Plus que 3 jours avant le début du défi!
Bon, c’est ici que nous passons aux choses sérieuses.
Vous n’atteindrez tout simplement pas les résultats que vous voulez obtenir de ce programme si vous ne suivez pas le plan de nutrition! C’est pourquoi nous allons discuter de quelques stratégies pour vous aider à tirer le maximum du programme 80 Day Obsession :
- Faites le ménage dans votre garde-manger. S’il n’y en a pas, vous ne pouvez pas en manger. Alors, débarrassez-vous des aliments malsains, des aliments transformés et de tout ce qui pourrait saboter votre réussite. Si vous avez des gâteries pour vos enfants ou votre conjoint, promettez-moi de ne pas y toucher! Si vous en êtes incapable, je vous conseille de les jeter. Au lieu de garder des sucreries chez vous, pourquoi ne pas proposer aux enfants une sortie spéciale qui inclurait des gâteries? Ainsi, cela devient une occasion spéciale, plutôt qu’une habitude quotidienne. Il s’agit d’une excellente stratégie pour aider toute la famille à adopter des habitudes plus saines!
- Familiarisez-vous avec les contenants de contrôle des portions de Beachbody. Si vous avez effectué vos calculs du plan de repas hier, alors vous savez combien de fois vous devez remplir chaque contenant par jour. Vous pouvez donc commencer à planifier quoi manger autour de votre bloc d’entraînement et tout au long de la journée. Je vous conseille fortement d’opter pour la simplicité, surtout au début! Pensez à des aliments constitués d’un seul ingrédient, comme du brocoli, du poulet, des bananes, etc. Évitez les recettes trop compliquées, car vous risquez de ne pas obtenir les bons équivalents de contenants. Et, par conséquent, vous ne verriez pas de résultats. Je vous parlerai davantage de ces recettes à mesure que nous avancerons dans le programme.Si vous commencez à vous sentir dépassé par toute cette histoire de chrononutrition et de listes d’aliments, voici un petit truc qui m’aide beaucoup. Tout d’abord, je vérifie le nombre de contenants que je dois utiliser pour chaque repas, ensuite, je dresse une liste d’aliments que j’aime et qui pourraient convenir au repas en question, par exemple :
- Céleri trempé dans du hoummos
- Feuilles de chou vert frisé garnies d’avocat avec un peu de sel et de flocons de piment de Cayenne, roulées
- Brocoli cuit à la vapeur garni de fromage râpé en filaments fondu
- Épinards et œuf brouillé, avec patate douce cuite au four arrosée d’huile d’olive et saupoudrée de cannelle
- Salade de cresson avec du poulet grillé, du quinoa et de l’huile d’olive
- Chou vert frisé cuit à la vapeur, garni de riz brun, de saumon grillé et d’huile d’olive
Vous voyez à quel point c’est facile? En trouvant quelques options qui me plaisent, il ne me reste plus qu’à consulter ma liste, puis à choisir ce que j’ai envie de manger le jour même. De plus, avec un peu de préparation préalable, mes repas seront prêts en un tour de main. J’aimerais bien connaître vos idées de combinaisons d’aliments. Merci d’en faire part au groupe afin que nous puissions échanger des idées!
- Préparation de repas. Presque toutes les personnes qui prennent leur alimentation au sérieux préparent d’une manière ou d’une autre leurs repas de la semaine. Cela consiste à cuisiner quelques plats ou aliments à l’avance pour qu’ils soient prêts à manger pendant la semaine lorsque vous êtes vraiment occupé. J’aime planifier mes repas et mon épicerie le samedi, puis je prépare les repas le dimanche. Je cuis des aliments comme le poulet grillé et les œufs durs et je coupe les légumes pour mes repas. Avez-vous déjà préparé vos repas de la semaine? Quels sont les plats ou aliments que vous aimez préparer à l’avance?
