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Día de preparación 1

¡Les damos la bienvenida a nuestro grupo de FIRE AND FLOW!

Es posible que para algunos de ustedes este sea el comienzo de un camino de salud y bienestar. Otros tal vez ya acostumbren entrenar, pero buscan una rutina de ejercicio más sostenible. Bien, ¡FIRE AND FLOW ya está aquí para ustedes!

Las entrenadoras Jericho y Elise crearon FIRE AND FLOW para eliminar el estrés generado por el esfuerzo de ponerse en forma. Estas próximas cuatro semanas se tratan de enamorarse del movimiento, nutrirnos y tratar bien a nuestros cuerpos.

Todos sabemos lo importante que es la alimentación a la hora de alcanzar las metas. Si les gustaría saber qué programa de nutrición se adapta mejor a su estilo de vida, realicen un cuestionario rápido en FindMyProgramTool.com.

Me muero de ganas por empezar esta trayectoria con todos ustedes. Saluden en los comentarios y cuenten algo sobre ustedes al grupo para empezar a conocernos un poco.

Consejo para el coach:
Durante la Semana de preparación, asegúrate de hablar sobre el papel que tiene la nutrición adecuada para mantener un estilo de vida saludable, y revisa los planes de alimentación de FIRE AND FLOW.

  1. Invítalos a que miren la Guía paso a paso y los dos videos de los programas de nutrición (se encuentran en la pestaña Empieza aquí, en Beachbody On Demand), para conocer cómo funcionan 2B Mindset y Portion Fix de la mano de FIRE AND FLOW. También puedes subir esos documentos a la sección “Archivos” de BODgroups para que sea más sencillo acceder a ellos.
  2. Sugiéreles que elijan uno de los dos programas de nutrición que se mencionan en el video. Comparte el enlace del Cuestionario de nutrición FindMyProgramTool.com si necesitan ayuda para elegir el que se adapte mejor a su estilo de vida. También habrá planes de alimentación de una semana disponibles para ambos programas.
    • 2B Mindset (incluido con la compra del paquete de solución total) fue creado por Ilana Muhlstein, magíster en Ciencias, dietista y nutricionista registrada. Es un abordaje flexible para perder peso que no exige contar calorías ni eliminar grupos de alimentos. Te permite vivir la vida, comer buenas cantidades de los alimentos que te gustan y AÚN ASÍ alcanzar tus metas.
    • Portion Fix (incluido con la compra del paquete de solución total) fue creado por la superentrenadora de Beachbody y experta en nutrición Autumn Calabrese. Te permite usar recipientes codificados por colores para saber qué comer y cuánto comer sin tener que adivinar. Nada está prohibido, ni siquiera el vino o los postres.
  3. Indícales la Guía nutricional de inicio rápido.
    • En las páginas 32-79, hay algunos planes de alimentación e ideas de recetas introductorias para las personas del grupo que nunca han planificado y preparado sus comidas antes.
  4. Recuérdales que cuentan con apoyo nutricional en BODi (incluido con el paquete de solución total).
    • Con un paquete de solución total tienen una prueba de 30 días de BODi, que incluye acceso a recetas y planes de alimentación nuevos todos los meses, rutinas en vivo y bajo demanda, así como FIRE Rides y FLOW Rides con Jericho y Elise.

Bienvenido al grupo de FIRE AND FLOW!

Día de preparación 2

Una parte importante de FIRE AND FLOW tiene que ver con tratar bien a tu cuerpo. Eso no implica solamente mover el cuerpo y comer alimentos saludables; implica también demostrarle cariño a tu salud mental.

En ese punto es donde toma relevancia el Diario de 4 semanas de FIRE AND FLOW. Será un elemento importante en nuestra práctica de cuidado personal en las próximas semanas. Verán que, en las primeras páginas, hay sitio para escribir sus metas, pegar algunas fotos del antes y registrar sus medidas del antes. Completen esas partes antes de que comencemos la semana siguiente. Les ofrecerá una imagen tangible del progreso.

En la página 11, verán un ejemplo de registro de hábitos diarios. Hay uno por cada día del programa. Pueden usar estas páginas para programar las rutinas y tareas de cada día, y también anotar cómo sienten el programa. Incluso hay un pequeño espacio para expresar gratitud, un hábito de bienestar que es bueno adoptar.

A partir de la página 13, encontrarán las indicaciones diarias. Las indicaciones abordan un tema distinto cada semana.

  • Semana 1: consciencia personal
  • Semana 2: avances
  • Semana 3: empoderamiento
  • Semana 4: amor propio

Cada día hay una indicación diferente que busca ser un refuerzo para su salud mental. Son tareas cortas, así que reserven algunos minutos al día para hacerlas. Jericho y Elise también las mencionan durante las rutinas.

Consejo para el coach:
Una parte importante de la salud mental es lo que le damos al cuerpo como combustible. Cuando sea adecuado, recalca la importancia de Shakeology y de los suplementos Energize y Recover de Beachbody Performance para ayudarlos a lograr resultados. Aquí te damos algunos disparadores para hacer publicaciones:

  1. Comparte tus recetas favoritas de Shakeology.
  2. Cuenta cómo el Registro de bienestar de Shakeology te ayudó a ser constante y los beneficios que notas.
  3. Arma un reel en Instagram o un TikTok de tu rutina pre y posentrenamiento en el que muestres Shakeology, Energize y Recover.
  4. Describe cómo Shakeology, Energize y Recover han impactado de manera positiva en tu salud y fitness.

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Día de preparación 3

Hoy hablaremos sobre el equipamiento. Para FIRE AND FLOW necesitarán mancuernas livianas, medianas y pesadas, además de bandas de resistencia. Asegúrense de revisar con regularidad que las bandas no tengan desgarros. ¡No es buena idea que se rompan en medio de la rutina!

El tapete es completamente opcional. A algunas personas les brinda más comodidad al realizar los movimientos que se hacen en el suelo. Pero ustedes deciden.

¿Quieren saber qué tipo de rutinas van a realizar? Preparen la Guía paso a paso. Contiene descripciones de todas las rutinas, para saber con qué se encontrarán cada día. Si tienen una bicicleta estacionaria en casa y una membresía de BODi, también pueden reemplazar FIRE cardio por un FIRE Ride, o FLOW restaurador por un FLOW Ride. Los FIRE Rides son una alternativa de cardio de bajo impacto, mientras que los FLOW Rides son una opción de recuperación activa.

Consejo para el coach:
Durante la Semana de preparación, podrías preguntar a tu grupo qué es lo que esperan conseguir durante FIRE AND FLOW. Hay muchísimos aspectos únicos que van a gustarles de las rutinas que crearon Jericho y Elise. Usa estos disparadores para iniciar conversaciones.

  1. El calendario alterna días de FIRE de fuerza y cardio con días de FLOW de bajo impacto para esculpir el cuerpo.
  2. Las rutinas de Jericho ayudan a ganar músculo, reforzar el metabolismo, mejorar la definición y quemar calorías.
  3. Las rutinas de Elise ayudan a tonificar y fortalecer el cuerpo, ganar fuerza en el core, mejorar la movilidad y el equilibrio, y reducir el estrés.

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Día de preparación 4

¿Alguien ya probó la rutina de prueba de FIRE AND FLOW? ¡Jericho y Elise la guían juntas! Está en BOD en vivo ahora y les ofrecerá una muestra del contenido del programa.

Consejo para el coach:
No olvides compartir por qué te ha gustado la rutina de prueba. Si el grupo no parece motivado a compartir o no se abre a la conversación en una publicación determinada, prueba contar tú primero en los comentarios tu experiencia, retos o sensaciones. Esto puede ayudar a romper el hielo y motivar la charla.

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Día de preparación 5

Aún quedan algunos días hasta el comienzo oficial de FIRE AND FLOW. Si aún no lo han hecho, tómense un tiempo para organizar el espacio de entrenamiento y para planificar la preparación de comidas. No sé qué opinan ustedes, pero a mí preparar las comidas los domingos me ahorra mucho tiempo durante la semana. Me libera tiempo que puedo usar para otra cosa, como mi cuidado personal, un hobby o pasar momentos de calidad con amigos y familia.

Consejo para el coach:
Podrías compartir cuál es tu acercamiento a la nutrición y la preparación de comidas. Mindset Menu y el programa de cocina FIXATE son grandes recursos que puedes compartir si las personas necesitan inspiración para cocinar.

  1. Mindset Menu
    • Ilana te enseñará a cocinar comidas sencillas y guarniciones saciantes.
    • Que la hora de la comida sea divertida y novedosa sumará variedad a tu rutina.
  2. FIXATE
    • Programa de cocina presentado por la creadora de Portion Fix, Autumn Calabrese, y un chef profesional que casualmente es también su hermano, Bobby.
    • Juntos te ayudan a alimentar la creatividad en la cocina con recetas deliciosas y simples aprobadas para FIX.

También recuérdales a todos que existen los planes de alimentación de una semana creados específicamente para FIRE AND FLOW (los PDF están disponibles en la pestaña de Nutrición).

Para quienes quieran ponerse creativos con los licuados de Shakeology, aquí tienen una receta popular para compartir. Y para ver más recetas sabrosas con Shakeology, visita el blog de Beachbody On Demand.

https://www.beachbodyondemand.com/blog/chocolate-zucchini-bread-shakeology

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Día de preparación 6

Hace algunos días los invité a completar la sección de objetivos en la página 5 de su diario. Si no les incomoda hacerlo, compartan debajo lo que hayan escrito. Estamos todos aquí para animarnos y apoyarnos en este recorrido.

Quiero que puedan acudir a este lugar sin miedo y sin prejuicios. De verdad… Pregunten lo que necesiten, compartan sus victorias o envíen un meme. No importa lo que sea, ¡queremos escucharlos! Nunca saben a quién podrían inspirar sus publicaciones.

Si aún no tienen la app de Beachbody On Demand, les pido que la descarguen en su teléfono. De esa manera, podrán registrar su progreso fácilmente y estar en contacto con el grupo si necesitan un amigo o amiga, una charla motivadora o cualquier cosa.

Consejo para el coach:
Cuando estés hablando de salud y bienestar, menciona determinados beneficios de tomar Shakeology y los suplementos de Beachbody Performance. Te dejamos un resumen rápido de cada producto:

  1. Shakeology*
    • Superalimento nutritivo licuado.
    • Ayuda a proporcionar energía saludable, a promover una buena digestión y una pérdida de peso saludable, a reducir los antojos y a contribuir a la salud general.
    • Hecho con una mezcla potente y de calidad que contiene proteínas, probióticos, enzimas digestivas, antioxidantes y fitonutrientes.
    • Ingredientes obtenidos de proveedores y granjeros que conocemos y en los que confiamos.
  2. Energize*
    • Una fórmula para antes del entrenamiento diseñada para reforzar tu energía y resistencia, y ayudarte a que devores las rutinas.
    • Hecho con beta-alanina, una dosis baja de cafeína (proveniente del té verde y de los granos de café) y quercetina, que te ayudan a mejorar y mantener el rendimiento en el ejercicio.
  3. Recover*
    • Un suplemento para después del ejercicio, que ayuda a empezar la recuperación de inmediato y a desarrollar la masa muscular.
    • Hecho con proteínas de alta calidad y fitonutrientes, te ayuda a acelerar la recuperación de los músculos, combatir el dolor muscular causado por el ejercicio y promover la síntesis de proteína muscular.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

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Día de preparación 7

¡Mañana es nuestro primer día de FIRE AND FLOW! Asegúrense de dejar listas algunas cosas antes de comenzar.

  1. Tómense las medidas y fotos del “antes” y colóquenlas en el diario.
  2. Asegúrense de haber escogido un programa de nutrición y de haber comenzado a planear y preparar las comidas.

La báscula no siempre refleja todo el trabajo que hacen. Por ejemplo, no detecta las pulgadas que han perdido o si la ropa les queda mejor. Por eso registrar las medidas y tomarse fotos es una excelente forma de controlar de cerca su progreso. Y hay otra ventaja de registrar sus medidas y fotos del “antes”: pueden usarlas para participar en el concurso Beachbody Challenge. Envíenlas a TheBeachbodyChallenge.com cuando terminen el programa y recibirán una camiseta de FIRE AND FLOW y la oportunidad de ganar una gran suma de dinero. No está mal, ¿eh? En el sitio web están todos los detalles; consulten allí los términos y condiciones completos.

Duerman y descansen bien. Los veré a todos mañana después de su primera rutina.

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Día de entrenamiento 1

Rutina de hoy: FIRE parte superior 1

¿Todo listo para entrar en calor? Comenzaremos con fuerza con una rutina en circuito para todo el cuerpo que le pone amor a la parte superior del cuerpo. Y con amor quiero decir ARDOR. Sé que parece demasiado para el primer día, pero lo bueno es que mañana tendremos una rutina de movilidad. Entonces, den su máximo y luego escriban qué les pareció en los comentarios.

Una cosa más por hoy: quiero que piensen por qué se comprometieron con FIRE AND FLOW. Sé que todos queremos estar más fuertes y en forma, pero empecemos por el “porqué”. ¿Por qué es importante que traten bien a sus cuerpos al hacer FIRE AND FLOW? ¿Qué otros beneficios no relacionados con el fitness esperan ver en las próximas cuatro semanas?

Consejo para el coach 1

Utilizar el Diario de 4 semanas de FIRE AND FLOW es una parte fundamental de este programa. No solo es excelente para agendar las rutinas y el cuidado personal; completar las secciones de gratitud diaria y las indicaciones también es una práctica de bienestar que ayuda a mejorar el estado de ánimo y la autoconfianza, además de que mantiene en alto la motivación del grupo y la tuya a lo largo de este viaje.

Las indicaciones también son buenos temas de debate para las publicaciones. No dudes en preguntar a los miembros de tu grupo cómo resuenan en ellos las indicaciones propuestas y motivarlos a compartir sus respuestas si no les incomoda.

Consejo para el coach 2
Si dentro del grupo hay integrantes que no habían hecho actividad física antes, puede que les resulte todo un reto terminar las rutinas y recuperarse después. El día 1 es un buen momento para recomendarles los suplementos Beachbody Performance.

  • Está científicamente comprobado que los ingredientes clave de Energize, un excelente suplemento para antes del ejercicio, ayudan a potenciar el rendimiento durante el ejercicio intenso y a mejorar la concentración, y contribuyen a tu energía y resistencia*.
  • Recover es un suplemento para después del ejercicio que ayuda a empezar la recuperación de inmediato y a desarrollar la masa muscular. Hecho con proteínas de alta calidad y fitonutrientes, te ayuda a acelerar la recuperación de los músculos, combatir el dolor muscular causado por el ejercicio y promover la síntesis de proteína muscular.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

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Día de entrenamiento 2

Rutina de hoy: FLOW movilidad 1

¿Cómo se sienten hoy? Si sienten un poco de dolor, tómenlo con calma. Hoy nos espera la rutina FLOW movilidad de Elise. Es de bajo impacto, pero es toda una rutina de entrenamiento sin duda. Nos ayudará a mejorar el movimiento, aumentar la movilidad y potenciar la fuerza.

Me encanta que el calendario de FIRE AND FLOW alterne intensidades altas y bajas. Me parece una forma mucho más sustentable de entrenar, porque no se le exige al cuerpo más de lo que puede dar todos los días. Puedo entrenar muy duro y luego tener un día para recuperarme y rejuvenecer.

Consejo para el coach:

A veces las personas creen que comer sano implica comer los mismos alimentos y comidas nutritivas una y otra vez. Sin embargo, contar con una variedad de recetas puede ayudarlos a tener constancia y evitar cansarse de comer siempre lo mismo. Para inspirar a tu grupo en la cocina y, al mismo tiempo, promocionar nuestros programas de nutrición, comparte tus recetas favoritas de 2B Mindset y Portion Fix.

A quienes nos han seguido les han encantado estas recetas repletas de proteína y perfectas para FIRE AND FLOW.

Ensalada de atún con alcachofas y aceitunas FIXATE: https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2021/02/18110408/FXR_Tuna_Salad_with_Artichokes_and_Olives_R_03.19.18.pdf

Salmón en salsa de miel y mostaza con verduras asadas de 2B Mindset: https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2021/08/10095655/2B-EN-Honey_Mustard_Salmon_with_Roasted_Veggies-11.23.20-Recipe.pdf

Si se te dificulta preparar las comidas con antelación, intenta preparar antes las proteínas y luego agregarles guarniciones preparadas al momento.

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Día de entrenamiento 3

Rutina de hoy: FIRE parte inferior 1

Asegúrense de tener las mancuernas y las bandas de resistencia a mano porque hoy es el turno de la parte inferior con Jericho. Esta rutina sin dudas hará arder sus glúteos y sus piernas, pero dura solo 30 minutos. Hagan lo mejor que puedan y modifiquen cuando sea necesario. Recuerden: ¡su ritmo es el ritmo perfecto!

Felicitaciones a cada miembro del grupo por ocuparse de su salud y su bienestar. Sé que no siempre es sencillo mantener la constancia con las rutinas o la preparación de comidas, en especial si la familia, el trabajo y los amigos quieren un poco de tiempo cada uno. Pero el hecho de estar presentes y entrenando es honrar SUS necesidades, al tiempo que mantienen el impulso necesario para alcanzar sus metas. ¡Sigan así!

Consejo para el coach:

Recuérdales con regularidad a las personas de tu grupo que beber Shakeology es una excelente forma de “tratar bien a sus cuerpos”. Además de su capacidad de ayudar a mejorar la digestión, la energía y el bienestar general, está formulado con numerosos ingredientes, como los adaptógenos, que se han estudiado por sus demás beneficios increíbles para la salud. Durante cientos de años y en distintas culturas, los encargados de atender la salud han usado los adaptógenos de manera tradicional para ayudar a que el cuerpo se adapte a los efectos del estrés y responda bien ante ellos*.

Si quieres conocer mejor los ingredientes de Shakeology, revisa este enlace: https://www.teambeachbody.com/shop/us/shakeology/ingredients?locale=en_US

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

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Día de entrenamiento 4

Rutina de hoy: FLOW funcional 1

¿Qué es exactamente FLOW funcional? Consiste en desafiar al cuerpo a ganar fuerza, resistencia, equilibrio y movilidad mediante ejercicios que imitan los movimientos de la vida cotidiana. Ah, y también cabe decir que es una buena forma de prepararse para la rutina FIRE de mañana.

Consejo para el coach:

Si dentro del grupo hay integrantes que no solían hacer ejercicio a diario, es posible que tengan dificultades. Puede que les resulte difícil finalizar las rutinas o tal vez sientan muy adoloridos y consideren saltarse la rutina del día siguiente. En esos casos, sugiere los suplementos Beachbody Performance.

  • Está científicamente comprobado que los ingredientes clave de Energize, un excelente suplemento para antes del ejercicio, ayudan a potenciar el rendimiento durante el ejercicio intenso y a mejorar la concentración, y contribuyen a tu energía y resistencia*.
  • Recover es un suplemento para después del ejercicio que ayuda a empezar la recuperación de inmediato y a desarrollar la masa muscular. Hecho con proteínas de alta calidad y fitonutrientes, te ayuda a acelerar la recuperación de los músculos, combatir el dolor muscular causado por el ejercicio y promover la síntesis de proteína muscular*.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

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Día de entrenamiento 5

Rutina de hoy: FIRE cardio 1 o una FIRE Ride

Date una palmadita en la espalda: hoy se cumplen cinco días de entrenamiento. ¿Qué sientes? ¿Motivación? ¿Te sientes más empoderado/a? ¿Más fuerza? Compartan con el grupo cómo está transcurriendo la semana hasta ahora.

Tienen dos opciones para la rutina de hoy. Pueden hacer FIRE cardio, una rutina inspirada en el HIIT que va a desafiar su resistencia cardiovascular. O bien, si tienen una bicicleta estacionaria y una membresía de BODi, pueden hacer uno de los FIRE Rides de Jericho. Esta es una alternativa de cardio de bajo impacto con un poco de temperatura. ¡Ustedes eligen!

Consejo para el coach:

Los sábados y domingos suelen ser los días con más tiempo libre; podrías invitar a las personas del grupo a probar nuevas recetas de Shakeology este fin de semana. ¿Quién sabe? Tal vez encuentren su nueva receta de licuado predilecta.

Esta es una receta popular que ofrece proteína extra proveniente del yogur griego, pero si tienes tu propia receta infalible que quieras compartir, publica esa.
https://www.beachbodyondemand.com/blog/greek-strawberry-banana-shakeology

También hemos creado dos recetas de licuado helado Fro-Whoa para FIRE AND FLOW que puedes encontrar en la pestaña de Nutrición en Beachbody On Demand.

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Día de entrenamiento 6

Rutina de hoy: FLOW restaurador 1 o una FLOW Ride

¡El último esfuerzo de la semana! Hoy nos espera FLOW restaurador 1. Elise nos guiará para realizar estiramientos, expresión corporal expansiva y movimientos de bienestar que nos ayudarán a liberar tensión y adoptar una mente tranquila durante el resto del fin de semana.

Ahora bien, si tienen membresía de BODi y se sienten fuertes después de la rutina de ayer, súbanse a la bicicleta y relájense con un FLOW Ride. Si prueban uno, cuéntenle al grupo qué les ha parecido en los comentarios. Si no les apetece hacerlo, no se preocupen. Habrá muchas oportunidades de probar las rutinas de bicicleta durante las siguientes cuatro semanas. Es mejor conocer sus límites que exigirse demasiado y terminar lesionándose o fatigándose.

Consejo para el coach:

Llegó el fin de semana y seguramente dentro de tu grupo habrá quien dedique algo de tiempo a hacer las compras y preparar comidas. Acércate a pregúntales cómo les está yendo con 2B Mindset y Portion Fix.

Si es la primera vez que siguen el programa, es posible que deban ajustar la cantidad que comen para mantener una nutrición óptima durante FIRE AND FLOW. A quienes siguen Portion Fix, la calculadora de intensidad moderada puede ayudarles a determinar el rango de calorías correcto, mientras que el PDF “2B Mindset y el ejercicio” puede ayudarles a saber si están comiendo en cantidades adecuadas. Se puede acceder a ambas herramientas desde la pestaña de Nutrición en Beachbody On Demand.

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Día de descanso 7

Rutina de hoy: descanso o clase de BODi

Hoy es día de cuidado personal. Hagan algo inspirador. Salgan a pasear con su cachorro, túmbense en la piscina o simplemente escuchen a su cuerpo. Si les está pidiendo que se relajen, háganlo.

Ahora bien, si quieren seguir el ritmo de los entrenamientos y mantener el impulso, no duden en probar una clase en BODi con Jericho o Elise, o hacer una rutina extra.

Sé que a veces, cuando comenzamos una rutina de fitness, pensamos “Como ya estoy entrenando, puedo comer todo lo que quiera”. No los juzgo. Yo también he dejado de lado mis buenos hábitos alimenticios mientras entrenaba. Pero propongámonos lograr un cambio de mentalidad real en estas cuatro semanas. Comer de manera saludable y llenar nuestro organismo de alimentos nutritivos es una manera importante de tratar bien a nuestro cuerpo.

Sé que esta semana tendré poco tiempo, por eso hoy me pondré a preparar comidas. Estas son algunas de las comidas de mi menú. ¿En qué consiste el de ustedes? Si tienen alguna receta que les guste mucho, compártanla en los comentarios.

Brownies para el desayuno con glaseado tipo cheesecake de 2B Mindset
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/10/27140618/2BCS-EN-Breakfast_Brownies_with_Cheesecake_Frosting-11.02.20-Recipe.pdf

Chili fácil sin frijoles de Portion Fix
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/09/08171414/FXR-EN-Easy_No-Bean_Chili-9.2.20-Recipe.pdf\

Y lo último: encontré este increíble “antes” y “después” de [Name]†. ¡Me encanta lo feliz que se ve! Espero que esto sirva de inspiración para empezar la semana 2.

† Los resultados varían según el punto de partida y el esfuerzo.

Consejo para el coach:
Es posible que dentro de tu grupo algunas personas hayan comprado un paquete de solución total, y eso le da 30 días de acceso a BODi. Además de clases en vivo y bajo demanda, diles que BODi incluye contenido muy variado y valioso, como recetas y planes de alimentación novedosos para que comer sano sea simple, sostenible y delicioso.

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Día de entrenamiento 8

Rutina de hoy: FIRE parte superior 2

¿Todo listo para dar el máximo en la semana 2? Hoy volvemos a centrarnos en la parte superior con Jericho. ¿Hay algún movimiento que incremente su sensación de fuerza y seguridad?

Me gusta mucho tener este grupo para apoyarme. Siempre creí firmemente que las amistades que sudan juntas, triunfan juntas. Pero también hay estudios científicos que recalcan la importancia de compartir la responsabilidad. En este estudio en particular se explica que las personas que participan en comunidades virtuales de apoyo (como BODgroups) tienen más probabilidad de lograr sus metas.

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1094996817300361?via%3Dihub

Así que felicitaciones a ustedes por estar aquí. Y gracias por inspirarme y motivarme a seguir dando el máximo todos los días. Si lo desean, mencionen a alguien de este grupo que los haya ayudado a mantenerse en buen el camino.

Consejo para el coach:

Recuérdale a todo el mundo que pueden ganar insignias en Beachbody On Demand. Son recompensas virtuales divertidas que ganan por hacer rutinas. Fíjate cuántas puedes ganar y motiva a la gente de tu grupo a que haga lo mismo.

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Día de entrenamiento 9

Rutina de hoy: FLOW movilidad 2

El día de hoy, la indicación del diario es un recordatorio importante de que el cuidado personal no tiene por qué costar dinero. De hecho, algunas de las mejores formas de cuidarse son gratis, como darle importancia a comer alimentos nutritivos, establecer límites en el trabajo y en casa, o hacerse tiempo para hacer algo solo para ustedes. ¿A qué tipo de cuidado personal le dirán que sí esta semana?

Hablando de rutinas, hoy es día de FLOW. ¿Han notado alguna mejora en la fuerza, flexibilidad o movilidad desde el comienzo de FIRE AND FLOW la semana pasada? ¡Invito a todo el mundo a compartir sus victorias en los comentarios!

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Día de entrenamiento 10

Rutina de hoy: FIRE parte inferior 2

Enciende el fuego en tus piernas y tus glúteos: hoy tenemos otra rutina de FIRE parte inferior. No hay nada malo en seguir las modificaciones, pero si creen que pueden hacerlo, prueben el reto de subir la intensidad un poco. ¡Son más fuertes y capaces de lo que creen!

¿Les gusta el calendario de rutinas hasta ahora? ¿Creen que alternar rutinas de alta intensidad con rutinas de bajo impacto los ayuda a ser más constantes?

Consejo para el coach:

En los días de rutinas difíciles como hoy, Energize y Recover de Beachbody Performance pueden hacer una gran diferencia. El grupo debería verlos como aliados para antes y después del ejercicio, herramientas que los ayudan a crecer a la hora de entrenar y que ayudan a sus músculos a recuperarse y rendir más al día siguiente*. Asegúrate de compartir tu experiencia personal con estos dos suplementos a medida que avance el programa. ¡Tu historia podría inspirar al grupo!

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

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Día de entrenamiento 11

Rutina de hoy: FLOW funcional 2

Hoy tenemos FLOW funcional con Elise. Nunca había dedicado tanto tiempo a la movilidad y el equilibrio en mis entrenamientos hasta ahora, pero es cierto que la diferencia se nota. No solo me ayuda en las rutinas, también me siento con más fuerza y agilidad en la vida cotidiana. ¿Y a ti qué te pareció? ¿Ya habían hecho trabajo similar de movilidad y equilibrio?

Hablando de sentirse más fuertes… La indicación de hoy en el diario toca un punto importante. Hay algo poderoso en dejar ir lo que ya no nos sirve y usar esa energía para cosas que sí. Si tienen ganas, cuéntennos en qué quieren centrar su energía a partir de ahora.

Además, si creen que su plan de nutrición les está ayudando a potenciar la fuerza y la energía durante las rutinas o durante el día, también nos gustaría saberlo.

Consejo para el coach:

Hacer seguimientos de la nutrición es clave para asegurarte de que cada miembro del grupo esté encaminado. Pregúntales cómo les están funcionando 2B Mindset y Portion Fix, y recuérdales que tienen recursos valiosos sobre nutrición en BODi. Si compraron un paquete de solución total, tienen 30 días de acceso a BODi, el cual incluye 2B Mindset y Portion Fix. Allí encontrarán nuevas recetas y planes de alimentación mensuales para cada programa de nutrición, así como la orientación que necesitan para comprometerse y lograr las metas de salud.

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Día de entrenamiento 12

Rutina de hoy: FIRE cardio 2 o una FIRE Ride

¡Los viernes son días de FIRE! Hoy tenemos HIIT con Jericho, así que recibiremos el fin de semana con broche de oro. O bien pueden escoger una FIRE Ride de Jericho si quieren una opción de bajo impacto.

Estamos casi a la mitad. ¿Qué sientes? Solemos pensar que tenemos que hacer todo perfecto cuando comenzamos un nuevo programa de fitness o cualquier otra rutina de salud. ¿Pero saben qué? Esa no es la filosofía detrás de FIRE AND FLOW. Está bien si se dan algunos gustos o si sienten que no rindieron al 100 % en una rutina. La perfección no está invitada a esta fiesta y el “fracaso” no existe aquí. ¡Lo importante es seguir adelante!

https://www.beachbodyondemand.com/blog/chocolate-mint-shakeology

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Día de entrenamiento 13

Rutina de hoy: FLOW restaurador 2 o una FLOW Ride

¡Felicidades! ¡Hemos llegado a las 12 rutinas! Es un orgullo que hayan llegado tan lejos. Evalúen cómo se sienten y si han notado algún progreso. Estos cambios pueden notarse en el rendimiento durante las rutinas, en su apariencia, o bien en otros aspectos de su vida. No sé si les sucede lo mismo, pero yo siento que cuando hago ejercicio regularmente, consumo alimentos nutritivos y descanso bien, todos los demás aspectos de mi vida comienzan a ir mejor.

Por eso adoro el mantra de este programa: “trata bien a tu cuerpo”. FIRE AND FLOW no solo trae resultados a nivel físico (¡aunque las fotos del “antes” y el “después” no mienten!). Su objetivo es honrar el bienestar físico Y mental.

Consejo para el coach:

La meditación es un agregado ideal a cualquier práctica de cuidado personal. Puede ayudar a aliviar el estrés, reducir la ansiedad, mejorar la salud física y emocional, dormir mejor, mejorar las relaciones interpersonales y aumentar la autoestima. Invita al grupo a mirar la serie de meditaciones de Elise “YO SOY” en Beachbody On Demand. Cada meditación dura alrededor de cuatro minutos y es una forma fácil de introducirte en la meditación.

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Día de descanso 14

Rutina de hoy: descanso o clase de BODi

¡Feliz día de descanso! ¿Qué tal su día hoy?

Me gustaría tomarme un momento para pensar en el progreso que han logrado en estas dos semanas. Piensen en los movimientos que lograron mejorar. ¿Hay algún ejercicio que disfruten más ahora que en la primera semana? ¿Cómo podrían retar sus límites en la semana 3? Si se les ocurre alguna forma, anótenlo en el diario.

¿Harán una rutina en BODi? Cuenten cuál eligieron.

Consejo para el coach:

Puede que, a esta altura del programa, comencemos a saltarnos algunos de los hábitos saludables. Sigue haciendo seguimientos con cada miembro del grupo para asegurarte de que estén tomando Shakeology y registrando la alimentación en BODgroups mediante el Registro de bienestar de Shakeology. El licuado diario es una forma fácil de brindarle al cuerpo nutrientes clave. No solo proteínas, sino también pre y probióticos, superalimentos, adaptógenos, vitaminas y minerales.

Y no olvides mencionar a alguien del grupo que sea especialmente solidario con todos. Puedes decir algo como: “Quiero reconocer a Lisa por ser siempre positiva y por compartirnos tan increíbles recetas”.

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Día de entrenamiento 15

Rutina de hoy: FIRE parte superior 3

Es lunes y ya saben qué quiere decir eso: volvemos a la carga con la parte superior. Esta rutina es más desafiante, pero ustedes tienen más fuerza. Pongan todo su esfuerzo y modifiquen (¡o intensifiquen!) los movimientos para lograr la mejor rutina para ustedes.

Ahora que estamos en la semana 3, tengo pensado elegir los intensificadores cuando pueda. ¿Ustedes qué ajustes van a hacer esta semana?

Consejo para el coach:

Para las personas del grupo que siguen los intensificadores, recuérdales que Energize de Beachbody puede ayudarles a tener la energía que necesitan para rendir al máximo nivel y Recover de Beachbody puede ayudar a que se recuperen rápidamente para la próxima rutina*.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

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Día de entrenamiento 16

Rutina de hoy: FLOW movilidad 3

¿Ya echaron un vistazo a la indicación de hoy en el diario? Todos hemos tenido momentos de bajón, pero nunca se me había ocurrido armar una lista de cosas o actividades que pueden mejorar el estado de ánimo. Es algo sencillo, pero noto que está marcando una diferencia real. Propongo que compartamos qué tipo de actividades pueden revertir un mal día. ¡Tal vez descubran alguna que pueden sumar a su lista!

Y si hoy se sienten las pilas bajas, espero que el FLOW movilidad de hoy les devuelva un poco de su magia.

Consejo para el coach:

Si tú o alguien en el grupo tienen ganas de probar recetas nuevas, pueden recurrir a la Guía nutricional de inicio rápido, mirar FIXATE o The Mindset Menu en BODi, o buscar más ideas en el blog. No hay excusas con tantas recetas saludables y sencillas. Estas son algunas comidas deliciosas y fáciles de hacer para que compartas esta semana.

Sopa mexicana de pollo y tortillas FIXATE
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2018/04/FXR_Mexican_Chicken_Tortilla_Soup_R_03.19.18.pdf

Pizza crujiente con masa de calabaza espagueti de 2B Mindset
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/12/16150602/2BCS-EN-Spaghetti_Squash_Crust_Pizza-1.4.21-Recipe.pdf

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Día de entrenamiento 17

Rutina de hoy: FIRE parte inferior 3

¡Es momento de celebrar el progreso! No hay presión, pero si no les incomoda, publiquen sus fotos de antes y después en nuestro BODgroup, para recibir un poco de nuestro ánimo por tanto esfuerzo. ¿Qué cambios notan en su cuerpo y en su vida? ¿Notan que tienen más energía? ¿Notan que las rutinas de la parte inferior les resultan más fáciles? ¿Están agarrando el ritmo de preparar las comidas?

Les muestro un “antes” y “después” de [Name] para inspirarlos esta semana. Recuerden que el progreso se ve diferente en cada uno. No se comparen con otros. Traten de honrar dónde están hoy y el progreso que han logrado.

Consejo para el coach:

Compartir tus estrategias para mantener la constancia con la alimentación motivará al resto a hacer lo mismo. De vez en cuando, cuenta al grupo cómo incorporas los consejos de 2B Mindset en BODi y Portion Fix en BODi, y cómo eso te ayudó a conseguir mejores resultados con los programas de fitness de Beachbody.

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Día de entrenamiento 18

Rutina de hoy: FLOW funcional 3

El FLOW funcional de hoy debería sentirse muy bien luego del FIRE parte inferior de ayer. Sin embargo, si todavía tienen energía, podrían combinarlo con una extra de FIRE o FLOW.

A propósito, ¿han probado las rutinas extra? Si la respuesta es sí, cuenten cuáles les gustaron.

Consejo para el coach:

Nadie es inmune a querer devorarse un refrigerio. Si alguien de tu grupo lucha contra los antojos, sugiérele BEVVY. Este suplemento de té que solo tiene 15 calorías por porción es delicioso y cuenta con ingredientes clave clínicamente estudiados que te ayudan a frenar los antojos*. ¿Quieres saber más? Este artículo de blog ayuda a explicar todos los beneficios de BEVVY:

https://www.beachbodyondemand.com/blog/beachbody-bevvy?referringrepid=411888

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

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Día de entrenamiento 19

Rutina de hoy: FIRE cardio 3 o una FIRE Ride

¡Estamos dominando esta tercera semana! Hoy voy a tomar la indicación del diario como una oportunidad para armar algunas playlists nuevas para entrenar. Dejen enlaces de Spotify o sus temas favoritos abajo. ¡Necesito inspiración!

Ya que los fines de semana preparamos las comidas, pensé en compartir algunas de mis recetas preferidas de 2B Mindset y Portion Fix. Me gusta comenzar el día con el Omelet de salmón ahumado, porque mantiene mi estómago satisfecho hasta que llega la hora de almorzar. Y el Tazón de enchilada de pollo es un acierto, porque la Instant Pot hace todo el trabajo por mí.

También pueden escoger una receta de los planes de alimentación de una semana o probar una de estas opciones deliciosas:

Omelet de salmón ahumado FIXATE
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/11/12115312/FXR-EN-Smoked_Salmon_Omelet-11.12.20-Recipe.pdf

Tazón de enchilada de pollo en Instant Pot de 2B Mindset
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/08/31155457/2BCS-EN-INSTANT_POT_CHICKEN_ENCHILADA_BOWL-9.7.20-Recipe.pdf

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Día de entrenamiento 20

Rutina de hoy: FLOW restaurador 3 o una FLOW Ride

Si tienes ganas de unos estiramientos restauradores o más bien de un paseo en bici épico, seguro el FLOW de Elise no te va a defraudar. ¡Celebremos el final de la semana con unas selfies sudorosas en los comentarios!

¿Han ido registrando el progreso en BODgroups? Ahora que estamos llegando al final de la semana 3, ¿qué cambios han notado? ¿Tienen objetivos pendientes por cumplir?

Consejo para el coach:

A veces las transformaciones físicas afectan cómo nos sentimos mental y emocionalmente. Recuérdale al grupo que está bien dar lugar a esos sentimientos. Algunas de las emociones que afloran pueden relacionarse con nuestro vínculo particular con la comida, que puede variar según nuestra crianza, las demandas culturales o las experiencias personales que formaron nuestra forma de ver la comida. Todas las recomendaciones de nutrición de FIRE AND FLOW ayudan a darle al grupo herramientas para que entiendan mejor los disparadores y los estresores, y cómo pueden evitar que sus sentimientos los desvíen de los objetivos.

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Día de descanso 21

Rutina de hoy: descanso o clase de BODi

Si tienen ganas de seguir activos hoy, prueben una clase de BODi y ganen un crédito extra. Además de los Rides Fire and Flow, Jericho y Elise tienen muchas más opciones de clases. Si encuentran una que les guste, déjenla en los comentarios para que el resto del grupo la pueda probarla.

¡No puedo creer que mañana comienza la semana 4! Si lo desean, compartan lo que han escrito en el resumen de la semana. ¿Cómo se están preparando para conquistar en equipo la última semana?

Consejo para el coach:

Los días de descanso también requieren una nutrición completa. Recuerda recalcar la importancia de beber Shakeology todos los días, incluso los días que no entrenen. ¡El cuerpo igual necesita todos esos nutrientes poderosos que los ayudan a seguir bien nutridos! ¿La mejor forma de registrar el progreso? Adivinaste. El Registro de bienestar de Shakeology.

Esta es una receta tropical sabrosa de Shakeology para que compartas con el grupo:

Smoothie de Shakeology de piña y mango
https://www.beachbodyondemand.com/blog/pineapple-mango-smoothie-recipe

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Día de entrenamiento 22

Rutina de hoy: FIRE parte superior 4

¡Es la última rutina de parte superior del programa! Si estaban pensando en aumentar el peso o intensificar movimientos, hoy es un buen día para hacerlo.

Hablemos en serio: me encantó la indicación del diario para hoy. Sin dudas, me ha inspirado a replantearme las cosas más a menudo en lugar de obsesionarme en mis “imperfecciones”. ¿Qué “imperfecciones perfectas” tienes de las que sientas orgullo?

Consejo para el coach:

Haz seguimiento con el grupo para asegurarte de que estén tomando los suplementos. Es la semana final y consumir los nutrientes adecuados los ayudará a sacarle el máximo provecho.

Estos dos suplementos de Beachbody Performance de seguro vendrán muy bien:

Energize*
● Para antes del ejercicio, ayuda a darte un empujón para que te devores las rutinas.
● Hecho con beta-alanina, una dosis baja de cafeína de té verde y de granos de café y quercetina.

Recover*
● Un suplemento para después del ejercicio, que ayuda a empezar la recuperación de inmediato y a desarrollar la masa muscular.
● Hecho con proteínas de alta calidad y fitonutrientes, te ayuda a acelerar la recuperación de los músculos, combatir el dolor muscular causado por el ejercicio y promover la síntesis de proteína muscular.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

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Día de entrenamiento 23

Rutina de hoy: FLOW movilidad 4

¡Último FLOW movilidad del programa! No puedo creer cuánto han mejorado mis movimientos desde que hice la primera rutina de movilidad. Además me gustó mucho el consejo de Elise de la rutina de hoy. La vida es demasiado corta para posponer la felicidad. ¿Qué cosas de tu vida quieres agradecer hoy?

Consejo para el coach:
Si hay un momento en que es importante ser constante, es la última semana de FIRE AND FLOW. Intenta que tu grupo se valga de Recover de Beachbody Performance para ayudar a acelerar el proceso de recuperación y volver con fuerza a la siguiente rutina. Lee este blog para conocer información clínica sorprendente que demuestra la efectividad de Recover como suplemento para después del ejercicio.

https://www.beachbodyondemand.com/blog/beachbody-performance-recover?referringrepid=411888

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Día de entrenamiento 24

Rutina de hoy: FIRE parte inferior 4

¡Estamos aquí! ¡El último día de piernas y glúteos del programa! ¿Cómo sienten la parte inferior estos días? ¿Están tomando Recover de Beachbody? Queremos que nos cuenten.

¿En qué ejercicio han mejorado más?

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Día de entrenamiento 25

Rutina de hoy: FLOW funcional 4

Hoy comencé el día en modo zen con una meditación. ¡Es increíble cómo mejora mi estado de ánimo! Además, es una forma fácil de darte un poco de amor apenas comienzas el día. Me gustó hacerme más tiempo para mí durante estas últimas cuatro semanas. ¿Qué tipo de cuidado personal van a practicar de aquí en adelante?

Consejo para el coach:

Es difícil encontrar refrigerios saludables que no te desvíen de tus metas de salud. Si en el grupo hay quienes no sepan qué refrigerios tomar, sugiere BEACHBAR. Contiene 9-10 gramos de proteína, 150 calorías y solo 6 g de azúcar. Llévalo en tu bolso para tener un bocadillo práctico, saludable y delicioso.

Como cuidado personal adicional para hoy, invita al grupo a mirar las meditaciones “YO SOY” de Elise. Duran solo cuatro minutos y harán disipar ese miedo que a veces supone meditar.

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Día de entrenamiento 26

Rutina de hoy: FIRE cardio 4

El final de nuestras cuatro semanas juntos está a la vuelta de la esquina. Quiero tomarme un momento para agradecerles por el gran trabajo, por sus comentarios y por la motivación diaria. Hemos vivido muchas cosas estas últimas cuatro semanas: hicimos rutinas temprano por la mañana, preparamos comidas los domingos y superamos esos FIRE Finishers. Siento mucho orgullo de estar aquí en la línea de llegada junto a ustedes.

Celebraré nuestro último día de cardio con un licuado. ¡Felicitaciones, familia!

Consejo para el coach:

Ahora que estás llegando al final de FIRE AND FLOW estarás pensando: ¿qué sigue después? Bien, ¿qué te parece otra ronda de FIRE AND FLOW? Ahora que conoces bien las rutinas, puedes seguir mejorando las posturas o probar los intensificadores. Cuando termines este programa, puedes iniciar un nuevo grupo de FIRE AND FLOW o bien hacer una segunda ronda con el mismo grupo, motivando a los participantes a progresar de las modificaciones al nivel intermedio o del nivel intermedio al intensificador. También puedes crear un grupo nuevo para uno de los otros programas de Jericho y Elise. Morning Meltdown 100 o Barre Blend son excelentes opciones si te gusta sudar con ellas.

Sin importar qué camino sigan las personas de tu grupo, hazles saber que 2B Mindset y Portion Fix funcionan con cualquier programa de fitness ¡y con cualquier objetivo! La nutrición es clave para mantener los resultados y estos programas los ayudarán a llevar una alimentación saludable de por vida.

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Día de entrenamiento 27

Rutina de hoy: FLOW restaurador 4

¡Lo pueden creer? ¡Nuestra última rutina de FIRE AND FLOW! Tómense un momento para reflexionar sobre este increíble camino que recorrimos en grupo. ¿Cómo se sienten? No sé si les pasa lo mismo, pero en lo personal, definitivamente siento que este programa me ha dado mucho, tanto a nivel físico como emocional. ¡Qué orgullo me dan mis resultados!, pero también el hecho de que he contribuido a mi bienestar físico y mental.

Aunque terminamos el programa, espero que mantengan la rutina de tomar Shakeology a diario. Si me piden un consejo, le daría un toque de creatividad a este licuado delicioso. Hay muchas formas divertidas de disfrutarlo, como en tazones de smoothie, bocaditos energéticos, postres sin horno e incluso preparaciones congeladas como esta:

Helado de plátano con Shakeology de Cookies & Creamy
https://www.beachbodyondemand.com/blog/cookies-and-creamy-shakeology-nice-cream

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Día de descanso 28

Rutina de hoy: descanso o clase de BODi

¡Lo logramos, familia! Llegamos al final de FIRE AND FLOW. Mis abrazos y choques de puños para ustedes por el compromiso estas cuatro semanas.

¡Recuerden enviar sus fotos del “antes” y el “después” al Beachbody Challenge! No solo obtendrán una camiseta exclusiva de FIRE AND FLOW (sujeta a disponibilidad), sino que también participarán en el concurso Beachbody Challenge para tener la oportunidad de ganar un GRAN premio en efectivo. Si necesitan ayuda para tomarse las fotos, echen un vistazo a BeachbodyChallengePhotos.com y encontrarán algunos consejitos. En el concurso Beachbody Challenge, se aplican ciertos términos y condiciones. Visiten Beachbodychallenge.com para conocer las reglas oficiales y los detalles completos.

Y, para inspirar a sus amistades, compartan sus fotos del “antes” y el “después” con el hashtag #FIREANDFLOW.

También podrían compartir sus resultados con el grupo. Nos encantaría conocer el progreso que han notado en cuerpo y mente.

De nuevo, ¡muchas gracias por unirse a este grupo! Fue genial conocernos y acompañarnos para lograr nuestras metas en conjunto. Sigan tratando bien a sus cuerpos, sea cual sea su próximo destino.

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