentarios.

  1. ¿Están usando los recipientes o el método “¡Prepara tu plato!”?
  2. ¿Llevan un registro de lo que comen?
  3. ¿Beben suficiente agua?
  4. ¿Están desayunando?
  5. ¿Sienten la necesidad de comer refrigerios durante la noche?
  6. ¿Sienten más o menos hambre que antes?
  7. Si usan Shakeology o Beachbody Performance Directo a casa, no olviden hacer su pedido para el mes próximo.

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Día 22: Fuerza de la parte inferior

En 645, la última semana de cada una de las tres primeras etapas es de descarga. Las rutinas siguen siendo de 45 minutos, pero haremos menos repeticiones y sets para ayudar a acelerar la recuperación y lanzarnos a la nueva etapa con un cuerpo más fuerte, descansado y listo; es decir, con un cuerpo que no sienta extenuación alguna. Pero no se preocupen, igual van a sudar y a quemar un montón de calorías. Cuando terminen, prueben esta receta excelente.

Galletas de Shakeology sin hornear para el desayuno: https://www.beachbodyondemand.com/blog/no-bake-shakeology-breakfast-cookies

¿La rutina? Fuerza de la parte inferior. Con el foco puesto en el tren inferior, Amoila los guiará a hacer dos sets por ejercicio en lugar de tres. El objetivo: mantener lo que lograron mientras potencian la recuperación, lo que les permitirá dominar por completo la segunda etapa.

¡Cuéntenme cómo les fue!

P. D.: ¿Alguno recuerda esa indicación del equipo sobre tocarse el lóbulo de la oreja para buscar estabilidad cuando tratamos de equilibrarnos en un pie? ¡Interesante! Yo lo estoy intentando.
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Día 23: Energía para todo el cuerpo

Hablemos un poco sobre los antojos. Es algo que nos pasa a todas las personas: las ganas de comer algo dulce o salado. Una de las mejores cosas de Portion Fix es que Autumn cree en vivir la vida al máximo sin privarse de nada. Más allá de eso, si queremos obtener resultados, debemos tener disciplina. ¿Hay algo que se les antoje y no se estén permitiendo disfrutar? De seguro Autumn tiene alguna buena solución para eso, ya sea una receta de helado con Shakeology, una BEACHBAR o unas papas fritas crujientes al horno. Recuerden que el objetivo no es dejar de comer lo que les gusta, sino tomar decisiones más inteligentes y saludables.

Antes de crear 2B Mindset, Ilana Muhlstein luchaba contra el hambre emocional. Tal vez eso les suene familiar… Cuando la vida se descontrola un poco, usamos la comida para reconfortarnos. El punto clave de 2B Mindset es cambiar el tipo de comida que comen, no la cantidad. Eso les permite satisfacer el hambre sin comprometer sus metas.

¿Qué les gusta del programa que están siguiendo? ¿Los ha ayudado a combatir los antojos y a elegir mejor lo que comen?

La rutina de hoy es Energía para todo el cuerpo. Si esta rutina de fuerza se siente más fácil de lo normal, no se preocupen. Descomprimir el volumen de entrenamiento en las semanas de descarga les garantiza el éxito en las semanas siguientes, ya que les ayuda a presionar el botón de reinicio. ¿Se sienten vigorosos? ¡Agreguen una rutina extra!

Consejo para el coach:
cuando las publicaciones de muestra mencionen un producto de Beachbody, una receta o un programa, intenta relacionarlos con tu vida personal. Por ejemplo, sobre la publicación de hoy: ¿Portion Fix o 2B Mindset te ayudaron a ti a superar algún desafío o reto particular?

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Día 24: Movilidad y estabilidad

Ayer hablamos de antojos, por eso quería compartirles una receta de cena estupenda, deliciosa y abundante. Planeo prepararla hoy, porque se ve deliciosa y muy saciante. Es Palmini cacio e pepe con camarones. Se las dejo aquí: https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2021/04/05134813/TMM-EN-Cacio_e_Pepe_Palmini_Shrimp-4.12.21-Recipe.pdf

Hoy tenemos Movilidad y estabilidad. No podemos optimizar el entrenamiento sin priorizar la recuperación. Sigan la guía de Amoila para aliviar la tensión muscular y mejorar su movilidad, lo que les permitirá seguir rindiendo al máximo.

¿Qué piensan sobre las bandas Power Loops? Recibí cientos de mensajes diciéndome lo cómodas que son; su textura tejida las hace transpirables y su diseño con más agarre evita que se deslicen. ¡Las adoro! ¿Y ustedes?
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Día 25: Fuerza de la parte superior

Hoy haremos Fuerza de la parte superior. Centremos ahora la atención en la parte superior, con el fin de desarrollar fuerza de forma pareja y de que todo el cuerpo esté más delgado y definido. Amo esta rutina porque Amoila habla sobre su “porqué”; pueden pensar en ello mientras entrenan.

Deseo que aprovechen nuestro grupo tanto como lo estoy haciendo yo. Es tan fácil sentirse abrumado frente a los cambios en el estilo de vida, como comprometerse a un programa de fitness de 13 semanas o comenzar un nuevo programa de alimentación. Si les pasa como a mí, muchos aspectos de la vida parecen andar en piloto automático, y cambiarlos puede resultar difícil. Las nuevas rutinas no tienen por qué ser disruptivas, en especial si tienen personas increíbles alrededor apoyándolos en este cambio bueno y positivo.

¿Quién es su “roca”? ¿A quién acuden si necesitan apoyo? ¿Quién los ayuda a lograr su “porqué”? Sus BODgroups siempre están allí para ustedes; estamos todos juntos en esto, y eso incluye darnos apoyo mutuo, motivación, sentido de compromiso y también felicitaciones.
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Día 26: Movimiento total al compás

Espero que tengan bajo control sus suplementos de Beachbody Performance. No olviden tomar Energize antes de comenzar para que los ayude a devorarse la rutina*. Hoy tenemos Movimiento total al compás. Es hora de usar la fuerza negativa para tener resultados positivos notables. Desaceleren la fase de descenso de cada repetición para optimizar los beneficios.

¿Están consumiendo suficiente proteína? Estamos en el punto más alto para comenzar la segunda etapa, por eso es importante que tomen Recover. Aporta 20 g de proteína prémium por porción y les ayuda a darles a los músculos los nutrientes que necesitan para recuperarse y crecer*. Su Shakeology diario también aporta 16-17 g de proteína por porción. La proteína es fundamental para el crecimiento muscular, así que no escatimes en su consumo.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.
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Día 27: Cardio 45

Cardio 45. Cerrarán la primera etapa sudando al máximo, lo que hará que sus cuerpos se sientan motivados y listos para la segunda etapa.

Cuando terminen, abran la app de BOD y revisen el progreso de estas últimas cuatro semanas. La app es un medio excelente para registrar las rutinas y el Shakeology diario, y les ayuda a mantener el compromiso de concluir las 13 semanas.

Consejo para el coach:
es un momento excelente para compartir una historia de éxito. Si puedes compartir fotos de antes y después, mejor. En este punto, seguramente están empezando a ver los resultados del compromiso asumido y se sienten entusiasmados con el progreso. Al mostrarles una historia de éxito, les estás demostrando que, si trabajan y no se rinden, pueden alcanzar su máximo rendimiento.

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Día 28: Día De descanso

Día de descanso. A relajarse, recargar y concentrarse en estar mentalmente preparados para la segunda etapa. Amoila sigue el mismo programa diario que hemos estado haciendo, pero modifica los movimientos, la intensidad y el volumen de trabajo. Tómense un momento para revisar sus registros de mancuernas y ver si están preparados para cargar más peso. ¿Se están hidratando lo suficiente? ¿Necesitan hacer algún ajuste en su plan de alimentación?

Tómense un momento para realizar la Prueba de postura y comparen dónde están hoy y dónde estaban el día antes de comenzar el programa. ¿Qué notan al respecto? ¿En qué necesitan seguir mejorando?

Déjenme un mensaje si tienen preguntas o inquietudes, y juntos derribaremos esos obstáculos.

Aquí tienen una receta excelente si tienen ganas de poner manos a la obra. Shakeology invernal. https://www.beachbodyondemand.com/blog/winter-breeze-shakeology
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Día 29: Fuerza de la parte inferior

Ya lo hemos escuchado antes: el desayuno es la comida más importante del día. Pero mucha gente me pregunta POR QUÉ. Piensen que es la comida que sienta las bases para todo el día, así que asegúrense de que sea una base nutricional sólida (una que puede ser todavía mejor si incluye su Shakeology diario). ¿Qué suelen comer en el desayuno? ¿Tienen algún desayuno favorito de 2B Mindset o Portion Fix? Todas las semanas, yo intento elegir un desayuno con anticipación, para que me sea más sencillo planificar mis comidas.

Les doy la bienvenida al día de piernas, y al comienzo de la etapa dos. Para la rutina Fuerza de la parte inferior, sigan a Amoila, que cambiará los ejercicios y aumentará la intensidad y la complejidad para acelerar los resultados. Me encanta Copenhague, el nuevo movimiento que introdujo. ¿Les pareció fácil o difícil?
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Día 30: Energía para todo el cuerpo

Algo que amo profundamente sobre este programa es el alto nivel de las indicaciones de Amoila. Aunque ya haya hecho un movimiento antes, siempre me sorprendo cuando él da un consejo de entrenamiento que perfecciona aún más mi postura. Hacer cada movimiento de la forma correcta les ayudará a aprovechar al máximo cada repetición. Además, puede ayudar a acelerar los resultados.

Ya dije muchas veces que las indicaciones de Amoila son muy informativas, pero su estilo no se limita a enseñar cómo hacer movimientos. Con él aprendí muchísimo sobre mi cuerpo y la ciencia del movimiento corporal. ¿Ustedes qué aprendieron de Amoila?

Nuestra rutina es Energía para todo el cuerpo. Cada repetición es una oportunidad para ganar más fuerza, estar en mejor forma y obtener más potencia; entonces, concéntrense y hagan que cada una cuente.

¿Qué indicaciones de hoy realmente los ayudaron? ¿Acaso el “salta, salta, cae” durante el desplazamiento lateral?
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Día 31: Movilidad y estabilidad

Los días como hoy son los que me ayudan a tener la energía que necesito terminar el resto de la semana. ¡No hay que saltarse estos días! Hoy tenemos Movilidad y estabilidad. Están entrenando duro y esta rutina ayudará a que lo puedan seguir haciendo. Estiren con la guía de Amoila para potenciar su recuperación, incrementar la movilidad y seguir rindiendo al máximo.

Siempre me preguntan por qué el trabajo de estiramiento y recuperación son tan importantes. Tal vez crean que el estiramiento es solo para los atletas y los gimnastas. Sin embargo, todos necesitamos estirar para mantener y potenciar nuestra movilidad. El estiramiento mantiene la flexibilidad y la salud de los músculos, y necesitamos esa flexibilidad para movernos de forma dinámica entre rangos de movimiento completos. De lo contrario, los músculos se pueden tensar y ser más propensos a lesiones y distensiones. Definitivamente, queremos evitar eso.

Es por el mismo motivo que Recover de Beachbody Performance es clave para mi rutina posentrenamiento.

¿Notaron los beneficios de nuestras rutinas de Movilidad y estabilidad? ¡Cuéntennos!
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Día 32: Fuerza de la parte superior

Hace unos días les pregunté si se estaban hidratando bien y quiero volver sobre este tema hoy. Cuando hacemos trabajo físico con regularidad, la buena hidratación ayuda a mejorar el rendimiento general, mejora el sueño y hasta ayuda en la pérdida de peso. ¿No saben con certeza cuánta agua deben beber? Tomen su peso corporal en libras, divídanlo por dos y ese número es la cantidad de onzas que deberían beber por día. La Guía nutricional de inicio rápido tiene algunas sugerencias geniales para darle sabor al agua.

Y, si necesitan hidratarse un poco más, no se olviden de Hydrate de Beachbody Performance.

Hoy Amoila nos guía en la rutina de Fuerza de la parte superior. Sentirán la fuerza en el pecho, la espalda, los hombros y los brazos en esta sesión de fuerza para la para la parte superior del cuerpo que también pone a trabajar la parte inferior.
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Día 33: Movimiento total al compás

Y sí, las rutinas se ponen más difíciles, pero ustedes están más fuertes.

¡Hagámoslo una vez más! Hoy haremos Movimiento total al compás. Háganse amigos del ardor y sigan el ritmo de Amoila para maximizar el potencial de desarrollo muscular de cada repetición. Escuchen lo que dice sobre la salud de los hombros. ¡Los conocimientos que comparte son geniales!

Anotar las rutinas en la app de BOD no es solo llevar un registro escrito, también es una herramienta que fortalece el compromiso. En los días que sientan que necesitan un poco de motivación, miren lo lejos que han llegado. Tomen consciencia de cuántos días dijeron presente y vencieron la rutina, aunque tal vez pensaban que no iban a poder. También por eso estamos aquí, apoyándonos; nunca olviden que estamos todos juntos en esto.
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Día 34: Cardio 45

Es nuestro último día de entrenamiento de la semana. Cardio 45. Tengan a mano una toalla. Este circuito de entrenamiento usa intervalos de 45 segundos y descansos mínimos para garantizar que suden y quemen muchas calorías.

Cuando suben a la báscula, se toman medidas o incluso se sacan una selfie, ¿qué dicen los números? ¿Se relacionan con lo que ven en las fotos? Tengan en cuenta que, a veces, los mejores resultados NO son tan obvios. Tal vez ahora duermen mejor, se despiertan más temprano y superan con energía el bajón de la tarde. Tal vez se alimentan mejor y se sienten más satisfechos con sus elecciones saludables y con Shakeology.

Festejemos el progreso de cada uno y pensemos en el día de mañana, que es un día de DESCANSO.
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Día 35: Día De descanso

Día de descanso. Hagamos de hoy un domingo de cuidado personal. Yo busco relajarme y volver a mi eje para enfrentar la próxima semana con las baterías cargadas y con claridad mental. ¿Qué van a hacer hoy por ustedes? Aquí tienen algunas ideas: hagan algo creativo. Practiquen una meditación de atención plena. Acuéstense temprano, preparen comidas, lean, beban mucha agua y alimenten su cuerpo con una nutrición excelente.

Esta receta es estupenda si están buscando una idea para la cena: “Macarrones” de coliflor con queso y tocino de pavo. ¡Tremendamente deliciosos!
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2021/03/23104659/TMM-EN-Turkey_Bacon_Cauliflower_Mac_Cheese-3.29.21-Recipe.pdf
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Día 36: Fuerza de la parte inferior

¡Semana 6! Otra vez, Amoila subirá la intensidad un poco más, así que prepárense para dar todo lo que tienen. La rutina de hoy es Fuerza de la parte inferior. Están casi a la mitad del programa y el trabajo arduo ya se traduce en más fuerza, más energía y una figura más delgada. Mantengan ese impulso, porque la transformación continúa.

Con esta semana que empieza, quiero asegurarme de que se estén alimentando bien y de que estén preparando sus comidas de la semana. Ya saben lo que dicen: “Si fallas en planear, estás planeando en fallar”. La preparación de comidas es fundamental para ver resultados con 645, y quiero que lo tomen como prioridad cada semana. Si no prepararon las comidas el fin de semana pasado, háganlo hoy.

¿Sabían que con Nutrition+ tienen nuevos planes de comidas y listas de compras en un simple PDF? Si necesitan inspiración, asegúrense de mirarlo. Y ya que están ahí, consulten el contenido exclusivo de fitness, como 630: 6 rutinas adicionales de 30 minutos creadas por Amoila.
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Día 37: Energía para todo el cuerpo

El calentamiento y la activación deben ser mi parte favorita de cada rutina porque sé lo importante que es para mí ponerme en órbita y preparar y calentar el cuerpo. Con gran destreza, Amoila enlaza el calentamiento con el resto de la rutina, de manera que me olvido del tiempo; cuando me doy cuenta, ya estoy por terminar. Además, comenzar así cada rutina me ayuda a hacer a un lado la locura del día y a enfocarme de verdad en el trabajo que viene. Amoila está siempre tan tranquilo, relajado y alegre; justo lo que necesito para dar lo mejor de mí.

Agreguen Energize de Beachbody Performance, el cual ayuda a tener una mejor concentración y resistencia, y a hacer que la rutina se sienta más fácil. Hydrate también es una buena opción para reforzar la hidratación y el rendimiento en el ejercicio*.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

Hoy tenemos Energía para todo el cuerpo. La rutina no cambió, pero sí los movimientos. Concéntrense en la postura y ábranse camino en esta rutina quemacalorías que incluye impulsos, patadas, giros y balanceos.

Consejo para el coach:
cuando encuentres referencias personales en una publicación, estas serán solamente sugerencias que puedes personalizar para adaptar a tu historia. Usa estos puntos de partida y personalízalos para darles un toque realmente auténtico.

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Día 38: Movilidad y estabilidad

Sí, elijo beber Shakeology a diario porque es delicioso, pero también por los cambios positivos que he notado en mi vida desde que comencé a beberlo. ¿Ustedes también los notan? Antes sentía un bajón de energía TODOS LOS DÍAS, pero Shakeology me ayuda a tener la energía que necesito de forma saludable. Además, también lo tomo cuando necesito ayuda para satisfacer mis antojos de algo dulce*. Si quieren explorar más recetas, visiten la pestaña de Shakeology en el Centro de nutrición de Beachbody On Demand. https://www.beachbodyondemand.com/programs/shakeology/start-here

Esta es nuestra rutina: Movilidad y estabilidad. Es hora de darles un poco de cariño a los músculos y de ponerle atención a la movilidad. Estas sesiones son clave para mantener un rendimiento alto, así que concéntrense y estiren con esto en mente.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.
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Día 39: Fuerza de la parte superior

Es muy posible que sus necesidades calóricas hayan cambiado con la asiduidad de los entrenamientos. Si les parece que necesitan afinar los planes de alimentación, qué y cuánto están comiendo, alcen la voz y podemos indagar juntos y ver qué se puede modificar. La buena noticia es que tanto Portion Fix como 2B Mindset ofrecen pasos simples y fáciles de seguir para hacer modificaciones.

La rutina es Fuerza de la parte superior. Es cierto que la rutina de hoy prioriza la espalda y los brazos, pero sentirán el trabajo también en las piernas y los músculos del torso. Mantengan el control de los movimientos y la postura a punto para consolidar sus logros.

¿Alguno de ustedes encontró nuevas recetas de Shakeology en el Centro de nutrición? A mí me encanta esta:

Crumble de manzana con avena remojada, canela, nueces pecanas y Shakeology: prepararla para el día siguiente les tomará tan solo unos minutos. Llena de verdad y es una forma perfecta para comenzar el día. Aquí la receta: https://www.beachbodyondemand.com/blog/cinnamon-apple-overnight-oats-recipe
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Día 40: Movimiento total al compás

¡Van muy bien! No me canso de repetirlo: me asombra mucho su compromiso y dedicación para terminar con todo. Todavía nos queda camino por recorrer, así que SIGAN ASÍ.

La rutina de hoy es Movimiento total al compás. Rétense a levantar más peso y a darlo todo en esta rutina de pies a cabeza que no deja ningún músculo sin trabajar.

Antes de que terminemos por hoy, ¿quién hizo la avena nocturna ayer? Si la hicieron, ¡cuéntennos cómo les salió! ¿Hay alguna receta que nos quieran compartir? Puede ser una que encontraron en el Blog de Beachbody o en FIXATE, el programa de cocina saludable de Beachbody On Demand.
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Día 41: Cardio 45

¿Lo pueden creer? ¡Estamos por cerrar una semana más! ¡Lo están DOMINANDO! Vamos a terminar esta semana con una rutina de Cardio 45 de alta intensidad que nos hará quemar muchísimas calorías. Amoila los hará quemar aún más con nuevos ejercicios de cardio que los dejarán bañados en sudor. Denle duro, mantengan la postura correcta y vean cómo se derriten sus libras.

¿Qué planes tienen para mañana? ¿Qué harán en su día de descanso? ¿Cómo se prepararán para el lunes?
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Día 43: Fuerza de la parte inferior

¡De vuelta al ruedo! No sé ustedes, pero yo siento que ya empiezo a dominarlo todo y a acostumbrarme a este ritmo. Sí, es difícil, y sí, es un compromiso grande, pero Amoila y el equipo hacen que las rutinas sean divertidas y motivadoras, y yo siento que son los 45 minutos más productivos del día. Él es una gran inspiración… Realmente siento que saca lo mejor de mí, incluso cuando siento que no puedo hacerlo.

Por ser el primer día de la nueva semana, voy a dar un 110 %, porque quiero empezar la semana con fuerza. Hoy tenemos Fuerza de la parte inferior. Los ejercicios son similares a los de la semana cinco, pero harán menos repeticiones por set. Levanten más peso y den todo lo que tienen para sorprender a Amoila. Si se sienten con mucha energía, agreguen una rutina adicional.

¿Cómo ven el estilo de entrenamiento de Amoila? ¿Sienten que los mueve a ser mejores, más fuertes y veloces?
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Día 44: Energía para todo el cuerpo

Tomen el vaso mezclador, pongan una porción de Energize y agua, y prepárense para Energía para todo el cuerpo. Esta rutina es la prueba de que solo se necesitan 45 minutos para desarrollar fuerza y desafiar la gravedad, de los pies a la cabeza.

Amoila dice que Energize es su “jugo de potencia”, y entiendo perfectamente por qué. Energize me ayuda a potenciar el rendimiento en el ejercicio, a mejorar la concentración y a reforzar la resistencia*. Además, viene en tres sabores geniales, así que puedo empezar la rutina de una forma deliciosa. Lo bebo 30 minutos antes de entrenar.

Después de la rutina, es el turno de Recover. Una porción en los siguientes 30 minutos ayuda a acelerar la recuperación muscular, a ganar masa y a reducir el dolor muscular causado por el ejercicio*. Yo lo pienso así: cuanto antes me recupere, más duro puedo entrenar mañana.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

¿Están tomando Energize y Recover? ¡Cuéntennos por qué!
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Día 45: Movilidad y estabilidad

Hoy bajaremos un poco la energía con Movilidad y estabilidad. Sigan la guía de Amoila que les ayudará a mejorar el flujo sanguíneo, tranquilizar la mente y recuperar los músculos cansados. Aprender a respirar durante el ejercicio es muy importante. A veces, uso estas técnicas de respiración en las otras rutinas.

Y más tarde, disfruten esta receta salada, deliciosa y abundante, que yo preparo más de lo que debería. ¡Es así de rica! Es de Portion Fix, pero definitivamente puede funcionar para 2B Mindset.
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2021/01/15135210/TMF-EN-Fixed_Beef_Macaroni-1.15.21-Recipe.pdf

¿Qué recetas han encontrado? ¿Tienen alguna nueva favorita? Si les gusta mucho, compártanla. ¡A todos nos viene bien un poco de inspiración!
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Día 46: Fuerza de la parte superior

¡Aquí vamos! Fuerza de la parte superior. Sentirán el ardor en todo el cuerpo con esta sesión de fuerza de 45 minutos, pero el entrenamiento EMOM (en un minuto por minuto) que se centra en los bíceps les ayudará a esculpir unos brazos espectaculares.

Me parece increíble que todos ustedes hayan llevado este grupo al siguiente nivel. A mí BODgroups me permite reunir a un grupo excelente de personas que se comprometieron con 645, y también me ayuda a comprometerme a mí. Además, es un modo fácil de registrar mis rutinas.

¿Este es su primer grupo reto? Si es así, ¿qué les gusta más y qué les gustaría ver? Si ya participaron en otro grupo antes, ¿qué les gustó de esa experiencia? Sus opiniones son siempre bienvenidas, porque quiero que esta experiencia sea increíble para todos.
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Día 47: Movimiento total al compás

Amoila no pierde ni un minuto (como siempre), ¡así que prepárense para sudar! La rutina de hoy es Movimiento total al compás. Rétense a levantar más peso y a darlo todo en esta rutina de pies a cabeza que no deja ningún músculo sin trabajar.

Después, tómense un minuto para revisar sus registros de mancuernas. ¿Cómo va su progreso? ¿Recuerdan cuáles eran sus elecciones de peso en la semana uno a diferencia de hoy? Cuéntennos o compartan sus propias fotos del progreso.
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Día 48: Cardio 45

¡A quemar calorías otra vez! Amo el día de cardio porque sé que hoy voy a dormir muy bien y que mañana tendré un gran día de descanso. Entonces, empecemos con Cardio 45. Esta rutina es dura, pero ustedes también lo son. Concéntrense en algo, presionen “Reproducir”, recuerden lo que nos enseñó Amoila sobre controlar la respiración y acelerar y desacelerar el ritmo, y prepárense para sudar. ¡Es hora de comenzar!

¿Cómo les fue? ¿Notaron que su capacidad cardíaca aumentó? ¿Y su energía y resistencia?
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Día 49: Día De descanso

¿Ya descubrieron la enorme cantidad de meditaciones de atención plena que hay en Beachbody On Demand? Yo amo la sección de Relajación y meditación; ofrece 99 meditaciones excelentes para ayudarnos a desenmarañar el día, calmar nuestros sentidos y relajarnos. Suelo hacer una o dos en los días de descanso como hoy, o incluso antes o después de una rutina si mi día es demasiado estresante. También está Unstress, un programa de 21 días de meditaciones cortas de 10 minutos. La mejor parte es que estas y otras están en su biblioteca para miembros de BOD. ¡No se pierdan la oportunidad!

¿Cómo se prepararán para la nueva semana de rutinas? ¿Qué cambios notaron en su cuerpo? Como le gusta decir a Amoila, ¿están dando lo mejor de sí para ver crecer esos glúteos?
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DÍA 50: Fuerza de la parte inferior

Llegamos a otra semana de descarga. La última semana de la segunda etapa. Igual que con las anteriores, Amoila bajará un poco la intensidad en las seis rutinas de esta semana, para acelerar la recuperación y ayudar al cuerpo a prepararse para darlo todo en la tercera etapa, que comienza dentro de una semana. Así que, en la rutina de fuerza de la parte inferior, haremos dos series de cada ejercicio en lugar de tres. El objetivo es mantener los logros mientras potenciamos la recuperación, lo que nos permitirá poder darlo todo en la tercera etapa. Aunque haremos una serie menos, tendrán que seguir enfocándose al cien. Cuiden su postura, elijan las pesas con inteligencia y no quiten los ojos de la recompensa.

¿Alguien tiene ganas de desafiarse un poco más? Pueden probar una de las rutina extra. Hay 11 y pueden usarlas para trabajar un grupo muscular específico o zonas problemáticas. Algunas de las rutinas extra seleccionadas requieren un rodillo de espuma, un tapete, una barra para elevaciones o el anclaje de Beachbody, además de las mancuernas.

¡Prueben una y cuéntennos cuál hicieron!

Este es un gran momento para que revalúen su alimentación. A esta altura, espero que le hayan tomado el ritmo a Portion Fix y 2B Mindset. Para quienes tienen la membresía de Nutrition+, Autumn e Ilana crean contenido y publican recetas nuevas continuamente. También hablan sobre los desafíos que solemos enfrentar y explican cómo sus programas pueden ayudarnos a superarlos.

Consejo para el coach:
De ser posible, comparte tu experiencia con Nutrition+. Si tus clientes no saben mucho al respecto, esta es una gran oportunidad para que les cuentes cómo te ayuda. Además, recuérdales que Nutrition+ ofrece contenido exclusivo de fitness, como 630 de Amoila, que incluye 6 rutinas adicionales de 30 minutos.

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DÍA 51: Energía para todo el cuerpo

Hoy haremos una rutina de energía para todo el cuerpo. Si esta rutina de fuerza se siente más fácil de lo normal, no se preocupen. Descomprimir el volumen de entrenamiento en las semanas de descarga nos permite tener éxito en las semanas siguientes, porque nos ayuda a presionar el botón de reinicio. ¿Ya probaron usar las bandas Power Loops en las lagartijas? Como dice Amoila, recuerden reemplazar el “No puedo” por “Sí puedo”.

Incluso en las semanas de descarga, me aseguro de comenzar cada rutina con Energize de Beachbody Performance y de mantener mi cuerpo bien hidratado durante todo el día con Hydrate de Beachbody Performance.

Cuando hablamos sobre hacer ejercicio con regularidad y mantener la constancia con un programa como 645, solemos abordar las grandes cuestiones: cómo perder peso, ganar fuerza y definición muscular, mejorar la salud cardiovascular y descansar mejor por la noche. ¿Pero qué otros beneficios tiene el ejercicio?

Ahora que estamos en la octava semana, ¿cómo sienten su mente, su cuerpo, su nivel de energía y su bienestar general?
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DÍA 52: Movilidad y estabilidad

Después de la gran rutina de ayer, tengo muchas ganas de comenzar con la de hoy: movilidad y estabilidad. Para seguir entrenando con el máximo rendimiento, deben priorizar la recuperación y la movilidad… y no olvidarse de la respiración. Esta sesión de estiramientos nos ayudará con ambas. Después de hacer la rutina, recuerden tomar Recover de Beachbody Performance, que ayuda a acelerar la recuperación muscular*.

Estirar bien el cuerpo también es muy importante. Puede ayudar a que los músculos se recuperen más rápido de las rutinas diarias, además de mejorar el rango de movimientos, no solo durante los 45 minutos que compartimos todos los días, sino durante el resto del día, cada día. Siento que soy mucho más consciente de cómo muevo el cuerpo, y lo digo en un sentido muy positivo.

¿Y ustedes? ¿Qué beneficios han notado gracias al enfoque incansable de Amoila en adoptar la postura correcta y hacer estiramientos conscientes?
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DÍA 53: Fuerza de la parte superior

Les comparto una receta que sé que les encantará: delicia de vainilla y bayas con Shakeology. Honestamente, sabe a postre Y cuenta como Shakeology diario. ¡Es genial!

Prueben hacerla y compartan qué les pareció. https://www.beachbodyondemand.com/blog/vanilla-berry-delight-shakeology-recipe

¡Que la disfruten!
https://www.beachbodyondemand.com/blog/banana-cashew-shakeology-uk

En la rutina de descarga de hoy trabajaremos la fuerza de la parte superior. Van a sentir que les arde el cuerpo desde las pantorrillas hasta los hombros gracias a esta rutina integral que incluye una sección EMOM (en un minuto por minuto) de 4 minutos. Revisen su registro de mancuernas para ver si hoy toca aumentar el peso.
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DÍA 54: Movimiento total al compás

Ya casi llegamos al fin de semana, y tengo muchas ganas de comenzar con la rutina de hoy, de movimiento total al compás. En esta rutina integral, nos centraremos en la fase de descenso de la mayoría de los ejercicios (cuando llevamos las pesas hacia abajo) con el objetivo de potenciar un estímulo clave para el crecimiento muscular: el tiempo bajo tensión.

El tiempo bajo tensión es un concepto importante en el fitness y algo de lo que habla mucho Amoila. Se refiere a la cantidad de tiempo que un músculo trabaja de forma activa durante un ejercicio. Cuanto más tiempo pasa el músculo bajo tensión, más trabaja y, como resultado, más crece.

¿Se sienten más fuertes? ¿Con más potencia? ¿Son capaces de seguirle el ritmo a la bestia con underswitch? ¿Les resulta difícil este movimiento?
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DÍA 55: Cardio 45

Hoy tenemos Cardio 45. Cerraremos la segunda etapa sudando al máximo, para comenzar la siguiente con muchísima motivación y energía.

Cuando terminen, dediquen unos minutos a medirse con la cinta métrica y subirse a la báscula. Terminamos la octava semana. Si han estado usando Shakeology a diario, llevando una buena alimentación en general y esforzándose en cada rutina, deberían ver cifras gratificantes. ¿Les genera mucho orgullo ver lo que lograron? ¡Tómense una foto y compártanla para que lo celebremos! Todavía mejor: tómense un momento para contarnos todo lo que están aprendiendo con el programa.
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DÍA 56: Día De Descanso

Para mí, los días de descanso son días de reflexión. Nos dan la oportunidad de reflexionar sobre la semana, reconocer lo que hemos logrado y pensar (sin juzgar) en cómo podemos mejorar.

Estamos trabajando en una transformación física, y esto inevitablemente tendrá un impacto a nivel mental y emocional. Permitan que afloren esas sensaciones. Algunas de esas emociones podrían estar relacionadas con sus hábitos de alimentación. Todos tenemos una relación distinta con la comida, según nuestra crianza, expectativas culturales y experiencias que influyen en cómo pensamos y comemos. Portion Fix y 2B Mindset pueden ayudarnos a superar estos obstáculos para sentirnos realmente bien con nuestro cuerpo.

En Nutrition+, tanto Ilana como Autumn hablan sobre cómo nos relacionamos con la comida y el impacto que tiene en la pérdida de peso, así como en la salud y el bienestar en general. Nos dan herramientas para comprender mejor cuáles son nuestros disparadores, qué factores estresantes podemos identificar y qué podemos hacer para evitar que las emociones nos hagan salirnos del camino.

Una reflexión final: mañana comenzamos la tercera etapa, la última antes de la semana de rendimiento. Hagan la prueba de postura y comparen sus resultados con los que obtuvieron al final de la primera semana de descarga. Luego, tómense un momento para prepararse mentalmente y descansen bien esta noche. Amoila necesitará que lo den todo mañana.
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DÍA 57: Fuerza de la parte inferior

¡Llegó el lunes! Hoy haremos una rutina de fuerza de la parte inferior. Así que, ya saben: ¡es día de piernas! Ah, y el comienzo de la tercera etapa. Síganle el ritmo a Amoila mientras aumenta la intensidad y cambia los ejercicios para obtener todavía más resultados.

Asegúrense de tener suficiente Energize y Recover, porque estamos empezando la tercera etapa y Amoila necesitará que tengamos toda la energía posible. Desarrollaron resistencia, fuerza y potencia. ¡Así que demuéstrenle todo lo que son capaces de hacer!

Cuando tomo Energize 30 minutos antes de comenzar con la rutina, sé que pronto será hora de ponerme a sudar y quemar calorías. Algunos de los ingredientes clave de Energize son la beta-alanina, un aminoácido que puede ayudar a retrasar la fatiga muscular causada por el ejercicio, para que podamos esforzarnos más y por más tiempo; la quercetina, un fitonutriente potente que ayuda a optimizar el rendimiento; y una pequeña dosis de cafeína proveniente de extractos de té verde y café, que puede ayudarnos a mejorar la concentración y darnos un impulso mental.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

Al terminar cada rutina, bebo Recover en un plazo de 30 minutos. Es mi aliado infaltable. ¿Qué hace que sea mejor que la mayoría de los productos para después del ejercicio? Es mucho más eficaz que el simple polvo de proteína y contiene ingredientes clave probados científicamente para ayudar a acelerar la recuperación muscular, reducir el dolor muscular causado por el ejercicio y mejorar la recuperación de la fuerza del músculo. Les da a los músculos un suministro rápido de nutrientes al terminar la rutina, lo que ayuda a optimizar la recuperación y preparar el cuerpo para darlo todo en la próxima.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

¿Han notado alguna diferencia durante las rutinas y en los resultados al usar Beachbody Performance?
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DÍA 58: Energía para todo el cuerpo

Hoy comienzo el día con unas riquísimas bolitas energéticas veganas de matcha y chocolate. Son estupendas como refrigerio de media tarde (¡incluso como postre!).
¿Quieren probarlas? https://www.beachbodyondemand.com/blog/chocolate-matcha-vegan-energy-balls

Y ahora pasemos a la rutina. Hoy haremos una de energía para todo el cuerpo. La postura lo es todo, especialmente cuando haces ejercicios explosivos como los de esta rutina. Mantengan la concentración para maximizar los resultados. ¿Qué les pareció el ejercicio de abductores? ¿Hicieron el baile de “Thriller”? ¿O usaron los deslizadores para sentir todavía más ardor muscular?

¿Qué antojos sabrosos han descubierto últimamente en el blog de Beachbody o en Nutrition+? Otra cosa divertida que hay en Beachbody On Demand es FIXATE, el programa de cocina saludable. Allí pueden aprender MUCHAS recetas estupendas de la creadora de Portion Fix, Autumn Calabrese, que las presenta junto con su hermano, el chef Bobby Calabrese.

Si tienen alguna receta para compartir, me encantaría verla en los comentarios.
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DÍA 59: Movilidad y estabilidad

A veces, nuestros hábitos de alimentación son lo más difícil de cambiar. Tal vez en su familia les enseñaron que deberían limpiar bien el plato, sea como sea. Tal vez les daban comida como “recompensa”, por ejemplo, una porción más grande de postre por haber hecho algo bien. Tal vez tenían una reserva oculta de golosinas y refrigerios poco saludables.

Ya sea que sigan Portion Fix o 2B Mindset, tanto Autumn como Ilana han trabajado mucho para brindar herramientas que realmente ayuden a generar cambios positivos en nuestros hábitos. Los consejos, estrategias y trucos que comparten son recursos que les seguirán siendo útiles incluso mucho después de haber alcanzado su máximo rendimiento en la semana 13. Estos programas de nutrición no son una “dieta”, son un verdadero “estilo de vida”. ¿Cómo harán que sus nuevos conocimientos sobre nutrición pasen a formar parte de su estilo de vida? ¿Qué les funcionó mejor con respecto a la alimentación y por qué?

Reflexionen un poco sobre eso mientras hacen la rutina de hoy, de movilidad y estabilidad. Relájense y mejoren su recuperación y rendimiento con ejercicios de respiración, estiramiento y movilidad.

Consejo para el coach:

Tal vez tienes una historia sobre cómo probaste una dieta de moda que no te resultó, o sobre cómo intentaste cambiar tus hábitos de alimentación sin tener una estrategia o un plan. El grupo valorará tus experiencias personales y tu honestidad.

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DÍA 60: Fuerza de la parte superior

Hablo mucho sobre el compromiso porque, a veces, tengo que recordarme A MÍ que mis objetivos son importantes y que merezco lograrlos (si hago el trabajo necesario). Como probablemente sepan, Amoila ama hablar sobre el TRABAJO. Fue la base de 6 Weeks of THE WORK, su programa anterior con Beachbody, y mantiene esa misma filosofía en este programa.

Tomar decisiones saludables no es tan fácil como lo es comer refrigerios de forma inconsciente durante todo el día u optar por no hacer la rutina. Pero realmente lo vale, porque, cada vez que eligen una comida mejor y más saludable o que se motivan a hacer ejercicio, incluso en esos días en que preferirían hacer literalmente CUALQUIER otra cosa… están invirtiendo en ustedes y están trabajando para hacer que sus objetivos sean realizables.

Así que tomen una barra de snack BEACHBAR y comencemos a trabajar para lograr esos objetivos.

¡Empecemos con fuerza de la parte superior! El levantamiento de pesas para todo el cuerpo y el entrenamiento EMOM (en un minuto por minuto) que se centra en la espalda y los brazos los ayudarán a esculpir la mitad superior del cuerpo mientras desarrollan fuerza de pies a cabeza.

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DÍA 61: Movimiento total al compás

¡Me encanta la rutina de hoy! Creo que es una forma muy positiva y divertida de cerrar la semana. Hoy haremos movimiento total al compás. Cambiar el enfoque de la fase concéntrica a la fase excéntrica de cada repetición brinda un nuevo reto y es un poderoso estímulo para el crecimiento. ¿Les gustan las secuencias de movimientos al estilo animal? ¿Notan que los hacen cada vez mejor y cómo Amoila fue aumentando la intensidad semana a semana?

Y aquí les propongo una gran forma de celebrar el fin de semana.

Es un riquísimo Shakeology de pastel de cumpleaños de vainilla, porque ¿quién no ama los pasteles de cumpleaños? Aquí está la receta: https://www.beachbodyondemand.com/blog/vanilla-shakeology-birthday-shake

¿Qué planes tienen para el fin de semana?
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DÍA 62: Cardio 45

Amo hacer las rutinas de cardio por la mañana, porque siento que me dan muchísima energía para el resto del día. Ayudan a bombear adrenalina y a quemar muchas calorías. ¡Casi se puede sentir cómo se va la grasa! Así que comencemos (si todavía no lo hicieron) y ¡a disfrutar el fin de semana!

Me encantan las rutinas extra, en especial, las de fuerza exprés. Se enfocan en grupos musculares específicos con entrenamiento EMOM (en un minuto por minuto), que parece ser el complemento perfecto para Cardio 45.

Recuerden: si quieren aprovechar todavía más las rutinas, Creatine de Beachbody Performance es un suplemento estupendo, tanto para hombres como para mujeres, que ayuda a desarrollar fuerza y potencia muscular*. Pueden agregar solo 5 gramos a lo que quieran, incluido Energize o Recover. La clave es tomarlo todos los días.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

Consejo para el coach:
Comparte una foto del antes y el después o una historia de éxito. El grupo amará conocer los casos de otras personas que asumieron el compromiso y tuvieron éxito con sus objetivos.

† Los resultados varían según el punto de partida, el esfuerzo y el seguimiento de una rutina de ejercicios y un plan de alimentación saludable de Beachbody.
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DÍA 63: Día De descanso

Día de descanso. Es un gran día para preparar comidas, buscar una receta nueva y limpiar el refrigerador y la alacena, en caso de que haya posibles tentaciones que no estén alineadas a sus objetivos. Si van de compras, llenen el carrito de vegetales, frutas y proteínas saludables. ¿Necesitan ideas para la lista de compras? Exploren la Guía nutricional de inicio rápido o dejen un comentario abajo. Sé que el grupo tendrá muy buenas sugerencias para compartir.

Estas son dos recetas que amo. De Portion Fix: la bolognesa vegana.
La encuentran aquí: https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/01/Fixate_ Recetas_Vegan-Bolognese1.pdf

De 2B Mindset: el pan nube protéico.
Esta es la receta: https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2021/02/24095950/TMM-EN-High-Protein_Cloud_Bread-3.1.21-Recipe.pdf

Consejo para el coach:
Comparte algunas de las elecciones saludables que haces en el supermercado.

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DÍA 64: Fuerza de la parte inferior

¡Nueva semana! ¿Pueden creer que llegaron hasta aquí? A medida que avanza el día de hoy, tómense unos minutos para recordar los comienzos del grupo. ¿Recuerdan cómo se sentían durante la semana de preparación y cuando comenzamos con la primera etapa, de la primera semana? ¿Se acuerdan de su foto y sus medidas de la primera semana?

El cambio genera muchas emociones. Puede ser difícil, frustrante, emocionante, estimulante, fortalecedor… ¡todo en un mismo día! Y eso está bien.

Este antes y después me pareció realmente inspirador. Es un gran ejemplo de lo que puede suceder cuando nos comprometemos con nuestros objetivos y trabajamos para lograrlos.

† Los resultados varían según el punto de partida, el esfuerzo y el seguimiento de una rutina de ejercicios y un plan de alimentación saludable de Beachbody.

¿Cómo se sienten? ¿Cómo canalizarán esos sentimientos en las próximas cinco semanas para terminar con fuerza y alcanzar su máximo rendimiento?

En la rutina de hoy, trabajaremos la fuerza de la parte inferior. El enfoque es el mismo que el de la semana pasada, pero con un reto diferente a través de nuevos ejercicios para el tren inferior. Durante el calentamiento, Amoila le pide al elenco que dé las indicaciones. ¿Ustedes podrían dar instrucciones similares? ¡Hagan la prueba! Es una buena forma de evaluar cuánto han aprendido hasta ahora.
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DÍA 65: Energía para todo el cuerpo

Acabo de terminar la rutina de hoy y lo primero que se me vino a la mente es que SIEMPRE aprendo algo con Amoila. Incluso si es un ejercicio que ya hicimos en una rutina anterior, siempre da alguna indicación que me permite hacer el movimiento de una forma increíblemente nueva. ¡Estamos en la semana 10! Sigo aprendiendo mucho y eso ME ENCANTA.

Hoy haremos una rutina de energía para todo el cuerpo. Cada repetición es una oportunidad para ganar más fuerza, ponernos en mejor forma y aumentar la potencia, así que mantengan la concentración y hagan que cada movimiento cuente. Y recuerden moverse con intención. ¿La indicación “Swing drop” los ayudó con el swing con bisagra de cadera doble? ¿Qué aprendieron últimamente de las indicaciones de entrenamiento?

Recuerden registrar la rutina en su app de BOD.
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DÍA 66: Movilidad y estabilidad

Estirar, respirar, repetir. Guau, mi cuerpo definitivamente necesita la rutina de hoy. Haremos movilidad y estabilidad. Porque, como dice Amoila: “Más movilidad, menos problemas”. Están entrenando duro y esta rutina ayudará a que lo puedan seguir haciendo. Estiren con la guía de Amoila para potenciar su recuperación, incrementar la movilidad y seguir rindiendo al máximo. Como dice Amoila: “¡Recuerden que los dedos gordos del pie también necesitan amor!”.

¡Van muy bien! Tomemos un minuto para felicitarnos y alentarnos. ¿Quién quiere empezar con un emoji de manitas hacia arriba?
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DÍA 67: Fuerza de la parte superior

Me pidieron más recetas, así que aquí van. Esta es ESTUPENDA y realmente fácil de preparar.

Es Shakeology Mocha Latte con sabor a chocolate. Perfecto para darse un gusto y, por supuesto, repleto con toda la potencia de su Shakeology diario. Esta es la receta: https://www.beachbodyondemand.com/blog/mocha-chip-latte-shakeology

Hoy trabajaremos la fuerza de la parte superior. Con esta rutina de resistencia que se centra en el tren superior del cuerpo, ganarán fuerza y desarrollarán tanto músculo que sentirán que van a romper las mangas de su camiseta. La sesión EMOM (en un minuto por minuto) de hoy hará que los bíceps les pidan clemencia. ¿Notaron que Amoila le pidió al elenco que hablara sobre su color favorito? Bastante inesperado, pero me hizo reír.
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DÍA 68: Movimiento total al compás

¡Hoy no dejaremos ningún músculo sin trabajar! Bueno, estoy exagerando, pero la rutina de hoy hará parecer que realmente los trabajamos todos. Estoy hablando sobre movimiento total al compás, claro. Haremos sentadillas, saltos y ejercicios de empuje y de carga con entrenamiento excéntrico para esculpir un cuerpo más fuerte. Sigan las indicaciones de Amoila para aprovechar al máximo cada repetición. ¡Miren estas fotos del antes y el después para inspirarse un poco!

† Los resultados varían según el punto de partida, el esfuerzo y el seguimiento de una rutina de ejercicios y un plan de alimentación saludable de Beachbody.

¿Cuál es su movimiento favorito? ¿En qué pensaron cuando Amoila hablaba sobre cómo nos enfrentamos al dolor? ¿Algo de lo que dijo resonó con ustedes?
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DÍA 69: Cardio 45

¡Subamos un poco la intensidad! La rutina de hoy es Cardio 45. Nos dejará sin aliento, con el cuerpo sudado y mucha energía (la verdadera evidencia de que tuvieron una sesión de entrenamiento eficaz). ¿Qué diferencias tiene esta rutina con la de la semana pasada? ¿Qué les pareció que Amoila nos hiciera usar las bandas Power Loops?

Sé que algunas personas reniegan de los días de cardio, pero aumentar la frecuencia cardíaca y poner a sudar el cuerpo es una gran forma de acelerar la pérdida de peso y aumentar la potencia en los días de entrenamiento de resistencia. A diferencia del cardio sostenido (como trotar sobre una máquina para correr), Amoila propone un circuito de entrenamiento basado en intervalos para mantener la intensidad alta y maximizar los resultados.

Es fundamental mantener el cuerpo bien hidratado y Hydrate es una gran opción que ayuda a lograrlo*.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.
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DÍA 70: Día De descanso

Día de descanso. Estamos muy cerca del final. Mañana comenzamos la semana 11. ¡Es increíble! Seré breve y dejaré que lleven la conversación ustedes.

¿En qué están pensando hoy? Busquen una meditación en Beachbody On Demand e inclúyanla en el cronograma del día.
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DÍA 71: Fuerza de la parte inferior

Ha pasado algún tiempo desde que hablamos sobre los refrigerios por última vez. Darle energía al cuerpo con opciones saludables puede ayudarnos a rendir mejor en las rutinas y tener más energía durante todo el día. Como muchos bebemos Shakeology por la mañana, quiero enfocarme en el cansancio de media tarde y en cómo podemos ayudar a evitarlo con un buen refrigerio.

A media tarde, suelo sentir pereza y poca energía. Idealmente, el refrigerio tiene que ayudarme a saciar las ganas de comer algo rico. Y BEACHBAR es mi elección principal. Viene en tres sabores deliciosos, incluido mi favorito, el de chocolate y almendra crocante, que es la opción vegana.

Cada barra tiene solo 6 gramos de azúcar, aporta unos increíbles 9 a 10 gramos de proteína y 4 gramos de fibra, y eso con solo 150 calorías.

Están hechas con chispas de verdadero chocolate, mantequillas de frutos secos y crocantes de proteína crujientes. Una delicia absoluta. ¿Ya probaron las barras de snack BEACHBAR? ¿Cuál es su sabor favorito?

Cuando siento ganas de preparar algo, me encanta hacer esta receta de FIXATE de barras de higo. Para quienes siguen Portion Fix, es ½ morado, ½ amarillo y 1 cucharadita. Se conservan bien en un recipiente o en el refrigerador. Esta es la receta: https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2021/04/12131902/TMF-EN-Fig_Bars-4.9.21-Recipe.pdf

¿Qué recetas interesantes han descubierto en el blog de Beachbody o en Nutrition+?

En la rutina de hoy, trabajaremos la fuerza de la parte inferior. Las series triples y el entrenamiento dirigido EMOM (en un minuto por minuto) se encargarán de que sientan el ardor de la cabeza a los pies, especialmente en las piernas. Aunque haremos algunas repeticiones menos, esta es una de las semanas más intensas, porque Amoila nos desafiará a aumentar el peso. ¿Notaron que Jordan es la única persona del elenco que lo aumenta? #jordangoals
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DÍA 72: Energía para todo el cuerpo

Hoy haremos una rutina de energía para todo el cuerpo. Los siete ejercicios de esta rutina nos ayudarán a conseguir dos elementos clave de un cuerpo atlético y en forma: estabilidad dinámica y fuerza explosiva.

Para ayudar al cuerpo a recuperarse y poder darlo todo en la próxima rutina, recuerden beber Recover, ¡que también ayuda a desarrollar masa muscular! Asegúrense de tomarlo antes de que pasen 30 minutos después de completar la rutina*.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

Consejo para el coach:
13 semanas son un gran compromiso para el grupo y este grupo (con los días de descanso) dura 98 días, incluida la semana de preparación. Siempre que sea posible, alienta a las personas a llevar un registro de sus rutinas y a recordar tomar Shakeology y los suplementos de Beachbody Performance a diario. Asegúrate de felicitar a quienes estén haciendo un buen trabajo, de alentar a quienes necesiten un poco de impulso y de motivar a todo el grupo a interactuar entre sí tanto como sea posible.

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DÍA 73: Movilidad y estabilidad

Cada vez que hacemos una rutina de movilidad y estabilidad, siento que vuelvo a enamorarme de mis bandas Power Loops. El tejido adherente es una revelación y me encanta tener la opción de ejercitarme con menos resistencia (con la banda gris) o más resistencia (con la banda negra).

Para la rutina de hoy, recuerden que no podemos optimizar el entrenamiento sin priorizar la recuperación. Sigan la guía de Amoila para aliviar la tensión muscular y mejorar su movilidad, lo que les permitirá seguir rindiendo al máximo. Tengo muchas ganas de saber qué pensarán del “mejor estiramiento del mundo”, como le dice Amoila a esta rutina para todo el cuerpo, que trabaja una gran cantidad de músculos.

¿Quieren desafiarse un poco más? Pueden hacer alguna de las rutinas extra de movilidad y recuperación, las cuales duran solo entre 11 y 23 minutos. Algunas usan un rodillo de espuma. Son estupendas para trabajar zonas problemáticas, como los hombros, los tobillos, las rodillas y las caderas.

¿Hicieron alguna de las rutinas extra? ¿Qué les gustó? ¿Qué les encantó? ¡Compartan sus opiniones con el grupo!
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DÍA 74: Fuerza de la parte superior

Beachbody On Demand tiene más de 1,500 rutinas de calidad mundial, con rutinas nuevas que se agregan constantemente. Es buena idea tomarse unos minutos para explorar la plataforma y comenzar a pensar con qué seguirán una vez que terminemos con 645. Pueden buscar rutinas según el nivel de fitness, el tipo de ejercicio, la parte del cuerpo, el entrenador y si requieren equipo o no. Incluso pueden encontrar meditaciones de atención plena y programas de estiramiento. Son un complemento estupendo para las rutinas diarias y algo que me encanta hacer en los días de descanso.

El blog de Beachbody, que también está en BOD, aborda temas de bienestar, fitness, nutrición y pérdida de peso. Además, tiene muchas recetas, ¡e incluye contenido en español y en francés! Los artículos son breves y están llenos de información valiosa. Hace muy poco, leí uno que explicaba cuánto duran las especias y otro sobre cómo encurtir vegetales en casa. ¡Fueron muy útiles!

Encontré uno para preparar Shakeology de avena con fresa para el desayuno. Este es el enlace: https://www.beachbodyondemand.com/blog/strawberry-oatmeal-shakeology

Pasemos a la rutina. Hoy trabajaremos la fuerza de la parte superior. Sentirán cómo se fortalecen el pecho, la espalda, los hombros y los brazos durante esta sesión de fuerza para el tren superior del cuerpo, que también pone a trabajar el tren inferior.

¿Qué han descubierto recientemente en Beachbody On Demand? Compartan el enlace de algo que les haya parecido interesante.
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DÍA 75: Movimiento total al compás

Otro gran suplemento de la línea Beachbody Performance es Hydrate. Si el cuerpo no está correctamente hidratado durante las rutinas, podrían sentir una baja de rendimiento. Pero, sorprendentemente, tomar agua no siempre es la mejor forma de hidratarse, ya que no puede reemplazar los electrolitos que perdemos al sudar cuando nos ejercitamos. Las bebidas deportivas típicas contienen demasiada azúcar e ingredientes artificiales, y no siempre nos hidratan de forma efectiva. Hydrate se creó con un equilibrio ideal de carbohidratos y electrolitos que ayuda a mejorar la absorción cuando se mezcla con agua según se indica. Está específicamente formulado para ayudar a reponer lo que perdemos al transpirar, y ayudar a mejorar el rendimiento y la resistencia durante el ejercicio*.

La rutina de hoy es de movimiento total al compás. Permítanse sentir el ardor y sigan el ritmo de Amoila para maximizar el potencial de desarrollo muscular de cada repetición. El registro de mancuernas es esencial en días como este. Es una forma genial de observar su progreso y notar en qué movimientos pueden desafiarse un poco más.
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DÍA 76: Cardio 45

¡La última rutina de la semana! Y el último día antes de la semana de descarga, así que pongamos el 110 % de esfuerzo en la rutina de hoy. Además, les comparto dos recetas sustanciosas para nutrir el día.

Esta es de Portion Fix. Son fideos soba con algas marinas.
La encuentran aquí: https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/05/27144036/FXR-EN-Soba_Noodles_with_Sea_Veggies-03.20.20-Recipe.pdf

La otra es de 2B Mindset. Es ensalada de pescado al estilo Baja California.
Aquí está la receta: https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/06/17090048/2BM-EN-Baja_Cod_Salad-6.22.20-Recipe.pdf

Sé que tienen muchas ganas de empezar con la rutina de hoy, Cardio 45. Esta sesión de cardio los pondrá a sudar, dejará su corazón latiendo al máximo y hará que les tiemblen las piernas. Comprométanse con la intensidad para que cada segundo cuente.

Mañana descansaremos y luego comenzará nuestra última semana de descarga.

Recuerden que, si necesitan un poco de proteína adicional durante el día, pueden probar Recharge de Beachbody Performance. Pueden disfrutarlo antes de acostarse o en cualquier momento del día. Ayuda a promover la recuperación muscular, con 20 gramos de proteína de caseína de liberación lenta, extracto de cereza ácida y aminoácidos de cadena ramificada*.[asterisk US only]

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

Consejo para el coach:
Como es fin de semana, comparte una historia personal que ayude a que el grupo conozca un poco más sobre tu vida. ¿Prepararás tus comidas durante el fin de semana? ¿Tienes un día de descanso planeado que podría ser divertido compartir? A esta altura, las personas del grupo deberían sentir una conexión personal con el grupo y contigo. Esta es una gran forma de generar compañerismo a medida que el programa llega a su fin.

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DÍA 77: Día De descanso

Hoy tenemos día de descanso. ¡No puedo creer cuán cerca estamos de terminar el programa con fuerza! Si están comenzando a pensar en la próxima semana, ¡genial! Como digo siempre: “Si fallas en planear, estás planeando en fallar”. Suena brutal, pero la verdad es mucho más agradable: cuando tenemos nuestros objetivos en claro y planificamos de forma activa la estrategia para lograrlos, tenemos muchas más probabilidades de tener éxito. Y ese es el objetivo de nuestro grupo: asumir un compromiso durante 13 semanas y sostenerlo. Eso incluye llevar un registro de las rutinas en BODgroups y usar el día de descanso para visualizar de forma activa la semana que sigue, nuestras rutinas, nuestros cronogramas, nuestras comidas, y cómo se combina todo eso.

Me enorgullece muchísimo todo el trabajo que hicieron para llegar adonde estamos hoy.

¿Qué les genera orgullo a ustedes? ¿De qué manera el planificar con anticipación los ayudó a mantener su compromiso?
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DÍA 78: Fuerza de la parte inferior

¡Nuestra última semana de descarga! ¡Y nuestra última etapa! Igual que en las semanas de descarga anteriores, Amoila reducirá el volumen del entrenamiento para ayudar a que el cuerpo se mantenga fuerte, que se recupere más rápido y se prepare para el último esfuerzo: la semana de rendimiento.

Aunque es una semana de descarga, a estas alturas ya saben que aún así sudaremos sin parar. Así que recuerden tomar Energize 30 minutos antes de las rutinas. Y tomen Recover en un plazo de 30 minutos después de terminarlas.

Pero primero, hablemos sobre la rutina de hoy. Es una rutina de fuerza de la parte inferior. A todos les gusta el día de pierna, especialmente cuando Amoila está al mando. Nos enfocaremos en trabajar el trasero, con ejercicios de cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas y glúteos. En cada repetición, piensen: FIRMES, TONIFICADOS, FUERTES, ¡ES HORA DE TENER UNOS LINDOS GLÚTEOS!

¿Notan cambios en las piernas y los glúteos?
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DÍA 79: Energía para todo el cuerpo

La rutina de hoy se merece una buena receta. Una que ayude a tener más energía y que sea superdeliciosa. Para eso está la tostada francesa de conejito de 2B Mindset. Es 50 % proteína y 50% CRF, el tamaño de la porción es muy fácil de registrar y solo tiene 150 calorías o menos. ¿Tiempo total de preparación y de trabajo en la cocina? 15 minutos. Fácil, rápida, deliciosa y se acabó.

Esta es la receta: https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2021/02/11103619/TMM-2B-EN-Bunny_French_Toast-3.1.21-Recipe.pdf

Nuestra rutina de hoy es de energía para todo el cuerpo. Empujaremos, patearemos, brincaremos y saltaremos para tener un cuerpo más ágil y atlético, con movimientos que desarrollan una energía explosiva e incineran la grasa. ¿Cómo está su rotación interna y externa? ¿Les sirvió la indicación de Amoila para el desplante con salto?

¿Qué les parece esta última semana de descarga? ¿Cómo se sienten después de las rutinas?
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DÍA 80: Movilidad y estabilidad

¿Cómo les está yendo con la nutrición? A esta altura del programa, es comprensible si ya no tienen preguntas para hacerme, así que supongo que es momento de que yo les haga algunas.

¿Cómo cambió su manera de comer al planificar y preparar las comidas? ¿La planificación y la preparación de comidas han tenido un impacto importante en sus casas? ¿Qué consejos de Autumn o de Ilana resonaron más con ustedes? ¿Recomendarían Portion Fix o 2B Mindset a un amigo o amiga? Si la respuesta es “Sí”, ¿por qué? ¿Qué otro contenido de Nutrition+ les resulta útil e informativo?

Me encanta la rutina de hoy: movilidad y estabilidad. Combinar la semana de descarga con el trabajo de estiramiento y movilidad realmente permite maximizar las ganancias y aliviar la tensión de todo el cuerpo con estiramientos dinámicos y respiración restaurativa.

Consejo para el coach:
Comparte qué has descubierto en Nutrition+.

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DÍA 81: Fuerza de la parte superior

Mucha gente me ha pedido más recetas sabrosas. Me encantan estas dos que les comparto. ¡Pueden preparar una para el almuerzo y una para la cena!

Ensalada de espinaca con aderezo picante de tocino de Portion Fix:
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2021/01/05141014/TMF-EN-Spinach_Salad_Hot_Bacon_Dressing-1.5.21-Recipe.pdf

Ensalada de pollo en mostaza y miel de 2B Mindset:
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/08/04090254/TMM-EN-Honey_Mustard_Chicken_Salad-08.10.20-Recipe.pdf

Comencemos con la rutina de hoy, de fuerza de la parte superior. Pongamos el enfoque en el tren superior para desarrollar una fuerza equilibrada y un cuerpo más delgado y definido en general. Como dice Amoila en la rutina de hoy: “Ama tu cuerpo, respeta tu cuerpo”.

Si quieren trabajar un poco más los brazos, no se pierdan el contenido adicional del reto de elevaciones.
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DÍA 82: Movimiento total al compás

La rutina de hoy es de movimiento total al compás. Es hora de usar el entrenamiento negativo para tener resultados positivos notables. Desaceleren la fase de descenso de cada repetición para optimizar los beneficios. Recuerden registrar sus rutinas en BODgroups para ayudarse a mantener el compromiso.
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DÍA 83: Cardio 45

Es el último día de la tercera etapa y de esta semana de descarga. Eso significa que llegamos a la rutina de Cardio 45. Haremos los últimos 45 minutos de la tercera etapa y Amoila se encargará de hacer que cada uno de esos minutos esté colmado de sudor. Mañana aprovechen a descansar, porque el lunes comienza la semana de rendimiento. Si necesitan un poco de motivación adicional, presten atención a las palabras de Amoila cuando habla sobre el esfuerzo y sobre cómo podemos motivarnos a superar lo que sea.

Además, ¡vamos a darnos unas palmadas virtuales! En serio, es impactante haber llegado tan lejos y deberían sentir muchísimo orgullo, tanto a nivel personal como grupal. ¿Quién quiere dejar el primer mensaje de felicitaciones?
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DÍA 84: Día De descanso

Día de descanso. Levante la mano a quien le genera mucha felicidad tener un día libre. Aunque me encantan las rutinas del programa, sé lo importante que es dejar que el cuerpo descanse y se recargue. También es la última vez que haremos la prueba de verificación de postura. Puede que nos quede solo una semana del programa, pero sigue siendo importante que noten cuánto han avanzado y que sigan trabajando en esas zonas que podrían necesitar más mejoras.

Unas preguntas rápidas: ¿cómo aprovechan su día de descanso? ¿Qué actividades hacen que sean solo para ustedes?

Tengo una gran forma de celebrar que estamos por comenzar nuestra última etapa, la semana de rendimiento. Les contaré más al respecto en la publicación de mañana, y hoy quiero invitarlos a levantar una copa conmigo: una copa del mejor martini sin alcohol de chocolate amargo con mantequilla de almendras del mundo. Sustancioso, delicioso, superfácil, sin alcohol, vegetariano y con el riquísimo Shakeology vegano a base de plantas sabor chocolate.

Los recipientes de Portion Fix son 1 rojo, ½ amarillo, ½ azul y 2 cdtas.
Para “¡Prepara tu plato!” de 2B Mindset, ¡incluso puede ser parte del desayuno!

Aquí está la receta y ¡salud!: https://www.beachbodyondemand.com/blog/shakeology-ultimate-chocolate-martini
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DÍA 85: Fuerza de la parte inferior

¡AQUÍ VAMOS! ¡Llegamos a la semana de rendimiento! Amoila organizó algo realmente increíble, pensado para desafiarnos y probar qué tan en forma estamos y qué tanto hemos avanzando durante el programa. Así que tengan su Energize bien cerca. Y recuerden tomar Recover después de las rutinas.

Las seis rutinas de esta última semana seguirán el mismo esquema que las de las últimas 12, y todas durarán 45 minutos como máximo.

Aumentarán las repeticiones. Aumentará el tiempo de cada movimiento. Amoila usará los mejores ejercicios de las semanas anteriores e incluso podría agregar algunos nuevos. Seguirá dando indicaciones, pero el enfoque estará en ayudarlos a esforzarse al máximo para vaciar el tanque. Llegó el momento. Después, ya no hay más semanas. Puede ser la más exigente de las 13, ¡pero creo que es la mejor!

Hoy trabajaremos la fuerza de la parte inferior. Y les doy la bienvenida a la semana de rendimiento: la última etapa del programa y la más difícil. Cada rutina supondrá un reto para la mente y el cuerpo, y demostrará hasta qué punto están en forma.

¡Adelante!
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DÍA 86: Energía para todo el cuerpo

A medida que nos acercamos al final de este grupo y de las 13 semanas con 645, quiero hacerles saber cuánto me inspiran a hacer más, investigar más, motivar más y compartir más. Cuando compartí esas dos recetas hace algunos días, elegí entre esas dos y otras dos, y hoy me desperté pensando que debería compartirlas todas. Así que aquí están:

Ensalada de repollo con manzana y arándanos rojos de Portion Fix
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/06/29133602/TMF-EN-Apple_Cranberry_Coleslaw-06.18.20-Recipe-1.pdf

Tacos de pescado a la parrilla con crema de chipotle de 2B Mindset
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/07/21103644/TMM-EN-Grilled_Fish_Tacos_Chipotle_Crema-7.27.20-Recipe.pdf

Volvamos a la rutina de hoy. La de ayer fue exigente, sin dudas. Pero sé que se esforzaron mucho y le demostraron a Amoila todo lo que pueden hacer. ¡Sigamos con ese ímpetu! Estamos esforzándonos en serio para terminar con toda la fuerza.

¡Empecemos! Hoy haremos una rutina de energía para todo el cuerpo. Los movimientos combinados explosivos y el trabajo intenso de los músculos del torso harán que arda todo el cuerpo, a medida que desarrollamos potencia y resistencia muscular. Presten atención a las indicaciones del swing con mancuerna y desplante. Amoila realmente insiste con que no usen la espalda.
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DÍA 87: Movilidad y estabilidad

¡Ya casi! Aprovechemos nuestra última rutina de movilidad y estabilidad al máximo. Estiren los músculos cansados mientras relajan la mente con un ejercicio de respiración consciente. Priorizar la recuperación hoy los ayudará a darle con fuerza mañana. A medida que nos acercamos al final de este increíble compromiso cuyo objetivo es alcanzar nuestro máximo rendimiento, tómense un momento y hagan la prueba de postura, para ver cuánto han progresado. ¡Podrían sorprenderse mucho!

Lo que me encantó de 645 es su enfoque en el calentamiento activo de 10 minutos todos los días, y en esta rutina de movilidad y estabilidad una vez por semana. Todos los movimientos, estiramientos y ejercicios de respiración son cosas que podremos seguir haciendo incluso cuando termine el programa.

Miren esta increíble historia de éxito. Es la historia de NAME TBD. ¡Las fotos son épicas!

† Los resultados varían según el punto de partida, el esfuerzo y el seguimiento de una rutina de ejercicios y un plan de alimentación saludable de Beachbody.
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DÍA 88: Fuerza de la parte superior

Amo esta receta de muffins sabor streusel de fresa en licuadora. Pueden verla aquí: https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2021/03/08085908/TMM-EN-Strawberry_Streusel_Blender_Muffins-3.15.21-Recipe.pdf

¡Solo tres rutinas más! ¡Y lo están dando todo! Me encanta. Se comprometieron, se presentaron y han hecho que Amoila (y yo) sintamos mucho orgullo.

Comencemos con la rutina de hoy: fuerza de la parte superior. Cuando terminen la rutina de resistencia de hoy, sentirán el ardor en el pecho, la espalda, los hombros y los brazos. Esfuércense al máximo, avancen con fuerza y demuéstrenle a Amoila todo lo que tienen.
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DÍA 89: Movimiento total al compás

Estiramiento en casa. ¡La vuelta final! ¡El último tirón! Elijan la metáfora que prefieran. Lo importante es que estamos llegando al final de este gran programa.

La rutina de hoy es de movimiento total al compás. Estamos cerca del final del programa, pero esto todavía no termina. La rutina de hoy pondrá a prueba su fuerza y resistencia, así que pongan todo su empeño en ella. ¡Sé que pueden!
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DÍA 90: Cardio 45

Cardio 45. ¡Felicidades! Llegamos a la última rutina y Amoila se encargará de que se esfuercen al máximo hasta el final. Mientras sudan durante los últimos minutos de 645, piensen en cuál será su siguiente paso. ¿Nuestra sugerencia? 4 Weeks of THE PREP, que los preparará para el otro programa exclusivo de Amoila, 6 Weeks of THE WORK.

He recibido muchos mensajes diciendo que les preocupa no saber cómo mantener el compromiso después del día de hoy. Aunque buscar y comenzar otro programa de fitness es un siguiente paso muy bueno, lo que realmente será de ayuda para sostener el cambio positivo de por vida es mantener la buena alimentación con 2B Mindset y Portion Fix. Los grupos de Facebook de Nutrition+ (uno para Portion Fix y uno para 2B Mindset) son un lugar estupendo para recibir motivación y apoyo de forma continua, además de contenido de fitness exclusivo, como 630 de Amoila, que tiene 6 rutinas adicionales de 30 minutos. El enlace de acceso a los grupos está en los materiales del programa, en TheMonthlyFix.com y TheMindsetMembership.com. ¿Necesitan ayuda o les gustaría leer algunas ideas sobre cómo seguir? Envíenme un mensaje o pregunten en el grupo.
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DÍA 91: Día De descanso

¡LO LOGRARON!

Vuelvan a leer la oración anterior y procésenla. Se unieron a este grupo, asumieron el compromiso con ustedes y con los demás integrantes… y lo lograron. EN EQUIPO.

Ayer hablé sobre la importancia de mantener el compromiso con la buena alimentación. Y eso también se aplica para Shakeology y los suplementos de Beachbody Performance. Son la combinación perfecta que nos ayuda a prepararnos para tener éxito durante el día y a potenciar las rutinas para obtener resultados todavía mejores.

Ahora viene la parte divertida. Es hora de tomar las fotos del DESPUÉS, de escribir sus nuevas medidas y de compartir las fotos de transformación con 645. Si las envían al concurso Beachbody Challenge, recibirán una camiseta de 645 gratis (sujeto a disponibilidad) y tendrán la oportunidad de ganar premios en efectivo. Para obtener más detalles, visiten BeachbodyChallenge.com. Y recuerden: si publican sus resultados en Facebook o Instagram, etiquétenme y usen el hashtag #645.

Si les encantó este programa y aceptan el desafío, pueden comprometerse a hacer 13 semanas más con Amoila y el equipo. Otra buena opción es seguir con 6 Weeks of THE WORK.

¡Muchísimas gracias por su tiempo, su compromiso y su pasión! Con suerte, nos volveremos a encontrar en otro grupo. Como siempre, recuerden que pueden contactarme para lo que sea.

Felicidades por terminar 645!
Para títulos en español: haz clic en el icono “CC” en la esquina inferior derecha del video y selecciona “Español CC”.