La rutina de hoy: Semana 1: Tracción

¡Empecemos! Hoy comenzamos con una rutina para todo el cuerpo que se concentra en los bíceps, la espalda, los glúteos y los cuádriceps. Autumn te enseñará a usar la pelota para abdominales, lo que te ayudará a involucrar más músculos y tener mejores resultados.
Comiencen a prepararse para la próxima semana siguiendo las indicaciones de Autumn y prestándole atención a su cuerpo. Recuerden usar el registro de mancuernas para llevar un registro de su progreso.

¿Cuál es su “porqué” en este programa? ¿Qué hizo que decidieran sumarse? ¿Es para promover su salud intestinal o para bajar un poco de peso? ¿Quieren sentir más liviandad y energía? Mantengan eso en mente mientras avanzamos en las próximas cuatro semanas.

Cuando hayan terminado su rutina, cuéntennos en los comentarios cómo se sintió. ¿Fue ligera con sus articulaciones? ¿Los 30 minutos se sintieron desafiantes?

¡Qué gran comienzo!

La rutina de hoy: Semana 1: Piernas

Si ya hicieron un programa de Autumn, saben cuánto ama los días de piernas. Así describe la rutina de hoy:

“Entre sentadillas, desplantes, ejercicios con peso muerto y puentes, tus piernas arderán, y tú quemarás calorías y ganarás fuerza en la parte inferior del cuerpo. Cada una de estas rutinas dura menos de 30 minutos. Tendrás mejor estado físico, más fuerza y hasta tus intestinos te lo agradecerán”.

¡Hoy necesitarán Energize! (Nota: Si hacen The 4 Week Gut Protocol, pueden tomar Energize).

Y definitivamente necesitarán Recover para ayudar a que sus piernas se sientan mejor en la próxima rutina*.

¿Están bebiendo suficiente agua? Siempre pueden agregarle Hydrate al agua para sumar hidratación adicional y ayudar con la recuperación.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (Food and Drug Administration, FDA). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

Día de descanso

Feliz primer día de descanso. ¿Cuál es su rutina para estos días? Si sienten demasiado dolor (si les cuesta levantarse de la silla o subir las escaleras, por ejemplo), definitivamente presten atención a su cuerpo y tómense el día para descansar. Pero si tienen una membresía de BODi y sienten ganas de moverse, exploren todas las clases que ofrece de yoga, pilates y meditación, tanto en vivo como bajo demanda. Y, si tienen una bicicleta estacionaria, pueden probar una de las rutinas de Autumn de 4 Rides for Every Body.

¿Cómo va su alimentación? Si quieren disfrutar una receta exquisita, prueben esta ensalada con salmón:
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/05/07231629/FXR-EN-Salmon_Salad-03.20.20-Recipe.pdf

Para quienes estén haciendo The 4 Week Gut Protocol: ¿qué recetas tienen en el menú esta semana?

La rutina de hoy: Semana 1: Empuje

¡Es hora de empujar con ganas!

La rutina de fuerza de hoy es el complemento perfecto de la rutina de tracción del lunes. Sentirán el ardor en el pecho, los tríceps y los hombros mientras se enfocan en la fase excéntrica (descenso) de cada repetición. Esto aumenta el tiempo bajo tensión, para ayudar a estimular el crecimiento muscular.

¿Sus antojos están bajo control? De no ser así, ¿están bebiendo Shakeology? Noté que, desde que empecé a tomar Shakeology todos los días, tengo menos antojos. También ayuda a promover una digestión saludable y el crecimiento de masa muscular magra*. Recuerden usar el registro de Shakeology en BODgroups.

Consejo para el coach: Felicita a alguien del grupo y reconoce sus esfuerzos. Las rutinas son desafiantes, ¡pero lo están dando todo!

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (Food and Drug Administration, FDA). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

La rutina de hoy: Semana 1: Cardio

¡La última rutina de la semana! ¿Cómo se sienten?

La rutina de hoy alterna ejercicios de peso corporal y con mancuernas, en intervalos que duran un minuto con solo 15 segundos de descanso. Es desafiante, pero presten atención a su cuerpo y esfuércense tanto como puedan.

El objetivo de Autumn es ayudarnos a obtener un cuerpo magro, fuerte y definido. Para ello es muy importante ayudar a maximizar la recuperación, por lo que recomienda tomar Recover después de las rutinas, ya que ayuda a que el cuerpo se recupere más rápido*. Combinen eso con los próximos dos días de recuperación, ¡y tendrán el cuerpo superlisto para comenzar con las rutinas de la próxima semana!

¿Qué piensan hacer como parte de su cuidado personal los próximos dos días?

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (Food and Drug Administration, FDA). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

Día de descanso

¡Terminamos la primera semana de rutinas! Hoy, tómense un tiempo para descansar y recuperarse. Su cuerpo lo necesita.

Consejo para el coach: Comparte tu rutina de los días de descanso.

Es importante que mantengan la consistencia con su alimentación, incluso en los días de descanso. ¿Están siendo constantes con su Shakeology? A esta altura, deberían haber notado algunos beneficios de beberlo a diario, como tener más energía o una mejor digestión*.

Aquí hay una receta deliciosa con Shakeology para que se inspiren, el Tazón de tiramisú para el desayuno: https://www.beachbodyondemand.com/blog/tiramisu-breakfast-bowl

Para quienes estén haciendo The 4 Week Gut Protocol: ¿cómo les está yendo? ¿Notan alguna diferencia en su digestión o en sus niveles de energía?

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (Food and Drug Administration, FDA). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

Día de descanso

A medida que nos preparamos para la próxima semana, asegúrense de tener lista su planificación de comidas y sus compras. Yo agradezco mucho tener todo listo cuando la semana se pone difícil.

¿Qué harán este día de descanso? Yo me estoy sintiendo muy bien, así que creo que haré una de las rutinas de cycling de Autumn de 4 Rides for Every Body, las cuales creó exclusivamente para BODi.

¿Sabían esto?
Si compraron un paquete de solución total, tal vez eligieron tener acceso a los primeros 30 días de membresía de BODi. Allí hay rutinas en vivo y bajo demanda estupendas, con música genial. Además, se publican recetas y planes de alimentación nuevos todos los meses.

También les recomiendo explorar la sección de nutrición en BODi. Autumn e Ilana tienen videos sobre los temas de nutrición que más busca la gente. ¡Tal vez ya hayan publicado algún video que los ayude a superar SUS mayores dificultades!

La rutina de hoy: Semana 2: Tracción

¿Todo listo para darlo todo esta segunda semana?

El enfoque de la rutina de tracción de hoy es el mismo que el de la semana pasada, pero con una serie nueva de movimientos combinados, algo que agregará un desafío completamente nuevo. Tengan a mano su toalla y una botella de agua, porque van a sudar.

Me gusta mucho tener este grupo para apoyarme. Cuando sudamos en equipo, tenemos éxito en equipo. Y esto es especialmente cierto para quienes están comenzando con su trayectoria de fitness. Trabajar junto con otras personas es clave para ayudarnos a mantener el compromiso, incluso en esos días en que no sentimos ganas de sostenerlo.

Hoy, feliciten a alguien del grupo que los inspire a seguir avanzando.

Incluso con todo el compromiso del mundo, puede ser difícil mantenernos encaminados. Si notan que les cuesta lidiar con antojos de comida chatarra, podría ser de ayuda probar BEVVY. Es un suplemento de té que solo tiene 15 calorías y cuenta con ingredientes clave clínicamente estudiados que ayudan a reducir los antojos*.

¿Quieren saber más al respecto? Este artículo de blog explica todos los beneficios de BEVVY:
https://www.beachbodyondemand.com/blog/beachbody-bevvy

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (Food and Drug Administration, FDA). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

Es posible que no todos los productos, sabores y combinaciones estén disponibles en su mercado.

La rutina de hoy: Semana 2: Piernas

Hoy volvemos a trabajar las piernas. Autumn les da un nuevo giro a los ejercicios de piernas clásicos para ayudarnos a desarrollar músculo y quemar grasa de pies a cabeza.

¿Necesitan un refuerzo adicional para darlo todo en esta rutina? ¡Pueden escuchar la Playlist de Autumn para cycling en Spotify y tener un buen estado de ánimo para hacer ejercicio!

Hagamos una revisión nutricional rápida. ¿Qué programa están siguiendo? ¿Qué desafíos están enfrentando? Es importante que se den espacio para sentir todas las emociones que aparecen cuando modificamos nuestro estilo de vida. Todos tenemos una relación distinta con la comida, según dónde (y cómo) nos criaron, las expectativas de nuestra cultura y nuestras experiencias de vida, las cuales van formando nuestros patrones de alimentación. Portion Fix y 2B Mindset pueden ayudarnos a superar esos obstáculos y a sentirnos realmente bien con nuestro cuerpo. Tanto Autumn como Ilana hablan sobre cómo nos relacionamos con la comida y el impacto que tiene eso en la pérdida de peso y en el bienestar general. También nos comparten herramientas para comprender nuestras sensibilidades alimentarias y cómo gestionar los factores estresantes y las emociones.

Si tienen una membresía de BODi, no dejen de buscar Portion Fix y 2B Mindset allí. Cada mes, Autumn e Ilana abordan en profundidad distintas cuestiones que podrían estar afectando sus patrones de alimentación. Es realmente valioso.

Hoy creo que nos vendría bien algo de inspiración. ¿Qué ingredientes están usando para preparar su Shakeology? ¡Compartan sus creaciones para ayudarnos a salir de la rutina y probar algo nuevo!

Día de descanso

Un nuevo día de descanso. ¡Se lo ganaron! ¿Sus articulaciones se sienten bien con las rutinas sin impacto? ¿Cómo está su nivel de energía? ¿Su cuerpo se siente distinto de lo que se sentía en rutinas anteriores? Es importante que presten atención a cómo se sienten y que se recuperen por completo, en especial, si están siguiendo The 4 Week Gut Protocol.

Si quieren hacer un poco más de movimiento hoy, inicien sesión en BODi para hacer una rutina, meditación o clase de estiramiento en vivo o bajo demanda. Además, si siguen Portion Fix con Autumn o 2B Mindset con Ilana, en BODi pueden encontrar recetas nuevas y planes de alimentación diferentes cada mes, así como videos de nutrición y una comunidad que los ayuda a mantener la motivación, incluso una vez finalizado este grupo.

¿Les cuesta mantener su plan de alimentación en los fines de semana ajetreados? Les cuento que, cuando salgo de casa, siempre llevo una BEACHBAR conmigo. Vienen en diferentes sabores exquisitos, y solo tienen 150 calorías, con 9 a 10 gramos de proteína. La que más me gusta es la de [ESCRIBE TU SABOR FAVORITO]. ¿Alguien la probó?

La rutina de hoy: Semana 2: Empuje

¿Todo listo para darlo todo en esta rutina de empuje? Autumn usa movimientos compuestos para subirle la intensidad al nivel de fuerza que ganarás. ¡Sigan la guía de Autumn y hagan que cada movimiento cuente! Me enorgullece mucho que se presenten todos los días y mantengan la constancia.

¿Qué están comiendo para darle energía al cuerpo? ¡Quiero ver qué han estado cocinando! Compartan algunas fotos y cuéntennos qué incluye el menú.

Asegúrense de tener listo su Recover para ayudar a maximizar la recuperación de los músculos y promover el crecimiento muscular*.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (Food and Drug Administration, FDA). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

La rutina de hoy: Semana 2: Cardio

¡Felicitaciones, ya estamos a mitad de camino! ¿Lo pueden creer?

Permitan que eso los motive para ejercitarse con más ganas hoy. ¿Pueden aumentar la intensidad de manera segura? Autumn sabe cómo desafiarnos, ¡así que tómense su Energize y pónganse a sudar!

Después de hacer la rutina, vuelvan al grupo y compartan cómo les fue. Aquí estaremos para felicitarlos.

Día de descanso

¿Qué cambios están notando después de hacer este programa por dos semanas? Y no me refiero solo a los cambios físicos. ¿Qué notan con respecto a su salud mental y emocional? Este programa implica una conexión cuerpo-mente tan buena, que parece imposible no sentir los beneficios en cada aspecto de la vida.

Para quienes están siguiendo The 4 Week Gut Protocol: ¿cómo se sienten? ¿Notan cambios en su digestión, en su energía o incluso en su estado de ánimo?

Consejo para el coach: Si estás siguiendo The 4 Week Gut Protocol, comparte algún cambio que sientas.

A medida que nos acercamos a la próxima semana, agradézcanle a alguien que los esté ayudando a sostener el compromiso y a presentarse cada día.

¿Qué van a hacer hoy como parte de su cuidado personal? Creo que es buena idea hacer una meditación del programa Unstress en BOD. Es una gran forma de relajarse y reenfocarse.

Día de descanso

Ahora que estamos a la mitad, tómense un momento para reflexionar sobre su progreso durante el programa. ¿Cuáles son sus movimientos favoritos hasta ahora? ¿Sienten que tienen más fuerza?

Asegúrense de darle al cuerpo la energía que necesita para esta tercera semana. ¿Están bebiendo Shakeology todos los días?

¿Están preparando sus comidas para la semana? Esta receta se ve increíble: Tazones vietnamitas con pavo caramelizado:
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2021/10/25104751/TMF-EN-Vietnamese_Caramelized_Turkey_Bowls-09.23.21-Recipe.pdf

La rutina de hoy: Semana 3: Piernas

Comenzamos a lo grande con un día de piernas repleto de los movimientos favoritos de Autumn. Cada repetición es una posibilidad de mejorar, así que esfuércense por incrementar su nivel de fitness. Recuerden que la salud es una decisión, y que ustedes eligieron estar aquí, ¡así que hagamos que cuente!

¿Ya tomaron su Shakeology? Es realmente importante para llevar un estilo de vida saludable, y también es clave para ayudar a obtener mejores resultados con las rutinas. Yo lo disfruto mucho, porque me encanta el sabor y sé que le estoy dando a mi cuerpo los nutrientes que necesita*.

Compartan su sabor favorito de Shakeology y cuéntennos cómo lo prepararán hoy.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (Food and Drug Administration, FDA). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

La rutina de hoy: Semana 3: Empuje

Autumn sube la intensidad en esta rutina de empuje, ¡así que recuerden beber Energize antes de comenzar!

Hablemos sobre la preparación de comidas. Sabemos que es algo que deberíamos hacer, pero puede ser difícil.

Si siguen The 4 Week Gut Protocol, muchas de las recetas que incluye se pueden preparar con anticipación, al menos de forma parcial. Por ejemplo, pueden lavar y cortar los vegetales o cocinar las proteínas en grandes cantidades. De esa forma, las comidas quedan casi listas para armar y comer.

También pueden ver la Guía nutricional de inicio rápido y los videos de FIXATE y de Mindset Menu en BOD. ¿Sabían que también hay un blog en BOD con muchas ideas geniales de recetas?

Ya sea que sigan Portion Fix o 2B Mindset, tanto Autumn como Ilana han trabajado mucho para crear herramientas que realmente ayuden a generar cambios positivos en nuestros hábitos. Sus consejos y estrategias los acompañarán incluso después de que termine este programa, porque no son una “dieta”, ¡son un estilo de vida!

Esta es una receta que encontré y que se ve muy bien: Bowls de pollo a la griega:
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2021/06/16085610/TMF-EN-Chicken_Gyro_Bowls-6.11.21-Recipe.pdf

Día de descanso

Tomemos este día de descanso para reflexionar sobre lo lejos que hemos llegado. Yo me he estado enfocando mucho en mi nutrición, ¡y estoy viendo resultados!

Consejo para el coach: Comparte algo que hayas estado haciendo con respecto a tu alimentación para seguir logrando resultados.

Si quieren, compartan sus fotos del progreso para que podamos felicitarlos. ¿Qué cambios están notando en su cuerpo y en su vida? ¿Tienen más energía? ¿Menos hinchazón? ¿La ropa les queda mejor? ¿Tienen menos antojos?

Y lo último: encontré este increíble “antes” y “después” de [Name]†. ¡Me encanta lo feliz que se ve! ¡Espero que les sirva de inspiración para subir la intensidad en esta última semana y media!

† Los resultados varían según el punto de partida y el esfuerzo.
[Si muestras el caso de un/a coach, agrega esto: “‘Nombre’ es coach independiente de Team Beachbody”].

La rutina de hoy: Semana 3: Cardio

¡Prepárense para sudar en la rutina de cardio de hoy! ¡A darlo todo!

¿Sabían que pueden reemplazar cualquiera de las rutinas de cardio por una rutina de cycling en BODi? Autumn creó 4 Rides for Every Body para darles un poco más de variedad, además de un nuevo desafío. Si hacen una de esas rutinas, cuéntennos cómo les fue.

Si aman el cycling, hay muchas rutinas geniales en BODi, de distintos entrenadores. ¡Son muy divertidas!

¿Alguien probó Focused Energy BEVVY? Nos ayuda a tener un refuerzo adicional de energía cuando más lo necesitamos*. Yo lo bebo una hora o dos después de almorzar. Me ayuda a hacer ese esfuerzo final que necesito para terminar de completar mi lista de tareas de la tarde. ¡Escríbanme si quieren probarlo!

Este artículo de blog explica los beneficios de tomar BEVVY:
https://www.beachbodyondemand.com/blog/beachbody-bevvy

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (Food and Drug Administration, FDA). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.
Es posible que no todos los productos, sabores y combinaciones estén disponibles en su mercado.

La rutina de hoy: Semana 3: Tracción

La rutina de tracción de hoy es una rutina integral de resistencia que se enfoca en la espalda, los bíceps y el core. Después de esta rutina, habremos terminado nuestra tercera semana. ¡Buen trabajo!

No quiten el pie del acelerador todavía. Piensen en qué quieren enfocarse esta semana, a medida que nos acercamos a la línea de meta. Tal vez quieran ajustar un poco más su alimentación, mejorar cierto movimiento o aumentar el peso que usan. Sea cual sea su objetivo para esta semana, quiero que se esfuercen por lograrlo. Ya casi terminamos.

¿Cuáles son algunas de sus comidas favoritas que prepararon durante este programa? Esta es una de las que más me gustan, Panqueques de ricotta con compota de bayas mixtas:
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/05/19095935/FXR-EN-Ricotta_Pancakes_with_Mixed_Berry_Compote-03.20.20-Recipe.pdf

Día de descanso

Agradezco que sea día de descanso. ¡Me vendrá bien hacer un buen estiramiento! Creo que haré una rutina de flexibilidad en BODi. ¿Qué harán ustedes hoy?

Espero que acompañen este día de descanso con Shakeology. Lo he dicho antes, pero jamás paso un día sin mi licuado preferido. Es tan nutritivo que, incluso si en algún momento me desvío un poco con mi alimentación, sé que aun así estoy haciendo algo estupendo por mi cuerpo todos los días.

Miren esta receta, Shakeology vegano de s’mores:
https://www.beachbodyondemand.com/blog/vegan-smores-shakeology

Día de descanso

El último día antes de la última semana. Usen el día de hoy para descansar o para estirar si lo necesitan. ¡Lo importante es que repongan energías para mañana!

Llevar un registro del progreso es la mejor motivación para seguir avanzando. ¿Qué cambios están notando? ¿Qué objetivos tienen pendientes para cumplir? ¡Ya avanzamos demasiado como para bajar los brazos ahora!

Solo quería decirles cuánto me enorgullece que estén haciendo lo mejor posible con su alimentación. No siempre es fácil. Si les cuesta mantener la consistencia, está bien. Hagan lo mejor posible y sigan trabajando en eso.

Recuerden que hay mucha orientación nutricional en BODi. Ilana y Autumn suelen hablar sobre cómo es nuestra relación emocional con la comida y cómo puede impactar eso en la pérdida de peso, así como en la salud y el bienestar en general. Sus programas ofrecen muchísimas herramientas para comprender mejor los disparadores con respecto a la comida, los factores estresantes y las emociones que nos desvían del progreso.

Siéntanse libres de compartir sus mayores dificultades con la alimentación, si les resulta cómodo hacerlo. Todos hemos enfrentado nuestros propios desafíos nutricionales, y es probable que alguien se identifique con su historia. Sigamos brindándonos apoyo y acompañándonos de todas las maneras posibles.

La rutina de hoy: Semana 4: Piernas

¡El último día de piernas! Asegúrense de tener Energize listo, para que puedan hacer una gran rutina. Y beban Recover después de terminarla, para ayudar a que sus músculos se recuperen más rápido*. Yo me he estado esforzando mucho, así que definitivamente priorizaré tomar Recover esta semana. Si quieren saber por qué es tan bueno, lean este artículo de blog:
https://www.beachbodyondemand.com/blog/beachbody-performance-recover

Consejo para el coach: Tómate un momento para felicitar a alguien del grupo. Quizás sea alguien que siempre motiva al resto, o alguien que suele compartir sus recetas saludables favoritas. Sea quien sea, felicita a esa persona por participar activamente en el grupo.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (Food and Drug Administration, FDA). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

La rutina de hoy: Semana 4: Empuje

Después de cuatro semanas de hacer estas rutinas de empuje, logré grandes mejoras en mi fuerza. El entrenamiento excéntrico realmente marca una diferencia. ¡No tenía idea!

Consejo para el coach: Cuenta sobre un movimiento que te haya resultado difícil al comienzo pero que te sea más fácil ahora.

¿Qué progreso notan en sus rutinas?

Algunos me han preguntado si seguiré con [Portion Fix o 2B Mindset] después de terminar 4 Weeks for Every Body. Y la respuesta es SÍ. No se siente como una dieta. [Autumn o Ilana] me ha dado herramientas y estrategias increíbles para abordar mi nutrición. Ya no se trata de privarme de ciertos platos ni de dejar de hacer cosas que me gustan, como salir a comer. Puedo vivir la vida y seguir comiendo todo lo que amo.

También estoy manteniendo la constancia con mi Shakeology esta semana. ¿Y ustedes?

Día de descanso

Mi primer ritual de cuidado personal de hoy fue una meditación del programa Unplug en BOD. ¡Me levantó el ánimo! No me desperté sintiéndome muy bien, y ahora me siento capaz de abordar todo lo que presente el día. La falta de descanso y el estrés son dos factores que pueden tener un gran impacto en el cuerpo. La meditación es una gran forma de ayudar a relajarnos y gestionar la locura del día a día.

Asegúrense de disfrutar de un buen desayuno para sentar una buena base para el resto del día. Esta es una receta saludable con Shakeology: Smoothie para el desayuno con bayas y aguacate:
https://www.beachbodyondemand.com/blog/berry-avocado-breakfast-smoothie-recipe

La rutina de hoy: Semana 4: Cardio

¡Nuestra última rutina de cardio! Estamos MUY cerca.

Mantengan la constancia con la alimentación y con Shakeology estos últimos días. No solo los ayudará a maximizar sus resultados, sino que seguirán sintiéndose genial mucho después de que termine el programa*.

Hoy, den reconocimiento a alguien del BODgroup que los esté ayudando a avanzar hasta el final.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (Food and Drug Administration, FDA). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

La rutina de hoy: Semana 4: Tracción

¡Es nuestra última rutina de ejercicio! ¿Lo pueden creer? No veo la hora de completar mi última rutina de 4 Weeks for Every Body. ¿Qué objetivo tienen para esta última rutina?

Consejo para el coach: Comparte tu objetivo para esta rutina.

Gracias por todo su esfuerzo, por participar aquí y por aportar motivación. No podría haber completado este programa sin su apoyo. Nos necesitamos para tener éxito. Hemos vivido muchas cosas estas últimas cuatro semanas: hicimos rutinas temprano por la mañana, preparamos comidas los domingos y seguimos a Autumn en cada movimiento. Lo logramos, ¡y valió la pena! ¿Quién se está sintiendo genial de nuevo?

Yo iré a celebrarlo con un licuado. ¡Salud!

Día de descanso

Todavía no puedo creer que ya completamos 4 Weeks for Every Body. Tómense un momento para reflexionar sobre este increíble camino que recorrimos en grupo. ¿Cómo se sienten? En lo personal, definitivamente siento que este programa me ha dado mucho, tanto a nivel físico como emocional. Me enorgullecen mucho mis resultados, y también siento más confianza y plenitud, porque me ocupé de que mi salud fuera mi prioridad.

Piensen en el comienzo. ¿Cómo se sienten ahora en comparación con el principio? ¿Están más cerca de alcanzar sus metas? Si hicieron The 4 Week Gut Protocol junto con este programa, ¿cómo se siente su cuerpo en comparación con hace cuatro semanas?

Aunque terminamos el programa, espero que sostengan su rutina de tomar Shakeology a diario. Hay muchas formas divertidas de disfrutarlo, como en tazones de smoothie, bocaditos energéticos, postres sin horno e incluso preparaciones congeladas. Pueden explorar el blog en Beachbody On Demand para encontrar ideas y hacer recetas creativas con Shakeology.

Día de descanso

Cuánto me alegra que hayan recorrido todo este trayecto. Fue estupendo trabajar en grupo para alcanzar nuestras metas. Y esto no termina aquí.

Algunos han mencionado que quieren hacer otra ronda de 4 Weeks for Every Body o comenzar con otro programa. Si ese es su plan, les recomiendo que sigan cuidando su alimentación con Portion Fix o 2B Mindset. Y recuerden tomar Shakeology y los suplementos de Beachbody Performance.

Estos programas de nutrición son lo suficientemente flexibles como para funcionar con cualquier programa de fitness ¡y con cualquier objetivo! También recomiendo que mantengan su membresía de BODi. De esa forma, pueden acceder a las recetas y los planes de alimentación más nuevos, a una biblioteca creciente de clases en vivo y bajo demanda, y a una comunidad que brinda muchísimo apoyo, para que puedan sostener todo el compromiso que necesitan.

Si siguieron The 4 Week Gut Protocol, pueden comenzar a reintroducir ciertos alimentos según las indicaciones de Autumn, o pueden seguir el protocolo de por vida. Es un plan a largo plazo para ayudar a promover un intestino saludable, por lo que no tiene por qué tener fecha límite.

¡Y recuerden enviar sus fotos del “antes” y el “después” al Beachbody Challenge! No solo obtendrán una camiseta exclusiva (sujeta a disponibilidad), sino que también participarán en el concurso Beachbody Challenge para tener la oportunidad de ganar un GRAN premio en efectivo. Es una oportunidad imperdible, ¡así que recuerden enviar sus fotos! Si necesitan ayuda para tomarse las fotos, visiten BeachbodyChallengePhotos.com. En el concurso Beachbody Challenge, se aplican ciertos términos y condiciones. Visiten Beachbodychallenge.com para conocer las reglas oficiales y los detalles completos.

De nuevo, ¡muchas gracias por unirse a este grupo! Fue genial conocernos y acompañarnos para lograr nuestras metas en conjunto.

Si necesitan ayuda para decidir qué paso dar a continuación o si les interesa obtener un paquete de solución total que combine fitness y nutrición (con apoyo adicional de mi parte), envíenme un mensaje, y les recomendaré un plan y un paquete que funcione bien para ustedes.