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Semana de preparación: DÍA 1

Consejo para el coach

#mbf Muscle Burns Fat y #mbfa Muscle Burns Fat Advanced están diseñados para realizarse de manera consecutiva. Idealmente, si la mayoría de los participantes de tu grupo completaron #mbf y están listos para su próximo desafío, puedes saltar la semana de preparación y comenzar directamente con el día 1 de #mbfa.

¡Hola! ¡Hoy comienza nuestro grupo de #mbfa! Tal vez acabas de terminar #mbf o estás comenzando directamente con #mbfa, sea como sea, me encanta que vayamos a compartir este programa de tres semanas para lograr un cuerpo más tonificado, fuerte y saludable mientras aceleramos el metabolismo y quemamos grasa. La superentrenadora Megan Davies creó este programa en torno a rutinas diarias que haremos durante 3 semanas (sé que parece mucho), que combinan de forma efectiva entrenamiento de fortalecimiento y ejercicios cardio, y duran entre 25 y 40 minutos. Durante estas semanas, también trabajaremos para mejorar nuestra alimentación, y nos alentaremos mutuamente para terminar el programa con un cuerpo más fuerte y tonificado, y sintiéndonos mucho mejor.

Mañana hablaremos más sobre la alimentación y la nutrición. Para quienes hayan activado sus primeros 30 días de la membresía de Nutrition+, recuerden que tienen acceso directo al contenido de las creadoras de 2B Mindset y Ultimate Portion Fix. Nutrition+ también incluye acceso a The Mindset Membership y The Monthly Fix, dos membresías diseñadas para que exploren los programas con mayor profundidad, y para ayudarlos a mantener la motivación y el compromiso con su pérdida de peso y su alimentación saludable. Allí encontrarán cientos de recetas, consejos útiles y apoyo de una comunidad todavía más grande. Si no tienen acceso a Nutrition+ o les gustaría obtener más información al respecto, envíenme un mensaje directo.

Durante esta semana de preparación, compartiré algunos consejos para que empieces con fuerza desde la primera rutina. El programa será desafiante y requerirá un esfuerzo físico, por eso, es importante que te asegures de darle a tu cuerpo el combustible que necesita para tener éxito. Personalmente, me encanta beber Shakeology por la mañana. Me ayuda a comenzar el día de la mejor manera y a darle al cuerpo los nutrientes que necesita para aprovechar #mbfa al máximo*.

Otra buena idea para alimentar bien al cuerpo es incluir Energize y Recover de Beachbody Performance en tu rutina, para ayudar a enfocarte al 100 % en cada ejercicio y a recuperarte de forma óptima entre rutinas*.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

Vamos a romper el hielo y a conocernos un poco. Responde las preguntas en la sección de comentarios.

  1. ¿Qué es lo que más te entusiasma de #mbfa?
  2. ¿Dónde vives?
  3. ¿A qué te dedicas?
  4. ¿Qué sabor(es) de Shakeology bebes?
  5. ¿Sigues 2B Mindset o Ultimate Portion Fix? De no ser así, es importante que elijas un programa de alimentación, porque es fundamental que te nutras bien para ayudarte a lograr los mejores resultados.
  6. ¿Qué suplementos de Beachbody Performance estás tomando para prepararte para las rutinas o para recuperarte después de hacerlas?
  7. ¿Cuáles son tus metas? Por ejemplo, ¿te gustaría perder peso, ponerte en forma, ganar masa muscular, quemar grasa, lograr ponerte tus pantalones favoritos? ¿O tienes alguna otra meta?
  8. ¿Cómo te puede ayudar nuestro grupo de apoyo a alcanzar tus metas?

Las tareas de hoy:

  1. Revisa tu cronograma diario. ¿Podrás asumir y sostener este compromiso?
  2. ¡Felicítate por haber dado este gran paso hacia una vida más saludable!
  3. Mira el video introductorio de #mbf y #mbfa.
  4. Empieza a trabajar en tu alimentación. Mira el video de introducción a la nutrición y explora 2B Mindset o Ultimate Portion Fix.

Bienvenido al grupo reto de #mbfa!
Para títulos en español: haz clic en el icono “CC” en la esquina inferior derecha del video y selecciona “Español CC”.

Semana de preparación: DÍA 2

Una de las primeras cosas que notarás sobre Megan es su gran energía y su estilo motivador. Tendrás que esforzarte durante el programa, pero te prometo que Megan te ayudará a darlo todo en cada rutina. Además, las rutinas van al ritmo de la música, que guía la velocidad y la intensidad para ayudarnos a quemar MUCHÍSIMAS calorías. Para algunos movimientos usarás dos mancuernas; para otros, necesitarás solo una, con el fin de sacarte de tu punto de equilibrio. Esta combinación de entrenamiento simétrico y asimétrico desafiará tus músculos del torso e involucrará otros músculos de todo el cuerpo. En la mayoría de las rutinas se utiliza la cuerda BOD, una cuerda para saltar en espacios interiores con manijas con peso que te ayuda a enfocarte en la velocidad y el esfuerzo sin preocuparte por tropezar. Confía en mí: esta no es una cuerda aburrida que usarás una vez y después dejarás abandonada en el armario. De verdad querrás usarla y sé que la AMARÁS.

Ahora hablemos sobre la alimentación. Hay mucha información dando vueltas por ahí, y pareciera que cada día aparece una dieta de moda o una teoría nueva sobre cómo perder peso. Algunos creen que hacer cardio y llevar una dieta restrictiva es la fórmula mágica para obtener resultados. Pero la verdad es que pasar hambre no es el camino hacia una vida más saludable. Lo que comes IMPORTA. Beachbody ofrece varias herramientas realmente útiles para ayudarte a mejorar tu alimentación:

  • La guía de nutrición de Beachbody, un gran recurso con recetas e ideas de comidas, que también incluye información general de los productos de Beachbody que pueden ayudarte a lograr tus objetivos.
  • El video “Introducción a la Nutrición” habla sobre alimentación, 2B Mindset y Ultimate Portion Fix. Los dos programas de nutrición están diseñados para ayudarte a obtener los mejores resultados con #mbfa, así como con otros programas de fitness.
  • 2B Mindset es un enfoque flexible hacia la pérdida de peso, basado en el método “¡Prepara tu plato!”, que te indica qué cantidad de comida tienes que incluir en cada plato, sin necesidad de contar calorías ni de pesar ingredientes. Este enfoque flexible te permite ayudar a satisfacer tu apetito mientras mantienes el compromiso con tus metas. La creadora de 2B Mindset es Ilana Muhlstein, dietista, nutricionista registrada y autora. En el programa, comparte las estrategias que ella misma utilizó para perder 100 lb y no volver a recuperarlas, ¡incluso después de tener 2 hijos!
  • Ultimate Portion Fix, un programa que te permite ponerte a cargo de tu alimentación mediante un sistema de recipientes codificados por colores con los que puedes organizar tu comida en porciones con facilidad. Aprenderás a crear comidas deliciosas, en las porciones perfectas y alineadas con tus metas mientras sigues disfrutando los alimentos que más te gustan. La creadora de este programa es Autumn Calabrese, autora y experta en fitness y nutrición. Sus programas han ayudado a millones de personas a lograr sus objetivos.

¡BUENAS NOTICIAS! Si compraste un paquete reto, tendrás acceso en línea a LOS DOS programas de nutrición. También obtendrás el libro de registro de Ilana para seguir 2B Mindset y los recipientes para el control de las porciones de Autumn para seguir Ultimate Portion Fix. Una vez que recibas tu paquete, envíame un mensaje. Te ayudaré a comenzar con el plan de alimentación que más te sirva con base en tus necesidades y objetivos.

Las tareas de hoy:

  1. Explora 2B Mindset y Ultimate Portion Fix en Beachbody On Demand y elije el programa que creas que es mejor para ti. Si necesitas ayuda para tomar la decisión, habla conmigo. Consulta la Guía de inicio de #mbfa para ver detalles sobre cómo comenzar con cualquiera de los dos programas de nutrición.
  2. Asegúrate de que tienes suficiente Shakeology.
  3. ¿Tienes preguntas? Escríbelas en el área de comentarios.

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Semana de preparación: DÍA 3

Para este programa, necesitarás un set de mancuernas livianas, medianas y pesadas, más la cuerda BOD. Si hiciste #mbf y ya sabes cómo funciona la cuerda BOD, te invito a dejar un comentario para quienes todavía no la usaron, explicando en qué consiste esta cuerda tan particular. Una vez que te hayas familiarizado con todos los materiales del programa, verás que hay una hoja de seguimiento de mancuernas, para que registres tu progreso durante las próximas tres semanas.

Revisión diaria de la alimentación:
Espero que ya hayas elegido un programa de alimentación para seguir. Si ya hiciste #mbf, lo mejor es que continúes con el programa que estabas siguiendo. Envíame un mensaje directo si tienes alguna duda sobre esto. Si eres nuevo en el grupo, créeme cuando te digo que lo último que querrás hacer es arruinar todo el progreso que puedes lograr con este programa de fitness estupendo por no alimentarte de la forma correcta. Más allá de que elijas explorar 2B Mindset o Ultimate Portion Fix, lo importante es que pienses qué comerás mientras hagas #mbfa, y que comiences a preparar tus comidas. Recuerda que no tienes que ser chef gourmet para que te vaya bien con alguno de estos dos programas de alimentación. Es posible que la preparación de comidas te tome algo de tiempo y requiera cierta organización, pero no tiene por qué ser complicado… ¡y hace una gran diferencia! Si ya comenzaste a hacerlo, cuéntanos en los comentarios cómo te está yendo y qué consejos tienes para quienes están comenzando.

Los videos y los materiales de 2B Mindset y Ultimate Portion Fix están repletos de consejos útiles e información sobre cómo lograr que la preparación de comidas funcione bien para ti. Tómate esta semana de preparación para responder todas las dudas que tengas sobre este tema. O bien, envíame un mensaje directo.

Puedes ver muchas ideas de recetas e inspirarte para preparar comidas en la Guía de nutrición de Beachbody y en Beachbody On Demand. Busca Mindset Menu y FIXATE, donde hay muchas ideas estupendas.

¿Te preocupa tener que dejar de comer las cosas dulces que tanto te gustan? Te prometo que descubrirás muchísimas ideas nuevas que te ayudarán a satisfacer todos tus antojos durante las próximas tres semanas. Puedes ver un adelanto en la Guía de nutrición de Beachbody. Además, hay mucho contenido disponible de Ilana y Autumn.

Las tareas de hoy:

  1. Asegúrate de que tienes todo el equipo y el calendario de ejercicios listos para usar.
  2. Haz la rutina de prueba de #mbfa.
  3. ¡Comparte la información con el grupo! Ayudémonos mutuamente para tener éxito.
  4. Comienza a planificar tus comidas y haz una lista de compras. Comparte una foto de todo lo que compraste en el grupo.

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Semana de preparación: DÍA 4

¿Ya hiciste la rutina de prueba de #mbfa? Este es un buen día para comenzar a tomar tus suplementos de Beachbody Performance. Yo AMO Energize. Preparo el mío 30 minutos antes de cada rutina para ayudarme a hacerlas con un refuerzo de energía adicional*. ¡Realmente noto la diferencia! Además, recuerda tomar Recover como refrigerio proteico para después del ejercicio. Con 20 gramos de proteína prémium por porción, Recover ayuda a ganar masa muscular y a recuperarse más rápido después de las rutinas. Son mis dos armas secretas para obtener los mejores resultados posibles con las rutinas*. Ah, hablando de eso, cuéntanos cómo te fue con la rutina de prueba y cuál es tu sabor favorito de Energize.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

Como este programa consiste de tres semanas de rutinas diarias, piensa en incluir Energize y Recover en tu rutina del día. El domingo es día de recuperación, por lo que, ese día, no es necesario que tomes Energize, y tomar Recover es opcional.

Si es la primera vez que usas Beachbody On Demand, dedica un momento para familiarizarte con la plataforma. Es allí donde encontrarás todo el contenido de #mbfa, que incluye:

  • 21 rutinas únicas del programa
  • 3 rutinas EXTRA
  • 2 rutinas para llevar
  • 1 rutina de prueba
  • Videos introductorios
  • Ideas de recetas en Mindset Menu y FIXATE

Las tareas de hoy:

  1. Comparte cuál es tu objetivo principal con este programa.
  2. Mira el programa en Beachbody On Demand para familiarizarte con lo que ofrece.
  3. Si todavía no lo hiciste, mira el video sobre los aspectos básicos de la postura.
  4. Ve de compras, prepara las comidas y planifica tu alimentación durante la semana.

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Semana de preparación: DÍA 5

A few days ago, I mentioned the symmetrical and asymmetrical training, and some of you had questions. Let me explain in greater detail.

When you use dumbbells, you’re usually using one in each hand and working BOTH sides of your body at the same time. For example, performing a biceps curl with your left and right arms simultaneously. That’s symmetrical training. Megan will have you do that in addition to moves that use only ONE dumbbell and work each side of your body independently (asymmetrical training). The goal is to put your body off-balance, which will challenge your core and engage more muscles throughout your body to maintain stability. It might feel awkward at first, but just watch your form (and Megan!) and you’ll soon feel and see the benefits.

Nutrition Daily Check-In:
A gentle reminder for everyone (sometimes this includes ME!), working out doesn’t mean you can eat whatever you want. You need to pay attention to the foods you’re eating in order to reach your goals. I used to find that when I started working out, especially intensely, I felt hungrier and had days when I just wanted to eat more food. This will be a great time for you to determine if you’re actually hungry. Do you need more energy for your workouts? Or are you emotionally eating? This is where 2B Mindset and Ultimate Portion Fix can help. Whether it’s dealing with mindless eating or figuring out the proper amounts to eat at each meal, Ilana’s and Autumn’s programs have helped thousands of people. This is why picking your nutrition path is SO important. They are here to guide you every step of the way.

For a lot of folks, suddenly switching to healthy eating can be overwhelming. But this group is here to help you figure out what works best for you, answer your questions, and reassure you that success is possible. Please message me if you need extra help.

Las tareas de hoy:

  1. Si todavía no viste todos los videos, explora 2B Mindset y Ultimate Portion Fix con mayor profundidad.
  2. ¿Ya fuiste a comprar comida?

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Semana de preparación: DÍA 6

¡SOLO FALTAN DOS DÍAS!

Como sabes, este grupo es tuyo. Es un espacio seguro donde podemos participar sin sentir miedo y sin que nadie nos juzgue. El apoyo y la motivación que nos damos mutuamente es fundamental, porque nos ayuda a saber que hay otras personas recorriendo este camino. Sientas lo que sientas, es probable que alguien más se sienta igual que tú o, tal vez, que tenga un gran consejo para ayudarte a superar tus obstáculos.

Una de las mejores formas de asegurarte de mantener el compromiso con tus metas es descargar la app de Beachbody On Demand en tu dispositivo móvil. Cuando se compliquen las cosas, te permitirá ponerte en contacto con tu familia de #mbfa (y acceder a las rutinas) para ayudarte a mantener la motivación y el compromiso. Además, con esta app, nuestro grupo y todo el apoyo que implica, están a solo un botón de distancia.

Hoy, hablemos un poco e intercambiemos ideas. Si hiciste #mbf, ¿qué es lo que más te entusiasma de #mbfa? ¿Alguna vez dejaste que tu mentalidad, tu falta de compromiso o el hecho de no tener que rendir cuentas a nadie se interpusieran ante tus metas? ¿Qué estrategias usarás para superar estas dificultades del pasado y lograr tus objetivos con el programa?

Consejo para el coach:

Durante el programa, intenta personalizar estas publicaciones. Recuerda que son solo sugerencias, y que solo funcionarán bien si las complementas con tus historias, tus ideas y tus experiencias personales. Es probable que las personas de tu grupo estén muy entusiasmadas… y un poco nerviosas. Por eso, necesitan que uses un tono positivo, inspirador y empático, que haga que cada integrante sienta que el grupo es un espacio cómodo y de confianza.

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Semana de preparación: DÍA 7

¡Ya casi! Una buena noche de descanso y estaremos listos para darlo todo mañana. AHORA es un buen momento para que tomes las fotos del ANTES y anotes tus medidas. Es una de las mejores formas de poder ver realmente el progreso. Sentirás los cambios durante el programa, pero volver a ver la foto del primer día y darte cuenta de cuánto has progresado será realmente inspirador. Además, aquí tienes un pequeño incentivo: si tomas tus fotos del antes y el después, y llevas un registro de tu peso y medidas, podrás participar en el Beachbody Challenge, disponible en BeachbodyChallenge.com, cuando termines el programa. Al participar y enviar tus resultados, también recibirás una camiseta oficial de #mbf y la camiseta del Beachbody Challenge 2020 (sujeta a disponibilidad) para celebrar tu éxito.

Si terminaste de hacer #mbf, tu foto del DESPUÉS de ese programa sirve como foto del ANTES de este. Recuerda que #mbfa se trata de llevar todo al siguiente nivel, y eso incluye tus resultados.

Y sí, lo entiendo. Tomarse estas primeras fotos puede dar mucho miedo. De verdad, cuando tuve que sacarme las fotos del antes para mi primer programa, entré en pánico. Pero, a veces, la báscula no muestra el cambio que quieres ver o no pierdes pulgadas tan rápido como esperabas. Las fotos muestran la historia completa. Te permiten ver todo eso que no ves en la báscula ni en las pulgadas. Créeme, no querrás perderte esa satisfacción. Es emocionante.

Las tareas de hoy para sacarle provecho a la primera rutina:

  1. Tómate las fotos de tu ANTES y registra tu peso y medidas en la Guía de inicio.
  2. Planifica tus comidas del día; obtienes crédito extra si planificas para toda la semana.
  3. Bebe Shakeology (deberías hacerlo a diario).
  4. Ten las mancuernas y la cuerda BOD listas para usar.
  5. Asegúrate de tener a la mano el calendario de ejercicios para llevar un control de las rutinas y de tu puntaje AMRAP. En #mbfa, obtienes este puntaje con base en la cantidad de repeticiones que puedes hacer (“AMRAP” viene del inglés “as many rounds as possible”, que significa “tantas repeticiones como sea posible”).

¡Hasta mañana!

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DÍA 1: Quema Parte Inferior Avanzada

Llegamos al día 1, y tenemos tres semanas completas por delante. ¡Hagamos que sean estupendas! Completaremos #mbfa juntos, así que tomémonos un momento para felicitarnos y motivarnos entre todos. Es hora de llevar el entrenamiento al siguiente nivel con movimientos más difíciles, desafíos nuevos y rutinas más largas. Hoy haremos una rutina avanzada para las piernas, en la que trabajaremos con levantamiento de pesas tradicional y entrenamiento asimétrico. También haremos los Minutos Megan, que consisten en hacer una cierta cantidad de repeticiones de un mismo movimiento en un minuto. Cuanto más rápido hagas las repeticiones, más segundos tendrás para descansar.

Durante las próximas tres semanas, hablaré mucho sobre la alimentación. La forma en la que nutras a tu cuerpo marcará la diferencia entre solamente hacer el programa y realmente aprovecharlo al máximo. En #mbfa, todo es intenso, por lo que es fundamental que incorpores suficiente proteína todos los días para ayudar a que tus músculos se recuperen. Beber Shakeology a diario puede ayudarte a garantizar que obtienes la cantidad que necesitas. Además, aporta vitaminas y minerales esenciales, antioxidantes, prebióticos y probióticos, fitonutrientes, enzimas digestivas, fibra y adaptógenos. Por otro lado, Energize y Recover de Beachbody Performance pueden ayudarte a mejorar todavía más tus resultados*.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

No te frustres si te cuesta la rutina de hoy. Haz lo mejor que puedas y, si lo necesitas, sigue el modificador. Después de hacer varias rutinas, cuando te sientas más fuerte, podrás seguir el ritmo del equipo.

¡Quiero saber cómo les fue con su primer rutina de #mbfa!

Revisión diaria de la alimentación:
A veces, cuando comenzamos un programa de fitness nuevo, necesitamos hacer algunos cambios en nuestra alimentación. Si sigues 2B Mindset, puede que no tengas que modificar lo que comes mientras haces #mbfa, pero, si sientes hambre, mareos o falta de energía, o si simplemente no estás obteniendo los resultados que esperas, lee el PDF “2B Mindset y el ejercicio”. Si sigues Ultimate Portion Fix, usa la calculadora para ejercicios de intensidad moderada para determinar tu rango de calorías.
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DÍA 2: Circuito Abdominal Avanzada

¿Qué les pareció el primer día? ¿Cómo se sienten? ¿Vamos a darlo todo hoy? Recuerden que serán tres semanas de rutinas diarias. Es un gran compromiso, pero SÉ que podremos cumplirlo.

Antes de comenzar con la rutina, quiero tomar un minuto para resaltar la importancia de tomar suficiente agua. Es muy habitual que la gente pregunte cuánta agua debería tomar, así que aquí tienen un cálculo simple: dividan su peso por la mitad. Esa es la cantidad de onzas de agua que deberían tomar todos los días. Y sí, está bien beber café y té en moderación, pero NO cuentan como consumo de agua.

Hoy haremos un circuito abdominal con Core Circuit Advanced. Quemaremos grasa y esculpiremos los abdominales con bloques alternados de cardio y abdominales. Terminaremos con AMRAP para cerrar la rutina con ardor garantizado.

Yo tomo Energize unos 30 minutos antes de cada rutina. Si me conoces, sabes que jamás me ejercito sin la ayuda de este gran aliado. El refuerzo de energía me motiva a comenzar a hacer la rutina, y me ayuda a esforzarme mucho más mientras hago los ejercicios. Si esta es la primera vez que tomas Energize, podrías sentir un cosquilleo ligero. No te preocupes, puede ser una reacción normal a la beta-alanina. Causa hormigueo en algunas personas, pero no en todas. Si te molesta esa sensación, mañana prueba tomar la mitad de la porción recomendada para ti*.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

Revisión diaria de la alimentación:
¿Cómo va tu alimentación? Comparte algunas cosas que hayas adoptado de 2B Mindset o de Ultimate Portion Fix y que te estén funcionando bien. Pueden ser tus comidas favoritas o alguna buena receta que hayas descubierto.

Consejo para el coach:

Cuando incluimos referencias personales en una publicación, son solo sugerencias que puedes personalizar con anécdotas de tus propias experiencias. Mientras más auténticas sean tus publicaciones, más incentivarás a las personas a que sigan leyendo y comentando.

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DÍA 3: Quema Parte Superior Avanzada

Si estás haciendo #mbfa directamente después de haber terminado #mbf, ¿cómo te sientes? ¿Qué notas hasta el momento con respecto a las rutinas y el ritmo? Creo que Megan es realmente motivadora y me incentiva a ponerme en movimiento. ¡Me encanta! Si comenzaste directamente con #mbfa, ¿qué es lo que más te gusta hasta ahora?

Hoy trabajaremos la parte superior del cuerpo con Upper Body Burn Advanced. Ejercitaremos toda la parte superior del cuerpo al ritmo de la música con ejercicios de levantamiento de pesas más clásicos y entrenamiento asimétrico. Mientras ganamos masa muscular, estamos quemando grasa. Y créanme cuando les digo que el entrenamiento asimétrico de verdad nos ayudará a maximizar los resultados. Recuerden prestar atención a la postura e intenten seguirle el ritmo a Megan.

Algo superimportante que debemos recordar: llevar una dieta saludable no quiere decir que tenemos que dejar de disfrutar las comidas que nos gustan. Por ejemplo, yo AMO la pizza, y esta pizza arcoíris en pan plano es una alternativa estupenda que me permite disfrutar MIENTRAS avanzo hacia mis metas: https://www.beachbodyondemand.com/blog/rainbow-veggie-flatbread-pizza-recipe

Lista de verificación rápida:

  1. ¿Viste todos los videos de 2B Mindset o Ultimate Portion Fix? Si lo hiciste y tienes alguna pregunta, envíame un mensaje directo.
  2. ¿Preparaste las comidas de esta semana? Si no lo hiciste, ¿por qué no? Si lo hiciste, ¿qué notas al respecto?
Consejo para el coach:

Alienta a las personas a compartir sus ideas y reflexiones, y no te olvides de compartir TUS PROPIAS experiencias. Tus clientes te ven como una fuente de motivación, guía y apoyo.

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DÍA 4: Circuito Abdominal Avanzada

Hoy volvemos a hacer un circuito abdominal con Core Circuit Advanced. Es el mismo que el del martes, pero con distintos movimientos y más cardio, por lo que será un desafío nuevo que te dejará el cuerpo sudoroso, exhausto y mucho más definido. Recuerda registrar tu puntaje AMRAP para intentar superarlo la próxima vez. ¿Cómo te fue con AMRAP? Recuerda que el grupo está aquí para apoyarte y celebrar tus logros a cada paso del camino.

Ya lo hemos escuchado antes: el desayuno es la comida más importante del día. Pero mucha gente me pregunta POR QUÉ. Piensen que es la comida que sienta las bases para todo el día, así que asegúrate de que sea una base nutricional sólida (que puede ser todavía mejor si incluye su Shakeology diario). ¿Qué suelen comer en el desayuno? ¿Tienen algún desayuno favorito de 2B Mindset o Ultimate Portion Fix? Todas las semanas, yo intento elegir un desayuno con anticipación, para que me sea más sencillo planificar mis comidas.
Miren esta receta de smoothie de fresa y plátano con yogur griego y Shakeology, es ridículamente deliciosa y perfecta para comenzar el día:
https://www.beachbodyondemand.com/blog/greek-strawberry-banana-shakeology

Comparte tu desayuno con el grupo abajo. ¡Me encanta ver qué están comiendo!

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DÍA 5: Quema Total Avanzada

Hoy es el quinto día de #mfba, ¡y lo están dando todo! Algo que quiero que recuerden es que, cada vez que se presentan, hacen el trabajo y se alimentan bien, están un día más cerca de alcanzar sus metas.

La rutina de hoy es Full Body Burn Advanced, con la que trabajaremos el cuerpo completo. En esta sesión intensa de entrenamiento de fortalecimiento, trabajaremos músculos de todo el cuerpo, para ganar fuerza de forma equilibrada y quemar calorías en serio. Los consejos y las indicaciones de Megan no son solo para darte motivación. Te ayudan a desarrollar un cuerpo más fuerte y tonificado, y a tener más confianza en ti. De ti depende hacer tu máximo esfuerzo y darlo todo en cada ejercicio. Si quieres desarrollar fuerza, tienes que levantar mancuernas más pesadas. Es importante que no dejes de desafiarte e intentar superarte.

Y, para ayudar a que tu cuerpo se recupere, recuerda beber Recover de Beachbody Performance. No solo te ayudará a desarrollar masa muscular, que es fundamental para quemar grasa, sino que también puede ayudar a reducir el tiempo de recuperación entre rutinas. Asegúrate de tomarlo 30 minutos después de completar las rutinas*‡.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

Como siempre, puedes enviarme un mensaje directo si necesitas más motivación o apoyo. Estoy aquí para ayudarte.
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DÍA 6: Arranque de Energía Avanzada

¡Comenzamos el fin de semana! Hoy me encantaría saber cómo preparan su Shakeology. ¿Agregan frutas para que sea simple? ¿Exploraron las recetas de 2B Mindset o Ultimate Portion Fix? ¿Cuál es su favorita? ¿Cuál les gustaría probar?

La rutina de 25 minutos de hoy es Power Ignite Advanced. Esta rutina con la técnica EMOM (todo en un minuto, cada minuto) es corta… pero INTENSA. Cuanto más rápido terminen las repeticiones de cada minuto, más tiempo de descanso tendrán, así que asegúrense de realmente esforzarse al máximo en cada minuto. Dejen que la música marque el ritmo y guíe la intensidad.

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DÍA 7: Recuperación Dinámica Avanzada

¡Terminamos la primera semana! ¿Quién siente orgullo al ver lo que ha logrado? ¿Quién siente que necesita un poco más de aliento para mantener el enfoque y el compromiso con sus metas? Anímense a compartir cómo se sienten con el grupo, y recuerden que estamos acompañándonos en este camino, con todo lo que implica, por lo que no hay por qué sentir vergüenza.

Terminaremos la semana con una rutina de recuperación dinámica, una sesión para estirar todo el cuerpo, revitalizar los músculos cansados y acelerar el proceso de recuperación que nos ayudará a prepararnos para darlo todo la próxima semana.

Muchos me han preguntado cómo se cuenta Recover de Beachbody Performance en 2B Mindset y Ultimate Portion Fix. EXCELENTE pregunta. Con 2B Mindset, deberían beberlo además de las comidas y llevar un registro para saber si está funcionando bien para ustedes. Con Ultimate Portion Fix, si lo usan como se indica, pueden beberlo además de los recipientes. En ambos programas, es mi aliado infalible para después de las rutinas. Lo tomo en un período de 30 minutos después de terminarlas. Me ayuda a darle a los músculos un impulso para que se recuperen mejor, y a prepararme físicamente para la próxima rutina*‡.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

¿Tienes alguna pregunta que prefieres no compartir con el grupo? Envíame un mensaje directo para que pueda ayudarte a encontrar la respuesta.

Me encantaría saber si notas algún resultado. ¿Cómo te sientes? Si estás logrando lo que esperabas, ¡genial! De no ser así, ¿cómo va tu alimentación? Si es la primera vez que haces un programa de fitness, probablemente sea la primera vez que escuches que “hacer ejercicio no compensa los malos hábitos de alimentación”. Pasar hambre NO es seguro ni efectivo para perder peso ni para ganar fuerza. Por eso, si no estás viendo los resultados que esperabas, házmelo saber, para que podamos analizar mejor qué estás comiendo y resolver todas las dudas que tengas.

Consejo para el coach:

Esta es una gran oportunidad para darle un toque personal a la publicación de hoy. Si lograste perder peso gracias a 2B Mindset o Ultimate Portion Fix, comparte tu experiencia, qué te costó más y cómo lograste tener éxito.

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DÍA 8: Quema Parte Inferior Avanzada

¡Adelante! ¡Comenzamos la segunda semana! Si llegaste a #mbfa desde #mbf, tu cuerpo debería estar acostumbrado a hacer ejercicio todos los días. Para las demás personas, espero que, a esta altura, su cuerpo (¡y su mente!) se hayan habituado al ritmo del programa, y que estén sacándole el jugo a cada rutina. Compartamos con el grupo en qué punto del camino estamos y cómo nos sentimos a medida que comenzamos esta semana.

En la rutina de hoy, trabajaremos los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales con ejercicios clásicos de levantamiento de pesas y entrenamiento asimétrico. En los Minutos Megan, usen tanto peso como puedan y mantengan una buena postura. Cuanto más se desafíen, mejores serán sus resultados.

Hablando de resultados, tengo algunas preguntas para hacerles. ¿Están viendo los resultados que querían o esperaban? ¿Sienten que enfocarse en su alimentación los ayudó en el proceso? Muchos me han escrito para decirme que 2B Mindset y Ultimate Portion Fix les dieron las herramientas que necesitaban para tomar el control de su alimentación, y eso es GENIAL. Me alegra que así sea. Si no están viendo los resultados que esperaban, escríbanme por mensaje directo para indagar qué puede estar sucediendo.

Revisión diaria de la alimentación:
Hablemos un poco sobre los antojos. Es algo que nos pasa a todas las personas, ya sea de comer algo dulce o algo salado. Una de las mejores cosas de 2B Mindset y Ultimate Portion Fix es que tanto Ilana como Autumn creen en vivir la vida al máximo sin privarse de nada. Más allá de eso, si queremos obtener resultados, tenemos que tener disciplina. ¿Hay algo que se te antoje y no te estés permitiendo disfrutar? De seguro Ilana y Autumn tienen alguna buena solución para eso, ya sea un helado con Shakeology, una BEACHBAR o unas papas fritas crujientes al horno. Recuerda que el objetivo no es dejar de comer lo que te gusta, sino tomar decisiones más inteligentes y saludables.

¿Buscas una receta sabrosa para la cena? Yo acabo de probar una de salmón al horno con Dijon que es de-li-cio-sa. ¡Prueba hacerla tú también! https://www.beachbodyondemand.com/blog/baked-salmon-dijon-recipe

Consejo para el coach:

Este sería un excelente momento para destacar una historia de éxito. Puedes usar una foto para resaltar los resultados y decir algo como “Quiero que comencemos el lunes con un poco de motivación: Un compromiso increíble con #mbfa”. Los resultados varían según el punto de partida y el esfuerzo. Si la historia de éxito es de un coach, asegúrate de incluir el segundo aviso legal: [Nombre] es coach independiente de Team Beachbody.

Nos vemos mañana.

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DÍA 9: Circuito Abdominal Avanzada

A esta altura, saben con cuánta frecuencia usamos la cuerda BOD. Les diré la verdad: al principio, creía que no sería lo mismo que usar una cuerda tradicional. Después de usarla por un tiempo, ¡entendí que estaba en lo cierto! Les explicaré por qué. Con esta cuerda, me puedo enfocar con más facilidad en aspectos como la velocidad, la intensidad y la postura, lo que me permite quemar todavía más calorías. ¿Y quién no quiere eso? No me imagino volver a usar una cuerda tradicional. ¡Me preocupaba constantemente por no tropezarme!

Hoy nos pondremos en movimiento con Core Circuit Advanced, una rutina intensa y enfocada en los músculos del torso que prenderá fuego a nuestro metabolismo y aumentará al máximo la quema de calorías. ¿Pueden superar su puntaje AMRAP de la semana pasada?

Para mantenernos a cargo de nuestra alimentación, es fundamental registrar qué es lo que comemos. Tanto 2B Mindset como Ultimate Portion Fix incluyen herramientas de registro de comidas, como los recipientes en el caso de Ultimate Portion Fix. ¿Creen que es útil llevar un registro de lo que comen?

Con todas estas rutinas de cardio intensas, muchos me preguntan por qué no bajan de peso con más rapidez. Un posible motivo es que estés ganando músculo, que pesa más que la grasa para un mismo volumen. Recordemos que el desarrollo de masa muscular ayuda a dar una apariencia esbelta y definida, y medir las pulgadas del cuerpo suele ser un mejor indicador de los resultados. Tómate un momento para observar tu cuerpo. Mañana, hablaremos sobre los resultados intermedios.

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DÍA 10: Quema Parte Superior Avanzada

Hablemos sobre el progreso y los resultados. Por lo general, la gente usa estos términos como si significaran lo mismo. En realidad, el progreso se trata de lo que logramos A MEDIDA QUE AVANZAMOS. ¿Qué tanta energía tienen ahora en comparación con la que tenían cuando comenzaron el programa? ¿Cómo están durmiendo y comiendo? ¿SIENTEN que tienen más fuerza? Todos esos aspectos son indicadores del progreso, es decir, de lo que cambió desde el primer día. Tómense un momento para notar esos cambios.

Ahora, hablemos de los resultados. ¿Logran levantar más peso? ¿Ven que su puntaje AMRAP va en aumento? ¿Están bajando de peso o perdiendo pulgadas? Recuerden que los resultados se manifiestan de distintas formas: en la báscula, en cómo nos queda la ropa, en las pulgadas que perdemos, en la definición del cuerpo, etc.

Compartan con el grupo qué progreso Y qué resultados están viendo.

Hoy trabajaremos la parte superior del cuerpo con Upper Body Burn Advanced. Terminaremos esta sesión intensa de entrenamiento de fortalecimiento con el pecho, la espalda, los hombros y los brazos rogando misericordia. ¡Vamos a darlo todo! Sé que pueden hacerlo.

Revisión diaria de la alimentación:
Por lo general, bebo Shakeology por la mañana y lo preparo de forma simple. A veces, sin embargo, me gusta hacer una preparación más elaborada, como esta receta de Shakeology de s’mores vegano: https://www.beachbodyondemand.com/blog/vegan-smores-shakeology

No me encanta Shakeology solo porque sea delicioso, sino también porque, desde que comencé a tomarlo, noté muchos cambios positivos en mi vida. ¿Tú también los notas? Antes sentía el típico cansancio de la tarde casi todos los días, pero ahora ya no*. Si quieres explorar más recetas, visita la pestaña de Shakeology en el Centro de nutrición de Beachbody On Demand. https://www.beachbodyondemand.com/programs/shakeology/start-here

Consejo para el coach:
Tómate un momento para compartir cómo haces para medir tus resultados y para explicar por qué es tan importante observar el panorama completo (el hecho de que comprometerse con un programa de fitness y un programa de alimentación puede traer beneficios de por vida que van mucho más allá de la pérdida de peso).

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DÍA 11: Circuito Abdominal Avanzada

Si quieres perder peso, sentirte mejor o simplemente cambiar ciertos hábitos, sea cual sea el objetivo que tengas, he notado que hay una sola cosa que ayuda a la gente a lograr lo que quieren con éxito: mantener el compromiso. Tener un objetivo es un buen comienzo, pero TODAS LAS PERSONAS necesitan apoyo, motivación y compromiso para llegar a la meta. Tomémonos un momento para volver a enunciar nuestros objetivos y motivarnos entre todos.

Hoy haremos un circuito abdominal con Core Circuit Advanced. Es como el del jueves, pero con algunos movimientos nuevos y más cardio para poner a bombear el corazón. Les recomiendo que tengan una toalla cerca. La necesitarán.

Alimentarse bien durante el día es realmente importante. Además de comer platos saludables, no puede faltarme BEACHBAR como refrigerio. También aprendí un truco de Ilana para desmoronarla y agregarla a mi yogur natural. ¡Es delicioso! Además, siempre tengo una en el bolso para esos momentos en que estoy fuera de casa y necesito saciar el hambre hasta que sea la hora de comer. Por si no lo recuerdan, BEACHBAR es una gran opción de proteína para quienes siguen 2B Mindset, y cuenta como ½ recipiente rojo, ½ recipiente amarillo y 1 cdta. para quienes siguen Ultimate Portion Fix.

Consejo para el coach:

De vez en cuando, anima a tus clientes a probar nuevas recetas. Recomiéndales tener a la mano recetas variadas para no aburrirse de comer siempre lo mismo. Hay una amplia variedad de recetas en el blog de Beachbody On Demand, en FIXATE, en la Guía de nutrición de Beachbody y en los programas de nutrición 2B Mindset (busca Mindset Menu) y Ultimate Portion Fix.

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DÍA 12: Quema Total Avanzada

La rutina de hoy es Full Body Burn Advanced y trabajaremos todo el cuerpo. Esfuércense para levantar más peso y darlo todo en esta rutina intensa de pies a cabeza. Los Minutos Megan garantizarán que no quede ningún músculo sin trabajar.

Son este tipo de rutinas las que me hacen valorar que exista Energize de Beachbody Performance. Como ya saben, creo que es el refuerzo perfecto para hacer ejercicio, ya que ayuda a que se sienta mucho más fácil hacer la rutina completa.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

Y ustedes, ¿creen que Energize y Recover les funcionan bien?

Revisión diaria de la alimentación:
Se acerca el fin de semana y me pregunto… ¿A alguien le cuesta mantener el compromiso el sábado y el domingo? Les tengo un consejo: miren la app Nutrition+ que mencioné antes. Ya sea que estén siguiendo 2B Mindset o Ultimate Portion Fix, tanto Ilana como Autumn comparten consejos para ayudar a superar las tentaciones.

Después de la rutina de hoy, comparte con el grupo cómo te está yendo, y cuéntanos qué haces para no salirte del camino en los fines de semana.

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DÍA 13: Arranque de Energía Avanzada

Es el día perfecto para hacer Power Ignite Advanced. Sigue las indicaciones de Megan mientras te guía en otra sesión EMOM de alta intensidad. Esfuérzate tanto como puedas y acelera el ritmo de las repeticiones para maximizar tu tiempo de descanso.

Mañana tendremos un día de recuperación y el lunes comenzamos con la tercera semana, así que quiero asegurarme de que te estás alimentando bien y estás preparando las comidas de la semana durante el fin de semana. Ya sabes lo que dicen: “Si fallas en planear, estas planeando en fallar”. La preparación de comidas es fundamental para ver resultados con #mbfa, y quiero que lo tomes como prioridad cada semana.

Comenta con el grupo qué estás comiendo estos días. ¡Me encantaría que compartas tu receta favorita! Puedes publicar tu receta favorita actual, para que todos tengamos un montón de recetas nuevas para probar en la semana.

Además, si buscas inspiración, puedes encontrar muchas ideas en Beachbody On Demand. Hay un programa de cocina llamado “Mindset Menu”, donde Ilana enseña a preparar sus recetas sustanciosas favoritas. Además, puedes mirar FIXATE, donde la superentrenadora Autumn Calabrese y su hermano, el chef Bobby, comparten recetas de platos extremadamente deliciosos. El blog de Beachbody On Demand también es un gran recurso para encontrar recetas, consejos e ideas para preparar comidas. Mira esta receta exquisita que encontré de un tazón Buddha vegano con vegetales primavera:
https://www.beachbodyondemand.com/blog/vegan-buddha-bowl-with-spring-vegetables

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DÍA 14: Recuperación Dinámica Avanzada

Hoy nos relajaremos con Dynamic Recovery Advanced. Esta rutina de estiramientos dinámicos y secuencias de movimientos de recuperación nos ayudará a aliviar la tensión, ganar movilidad y recuperarnos más rápido, y nos ayudará a preparar el cuerpo para darlo todo en la última semana de #mbfa.

Hoy también es un gran día para hacer la preparación de comidas. Como dice Autumn, “la preparación no es solo la mitad de la victoria, es LO ESENCIAL para la victoria”. Hoy, tómate algo de tiempo para planificar tus comidas y hacer la lista de compras. Si necesitas un poco de ayuda para comenzar y tienes la membresía de Nutrition+, puedes explorar todas las recetas estupendas que ofrece (todas las semanas se añaden recetas nuevas) y usar los planes de alimentación mensuales que incluye como guía.

Es muy importante que seamos conscientes (y que compartamos con el grupo) de qué forma estamos manteniendo el compromiso con nuestras metas. Yo publicaré mis respuestas en la sección de comentarios.

  1. ¿Estás usando los recipientes o el método “¡Prepara tu plato!”?
  2. ¿Llevas un registro de lo que comes?
  3. ¿Bebes suficiente agua?
  4. ¿Estás desayunando?
  5. ¿Sientes la necesidad de comer refrigerios durante la noche?
  6. ¿Sientes más o menos hambre que antes?

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DÍA 15: Quema Parte Inferior Avanzada

¡Solo faltan siete días! La rutina de hoy, Lower Body Burn Advanced, atacará la parte inferior del cuerpo, con ejercicios diseñados específicamente para ayudar a desarrollar músculos fuertes como una roca. Los Minutos Megan son esenciales para obtener resultados óptimos, así que esfuérzate tanto como puedas para hacer que cada repetición cuente.

¿Estás consumiendo suficiente proteína? Es posible que notes que las rutinas se están volviendo más y más exigentes, pero que, a la vez, tú te estás volviendo más y más fuerte. Por eso, es importante que estés tomando Recover, que aporta 20 gramos de proteína prémium por porción y te ayuda a garantizar que estás dándoles a tus músculos los nutrientes que necesitan para recuperarse y crecer*‡. Al beber Shakeology a diario, también incorporas entre 16 y 17 gramos de proteína por porción. Además, 2B Mindset y Ultimate Portion Fix destacan muchísimas otras fuentes saludables de proteína, como el huevo, el pollo, el pescado, el yogur griego y más, incluidas opciones veganas, como el tofu orgánico y el tempeh. Para concluir: la proteína es fundamental para el crecimiento muscular, así que no escatimes en su consumo.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

¡Ya casi comenzamos con la última semana! ¿Quién tiene tantas ganas de que empiece como yo?
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DÍA 16: Circuito Abdominal Avanzada

Encontré una receta GENIAL en el blog de Beachbody On Demand que creo que les encantará. No solo es riquísima (algo que no me sorprende, ya que tiene Shakeology), sino que también está aprobada para 2B Mindset y Ultimate Portion Fix. Además, es perfecta para compartir en fiestas de cumpleaños. Son bolitas energéticas con sabor a pastel y esta es la receta: https://www.beachbodyondemand.com/blog/birthday-cake-energy-balls-recipe

Hoy haremos un circuito abdominal con Core Circuit Advanced. Si no terminan la rutina con el cuerpo empapado en sudor, es posible que no se hayan esforzado lo suficiente. Megan mantiene la intensidad bien alta para ayudarlos a maximizar la quema de grasa y la definición de los abdominales.

¿Cómo les está yendo? Tomémonos un momento para compartir con el grupo.

Revisión diaria de la alimentación:
Siento que lo estuve dando todo en las rutinas y que estuve haciendo las cosas bien con mi alimentación… Y los resultados se notan. ¿Y tú? ¡Es hora de compartir las fotos del progreso! Publica tus fotos una al lado de la otra, para que podamos felicitarte por todo lo que lograste. ¿Notas que tienes más energía? ¿Menos antojos? ¿Cómo vas con la planificación de comidas? ¿Se está volviendo algo no negociable para ti?

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DÍA 17: Quema Parte Superior Avanzada

La rutina de hoy trabaja varios de los músculos más “estéticos”… Los primeros que se ven cuando te pones una camiseta sin mangas. Así que hagamos esta rutina con ganas. Upper Body Burn Advanced es tu pasaje directo a tener un torso magro y definido, así que ataca cada movimiento con todo lo que tengas para conseguir ese cuerpo que siempre quisiste.

Revisión diaria de la alimentación:
¿Qué puntuación le darías a tu alimentación del 1 al 10? El 10 es “excelente y alineada con mis metas”. El 1 es “no es la ideal y no complementa las rutinas”. ¿A qué tipos de desafíos te estás enfrentando y qué consejos de 2B Mindset o Ultimate Portion Fix te están resultado útiles?

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DÍA 18: Circuito Abdominal Avanzada

¡Esta semana está avanzando rápido! Ya saben cómo es: hoy es la última sesión AMRAP, así que esfuércense todo lo que puedan y no acepten menos que un nuevo récord personal. Hoy haremos un circuito abdominal con Core Circuit Advanced. Celebremos nuestros logros mutuamente.

Después de esta rutina, definitivamente querrán comer bien. ¿Probaron la coliflor estilo animal de 2B Mindset o las carnitas con salsa de Ultimate Portion Fix? Son dos recetas fantásticas y dos fuentes de proteína estupendas.

A medida que llegamos al final de estas tres semanas increíbles, querrán reservar algo de tiempo para tomar sus fotos y medidas del DESPUÉS. Las tomaremos después de la última rutina, pero quiero mencionarlo ahora, porque algunas personas realmente les temen. NO ES NECESARIO. Las fotos no solo ayudan a mantener la motivación para seguir en el camino del fitness y el bienestar, también pueden ser una fuente de inspiración ESTUPENDA para alguien más. ¿Alguna vez vieron fotos del antes y el después de otra persona que les resultaron inspiradoras?

Consejo para el coach:

Comparte una historia de éxito con fotos del antes y el después que te resulte inspiradora. ¡Puede ser la tuya! Recuerda que el grupo cuenta contigo para recibir inspiración, guía y la seguridad de que pueden completar #mbfa con éxito y lograr sus objetivos.

† Los resultados varían según el punto de partida y el esfuerzo. Si la historia de éxito es de un coach, asegúrate de incluir el segundo aviso legal: [Nombre] es coach independiente de Team Beachbody.

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DÍA 19: Quema Total Avanzada

Hablemos sobre estos últimos días de #mbfa. Ayer les pedí que comenzaran a pensar en las fotos y las medidas del después. Hoy quiero comunicarles algo muy importante: esto NO termina en dos días. Este camino apenas está comenzando. Ponerse en forma. Comer saludablemente. Generar mejores hábitos. Es en eso en lo que realmente han estado trabajando, y mi mayor esperanza es que sigan haciéndolo incluso después de que termine el programa. Por eso, aunque este programa esté llegando a su fin, es el momento perfecto para que empiecen a pensar cómo seguirán. ¿Tal vez con otra ronda de #mbfa? ¿Con otro programa de Beachbody On Demand? ¡Compartan con el grupo en los comentarios!

La rutina de hoy es Full Body Burn Advanced. Trabajaremos las piernas, los glúteos, el torso, los brazos, el pecho y la espalda en una rutina integral de resistencia. Intenten seguir el ritmo de Megan y del equipo para alcanzar nuevos niveles de fuerza, energía y potencia.

Muchos me han escrito diciendo que les preocupa no saber cómo mantenerse bien encaminados después de que termine el programa. Aunque encontrar otro programa de fitness para seguir es un gran siguiente paso, lo que realmente los ayudará a hacer un cambio positivo en su vida es seguir alimentándose bien con 2B Mindset y Ultimate Portion Fix. ¿Necesitas ayuda o te gustaría leer algunas ideas sobre cómo seguir? Envíame un mensaje o pregúntale al grupo.

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DÍA 20: Arranque de Energía Avanzada

Una última rutina antes de bajar la intensidad mañana con el día de recuperación. Pero, antes de comenzar a hacerla, quiero decirles que siento mucho orgullo por todo el esfuerzo, el compromiso y la VALENTÍA que han demostrado durante el programa, tanto a mí como a todo el grupo. Llegar tan lejos (y terminar el programa con la rutina de mañana) es un logro ENORME, y realmente espero que se tomen unos minutos para procesar todo lo que hicieron durante #mbfa… Porque hicieron cosas bastante geniales.

Vamos a la rutina de hoy: Power Ignite Advanced. Démoslo todo en esta rápida rutina EMOM de 25 minutos, que convierte el cuerpo en un incendio de calorías.

A medida que nos acercamos a la línea final, pueden aparecer ciertas emociones nuevas. Algunas pueden tener que ver con sus hábitos de alimentación y con cómo los modificaron de forma positiva durante el programa. Todos tenemos una relación distinta con la comida, según nuestra crianza, nuestras expectativas culturales y nuestras experiencias, que influyen en cómo pensamos y comemos. 2B Mindset y Ultimate Portion Fix pueden ayudarlos a superar esos bloqueos, para que se sientan bien con su cuerpo, y logren verse y sentirse tal como quieren a largo plazo. Anteriormente he hablado sobre Ultimate Portion Fix, porque es la solución que uso (desde el principio me encantó el sistema de recipientes de Autumn, y este plan lo lleva a otro nivel). Pero mi pareja sigue 2B Mindset porque le funciona y se siente libre con el método de Ilana, sabiendo que, siempre y cuando beba agua primero y coma más vegetales, no siente la presión autoimpuesta que antes le impedía obtener resultados. ¿Qué les funcionó mejor con respecto a la alimentación y por qué?

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DÍA 21: Recuperación Dinámica Avanzada

Esto – es – todo. ¿Lo pueden creer? Siento muchísimo orgullo por cada persona de este grupo, y espero que ustedes también se sientan así. Definitivamente nos hemos ganado la rutina de recuperación de hoy, Dynamic Recovery Advanced. Respiren profundamente y estiren el cuerpo con intención mientras dejan ir todas las tensiones que sientan. Hoy es nuestro último día de recuperación, y se merecen hacer cada segundo rejuvenecedor de esta rutina. Disfruten la secuencia de movimientos mientras piensan en su próximo desafío. ¿Tal vez será otra ronda de #mbfa?

Ahora viene la parte divertida. Es hora de tomar las fotos del DESPUÉS, de escribir nuestras nuevas medidas y de compartir esas fotos de transformación con #mbfa. Si participas en el concurso Beachbody Challenge, recibirás una camiseta de #mbfa gratis (sujeto a disponibilidad) y tendrás la oportunidad de ganar premios en efectivo. Para obtener detalles, visiten BeachbodyChallenge.com. Y recuerda: si publicas tus resultados en Facebook o Instagram, etiquétame y usa el hashtag #mbf.

Estoy realmente feliz de haber podido ayudarlos en este camino que recorrimos juntos. Recuerden que este no es el final. Es solamente el comienzo de un largo camino repleto de salud y bienestar.

Felicidades por terminar #mbfa!
Para títulos en español: haz clic en el icono “CC” en la esquina inferior derecha del video y selecciona “Español CC”.