CA
Parlons un peu plus des séances d’entraînement :
- Des séances d’entraînement de 30 minutes chaque jour pendant 21 jours.
- Dans la version originale de 21 Day Fix EXTREME, vous obtenez 7 séances d’entraînement originales en plus de 4 séances d’entraînement en PRIME. Dans 21 Day Fix EXTREME en temps réel, vous obtenez 21 séances d’entraînement tournées en temps réel en plus d’une routine abdominale en PRIME.
- Vous venez tout juste de découvrir l’entraînement physique ou vous n’avez pas fait d’exercice depuis un bon moment? Ne vous inquiétez pas; il y a des variantes pour les mouvements si vous devez réduire l’intensité d’un cran.
Plyo Fix et Cardio Fix Extreme vous permettront d’augmenter votre fréquence cardiaque, tandis qu’Upper Fix, Lower Fix et Dirty 30 Extreme vous aideront à développer votre force par des exercices avec poids. Ensuite, Pilates Fix et Yoga Fix Extreme vous donneront un petit répit, lors de vos journées de « récupération active » axées sur les étirements. Et n’oubliez pas de faire votre séance d’entraînement EN PRIME 10 Min HardCORE deux fois par semaine pour renforcer encore plus votre région abdominale.
Pour ce qui est de l’équipement nécessaire :
- Vous aurez besoin de poids et de bandes élastiques, tant pour les séances d’entraînement originales que pour celles en temps réel.
- Pour les séances d’entraînement en temps réel, les bandes de résistance sont facultatives, mais elles seront intégrées tout au long du programme et constituent un excellent moyen de vous aider à atteindre vos objectifs plus rapidement.
- Si vous devez vous en procurer, envoyez-moi un message, ou vous pouvez les acheter sur TeamBeachbody.com.
La nutrition est au cœur de ce programme.
Je n’insisterai jamais assez sur ce point, n’oubliez pas la nutrition! Pour atteindre vos objectifs, vous devez alimenter vos séances d’entraînement avec le bon carburant, c’est-à-dire les bons aliments, afin d’obtenir l’énergie dont vous avez besoin sans ressentir de privation. 21 Day Fix EXTREME est conçu pour propulser vos résultats au niveau supérieur. Vous obtiendrez un plan d’alimentation simple et complet qui est un peu plus strict : rien que des aliments sains, sans gâteries ni tricheries. Vos contenants de contrôle des portions sont là pour vous aider à prendre le contrôle de vos repas. Vous mangerez des aliments nutritifs dans les bonnes portions, pour perdre du poids tout en continuant à déguster de savoureux repas.
Vous pensez que vous allez manquer d’idées pour vos repas? Détrompez-vous. Il y a des centaines de recettes approuvées par Fix sur le blogue de Beachbody On Demand, l’émission culinaire FIXATE , et les volumes 1 et 2 du livre de recettes FIXATE. N’oubliez pas qu’il s’agit d’un plan nutritionnel plus strict, alors vérifiez toujours que la recette est compatible avec les listes d’aliments de 21 Day Fix EXTREME et n’oubliez pas de comptabiliser tous vos contenants.
De plus, lorsque vous ajoutez Shakeology et les suppléments de Beachbody Performance à votre liste de vérification quotidienne, il est plus facile de donner à votre corps la nutrition dont il a besoin pour obtenir les meilleurs résultats possible.* Tout commence avec Shakeology : un délicieux mélange d’ingrédients à base de superaliments puissants que vous ne trouvez pas habituellement dans une alimentation ordinaire. Comme les protéines, les enzymes digestives, les prébiotiques, les probiotiques, les adaptogènes, les fibres, les antioxydants, les vitamines et les minéraux. Il existe même des options végétaliennes.
Les jours d’entraînement, vous prendrez Beachbody Performance pour vous aider à faire le plein d’énergie pour vos séances d’entraînement, à vous hydrater et à accélérer votre récupération musculaire, afin de pouvoir donner le meilleur de vous-même à chaque fois.*
Voici un message de bienvenue d’Autumn pour vous donner une idée de ce qui vous attend les 21 prochains jours :
France
Parlons un peu plus des séances d’entraînement :
30 minutes d’entraînement par jour pendant 21 jours. Avec le 21 Day Fix EXTREME, vous avez droit à 7 séances d’entraînement classiques et à un BONUS de 4 séances d’entraînement. Avec le 21 Day Fix EXTREME Real Time, vous avez droit à 21 séances d’entraînement filmées en temps réel plus 1 enchaînement BONUS abdos.
Vous êtes nouveau ou nouvelle dans le monde du fitness ou vous n’avez pas fait d’exercice depuis un certain temps ? Pas de problème : les mouvements peuvent être adaptés si vous avez besoin de les simplifier.
Plyo Fix et Cardio Fix Extreme augmenteront votre rythme cardiaque, tandis que Upper Fix, Lower Fix et Dirty 30 Extreme vous aideront à développer votre musculature grâce à des exercices avec haltères. Quant au Pilates Fix et au Yoga Fix Extreme, ils vous soulageront un peu les jours de « récupération active » quand vous vous étirez. N’oubliez pas de faire votre BONUS 10 Min HardCORE deux fois par semaine pour vraiment renforcer votre ceinture abdominale.
En ce qui concerne l´équipement requis :
aussi bien pour les séances d’entraînement classiques que celles en temps réel, vous aurez besoin d’haltères et de bandes de résistance élastiques. Pour les séances d’entraînement en temps réel, les bandes sont facultatives mais elles seront intégrées tout au long du programme et constituent un excellent moyen de vous aider à atteindre vos objectifs plus rapidement. Si vous avez besoin de l’un de ces accessoires, envoyez-moi un message, ou vous pouvez les acheter sur TeamBeachbody.com.
La nutrition va occuper une place importante dans ce programme. Je n’insisterai jamais assez sur ce point : n’oubliez pas la nutrition ! Pour atteindre vos objectifs et obtenir toute l’énergie nécessaire sans privation, il faut apporter à vos séances d’entraînement les bons aliments. Le programme 21 Day Fix EXTREME est conçu pour propulser vos résultats à un niveau encore jamais atteint. Vous obtiendrez un plan d’alimentation simple, complet et mieux adapté : il suffit simplement de manger sainement, sans sucreries ni tricheries. Vos récipients de contrôle de portions sont là pour vous aider à contrôler vos repas. Vous mangerez des plats nutritifs en portions appropriées, afin de perdre du poids tout en continuant à apprécier la nourriture.
Vous pensez que vous serez à court d’idées de repas ? Détrompez-vous. Vous pouvez choisir parmi des centaines de recettes FIXATE sur le blog de Beachbody On Demand, dans l’émission culinaire FIXATE et les volumes 1 et 2 du livre de recettes FIXATE. N’oubliez pas qu’il s’agit d’un programme de nutrition plus pointu, alors vérifiez bien que la recette est compatible avec les listes d’aliments du programme 21 Day Fix EXTREME et notez tous les récipients consommés.
Par ailleurs, lorsque vous ajoutez Shakeology et Energize de Beachbody Performance à votre liste quotidienne, il est plus facile de contribuer à fournir à votre corps la nutrition dont il a besoin pour obtenir les meilleurs résultats possibles*. Tout commence par Shakeology : un délicieux mélange de puissants ingrédients que l’on ne trouve pas toujours dans une alimentation ordinaire, tels que les protéines, le Bacillus coagulans (2 milliards d’UFC), les herbes, les fibres, les antioxydants, les vitamines et les minéraux
Voici un message de bienvenue d’Autumn pour vous donner une idée de ce qui vous attend les 21 prochains jours :