80 Day Obsession | Semana de preparación | Día 1 |

¿Estás listo para OBSESIONARTE? Bienvenido a nuestro grupo reto de 80 Day Obsession.

Comienza la cuenta regresiva. ¡A siete días de comenzar!

Este grupo está diseñado para ayudarte a fortalecer tus músculos del torso y formar glúteos firmes al mismo tiempo. Al combinar tus rutinas con el plan de alimentación en intervalos de Autumn Calabrese, puedes obtener más que músculos del torso y glúteos formidables. ¡Puedes transformar tu físico! Pero esto implica dedicación, concentración y el deseo de estar algo obsesionado con el plan y este grupo. Si estás listo para un reto, ¡te encantarán los resultados!

Trabajaremos 6 días a la semana, de 30 a 60 minutos diarios. Las rutinas aumentan su intensidad y dificultad con cada fase, así que, enfrentaremos cada rutina día a día. Autumn las hace muy divertidas, y las 80 rutinas nunca se sienten igual.

También nos alimentaremos con porciones especiales en momentos específicos para mantenernos nutridos, con energía y ayudar a maximizar la pérdida de grasa y el fortalecimiento muscular. Verás cómo la nutrición correcta, que incluye Shakeology y Beachbody Performance, puede realmente lograr resultados impresionantes.

Y, hay algo más: nos mantendremos comprometidos. ¿OK? Considera este como tu grupo de apoyo definitivo. Sin competencia, solo amigos que se apoyan entre sí, comparten experiencias y se conectan. Haz cualquier pregunta en confianza. ¡No seas tímido! Estamos aquí para darnos apoyo mutuo.

¡A través de todo este reto, te daré consejos de nutrición y fitness, ideas de motivación y también recetas para mantenernos obsesionados con probar cosas nuevas y obtener resultados!

Ahora, por favor, preséntate con el grupo. Copia y pega tus respuestas a estas preguntas en la sección de comentarios:

    1. ¿Por qué te comprometes con este reto?
    2. ¿Dónde vives?
    3. ¿A qué te dedicas?
    4. ¿Qué sabor(es) de Shakeology bebes?
    5. ¿Qué suplementos de Beachbody Performance tomas?
    6. ¿Por qué elegiste 80 Day Obsession?
    7. ¿Cómo te puede ayudar el grupo a alcanzar tus metas?

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80 Day Obsession | Semana de preparación | Día 2 |

A 6 días para OBSESIONARNOS:

Ahora es un buen momento para orientarte con el equipo que utilizaremos en 80 Day Obsession. Esto es lo que necesitas:

Pesas: ligeras, medianas y pesadas. Notarás que Autumn y los participantes de los videos usan pesas que varían entre 5 y 40 libras o más. No te preocupes si no tienes esa fuerza o no tienes pesas aún. Comienza con un par de pesas ligeras, medianas y pesadas según tu nivel de fitness actual. Si quieres elegir pesas que te reten en cada ejercicio, es importante tener la fuerza para hacerlo. Siempre puedes agregar más peso a medida que te pones en forma. Autumn te dirá qué peso ella usa para cada ejercicio, y tú puedes usar un peso superior o inferior dependiendo de tu fuerza.

Bandas de resistencia de Beachbody: con longitud de 9 o 12 pulgadas. Si ya recibiste el paquete reto, este contiene las dos medidas. ¿Cuál utilizarás? Si mides 5’10” o más, o bien, quieres perder más de 30 libras, puedes preferir las bandas de 12 pulgadas. De otra manera, la mayoría trabaja bien con las de 9 pulgadas. Prueba las bandas para que te familiarices con ellas. Las usarás alrededor de tus pies, tobillos y muslos. Siéntate en el suelo, coloca, y ajusta a la posición adecuada. Deben quedar lisas sobre tu cuerpo, pero si se enrollan, reajusta según sea necesario. Encontrarás que es más cómodo usar pantalones largos en lugar de pantalones cortos los días que usas las bandas alrededor de los muslos. Además, los pantalones hechos de telas que no son brillosas o resbalosas agarran las bandas mejor y evitan que se enrollen.

Deslizadores Strength Slides de Beachbody: fabulosos para fortalecer cada parte del cuerpo. Si recibiste el paquete reto, están incluidos. Te estarás deslizando, usando el peso de tu cuerpo como resistencia, ¡y garantizo que sentirás el esfuerzo! Si estás trabajando sobre una alfombra, no necesitarás los botines que cubren los deslizadores. Pero, si te ejercitas sobre un piso de loza o de madera, mantén los botines puestos. Te ayudarán a deslizarte mejor. Y si te ejercitas sobre un tapete de goma querrás colocar una manta o toallas y quitarte los botines para ayudarte a deslizar.

Recipientes para el control de las porciones de Beachbody: si compraste el paquete reto, ya los tienes. Son indispensables para facilitar tu alimentación según tu plan de alimentación en intervalos. Autumn eliminó la necesidad de contar y el reto de saber qué comer al crear estos recipientes que prácticamente hacen ese trabajo por ti.

Tapete: tenerlo será útil si deseas más acolchado o si haces tus rutinas sobre una superficie dura.

Rodillo de espuma: una gran herramienta para ayudarte a restaurar la flexibilidad y movilidad de los músculos cansados. Lo utilizarás en la rutina Roll & Release de Autumn, cuando necesites más cuidado personal durante este programa y también después.

Consejo para el coach

Si alguno de tus participantes de retos necesita uno de los artículos antes mencionados, diles que lo pueden conseguir en la tienda de Team Beachbody y pídeles que agreguen tu ID de coach en el enlace del producto. Puedes encontrar todos los enlaces de los productos en el generador de enlaces para coaches.

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80 Day Obsession | Semana de preparación | Día 3 |

A 5 días de comenzar: Comenzando con tu nutrición.

El mayor cambio que notarás en el plan de alimentación de 80 Day Obsession es un plan de alimentación en intervalos. Utilizarás los recipientes para el control de las porciones de Beachbody para comer los alimentos adecuados en momentos específicos del día. Esto maximizará la manera en que tu organismo absorbe los nutrientes para obtener energía, quemar grasa y fortalecer músculos. Todo lo que necesitas saber está en tu guía de inicio y plan de alimentación.

Si quieres más información de cómo usar los recipientes y preparar alimentos, mira los videos Quick Start de 80 Day Obsession en Beachbody On Demand. Estos videos incluyen instrucciones en detalle para calcular tus recipientes para este programa.

Bebe Shakeology. Shakeology está incluido en 80 Day Obsession por una razón: es una manera sana e increíble para obtener la nutrición densa que tu organismo ansía, y que es posible no obtengas con el resto de tu dieta. Es un superalimento licuado de proteínas que contiene ingredientes cultivados mundialmente con fitonutrientes, antioxidantes, enzimas, prebióticos y probióticos, fibra, adaptógenos y más. Aunque trato de comer sano todos los días, considero que Shakeology es el “eslabón perdido” que ayuda a llenar las brechas y completar mi dieta.

Shakeology puede ayudar a beneficiar tu salud en general y comprobado para ayudarte a bajar de peso, ayudar a controlar antojos por comida chatarra y darte energía saludable a lo largo del día*. Además, su delicioso sabor es el dulce perfecto para premiarte por tu arduo trabajo en un programa tan estricto como 80 Day Obsession.

Toma tus suplementos Beachbody Performance. Si alguna vez es el momento en que necesitas toda la energía y recuperación posible, ¡es ahora! Las rutinas de 80 Day Obsession son largas, de hasta una hora, y no son fáciles. Pero Beachbody Performance te puede ayudar a hacerles frente, y hasta ayudar a reducir el dolor muscular causado por el ejercicio que viene con estas rutinas intensas. Y, ya que estos suplementos son tan importantes para este programa, están incluidos en el plan de alimentación en intervalos para que tu organismo pueda aprovechar sus beneficios en momentos precisos.

Cómo incorporar Shakeology y Beachbody Performance a tu plan de nutrición

Shakeology provee la nutrición sana que necesita tu organismo para rendir al máximo. Lo puedes incluir en cualquier recipiente rojo de tu plan de alimentación en intervalos. Es parte de un desayuno saludable; algunas veces lo guardo para tener un refrigerio dulce y saludable en la tarde. Es una parte integral de tu plan de nutrición, así que asegúrate de beberlo a diario.

Beachbody Performance son suplementos que te ayudan a tener más energía y períodos de recuperación más cortos antes y después de rutinas difíciles*. Están programados alrededor de tu horario de rutinas para proveer más beneficios. Ya verás cómo incorporarlos en tu plan de alimentación en intervalos, pero aquí tienes un breve resumen:

    • Energize: tómalo antes de la rutina de ejercicio para mejorar tu energía y rendimiento y para que puedas enfocarte y obtener el máximo de tus rutinas.
    • Hydrate: bébelo durante la rutina de ejercicio para reemplazar los fluidos y electrolitos que pierdes en el sudor, para que puedas ejercitarte más fuerte y por más tiempo.
    • Recover: tómalo después de la rutina para ayudar a combatir el dolor muscular causado por el ejercicio y acelerar la rehabilitación de los músculos para que puedas ejercitarte con la misma intensidad el día siguiente.
    • Recharge: tómalo antes de dormir para ayudar a rehabilitar tus músculos durante la noche. (Además, es beber algo delicioso antes de acostarte a dormir).

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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80 Day Obsession | Semana de preparación | Día 4 |

A cuatro días de comenzar con la obsesión:

Familiarízate con los materiales del programa y Beachbody On Demand.

Beachbody On Demand: Aquí verás todas las rutinas y los materiales del programa, incluyendo la guía de inicio, los planes de alimentación, el calendario de ejercicios, las hojas de registro para anotar tus selecciones de pesas, y los videos Weekly Obsession. Solo visita BeachbodyOnDemand.com Puedes ver tus rutinas en línea desde tu laptop, tableta o smartphone. También puedes ver Beachbody On Demand en línea desde tu televisor con Apple TV, Roku, Amazon Fire TV y Chromecast, o puedes descargar la aplicación de Beachbody On Demand para iPhone, iPad o Android.

Plan de alimentación de 80 Day Obsession: Hoy es el día en que quiero que estudies los materiales del programa, comenzando con la guía de inicio. Es probable que nunca te hayas alimentado de esta manera, así que, es muy importante familiarizarte. Lee sobre el plan de alimentación en intervalos, estudia las listas de alimentos y comienza a evaluar las combinaciones de alimentos que te gustan y con los que te puedas mantener en el programa. Hablaremos más sobre esto mañana.

Hoy es un buen día para calcular tu plan de alimentación, y saber en qué rango estás. Esta información está en la guía de inicio, y así sabrás cuantos recipientes de cada color comerás todos los días. Una vez que sepas tu plan de alimentación (A, B, C, etc.), encontrarás más información sobre tu plan de alimentación personal en la lista de materiales del programa en Beachbody On Demand.

¿Cuánto espacio necesitas para hacer las rutinas? Solo necesitas un espacio de 6×6 para hacer las rutinas.

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80 Day Obsession | Semana de preparación | Día 5 |

¡Solo faltan 3 días!

Bien, aquí es cuando nos ponemos serios. 😉

No vas a obtener los resultados que quieres de este programa si no sigues el plan de nutrición. Así que, hablemos de algunas estrategias para ayudarte a aprovechar 80 Day Obsession al máximo:

          1. Limpia tu despensa. Si no lo tienes, no lo puedes comer. De modo que elimina la comida chatarra, los alimentos procesados, y cualquier cosa que no te ayude a tener éxito en esta jornada. Si guardas antojitos para tu pareja o para tus hijos, ¿me puedes prometer que no los vas a tocar? Si la respuesta es no, sugiero que los elimines. En vez de tenerlos en casa, ¿por qué no llevar a los niños a comer afuera? Entonces se convierte en un evento especial de vez en cuando, no un hábito diario. ¡Esta es una excelente estrategia para ayudar a toda tu familia a adoptar hábitos saludables!
          2. Familiarízate con los recipientes para el control de las porciones de Beachbody. Si calculaste tu plan de alimentos ayer, ya sabes cuantas veces rellenar cada recipiente todos los días. Ahora puedes comenzar con el plan de los varios alimentos que comerás alrededor de tu rutina y durante el día. Te recomiendo que lo mantengas sencillo, ¡especialmente al comienzo! Piensa en alimentos de un ingrediente, como brócoli, pollo, plátano, etc. No planees hacer recetas complicadas, ya que pueden no ser las porciones equivalentes de los recipientes adecuadas. Y, por ende, no verás resultados. Más adelante, te hablaré más sobre recetas.Si te sientes abrumado con todos los tiempos de nutrición y las listas de alimentos, te comparto lo que me ayuda. Primero, separo los recipientes que necesito según la comida y hago una lista de alimentos que me apetecen y están incluidos en esa comida, así:
            • Apio en salsa de hummus
            • Rollitos de hojas de col rizada untadas con aguacate, con sal y pimienta roja
            • Brócoli al vapor con queso rallado derretido
            • Revuelto de espinaca con huevo, y camote al horno con aceite de oliva y canela espolvoreada
            • Ensalada de berros con pollo asado, quinua y aceite de oliva
            • Col rizada al vapor con arroz integral, salmón asado y aceite de oliva

¿Ves lo fácil que es? Con las distintas opciones que me gustan, todo lo que tengo que hacer es mirar la lista y ver que me apetece cada día. Con un poco de preparación, se cocinan rápido. Me encantaría saber las combinaciones que tú tengas. Por favor, ¡comparte con el grupo para intercambiar ideas!

          1. Preparación de comidas. Casi todas las personas que son serias en cuanto a su nutrición hacen algún tipo de preparación de alimentos cada semana. Esto es cuando cocinas algunas cosas por adelantado para que estén listas durante la semana cuando estás más ocupado. Me gusta planificar mis comidas y comprar mis comestibles los sábados, entonces uso los domingos como mi día de preparación de alimentos. Cocino cosas como pollo a la parrilla y huevos duros, y corto vegetales para mis comidas. ¿Has hecho tu preparación de alimentos? ¿Cuáles son tus alimentos siempre disponibles?

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80 Day Obsession | Semana de preparación | Día 6 |

Lleva un control de tu transformación.

¿Sabes qué, obtener resultados es mucho más que la lectura de la báscula? Por ello, necesitas registrar tus avances de distintas maneras. Esto es lo que te recomiendo:

Primeramente, define tus objetivos. La pérdida de peso es un buen objetivo, pero ¿qué más quieres lograr? ¿Sentirte mejor, una cintura más pequeña, más fuerza, o más energía para que no te cansen tus hijos? Apunta tus objetivos, los revisaremos en unas semanas.

Siguiente, toma fotos de tus avances. Aunque la lectura de la báscula no baje mucho, puedes notar una gran diferencia si comparas tus fotos. Debes tomarte fotos antes de comenzar y al terminar cada fase del programa.

También, mide tu bíceps, pecho, cintura, cadera y muslo. Usa una cinta para medir de tela, y mide a la misma altura en cada ocasión.

Y tu tarea de hoy es tomarte las fotos de “antes” y medidas, y subirlas en la aplicación My Challenge Tracker. Así, todo estará fácilmente accesible.

Como incentivo adicional, si llevas un registro de tus fotos, peso y medidas, al terminar el programa, envíalos a BeachbodyChallengeContest.com y te regalamos regalo gratis. Así que, ¡registra todo!

También, asegura ver el primer episodio Weekly Obsession en Beachbody On Demand. Autumn y su equipo compartirán su experiencia con 80 Day Obsession cada semana. En este episodio, verás como el equipo calcula sus recipientes para el control de las porciones y habla sobre la preparación de comidas. Sé que te será muy útil.


80 Day Obsession | Semana de preparación | Día 7 |

Mañana es el gran día…

¡Prepárate para la OBSESIÓN!

¿Estás tan entusiasmado como yo? ¡Mañana es el día 1! ¡Solo es el comienzo a una jornada emocionante de aprendizaje, sudor, risas y DIVERSIÓN!

✔ Pero antes de comenzar, asegúrate de que no falte nada en lista de cosas por hacer ✔

  • Planifica tus comidas y compra los comestibles
  • Prepara tus comidas para que siempre tengas alimentos sanos que comer
  • Ya que comerás en momentos específicos durante el día, es útil programar una alarma en tu teléfono con cada horario y no saltes ninguna comida
  • Asegúrate de que todo tu equipo está listo para usar

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80 Day Obsession | Semana 1 | Día 1 | Total Body Core

¡Bienvenido al inicio oficial de 80 Day Obsession!

La rutina de hoy es Total Body Core. Dura aproximadamente 60 minutos, durante los cuales harás dos sets de 15 repeticiones con pesas y las bandas de resistencia de Beachbody. ¡Hazlo a tu ritmo! Es un programa nuevo, y es posible que necesites tiempo para acostumbrarte a los ejercicios y repeticiones. Pon atención a las indicaciones de posiciones de Autumn, no queremos que te lesiones.

No te olvides de usar las hojas de seguimiento para tener control de las pesas que seleccionas. Podrás tomar notas sobre cómo se sintió y si debes disminuir o aumentar el peso la próxima vez.
También, avísame cómo vas con el plan de alimentación en intervalos. ¿Planeaste todas tus comidas? ¿Comiste a las horas adecuadas?

Bien, todos: ¡Empecemos!

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80 Day Obsession | Semana 1 | Día 2 | Booty

¡Día Booty! Mi día favorito… 🙂

Esta rutina es de 60 minutos y usaremos las bandas de resistencia de Beachbody, un tapete y una silla para sostenerte (opcionales). Mucho del trabajo es de piso, y, ¡digo que vas a estar adolorido sin malas intenciones! Así que, hazlo mejor que puedas, usa una banda de resistencia menos apretada, y déjame tus comentarios.

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80 Day Obsession | Semana 1 | Día 3 | Cardio Core

¡Aquí está Cardio Core!

Esta rutina es difícil, pero solo tarda 40 minutos. Harás un intervalo de cardio, uno de entrenamiento de alta intensidad a intervalos (HIIT, por sus siglas en inglés), seguido de un ejercicio para músculos del torso, dos intervalos más un ejercicio para músculos del torso, etc. Al final, harás todos los ejercicios para músculos del torso seguidos. Solo necesitas los deslizadores Strength Slides de Beachbody, y tu ritmo cardíaco estará elevado durante toda la rutina.

¿Estas tomando tu Shakeology? ¿Cuál es tu sabor favorito?

CONSEJO BEACHBODY PERFORMANCE: Si bebes Energize, ¿notas una sensación de hormigueo justo después? Esto es normal, y no tienes nada de qué preocuparte. Es resultado de la beta-alanina, un ingrediente de aminoácidos en Energize. Causa hormigueo en algunas personas, pero no todas, y la sensación disminuye con el tiempo. ¡No te preocupes!

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80 Day Obsession | Semana 1 | Día 4 | AAA

¡Prepárate para AAA!

Estas letras significan “abs, arms and a**” (abdominales, brazos y glúteos), y es una rutina completa que se enfoca en estas partes clave. Tarda aproximadamente 50 minutos y usas pesas, bandas de resistencia y deslizadores Strength Slides de Beachbody, y un tapete opcional para dos sets de 15 repeticiones.

MOMENTO DE MOTIVACIÓN: Esta es tu primera semana, te estas esforzando mucho y alimentándote de una nueva manera. Puede que estés adolorido. ¡Y eso está bien! Haz estiramientos adicionales o las rutinas de cuidado personal de Autumn: Roll & Release o Stretch & Release.

Y, te estas acostumbrando al nuevo plan de nutrición. ¿Qué piensas sobre alimentarte con tu bloque de rutinas? A algunos no les gusta comer mucho antes de la rutina, ¿sabías qué puedes cambiar tu opción de alimentos 1 por tu comida antes de la rutina? Y sigue con tu plan de comidas el resto del día. Los momentos de las comidas son importantes para abastecer tu organismo, así que, ¡sigue con ellos!

¿Quieres sugerencias para las comidas antes y después del ejercicio? Mira estos:

Comida antes de la rutina: Huevos revueltos con espinaca salteada, y pan tostado untado con mantequilla clarificada (1 verde, 1 rojo, 1 amarillo, 1 cdta.). Asegura que empate con los recipientes de tu plan. Si se incluye un morado, añade fruta.

¿No eres fan del desayuno salado? ¿Qué tal una comida para antes de la rutina de calabacita horneada con pizca de canela? Añade yogur griego natural (al 2 %) con 2 cucharadas de coco natural rallado y ¼ de taza de copos de avena tostada (1 verde, 1 rojo, 1 amarillo, 1 cdta.). Asegura que esto se ajuste a tus recipientes, o incluye las cantidades según tu plan. Si se incluye una cucharadita en esta comida, prueba aceite de coco derretido sobre la calabacita. Si te toca un morado, añade una taza de frutos secos a tu yogur. Más fácil no se puede.

Comida para después del ejercicio: Esta es similar a tu comida antes del ejercicio. Básicamente, es un verde, un rojo, un amarillo y una cucharadita. Según tu plan, puede incluir más de uno de los recipientes. ¿Qué tal salmón a la plancha con arroz integral y col china salteada con una cucharadita de aceite de ajonjolí? (1 verde, 1 rojo, 1 amarillo, 1 cdta.).

Si prefieres una comida más ligera tras tu rutina, puedes probar col rizada picada y cruda, con pollo a la plancha, camote al horno con aceite de oliva y vinagre balsámico (1 verde, 1 rojo, 1 amarillo, 1 cdta.).

¡Asegura revisar tus recipientes y ajustar tus porciones correctamente!

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80 Day Obsession | Semana 1 | Día 5 | Legs

¡Día de Legs! El día favorito de Autumn.

Tienes 45 minutos de trabajo de piernas con pesas, y lo sentirás. Pero, es la primera semana, y la primera vez que haces esta rutina, así que, asegura poner atención a la forma en que la haces. No te presiones para poner más presión ahorita. Elige con cuidado tus pesas, siente y escucha a tu cuerpo, y no te sobrepases. ¡Tenemos una rutina nueva mañana!

Hablando de la rutina de mañana, ahora es el momento preciso de hablar sobre Recover y Recharge de Beachbody Performance. Son dos suplementos que pueden ayudar mucho con el dolor muscular causado por el ejercicio y la recuperación.

Recover de Beachbody Performance es lo que bebes al terminar tu rutina para ayudar a restablecer tus músculos y reducir el dolor muscular causado por el ejercicio. Contiene 20 gramos de proteínas, incluyendo aminoácidos de cadena ramificada para ayudar el fortalecimiento muscular, y extracto de granada, comprobado para la recuperación muscular.

Recharge de Beachbody Performance es lo que bebes antes de dormir para ayudar a reforzar la habilidad de tu organismo para combatir el dolor muscular de inicio retardado (DOMS, por sus siglas en inglés) causado por el ejercicio. Con 20 gramos de proteínas de liberación lenta y extracto de cereza ácida para promover la recuperación durante la noche, te ayuda a dominar tu siguiente rutina. Y, ¡es como un pequeño postre antes de dormir!

¿Los has utilizado? ¿Qué diferencia notas?

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80 Day Obsession | Semana 1 | Día 6 | Cardio Flow

Cardio Flow es de 30 minutos, sin equipo. Esta rutina divertida se llama Flow porque fluyes y avanzas con cada ejercicio. Harás el ejercicio 1, seguido del 1 y 2, el 1, 2 y 3, y demás.

Con los ejercicios divertidos y novedosos como inchworm, flamingo, duck walks, gorillas y bears, puede que pienses que esta rutina será fácil. Pero ¡necesitarás tomar aliento todo el tiempo! Como siempre, lleva tu ritmo y esfuérzate lo más que puedas. Mejorarás semana a semana.

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80 Day Obsession | Semana 1 | Día 7 | Roll & Release

¡Aquí está tu día de descanso bien merecido!

Pero, también quiero destacar la importancia del cuidado personal. Escucharás a Autumn hablar mucho sobre esto en este programa. Esto es debido a que entrenas como un atleta. ¡Estas no son rutinas para principiantes! Necesitas estirar, relajarte y dejar que tu organismo se recupere. Esta es la razón de las rutinas adicionales para hacer en cualquier momento, y, especialmente, en tu día de descanso.

La rutina de cuidado personal de hoy es Roll & Release, con un rodillo de espuma para fomentar la circulación y ayudar a aliviar el dolor muscular y restaurar la movilidad.

Lo repito, haz estas rutinas de cuidado personal lo más que puedas. Y, no olvides ver el episodio Weekly Obsession de esta semana en Beachbody On Demand.

Consejo para el coach

Toma un momento para reconocer los esfuerzos de algún miembro de tu grupo. Es buena manera de hacer que alguien se sienta bien, y también anima a los demás a mantener la dedicación al programa la siguiente semana.

Por ejemplo: ¡Felicitaciones a [NOMBRE]! Ha trabajado mucho toda la semana. Me encanta su compromiso con las rutinas y la nutrición. Si tienes oportunidad, ¡dale a [NOMBRE] una felicitación virtual por su dedicación!

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80 Day Obsession | Semana 2 | Día 8 | Total Body Core

¡Una nueva semana! Trabajemos glúteos, abdominales y todo lo demás.

Esta semana, las rutinas aumentan a tres sets de 10 repeticiones. Harás cada set de ejercicios una vez, y lo repetirás dos veces. Ya que son menos repeticiones que la semana pasada, considera aumentar un poco el peso. ¡Haz la prueba!

La rutina de hoy es Total Body Core. Ya hiciste los ejercicios una vez, y quiero que esta semana te concentres en los movimientos y el vínculo entre tu mente y músculos. Significa visualizar el músculo que trabajas y concentrarte en los movimientos. ¡No te distraigas! Mantén tu concentración para lograr una rutina mejor. Esto ayuda a obtener mejores resultados.

UNA NOTA SOBRE LAS BANDAS DE RESISTENCIA: Asegura revisar las bandas de desgarros antes de cada rutina. Si tiene algún desgarro, debes desecharla y comprar una nueva. Y, ten paciencia con las bandas. Puedes tardar en colocarlas correctamente, y, si es necesario, pon pausa, ajusta, y reinicia cuando estés listo.

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80 Day Obsession | Semana 2 | Día 9 | Booty

¡Hola, Booty!

Para la rutina de hoy necesitas las bandas de resistencia de Beachbody, un tapete y una silla para apoyarte (ambos opcionales). De nuevo, harás tres sets de 10 repeticiones, así que, prepárate para trabajar duro, ¡y sentir el dolor de glúteos!

PREGUNTA PERSONAL: ¿Cómo sientes la digestión? Acostumbrarte a una nueva dieta y horario puede incomodar a algunos. Es normal sentirlo mientras te acostumbras, especialmente si no acostumbras comer muchas frutas y vegetales. Si estás incómodo, puedes probar comenzar con los alimentos nuevos poco a poco. Considera comer alimentos similares por unos días antes de añadir nuevos. También, Shakeology ayuda a la digestión saludable, así que, asegura beberlo todos los días*.

*These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. This product is not intended to diagnose, treat, cure, or prevent any disease.

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80 Day Obsession | Semana 2 | Día 10 | Cardio Core

¡Cardio Core de nuevo!

Recuerda que, esta rutina alterna un intervalo cardio con uno de HIIT, más un ejercicio para músculos del torso por 35 minutos. Necesitas los deslizadores Strength Slides de Beachbody, y, ¡no olvides tu Energize de Beachbody Performance!

MOMENTO DE REVISIÓN: ¿Cómo se sienten hasta hoy? ¿Están comprometidos con las rutinas y la nutrición? Quiero que prometan hacer lo mejor posible todos los días. Esto es para USTEDES solamente. Si no se da lo mejor posible, el único afectado es uno mismo. Y no tenemos tiempo para eso. Definitivamente, no.

Consejo para el coach

Ahora es buen momento para destacar otra historia de éxito de 80 Day Obsession. Este es un buen ejemplo… Puedes usar esta foto para destacar los buenos resultados de alguien, y decir algo así como: Aquí tenemos los resultados asombrosos de Kimberly con su 80 Day Obsession. ¡Eso sí que es motivación!

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80 Day Obsession | Semana 2 | Día 11 | AAA

¡Hoy todo se trata de AAA!

La rutina AAA de hoy es con pesas, las bandas de resistencia y deslizadores Strength Slides de Beachbody, y un tapete (opcional). Son 55 minutos para concentrarte en brazos, abdomen y glúteos con tres sets de 10 repeticiones.

RETO SOBRE LA HIDRATACIÓN: Aún no hablamos sobre beber suficiente agua. ¿Cuántos vasos con agua bebes al día? Autumn recomienda beber por lo menos la mitad de tu peso convertido en onzas todos los días, y más si sigues con sed o bien, sudas mucho. Significa que debes beber por lo menos 70 onzas de agua todos los días si tu peso es 140 libras. Así que, ¡te reto a beber más agua!

La buena hidratación es importante para tus niveles de energía y resistencia. La deshidratación causa cansancio, sentirse decaído y hasta con más hambre. Si quieres una buena fuente de hidratación para tus rutinas, puedes probar Hydrate de Beachbody Performance. Contiene electrolitos para restablecer lo que pierdes durante las rutinas y puede ayudar a mejorar tu resistencia más que las bebidas deportivas azucaradas. ¡Avísame si quieres saber más!

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80 Day Obsession | Semana 2 | Día 12 | Legs

Legs: fuertes y formadas, ¡aquí estamos!

Harás tres sets de 10 repeticiones por 50 minutos. ¿Registraste las pesas que usaste la semana pasada? Puedes intentar con un poco más de peso, ya que es la segunda vez que haces estos ejercicios. ¿Listo para esforzarte?

Recuerda beber Recover de Beachbody Performance después de cada rutina. Con sus proteínas de liberación programada, carbohidratos y extracto de granada, está comprobado para ayudar a acelerar la recuperación muscular y reducir el dolor muscular causado por el ejercicio. ¡Una buena herramienta más para el día de piernas! Si no tienes Recover, avísame y te digo como comprarlo.

CONSEJO DELICIOSO: Según tu plan de alimentación en intervalos, beberás Recover y comerás una fruta después de tu rutina. Puedes licuar Recover con un plátano o cerezas para hacerlo más delicioso. Pruébalo y dime qué piensas.

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80 Day Obsession | Semana 2 | Día 13 | Cardio Flow

¡De vuelta a Cardio Flow hoy!

Notarás que esta rutina es muy similar a la de la semana pasada, pero aseguro que te sientes más confianza con los ejercicios esta vez, y puede que, con un poco más de fuerza. Solo tarda 30 minutos, así que, ¡entra con todo y prepárate para un fin de semana divertido y con muchas actividades!

Una vez que hayas terminado con la rutina de hoy, comparte tus ejercicios favoritos con el grupo. ¿Qué ejercicio adoras, y cuál amas odiar?

¿SABÍAS ESTO? ¿Cómo incluyes Shakeology a tu plan de comidas? El plan de alimentación en intervalos se trata de dedicación, así que, es bueno saber que por lo menos una de mis comidas, la que incluye Shakeology, será muy fácil, conveniente y deliciosa.

Esta es mi receta favorita de Shakeology [INCLUYE TU RECETA FAVORITA DE SHAKEOLOGY]. ¿Cuál es la tuya?

¿Quieres más inspiración? ¡Prueba esta y dime si te gustó!

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80 Day Obsession | Semana 2 | Día 14 | Stretch & Release

¡Ahhh, día de descanso!

¿Por qué no tomas esta oportunidad para hacer la rutina Stretch & Release? Solo tarda 15 minutos, y es una gran manera de estirar tus músculos adoloridos y cansados. Necesitan un descanso, y, ¡tú necesitas tu cuidado personal para afrontar la semana 3!

REVISIÓN: ¿Cómo te sientes al terminar las dos semanas? ¿Ya tienes buenos resultados? Recuerda lo que dije al principio del programa, la báscula no debe ser tu única herramienta para evaluar tus avances. Estas construyendo músculos, lo cual significa que tu organismo está cambiando, y puede que no sea aparente en tu peso. ¿Te queda mejor la ropa? ¿Tienes más fuerza? Sé orgulloso de tu trabajo, y sé paciente, los resultados vendrán si te mantienes con el programa.

Ah, y no olvides ver el episodio Weekly Obsession de esta semana, y actualizarte con lo que hacen Autumn y el equipo.

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80 Day Obsession | Semana 3 | Día 15 | Total Body Core

¡Muchas felicidades por completar dos semanas!

Esta semana, tus rutinas seguirán con tres sets de 10 repeticiones, pero esta vez, harás los tres sets de ejercicios al hilo antes de avanzar al siguiente set. Este esquema de repeticiones cambia por completo la rutina, y puede que te cueste más trabajo, ya que quemas músculo antes de avanzar. Sabiendo esto, elije tus pesas con cuidado. Haz un reto desde el comienzo, siempre puedes bajar el peso si lo crees necesario. Y, ¡recuerda registrar el peso en tu hoja de registro!

Prepárate para Total Body Core. Son 60 minutos y necesitas pesas, bandas de resistencia de Beachbody, y un tapete (opcional). ¡Este lo sentirás en todo el cuerpo!

MOTIVACIÓN DEL LUNES: Estamos en la tercera semana. Recuerda cómo te sentías hace dos semanas, y fija tus metas. Enfócate en el tiempo y cómo puedes mejorar todos los días. ¿Qué es lo que puedes hacer mejor? ¿Dormir mejor? ¿Mejor preparación de comidas? Fija tus intenciones, y, ¡no dejes que nada te detenga!

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80 Day Obsession | Semana 3 | Día 16 | Booty

¡Pum, otro día BOOTY!

La rutina Booty de hoy es 50 minutos de ejercicios con bandas de resistencia de Beachbody, de pie y sobre el piso. Las bandas son increíbles para fortalecer los glúteos, levantar y esculpir sin igual. Si la rutina se te hace más fácil, añade resistencia o dobla las bandas.

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80 Day Obsession | Semana 3 | Día 17 | Cardio Core

¡Respira hondo, hoy es Cardio Core!

La buena nueva es que tu rutina es de solo 35 minutos. La mejor es que vas a hacer una rutina de cardio retadora y fantástica. Así que, bebe tu Energize de Beachbody Performance, toma tus deslizadores Strength Slides de Beachbody, ¡y comencemos!

PLÁTICA SOBRE LA NUTRICIÓN: ¿Cómo vas con el plan de alimentación en intervalos? Si es un reto, ¿por qué? Compartamos ideas sobre nuestras combinaciones de comidas favoritas para ayudarnos.

Además, ya que has comido así por 17 días, probablemente hayas descubierto tus comidas favoritas. Pero, otras ya te pueden aburrir. ¿Has revisado el programa de cocina FIXATE de Autumn en Beachbody On Demand? Tiene buenas ideas. Son varias comidas con control de las porciones que pueden ayudar a ti y a tu familia salir de la rutina.

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80 Day Obsession | Semana 3 | Día 18 | AAA

Las rutinas no son más fáciles, pero tú te haces más fuerte.

¿Listo para dominar AAA? Sé que sí lo estás, así como yo. Estos 55 minutos trabajan con todo, y necesitas varias pesas, tus bandas de resistencia y deslizadores Strength Slides de Beachbody. ¡Empecemos!

SHAKEOLOGY: Ya que tienes hábitos de fitness y nutrición saludable, quiero tomar un momento para hablar sobre Shakeology. Realmente es una de las mejores inversiones para tu salud, ya que es una fuente densa de nutrición de superalimentos en solo un vaso. ¿Qué cambios has notado desde que comenzaste a beber Shakeology?

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80 Day Obsession | Semana 3 | Día 19 | Legs

¡Con todo o nada…es hora de LEGS!

Esta es una de las rutinas que realmente puedes hacer un reto, no dudes en levantar mucho peso, con tal de que mantengas la forma correcta. Esta rutina Legs es de 50 minutos, y usa varias pesas. Utiliza tu hoja de registro para recordar las pesas de la semana pasada, e intenta aumentar un poco esta vez. ¡Así vienen los resultados!

¿CÓMO ESTÁS DURMIENDO? Todos sabemos que necesitamos dormir lo suficiente, ¿pero lo logramos? Si no descansas bien será más difícil terminar las rutinas, y también, uno tiende a tener más hambre si está cansado. Eso dificulta mantener el plan de nutrición. Así que, una parte importante de tu cuidado personal es asegurarte de dormir lo suficiente: por lo menos de 7 a 9 horas todas las noches. ¡Esto no es negociable! ¿Cuántas horas duermes, y, qué puedes hacer para dormir más?

Puede que no lo sepas, pero Recharge de Beachbody Performance puede ayudar a tus músculos recuperarse durante la noche mientras duermes. Su fórmula incluye ingredientes seguros y nutrientes a base de plantas para apoyar tu ciclo propio de reparación y ayudar a acelerar los resultados. Si lo bebes, ¿notas alguna diferencia? Yo le pongo una pizca de canela. Es como un postre a escondidas antes de dormir.

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80 Day Obsession | Semana 3 | Día 20 | Cardio Flow

Cardio Flow para una buena onda de sábado…

Cardio Flow es un cambio de ritmo agradable a las pesas, ¿o no? Reta mi fuerza y resistencia, pero también es divertido. Y me encanta que solo dura 30 minutos, ¡perfecto para mis fines de semana!

Hablando de fines de semana, ¿te cuesta trabajo mantenerte en el plan? Para mí es muy importante comenzar bien el fin de semana, con un desayuno balanceado y mi rutina a primera hora. Después de eso, es más fácil seguir con cosas saludables y mantener el compromiso con mis objetivos. Y, me recuerdo que la comida no es sinónimo de la diversión. La diversión se trata de compartir con mi familia o estar con amigos. La comida solo es el combustible para ayudarme a ser una persona mejor y más feliz.

Con esta perspectiva, mantenerme es muy fácil. ¿Cuáles son las maneras en que te mantienes con el plan el fin de semana?

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80 Day Obsession | Semana 3 | Día de Descanso

Se supone que hoy es día de descanso, pero te quiero animar a completar Roll & Release o Stretch & Release. Tu cuerpo lo agradecerá.

Y, si es conveniente, también te sugiero un masaje, ya que te ayudará a restaurar la flexibilidad y movilidad. ¡Tus músculos lo amarán!

No olvides ver el episodio semanal Weekly Obsession en Beachbody On Demand.

Y asegura prepararte para la siguiente semana. Ve de compras y prepara tus comidas para mantenerte al día.

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80 Day Obsession | Semana 4 | Día 21 | Total Body Core

¡La última semana de la fase 1!

¡Ya casi terminamos la primera fase de 80 Day Obsession, y el tiempo ha pasado volando! Esta semana volvemos a dos sets con 15 repeticiones. Ya conoces bien todas las rutinas, así que quiero que intentes aumentar el peso de nuevo. La única manera de avanzar es con el esfuerzo. ¡Sabemos que sí puedes lograrlo!

La rutina de hoy es Total Body Core. Es la última vez que harás estos ejercicios, y la rutina dura 60 minutos. La fase 2 comienza con nuevos ejercicios. Toma tus pesas y bandas de resistencia de Beachbody, ¡y entra con todo tu esfuerzo!

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80 Day Obsession | Semana 4 | Día 22 | Booty

¡Bienvenido a Booty, semana 4!

¿A quién le emociona este reto Booty de 55 minutos? Recuerda, volvemos a dos sets de 15 repeticiones con las bandas de resistencia de Beachbody y un tapete opcional. ¡Estás haciendo un magnífico trabajo, sigue con ello!

Consejo para el coach

Toma un momento para reconocer los esfuerzos de algún miembro de tu grupo. Es buena manera de hacer que alguien se sienta bien, y también anima a los demás a mantener la dedicación al programa la siguiente semana.

Por ejemplo: ¡Felicitaciones a [NOMBRE]! Ha mantenido la concentración por tres semanas, y su compromiso me inspira todos los días. ¡Felicitemos a [NOMBRE]!

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80 Day Obsession | Semana 4 | Día 23 | Cardio Core

¡Una vez más con Cardio Core!

Necesitas tus deslizadores Strength Slides de Beachbody para ganarle a esta rutina de 35 minutos. También, es posible que quieras beber Energize de Beachbody Performance para lograrla.

Energize es maravilloso para el refuerzo que necesitas sin el efecto secundario de hormigueo. Se ha comprobado científicamente que los ingredientes clave y fitonutrientes ayudan a aumentar el rendimiento del ejercicio, mejorar la concentración y retrasar la fatiga muscular ocasionada por el ejercicio. Solo contiene ingredientes funcionales probados a razón de ciencia.

Si bebes Energize, ¿te ayuda en días así?

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80 Day Obsession | Semana 4 | Día 24 | AAA

AAA de la semana 4, ¿estás listo?

De nuevo haremos dos sets de 15 repeticiones y necesitas varias pesas, las bandas de resistencia y deslizadores Strength Slides de Beachbody y un tapete opcional para esta rutina de 50 minutos.

REVISIÓN DE AUTOESTIMA: Hoy hablemos sobre la autoestima. Tu avance constante en este programa significa que has hecho mucho trabajo duro, mental y físico. ¡Debes sentirse muy orgulloso de ti mismo! Yo sé que me siento mejor al comer y hacer ejercicio constante, y eso me da autoestima. Beber Shakeology todos los días es una meta posible que me ayuda a tener la confianza de que estoy en el camino adecuado y pueda concentrarme en los momentos importantes de la vida.

¿Qué te da a ti confianza?

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80 Day Obsession | Semana 4 | Día 25 | Legs

¡Mira tus piernas fuertes!

¿Amas u odias el día Legs? A mí me encanta, aunque es difícil, me hace sentir fuerte. Y, también me encantan los resultados a plena vista.

Solo necesitas pesas hoy, así que, concéntrate por 50 minutos y domina esos dos sets de 15 repeticiones como nadie más lo puede hacer. ¿OK?

APLICACIÓN DE BEACHBODY ON DEMAND: ¿Ya descargaste la aplicación Beachbody On Demand? Si no, ¡hazlo ya! Una de las razones por las cuales me encanta Beachbody On Demand es que básicamente se pueden hacer las rutinas dondequiera que estés. Y para los momentos que no tienes Internet, puedes guardar las rutinas para verlas sin conexión mediante la aplicación Beachbody On Demand. (No tienes pretexto para perder un día de 80 Day Obsession). Solo necesitas tu teléfono para hacer tu rutina. ¡Qué novedoso! Me gusta usarla cuando salgo a ver a mi familia. Así no me tengo que quejar de su internet lento.

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80 Day Obsession | Semana 4 | Día 26 | Cardio Flow

¡La última rutina difícil de la fase 1!

Es Cardio Flow, concéntrate y disfrútala, ya que la semana que entra será un poco más difícil. Seguimos con cuatro repeticiones por 30 minutos. Enfócate, y terminarás antes de lo que piensas.

VUELVE A CALCULAR TUS CALORÍAS. Las rutinas se hacen más difíciles en la fase 2, así que debes volver a calcular tus calorías. Revisa el cálculo para la fase 2 en tu guía de inicio, ya que varía de la fase 1. La buena nueva es que es posible que tengas más comida ya que la necesitarás para las rutinas.

Es importante recalcular tus calorías para la fase 2, pero no querrás cambiar mucho el plan. Debes ser paciente mientras funciona, y dedicarte a él al 100 % antes de decidir si sirve o no. Algunas personas se equivocan y cambian de rango cada pocos días ya que no ven los resultados tan rápido como quieren. Esto hace que el plan no funcione bien; ten confianza en el proceso y dale tiempo.

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80 Day Obsession | Semana 4 | Día de Descanso

¡Ya terminamos la fase 1! ¡Excelente trabajo!

Por favor, toma fotos de tu avance para que podamos ver cómo te fue con la fase 1. Y, si las quieres compartir con el grupo, ¡nos encantaría felicitarte por tu éxito! También, mídete para ver cuantas pulgadas de diferencia tienes, estas pueden aumentar o reducirse.

No olvides tu actividad de cuidado personal de hoy. Haz Roll & Release o Stretch & Release, ve a un masaje, o lo que puedas para prepararte para las nuevas rutinas de la siguiente semana.

Y, ¡mira el episodio Weekly Obsession en Beachbody On Demand!

Consejo para el coach

Ahora es buen momento para destacar otra historia de éxito de 80 Day Obsession. Este es un buen ejemplo! Puedes utilizar esta foto para destacar los buenos resultados de alguien y decir algo así como: ¿Quieres motivación para seguir hacia la fase 2? Mira los resultados de Ali tras su 80 Day Obsession. Increíble, ¿no?

¡Nos vemos mañana para comenzar la fase 2!

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80 Day Obsession | Semana 5 | Día 27 | Booty

Bienvenido a la fase 2 de 80 Day Obsession

Mira las rutinas nuevas para ejercitarte de una manera totalmente diferente. Durante la fase 1 comenzaste a quemar grasa y desarrollar músculos, y, durante esta fase, las rutinas se intensifican para mejorar tus resultados. Estas rutinas totalmente nuevas se van a complicar y serán más fuertes. Así que, tómate esta semana para acostumbrarte, y continúa esforzándote lo más que puedas.

La rutina de hoy es Booty. Dura aproximadamente 55 minutos, durante los cuales harás dos sets de 15 repeticiones con pesas y las bandas de resistencia de Beachbody. Como siempre, pon atención a las indicaciones de posiciones de Autumn, y prepárate para esculpir tus glúteos.


80 Day Obsession | Semana 5 | Día 28 | Cardio Core

¿Listos para sudar?

La rutina de hoy es Cardio Core. Necesitas tus bandas de resistencia y deslizadores Strength Slides de Beachbody y un tapete para esta rutina de 45 minutos. Recuerda, esta rutina alterna un intervalo de cardio con un intervalo de entrenamiento de alta intensidad a intervalos (HIIT, por sus siglas en inglés), seguido de un ejercicio para los músculos del torso. Al final, realizarás todos los ejercicios para músculos del torso seguidos. ¡Prepárate, y comencemos!

Ahora, hablemos sobre tu alimentación: ¿Volviste a calcular tu rango de recipientes al final de la fase 1? (La fórmula para volver a calcular está en tu guía de inicio). Debes asegurar comer lo suficiente para lograr estas rutinas, y plan de alimentación en intervalos es importante para alimentar a tu organismo con lo que necesitas en los momentos precisos. Así que, asegura alimentarte con el plan adecuado. Yo te puedo ayudar con cualquier duda.

Hablando de alimentación, ¿ya te cansaste de repetir recetas? Puedes entrar a Beachbody On Demand y buscar recetas FIXATE o el blog para obtener nuevas ideas.

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80 Day Obsession | Semana 5 | Día 29 | Total Body Core

¡Ya llegó Total Body Core!

Dos sets, 15 repeticiones, 60 minutos. ¿Entendido? Necesitas pesas, deslizadores Strength Slides de Beachbody y un tapete (opcional). Estos son ejercicios compuestos nuevos, así que, trabajarás con varias partes del cuerpo al mismo tiempo. Asegura poner atención a las indicaciones de posiciones de Autumn, para obtener el mayor beneficio y no lesionarte. Puedes comenzar con pesas más ligeras hasta que te sientas más cómodo.

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80 Day Obsession | Semana 5 | Día 30 | Legs

¡Trabajemos piernas!

Exactamente, de nuevo, es día de piernas. Este es de aproximadamente 50 minutos y se usan pesas, deslizadores Strength Slides de Beachbody, tapete y silla (opcionales) para dos sets de 15 repeticiones.

RECORDATORIO DE CUIDADO PERSONAL: Sé que hablo mucho sobre esto, pero Autumn destaca que el cuidado personal es una parte muy importante del programa. Especialmente después de rutinas difíciles, como la de piernas, es muy importante estirar, relajarte, usar un rodillo de espuma, tomar un baño, o lo que necesites para ayudar a tus músculos recuperarse. Para los que tienen Beachbody Performance Recover, ¿lo siguen bebiendo después de las rutinas? ¿Notas alguna diferencia?

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80 Day Obsession | Semana 5 | Día 31 | AAA

¡Feliz viernes! De vuelta a AAA…

Toma tu equipo, ya que tienes 60 minutos de ejercicios intensos con pesas, deslizadores Strength Slides de Beachbody y bandas de resistencia. También puedes usar un tapete sobre el piso duro y una silla para el equilibrio. Elije tus pesas con cuidado, y considera usar menos peso hasta que te acostumbres a los ejercicios.

Ya que casi es fin de semana, hablemos sobre la preparación de alimentos. ¿Los estás preparando? ¿Qué es lo que te gusta y no te gusta? Comparte lo que piensas, y te podremos ayudar.

CONSEJO PARA PREPARAR COMIDAS: sobre la preparación de alimentos con Shakeology? Ella hace “bolsas smoothie” y las llena con frutas y vegetales que pone en el congelador para no tener que lavar y picar en días ocupados. ¡Qué idea tan genial! Tú puedes hacer lo mismo; solo asegura que sean los recipientes adecuados para tu plan. Llena las bolsas con lo que normalmente pondrías en tu Shakeology, y congélalas.

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80 Day Obsession | Semana 5 | Día 32 | Cardio Flow

¡Fluye con Cardio Flow!

Autumn nos lleva de cuatro a seis repeticiones con esta rutina de fase 2. Solo tarda 35 minutos, pero se va rápido, ya que sabes la rutina. No mentiré, este es un reto, pero da tu mejor esfuerzo, respira hondo, y, ¡estarás muy orgulloso al terminar!

NOTA SOBRE EL DÍA DE RECARGA DE LA SIGUIENTE SEMANA: Nuestro primer día de recarga modificado es el siguiente miércoles. Si no lo has hecho antes, Autumn añade unos pocos carbohidratos específicos al programa. El propósito es reponer el glucógeno muscular, que te ayudará a ejercitarte con más fuerza y obtener más energía. Además, ¡algunos despiertan el día siguiente y se ven y sienten más ligeros y firmes! El otro beneficio es que una recarga te deja descansar de tu alimentación sana al 100 % por un momento. ¡Así que, relájate y disfrútalo!

Platico del día de recarga ahora, ya que querrás decidir este fin de semana que vas a comprar y comer. Tus amarillos serán de la lista adicional amarilla de tu lista de alimentos en el día de recarga. Revísala, compra y prepárate.

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80 Day Obsession | Semana 5 | Día de Descanso

¿Cómo se sienten después de la primera semana de la fase 2? Para mí, las rutinas nuevas refrescan y renuevan el programa. Definitivamente siento los cambios en mi cuerpo, ¡y los ejercicios mantienen la emoción!

Ahora que has hecho todas las rutinas de la semana, no olvides el cuidado personal. Haz las rutinas Roll & Release o Stretch & Release, ve a que te hagan un masaje, o lo que necesites para prepararte para la siguiente semana.

Ahora también es un buen momento para volver a comprometerte con tus objetivos. Has trabajado tanto para lograrlos, así que, ¡no olvides las razones por las cuales comenzaste!

No olvides ver el episodio semanal Weekly Obsession en Beachbody On Demand.

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80 Day Obsession | Semana 6 | Día 33 | Booty

¡Semana 2 de la fase 2!

La rutina del día es Booty. Usaremos pesas y bandas de resistencia Beachbody, además de un tapete y silla (opcional). Esta semana, las rutinas aumentan a tres sets de 10 repeticiones. Harás cada set de ejercicios una vez, y lo repetirás dos veces. Ya conoces los ejercicios, y esta semana puedes usar más peso y trabajar más.

LUNES DE MOTIVACIÓN: Muchas personas me preguntan cómo mantengo la motivación para ejercitarme día tras día. Lo cierto es que algunos días estoy cansado, ocupado o adolorido, o bien, sencillamente no quiero. Lo que hago para mantener mi motivación es [COMPARTE TU CONSEJO PERSONAL DE MOTIVACIÓN].

¿Qué haces TÚ para mantener la motivación? Comparte tus mejores estrategias de motivación con el grupo. ¡Nunca sabes a quién animarás!

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80 Day Obsession | Semana 6 | Día 34 | Cardio Core

¿Quién está listo para Cardio Core?

Yo sé que estás listo para dominar esta rutina. Recuerda, alternaremos un intervalo cardio con un intervalo HIIT, más un movimiento para los músculos del torso por 40 minutos. Necesitas bandas de resistencia y deslizadores Strength Slides Beachbody, y, recuerda divertirte. ¡Todo esto es especialmente para ti!

TIEMPO DE RETROALIMENTACIÓN: Avísame como te sientes. ¿Estás modificando los ejercicios? ¿Cómo ajustas tu plan de alimentación? ¿Notas cambios en tu cuerpo, o cómo te queda la ropa? Dime cómo estás, y cómo te puedo ayudar.

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80 Day Obsession | Semana 6 | Día 35 | Total Body Core

¡Día de recarga!

¡Este es tu primer día de recarga modificado! También harás Total Body Core hoy. Tarda 60 minutos, y necesitas pesas, deslizadores Strength Slides de Beachbody y un tapete y silla opcionales.

CONSEJOS PARA EL DÍA DE RECARGA: Recuerda comer de la lista amarillos adicionales hoy. Estos son carbohidratos altos en glucémicos de absorción rápida necesarios para tus músculos cansados. ¡NO ES DÍA DE ENGAÑOS! El resto de tu dieta está llena de alimentación balanceada y sana.

Dicho eso, hoy es un buen día para probar recetas de dulce deliciosas. Revisa la sección de postres en el programa de cocina FIXATE de Autumn en Beachbody On Demand. O bien, revisa este enlace que tiene algunas recetas sabrosas “Shakeology sin hornear”.

Solo asegura que empaten con las cantidades de los recipientes de tu dieta 80 Day Obsession. ¿Qué cocinarás hoy?

Esta es mi receta favorita Shakeology sin hornear: Blondies de manzana con nuez.

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80 Day Obsession | Semana 6 | Día 36 | Legs

Piernas… y el día siguiente al día de recarga

La rutina de hoy es con pesas, deslizadores Strength Slides de Beachbody y un tapete y silla (opcionales). Trabajaremos tres sets de 10 repeticiones durante 40 minutos.

¿CÓMO TE SIENTES? ¿Cómo te sientes tras el día de recarga? ¿Notaste que tienes más energía? ¿Te gustó comer más carbohidratos? ¿Te ves distinto hoy?

Quiero platicar sobre las expectativas del día de recarga. Como sabes, el propósito de las recargas es reabastecer tu organismo y darte un descanso, mental y físico. Puedes ver a algunos presumiendo musculatura repentina, o sobre cuánta energía tienen. Si no tienes los mismos resultados, ¡no te preocupes! El día de recarga es tu oportunidad de ver la reacción de tu organismo, y lo que te sirve mejor. Pon atención en cómo te sientes y ves. Siempre puedes elegir entre varios alimentos para el siguiente día de recarga y ver si hay alguna diferencia. No te desanimes con los resultados de los demás, ¡solo concéntrate en ti!

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80 Day Obsession | Semana 6 | Día 37 | AAA

¡Celebremos el viernes AAA!

Quiero ver si puedes levantar un poco más que la semana pasada, ya que hoy trabajaremos tres sets de 10 repeticiones por 60 minutos. Menos repeticiones significa que puedes levantar más, ¿o no? Además, ya que esta es una rutina larga, Beachbody Performance Hydrate es una mejor opción para restablecer los electrolitos y ayudarte aprovechar al máximo esta hora.

Consejo para el coach

Puedes publicar la foto de alguna de tus comidas y alentar a tus participantes de retos hacer lo mismo. Puedes escribir algo así como: ¿Qué comes hoy? Esta es una foto de mi almuerzo. Es [ESCRIBE LO QUE COMES]. ¡Delicioso! ¡Comparte una foto de tu comida de hoy!

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80 Day Obsession | Semana 6 | Día 38 | Cardio Flow

La última rutina de la semana: Cardio Flow

Tú puedes hacerlo. ¡Vamos a ejercitarnos temprano para aprovechar y divertirnos el resto del sábado! No usaremos equipo, solo una buena actitud y algo de energía.

COMPARTE TU RECETA FAVORITA: ¿Cuál es tu receta favorita para 80 Day Obsession? Comparte con el grupo para que la podamos cocinar este fin de semana o para la preparación de alimentos de la siguiente semana.

Mi receta favorita es [INCLUYE TU RECETA SALUDABLE FAVORITA. Y PUBLICA UNA FOTO SI PUEDES]. ¡Nunca me cansa!

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80 Day Obsession | Semana 6 | Día de Descanso

¿No te encanta el día de descanso?

Tras dos semanas de la fase 2, definitivamente he aprendido a amar mis días de descanso. ¿Cuáles son tus actividades favoritas de cuidado personal? Lo que más me gusta es
[COMPARTE TU ACTIVIDAD DE CUIDADO PERSONAL, ¿UN BAÑO DE TINA? ¿UN MASAJE?]
.

REVISIÓN: Dime qué piensas esta semana. ¿Cómo te sientes? ¿Tienes dudas que quieras preguntar a mi o al grupo?

¡Recuerda ver el episodio Weekly Obsession para ver cómo vamos todos!

Consejo para el coach

Esta es una buena semana para destacar otra historia de éxito de 80 Day Obsession. Este es un buen ejemplo…Publica esta foto y escribe algo así como: Mira lo que puede suceder si entras de lleno. No sé si es igual para ti, ¡pero esto me motiva a seguir!

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80 Day Obsession | Semana 7 | Día 39 | Booty

¿Quién está feliz con la mejora de sus glúteos?

Atención, esta semana puede ser un poco más difícil que la anterior. Sigues con tres sets de 10 repeticiones, pero ahora haremos tres sets de ejercicios al hilo antes de avanzar al siguiente set. No olvides usar tu hoja de registro.

La rutina Booty de hoy es de 60 minutos, y necesitas pesas, bandas de resistencia Beachbody y probablemente un tapete y silla. Logar glúteos bonitos es mucho trabajo, ¡pero bien vale el esfuerzo!

MOTIVACIÓN DEL LUNES: ¡Ya casi estás a la mitad de 80 Day Obsession! El tiempo vuela, ¿o no? Hoy quiero que agradezcas todos tus logros de 39 días. Piensa en los propósitos que fijaste al comenzar. Recuerda que sigues aquí con el compromiso de terminar este programa. No pierdas de vista tus propósitos ahora, ¡ya estamos más cerca!

¿Puedes compartir tus cambios con este programa? No solo los físicos, también los emocionales. Puedes compartir cualquier cosa. ¡Me encantan las victorias sin competencia!

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80 Day Obsession | Semana 7 | Día 40 | Cardio Core

Ya vamos a la mitad de nuestras 80 rutinas. ¡Buen trabajo!

Lo que me encanta de la rutina Cardio Core es que solo tarda 40 minutos, y solo necesitamos las bandas de resistencia y deslizadores Strength Slides de Beachbody. Es asombroso como puedes lograr una rutina tan perfecta con solo un poco de equipo, ¿estás de acuerdo?

Recordatorio de seguridad: Revisa que las bandas no tengan desgarros.

REVISIÓN: ¿SON REALISTAS TUS EXPECTATIVAS? Hemos compartido mucho durante 40 días, ¿o no? ¡Estoy muy orgulloso de todos y lo que han logrado hasta ahora! A menudo veo gente que se compara con otros y se sienten mal si no creen que lo hayan hecho igual. ¡Por favor, no hagan eso! Comprende que hay cambios, aún si no los puedes notar. Al fortalecer músculos, es probable que no bajes de peso. Para eso te pedimos que guardes fotos y medidas.

Es probable que hayas escuchado a Autumn hablar sobre este periodo, y que tiene que ver con mucho más que verte de alguna forma. Se trata de sentirte más fuerte, con más autoestima, y, también, sobre creer en ti mismo. Así que, ¡asegura que tus expectativas sean realistas! Los resultados vienen con esfuerzo, paciencia y constancia.

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80 Day Obsession | Semana 7 | Día 41 | Total Body Core

¡Hoy apostamos por Total Body Core!

Cada día es una oportunidad para mejorar, así que, ¡hagámoslo juntos! Este es matador, y lo digo con buena voluntad. Tres sets de 10 repeticiones al hilo antes de seguir. ¡Hola, músculos definidos! Asegura alimentarte sanamente hoy.

Consejo para el coach

¿Puedes hablar sobre los beneficios emocionales como resultado de beber Shakeology? Puedes decir algo así como: ¿Por qué no bebes Shakeology todos los días? Ya que es mucho más que una buena alimentación. Me hace sentir [INCLUYE TU BENEFICIO EMOCIONAL]. Para mí, no hay de otro. Dinos por qué bebes Shakeology todos los días.

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80 Day Obsession | Semana 7 | Día 42 | Legs

Prepara tus pesas…es día de piernas.

Necesitarás pesas, deslizadores Strength Slides de Beachbody y un tapete y silla (opcionales). La rutina es de 45 minutos, así que, ¡aprieta tus músculos y aprovecha!

LAS RAZONES POR QUÉ SÍ SIRVE ESTE PROGRAMA: ¿Te preguntas por qué Autumn y el equipo armaron este programa así? Como la has escuchado, Autumn pasó un año perfeccionando los ejercicios para obtener los mejores resultados, y luego los formó en secuencia para quemar grasa y fortalecer la musculatura. Al final, añadió el plan de alimentación en intervalos para que aproveches tus rutinas al máximo. Al alimentar tu organismo con los macronutrientes perfectos, al momento preciso, ¡maximizas tu habilidad de esculpir un físico hermoso! Qué buena idea.

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80 Day Obsession | Semana 7 | Día 43 | AAA

¡Qué rico, regresamos a AAA!

Esta rutina de 3×10 repeticiones es un reto, así que, calienta bien, toma tus pesas, bandas de resistencia y deslizadores Strength Slides de Beachbody y un tapete, ya que vas a sudar los siguientes 60 minutos.

¿Cuál es tu comida favorita tras una rutina difícil como esta? La mía es [INCLUYE TU COMIDA FAVORITA PARA DESPUÉS DEL EJERCICIO]. Comparte la tuya con el grupo, o mejor, ¡publica una foto de tu comida!

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80 Day Obsession |Semana 7 | Día 44 | Cardio Flow

Ya sabes lo que significa el sábado…

¡Cardio Flow! Son seis repeticiones de todo, sin equipo, solo necesitas tu actitud positiva y energía.

Ya que has hecho esta rutina varias veces, ¿ves el avance? ¿Tienes más resistencia? Yo sí, y siento que tengo más fuerza. ¡Me encanta!

Es probable que, de primera mano, algunos sepan que Energize de Beachbody Performance ayuda a aprovechar más cada rutina. Pero ¿se han preguntado por qué Energize es distinto a los demás productos disponibles? Bueno, es distinto porque recibes un refuerzo seguro de energía sin los efectos secundarios por demasiada azúcar, y NO TIENE colores o sabores artificiales, ni conservadores.

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80 Day Obsession | Semana 7 | Día de Descanso

Yo sé que estoy listo para el día de descanso. ¿Y tú? Mi día incluirá una rutina Stretch & Release. ¿Tú que harás?

PREGUNTA: ¿Cuántos tienen la aplicación Beachbody On Demand? ¿Saben que puedes descargar las rutinas y llevarlas contigo? Es perfecto para los viajes. Puedes ejercitarte en la habitación del hotel, la playa, un gimnasio, ¡casi donde quieras! ¡Me encanta! Si no tienes la aplicación, ¡obtenla ya!

Disfruta tu domingo, y no olvides ver el episodio de la semana de Weekly Obsession en Beachbody On Demand.

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80 Day Obsession | Semana 8 | Día 45 | Booty

¡La última semana de la fase 2!

Qué rápido pasó el tiempo. Esta es tu última rutina Booty en esta fase, y volvemos a dos sets de 15 repeticiones. Haremos cada set de ejercicios dos veces al hilo y luego el siguiente. Prepara tus pesas, bandas de resistencia Beachbody, tapete, y ¡comenzamos!

MOTIVACIÓN DEL LUNES: ¿Crees que la música te ayuda a esforzarte más? Creo que, a ciencia cierta, la música mejora todo. ¿Cuál es tu canción favorita de las rutinas? A mí me encanta [INCLUYE TU CANCIÓN FAVORITA AQUÍ].

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80 Day Obsession | Semana 8 | Día 46 | Cardio Core

Después del Booty de ayer se sentirá bien hacer algo de cardio sin mucho peso. Solo necesitas los deslizadores Strength Slides de Beachbody y bandas de resistencia para esta rutina de 40 minutos.

RECETAS DE SHAKEOLOGY: ¿Cuál es tu sabor favorito de Shakeology, y cómo te gusta prepararlo? Mi favorito es [INCLUYE TU SABOR FAVORITO DE SHAKEOLOGY Y RECETA AQUÍ].

Consejo para el coach

Toma un momento para reconocer los esfuerzos de algún miembro de tu grupo. Es buena manera de hacer que alguien se sienta bien, y también anima a los demás a mantener la dedicación al programa la siguiente semana. Por ejemplo: ¡Felicitaciones a [NOMBRE]! Ha sido más que constante desde el comienzo, y su compromiso me inspira todos los días. ¡Felicitemos a [NOMBRE] a special shout-out!

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80 Day Obsession | Semana 8 | Día 47 | Total Body Core

Total Body Core…y ¡día de recarga!

Ya que de nuevo estamos con dos sets de 15 repeticiones, y es posible que tengas que hacerlo un poco más suave que la semana pasada. Aún quiero que te esfuerces, así que elige una pesa más grande ya que siempre puedes bajar el peso si lo crees necesario. Necesitas pesas, deslizadores Strength Slides de Beachbody y un tapete pare esta rutina de 60 minutos.

DÍA DE RECARGA: Recuerda comer todos tus recipientes amarillos de la lista adicional hoy. Disfruta la comida adicional. ¡Tus músculos seguro lo harán!

¿Cuál es tu comida favorita del día de recarga?

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80 Day Obsession | Semana 8 | Día 48 | Legs

Día después de la recarga… ¡trabajemos piernas!

Debes tener más que suficiente energía hoy, así que quiero que entres con todo a esta rutina de piernas de 40 minutos. Elige pesas que sean un reto, y no olvides tus deslizadores Strength Slides de Beachbody.

REVISIÓN: ¿Cómo te sientes tras el día de recarga? ¿Notas alguna diferencia con tu energía o cómo te ves? Recuerda que las recargas son una manera de obtener más glucógeno para tus músculos, y también para un descanso mental después de toda la comida saludable. Al ejercitarte mucho, ¡necesitas toda la ayuda disponible!

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80 Day Obsession | Semana 8 | Día 49 | AAA

AAA… ¡hora de ejercitar los músculos!

Es la última rutina AAA de una hora, así que, ¡terminemos con un buen triunfo! Necesitas todo tu equipo: pesas, bandas de resistencia, deslizadores Strength Slides de Beachbody, y un tapete y silla opcionales.

MOTIVACIÓN: ¿Necesitas motivación para seguir tras tantas semanas en este programa de rutinas? Yo sé que yo sí, así que encontré
este divertido artículo de blog en Beachbody On Demand para obtener más motivación cuando la necesito.

¿Tienes una personalidad más orientada a logros? Revisa este artículo sobre logros INTELIGENTES. Te ayudará a fijar tus logros en la fase 3.

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80 Day Obsession | Semana 8 | Día 50 | Cardio Flow

Es nuestro último Cardio Flow con seis repeticiones. ¡Todo cambiará la siguiente semana! Así que, hazlo y disfrútalo. ¡Has avanzado muchísimo!

COMER FUERA DE CASA Y LA VIDA SOCIAL ¿Te cuesta trabajo mantener el plan de alimentación una vez que pasa la “luna de miel”? ¿Cómo haces frente a las fiestas y otras reuniones sociales? Aunque tengas metas de fitness y pérdida de peso, ¡la vida es muy corta para no aprovechar lo divertido! Así que, comparte con el grupo como combinas tu manutención con la vida social.

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80 Day Obsession | Semana 8 | Día de Descanso

¡Felicitaciones, lograste la fase 2!

Por favor, tómate fotos y publícalas en la aplicación My Challenge Tracker. Y, si quieres compartir tus logros con el grupo, ¡nos encantaría felicitarte!

No olvides tu actividad de cuidado personal de hoy. Necesitas estar listo para las rutinas nuevas que comienzan desde mañana.

También debes hacer tu medida de calorías para asegurar que te alimentas dentro del rango correcto para tus metas. Avísame si tienes cualquier duda.

Y, ¡mira el episodio Weekly Obsession en Beachbody On Demand!

¡Nos vemos mañana para comenzar la fase 3!

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80 Day Obsession | Semana 9 | Día 51 | AAA

¡Bienvenida, fase 3!

La fase 2 se trató de aumentar la intensidad, y, hasta aquí, debes notar cambios asombrosos con tu físico y fuerza. Y, ¡ahora es el momento para aumentar al máximo! Autumn tiene nuevos retos preparados para la rutina de hoy.

Para comenzar, tenemos AAA. Autumn la intensifica e incluye algunos cambios, con un calentamiento nuevo, resistencias de 3 segundos, y algunos ejercicios brutales (en el buen sentido de la palabra) que combina el uso de pesas, bandas de resistencia y deslizadores Strength Slides de Beachbody. Son 54 minutos fuertes, pero aprovéchalos para enfocarte en tus movimientos y acostumbrarte a los ejercicios.

REVISIÓN NUTRICIONAL: ¿Todos calcularon de nuevo sus calorías ayer? Si tienes alguna duda, ¡pregúntame y te guiaré para la fase 3!


80 Day Obsession | Semana 9 | Día 52 | Cardio Flow

No sé si ustedes, pero a mí me da mucho gusto NO utilizar las pesas hoy. ¡Estoy adolorido!

Pero, sin problemas, aún vamos a sudar. Cardio Flow es la rutina de hoy y Autumn sigue con su tendencia de reto. Y, la buena nueva: solo haremos cuatro repeticiones de cada ejercicio. ¿Y la mala? ¡Son ocho sets en 45 minutos! Pero, con solo cuatro repeticiones, se irá rápido.

Esta rutina requiere de mucha energía, así que, asegura programar tu nutrición para antes del ejercicio de acuerdo con ello. Come una hora antes de hacer ejercicio para darle suficiente tiempo a tu cuerpo para la digestión. Energize de Beachbody Performance siempre te ayudará con un refuerzo. Solo bébelo 30 minutos antes de tu rutina para que funcione.

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80 Day Obsession | Semana 9 | Día 53 | Legs

Bienvenido a tu primer día Legs de la fase 3. La rutina de hoy es bastante difícil, pero como ya tenemos más fuerza, sabemos que lo podemos lograr.

Necesitas pesas y deslizadores Strength Slides de Beachbody para estos ejercicios de piernas. Ahora, Autumn nos presenta 12 ejercicios con 15 repeticiones que haremos en dos circuitos. Esta rutina dura 52 minutos y verdaderamente cansaremos nuestros músculos, así que es un buen día para usar el rodillo de espuma después del ejercicio.

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80 Day Obsession | Semana 9 | Día 54 | Total Body Core

¿Listo para trabajar todo el cuerpo? Hoy tenemos casi 60 minutos de Total Body Core con el equipo normal: pesas bandas de resistencia y deslizadores Strength Slides de Beachbody, un tapete y una silla opcional.

¿Puedes creer que ya avanzamos 54 días? Estoy muy orgulloso de todos ustedes por apegarse a su entrenamiento. Sé que es difícil mantenerse constante con un programa tan largo.

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80 Day Obsession | Semana 9 | Día 55 | Cardio Core

¡Seguimos con Cardio Core!

Ya sabes, esta rutina es de unos 40 minutos con 30 segundos de ejercicio cardio, 30 segundos de entrenamiento de alta intensidad a intervalos (HIIT, por sus siglas en inglés), seguido de un ejercicio de recuperación activo para los músculos del torso. Tu equipo es un tapete, deslizadores Strength Slides de Beachbody y bandas de resistencia. Si te cuestan trabajo las rutinas de esta fase, trabaja con menos intensidad. ¡Tienes suficiente tiempo para dominar cada una de las rutinas!

Consejo para el coach

Pregunta si todos beben Shakeology todos los días. Habla sobre la importancia de Shakeology para tu salud general. ¿Quieres mantenerte saludable? ¿Lo haces por ti, o por tu familia? Comenta la importancia de mantener la salud y fuerza, y anima a tu grupo a compartir sus razones.

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80 Day Obsession | Semana 9 | Día 56 | Booty

¡Vuelve el día Booty!

Necesitas las bandas de resistencia y deslizadores Strength Slides de Beachbody, un tapete y, por supuesto, pesas. Puede que quieras pesas ligeras, ya que son 15 repeticiones de cada ejercicio. También notarás que hay bastante trabajo de piernas en esta rutina de glúteos de 47 minutos. ¡La razón es sencilla: es la fase 3! Te hemos preparado por dos meses para estas rutinas que son un reto para varios músculos. Así que, ¡anímate y haz tu mejor esfuerzo!

¿Ya pensaste qué vas a comer la siguiente semana? ¿Piensas en algo nuevo? Comparte tu plan con el grupo y publica una foto de alguna receta. A todos nos gustan las fotos de comida rica, y puedes inspirar a alguien más para cocinar.

CONSEJO NUTRICIONAL: Hablemos sobre el recipiente naranja. ¿Solo lo ocupas para aderezos para ensaladas? No olvides que puedes usar una de tus cucharaditas para rociar aceite de oliva sobre tus ensaladas y guardar los naranja para algo sin azúcar, como coco rallado, semillas de girasol o semillas de cáñamo. No tienes por qué comer lo mismo TODOS los días. Combina, y que no sea un “bache” de nutrición.

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80 Day Obsession | Semana 9 | Día de Descanso

Finalmente, ¡un día de descanso muy necesario y merecido!

Después de todo el trabajo de piernas de esta semana, ansío mi rutina Stretch & Release, terminar con la preparación de comidas y descansar. Ah, y también ¡ver el nuevo video Weekly Obsession!

Esta semana hablamos sobre la dificultad de mantenerse constante y los hábitos saludables durante un programa tan largo. Es normal que algunos hábitos saludables estén en el margen, como dormir lo suficiente. Ya que casi estamos a 57 días, asegura que duermas de 7 a 8 horas cada noche. El sueño correcto es crucial para el crecimiento y reparación muscular, así que, fija tu meta esta semana para enfocarte en el sueño necesario.

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80 Day Obsession | Semana 10 | Día 57 | AAA

¡Bienvenido a la semana 2 de la fase 3! Espero que tú también te sientas fuerte tras el día de descanso y estés listo para dominar AAA.

Esta rutina AAA es más larga, con un total de 57 minutos. Si no lo has hecho antes, ahora es el momento de aumentar tu resistencia. Finalmente, ¡estamos en la fase 3! Si logras 10 repeticiones y sientes que puedes con una más, hazla en el siguiente circuito. ¡Quiero que sientas el ejercicio!

REVISIÓN NUTRICIONAL: ¡Emociónate! Mañana es día de recarga. Si necesitas ideas, revisa la guía de recetas FIXATE que tiene carbohidratos ricos que aumentan la energía como galletas de doble chocolate, bolitas de chocolate con mantequilla de maní, sorbete de melón, ¡y más! Solo asegura que las recetas queden dentro de tu plan de comidas personalizado. ¿Qué piensan comer?

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80 Day Obsession | Semana 10 | Día 58 | Cardio Flow

Seguimos con 45 minutos de Cardio Flow.

¿Te puedo confiar algo? No le digas a Autumn, pero entro en un tipo de “piloto automático” durante esta rutina, aunque aumentamos los circuitos de repeticiones la semana pasada. Para variar un poco, planeo hacer mi rutina afuera hoy. ¡También es probable que invite a mis hijos a hacerla! ¿Cuáles son tus estrategias entrar con todo a tus rutinas?

Y también, ¡es día de recarga! Disfruta de tus carbohidratos adicionales. No olvides que el morado del suplemento después del ejercicio puede ser solo jugo de frutas natural hoy. Nota: 1 jugo morado = 4 onzas

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80 Day Obsession | Semana 10 | Día 59 | Legs

¿Quién está listo para los ejercicios de piernas?

Para la rutina de piernas de 51 minutos de hoy necesitas pesas, deslizadores Strength Slides de Beachbody, y un tapete o silla opcionales. Vamos por más fuerza, así que, asegura que tengas listas varias pesas. Una nota: No tienes que levantar mucho peso durante los ejercicios plyo. Dos libras deben ser suficiente. ¡Aún quieres que tus movimientos sean perfectos!

REVISIÓN NUTRICIONAL: Me han preguntado mucho esto: ¿Por qué tantos suplementos?

La clave es recordar que son suplementos y que fomentan la nutrición saludable. ¿Los tengo que tomar? No. ¿Creo yo que te ayudarán a lograr tus objetivos? ¡Por supuesto que sí!

Te puedo decir que han sido muy importantes para ayudarme a seguir con este programa, y no te pido que creas esto sin comprobarlo tú mismo. Por eso, te animo a aprender lo más que puedas acerca de cada uno y elegir los que crees que te servirán mejor. El blog Beachbody On Demand es un muy buen recurso con artículos detallados sobre Beachbody Performance y Shakeology.
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80 Day Obsession | Semana 10 | Día 60 | Total Body Core

¡Wow, ya llegamos al día 60!

Estoy muy orgulloso de todos ustedes por apegarse a su entrenamiento. Sé que es difícil mantener la rutina con todas las cosas que pasan en la vida. Para ayudarme, siempre intento preparar lo más posible, incluyendo descargar la rutina del día en caso de no tener internet y llevar los sobres Shakeology conmigo. ¿Qué haces tú para mantener la constancia?

De vuelta a la rutina de hoy, Total Body Core, y es de casi 60 minutos. Al igual que ayer, aumentaremos peso un poco más que la semana pasada. Además de las pesas, necesitas las bandas de resistencia y deslizadores Strength Slides de Beachbody. ¡Grupo fitness: hagámoslo!

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80 Day Obsession | Semana 10 | Día 61 | Cardio Core

Espero que tus abdominales estén listos, ¡vamos por 42 minutos de Cardio Core hoy!

La misma rutina que la semana pasada. Necesitas las bandas de resistencia y deslizadores Strength Slides de Beachbody y un tapete. Esta rutina incluye 30 segundos de cardio, 30 segundos de HIIT y un ejercicio activo de recuperación para los músculos del torso. ¿Quién está listo para sudar y fortalecer los músculos abdominales?

CONSEJO NUTRICIONAL: Te comparto una idea para el recipiente verde que me encanta para el desayuno: zanahoria al vapor con una cucharadita de mantequilla de coco y una pizca de canela. ¡Un desayuno dulce que me encanta tomar por las mañanas!

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80 Day Obsession | Semana 10 | Día 62 | Booty

¡De vuelta al trabajo Booty!

Esta rutina es un poco más larga que la semana pasada, con 54 minutos. Para tu información, es con más peso, y haremos cada ejercicio TRES veces, así que, asegura nutrirte bien antes Y después de la rutina.

Y, hablando de alimentación después del ejercicio, ¿quién está adicto a su Recover de chocolate de Beachbody Performance? ¡Yo, si lo estoy! ¿Ya probaron el Recover de naranja? Mézclalo con agua, hielo y una naranja chica para obtener un gusto refrescante.

Consejo para el coach

Ahora es buen momento de destacar una historia de éxito 80 Day Obsession. Este es un buen ejemplo: Escribe algo así como: ¿Necesitas motivación para esforzarte en la recta final? Revisa los resultados de este 80 Day Obsession. ¡Magnífico!

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80 Day Obsession | Semana 10 | Día de descanso

¡Solo quiero decir que estoy muy emocionado con el día de descanso! Fue una semana pesada, y realmente trabajamos mucho piernas y glúteos. Como siempre, asegúrate de realizar tu actividad de cuidado personal con Stretch & Release o Roll & Release y mira el nuevo Weekly Obsession!

PARA LOS QUE TIENEN HIJOS… ¿Ellos han notado tus avances? No solamente si has perdido peso, pero ¿se han dado cuenta de que tienes más energía o más autoestima? ¿Quieren estar más sanos, igual que tú? Si se quieren unir a la vida saludable, dales a probar Daily Sunshine. Es un smoothie nutritivo formulado especialmente para niños. ¡Les hará sentir que están en el mismo plan que tú! Si ya aman Daily Sunshine, toma una foto y compártela con el grupo.

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80 Day Obsession | Semana 11 | Día 63 | AAA

Casi no lo creo, semana 3… estamos cerca de la meta.

Ya debes dominar los circuitos de rutinas y ver cambios en tu físico. ¡Qué emocionante!

Esta es tu última semana de tres sets y 10 repeticiones. Así que, quiero que te retes y esfuerces aún más. Aumenta el peso y usa bandas de resistencia más pesadas. Sé que es tentador relajarte un poco, y consentirte de vez en cuando. A final de cuentas, hemos estado en esto 63 días. Pero, te prometo: ¡todo tu trabajo, dedicación y disciplina serán un premio cuando te veas en el espejo el día 80!

Comenzamos la semana con AAA. Son 58 minutos y completas cada set de ejercicios tres veces seguidas antes de seguir. ¡Es matador!

Consejo para el coach

Ahora también es un buen momento para recordar sobre el paquete muestra de Beachbody Performance. Es una buena manera para que el grupo pruebe los 5 suplementos: Energize, Hydrate, Recover, Recharge y Creatine antes de comprar los envases grandes. (Si no los han comprado antes).

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80 Day Obsession | Semana 11 | Día 64 | Cardio Flow

Siento la onda de Cardio Flow hoy, especialmente después de la rutina de ayer.

No te sorprendas si te has sentido adolorido, ¡(hola, tendones)! Desde el primer inchworm, hazlo con cuidado y dales la oportunidad a tus músculos de calentar. Es una rutina de 47 minutos, así que tienes bastante tiempo para aumentar la intensidad.

Cambiando te tema, al de nutrición. Has oído hablar sobre el matcha, ¿verdad? Es una tendencia bastante importante ahora. Pero ¿sabes qué tan saludable es? Tiene beneficios para la salud increíbles, y es uno de los ingredientes más nuevos en Shakeology.

Es una de las razones porque me encanta este licuado. Los científicos de fórmulas constantemente buscan ingredientes nuevos y mejoras para Shakeology.

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80 Day Obsession | Semana 11 | Día 65 | Legs

¿Estás listo? De nuevo, trabajaremos piernas.

Lo sé, lo sé. Probablemente aún estén bastante adoloridas. ¡Las mías sí que lo están! Si te preocupa no poder terminar los 56 minutos, sugiero que uses el rollo de espuma un par de horas ANTES de la rutina. Esperemos te relaje para otro día de 3 x 10.

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80 Day Obsession | Semana11 | Día 66 | Total Body Core

Un nuevo día, ¡y una nueva oportunidad de afrontar a Total Body Core!

Aún se trata de tres sets de 10 repeticiones, pero terminas cada set 3 veces antes de avanzar. Esta rutina es de 60 minutos, y mantén tus pesas a la mano en caso de que necesites bajar el peso.

Haz una autorrevisión hoy. ¿Has notado cambios que no tienen que ver con el peso? ¿Tienes piel más clara? ¿Te sientes menos pesado? ¿Tienes más concentración debido a los 60+ días con alimentación más sana? ¡Comparte con el grupo cualquier victoria que no tenga que ver con la báscula!

RECORDATORIO SOBRE LA NUTRICIÓN: No olvides que puedes cambiar tu opción 1 con tu comida para antes de la rutina. Es una muy buena opción si haces la rutina temprano y no quieres comer justo antes. La opción de comida 1 está diseñada específicamente para incluir Shakeology con leche de almendras o coco, ¡y fruta!

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80 Day Obsession | Semana 11 | Día 67 | Cardio Core

¡Es hora de quemar con cardio!

Ya hiciste Cardio Core varias veces. Ten el propósito de retarte el día de hoy. Haz duck walks a fondo, intensifica con bandas de resistencia más pesadas, ¡y apresura los step-throughs! Aprovecha los 40 minutos.

El fin de semana ya se acerca. ¿Tienes algún plan divertido? Si tienes fiesta de cumpleaños o reunión con tentaciones seguras, asegura beber Shakeology o comer uno de tus recipientes antes de salir. Recuerda, tienes metas y cada día que cumplas con el programa es un paso firme hacia la meta.

Consejo para el coach

Toma un momento para reconocer los esfuerzos de algún miembro de tu grupo. Es una buena manera de hacer que alguien se sienta bien, y también anima a los demás a mantener la constancia con el programa hacia la meta final.

Por ejemplo: ¡Felicitaciones a [NOMBRE]! ¡Su compromiso mientras tiene que viajar realmente es una inspiración! ¡Felicitemos a [NOMBRE]!

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80 Day Obsession | Semana 11 | Día 68 | Booty

¿Lo puedes creer? Es la última vez que haremos tres sets de 10 repeticiones para el día Booty.

La rutina de hoy es de 55 minutos. Puedes usar una silla como opción con tus bandas de resistencia y deslizadores Strength Slides de Beachbody y tus pesas. ¡Yo si la usaré, ya que aún me siento adolorido de Legs y Total Body Core!

REVISIÓN SOBRE EL AVANCE: ¿Sientes que estás estancado? 80 Day Obsession está diseñado para retarte constantemente y con nuevas maneras, ya sea aumentando las repeticiones o recalculando las calorías, así que, esperemos que no tengas retrasos con tus avances. Si dudas, revisa de nuevo todo. ¿Realmente sigues el plan de alimentación al 100 %? ¿Te esfuerzas al máximo en cada rutina? Si haces ambos, y sientes que no estás al máximo, envíame un mensaje o revisa BeachbodyExpertAdvice.com que tiene nutricionistas y entrenadores certificados y otros expertos que resolverán tus dudas.

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80 Day Obsession | Semana 11 | Día de Descanso

¡Ah, día de descanso, como te he extrañado!

Hoy voy a hacer algo de cuidado personal diferente, la meditación. Beachbody On Demand tiene algunas rutinas de meditación en la sección Beachbody Yoga Studio. Estas te pueden ayudar a relajarte y a evitar la tensión. Es una manera perfecta de relajarte al final de la semana de rutinas fuertes.

¡Felicitaciones por lograr una semana más! Como siempre, ve el nuevo episodio de Weekly Obsession y te veré mañana para la semana 4 de la fase 3.

Consejo para el coach

El día de recarga se acerca. Comparte lo que aprendiste y tu experiencia del ÚLTIMO día de recarga, y lo que cambiarías esta vez. Anima a los demás a hacer lo mismo.

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80 Day Obsession | Semana 12 | Día 69 | AAA

¡Nuestra cuarta semana de la fase 3 ya llegó!

Primeramente, vamos con AAA. Piensa en 58 minutos de sudor intenso. Volvemos a las 15 repeticiones esta semana, así que quiero que revises tus movimientos. Nunca es tarde ajustar para ayudarte a fortalecer los músculos y obtener el mejor resultado con estas rutinas. Usa un espejo o grábate con tu teléfono o tableta para evaluar tus movimientos, así puedes ver donde puedes mejorar.

NOTA DE NUTRICIÓN: Espero que hayas bebido Shakeology todos los pasados 69 días. ¿Sabías que con la constancia puedes obtener créditos a la lealtad? Beber Shakeology todos los días por un año te coloca en un grupo de élite llamado los 365ers. Es un programa increíble y puedes ganar premios, aparte de tu derecho a presumir, por vivir lo más sano posible con Shakeology, ¡lo que probablemente ya estás haciendo!

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80 Day Obsession | Semana 12 | Día 70 | Cardio Flow

Vamos a trabajar. Vamos a sudarlo todo con los 47 minutos de Cardio Flow hoy. Después, solo lo haremos una vez más, así que, ¡haz que cuente!

También, ¡hoy es nuestro último día de recarga! Yo, que en ocasiones como por las razones equivocadas, he notado que los días de recarga son un descanso mental muy necesario. Es mucho más fácil mantener la nutrición cuando sé que voy a premiarme con algo decadente. ¿Crees que comes por las razones equivocadas?

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80 Day Obsession | Semana 12 | Día 71 | Legs

¿Puedes creer que solo nos faltan DOS días de piernas?

Piensa en el primer día de piernas. Compara tu fuerza y rendimiento del primero hasta hoy. ¿Eres más fuerte hoy?

PS: La rutina de hoy es de 54 minutos y necesitas el mismo equipo que la semana pasada: pesas y deslizadores Strength Slides de Beachbody.

Consejo para el coach

Pregunta a tu grupo cómo se sienten el día después del día de recarga. ¡Anímalos a tomarse selfies si se sienten livianos y fuertes! También puedes sugerir que beban Recharge de Beachbody Performance antes de dormir. Es una manera más sana de disfrutar un “postre” en la noche, especialmente si lo licuan con canela y hielo.

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80 Day Obsession | Semana 12 | Día 72 | Total Body Core

Tres palabras. Total Body Core

Es la penúltima vez, así que, ¡aprovechemos! Haz estocadas más bajas, ponle más esfuerzo, y deslízate como solo tú sabes hacerlo. Ya sabes el equipo que necesitas: varias pesas, bandas de resistencia y deslizadores Strength Slides de Beachbody, y un tapete opcional.

La rutina de hoy es larga (58 minutos), y te reto a ponerte al 200 %. ¡No dudo de que puedas hacer esto!

Consejo para el coach

Ahora es buen momento de destacar una historia de éxito 80 Day Obsession. Este es un buen ejemplo: Escribe algo así como: ¿Necesitas motivación para esforzarte en la recta final? Revisa los resultados de este 80 Day Obsession. ¡Magnífico!

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80 Day Obsession | Semana 12 | Día 73 | Cardio Core

Cardio Core, ¡de nuevo estamos juntos!

Necesitas toda la energía posible para los siguientes 40 minutos. Por eso, los bocadillos inteligentes son clave. ¿Cuáles son tus favoritos de la semana? ¡Comparte en la sección comentarios!

CONSEJO PARA EL DESAYUNO: ¿Ya te aburrió comer huevo para marcar el recipiente rojo del desayuno? Cámbialo por yogur griego al 2 % o queso cottage.

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80 Day Obsession | Semana 12 | Día 74 | Booty

¡Viva, es día Booty! Toma las bandas de resistencia y deslizadores Strength Slides de Beachbody, pesas y una silla (opcional), y vamos a sudar. Solo son 47 minutos, pero, prometo, ¡tus glúteos lo agradecerán!

Hablando de glúteos, ¿cómo va tu “belfie”? Ya sé, te preguntas qué es un “belfie”. ¡Es un selfie de tus glúteos! Para ver cómo progresan.

Yo noto muchas mejoras en mis glúteos desde el día en que comenzamos. Están más formados, fuertes y definitivamente más atractivos. Si me entiendes, ondas emoji tipo durazno. Si te sientes desanimado, comparte un “belfie” con tus cambios.

RETO DE RUTINA: Para hacer más ejercicio, ¡dobla las bandas hoy!

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80 Day Obsession | Semana 13 | Día 75 | AAA

Esto es PEAK WEEK.

Por los siguientes 6 días, tomamos un poco de las rutinas favoritas de Autumn de cada fase, comenzando con AAA. Hoy necesitas pesas, bandas de resistencia y deslizadores Strength Slides de Beachbody, un tapete y una silla opcional para esta sesión de sudor de 53 minutos. Prometo que te asombrarás con la fuerza que tendrás. Pero, no es pretexto para hacerlo con menos peso. Usa más pesas, dobla tus bandas, intensifica. Tú sabes cómo retarte a ti mismo.

Ahora tampoco es el momento para bajar el ritmo de la nutrición, así que, termina con la preparación si no lo has hecho antes. No quieres que nada se interponga entre tú y tu transformación en 80 días.

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80 Day Obsession | Semana 12 | Día de Descanso |

Todos: Estamos TAN cerca. Mañana comenzamos la última semana de 80 Day Obsession, o bien, Peak Week.

Esta semana es la más difícil y supone un reto más fuerte. Si haces el plan de nutrición opcional Peak Week, tendrás menos recipientes amarillos para ayudar a perfeccionar tus resultados. Puede que tengas algo de hambre, (completamente entendible), pero recuerda que es temporal y parte del proceso. Asegura preparar tus alimentos para que no tengas que pensarlo más, ¡solo hazlo!

Cuídate hoy, ve el video Weekly Obsession, estírate y duerme bien. ¡Ya casi llegas!

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80 Day Obsession | Semana 13 | Día 76 | Cardio Flow

¡Aquí vamos…el último Cardio Flow de 80 Day Obsession!

Son los mismos ejercicios, pero Autumn los intercala. Concéntrate en trabajar cada músculo y disfruta del dolor. Cuándo hayas dominado hoy, repórtate: ¿hay ejercicios que odiabas antes y ahora te gustan?

Por cierto, ¿cómo van tus propósitos? Comparte con el grupo los del día 1 y compáralos con el día de hoy. ¿Han cambiado? Fijar metas es muy importante para vivir una vida más saludable, ¡así que esperamos que hayas comenzado a pensar en lo que quieres lograr después de esto!

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80 Day Obsession | Semana 13 | Día 77 | Legs

Hoy es un refrito… ¡Legs de la fase 1!

Saca tu hoja de registro y compara las pesas que usas hoy con las de la primera fase de 80 Day Obsession. ¡Es impresionante la fuerza que has obtenido en solo tres meses!

Tres sets de 10 por 54 minutos. Toma tus pesas, lógralo y asegura beber Recover después. Asegurar las proteínas correctas es muy importante para reconstruir los músculos y terminar el programa con fuerza.

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80 Day Obsession | Semana 13 | Día 78 | Total Body Core

¿Quién tiene mucha energía? ¡Es el último día de Total Body Core!

Es la versión de la fase 3 de esta rutina, y necesitas pesas, bandas de resistencia y deslizadores Strength Slides de Beachbody, un tapete y una silla opcional para esta rutina de 57 minutos. Es hora de concentrarte en fortalecer los músculos del torso mientras modelas todo el cuerpo de último minuto.

¿Cómo se sienten? Si decidiste entrar al plan de nutrición opcional Peak Week, puede ser difícil, pero, te prometo, valdrá la pena. Usa el rodillo de espuma si estás adolorido y trata de dormir 8 horas seguidas. ¡Cada parte del cuidado personal cuenta esta semana!

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80 Day Obsession | Semana 13 | Día 79 | Cardio Core

¡Familia de fitness, ya casi llegamos!

Seguimos hoy con Cardio Core de la fase 2. Debes recordar bien este circuito, 41 minutos con 30 segundos de cardio de intensidad moderada seguido de 30 segundos de HIIT y un ejercicio para los músculos del torso.

Ya que casi llegamos a la meta, quiero que comiences a pensar en lo que sigue. Al fin y al cabo, la vida más sana no termina en el día 80. Tienes que construir sobre los buenos hábitos de los últimos 80 días y fijar metas nuevas.

¿Qué es lo que sigue? ¿Listo para otro 80 Day Obsession? O bien, ¿buscarás otro programa de Autumn en Beachbody On Demand? Déjame saber si necesitas sugerencias y juntos podemos buscar algo.
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80 Day Obsession | Semana 13 | Día 80 | Booty

¡NO LO CREO! Lo logramos. Día 80. ¿Puedes creer que al fin llegó?

Quiero felicitar a todos por mantenerse con el grupo por los 80 días. No podría estar más orgulloso. Cada uno de ustedes es una inspiración, y ha sido mi honor verlos crecer y transformarse.

Solo es una rutina más de la fase 2 de Booty, con 60 minutos. ¡No olvides tomar tus fotos y medidas finales mañana! ¡Yo sé que quieres la camiseta sin mangas o playera de 80 Day Obsession, o la oportunidad de ganar dinero en efectivo con el Beachbody Challenge! Entra a BeachbodyChallengeContest.com para enviar tus resultados.

Y no te olvides de compartir tus fotos con el grupo, siempre y cuando no te incomode hacerlo. ¡Yo quiero celebrarlo contigo!

Ha sido muy divertido trabajar al lado de ustedes. ¡Gracias por unirte! No olvides mandarme un mensaje si quieres ayuda para decidir qué hacer al terminar.
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