Salut ! Si vous ne vous êtes pas encore connectés à Beachbody On Demand, je vous recommande d’y jeter un coup d’œil avant de démarrer le programme la semaine prochaine. C’est là que vous trouverez vos séances d’entraînement ainsi que les ressources supplémentaires de 6 Weeks of THE WORK.
Voici une liste de ce qui se trouve sur BOD :
- Vidéo de démarrage : Cette vidéo vous explique le fonctionnement du programme, l’équipement requis et le rôle important de la nutrition dans l’obtention de résultats optimaux.
- Guide de démarrage : Ce court guide vous aidera à démarrer le programme 6 Weeks of THE WORK du bon pied.
- Test de fitness : Ce programme ne s’adresse pas à tous. Alors, avant d’appuyer sur le bouton de lecture, faites le test de fitness pour savoir s’il est adapté à votre situation. Si vous réussissez le test, repassez-le dans six semaines, après avoir terminé le programme, pour mesurer vos progrès.
- Séance d’entraînement d’essai 6 Weeks of THE WORK : Cette séance d’entraînement intense de 35 minutes présente toute une palette d’exercices fonctionnels que vous réaliserez dans le cadre du programme 6 Weeks of THE WORK.
- Guide de nutrition Beachbody : Ce guide fournit des conseils pour une alimentation saine ainsi qu’un accompagnement pour vous aider à optimiser votre performance et vos résultats.
- Documents PDF sur les programmes de nutrition : Ces documents vous expliquent en détail comment adapter le Guide de nutrition Beachbody, 2B Mindset ou Ultimate Portion Fix au programme 6 Weeks of THE WORK.
- Calendrier d’entraînement : Suivez-le pas à pas, sans faute. Vous pouvez commencer ce programme n’importe quel jour de la semaine, mais vous devez effectuer les entraînements et les repos dans l’ordre indiqué dans le calendrier.
- Listes de lecture Spotify : Amoila a préparé plein de playlists entraînantes (en versions expurgées et originales) pour booster votre motivation pendant vos séances d’entraînement. J’adore sa liste hip-hop !
Maintenant, parlons équipement. Voici la liste du matériel nécessaire pour effectuer ce programme :
- Haltères – assurez-vous d’avoir un kit d’haltères légers, moyens et lourds.
- Bandes de résistance élastiques – celles que nous utiliserons dans le cadre du programme offrent trois niveaux de résistance. Vous les trouverez disponibles en deux tailles sur TeamBeachbody.com. Contactez-moi si vous avez besoin d’aide pour choisir la taille qui vous convient.
- Disques glisseurs de résistance Strength Slides et chaussons – les chaussons vous permettent d’utiliser les disques glisseurs sur des surfaces lisses et dures.
- Barre de traction – cet outil est facultatif, mais croyez-moi, vous ne voudrez pas vous en passer. Qui ne voudrait pas être capable de faire des tractions ? Si vous avez besoin d’un coup de main pour les exercices de traction, vous pouvez également vous procurer une bande élastique Chin-Up Max.
- Tapis (facultatif)
Écrivez-moi si vous souhaitez vous procurer l’un de ces articles. Tout cet équipement est disponible sur TeamBeachbody.com.
N’oubliez pas de lire et de suivre les consignes de sécurité accompagnant l’équipement et assurez-vous que celui-ci est correctement monté avant de vous lancer dans votre première séance d’entraînement.
