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Semana de preparación: DÍA 1

¡Quiero darte la bienvenida a nuestro grupo de LET’S GET UP!

¡Shaun T está de regreso! Nadie puede hacerte sonreír y sudar como Shaun, por lo que estoy muy feliz de trabajar en este grupo de LET’S GET UP! contigo. Vamos a pasarlo muy bien mientras desarrollamos fuerza, carácter y confianza en nosotros mismos. Da todo lo que tienes y te ENCANTARÁN los resultados. ¡Estamos aquí para animarnos y divertirnos!

Durante los próximos 7 días nos concentraremos en la semana de preparación. Compartiré más información sobre LET’S GET UP! y lo que puedes esperar de los 30 días del programa.

Ahora es el momento de empezar a pensar en tu nutrición. ¡El baile por sí solo no elimina los efectos de una mala dieta! La Guía nutricional de inicio rápido es un buen punto de partida para aprender por qué la nutrición es tan importante. También cubre nuestros dos programas de nutrición comprobados, 2B Mindset y Ultimate Portion Fix, ninguno de los cuales requiere que te prives de comer. Son formas de comer que pueden cambiar tu vida y ayudarte a alcanzar Y mantener tus metas. Para empezar con LET’S GET UP!, querrás elegir un programa. Contáctame si necesitas ayuda para elegir. La Guía nutricional de inicio rápido también tiene información muy útil sobre todos nuestros productos nutricionales y un montón de recetas deliciosas que te ayudarán a comer bien a partir de hoy.

¿Cuál es un consejo que no deberías ignorar? Bebe Shakeology, el superalimento licuado que te ayuda a obtener la nutrición sólida que necesitas diariamente para superar el día y ayudarte a combatir los antojos. Además, te ayuda a absorber energía saludable que te hará sentir como nunca y te permitirá aprovechar al máximo cada minuto*. Hablo por experiencia propia: ¡no soy la misma persona sin mi licuado!

Y no soy solo yo: Shakeology ha cambiado la vida de muchísimas personas. Hay innumerables historias de cómo la gente perdió 20, 50, 100 o más libras siguiendo una de las soluciones totales de Beachbody de fitness, nutrición y apoyo junto con esta increíble bebida. Pero la razón por la que las personas mantienen el hábito de beber Shakeology es la manera en que los hace sentir. Ayuda a darles energía saludable, a complementar la dieta con los nutrientes que necesitan y a frenar los antojos. Dale un vistazo. ¡Shakeology podría cambiar tu vida!

Si compraste un paquete reto de LET’S GET UP!, este incluye tus primeros 30 días de Nutrition+, una membresía continua que ofrece dos excelentes programas de nutrición: 2B Mindset y Ultimate Portion Fix. Ambos ofrecen un enfoque saludable y a largo plazo de la alimentación. Puedes encontrar más información sobre estos programas en el Centro de Nutrición de la página de programas en BeachbodyOnDemand.com o en la app Beachbody On Demand. Te recomiendo que los explores, porque mañana hablaré más sobre ellos.

Aparte de la nutrición, otra forma en la que ayudo a alimentar mi cuerpo es con Energize y Recover de Beachbody Performance. Energize ayuda a darme la energía que necesito para hacer mis rutinas de ejercicios, y Recover me ayuda a recuperarme rápida y eficazmente entre rutinas. Shaun es un gran fanático de Energize y lo bebe 30 minutos antes de cada rutina. También le gusta BEVVY, el potente suplemento de té que ayuda a frenar los antojos y favorece la pérdida de peso saludable con su uso regular. También puedes considerar Focused Energy BEVVY para obtener los beneficios de BEVVY más un refuerzo de energía*. Todos son productos de alta calidad que te van a encantar. Si no los tienes, avísame y puedo ayudarte a pedirlos**.

Un último detalle: sé que te encantará LET’S GET UP! y el apoyo que recibirás de este grupo. Quiero que todos tengamos éxito, y un buen comienzo es conocer un poco más a los demás y nuestras metas. Así que vamos a presentarnos respondiendo estas preguntas en la sección de comentarios más abajo.

  1. ¿Qué es lo que más te emociona de LET’S GET UP!?
  2. ¿Qué sabor(es) de Shakeology bebes? ¿Tiene una forma favorita de prepararlo?
  3. ¿Sigues el programa de nutrición Ultimate Portion Fix o 2B Mindset? Si no, deberías elegir uno. Marcará la diferencia para mantener tu nutrición bajo control.
  4. ¿Qué suplemento(s) de Beachbody Performance tomas?
  5. ¿Estás tomando BEVVY o Focused Energy BEVVY?
  6. ¿Cuáles son tus metas? ¿Quieres perder peso, ponerte en forma, bailar mejor, sentirte bien personalmente, aprender a comer mejor, o tienes otras metas?
  7. ¿Cómo te puede ayudar nuestro grupo de apoyo a alcanzar tus metas?

¡Nos vemos aquí mañana!

Las tareas de hoy:

  1. ¡Felicítate por haber dado este gran paso hacia una vida más saludable!
  2. Lee la Guía nutricional de inicio rápido para conocer estrategias de alimentación, recetas e ideas de comidas, además de información general sobre los productos de Beachbody que pueden ayudarte a alcanzar tus metas.
  3. Mira el video de bienvenida.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

Bienvenido al grupo reto de LET’S GET UP!
Para títulos en español: haz clic en el icono “CC” en la esquina inferior derecha del video y selecciona “Español CC”.

Semana de preparación: DÍA 2

¿Quieres saber por qué LET’S GET UP! es tan especial?

El programa de fitness de Shaun T combina pasos de baile fáciles de seguir y entrenamiento de resistencia, ¡para que te diviertas bailando y hagas una rutina que te dé resultados! Cada día es una nueva oportunidad para quererte y sentirte increíble mientras haces algo bueno por tu cuerpo y tu salud.

Sé que te va a encantar la positividad de Shaun y la forma en que te capacita para ser auténticamente TÚ. Desde que despiertas en la mañana, ya hay algo que te espera: tu entrenamiento de LET’S GET UP!, este grupo y la alegría que supone celebrar todo lo que tu cuerpo puede hacer.

Consejo para el coach
Explica en detalle cómo has estructurado el grupo: cuántas rutinas por semana, cuándo tienes planes de publicar información, etc. Sube los PDF de la Guía de inicio y la Guía nutricional de inicio rápido a la sección “Archivos” de tu grupo en BODgroups para que los participantes tengan acceso a estos recursos.

Así es como he estructurado nuestro grupo:

Antes de sumergirte en el programa, querrás ver tres videos importantes de LET’S GET UP! en Beachbody On Demand: “Comienza ya”, “Introducción a los programas de nutrición” e “Introducción a los suplementos nutricionales”. También te recomiendo que veas el video de Introducción a Shakeology aquí: https://www.beachbodyondemand.com/programs/shakeology/start-here

En el video “Comienza ya”, Shaun te presenta el programa y comparte algunos de sus pasos a modo de introducción.

El video ”Introducción a los programas de nutrición” comparte el enfoque de Beachbody sobre la nutrición y te presenta 2B Mindset y Ultimate Portion Fix como parte de la solución total. Ambos programas de nutrición están diseñados para ayudarte a obtener los mejores resultados con LET’S GET UP! y con otros programas de fitness.

Sé que a mucha gente se le hace difícil saber qué comer, y hay tanta información disponible que resulta abrumador. Pero la verdad es que pasar hambre no es el camino hacia una vida más saludable. Lo que comes IMPORTA. Beachbody ofrece varias herramientas realmente útiles para ayudarte a mejorar tu alimentación:

2B Mindset, creado por Ilana Muhlstein, magíster en Ciencias, dietista y nutricionista registrada, es un enfoque flexible hacia la pérdida de peso que te permite comer grandes cantidades de comida y sentir satisfacción a nivel físico y emocional. Además, no tienes que privarte de tus cosas favoritas, como los carbohidratos, los dulces o el alcohol.

Ultimate Portion Fix, creado por la experta en fitness y nutrición Autumn Calabrese, te ayuda a tener el control sobre las porciones de lo que comes por medio de recipientes codificados por colores que son fáciles de usar. Aprenderás a crear comidas deliciosas en las porciones perfectas y alineadas con tus metas mientras sigues disfrutando de los alimentos que más te gustan… ¡incluso postres y vino!

Las tareas de hoy:

  1. Ve los videos “Comienza ya”, “Introducción a los programas de nutrición” e “Introducción a los suplementos nutricionales” en Beachbody On Demand.
  2. Elige un programa de nutrición: si compraste un paquete reto, tienes acceso en línea a AMBOS programas de nutrición. También obtendrás el libro de registro de Ilana para seguir 2B Mindset y los recipientes para el control de las porciones de Autumn para seguir Ultimate Portion Fix. Una vez que recibas tu paquete, envíame un mensaje. Te ayudaré a comenzar con el plan de nutrición que más te sirva con base en tus necesidades y objetivos.
  3. Asegúrate de contar con suministros de Shakeology y de los suplementos Beachbody Performance.

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Semana de preparación: DÍA 3

Así es como funciona el programa LET’S GET UP!: cuatro días a la semana realizarás rutinas de baile y acondicionamiento que te harán moverte y bailar al ritmo de diversos estilos de música. Shaun añade mucha variedad para representar todo tipo de ritmos: hip hop, musicales de Broadway, música latina y música de discoteca. Incluso compuso e interpretó parte de la música él mismo porque quería inspirar y elevar el ánimo con un toque personal.

Dos días a la semana harás ejercicios de resistencia con mancuernas al ritmo de música para tonificar y aumentar la resistencia muscular mientras te mueves al compás de diferentes estilos. Solo necesitas mancuernas ligeras o medianas para estas rutinas.

Los domingos son tu día de descanso. Este es un buen día para preparar comidas, dejar que el cuerpo se recupere y prepararte para la siguiente semana.

Seguimiento nutricional diario:
Vamos a hablar de algunas cosas que puedes hacer para ayudar a maximizar tus resultados. Uno de los hábitos más fáciles que adopté para ayudarme a alcanzar mis metas es beber Shakeology. El cuerpo se siente y funciona en óptimas condiciones cuando recibe nutrientes poderosos.
Me gusta comenzar el día con Shakeology. Es un delicioso superalimento licuado nutricional compuesto de proteínas, prebióticos, probióticos, enzimas digestivas, adaptógenos, vitaminas y minerales que el cuerpo necesita, pero que no siempre obtiene de una dieta tradicional. Una de mis formas favoritas de preparar mi Shakeology es mezclado con leche de almendras (o la que prefieras), hielo y medio plátano. ¡Es una delicia!

Shakeology ayuda a combatir los antojos, aporta energía saludable, promueve una buena digestión y favorece una pérdida de peso saludable*.

En los días de entrenamiento, también tomo Energize de Beachbody Performance para ayudarme arrancar mi entrenamiento con más energía y concentración, y Recover para ayudar a reducir el dolor muscular causado por el ejercicio y ayudar al cuerpo a recuperarse más rápido posteriormente*.

Si compraste un paquete reto, recibirás un vaso mezclador de LET’S GET UP! gratis que es perfecto para beber Shakeology, Energize y Recover.

¿Has usado anteriormente Shakeology o los suplementos de Beachbody Performance? Cuéntanos en la sección de comentarios más abajo. Si tienes preguntas sobre estos productos, escríbelas a continuación y me encargaré de responderlas.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

Consejo para el coach
Siempre que sea posible, personaliza tus publicaciones con historias y consejos personales que te ayudaron. Recuerda que es posible que muchas de las personas de tu grupo sean nuevas en el mundo del fitness y la nutrición, por lo que necesitan orientación y apoyo.

La tarea de hoy:

  1. Ve los 3 videos básicos de baile en Beachbody On Demand y empieza a practicar tus movimientos.

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Semana de preparación: DÍA 4

Hoy es un buen día para hacer la rutina de prueba. Te da una idea del programa y te presenta el estilo de enseñanza de Shaun. Cuando hayas hecho esta rutina, ¡cuéntanos aquí cómo te fue!

Seguimiento nutricional diario:
Espero que ya hayas elegido el programa de nutrición que quieres seguir. Sé que hay que procesar mucha información, pero realmente lo vale, incluso si solo miras algunos videos por día.

Independientemente del programa que sigas, ahora es el momento de pensar en lo que vas a comer esta semana. No tienes que ser un gran chef para preparar comidas deliciosas. Consulta el programa de cocina FIXATE y el canal Mindset Menu en Beachbody On Demand para ver recetas increíblemente deliciosas que son fáciles de hacer y son perfectas para toda la familia. Cada semana se publican nuevas recetas, así que nunca te quedarás sin ideas.

Antes de ir al supermercado, haz una lista de compra. Los videos y los materiales de los programas 2B Mindset y Ultimate Portion Fix explican en detalle estas cuestiones.

Otra cosa que debes tener en cuenta es preparar las comidas con antelación, para que nunca te falten opciones saludables cuando tengas un día ajetreado. Para hacerme la vida fácil, yo lavo y corto los vegetales y los guardo envueltos en toallas de papel en el refrigerador para que duren más. Compro aguacates y arroz de coliflor congelado para añadirlos a mi Shakeology. También me aseguro de tener fruta fresca y congelada para el desayuno y los licuados. Los fines de semana cocino con antelación las proteínas para varios días, como pollo, y así las tengo listas para una ensalada rápida o un tazón de granos saludables.

Un consejo sobre las compras en el supermercado: limítate a los pasillos exteriores del supermercado. Ahí es donde se encuentra la comida más sana, para que te lleves a casa todo lo bueno (nada de papas fritas ni galletas).

Las tareas de hoy:

  1. Haz la rutina de prueba y cuéntanos qué te pareció.
  2. Prepara tu lista de compra y piensa en las comidas que puedes preparar con antelación.
  3. Comparte tus ideas de comidas y refrigerios con el grupo. ¡Todos necesitamos un poco de inspiración!

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Semana de preparación: DÍA 5

¡Estamos a punto de empezar LET’S GET UP! ¿Cómo te fue con la rutina de prueba de ayer? Si te sentiste un poco perdido, ¡no te preocupes!

Como dice Shaun: “Bailar no requiere que seas el mejor. Solo tienes que mover TU cuerpo a TU manera. ¿Te moviste hacia la derecha mientras todos los demás se movieron hacia la izquierda? ¡No importa! ¡Solo sigue moviéndote! Diseñé estas rutinas de ejercicios para repetir movimientos fáciles las veces necesarias, en secuencia, para que se conviertan en algo natural. Y en un abrir y cerrar de ojos, verás que lo estás logrando sin tan siquiera pensar en ello”.

Recuerda que estamos aquí para pasarla bien. Cada persona baila de forma diferente. No te vas a parecer a nadie más. ¡Y de eso se trata!

Este grupo es especial porque tienes un verdadero APOYO de gente que te respalda todo el camino. Este grupo es divertido y está lleno de recursos, además de ser una zona libre de prejuicios y egocentrismo. Así que no dudes en contar con nuestro apoyo cuando lo necesites. Es más probable que todos tengamos éxito si trabajamos juntos.

Hoy quiero que hagas la rutina de preparación “Let’s Turn Up!” y nos cuentes luego qué te pareció.

Te voy a contar un pequeño secreto. ¿Sabías que Energize de Beachbody Performance es uno de los suplementos favoritos de Shaun? Le gusta tanto que ha incluido videos llamados “Momento Energize” que puedes ver antes de cada rutina de LET’S GET UP! Mientras ambos beben Energize, Shaun comparte contigo sus ideas y su fuente de inspiración del día. Entonces estarás listo para darle play y poner toda tu fuerza y pasión. ¡Que comience la diversión!

Cuando hayas terminado la rutina, recuerda beber Recover de Beachbody Performance para ayudar a reducir el dolor muscular causado por el ejercicio, desarrollar músculo magro y acelerar la recuperación muscular*. A mí en particular me gusta beber Recover en los días de entrenamiento de resistencia.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

Seguimiento nutricional diario:

Hablemos sobre los efectos directos de la nutrición en tus resultados. Recuerda que el hecho de que te ejercitas no significa que puedes comer cualquier cosa. Si quieres lograr tus objetivos, tienes que prestar atención a lo que comes.

Cuando comencé a entrenar, especialmente con rutinas intensas, sentía mucha más hambre, y había días en los que quería comer mucho más. Este es un gran momento para que determines si de verdad sientes hambre. ¿Necesitas más energía para hacer las rutinas? ¿O ves en la comida una forma de recompensa?

A mí me ENCANTAN los programas 2B Mindset y Ultimate Portion Fix. Ya sea para comenzar a comer de forma más consciente o para entender qué cantidad de comida incluir en cada plato, los programas de Ilana y de Autumn ya han ayudado a cientos de personas. Estos programas están aquí para guiarte en cada paso del camino.

Recuerda que ambos programas vienen con tu paquete reto y tienes la opción de elegir el más adecuado para ti. Envíame un mensaje si todavía no sabes cuál programa elegir, y dales un vistazo a estos recursos para obtener más información sobre cómo funcionan:

Si sigues 2B Mindset, consulta el video y el PDF de “2B Mindset y el ejercicio”.

Si sigues Ultimate Portion Fix, usa la calculadora para ejercicios de intensidad moderada y determina tu rango de calorías.

Sé que cambiar repentinamente a una dieta saludable puede ser abrumador. ¡Pero siempre tendrás apoyo! Hay otra herramienta que puedes usar para ayudarte a facilitar la transición: la meditación de “Hipnosis para perder peso”. Esta meditación te ayuda a liberar tu potencial. Puedes obtener más información al respecto si vas al canal de Relajación y Meditación en la pestaña de Programas en Beachbody On Demand y haces clic en el video “Hipnosis para perder peso: la explicación”. https://www.beachbodyondemand.com/programs/relaxation-meditation/meditations

Las tareas de hoy:

  1. Explora a profundidad 2B Mindset y Ultimate Portion Fix si aún no lo has hecho.
  2. Envíame un mensaje directo si necesitas ayuda para elegir un programa de nutrición o para conseguir Energize y Recover.
  3. Haz la rutina de preparación “Let’s Turn Up!”

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Semana de preparación: DÍA 6

¡Comienza la cuenta regresiva! A estas alturas ya has hecho dos rutinas: la rutina de preparación “Let’s Turn Up!” y la rutina de prueba. ¿Cómo te sientes? ¿Sientes ánimo y preparación, o un poco de ansiedad por hacer bien todos los pasos de baile? No te preocupes por lucir como un profesional. Mientras te diviertas, lograrás hacer los movimientos y obtendrás resultados.

Este es TU grupo. Quiero recalcar que es un espacio seguro para que todos participemos sin miedos ni prejuicios. Estamos juntos en esto, así que, independientemente de cómo te sientas, lo más probable es que otra persona esté sintiendo lo mismo. Siéntete libre de compartir lo que piensas. ¡Nunca sabes a quién podrías ayudar!

Una de las mejores formas de seguir en contacto con este grupo es descargar la app Beachbody On Demand en tu teléfono. Así tendrás acceso a nuestro grupo a cualquier hora del día, para que tus compañeros de entrenamiento virtuales puedan animarte y apoyarte.

¿Quieres compartir lo que te ayuda a mantenerte motivado?

Las tareas de hoy:

  1. Haz tu compra de alimentos si aún no la has hecho.
  2. Comparte aquí tus mejores consejos de motivación.

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Semana de preparación: DÍA 7

¡Anuncio muy importante! ¡Solo nos faltan 24 horas para BAILAR y sentir la alegría! Ahora es el momento para que te tomes las fotos de tu “antes”. Es una de las mejores formas de ver realmente tu progreso (sentirás los cambios y la satisfacción al ver lo lejos que has llegado cuando vuelvas a mirar tu foto del primer día).

Aquí tienes un pequeño incentivo: si llevas un registro de tus fotos, peso y medidas (las cuales puedes añadir directamente en la app BOD), podrás participar en el Beachbody Challenge, que está disponible en BeachbodyChallenge.com, cuando termines el programa. Y si además envías tus resultados, recibirás una camiseta exclusiva de LET’S GET UP! (hasta agotar existencias) para celebrar tu éxito.

Sobre las fotos: sé que tomarte una foto de tu “antes” puede darte un poco de miedo. Pero las fotos de “antes” y “después” no se concentran en lo físico; son un testimonio de tu compromiso y de todo lo que habrás logrado en solo 30 días.

Las tareas de hoy para que mañana sea estupendo:

  1. Tómate las fotos de tu ANTES y registra tu peso y medidas en la Guía de inicio o en la app de BOD.
  2. Planifica tus comidas del día; obtienes crédito extra si planificas para toda la semana.
  3. Bebe Shakeology
  4. Prepara tu calendario de ejercicios de LET’S GET UP!
  5. Mira el primer “Momento Energize” de Shaun para que te entusiasmes con lo que te espera mañana.
  6. Haz un seguimiento con el grupo y comparte con todos algunas palabras de aliento.

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DÍA 1: FEEL GOOD

¡Aquí vamos! Es hora de hacer del baile la mejor parte de tu día. Tu primera rutina es Feel Good, y te garantizo que te encantará la sensación de que te ayuda a quemar calorías y disparar la quema de grasa en esta fiesta de baile cardio. Shaun incluso grabó un tema original solo para esta sesión de ejercicios. ¿Qué te parece eso? Se trata de una celebración de la confianza en uno mismo, la positividad corporal y la alegría, ¡así que haz ruido y alza las manos!

Antes de hacer la rutina, mira el “Momento Energize” y motívate con la energía de Shaun.

CONSEJO DE BAILE: No pases demasiado tiempo pensando en los pasos. Solo escucha la música, mantén una actitud positiva y sigue moviéndote.

Cuando hayas terminado, cuéntanos cómo te fue. ¡Queremos que nos cuentes TODO!

Seguimiento nutricional diario:
¿Bebiste Shakeology hoy? Es una parte fundamental de tu nutrición saludable, así que es importante que lo bebas a diario. Necesitas esos superalimentos para ayudarte a sentir la seguridad de que puedes enfrentar todo lo que se te presente. Prueba añadir frambuesas o moras para darle más sabor y fibra.

Te recomiendo que utilices el Registro de bienestar de Shakeology en la Guía de bienvenida de Shakeology que viene en tu paquete. Esta es una gran herramienta para ayudar a hacer un seguimiento de cómo te hace sentir.

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DÍA 2: ONE WAY

¿Estás listo para más? La rutina de hoy es One Way. Las divertidas ondas isleñas de esta enérgica rutina te pondrán realmente a trabajar, pero amarás cada minuto.

¿Cómo te sientes después del primer día? ¿Te despertaste con ganas de conquistar el segundo día?

Quiero que me cuentes lo que piensas sobre los “cameos” en las rutinas. Estos son los videos en pantalla que indican el próximo movimiento. ¿Te han sido útiles? A mí me gustó ver qué movimiento seguía. Realmente ayudó a que las transiciones fueran más fluidas. ¿Y a ti qué te pareció?

Yo tomo Energize de Beachbody Performance unos 30 minutos antes de cada rutina. Ayuda a darme un refuerzo de energía para comenzar la rutina y a hacer los ejercicios con más facilidad. Si esta es la primera vez que tomas Energize, podrías sentir un cosquilleo ligero; es una reacción normal a la beta-alanina, un ingrediente clave. Causa hormigueo en algunas personas, pero no en todas. Es temporal y no es dañino, pero si esta sensación te molesta, mañana prueba tomar la mitad de la porción y ve aumentándola de a poco hasta poder tomar una entera*.

Consejo para el coach
Cuando veas referencias personales en una publicación, son meramente sugerencias que puedes personalizar con anécdotas de tus propias experiencias. Mientras más auténtico seas en las redes, más clientes querrán seguir leyendo y comentando.

Seguimiento nutricional diario:
¿Cómo te va con tu programa de nutrición? ¿Preparaste alguna comida esta semana? ¡Compártela con el grupo!

Sé que cambiar repentinamente a una dieta saludable puede ser abrumador. Y para eso es este grupo: para ayudarte a tomar las decisiones adecuadas, responder tus preguntas y recordarte que puedes hacerlo con tan solo un poco de apoyo.

Aquí tienes una receta rápida y fácil que suelo hacer con ingredientes que he preparado de antemano. [COACH: COMPARTE UNA RECETA SENCILLA FAVORITA]

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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DÍA 3: LET’S TONE UP

¡Es hora de agarrar las mancuernas! En la rutina de hoy, Let’s Tone Up, vas a descubrir lo divertido que es levantar pesas al ritmo de la música. Puede que te tome unos minutos seleccionar el peso adecuado para ti, pero una vez que lo hagas, sigue las indicaciones de postura de Shaun para que tengas una rutina productiva.

Shaun añadió dos rutinas de resistencia a la semana para ayudar a impulsar el metabolismo, desarrollar la resistencia muscular y tonificar todo el cuerpo. Eso es lo que hace que este programa sea tan completo. ¿Lo sientes de pies a cabeza? ¡Yo sí! Aquí es donde Recover de Beachbody Performance puede ayudarte. Alimenta tus músculos con 20 gramos de proteína prémium, además de aminoácidos de cadena ramificada y extracto de granada, lo que te permitirá darle a tu cuerpo el cariño que necesita y ayudarlo a recuperarse más rápidamente para darlo todo en tu próxima rutina*. Bébelo en los próximos 30 minutos después de terminar tu entrenamiento. Si no tienes Recover, envíame un mensaje directo y te pondré al día.

Qué gran motivador es Shaun, ¿no? ¿Qué te gusta más de su estilo de entrenamiento? A mí me encanta que siempre me hacer sentir que doy lo suficiente. No tengo que competir con nadie más. Hago lo mejor posible y soy feliz con eso. Incluso cuando hago mal un movimiento, siento que puedo reírme y seguir adelante.

¿Cómo te ha ayudado la motivación de Shaun en estos primeros días?

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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DÍA 4: SOLO QUIERO BAILAR

¿Estás listo para darle un poco de sabor latino a tu rutina de baile? La rutina de hoy sube la temperatura al ritmo de música pop latina, ¡así que quiero ver tu personalidad brillar!

¿Has visto los videos “Momento para compartir” en Beachbody On Demand? Son clips cortos para practicar la coreografía final de cada rutina. Puedes usarlos para perfeccionar tus movimientos, luego grabarte y compartir el video en tus redes sociales.

Si te sientes bien, ¿por qué no grabas un clip de ti haciendo el “Momento para compartir” y lo publicas aquí para que podamos animarte? No importa cómo luzcas. Mientras estés bailando, lo estás haciendo bien.

Empecé bien mi mañana con Shakeology como parte de mi desayuno. ¿Ya tienes una receta de Shakeology favorita? Una de mis favoritas es esta: Shakeology de fresa con avena. Pruébala y dime qué te parece.
https://www.beachbodyondemand.com/blog/strawberry-oatmeal-shakeology

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DÍA 5: SHOW UP AND LIFT

Hoy tenemos otra rutina de resistencia divertida. Show Up and Lift es una divertida rutina para todo el cuerpo que te hará sentir el calor de pies a cabeza.

¿Cómo se sienten tus músculos? ¿Todavía estás un poco agotado por la última rutina de resistencia? ¡No olvides beber Recover! Estas rutinas llevarán tus músculos al límite, ¡así que lo vas a necesitar!

Me parece increíble que pueda entrenar tan bien sin tener que usar mancuernas superpesadas. ¿Qué te parecen estas rutinas? ¿Has hecho entrenamientos de resistencia antes?

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DÍA 6: LIVIN’ MY BEST LIFE

¿Puedes creer que esta es la última rutina de la primera semana? Saca tus pantalones campana y prepárate para vivir tu fantasía disco de Studio 54 con la rutina de hoy: Livin’ My Best Life!

¿Estás viendo los “Momentos Energize” de Shaun antes de cada clase? Recomiendo MUCHO que los veas para que te animes y te motives. Bebe tu Energize junto a Shaun, y cuando te haga efecto, ¡estarás listo para empezar!

¿Cuál es tu movimiento favorito hasta ahora? ¿Y qué opinas del “Momento estilo INSANITY” que Shaun añade a cada rutina? Pensé que serían la parte más difícil, pero me encanta que el modificador muestra una versión más fácil que puedo hacer y aun así mantener mi ritmo cardíaco en alto. Cuéntanos cómo te va y qué te gusta de este programa.

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DÍA 7: DESCANSO

¡Nuestro primer día de descanso! Realmente necesito concentrarme en el autocuidado, así que voy a estirarme y luego a darme un baño para aliviar mis músculos doloridos. ¿Qué vas a hacer hoy por ti?

Mientras lo haces, tómate un tiempo para reflexionar sobre esta primera semana. ¿Qué te hizo feliz? Para mí fue poder ingresar a este grupo y ver a todos bailando con todo el corazón. Me alegra mucho empezar cada mañana bailando y recibiendo los mensajes positivos de Shaun. Me prepara para tener un buen día.

¿Cuáles son tus metas para la segunda semana? Ahora que siento más seguridad en mis movimientos de baile, voy a concentrarme en aumentar aún más mi nivel de energía. No me importa si lo hago mal, voy a bailar a tope.

Si te sientes algún tipo de inseguridad, te sugiero que hagas la meditación “Cultivar gratitud” de Unstress en Beachbody On Demand. Esta meditación corta te ayudará a hacer espacio para agradecer y apreciar las bendiciones en tu vida. Es una forma estupenda de aumentar la positividad y la felicidad en este momento. Encontrarás las meditaciones de Unstress en el canal de Relajación y Meditación en la sección de Programas de BOD: https://www.beachbodyondemand.com/programs/relaxation-meditation/meditations

Mira esta transformación con LET’S GET UP! que te inspirará al momento de fijarte grandes metas.

† Los resultados varían según el punto de partida y el esfuerzo.

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DÍA 8: WOW

Llegamos a la segunda semana, y todo lo que puedo decir es… ¡WOW! Y no lo digo solo porque es el nombre de la rutina, sino también porque el mensaje de Shaun es que aportes tu propio “factor sorpresa”. Vas a sudar y arder con ritmos de hip hop, así que hazlo con actitud.

LA VERDAD SOBRE LA NUTRICIÓN: Lo cierto es que todo el mundo necesita controlar su nutrición, ya que los malos hábitos alimenticios pueden anular algunos de los beneficios del fitness. Si necesitas ayuda para hacer de la alimentación saludable una forma de vida, deberías considerar una membresía continua de Nutrition+. Si activaste tu membresía de 30 días de Nutrition+, obtendrás acceso a contenido mensual de Ilana y de Autumn, además de un sinfín de recetas, planes de alimentación (con listas de compra), consejos útiles y apoyo de una comunidad enorme. Nutrition+ también incluye acceso a The Mindset Membership y The Monthly Fix, dos membresías diseñadas para que explores los programas con mayor profundidad, y para ayudarte a mantener la motivación y el compromiso con tu pérdida de peso y tu alimentación saludable. Si no tienes acceso a Nutrition+ o te gustaría obtener más información al respecto, envíame un mensaje directo.

¿Fuiste al supermercado y preparaste tus comidas el pasado fin de semana? Si aún no has adoptado el hábito, sigue intentándolo. Realmente te ayuda a mantenerte concentrado y encarrilado. Si ya preparas tus comidas, cuéntanos cómo eso te ha facilitado la vida. ¿Y cómo preparas tu Shakeology? ¿Tienes alguna receta o consejo nuevo?

Si sigues Ultimate Portion Fix, aquí tienes una receta estupenda para probar: Chili fácil sin frijoles
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/06/03095151/TMF-EN-Easy_No_Bean_Chili-05.29.20-Recipe.pdf

Y si sigues 2B Mindset, considera probar esta receta: Pollo desmenuzado a la barbacoa en olla de presión y ensalada de repollo con brócoli
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/10/27140911/2BCS-EN-Instant_Pot_Pulled_BBQ_Chicken_with_Broccoli_Slaw-11.02.20-Recipe.pdf

¿Te gustaría publicar aquí tu coreografía final del “Momento para compartir” para que veamos lo bien que te quedó?

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DÍA 9: ONLY WAY IS UP

¡Se nota tu sonrisa!

Espero que bebas Energize esta mañana, porque hoy nos vamos POR TODO LO ALTO. Shaun creó esta rutina de pop lírico para ayudarte a expresarte física y emocionalmente, y a mí me hace sentir de todo. Espero con ganas que me cuentes tu experiencia.

Una de las cosas que más me gustan de este programa es su enfoque en la positividad, especialmente la positividad corporal. Shaun te anima a aceptar tu cuerpo tal y como es hoy, sin desear que sea diferente ni tratar de ser menos. Estas rutinas te ayudan a ganar confianza mientras dejas atrás lo negativo. ¡El cielo es tu límite!

Ya me veo tomando Energize de Beachbody Performance en los días en que necesito un poco de ayuda para seguir adelante (hablando con toda honestidad, hoy es uno de esos días para mí). Me ayuda a ponerme en marcha aunque no lo sienta del todo. Y después de terminar mi entrenamiento, voy directo a beber Recover. ¡Me da una dosis de chocolate que disfruto sin culpa! ¿Cuáles son tus sabores favoritos de Energize y Recover?

Consejo para el coach
Asegúrate de que tus publicaciones reflejen tu tono, lo que te permitirá ofrecer a tus clientes una experiencia más auténtica.

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DÍA 10: LIVIN’ IN THE WEIGHTS

¡Aquí tenemos otra rutina de resistencia, así que agarra tus mancuernas y encuentra tu ritmo! Shaun trabaja todos los músculos, así que sentirás esta rutina por todas partes.

Livin’ In The Weights se diseñó para ayudar a que te muevas al compás mientras esculpes tu cuerpo. Puedes quemar más calorías al aumentar tu ritmo cardíaco mientras ayudas a desarrollar músculo y resistencia. Además, ¡hacer los movimientos llevando el ritmo te hace olvidar que estás quemando grasa!

¿Te has dado cuenta de que puedes superar una rutina más fácilmente cuando sabes que alguien te apoya? Por eso BODgroups es tan importante para tu éxito. Contar con el apoyo y el compromiso de este grupo es lo que me hace decir presente cada día.

Consejo para el coach
Menciona a alguien del grupo que sea especialmente solidario con todos. Puedes decir algo como: “Quiero reconocer a Lisa por ser siempre positiva y hacernos sentir bien a todos”.

Anímate a reconocer a alguien de nuestro grupo que te motiva a volver cada día y te ofrece apoyo cuando lo necesitas.

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DÍA 11: SWING N’ SHAKE

¡Hoy te espera un regalo, porque Shaun nos pondrá a bailar swing! Viajaremos al pasado con una rutina de ritmo rápido que te hará sonreír. No dudes en vestirte para esta ocasión y sentir el espíritu.

¿Te has dado cuenta de que el baile es 50 % arte y 50 % atletismo? Los bailarines no solo tienen un aspecto increíble, sino que son atletas increíbles. ¡Y tú también estás en camino a convertirte en un bailarín súper en forma!

Hablando de atletas, ¿qué opinas de los segmentos de entrenamiento de resistencia con peso corporal de Shaun en las rutinas de baile? Ahora que llevamos 11 días haciendo el programa, ¿notas cambios en tu cuerpo o en tu fuerza? Yo siento que me estoy volviendo más fuerte y más flexible, ¡lo cual es increíble!

Si te encantan los dulces como a mí, esta receta de Shakeology te va a ENCANTAR. Seguro que no sabías que puedes usarlo para hacer dulces deliciosos y saludables. La fórmula con superalimentos ha hecho grandes cambios en mi salud. Lo uso a diario para ayudarme a superar el bajón de la tarde. Shakeology ayuda a darme energía saludable*. Ahora me niego a pasar un día sin él.

Aquí está la receta: Rosquillas de azúcar y canela sin hornear
https://www.beachbodyondemand.com/blog/no-bake-cinnamon-sugar-donut-holes-recipe

Si haces estas rosquillas, ¡dinos qué te parecieron!

Consejo para el coach
De vez en cuando, anima a tus clientes a probar nuevas recetas. Recomiéndales tener a la mano recetas variadas para no aburrirse de comer siempre lo mismo. Hay un montón de recetas disponibles en Nutrition+, en la Guía de nutrición de inicio rápido y a través del buscador de recetas de Beachbody On Demand.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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DÍA 12: FEEL STRONG

Hoy le darás duro a cada repetición, porque volvemos a las pesas con Feel Strong. Shaun te va a desafiar, pero sé que puedes hacerlo, por él y por TI. Sigue sonriendo a pesar del sudor.

¿Qué te pareció el “Momento Energize” de hoy? Shaun parece saber exactamente lo que necesito oír.

Si puedes superar una rutina intensa, entonces puedes enfrentarte a cualquier cosa, ¿verdad? Eso incluye tu enfoque en la nutrición. ¿Cómo te está yendo con eso? Todos tenemos una relación distinta con la comida, según nuestra crianza, expectativas culturales y experiencias que influyen en cómo pensamos y comemos. Ultimate Portion Fix y 2B Mindset te ayudan a superar estos obstáculos para que te sientas bien con tu cuerpo. Y como LET’S GET UP! trata de la positividad corporal, es natural que funcionen de MARAVILLA juntos.

En Nutrition+, Autumn e Ilana hablan sobre la relación que tenemos con la comida y cómo esto influye a la hora de perder peso. No importa el programa que sigas, podrás comprender mejor el papel que juegan tus relaciones y emociones en tus hábitos alimenticios, y recibirás consejos para que esto no te descarrile de tus metas. Tanto The Monthly Fix como The Mindset Membership son herramientas importantes para ayudarte a mantener tu compromiso y seguir encarrilado en tu nutrición.

Consejo para el coach
Esta es una gran oportunidad para darle un toque personal a la publicación de hoy. Si lograste perder peso gracias a Ultimate Portion Fix o 2B Mindset, comparte tu experiencia, qué fue lo que te costó más y cómo lograste tener éxito.

¿Quieres un poco de inspiración para seguir trabajando duro? ¡Mira estos resultados!

† Los resultados varían según el punto de partida y el esfuerzo.

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DÍA 13: FAIS TOI CONFIANCE

¿Te gusta bailar en la discoteca? Entonces te espera este tema de música bailable en francés que te hará sentir como si estuvieras de fiesta toda la noche.

Al entrar en nuestra última rutina de baile de la segunda semana, quiero que te felicites. También quiero que mires hacia atrás para ver tus logros. ¿Qué movimientos solían ser difíciles pero ahora son tus favoritos? ¿Notas que has perdido peso o que te has fortalecido?

Destaca a alguien del grupo que te haya ayudado a mantener tu compromiso. ¿Quién te inspira? ¡Díselo!

CONSEJO NUTRICIONAL: Siempre que salgo de casa para correr, me llevo un BEACHBAR de chocolate y mantequilla de maní, mi sabor favorito. Es el refrigerio perfecto para llevar, con solo 6 gramos de azúcar, 9-10 gramos de proteínas y 150 calorías. También hay un sabor de chocolate con cerezas y almendras e incluso una opción vegana.

Si quieres probar BEACHBAR y estás usando recipientes para el control de porciones, equivale a ½ rojo, ½ amarillo y 1 cdta. BEACHBAR es el “refrigerio rico en proteínas” perfecto para 2B Mindset. Tiene 9-10 gramos de proteínas (más proteínas que azúcar), 4 gramos de fibra y 150 calorías.

¡Recuerda beber Shakeology!

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DÍA 14: DESCANSO

¡Nuestro segundo día de descanso! Levanta la mano si estás realmente emocionado por tener un día libre. Aunque me encantan estas rutinas, sé lo importante que es dejar que el cuerpo descanse y se recargue.

Una pregunta rápida: ¿Cómo aprovechas tu día de descanso? ¿Qué actividades haces que sean solo para ti?

¿Ya viste el canal de Relajación y Meditación en BOD? Está repleto con más de 70 meditaciones que son perfectas cuando la vida se vuelve estresante y necesitas ayuda para equilibrar tu salud mental y emocional. https://www.beachbodyondemand.com/programs/relaxation-meditation/start-here

Meditar tan solo unos minutos al día te ayudará a relajarte, reducir el estrés y la ansiedad, disminuir la negatividad, recargar energía, aumentar la autoestima y descansar mejor. Hacer una pausa mental te permite ser más consciente y tener mayor voluntad, incluso cuando la vida se vuelve desafiante. Además, es muy fácil. ¡Lo único que tienes que hacer es respirar! Una de mis favoritas es la meditación de la noche con Bee en Beachbody Yoga Studio. Me ayuda a relajarme y a prepararme para ir a la cama después de un largo día.

¿Por qué no intentas hacer una meditación hoy?

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DÍA 15: LET’S GET UP!

La rutina de hoy es LET’S GET UP! Esta rutina matutina le dará un buen comienzo a tu lunes. Es una divertida rutina de baile que te dejará sin aliento y con ganas de más.

Llegó una nueva semana, así que es momento para trazar nuevas metas y vivir nuevas alegrías. ¿Qué aspecto de este programa ha traído alegría a tu vida? ¿Cómo infundes ese sentimiento a los que te rodean? ¡Compártelo!

A medida que nos acercamos a la tercera semana, quiero ver si estás al día con tu Shakeology. ¿Lo estás bebiendo a diario? ¿Cómo te hace sentir? Recuerda que alimentar tu cuerpo es la clave para obtener los resultados que deseas, tanto en tu entrenamiento como en tu vida. ¿Utilizas el Registro de bienestar de Shakeology para hacer un seguimiento de tus resultados?

Consejo para el coach
Ahora es el momento en que la gente puede sentir que no está progresando como esperaba. Tómate un momento para compartir tu experiencia al medir tus resultados y explicar por qué es tan importante mirar el panorama completo: que comprometerse con un programa de fitness y un programa de nutrición puede traer beneficios de por vida que van mucho más allá de perder peso.

Nunca sientas que no puedes comentar o compartir tus sentimientos. ¡Este grupo es para TI! Quiero asegurarme de que todos nos sentimos apoyados e incluidos. Todos seguimos nuestra propia trayectoria, ¡y eso está perfectamente bien!

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DÍA 16: BAILAMOS Y VIVIMOS

Bebe tu Energize y prepárate porque la fiesta de baile latina sigue con ardientes temas que te pondrán a sudar. Con movimientos divertidos y nuevos retos, esta rutina es encantadora. ¿Te animas a publicar tu “Momento para compartir” después de tu rutina?

Consejo para preparar comidas: ¿Tienes alguna estrategia para facilitar la preparación y la planificación de las comidas? Si necesitas inspiración, no dejes de mirar todas las recetas que hay en la Guía nutricional de inicio rápido o mira el programa de cocina FIXATE y el canal The Mindset Menu en Beachbody On Demand. Además, hay muchas recetas sencillas y saludables en el blog de Beachbody On Demand.

¿Buscas ideas para el desayuno? ¡Mira estas recetas!

Tarta de mantequilla de maní para el desayuno de 2B Mindset
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/12/23081810/TMM-EN-Peanut_Butter_Breakfast_Pie-12.28.20-Recipe.pdf

Tazón primaveral para el desayuno de Ultimate Portion Fix
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/05/07231156/FXR-EN-Spring_Breakfast_Bowl-03.20.20-Recipe.pdf

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DÍA 17: LET’S TONE UP

La rutina de hoy es Let’s Tone Up. Ya has hecho esta rutina una vez, así que ahora es una excelente oportunidad para ver cuánto te has fortalecido desde el tercer día. ¿Puedes levantar más peso o hacer más repeticiones que la última vez? ¿Te esfuerzas aún más que antes? ¡Queremos saber cómo te va!

No sé tú, pero algunos días yo siento que mis antojos por comida chatarra están fuera de control. Me niego a dejar que me ganen los antojos, así que tomo BEVVY de Beachbody. Es un suplemento de té refrescante que solo tiene 15 calorías y cuenta con ingredientes clave clínicamente estudiados que te ayudan a frenar los antojos y comer menos en general. Para ver los mejores resultados, bébelo dos veces al día, 30 minutos antes de las comidas, durante al menos dos a ocho semanas*. ¿Tienes curiosidad? Consulta este artículo que explica todos sus beneficios: https://www.beachbodyondemand.com/blog/beachbody-bevvy

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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DÍA 18: RUN THE GAME

Hoy tenemos una rutina divertida. Shaun T siempre lo da todo cuando baila hip hop y en Run The Game no nos decepciona.

¿Cómo te va con tu nutrición? ¡Yo estoy aumentando la intensidad del programa y viendo grandes resultados! Le debo mucho a mi membresía continua de Nutrition+. Me ayuda a estar al día con mi nutrición y me da una estrategia para tener éxito a largo plazo.

¿Y a ti qué te pareció? ¿Notas que tienes más energía? ¿Se te ha hecho más fácil rechazar dulces y golosinas?

Consejo para el coach
Este es un buen momento para destacar una historia de éxito y así mantener la motivación. Puedes subir una foto para mostrar los resultados de algún participante y decir algo como: “Aquí tienes un poco de motivación: tu compromiso con LET’S GET UP! es admirable”.

† Los resultados varían según el punto de partida y el esfuerzo.

¿Te gustaría compartir fotos de tu progreso? ¡Publica las fotos de tu “antes” y de “mitad del camino” para que podamos darte un abrazo virtual!

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DÍA 19: SHOW UP AND LIFT

Toma dos de Show Up And Lift. Ya has hecho esta rutina antes, así que piensa en lo que puedes mejorar desde la última vez que la hiciste. Además, recuerda mantenerte hidratado para rendir al máximo y reducir el riesgo de calambres.

El “Momento Energize” de Shaun de hoy fue inspirador, ¿no?

¿Cuáles son algunas de tus comidas saludables favoritas? Yo siempre estoy buscando algo nuevo para probar con mi familia. Aquí tienes un poco de inspiración:

Ensalada de pollo en mostaza y miel 2B Mindset
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/08/04090254/TMM-EN-Honey_Mustard_Chicken_Salad-08.10.20-Recipe.pdf

Ensalada de espinaca con aderezo de tocino tibio de Ultimate Portion Fix
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2021/01/05141014/TMF-EN-Spinach_Salad_Hot_Bacon_Dressing-1.5.21-Recipe.pdf

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DÍA 20: LEAVE IT ON THE DANCE FLOOR

La inspiración de Shaun no tiene límites. Siempre dice que cuanto disfrutas impacta directamente en tu compromiso y en tus resultados. Por eso cree firmemente en hacer que las rutinas sean DIVERTIDAS. ¿Puedes reciprocar el favor y bailar como si no hubiera un mañana con esta rutina llena de energía? ¡Yo sé que puedes! ¡Suéltate en la pista de baile! Como dice la canción: “Leave It On The Dance Floor”.

Momento para evaluar: a medida que nos acercamos al final de la tercera semana, ¿cómo te sientes? ¿Cómo describirías tu nutrición en una escala del 1 al 10, en la que 10 significa que estás 100 % encarrilado para alcanzar tus metas y 1 significa que te está costando? Comparte cualquier reto que experimentes y déjanos ayudarte.

Si estás haciendo 2B Mindset o Ultimate Portion Fix, ¿cuáles son algunos consejos que has aprendido y que puedes compartir con el grupo?

Y ya que hablamos de nutrición, aquí hay otras dos opciones deliciosas y saludables:

Tacos de pescado a la parrilla con crema de chipotle de 2B Mindset
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/07/21103644/TMM-EN-Grilled_Fish_Tacos_Chipotle_Crema-7.27.20-Recipe.pdf

Ensalada de repollo con manzana y arándanos rojos de Ultimate Portion Fix
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/06/29133602/TMF-EN-Apple_Cranberry_Coleslaw-06.18.20-Recipe-1.pdf

Consejo para el coach
Comparte una historia de éxito con fotos del antes y el después que te resulte inspiradora. ¡Puede ser la tuya! Recuerda que el grupo cuenta contigo para recibir inspiración, guía y la seguridad de que pueden y lograr sus objetivos.

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DÍA 21: DESCANSO

¿Podemos hacer de cada domingo un domingo de autocuidado? Yo busco relajarme y concentrarme para enfrentar la próxima semana con una pasión revitalizada. ¿Qué vas a hacer hoy por ti? Aquí tienes algunas ideas: Haz algo creativo. Acuéstate temprano, lee, bebe mucha agua y alimenta tu cuerpo con una excelente nutrición (quizá hoy sea tu día de preparación de comidas).

Hago de Shakeology una prioridad incluso en los días de descanso. Aunque lo bebo todos los días, no siempre lo preparo de la misma forma. A veces lo mezclo solo con agua y hielo. Otros días, experimento creativamente con varias frutas y vegetales, o sigo una receta.

Aquí tienes una idea interesante: Tazón de smoothie de vainilla y cereza
https://www.beachbodyondemand.com/blog/cherry-blossom-smoothie-bowl-shakeology-recipe

Tarea para la semana: aumenta tu consumo de agua, sigue con tu plan de nutrición y haz un seguimiento de tu sueño. ¿Estás durmiendo lo suficiente? Una buena noche de sueño es muy importante para un cuerpo y una mente saludables. Intenta dormir 8 horas y verás que te sentirás mucho mejor.

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DÍA 22: SHOW UP & SHAPE UP

¡Aquí está! ¡La última semana! ¿Puedes creer lo rápido que ha pasado el tiempo? Me ha impresionado tu compromiso y espero con ansias ver tus resultados al cabo de estos 30 días.

La rutina de hoy es Show Up & Shape Up, y Shaun quiere que bailes con toda la actitud en esta sudorosa sesión de cardio que pondrá tu corazón a latir y tu sangre a circular. ¡Quiero verte sonreír!

Cuando me levanté esta mañana me sentía un poco irritable, así que hice una meditación de Beachbody On Demand para ayudar a despejar mi mente. ¡Cambió totalmente mi perspectiva! No puedo creer la diferencia que hizo. Ahora me he comprometido a hacer todo el programa de meditación Unstress de 21 días en BOD. ¿Has intentado meditar? https://www.beachbodyondemand.com/programs/unstress-21-days-of-meditation/start-here

Consejo para el coach
Felicita a algún miembro del grupo que se haya esforzado mucho o anima a alguien que se haya estancado. Es fácil perder de vista todo lo que progresamos.

Quiero que mantengas el impulso esta semana, así que aquí tienes otra historia de éxito de LET’S GET UP! para mantenerte inspirado.

† Los resultados varían según el punto de partida y el esfuerzo.

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DÍA 23: GOT THE LOVE

¿Hay una estrella del rock que se muere por salir de tu interior? Entonces te entusiasmará la rutina de hoy, Got The Love. Estos movimientos van a SACUDIR. TU. MUNDO. ¡Vuelve aquí y comparte tu opinión!

¿Cómo te sientes? Hemos llegado muy lejos juntos y me siento muy orgulloso por tu esfuerzo. Si necesitas motivación, estamos aquí para acompañarte. Este es tu grupo, y quiero que nos ayudemos entre TODOS durante este programa.

Hablemos en serio, ¿te ha emocionado este programa? Shaun ha invertido mucho en la creación de este programa, y se nota. A medida que nos dirigimos a la línea de meta, siento que he superado algunos de los pensamientos que me han estado frenando y contra los que he estado luchando sin darme cuenta. Pero entre este grupo y Shaun, me he quitado la presión de encima y mi pasión se ha revitalizado. ¿Y a ti qué te pareció?

Si esto resuena contigo, dime en qué puedo ayudar. Puedes enviarme un mensaje directo si no quieres usar la sección de comentarios.

Consejo para el coach
Cuando veas referencias personales en una publicación, son meramente sugerencias que puedes personalizar para adaptar a tu historia. Usa estos puntos de partida y personalízalos para darle un toque realmente auténtico.

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DÍA 24: LIVIN’ IN THE WEIGHTS

Es la segunda vez que haces la rutina Livin’ In The Weights. Los movimientos no han cambiado, pero tú sí. Ahora tu cuerpo está más fuerte, en mejor forma y más fabuloso, así que ahora deberías poder enfrentar un reto mayor. Seguro que hoy puedes levantar un poco más de peso o hacer más repeticiones.

Cuando sabes que tienes una larga tarde por delante, ¿buscas una taza de café? Si no quieres la descarga de cafeína, deberías probar Focused Energy BEVVY. Es como el suplemento BEVVY del que hablé antes, pero esta versión también ayuda a darte más energía y promueve la concentración y la claridad mental, para que puedas lograr más. Así que ayuda a frenar los antojos y brinda energía, ¡lo que es doblemente bueno*!

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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DÍA 25: BREAK THE RULES

¿Has soñado alguna vez con actuar en Broadway? Hoy puedes vivir esa fantasía con la rutina de teatro musical Break The Rules. Esta intensa rutina de baile cardio demuestra que no hay nada que queme más calorías que un musical de Broadway.

No sé tú, pero después de los últimos días mi cuerpo se siente extra adolorido. Por eso siempre bebo Recover después de entrenar. Ayuda a reducir el dolor muscular causado por el ejercicio y a promover el crecimiento de músculo magro, ¡lo que te ayudará a prepararte para tu próxima rutina! Asegúrate de tomarlo antes de que pasen 30 minutos después de completar las rutinas*.

¿Quieres más opciones deliciosas para el desayuno? ¡Mira estas recetas!

Pastel de manzana con especias de calabaza en taza para el desayuno de 2B Mindset
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/11/23091230/TMM-EN-Apple_Spice_and_Pumpkin_Pie_Breakfast_Mug_Cake-11.30.20-Recipe.pdf

Tofu y piña al sartén para el desayuno de Ultimate Portion Fix
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/08/20140904/TMF-EN-Tofu_Pineapple_Breakfast_Skillet_and_Tofu_Breakfast_Sausage-8.20.20-Recipe.pdf

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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DÍA 26: FEEL STRONG

Ya casi estamos al otro lado de la meta. Hagamos que esta rutina de Feel Strong sea la mejor. Es la rutina de resistencia más avanzada del programa, pero ya la has hecho antes, así que los movimientos ya deberían serte familiares. ¡Agarra esas pesas y sube de nivel!

Quiero saber qué cosas te han resultado más útiles de Ultimate Portion Fix o 2B Mindset. ¿Algo te resultó sorprendente? ¿Qué cambios adoptarás de por vida?

Recuerda que la nutrición es un estilo de vida, y que puede ser difícil cambiar lo que comes, cómo comes, cuándo comes y por qué comes. Lo entiendo. Pero, créeme, es una de las mejores formas de poder llevar una vida más saludable. Puedes practicar los buenos hábitos que adquiriste gracias a este programa durante el resto de tu vida. Nutrition+ puede ayudarte a mantener tus hábitos saludables.

Quiero dedicar un minuto para darte las gracias por haberme motivado, animado y sacado adelante durante este programa. No habría conseguido mis propios resultados sin tu inspiración y positividad diarias. Gracias a madrugar, cumplir con los planes de nutrición y tomar los suplementos, hemos hecho todo lo posible para aprovechar al máximo este programa. ¡Todo el trabajo duro ha valido la pena!

¡Gracias!

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DÍA 27: ALWAYS FORWARD

¡Es nuestra ÚLTIMA rutina de baile! Quiero que no te guardes nada. Celebra tu éxito con LET’S GET UP! y baila, ríe y exprésate en este final lleno de energía.

No olvides ver el “Momento Energize” de hoy. ¡Shaun tiene unas palabras especiales para ti!

Y como muestra final de apoyo, publiquemos todos nuestra coreografía del “Momento para compartir” y celebremos todo lo que hemos logrado.
Asegúrate de celebrar tu salud hoy también bebiendo tu Shakeology y comiendo comidas sanas y nutritivas. Si te gustan las galletas tanto como a mí, prueba esta versión sin hornear que es fácil y MUY deliciosa: Shakeology de galleta de avena y pasas
https://www.beachbodyondemand.com/blog/oatmeal-raisin-cookie-shakeology-recipe?referringrepid=411888

¡Nos vemos mañana en nuestro último día!

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DÍA 28: DESCANSO

¡LO LOGRASTE!

Vuelve a leer la oración anterior y procésala. Te uniste a este grupo, asumiste un compromiso contigo y con los demás integrantes y lo lograste. Todos lo lograron. JUNTOS.

Si vas a hacer otra ronda de LET’S GET UP!, considera probar el calendario alternativo de 30 días de Shaun que incorpora rutinas de sus otros programas para aumentar tus resultados. Sin importar lo que decidas hacer a continuación, es crucial que sigas controlando tu nutrición. Es probable que Shakeology, Beachbody Performance y 2B Mindset o Ultimate Portion Fix ya sean parte de tu vida diaria. ¡Y eso es estupendo! Sigue así.

Ahora viene la parte divertida. Es hora de tomarte las fotos del DESPUÉS, anotar tus nuevas medidas y compartir las fotos de tu transformación con LET’S GET UP! Si las envías al concurso Beachbody Challenge, recibirás una camiseta de LET’S GET UP! gratis (sujeto a disponibilidad) y tendrás la oportunidad de ganar premios en efectivo. Para obtener más detalles, visita BeachbodyChallenge.com. Y recuerda: si publicas tus resultados en Facebook o Instagram, etiquétame y usa el hashtag #LetsGetUpBeachbody.

Si necesitas ayuda para decidir qué programa hacer después, envíame un mensaje directo.

¡Felicidades a todos!

Felicidades por terminar LET’S GET UP!
Para títulos en español: haz clic en el icono “CC” en la esquina inferior derecha del video y selecciona “Español CC”.