6 Weeks of THE WORK | Día 1 | Semana de preparación

¡Bienvenido a nuestro grupo reto de 6 Weeks of THE WORK!

No sé tú, pero yo estoy sumamente entusiasmado por empezar 6 Weeks of THE WORK. Hace tiempo que sigo al superentrenador Amoila Cesar en las redes sociales y sé que este programa será demoledor. Solo tienes que ver la increíble transformación de la estrella de la NBA, Julius Randle, en tan solo tres semanas. ¡No puedo esperar a ver nuestros resultados en seis semanas! Para conocer a Amoila más a fondo, mira este video o lee este artículo en el blog: https://www.beachbodyondemand.com/blog/amoila-cesar-beachbody-trainer

No te mentiré: este programa será muy duro. Son seis semanas de entrenamiento funcional intenso inspirado en los regímenes que Amoila ha diseñado para su clientela de celebridades y deportistas profesionales. Estaremos haciendo rutinas implacables cinco días a la semana. Habrá un día de recuperación y un día de descanso, pero te garantizo que los cinco días restantes serán extremos.

¿Pero sabes qué? Creo que todos estamos listos para aceptar el reto. Después de todo, ¿no es por eso que estás en este grupo? Así que, durante las próximas seis semanas, quiero que nos demos apoyo mutuo. Quiero que compartamos nuestras metas, retos Y transformaciones. Por esta razón es que existe este grupo. Quiero que contemos los unos con los otros para dominar este programa juntos.

Vamos a romper el hielo y a conocernos un poco. Comparte tus respuestas a estas preguntas en la sección de comentarios:

1. ¿Qué te emociona de 6 Weeks of THE WORK?
2. ¿Dónde vives?
3. ¿A qué te dedicas?
4. ¿Qué sabor(es) de Shakeology bebes?
5. ¿Qué suplemento(s) de Beachbody Performance tomas? ¿Por qué?
6. ¿Cuáles son tus metas?
7. ¿Cómo te puede ayudar nuestro grupo de apoyo a alcanzar tus metas?

Antes de empezar el programa, necesito que hagas la prueba física. La puedes encontrar en la sección de Materiales del programa de 6 Weeks of THE WORK en Beachbody On Demand. Este programa es muy exigente y es importante saber si es adecuado para ti. Si pasas la prueba, ¡excelente! En pocos días, empezaremos las rutinas de ejercicios. Si no la pasas, puedes comenzar con 4 Weeks of THE PREP, el programa intermedio de Amoila. Fue diseñado para ayudarte a prepararte en cuerpo y mente para 6 Weeks of THE WORK o cualquier otro programa avanzado de Beachbody.

Si tomaste la prueba física, quiero escuchar tu experiencia. ¿Dónde tuviste dificultad y qué quisieras mejorar en las próximas seis semanas?

¡Aquí tienes un mensaje especial de Amoila mientras nos preparamos para las próximas seis semanas!

Mira el video de Bienvenida al grupo reto de 6 Weeks of THE WORK.

Bienvenido al grupo reto de 6 Weeks of THE WORK
Para títulos en español: haz clic en el icono “CC” en la esquina inferior derecha del video y selecciona “Español CC”.

6 Weeks of THE WORK | Día 2 | Semana de preparación

Hablemos un poco más sobre 6 Weeks of THE WORK.

Como mencioné anteriormente, 6 Weeks of THE WORK es un programa de entrenamiento funcional intenso. ¿Y qué significa eso? En palabras de Amoila, algunas personas solo “modelan” músculos pero no los “usan”. Es decir, tienen una figura increíble pero no demuestran fortaleza, agilidad, resistencia ni movilidad más allá del gimnasio. Este programa te ayudará a “modelar” Y a “usar” los músculos. Haremos muchos ejercicios que se asemejan a movimientos que harías en tu día a día, así que, al final del programa, no solo lucirás increíble, sino que tendrás más fortaleza, agilidad, movilidad y flexibilidad.

Este programa consiste en 36 rutinas exclusivas. La Guía de inicio ofrece una descripción de los tipos de rutinas que harás. Repetiremos cada rutina tres veces, pero Amoila aumentará la intensidad, agregará nuevos movimientos y avanzará con los que ya aprendiste a medida que te fortaleces. Desde ahora te digo: no omitas Range & Repair. Amoila se enfoca mucho en la movilidad y flexibilidad. Los deportistas profesionales que él entrena no se saltan esta rutina y tú tampoco debes hacerlo. Cada una de estas sesiones de recuperación activa se concentra en áreas clave del cuerpo para ayudarte a mejorar tu rango de movimiento, a reducir el riesgo de lesiones, a recuperarte más rápido y a mejorar tu rendimiento.

¿Quién hizo la rutina de prueba? ¡Yo la hice y sudé como nunca! Si aún no la has hecho, búscala en Beachbody On Demand. Te dará una muestra de lo que debes esperar de este programa. Si eres de los que les gusta publicar una selfie sudorosa después de una rutina (yo soy uno de ellos), usa el hashtag #THEWORK y tendrás la oportunidad de aparecer en las redes sociales de Beachbody.

Por último, este programa contiene lenguaje explícito. No obstante, sé que no a todos les gusta eso. Si prefieres hacer la versión editada de las rutinas, elige las que no digan “Explicit” (explícita) en Beachbody On Demand.

Eso es todo por hoy. ¡Avísame si tienes cualquier pregunta sobre las rutinas!

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6 Weeks of THE WORK | Día 3 | Semana de preparación

Ayer hablamos sobre las rutinas y hoy hablaremos sobre el otro componente crítico de este programa: la nutrición. Este es un aspecto muy importante. No obtendrás resultados si no aplicas THE WORK en la cocina. Asegúrate de darle un vistazo a la Guía de nutrición de Beachbody (y el PDF complementario) para aprender cómo alimentarte durante tu transformación. El enfoque nutricional es bastante sencillo y equilibrado.

Si buscas un plan de alimentación más completo, te recomiendo 2B Mindset o Ultimate Portion Fix. Si ya sigues uno de estos programas, busca el PDF correspondiente, ya sea “6 Weeks of THE WORK y 2B Mindset” o “6 Weeks of THE WORK y Ultimate Portion Fix”, en la sección de Materiales del programa en Beachbody On Demand. También puedes contactarme y te diré cómo ajustar el programa que sigues para complementar 6 Weeks of THE WORK.

6 Weeks of THE WORK es un programa de mucha exigencia física. Obtener suficientes nutrientes es la clave para ayudar a sentirte y rendir al máximo durante estas rutinas. Por eso te recomiendo que agregues suplementos a tu rutina. Primero está Shakeology. Es un delicioso superalimento licuado nutricional compuesto de proteínas, prebióticos, probióticos, enzimas digestivas, adaptógenos, vitaminas y minerales: los nutrientes que el cuerpo necesita para ayudarte a mantener un alto rendimiento a medida que asumes el reto de un programa tan avanzado como THE WORK. El otro complemento nutricional que recomiendo es la línea de suplementos Beachbody Performance, diseñados específicamente para ayudarte a rendir al máximo durante las rutinas y a recuperarte mejor y más rápido entre cada una*.

Consejo para el coach

Puedes terminar esta publicación preguntando si alguien ha usado antes 2B Mindset, Ultimate Portion Fix, Shakeology y/o los suplementos Beachbody Performance. Anima a los participantes a compartir sus experiencias con el grupo (qué producto usaron, cómo les ayudó en su jornada, etc.). No olvides compartir el programa de nutrición y los suplementos que tienes planeado usar.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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6 Weeks of THE WORK | Día 4 | Semana de preparación

¡Hola! Si aún no has iniciado sesión en Beachbody On Demand, te recomiendo que lo hagas antes de que comencemos la próxima semana. Ahí encontrarás las rutinas y recursos adicionales de 6 Weeks of THE WORK.

Esta es una lista de lo que se incluye en BOD:

    • Video introductorio: Aquí verás cómo funciona el programa, qué equipo necesitas y cómo enfocarte en tu nutrición puede ayudarte a obtener los mejores resultados.
    • Guía de inicio: Esta guía breve te ayudará a empezar 6 Weeks of THE WORK con el pie derecho.
    • Prueba física: Este programa no es para todos. Así que, antes de empezar las rutinas, debes hacer la prueba física para ver si el programa es adecuado para ti. Si la pasas, cuando termines el programa, vuelve a hacerla para ver cuánto has progresado.

<liRutina de prueba de 6 Weeks of THE WORK: Esta rutina intensa de 35 minutos muestra varios de los movimientos de entrenamiento funcional que harás durante 6 Weeks of THE WORK.

  • Guía de nutrición de Beachbody: Incluye consejos, trucos y orientación sobre alimentación saludable para ayudarte a tener un rendimiento y resultados óptimos.
  • Archivos PDF del programa de nutrición: Estos documentos explican cómo puedes personalizar la Guía de nutrición de Beachbody, 2B Mindset y Ultimate Portion Fix para usar con 6 Weeks of THE WORK./li>
  • Calendario de ejercicios: Síguelo al pie de la letra. Puedes empezar el programa cualquier día de la semana, pero debes completar las rutinas y los días de descanso en el orden en que aparecen en el calendario.
  • Listas de música en Spotify: Amoila creó varias listas de música (en versiones editadas y explícitas) para motivarte mientras haces las rutinas. ¡Mi favorita es la de hip hop!

 

Ahora hablemos del equipo. A continuación verás lo que necesitas para este programa:

  • Mancuernas: Asegúrate de contar con un set de mancuernas livianas, medianas y pesadas.
  • Bandas de resistencia: Las que usaremos durante el programa incluyen tres niveles de resistencia. Puedes comprarlas en uno de dos tamaños en TeamBeachbody.com. Avísame si necesitas ayuda para elegir el tamaño adecuado para ti.
  • Deslizadores Strength Slides y botines: Los botines te permitirán deslizarte por pisos de superficie lisa.
  • Barra para elevaciones de barbilla: Este equipo es opcional, pero créeme, vas a querer comprarlo. ¿A quién no le gustaría poder hacer dominadas y elevaciones de barbilla? Si necesitas ayuda para hacer elevaciones de barbilla, consigue la banda Max para elevaciones de barbilla.
  • Tapete (opcional)

Envíame un mensaje si te interesa comprar todo o parte de este equipo, disponible en TeamBeachbody.com.

Recuerda leer y seguir las instrucciones de seguridad que vienen con tu equipo, y asegúrate de que el equipo esté bien ensamblado antes de empezar tu primera rutina.

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6 Weeks of THE WORK | Día 5 | Semana de preparación

Estamos a pocos días para empezar THE WORK. ¿Quién está listo?

Hay algunas cosas que quiero que hagas en los próximos dos días. Primero, piensa en un plan de preparación de comidas. Si eres principiante, consulta la Guía de nutrición de Beachbody que tiene muy buenos consejos. Sé que preparar comidas requiere un poco de tiempo y de energía, pero en mi experiencia, de verdad vale la pena. Honestamente, tomarme una o dos horas del fin de semana para ir de compras y preparar comidas hace una gran diferencia para mí durante la semana. Puedo concentrarme en mis ejercicios y paso menos tiempo en la cocina. Todos ganamos.

Segundo, quiero que descargues la app My Challenge Tracker. Es una herramienta útil para registrar tus comidas y tu consumo de agua y de Shakeology. Esta app me ha ayudado mucho y me mantiene encarrilado.

Si preparas tus comidas, ¡quiero saber de ti! ¿Qué consejos sigues al preparar comidas o cuáles son tus recetas saludables favoritas? ¡Compártelo en la sección de comentarios!

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6 Weeks of THE WORK | Día 6 | Semana de preparación

¿Cómo te va? En dos días empezamos 6 Weeks of THE WORK. ¿Cómo te sientes? Tal vez estás nervioso por empezar el programa o tal vez estás listo para demolerlo. No importa cómo te sientas, recuerda que todos partimos para nuestra jornada desde un punto distinto, y nos estaremos apoyando mutuamente.

Quiero tocar brevemente el asunto del calendario de ejercicios. El orden de las rutinas es extremadamente importante. Amoila diseñó estas rutinas para ser completadas en un orden específico, así que debes seguir el calendario al pie de la letra. Durante las próximas seis semanas, los días de ejercicio intenso son todos los lunes, martes, jueves, viernes y sábados; los días de descanso son todos los miércoles; y los días de recuperación activa son todos los domingos.

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6 Weeks of THE WORK | Día 7 | Semana de preparación

¡Solo falta un día para empezar esta jornada!

Esto es lo que deberías hacer hoy en preparación para mañana:

  • Tómate las fotos de tu ANTES y registra tu peso y medidas en la Guía de inicio. Esto te dará una base sobre la cual puedes llevar un control de tu progreso durante las próximas seis semanas.
  • Mira el Video introductorio.
  • Programa el horario de la rutina (tener un horario fijo te motivará a hacerla) y ten a mano el calendario.
  • Planifica las comidas del día… o de la semana, si eres ambicioso. [wink emoji]
  • Coloca en el mostrador de la cocina tu Shakeology y tus suplementos Beachbody Performance para que no olvides tomarlos.
  • Ten todo tu equipo a la mano e instala la barra para elevaciones de barbilla, si tienes una. Asegúrate de leer detenidamente y seguir al pie de la letra todas las instrucciones de uso y seguridad.

He estado publicando bastante, pero recuerda que tú también puedes porque eres parte del grupo. Comparte tus selfies, tu motivación diaria para ejercitarte, tus retos y tus victorias, ¡grandes o pequeñas! Y si quieres aún más motivación para ejercitarte, sigue a @amoila_cesar en las redes sociales. Siempre está contando historias, chateando y compartiendo su conocimiento. Honestamente, eso es algo que aprecio mucho de Amoila: es un ser genuino que nos apoya.

Prepárate para trabajar: ¡mañana es el gran día!

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6 Weeks of THE WORK | Día 1 | Wk1 | Push

¡Es hora de empezar! ¡Hoy empezamos 6 Weeks of THE WORK! Recordatorio: Si prefieres acceso a la versión editada del programa, elige las que no digan “Explicit” (explícita) en Beachbody On Demand.

Este es el equipo que necesitarás para nuestra primera rutina, Wk1 Push.

  • Mancuernas (livianas, medianas, pesadas)
  • Deslizadores Strength Slides
  • Tapete (opcional)

¿Por qué se llama Push? Porque nos concentraremos en movimientos de “empuje” que trabajan principalmente los músculos en la parte delantera del cuerpo (el pecho y los cuádriceps). Harás cuatro rondas de ocho movimientos. En la primera ronda, harás cada movimiento por 1 minuto y luego descansarás por 30 segundos. En cada ronda sucesiva, reducirás el tiempo de ejercicio por 10 segundos y el tiempo de descanso por 5 segundos. ¡No tardarás en sudar!

Luego de completar la rutina, avísame cómo te fue en la sección de comentarios. ¿Qué opinas del estilo de entrenamiento de Amoila? ¿Te dio una paliza?

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6 Weeks of THE WORK | Día 2 | Wk1 | Legs

Hoy haremos Wk1 Legs, así que ya sabes la parte del cuerpo que estaremos trabajando. [wink emoji]

Este es el equipo que necesitarás:

  • Mancuernas (livianas, medianas, pesadas)
  • Bandas de resistencia
  • Deslizadores Strength Slides
  • Tapete (opcional)

Wk1 Legs consiste en tres sets de ocho movimientos intensos, divididos en dos bloques, que te ayudarán a fortalecer tus cuádriceps y tendones isquiotibiales. No sé tú, pero yo terminé esta rutina con las piernas temblorosas. Definitivamente necesito Recover. Si nunca lo has probado, Recover de Beachbody Performance ayuda a promover el crecimiento muscular, a reducir el dolor causado por el ejercicio y a permitir la recuperación del cuerpo con proteínas y fitonutrientes de alta calidad. ¡Asegúrate de tomarlo 30 minutos después de completar una rutina*!

Hablando de Recover, ¿has probado Recover a base de plantas? Yo lo probé recientemente y sabe tan rico como la fórmula de suero de leche. Contiene 20 gramos de proteína de chícharo y fitonutrientes, y aporta los nueve aminoácidos esenciales. Si eres vegano (o quieres seguir una dieta a base de plantas) en busca de un delicioso licuado para tomar después del ejercicio, ¡esta podría ser una gran opción!

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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6 Weeks of THE WORK | Día 3 | Wk 1| Descanso

DÍA 3 – Descanso

Bienvenido a tu primer día de descanso oficial.

Después de todo, te lo mereces por todo el empeño que has puesto en los primeros dos días. Pero no por ser un día de descanso debes dar rienda suelta a tu nutrición. Es un día de DESCANSO, no un día LIBRE. Aun si no te ejercitas, no hay excusas para hacer trampa en tu plan de alimentación. Como todos en este grupo, tú también quieres los mejores resultados, ¡así que sigue el programa! Esto incluye seguir tomando Shakeology y Recharge de Beachbody Performance para ayudarte a mantener un nivel alto de proteínas mientras sigues este programa intenso. Recuerda que los músculos crecen entre (no durante) las rutinas, así que nunca escatimes en las proteínas.

Tómate unos minutos para contestar las preguntas a continuación. Quiero que todos mantengamos un compromiso de responsabilidad con nuestra alimentación saludable. Yo publicaré mis respuestas en la sección de comentarios.

  1. ¿Llevas un registro de lo que comes?
  2. ¿Bebes suficiente agua?
  3. ¿Estás desayunando?
  4. ¿Sientes la necesidad de picar refrigerios durante la noche?
  5. ¿Tienes más hambre? ¿No tienes tanta hambre?

También quiero compartir con ustedes una deliciosa receta. Preparé algo nuevo con Shakeology y sabe riquísimo. Definitivamente la repetiré.

Shakeology Latte con plátano y mantequilla de maní
PB and Banana Latte Shakeology

Ingredientes

  • 1 taza de leche de almendras sin azúcar
  • 1 taza de hielo
  • 1 porción de Shakeology de Café Latte vegano a base de plantas
  • 2 cdtas. de mantequilla de maní 100 % natural
  • ½ plátano grande, cortado en trozos

Instrucciones
Pon leche de almendras, hielo, Shakeology, mantequilla de maní y plátano en la licuadora; tápala. Licúa hasta que quede cremoso y sin grumos.

Porciones equivalentes de los recipientes
Morado 1
Rojo 1
cdta. 3

“¡Prepara tu plato!” de 2B Mindset
Esta receta es una excelente opción de desayuno.

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6 Weeks of THE WORK | Día 4 | Wk1 | Endurance & Agility

La rutina de hoy es Wk1 Endurance & Agility.

Este es el equipo que necesitarás:

  • Mancuernas (livianas, medianas, pesadas)
  • Tapete (opcional)

Esta rutina consiste en dos rondas de cinco patrones de movimientos, pero eso no significa que será fácil. Primero harás un movimiento con pesas y luego harás un ejercicio pliométrico similar. Luego Amoila revelará la gran sorpresa: cuatro rondas quemagrasa de entrenamiento de alta intensidad a intervalos (HIIT, por sus siglas en inglés) que pondrán tu corazón a bombear y ayudarán a mejorar tu agilidad.

¿Cuáles movimientos te han gustado hasta ahora? Mi movimiento favorito ha sido [escribe tu movimiento favorito y menciona por qué te gustó].

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6 Weeks of THE WORK | Día 5 | Wk1 | Pull

Comenzamos la semana con una rutina Push, pero ahora vamos a cambiar un poco. Es hora de hacer Wk1 Pull.

Este es el equipo que necesitarás:

  • Mancuernas (livianas, medianas, pesadas)
  • Barra para elevaciones de barbilla, banda Max para elevaciones de barbilla, tapete (opcional)

¿Recuerdas cuando dije que las rutinas de Push trabajan principalmente la parte delantera del cuerpo? Pues las rutinas de Pull, como lo habrás deducido, trabajan principalmente los músculos en la parte trasera del cuerpo mediante “tirones”. Eso me recuerda que ¡hoy es nuestra primera rutina de elevaciones de barbilla! Pero no te preocupes. Hay movimientos alternativos que puedes hacer si no estás listo para las elevaciones de barbilla. No obstante, si tienes la barra para elevaciones de barbilla y la banda Max para elevaciones de barbilla, te recomiendo que las uses. Si nunca antes has usado la banda Max, esta aporta un poco de elevación para ayudarte a desarrollar la fuerza que necesitarás para hacer elevaciones de barbilla sin ayuda. Es una gran herramienta para ayudarte a progresar en este ejercicio clásico de levantamiento de peso. Asegúrate de seguir cuidadosamente las instrucciones de instalación y uso.

¿Tienes alguna meta en cuanto a las elevaciones de barbilla? ¡Cuéntame en la sección de comentarios! Si alguien en el grupo sabe hacer elevaciones de barbilla, también puede compartir sus consejos en la sección de comentarios.

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6 Weeks of THE WORK | Día 6 | Wk1 | Full Body Tempo

¡Esta es la última rutina intensa de la semana! Se llama Wk1 Full Body Tempo.

Este es el equipo que necesitarás:

  • Mancuernas (livianas, medianas, pesadas)
  • Deslizadores Strength Slides
  • Barra para elevaciones de barbilla, banda Max para elevaciones de barbilla, tapete (opcional)

Esta rutina maximiza el “tiempo en tensión” o el período de esfuerzo muscular durante un set. Así que entra de lleno, concéntrate y mantén una buena postura en cada repetición. Por si no te habías dado cuenta, esto es de suma importancia para Amoila. Asegúrate de que tus movimientos sean controlados y sigue las indicaciones de Amoila.

Hoy trabajaremos una variedad de grupos de músculos en esta rutina, así que asegúrate de consumir suficiente proteína. Si necesitas un poco más, considera tomar Recharge. Recharge combina caseína micelar de liberación lenta, extracto de cereza ácida y BCAA que tomas antes de irte a dormir (o, realmente, a cualquier hora del día) para ayudarte a optimizar la recuperación y reducir el dolor muscular causado por el ejercicio*. Yo le agrego un poquito de canela a mi bebida para darle un sabor a horchata y resulta delicioso.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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6 Weeks of THE WORK | Día 7 | Wk1 | Range & Repair

DÍA 7 – Wk1 Range & Repair
¡Felicidades, compañeros! ¡Terminaron la primera semana! La rutina de hoy es Wk1 Range & Repair. Es un poco más corta (y menos intensa) que las otras rutinas, ¡pero no te la saltes! Amoila diseñó la rutina Range & Repair para acelerar tu recuperación, desarrollar tu movilidad y así ayudarte a mantener un rendimiento alto en las rutinas.

Cada semana, tu rutina Range & Repair tendrá un enfoque distinto. Esta semana se enfoca en las caderas. No sé tú, pero yo necesito atención en las caderas después de una semana de sentadillas, desplantes y rutinas pliométricas.

Este es el equipo que necesitarás:

  • Deslizadores Strength Slides
  • Tapete (opcional)

Como la rutina de hoy es un poco más corta, tengo más tiempo para ir de compras al supermercado. ¿Alguien más está preparando sus comidas de la semana? Encontré una receta que quiero probar.

Carne de res con brócoli y pimiento rojo

Consejo para el coach

De vez en cuando, anima a tus participantes de retos a probar nuevas recetas. Ten a la mano recetas variadas para que no te aburras de comer lo mismo y sigas bien encarrilado. Hay una amplia variedad de recetas en el blog de Beachbody On Demand, en los libros de cocina FIXATE, en la Guía de nutrición de Beachbody y en los programas de nutrición 2B Mindset y Ultimate Portion Fix.

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6 Weeks of THE WORK | Día 8 | Wk2 | Total Body Push/Pull

Hoy tenemos una nueva rutina: ¡Wk2 Total Body Push/Pull!

Este es el equipo que necesitarás:

  • Mancuernas (livianas, medianas, pesadas)
  • Bandas de resistencia
  • Deslizadores Strength Slides
  • Barra para elevaciones de barbilla, banda Max para elevaciones de barbilla, tapete (opcional)

Esta rutina es BRUTAL. Consiste en cuatro rondas de cinco ejercicios, seguidas de un reto de dos movimientos quemagrasa intensos. Te aseguro que terminarás sudando como nunca.

¿Cómo te sientes? Si necesitas un poco de motivación, ¡inspírate en la transformación de Jordan B.!

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6 Weeks of THE WORK | Día 9 | Wk2 | Strength & Power

Tenemos otra rutina nueva para el día de hoy. Se llama Wk2 Strength & Power.

Este es el equipo que necesitarás:

  • Mancuernas (livianas, medianas, pesadas)
  • Tapete (opcional)

Strength & Power es otra de las rutinas híbridas intensas de Amoila. Consiste en dos sets de cuatro movimientos que repetiremos tres veces. Asegúrate de mantenerte hidratado. Amoila recomienda beber el equivalente a la mitad de tu peso en onzas de agua todos los días… o incluso más si sudas mucho. Por ejemplo: si pesas 160 libras, deberías beber al menos 80 onzas de agua diariamente. ¿Quieres otro consejo? Agrega Hydrate de Beachbody Performance a tu rutina de ejercicios. Es bueno tener a la mano este suplemento, en especial cuando sigues una rutina intensa. Hydrate reemplaza los electrolitos que pierdes al sudar, para ayudarte a que sigas dándole duro y rindiendo al máximo*.

¿Cómo te va con tu nutrición? Si sigues la Guía de nutrición de Beachbody, el programa 2B Mindset o Ultimate Portion Fix, comparte qué es lo que te está ayudando a seguir el programa.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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6 Weeks of THE WORK | Día 10 | Wk2 | Descanso

Bienvenido al segundo día de descanso. ¿Cómo te sientes hoy?

Recuerda que este proceso es una maratón, no una carrera. Trabajamos duro cinco días de la semana, así que aprovecha tu día de descanso para darte un poco de cuidado personal. Ve a darte un masaje, sal a caminar, medita… haz algo positivo que te relaje y energice para darle duro mañana.

¿Qué planes tienes para tu día de cuidado personal? [No olvides compartir tus estrategias de cuidado personal].

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6 Weeks of THE WORK | Día 11 | Wk2 | Cardio & Core

¿Qué tenemos para hoy? Wk2 Cardio & Core. Eso significa muchos ejercicios pliométricos y abdominales que te dejarán empapado en sudor. Hoy es un buen día para tomar Energize. Este suplemento para antes del ejercicio está hecho de ingredientes ergogénicos (para mejorar el rendimiento), los cuales, se ha demostrado científicamente, ayudan a mejorar la concentración, el esfuerzo y el rendimiento*. Yo lo tomo 30 minutos antes de cada rutina y hace una diferencia increíble.

Este es el equipo que necesitarás:

  • Bandas de resistencia
  • Tapete (opcional)
Consejo para el coach

Consejo para el coach: Ya has entrado de lleno en el programa y se espera que estés al día con tu alimentación. No obstante, hay formas para que tú y tus participantes de retos disfruten un antojo en ocasiones. Prueba postres con Shakeology que no requieran horneado, como bolitas energéticas, paletas heladas o budines. Comparte con el grupo las recetas que has preparado para mostrarles la versatilidad de Shakeology. Aquí puedes encontrar recetas que no requieren horneado.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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6 Weeks of THE WORK | Día 12 | Wk2 | Isometrics

Wk2 Isometrics es… difícil, por no decir más. ¿Recuerdas cuando nos enfocamos en el tiempo en tensión durante la rutina Full Body Tempo la semana pasada? Pues hoy volverá a ser nuestro punto de enfoque. Así que prepárate porque te esperan cuatro rondas de siete movimientos y Amoila espera que TRABAJEMOS duro.

Este es el equipo que necesitarás:

  • Mancuernas (livianas, medianas, pesadas)
  • Barra para elevaciones de barbilla, banda Max para elevaciones de barbilla, tapete (opcional)

Comparte con el grupo cuál es el movimiento más retador que has hecho hasta ahora. Yo pasé trabajo con [indica el movimiento que te dio trabajo la semana pasada], pero sé que a la larga lo dominaré.

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6 Weeks of THE WORK | Día 13 | Wk2 | The Crucible

¿Estás listo? La rutina de hoy es la más difícil del programa. Se llama The Crucible.

Este es el equipo que necesitarás:

  • Mancuernas (livianas, medianas, pesadas)
  • Deslizadores Strength Slides
  • Tapete (opcional)
  • Energize y Recover de Beachbody Performance (bien, esto no es “equipo” como tal, pero no hay mejor día que hoy para tomarlos)
  • Hydrate y Recharge de Beachbody Performance (mis suplementos esenciales para sobrevivir las rutinas de Amoila)

Esta rutina también se conoce como “guerra mental”. Haremos 50 repeticiones de ocho movimientos, con 45 minutos de arrastres militares y 1 minuto de descanso entre cada movimiento.

Con esta rutina, Amoila nos ayudará a ponernos en la mejor forma, tanto a nivel físico como mental. Las 50 repeticiones son un reto y completar cada una será una batalla, pero no quiero que te rindas. Tan pronto como te sientas que no puedes dar más, quiero que pienses por qué comenzaste esta jornada. Enfócate en eso y dale a Amoila tu 100 % en cada repetición.

Recuerda escuchar las señales de tu cuerpo: tómate un descanso cuando sea absolutamente necesario y luego retoma la rutina. ¡Tú puedes hacerlo!

Consejo para el coach:

Toma un momento para reconocer a un miembro de tu grupo que esté haciendo un excelente trabajo. Este no es un programa fácil. Reconocer la labor de un participante lo ayudará a sentirse bien consigo mismo y con todo el esfuerzo que ha puesto en 6 Weeks of THE WORK. Anima a los participantes a reconocer a otras personas del grupo.

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6 Weeks of THE WORK | Día 14 | Wk2 | Range & Repair

¡Choca esos cinco! ¡Hemos terminado la segunda semana! La rutina Range & Repair de hoy se enfoca en la vértebra torácica. ¡No te la saltes! Las rutinas Range & Repair son sumamente importantes. Créeme cuando te digo que tu cuerpo te lo agradecerá… especialmente después de la rutina de ayer.

Esto es lo que necesitarás:

  • Tapete (opcional)

Me llena de orgullo saber que todos siguen en el programa. No ha sido fácil, pero todos y cada uno de ustedes han dado lo mejor de sí y han puesto todo su empeño en estas rutinas.

Recuerda que tus rutinas Range & Repair son más cortas, así que tienes un poco más de tiempo en el día. Quiero que lo aproveches. Deja lista tu ropa de ejercicio para mañana. Planifica y prepara tus comidas. ¡Prepárate para el éxito y entra de lleno a la tercera semana!

Consejo para el coach:

De vez en cuando, anima a tus participantes de retos a probar nuevas recetas. Ten a la mano recetas variadas para que no te aburras de comer lo mismo y sigas bien encarrilado. Hay una amplia variedad de recetas en el blog de Beachbody On Demand, en los libros de cocina FIXATE, en la Guía de nutrición de Beachbody, en el canal de Shakeology en Beachbody y en los programas de nutrición 2B Mindset y Ultimate Portion Fix.

Quinua y chícharos al curry con anacardos y mango fresco

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6 Weeks of THE WORK | Día 15 | Wk3 | Push

Bienvenido a la tercera semana.

Este es el equipo que necesitarás para la rutina de hoy, Wk3 Push:

  • Mancuernas (livianas, medianas, pesadas)
  • Bandas de resistencia
  • Deslizadores Strength Slides
  • Tapete (opcional)

Notarás que las rutinas serán distintas en comparación a las que hicimos la última vez. Para mantenerte alerta, Amoila empezará a cambiar las cosas poco a poco y aumentará la intensidad. Wk3 Push no es la excepción. Tiene la misma estructura de la primera rutina Push, pero Amoila ha incluido nuevos movimientos. Asegúrate de seguir sus indicaciones y no tendrás problemas.

¿Estás usando los suplementos Beachbody Performance? ¿Te han ayudado a sentir más energizado, a mantenerte hidratado o a recuperarte? Recientemente leí sobre un estudio muy interesante llevado a cabo en la Universidad de Exeter que concluyó que Recover reduce en un 50 % el dolor muscular causado por el ejercicio y ayuda a los músculos a recuperarse dos veces más rápido en comparación con un placebo†*.

¿Buscas una forma fácil de entender la magia detrás de Recover? Encontré en el blog de Beachbody esta infografía que explica claramente el estudio. Dale un vistazo.

† Los resultados preliminares se basan en un ensayo clínico doble ciego, controlado por placebo hecho con 18 adultos que bebieron un licuado de Recover o un placebo durante 14 días y participaron en una rutina intensa para los músculos en el día 7. Se midió el dolor y la función muscular cada 24 horas después de la rutina intensa (días 8 al 14).

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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6 Weeks of THE WORK | Día 16 | Wk3 | Legs

Hoy volvemos a trabajar las piernas. ¿Quién está listo?

Este es el equipo que necesitarás:

  • Mancuernas (livianas, medianas, pesadas)
  • Bandas de resistencia
  • Tapete (opcional)

Nos esperan tres sets de ocho ejercicios, divididos en dos bloques. Y no esperes los mismos movimientos que hicimos en nuestra primera rutina de piernas. Esta es una rutina nueva, con movimientos nuevos que pondrán a prueba nuestra fortaleza y resistencia. Y recuerda siempre que una buena postura es crucial. Cuando hagas un desplante, como el Lunge Knee Tap de la rutina de hoy, asegúrate de flexionar ambas rodillas a un ángulo de 90 grados. Mantén el pecho hacia afuera y los hombros alineados con las caderas. Una buena postura equivale a mejores resultados y a menos riesgo de lesiones.

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6 Weeks of THE WORK | Día 17 | Wk 3 | Descanso

¿Quién está listo para un día de descanso? ¡Yo sí lo estoy!

Te seré sincero: en los días de descanso, es muy difícil resistir tentaciones. Al no tener que ejercitarme hoy, siento antojos por comida chatarra. ¡Qué bueno que tengo Shakeology en días así! Me encanta el sabor y me ayuda a calmar esos antojos. Primero pensé que era solo yo, pero resulta que Beachbody llevó a cabo una encuesta con 2,769 personas (incluyendo coaches independientes, como yo, que bebieron Shakeology cinco o más veces a la semana y se ejercitaron al menos tres veces por semana) y encontró que el 81 por ciento de los encuestados sintió que Shakeology ayudó a reducir sus antojos por comida chatarra*.

¿Te ha ayudado Shakeology a controlar tus antojos? ¿Qué otros beneficios te ha traído beber Shakeology diariamente? Muchos clientes que empiezan a beber Shakeology suelen sentir todos sus beneficios desde el primer mes. Para conocer más sobre cómo Shakeology puede tener un efecto positivo en tu salud, consulta la Guía de bienvenida incluida en tu primer envío. Al final de la guía hay un Libro de registro de bienestar en donde puedes documentar cómo te sientes día a día.

Con eso en mente, aquí tienes una receta nueva de Shakeology para que la agregues a tu arsenal. ¡Me encanta la textura que la avena y la mantequilla de maní le dan al licuado!

Shakeology de crumble de fresa
Guía de nutrición de Beachbody, p. 45

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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6 Weeks of THE WORK | Día 18 | Wk3 | Endurance & Agility

Esta es otra rutina Endurance & Agility, así que ten a la mano tu suplemento Energize porque lo vas a necesitar. La rutina de hoy es similar a Wk1 Endurance & Agility: harás ejercicios con pesas, seguidos de versiones pliométricas de esos movimientos, pero esta vez harás dos rondas de ocho de esas combinaciones.

Este es el equipo que necesitarás:

  • Mancuernas (livianas, medianas, pesadas)
  • Tapete (opcional)

Estamos por terminar la tercera semana, ¡lo que significa que estamos casi a mitad del programa! ¿Qué cambios has percibido en tu cuerpo en las pasadas tres semanas? ¿Te sientes más fuerte? ¿Has adelgazado? ¿Has notado una mejoría en tu flexibilidad o movilidad? ¡Comparte tu progreso en la sección de comentarios! Si quieres, ¡puedes incluir fotos!

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6 Weeks of THE WORK | Día 19 | Wk3 | Pull

¡Feliz [día de la semana] a todos! La rutina de hoy es Wk3 Pull.

Este es el equipo que necesitarás:

  • Mancuernas (livianas, medianas, pesadas)
  • Deslizadores Strength Slides
  • Bandas de resistencia o barra para elevaciones de barbilla, banda Max para elevaciones, tapete (opcional)

Qué increíbles fueron los resultados de Lauren N., ¿no? ¿Verdad que luce espectacular?

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6 Weeks of THE WORK | Día 20 | Wk3 | Full Body Tempo

Según el calendario, hoy es día de Wk3 Full Body Tempo. Amoila te retará con nuevos movimientos dinámicos y nuevos ritmos. Algunos movimientos serán lentos y otros serán rápidos. ¿Podrás seguir los ritmos que ha impuesto Amoila?

Este es el equipo que necesitarás:

  • Mancuernas (livianas, medianas, pesadas)
  • Deslizadores Strength Slides
  • Barra para elevaciones de barbilla, banda Max para elevaciones de barbilla, tapete (opcional)

Sé que estás dando el máximo en las rutinas Y en la cocina. Recuerda que no pasa nada si te pierdes un par de rutinas o si flaqueas un poco con tu nutrición. Solo tienes que preguntarte por qué te descarrilaste. ¿Fue porque no había suficientes opciones saludables cerca? ¿No dormiste lo suficiente y no pudiste dar el 100 % en tus rutinas? De cualquier manera, no te preocupes. Siéntate a pensar en formas en que puedes seguir al día con tus ejercicios y nutrición. ¡Y no olvides compartir tus logros! Recuerda que ninguna victoria es muy pequeña. Estamos aquí para apoyarnos

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6 Weeks of THE WORK | Día 21 | Wk3 | Range & Repair

La rutina Range & Repair de hoy se enfoca en los hombros, el pecho y los bíceps.

Este es el equipo que necesitarás para la rutina de hoy:

  • Deslizadores Strength Slides
  • Tapete (opcional)

¿Sabes algo? Oficialmente llegamos a la mitad de THE WORK. Puedes celebrar, pero no te distraigas. Es importante que sigas haciendo las rutinas Range & Repair. ¡El punto es mantenerte saludable y activo para que termines el programa con fuerza! ¿Qué compromisos harás para terminar con fuerza estas últimas semanas?


6 Weeks of THE WORK | Día 22 | Wk4 | Total Body Push/Pull

DÍA 22 – Wk4 Total Body Push/Pull
¡Bienvenido a la cuarta semana! Estamos de vuelta con Total Body Push/Pull. Los movimientos de esta semana serán un poco distintos, pero repetiremos los movimientos quemagrasa que hicimos en la segunda semana. ¿Podrás superar tu récord de esa semana?

Este es el equipo que necesitarás para la rutina de hoy:

  • Mancuernas (livianas, medianas, pesadas)
  • Bandas de resistencia
  • Barra para elevaciones de barbilla, banda Max para elevaciones de barbilla, tapete (opcional)

Antes de que se me olvide, quiero que te tomes un minuto para inspeccionar tus bandas de resistencia. Las hemos usado por varias semanas ya; por eso quiero que las revises en caso de que estén muy estiradas o desgarradas. Si es así, consigue un nuevo set.

Consejo para el coach:

Toma un momento para reconocer a un miembro de tu grupo que esté haciendo un excelente trabajo. Este no es un programa fácil. Reconocer la labor de un participante lo ayudará a sentirse bien consigo mismo y con todo el esfuerzo que ha puesto en 6 Weeks of THE WORK. Anima a los participantes a reconocer a otras personas del grupo.

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6 Weeks of THE WORK | Día 23 | Wk4 | Strength & Power

Me han llegado bastantes mensajes sobre Shakeology, así que les comparto uno de mis sitios favoritos para conocer más sobre este rico licuado, Shakeology.com. Es un tesoro de información que incluye los beneficios de Shakeology, los resultados de ensayos clínicos y los sabores disponibles. ¡Incluso puedes aprender sobre los más de 60 ingredientes en cada bolsa! Si te interesa una mirada más a fondo, te lo recomiendo.

Bueno, vamos a enfocarnos en la rutina de hoy. Es hora de hacer Wk4 Strength & Power. Tiene la misma estructura que la versión anterior, pero Amoila le ha agregado nuevos movimientos de resistencia, como un desplante complejo que logrará que sientas el ARDOR en todas tus piernas.

Este es el equipo que necesitarás:

  • Mancuernas (livianas, medianas, pesadas)
  • Barra para elevaciones de barbilla, tapete (opcional)
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6 Weeks of THE WORK | Día 24 | Wk4 | Descanso

Espero que todos aparten tiempo para su cuidado personal. Es muy importante; incluso Amoila aparta tiempo para darse un masaje al menos una vez a la semana.

Ya pasamos la mitad del programa, así que vamos a compartir lo que más nos gusta de #THEWORK y en lo que estamos trabajando para mejorar.

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6 Weeks of THE WORK | Día 25 | Wk4 | Cardio & Core

La rutina de hoy es Wk4 Cardio & Core. Si ya tomaste Energize de Beachbody Performance, quizás notes que tienes un poco de energía extra. Toma Energize antes de la rutina para ayudar a aumentar tu nivel de energía y resistencia, y así puedas darle a Amoila tu 100 % en cada repetición*.

Un aviso: no necesitas usar equipo hoy, aunque el tapete te será útil porque harás casi toda la rutina de abdominales en el piso.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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6 Weeks of THE WORK | Día 26 | Wk4 | Isometrics

¡Estamos casi por terminar otra semana! Se siente bien, ¿no?

Muy buen trabajo; estoy orgulloso de todos y cada uno de ustedes. Mucha gente me ha preguntado qué es lo que más me gusta de dirigir un grupo reto y yo digo que es el poder enterarme de TODOS sus éxitos. ¡Buen trabajo! Publica fotos y muestra los resultados de tu arduo trabajo. No olvides usar el hashtag #THEWORK en tus fotos y videos para que tengas la oportunidad de aparecer en las redes sociales de Beachbody.

Y ahora, de vuelta a la rutina. Esto es lo que necesitarás para Wk4 Isometrics:

  • Mancuernas (livianas, medianas, pesadas)
  • Barra para elevaciones de barbilla, banda Max para elevaciones de barbilla, tapete (opcional)

¿Cómo sentiste la rutina en esta segunda ocasión? Sé que los movimientos son distintos, pero ¿has notado que te estás adaptando más rápido y te estás fortaleciendo?

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6 Weeks of THE WORK | Día 27 | Wk4 | The Crucible

Regresamos a la “guerra mental”. La rutina de hoy es Wk4 The Crucible.

Esto es lo que necesitarás:

  • Mancuernas (livianas, medianas, pesadas)
  • Deslizadores Strength Slides
  • Tapete (opcional)

La última vez hicimos 50 repeticiones de cada movimiento. Esta vez, haremos 75. Así es: siete, cinco. La buena noticia es que los arrastres militares solo duran 30 segundos. Recuerda tu “porqué” y si necesitas un refuerzo, bebe Energize, que te ayudará a concentrarte en dominar la rutina de hoy*.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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6 Weeks of THE WORK | Día 28 | Wk4 | Range and Repair

La sesión Range & Repair de hoy se enfoca en los tendones isquiotibiales, las pantorrillas y los tobillos.

Este es el equipo que necesitarás:

  • Tapete (opcional)

Estamos a punto de cumplir un mes. Ahora que has completado casi un mes, quiero que pienses en la primera semana, cuando todo comenzó. ¿Cuáles eran tus metas en aquel entonces? ¿Has progresado o has cambiado tus metas desde que empezaste el programa?

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6 Weeks of THE WORK | Día 29 | Wk5 | Push

¡No puedo creer que estamos a estas alturas del programa! No sé tú, pero yo he empezado a ver excelentes resultados en [indica tus resultados aquí; p. ej., abdominales más fuertes, músculos más definidos, glúteos más firmes, etc.].

La rutina de hoy es Wk5 Push. Tiene la misma estructura de Wk1 Push y Wk3 Push (cuatro rondas, ocho ejercicios), pero Amoila le ha agregado movimientos más retadores. Prepárate para darle todo lo que tienes.

Esto es lo que necesitarás:

  • Mancuernas (livianas, medianas, pesadas)
  • Bandas de resistencia
  • Deslizadores Strength Slides
  • Tapete (opcional)

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6 Weeks of THE WORK | Día 30 | Wk5 | Legs

¡No puedo creer que oficialmente llegamos a los 30 días! Cuéntame, ¿has probado alguna receta nueva de Shakeology? Si buscas una buena receta, prueba esta: es deliciosa e incluye los vegetales que a Amoila le gusta agregar a su dieta.

Shakeology de chocolate sorpresa

Hoy es tu última rutina de “Legs”. ¡Sácale el máximo provecho! Este es el equipo que necesitarás:

  • Mancuernas (livianas, medianas, pesadas)
  • Bandas de resistencia
  • Tapete (opcional)
Consejo para el coach

Asegúrate de compartir cómo Shakeology ha sido un aspecto crucial de tu jornada con 6 Weeks of THE WORK. Explica que está cuidadosamente diseñado y que se innova constantemente teniendo en cuenta las necesidades complejas del cuerpo. Es una mezcla saludable de nutrientes de alta calidad, como proteínas, fibras y grasas saludables, más vitaminas y minerales esenciales que te ayudan a crear una base nutricional sólida. ¡Y todo en un solo y simple licuado que te ayuda a verte y sentirte estupendo*!

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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6 Weeks of THE WORK | Día 31 | Wk5 | Descanso

Hoy no hay rutina. Lo que sí hay es un día de descanso y yo lo pasaré probando un par de nuevas recetas. ¿Has probado alguna de las recetas de FIXATE o 2B Mindset? ¡Yo voy a hacer estos tacos de pescado saludables y les contaré qué tal!

Tacos de pescado saludables

Consejo para el coach

If Si estás usando 2B Mindset o Ultimate Portion Fix, comparte con el grupo cómo el programa te ha ayudado a seguir al día con tu alimentación saludable. ¿Qué recetas has preparado? ¿Cuáles son tus consejos favoritos de Ilana o de Autumn?

 


6 Weeks of THE WORK | Día 32 | Wk5 | Endurance & Agility

¿Estás listo para tomar las riendas de esta semana? ¡Yo sé que sí! Vamos a apoyarnos mutuamente ante la rutina que nos toca hoy, Wk5 Endurance & Agility. Sigue el mismo formato que la rutina que hicimos anteriormente (dos rondas de ocho movimientos, seguido de cuatro rondas de ejercicios quemagrasa), pero Amoila ha agregado nuevos ejercicios. Asegúrate de tener a la mano Energize y Hydrate. ¡Sudarás bastante!

Este es el equipo que necesitarás:

  • Mancuernas (livianas, medianas, pesadas)
  • Tapete (opcional)

Antes de despedirme por hoy, me gustaría compartir los resultados increíbles de Joseph C. ¡Qué maestro!

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6 Weeks of THE WORK | Día 33 | Wk5 | Pull

Ya llevas más de 30 días en el programa. Quiero que pienses en la semana de preparación, cuando te pregunté POR QUÉ comenzaste 6 Weeks of THE WORK. Recuerda lo que te ha traído tan lejos y úsalo como motivación paraesforzarte todos los días hasta el final. Faltan nueve rutinas (incluyendo la de hoy), ¡así que quiero que pongas todo tu empeño!

Este es el equipo que necesitarás para la rutina de hoy, Wk5 Pull:

  • Mancuernas (livianas, medianas, pesadas)
  • Deslizadores Strength Slides
  • Bandas de resistencia o barra para elevaciones de barbilla, banda Max para elevaciones, tapete (opcional)

¿Quiénes de ustedes le agregan ingredientes a sus licuados de Recover? Probé algo el otro día que me ENCANTÓ. Y no, ¡no puedes percibir el sabor a calabacín! Otra forma ingeniosa para incluir vegetales en tu dieta, ¿no?

Smoothie de chocolate con calabacín

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6 Weeks of THE WORK | Día 34 | Wk5 | Full Body Tempo

Estoy listo para enfrentar el reto del día de hoy. ¿Quién está conmigo?

Este es el equipo que necesitarás para Wk5 Full Body Tempo:

  • Mancuernas (livianas, medianas, pesadas)
  • Deslizadores Strength Slides
  • Tapete (opcional)
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6 Weeks of THE WORK | Día 35 | Wk5 | Range & Repair

En la rutina Range & Repair de hoy, Amoila se enfoca en la parte superior del cuerpo.

Este es el equipo que necesitarás:

  • Bandas de resistencia
  • Deslizadores Strength Slides
  • Tapete (opcional)

Gente, solo nos queda una semana. Vamos a sacarle el máximo provecho. Prepara tus comidas hoy y descansa lo suficiente. ¡Mañana es un gran día!

Consejo para el coach

Ya casi estás al otro lado de la meta. Habla sobre el impacto emocional que dirigir este grupo ha tenido en ti. “Ha sido un honor ayudarlos a trabajar para alcanzar sus metas y ver los resultados increíbles que han logrado”, etc.

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6 Weeks of THE WORK | Día 36 | Wk6 | Total Body Push/Pull

¡Bienvenido a tu última rutina Total Body Push/Pull!

Este es el equipo que necesitarás para la rutina sudorosa de hoy:

  • Mancuernas (livianas, medianas, pesadas)
  • Bandas de resistencia
  • Deslizadores Strength Slides
  • Barra para elevaciones de barbilla, banda Max para elevaciones de barbilla, tapete (opcional)

¿Cuáles son tus metas para esta última semana? ¿Quieres levantar más peso, dormir mejor o alcanzar a Amoila en cada repetición de cada rutina? Tómate un momento para compartir tus metas en la sección de comentarios. [No olvides compartir tus metas también].

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6 Weeks of THE WORK | Día 37 | Wk6 | Strength & Power

Antes de empezar esta rutina, tómate unos minutos para reflexionar sobre todo lo que has logrado. Saca tu calendario de ejercicios y mira todos los días que has tachado. Cada X representa tu compromiso con tus metas. Siente orgullo por tus logros y felicita a tus compañeros de este reto.

Esto es lo que necesitarás para la rutina de hoy, Wk6 Strength & Power:

  • Mancuernas (livianas, medianas, pesadas)
  • Tapete (opcional)

Consejo para el coach: Toma un momento para reconocer a un miembro de tu grupo que esté haciendo un excelente trabajo. Este no es un programa fácil. Reconocer la labor de un participante lo ayudará a sentirse bien consigo mismo y con todo el esfuerzo que ha puesto en 6 Weeks of THE WORK. Anima a los participantes a reconocer a otras personas del grupo.

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6 Weeks of THE WORK | Día 38 | Wk6 | Descanso

Hoy es tu último día de descanso oficial, así que aprovéchalo al máximo; considera irte a dormir un poco más temprano esta noche. Solo faltan cuatro rutinas y querrás estar listo para hacer THE WORK y terminar con fuerza.

¡Un saludo a todos los que han sido constantes en su consumo de Shakeology y Beachbody Performance durante los pasados 38 días! ¿Has notado una diferencia en cómo te sientes en general o en tu rendimiento durante los días en que no has tomado ninguno de esos suplementos? [No olvides compartir tu experiencia].

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6 Weeks of THE WORK | Día 39 | Wk6 | Cardio & Core

Al igual que la última rutina Cardio & Core, hoy haremos un montón de movimientos pliométricos y de agilidad, así que ten a la mano Energize y Hydrate. Es importante reponer los electrolitos que pierdes y mantenerte hidratado cuando sudas tanto como lo hemos hecho.

Esto es lo que necesitarás:

  • Mancuerna (mediana)
  • Tapete (opcional)

¡¿Puedes creer que solo quedan CUATRO rutinas?! Quiero que te tomes un momento para reconocer el largo camino que has recorrido. Comparte con el grupo lo que más has percibido con respecto a tu energía, resistencia y determinación durante las pasadas seis semanas. [No olvides incluir tus observaciones sobre tu progreso y transformación].

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6 Weeks of THE WORK | Día 40 | Wk6 | Isometrics

¿Quién se siente triste porque pronto se acaba nuestro tiempo juntos? Espero que hayas aprendido mucho durante tu participación en este grupo. Y espero que continúes los buenos hábitos que has desarrollado, no solo al haber incorporado el fitness a tu rutina cotidiana, sino al ser constante en tu nutrición, que es la clave para mantener tus resultados después de terminar el programa y alcanzar las nuevas metas que te propongas. Esto incluye beber Shakeology, comer sanamente, beber suficiente agua, dormir lo suficiente y apartar tiempo para ti. Después de todo, la constancia es la clave de una vida más saludable.

Esto es lo que necesitarás para Wk6 Isometrics:

  • Mancuernas (livianas, medianas, pesadas)
  • Barra para elevaciones de barbilla, banda Max para elevaciones de barbilla, tapete (opcional)

¿Cómo se sintió esta rutina Isometrics en comparación con la primera que hiciste? ¡Cuánto has avanzado desde el primer día!

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6 Weeks of THE WORK | Día 41 | Wk6 | The Crucible

Solo nos quedan dos rutinas, ¡la de hoy y la de mañana! Muchos ya han preguntado cuál es el siguiente paso. La respuesta es que hay un sinfín de opciones.

Primera opción: Puedes repetir 6 Weeks of THE WORK. Como tienes días de descanso programados y mañana terminarás con una rutina Range & Repair, puedes volver a comenzar la primera semana del programa pasado mañana.

Segunda opción: Elige otro programa en Beachbody On Demand. Te recomiendo un nivel avanzado de fitness como INSANITY, P90X o P90X2. Avísame si necesitas ayuda para elegir el más adecuado para ti.

Ahora enfrentemos nuestra última rutina intensa, Wk6 The Crucible. En esta ocasión haremos 100 repeticiones de cada ejercicio. Será una paliza, ¡así que toma Energize y cruza la meta con fuerza!

Esto es lo que necesitarás:

  • Mancuernas (livianas, medianas, pesadas)
  • Deslizadores Strength Slides
  • Tapete (opcional)

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6 Weeks of THE WORK | Día 42 | Wk6 | Range & Repair

¡Bienvenido a tu última rutina! Sé que es tentador saltarte esta rutina, pero la de hoy incluye muy buenos ejercicios de movilidad que le dan atención a la parte inferior del cuerpo. ¡Vamos, pues!

Esto es lo que necesitarás:

  • Bandas de resistencia
  • Tapete (opcional)

Quiero felicitarlos a todos. Lo dije una y otra vez: estoy TAN orgulloso de ustedes por su persistencia y por haber tomado las riendas de este programa. Cada uno llegó a nuevos niveles de fortaleza física Y mental. Recuerden este momento: es un hito en su jornada de fitness que representa lo que son capaces de lograr cuando aceptan un reto, creen en sí mismos y se comprometen con sus metas.

Ahora viene la parte divertida. Quiero que mañana te tomes las fotos de tu DESPUÉS y anotes tus nuevas medidas. E incluso puedes participar en el concurso Beachbody Challenge. Por si no lo conoces, es un concurso en el que compartes tu transformación para tener la oportunidad de ganar grandes premios en efectivo. Para obtener detalles, visita BeachbodyChallenge.com. Y recuerda, si publicas tus resultados en Facebook o Instagram, ¡asegúrate de usar el hashtag #THEWORK!

Luego de tomarte las fotos y anotar las medidas finales, quiero que vuelvas a hacer la prueba física. Compara tus resultados con los que obtuviste en la prueba anterior para ver lo mucho que progresaste.

Para concluir, GRACIAS. Gracias por acompañarme todos los días y apoyar al equipo. Gracias por haber compartido tus fotos, comentarios, reflexiones, historias, retos y victorias. Espero que hayas hecho nuevos amigos. ¡Yo sí!

No te pierdas este mensaje de Amoila, ¡quien nos felicita por haber hecho THE WORK!

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Felicidades por terminar 6 Weeks of THE WORK
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