Nous avons commencé la semaine avec la séance d’entraînement Push, axée sur les exercices de poussée, et maintenant nous passons aux exercices de traction avec la séance Wk1 Pull.
Il vous faudra l’équipement suivant :
- Haltères (légers, moyens et lourds)
- Barre de traction, bande élastique Chin-Up Max et tapis (facultatif)
En début de semaine, je vous ai dit que les séances Push travaillaient principalement l’avant du corps. Vous vous en souvenez ? Comme vous l’avez sûrement deviné, les séances Pull, elles, travaillent l’arrière du corps à l’aide de mouvements de traction. En parlant de tractions, dans la séance d’aujourd’hui, nous allons faire nos premières tractions à la barre ! Ne vous inquiétez pas. Il existe une variante de l’exercice si vous n’êtes pas prêts pour les tractions à la barre. Toutefois, si vous possédez une barre de traction ainsi qu’une bande élastique Chin-Up Max, je vous encourage à les utiliser. Si vous ne vous êtes jamais servis de la bande élastique Chin-Up Max, celle-ci vous apporte un peu de soutien pour vous aider à développer votre force jusqu’à ce que vous soyez en mesure d’effectuer les tractions par vous-même. C’est un excellent outil pour apprendre à faire cet exercice classique utilisant le poids du corps. Mais assurez-vous de bien suivre les consignes d’installation et le mode d’emploi.
Vous êtes-vous fixé des objectifs concernant les exercices de traction ? Si oui, faites-nous-en part dans les commentaires. S’il y en a parmi vous qui sont déjà capables d’effectuer des tractions, faites-nous part de vos conseils dans les commentaires !
