Multi-Program – Challenge Group Guides

Multi-Program | Semana de preparación | Día 1 |

¡Bienvenido a nuestro Grupo Reto! Estoy muy emocionado de verlos a todos aquí. ¡Durante los siguientes [XX] días, estaré publicando consejos de acondicionamiento físico y nutrición, historias de éxito, inspiración, recetas y más!

Usa este grupo para hacer preguntas, obtener respuestas y conectar con otras personas que te ayuden a estar comprometido con tus metas. Estamos juntos en este reto, así que empecemos por conocernos. Copia y pega tus respuestas a las siguientes preguntas en la sección de comentarios.

¿Dónde vives?
¿A qué te dedicas?
¿Estarás bebiendo Shakeology y/o Beachbody Performance?
¿Por qué decidiste unirte a nuestro Grupo Reto?
¿Qué podemos hacer para ayudarte a alcanzar tus metas?

Multi-Program | Semana de preparación | Día 2 |

Si aún no has recibido tu programa y quieres saber qué esperar de las rutinas O qué vas a comer durante las próximas semanas, dale un vistazo a Beachbody On Demand. Con Beachbody On Demand podrás ver todas tus rutinas en línea y tener acceso a los materiales de tu programa, incluso al plan de nutrición y al calendario de ejercicios… todo desde un solo lugar.

Ya sea que hayas empezado un programa recientemente o que estés a punto de terminarlo, Beachbody On Demand te ofrece flexibilidad y conveniencia al darte acceso al programa desde prácticamente cualquier dispositivo con conexión a internet: ya sea laptop, tableta, smartphone o televisor. Perderte rutinas o no poder seguir la guía de nutrición ya no serán excusas válidas, dado que casi siempre podrás tener acceso al programa desde donde quiera que estés sin tener que cargar con la caja de DVD o los materiales impresos. Aún si no tienes conexión a internet, puedes descargar las rutinas y el contenido en tu teléfono con la aplicación para iPhone para verlos en cualquier momento.

Haz clic aquí para ingresar: https://www.beachbodyondemand.com/login

Multi-Program | Semana de preparación | Día 3 |

Lo que comes constituye un 80 % de tus resultados, así que es la clave para que continúes siguiendo la guía de comidas de tu programa.

Dale un vistazo y después de revisarla, pasa un día deshaciéndote de todas los alimentos y bebidas que no son saludables de tu refrigerador y alacena. La verdad es que si la “amenaza” no está a la mano cuando llegan los antojos, ¡entonces NO la puedes comer! Lo más probable es que esos antojos se disipen antes de que llegues al supermercado.

¿De qué comidas te desharás?

Multi-Program | Semaine de préparation | Día 4 |

Esperamos que ya te hayas deshecho de toda la comida chatarra de tu casa. Ahora viene la parte divertida, ¡comprar alimentos saludables! Este es el consejo de compras que les doy a todos los participantes de retos: ¡llena por lo menos el 30 % tu carrito de compras de vegetales! De esa forma tendrás suficientes porciones de vegetales para cada comida.

Multi-Program | Semana de preparación | Día 5 |

Shakeology

Una parte de lo que hace especial a Shakeology son los ingredientes de todo el mundo que incluye cada bolsa. ¡Y no podríamos disfrutar de los beneficios de los superalimentos como la maca o la sacha inchi de no ser por su cocreador Darin Olien! Sus viajes lo han llevado por todo el mundo para encontrar los mejores y más potentes ingredientes para Shakeology.

Mira este video de su aventura por Perú para que veas un “detrás de cámaras” de lo que lleva Tu dosis diaria de nutrición densa: https://www.youtube.com/watch?v=vMJOOlQYl5w

DOWNLOAD VIDEO | VIEW ON

Beachbody Performance

Te puedo decir de mi propia experiencia que Energize y Recover de Beachbody Performance me ayudaron a sacarle el mayor provecho a mis rutinas. Seguramente tienes algunas preguntas sobre qué hace que estos suplementos sean diferentes a lo que encuentras en el mercado. Bueno, una de las cosas que lo diferencian es que fueron diseñados por científicos de Harvard usando ingredientes innovadores, y están respaldados por muchas pruebas e investigación para asegurar que en verdad sirven.

Si quieres conocer más sobre la ciencia detrás de estos suplementos, mira estos videos:

Energize: https://tbbcoa.ch/energize-science

Recover: https://tbbcoa.ch/recover_science

Multi-Program | Semana de preparación | Día 6 |

¿Cuáles son tus metas para este reto?

Establecer tus metas es fundamental para alcanzar resultados, y te puede dar enfoque, motivación y es una forma de medir tu proceso.

Si aún no las estableces, puedes usar los siguientes consejos para empezar.

Multi-Program | Semana de preparación | Día 7 |

¡Mañana es el gran día, el comienzo oficial de tu reto! Si aún no lo haces, asegúrate de tomarte tus fotos, peso y medidas del “antes”. De esta forma, podrás medir tu progreso a lo largo del programa. Sé que puede ser difícil llevar un registro de algo que quieres cambiar, pero confía en mí, ¡hazlo ahora y estarás muy agradecido cuando veas qué tan lejos has llegado!

Sin mencionar que registrar tu información del “antes” y el “después” es la única forma de entrar al Concurso del Reto Beachbody para obtener un regalo gratis y poder ganar dinero en efectivo.

Multi-Program | Semana 1 | Día 1 |

Que hoy sea asombroso. ¡Es el primer día de tu reto! Comparte tu experiencia con tu primera rutina. No te preocupes si sientes que la rutina es complicada, normalmente necesitas varias repeticiones para acostumbrarte a los movimientos.

PS: ¡No olvides tomar Shakeology o los suplementos de Beachbody Performance!

Multi-Program | Semana 1 | Día 2 |

Shakeology

¡A eso llamo yo motivación! Breonna estaba decepcionada por su apariencia y estaba cansada de no hacer nada al respecto. Tras terminar varios programas de Beachbody y beber Shakeology, perdió 66 LIBRAS, ¡y ganó la confianza que necesitaba para hacerse modelo!*

“¡Estaba muy orgullosa de llegar a la sesión de fotos y de que el fotógrafo me preguntara quién era mi entrenador! Le dije: “No tengo, usé los planes alimenticios que vienen con los programas de Beachbody y realicé las rutinas’”.

*Breonna B. es coach independiente de Beachbody. Obtuvo resultados en un período de 11 meses usando Shakeology y una combinación de Slim in 6, Brazil Butt Lift y P90X. Los resultados varían dependiendo del punto de partida, las metas y el esfuerzo. El ejercicio y una dieta adecuada son necesarios para lograr y mantener la pérdida de peso y la definición muscular.

Beachbody Performance

Después de desgarrarse el LCA jugando voleibol y perder a su madre por cáncer terminal, Emily entró en depresión y dejó de cuidarse. Sin embargo, después de tener a su segunda hija, decidió que necesitaba cambiar y buscó la ayuda de Beachbody para ponerse en forma para sus hijas. ¡Ha perdido 60 LIBRAS!*

“No puedo creer la diferencia que hizo Beachbody. Ya no soy la madre que deja a sus hijas frente a la TV todo el día. Siempre estamos en marcha, ¡y puedo jugar con ellas sin sentirme cansada!”.

*Emily E. es coach independiente de Beachbody. Obtuvo resultados en un período de 10 meses usando una combinación de Shakeology, Beachbody Performance, 21 Day Fix, 21 Day Fix EXTREME, y INSANITY MAX:30. Los resultados varían dependiendo del punto de partida, las metas y el esfuerzo. El ejercicio y una dieta adecuada son necesarios para lograr y mantener la pérdida de peso y la definición muscular.

Multi-Program | Semana 1 | Día 3 |

¡ME ENCANTA el compromiso diario por parte de ustedes! Te dejo tres consejos para ayudarte a aprovechar al máximo tu esfuerzo:

Duerme lo suficiente, entre siete y ocho horas. Cumplir con las horas de sueño es muy importante para ayudar a tu cuerpo a recuperarse y crear masa muscular.
Asegúrate de tomar Shakeology o los suplementos de Beachbody Performance.
¡Bebe mucha agua! Esto es muy importante para tu rendimiento en las rutinas. Estar hidratado ayuda a que tu sistema cardiovascular funcione correctamente llevando la cantidad adecuada de sangre a los músculos. ¿Por qué es importante esto? Porque si tus músculos no tienen suficiente sangre, no están obteniendo suficiente oxígeno, lo que provoca los calambres en medio de la rutina.

Multi-Program | Semana 1 | Día 4 |

Con Beachbody On Demand puedes llevar tu programa contigo dondequiera que vayas, así que no hay más excusas. ¿Qué significa esto para ti? Aquí tienes algunos ejemplos:

Imagina que estás en un viaje de negocios y te das cuenta de que tu habitación de hotel no cuenta con reproductor de DVD. ¿Te pierdes la rutina? ¡No! Puedes verla en línea directamente desde tu laptop sin tener que salir de tu habitación.
Vas con los niños de camino a visitar a los abuelos y te das cuenta de que olvidaste tu guía de nutrición en casa. ¿Te das la vuelta y regresas a casa por ella? O, peor aún, ¿descuidas tu nutrición durante unos días y comes lo que encuentres? ¡Claro que no! Sabes que puedes acceder a tu guía de nutrición desde tu tableta.
Pasas el fin de semana en un área para acampar donde no hay acceso a internet. ¿Descuidas tu nivel de fitness durante unos cuantos días? NO. Ya descargaste los materiales en tu teléfono con la aplicación para iPhone, así que puedes acceder a ellos cuando sea.

Creo que entiendes lo que trato de decir. Y Beachbody On Demand no solo es conveniente cuando viajas… ¡es útil todos los días! Por ejemplo, mientras espero para recoger a mi hijo de la escuela le doy un vistazo a mi calendario de ejercicios desde mi teléfono para ver qué tengo programado para ese día. Así, al llegar a casa estoy mentalmente preparado para mi rutina.

¿Has visto Beachbody On Demand en línea fuera de casa? ¡Compártelo con nosotros!v

Multi-Program | Semana 1 | Día 5 |

Shakeology

Hablemos en serio: ¿Sabías que Shakeology te ayuda a *ejem* mover las cosas? Esto es gracias a que contiene prebióticos, probióticos y enzimas digestivas que ayudan a la absorción de nutrientes y regularidad.*

*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Drogas de Estados Unidos. Este producto no pretende diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

Beachbody Performance

¿Tienes un ligero cosquilleo después de tomar Energize? No te preocupes, es normal. Es la beta-alanina trabajando. Una vez que empiezas a ejercitarte, el cosquilleo debe disminuir, ¡lo que significa que tus músculos la están absorbiendo y que esta está haciendo su trabajo!

Multi-Program | Semana 1 | Día 6 |

¿Te sientes adolorido o con hambre? Si es así, ¡está BIEN! Significa que tu programa está funcionando. Ya que estás presionando tu cuerpo de formas nuevas, estás degradando tus músculos para que crezcan más fuertes.

Esto también ayuda a explicar por qué sientes hambre, incluso si estás siguiendo los planes de nutrición al pie de la letra. Cuando tu cuerpo está degradando, quiere más nutrientes. ¡Todo es parte del proceso si quieres más fuerza y estar en forma!

Multi-Program | Semana 1 | Día 7 |

Felicidades. ¡Terminamos la primera semana! Ahora que has pasado los primeros siete días de tu programa, ¿qué es una cosa que mejorarías para la siguiente semana?

Multi-Program | Semana 2 | Día 1 |

Ten siempre en mente lo siguiente: Todos los expertos empezaron como principiantes. No te desanimes si las cosas son difíciles. ¡Sigue adelante y empezarás a ver progreso!

Multi-Program | Semana 2 | Día 2 |

¿Sabías que algunas personas AUMENTAN de peso antes de empezar a perderlo? Si notas que la báscula aumenta, entonces deben estar sucediendo varias cosas:

Estás reteniendo líquido gracias a la inflamación de tus músculos. Esto debe disminuir conforme tu cuerpo se acostumbra al ejercicio.
Estas creando músculo más rápido de lo que quemas grasa. Esto cambiará en algunas semanas.
No estás comiendo lo suficiente. Asegúrate de leer tu guía de nutrición. Tiene toda la información que necesitas para tomar buenas decisiones en la cocina.
El culpable puede ser el exceso de estrés. Someter a tu cuerpo a mucho estrés al comer menos y hacer ejercicio de alta intensidad al cual no estás acostumbrado puede ocasionar que tu cuerpo libere cortisol, lo cual puede aumentar la grasa en tu parte media.

¡No te rindas! En un par de semanas, todos estos problemas se empezarán a resolver por sí solos. Pero, si aún tienes problemas, te animo a que publiques tus preguntas y haré lo posible por responderlas.

Multi-Program | Semana 2 | Día 3 |

Así como muchos de ustedes, Nina era una madre cansada que quería transformar su salud y su cuerpo para darle un mejor ejemplo a sus hijos. Puso a prueba los programas de Beachbody y los suplementos de Beachbody Performance, ¡y perdió 35 libras!*

“Ahora tengo la energía para seguirle el paso a mis hijos, ¡pero mi mayor orgullo es que ahora soy un mejor modelo a seguir para ellos!”.

*Nina O. es coach independiente de Beachbody. Obtuvo resultados en un período de 12 meses usando una combinación de Shakeology, Beachbody Performance, FOCUS T25, 21 Day Fix, PiYo, y 3-Day Refresh. Los resultados varían dependiendo del punto de partida, las metas y el esfuerzo. El ejercicio y una dieta adecuada son necesarios para lograr y mantener la pérdida de peso y la definición muscular.

Multi-Program | Semana 2 | Día 4 |

CONSEJO DE FORMA: Si tu programa lleva peso, asegúrate de que tus manos estén alineadas con tus antebrazos al levantar. No permitas que tus muñecas se doblen hacia atrás. ¡Esto te ayudará a prevenir la distensión muscular y que te lastimes!

Multi-Program | Semana 2 | Día 5 |

Shakeology

Ya sabes qué dicen: ¡es más fácil seguir que volver a empezar! Quiero que esta semana te enfoques en ser constante con tu nutrición. ¡Y una de las formas más fáciles de lograr esto es bebiendo Shakeology todos los días!

¿Cómo mantienes una nutrición perfecta? ¿Guardas Shakeology en tu auto? ¿Preparas tus comidas con antelación? ¡Comparte tus consejos de constancia en los comentarios!

Beachbody Performance

Cuando tengo mucho dolor, me cuesta más trabajo seguir con mi horario de rutinas, lo que dificulta mi progreso. ¿Te suena familiar? Si te cuesta trabajo mantenerte constante porque te sientes golpeado, intenta tomar Recover de Beachbody Performance en los primeros 30 minutos después de tu rutina. Además de los 20 gramos de proteína y una mezcla de aminoácidos ramificados (BCAA), también contiene jugo de granada que, según los investigadores de la Universidad de Texas, puede ayudar a retardar la aparición del dolor muscular. Me ayuda a mantenerme constante aliviando el dolor de mis músculos, ¡así que veamos qué puede hacer por ti!*

*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Drogas de Estados Unidos. Este producto no pretende diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

Multi-Program | Semana 2 | Día 6 |

Es mucho más fácil alcanzar tus metas cuando sabes que hay otras personas en el mismo camino. ¡Ya casi termina la segunda semana! ¡Etiqueta a alguien del grupo y dale motivación para el día de hoy!

Multi-Program | Semana 2 | Día 7 |

¿Quién necesita una báscula? Hay mejores formas de monitorear tu progreso durante un reto, ¡tales como sentir cómo te queda tu ropa, si los movimientos se te facilitan más o a través de las medidas! En los siguientes [XX] días, quiero que te enfoques en monitorear tus medidas CADA SEMANA. Además de ver cambios importantes (como pulgadas menos, o músculo ganado), te ayudará a descubrir si necesitas ajustar tu ingesta de calorías.

Multi-Program | Semana 3 | Día 1 |

¡Felicidades! Llegaste a la tercera semana. ¿Cómo te sientes? Si tienes alguna pregunta, no dudes en hacérmela saber y juntos podemos encontrar la solución que mejor te funcione.

Multi-Program | Semana 3 | Día 2 |

No sé tú, pero a mí se me hace fácil comer de más. No lo voy a negar, ¡me ENCANTA la comida! Pero, para evitar sentirme muy lleno separo mis comidas en porciones, como, y luego espero de 20 a 30 minutos para que mi mente le diga a mi cuerpo que está lleno. Este truco me funciona y me ayuda a controlar mi nutrición. ¿Tienes algún consejo para evitar comer de más?

Multi-Program | Semana 3 | Día 3 |

¡Melanie entró al concurso de resoluciones de fin de año de Beachbody en el 2015 y perdió 20.5 libras en solo dos meses!*

“Me impresiona cuánto puede cambiar con la constancia, nutrición intencional, rutinas de 30 minutos y responsabilidad de personas que piensan lo mismo. ¡Mis compañeros de trabajo, familia y amigos notaron una mejoría significativa en mis niveles de energía, mi físico y mi actitud hacia la vida!”.

*Melanie F. es coach independiente de Beachbody. Obtuvo resultados en un período de 2 meses usando una combinación de Shakeology, 21 Day Fix, y INSANITY MAX:30. Los resultados varían dependiendo del punto de partida, las metas y el esfuerzo. El ejercicio y una dieta adecuada son necesarios para lograr y mantener la pérdida de peso y la definición muscular.

Multi-Program | Semana 3 | Día 4 |

¡Estoy impresionado con la ética de trabajo de todos! Sigue adelante. Te prometo que no te arrepentirás. Si te sigue costando trabajo realizar las rutinas, estos consejos te ayudarán en la siguiente:

Prepárate mentalmente.
Encuentra un compañero de rutina (incluso si es tu hijo).
Entra en una rutina y que esa sea tu prioridad.
Recuerda por qué empezaste.
Utiliza las tres P: ¡imágenes “positivas”, palabras con “poder” y enfoque en el “presente”!

Multi-Program | Semana 3 | Día 5 |

Shakeology

No necesitas dejar tu taza de café. Aquí tienes una deliciosa receta de Shakeology Café Latte que te dará la energía que necesitas por las mañanas

Flaxseed Banana Joe Shakeology
1 taza de leche de almendra sin azúcar
1 porción de Shakeology de Café Latte
¼ plátano grande, cortado en pedazos
1 cucharada de semillas de lino
1 taza de hielo

Calorías: 307

Beachbody Performance

Incluso si no eres un atleta profesional, contabilizar el tiempo de tu nutrición previa al ejercicio es importante si quieres aprovechar todo el trabajo que vas a hacer. Si necesitas comer antes de tu rutina, que sea dos horas antes de hacer ejercicio para darle suficiente tiempo a tu cuerpo para la digestión. Y, asegúrate de tomar Energize de Beachbody Performance 30 minutos antes de empezar la rutina; ¡eso le da suficiente tiempo para activarse!

Multi-Program | Semana 3 | Día 6 |

Esta es una razón para dormir más: ¡para ayudar a que obtengas mejores resultados! Dormir ocho horas no solo es importante para que tu cuerpo se recupere de tus rutinas; según estudios, tomar un suplemento de proteínas antes de ir a la cama junto con un buen descanso ayuda al crecimiento muscular: https://tbbcoa.ch/1Vei4UU

Multi-Program | Semana 3 | Día 7 |

Como dije antes, el estrés libera cortisol, lo cual dificulta la pérdida de peso en la parte media. Desafortunadamente, esos no son los únicos efectos negativos del estrés. También evita la recuperación y funcionamiento de tus músculos hasta 96 horas después de una rutina dura. ESO NO ES BUENO. Es por eso que es importante relajarte y respirar de vez en cuando. Los estudios demuestran que sentarte en silencio y enfocarte en tu respiración durante 10 minutos al día puede reducir el estrés psicológico hasta en un 44 %.

Multi-Program | Semana 4 | Día 1 |

¡Llegamos a la cuarta semana! ¡¿QUÉ?!

Sea cual sea el programa que estés realizando actualmente, te recomiendo seguirlo al pie de la letra. Todos los programas de Beachbody están comprobados, pero es necesario seguir las pautas del programa (p. ej., el calendario de ejercicios y la guía de comidas) para obtener los mejores resultados. Eso no quiere decir que no puedas complementar tu programa con algo de actividad física adicional. Puede que haya momentos en los que te sientas lleno de energía y quieras agregar otro ejercicio a tu rutina. En otras ocasiones, puede que lo que quieras sea simplemente relajarte con ayuda de estiramientos adicionales y ejercicios de meditación. La membresía de Beachbody On Demand es la herramienta ideal para esos momentos. Desde yoga y cardio, hasta entrenamiento de resistencia y fortalecimiento… Beachbody On Demand te da acceso a cientos de rutinas que podrás ver en línea cuando lo necesites.

Multi-Program | Semana 4 | Día 2 |

Olvida la pirámide alimenticia con la que creciste. ¡Así es como debe verse tu plato!

Multi-Program | Semana 4 | Día 3 |

Shakeology

Esta historia realmente es inspiradora. Por su peso, Sherry sentía que no se estaba enfocando en lo que realmente era importante: vivir bellos momentos con su familia. Sin embargo, desde que empezó a tomar Shakeology y a hacer varios programas de Beachbody, ¡perdió 40 libras y le encanta la vida!

“¡Despierto con mucha pasión por la vida! Siento que puedo conseguir cualquier cosa que me proponga y vivir felizmente sin importar mi tamaño. He terminado una carrera Tough Mudder, una carrera Color 5K, ¡e incluso me convertí en instructor de INSANITY LIVE!”.

Beachbody Performance

Carrie había tenido problemas con su cuerpo toda su vida hasta que decidió que debía hacer algo al respecto. Y, aunque se embarazó en el camino, ella siguió con sus programas de acondicionamiento físico de Beachbody y Beachbody Performance que la ayudaron a desarrollar una rutina saludable y sustentable. Ahora le encanta hacer ejercicio, ¡y ha perdido 90 libras!

“Siempre pensé que el ejercicio era una forma de perder peso, pero ahora lo veo como un comportamiento vital. ¡Es una forma de vida y es divertido! Terminar un programa de Beachbody te deja con un sentimiento de logro”.

Multi-Program | Semana 4 | Día 4 |

¿Alguna vez te has preguntado qué debes comer si te quieres ejercitar en la mañana?

Tu cuerpo almacena glucógeno (una forma de energía) durante la noche, así que no necesitas comer nada. Pero si realmente necesitas energía, intenta comer un plátano o un tazón pequeño de avena. Estas opciones te darán la energía que necesitas para tus rutinas matutinas sin que el peso te deje tirado.

Multi-Program | Semana 4 | Día 5 |

Shakeology

¿Hay algún cumpleaños en puerta? Celebra con esta colación dulce y saludable.

Red Velvet Birthday Cake Shakeology
⅔ taza de agua
⅓ taza de jugo de betabel sin azúcar
1 porción de Shakeology de vainilla
¼ taza de yogur griego natural bajo en grasa (2 %)
1 cdta. de miel natural

Calorías: 213

Beachbody Performance

¿Te has preguntado por qué Recover de Beachbody Performance contiene no uno, sino tres diferentes tipos de proteínas? • Tu cuerpo digiere las proteínas de suero de leche, chícharo y caseína que se encuentran en Recover a diversos grados para brindarte nutrientes rápida y constantemente que aumentan la síntesis de proteínas en los músculos después del ejercicio (el proceso necesario para mejorar la restauración y adaptación muscular junto con tu programa de entrenamiento).*

¿Has notado la diferencia desde que usas Recover? ¡Comparte tus experiencias con el grupo!

*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Drogas de Estados Unidos. Este producto no pretende diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

Multi-Program | Semana 4 | Día 6 |

Recuerda, el camino hacia una vida saludable y en forma es una aventura. No siempre será fácil. Hay días en los que necesitarás la motivación para llevar a cabo tus rutinas. Si ese sentimiento persiste, tal vez tengas fatiga.

No te preocupes, no tiene por qué durar para siempre. Consulta estos consejos para luchar contra el agotamiento y ayudarte a volver al camino: https://tbbcoa.ch/30LRV78

Multi-Program | Semana 4 | Día 7 |

¡Felicidades! Has completado tu primer MES del reto. ¡Ya hemos avanzado casi una tercera parte del camino!

Te recomendaría anotar tu peso, medidas y tomar tus fotos del primer mes. De esa forma, podrás ver qué tan lejos has llegado en estas primeras semanas. Si quieres, ¡también puedes compartir tu progreso con el grupo!

Multi-Program | Semana 5 | Día 1 |

Revisa las metas que te planteaste antes de empezar este reto. ¿Vas por buen camino para conseguirlas? En caso de que no, enfócate en lo que puedes hacer diferente para obtenerlas este mes. Intenta escribirlas y ponerlas en tu refrigerador o escritorio para que estén visibles, ¡así siempre las tendrás presentas!

Multi-Program | Semana 5 | Día 2 |

¿Has intentado usar tarros de vidrio al preparar tus alimentos? Me encantan para guardar mis ensaladas de la semana porque mantienen los ingredientes frescos si los acomodo adecuadamente. Y, cuando estás listo para comer, ¡basta con agitarlos!

Aquí hay algunos consejos para crear la ensalada de tarro de vidrio perfecta y duradera:

Coloca el aderezo en la parte de abajo. Así, tus vegetales mantienen su frescura.
Coloca ingredientes saludables después del aderezo, como zanahorias o frijoles.
Coloca todos los vegetales verdes arriba.

Multi-Program | Semana 5 | Día 3 |

Me ENCANTA el cereal, y tengo la sensación de que a ti también. Desafortunadamente, algunos cereales, incluso los “saludables” contienen mucho azúcar. Así que asegúrate de leer las etiquetas y escoger aquellas con contenido bajo en azúcar (5 gramos o menos), muchos granos enteros y pocos o ningún preservativo. Y si en verdad quieres agregar un toque dulce a tu tazón de cereal, ¡solo agrega fruta!

Multi-Program | Semana 5 | Día 4 |

¿No tienes ganas de hacer tus rutinas el día de hoy? En vez de enfocarte en perder peso o tonificar tu cuerpo, piensa en lo mucho que el ejercicio ayudará a mejorar tu calidad de vida. El esfuerzo que hagas hoy mejorará tu humor y te ayudará a ser más fuerte y tener mayor confianza. ¡Y tal vez es lo que necesitas hacer para salir de tu zona de confort!

Multi-Program | Semana 5 | Día 5 |

Shakeology

De camino al trabajo, sintonicé el podcast “Inside Shakeology” en iTunes. ¡Completamente recomendable si quieres información exclusiva sobre este suplemento licuado de superalimento! Escucha el primer podcast, “Discover the Shakeology Difference”, donde el creador Darin Olien explica por qué Shakeology es más que un superalimento de proteína común y corriente: https://tbbcoa.ch/1TwaTWV

Beachbody Performance

¡Creo que esto les va a gustar a todos los que beben Beachbody Performance! Mira este corto video sobre lo que
[AGREGA TONY, AUTUMN O SAGI] piensa sobre el sistema Beachbody Performance.

Tony: https://tbbcoa.ch/1sI2qpZ

Autumn: https://tbbcoa.ch/25eeH6B

Sagi: https://tbbcoa.ch/25eeuR5

Multi-Program | Semana 5 | Día 6 |

Todos nos relajamos de formas diferentes; lo confieso: lo mío es [AGREGAR UN GUSTO CULPOSO]pero ¿has intentado meditar? Tomarte unos minutos de tu día para relajarte y reflexionar tus pensamientos puede hacer maravillas para tu cuerpo, mente y niveles de estrés. Esto es lo que debes tener en cuenta al aprender a meditar:

Mantén tu columna derecha mientras estás sentado con las piernas cruzadas en una silla o en el suelo.
Enfócate en tu respiración; inhala por la nariz y exhala por la boca.
¡Piensa en algo que te haga sentir feliz!

Y no te preocupes si te distraes; la concentración es como un músculo, ¡y la meditación ayuda a fortalecerla!

Multi-Program | Semana 5 | Día 7 |

Yo sé que es tentador, pero no compares tu progreso con el de los demás. Cada quien es único con diferentes fortalezas y debilidades. Recuerda que los genes también son un factor. Eso no significa que no obtendrás resultados, solo que debes confiar en tu programa y seguir haciéndolo.

Multi-Program | Semana 6 | Día 1 |

¿Puedes creer que llegamos a la sexta semana de nuestro reto? ¿Estás viendo resultados? Compártelos. ¡Nos encantaría verlos!

Multi-Program | Semana 6 | Día 2 |

¿Has escuchado el dicho: “Eres lo que comes”? Bueno, pues es verdad. Piensa que tu cuerpo es una máquina, y que los alimentos son nuestro combustible. Si le das a tu cuerpo alimentos de alta calidad, funcionará correcta y eficientemente. Si le das comida chatarra, tu máquina empezará a fallar.

Así que cuéntanos, ¿con qué te llenas de energía el día de hoy?

Multi-Program | Semana 6 | Día 3 |

¿Te hace falta inspiración culinaria? Dale un vistazo al programa de cocina FIXATE® de Beachbody On Demand, con la superentrenadora Autumn Calabrese y su hermano, el chef profesional Bobby Calabrese. Ellos te enseñarán a crear comidas increíbles en porciones controladas, listas para guardar en contenedores y aprobadas dentro de tu plan de alimentación Portion Fix, que querrás incluir de acuerdo a tu plan o fase actual. Tendrás acceso a videos, recetas deliciosas y listas de compras de comestibles… todo lo que necesitas para alcanzar tus metas de nutrición sin privarte de alimentos.

Multi-Program | Semana 6 | Día 4 |

Shakeology

Ya casi van dos meses desde que sacaste tu licuadora y empezaste a tomar Shakeology. Debes estar sintiendo algunos cambios positivos. Comparte tu experiencia. ¿Cómo ha ayudado Shakeology a mejorar tu salud y condición física?

Beachbody Performance

¿Quién pensaría que una fruta tan pequeña haría tanto ruido en la comunidad de acondicionamiento físico? El extracto de granada (como el que encuentras en Recover de Beachbody Performance) ha ganado la atención de los investigadores por sus efectos al reducir el quiebre muscular por ejercicio e incrementar la recuperación de la fuerza para el rendimiento.*

*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Drogas de Estados Unidos. Este producto no pretende diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

Multi-Program | Semana 6 | Día 5 |

¡Casi estamos a la mitad! Increíble, ¿no? Piensa en el momento en el que empezaste y, si quieres, comparte algunos de los cambios de estilo de vida que has logrado hacer. ¿Hay algunos alimentos o bebidas que hayas dejado? ¿Seguir el programa cuesta tanto trabajo como pensaste? ¿Estás comiendo algunos alimentos que jamás pensaste que comerías?

Multi-Program | Semana 6 | Día 6 |

Shakeology

Lana encontró Beachbody después de terminar una relación tóxica de siete años que la dejó con sobre peso y sintiéndose mal. Pero no permitió que eso tomara control de su vida. Con los programas de Beachbody y Shakeology, ¡ella perdió 30 libras!*

“Con las rutinas de Beachbody, sentí un cambio inmediatamente. Empecé a perder varias pulgadas y me sentía mejor conmigo misma. Mi autoestima empezó a crecer y las personas podrían notar la diferencia. ¡Ahora me siento segura y estoy feliz!”.

*Lana M. es coach independiente de Beachbody. Obtuvo resultados en un período de 3 meses usando una combinación de Shakeology, 21 Day Fix, y FOCUS T25. Los resultados varían dependiendo del punto de partida, las metas y el esfuerzo. El ejercicio y una dieta adecuada son necesarios para lograr y mantener la pérdida de peso y la definición muscular.

Beachbody Performance

Todos saben que llevar una vida sedentaria tiene sus consecuencias. Jason las experimentó de primera mano: muchos problemas de salud, sentirse cansado todo el tiempo, una imagen personal pobre, depresión y ansiedad. Sus hijas fueron su inspiración para mejorar su salud y condición física. ¡Ahora pesa 48 libras menos gracias a los programas de Beachbody y la línea de Beachbody Performance!*

“¡Me siento increíble! Estoy orgulloso de haber tomado control de mi salud y del ejemplo que les estoy dando a mis hijas”.

*Jason C. es coach independiente de Beachbody. Obtuvo resultados en un período de 16 meses usando una combinación de Beachbody Performance, Shakeology, 3-Day Refresh, P90, 21 Day Fix, 21 Day Fix EXTREME, y The Master’s Hammer and Chisel. Los resultados varían dependiendo del punto de partida, las metas y el esfuerzo. El ejercicio y una dieta adecuada son necesarios para lograr y mantener la pérdida de peso y la definición muscular.

Multi-Program | Semana 6 | Día 7 |

Todos tenemos esos momentos donde nos desviamos del sendero y queremos comer lo que sea. ¡Pero lo que me ha mantenido en el camino recto es preparar mis alimentos! Todos los [AGREGAR DÍA DE LA SEMANA] preparo una gran cantidad de vegetales asados y pechugas de pollo a la parrilla
[O agrega los alimentos que preparas]. ¡De esa manera, siempre están a mano en caso de que no tenga tiempo de cocinar en la semana! ¿Qué tal tú? ¿Cuál es tu comida favorita para hacer en grandes volúmenes?

Multi-Program | Semana 7 | Día 1 |

¿Cuál es tu mayor obstáculo esta semana? ¿Cómo lo vas a superar? ¡Hay que apoyarnos con ideas!

Multi-Program | Semana 7 | Día 2 |

Consejo rápido: Hacer vegetales al vapor es mucho más saludable que hervirlos. Cuando hierves tus vegetales, muchos nutrientes se quedan en el agua. Y mientras más se hierven, se vuelven menos saludables.

¿Cuáles son tus vegetales al vapor favoritos?

Multi-Program | Semana 7 | Día 3 |

¿Te cuesta hacer las lagartijas? A mí sí, pero sé que es uno de los mejores ejercicios para esculpir mis hombros, brazos, pecho y espalda. Sin embargo, para aprovechar al máximo los resultados de tus lagartijas, y evitar lastimarte, la clave es hacerlas en la posición correcta. Estos son algunos consejos para lograr hacer la lagartija perfecta:

Asegúrate de que tus manos están un poco más abiertas que tus hombros.
Endurece el centro del cuerpo.
¡Mantén tu espalda plana y no dejes que tu espalda o cadera se hundan!

Multi-Program | Semana 7 | Día 4 |

Asegúrate de que tus manos están un poco más abiertas que tus hombros.
Endurece el centro del cuerpo.
¡Mantén tu espalda plana y no dejes que tu espalda o cadera se hundan!

Multi-Program | Semana 7 | Día 5 |

Shakeology

¿Alguien quiere copas de mantequilla de maní? Te dejo una receta si tienes antojo de algo dulce

Bolitas de chocolate con mantequilla de maní
(Rinde 14 porciones, una bolita por porción)

Tiempo total: 15 minutos
Tiempo de preparación: 15 minutos

½ taza de nueces variadas picadas finamente (como nuez, nuez pecada o almendras)
½ taza de Shakeology chocolate vegano
½ taza de copos de avena tradicional orgánica
½ taza de mantequilla de maní natural
3 cdas. de miel natural

1. Combina las nueces, Shakeology y avena en un tazón mediano; mezcla bien.
2. Agrega la mantequilla de maní y miel; mezcla bien con una espátula de plástico o con tus manos limpias.
3. Toma un puño y haz bolitas de aproximadamente dos cucharadas cada una.
Calorías: 122 por porción

Beachbody Performance

Tengo algo que confesar: ¡algunas veces mi única motivación para hacer ejercicio es saber que me espera un cremoso licuado Recover de Beachbody Performance con chocolate! Claro que refuerza mi recuperación y me ayuda a reducir el dolor muscular por el ejercicio, pero también sabe MUY rico.* ¿Alguien más es adicto a Recover como yo?

*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Drogas de Estados Unidos. Este producto no pretende diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

Multi-Program | Semana 7 | Día 6 |

No vale la pena escuchar aquella voz de duda. Así que cuando esa voz empieza a hablar, sube el volumen de aquellos que sí creen en ti, como tus amigos de este grupo. Asegúrate de dar y recibir apoyo todos los días. ¡Juntos podemos hacer lo que sea!

Multi-Program | Semana 7 | Día 7 |

Deberías estar muy orgulloso de ti mismo. ¡Hoy termina la séptima semana! ¿Cuál ha sido tu reto más grande hasta el momento, y si lo has superado, cómo lo hiciste?

Multi-Program | Semana 8 | Día 1 |

¡YA CASI SON DOS MESES! Incluso si no han sido perfectos, aquí sigues y nos inspira el compromiso que tienes con tu meta.

Así que, ¿cómo vas a hacer que este mes sea mejor que el pasado? ¡Comparte tus estrategias con el grupo para que podamos superar la octava semana juntos!

Multi-Program | Semana 8 | Día 2 |

Si has estado siguiendo tu plan de nutrición las últimas semanas, entonces debes haber hecho un gran progreso. Te dejo un consejo rápido para ayudar a optimizar tu nutrición: Come cada dos o tres horas, haciendo de cinco a seis comidas diarias. ¡Así tu metabolismo sigue funcionando durante el día!

Multi-Program | Semana 8 | Día 3 |

Amanda sentía que trabajar desde casa la deprimía. Se sentía aislada y buscaba confort en la comida. Sin embargo, después de combinar los programas de acondicionamiento físico de Beachbody con los suplementos de Beachbody Performance, ¡mejoró su salud y se puso en forma, mejor que nunca antes!

“Ahora que sé lo que puedo lograr, mis metas cambian constantemente. No le pongo límites a lo que puedo hacer. A mi familia le impresionan mis resultados. ¡Quieren seguir este camino a mi lado!”.

Amanda G. es coach independiente de Beachbody. Obtuvo resultados en un período de 11 meses usando una combinación de Shakeology, Beachbody Performance, 21 Day Fix, 21 Day Fix EXTREME, PiYo, CIZE, Body Beast, The Master’s Hammer and Chisel, y 3-Day Refresh. Los resultados varían dependiendo del punto de partida, las metas y el esfuerzo. El ejercicio y una dieta adecuada son necesarios para lograr y mantener la pérdida de peso y la definición muscular.

Multi-Program | Semana 8 | Día 4 |

Nadie es perfecto. Seguramente tu horario de ejercicio tampoco lo es. Si te saltas uno o dos días, no te preocupes. Solo vuelve en cuanto puedas. A veces la vida se interpone, ¡pero eso está bien!

Multi-Program | Semana 8 | Día 6 |

¿Te gusta la avena de desayuno pero no tienes tiempo de hacerla todos los días? Intenta hacer grandes cantidades de estas deliciosas y sustanciosas copas de avena al inicio de la semana: https://tbbcoa.ch/20hg0uF

Multi-Program | Semana 8 | Día 7 |

¿A alguien le gustan los refrigerios nocturnos? Encontré este artículo en el blog de Beachbody el otro día. ¡Tiene grandes consejos para dejar a un lado esos antojos nocturnos! //tbbcoa.ch/1XoinfZ

Multi-Program | Semana 9 | Día 1 |

¡Terminamos el segundo mes! Y una vez más, asegúrate de tomarte las medidas. La única forma de saber qué tan lejos has llegado es siguiendo tu progreso. Y en verdad, todos hemos llegado MUY lejos, así que… ¡a documentarlo!

Multi-Program | Semana 9 | Día 2 |

A pesar ser nutrióloga, a Allison le costaba trabajo tener buenos hábitos alimenticios. Cuando descubrió Beachbody, estaba convencida de haber encontrado finalmente la solución para mejorar su salud, ¡y tenía razón! ¡Ha perdido 35 libras!*

“Planeo ponerme bikini y comprar nuevos shorts este verano. ¡Estoy tan orgullosa del cuerpo que he estado esculpiendo!”.

*Allison F. es coach independiente de Beachbody. Obtuvo resultados en un período de 12 meses usando una combinación de Shakeology, Beachbody Performance, 21 Day Fix, 21 Day Fix EXTREME, y PiYo. Los resultados varían dependiendo del punto de partida, las metas y el esfuerzo. El ejercicio y una dieta adecuada son necesarios para lograr y mantener la pérdida de peso y la definición muscular.

Multi-Program | Semana 9 | Día 3 |

No sé tú, pero yo no puedo vivir sin mis macarrones con queso. Y tengo mucha suerte, porque los expertos en nutrición de Beachbody crearon esta increíble receta. Tiene menos de 300 calorías por porción y 15 gramos de proteína, así que no arruina tu dieta. Y si tienes hijos, ¡les va a encantar! Guarda esta receta, ¡garantiza convertirse en una de las favoritas de tu hogar! https://tbbcoa.ch/240Chhm

Multi-Program | Semana 9 | Día 4 |

¿Alguna vez has considerado seguir una rutina de entrenamiento variado con yoga de Beachbody Yoga Studio para aumentar tu fuerza y flexibilidad? Esta colección está disponible solo en Beachbody On Demand, incluye rutinas de yoga impartidas por superentrenadores de Beachbody y expertos en la práctica. Entre las opciones de clases encontrarás desde talleres especializados con duración de entre 6 y 10 minutos, hasta rutinas de 60 minutos; así te será más fácil encontrar la clase adecuada, sin importar dónde estés en tu trayectoria de fitness.

Multi-Program | Semana 9 | Día 5 |

Shakeology

¿Sabías que Shakeology te ayuda a AHORRAR dinero? Con un costo de solo $4 al día, puedes tener un vaso grande y fresco de puras cosas buenas por menos de lo que cuesta un latte o la comida rápida

¿Has notado que tus gastos en alimentos han disminuido en los últimos dos meses?

Beachbody Performance

Muchos de los suplementos en el mercado contienen mucha basura artificial o “rellenos”. Por eso, estoy muy feliz de que Beachbody se enfocara en usar ingredientes naturales para su línea de suplementos Beachbody Performance. Gracias a sus ingredientes naturales como beta-alanina, extracto de cereza y té verde, puedo llevar mis rutinas al siguiente nivel sin tener que preocuparme de sentir efectos secundarios por ingredientes sospechosos.

Si has realizado otras rutinas de Beachbody anteriormente, ¿cómo se comparan tus resultados ahora que usas Beachbody Performance?

Multi-Program | Semana 9 | Día 6 |

Comer saludable y hacer tus rutinas estas próximas semanas es lo más importante para obtener los mejores resultados. Lo último que quieres es estar tan adolorido que debes de saltarte uno o dos días de ejercicio. Si sientes mucha tensión, especialmente en las piernas, te recomiendo un rodillo de espuma. Te dejo algunos consejos que debes tener en mente al usar el rodillo:

No intentes usar el rodillo para TODOS los músculos. Busca aquellos lugares de tu cuerpo que no puedes mover correctamente.
Deslízate lentamente, no se trata de velocidad.
Cuando encuentres “lugares clave”, trabájalos.

Si quieres conocer más sobre esta estrategia de recuperación, mira este enlace. https://tbbcoa.ch/1SZWsdt

Multi-Program | Semana 9 | Día 7 |

Plantear metas y comprometerte a ellas al 100 % es la clave para mejorar tu salud y condición física. Pero todos tenemos momentos de debilidad, como comer de más en los eventos familiares.

Una de las cosas que me ayudan es prepararme para esas situaciones “hipotéticas”. Antes de que comience mi semana, me pregunto si habrá algunos obstáculos que puedan interferir con mis metas diarias. Por ejemplo, si sé que voy a ir a la fiesta de cumpleaños de un amigo, me aseguro de poner en primer lugar mi rutina y comer muy saludable los días previos al evento. De esa forma, si me doy algún capricho, no repercutirá en mis resultados.

¿Cómo te preparas para lo inesperado?

Multi-Program | Semana 10 | Día 1 |

Cuando tengas dudas, recuerda POR QUÉ te comprometiste a este Grupo Reto. ¡Eso debe darte el impulso que necesitas!

Multi-Program | Semana 10 | Día 2 |

Muchos me han hecho la siguiente pregunta: ¿Es posible comer demasiada fruta?

Como siempre, la clave está en la moderación, sin importar qué comas. Pero si necesitas que la ciencia confirme que una manzana extra al día no modificará tu progreso, un estudio encontró que tendrías que “comer grandes cantidades de fruta al día para ingerir cantidades de fructosa dietética adversas al metabolismo”.

Este artículo escrito por Denis Faye, nutriólogo de Beachbody, nos lo explica más en detalle: : https://tbbcoa.ch/20rxhkU

Multi-Program | Semana 10 | Día 3 |

Hoy es un nuevo día, lo que significa que es otra oportunidad para acercarte a tus metas. ¿Qué rutina vas a hacer el día de hoy? Ejercítate, y cuando termines, ¡publica tus fotos llenas de sudor!

Multi-Program | Semana 10 | Día 4 |

Alguien alguna vez me dijo que las críticas les llegan a quienes destacan. Si sientes que estás rodeado de negatividad o personas que constantemente te critican, recuerda una cosa: ¡estás en este reto porque buscas un cambio, y estás mucho mejor haciéndolo! ¡Etiqueta a alguien para darle ánimo para empezar el día con una nota positiva!

Multi-Program | Semana 10 | Día 5 |

Shakeology

Uno de mis alimentos para el corazón favoritos es el pastel de manzana. Sin embargo, no está dentro de mi plan de nutrición. Cuando tengo ganas de pastel, ¡esta receta se acerca mucho a la original!

Pastel de manzana Shakeology
1 taza de agua
½ taza de puré de manzana sin azúcar
½ cdta. de canela
1 porción de Shakeology de vainilla
Hielo al gusto

Beachbody Performance

¿Te has preguntado por qué Energize es amarillo neón? NO es el pigmento Amarillo-25, ¡es quercetina! La quercetina es un fitonutriente que ha llamado la atención por su habilidad de ayudar al rendimiento en el ejercicio y a la recuperación.* Un dato curioso: ¡también lo encuentras en las pieles de manzanas y uvas!

*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Drogas de Estados Unidos. Este producto no pretende diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

Multi-Program | Semana 10 | Día 6 |

Mírate en el espejo. ¿Qué es lo que ves?

No tienes que compartir lo que sientes o piensas con el grupo, pero recuerda, ¡todos estamos en un viaje para mejorar, así que lo que ves en el espejo tiene que ser positivo! Tendemos a ser muy críticos de nosotros mismos, así que es importante recordar que DEBES AMARTE A TI MISMO.

Tómate unos minutos y lee estos consejos que te ayudarán a lograrlo: https://tbbcoa.ch/1U9rvm4

Multi-Program | Semana 10 | Día 7 |

Lo único que Joseph quería era poder estar al ritmo de sus hijos. Esperando mejorar su salud y condición física, probó los programas de Beachbody y Shakeology, ¡y perdió 55 LIBRAS!*

“Bajé seis tallas de pantalón, tengo mucha más energía y reduje mi nivel de estrés. ¡Hoy en día, estoy más fuerte y saludable de lo que jamás había estado!”.

*Jospeh S. es coach independiente de Beachbody. Obtuvo resultados en un período de 15 meses usando una combinación de Shakeology, Beachbody Performance, P90X3, INSANITY, 21 Day Fix EXTREME, y Body Beast. Los resultados varían dependiendo del punto de partida, las metas y el esfuerzo. El ejercicio y una dieta adecuada son necesarios para lograr y mantener la pérdida de peso y la definición muscular.

Multi-Program | Semana 11 | Día 1 |

¿Alguien quiere compartir su experiencia con el reto hasta ahora? Esta es una buena oportunidad para reflexionar sobre el progreso que has logrado, y también entender qué es lo que necesitas hacer para alcanzar tus metas hacia el final del reto.

Multi-Program | Semana 11 | Día 2 |

Ya sea que organices una reunión para ver el gran juego o necesitas un platillo rápido y sencillo para llevar a una comida, este saludable dip de siete capas es una gran opción. En vez de usar los ingredientes habituales, como crema y frijoles refritos, esta solo necesita vegetales, frijoles refritos sin grasa y yogur. ¡Pruébalo y dime qué opinas! https://tbbcoa.ch/1s5bqEV

Multi-Program | Semana 11 | Día 3 |

Jerry es la prueba de que no necesitas ser un atleta para usar los suplementos de Beachbody Performance, solo debes estar seguro de los resultados que quieres obtener. Antes de empezar este viaje, era un padre soltero que no podría hacer muchas actividades con su hija. Después de dos advertencias de paro cardiaco, empezó a usar Beachbody Performance y se comprometió con rutinas diarias.

“Ahora hago carreras de cinco kilómetros, ¡incluso terminé la 5K Warrior Dash! Pero mi logro más grande es poder salir a jugar con mi hija todos los días. Ayudo a entrenar su equipo de básquetbol, softball y fútbol”.

Jerry G. es coach independiente de Beachbody. Obtuvo resultados en un período de 20 meses usando una combinación de Shakeology, Beachbody Performance, 3-Day Refresh, INSANITY, 21 Day Fix EXTREME, y CIZE. Los resultados varían dependiendo del punto de partida, las metas y el esfuerzo. El ejercicio y una dieta adecuada son necesarios para lograr y mantener la pérdida de peso y la definición muscular.

Multi-Program | Semana 11 | Día 4 |

Cuando se trata de nutrición, a veces las dificultades son reales. Parece que siempre hay alguien que lleva donas a la oficina, o que los eventos familiares solo se enfocan en comida, y no la versión saludable.

Pues, ¿qué crees? Esas solo son EXCUSAS. Comer saludable nunca va a ser “conveniente”. ¡Debes encontrar la manera de darle prioridad! Y cuando finalmente alcances tu meta, te darás cuenta que rechazar esa galleta, el vino o lo que sea valió la pena.

Multi-Program | Semana 11 | Día 5 |

Shakeology

Llevas semanas bebiendo licuados nutritivos. ¿Cuál es tu licuado para “la marcha” favorito? ¿Cuándo bebes tus licuados? ¿Cuál es tu sabor favorito? ¡Quiero conocer tus “secretos y consejos” de Shakeology favoritos para que los pueda probar esta semana!

Beachbody Performance

¡Casi llegas a la meta final! Y, si eres como yo, podrás notar la diferencia que Energize y Recover de Beachbody Performance han hecho para en tu motivación y proceso de recuperación.

¿Cuál es tu beneficio favorito de tomar estos suplementos?https://tbbcoa.ch/1NHLERf

Multi-Program | Semana 11 | Día 6 |

¿Qué te parecía imposible al principio y ahora dominas con facilidad?

Multi-Program | Semana 11 | Día 7 |

Algunas veces te cruzas con alguien o algo que te dice EXACTAMENTE lo que necesitas escuchar para mantenerte inspirado y comprometido. Pues eso me pasó con este artículo de Denis Faye, experto en nutrición de Beachbody.

Después llevar una vida “mediocre” de forma constante (sus palabras, no las mías), describe cómo se sintió tras ganar por primera vez en un deporte de su elección, ¡y ofrece consejos increíbles para motivarte a vivir una vida en forma una vez que haya terminado este reto: https://tbbcoa.ch/2V34CK0

Multi-Program | Semana 12 | Día 1 |

En nuestra semana final, decidí empezar con mi propia historia. [Agrega TU historia de éxito y describe qué te motivó a ser un coach.]

Multi-Program | Semana 12 | Día 2 |

Casi estamos por terminar este Grupo Reto. ¿Estás emocionado? En las últimas semanas, te he visto conquistar dudas y sobreponerte a los retos. Ha sido inspirador, y estoy muy feliz de haber sido parte de eso.

Tal vez te preguntes si puedes ayudar a otros a experimentar el mismo sentimiento de empoderamiento. Si alguna vez has pensado en ayudar a otros en su viaje de acondicionamiento físico, ¡mándame un mensaje!

Multi-Program | Semana 12 | Día 3 |

Ahora que estamos tan cerca del final de nuestro reto, ¿has pensado en lo que harás después? Los hábitos de hacer ejercicio y mantener una buena alimentación no tienen porque acabar con este reto… deben formar parte de tu vida diaria.

La buena noticia es que cuentas con cientos de opciones para poder mantener un estilo de vida saludable o para seguir obteniendo resultados. Puedes volver a hacer el programa, o seguir con el próximo plan de alimentación para desarrollar más músculo. O bien puedes usar la función de selección instantánea en el sitio de Beachbody On Demand para explorar y encontrar algo completamente diferente. Basta con usar los filtros para mostrar las rutinas que cumplen con los criterios correspondientes al nivel, la duración, el tipo o el entrenador. Y cuando encuentres otro programa, puedes intentar completar una versión “híbrida” de tu programa original, y combinar ambos para desarrollar tu nivel de fitness en una nueva manera.

Independientemente de lo que decidas, yo estaré aquí para apoyarte en todo momento. Y gracias a las más de 600 rutinas y la gran cantidad de recursos de nutrición disponibles en Beachbody On Demand, dar el siguiente paso será fácil y conveniente.

Multi-Program | Semana 12 | Día 4 |

No te rindas, seguir hasta este punto con tus rutinas y tu plan de nutrición tendrá GRANDES BENEFICIOS en unos pocos días.

Así que hasta que terminemos el reto, me gustaría que mantuvieras un diario de lo que comes. Esto te ayudará a seguir en el camino y, con suerte, prevenir que tomes más de una cucharada de mantequilla de almendra en estos últimos días

Multi-Program | Semana 12 | Día 5 |

Shakeology

Ahora que estamos casi al final del reto; espero que hayas desarrollado nuevos hábitos que te ayudarán a seguir llevando una vida saludable.

Beber Shakeology es uno de los hábitos que se quedaron conmigo desde que terminé mi primer programa de Beachbody. He estado tomándolo desde [AGREGA LOS MESES/AÑOS QUE LLEVAS BEBIENDO SHAKEOLOGY], y en verdad creo que es lo que me ha mantenido constante. Espero que haya hecho una diferencia en tu camino así como lo hizo en el mío.

Beachbody Performance

Ahora que estamos casi al final del reto; espero que hayas desarrollado nuevos hábitos que te ayudarán a seguir llevando una vida saludable.

Tomar mis suplementos de Beachbody Performance es uno de los hábitos que se quedaron conmigo desde que terminé mi primer programa de Beachbody. He estado tomándolo desde [AGREGA LOS MESES/AÑOS QUE LLEVAS UTILIZANDO BEACHBODY PERFORMANCE], y en verdad creo que es lo que mejoró la calidad de mis rutinas. Espero que te haya ayudado en tu camino así como lo hizo en el mío.

Multi-Program | Semana 12 | Día 6 |

Queda un día del reto, y me pregunto si ha hecho un cambio positivo en tu vida… ¿Qué ha cambiado? ¿Qué sigue? No olvides que este NO es el fin. ¡Haz de esos hábitos saludables un compromiso diario y seguirás convirtiéndote en la mejor versión de ti mismo!

Multi-Program | Semana 12 | Día 7 |

¡FELICITACIONES! ¡LO LOGRASTE! Lograste terminar nuestro reto con éxito. ¡Qué increíble logro!

Recuerda tomar tus fotos, peso y medidas del “después”, para que puedas comparar tus resultados con los de cuando empezaste hace [XX] semanas. Y si quieres un obsequio de Beachbody, envía tu historia y tus resultados a el Reto Beachbody en www.BeachbodyChallengeContest.com

¿Tienes resultados o fotos que quieras compartir? ¡Publícalos ahora!