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CONSEJOS PARA COACHES: asegúrate de que las declaraciones reflejan tus experiencias y opiniones honestas.
Esta guía te enseñará todo lo que necesitas saber durante la semana de preparación y las primeras cuatro semanas de Sure Thing. Cuando comiences la segunda mitad del programa, usa tu contenido original y aprovecha los datos divertidos que recibirás para las semanas 5 a 8.
¡Te damos la bienvenida al BODgroup de Sure Thing! ¡Me entusiasma darlo todo juntos! ¿Y a ti?
La superentrenadora Megan Davies creó un programa increíble basado en el entrenamiento de fortalecimiento, la resistencia y la recuperación funcional, el cual te ayudará a sentirte lo mejor posible todos los días.
Durante las próximas semanas, conoceremos por qué este programa es tan efectivo (¡y tan fácil de hacer!). Mientras tanto, lo único que debes saber es que el objetivo principal de Megan es ayudar a fortalecerte por dentro y por fuera. Eso significa generar confianza dentro y fuera de las rutinas, incluso si nunca has levantado pesas. Si lo necesitas, siempre puedes seguir las modificaciones y usar pesas más livianas.
Para comenzar, te recomiendo que veas el video “Conoce a Megan” en BOD (se encuentra en la pestaña Empieza aquí del mosaico del programa Sure Thing). Así descubrirás su talento para motivar e inspirar, rasgos que hacen de ella la entrenadora y compañera de ejercicio perfecta.
Y no te olvides de dejar un saludo en los comentarios y contar algo sobre ti al grupo. ¡Así podremos empezar a conocernos!
Los miembros de tu BODgroup se sentirán más involucrados si compartes algo sobre TI, así que pierde la timidez. Preséntate, cuéntales cuál es tu motivación para ejercitarte y diles por qué te encanta entrenar con Megan.
Hablemos de las rutinas que harás las próximas ocho semanas. Entrenarás de 30 a 45 minutos por día, 5 días a la semana, utilizando el método probado de TYPE TRAINING de Megan.
Este enfoque, basado en la ciencia, alterna el entrenamiento de resistencia y el de fortalecimiento, el cual se basa en la potencia. Cada cuatro semanas nos enfocaremos en las técnicas de levantamiento, en el trabajo de movilidad adicional y en los días de recuperación funcional, los cuales te ayudarán restablecer tu mente y cuerpo.
Los entrenamientos de resistencia utilizan pesas más livianas e incluyen más repeticiones para ayudar a quemar calorías y llevar tu resistencia al máximo. Los entrenamientos de fuerza utilizan más peso y se componen de movimientos lentos y controlados, ya que eso ayuda a desarrollar fuerza y músculo.
La recuperación funcional se hace cada cuatro semanas y es clave: en ella, trabajamos el movimiento y la movilidad intencionales, lo que permite tanto recalibrar y realinear tu cuerpo, así como tener la motivación para seguir adelante y volver con más fuerza.
El objetivo es afrontar un día a la vez y notar el progreso que viene con cada rutina.
Si deseas más detalles sobre cómo serán los próximos meses, dirígete a la sección Comienza ya de BOD y consulta el video “Cómo empezar con Sure Thing”. En él, Megan explica las rutinas y te dice qué debes hacer si deseas tener todo listo para comenzar con el programa.
Cuando se trata de desarrollar fuerza interna y externa, algo que MUCHAS personas pasan por alto es la nutrición. Un plan de alimentación sólido y el combustible adecuado para los entrenamientos no solo son elementos esenciales para obtener resultados… son el sustento que tu mente y tu cuerpo necesitan a medida que avanzan en esta trayectoria de transformación.
Por suerte, hay varias opciones. El paquete de solución total incluye los planes de alimentación de Portion Fix y 2B Mindset para Sure Thing. Cada uno posee un enfoque único. Si quieres descubrir en qué consiste, mira los videos que se encuentran en la pestaña Empieza aquí en la página del programa.
Si luego de verlos aún no sabes cuál elegir, visita FINDMYEATINGPLAN.COM y averigua qué plan se adapta más a tu estilo de vida.
Además, para que estés en perfecta sincronía con tu calendario de Sure Thing, Megan recomienda el paquete Agita y muévete, el cual incluye Shakeology y Energize. Con 20 porciones de cada uno de nuestros suplementos más populares, es una manera cómoda de apoyar las 5 rutinas que harás cada semana. Shakeology es un licuado de superalimento gourmet de postre que ofrece una nutrición basada en ingredientes integrales, mientras que Energize es una fuente de energía limpia que puedes tomar antes de las rutinas. Añade Recover, el cual ayuda a acelerar la recuperación después de las rutinas, y obtendrás la fórmula perfecta para obtener los mejores resultados*.
* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
Este es el momento perfecto para hablar de tu experiencia con estos planes o suplementos y cómo te ayudaron a tener un estilo de vida basado en la alimentación saludable. También puede incluir algunos datos de cada plan de alimentación, según lo consideres necesario:
Portion Fix (incluido con la compra del paquete de solución total), creado por la experta en fitness y nutrición Autumn Calabrese, te ayuda a encontrar las porciones que funcionan para obtener los resultados que deseas. Disfrutarás de todos los alimentos deliciosos que te encantan, incluyendo vino y chocolate, y NUNCA te privarás de nada. Olvídate de contar calorías o eliminar grupos de alimentos. Este plan puede ayudarte a alcanzar tus objetivos, ya sea perder peso o simplemente sentirte más saludable y fuerte.
Este es un buen momento para recordarles a los miembros de tu grupo que el contenido de los alimentos y las recetas está en BODi (el cual viene incluido en el paquete de solución total, si lo eligieron). En caso de que tu publicación sea demasiado larga, puedes añadir esto en los comentarios si sientes que puede ser útil.
Ya hablamos un poco sobre qué esperar de Sure Thing, ¡ahora es momento de vivir la experiencia con una rutina de prueba! Emociónate con esta divertida sesión de levantamiento de pesas basada en la potencia y descubre qué nivel de intensidad es el adecuado para ti.
Prepara tus pesas y recuerda que siempre puedes comenzar con unas más livianas para mantener la postura correcta.
Una vez hayas terminado, cuéntanos cómo te fue. ¿Te encantaron los movimientos o alguno te pareció particularmente desafiante?
Menciona algo de la rutina de prueba que haya tenido un valor especial para ti. Puede ser algo divertido o alentador que dijo Megan, un movimiento que fue desafiante pero satisfactorio o simplemente cómo te sentiste al final.
Te propongo algo: olvida cualquier ocasión en la que intentaste ponerte en forma y comienza Sure Thing haciendo borrón y cuenta nueva. Ten presente que esta vez hay un equipo de personas detrás de ti animándote.
Esta comunidad, este BODgroup, no está aquí para presionarte o juzgar tus decisiones. Es un espacio seguro donde podemos hacer preguntas, ayudarnos mutuamente, compartir nuestras victorias e incluso hablar sobre los días difíciles. Porque cuando nos mantenemos en comunicación y ofrecemos apoyo, TODO EL MUNDO sale ganando.
Nunca sabes a quién pueden ayudar tus comentarios positivos, ¡así que comenta!
Habla de cómo te preparas para empezar un nuevo programa con la mentalidad correcta. Por ejemplo:
* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
¿Cuál es tu “porqué”?
¿Por qué te comprometes con Sure Thing? ¿Quieres ponerte a ti como una prioridad luego de mucho tiempo de no hacerlo? ¿Quieres adoptar el movimiento funcional como un hábito para toda la vida? ¿Quieres desarrollar diariamente tu fuerza física y mental, y encontrar la confianza que sabes que existe dentro de ti?
Mi porqué, mi objetivo, es ayudarte a convertirte en tu versión más fuerte y resiliente. La disciplina diaria que viene con el fitness y el bienestar se vuelve más fácil para mí cuando me enfoco en el verdadero porqué que está detrás de todo.
Por ejemplo, la preparación de comidas y los hábitos de alimentación diarios. Sin un porqué realmente importante, estas prácticas se reducen solo al aspecto físico de la experiencia. No está mal querer perder algunos kilos o buscar definir tus músculos. Pero a veces, si este es nuestro único enfoque, podemos desviarnos de aquello que hace que la comida sea maravillosa y que los hábitos saludables valgan realmente la pena.
Me gusta recurrir a los canales de cocina FIXATE y Mindset Menu no solo porque ahí encuentro recetas de comidas geniales, sino también para recordar que estas opciones deliciosas sirven en última instancia a un objetivo mayor. Me alimentan día con día y me ayudan a seguir desarrollando fuerza, así como a crear un estilo de vida saludable.
¿Qué te parece? ¿Le has dado un vistazo a FIXATE o Mindset Menu? ¿De qué manera la alimentación saludable impulsa tu “porqué”? ¡Quiero saberlo todo!
¡Ya casi llega el momento de empezar! ¡Mañana es nuestro primer día de Sure Thing!
Pero antes del gran día, ocupémonos de algunas cosas importantes de último minuto. En primer lugar, quiero dejar claro que las personas pueden llevar un registro de su progreso de distintas maneras. Yo te aconsejo que registres PRIMERO cómo te sientes, porque eso es lo más importante. A fin de cuentas, mi objetivo es ayudarte a estar saludable y fuerte.
También puedes utilizar la báscula, no para juzgarte, sino para evaluar los resultados de tus hábitos de fitness y de alimentación. Lo mismo ocurre con el registro de tus medidas, que a veces puede ser el mayor indicador de un cambio físico. Pero, repito, estas no siempre son las herramientas adecuadas para todos, ya que los números a veces no muestran el panorama completo. Haz lo que apoye tus metas, tu bienestar y tus prioridades.
Te animo a que hagas la prueba de fitness antes de comenzar Sure Thing. Se encuentra en la parte posterior del calendario de ejercicios. Incluye un registro mental y físico que puedes llenar ahora mismo, a la mitad y al final del programa, para ver dónde te encuentras y así anotar tu progreso.
Recuerda que el cambio se produce gradualmente y puede que no se note al principio. La verdadera fuerza surge de la constancia y el resto llega solo.
Dicho esto, repasemos nuestra lista de verificación para asegurarnos de que tenemos todo listo para comenzar:
La báscula no siempre refleja todo tu esfuerzo ni el panorama completo de tu trayectoria, especialmente cuando desarrollas músculo. Por ejemplo, no registra la fuerza que ganas o si la ropa te queda mejor. Por eso, registrar las medidas y tomarse fotos es una excelente forma de controlar de cerca tu progreso.
Duerme y descansa bien. Nos vemos mañana después de nuestra primera rutina.
¡Me encantan los comienzos! ¿Tienes todo listo para comenzar la trayectoria de Sure Thing?
A partir de ahora, recuerda siempre esto: no te preocupes por el resultado final. Tu objetivo es hacer que el día de HOY sea increíble.
Así que comencemos con nuestro primer entrenamiento de resistencia y fuerza. Lo importante es hacer muchas repeticiones, así que asegúrate de elegir un peso adecuado teniendo en cuenta que nos esperan 16 repeticiones. Trabajaremos un grupo muscular a la vez hasta fatigarlo, así que probablemente sientas un poco de dolor más tarde, sobre todo si es tu primer día de ejercicio en mucho tiempo.
Algo que puede ayudarte a mejorar la recuperación muscular es tomar Recover después del entrenamiento, ya que ayuda a reducir el dolor. Cuando lo bebo, noto que me recupero más rápidamente y que me siento mejor antes de hacer la siguiente rutina*.
¿Qué te pareció la rutina de hoy? Quiero ver esas selfies sudorosas, así que utiliza el hashtag #sweatyselfies.
* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
Publica tu selfie después del entrenamiento, así tu grupo se sentirá emocionado y motivado.
¿Cómo te sientes tras el primer día? Pase lo que pase, quiero que recuerdes por qué estás aquí: ¡para enfrentar el día con una mentalidad de éxito y mantener una actitud positiva!
Sé que acostumbrarse a esta nueva rutina puede hacer que la primera semana sea un poco desafiante, especialmente a medida que añadimos más intensidad al enfocarnos en el acondicionamiento cardio. Aquí va un consejo: prueba Energize, el cual te ayudará a sentir que tu cuerpo está listo para la próxima rutina, y mira cómo te sientes durante el entrenamiento a intervalos de hoy*.
Después de la rutina, dime si Energize te ayudó a acelerar el ritmo.
* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
Comparte tu propia experiencia con Energize y cómo te ayudó a superar la difícil rutina de hoy. Por ejemplo: “Tan solo saber que mi Energize estaba en la encimera de la cocina me ayudó a adoptar la mentalidad adecuada antes de comenzar con el ejercicio. Personalmente, siempre me ha costado un poco hacer cardio, pero a los 10 minutos de empezar ¡sentí que mi cuerpo se activaba! Estaba concentrado y superé por mucho las reservas de energía que sentí que tenía para hoy”*.
* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
¿Todo listo para poner a bombear tu corazón?
La rutina de hoy combina el levantamiento de pesas enfocado en la resistencia con dos bloques EMOM (en un minuto por minuto) para elevar tu ritmo cardíaco a la vez que desarrollas músculo y quemas grasa. Si completas las repeticiones antes de que termine el minuto, puedes usar el tiempo restante para descansar. ¿Y quién no quiere eso?
Menciona los beneficios de contar con una suscripción a BODi, donde están disponibles otras rutinas con Megan. Puedes recomendar las clases de yoga y flexibilidad, las cuales ayudan a aumentar la movilidad y a mejorar la recuperación después de las rutinas de Sure Thing. También puedes hablar sobre la biblioteca de planes de alimentación de 2B Mindset y Portion Fix, que está disponible en las páginas de los programas en BODi, así como de las más de 1000 recetas saludables que pueden encontrarse en los canales de cocina de Mindset Menu y FIXATE.
¡Te sorprenderá lo bien que puedes entrenar usando solamente tu peso corporal y los deslizadores Strength Slides!
Los ejercicios de hoy se diseñaron para mantener tu ritmo cardíaco elevado durante un período de tiempo más largo después del entrenamiento, ya que esto permite aumentar la cantidad total de calorías que se queman.
A medida que tu cuerpo desarrolla una mejor condición física con cada rutina que completas, es posible que sientas más hambre de lo normal. Esto es algo muy bueno: probablemente tus músculos te están pidiendo comida y llevar una alimentación saludable es una forma excelente de mantenerlos con energía.
Solo asegúrate de utilizar los planes de alimentación digitales disponibles para Sure Thing: 2B Mindset o Portion Fix. Así sabrás que le estás dando a tu cuerpo lo que necesita para aprovechar al máximo las rutinas. Ve a la pestaña Planes de alimentación e inspírate con las deliciosas recetas que se encuentran ahí: https://www.beachbodyondemand.com/programs/sure-thing/eating-plans.
Además, siempre puedes recurrir a Shakeology cuando busques un refrigerio saludable entre comidas. Últimamente, he adoptado un enfoque diferente en relación con este delicioso superalimento. Experimento con recetas que lo vuelven más como un postre, así puedo darme un gusto (con un toque saludable) siempre que se me antoje. Si te gustan las galletas, te dejo aquí una de mis recetas favoritas: https://www.beachbodyondemand.com/blog/butter-cookie-shakeology.
Celebra a algunos de los miembros de tu grupo y el arduo trabajo que realizan, especialmente si notas una actitud más positiva en ellos. ¡La primera semana puede ser difícil, pero decir presente es la mitad de la batalla!
¡Guau! ¡Llegaste a la última rutina de la primera semana! ¡Choca esos cinco virtuales!
¿Ya te sientes más fuerte? ¿O te duelen un poco los músculos? Es probable que sientas muchas cosas, pero estoy aquí para recordarte que nuestro objetivo es el progreso, no la perfección. Dondequiera que estés en este momento, ese es el punto en el que debes estar.
Comparte con el grupo cómo te va en tu primera semana.
Finaliza la semana mencionando Recover: ¡los miembros de tu grupo te lo agradecerán después del arduo trabajo de esta semana! Recuérdales que ayuda a estimular la síntesis de proteínas musculares y contribuye a la reconstrucción muscular*. También puedes compartir con qué frecuencia lo bebes y cómo lo preparas (¿le añades un plátano para hacerlo más dulce?).
* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
¡Por fin! Nuestro primer (y bien merecido) día de descanso.
A veces, cuando comenzamos muy bien, sentimos la tentación de seguir moviéndonos, pero confía en mí: tu cuerpo necesita este día para recuperarse y renovarse.
Si tengo algo de tiempo libre (¿alguien más tiene hijos?), hay un par de rituales que me gusta practicar los días de descanso. Me hago un tratamiento de cuidado para la piel, como una mascarilla, escucho el episodio de algún podcast o leo el capítulo de un libro. Algo que se sienta como una verdadera pausa y que no sea mirar el celular.
¿Cómo cuidas de ti para enfrentar la próxima semana con energías renovadas? Incluso cuando no hacemos un programa de ejercicios, estos hábitos de cuidado personal pueden ser muy importantes para nuestro bienestar.
Menciona en los comentarios algunos de tus métodos favoritos para relajarte.
Ten en cuenta que no todos pueden darse el lujo de tomarse un tiempo para relajarse y que incluso comprometerse con un programa de fitness puede parecer un privilegio para algunas personas. Sé consciente de ello y escribe tus publicaciones con honestidad: si tienes problemas para equilibrar todo esto en tu vida diaria, a tu grupo le gustaría saberlo, ya que es algo con lo que puede identificarse.
Segundo día de descanso, ¡aquí vamos!
Quiero recordarte que, mientras te recuperas de la semana, debes escuchar a tu cuerpo. Si sientes que está muy tenso, aquí tienes algunas opciones saludables para aliviar ese estrés.
La meditación es un agregado ideal a cualquier práctica de cuidado personal. Puede ayudar a disipar el estrés, reducir la ansiedad, mejorar el sueño y reforzar tu autoestima. Muchos programas de yoga también incorporan la atención plena, la cual incluye una dosis saludable de estiramiento y relajación en los días de descanso. Hay muchas opciones para elegir en BODi, así que avísame si necesitas alguna recomendación.
Asegúrate de comer bien, beber suficiente agua y dormir lo suficiente, ya que todo esto puede afectar cómo te sientes cada día. ¿De qué manera te das un poco de amor propio?
Los días de descanso también requieren una nutrición completa. Recuerda recalcar la importancia de beber Shakeology todos los días. ¡Tu cuerpo necesita esos potentes nutrientes que lo ayudan a sustentarte! ¿La mejor forma de registrar el progreso? Adivinaste. El registro de bienestar de Shakeology.
Espero que hayas tenido unos días de descanso maravillosos y tengas todo listo para comenzar esta semana con fuerza, porque en esta segunda semana practicaremos un nuevo método de levantamiento de pesas. El objetivo de la sesión de hoy es el levantamiento de pesas basado en la potencia y enfocado en la parte superior del cuerpo.
Pero antes de comenzar, me gustaría preguntarte algunas cosas. ¿Cómo te sientes ahora que nos preparamos para comenzar otra semana? ¿Ya te has puesto en contacto con alguien de nuestro BODgroup?
Tal vez no lo parezca al principio, pero estas conexiones pueden ayudarnos a recordar nuestros objetivos y a ser más responsables, especialmente al principio de nuestra trayectoria de Sure Thing. Asimismo, tus imágenes, comentarios o consejos pueden ayudar a que otra persona encuentre la motivación que necesita.
Apoyémonos mutuamente a la vez que seguimos sudando y levantando pesas. Puedes mencionar el nombre de alguien que haya hecho que esta trayectoria sea un poco más divertida.
¿Has estado tomando tus suplementos? Tu grupo valorará el ejemplo que das y los consejos que puedas ofrecer sobre Shakeology, Energize y Recover. Si son parte de tu rutina diaria, conoces de primera mano el impacto que pueden tener: comparte tu experiencia con el suplemento que elijas.
Hoy es día de Cardio Explosión, así que haremos movimientos dinámicos y atléticos para desafiar tu potencia explosiva. Antes de empezar, bebe Energize y prepárate para estos movimientos explosivos.
¿Sabes qué otra cosa puede tener un gran impacto en tus entrenamientos? ¡La alimentación! ¿Sigues Portion Fix o 2B Mindset? ¿Hay algo en tu plan de alimentación que haga que tomar decisiones saludables sea más fácil? En relación con la comida, ¿has encontrado algún obstáculo con el que podamos ayudarte en los comentarios?
No olvides que estamos juntos en esto. Apoyémonos mutuamente aportando consejos y trucos de alimentación. ¡Tienes toda mi atención!
A propósito de la nutrición, ¡hablemos de Shakeology! ¿Qué toque personal le pones? ¿Te encanta el café y preparar “frappuccinos” con el sabor Café Latte? O tal vez te encanta la comida vegana y demostrar lo deliciosa que puede ser la versión vegana de Shakeology. Comparte tus ideas creativas.
Es hora de revisar cómo está nuestro equilibrio. Debo confesar que mi core no es el más fuerte del mundo y que los ejercicios que desafían mi equilibrio me resultan desafiantes. Pero valoro este tipo de rutinas porque sé que me ayudarán a trabajar esa área y mejorar mi estabilidad.
¿Cómo te fue con estos movimientos de fuerza y estabilidad? ¡Me encantan los ejercicios para el core que no incluyen abdominales!
Menciona un movimiento particular del entrenamiento de hoy para mostrar que estás en sintonía con el grupo, que haces las mismas rutinas y que te esfuerzas día con día.
¿Tienes todo listo para hacer estos movimientos de fuerza? Combinaremos estos ejercicios para ayudarte a crear un complejo de potencia con mancuernas insuperable.
Pero antes de que empieces con las pesas, vamos a tomarnos un minuto para recordar cuál es nuestro objetivo original. ¿Por qué comenzaste Sure Thing? Cada repetición completada y cada segundo de sudor es un paso hacia esa meta. Entusiásmate con la idea de que la rutina de hoy es un avance enorme.
Dinos cómo te va hoy y recuérdanos cuál es tu motivación para hacer las rutinas de Sure Thing.
¡Llegamos al último entrenamiento de la segunda semana! ¡Excelente trabajo! En las últimas semanas, nos hemos enfocado en varios grupos musculares. ¿Cuál fue tu favorito?
A mí me encanta cuando trabajamos la parte superior del cuerpo. El mundo es un lugar maravilloso cuando empiezo a notar que el músculo de mi hombro ya tiene la forma de lágrima.
¿Has notado algún cambio en tu cuerpo o en cómo te sientes?
Es un buen momento para mencionar Shakeology y hablar de los cambios que has visto luego de tomarlo diariamente. Aquí hay un ejemplo:
“Sé que puede parecer tonto decir que un licuado al día marca una gran diferencia. Pero, según mi experiencia personal, es cierto. Y no me refiero solo a los beneficios físicos que genera. Lo mejor es sentir que hago algo significativo por mí. Realmente me hace muy feliz saber que avanzo en la dirección correcta, aunque solo dé un paso a la vez”.
¡Llegó el momento de disfrutar de un día de descanso bien merecido! En este día sin ejercicio, te invito a que reflexiones. Piensa en los cambios que has visto en ti ahora que terminamos dos semanas completas.
Por mi parte, he notado algunos cambios positivos en mi salud mental. Me siento más presente y con menos estrés, y me llena de orgullo mi compromiso con este programa. Me emociona pensar en el futuro, aunque las rutinas de la próxima semana resulten verdaderamente desafiantes. Me doy cuenta de que mi cuerpo se está fortaleciendo y confío en que puedo enfrentar cualquier reto que se me presente, ¡especialmente con el apoyo de este grupo!
Te animo a que tomes un momento para regresar a tu centro. Prueba un video de Unstress en Beachbody On Demand o haz cualquiera de las meditaciones disponibles en BODi.
Si la meditación no es lo tuyo, siempre puedes pasar un rato al aire libre, ir de excursión con un amigo o pasear a tu perro en un parque. Es el día para concederle a tu cuerpo cualquier capricho que necesite.
¡Otra estrategia de cuidado personal que es fácil de practicar es la gratitud! ¿Por quién en este BODgroup sientes gratitud?
No te olvides de hablar de BEACHBAR, tu refrigerio favorito. Puedes decir, por ejemplo: “Nunca salgo de casa sin una BEACHBAR. En lo personal, siempre busco el mejor refrigerio, y este cumple con mis estrictos requisitos (solo 6 g de azúcar, unos increíbles 9-10 g de proteína y solo 150 calorías). De verdad es deliciosa. Si quieres aplacar esas ganas de comer galletas, prueba el sabor menta con chispas de chocolate”.
Hoy es el día para recargar tu cuerpo y tenerlo al 100 % para la tercera semana. En la mañana, voy a preparar una receta nueva de 2B Mindset: los huevos revueltos con superfoods. El desayuno es mi comida favorita del día, y esta delicia no me defrauda.
Si sigues FIXATE y necesitas una solución rápida y maravillosa, puedes consultar la receta de Quiche Lorraine. Si no tienes los ingredientes a la mano, añádelos a tu lista de compras y prepara la receta en la semana. Puedes encontrar más recetas en la pestaña Nutrición:https://www.beachbodyondemand.com/programs/sure-thing/eating-plans
Hablando de las compras, no te olvides de prestar atención en el supermercado. Si la mayor parte del tiempo la pasas en la sección de frutas y verduras, ¡es que lo estás haciendo bien!
¿Cómo va tu día de descanso? ¿Te dedicaste algo de tiempo, fuiste de compras, preparaste tus comidas…? Cuéntanos cómo vas.
Comparte con tu grupo cómo vas a pasar tu día de descanso. Si tu plan es preparar alguna receta, puedes subir una foto en la que aparezcas cocinando.
¡Mírate! Terminaste la segunda semana y estás por empezar con fuerza la tercera. Pero antes de seguir adelante, toma un respiro y aprecia el punto de la trayectoria en que te encuentras. Solo estarás aquí una vez.
La rutina de hoy debe resultarte familiar porque ya la hiciste, así que trata de mejorar aumentando un poco el peso, pero solo si sientes que puedes hacerlo sin sacrificar la postura.
Los movimientos de este programa son sencillos, pero solo son eficaces si se hacen correctamente y, particularmente, si se acompañan de una alimentación adecuada.
Sé que puede ser difícil (y tal vez suene a disco rayado), pero todo el esfuerzo que ponemos en nuestras rutinas valdrá mucho más la pena si lo combinamos con la nutrición correcta. Consulta los planes de alimentación de 2B Mindset y Portion Fix para Sure Thing. Megan seleccionó sus recetas favoritas de ambos, así que puedes consultarlos en la pestaña Planes de alimentación si buscas platillos nuevos e inspiración para tu próxima comida.
Allí encontrarás el Tazón abundante de pollo enchipotlado (2B Mindset) o los Bowls de gyro de pollo (FIXATE). Ambas recetas son excelentes opciones si lo que buscas es un almuerzo lleno de proteínas.
¿Cuál ha sido tu receta favorita hasta ahora?
Comparte fotos apetitosas de las recetas de 2B Mindset o Portion Fix que hagas y muéstrale al grupo que la comida saludable también puede ser deliciosa.
¡Es un nuevo día y vamos a dar nuestro máximo esfuerzo! No sé tú, pero yo siento mucha emoción. Quizás sea mi actitud positiva o tal vez se lo debo a Energize.
Recuerda tomar Energize 30 minutos antes de hacer ejercicio, así hará efecto cuando más lo necesites. Siempre me ayuda a adoptar la mentalidad correcta y a aprovechar al máximo mi tiempo con Megan. Estos 30 – 45 minutos son TU tiempo, así que aprovéchalos bien.
Para reforzar los beneficios de Energize de Beachbody Performance, puedes decir algo como lo siguiente: “Cuando necesito animarme antes de hacer ejercicio, bebo Energize. Supone una diferencia ENORME en cómo me siento, especialmente cuando hago ejercicio a primera hora de la mañana. Es genial para ayudar a reforzar tu resistencia y superar esos límites*. ¿Cuál es tu arma secreta para darlo todo?”.
* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
Cada minuto cuenta, pero cuando es un día de EMOM, ¡sabes que de verdad estamos contando!
Por cierto, en estas últimas semanas, ¿has visto que aparezca alguna insignia en tu app? Puedes ganarlas al alcanzar diferentes hitos en Beachbody On Demand, como completar una determinada cantidad de rutinas.
¡Vamos a darlo todo hoy y ganemos esas insignias! Después de la sesión de entrenamiento de hoy, cuéntanos en qué minuto sentiste el ardor.
Habla de algunas de las insignias que obtuviste en el pasado y comenta que es muy especial ganar la insignia de finalización del programa. Diles a los miembros del grupo que si mantienen su compromiso con Sure Thing, también la recibirán.
¡Uf! Lograste MUCHO esta semana, pero aún queda bastante trabajo por hacer. Hoy no utilizaremos las mancuernas, pero asegúrate de tener tus deslizadores Strength Slides.
Es la segunda vez que te enfrentas a esta rutina, por lo que tal vez notes que te mueves más rápido y puedes hacer más repeticiones. Es importante señalar estos pequeños cambios. Sí, todavía vas a cansarte y tal vez no sientas que el entrenamiento sea más fácil, pero definitivamente eres una persona más fuerte.
Haz una repetición a la vez, visualiza el cuidado que Recover les dará a tus músculos después del entrenamiento y reconoce tu compromiso. ¿Sientes cómo aumenta tu fuerza?
Si tu grupo quiere más información sobre los beneficios de Recover, puedes enviarle el enlace de este artículo:
https://www.beachbodyondemand.com/blog/beachbody-performance-recover
¡Buenas noticias! ¡Llegaste a la última rutina de la semana! ¡Felicidades! ¿Te das cuenta de que ya casi completaste tres semanas? El tiempo vuela cuando te dedicas a ganar confianza.
Es un logro increíble, pero antes de pasar a los dos días de descanso, nos falta un entrenamiento de Resistencia y fuerza que puede dejarte en un charco de sudor.
Si sigues 2B Mindset, celebra todo tu esfuerzo con los Fideos de calabacín con salsa Alfredo de coliflor y pollo jugoso. Si sigues Portion Fix, también puedes saborear este Pescado a la veracruzana. Encuentra estas recetas y muchas más en los planes de alimentación de Sure Thing (en la pestaña Planes de alimentación en la página del programa).
Tu grupo ha trabajado arduamente durante varias semanas, ¡y vale la pena celebrarlo! Mantén alta la moral al reconocer el esfuerzo de algún miembro de tu grupo. Las rutinas pueden ser difíciles, ¡pero lo están haciendo juntos!
Ya está aquí el día de descanso. ¡Lo extrañaba!
¿Te ocurre algo similar? Me caerían muy bien un masaje y una siesta, en ese orden.
Tal vez cierre un poco los ojos y me ponga a pensar en el progreso que he logrado hasta ahora. Sé que mi postura mejoró bastante desde la primera semana. Mi cuerpo se siente más sólido y me siento más fuerte. Creo que esto se debe a mis hábitos de alimentación saludable. Del 1 al 10, ¿qué calificación le pondrías a tu nutrición?
Si 1 significa que “No es ideal/no complementa mis rutinas” y 10 que es “Excelente”, yo le pondría a la mía un 8. Sigo mi plan de alimentación los días en que me ejercito, pero me cuesta respetarlo cuando salgo a comer. Voy a leer este artículo sobre comer en restaurantes para obtener algunos consejos y trabajaré en eso la próxima semana.
¿Qué haces para no olvidar tus objetivos cuando estás en un restaurante o necesitas comer algo rápido?
A veces terminamos comiendo algo en el camino porque el hambre ataca y ya no podemos esperar a llegar a casa. Llevar siempre contigo un refrigerio como BEACHBAR puede ayudar a que tu estómago se sienta satisfecho a corto plazo, lo que te dará el tiempo suficiente de llegar a casa y disfrutar de la comida que ya planificaste.
¡Llegamos a otro día de descanso! ¿Tienes algún plan relajante para hoy?
Yo voy a darle rienda suelta a mi creatividad: prepararé los Bites de brownie de chocolate, una receta con Shakeology que no es un licuado. Sabes que me encantan los postres y esta receta satisface todos mis antojos. No necesitas horno para preparar esta delicia, la cual es una de mis favoritas porque está cubierta de chocolate.
¿Cuáles son tus recetas favoritas con Shakeology aparte de los licuados?
La próxima semana terminarás la fase 1 de Sure Thing. Pregúntale a tu grupo en qué les gustaría enfocarse (mejorar un movimiento específico, su nutrición, etc.) y apoya ese objetivo específico.
Cuarta semana, ¡aquí vamos! Estamos por comenzar la semana de recuperación funcional y, aunque cueste creerlo, a punto de terminar la fase 1 del programa.
Hoy haremos nuestro primer circuito de fuerza Power, lo que significa más peso y menos velocidad. Durante la rutina, trabajaremos un poco la movilidad para ayudar a abrir el cuerpo y garantizar el máximo rendimiento y recuperación. ¿Te suena bien?
Pero antes de comenzar, no te olvides de beber Energize: ¡lo necesitarás para aguantar esta rutina! Una vez completado el circuito, Recover debe ser una de tus prioridades, ya que así tus músculos fatigados podrán recibir un poco de amor. Recuerda que con el tiempo, los hábitos y acciones conscientes, por pequeños que sean, te ayudan a alcanzar la salud y felicidad que buscas.
¿Cómo te sientes hasta ahora? Noto mi fuerza cuando hago estos ejercicios y me doy cuenta de que cada vez aguanto más, así que sé que mi resistencia va mejorando. Ahora cuéntanos cuáles son algunos de tus triunfos.
Añade algunos datos sobre Recover que respalden tu experiencia personal. Por ejemplo: “Incluso en ensayos clínicos, Recover está a la altura, ya que ayuda a reducir en un 50 % el dolor muscular*”.
* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
El día de hoy puedes elegir tu propia aventura, ya que tienes dos opciones: descansar o hacer cycling. Si tu cuerpo necesita un descanso, adelante, tómalo con calma. Pero si tienes ganas y quieres seguir moviendo tu cuerpo, súbete a la bicicleta de Beachbody y prueba una de las rutinas de cycling de Megan.
La bicicleta es el complemento perfecto para cualquier programa y Megan incluso ofrece rutinas adicionales de cycling en Beachbody On Demand, que pueden hacerse en lugar de los ejercicios de cardio regulares.
Así que hoy quiero ver selfies en las que aparezcas descansando o en la bicicleta. ¡Muéstrale al grupo qué decidiste!
Haremos otro circuito de fuerza, pero será distinto al que hicimos hace unos días. En lugar de hacer movimientos lentos, nos enfocaremos en movimientos rápidos con pesas más livianas.
A veces, la mitad de la semana puede ser realmente cansada (tu cuerpo tal vez esté agotado luego del entrenamiento de hoy), pero vamos a animar las cosas con una receta nueva. Si haces 2B Mindset, te recomiendo que pruebes la Ensalada de quinua tibia; y si sigues Portion Fix, que prepares la Ensalada de espinaca con aderezo picante de tocino. La comida saludable y DELICIOSA es algo que siempre espero con ansias, pero me sabe mucho mejor después de un entrenamiento intenso.
¿Qué tal te quedó la receta?
¿Podemos hacer una pausa y tomarnos un momento para celebrar que llegamos al día 25? Haz hecho Sure Thing durante 25 días, ¡y no bajaremos el ritmo hasta que ganemos la insignia del programa en BOD!
En realidad, esto no es del todo cierto. Hoy iremos un poco más lento porque nos toca descanso o cycling. Relájate o disfruta de un ride dirigido por Megan, si sientes la necesidad de seguir moviéndote.
¿Has ganado alguna insignia nueva? Yo sí, una genial insignia de Shakeology por haber bebido 25 deliciosos licuados.
¿Sabías que los ingredientes de Shakeology provienen de todo el mundo y pueden ayudar a conseguir una digestión saludable, aportar niveles saludables de energía, desarrollar masa muscular magra y reducir los antojos de comida chatarra*? Es posible que los miembros de tu grupo no conozcan TODOS sus beneficios, así que menciónalos para despertar su interés.
* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
¡Excelentes noticias! ¡Llegaste al último entrenamiento de la fase 1! Me inspiró muchísimo la motivación y el aliento que el grupo compartió este mes, y doy gracias por poder seguir adelante juntos.
Antes de disfrutar el día de descanso de mañana, haremos un circuito de fuerza que combina cierto número de repeticiones con ejercicios basados en el tiempo. Y, por supuesto, finalizaremos con movimientos enfocados en mejorar la movilidad, los cuales te ayudarán a aumentar tu alcance de movimiento y evitar que sientas mucho dolor.
Repasemos los grupos musculares que trabajaste en la primera mitad del entrenamiento: pecho, bíceps, cuádriceps, pantorrillas, espalda, tríceps, isquiotibiales, glúteos, hombros y core. A eso le llamo entrenamiento de cuerpo completo, y seguro sientes la diferencia.
Ya sea que notes resultados físicos o no, quiero que te tomes una foto para ver tu progreso ahora que estamos a la mitad del camino. Puedes compartirla en nuestro BODgroup si lo deseas, o puede ser solo para ti. Pero esas imágenes de “antes y después” tal vez tengan un significado especial cuando termines. En cualquier caso, tómate la foto, ¡hazlo por ti!
Te mando buenas energías ahora que nos acercamos a los días de descanso.
Parece que las últimas cuatro semanas han sido muy ajetreadas. Esta es tu oportunidad para hacer una pausa y reflexionar. ¿Recuerdas tu “porqué”? ¿Todavía te motiva todos los días? A medida que avanzamos, ¿sigues pensando en tus objetivos originales para este programa?
Si bien hoy es un día de descanso, es un buen momento para hacer una prueba de fitness, ahora que estamos a la mitad del programa. Mira la parte posterior de tu calendario de ejercicios y compara tus resultados de la prueba de fitness de hoy con los del primer día. Si ya llegaste hasta aquí, imagina lo mucho que mejorarás en las próximas cuatro semanas.
Cuéntanos en qué punto de tu trayectoria te encuentras y qué te gustaría seguir haciendo o cambiar en la segunda mitad del programa. Cuando escribas tu experiencia, hazlo de una manera auténtica. Podrías decir algo como lo siguiente: “Siento más seguridad y satisfacción porque me estoy volviendo más fuerte y priorizo mi salud física y mental”.
Este es nuestro último día de descanso antes de que lancemos la segunda mitad del programa, ¡así que disfrútalo! La primera mitad consistió en desarrollar fuerza y masa muscular, perfeccionar la postura y ayudarte a seguir el camino de la buena alimentación.
Ahora nos vamos a poner más exigentes. ¡Es momento de añadir algunas repeticiones, aumentar la intensidad y afianzar nuestros hábitos saludables! Piensa en por qué decidiste comenzar este programa y apóyate en esa motivación para superar el reto.
Esta es una lista de verificación que debes tener en cuenta a medida que nos acercamos a la segunda mitad de Sure Thing:
Antes de que tu grupo comience la segunda mitad del programa, habla con los miembros para asegurarte de que tienen suficiente Agita y muévete y Recover para las próximas cuatro semanas. Queremos que nuestro esfuerzo genere los mejores resultados y estos suplementos son la clave para lograrlo.
Todavía quedan cuatro semanas más de rutinas y que quede claro: en la segunda mitad de Sure Thing NO vamos a repetir lo que hicimos en la primera mitad.
A partir de aquí y hasta el final, deberás usar tu propio contenido para motivar a tu BODgroup. Al crear tus publicaciones, toma en cuenta la lista de verificación que incluimos el día 28 y, si necesitas más inspiración, utiliza estos datos curiosos:
