21 Day Fix | Semana de preparación | Día 1 |

¡Bienvenidos! Durante nuestro trayecto, iré publicando consejos de acondicionamiento físico y alimentación saludable, historias de éxito, pensamientos y citas de inspiración, recetas y mucho más. Pero este grupo no solo es para que yo publique cosas: es para que ustedes puedan hacer preguntas, obtener respuestas y se comuniquen entre ustedes.

Aquí hay una lista de seis preguntas sencillas para las presentaciones. Copien y peguen sus respuestas en la sección de comentarios.

  1. Dónde vives
  2. Empleo u ocupación
  3. Una parte de tu cuerpo que quieras trabajar más
  4. Lo que desayunas habitualmente
  5. Por qué decidiste unirte a este reto

image


21 Day Fix | Semana de preparación | Día 2 |

Para ayudarte a comenzar, Autumn creó un video corto para guiarte por los aspectos más importantes cuando comiences 21 Day Fix. Puedes verlo aquí: https://tbbcoa.ch/1NyXvRs


21 Day Fix | Semana de preparación | Día 3 |

Encontré que preparar mis comidas me ayuda a mantenerme en buen camino durante la semana. Echa un vistazo a estos consejos para comenzar tu propio régimen de preparar tus alimentos: //tbbcoa.ch/20BIGPc

image


21 Day Fix | Semana de preparación | Día 4 |

Hay un sinfín de recursos disponibles para ayudarte a tener éxito con 21 Day Fix. Estos son mis favoritos:

  • La Tabla de inicio rápido de los recipientes te ayuda a determinar cuántos recipientes debes utilizar en tu dieta para cumplir con tus necesidades calóricas: https://tbbcoa.ch/quick_start_container_chart
  • La lista de compras para el supermercado te ahorra tiempo y evita que tomes malas decisiones alimentarias: https://tbbcoa.ch/22eb7Eq
  • La aplicación de 21 Day Fix para el iPhone te permite tener un control de tus rutinas y recipientes sobre la marcha:  https://tbbcoa.ch/21df_app

image


21 Day Fix | Semana de preparación | Día 5 |

Lo que comes constituye un 80 % de tus resultados, así que es esencial que continúes siguiendo la guía de comidas de 21 Day Fix.

Después de revisarla, dedica tiempo hoy para deshacerte de toda la comida y las bebidas que no son saludables de tu refrigerador y alacena. La verdad es que si la “amenaza” no está a la mano cuando llegan los antojos, ¡entonces NO la puedes comer! Lo más probable es que esos antojos se disipen antes de que llegues al supermercado.

¿De qué comidas te desharías?

image


21 Day Fix | Semana de preparación | Día 6 |

Si aún no lo has hecho, visita BeachbodyOnDemand.com, donde podrás ver en línea tus rutinas de 21 Day Fix y tener acceso al plan de alimentación, listas de alimentos, la planificación de comidas, las listas de compras para el supermercado ¡y mucho más! Esto es especialmente útil si aún no has recibido tu paquete de 21 Day Fix. Cuando te hayas inscrito, puedes descargar la aplicación de Beachbody On Demand desde la App Store!

image


21 Day Fix | Semana de preparación | Día 7 |

1, 2, 3. ¡Sonríe para la cámara! Toma hoy una foto y tus medidas del “antes” para tener un registro de tus cambios conforme llevas a cabo tu transformación. Sé que a algunos les puede incomodar documentar cosas personales que quieren cambiar, pero créeme, si lo haces hoy lo agradecerás después.

Nota adicional: Si tomas tu foto de “antes” podrás entrar al Reto Beachbody.
¡Cuando ingrese y envíe sus resultados, le enviaremos un regalo gratis para celebrar su increíble éxito!

image


21 Day Fix | Semana 1 | Día 1 | Total Body Cardio Fix

Día 1: ¡Empecemos!

A veces la meta se siente muy, muy lejana. No hay problema: la clave está en el progreso constante. ¡Recuerda que la única forma de ir a cualquier parte es dando un paso a la vez! ¿Cómo te mantendrás por el buen camino?

image


21 Day Fix | Semana 1 | Día 2 | Upper Fix

Dicen que desarrollar un hábito tarda 21 días, ¡así que empecemos! Nadie se ha arrepentido de comer saludable, así que desarrolla tu facultad con tus decisiones. No será fácil, ¡pero definitivamente valdrá la pena!

image


21 Day Fix | Semana 1 | Día 3 | Lower Fix or Barre Legs

¿Prefieres sentirte adolorido o arrepentido mañana? #PushPlay

image


21 Day Fix | Semana 1 | Día 4 | Pilates Fix or Flat Abs Fix

¡Sophie cambió su estilo de vida y transformó su cuerpo en solo 21 días! Busca a un coach de Team Beachbody y pregúntale cómo 21 Day Fix y Shakeology.

image


21 Day Fix | Semana 1 | Día 5 | Cardio Fix

Si estás tomando Shakeology, es posible que estés notando algunos cambios. En mi caso, puedo mantener más fácilmente mis niveles de energía, ¡y eso me encanta! Sé que no soy la única; de hecho, ¡86 % de casi 3,000 consumidores de Shakeology encuestados sienten lo mismo! ¿Notas una diferencia?

image


21 Day Fix | Semana 1 | Día 6 | Dirty 30

Es genial saber que estoy alimentando mi cuerpo con comidas saludables y nutritivas. Siempre encuentro recetas nuevas de Fix en el blog de Team Beachbody (todas incluyen los equivalentes de recipientes): //tbbcoa.ch/1TyXFuu

image


21 Day Fix | Semana 1 | Día 7 | Yoga Fix

¡La semana está completa! ¿Cuál fue la parte más desafiante para ti? Comparte tus comentarios abajo.

image


21 Day Fix | Semana 2 | Día 8 | Total Body Cardio Fix

Todos estamos juntos en este reto. ¿Qué pequeño cambio a tu estilo de vida harás esta semana?

image


21 Day Fix | Semana 2 | Día 10 | Lower Fix or Barre Legs

¿Alguno de ustedes ha visto en línea una rutina de 21 Day Fix con Beachbody On Demand al aire libre, o en el gimnasio, o durante un viaje? De ser así, nos gustaría que lo compartieras con nosotros y nos contaras desde dónde.

image


21 Day Fix | Semana 2 | Día 11 | Pilates Fix or Flat Abs Fix

Lo que pueden hacer 21 Day Fix y Shakeology en 21 días es realmente sorprendente. Etiqueta (“Tag”) a alguien que quiera estos resultados.

image


21 Day Fix | Semana 2 | Día 12 | Cardio Fix

En vez de comprar barritas de proteína empacadas, ¿por qué no preparas la tuya? Estas barritas de Shakeology se preparan en 10 minutos, ¡y saben tan rico que no creerás que son saludables!

Consulta la receta en la página de Facebook: //tbbcoa.ch/1TzPsB0

image


21 Day Fix | Semana | Día 13 | Dirty 30

Cette salade est non seulement délicieuse et facile à préparer, mais elle regorge aussi de vitamine A, de vitamine C et de protéines! Juste ce qu’il me faut pour un bon repas 21 Day Fix.

Ingrédients:
1 tasse de chou vert frisé frais, haché
¼ tasse de tomates hachées
¼ tasse de concombres tranchés
4 oz de poitrine de poulet désossée, sans peau et tranchée
1 c. à soupe de graines de tournesol crues
Portions Fix:
1 vert
1 rouge
1 Orange

image


21 Day Fix | Semana 2 | Día 14 | Yoga Fix

¿Quién sintió el ardor esta semana? ¿Cuál ha sido tu rutina favorita? ¡Coméntanos a continuación!

image


21 Day Fix | Semana 3 | Día 15 | Total Body Cardio Fix

Desde ir al supermercado hasta lo que hay en tu alacena y tus rutinas, se trata de crear hábitos que te hacen sentir bien. ¿Cómo te están acercando tus acciones a tus metas? ¡Ahora, a combatir esta semana!

image


21 Day Fix | Semana 3 | Día 16 | Upper Fix

Encuentra algunas de estas increíbles recetas de desayunos, almuerzos y cenas sencillas y refrigerios (¡todas incluyen los equivalentes de recipientes Fix!): tbbcoa.ch/1Oo4TtB

image


21 Day Fix | Semana 3 | Día 17 | Lower Fix or Barre Legs

Ahora que estamos a punto de finalizar 21 Day Fix, ¿cómo continuarás mejorando tu nutrición y condición física?

Para muchos de nosotros, hacer una segunda sesión de 21 Day Fix es una forma genial de continuar con nuestros estilos de vida saludables. Pero si estás listo para ir al próximo nivel con rutinas extremas y alimentación sana, ¡te recomiendo 21 Day Fix EXTREME!

Envíame un mensaje si estás interesado.

image


21 Day Fix | Semana 3 | Día 18 | Pilates Fix or Flat Abs Fix

Stefanie perdió 10 lbs. y preparó su cuerpo para el verano en tan solo 21 días. Y tú, ¿qué puedes hacer en 3 semanas?

image


21 Day Fix | Semana 3 | Día 19 | Cardio Fix

A estas alturas, puede que ya tengas una receta favorita de Shakeology a la que acudes. A mí me encanta agregar semillas de chía, espinaca y leche de almendra y cualquier sabor de Shakeology para preparar un delicioso licuado. ¿Qué ingredientes agregas a tus licuados para personalizarlos?

image


21 Day Fix | Semana 3 | Día 20 | Dirty 30

¿Qué comida que probaste durante 21 Day Fix se convirtió en tu favorita? ¡Coméntanos a continuación!

image


21 Day Fix | Semana 3 | Día 21 | Yoga Fix

Felicidades, ¡lo logramos! Todos hicieron un excelente trabajo.

Hemos llegado al final de nuestros 21 días, ¡pero no nos detendremos! ¿Quién tiene planes de hacer una segunda sesión?

image