Aujourd’hui, nous nous attaquons aux Proving Grounds pour la première fois avec la séance d’entraînement Speed, axée sur la vitesse. (Demain, on fera la séance d’entraînement Strength, axée sur la force musculaire.) Les séances d’entraînement Proving Grounds sont des défis chronométrés qui évaluent votre performance. Chaque semaine, vous referez les séances d’entraînement Proving Grounds: Speed et Strength, et vous pourrez ainsi comparer vos progrès à mesure que vous devenez plus rapide et plus fort. De plus, gardez à l’esprit qu’il est tout à fait acceptable de modifier les exercices, si votre corps en ressent le besoin. Votre score dépend du nombre de répétitions, peu importe si les mouvements sont modifiés ou non.
Règle de base no 3 : Chaque obstacle surmonté est une victoire. Que ce soit la première ou la dixième fois que vous faites les Proving Grounds, chaque obstacle que vous surmontez est une victoire. C’est le signe d’un progrès durement gagné, ou peut-être même une leçon qui a vous a poussé à faire une réévaluation de vos priorités et vous a remis sur la bonne voie. Quel qu’en soit le résultat, c’est la meilleure façon de continuer à vous améliorer.
Vos tâches :
Conditionnement physique : Score no 1 après Proving Grounds
Définissez votre score de base pour Proving Grounds: Speed. Cette séance d’entraînement comprend 16 défis de 60 secondes répartis en 3 rondes. Vous aurez besoin de vos marqueurs d’agilité pour les faire. Après chaque exercice, écrivez le nombre de répétitions que vous avez faites avant de passer au prochain exercice. Votre score sera calculé à la fin.
N’oubliez pas qu’il ne s’agit que d’un score de base, alors ne vous inquiétez pas si vous avez des difficultés à terminer un exercice, ou si vous vous attendiez à un meilleur score. Donnez le meilleur de vous-même et sachez que de meilleurs résultats sont à votre portée!
Voici quelque chose qui peut vous aider à passer à venir à bout des exercices de Proving Grounds: Speed et de n’importe quelle séance d’entraînement de SHIFT SHOP : Energize de Beachbody Performance. Ça marche vraiment! Je le prends avant mes séances d’entraînement pour avoir ce supplément d’énergie dont j’ai besoin pour travailler plus fort et plus longtemps. Après avoir pris Energize, je me sens vraiment capable de me concentrer et de redoubler d’efforts, et la bêta-alanine aide à retarder la fatigue musculaire que je pourrais normalement ressentir. Prenez-le 30 minutes avant de commencer votre séance d’entraînement afin de lui donner le temps de vraiment faire effet.*
Nutrition : Planifiez vos repas
Avec le livret de recettes et le Guide nutritionnel de SHIFT SHOP, la planification des repas est un jeu d’enfant. Prenez le temps de planifier vos repas pour la première semaine, et tant qu’à y être, pourquoi pas pour les 3 semaines au complet! Assurez-vous d’inclure Shakeology chaque jour à votre plan de repas, et les suppléments de Beachbody Performance les jours d’entraînement.
*Ces affirmations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner ou empêcher des maladies.
