Semana de preparación | A siete días de comenzar

  Consejo de la coach Ilana

Estoy emocionada de saber que vas a comenzar. Estaré aquí para asegurarme de que tus clientes alcancen todo el éxito posible con mi programa. Las ideas de 2B Mindset podrían parecer nuevas para tus clientes (e incluso contradecir sus creencias), pero debes animarlos a tener una mente abierta, a ser pacientes, ¡y a confiar en el proceso!

¡Te doy la bienvenida a nuestro grupo éxito de 2B Mindset! A lo largo de este viaje, publicaré consejos para una alimentación y mentalidad saludable, así como frases motivacionales, recetas, y más. Pero este grupo no existe solo para que yo publique cosas: es para que tú y tu equipo puedan hacer preguntas, obtener respuestas y se comuniquen entre sí.

El programa 2B Mindset está diseñado para ayudarte a cambiar tu percepción de los alimentos, tu cuerpo, y la pérdida de peso. No tienes que contar calorías, dejar de comer nada en particular, restringirte ni privarte. Incluso el ejercicio cuenta como “crédito extra”, así que no tienes que ejercitarte para comenzar a perder peso.

Prepárate para sentirte lleno y satisfecho, y para comenzar a perder de peso felizmente y mantenerte así, sin dejar de disfrutar tu vida al máximo. Es en verdad posible gracias a las estrategias y técnicas comprobadas de Ilana Muhlstein. Ilana es la dietista nutricionista registrada creadora de 2B Mindset. Es esposa y madre, y también perdió 100 libras después de muchos años de luchar contra la obesidad.

2B Mindset requiere de un cambio de mentalidad al principio, además de un poco de organización extra para que puedas aprovechar al máximo el programa. Pero esta es la buena noticia: cuanto más te esfuerces al principio, más pronto se hará más fácil.

Seguramente ahora te preguntas: ¿cuánto tiempo dura el programa? Si bien creo que comenzarás a ver resultados muy rápido, este programa NO es un remedio mágico. Es algo mucho mejor, ya que sigue funcionando mientras tú así lo desees, incluso después de que has alcanzado tus metas. Creo que la libertad, felicidad y sentido del control que experimentarás cuando 2B Mindset se vuelva parte de tu vida hará que te decidas a comer de esta forma por el resto de tus días.

A diferencia de la mayoría de los programas que te indican qué hacer y comer cada día, 2B Mindset te ayuda a encaminar poco a poco tus decisiones de alimentación hacia la dirección correcta, y te permite descubrir los alimentos que te ayudan mejor a perder peso. 2B Mindset no tiene un montón de reglas, pero es importante que veas los videos en orden.

Mientras lo haces, sigamos en contacto para mantener el compromiso mutuo con nuestras metas de pérdida de peso. Esa es la clave que nos ayudará a tener éxito. Todos estamos en el mismo barco, así que haz tu mejor esfuerzo en responder a las preguntas, y compartir tus experiencias y resultados, para ayudar a tus compañeros en el camino.

Nota adicional: Te recomiendo sacar una cita con tu doctor si aún no has tenido tu revisión médica este año. Además de notar mejoras en tu mentalidad y tu peso, podrías notar diferencias en otros parámetros de salud, tales como nivel de azúcar en la sangre, presión arterial y niveles de colesterol. Es una buena idea acudir cada año con tu doctor para monitorear estos aspectos, y te podrías llevar una muy buena sorpresa al ver lo mucho que pueden mejorar tras seguir el programa 2B Mindset de manera constante.

Tarea: presíntate ante el grupo y responde las siguientes preguntas. Te sugiero que lo hagas a través de un video. Si no te sientes Cómodo con lo anterior, copia y pega tus respuestas a estas preguntas en la sección de comentarios. De cualquier forma, sé honesto y comparte tus sentimientos. No te preocupes si te gana la emoción: TODOS estamos aquí para apoyarnos.

  1. ¿Por qué comenzaste con 2B Mindset?
  2. ¿Cuáles son tus metas? (p. ej., para perder peso, desarrollar confianza, tener una mejor mentalidad acerca de la comida, etc.)
  3. ¿Cuáles dietas o programas para la pérdida de peso has intentado antes?
  4. ¿Cómo te sientes acerca de comenzar?
  5. ¿Cuál es la mejor forma de apoyarte para que alcances tus metas?


Semana de preparación | A seis días de comenzar

Revisemos a detalle lo que incluye 2B Mindset:

  • 41 videos: encuéntralos en línea en 2BMindset.com o en la aplicación Beachbody Nutrition+ disponible a partir del 4 de junio de 2018.
    • 21 videos cortos que explican los principios del programa.
    • 5 videos para ayudarte a superar los retos más comunes.
    • 15 recetas sencillas y deliciosas.
  • Herramientas para la pérdida de peso, es decir, los materiales que verás en el paquete. (También se encuentran en versión digital en la pestaña de Recursos de la página del programa 2B Mindset).
    • Guía de inicio: pasos sencillos para comenzar tu jornada de pérdida de peso.
    • Guía de consulta: la compañía del producto, en donde se resaltan los principios clave.
    • Libro de registro: un libro de 90 días para documentar tu pérdida de peso.
    • Libro de recetas: 30 de las recetas favoritas de Ilana para que las disfrutes junto a tu familia.
  • Botella de agua de 30 oz líq. de 2B Mindset: llévala contigo como recordatorio de tomar siempre agua durante el día.
  • Shakeology (si adquiriste un paquete reto), la cual está muy integrada en el programa, y te ayudará a desarrollar una sólida base nutricional para afrontar el cambio.

Tarea: lee la Guía de inicio y ve el video "Meet Ilana" ("Conoce a Ilana"). ¡No te preocupes ahora por ver ningún otro de los videos de 2B Mindset, ni por leer los demás materiales del programa! Pronto llegará el momento de hacerlo.


Semana de preparación | A cinco días de comenzar

  Consejo de la coach Ilana
Pesarse a diario es una parte IMPORTANTE del programa. No habrá perdido tanto peso como lo hice de no haberme pesado en la báscula a diario. Tómate el tiempo para asegurarte de que todos en tu grupo tienen una báscula o de que piden una a tiempo ¡antes de comenzar el programa!

Necesitarás una báscula cuando comiences el programa 2B Mindset. Si no tienes una, cómprala. Si está guardada en algún lugar, encuéntrala y colócala donde puedas verla. Aunque al principio puede provocarte un poco de miedo, te recomiendo que mantengas la mente abierta, y pronto cambiarás lo que piensas acerca de la báscula. Si compras una nueva, te recomiendo las básculas digitales, que puedes encontrar en un rango de precios de $20 a $30.

RECUERDA que no hay ningún alimento prohibido en 2B Mindset. Así que no es necesario que te atiborres o te des un atracón de comida, como si fuese la última vez que la verás. ¡Pronto te contaré más sobre eso!

Tarea: saca tu báscula, si ya tienes una, o cómprala si aún no la tienes.


Semana de preparación | A cuatro días de comenzar

  Consejo de la coach Ilana
Me encanta el agua ¡y bebo MUCHÍSIMA! Te prometo que los participantes de tu grupo éxito también beberán más agua muy pronto, ¡sobre todo cuando vean lo que hace para su pérdida de peso! Espero que la botella de agua de 30 oz líq. de 2B Mindset no solo ayude a los participantes a beber más agua, sino también a mantenerlos motivados, pues incluye algunas de mis frases motivacionales favoritas.

¡Sé que tienes muchas ganas de empezar! Y bien, ¿qué puedes hacer ahora para prepararte a 2B Mindset? ¡Comienza a beber más agua! Ilana explicará en los videos las razones por las que es tan importante beber mucha agua, y muy pronto establecerá metas regulares de su consumo para que las sigas.

Agua corriente, embotellada o mineral… tú eliges. Puedes añadirle sabores como lima, limón, o cualquier otra fruta. Pero que sea HOY el día en que abandonamos todas las bebidas azucaradas ¡y las reemplazamos con agua saludable! Todavía mejor, si ya recibiste tu paquete de 2B Mindset, puedes comenzar a utilizar tu botella de agua desde ahora para beber más agua.

No te preocupes, ¡Todavía puedes beber café y té!

Tarea: comienza a beber más agua (16 onzas antes de cada comida) y asegúrate de llevar un control. Después, ¡comparte con nosotros el total de onzas que bebiste cada día!

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Semana de preparación | A tres días de comenzar

Consejo de la coach Ilana:

Soy una GRAN fanática del superalimento licuado Shakeology. Este brinda una base nutricional sólida, aspecto clave cuando cambiamos nuestra dietas o hábitos de ejercicio que pueden aumentar la demanda de nuestro cuerpo. Aunque me gusta tomarlo como parte de mi desayuno, Shakeology encaja a la perfección en mi programa, ya sea como la porción que corresponde a la proteína en el almuerzo o cena, o solo como refrigerio. No solo te hace bien, sino que es GRANDIOSO para tu mentalidad ya que satisface tus antojos y es delicioso.

¡Les mostraré a los participantes de tu grupo éxito muchas formas de beber Shakeology! La verdad es que los coaches en nuestros grupos prueba han sido muy creativos con sus licuados, al reforzarlos con espinaca, coliflor, lechuga… ¡y les encantan!

Incluimos Shakeology en 2B Mindset por una buena razón.

Está cuidadosamente formulado con una potente mezcla de proteínas, probióticos, fibra, enzimas digestivas, superalimentos, y vitaminas premium. Estos son nutrientes exclusivos difíciles de obtener en una dieta promedio, y mucho menos de encontrar en el supermercado. Me encanta beberlo, pues sé que ayudo a mi cuerpo a realizar las funciones para las cuales fue hecho. Y si no me crees, ¡Ilana te lo demostrará!

Ella lo bebe a diario como parte de su desayuno saludable; ¡se siente tan bien comenzar el día con una base sana! A veces lo guardo como una colación para la tarde, en esas ocasiones en que quiero algo dulce y sabroso. Debería ser una parte integral de tu plan de nutrición, así que asegúrate de beberlo a diario.

Publicación de tarea para el grupo: si aún no lo haces, ¡comienza a beber Shakeology a diario!


Semana de preparación | A dos días de comenzar

¡Solo faltan dos días!

¡En verdad está a punto de suceder! Te daré un pequeño adelanto acerca de un tema emocionante y que pronto se convertirá en algo apetitoso: vegetales. Créelo, Ilana cambiará tu punto de vista sobre los vegetales cuando te muestre tantas formas increíbles de comerlos. ¿Quién ha escuchado hablar del arroz de coliflor o de los fideos de calabacán? ¿Qué tal te suena el arroz de coliflor chino, o los fideos de calabacán con albóndigas? ¡Ya verás lo divertido que será incluir más vegetales en tus comidas!

Tarea: comparte un vegetal que te guste, e intenta cambiar una de tus comidas de hoy por un vegetal. Por ejemplo, si acostumbras comer una bolsa de papitas por las tardes, cámbialas por zanahorias baby y hummus, ¡y vas a tener Todavía ese crujido gratificante!


Semana de preparación | A un día de comenzar

  Consejo de la coach Ilana
Establecer metas es MUY importante para que tus participantes tengan éxito. Ya sea que intenten perder peso o simplemente comer mejor, ¿cómo sabrán lo lejos que han llegado si no documentan su punto de partida? Asegúrate de establecer metas y documentar su punto de partida (¡y de tomar fotos!) para que vean todo lo que han alcanzado.

¡Solo falta un día! Abre tu libro de registro en la primera página (o puedes descargar el PDF interactivo en línea en la pestaña "Recursos" de la página del programa 2B Mindset) y completa los espacios para establecer tus metas, sean estas la pérdida de peso, sentirte mejor, una talla menos en tus jeans, o más salud. Cualquier meta que tú desees.

Toma además tus medidas corporales, incluidos bíceps, pecho, cintura, cadera y muslos. Usa una cinta para medir de tela, y mide a la misma altura en cada ocasión. ¡Y no olvides tomarte tus fotos del "antes"! Visita 2BMindsetPhotos.com y aprende cómo tomar fotos y medidas con facilidad.

¡Mañana será un día increíble e importante para ti!

Pero antes de comenzar, asegúrate de completar tu lista de cosas por hacer:

  1. Lee la Guía de inicio.
  2. Ve el video "Meet Ilana" ("Conoce a Ilana").
  3. Consigue una báscula.
  4. Comienza a beber más agua todos los días.
  5. Toma Shakeology diariamente.
  6. Sustituye al menos una comida sin vegetales con una que los incluya.
  7. Escribe tus metas y medidas en las páginas cuatro y cinco de tu libro de registro.
  8. Toma tus fotos del "antes".

Tarea: completa las páginas cuatro y cinco de tu libro de registro. Toma todas tus medidas y fotos de "antes", y súbelas en la aplicación My Challenge Tracker. Así, tendrás un acceso más sencillo a todas tus estadísticas.


Semana 1 | Día 1 | Los 2 conejitos

  Consejo de la coach Ilana

2B Mindset no es algo normativo, ya que no incluye un calendario a detalle con lo que necesitas hacer cada día. Sin embargo, esa es la razón por la que es tan importante conocer a las personas que forman tu grupo, y ver primero los videos, para que así puedas recomendar un ritmo de aprendizaje que se adapte a ellas. ¡Asegúrate de que los vean en orden y no omitan ninguno!

Los participantes de tu grupo éxito tendrán muchas preguntas, y algunos de ellos van a querer adelantarse al grupo, pero debes recordarles que hay que confiar en el proceso, y que sepan que pueden comenzar a perder peso de inmediato si siguen el concepto de los dos conejitos. Los dos conejitos son cuatro principios simples que pueden comenzar a aplicar hoy mismo, incluso si todavía no han visto nada.

Debes saber que recibirás un montón de preguntas y opiniones acerca de la báscula. Mi opinión de la báscula puede ser muy diferente a todo lo que tú y tu grupo han escuchado antes, pero te pido que mantengas una mente abierta y confíes en el proceso. Prometo que pronto verás lo útil que puede llegar a ser esta herramienta. Incluí también un video y algunas respuestas a las preguntas que podrían hacerte tus “conejitos”.

¡Ahora conoces el secreto de los dos conejitos! Al igual que lo hicimos en nuestros grupos prueba, puedes llamar “conejitos” a los participantes de tu grupo éxito y seguir ayudándolos a alcanzar una pérdida de peso exitosa.

Veamos de qué tratan los dos conejitos. Estos son cuatro principios simples que puedes comenzar a aplicar desde hoy para comenzar a perder peso de inmediato:

1. ¡Primero, agua!

  • Ten a la mano tu botella de agua.
  • Bebe las onzas diarias recomendadas (tu peso en libras dividido entre dos = meta diaria en onzas).
  • ¡Bebe 16 onzas antes de cada comida para ayudar a saciarte!
  • Prepárate para caminar un poco más gracias a esos viajes extras al baño (no te preocupes, ¡es bueno para ti!)

2. Más vegetales

  • ¡Comienza hoy a comer más vegetales! Agrégalos a tu Shakeology y/o a los huevos. Aumenta el tamaño de tu ensalada.
  • Comienza a hacer una lista de los vegetales que disfrutas. No te preocupes si todavía no sabes qué hacer con ellos… ¡sigue atento para más información!

3. Báscula diaria

Debido a que todos tenemos una reacción diferente ante la báscula, comparto contigo algunas de las cosas que podrías estar pensando y algunos consejos para mantener una mentalidad positiva:

  • “No quiero ni saber cuánto peso ahora”. Si este es tu caso, no hay problema, pero recuerda que cuanto mayor sea tu peso inicial, mayor será tu pérdida de peso, lo que te dará un sentido de logro más gratificante cuando llegues al peso deseado. Todos tenemos un punto de partida, y sin importar cuál sea este, es tan solo eso… ¡un número! Es simplemente información, ¡y ahora puedes cambiarla!
  • Quizás ahora pienses: “Tengo miedo de la báscula”. O también: “Odio la báscula”. Te prometo que Ilana sabe lo que hace, y si mantienes la mente abierta, seguirás desarrollando una mentalidad positiva. A medida que tu mentalidad se hace más positiva y aprendes a utilizar las herramientas del programa, comenzarás a perder peso. Y, una vez que lo hagas, AMARÁS a la báscula por mostrarte las recompensas de tu trabajo duro, y por mostrarte lo que te ayuda a perder peso, y lo que no. ¿Puedo pedirte que pases de la mentalidad de “Odio la báscula” a la de “Tengo una menta abierta acerca de la báscula”? ¡Te invito a que lo intentes!
  • Si estás pensando “¿Por qué tengo que pesarme en la báscula todos los días?” Esta es la razón: cada persona pierde peso de forma diferente, y utilizar la báscula todos los días es útil pues es una herramienta poderosa que te permite individualizar el programa al hacer exactamente las cosas que funcionan mejor para ti y tu estilo de vida para perder peso. ¡Nadie te juzga! Por ahora, la báscula es una herramienta de compromiso y de aprendizaje, pero también será el barómetro de tu éxito.
  • Si te preguntas “¿Debo medir mi grasa corporal?” Mi recomendación es que no te distraigas por el porcentaje de grasa corporal y otras métricas en tu báscula casera: por ahora enfócate solo en tu peso total. Mientras pierdas libras puedes estar seguro de que también estarás perdiendo grasa, y esto quiere decir que disminuirás tu porcentaje de grasa corporal.

4. Registro (esto es superimportante, ¡no lo subestimes!)

  • Registra TODO lo que comes y bebes. En realidad no puedes hacer trampa en 2B Mindset (da igual lo que comas), porque te engañarás a ti mismo si no lo escribes. Cuanto más honesto seas, mejor será tu pérdida de peso. Quizás solo quieras registrar “dos papas fritas” o “un pedazo de queso”, y eso es fantástico. Ocurre que son esos bocaditos sin importancia los que más a menudo provocan que aumentes de peso con el tiempo, y no tus comidas. Más adelante, cuando hayas alcanzado tu meta de peso, estarás MUY agradecido de haberlos registrado. Porque ahora, y por el resto de tu vida, sabrás exactamente cómo llegaste hasta ahí, y sabrás que siempre podrás hacerlo otra vez.
  • Cuantos más detalles registres, mejor. Pero no te obsesiones con medidas exactas, pues se trata de tomar conciencia y conocimiento de tu propio cuerpo, más que otra cosa. Mira a continuación ejemplos de “registro parcial” contra “registro total”.
  • El conocimiento es poder. Aprovecha el libro de registro, pues te dará MUCHO conocimiento y fortaleza interna acerca de la forma en que pierdes peso, y un sentimiento de empoderamiento que nadie podrá quitarte jamás.
  • Las bebidas cuentan. Los lattes, leches en polvo para tu café, traguitos de alcohol, jugo o kombucha… todo va en el registro.
  • ¿Crees que no tienes tiempo para llevar el registro?
    • ¡Lo tienes!
    • Sin importar en dónde estés, o lo ocupado o estresado de tu vida, siempre puedes encontrar tres minutos de tu tiempo para llenar tu registro ¡y hacer algo maravilloso para tu salud!!
    • Dato curioso: las personas pasan un estimado de 116 minutos al día en las redes sociales. Te tomará solo entre tres y cinco minutos registrar lo que comes, es decir, TIENES tiempo, aunque esto implique quitar unos cuantos minutos a lo que dedicas a las redes sociales. El registro es una de las cosas más simples y fáciles que puedes hacer, algo que tendrá el impacto más grande en la pérdida de peso, tu mentalidad, y tu salud en general. Es algo que debes hacer a diario y de manera constante, incluso en épocas difíciles, momentos ajetreados y llenos de estrés, o en las festividades: siempre podrás dedicar al menos tres minutos al día para llevar este registro.

Ahora, la tarea:

  • Alcanza tu meta diaria de consumo de agua y bebe 16 onzas antes de cada comida.
  • Come más vegetales.
  • Súbete a la báscula mañana a primera hora. Si aún no tienes una, consíguela (¡e ignora el punto anterior!)
  • ¡Comienza a llevar un registro!

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Semana 1 | Día 2 | Una nueva mirada a los grupos de alimentos

Se que el video de los grupos de alimentos tenía mucha información, pero espero que ahora entiendas mejor los beneficios que aporta cada uno de los grupos de alimentos y la función que tienen en la pérdida de peso, además de algunas nuevas ideas de comidas.

En resumen:

  • Propósito de los vegetales: ¡llenarnos!
  • Propósito de las proteínas: mantenernos llenos y satisfechos.
  • Propósito de los carbohidratos y los CRF: aportarnos energía. Nos concentraremos en los carbohidratos ricos en fibra (o CRF), porque cuanta más fibra tienen, la energía que aportan dura por más tiempo y hacen más efectiva la pérdida de peso.
  • Propósito de los accesorios: hacer que nuestra comida sea sabrosa y agradable (y ayudarnos a comer más vegetales).

Semana 1 | Día 3 | ¡Prepara tu plato!

  Consejo de la coach Ilana
Es una buena idea revisar los videos de "¡Prepara tu plato!" con tu grupo, y seguro recibirás muchas preguntas acerca del tamaño del plato y las cantidades que deberían comer. Recuerda que aquí no es necesario pesar, medir, ni contar calorías. Usa el método de tanteo junto al resumen de "¡Prepara tu plato!" como pautas de cómo deberían lucir tus platos.

¡Aquí es donde se pone divertido! Vamos a combinar todo lo que has aprendido hasta ahora para comenzar a crear comidas de "¡Prepara tu plato!" para el desayuno, almuerzo, cena y refrigerios.

Consulta las imágenes de "¡Prepara tu plato!" en tu Guía de consulta y en tu libro de registro a modo de referencia, y las imágenes a continuación para ver ejemplos de cómo deberían lucir tus platos. Ten en cuenta que no es necesario organizar siempre los tipos de alimentos en secciones perfectas, pero debes tratar de ser en todo momento un buen “investigador de comida” y dividir los platos en las proporciones correctas (¡ya sea que lo hagas en el plato o tan solo en tu mente!).

Aunque en el registro diario aparece un refrigerio, este es un "refrigeri(o)pcional", como lo llamamos. Seguramente descubrirás que las comidas son tan sustanciosas que no necesitarás un refrigerio. Y en caso de que lo necesites, te animo a que comiences con Shakeology y algunos vegetales; si aún no has tomado uno como parte de tu desayuno saludable ¡es una excelente opción de refrigerio!

No tengas miedo de intentarlo. La verdad es que puedes comer mucha más comida de la que piensas, y perder peso. Así que come, anótalo, ¡y asegúrate de subir a la báscula mañana para verlo por ti mismo!

Para quienes buscan ideas de comidas, estas son algunas sugerencias:

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Semana 1 | Día 4 | Llamada grupal

  Consejo de la coach Ilana
Establecer contacto con los demás es algo genial para el compromiso. Te recomiendo mucho que tengas una llamada telefónica, o mejor aún, una llamada en Zoom con tu grupo para que todos puedan compartir. A continuación encontrarás una guía para desarrollar la llamada.

Hasta hoy has tenido varios días para registrar toda tu comida, pesarte a diario, beber mucha agua (a lo largo del día y antes de cada comida), y comer más vegetales. Si ya notaste alguna pérdida de peso, fabuloso, pero si no, no te preocupes… ¡esto apenas comienza! Mientras sigas los principios de los dos conejitos y otros de 2B Mindset, comenzarás a ver con mayor claridad la forma en que perderás peso en los siguientes días y semanas.

Entonces, en resumen:

  • Los dos conejitos
    • Primero, agua. ¿Todos han llegado a su meta?
    • Más vegetales. ¿Todos están comiendo más vegetales? ¿De qué tipo? ¿Hay alguna sugerencia o recomendación para ayudar a los demás?
    • Báscula diaria. ¿Todos se pesan a diario? ¿Algún descubrimiento?
    • ¡Anota! ¿Todos llevan su registro? ¿Qué cosas has encontrado? ¿Ves alguna conexión entre el libro de registro y la báscula? ¿Puedes identificar por qué la báscula sube o baja según lo que hay en el libro de registro?
  • Grupos de alimentos
    • ¿Alguien tiene alguna pregunta acerca de los grupos de alimentos? ¿Has descubierto nuevas comidas?
    • ¿Cuáles son tus vegetales favoritos? ¡Yo descubrí el arroz de coliflor!
    • ¿Alguna proteína para llevar? ¡Yo escojo la ensalada de atún!
    • ¿CRF? Mi tostada matutina alta en fibra me da lo que necesito, al igual que mi manzana después del almuerzo.
    • Accesorios: ¿Has experimentado alguno nuevo? ¡Me encantan mis aderezos para ensaladas e incluso el tocino!
  • “¡Prepara tu plato!”
    • ¿Estás comiendo más de lo que esperabas?
    • ¿Te sientes lleno y satisfecho?
    • Comparte tus platos y comidas ¡y así todos podemos aprender de los demás!

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Semana 1 | Día 5 | Renueva tu mentalidad

  Consejo de la coach Ilana
Sé que te esfuerzas mucho por mantener una mentalidad positiva ¡y esa es también la mejor manera de ayudar a los demás en tu grupo a ser positivos! No tienes que ser perfecto, pero para tener éxito con 2B Mindset es esencial mantener una mentalidad positiva. ¡Esto comienza contigo y con lo que compartes! Es por ello que he creado estas frases clave que han ayudado a mis clientes, grupos prueba y a mí a mantener todos los días una mentalidad positiva.

Ahora que conoces los aspectos básicos, esforcémonos un poco en cambiar nuestra mentalidad. Ilana utiliza muchas frases para ayudar a enseñar el programa 2B Mindset. ¿Cuál de estas te impactó más? Para mí, la de "las dos manos en el volante". La coloqué en mi refrigerador, y como protector de pantalla en mi teléfono.

Tarea: escribe tus frases clave favoritas de 2B Mindset y colócalas en donde puedas verlas con frecuencia (como en el refrigerador, redes sociales, etc.). Cuanto más las veas y repitas ¡más se quedarán grabadas en tu cabeza!

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Semana 1 | Día 6 | Revisión

  Consejo de la coach Ilana
¡Ya ha pasado casi una semana! Apuesto a que ahora tus participantes han comenzado a dominar el tema. Motívalos a compartir sus resultados todos los días y a publicar sus registros diarios para recibir opiniones si aún no han notado cambios en la báscula.

Ya he perdido algunas libras y me siento más en control. ¿Estás perdiendo peso? ¿Se sienten llenos y satisfechos? Mi mentalidad es ahora más positiva, y esto ha sido más fácil y natural de lo que esperaba. (No puedo creer que diga esto, ¡pero de hecho me estoy divirtiendo al perder peso!)

¿Has comenzado a conocer las recetas? ¡Probemos una nueva hoy y compartamos opiniones! ¡Me ENCANTAN los bistecs de repollo con aderezo Mil Islas casero! ¿Quién iba a pensar que ese repollo sería tan delicioso e irresistible?

Tarea: mañana tenemos una llamada, así que saca tu libro de registro ¡y prepárate para compartir la información de tres días!

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Semana 1 | Día 7 | Llamada grupal

  Consejo de la coach Ilana

Esta llamada es el momento perfecto para ayudar a tu grupo a planificar con las páginas de "Un vistazo a mi semana" del libro de registro, y desarrollar un plan de acción para la semana. En la siguiente copia del participante encontrarás una descripción del flujo sugerido de tu llamada.

¡Hola a todos! Estoy emocionado por saber cómo va su primera semana, pero primero quiero presentarles un resumen de lo que discutiremos y haremos en la llamada de hoy:

  1. Primero, compartamos lo que ha funcionado para cada uno de nosotros, nuestra pérdida de peso, comidas favoritas, y cualquier otro descubrimiento y consejo.
  2. Después completaremos las páginas de "Un vistazo a mi semana" en nuestro libro de registro, para que todos estemos listos para tener éxito la próxima semana. Vean más detalles a continuación.
  3. Por último, hablaremos de los obstáculos que hemos enfrentado en el camino, revisaremos nuestros libros de registro de la semana anterior, ¡y resumiremos nuestros planes de acción! Vean más detalles a continuación.

Actividad

  • Tomen dos minutos para escribir lo que quieren para esta semana (tener mucha energía, pesar dos libras menos, cenar y se acabó cada noche, ¡lo que gusten!).
  • Para sus comidas de cada día, pueden escribir ya sea de manera exacta lo que les gustaría comer, como si se tratase de un “registro previo”, o escribir tan solo “desayuno en casa” o “reunión para almorzar”. ¡Escriban mucha o poca información, como quieran!
  • ¡Decidamos todos juntos cuándo iremos de compras esta semana! Recuerden completar su lista de compras en el libro de registro, para que lo tengan a la mano en su visita a la tienda.
  • Hablemos acerca de lo que podría interponerse esta semana en sus esfuerzos por ir por el buen camino. ¿Qué pueden hacer ahora para evitar que ocurra?

Solución de problemas

  • ¿Están todos pesándose a diario?
  • ¿Hay alguno que no haya perdido peso?
  • ¿Están todos llevando un registro?
    • Compartan con nosotros las páginas de su libro de registro para que podamos investigar y ver qué detalles son los que faltan, o cuáles cambios podemos hacer para provocar la pérdida de peso. ¡A veces un pequeño detalle o cambio puede hacer toda la diferencia!

Tomen en cuenta que estamos apenas en el séptimo día, y es probable que con este programa tengan más éxito conforme pasa el tiempo, así que no se preocupen si no han perdido mucho peso, o no han perfeccionado algún aspecto. 2B Mindset no se trata de ser perfectos, sino de descubrir lo que funciona para cada uno. Revolucionemos nuestra mentalidad mientras repetimos: “A mi cuerpo le encanta perder peso, ¡y voy a perder este peso de una vez por todas!”.

Tarea: publica las páginas de tu libro de registro y pérdida de peso. Además, si aún no has visto alguno de los videos, deberías hacerlo ahora. Si crees que necesitas una actualización, te invito a que veas otra vez cualquiera de los videos (o todos).


Semana 2 | Día 8 | Cocina 2B Mindset

Perder peso exige planeación y organización. Y para tener mejores resultados, siempre recomendamos que seas tú mismo quien haga las compras, prepares y cocines tus comidas. Quizás seas nuevo en esto de cocinar y preparar comidas, ¡pero espero que ahora estés motivado a aprender! ¿Qué cambios puedes hacer en tu cocina para que esté mejor adaptada a 2B Mindset? Después de mirar, ¿cuál fue el mejor consejo para ti? Para mí, fue el de poner el pan en el congelador para evitar comer de más. ¡Una idea brillante! Además, voy a comprar un Spiralizer.

Quizás todavía tengas algunos productos que no te ayudan a perder peso. Si es así, considera la idea de regalarlos. Todavía podrás disfrutar de esos alimentos (siempre y cuando los anotes), pero ya que es muy fácil caer en la tentación cuando los tienes a la mano, te recomiendo tener en casa solo aquellos alimentos que mejoran tu salud.

Tarea: ¡es hora de deshacerse de la comida chatarra! Si todavía no lo has hecho, tira todos los alimentos que puedan ser demasiado tentadores o que ya no te sirven. Toma una fotografía de tu refrigerador y alacena antes de hacer la limpieza. Después toma otras de los mismos lugares ¡y comparte las fotos del antes y el después! Comienza a hacer una lista de aquello que deberías surtir, para que estés listo para tus compras en el supermercado.

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Semana 2 | Día 9 | Visita al supermercado

  Consejo de la coach Ilana

Espero que muchas de las personas que nunca cocinan ni hacen las compras se sientan motivadas a intentarlo. ¡Y espero que veas que visitar el supermercado y surtir tu cocina no tiene que ser abrumador ni costoso!

¿Qué aprendiste de este video? Aprendí que necesito probar el repollo salteado como base. ¡Qué fabulosa idea! También quiero preparar esas pizzas de claras de huevos y sombreros de hongos de las que hablaba Ilana. Y ahora tengo un plan cuando visito el supermercado ¡para escapar de forma segura!

Tarea: escoge las recetas que quieres preparar y termina tu lista de compras. ¡Publica una fotografía de todo lo que compraste para que podamos ver #veggiesmost!

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Semana 2 | Día 10 | Disfrutar de la comida para llevar

No sé tú, pero yo en ocasiones no tengo tiempo para cocinar. Y quizás algunas personas no se sienten cómodas en la cocina. A veces ordeno comida para llevar y no sé qué pedir, así que lo hago sin pensar. Por eso me encanta que Ilana se haya tomado el tiempo de revisar todos los diferentes menús y gastronomías para ofrecer sugerencias. Ahora me doy cuenta de que hay tantas opciones deliciosas y sustanciosas que me ayudan a mantenerme por el buen camino. ¡Qué reconfortante!

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Semana 2 | Día 11 | ¿Quieres comer más? ¡Claro"

  Consejo de la coach Ilana

El modelo de "¿Más? ¡Claro!", es increíble, ¿no? Bien, quizás sea un poco parcial ya que fui yo quien lo creó, pero, en serio, en cuanto tus participantes comiencen a aplicarlo en cualquier evento de larga duración donde hay comida, verán lo efectivo que es. Pueden seguir disfrutando de sus antojitos preferidos, pero lo harán de una forma más intencionada ¡y se sentirán muy bien después! Esto funciona también cuando se sienten más hambrientos que de costumbre después de una comida y quieren servirse otra vez.

¿A quién más le encanta el modelo “¿Más? ¡Claro!”. Seguro que te has preguntado: “¿Qué cantidad de proteína es adecuada?” “¿Cuál es una buena porción para mí?” “¿Qué debería hacer si todavía me siento hambriento?” o “Cuando me ejercito, siento que necesito comer más. ¿Qué debo hacer?” Bien, ahora conoces la respuesta. Tan solo aplica el modelo “¿Más? ¡Claro!” y recuerda registrarlo todo para ver qué es lo que funciona en tu caso.

Recuerda que no hay una forma de comer “correcta” o “perfecta”. Todos somos diferentes y necesitamos de un equilibrio diferente de alimentos para mantener la energía y provocar la pérdida de peso. Con nuestra nueva mentalidad y el modelo “¿Más? ¡Claro!”, tenemos toda la flexibilidad que necesitamos para personalizar el programa 2B Mindset a nuestro cuerpo y estilo de vida.

Estoy impaciente por probar el modelo “¿Más” ¡Claro!” en mi próxima comida durante las vacaciones, pero es también fabuloso para los bufets, parrilladas, o en donde sientas que quieres comer más después de terminar tu plato. Sentirás que tienes más control si comienzas con ¡Primero, agua! y comes primero los vegetales.

Este fin de semana voy a aplicar el modelo “¿Más? ¡Claro!” y probar algunos de los nuevos combos de comida que mezclé. ¡Espero que todos compartan las fotografías de sus comidas durante la semana!

Tarea: piensa en tu evento o cena vacacional más reciente, y recuerda cuánto comiste tú y los que estaban contigo. Ahora piensa en el próximo evento y en cómo aplicarás el modelo “¿Más? ¡Claro!” cuando estés ahí. ¿Qué harás diferente ahora que tienes un nuevo método y mentalidad para manejar cada situación en donde hay comida?


Semana 2 | Día 12 | Llamada grupal

  Consejo de la coach Ilana

Ahora es un buen momento para tener contacto con los demás y mantener el compromiso. Hay cinco temas por abordar:

  1. Compartir la pérdida de peso y lo que ha funcionado: comidas, consejos y descubrimientos.
  2. Completar las hojas de trabajo de combinaciones para preparar comidas sencillas.
  3. Hablar sobre los retos y dedicar el resto de la llamada a solucionar los problemas.
  4. Pide que te compartan las páginas de su libro de registro, para que puedas investigar y descubrir lo que hay que cambiar para provocar la pérdida de peso. Es mejor recomendarles que cambien UNA cosa a la vez, en lugar de recomendarles varias modificaciones en cada comida.

¡Felicidades! ¡Es la segunda semana con nuestra NUEVA mentalidad! Estoy impaciente por escuchar lo que tienen que decir los demás, pero primero quiero revisar los temas de los que hablaremos y lo que haremos en la llamada de hoy:

  1. Una revisión: al igual que en la última llamada, les pediré que compartan primero qué es lo que les ha funcionado, su pérdida de peso, comidas favoritas, y cualquier consejo y descubrimiento que hayan hecho.
    • ¿Están siguiendo los principios de los dos conejitos?
    • ¿Cómo se sienten respecto a su nueva cocina 2B Mindset?
    • ¿Algo divertido que hayan encontrado en el supermercado? ¿Cuáles CRF escogieron?
  2. Hagamos una actividad: completen la guía y hoja de trabajo de combinaciones y/o la guía de combinaciones para restaurantes, ¡y utilizaremos las listas de alimentos para crear comidas!
    • Para quienes cocinan en casa, usen la hoja de trabajo de combinaciones.
    • Para quienes comen fuera o piden comida para llevar más a menudo, usen la guía de combinaciones para restaurantes.
  3. Solución de problemas
    • ¿Alguien ha enfrentado algún obstáculo en la última semana?
    • ¿Alguno de ustedes no ha podido perder peso a pesar de creer que ha llevado un registro perfecto?

Semana 2 | Día 13 | Comer fuera, eventos sociales y viajes en el programa 2B Mindset

¿No es revitalizante saber que no tenemos que detener nuestra vida para perder peso? Ilana compartió muchos consejos y estrategias valiosas en los videos para saber cómo continuar disfrutando de nuestra vida y al mismo tiempo alcanzar nuestras metas, siempre y cuando mantengamos una mentalidad positiva y nos esforcemos un poco en planear a futuro.

¿Cuál de los consejos que compartió es tu favorito? ¿Cuándo y cómo piensas utilizarlo?

¡Me encanta su método de “distribución”! Antes, cuando salía de vacaciones, sentía la necesidad de excederme en cada comida, pero ahora tengo una mentalidad completamente nueva que pondré a prueba en mi siguiente viaje, ¡y una nueva herramienta por usar!

Estos son los consejos favoritos de Ilana para comer fuera:

  1. Prepárate mentalmente antes de ir, y revisa el menú en línea. Es fácil revisar las opciones mientras tu intención es fuerte, e incluso puedes ordenar antes de ir.
  2. Usa el método "¡Prepara tu plato!"
  3. Asegúrate de beber primero agua, comer más vegetales, y planear con anticipación si piensas que se te antojará algo dulce.
  4. Sé el primero en pedir.
  5. Pide de forma inteligente, y opta por probar de los platos de tus amigos si quieres intentar cosas diferentes.
  6. Pide un té cuando los demás pidan el postre.

Antes de confirmar tus planes para el festejo, usa esta lista de verificación:

  1. ¿Cuál es el objetivo del evento?
  2. ¿Cómo te vas a preparar para este? ¿Vas a querer comer ahí, o puedes comer antes? ¿Ofrecerán muchos vegetales, o tendrás que llevar algunos?
  3. ¿Puedes comer antes de asistir?
  4. Pregúntate lo siguiente: ¿En verdad necesito comer ahora?
  5. Recuerda mirar a tu alrededor y alejar tu mentalidad de la comida, para que puedas enfocarte en las personas, el ambiente, y lo que te rodea.

Los mejores consejos de viaje de Ilana:

  1. ¡Decide si quieres que este sea un viaje para perder peso!
  2. Toma cada mañana un desayuno consistente mientras estés de viaje.
  3. Bebe muchísima agua.
  4. Apégate al método de "¡Prepara tu plato!"
  5. Enfócate en las actividades, más que en la comida.
  6. Usa el método de “distribución”.
  7. Anota.
  8. Pésate en la báscula al día siguiente de regresar a casa.

Semana 2 | Día 14

¡Felicitaciones! ¡Ya llevas dos semanas! Sigamos así de fuertes. ¡Espero que todos estén perdiendo peso, se sientan llenos, satisfechos, libres y más fuertes!


Banco de publicaciones
Días 15 al 30 | Comer por razones emocionales

¿COMES POR RAZONES EMOCIONALES?

  • Si todavía no puedes llegar al punto de cenar y se acabó, o si aún picas de las sobras de tus hijos, o tienes problemas para resistirte ante comidas “tontas”, entonces este video te ayudará. Todos en ocasiones comemos por razones emocionales, y esa es la razón por la que debes registrar tus sentimientos y no solo tus comidas, para que puedas comenzar a reconocer patrones e incluso identificar lo que detona tu deseo de comer.
  • No dejes de pesarte en la báscula a diario, para que puedas manejar la situación y no permitas que las cosas se salgan de control. Una vez que veas lo mucho que esas comidas descontroladas impactan tu pérdida de peso, vas a querer eliminarlas de tu vida.
  • Sé que lo más fácil es escribir solamente “galletas” o “cócteles” en tu libro de registro, sin añadir más detalles, pero te recomiendo que incluyas todo, incluso las cantidades que consumiste. El hecho de escribir “comida chatarra” no es un permiso para que pierdas el control. Aunque puedas sentirte incómodo al registrar todo lo que comes y bebes, es la mejor y más importante forma de aprender de cada experiencia, de manera que puedas modificarlo y mejorar la relación que tienes con esos alimentos en el futuro.
  • Recuerda que no haces trampa, siempre y cuando lo registres. Te sorprenderá el saber que todavía puedes disfrutar de un pedazo de chocolate o uno o dos cócteles, y perder peso o mantenerte. No tengas miedo de escribirlo en el libro de registro ¡porque es solo para ti!

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Días 15 al 30 | ¡Ayuda! Subí de peso

No te preocupes: ahora que tienes el programa 2B Mindset siempre vas a saber lo que tienes que hacer para perder peso. Pregúntate a ti mismo: ¿qué puedo aprender hoy de este aumento de peso? Y recuerda, es solo información: ¡el número no significa nada a menos que tú le des un significado! Cuando subes de peso, encontrarás a menudo la respuesta en tu libro de registro (esta es una razón más por la que es tan importante llevar un registro).

Consulta tu libro de registro y plantéate estas tres preguntas:

  • ¿Estás bebiendo suficiente agua?
  • ¿Estás comiendo suficientes vegetales?
  • ¿Probaste algún platillo nuevo? ¿Sigues picando de las sobras? ¿O tan solo comes de más?
  • ¿Te sientes estreñido o no vas al baño con regularidad?
  • ¿Comiste en algún restaurante, o comiste algo con demasiada sal?
  • ¿Comiste demasiados antojitos (por ejemplo, alcohol, postre, papitas, etc.)?
  • (Para las mujeres) ¿Estás en tu período, o a punto de estarlo?
  • ¿Te has sentido más estresado?
  • ¿Has dormido lo suficiente?
  • ¿Cenaste más tarde de lo acostumbrado?
  • ¿Aplicas el “cenar y se acabó”? ¿O vuelves a comer algo después de cenar?

Días 15 al 30 | ¡Ayuda! Me estanqué

Lo sé, es duro sentirse así después de tan solo dos semanas, pero debes saber que, sin importar la causa, ¡podrás superarlo! Estos son algunos consejos útiles que puedes aplicar:

  • No dejes de repetirlo: “puedo seguir perdiendo peso”, “estoy perdiendo más peso” y “¡ME IMPORTA SEGUIR PERDIENDO PESO!”
  • Consulta otra vez tu libro de registro. ¿Llevas un registro tan minucioso como lo hiciste al inicio? ¿Bebes tanta agua como al inicio?
  • Vuelve a los días de pérdida de peso. ¿Hacías algo en ese entonces que no hagas ahora?

¡Y siéntete orgulloso de ti mismo! Es probable que antes de comenzar este programa veías ligeros aumentos de peso con el paso del tiempo. Por eso, si ahora mantienes tu peso, o si ves alguna pequeña pérdida, se trata de una gran victoria. Quizás ahora comes en general mucho mejor de lo que comías antes de 2B Mindset. Así que, aunque apenas hayan pasado algunos días desde que notaste alguna pérdida de peso, tómate un minuto y siéntete orgulloso porque ahora bebes mucha más agua y comes muchos más vegetales que antes, ¡y eso es fantástico para tu salud! Y recuerda que todos perdemos peso a distinta velocidad. Algunas personas pueden comer bien por varios días sin notar cambios, y registran una gran pérdida de peso un par de días después. Ten paciencia y constancia, ¡y seguramente seguirás perdiendo peso con una mentalidad positiva! ¡Tú puedes hacerlo!


Días 15 al 30 | ¡Ayuda! Perdí la motivación

Nadie verá una pérdida de peso constante en cada uno de los días del programa 2B Mindset. Todos queremos que la báscula nos muestre siempre una reducción de peso, pero es muy probable que, de vez en cuando y por distintos motivos, nos muestre lo contrario. La verdad es que en ocasiones necesitamos ver un aumento de peso, de forma que aprendamos de la experiencia y recordemos qué es lo que tenemos que hacer para tener éxito. La báscula nos dice exactamente la respuesta de nuestro cuerpo a las diferentes cosas que hacemos y comemos, para que podamos decidir el mejor y más sustentable plan de pérdida de peso para nuestro futuro. Cuando esto suceda, recuerda hacer lo que está a continuación, y comparte con tu grupo.

  1. ¡Respira hondo y recuerda que ahora sabes cómo perder peso! Nunca deberías ver un cambio demasiado drástico al pesarte en la báscula a diario. Si esperas una semana, un mes o incluso un año para pesarte, es posible que puedas ver un aumento notorio, y eso te haría sentir derrotado. Pero cuando lo haces a diario y ves un aumento pequeño, es siempre un evento sin importancia y algo que puedes perder, siempre y cuando te mantengas constante con 2B Mindset. Ten presentes los INCREíBLES logros que has tenido hasta ahora. Confía en el proceso y recuerda que PERDERáS peso otra vez.
  2. Ya lo he dicho antes, pero es MUY importante ser constante con el libro de registro, y plantearte las preguntas bajo la sección de “¡Ayuda! Me estanqué”.

Seamos sinceros: ocurre que en ocasiones subimos de peso. Pero la siguiente vez que ocurra intenta no llegar tan lejos, y asegúrate de no dejar de llevar un registro, pesarte, y apoyarte con tus compañeros de grupo.

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Días 15 al 30 | ¿EN VERDAD NECESITO COMER AHORA?

PREGúNTATE: “¿EN VERDAD NECESITO COMER AHORA?”

Las oportunidades de comer están en todos lados (muestras gratis en el supermercado, antojitos en la oficina, degustaciones en el restaurante, etc.), pero cuando tengas una frente a ti, pregúntate: “¿En verdad necesito comer ahora?” Es probable que la respuesta sea “¡no!”, ya que esto ocurre muy a menudo cuando ni siquiera te sientes hambriento. Así que recuerda la frase “¿En verdad necesito comer ahora?” ante todo ¡y úsala a menudo!

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Días 15 al 30 | Día de recetas

  Consejo de la coach Ilana
¡DíA DE RECETAS! Estas sugerencias son perfectas para repartirlas cada semana. No olvides compartir una foto de tus favoritas.

¡Intercambiemos recetas!

  • Comparte tu receta favorita de los videos.
  • Comparte tu receta personal favorita (incluye una foto y explica cómo prepararla).
  • ¡DíA DE TALLARINES DE CALABACíN! Comparte tus creaciones de tallarines de calabacín.

Días 15 al 30 | Fin de la Semana 3

 Coach Tip from Ilana
¡Has hecho un buen trabajo al llevar a tus participantes hasta la tercera semana! ¡Espero que todos estén maravillosamente bien y que vean cambios en la báscula, en su ropa y en su mentalidad!

¡Han sido tres semanas! ¿Qué tipo de resultados has visto hasta ahora? ¿Has aprendido lo que funciona mejor en tu caso? De eso trata este primer mes. Recuerda: este es un proceso, y cuanto más uses tu libro de registro y más información escribas ahí, sacarás más provecho.


Días 15 al 30 |Shakeology de chocolate y coco

Cualquier momento es bueno para tomar Shakeology, ya sea en el desayuno, almuerzo, cena, o como refrigerio. A mí me encanta mezclarlo con yogur griego. Este es mi smoothie favorito de Shakeology. Pruébalo y dime qué piensas.

Shakeology de chocolate y coco

Ingredientes:

1 taza de leche de almendras sin azúcar

1 taza de hielo

1 porción de Shakeology de chocolate

1 cdta. de extracto de coco

Instrucciones: Coloca leche de almendras, hielo, Shakeology y extracto de coco en la licuadora; cúbrela. Licúa hasta que quede cremoso y sin grumos.

Recuerda: Shakeology sabe delicioso con agua, o con agua y hielo, y es un excelente refrigerio. Si le añades leche, fruta, vegetales, mantequillas de frutos secos, o Shakeology Boosts, ¡no olvides anotarlos!

Tarea: comparte tus recetas favoritas de Shakeology #2BMindset


Días 15 al 30 | Antojos

Todos tenemos antojos, ya sean reales o percibidos.

Shakeology de chocolate me ayuda con mis antojos dulces. Cuando tengo antojo de comida china, mi opción es arroz de coliflor, cuando quiero mexicana, las tazas de lechuga de Ilana, y los fideos de calabacín al pesto o incluso marinara con queso cuando pienso en la deliciosa comida italiana. ¡Comparte los tuyos!


Días 15 al 30 | Reconocimiento

  Consejo de la coach Ilana
¡Toma un momento para reconocer los esfuerzos de algún miembro de tu grupo! Es una forma maravillosa de hacer sentir bien a esa persona, y al mismo tiempo motiva a los demás integrantes del grupo a ser constantes. Y si todos están de acuerdo, ¿qué te parecería comenzar con la dinámica de “¿conejo(a) de la semana?”

¡Un gran reconocimiento para [NOMBRE]! Ha trabajado mucho toda la semana. Me encanta el compromiso que tiene con 2B Mindset. Si tienes oportunidad, ¡dale a [NOMBRE] una felicitación virtual por su dedicación!


Días 15 al 30 | Victorias no relacionadas con la báscula

¿Has tenido hasta ahora alguna de estas victorias no relacionadas con la báscula?

  • Tienes el abdomen más plano.
  • La ropa te queda mejor.
  • Te sientes en control.
  • Te sientes libre.
  • Sientes que tienes más disciplina, confianza y poder respecto a la comida.
  • Te sientes así en otras áreas de tu vida.
  • Tienes la piel más clara.

Tarea: comparte tus victorias no relacionadas con la báscula #2BMindset.


Días 15 al 30 | Ejercicio

CRéDITO EXTRA POR EJERCICIO

Si todavía no te ejercitas, comienza a hacerlo. El ejercicio es fantástico para la pérdida de peso, tono muscular, dormir mejor, y el buen humor. ¡Encuentra un programa que te guste! Baile, cardio, pesas, yogaÉ ¡Beachbody On Demand tiene algo para todos! Comparte el tipo de rutinas que te interesan, y yo puedo ayudarte a seleccionar el mejor programa para ti.

Y si ya te ejercitas, ¿cuál programa haces? ¿Qué tal funciona?

Hagamos una encuesta:

  • El ejercicio me ayuda a comer mejor, beber más agua, y perder más peso.
  • El ejercicio me hace sentir muchísima hambre y me hace perder el registro de lo que como, lo que puede causar aumento de peso.
  • No lo sé, todavía no lo hago.
  • No estoy seguro.

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Fin del primer mes | Revisión

  Consejo de la coach Ilana

La gente siempre me pregunta: “¿qué pasa cuando llego a mi meta?”, y “¿cómo es mantener el peso?”. Tu trabajo como coach implica ayudar a las personas a enfocarse en sus metas, y a ayudarlas a mantenerse una vez que las han alcanzado. Evalúa primero su situación actual:

  • Si están perdiendo peso (felizmente), es sencillo: sigue así. Haz que se enfoquen en perder dos libras a la vez.
  • Si no están perdiendo peso tan rápido como quisieran, quizás necesiten hablar contigo para motivarse. En ocasiones, el cambio del estilo de vida en cuanto a la comida requiere un toque más personal.

Recuerda que cada quien avanza a su propio ritmo, y siempre he dicho que si te enfocas en la pérdida de peso de alguien más, no te estarás enfocando lo suficiente en la tuya. Mientras tus participantes sigan los principios de 2B Mindset, deberán estar avanzando en la dirección correcta, o al menos deberán tener muy en claro lo que deben hacer para ver una pérdida de peso más notoria. Un hallazgo importante que hice al trabajar con cientos de participantes en los grupos prueba fue que muchas personas en realidad pierden más peso en los meses posteriores que en el primer mes. A tus participantes podría tomarles algo de tiempo ajustarse y descubrir las comidas y técnicas que provocan la pérdida de peso y una mentalidad más positiva, pero continúa motivándolos a confiar en el proceso, pues es la mejor forma de obtener los resultados que desean. Enseguida encontrarás algunas preguntas y sugerencias que puedes utilizar, dependiendo de la etapa en la que estén tus participantes.

Primero que nada, ¡felicidades! ¡El primer mes con esta nueva mentalidad! Todos lo están haciendo muy bien. Vean este video de Ilana ¡y sigamos avanzando con brinquitos hacia nuestras metas!

Algunas preguntas para ti:

  • ¿Estás siguiendo los principios de los dos conejitos?
  • ¿Qué te ha encantado y qué has aprendido este mes?
  • ¿Te tomarás fotografías y medidas, y las compartirás?

A continuación algunas sugerencias y recordatorios:

  • Lee tu libro de registro. Echa una mirada hacia atrás para conocer lo que ha funcionado y lo que no. (p. ej., comida, descanso, agua, regularidad, registro, etc.).
  • Asegúrate de tener en casa todos tus vegetales, proteínas, accesorios y carbohidratos ricos en fibra favoritos. Quieres prepararte para tener éxito.
  • Si estás perdiendo peso felizmente y de forma consistente, entonces sigue así.
  • Asegúrate de que has visto todos los videos; ¡en cualquier momento puedes verlos otra vez y refrescarte la memoria!

Si ya alcanzaste tu meta y quieres intentar añadir más comida, sigue estos consejos:

  • Añade un refrigerio si aún no lo haces.
  • Asegúrate de incluir los CRF en el desayuno y el almuerzo. Agrega uno en la cena, y anótalo.
  • Prueba aumentando la cantidad de proteína en una de las comidas, o disfruta de unos cuantos accesorios adicionales. ¡Regístralo y mira si funciona!

Si no estás perdiendo peso tan rápido como te gustaría, sigue estos consejos:

  • Recuerda que esto no es una carrera. ¡Perder una o dos libras a la semana está bastante bien!
  • Consulta otra vez el libro de registro y asegúrate de que estás anotando TODO.
  • Intenta:
    • reducir algunos de tus accesorios
    • reducir a la mitad tus CRF y añadir más vegetales
    • beber más agua
    • probar con un poco menos de proteína, u optar por opciones de proteínas magras
    • intentar eliminar el refrigerio
  • Si piensas que comes por razones emocionales, identifica lo que lo provoca.
  • Enfócate en ti, en tu jornada y en tu avance, y no te compares con los demás. Todos somos diferentes, y si intentas medir tu ritmo de pérdida de peso respecto a la de alguien más puedes dañar tu mentalidad y tu motivación.
  • No compares los resultados obtenidos con los que has logrado con otros programas anteriores. Aunque alguien haya perdido 10 libras por mes con el programa 2B Mindset, quizás perdió 15 libras por mes con su anterior dieta de privaciones. Esta no es una comparación justa, porque lo que cuenta es el éxito que tienes al final. Quizás bajaste muy rápido esas libras en tu última dieta, pero eso pudo haber provocado que las ganaras de vuelta. Recuerda que el programa 2B Mindset fue creado para ayudarte a perder peso felizmente ¡y que puedas mantenerte así para siempre!
  • Considera añadir algo de ejercicio.

NO ME VOY A NINGUNA PARTE. AHORA TIENES LAS HERRAMIENTAS NECESARIAS, PERO ESTOY AQUí TODO EL TIEMPO QUE LO REQUIERAS, HASTA QUE ALCANCES TUS METAS, Y DESPUéS DE ESO.


Días 30 y posteriores | El mejor consejo para desactivar antojos

¿CUáL ES TU MEJOR CONSEJO PARA DESACTIVAR ANTOJOS? Yo dejé de llevar a casa esas comidas ante las que sabía no podría contenerme. Ahora intento comer antes de los eventos para no comenzar con hambre en la mesa del bufé. ¿Cuáles son tus favoritos? ¿Sigues poniéndote a prueba con comidas descontroladas y te desanimas cuando terminar devorándolas? Ilana siempre dice: “La vida nos pone suficientes pruebas. Debemos conocernos a nosotros mismos, celebrar nuestra individualidad, nuestras fortalezas y debilidades, y simplemente asumir la responsabilidad”. Muchas de esas comidas descontroladas están llenas de azúcares, sales o grasas, y los estudios han demostrado que de hecho pueden causar adicción, e incluso ser la causa de comer en exceso. En lugar de sentirnos enojados al pesarnos en la báscula, deberíamos estar verdaderamente furiosos con los alimentos que nos hacen sentir fuera de control. No importa su sabor: si te hace sentir mal a largo plazo, nunca valdrá la pena. ¡Recuerda que estamos en modo de pérdida de peso y que podemos lograrlo!


Días 30 y posteriores | Leer las etiquetas de los alimentos

  Consejo de la coach Ilana
Publica etiquetas de alimentos (p. ej., cenas congeladas, pan, cereales, pizzas de coliflor) y pide a tus participantes que opinen sobre cómo reaccionarían a cada una de estas.

Recuérdales que no solo porque el producto diga que es “saludable” quiere decir que lo sea, por lo que es indispensable leer las etiquetas. Por ejemplo, aunque ciertas masas de coliflor en los supermercados parecen ser “más vegetales”, en realidad contienen harinas y almidones añadidos, y funcionan mejor como CRF a la hora del almuerzo, que como vegetales para la cena.

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Días 30 y posteriores | ¡Más vegetales!

¿Están comiendo más vegetales en presentaciones nuevas e interesantes? Yo aprendí lo que es un nabo, y ahora me encantan los bastones de nabo. Y el repollo es mi nuevo mejor amigo; en especial me encantan los bistecs de repollo. También añado los vegetales sobrantes a:

  • mis ensaladas al día siguiente
  • los huevos revueltos o el omelet de la mañana
  • ¡mi Shakeology!

¿Y tú?


Días 30 y posteriores | Comparte tus favoritos

¿Cuáles has descubierto que son los mejores alimentos para tu pérdida de peso? ¿Tienes algunos favoritos? Estos son los míos:

  • Vegetales. sé que a mi cuerpo le encantan los tallarines de calabacín, y siempre pierdo peso cuando los como.
  • Proteínas: huevos para cenar, carne roja magra, y Shakeology; mi esposo está obsesionado con el salmón asado en salsa de miel.
  • CRF: frutas como las bayas, manzanas y camotes, ¡en lugar de tostadas!
  • Accesorios: como menos nueces y mantequillas de frutos secos, pero me gusta añadir aderezos con grasa a mi ensalada, y un poco de tocino a mis coles de Bruselas, ¡y aun así pierdo peso!

¿Y tú?


Días 30 y posteriores | Descansa

El descanso es muy importante. Estos son algunos consejos para descansar mejor:

  • Nada de cafeína después de las 4:00 p. m. Eso incluye café, té y chocolate.
  • Si te ejercitas, considera hacer tus rutinas más temprano. En ocasiones, ejercitarte muy tarde puede mantenerte despierto, así que prueba con diferentes horarios.
  • Apaga a las 7:00 p. m. los dispositivos electrónicos como el teléfono o el televisor, y relájate con alguna de las siguientes actividades:
    • lee
    • escucha música tranquila
    • toma un baño de agua caliente
    • haz yoga (¡hay un montón de opciones en Beachbody On Demand!)

Días 30 y posteriores | ¡Ayuda! Muero de hambre

  Consejo de la coach Ilana

Quizás los participantes de tu grupo éxito digan que están hambrientosÉ incluso que mueren de hambre. ¿En serio? Entonces, ¿cuál es la respuesta? (Yo odio el término “morir de hambre”, y les pido a las personas que no lo utilicen). Pídeles que recurran a ¡Primero, agua! (deberían beber más agua que su objetivo mínimo, EN ESPECIAL cuando se ejercitan o tienen hambre), y después que coman más vegetales para sentirse llenos. Asegúrate además de que coman suficientes proteínas en cada comida para sentirse llenos. Si no obtienen suficientes proteínas con cada comida, podrían sentirse demasiado hambrientos con frecuencia, lo que los hará sentirse preocupados acerca de la comida, y eso es lo que menos queremos. Y si quieren servirse dos veces, está bien. Pídeles que vean el video del modelo “¿Más? ¡Claro!”. Si disfrutan de comer mucho (como yo), ¡les va a encantar este video!

Ilana ha intentado ayudarnos a cambiar nuestra mentalidad y ser más positivos respecto a los alimentos y a nuestro cuerpo, así que evitemos utilizar el término “morir de hambre”. Después de todo, ¿en verdad estamos muriendo de hambre? Afortunadamente, no. Si sientes hambre, estas son algunas sugerencias:

  • Recurre a ¡Primero, agua! (deberías beber más agua que tu meta mínima, EN ESPECIAL cuando te ejercitas o tienes hambre).
  • Come más vegetales para sentirte lleno.
  • Asegúrate de comer suficientes proteínas en cada comida para sentirte lleno. Si no obtienes suficientes proteínas con cada comida, podrías sentir demasiada hambre con frecuencia, lo que hará que te sientas preocupado acerca de la comida, y eso es lo que menos quieres.
  • Si quieres servirte dos veces, no olvides el modelo “¿Más? ¡Claro!”.