LIIFT4 | Semaine de préparation | Jour 1 |

Bienvenue à notre groupe Défi de LIIFT4!

Ce groupe est conçu pour vous soutenir et vous mettre au défi à chaque étape de votre parcours pendant que vous suivez le programme LIIFT4. Nous allons partager nos objectifs et nos victoires (grandes ET petites), ainsi que ces journées plus difficiles où nous manquons un peu de motivation. En nous entraidant, nous atteindrons nos objectifs de mise en forme plus facilement, et nous y prendrons même du plaisir.

Nous allons développer notre force et brûler une tonne de calories en seulement 4 jours par semaine au cours des 8 prochaines semaines. Oui, vous avez bien lu! Le super entraîneur Joel Freeman a créé le programme LIIFT4 avec seulement 4 séances d’entraînement et 3 jours de récupération par semaine, afin que vous ayez plus de temps pour profiter de la vie. Chaque jour (même les jours de récupération), vous boirez Shakeology®, qui fournit à votre corps la base nutritionnelle dont vous aurez besoin pour vous attaquer à LIIFT4.* Les jours d’entraînement, vous prendrez également les suppléments de Beachbody Performance, qui vous aideront à obtenir des résultats optimaux.

Il y a tellement de choses à dire sur LIIFT4, mais d’abord, si vous êtes prêt à relever ce défi, je vous demanderais de vous présenter au groupe. Répondez aux questions dans la section des commentaires ci-dessous :

  1. Pourquoi vous engagez-vous à relever ce défi?
  2. Où habitez-vous?
  3. Que faites-vous dans la vie?
  4. Quelle(s) saveur(s) de Shakeology buvez-vous?
  5. Quels suppléments de Beachbody Performance prenez-vous?
  6. Pourquoi avez-vous choisi LIIFT4?
  7. Que peut faire notre groupe de soutien pour mieux vous aider à atteindre vos objectifs?

Dernier point, mais non le moindre, Joel a créé quatre nouvelles séances d’entraînement, B4 LIIFT4, à faire avant de commencer le programme LIIFT4. Chaque séance d’entraînement dure 20 minutes, mais croyez-moi, elles vous feront tout même transpirer et vous donneront un avant-goût de ce qui vous attend au cours des 8 prochaines semaines.

Allez sur Beachbody On Demand et familiarisez-vous avec le matériel du programme LIIFT4; j’en parlerai plus en détail un peu plus tard.

*Ces affirmations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner ou empêcher des maladies.

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LIIFT4 | Semaine de préparation | Jour 2 |

Qu’est-ce que LIIFT4 et comment ça fonctionne? Comme promis, vous devrez vous entraîner seulement 4 jours par semaine pendant les 8 prochaines semaines. Chacune des 32 séances d’entraînement uniques de Joel dure de 30 à 40 minutes et regroupe des exercices d’haltérophilie et des exercices cardio-vasculaires d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Les 6 premières semaines (l’étape BUILD IT) se concentrent sur le développement de la masse musculaire pour renforcer votre corps, tandis que les 2 dernières semaines (l’étape SHRED IT) sont axées sur l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) pour brûler des calories et découper votre corps. Nous allons aussi nous attaquer à vos abdominaux à la fin de chaque séance d’entraînement. Les 3 jours de récupération hebdomadaires permettent à vos muscles de se reposer et de se réparer, afin que vous vous attaquiez à votre prochaine séance d’entraînement avec encore plus de force.

Parlons maintenant de nutrition. Ce qui me plaît le plus du Guide du programme et de nutrition de LIIFT4 est que tout y est extrêmement simple. Il n’y a rien de superflu, aucune recette compliquée. Les listes d’aliments vous proposent un vaste choix d’aliments qui prépareront votre corps à la réussite, et le guide comprend même un modèle de menu quotidien qui vous montre comment agencer le tout. De plus, il y a une « journée de tricherie raquo; facultative, à utiliser lorsque vous avez envie de vous gâter un peu ou de manger au restaurant avec les amis.

Votre boisson quotidienne de Shakeology est une condition essentielle de votre réussite avec LIIFT4. Les changements que vous apportez à votre alimentation ou à vos activités physiques habituelles pourraient exiger de votre corps des efforts supplémentaires. Shakeology vous permet de consommer une plus grande quantité des nutriments sains dont vous avez besoin chaque jour pour aider votre corps à atteindre sa performance optimale.

Les suppléments de Beachbody Performance, l’arme secrète de Joel, sont un autre élément clé de ce programme ET sont essentiels pour obtenir des résultats optimaux. Vous prendrez ces suppléments chaque jour d’entraînement, et si vous souhaitez développer une masse musculaire imposante, Joel a un plan pour vous.

Pour vous préparer à ce programme, regardez READY FOR LIIFT OFF: COUNTDOWN TO WEEK 1. Il s’agit de la première vidéo d’une série de 9 épisodes hebdomadaires qui vous guideront tout au long du programme et vous amèneront dans les coulisses de LIIFT4 avec Joel et son équipe.


LIIFT4 | Semaine de préparation | Jour 3 |

Je sais que vous avez hâte de commencer le programme LIIFT4 et je vous promets que vous ne serez pas déçu! Et le meilleur dans tout ça, c’est que nous allons le suivre (et le réussir!) ensemble.

J’espère que vous vous êtes déjà familiarisé avec tout le matériel du programme LIIFT4 sur Beachbody On Demand. C’est là que vous aurez accès à la diffusion en continu des 32 séances d’entraînement, ainsi qu’au calendrier de LIIFT4 (une feuille de route pour savoir ce qui s’en vient), au suivi de progression des poids (pour faire le suivi des poids ou haltères que vous utilisez) et au Guide du programme et de nutrition dont je vous ai parlé hier.

Voici le matériel de LIIFT4 que vous trouverez sur Beachbody On Demand :

  • La vidéo HOW TO LIIFT4, qui se trouve dans la Liste des séances d’entraînement, à la page Démarrer, sur Beachbody On Demand. Je vous donnerai plus de détails demain.
  • Le Guide du programme et de nutrition de LIIFT4, qui vous décrit les séances d’entraînement de LIIFT4 et ce que vous mangerez tout au long du programme (y compris comment et quand profiter de la journée de tricherie).
  • Le calendrier d’entraînement de LIIFT4, avec un horaire quotidien détaillé pour les 8 prochaines semaines, comprenant les jours d’entraînement et de récupération. Vous y apprendrez le groupe musculaire que vous ciblerez à chaque séance d’entraînement.
  • Le suivi de progression des poids de LIIFT4 vous permet d’inscrire le poids que vous soulevez pour chaque mouvement, chaque série et chaque jour afin que vous puissiez augmenter vos poids au fil du temps. Les poids que vous choisissez seront le moteur de votre amélioration.
  • LIIFT4 STRETCH et LIIFT4 ROLL & RECOVER, deux routines d’étirement pour les jours de récupération, vous aideront à soulager les muscles endoloris et à améliorer votre flexibilité, votre mobilité et votre amplitude de mouvement, tout en accélérant votre récupération musculaire.
  • Des épisodes hebdomadaires de READY FOR LIIFT OFF dans lesquels Joel vous préparera à ce qui vous attend chaque semaine tout au long du programme.
  • Le Guide de nutrition végétalien de LIIFT4 propose des listes d’aliments végétaliens et d’autres renseignements sur les suppléments de Beachbody Performance et la façon de les intégrer dans votre plan.

Qu’est-ce que vous avez le plus hâte de faire dans le programme LIIFT4? Avez-vous essayé les séances d’entraînement B4 LIIFT4?

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LIIFT4 | Semaine de préparation | Jour 4 |

Certains d’entre vous ont peut-être déjà de l’expérience en haltérophilie, alors que pour d’autres, il pourrait s’agir de la première fois. Peu importe que vous soyez un novice ou un haltérophile chevronné, vous n’avez pas à vous sentir intimidé, car Joel rend les mouvements très faciles et même AMUSANTS à faire!

Avant de commencer votre entraînement, regardez la vidéo de Joel appelée HOW TO LIIFT4. Elle se trouve dans la section Démarrer, sous la Liste des séances d’entraînement, sur Beachbody On Demand. La vidéo traite du choix des haltères, vous explique la bonne posture pour soulever les poids, et vous donne des conseils de sécurité.

Vous vous demandez peut-être de quel équipement vous aurez besoin pour LIIFT4. Bonne nouvelle : très peu! Il ne vous faudra que ces quelques pièces d’équipement :

DES POIDS ET/OU DES BANDES ÉLASTIQUES

Vous aurez besoin d’un ensemble de poids légers, moyens et lourds, choisis en fonction de votre condition physique. Si vous n’avez pas de poids ou d’haltères, ou si vous n’avez pas les bons poids pour un mouvement en particulier, vous pouvez aussi utiliser les bandes élastiques fournies avec votre pack de LIIFT4 (si vous en avez acheté un). Si c’est la première fois que vous suivez un programme sur Beachbody On Demand, sachez que vous pouvez choisir l’option « variante avec bande raquo; pour chaque séance d’entraînement. Il suffit de cliquer sur le bouton « VAR raquo; (ou « MOD raquo; en anglais) dans le coin inférieur droit de l’écran de la séance d’entraînement pour suivre la piste des variantes avec les bandes élastiques.

UN TAPIS CONFORTABLE (facultatif)
Comme toutes les routines pour le tronc se font au sol, vous serez plus confortable sur un tapis de mousse, qui permettra aussi de soutenir votre colonne vertébrale lorsque vous travaillerez vos abdominaux.

ROULEAU EN MOUSSE (facultatif)

LIIFT4 ROLL & RECOVER utilise un rouleau en mousse pour une forme d’auto-massage, appelée relâchement myofascial. Cela peut vous aider à soulager les muscles endoloris et à améliorer la circulation sanguine pour récupérer plus rapidement et mieux performer.

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LIIFT4 | Semaine de préparation | Jour 5 |

Au cours des 8 prochaines semaines, vous ferez 4 séances d’entraînement par semaine. Pour ce groupe, je suivrai l’horaire qui débute le LUNDI, ce qui veut dire que nous nous entraînerons le lundi et le mardi, et notre premier jour de récupération sera le mercredi. Ensuite, nous nous entraînerons pendant deux autres jours, puis vous aurez DEUX jours de récupération au complet avant de recommencer le lundi suivant. J’espère vraiment que vous pourrez respecter l’horaire du groupe, afin que nous puissions suivre les mêmes séances d’entraînement les mêmes jours.

Les 3 jours de récupération hebdomadaires sont très importants pour aider vos muscles à se détendre et à se reconstruire. En laissant vos muscles se reposer de cette façon, vous aurez plus de force et serez prêt à vous attaquer à votre prochaine séance d’entraînement avec encore plus d’énergie; ce qui vous aidera (espérons-le) à augmenter vos poids et à vous entraîner plus intensément. Les jours de récupération, vous avez le choix : vous pouvez simplement vous reposer, faire une des routines de récupération de Joel ou pratiquer d’autres activités physiques comme la marche ou le vélo.

Chaque jour, vous suivrez le Plan d’alimentation de LIIFT4 (présenté dans le Guide du programme et de nutrition). Une fois par semaine, vous avez droit à une journée de tricherie. N’exagérez pas, mais si vous voulez prendre une pointe de pizza avec un ami ou si vous avez envie d’un morceau de gâteau, allez-y, faites-vous plaisir.

Et n’oubliez pas de nous dire les activités que vous avez l’intention de faire pendant vos jours de récupération!

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LIIFT4 | Semaine de préparation | Jour 6 |

Vous allez vous entraîner intensément pour vous faire des muscles tout en brûlant une tonne de calories. C’est pour cette raison qu’il est très important de fournir à votre corps la base nutritionnelle dont il a besoin TOUS LES JOURS.

Je ne peux trop insister sur ce point; votre corps peinera à performer si votre alimentation n’est pas à la hauteur. Votre Shakeology quotidien comprend un mélange puissant de nutriments de qualité supérieure, comme des protéines, des fibres, des antioxydants, des vitamines et des minéraux combinés de manière très précise, qui est aussi complexe que les besoins de votre corps. C’est pour cette raison que Joel adore boire Shakeology, surtout les saveurs végétaliennes.

Avez-vous essayé Shakeology? Si oui, quelle est votre saveur préférée? Qu’est-ce que vous aimez ajouter à votre Shakeology? Personnellement, j’ajoute des bleuets et d’autres fruits saisonniers.

Et si vous êtes à la recherche d’une délicieuse collation riche en protéines, essayez les barres de collation BEACHBAR¨. Elles contiennent 10 grammes de protéines et seulement 150 calories; elles sont idéales pour satisfaire les petits creux et s’intègrent parfaitement au plan d’alimentation de LIIFT4. De plus, elles sont vraiment bonnes.

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LIIFT4 | Semaine de préparation | Jour 7 |

Demain, c’est le JOUR J! Qui est prêt? Qui a hâte? Qui est un peu nerveux? N’oubliez pas que ce groupe est conçu pour VOUS! Alors, motivons-nous et soyons gonflés à bloc!

Aujourd’hui, assurez-vous de bien connaître le plan d’alimentation de LIIFT4 que vous allez suivre. Chaque plan d’alimentation est constitué d’environ 30 % de protéines, 40 % de glucides et 30 % de lipides. De plus, nous avons mis l’accent sur des aliments qui soutiennent la santé musculaire et favorisent la récupération après l’entraînement. Lisez les listes d’aliments et faites des provisions des bons aliments afin de passer à travers cette première semaine. Assurez-vous de faire le plein de Shakeology et de suppléments de Beachbody Performance, et d’avoir quelques barres de collation BEACHBAR à portée de main.

Le Guide du programme et de nutrition peut aussi vous aider à FAIRE LE SUIVI DE VOTRE TRANSFORMATION! C’est le côté amusant. Prenez vos photos et mensurations « avant raquo; et téléversez-les dans l’application My Challenge Tracker, afin que toutes vos données soient facilement accessibles à un seul endroit. Et voici un incitatif supplémentaire : si vous faites le suivi de vos photos, de votre poids et de vos mensurations, une fois que vous aurez terminé le programme, vous pourrez vous inscrire au concours Beachbody Challenge sur le site BeachbodyChallenge.com. En vous inscrivant au concours et en soumettant vos résultats, vous recevrez aussi un cadeau gratuit (jusqu’à épuisement des stocks) pour célébrer votre réussite. Alors faites des suivis de tout!

Vous ne savez pas comment prendre vos photos et mensurations « avant raquo; ou ne connaissez pas le règlement du concours? Allez sur BeachbodyChallenge.com pour en savoir plus.

Maintenant, voici comment profiter au maximum de la journée de demain, soit le JOUR 1 :

  • Planifiez vos repas de la journée
  • N’oubliez pas de prendre Shakeology et vos suppléments de Beachbody Performance
  • Préparez votre équipement
  • Pensez à bloquer du temps dans votre agenda pour votre entraînement quotidien
  • Ayez le calendrier et le suivi de progression des poids à portée de main

Regardez l’épisode de la Semaine 1 de READY FOR LIIFT OFF, pour savoir à quoi vous attendre pendant la première semaine de LIIFT4. À demain tout le monde.

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LIIFT4 | Semaine 1 | Jour 1 | CHEST/TRICEPS (LIIFT 50/50)

Bienvenue à LIIFT4! Préparons-nous à démarrer en force et à nous faire des muscles avec BUILD IT! Nous allons commencer avec Chest/Triceps Ð LIIFT 50/50 : 6 mouvements d’haltérophilie, 3 mouvements cardio-vasculaires intenses, avec 3 séries de chacun. Ensuite, nous finirons en beauté avec 3 séries d’exercices abdominaux. Il s’agit du Jour 1, alors concentrez-vous sur votre posture. Cela prend un peu de temps avant de maîtriser les nouveaux mouvements. Assurez-vous d’écouter les signaux de Joel et de suivre les conseils de sécurité. Lorsque je parle de séances d’entraînement 50/50, cela veut dire que la première partie est consacrée à l’haltérophilie, et la deuxième partie aux exercices cardio-vasculaires.

N’oubliez pas d’utiliser le suivi de progression des poids de LIIFT4. Il est important de documenter les poids que vous soulevez pour chaque série, afin de les augmenter graduellement au fil du temps.

Et n’oubliez pas de boire Shakeology chaque jour et de prendre les suppléments de Beachbody Performance uniquement les jours d’entraînement, comme aujourd’hui. Je vous recommande de prendre Energize de Beachbody Performance avant vos séances d’entraînement et Recover de Beachbody Performance dans les 30 minutes suivant votre entraînement.

Une fois que vous aurez terminé votre séance d’entraînement d’aujourd’hui, n’oubliez pas de venir partager vos impressions avec le groupe.

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LIIFT4 | Semaine 1 | Jour 2 | BACK/BICEPS (Circuit)

Vous avez réussi. La partie la plus difficile pour adopter un changement est de commencer. Et hier, vous avez réussi cela.

Aujourd’hui, nous nous attaquons à Back/Biceps Ð Circuit. Les séances d’entraînement en circuit consistent à soulever des poids avec une période de récupération très courte entre chaque mouvement, afin que votre fréquence cardiaque demeure élevée et que vos muscles travaillent intensément. Nous ferons 3 séries de 10 mouvements pratiquement sans interruption, alors ne vous attendez pas à ce que votre fréquence cardiaque baisse de beaucoup. Et comme toujours, nous terminerons la séance d’aujourd’hui avec 3 séries d’exercices abdominaux.

Si vous buvez Energize de Beachbody Performance avant votre séance d’entraînement, vous bénéficierez de la puissance du bêta-alanine qui fera le travail à votre place. Il s’agit d’un des principaux ingrédients actifs d’Energize. Le bêta-alanine aide à augmenter les taux de carnosine pour atténuer l’accumulation d’acide lactique dans les muscles, ainsi qu’à augmenter la puissance musculaire et à retarder la fatigue musculaire.*

CONSEIL RELATIF À BEACHBODY PERFORMANCE : Si vous prenez Energize, avez-vous ressenti une sensation de picotements peu après l’avoir bu? Cela peut être une réaction normale au bêta-alanine, un acide aminé qui fait partie des ingrédients d’Energize. Certaines personnes ressentent des picotements et d’autres non. Ceux-ci disparaissent généralement une fois que vous commencez à faire de l’exercice, et avec une utilisation continue et régulière.

Et devinez quoi? Demain, ce sera notre premier jour de récupération. Qui aime LIIFT4 jusqu’à présent?

*Ces affirmations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner ou empêcher des maladies.

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LIIFT4 | Semaine 1 | RECOVERY Jour 1 |

Jour de récupération! Vous l’avez bien mérité. Mais votre alimentation n’a pas congé. Vous devez quand même boire Shakeology, comme tous les jours, mais vous n’avez pas à prendre les suppléments de Beachbody Performance, puisqu’il faut les consommer uniquement les jours d’entraînement. Suivez votre plan d’alimentation et buvez beaucoup d’eau.

Et puisqu’on parle d’alimentation, sachez que vous pouvez aussi suivre l’approche nutritionnelle de 2B Mindset avec n’importe quel programme d’entraînement de Beachbody, y compris LIIFT4, bien que celui-ci comprenne un plan d’alimentation ciblé conçu pour vous procurer d’excellents résultats. Si vous voulez combiner l’approche nutritionnelle de 2B Mindset avec le programme LIIFT4, faites-moi signe, je vous expliquerai comment faire.

Vous vous rappelez les 2 routines conçues pour les jours de récupération? Essayez-en une! Je vais faire LIIFT4 ROLL & RECOVER aujourd’hui; le rouleau en mousse va m’aider à soulager mes muscles endoloris.

Si ce n’est pas déjà fait, communiquez avec une personne du groupe que vous ne connaissez pas encore et partagez un aspect de votre expérience jusqu’à présent. Qui sait, vous pourriez aider quelqu’un ou bien apprendre quelque chose.

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LIIFT4 | Semaine 1 | Jour 3 | SHOULDERS (LIIFT Intervals)

C’est l’heure de Shoulders Ð LIIFT Intervals. Cette séance d’entraînement consiste à soulever des poids avec des mouvements rapides et dynamiques (mais de façon sécuritaire), suivis immédiatement d’un mouvement cardio-vasculaire à haute intensité. Aujourd’hui, nous ferons 2 mouvements d’haltérophilie, suivis d’un mouvement HIIT, 3 fois. Il s’agit au total de 6 mouvements axés sur les épaules, avec 3 pics cardio-vasculaires, visant à vous façonner des épaules définies et solides. Et ne vous inquiétez pas, Joel n’oublie pas vos abdominaux.

Les épaules forment un groupe musculaire qui inclut aussi des articulations. Cela signifie que vous sollicitez aussi vos épaules chaque fois que vous faites travailler la poitrine et le dos. Alors, prenez soin de vos épaules et veillez à adopter une bonne posture.

Avez-vous ressenti les bienfaits de ce jour de récupération?

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LIIFT4 | Semaine 1 | Jour 4 | LEGS (LIIFT 50/50)

Journée Legs Ð LIIFT 50/50. Vous vous y attendiez. Ce format de 50/50 ressemble à celui de Chest/Triceps d’il y a quelques jours, ce qui veut dire 6 mouvements d’haltérophilie en 3 séries, suivis de 3 mouvements cardio-vasculaires à haute intensité dont la durée diminue progressivement. Personnellement, j’en suis reconnaissant, car 60 secondes du mouvement Triple Bear (les trois ours), ça me paraît impossible à faire. Nous terminerons les séances d’entraînement de cette semaine en faisant des Prayer Crunches (demi-redressements assis avec mains en position de prière) et des Plank Leg Lifts (levées de jambe en planche).

C’est la première fois que vous faites cette séance d’entraînement. Pour commencer, n’essayez pas de soulever des poids trop lourds. Choisissez vos poids avec soin, et si possible, vérifiez votre posture dans le miroir ou filmez-vous à l’aide de votre cellulaire. La sécurité est la clé de la réussite.

C’est à ce moment que Recover et Recharge de Beachbody Performance vous aident vraiment. Voici comment :

Vous devez boire Recover de Beachbody Performance dans les 30 minutes suivant votre entraînement. Recover vous aide à réapprovisionner vos muscles et à réduire les courbatures découlant de l’exercice.*

Vous devez boire Recharge de Beachbody Performance une heure avant de vous coucher. Recharge contribue à réduire les douleurs musculaires d’apparition retardée, aussi appelées DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). Cela vous aidera à vous lever le matin prêt à vous attaquer à votre prochaine séance d’exercice avec une énergie renouvelée.*

Avez-vous déjà utilisé l’un de ces suppléments? Si oui, dites-nous quelles différences vous avez remarquées.

*Ces affirmations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner ou empêcher des maladies.

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LIIFT4 | Semaine 1 | RECOVERY Jour 2 |

Votre deuxième jour de congé de la semaine. Votre corps utilise ce temps précieux pour reconstruire vos muscles. Une récupération inappropriée pourrait vous faire atteindre un plateau plus tôt, ce qui signifie que vous verrez moins de progrès. Vous aurez mal partout, alors allez faire une promenade, étirez-vous avec Joel ou, simplement, détendez-vous.

Si vous vous sentez très motivé, partagez vos sentiments avec le groupe. Si vous ressentez le BESOIN d’être motivé, dites-le-nous aussi. C’est la raison d’être de ce groupe. Alors, comment vous sentez-vous jusqu’à présent?

 Conseil pour le coach

C’est le moment de partager une histoire de réussite avec le groupe. En voici une qui a attiré mon attention : [SUCCESS STORY] Vous pouvez utiliser la photo pour souligner les résultats exceptionnels obtenus par une personne en disant, par exemple : « LIIFT4 et BOD, un duo gagnant raquo;.

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LIIFT4 | Semaine 1 | RECOVERY Jour 3 |

Joel a soigneusement conçu les séances d’entraînement et a inclus ces 3 jours de récupération afin de s’assurer que vous tirez le plus de bienfaits possible de chaque entraînement. Saviez-vous qu’il faut 48 heures avant qu’un muscle récupère sa force habituelle après avoir soulevé des poids lourds? Alors, profitez au maximum de cette journée pour pouvoir vous attaquer à votre prochaine séance d’entraînement avec plus de force et d’énergie.

Quelqu’un a-t-il déjà profité d’une journée de tricherie? Si oui, qu’avez-vous mangé pour « tricher raquo;? Sinon, n’oubliez pas que cette journée de tricherie n’est pas obligatoire, mais que vous pouvez y avoir recours au besoin.

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LIIFT4 | Semaine 2 | Jour 1 | CHEST/TRICEPS (Circuit)

C’est la Semaine 2. Vous devriez être bien reposé après ces 2 jours de récupération et prêt à redoubler d’efforts!

Chest/Triceps, la séance d’entraînement d’aujourd’hui, est un circuit d’haltérophilie sans relâche. 10 mouvements, 3 séries et des pauses minimales. Nous allons également faire mes mouvements abdominaux préférés, les Dumbbell Flutter Kicks (développé couché avec battements de jambes) et les Windshield Wipers (les essuie-glaces)..

Vous avez sûrement remarqué que chaque séance d’entraînement est unique, ce qui signifie qu’elle a été tournée individuellement et qu’elle est entièrement nouvelle! Avec ce programme, il n’y a aucun risque que vous vous lassiez, car vous ne refaites JAMAIS exactement la même routine.

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LIIFT4 | Semaine 2 | Jour 2 | BACK/BICEPS (LIIFT 50/50)

Aujourd’hui, c’est Back/Biceps Ð LIIFT 50/50. 3 séries de 6 mouvements d’haltérophilie, suivies de 3 séries de 3 exercices cardio-vasculaires à couper le souffle. Préparez-vous à vous pousser au maximum. Préparez-vous à être couvert de sueur.

Demain, vous pourrez vous reposer, alors n’hésitez pas à vous donner à fond aujourd’hui. Nous allons pousser notre corps à en faire un peu plus chaque jour, alors n’ayez pas peur de vous mettre à l’épreuve lorsque vous pouvez le faire. Portez attention à vos levées, et si vous pouvez facilement faire 10 répétitions de chaque mouvement, essayez d’augmenter un peu le poids de vos haltères.

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LIIFT4 | Semaine 2 | RECOVERY Jour 1 |

Je sais que vos muscles sont probablement encore endoloris, ce qui signifie que vous vous entraînez avec intensité, mais j’espère que ça va un peu mieux que la semaine dernière, puisque votre corps devrait commencer à s’habituer au programme. Mais aujourd’hui, c’est un jour de récupération, alors profitez-en pour donner le temps à vos muscles de récupérer et de se reconstruire.

Recover et Recharge de Beachbody Performance vous aident à obtenir des protéines aux moments où vous en avez le plus besoin, puisque les protéines sont essentielles à la récupération et la reconstruction musculaires.*

*Ces affirmations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner ou empêcher des maladies.

 Conseil pour le coach

Prenez le temps de reconnaître les efforts d’un membre de votre groupe! Cela aide les gens à être fiers d’eux et de leurs efforts dans le cadre du programme LIIFT4. Ce programme n’est pas facile. Mais si on le suit bien, les résultats en vaudront la peine.

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LIIFT4 | Semaine 2 | Jour 3 | SHOULDERS (LIIFT Intervals)

Vous sentez-vous fort et revigoré?

La séance d’entraînement d’aujourd’hui, Shoulders Ð LIIFT Intervals, est une combinaison d’haltérophilie et d’exercices cardio-vasculaires intenses. Les épaules englobent 3 groupes musculaires majeurs, et ces 6 mouvements d’haltérophilie, en 3 séries, ciblent tous ces groupes. Les exercices cardio-vasculaires à intervalles vont vraiment vider vos réserves d’énergie, alors tenez bon. J’ai une relation d’amour-haine avec le Catcher (le receveur), un des mouvements HIIT. Quels mouvements adorez/détestez-vous?

N’oubliez pas de vous hydrater! Joel vous recommande de boire chaque jour au minimum une quantité d’eau en onces correspondant à la moitié de votre poids en livres, et plus, si vous avez soif ou que vous transpirez beaucoup. Ainsi, si vous pesez 140 livres, vous devriez boire au moins 70 onces d’eau par jour.

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LIIFT4 | Semaine 2 | Jour 4 | LEGS (HIIT)

À nous les JAMBES bien galbées! Il s’agit de la dernière routine de la Semaine 2. Bon travail tout le monde!

C’est au tour de Legs Ð HIIT, et c’est la première fois que nous ferons une séance d’entraînement cardio-vasculaire à haute intensité au complet. L’entraînement par intervalles à haute intensité existe depuis longtemps, mais ce type d’entraînement devient de plus en plus populaire en raison de son efficacité. Vous brûlez plus de calories plus rapidement. La séance d’entraînement d’aujourd’hui est composée de 4 mouvements simples qui se retrouvent dans 5 séries très différentes. Préparez-vous à brûler une tonne de calories.

N’oubliez pas d’utiliser Recover de Beachbody Performance après chacune de vos séances d’entraînement. Contenant des protéines à libération contrôlée, des glucides et de l’extrait de grenade, Recover aide à accélérer la récupération musculaire et à réduire les courbatures découlant de l’exercice.* C’est une bonne chose lorsqu’on travaille les jambes.

*Ces affirmations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner ou empêcher des maladies.

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LIIFT4 | Semaine 2 | RECOVERY Jour 2 |

Commencez la journée avec l’une des vidéos de récupération de Joel pour éviter d’avoir des courbatures ou des raideurs. Je crois que je vais faire les étirements de LIIFT4 Stretch. Nous avons travaillé fort cette semaine, alors il est important de consacrer du temps à la récupération musculaire.

Comme cela fait presque 2 semaines que vous avez commencé le programme, c’est un bon moment pour faire le suivi de votre transformation. Prenez quelques photos et partagez-les avec le groupe. Nous avons envie de voir comment les choses progressent, même s’il est encore tôt.

Voici les résultats de Laura après avoir terminé LIIFT4. Ça, c’est de la motivation…

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LIIFT4 | Semaine 2 | RECOVERY Jour 3 |

Félicitations, vous avez presque terminé la Semaine 2. Vous avez fait du bon travail, et vous devriez prendre le temps de vous donner une tape dans le dos.

Pour ce groupe Défi, ma priorité est d’aider le plus de gens que je peux à atteindre leurs objectifs. Qu’il s’agisse de perdre du poids, de développer de la masse musculaire ou d’améliorer son apparence pour une occasion spéciale, je veux vous aider. Y a-t-il des personnes dans votre entourage qui auraient besoin d’un peu d’encouragement pour s’engager dans la voie menant à une vie plus saine et plus heureuse? Utilisez le jour de récupération d’aujourd’hui pour communiquer avec ces personnes et voir comment vous pourriez les motiver à atteindre LEURS objectifs.

L’une des raisons pour lesquelles Joel a créé LIIFT4 était sa volonté de proposer aux gens un programme qui pourrait s’intégrer à leur vie très chargée, plutôt que le contraire. LIIFT4 (et notre groupe Défi) consiste à obtenir des résultats tout en continuant à profiter de la vie. Alors, profitez du jour de récupération d’aujourd’hui et on se voit demain.

N’oubliez pas de regarder READY FOR LIIFT OFF: Week 3 pour découvrir ce que vous réserve la troisième semaine. Pensez à faire le plein de barres de collation BEACHBAR pour un apport rapide en protéines et en fibres. Ma saveur préférée (et celle de Joel) est le chocolat au beurre d’arachides. Délicieux!

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LIIFT4 | Semaine 3 | Jour 1 | CHEST/TRICEPS (LIIFT 50/50)

Encore une fois, nous commençons la semaine avec Chest/Triceps en suivant le format 50/50. Je trouve que c’est très satisfaisant de faire tous les exercices d’haltérophilie avant de passer aux exercices cardio-vasculaires. En commençant par l’haltérophilie, vous avez plus d’énergie pour soulever des poids lourds, et ensuite vous pouvez vider vos réserves d’énergie avec les exercices HIIT.

Comme Joel nous le rappelle toujours, tout au long du programme LIIFT4, vous augmentez vos poids lorsque vous pouvez le faire. Bien sûr, vous devez toujours être à l’écoute de votre corps et vous entraîner en toute sécurité, mais les progrès surviennent lorsque vous vous forcez à en faire plus. Mais la POSTURE est toujours extrêmement importante. Écoutez les signaux de Joel pour suivre le rythme et vérifiez votre posture dans le miroir.

Conseil pour le coach

Voici un autre bon moment pour partager une autre histoire de réussite de LIIFT4 avec le groupe. En voici une excellente : Sarah P.

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LIIFT4 | Semaine 3 | Jour 2 | BACK/BICEPS (Circuit)

Aujourd’hui, on fait une séance d’entraînement Circuit en nous concentrant sur le dos et les biceps, ce qui signifie qu’il s’agit uniquement d’haltérophilie sans exercices cardio-vasculaires. Mais cela ne signifie pas que vous ne vous essoufflerez pas, puisque Joel maintient un rythme soutenu avec les répétitions et raccourcit les pauses, afin que vous souleviez des poids constamment. Il y a 3 blocs de mouvements avec 4 exercices chacun, qui font travailler les deux groupes musculaires à la fois. Nous finirons avec des exercices abdominaux pour aplatir ce ventre. Êtes-vous prêt à faire travailler ces abdos avec les Dumbbell Crunches (demi-redressement assis avec haltères) et les Bicycle Twists (la bicyclette)?

Si vous avez un mouvement préféré pour le dos ou les biceps, prenez une photo de vous en train de faire ce mouvement et partagez la photo avec le groupe.

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LIIFT4 | Semaine 3 | RECOVERY Jour 1 |

J’adore les jours de récupération, et j’imagine que c’est la même chose pour vous. Saviez-vous que vous pouvez accélérer votre récupération musculaire en maintenant la circulation sanguine à un niveau élevé? Ce qui facilitera votre entraînement de demain. Alors, essayez de bouger aujourd’hui. Même si vous êtes occupé, trouvez le temps de marcher ou de vous étirer.

Comment ça se passe avec Shakeology? Quelle est votre saveur préférée? Shakeology n’est pas qu’une combinaison d’ingrédients puissants qui peut vous aider à relever le défi de chaque séance d’entraînement de LIIFT4. Il s’agit d’un élément essentiel de votre réussite sur le plan de l’entraînement physique ET de l’alimentation.

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LIIFT4 | Semaine 3 | Jour 3 | SHOULDERS (LIIFT Intervals)

Journée Shoulders Ð LIIFT Intervals. Vous ferez 2 mouvements d’haltérophilie, suivis d’un mouvement cardio-vasculaire HIIT; donc, 9 mouvements au total répartis sur 3 séries. Assurez-vous de bien choisir vos poids. Vous ne devriez pas choisir des poids trop lourds pour les élévations avant (Front Raises) et les écartés couchés avec épaules (Shoulder Flys).

Nous sommes presque rendus à la fin de la Semaine 3, et maintenant vous avez essayé un grand nombre de mouvements de LIIFT4… lequel préférez-vous? Prouvez-le avec photo à l’appui!

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LIIFT4 | Semaine 3 | Jour 4 | LEGS (LIIFT 50/50)

Finissons la semaine en beauté avec Legs Ð LIIFT 50/50. Je l’avoue, ces mouvements sont difficiles, mais je sais qu’ils m’aident à renforcer les jambes, les quadriceps et le fessier. Aujourd’hui, ce sera très intense, car on cible le bas du corps. 6 mouvements d’haltérophilie pour 3 séries, suivis de 3 mouvements HIIT pour 3 séries.

Joel vous fera travailler un peu plus fort aujourd’hui, car il sait que vous aurez ensuite 2 jours de récupération.

À votre santé! Buvez votre Energize de Beachbody Performance et allons-y!

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LIIFT4 | Semaine 3 | RECOVERY Jour 2 |

En vous réveillant ce matin, est-ce que la première chose qui vous est venue à l’esprit était : « JOUR DE RÉCUPÉRATION DE LIIFT4 raquo;?

Faisons le point : vous êtes venu à bout de 3 semaines de séances d’entraînement intenses. Félicitations! Il est temps de vous féliciter pour vos efforts, votre sueur et votre engagement. Excellent travail!

Si vous avez raté quelques séances d’entraînement ou que vous avez parfois dévié de votre plan d’alimentation, ce n’est pas grave. Prenez un moment pour réfléchir à la raison de ces écarts. À la maison, vous manquait-il des choix santé ou était-ce cette boîte de beignes dans la salle de repos au travail? Essayez de trouver des façons d’éviter que ce genre de choses ne se reproduisent à l’avenir et partagez vos petites victoires avec le groupe.

Et la meilleure chose à faire est de vous concentrer sur ces victoires! Partagez ces « victoires raquo; avec le groupe! Et n’oubliez pas, aucune victoire n’est trop petite.

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LIIFT4 | Semaine 3 | RECOVERY Jour 3 |

Quelle est votre façon préférée de récupérer? Dans notre vie au rythme trépidant, nous sommes tous réglés au quart de tour avec une liste de choses à faire qui n’en finit plus. Ce que j’aime le plus de LIIFT4, c’est qu’il me reste 3 jours par semaine pour faire ce que je veux. Et je me suis promis de ne pas remplir ces journées de travail, mais plutôt de prendre soin de moi. Comme avec un bon bain chaud, un massage ou même la lecture d’un bon livre. Que faites-vous pour vous détendre?

Avant d’entamer la nouvelle semaine, voici une question : quelle a été la meilleure chose que ce groupe Défi vous a apportée jusqu’à présent? Comment ce programme vous a-t-il aidés? Que puis-je faire dans les jours et semaines à venir pour garantir que nous franchissons TOUS la ligne d’arrivée en force?

Et n’oubliez pas de regarder READY FOR LIIFT OFF: Week 4 pour voir ce que Joel vous réserve.

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LIIFT4 | Semaine 4 | Jour 1 | CHEST/TRICEPS (Circuit)

Nous voici de retour au travail : Aujourd’hui, nous faisons Chest/Triceps Ð Circuit, qui comprend 10 mouvements en 3 séries, pour un circuit d’haltérophilie infernal et sans relâche. Saviez-vous que le grand pectoral, le muscle principal de la poitrine, est un muscle dense en forme d’éventail qui contrôle la plupart des mouvements à l’articulation de l’épaule? Vous le sollicitez en lançant une balle, en soulevant un enfant et même en faisant tourner le bras. Travaillons pour l’endurcir et le définir.

Avez-vous une bonne posture? J’espère que vous maîtrisez maintenant cet aspect du programme, car il est essentiel à la croissance musculaire et aux résultats en général. Lorsque Joel vous dit de garder les coudes À L’INTÉRIEUR pendant les mouvements pour les triceps, c’est parce qu’il veut que vos triceps profitent à 100 % de vos efforts.

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LIIFT4 | Semaine 4 | Jour 2 | BACK/BICEPS (LIIFT 50/50)

Avant de parler de la séance d’entraînement d’aujourd’hui, j’aimerais répondre à ceux qui demandaient dans leurs messages pourquoi nous faisons les exercices d’haltérophilie en premier, ensuite les exercices cardio-vasculaires, pour finir avec les exercices abdominaux. Vos muscles ont plus d’énergie (réserves de glycogène) pour soulever des poids lourds au début de la séance d’entraînement. Il vous faut votre puissance maximale pour effectuer ces mouvements plus exigeants. Ensuite, vous pouvez vider vos réserves d’énergie avec des exercices cardio-vasculaires HIIT, tout en brûlant une tonne de calories. Comme Joel le dit si bien, vous devez terminer votre entraînement en vous sentant vidé de toute énergie.

Bon, aujourd’hui on a droit à Back/Biceps Ð LIIFT 50/50. 3 blocs de 2 exercices chacun, en alternant entre un mouvement pour le dos et un mouvement pour les biceps à raison de 10 répétitions chacun. Ensuite, nous ferons nos exercices cardio-vasculaires HIIT : les accroupissements carrés (Squared Squats), le Wide Mountain (la montagne large) et les fentes pliométriques (Plyo Lunges), pour terminer avec les abdominaux.

Je sais que certains d’entre vous ont peur que leurs bras deviennent trop « volumineux raquo; en soulevant des poids plus lourds. Mais en réalité, c’est souvent le CONTRAIRE qui arrive; le gain de muscles peut vous donner une apparence plus élancée et plus forte. Alors, ne vous gênez pas, attaquez ces flexions.

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LIIFT4 | Semaine 4 | RECOVERY Jour 1 |

AaaaahhÉ un autre jour de récupération! Et comme pour les autres jours de récupération, il est temps de travailler la flexibilité et la mobilité. La flexibilité concerne la capacité d’allongement du muscle, tandis que la mobilité se rapporte au mouvement entourant une articulation. Les deux sont très importantes pour bouger efficacement, à mesure que vous devenez plus fort. N’oubliez pas que les routines des jours de récupération de Joel constituent une excellente façon de travailler votre flexibilité et votre mobilité.

Et même s’il s’agit d’un jour de congé d’entraînement, nous devons continuer de prendre Shakeology. J’ai déjà souligné l’importance de bénéficier de cette base nutritionnelle et cela est d’autant plus vrai les jours de récupération.

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Conseil pour le coach

Prenez le temps de reconnaître les efforts d’un membre de votre groupe! En plus de faire plaisir à cette personne, cela encourage les autres membres à persévérer et à demeurer constants avec le programme la semaine suivante.

Par exemple :

« Félicitations à [NOM]! Elle travaille fort en s’améliorant semaine après semaine. Et cela m’inspire. Félicitons tous chaleureusement [NOM]! raquo;


LIIFT4 | Semaine 4 | Jour 3 | SHOULDERS (LIIFT Intervals)

Cette journée de Shoulders Ð LIIFT Intervals comporte 6 mouvements d’haltérophilie, 3 mouvements HIIT et 2 mouvements abdominaux, répartis sur 3 séries. Préparez-vous à faire le Swimmer (le nageur), qui est mon mouvement préféré.

Ce n’est pas parce que nous sommes rendus à la Semaine 4 que vous devriez arrêter de chercher à améliorer votre posture. En plus de suivre les signaux de Joel, vous devez aussi porter attention à l’ensemble de votre corps : les coudes à la bonne place, les bras dans le bon angle, etc. Les résultats découlent d’un travail bien fait.

Même si le suivi de progression des poids sert principalement à suivre notre utilisation des poids et à nous donner une idée du moment où il faudrait les augmenter, je l’utilise aussi pour faire des commentaires en bas de page concernant les mouvements qui sont encore difficiles pour moi.

Avez-vous un mouvement d’épaule préféré? Quels poids utilisez-vous pour les Swimmers? CONFESSION : J’ai échappé mes poids lors de ma dernière série!

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LIIFT4 | Semaine 4 | Jour 4 | LEGS (HIIT)

Et le voici, Legs Ð HIIT. Laissez vos poids de côté et préparez-vous à sculpter votre fessier, vos ischio-jambiers, vos quadriceps et vos mollets seulement avec le poids de votre corps. Cette séance d’entraînement pour les jambes est axée sur la pliométrie, ce qui signifie que même si nous faisons des exercices cardio-vasculaires HIIT, nous ciblons les fibres musculaires à contraction rapide. Il s’agit des mêmes fibres qui vous aident à soulever des poids lourds lorsque vous faites des exercices pour les jambes avec poids.

Après ça, 2 jours de récupération. Alors, n’ayez pas peur d’y aller à fond.

Vous avez OFFICIELLEMENT terminé la moitié du programme! Publiez une photo mettant en valeur vos résultats bien mérités.

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LIIFT4 | Semaine 4 | RECOVERY Jour 2 |

Vous en êtes à la moitié du parcours, une semaine plus près de vos objectifs. Repensez à la semaine précédant le début de LIIFT4, lorsque nous avons lancé ce groupe. Vous souvenez-vous de vos objectifs? Pensez à tout ce que vous avez accompli depuis. C’est un bon exercice à faire aujourd’hui.

Une des raisons pour lesquelles je bois toujours Shakeology est que son mélange d’ingrédients puissants apporte à mon corps une quantité importante des nutriments dont j’ai besoin pour m’attaquer à LIIFT4… et au reste de ma journée (même lorsque je récupère!). Shakeology regorge de nutriments que vous ne trouvez pas normalement dans votre épicerie.

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LIIFT4 | Semaine 4 | RECOVERY Jour 3 |

Demain, nous nous remettons au travail, mais profitons-en aujourd’hui pour faire quelques vérifications. Votre garde-manger est-il prêt pour la semaine prochaine? Avez-vous assez de collations et d’idées-repas santé? Buvez-vous suffisamment d’eau?

Profitez de ce moment pour prendre de nouvelles photos de vous afin de documenter vos progrès. Et je vous invite à partager ces photos avec le groupe afin que nous puissions vous féliciter pour vos réalisations. N’oubliez pas non plus de prendre vos mensurations et de les comparer à celles que vous aviez avant de commencer le programme, car parfois les résultats se reflètent autrement que sur le pèse-personne.

Comme toujours, prenez le temps de regarder l’épisode READY FOR LIIFT OFF: Week 5 sur Beachbody On Demand, dans lequel Joel vous raconte ce qu’il vous réserve pour la Semaine 5.

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LIIFT4 | Semaine 5 | Jour 1 | CHEST/TRICEPS (LIIFT 50/50)

Bienvenue à la Semaine 5. Aujourd’hui, c’est Chest/Triceps Ð LIIFT 50/50. Il s’agit de 6 mouvements pour la poitrine et les triceps en 3 séries, suivis de 3 mouvements HIIT répartis sur 3 séries. Maintenant, vous devriez avoir ressenti (et vu) que LIIFT4 s’acharne tout particulièrement sur les triceps. Joel adore cibler ce trio musculaire, car des triceps bien définis améliorent la silhouette de tous.

À ce stade, votre suivi de progression des poids devrait être rempli de nombres et j’espère que ces nombres sont de PLUS EN PLUS gros. Je l’ai déjà dit plusieurs fois, mais je vais encore insister sur ce point : Le fait de bien choisir vos poids peut être le moteur de votre amélioration. Est-ce que vous vous donnez à 100 % à chaque séance d’entraînement? Pourquoi pas à 110 %? Mettez-vous au défi de soulever des poids plus lourds.

Engageons-nous à redoubler d’efforts cette semaine – on est tous d’accord pour y aller à fond?

Conseil pour le coach

Voici un autre bon moment pour partager une autre histoire de réussite de LIIFT4 avec le groupe. En voici une excellente : Justin R.

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LIIFT4 | Semaine 5 | Jour 2 | BACK/BICEPS (Circuit)

La séance d’entraînement d’aujourd’hui Back/Biceps Ð Circuit comprend 10 mouvements pour le dos et les biceps, 2 mouvements abdominaux, mais aucun exercice cardio-vasculaire. Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vos biceps sont si épuisés après ces séances d’entraînement? Ils sont ciblés non seulement par les flexions des avant-bras, mais aussi par les exercices dorsaux. Vos biceps sont sollicités à chaque mouvement de flexion. Alors, si vous voulez avoir des bras bien définis, vous êtes au bon endroit.

Manquez-vous un peu de motivation? Avant d’appuyer sur « Lecture raquo;, imaginez-vous dans ce débardeur que vous voulez porter… et allez-y!

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LIIFT4 | Semaine 5 | RECOVERY Jour 1 |

Comme il s’agit d’un jour de récupération, je vais faire LIIFT4 ROLL & RECOVER. Si vous avez déjà utilisé un rouleau en mousse, vous l’aimez sûrement autant que moi. Vous n’avez jamais essayé? Au fil des ans, j’ai découvert quelques trucs, comme éviter de le rouler directement sur les vertèbres inférieures, car cela peut causer de l’inconfort. Et ne retenez pas votre souffle! Prenez plutôt de grandes respirations en roulant le rouleau pour augmenter la circulation sanguine dans les muscles qui travaillent. Et ralentissez. Inutile de rouler rapidement. Laissez votre corps ressentir chaque roulement l-e-n-t-e-m-e-n-t.

Cela vous a aidé? Envoyez-moi vos commentaires là-dessus.

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LIIFT4 | Semaine 5 | Jour 3 | SHOULDERS (LIIFT Intervals)

Shoulders Ð LIIFT Intervals. Joel adore cibler les épaules et les faire TRAVAILLER. La séance d’entraînement d’aujourd’hui comprend 6 exercices pour les épaules, 3 exercices HIIT et 2 exercices abdominaux, tous répartis sur 3 séries.

Je sais qu’il peut être difficile de suivre un programme avec constance et assiduité, surtout lorsque vous avez un horaire très chargé au quotidien. Lorsqu’il faut jongler avec le travail, la famille et d’autres sources de stress, il nous arrive souvent de laisser tomber l’entraînement. Ce sont des choses qui arrivent. Et si vous êtes comme moi, vous vous en voulez sûrement un peu. Voici une solution facile : gardez à l’esprit qu’en faisant de votre santé et votre forme physique une priorité, vous pourrez devenir un meilleur employé, partenaire, parent et ami. Alors, ne laissez pas tomber votre entraînement.

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LIIFT4 | Semaine 5 | Jour 4 | LEGS (LIIFT 50/50)

C’est déjà la journée des jambes. Voici Legs Ð LIIFT 50/50, avec 6 mouvements d’haltérophilie et 3 mouvements HIIT, ciblant les quadriceps, le fessier, les ischio-jambiers et les mollets, en seulement 3 séries. J’adore la journée des jambes, car je sais que chaque mouvement est composé, ce qui signifie que je travaille plusieurs muscles en même temps. Ainsi, je brûle plus de calories, tout en devenant plus fort. J’adore les soulevés de terre; c’est la meilleure façon de travailler le fessier!

Et quoi de mieux que les soulevés de terre pour insister à nouveau sur l’importance de la posture, car une posture même légèrement imparfaite dans l’exécution de cet exercice peut entraîner des tensions ou douleurs au dos. Vérifiez. Votre. Posture. Écoutez les signaux de Joel. Et adorez vos résultats.

*Ces affirmations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner ou empêcher des maladies.

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Conseil pour le coach

Rappelez aux membres du groupe pourquoi Shakeology est essentiel pour leur réussite avec LIIFT4. Sa formule a été soigneusement conçue et est constamment améliorée, afin de répondre aux besoins complexes du corps. Shakeology regorge de nutriments de grande qualité. Il contient un mélange spécialisé de protéines, fibres et bons gras de qualité supérieure, en plus de vitamines et de minéraux essentiels pour aider à créer une base nutritionnelle solide. Et tout cela vous est offert dans une seule délicieuse boisson frappée facile à préparer qui vous aide à paraître et à vous sentir au mieux de votre forme!*

Posez aussi quelques questions au groupe pour connaître leurs motivations : Pourquoi voulez-vous être en bonne santé? Pour qui faites-vous cela (pour vous, votre famille ou les deux)? Encouragez les échanges au sein du groupe.


LIIFT4 | Semaine 5 | RECOVERY Jour 2 |

J’ai déjà souligné à plusieurs reprises l’importance de continuer à bouger pendant les jours de récupération, mais aujourd’hui, je change mon fusil d’épaule. Et je crois que cette idée va vous séduire : Faites une sieste. C’est sérieux. Saviez-vous qu’une sieste peut restaurer la vigilance, améliorer la performance et réduire les erreurs et les accidents? Même un petit somme de 20 à 30 minutes peut être efficace. Alors, n’hésitez pas à vous accorder une période de repos additionnelle. Vous pourriez être surpris de voir à quel point vous vous sentez rafraîchi à votre réveil.

Et, étant donné que c’est la fin de semaine, qu’est-ce que vous faites tous pour votre journée de tricherie? Ou peut-être que vous n’en avez même pas besoin? Si vous n’avez pas eu besoin d’avoir recours à cette journée, partagez avec le groupe des conseils pour rester sur la bonne voie dans le cadre de votre alimentation.

J’essaie vraiment de voir la nourriture comme du carburant. C’est votre source d’énergie qui vous permet de tout faire. Les listes d’aliments de LIIFT4 ont été conçues en plaçant les aliments les plus bénéfiques pour l’exercice en premier lieu. En choisissant la plupart de vos aliments parmi les « dix premiers raquo;, vous pourrez améliorer vos séances d’entraînement et votre santé.

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LIIFT4 | Semaine 5 | RECOVERY Jour 3 |

Hier, j’ai parlé de faire une courte sieste. Maintenant, parlons d’une nuit complète de sommeil. Assurez-vous de profiter d’une bonne nuit de sommeil de 7 à 8 heures. Je recommande toujours d’éteindre la télévision une heure avant de se coucher; vous pourrez ainsi détendre votre cerveau et vous préparer à dormir. Un sommeil adéquat est crucial pour la croissance et la réparation des muscles, alors fixez-vous comme objectif cette semaine de dormir suffisamment.

Repensez à la Semaine 1. Faites-vous plus de pompes à présent? Probablement. C’est ce qu’on appelle le progrès. Félicitations!

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LIIFT4 | Semaine 6 | Jour 1 | CHEST/TRICEPS (Circuit)

Aujourd’hui, vous ferez Chest/Triceps Ð Circuit pour la dernière fois. Comme je vous l’ai déjà expliqué, les semaines 7 et 8 sont plus axées sur les exercices cardio-vasculaires HIIT. Alors, profitons pleinement de cette séance d’entraînement. Nous ferons 10 mouvements, 3 séries, et très peu de pauses. Aujourd’hui, on va surtout soulever des poids, alors essayez de repousser vos limites. La meilleure façon de se faire des muscles est de choisir des poids plus lourds. Quelques livres seulement peuvent faire une différence. Mais n’oubliez pas d’être à l’écoute de votre corps et de ne pas trop en faire.

Repensez à la Semaine 1. Faites-vous plus de pompes à présent? Probablement. C’est ce qu’on appelle le progrès. Félicitations!

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LIIFT4 | Semaine 6 | Jour 2 | BACK/BICEPS (LIIFT 50/50)

Journée Back/Biceps Ð LIIFT 50/50. 6 mouvements d’haltérophilie, 3 mouvements HIIT, et des exercices abdominaux pour terminer. Maintenant, vous connaissez et (espérons-le) adorez ces mouvements, alors pouvez-vous en faire un peu plus? Pouvez-vous soulever des poids plus lourds? Sauter un peu plus haut? Toucher enfin vos orteils avec les haltères? Chaque jour, nous cherchons à nous améliorer un peu. Et en cumulant ces jours, vous atteindrez vos objectifs. Alors commençons!

Conseil pour le coach

Voici un autre bon moment pour partager une autre histoire de réussite de LIIFT4 avec le groupe. En voici une excellente : Janene D.

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LIIFT4 | Semaine 6 | RECOVERY Jour 1 |

Au cours des deux derniers jours, vous avez dû soulever les poids les plus lourds depuis le début du programme. À ce stade, vous avez probablement l’habitude d’avoir des courbatures, et vous avez sûrement vos propres astuces pour vous aider à récupérer. Mais peut-être que vous avez négligé votre hydratation. Nous avons tendance à boire plus d’eau les jours d’entraînement, ce qui est normal, parce que nous transpirons plus. Mais les jours de récupération, l’hydratation est tout aussi importante. La déshydratation peut ralentir la récupération musculaire. Alors, assurez-vous de boire suffisamment d’eau aujourd’hui. Vous pouvez aussi vous hydrater avec Hydrate de Beachbody Performance, surtout si vous trouvez que boire de l’eau plate… c’est un peu plate!

Vous faites le programme LIIFT4 depuis 6 semaines maintenant, et il vous reste 2 semaines (et quelques jours) à faire. Vous souvenez-vous de votre enthousiasme du début? C’est cette énergie-là que je veux que vous canalisiez pour franchir la ligne d’arrivée en force. Oui, vous pouvez toujours tricher un peu si vous avez vraiment envie d’un aliment en particulier, mais peut-être que vous avez plutôt besoin d’un peu de variété. Lisez le blogue de Beachbody On Demand pour découvrir de nouvelles recettes ou idées-repas santé.

Je sais que la plupart d’entre vous sont sur la bonne voie, alors persévérez. C’est un vrai plaisir de voir vos résultats et de faire partie de ce groupe. Continuez à partager des photos et des paroles d’encouragement!

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LIIFT4 | Semaine 6 | Jour 3 | SHOULDERS (LIIFT Intervals)

Nous faisons Shoulders Ð LIIFT Intervals pour la dernière fois. Aujourd’hui, nous avons 6 mouvements d’haltérophilie, 3 mouvements HIIT, 2 mouvements abdominaux et une tonne de sueur. Notre parcours tire à sa fin, alors pensez à ce que vous avez appris sur votre corps et à ce que vous êtes capable d’accomplir. Attribuez-vous le mérite de vos résultats, car vous les avez obtenus à la sueur de votre front.

Comme vous le savez, Joel adore Beachbody Performance. Cela lui procure des résultats incroyables et il ne fait jamais une séance d’entraînement sans avoir réapprovisionné son corps avec ses suppléments sur le pouce.

Que pensez-vous de Beachbody Performance? Quel est votre supplément préféré? Le mien est Recharge, car je vous jure que je dors mieux quand je le prends avant de me coucherÉ

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LIIFT4 | Semaine 6 | Jour 4 | LEGS (HIIT)

Notre dernier jour de Legs Ð HIIT. Ça va tellement brûler. Joel va s’attaquer sans pitié à votre fessier, vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos mollets, et le TOUT sans aucun poids. Cette séance d’entraînement est remplie de mouvements que vous aimez détester comme le Triple Bear (les trois ours), les sauts accroupis (Squat Jumps), les planches latérales (Side Planks) et autres petites merveilles du même genre.

N’oubliez pas que vous devez adopter une bonne posture même pour les mouvements HIIT sans poids… accroupissez-vous complètement pour les Squat Jumps! Et gardez vos genoux à seulement deux pouces du plancher pendant le Triple Bear. Joel insiste toujours sur la « posture raquo;, car elle est essentielle pour obtenir de bons résultats. Lorsque vous faites un mouvement de la bonne façon, votre corps brûle les muscles au maximum.

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LIIFT4 | Semaine 6 | RECOVERY Jour 2 |

Je suis si fier de vous. Avant d’entamer nos jours de récupération, j’aimerais que vous fassiez une évaluation honnête de vos 6 dernières semaines. N’oubliez pas qu’on n’est pas là pour vous juger ni pour vous mettre de la pression. Comme je l’ai dit au Jour 1, ce groupe vise à célébrer les victoires, petites et grandes, des membres du groupe, tout en reconnaissant que chaque jour ne se passe pas toujours comme prévu. Mais lorsque tout se passe bien et que vous êtes gonflé à bloc… rien ne peut vous arrêter, n’est-ce pas? En voyant tout le chemin que vous avez parcouru depuis le début, vous ressentirez un sentiment d’accomplissement incroyable.

C’est le moment parfait de me dire comme ça se passe pour vous jusqu’à présent. Comment se sent votre corps? Où en êtes-vous avec votre alimentation? Quels changements constatez-vous? Vos vêtements vous vont-ils mieux qu’avant? Dites-moi tout, je suis là pour vous aider!

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LIIFT4 | Semaine 6 | RECOVERY Jour 3 |

C’est notre DERNIER jour de récupération ensemble avant d’entamer les 2 dernières semaines… voici SHRED IT! Ce qui signifie que les séances d’entraînement seront plus axées sur les exercices cardio-vasculaires HIIT afin de vous permettre de brûler plus de calories, d’éliminer la graisse et de vous façonner une silhouette élancée.

Nous allons voir des mouvements familiers, quelques nouveaux mouvements et des formats similaires qui nous paraîtront très différents. Ces séances d’entraînement sont un peu plus longues, ce qui signifie que vous devrez faire un peu plus d’efforts. Alors, préparez-vous à vous donner à fond au cours des deux prochaines semaines. READY FOR LIIFT OFF: Week 7 vous offre un bel aperçu de la semaine à venir.

Mais j’ai assez parlé, à votre tour maintenant : qu’aimeriez-vous vous souhaiter les uns les autres avant de commencer SHRED IT demain?

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LIIFT4 | Semaine 7 | Jour 1 | CHEST/BACK (Circuit)

BUILD IT est terminé, et aujourd’hui, nous entamons SHRED IT. Comme nous avons passé les 6 premières semaines à développer notre masse musculaire et à nous façonner des abdos en béton, il est temps de penser à brûler des calories, à éliminer la graisse et à découper notre corps.

Aujourd’hui, on fait la séance d’entraînement Chest/Back Ð Circuit. Il est très avantageux de travailler la poitrine et le dos en même temps, puisqu’il s’agit de muscles « opposés raquo;, ce qui veut dire que quand il y en a un qui se contracte, l’autre s’allonge. Ainsi, le fait de combiner les deux groupes musculaires dans une séance d’entraînement aide à créer un bon équilibre musculaire, ce qui contribue à améliorer la flexibilité et la force. Lorsqu’on fait travailler ces deux groupes musculaires en même temps, dans un seul format intense, ils restent équilibrés et fonctionnent efficacement ensemble. Et comme vous passez de l’un à l’autre, le groupe musculaire au repos est prêt à travailler lorsque vous le sollicitez.

De plus, les mouvements consistant à pousser et à tirer sont deux des mouvements les plus élémentaires que le corps peut faire. En les faisant avec des poids et haltères, vous êtes obligé de stabiliser le reste du corps, ce qui renforce votre tronc!

Êtes-vous prêt à vous découper?

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LIIFT4 | Semaine 7 | Jour 2 | LEGS (LIIFT 50/50)

C’est Legs Ð LIIFT 50/50 aujourd’hui, mais c’est différent de tout ce que vous avez fait auparavant. Nous avons 9 mouvements d’haltérophilie, 3 mouvements HIIT et 2 mouvements abdominaux répartis dans 3 séries intenses. C’est une séance exigeante, mais je sais que vous pouvez y arriver. C’est au cours de journées comme celles-ci que vous allez vraiment comprendre l’importance d’avoir une bonne alimentation qui répond à vos besoins nutritionnels, car vous allez brûler des calories et votre corps devra performer au meilleur de sa forme.

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LIIFT4 | Semaine 7 | RECOVERY Jour 1 |

Concernant l’alimentation, il y a un élément dont nous n’avons pas encore parlé et qui pourrait parfois saboter vos efforts. Je fais référence au fait de « manger ses émotions raquo;, ce qui vous est probablement déjà arrivé. C’est le cas pour moi.

C’est lorsque l’alimentation devient un moyen de gérer les émotions qui nous envahissent, ou lorsqu’on se sent dépassé par les événements, car on doit jongler avec trop de choses à la fois. Vous aurez peut-être du mal à reconnaître ce comportement tant que vous n’aurez pas compris la source du problème. Pour briser ce cercle vicieux, essayez d’attendre un peu avant de manger, ne serait-ce que 10 minutes. Éloignez la nourriture et retrouvez vos esprits. Tentez de comprendre ce qui vous arrive et ce qui vous pousse à agir ainsi. Réfléchissez. Et vous allez peut-être vous rendre compte que vous n’avez plus envie de manger ce que vous avez devant vous, mais que vous souhaitez plutôt gérer vos émotions ou régler le problème qui vous met dans cet état.

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LIIFT4 | Semaine 7 | Jour 3 | SHOULDERS/ARMS (Circuit)

Les gens adorent cette séance d’entraînement, alors préparez-vous à vous éclater. Vous n’aurez pas le temps de vous ennuyer, je vous le garantis.

Shoulders/Arms Ð Circuit présente 13 mouvements d’haltérophilie, dont 2 pour les abdominaux. Même si ces mouvements vous sont familiers, ils seront présentés très différemment dans cette séquence. Vos épaules seront utilisées pour stabiliser les mouvements des biceps et triceps, et les biceps et les triceps serviront à pousser et tirer chaque mouvement d’épaule. Ce qui se traduit par une brûlure supplémentaire de muscles et de calories. J’ai hâte à demain pour voir si je pourrai soulever mes bras.

Conseil pour le coach

Voici un autre bon moment pour partager une autre histoire de réussite de LIIFT4 avec le groupe. En voici une excellente : Nicole S.

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LIIFT4 | Semaine 7 | Jour 4 | FULL BODY (HIIT)

Maintenant, nous touchons à l’essence même de SHRED IT.

C’est la première fois que nous faisons la séance d’entraînement Full Body HIIT, qui comporte 6 mouvements en 3 séries, en plus d’une série épuisante que vous ressentirez de la tête aux pieds. Et un mouvement de plus pour les abdominaux! Comme il s’agit de la dernière séance d’entraînement de la semaine, ne vous ménagez pas et donnez-vous à fond. Pouvez-vous bouger plus rapidement, sauter plus haut ou faire plus de pompes à chaque série, ou faire une répétition abdominale supplémentaire?

Pensez aux objectifs que vous vous étiez fixés au début. Rappelez-vous les raisons pour lesquelles vous êtes ici, fermement déterminé à faire ce programme jusqu’au bout. Ne perdez pas de vue ces objectifs, maintenant que nous nous rapprochons de la ligne d’arrivée.

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LIIFT4 | Semaine 7 | RECOVERY Jour 2 |

Félicitations! Vous êtes venu à bout de 7 semaines d’entraînement, et il ne vous reste qu’une semaine à faire. Est-ce possible?

LIIFT4 est conçu pour vous mettre au défi constamment et de différentes façons, afin que vous puissiez toujours progresser. Faites le point avec vous-même. Il ne vous reste plus qu’une semaine. Pouvez-vous augmenter les poids que vous utilisez? Votre alimentation est-elle optimale? Donnez-vous votre maximum?

Si vous faites toutes ces choses, mais que vous avez toujours l’impression de ne pas être là où vous devriez être, envoyez-moi un message ou consultez la communauté de Beachbody On Demand, où des diététiciens agréés, des entraîneurs certifiés et d’autres experts se feront un plaisir de répondre à vos questions et de vous aider. Dissipez toutes vos doutes et remettez-vous sur les rails avant d’entamer la Semaine 8.

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Conseil pour le coach

Prenez le temps de reconnaître les efforts d’un membre de votre groupe! En plus de faire plaisir àcette personne, cela encourage les autres membres à persévérer et à demeurer constants avec le programme dans la dernière ligne droite.


LIIFT4 | Semaine 7 | RECOVERY Jour 3 |

Nous. Y. Sommes. Demain, nous entamons notre dernière semaine. C’est l’heure de vider vos réserves d’énergie à chaque séance d’entraînement.

Regardez Joel dans READY FOR LIIFT OFF: Week 8 pour savoir à quoi vous attendre dans cette dernière semaine. Nous avons développé notre masse musculaire, découpé notre corps, transpiré à grosses gouttes, et poussé, soulevé et TRAVAILLÉ fort… il est temps de réitérer notre engagement à foncer pendant cette dernière ligne droite pour finir en beauté.

Nous sommes dans le même bateau. Nous avons commencé ensemble et nous terminerons ensemble. Si vous avez besoin de motivation, faites-le savoir! Partagez vos impressions avec le groupe!

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LIIFT4 | Semaine 8 | Jour 1 | CHEST/BACK (Circuit)

Vous souvenez-vous de Chest/Back Ð Circuit, que nous avons fait la semaine dernière? Aujourd’hui, nous suivrons le même format et les mêmes mouvements, avec une légère différence dans l’ordre des mouvements.

Nous avons 11 mouvements pour la poitrine et le dos, 2 mouvements abdominaux et 3 séries à faire, alors mettons-nous au travail! Dernier point : avant de commencer cette séance d’entraînement axée sur la poitrine et le dos, faites le plein de carburant et une fois que vous avez terminé, réapprovisionnez vos réserves. À présent, vous devriez savoir ce dont votre corps a besoin pour performer au meilleur de sa forme, alors préparez votre nourriture et/ou vos suppléments de Beachbody. Recover de Beachbody Performance est un excellent moyen de faire le plein de protéines (entre autres bonnes choses) après un entraînement, afin de profiter au maximum de tous les efforts que vous avez fournis avec Joel et son équipe.

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LIIFT4 | Semaine 8 | Jour 2 | LEGS (LIIFT 50/50)

La DERNIÈRE JOURNÉE DE JAMBES DE LIIFT4. Il est temps de fournir votre maximum. N’ayez pas peur de vous donner à fond, car vous avez toute la journée de demain pour récupérer.

Legs Ð LIIFT 50/50 comprend 9 mouvements d’haltérophilie, 3 mouvements HIIT et 2 mouvements abdominaux pour nous achever. N’oubliez pas que les exercices pour le bas du corps brûlent plus de calories que tout autre type d’exercices, car les jambes (quadriceps, fessier et ischio-jambiers) constituent le groupe musculaire le plus important et nécessitent le plus d’énergie.

Si vous avez un mouvement préféré pour les jambes, photographiez-vous en train de le faire et partagez la photo avec le groupe. Montrez-nous ces jambes!

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LIIFT4 | Semaine 8 | RECOVERY Jour 1 |

Notre parcours incroyable tire à sa fin : nous avons partagé des moments forts au cours de ces 8 semaines. Je suis vraiment fier de ce groupe et de ce que chacun d’entre vous a accompli. À ce sujet, j’aimerais faire une précision concernant les « attentes raquo;. Dans les groupes que je dirige, je remarque que les gens comparent souvent leurs progrès à ceux des autres. Ne faites pas ça. Chaque personne se transforme à un rythme différent et de différentes façons. Ce parcours de transformation vous est propre et… la SEULE personne avec qui vous devriez comparer vos résultats du Jour 1, c’est VOUS.

Aimez-vous. Croyez en vous. Et demeurez engagé envers un mode de vie sain et actif. C’est la recette du succès.

Conseil pour le coach

Parlez au groupe de ce que vous avez ressenti sur le plan émotionnel en dirigeant ce groupe. « Ce fut une expérience inspirante d’aider tous les membres du groupe à atteindre la réussite et à obtenir leurs meilleurs résultats raquo;, etc.

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LIIFT4 | Semaine 8 | Jour 3 |

Aujourd’hui, c’est Shoulders/Arms Ð Circuit. Il y a 3 blocs de 4 mouvements chacun, avec une routine abdominale exigeante pour nous faire franchir la ligne d’arrivée.

Donnez votre maximum. Vous y êtes. Une dernière séance d’entraînement demain, et c’est fini.

Prenez un moment aujourd’hui pour regarder le chemin parcouru et faire le point sur tout ce que vous avez accompli. Prenez votre suivi de progression des poids et regardez tous ces jours où vous vous êtes entraîné, sans jamais abandonner. Je suis si fier de vous! J’aimerais que vous partagiez des paroles d’encouragement et que vous vous félicitiez les uns les autres.

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LIIFT4 | Semaine 8 | Jour 4 |

Dernière. Séance d’entraînement. Est-ce possible?

Je sais que vous travaillez fort, mais j’aimerais que vous repensiez à votre séance d’entraînement d’aujourd’hui sous un autre angle : le PLAISIR. Chaque mouvement et chaque répétition que vous faites sont le fruit de 8 semaines d’efforts acharnés, d’une détermination inébranlable et d’un engagement sans faille. Alors, allons-y.

Comme il s’agit de la toute dernière séance d’entraînement, vous devez donner tout ce que vous avez. C’est Full Body HIIT. Utilisez cette séance d’entraînement pour célébrer tous vos efforts et vos acquis jusqu’à présent. Avec 6 mouvements HIIT répartis sur 3 séries, une série d’épuisement et un mouvement abdominal en plus, j’espère que vous n’avez pas oublié de prendre votre Energize, car il vous en faudra, de l’énergie, pour venir à bout de cette séance. Finissons LIIFT4 en beauté, en nous donnant à fond aujourd’hui.

Ce qui est super avec ce programme, c’est que Joel et toute l’équipe font les exercices au complet avec nous. C’est rempli d’énergie et de sueur. Quelle belle façon de terminer ce programme!

Mais n’oubliez pas! Demain, c’est la JOURNÉE PHOTO! Alors, restez sur la bonne voie! J’aime prendre mes photos en me levant le matin, comme ça, j’ai le reste de la journée pour célébrer!

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LIIFT4 | Semaine 8 | RECOVERY Jour 2 |

Bravo, les super étoiles. Vous avez terminé. Mais en réalité, vous n’en avez pas FINI avec votre parcours de transformation. Car Joel et moi espérons que LIIFT4 vous a permis d’atteindre une transformation réelle, tant intérieure qu’extérieure.

Maintenant, c’est la partie amusante. C’est aujourd’hui que vous devez prendre vos photos « après raquo; et inscrire vos nouvelles mensurations. Vous avez travaillé dur pour obtenir ces résultats et il est temps de montrer aux autres le fruit de vos efforts! Inscrivez-vous au concours Beachbody Challenge pour avoir la chance de remporter des prix importants en argent. De plus, vous recevrez un cadeau gratuit, jusqu’à épuisement des stocks.

Allez sur le site BeachbodyChallenge.com pour connaître tous les détails.

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LIIFT4 | Semaine 8 | RECOVERY Jour 3 |

MERCI d’avoir fait ce parcours en notre compagnie! Regardez-vous dans le miroir. Parcourez les messages, échanges, photos, paroles d’encouragement et de motivation de ces 8 dernières semaines. C’est sur CELA que repose ce groupe Défi. Vos résultats vous appartiennent. Vous les avez mérités.

Ce que vous avez accompli va au-delà de votre transformation corporelle et j’espère que vous avez eu beaucoup de plaisir en le faisant. L’une des questions que l’on me pose souvent est : « Dois-je continuer de boire Shakeology? raquo; En un mot, OUI! Comme je l’ai répété plusieurs fois tout au long de ces semaines, il s’agit d’une partie essentielle de votre apport nutritionnel quotidien. Shakeology regorge de vitamines, de minéraux, de fibres, de protéines de grande qualité et d’une panoplie d’autres ingrédients exceptionnels que vous ne pouvez pas trouver ailleurs. Alors OUI. Continuez d’en boire.

Même si vous avez terminé LIIFT4, votre parcours ne s’arrête pas ici… il est temps de songer à l’avenir! Qu’est-ce qui vous attend? Il se peut que vous soyez prêt à commencer une autre série de LIIFT4. Ou peut-être vous avez envie d’essayer un autre programme de Beachbody; je peux vous aider à en choisir un. D’une façon ou d’une autre, votre corps est prêt pour le prochain défi, je vous le promets.

À la prochaine!

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