Clean Week – Challenge Group Guides

Clean Week | Semana de preparación | Día 1 |

¡Bienvenido a nuestro grupo reto de Clean Week! Este grupo está diseñado para apoyarte a través de siete días de cambios simples en tu estilo de vida para que puedas alimentarte mejor, comenzar a perder peso y crear los hábitos saludables que necesitas para disfrutar de salud y fitness toda la vida. Comenzaremos nuestro grupo el___[fecha]___, ¡pero pasaremos los próximos días preparándolos a todos para que tengan una buena experiencia cuando comencemos!

Clean Week es una excelente forma de iniciar tu jornada de salud y fitness. Durante nuestro grupo reto, podrás probar lo que se necesita para lograr resultados reales ejercitándote diariamente, alimentando tu cuerpo con la nutrición correcta, bebiendo Shakeology y responsabilizándose unos a otros en el grupo.

Aunque este grupo es de solo siete días, te prometo que según te des cuenta de que estos cambios saludables son fáciles de realizar, y de lo bien que te sientes, ¡no querrás parar! Espero que desees continuar obteniendo resultados, y manteniéndolos, adoptando un estilo de vida saludable permanente, que incluye nutrición, fitness y apoyo.

Y la entrenadora de Clean Week, Megan Davies, y yo estaremos aquí para apoyarte en el camino.

Te animo a que aproveches al máximo este grupo reto. Haz preguntas, comparte tus experiencias y conéctate con otros miembros. Sé abierto y confía en el grupo. Estamos en esto juntos, para que podamos ayudarnos unos a otros a alcanzar el éxito. Para un apoyo extra, voy a añadir útiles consejos de nutrición y fitness, pensamientos inspiradores, sabrosas recetas y actualizaciones motivacionales de Megan.

¡Así, que rompamos el hielo! Comienza por presentarte tú mismo. Solo copia y pega tus respuestas a las siguientes preguntas a continuación:

¿Por qué te comprometes con este reto?
¿Dónde vives?
¿Cuál es la mejor forma de apoyarte para que alcances tus metas?

¡Aquí tienes un mensaje de Megan dándote la bienvenida al reto de Clean Week! Mira.

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Clean Week | Semana de preparación | Día 2 |

Como dije anteriormente, Clean Week es la manera perfecta de iniciar un estilo de vida más sano. En apenas una semana, experimentarás la solución completa de Beachbody, que combina una nutrición saludable, fitness y apoyo: todos los ingredientes que necesitas para alcanzar el éxito. He visto a muchos de mis clientes lograr un éxito increíble con esta solución.

Si todavía no has comprado las muestras de Skakeology para Clean Week, te animo a que lo hagas para tener la experiencia completa de Clean Week. Incluye lo siguiente:

Suministro para siete días de Shakeology: además de ser un superalimento delicioso, el licuado de proteína con vitaminas y minerales, adaptógenos, probióticos y más, Shakeology tiene enormes beneficios para ayudarte a obtener los mejores resultados, como ayudar a sentirte lleno hasta tu próxima comida y apoyar tu pérdida de peso*.
Guía de bienvenida de Shakeology: esta guía práctica tiene todo lo que necesitas saber sobre Shakeology, incluyendo los datos de nuestros ingredientes premium obtenidos a nivel mundial y cómo benefician tu cuerpo.
Planificador de comidas Clean Week: esta es tu guía paso a paso para una alimentación sana. Incluye una variedad de recetas sencillas y deliciosas para tus comidas y Shakeology. Y te muestra el poder de la preparación de los alimentos para que puedas pasar menos tiempo en la cocina y tener opciones saludables a la mano toda la semana.
Guía de inicio rápido de Clean Week: salta directo al programa con esta sencilla guía que te muestra cómo empezar en tres pasos.

Durante nuestro grupo reto de Clean Week, usaremos las cuatro rutinas de ejercicio de Clean Week gratis de Megan Davies en BeachbodyOnDemand.com para dar forma y definir los abdominales, aumentar la fuerza mientras se enfocan en todos los principales grupos musculares, quemar calorías y poner en marcha el metabolismo, así como aumentar tu rango de movimiento mientras tus músculos se alargan y fortalecen.

¡Asegúrate de revisar todos los materiales del programa antes de iniciar Clean Week para que estés listo para comenzar!

Clean Week | Semana de preparación | Día 3 |

Quería compartir un rápido seguimiento a mi publicación de ayer sobre Shakeology. La verdad es que, para mí, Shakeology fue el hábito más fácil de hacer, ¡y estoy seguro de que será el tuyo también! ¿Por qué lo recomiendo tan fuertemente para nuestro grupo reto de Clean Week? Porque en nuestras vidas aceleradas, la nutrición densa de Shakeology ayudará a darle a tu cuerpo lo que necesita rápida y fácilmente todos los días. No solo es delicioso, está diseñado para ayudarte a obtener los mejores resultados de tus rutinas de ejercicio y tu plan de alimentación te puede ayudar a*:

Perder peso
Reducir antojos de comida chatarra
Mejorar la regularidad y la buena digestión
Mantener energía saludable

Prueba estas recetas deliciosas
Para hacer tus licuados aún más sabrosos, el Planificador de comidas de Clean Week incluye recetas para cada uno de los sabores de Shakeology. Mira los videos de recetas de Megan en la página del programa Clean Week en BeachbodyOnDemand.com. Luego asegúrate de conseguir los ingredientes para las recetas que deseas probar el día 1. ¡Mi receta favorita de Shakeology es [INSERTAR RECETA FAVORITA]!

Clean Week | Semana de preparación | Día 4 |

La preparación de los alimentos es definitivamente una de las mejores herramientas para el éxito en Clean Week. Como dice el refrán, ¡no prepararse es prepararse para el fracaso!

Por eso ahora, a solo un par de días del primer día de nuestro reto, es importante que estés listo para nutrir tu cuerpo de forma adecuada. Así es cómo te debes preparar:

Elimina cualquier comida chatarra o refrigerios de las partes principales de tu despensa. Si tienes niños que comen refrigerios, mantén esos alimentos en un lugar de tu despensa reservado solo para ellos. (¡No te preocupes, Shakeology te puede ayudar a frenar los antojos de comida chatarra!)*.
Lee el Planificador de comidas de Clean Week y crea tu menú de Clean Week.
Lee el Planificador de comidas de Clean Week y crea tu menú de Clean Week. Ve a comprar alimentos. (¡No olvides los ingredientes para las recetas de Shakeology que quieres probar!).
Prepara los alimentos para que estés listo para toda la semana, esto realmente te ayuda a permanecer encaminado.

CONSEJO N.º 1 PARA EL ÉXITO
Al preparar tanto alimento como sea posible, por adelantado, puedes minimizar lo que cocinas durante la semana. Así que, si estás planeando disfrutar de la misma receta varias veces durante la semana, solo multiplica los ingredientes de la receta por ese número y prepárala toda de una vez.

Clean Week | Semana de preparación | Día 5 |

¿Has establecido tus metas para los próximos siete días? Si no lo has hecho, ¡hoy es el día! Pregúntate a ti mismo lo que quieres lograr. Quieres:

¿Mejorar tu nutrición?
¿Empezar a crear hábitos saludables?
¿Sentirse seguro acerca de su salud y fitness?

No importa cuáles sean tus metas, escríbelas y ponlas donde las puedas ver cada día. Mantenlas realistas. No vas a perder una tonelada de peso ni tonificarte completamente en una semana. Pero PUEDES empezar a moverte en la dirección correcta, que es un gran primer paso.

Lleva un control de tu progreso
Con Clean Week, así como con cualquier programa de nutrición y fitness que hagas en el futuro, es importante llevar un control de tu progreso. Incluimos un rastreador de transformación en tu Guía de inicio rápido de Clean Week para que puedas registrar tu peso, fotos y medidas de “antes” en un lugar conveniente. Créeme, estarás contento de haber hecho esto más adelante cuando veas cuán lejos has llegado. Además, ingresar su información “antes” y “después” es la única forma de enviar sus resultados al Desafío Beachbody para obtener su regalo gratuito de Beachbody.

Clean Week | Semana de preparación | Día 6 |

Ahora hablemos de las rutinas de ejercicio Clean Week. Para empezar, simplemente visita BeachbodyOnDemand.com ¡y ve todas las cuatro rutinas de ejercicio GRATIS!

La entrenadora Megan Davies creó estas cuatro rutinas: Cardio, Strength, Core Function y Active Flex, para presentarte los fundamentos del fitness. El resultado es un programa bien redondeado de fitness que es perfecto para todos los niveles. Si tienes alguna duda sobre cómo acceder a estas rutinas, ¡simplemente pregúntame!

Prepárate para hacer ejercicios
Harás una rutina de ejercicios de 30 minutos cada día. Todas las rutinas consisten en ejercicios sencillos pero eficaces basados en programas de ejercicio populares que se encuentran en la biblioteca de Beachbody On Demand, por lo que cuando termines Clean Week estarás familiarizado con los programas de Beachbody y listo para comenzar el próximo reto.

Solo una sesión de ejercicio requiere de equipo, la rutina Strength. Necesitarás un set de mancuernas. Simplemente elije un peso que sientas adecuado para ti. Comienza con mancuernas más livianas de 5 libras, luego prueba las mancuernas de 10 o 15 libras para el siguiente nivel. Siempre puedes aumentar el peso según te vas fortaleciendo.

Por último, decide a qué hora del día harás ejercicio. Bloquea ese tiempo en tu calendario, y comprométete a hacerlo. Además, debes decidir dónde quieres hacer ejercicio. Con Beachbody On Demand, puedes ver las rutinas en tu TV, laptop, dispositivo móvil o tableta para tener la flexibilidad de ejercitarte donde quieras.

Clean Week | Semana de preparación | Día 7 |

¡EMOCIÓNATE! ¡Mañana es el primer día de Clean Week! Eso significa que hoy es tu último día para verificar si has completado los puntos de esta lista:

___ Revisar los materiales del programa
___ Programar tus rutinas
___ Encontrar tu lugar para hacer las rutinas de ejercicio
___ Obtener un set de mancuernas
___ Establecer tus metas de corto y largo plazo
___ Tomar tus fotos del “antes” y anota tus medidas.
___ Eliminar toda la comida chatarra de tu cocina
___ Preparar tus alimentos, ¡es muy importante para tu éxito esta semana!

Recuerda que solo tienes que hacerlo durante esta semana antes de convertirlo en tu estilo de vida. ¡Y sé que lo vas a LOGRAR!

Clean Week | Semana 1 | Día 1 | Core Function

¡Bienvenido a tu primer día oficial de Clean Week!

A estas alturas debes estar listo para arrancar de forma inmediata. ¿Estás animado para iniciar tu nuevo estilo de vida saludable? ¿Estás listo para comenzar? Hoy harás tu primera rutina oficial y luego, por supuesto, tendrás tu primer licuado delicioso. ¡Así que comencemos!

La rutina de hoy es Core Function. Estarás dando forma y definiendo tus abdominales con movimientos de cuerpo completo que se enfocan en los músculos del torso. ¡Así que coge el agua y una toalla y vamos a sudar con ganas!

Después de que termines, comunícate con el grupo y haznos saber cómo te fue. ¡Vamos a animarnos unos a otros!

Café Latte Banana Shakeology (Café Latte or Vegan Café Latte recipe)

Clean Week | Semana 1 | Día 2 | Cardio

Shakeology es el suplemento perfecto para tomar entre comidas que es más que un simple refrigerio. Está formulado con nutrición de superalimento que la mayoría de las personas no obtienen en sus dietas cotidianas, como proteínas superiores, antioxidantes, fitonutrientes, prebióticos y otros ingredientes clave. ¡Es tan delicioso y versátil! Encontrarás excelentes recetas de Shakeology en tu Planificador de comidas de Clean Week. También he incluido algunas recetas adicionales aquí: enlace de la receta

No solo es una golosina rápida, fácil y deliciosa, el 81 % de las personas encuestadas que beben Shakeology diariamente dijo que ayuda a reducir sus antojos de comida chatarra*†. Shakeology es una gran manera de alimentar tu cuerpo con nutrientes poderosos y que te ayudan a mantenerte encaminado con el programa Clean Week.

CONSEJO N.º 3 PARA EL ÉXITO
Si quieres un licuado espeso, con la textura suave de un smoothie de mantecado, simplemente pela, corta y congela algunos plátanos, luego mézclalos en la licuadora con tu Shakeology y ¡disfruta!

Ve más buenos consejos de Megan en.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.
† Basado en una encuesta a 2,769 usuarios de Shakeology, que incluyó a coaches independientes de Team Beachbody, que consumieron Shakeology cinco o más veces a la semana y se ejercitaron por lo menos tres veces por semana.

Almond Butter Cup (Chocolate or Vegan Chocolate recipe)

Clean Week | Semana 1 | Día 3 | Strength

La rutina de hoy es Strength. Esta rutina está dirigida a todos los principales grupos musculares para dar definición total al cuerpo.

Con estos movimientos, recuerda que es calidad sobre cantidad. Obtendrás mejores resultados haciéndolos en gran forma, así que reduce la velocidad si lo necesitas, pero no te detengas Ahora, agarra las mancuernas y comienza a esculpir tu nueva figura esbelta.

Cuando termines, ¡cuéntanos cuál es tu movimiento favorito!

CONSEJO N.º 2 PARA EL ÉXITO
¡Mantente hidratado! El agua juega un papel muy importante en muchos sistemas del cuerpo. Te ayuda a ejercitarte más efectivamente y te ayuda a controlar el hambre. Todos los días, la cantidad de agua que debes beber equivale a tu peso corporal dividido entre dos, en onzas. De modo que si pesas 160 libras, debes consumir 80 onzas de agua al día.

Chocolate Covered Cherry Shakeology (Chocolate or Vegan Chocolate)

Clean Week | Semana 1 | Día 4 | Active Flexibility

¡Felicitaciones, ya estamos a la mitad de la semana! Hoy es Active Flex. Pero primero queremos dar algún reconocimiento…

Consejo del coach

Toma un momento para reconocer los esfuerzos de uno o más miembros de tu grupo. Esto fomenta la camaradería y fortalece el espíritu de grupo. Es una excelente forma de animar a las personas a adherirse al programa durante el fin de semana.

Podrías publicar acerca de alguien que está en punto con las rutinas, permanece encaminado con el Planificador de comidas, bebe su Shakeology a diario o es excelente apoyando a otros en el grupo. Por ejemplo: ¡Felicitaciones a [Nombre]! ¡Su preparación de alimentos es excelente y está dominando las rutinas!

Ahora, regresemos a Active Flex. Esta rutina aumentará tu rango de movimiento, alargará y fortalecerá tus músculos y te dejará sintiéndote más flexible y relajado. Es una gran oportunidad para estirar tus músculos y trabajar a través del dolor de los primeros 3 días para que puedas estar listo para los últimos 3 días.

Como siempre, ¡comunícate con nosotros cuando termines y haznos saber cómo te sientes!

Berry licious (Vanilla or Vegan Vanilla)

Clean Week | Semana 1 | Día 5 | Core Function

Hoy regresamos a Core Function así que deseo que te esfuerces un poco más. ¿Cómo te sientes? ¿Te sientes cómodo con los movimientos? ¿Tienes buena forma? ¿Estás listo para aumentar la intensidad un poco? Entonces sigue el intensificador y pon más intensidad en cada movimiento para que puedas quemar más calorías y reforzar los resultados.

¡Solo quedan dos días, ya estás llegando! No olvides, estoy aquí para ayudarte a obtener los resultados que deseas, no solo esta semana, pero también en tu próximo paso de tu jornada hacia la salud y fitness. Sigue adelante. ¡Vas muy bien!

Nutty Mocha Latte Shakeology

Clean Week | Semana 1 | Día 6 | Cardio

La rutina de hoy es Cardio. Esta rutina que ejercita tu corazón con intervalos de ráfagas de actividad cardio está diseñada para poner en marcha tu metabolismo, para que puedas quemar grasa, perder libras y sentirte con energía.

Para este momento, ya has probado la mayoría de los sabores de Shakeology, así que dime, ¿cuál es tu sabor favorito? Más importante, ¿has notado algunos cambios desde que comenzaste a beber Shakeology hace seis días? ¿Más energía? ¿Mejor digestión?

Consejo del coach

Comparte lo que Shakeology te ha ayudado más.

Banana Bread Shakeology (Vanilla or Vanilla Vegan)

Clean Week | Semana 1 | Día 7 | Strength

¡FELICITACIONES! ¡Terminamos! Estoy orgulloso de que hayas tomado este primer paso para iniciar tu estilo de vida saludable.

Piensa en cómo era todo hace una semana. ¿Cuáles eran tus metas de corto plazo? ¿Las lograste? ¿Cómo te sientes ahora que has terminado? Concluir Clean Week es uno de los pasos más importantes que has tomado hacia un estilo de vida saludable. Has creado los hábitos saludables que necesitas para alcanzar tus metas a largo plazo. ¡Y tienes impulso! Así que el mejor paso a seguir ahora es probar un paquete reto. Tiene justo lo que necesitas para seguir obteniendo grandes resultados: un suministro para 30 días de Shakeology, una membresía anual a Beachbody On Demand, el sistema de alimentación Portion Fix y, por supuesto, mi apoyo constante. Estaré aquí para mantenerte comprometido y apoyarte en cada paso del camino.

Si tienes curiosidad sobre cuál debe ser tu próximo programa, mira el video a continuación. En él, Megan te da algunos consejos rápidos sobre cómo escoger tu próximo programa en Beachbody On Demand. Yo también estaré aquí para hablar contigo sobre lo que debes hacer a continuación. Recuerda que con la solución total de “fitness, nutrición y apoyo” de Beachbody, tienes todo lo que necesitas para tener éxito en tu trayectoria hacia un estilo de vida saludable. He ayudado a muchas personas alcanzar sus metas y obtener los resultados que siempre han querido. ¡Estoy emocionado de ayudarte a hacer lo mismo!

Strawberry Almond Dream Shakeology