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21 Day Fix EXTREME | Semana de preparación | Día 1 |

Consejo para el coach

Coaches, hay dos opciones de rutinas de 21 Day Fix EXTREME:

  1. Rutinas originales de 21 Day Fix EXTREME (2015)
  2. Rutinas nuevas de 21 Day Fix EXTREME en tiempo real (2019)

¿En qué se diferencian? Las rutinas originales son las rutinas extremas que permitieron llevar los resultados de los participantes al siguiente nivel. Las rutinas en tiempo real, por otro lado, se basan en los movimientos intensos más populares y suman algunos nuevos. Además, en estas nuevas rutinas, los participantes se unen a Autumn y al equipo mientras progresan a lo largo del programa y logran resultados en tiempo real, tal y como lo hacen ellos. Cada día harán una rutina diferente, con un total de 21 rutinas extremas únicas que los mantendrán siempre motivados y los ayudarán a ver resultados más rápido.

Nota: En Beachbody On Demand, hay dos menús diferentes para 21 Day Fix EXTREME original y 21 Day Fix EXTREME en tiempo real, con los calendarios y los materiales correspondientes en la pestaña de Materiales del programa de cada uno. Para quienes hayan comprado Ultimate Portion Fix, los calendarios del programa en tiempo real se encuentran en la pestaña de recursos.

¡Bienvenidos todos! Durante nuestro trayecto, iré publicando consejos de fitness y alimentación saludable, historias de éxito, pensamientos y citas de inspiración, recetas y mucho más. Pero este grupo no solo es para que yo publique cosas: es para que ustedes puedan hacer preguntas y obtener respuestas, y para que se comuniquen entre ustedes.

Aquí hay una lista de preguntas para que nos empecemos a conocer mejor. Escriban sus respuestas en los comentarios.

  1. ¿Dónde vives?
  2. ¿A qué te dedicas?
  3. ¿En qué parte de tu cuerpo te gustaría trabajar más?
  4. ¿Qué desayunas habitualmente?
  5. ¿Qué suplementos de Beachbody Performance tomas? ¿Por qué?
  6. ¿Por qué decidiste unirte a este reto?

Si quieren saber qué pueden esperar de las rutinas en tiempo real, vayan a Beachbody On Demand y hagan la rutina de prueba que creó Autumn para ustedes. También pueden empezar a mirar los materiales del programa de 21 Day Fix EXTREME.

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21 Day Fix EXTREME | Semana de preparación | Día 2 |

Hablemos un poco más acerca de las rutinas.

  • Básicamente, haremos 30 minutos de ejercicio diario durante 21 días.
  • En 21 Day Fix EXTREME original, obtienen 7 rutinas originales más 4 rutinas EXTRA. En 21 Day Fix EXTREME en tiempo real, obtienen 21 rutinas grabadas en tiempo real más 1 rutina EXTRA para los abdominales.
  • ¿Es la primera vez que hacen un programa de fitness o hace mucho que no se ejercitan? ¡No se preocupen! Cuando necesiten bajar un poco la intensidad, tendrán la opción de modificar los movimientos.

Con Plyo Fix y Cardio Fix Extreme, acelerarán su frecuencia cardíaca. Con Upper Fix, Lower Fix y Dirty 30 Extreme, desarrollarán fuerza con ejercicios con mancuernas. Pilates Fix y Yoga Fix serán un pequeño alivio durante los días de “recuperación activa”, en los que estiraremos y relajaremos los músculos. Y recuerden hacer la rutina EXTRA 10 Min HardCORE dos veces por semana, para tonificar y fortalecer la zona abdominal.

La alimentación será una parte muy importante del programa.

  • Para las rutinas originales y las grabadas en tiempo real, necesitarán mancuernas y bandas de resistencia.
  • Para las rutinas en tiempo real, las bandas son opcionales, pero se incorporarán a lo largo del programa, y los ayudarán a alcanzar sus objetivos más rápido.
  • Si necesitan alguno de estos elementos, me pueden enviar un mensaje, o los pueden comprar en TeamBeachbody.com.

La alimentación será una parte muy importante del programa.
Quiero dejar esto en claro: es fundamental que se alimenten de la mejor manera posible. Si quieren completar todas las rutinas y alcanzar sus metas, tienen que nutrir bien el cuerpo, para obtener la energía que necesitan sin privarse de comer. 21 Day Fix EXTREME está diseñado para que lleven sus resultados al siguiente nivel. Obtendrán un plan de alimentación completo y muy enfocado, que solo incluye opciones saludables, sin antojitos ni “días de trampa”. Los recipientes para el control de las porciones los ayudarán a tener todas sus comidas bajo control. Comerán platos nutritivos en las porciones adecuadas, para perder peso mientras siguen disfrutando la comida.

¿Piensan que se les acabarán las ideas de comidas? Piénsenlo de nuevo. Pueden elegir entre cientos de recetas aprobadas por Fix en el blog de Beachbody On Demand, en los programas de cocina FIXATE, y en los volúmenes 1 y 2 de los libros de cocina FIXATE. . Recuerden que este plan de nutrición está más enfocado, así que asegúrense de comprobar que las recetas sean compatibles con las listas de alimentos de 21 Day Fix EXTREME, y recuerden contabilizar todos sus recipientes.

Además, cuando incluyen Shakeology y Beachbody Performance en su lista de verificación diaria, se vuelve mucho más fácil darle al cuerpo los nutrientes que necesita para maximizar los resultados*. Todo comienza con Shakeology, una deliciosa combinación de superalimentos potentes que no solemos incorporar en las dietas tradicionales, como proteínas, enzimas digestivas, prebióticos, probióticos, adaptógenos, fibra, antioxidantes, vitaminas y minerales. Y, si lo prefieren, pueden elegir la versión vegana.

En los días en que se ejercitan, tomar Beachbody Performance les dará energía para hacer las rutinas, los hidratará y acelerará la recuperación muscular, para que puedan darlo todo sin saltearse ningún día*.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

Este es un mensaje de bienvenida de Autumn, para que se hagan una mejor idea de lo que sucederá en los próximos 21 días:

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21 Day Fix EXTREME | Semana de preparación | Día 3 |

21 Day Fix EXTREME se basa en una alimentación saludable, así que es imperativo que eviten comer alimentos procesados y azúcar refinada mientras estén haciendo el programa. Para evitar estas comidas (sé que son muy tentadoras), recomiendo que compren en los pasillos exteriores del supermercado. En ellos encontrarán todas las frutas frescas, proteínas saludables y vegetales que necesitan para comer de manera saludable.

Una gran forma de incorporar frutas y vegetales es agregarlos a su Shakeology diario. Si son nuevos con Shakeology, déjenme decirles que, para mí, el verdadero cambio comenzó con este licuado diario. Me permitió tener una cosa menos en la que pensar. Cada día, sabía que, si bebía Shakeology, estaba completando los vacíos nutricionales de mi dieta, y alimentando mi cuerpo con ingredientes de alta calidad. Me gusta beberlo en las mañanas, para empezar todos los días de la mejor manera. Si sé que iré de compras, lo bebo antes de salir de casa. Ir al supermercado con el estómago lleno y feliz hace que sea mucho más fácil evitar la tentación cuando siento el aroma de los productos de panadería.

Si tienen hijos, creo que les gustará la idea de nutrirlos con Daily Sunshine. Porque ¿a qué padre no le gustaría servirles a sus hijos un refrigerio nutritivo, delicioso y fácil de preparar que es perfecto hasta para los más quisquillosos? Este conveniente smoothie 3 en 1 contiene una fórmula balanceada de frutas y vegetales orgánicos, proteína orgánica de chícharo y grasas saludables.

Durante estos 21 días, comerán cada 2.5 a 3 horas, con 3 comidas y 1 o 2 refrigerios, así que hablemos sobre las buenas opciones de refrigerios. Comiencen mirando las listas de alimentos para encontrar opciones saludables, como la receta de yogur griego con banana y canela que se encuentra en su plan de alimentación. O bien, pueden comer una BEACHBAR, que es una excelente opción para cumplir sus objetivos nutricionales, ya que aporta 10 gramos de proteína y solo 150 calorías. Y recuerden contabilizar siempre sus recipientes. Una BEACHBAR cuenta como medio recipiente rojo (proteínas), medio recipiente amarillo (carbohidratos) y una cdta. (aceites y mantequillas de frutos secos). Un vaso de Shakeology también es una gran opción de refrigerio. Se ha demostrado que ayuda a combatir los antojos, y es una excelente alternativa a las opciones azucaradas que solemos elegir*. Cuenta como 1 recipiente rojo (proteínas).

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Estos productos no pretenden diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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21 Day Fix EXTREME | Semana de preparación | Día 4 |

Hay un sinfín de recursos disponibles para ayudarlos a tener éxito con 21 Day Fix EXTREME. Estos son mis favoritos:

  1. La lista de compras los ayudará a no perder tiempo en el supermercado, así como a evitar comprar alimentos poco saludables. La pueden encontrar en los materiales del programa en Beachbody On Demand.
  2. Si todavía no lo hicieron, recuerden descargar la aplicación de Beachbody, para tener esa herramienta útil siempre a mano cuando estén fuera de casa. Les permitirá llevar un registro de sus recipientes y ver las rutinas.

Hablando del registro de los recipientes, ¿sabían que los suplementos de Beachbody Performance no se cuentan en los recipientes? Se consideran nutrición específica, por lo que no hay necesidad de incluirlos en la cuenta de recipientes ni de preocuparse por salirse del plan de alimentación.

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21 Day Fix EXTREME | Semana de preparación | Día 5 |

¿Te interesa saber qué alimentos comerás a la semana con 21 Day Fix EXTREME? Este es solo un ejemplo (¡incluye la lista de compra!): https://tbbcoa.ch/1WLfmY2

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21 Day Fix EXTREME | Semana de preparación | Día 6 |

Si todavía no lo hicieron, entren a Beachbody On Demand, donde pueden ver las rutinas de 21 Day Fix EXTREME, tanto las originales como las grabadas en tiempo real.

También pueden acceder a los planes de alimentación, las listas de alimentos, el planificador de comidas, las listas de compras y mucho más. Esto es especialmente útil si aún no han recibido su paquete de 21 Day Fix EXTREME.

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21 Day Fix EXTREME | Semana de preparación | Día 7 |

Repasemos los pasos fundamentales para garantizar que los próximos 21 días sean un éxito:

  • Recuerden tomar sus fotos, sus medidas y su peso del “antes”. Esto es muy importante para llevar un control de su progreso, y les permitirá ver con claridad los resultados que obtengan durante estos 21 días.
  • Necesitarán mancuernas y bandas de resistencia. En la segunda y tercera semana de las rutinas en tiempo real, podrán usar bandas de resistencia para trabajar los músculos (¡en especial, los glúteos!) con más intensidad.
  • Sigan el calendario adecuado para mantenerse bien encaminados, ya que los ayudará a saber qué rutina hacer cada día. Recuerden que los calendarios de las rutinas originales y de las grabadas en tiempo real no son los mismos, así que asegúrense de que están siguiendo el correcto en Beachbody On Demand.
  • El consejo más importante: la buena alimentación. Estas rutinas son muy intensas, por eso, necesitan nutrir el cuerpo de la mejor manera. Sigan su plan de alimentación, usen los recipientes para el control de las porciones y preparen sus comidas semana a semana, para estar a cargo de su nutrición. Y, si agregan Shakeology y Beachbody Performance a su rutina diaria, les será mucho más fácil darle al cuerpo los nutrientes que necesita para maximizar los resultados.

Bien, comencemos con las fotos del “antes”. 1, 2, 3… ¡Sonrían para la cámara! Tómense una foto y sus medidas hoy, para tener un registro de sus cambios conforme lleven a cabo su transformación. Sé que a algunos les puede incomodar documentar las cosas que quieren cambiar, pero créanme, si lo hacen hoy, lo agradecerán después. Como nota adicional, si se toman la foto del “antes”, podrán inscribirse en el Beachbody Challenge en BeachbodyChallenge.com. Cuando ingresen y envíen sus resultados, recibirán un regalo para celebrar su increíble éxito†.

† La entrega del regalo está sujeta a disponibilidad.

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21 Day Fix EXTREME | Semana 1 | Día 1 |

Si estás haciendo las rutinas en tiempo real o las rutinas originales: Plyo Fix Extreme

¡Hora de trabajar! Hoy empezamos la serie EXTREMA con Plyo Fix Extreme. La clave estará en los movimientos explosivos que te ayudarán a esculpir todo el cuerpo.

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21 Day Fix EXTREME | Semana 1 | Día 2 |

Si estás haciendo las rutinas en tiempo real o las rutinas originales: Upper Fix Extreme

¡Hoy es el segundo día! ¿Cómo te sientes tras el primero? Recuerda que nutrir el cuerpo con la alimentación adecuada te ayudará a dar lo mejor de ti durante las rutinas. ¿Estás listo para hacer Upper Fix Extreme hoy? Autumn también nos propone una rutina EXTRA: 10 Min HardCORE. Prepárate para tonificar el pecho, la espalda, los hombros, los brazos y los abdominales, ¡con ardor EXTREMO garantizado!

Coman sanamente y denle a su cuerpo el amor que se merece. Cuidar el cuerpo es un proceso permanente, por lo que es clave encontrar el equilibrio justo entre disfrutar la vida y alimentar el cuerpo de manera saludable. Para mí, incorporar Shakeology a mi rutina diaria fue la manera más sencilla de comenzar a crear nuevos y mejores hábitos. Es un forma inteligente de alimentarse de manera más saludable, y nos ayuda a estar listos para alcanzar nuestros objetivos nutricionales diarios.

El plan de alimentación de 21 Day Fix EXTREME contiene una gran cantidad de recetas de Shakeology (y pueden encontrar todavía más en el blog de Beachbody On Demand y en la página de Shakeology), así que comiencen probando una y presten atención a cuánto mejor se sienten después de elegir un hábito saludable sobre uno poco saludable.

Nadie se ha arrepentido nunca de elegir opciones saludables, así que no lo duden y comiencen a tomar decisiones más inteligentes hoy mismo.

No será fácil, ¡pero definitivamente habrá recompensas!

¿Cómo se sienten?

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21 Day Fix EXTREME | Semana 1 | Día 3 |

Si estás haciendo las rutinas en tiempo real o las rutinas originales: Pilates Fix Extreme

Es probable que te sientas adolorido después de la rutina de ayer para la parte superior del cuerpo. Hoy, Autumn nos desafiará con Pilates Fix Extreme. Con la ayuda de una banda de resistencia, esta rutina para todo el cuerpo te permitirá tonificar los músculos del torso, e incluso levantar los glúteos. ¿Crees que estás listo para aceptar el reto?

¿Ya hicieron su rutina hoy? ¡Publiquen su selfie sudorosa abajo! Y cuéntennos: ¿qué suplementos de Beachbody Performance toman?

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21 Day Fix EXTREME |Semana 1 | Día 4 |

Carlos transformó su vida para siempre. Él perdió 10 libras con 21 Day Fix Extreme y Shakeology. ¡Estamos muy orgullosos de sus resultados!

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21 Day Fix EXTREME | Semana 1 | Día 5 |

Si estás haciendo las rutinas en tiempo real o las rutinas originales: Cardio Fix Extreme y 10 Min HardCORE como rutina EXTRA

Hoy es el quinto día: Cardio Fix Extreme. El objetivo principal es disparar la frecuencia cardíaca. Vamos a quemar calorías en todo el cuerpo. Además, hoy es día de rutina EXTRA, así que termina dándolo todo en 10 Min HardCORE. ¿Listo para sudar?

Las rutinas de 21 Day Fix EXTREME te dan una paliza para ponerte en forma; por eso, la clave está en alimentar el cuerpo con ingredientes ricos en nutrientes. Shakeology es una excelente forma de darle al cuerpo los nutrientes que necesita durante el programa. ¿Has estado tomando tu Shakeology? ¿Cuáles de las recetas que probaste te gustaron más?

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21 Day Fix EXTREME | Semana 1 | Día 6 |

Si estás haciendo las rutinas en tiempo real o las rutinas originales: Dirty 30 Extreme Ya casi terminamos la primera semana de 21 Day Fix EXTREME, ¡pero todavía falta! La rutina de hoy es Dirty 30 Extreme. Prepárate para ejercitar todo el cuerpo, con siete movimientos compuestos que te harán sentir SUPERPODEROSO.

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21 Day Fix EXTREME | Semana 1 | Día 7 |

Si estás haciendo las rutinas en tiempo real o las rutinas originales: Yoga Fix Extreme

Hoy es día de recuperación activa con Yoga Fix Extreme. Autumn te seguirá desafiando con una secuencia rápida de movimientos de yoga, en una clase que combina fuerza, equilibrio, flexibilidad y energía.

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21 Day Fix EXTREME | Semana 2 | Día 8 |

¿Cuál fue tu rutina favorita de la primera semana? ¿Qué te ayuda a mantener la motivación?

Si estás haciendo las rutinas en tiempo real: Lower Fix Extreme

Empezamos esta semana con Lower Fix Extreme. Prepárate para esta rutina de resistencia desafiante, que te ayudará a conseguir los resultados que tanto quieres. Usa la banda de resistencia para ejercitar todavía más los glúteos. Sí, ¡van a arder! Pero los resultados lo valdrán. Hoy es día de rutina EXTRA, así que haz ese esfuerzo adicional y termina con la rutina 10 Min HardCORE.

Si estás haciendo las rutinas originales: Plyo Fix Extreme

Empezamos esta semana con toda la fuerza, con Plyo Fix Extreme. Hoy el enfoque está puesto en el entrenamiento de resistencia para la parte inferior del cuerpo, con movimientos explosivos que te ayudarán a esculpir todos los músculos. Ahora que estamos en la segunda semana, Autumn te da la posibilidad de elegir Power Strength Extreme como opción de rutina. Puedes encontrarla en la pestaña “Ultimate Upgrade”, en la sección de rutinas originales de 21 Day Fix EXTREME. Siéntete libre de hacer esa rutina en lugar de Plyo Fix Extreme, o bien, si prefieres desafiarte al máximo, ¡haz las dos!

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21 Day Fix EXTREME | Semana 2 | Día 9 |

Si estás haciendo las rutinas en tiempo real: Cardio Fix Extreme

¿Listo para el noveno día? Hoy volvemos a hacer Cardio Fix Extreme. Quiero que te esfuerces mucho para acelerar la frecuencia cardíaca más que en la mayoría de los otros días. Los ejercicios de cardio se enfocan en aumentar la frecuencia cardíaca y en quemar la mayor cantidad de calorías posibles.

Si estás haciendo las rutinas originales: Upper Fix Extreme

¿Preparado para darlo todo en el noveno día? La rutina de hoy es Upper Fix Extreme. No vamos a escatimar ningún esfuerzo durante esta segunda semana. Ponte como objetivo usar mancuernas más pesadas, para trabajar con más intensidad el pecho, la espalda, los hombros y los brazos. Hoy también es la primer rutina EXTRA 10 Min HardCORE, ¡que te dejará los músculos ARDIENDO!

Para obtener los mejores resultados durante la segunda semana, puedes incorporar algunas de las recetas de los libros de cocina FIXATE de Autumn.

¿Buscan todavía más recetas aprobadas por Fix? Autumn comparte nuevas recetas de desayunos, almuerzos, cenas, refrigerios, e incluso de Shakeology, en su último libro de cocina, el volumen 2 de FIXATE. Pueden obtenerlo cuando compren Ultimate Portion Fix (cada receta muestra las porciones equivalentes de los recipientes para que sea más fácil planificar las comidas). Recuerden comprobar que las recetas sean compatibles con las listas de alimentos de su plan de alimentación EXTREME, y contabilicen siempre los recipientes, para mantenerse encaminados.

Si no conocen las 101 recetas favoritas originales de Autumn, todavía están a tiempo de pedir el volumen 1 de FIXATE.

¿Les interesa adquirir uno de los volúmenes o los dos? Envíenme un mensaje.

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21 Day Fix EXTREME | Semana 2 | Día 10 |

Si estás haciendo las rutinas en tiempo real: Upper Fix Extreme

Hoy nos enfrentaremos a Upper Fix Extreme. Esta rutina está diseñada para esculpir el cuerpo, la espalda, los hombros y los brazos. Ponte como objetivo usar mancuernas más pesadas que la semana anterior. ¡Desafíate!

Si estás haciendo las rutinas originales: Pilates Fix Extreme

Es probable que te sientas adolorido después de la rutina de ayer para la parte superior del cuerpo. Hoy, Autumn nos desafiará con Pilates Fix Extreme. Con la ayuda de una banda de resistencia, esta rutina para todo el cuerpo te permitirá tonificar los músculos del torso, e incluso levantar los glúteos.

¿Dónde prefieres hacer las rutinas de 21 Day Fix EXTREME? ¿Probaste mirar Beachbody On Demand en algún lugar nuevo, tal vez fuera de casa o mientras estabas de viaje? De ser así, cuéntanos dónde prefieres hacer las rutinas o cómo usas la creatividad para ejercitarte todos los días.

¿Alguno ha visto en línea una rutina de 21 Day Fix EXTREME en Beachbody On Demand al aire libre, en el gimnasio o durante un viaje? De ser así, nos gustaría que lo compartieran con nosotros y nos contaran desde dónde.

Y recuerden que no importa dónde los lleve la rutina, siempre pueden llevar Shakeology con ustedes. Yo siempre tengo un envase en casa, pero también me gusta tener los sobres para llevar a la mano, en caso de que haga un viaje o necesite salir de casa con rapidez. Es muy fácil combinarlo con agua en mi vaso mezclador y disfrutarlo mientras estoy fuera. También me gusta hacer lo mismo con los prácticos sobres de Recover y de Energize. ¡No estar en casa nunca es una excusa!

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21 Day Fix EXTREME | Semana 2 | Día 11 |

Si estás haciendo las rutinas en tiempo real: Yoga Fix Extreme

Hoy es el día 11. Será otro día de recuperación activa con Yoga Fix Extreme. Durante esta rutina, quiero que te sigas enfocando en tu fuerza, equilibrio, flexibilidad y energía. No te olvides de terminar con la rutina EXTRA 10 Min HardCORE, para que los músculos te queden ardiendo todavía más.

Si estás haciendo las rutinas originales: Lower Fix Extreme

Hoy es el día 11. Autumn nos desafiará con su rutina Lower Fix Extreme. El objetivo de esta rutina es tonificar los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas en solo 30 minutos. Si quieres trabajar los músculos todavía más, puedes usar las ligas y las bandas de resistencia. Además, no dejes de hacer 10 Min HardCORE, una rutina diseñada para esculpir abdominales tonificados y fuertes.

A veces necesitas algo extra para llegar adonde quieres. Esta mañana, me sentía cansada y quería saltar mi rutina de las mañanas. Pero no lo hice. En lugar de eso, tomé Energize para obtener esa energía adicional que me ayuda a ponerme en marcha… ¡Y funcionó! Tenía más energía de lo habitual, así que pude esforzarme un poco más y lograr todo lo que quería. Después de la rutina, tomé Recover, para no usar el dolor muscular como excusa para no ejercitarme mañana.

Recuerden que los suplementos de Beachbody no se cuentan en los recipientes cuando se les da el uso adecuado, por lo que todavía pude disfrutar de Shakeology como recipiente rojo más tarde y, así de fácil, mi cuerpo se llenó de energía y estaba listo para rendir al máximo en todo lo que hiciera.

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21 Day Fix EXTREME | Semana 2 | Día 12 |

Si estás haciendo las rutinas en tiempo real: Dirty 30 Extreme

¿Te sientes renovado después de hacer yoga? Hoy haremos Dirty 30 Extreme otra vez, para que sientas el ARDOR en todo el cuerpo. No tengas miedo de aumentar el peso. Solo hará que el cambio suceda más rápido. ¿Cuáles son tus metas para esta rutina?

Si estás haciendo las rutinas originales: Cardio Fix Extreme

Dalo todo en la rutina de Cardio Fix Extreme de hoy. No escatimes ningún esfuerzo, enfócate en acelerar tu frecuencia cardíaca ¡y haz esa repetición extra!

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21 Day Fix EXTREME | Semana 2 | Día 13 |

Si estás haciendo las rutinas en tiempo real: Plyo Fix Extreme

¡Llegamos al día 13! Ya casi terminamos una ronda más de 21 Day Fix EXTREME. Hoy, Autumn desafiará la parte inferior del cuerpo con Plyo Fix Extreme, con entrenamiento de resistencia y movimientos superexplosivos. ¿De qué manera mejorarás lo que hiciste durante Plyo Fix Extreme en la primera semana?

Si estás haciendo las rutinas originales: Dirty 30 Extreme

¡Llegamos al día 13 de la semana 2! Ya casi terminamos una ronda más de 21 Day Fix EXTREME. La rutina de hoy es Dirty 30 Extreme. Prepárate para ejercitar todo el cuerpo, con siete movimientos compuestos que te harán sentir SUPERPODEROSO. Ahora que estamos casi al final la segunda semana, Autumn te da la posibilidad de elegir ABC Extreme como opción de rutina. Puedes encontrarla en la pestaña “Ultimate Upgrade”, en la sección de rutinas originales de 21 Day Fix EXTREME. Siéntete libre de hacer esa rutina en lugar de Dirty 30, o bien, si prefieres desafiarte al máximo, ¡haz las dos!

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21 Day Fix EXTREME | Semana 2 | Día 14 |

Si estás haciendo las rutinas en tiempo real: Pilates Fix Extreme

Terminemos la semana con fuerza con Pilates Fix Extreme. Hoy nos enfocaremos en los músculos del torso y en los glúteos, igual que la semana anterior. Desafíate y sal de tu zona de confort con las ligas y las bandas de resistencia. El esfuerzo extra que haces con estos elementos te ayudará a lograr resultados más rápidos.

Si estás haciendo las rutinas originales: Yoga Fix Extreme

¡Terminemos la semana con fuerza! Será otro día de recuperación activa con Yoga Fix Extreme. Durante esta rutina, quiero que te sigas enfocando en tu fuerza, equilibrio, flexibilidad y energía.

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21 Day Fix EXTREME | Semana 3 | Día 15 |

Si estás haciendo las rutinas en tiempo real: Upper Fix Extreme

¿Preparado para darlo todo en la tercera semana? La primera rutina es Upper Fix Extreme. No vamos a escatimar ningún esfuerzo durante esta última semana. Ponte como objetivo usar las mancuernas más pesadas que puedas, para trabajar con más intensidad el pecho, la espalda, los hombros y los brazos. ¡A trabajar!

Si estás haciendo las rutinas originales: Plyo Fix Extreme

¿Preparado para darlo todo en la tercera semana? La primera rutina es Plyo Fix Extreme. Deberás enfocarte en aumentar el peso de las mancuernas, para que termines el programa con los músculos bien tonificados. ¡Prepárate para prender fuego a esas calorías! Hoy también es el día en el que Autumn te da la opción de elegir Power Strength Extreme como rutina. Como mencioné la semana anterior, puedes encontrarla en la pestaña “Ultimate Upgrade”, en la sección de rutinas originales de 21 Day Fix EXTREME. Si te gustaría desafiarte todavía más, haz las dos rutinas: Plyo Fix Extreme y Power Strength Extreme.

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21 Day Fix EXTREME | Semana 3 | Día 16 |

Si estás haciendo las rutinas en tiempo real o las originales: Plyo Fix Extreme

¿Cómo te sientes después de la última rutina Upper Fix Extreme? Hoy haremos Plyo Fix Extreme por última vez. Esta rutina está diseñada para esculpir todo el cuerpo, así que no dejes de esforzarte al máximo. Hoy también es día de hacer la rutina EXTRA 10 Min HardCORE. ¡Aprovecha para ejercitar esos abdominales al máximo!

¿Corren con prisa? En este video, Autumn les muestra cómo prepara ella sus comidas para un día ajetreado en tan solo cinco minutos.

https://bcove.me/dfew0op7

Como pueden ver, Autumn no sale de su casa sin Shakeology. Siempre cuenta con su licuado diario para incorporar una combinación potente de ingredientes de la mejor calidad, entre ellos, proteínas, antioxidantes, y vitaminas y minerales esenciales. Porque, para Autumn (¡y para mí!), el verdadero cambio comienza cuando le das al cuerpo una base nutricional sólida. ¡Solo necesitan agregar agua para preparar un licuado nutritivo! También pueden agregarle frutas, como banana o bayas, para que sea un poco más dulce.

Cuando le dan al cuerpo más de lo que necesita para sentirse bien y rendir al máximo, están marcando la diferencia entre vivir el día y estar a cargo del día.

21 Day Fix EXTREME | Semana 3 | Día 17 |

Si estás haciendo las rutinas en tiempo real: Dirty 30 Extreme

Hoy pondremos manos a la obra una vez más con Dirty 30 Extreme. Elige mancuernas más pesadas y enfócate en las diferentes maneras en las que puedes mejorar con respecto a la semana anterior.

Si estás haciendo las rutinas originales: Pilates Fix Extreme

Hoy, Autumn nos desafiará con Pilates Fix Extreme. Con la ayuda de una banda de resistencia, esta rutina para todo el cuerpo te permitirá tonificar los músculos del torso, e incluso levantar los glúteos. ¡Sigue trabajando tan bien como hasta ahora!

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21 Day Fix EXTREME | Semana 3 | Día 18 |

Si estás haciendo las rutinas en tiempo real: Pilates Fix Extreme

Hoy es el día 18: Pilates Fix Extreme. La idea es que te enfoques en el torso. Concéntrate en activar los músculos del torso en cada uno de los ejercicios mientras usas las ligas y las bandas de resistencia.

Si estás haciendo las rutinas originales: Lower Fix Extreme

Hoy, Autumn nos desafiará con su rutina Lower Fix Extreme. El objetivo de esta rutina es tonificar los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas en solo 30 minutos. Si quieres trabajar los músculos todavía más, puedes usar las ligas y las bandas de resistencia. ¡En esta semana te tienes que esforzar al máximo! Hoy es día de rutina EXTRA. No dejes de hacer la rutina 10 Min HardCORE para trabajar los abdominales y quemar todavía más calorías.

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21 Day Fix EXTREME | Semana 3 | Día 19 |

Si estás haciendo las rutinas en tiempo real: Lower Fix Extreme

Estamos en el día 19. ¿Qué objetivos tienes para las pocas rutinas que quedan? Para la rutina Lower Fix Extreme de hoy, uno de tus objetivos debería ser activar los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas en cada uno de los ejercicios, y usar mancuernas que te saquen de tu zona de confort. Además, hoy es la última rutina EXTRA 10 Min HardCORE, así que aprovecha este desafío final para dejar tus abdominales ardiendo.

Si estás haciendo las rutinas originales: Cardio Fix Extreme

Hoy es la última rutina de Cardio Fix Extreme. No escatimes ningún esfuerzo y enfócate en acelerar tu frecuencia cardíaca para quemar todavía más calorías. Para eso, intenta usar mancuernas más pesadas de lo normal.

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21 Day Fix EXTREME | Semana 3 | Día 20 |

Si estás haciendo las rutinas en tiempo real: Yoga Fix Extreme

Hoy es el último día de recuperación activa con Yoga Fix Extreme. Autumn pondrá a prueba tus habilidades de yoga y te desafiará con una secuencia rápida de movimientos, en una clase que combina fuerza, equilibrio, flexibilidad y energía.

Si estás haciendo las rutinas originales: Dirty 30 Extreme

Hoy pondremos manos a la obra una vez más con Dirty 30 Extreme. Autumn te exigirá al máximo, tanto a ti como a tu cuerpo, y te motivará para que quemes muchísimas calorías. ¿Estás listo para sudar? Hoy también es el último día en el que Autumn te da la opción de elegir ABC Extreme como rutina. Como mencioné la semana anterior, puedes encontrarla en la pestaña “Ultimate Upgrade”, en la sección de rutinas originales de 21 Day Fix EXTREME. Si te gustaría desafiarte todavía más, haz las dos rutinas, Dirty 30 Extreme y Power Strength Extreme.

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21 Day Fix EXTREME | Semana 3 | Día 21 |

¡Día 21! Terminemos con mucha potencia y dando todo lo que tenemos.

Si estás haciendo las rutinas en tiempo real: Cardio Fix Extreme

¡Hoy es el día! Pon toda la energía que te queda en esta última rutina de Cardio Fix Extreme. No escatimes ningún esfuerzo, enfócate en acelerar tu frecuencia cardíaca ¡y haz esa repetición extra! Pusiste todo este esfuerzo para transformarte a ti mismo, así que termina el programa CON TODA LA FUERZA.

Si estás haciendo las rutinas originales: Yoga Fix Extreme

¡Felicitaciones! Llegaste al último día de 21 Day Fix EXTREME. Hoy, Autumn te despedirá con un último día de recuperación activa con Yoga Fix Extreme. Aplausos para ti, que te esforzaste muchísimo, lo diste todo y nunca te rendiste durante este reto EXTREMO.

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