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Mes de Más | Semana de preparació—n | Día 1 |

¿Listos para disfrutar un Mes de Más? ¡Bienvenido a nuestro grupo reto de Mes de Más!

Nuestro grupo está diseñado para guiarte y apoyarte en tu camino a convertirte en alguien más saludable en solo un mes. El enfoque práctico de Idalis sobre fitness y nutrición, hará que sea fácil tomar deciones saludables diariamente, ayudándote a aprovechar al máximo tu Mes de Más. Estoy segura que esto te ayudará a alcanzar una vida más feliz y saludable.

Considera hacer el 3-Day Refresh esta semana.

Es mucho más fácil lograr los cambios que buscas para lograr tu pérdida de peso cuando ves resultados positivos desde el inicio. Es por eso que recomiendo a todos hacer un esfuerzo y empezar con 3-Day Refresh durante nuestra semana de preparación. Son tres días de alimentación sana diseñados para ayudarte a romper los malos hábitos de alimentación. No solo podrás perder un par de kilos desde el inicio (¡y quién no quiere eso!), además 3-Day Refresh te ayudará a empezar tu Mes de Más con el cuerpo “preparado para seguir perdiendo peso” y acostumbrarte a algunos nuevos hábitos alimenticios saludables.

Esto es lo que consumirás durante el 3-Day Refresh:

SHAKEOLOGY® como parte de un desayuno saludable.

Tu cuerpo necesita la nutrición adecuada para alcanzar el desafío que se te avecina. Tu Shakelogy diario contiene una potente combinación de proteínas premium, probióticos, fibra, enzimas digestivas, superalimentos y vitaminas que pueden ayudarte a beneficiar tu salud en general, perder peso y controlar antojos manteniendo un buen nivel de energía durante todo el día.*

VAINILLA FRESH, licuados para la hora del almuerzo y cena.

ME ENCANTAN estos licuados, no solo ayuda a frenar tu hambre, además son deliciosos y contienen 20 gramos de proteínas vegetales, vitaminas y minerales esenciales, ¡además son una buena fuente de fibra y probióticos que ayudan a tener una ¡sana digestión! *

BEBIDA FIBER SWEEP.

La fibra es muy importante para elimina los desechos en nuestro sistema, pero no siempre recibimos suficiente en nuestra dieta diaria. Me encanta Fiber Sweep porque es suave y natural. Fibra soluble proveniente de la cáscara de psyllium en Fiber Sweep combinada con una dieta baja en grasas saturadas y colesterol, Fiber Sweep puede incluso reducir el riesgo de enfermedades coronarias. *

¡Alimentos saludables de verdad! Encuentra sugerencias en tu GUÍA DEL PROGRAMA:

El 3-Day Refresh no es como esas bebidas “cleanses” que no te permiten comer; tendrás comidas regularmente cada día. Encontrarás una guía fácil de usar del Programa 3-Day Refresh (en español e inglés) en Beachbody On Demand, que te guiará durante los 3 días del programa, inclusive te indica qué alimentos comprar además de muchas recetas y sugerencias de alimentos saludables para saber qué comer durante todo el programa.

Si estás interesado en iniciar tu Mes de Más, házmelo saber.

* Estos enunciados no han sido evaluados por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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Mes de Más | Semana de preparaci—ón | Día 2 |

Durante el próximo mes trabajaremos 6 días a la semana, 20 o 30 minutos al día. Puedes hacer las rutinas de entrenamiento utilizando solo tu peso corporal, sin embargo, Idais y el elenco usan un Mat de yoga Beachbody para tener mayor comodidad al apoyar sus articulaciones y usarlo también como punto de referencial a la hora de hacer muchos ejercicios. ¡Es muy divertido! Si quieres tener mejores resultados en tu Mes de Más, incorpora un intensificador para llevar los ejercicios a un nivel más alto. El saco de arena Beachbody PT Sand Bag aumentará eldesafío y la quema de calorías.

Este grupo de apoyo fue creado para guiarte durante tu Mes de Más: aprendiendo hábitos saludables, cumpliendo responsablemente con tus entrenamientos, teniendo una nutrición adecuada —incluyendo Chakeology, respondiendo a tus preguntas y ayudándote de todas las maners posibles durante tu Mes de Más, sin juzgar nada, porque aquí todos estamos para apoyarnos unos a otros.

A lo largo de este mes, te enviaré consejos muy útiles de acondicionamiento físico y nutrición, así como recetas, desafíos divertidos, datos, pequeños impulsos de motivación para ayudarte a alacanzar tus metas.

Por favor, preséntate al grupo respondiendo a las siguientes preguntas.

  1. ¿Por qué te compremetiste a cumplir este desafío?
  2. ¿Dónde vives?
  3. ¿A qué te dedicas?
  4. ¿Qué sabor de Shakeology estás tomando?
  5. ¿Qué sabor de BEACHBAR prefieres?
  6. ¿Vas a empezar haciendo el 3-Day Refresh?
  7. ¿Por qué elegiste Mes de Más?
  8. ¿Cómo podemos ayudarte a alcanzar tus metas?

Mes de Más | Semana de preparació—n | Día 3 |

Este es el mejor momento de familiarizarte con los materiales de Mes de Más y con Beachbody On Demand. Ahí encontrarás las rutinas de ejercicios y todo lo que necesitas para empezar, incluyendo tu calendario de ejercicios, guía de nutrición, y las páginas del día por día tracker para seguir tu progreso. Solo entra a BeachbodyOnDemand.com. Puedes ver Beachbody On Demand desde tu laptop, tableta o smartphone. Tambien en tu televisor usando Apple TV, Roku, Amazon Fire TV y Chromecast.

Si aún no has descargado la aplicación de Beachbody On Demand, ¡hazlo ya!, así podrás tener tus entrenamientos estés donde estés. Y puedes descargar tus entrenamientos para verlos sin conexión en aquellos momentos en los que no cuentas con Internet.

Estos son los materiales de Mes de Más que encontrarás en Beachbody On Demand:

Mes de Más Calendario de Entrenamiento de 30 días

Aunque publicaré los entrenamientos que realicemos diariamente, es buena idea consultar el calendario de ejercicios Mes de Más en Materiales del Programa de Beachbody On Demand. Allí también puedes imprimir el calendario si lo necesitas y guardarlo tener una rápida referencia, sin mencionar que puedes marcar con una X lo que ya lograste, es un ejercicio terapéutico ¡muy bueno!

Mes de Más Día por día Tracker y guía de nutrición

Hoy es el día perfecto para familiarizarte con la forma en la que te alimentarás en las siguientes 4 semanas. Revisa tu día por día Tracker Mes de Más y la Guía de Nutrición (si no tienes una copia impresa, encontrarás una en línea dentro de los Materiales del Programa en Beachbody On Demand) para descubrir todas las deliciosas y sabrosas comidas que disfrutarás durante esta aventura.

Mes de Más Día por día Tracker:

Durante este mes, te pediré que registres tu progreso. La Herramienta Tracker, la cual puedes encontrar dentro de tu día por día Tracker y Guía de Nutrición de Mes de Más, será tu agenda de responsabilidad diaria. Ahí seguirás tus cambios físicos, tu consumo diario de porciones de alimento, agua, Shakeology, comentarios, y más. No te olvides de él, porque lo mencionaré frecuentemente en nuestros chats grupales.

¿Necesitas una forma más simple de repartir tus porciones?

Los recipientes para el control de las porciones Beachbody están diseñados para trabajar con el Plan de Alimentación de Mes de Más y ayudarte en forma rápida a racionalizar cuanto comer exactamente. Contáctame para que tengas un juego. ¡Hacen la nutrición realmente simple!

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Mes de Más | Semana de preparació—n | Día 4 |

Aunque puedes completar tu Més de Más sin necesidad de equipo alguno, te recomendamos para mejores resultados el mat de yoga beachbody y el saco de arena Beachbody PT sandbag. Ahora es un buen momento para empezar a familiarizarte con estas útiles herramientas.

Mat de yoga Beachbody:

El mat de yoga Bechbody te dará comodidad, estabilidad y tracción a tus rutinas de Mes de Más, pero a mí me gusta usarlo también como objetivo para ejercicios cardiovasculares y de agilidad. También es bueno como elemento para coordinación, peso adicional y ¡hacer más divertidos los entrenamientos!

Saco de arena Beachbody PT Sandbag:

Cuando más fuerte te sientas durante el mes, podrás escoger el "intensificador" que te demuestra una versión más retadora de cada movimiento al utilizar el Saco de Arena Beachbody PT Sandbag para añadir peso y resistencia. El programa completo de Mes de Más está diseñado para incorporar el saco de arena PT Sandbag como una forma segura y gradual de elevar el nivel de dificultad de tus rutinas.

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Mes de Más | Semana de preparaci—ón | Día 5 |

La nutrición en Mes de Más radica en darte más alimentos saludables para incluir en tu dieta y así tener más energía y conseguir más resultados. Acuérdate de consultar tu Mes de Más Tracker y la Guía de Nutrición para encontrar tu Plan de Alimentación. También encontrarás consejos prácticos y herramientas en tu folleto, como la lista de comidas de nutrición concentrada para asistirte en la preparación de tus comidas.

Mes de Más también significa ¡más sabor! Aquí o existen comidas aburridas. Puedes encontrar recetas latinas populares dentro de los Materiales del Programa de Mes de Más de Beachbody On Demand. También encontrarás recetas "de mucho sabor" para agregar esa sazón extra a cualquier comida además de una muestra de menú semanal y lista de compras que te ayudará con la preparación de tus alimentos.

¡No puedo esperar en ver cómo quedan tus comidas!

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Mes de Más | Semana de preparaci—ón | Día 6 |

Habrás notado que Shakeology es incorporado intensamente en el programa. Hay una buena razón para eso; Shakeology es la base nutricional DIARIA que tu cuerpo necesita.

Por eso es que lo tomo todos los días (¡Idalis también lo hace!). Está cuidadosamente formulado con una mezcla potente de proteínas premium, probióticos, fibra, enzimas digestivas, superalimentos y vitaminas con ingredientes únicos que pueden ser muy difíciles de conseguir en una dieta promedio, sin mencionar el supermercado. Me encanta tomarlo y saber que está ayudando a mi cuerpo a funcionar como se debe. *

cuerpo a funcionar como se debe. *
¡Se siente muy bien empezar mi día con una base tan saludable! Además, ¡me encanta el hecho que sabe a tu postre favorito!

¿Cuál es tu receta de Shakeology favorita? La mía es (PON TU RECETA FAVORITA)

Puedes encontrar recetas de Shakeology en tu Tracker de Mes de Más y la Guía de Nutrición, también encontrarás aún más recetas de Shakeaology aprobadas por Mes de Más bajo la sección de Nutrición en los Materiales del Programa en Beachbody On Demand.

Si estás buscando un rico aperitivo lleno de proteínas, prueba las barras BEACHBAR. Con 10 gramos de proteína y solo 150 calorías, son geniales para controlar mi apetito y ¡encajan perfectas en mi plan de alimentación de Mes de Más!

* Estos enunciados no han sido evaluados por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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Mes de Más | Semana de preparació—n | Día 7 |

Mañana es el gran día y siento mucha emoción de empezar esta aventura contigo. Hoy es un día perfecto para prepararte para el éxito. Aquí te dejo una lista breve de todo lo que te recomiendo completar antes de mañana:

  • Asegúrate de haber registrado tu peso y medidas de inicio en tu Tracker de Mes de Más y Guía de Nutrición. Te recomiendo un compañero que te ayude con eso.
  • Tómate fotos de inicio. Los números cuentan, pero una foto vale más que mil palabras.
  • Anda de compras y prepárate para las comidas de los siguientes días. Cuando más tiempo inviertas preparándolas ahora, ¡menos tiempo invertirás durante la semana!
  • Ubica tu área de entrenamiento y asegúrate que esté ordenada para que no tengas dificultades en tus entrenamientos. Te recomiendo un área de 6×6.
  • Mantén todo tu equipo junto. Prueba el peso de tu saco de arena (PT Beachbody Sandbag) si tienes uno, no querrás interrumpir tu entrenamiento para ajustarla.

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Semana 1
Día 1: Cardio 1
Día 2: Más Definición Superior 1
Día 3: Más Glúteos y Piernas 1
Día 4: Cuerpo Total 1
Día 6: Agilidad 1
Día 7: Día de Descanso 1

Mes de Más | Semana 1 | Día 1 | Cardio 1

Bienvenido al inicio oficial de Mes de Más. Espero te emocione tanto como a mi poder ser parte de este ¡mes de más!

El entrenamiento de hoy es Cardio 1. Este entrenamiento corto elevará tu frecuencia cardiaca y te hará quemar calorías mientras Idalis te enseña 10 simples ejercicios. Acuérdate de respirar, modificar la rutina cuando necesites y no tengas miedo de hacer una pausa. Recuerda tomar atención a las señales de Idalis si es tu primera vez viendo los ejercicios. Es importante mantener la posición adecuada para evitar cualquier lesión y sacarle ventaja a cada ejercicio.

Entonces, ¿estás listo para empezar? Toma tu mat de Yoga Beachbody, agua, toalla. Si planeas intensificar tus ejercicios, ten listo tu saco de arena Beachbody PT Sandbag y ¡prepárate para lograr más!

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Mes de Más | Semana 1 | Día 2 | Más Definición Superior 1

Por ahora deberías tener ya un día entero de seguimiento. Si continúas así, habrás anotado los datos de tus comidas, agua, Shakeology, sueño y más. Puedes empezar a dificultades que tendrás que enfrentar; quizás estás comiendo muy temprano, o muy tarde, o no estás tomando suficiente agua, o no tienes las horas de sueño suficientes. Este es el momento de evaluar, hacer ajustes y planear con anticipación. Si notas que estas cenando 20 minutos antes de dormir o si estás durmiendo solo 6 horas al día, haz el cambio necesario. Tu tracker existe por esta misma razón, para lograr un seguimiento. No tienes que ser perfecto, solo tienes que ver dónde están tus retos y logros, y esforzarte cada día para hacerlo mejor antes. Así que, pon tu alarma y acuéstate temprano, cuenta tus comidas, varía tus tiempos de entrenamiento. Haz cualquier cambio que sea necesario que te ayude a lograr el éxito ahora durante la semana y a lo largo del programa.

Más Definición Superior 1: ¡Prepárate! Este entrenamiento de resistencia se enfoca en el pecho, brazos, hombros, espalda y parte central. Ahora, trae tu mat de Yoga Beachbody, agua, toalla, y Saco de Arena Beachbody PT Sandbad si planeas en intensificar tus ejercicios, y ¡prepárate para hacerte más fuerte!

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Mes de Más | Semana 1 | Día 3 | Más Glúteos y Piernas 1

Puede que te sientas un poco adolorido después del entrenamiento de ayer y la falta de hidratación puede intensificar el dolor muscular. Asegúrate de tomar abundante agua. Idalis recomienda tomar la mitad de tu peso en onzas al día. Puede que parezca mucha agua, sobre todo si tu cuerpo no está acostumbrado, será retador lograrlo, pero agua tiene muchos beneficios aparte de ayudar con el dolor muscular, incrementa la energía, alivia la fatiga, promueve la pérdida de peso, elimina toxinas, regula la digestión, estimula el sistema inmune, ayuda a sentirte lleno y reprime el apetito, así como otros beneficios. ¡Recuerda el seguir tu consumo de agua en tu día por día Tracker Mes de Más y la Guía de Nutrición! Consejo: Dependiendo de tu meta de peso y consumo de agua, decide por tu cuenta lo que cada gota de agua significa. Te recomiendo que cada gota equivalga a 10-20 oz. Así será más fácil contar y anotar. El punto es seguir y asegurarte que estás tomando "más" agua.

Ten la botella lista y llena de agua para empezar el entrenamiento de hoy. Más Glúteos y Piernas 1está basado en 16 movimientos para esculpir tus piernas y pompas enfatizando los cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y pantorrillas. Así que trae tu mat de Yoga Beachbody, agua, toalla, y tu saco de arena Beachbody PT Sandbad si planeas en intensificar tus ejercicios y ¡prepárate para verte y sentirte mejor!

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Mes de Más | Semana 1 | Día 4 | Movilidad 1

¡Felicitaciones! Estamos a más de la mitad de nuestra primera semana de Mes de Más. Espero que hayas estado cumpliendo con todas tus porciones de alimentos y anotando cualquier comentario acerca de tus comidas, porque hoy, es todo acerca de nutrición. Puede que a algunos les esté yendo bien, pero para aquellos que están batallando con su nutrición, aquí les traigo unos consejos.

Puede que te tome un poco de tiempo el acostumbrarte pasar de una dieta poco saludable a una dieta saludable. El volumen de comida puede haber variado considerablemente y puede que te encuentres con hambre, o de lo contrario, batallando para terminar toda la comida. Para lo último, un gran consejo es extender tus porciones durante el día. Trata de comer porciones pequeñas cada do o tres horas si es posible. Esto te ayudará a mantenerte lleno y no tener que forzarte a comer todo en una sola porción. Si estás acostumbrado a comer porciones más grandes y te estás quedando con hambre, dale a tu cuerpo tiempo para acostumbrarse a las nuevas porciones antes de considerar cambiar tu plan de calorías. El hambre no necesariamente significa que necesitas más comida, sino que es a lo que tu cuerpo está acostumbrado a recibir por hábito, aburrimiento, o por estimulación externa.

Si estás teniendo dificultad con ideas para recetas, visita la página de Materiales del Programa de Mes de Más en Beachbody On Demand. Allí encontrarás cantidades de recetas de snacks (botanas), comidas y Shakeology. Puede ser suficientemente retador el comer saludable y puedes ser aún más difícil comer las mismas comidas todos los días, así que te sugiero que combines estas recetas. Pruébalo, "pon tu receta favorita aquí".

El entrenamiento de hoy es Movilidad 1. Este entrenamiento no solo te hará sentir genial, sino que te ayudará a ¡aumentar tu flexibilidad y rango de movilidad articular! Hoy sólo necesitarás tu mat de Yoga Beachbody, agua y toalla.

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Mes de Más | Semana 1 | Día 5 | Cuerpo Total 1

Mes de Más no es sólo un mes de más nutrición y salud. Este programa está diseñado para ayudar a la gente a mantenerse motivada e integrar lo aprendido a su vida diaria. Cada semana te presentaré un reto semanal para ayudarte a sacar el máximo provecho a este mes.

El reto de esta semana es probar al menos 3 vegetales nuevos. Así es, es tiempo de expandir tu paladar y exponerte a alimentos nuevos y saludables. Visita las Lista de Comidas en tu Tracker de Mes de Más y Guía de Nutrición. Simplemente encuentra un nuevo vegetal que no hayas probado e inclúyelo en tus recipientes diarios. ¡Cuéntame que es lo que probaste!

Aparte de los nuevos vegetales, también tenemos un nuevo entrenamiento Cuerpo Entero 1; está lleno de ejercicios de resistencia entretenidos que se concentran en las piernas, brazos, pecho, espalda y parte central. Así que trae tu mat de Yoga Beachbody, agua, toalla, y Saco de Arena Beachbody PT Sandbad si planeas en intensificar tus ejercicios, y ¡prepárate para trabajar el cuerpo entero!

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Mes de Más | Semana 1 | Día 6 | Agilidad 1

¿Cómo te sientes después del entrenamiento de Cuerpo Entero de ayer? Puede que estés con un poco de dolor, lo cual es normal al empezar un nuevo programa de ejercicios o haces nuevas rutinas. Recuerda que siempre puedes reducir la velocidad, hacer menos esfuerzo en los movimientos, o hacer una pausa. No tiene que ser perfecto, mientras sigas progresando y manteniendo una posición correcta. ¡Te seguiré motivando e impulsando a seguir adelante!

El entrenamiento de hoy es Agilidad 1; es todo acerca de ¡velocidad, precisión y sudor! También te conocerás 2 posiciones nuevas en el mat de yoga para mantenerte en forma. Para esta nueva rutina necesitarás tu mat de Yoga Beachbody, agua, toalla, y Saco de Arena Beachbody PT Sandbag si planeas en intensificar tus ejercicios.

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Mes de Más | Semana 1 | Día 7 | Día de Descanso 1

El día de descanso es el mejor día para planear ¡la semana que viene! Toma un tiempo y revisa el día por día Tracker de tu primera semana. ¿Cómo te fue? Felicítate por tus logros. ¡Lo hiciste! terminaste tu primera semana y eso hay que celebrarlo. Así como celebras tus logros es hora de ver también nuestros desafíos y cómo podemos mejorar la siguiente semana. Si no has alcanzado tu meta de agua, puedes usar un contenedor más grande, con más onzas de agua. Si no estás durmiendo lo suficiente, planea tu hora de dormir como corresponde para asegurar que estás descansando adecuadamente. Si estas teniendo problemas con la nutrición, planea tu semana de comidas por adelantado, haz tus compras y prepara tus comidas como corresponde para que tengas siempre algo sabroso para comer a la mano. Si tienes dificultad con algún movimiento, regresa, revisa el movimiento y practícalo frente al espejo. También le sugiero a todos subirse a la balanza esta semana y anotar cualquier cambio de peso.

¡Quiero escuchar de ti! Publica alguno de tus logros alcanzados esta semana y ¡prepárate para la semana dos!

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Semana 2

Día 1: Cuerpo Entero 2

Día 2: Agilidad 2

Día 3: Más Definición Superior 2

Día 4: Movilidad 2

Día 5: Más Glúteos y Piernas

Día 6: Cardio 2

Día 7: Día de Descanso 2

Mes de Más | Semana 2 | Día 1 | Cuerpo Entero 2

¡Es una nueva semana y un nuevo/a tú! La Semana 1 está en el recuerdo- ahora es momento de concentrarte y aprovechar lo aprendido. Hoy es el día de resistencia de Cuerpo Entero, lo que significa 12 movimientos en 2 rondas de ejercicios de pies a cabeza. Estos movimientos pueden ser retadores, pero también divertidos cuando usas tu mat de yoga enrollada o saco de arena. Necesitarás tu mat de Yoga Beachbody, agua, toalla, y tu * saco de arena Beachbody PT Sandbag si planeas intensificar tus ejercicios.

Recuerda, aquí fallar no existe, solo nuevas oportunidades para crecer y triunfar. Si batallaste la semana pasada, esta oportunidad completamente nueva, un inicio limpio. Esta semana, concéntrate en algo que no hayas logrado la semana pasada y esfuérzate para mejorarlo. Quizás es descansando más. Quizás evitando el antojo de una comida no tan saludable. Lo que sea, cada día será una oportunidad de acercarte a tu meta. Esta semana, los entrenamientos serán en base a lo que ya has hecho pero un poco más complejos, así que ¡prepárate para utilizar los conocimientos de la semana pasada y aplicarlos!

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Mes de Más | Semana 2 | Día 2 | Agilidad 2

El siguiente entrenamiento será Agilidad 2. Tenemos un circuito divertido de agilidad para ti, así que prepárate para reaccionar rápido. Necesitarás tu mat de yoga Beachbody, agua, toalla y Saco de Arena Beachbody PT Sandbag si planeas intensificar tus ejercicios.

Con Mes de Más, conseguirás más, incluyendo más comidas saludables. Si aún tienes hambre, aquí algunos consejos:

  • Mantén la comida fuera de tu vista y de tu mente. Estudios han demostrado que mirar comida, ya sea en redes sociales ó el plato de dulces en el escritorio de tu colega de la oficina, puede realmente causar hambre. Para de seguir "la Pizzería Chicago" en Instagram y dile a tu colega que esconda los dulces.
  • Disminuye tu nivel de stress. Niveles de stress elevados pueden desencadenar tus hormonas del hambre, haciendo difícil evitar comer de más.
  • Cuando comas ¡hazlo despacio! Le toma a tu estómago 20-30 minutos llenarse. Si comes muy rápido, puede que lo hagas innecesariamente.
  • Agrega Shakeology a tu día como parte de una comida o botana (snack) saludable. Un solo batido está repleto de proteínas e ingredientes de superalimentos que podrían ayudarte a hacerte sentir lleno a lo largo del día y así poder vencer el hambre.

* Estos enunciados no han sido evaluados por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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Mes de Más | Semana 2 | Día 3 | Más Definición Superior 2

Espero que hayas descansado y estés listo para el entrenamiento de hoy: Más Definición Superior 2. Para este entrenamiento necesitarás un Mat de Yoga Beachbody, agua, toalla, y Saco de Arena BEachbody PT Sandbag si planeas en intensificar tus ejercicios.

Cuando priorizamos deberes en nuestra vida diaria, el sueño es una de las cosas que frecuentemente sacrificamos. Trabajar hacia nuestro objetivo es importante- pero el dormir es esencial para poder lograrlo. Para poder alcanzar tus objetivos de salud y fitness, el sueño es uno de los factores más importantes a considerar. Dormir apropiadamente (7-9 horas) puede disminuir los niveles de stress, mejorar habilidades cognitivas, mejorar tu humor y mejorar la apariencia de la piel. Estudios han demostrado una correlación entre la calidad de sueño y control de peso. Así que dale un vistazo a tu día por día Tracker, evalúa tus patrones de sueño y ajusta tus horarios para asegurar que estás descansado y recargándote apropiadamente para el resto del mes.

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Mes de Más | Semana 2 | Día 4 | Movilidad 2

¡Es el día de movilidad! Para muchos de ustedes este es será un bienvenido respiro a los intensos entrenamientos anteriores. Algunos hasta pensarán que este es un día de descanso- pero no lo es. Este entrenamiento está en el programa por una razón y no es opcional. Movilidad es clave en fitness y en todas las facetas de la salud. Este entrenamiento te ayudará a incrementar flexibilidad y tu rango de movimiento, podrás hacer más eficiente cada movimiento y tu recuperación. Si te sientes un poco adolorido o tenso, practica este entrenamiento varias veces durante la semana.

Hoy necesitarás tu mat de Yoga BeachBody, agua y toalla.

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Mes de Más | Semana 2 | Día 5 | Más Glúteos y Piernas

El entrenamiento de hoy es Más Glúteos y Piernas 2. Necesitarás tu mat de yoga Beachbody, agua, toalla, y * Saco de Arena Beachbody PT Sandbag si planeas intensificar tus ejercicios. Son 14 movimientos, 2 rondas enfocadas en los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas.

¡Llegó la hora de un nuevo reto! Para esta rutina busca un compañero de entrenamiento. Si no tienes uno ahora, no te preocupes – asegúrate de encontrar uno durante la semana. Esta no sólo es solo una gran forma de ayudar a un amigo sacarle el máximo en su día, también será muy beneficioso ¡para ti! Ejercitarse con alguien puede ayudar a crear mayor responsabilidad y puede que hasta te motive a ¡esforzarte más durante tu entrenamiento! Tómate una foto y una de tu compañero entrenando en Mes de Más esta semana y ¡compártelo con nuestro grupo!

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Mes de Más | Semana 2 | Día 6 | Cardio 2

¡Es el momento de llenarse de energía para Cardio 2! Incrementarás la frecuencia cardiaca, quemarás calorías y ¡lo sudarás todo! Necesitarás tu mat de Yoga Beachbody, agua, toalla y Saco de Arena Beachbody PT Sandbag si planeas intensificar tus ejercicios.

Si se te hace difícil empezar tus entrenamientos, o quizás necesitas un empujón de energía para empezar, considera Beachbody Energize. Antes de empezar, toma Energize, te ayudará a mantenerte enfocado, entrenar más fuerte y durar más tiempo.

* Estos enunciados no han sido evaluados por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

Con Mes de Más, nunca sentirás hambre. Sin embargo, puede que no estés acostumbrado a comer alimentos tan sanos y sea un poco difícil encontrar el vegetal asignado del día. Si el consumirlos es muy retador, puedes considerar añadir Beachbody Power Greens como una porción de vegetales (Verdes). Añade una medida adicional a tu Shakeology, nunca te darás cuenta que o hiciste.

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Mes de Más | Semana 2 | Día 7 | Día de Descanso 2

Llegó nuevamente la hora de tomarte un tiempo y revisar el día por día Tracker de tu segunda semana. ¿Cómo te fue? ¿Lo hiciste mejor que la semana pasada? ¡Felicítate por tus logros! Completaste otra semana y esa es una ¡gran razón para celebrar! Así como reconoces tus victorias, es también hora de revisarlos retos que te esperan para ver cómo puedes mejorar la próxima semana. Si te encuentras comiendo snacks (botanas) extras, reajusta tu horario de comidas y ten algo saludable a la mano. Si te sientes cansado, ajusta tu hora de dormir como corresponde para asegurar que descansas los necesario. También, recuerda pesarte esta semana y anotar cualquier cambio de peso.

¡Quiero saber de ti! Publica alguno de tus logros de esta semana y ¡prepárate para la semana tres!

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Semana 3

Día 1: Más Glúteos y Piernas 3

Día 2: Más Definición Superior 3

Día 3: Movilidad 3

Día 4: Cardio 3

Día 5: Cuerpo Entero 3

Día 6: Agilidad 3

Día 7: Día de descanso 3

Mes de Más | Semana 3 | Día 1 | Más Glúteos y Piernas 3

Terminemos la segunda mitad de la semana aún con más fuerza- empezando con el entrenamiento de ¡Más Glúteos y Piernas 3! Hoy tendrás 2 rondas de 14 movimientos enfocados en esculpir tus piernas, tonificar las pompas, y fortalecer tu parte central. Necesitarás tu mat de yoga Beachbody, agua, toalla y saco de arena Beachbody PT Sandbag, si planeas intensificar tus ejercicios.

Felicidades- ¡lo lograste! ¡Completaste la mitad de tu Mes de Más! Has hecho un gran trabajo aferrándote al compromiso de mejorar tu salud y bienestar. Así como se refleja lo que has logrado hasta hoy, es tiempo de reevaluar y hacerte preguntas claves. ¿Estás en camino de lograr los resultados que deseas? ¿Te sientes más fuerte? ¿Estás perdiendo peso? ¿Te acostumbraste a tu plan de alimentación?

Si estás en camino o has excedido tus expectativas, ¡es genial! Continúa el buen trabajo. Conseguirás mejores resultados si reevalúas tu plan de alimentación y lo ajustas como corresponde. Sacarás más provecho de los entrenamientos durante esta segunda mitad del programa si entrenas más fuerte y aumentas la intensidad.

Recuerda, la balanza no es el juez final y solo cuenta parte de la historia, así que veamos algunas fotos de tu progreso hasta ahora para ¡poder celebrar!

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Mes de Más | Semana 3 | Día 2 | Más Definición Superior 3

Espero que hayas recargado tus energías para el entrenamiento de hoy: Más Definición 3. Este entrenamiento de resistencia, con 16 movimientos y 2 rondas, se enfoca en la espalda, hombros, pecho, brazos y abdominales. Necesitarás tu mat de yoga Beachbody, agua, toalla y saco de arena Beachbody PT Sandbag si planeas intensificar tus ejercicios.

¡Empecemos la semana! Una parte importante de este grupo de reto es compartir información y apoyar a nuestros colegas. ¿Cuál es tu sabor favorito de shakeology y tu receta favorita? Si aún no eres un experto en mezclar Shakeology, puedes usar las recetas que compartimos aquí o las que están en tu día por día Tracker y guía de nutrición. Explora las diferentes formas en las que puedes obtener diariamente una dosis concentrada de nutrición para que puedas maximizar tus resultados.

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Mes de Más | Semana 3 | Día 3 | Movilidad 3

Para el entrenamiento de hoy, Movilidad 3, solo necesitarás el mat de Yoga Beachbody, agua y toalla. Este entrenamiento es rápido pero muy importante para seguir viendo resultados y reducir las lesiones.

De nuevo es tiempo del reto semanal cambiemos un poco la rutina. Para este reto, haremos los entrenamientos afuera. Descarga tu entrenamiento de Mes de Más a tu laptop, tableta o teléfono y entrena en un parque o patio para que disfrutes un refrescante cambio de paisaje. Aparte de obtener vitamina D, los entrenamientos al aire libre pueden ayudar a mejorar tu humor, evitar depresión y dejarte revitalizado, ayudando a que disfrutes de tu ¡día de movilidad! Si salir no es una opción, cambia de ambiente de entrenamiento por ese día.

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Mes de Más | Semana 3 | Día 4 | Cardio 3

Para el entrenamiento de hoy, Cardio 3, necesitarás tu mat de Yoga Beachbody, agua y toalla. Tienes 2 rondas de 10 movimientos que harán elevar tu frecuencia cardiaca y te pondrán a sudar.

¡Quiero saber de ti! ¿Estás disfrutando los entrenamientos? ¿Cuál es tu entrenamiento y movimiento favorito? (pon tus favoritos y di porqué lo son). Danos algún consejo que te haya ayudado a mantenerte motivado. Sigue compartiendo y apoyando al grupo para que puedas terminar aún más fuerte que al inicio.

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Mes de Más | Semana 3 | Día 5 | Cuerpo Entero 3

¡Prepárate para estar más fitness! Para el entrenamiento de hoy, Cuerpo Total 3, necesitarás tu mat de Yoga Beachbody, agua, toalla, Saco de Arena Beachbody PT Sandbag si planeas intensificar tus ejercicios. Son 12 movimientos en 2 rondas, que te fortalecerán ¡nuevamente!

Es sorprendente ver cómo te has vuelto cada vez más fuerte durante la primera mitad del programa. Algunos de ustedes ya empezaron a intensificar las rutinas, mientras otros avanzan a grandes pasos. Si quieres saber cuándo avanzar, cuando dejar de modificar, o cuando realmente intensificar, esta es una buena forma de medirlo:

¿Deberías intensificar?

  1. ¿Sientes que puedes continuar al final de cada ejercicio?
  2. ¿Casi ni sudas o te sientes completamente en control de tu respiración?
  3. ¿Te sientes adolorido o con dolor muscular el día después de entrenar?
  4. ¿Puedes cantar una canción mientras entrenas?

Si respondiste sí al alguna de las preguntas, deberías considerar seriamente intensificar.

¿Deberías disminuir tu ritmo?

  1. ¿Estás exhausto al punto de necesitar dormir después de cada entrenamiento?
  2. ¿Te sientes adolorido por varios días después del entrenamiento?
  3. ¿Te sientes molesto o triste, tienes dificultad para concentrarte, o tienes falta de entusiasmo?

Si respondiste sí a alguna de las preguntas, disminuye el ritmo.

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Mes de Más | Semana 3 | Día 6 | Agilidad 3

Para el entrenamiento de hoy Agilidad 3, necesitarás a tu viejo amigo, el mat de Yoga Beachbody. Si has tenido problemas al enrollarlo o estirarlo, aquí tienes unos cuantos consejos que aprendí usando el mat.

Dobla el mat la noche anterior y pon un libro o dos en los bordes para ayudar a que el mat se quede doblado. Otra opción es tener cinta adhesiva a la mano para asegurar que los bordes estén juntos. Asegúrate de usar una cinta adhesiva que no dañe tu mat. Tenemos varias posiciones en este entrenamiento y es mejor que no pierdas mucho tiempo poniendo atando tu mat.

Para el entrenamiento de hoy, Agilidad 3, necesitarás el mat de Yoga Beachbody, agua y toalla, y Saco de Arena Beachbody PT Sandbag si planeas intensificar tus ejercicios.

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Mes de Más | Semana 3 | Día 7 | Día de descanso 3

Felicitaciones— ¡lograste otra semana! Esta es la recta final. Tómate un tiempo para revisar el Día por día Tracker y ver qué tal lo hiciste. ¿Alcanzaste tus metas? Celebra tus logros y que tus fallas no te desmotiven, míralas como oportunidad para mejorar y volver a enfrentar. Acuérdate de pesarte esta semana y anotar cualquier cambio de peso.

Sigamos apoyándonos y motivándonos. Publica alguno de tus logros para motivarnos y entrar con ganas a ¡nuestra última semana!

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Semana 4

Día 1: Cuerpo Total 4

Día 2: Agilidad 4

Día 3: Movilidad 4

Día 4: Más Glúteos y Piernas 4

Día 5: Más Definición Superior 4

Día 6: Cardio 4

Día 7: Día de Descanso 4

Mes de Más | Semana 4 | Día 1 | Cuerpo Total 4

Para la última rutina, Cuerpo Total 4, tendrás que prepararte para algunas variaciones de 12 de tus movimientos favoritos. Va ser retador, pero no te preocupes, ¡estás preparado para lograrlo! Necesitarás tu mat de yoga Beachbody, agua, toalla y saco de arena Beachbody PT Sandbad si planeas intensificar tus ejercicios.

Aquí está- ¡tu última semana! Las últimas tres semanas te han preparado para el reto de la semana cuatro. Como en las semanas pasadas, los entrenamientos se intensificarán, así que prepara tu fuerza interna para cumplir este reto y terminar con fuerza. Todavía falta esta última semana, así que enfócate, concéntrate en el juego y crucemos la línea final juntos ¡más fuertes que nunca!

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Mes de Más | Semana 4 | Día 2 | Agilidad 4

Para el entrenamiento de hoy, Agilidad 4, necesitarás tu mat de Yoga Beachbody, agua, toalla y saco de arena Beachbody PT Sandbag si planeas intensificar tus ejercicios. Tienes los últimos 10 movimientos de agilidad que dominar, ¡y los vas a adorar!

Hoy es nuestro último día de agilidad juntos. Te habrás dado cuenta que las rutinas de agilidad se basan en rapidez, movimientos eficientes y reacción. Más que solo una forma divertida de incluir cardio, la agilidad es una parte del fitness mucho más compleja y beneficiosa. Los beneficios de agilidad incluyen, la mejora del balance dinámico, la mejora de reflejos naturales, el incremento de coordinación, desarrollo de fuerza, y el uso de más fibras musculares. Así que, en este último entrenamiento de agilidad, demuestra todas las mejorías que has alcanzado y enfócate en realizar cada movimiento con mucha precisión, velocidad y la mayor eficiencia posible.

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Mes de Más | Semana 4 | Día 3 | Movilidad 4

Para el entrenamiento de hoy, Movilidad 4, necesitarás tu mat de yoga Beachbody, agua y toalla. Ya sabes los movimientos y lo bien que te hacen sentir, así que esfuérzate al máximo y sácale provecho a todos los beneficios de este último entrenamiento de movilidad.

¡Nuestro reto final está aquí! Hemos guardado lo mejor para el final- este puede ser la tarea más retadora, pero te aseguro que sí la terminas.

Te reto a hacer algo que por lo menos que te haga feliz una hora. Así es, hoy es el momento de consentirte y darte lo que te mereces, así sea por solo 60 minutos. Esta hora la puedes utilizar en cualquier cosa que te cause alegría. Anda por una caminata al parque. Lee ese libro al que no le has dedicado tiempo. Trabaja en alguna manualidad. Date un masaje. ¡Quizás solo tomar una gran siesta! Se trata de 60 minutos de cuidado propio y las posibilidades son infinitas. Asegúrate de compartir con el grupo ¡cómo te consentiste! ¡No puedo esperar a saber qué hiciste durante esa hora!

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Mes de Más | Semana 4 | Día 4 | Más Glúteos y Piernas 4

Para entrenamiento de hoy, Piernas y Glúteos 4, harás 12 movimientos intensos para esculpir las piernas, pompas y parte central. Necesitarás tu mat de yoga Beachbody, agua, toalla y saco de arena Beachbody PT Sandbad si planeas intensificar tus ejercicios.

¡Hablemos de comida! ¿Qué estamos comiendo todos durante esta última semana? Querrás lucir lo mejor posible para tus fotos de resultados finales, por eso es importante que estés al tanto de tu nutrición esta semana. Si eres como muchos de mis guerreros, has aprendido mucho sobre nutrición y preparación de alimentos probablemente a través de prueba y error. No hay nada de qué avergonzarse, todos aprendemos de esa manera, lo importante es que estás en el camino correcto y aprendiendo mejores hábitos.

¿Cuáles son los desafíos de alimentación que has enfrentado hasta ahora? ¿Cómo los superaste?

¡Un dato importante! Si no haz preparado la comida para esta semana, ahora es el momento perfecto para ver la Colección de Recetas de Mes de Más en Beachbody On Demand e ir de compras y preparar tus comidas para el resto de la semana. Hay una semana modelo en esta colección virtual, completa la lista de compras para que todo se te haga más fácil. ¡No puedo esperar a ver lo que cocinaste!

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Mes de Más | Semana 4 | Día 5 | Más Definición Superior 4

En el entrenamiento de hoy, Más definición superior 4, completarás 16 movimientos en 2 rondas para obtener una mejor definición superior del cuerpo. Necesitarás tu mat de yoga Beachbody, agua, toalla y saco de arena Beachbody PT Sandbad si planeas intensificar tus ejercicios.

A medida que nos acercamos al final de este viaje de Mes de Más, espero que te sientas fortalecido/a y realizado/a. Es muy posible que hayas descubierto un nuevo amor por la salud y el bienestar. Eso es lo que a mí me pasó al completar mi primer Mes de Más, y ahora trabajo con gente como tú, cada uno en su camino propio de mejora personal, rompiendo barreras y elevando su calidad de vida. ¿Qué lindo no?

Beachbody me ha hecho posible ayudar a otros a alcanzar sus metas, y eso es lo más gratificante de todo esto. Si Mes de Más ha sido una experiencia así de gratificante para ti y la quieres compartir con otros, compartes esta pasión, te recomiendo convertirte en un Coach del equipo Beachbody. Te lo digo yo, ¡es una de las maneras más gratificantes de hacer algo que amas!

Mes de Más | Semana 4 | Día 6 | Cardio 4

En este último ejercicio, tienes 10 movimientos finales y 2 rondas que te demostrarán a ti mismo ¡de lo que estás hecho! Necesitarás tu mat de Yoga Beachbody, agua, toalla, y el Saco de Arena Beachbody PT Sandbag, si planeas intensificar tus ejercicios.

Nuestro último ejercicio está aquí y vamos a celebrar ¡sudando! Las últimas cuatro semanas nos han preparado para nuestra fiesta de sudor final: Cardio 4. Juntos como grupo, nos hemos fortalecido, tenemos más resistencia y hemos perfeccionado nuestra fuerza de voluntad. Ahora arrasemos con este último ejercicio con todas nuestras fuerzas y ¡prepárate para celebrar los resultados!

Mes de Más | Semana 4 | Día 7 | Día de Descanso 4

¡Felicidades por terminar el Mes de Más! Has decidido que quieres más para ti y tu familia. Has aceptado muchos retos, venciéndolos rápidamente. Y también puedes entrar al Beachbody Challenge visitando BeachbodyChallenge.com. Al ingresar tus resultados no solo tendrás la posibilidad de ganar una buena cantidad de cash, también recibirás regalos (hasta que se agoten las unidades) para celebrar tus increíbles resultados.

¿Qué es lo que sigue? Como todo en la vida, una vez que alcanzas tu meta, tu misión es no descansar en tu triunfo. Es el momento de decidir cuál es tu siguiente reto y ¡trabajar en ello! Puedes continuar con tus hábitos saludables y registrarte en otro Mes de Más, solo que ahora con más intensidad y fortaleza o nuevas metas de peso.

También puedes encontrar otros programas en Beachbody On Demand que antes te parecieron intimidantes, pero que ahora puedes enfrentar gracias a tu entrenamiento durante el último mes. Hay algunos programas populares con doblaje al español, como 21 Day Fix™ y CORE DE FORCE™.

Contáctate conmigo para ver qué Grupos Reto están por venir, o quizás quieras convertirte en anfitrión de tu propio Grupo Reto para ayudar a otros a alcanzar sus metas de salud y fitness. Sin importar lo que decidas, no te pierdas y mantente al tanto. ¡Me siento honrada de haber sido parte de tu aventura y estoy muy orgullosa de todo lo que has logrado!

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