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Día de preparación 1:

¡Les damos la bienvenida a nuestro grupo de Job 1!

Estoy tan feliz de tenerlos aquí. Al unirse, han tomado la decisión de priorizarse a ustedes y priorizar su salud con este programa nuevo. Sé que la vida puede llevarlos hacia muchos lugares diferentes. Pero solo tenemos un cuerpo y es nuestra responsabilidad cuidarlo lo mejor que podamos.

Hoy comienza nuestra Semana de preparación, así que entremos de lleno en Job 1. Creado por la superentrenadora Jennifer Jacobs, Job 1 consta de 20 minutos al día, 5 días a la semana. Sí, ¡solo son 20 minutos al día! Jennifer es reconocida por las rutinas superefectivas y es una líder en ayudar a sus clientes a entrenar en un corto período de tiempo.

Sus rutinas de fortalecimiento y de cardio nos ayudarán a centrarnos en el fitness, pero el objetivo de Job 1 también es tomar mejores decisiones de alimentación. Estas estrategias pueden hacer el trabajo más sencillo.

  1. Sigue un programa de alimentación como 2B Mindset o Portion Fix.
  2. Suma Shakeology y Beachbody Performance a tu rutina.

Hoy tómense un tiempo para revisar la Guía nutricional de inicio rápido. Tiene información general de cada programa de nutrición e información adicional sobre Shakeology y los suplementos. Hablaremos más sobre nutrición en los próximos días, pero si tienen preguntas, no duden en escribirme un mensaje directo. Mi buzón de mensajes siempre está abierto.

Eso es todo por hoy, ¡pero quiero escucharlos a ustedes! Preséntense debajo en los comentarios.

Consejo para el coach
No te olvides de presentarte tú también en los comentarios. Puedes compartir tus metas de fitness y/o nutrición para este programa, las dificultades por las que has atravesado o lo que esperas de este grupo.

Bienvenido al grupo reto de Job 1!
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Día de preparación 2:

¿Han notado que los hábitos saludables (como entrenar o planificar las comidas) suelen ser lo primero que abandonamos cuando la vida se interpone? Es muy normal: a mí me sucede todo el tiempo; pero Job 1 está aquí para recordarnos que nuestra salud no es algo que podamos posponer. ¡Debe ser nuestra prioridad número uno!

Hoy quiero que revisen la Guía de inicio. Allí van a encontrar información general sobre las rutinas que haremos e información sobre los programas de nutrición y suplementos recomendados.

Sé que mucha gente tiene dificultades con la alimentación. Por eso recomiendo seguir 2B Mindset o Portion Fix. A diferencia de las dietas estrictas (que definitivamente son imposibles de seguir), estos programas enseñan estrategias fáciles y realistas para comer sano y sentirse bien durante Job 1.

Si eres de las personas que necesitan comer grandes volúmenes para sentirse saciadas, tu programa es 2B Mindset. 2B Mindset, que fue creado por Ilana Muhlstein, Magíster en Ciencias, dietista nutricionista registrada, tiene un enfoque flexible hacia la pérdida de peso que te permite vivir la vida, comer los alimentos saludables que te gustan y AÚN ASÍ alcanzar tus metas. Sin contar calorías ni eliminar grupos de alimentos.

Si buscas un programa que resuelva el problema de qué comer y en qué cantidad, Portion Fix es para ti. Fue creado por la experta en fitness y nutrición Autumn Calabrese y usa recipientes codificados por colores para ayudarte a armar comidas deliciosas en porciones perfectas. Nada está prohibido, ni siquiera el vino y el postre.

¿Aún tienes dudas sobre qué programa elegir? Usa nuestro cuestionario de nutrición [link to findmyprogramtool.com] para tomar una decisión.

Estas son las tareas para hoy. Tomen el bloc de notas y el bolígrafo de Job 1 y escriban las siguientes tareas. Táchenlas a medida que las realicen.

  1. Revisar la Guía de inicio o ir a la pestaña “Comienza ya” de Job 1 en BOD y mirar el video introductorio de Job 1.
  2. Mirar los videos sobre nutrición y suplementos en la pestaña “Comienza ya” de Job 1.
  3. Elegir un programa de alimentación, 2B Mindset o Portion Fix.
  4. Asegurarte de contar con suministros de Shakeology y de Energize de Beachbody Performance.

Crédito extra: mirar BODi. Si compraste un paquete de solución total, recibiste los primeros 30 días de acceso a la membresía con rutinas increíbles en vivo y bajo demanda y excelente música. Además, allí también publican nuevas recetas y planes de alimentación exclusivos todos los meses.

Consejo para el coach
Sube los PDF de la Guía de inicio y la Guía nutricional de inicio rápido a la sección “Archivos” de tu grupo en BODgroups para que los participantes tengan acceso a estos recursos.

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Día de preparación 3:

Parte de las tareas para las próximas 4 semanas es trabajar en nuestra alimentación. Una manera de hacerlo es tomar Shakeology de forma habitual. Me encanta este superalimento licuado: es delicioso y está lleno de nutrientes que normalmente no obtengo de mi comida diaria (¿escucharon hablar de los probióticos?)*.

Beberlo todas las mañanas me ayuda a aprovechar el día al máximo. Y no me pasa solamente a mí. Hay personas que beben Shakeology durante años, porque esta bebida ayuda a aportar energía saludable, reducir los antojos y perder peso de manera saludable*. Además, se puede disfrutar de mil deliciosas maneras. Mi receta comodín es mezclarlo con leche de almendras, mantequilla de maní y medio plátano congelado para darle un toque extra de cremosidad. Pero ustedes pueden usar los ingredientes que prefieran; pongan sus recetas favoritas en los comentarios: siempre me gusta probar ideas nuevas para mi licuado.

Por último, algunos me escribieron para preguntarme sobre el equipo necesario para este programa. Lo único que necesitarán son mancuernas livianas, medianas y pesadas, y las bandas de resistencia incluidas en el paquete de solución total. Y si quieren hacer las rutinas de cycling opcionales de Jennifer, también necesitarán una bicicleta MYX o cualquier otra bicicleta estacionaria.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (Food and Drug Administration, FDA). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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Día de preparación 4:

Nos acercamos al comienzo del programa. ¿Ya todos hicieron la rutina de prueba? Es un buen ejemplo de lo que se viene en las próximas cuatro semanas. Yo la probé esta mañana y se pasó TAN rápido. Jennifer realmente me inspiró a concentrarme al 100 % y a aprovechar al máximo esos 20 minutos.

El objetivo de Job 1 es que se concentren en ustedes y en su salud. Todos estamos ocupados, pero es fundamental que nos hagamos el tiempo para cuidarnos. Una forma de hacerlo es preparar las comidas con anticipación. No sé qué opinan ustedes, pero a mí preparar las comidas los domingos me ahorra mucho tiempo durante la semana. Me devuelve tiempo que puedo usar para otra cosa, como un pasatiempo o pasar tiempo de calidad con amigos y familia.

¿Necesitan inspiración para preparar las comidas? Miren Mindset Menu o el programa de cocina FIXATE en BOD. En Mindset Menu, Ilana los guía para preparar platillos, guarniciones y postres fáciles. En el programa de cocina FIXATE, Autumn y su hermano, el chef Bobby, los ayudan a ser creativos en la cocina con recetas deliciosas y adaptables a Portion Fix.

Consejo para el coach
Asegúrate de compartir tus recetas favoritas de 2B Mindset y Portion Fix. Motiva al grupo a que también compartan sus comidas saludables preferidas.

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Día de preparación 5:

Sé que no todos están al tanto de lo decisivos que pueden ser los suplementos durante las rutinas de entrenamiento. Por eso, quiero que conversemos un poco sobre Beachbody Performance.

Cuando yo empecé a hacer ejercicio, me costaba mucho mantener la concentración hasta terminar las rutinas, incluso durante las cortas. Pero cuando comencé a tomar Energize de Beachbody Performance antes de entrenar, esa situación cambió por completo. Me sentía más alerta y tenía mucha más resistencia. Lograba dominar las rutinas en lugar de solo completar cada movimiento. Job 1 toma solo 20 minutos al día, pero si necesitan ayuda para aprovechar al máximo esos 20 minutos, agreguen Energize a sus rutinas*.

Si tienen más tiempo y quieren una rutina más larga, sumen una rutina de fortalecimiento extra a cualquier rutina regular de Job 1. Si van a hacer esto, consideren tomar Recover de Beachbody Performance luego de entrenar. No es el típico licuado para después de entrenar; está formulado con ingredientes estudiados clínicamente y puede ayudar a acelerar la recuperación muscular, promover la síntesis de masa muscular y combatir el dolor muscular causado por el ejercicio. ¡Todo lo bueno que necesitan para regresar con más fuerza al día siguiente*!

Además, algunos de ustedes mencionaron que sus paquetes incluyen Hydrate de Beachbody Performance, pero no sabían cómo incorporarlo en su día. Hydrate es perfecto para rutinas de entrenamiento largas, porque ayuda a reponer los electrolitos perdidos durante el ejercicio. Por eso, si eligen sumar rutinas, pueden tomar Hydrate*.

Cambiando de tema, ¿ya escogieron un programa de alimentación? Recuerden, tanto 2B Mindset como Portion Fix están incluidos en su paquete de solución total y quiero que aprovechen el que más les convenga. Ambos están pensados para funcionar bien con Job 1 y pueden ayudarlos a conseguir mejores resultados con el programa. Envíenme un mensaje si aún están indecisos; puedo ayudarlos a elegir el mejor según su estilo de vida y sus hábitos alimentarios.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (Food and Drug Administration, FDA). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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Día de preparación 6:

¿Se acuerdan de esos nervios al comenzar un nuevo empleo? Así me siento yo a medida que se acerca el comienzo del programa.

Me pone muy feliz compartir esto con ustedes. Quiero recordarles a todos que este grupo es suyo. Quiero que puedan acudir a este lugar sin miedo y sin prejuicios. De verdad… pregunten lo que necesiten y compartan sus victorias, las grandes y las pequeñas. ¡Nos gusta escucharlos! Nunca saben a quién podrían inspirar sus publicaciones.

Si aún no tienen la app de Beachbody On Demand, descárguenla en su teléfono. De esta manera, podrán estar en contacto con el grupo en cualquier momento y lugar.

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Día de preparación 7:

¿Cómo se sienten? Les tengo algunas tareas que deben hacer antes del gran día de mañana. Dediquen algo de tiempo hoy a registrar sus medidas y a tomarse la foto del “antes”. Posiblemente piensen “¿Es necesario hacer estooo?”. Pero es muy útil. A veces, los números de la báscula no muestran el panorama completo. Por ejemplo, la báscula no refleja la pérdida de pulgadas en la cintura, la ganancia de músculo o si la ropa nos queda mejor o no, ¡pero las medidas y las fotos sí!

Hay otra ventaja de registrar sus medidas y fotos del “antes” y “después”: pueden usarlas para entrar al concurso Beachbody Challenge. Inscríbanse antes del 31 de marzo y podrán recibir una camiseta exclusiva de Job 1 (sujeta a disponibilidad) y participar por premios en efectivo. El Concurso Beachbody Challenge tiene ciertos términos y condiciones. No duden en visitar www.TheBeachbodyChallenge.com para ver los términos completos y todos los detalles.

Así que esto es lo que quiero que hagan antes de mañana… Tomen el bloc de notas y el bolígrafo de Job 1 y anoten esto:

  1. Tomar las fotos del “antes” y registrar tus medidas.
  2. Elegir un programa de nutrición.
  3. Dejar Shakeology en la encimera donde puedas verlo mañana por la mañana.
  4. Planificar las comidas si no lo has hecho antes.

Duerman y descansen bien. Los veré a todos mañana después de su primera rutina.

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Día de entrenamiento 1: Start Strong: Espalda, glúteos, core

La rutina de hoy es Start Strong: Espalda, glúteos, core

¡Es hora de comenzar! Empezaremos el lunes por todo lo alto con un entrenamiento de fortalecimiento. Cada entrenamiento de fortalecimiento trabaja tres grupos musculares. La rutina de hoy se centra en los músculos de la espalda, los glúteos y el core. Definan el ritmo de la semana dándolo todo en esta rutina. Sigan las indicaciones de Jennifer, perfeccionen la técnica y levanten con control para sacar el máximo provecho de cada repetición. Cuando hayan terminado, táchenlo del bloc de notas de Job 1 y díganme en los comentarios cómo se sintió terminar la primera rutina de entrenamiento.

No olviden tachar también la toma de Shakeology. Es una parte fundamental en este proceso de priorizar su salud. Lo beberán todos los días para aprovechar todos sus superalimentos, proteínas, prebióticos, probióticos y fibra. ¡Es delicioso! El licuado diario también es un buen lugar para colar algunos vegetales. A veces yo le pongo espinaca o col rizada congelada a los míos.

Lo último por hoy: quiero que piensen por qué se comprometieron con Job 1. Sé que todos queremos estar más fuertes y en forma, pero empecemos por el “porqué”. ¿Por qué es importante para ti ponerte en primer lugar? ¿Qué otros beneficios no relacionados con el fitness esperas ver en las próximas cuatro semanas?

Consejo para el coach: ¡No olvides compartir tu “porqué”!

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Día de entrenamiento 2: HIIT It

La rutina de hoy es HIIT It

¿Cómo se sienten? Hoy subiremos la intensidad con un poco de HIIT. Alternaremos entre ejercicios rápidos de gran intensidad y períodos de descanso cada vez más cortos. ¡Vamos a sudar!

¿Cómo les está yendo con la preparación de comidas? Si necesitan un poco de inspiración, estas son dos de mis recetas favoritas: Salmón en salsa de miel y mostaza con vegetales asados de 2B Mindset y Sopa mexicana de pollo y tortillas de Portion Fix. Este pescado queda MUY suave y tiene muchos carbohidratos ricos en fibra, mientras que esta sopa con tortillas es abundante y está llena de sabores.

Pueden encontrar ambas en la Guía nutricional de inicio rápido.

Salmón en salsa de miel y mostaza con vegetales asados de 2B Mindset (pág. 62)

Sopa mexicana de pollo y tortillas de Portion Fix (pág. 52)

Consejo experto: Si les resulta difícil preparar las comidas completas antes del día, preparen solo las proteínas. Luego, completen el plato con ingredientes frescos que cocinen el día en que lo comerán.

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Día de entrenamiento 3: Build & Burn: Pecho, piernas, core

La rutina de hoy es Build & Burn: Pecho, piernas, core

Hoy deben tener las mancuernas y las bandas de resistencia a la mano para la rutina que haremos. Las usarán para optimizar el tiempo bajo tensión, que se refiere al tiempo total en que un músculo trabaja durante un ejercicio. Jennifer incluyó este tipo de entrenamiento de fortalecimiento en el programa porque es crucial para el desarrollo muscular.

Felicitaciones a todos los miembros del grupo por priorizar su salud. Sé que no siempre es sencillo mantener la constancia con las rutinas o la preparación de comidas, en especial si la familia, el trabajo y los amigos quieren un poco de tiempo cada uno. Pero el hecho de estar presentes y entrenando es honrar SUS necesidades, al tiempo que mantienen el impulso necesario para alcanzar sus metas. ¡Sigan así!

Consejo para el coach: Pregúntale al grupo qué les parece el estilo de entrenamiento de Jennifer hasta ahora. No olvides también compartir lo que opinas. ¿De qué manera te motiva a esforzarte un poco más y a pensarte en ti como una prioridad?

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Día de entrenamiento 4: 20 Minute Sweat Session O una de cycling

La rutina de hoy es 20 Minute Sweat Session O una de cycling

Su tarea para hoy es enfrentarse a la 20 Minute Sweat Session. Tenemos varias rondas de ejercicio de alta intensidad con descansos mínimos, así que vengan listos para trabajar. ¡Y no olviden tacharlo en sus blocs de notas cuando terminen!

¿Están dando su máximo en estas rutinas? Si sienten que es demasiado para ustedes o que su energía se agota hacia la mitad de la rutina, prueben tomar Energize antes de darle “Reproducir”. Es genial porque ayuda a mejorar el rendimiento en el ejercicio y la concentración: así podrán sacar todo el provecho de los 20 minutos*.

¿Alguien tiene una bicicleta MYX o cualquier bicicleta estacionaria en el hogar? Los días martes y jueves tienen la opción de reemplazar la rutina regular de Job 1 por una de las rutinas de cycling de Jennifer. Si ya hiciste esto hoy, cuéntale al grupo cómo te fue con la pedaleada.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (Food and Drug Administration, FDA). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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Día de entrenamiento 5: Finish Stronger: Brazos, hombros, piernas

La rutina de hoy es Finish Stronger: Brazos, hombros, piernas

La última rutina de la semana es un 100: entrenamiento de fortalecimiento clásico combinado con intervalos de entrenamiento con peso corporal. Terminarán la semana de la mejor manera y dándolo todo.

Tras completar cinco rutinas y terminada la primera semana, evalúen cómo se sienten. ¿Se sienten con mayor confianza y motivación? No sé ustedes, pero yo tengo más motivación que nunca. Luego de cinco días de darme un tiempo para mí cada día, sé que puedo mantener este hábito; no solo por cuatro semanas, sino el resto de la vida.

Busca una opción saludable con la que premiarte. Puede ser tomar una sesión de masajes o probar una nueva receta de BOD. En mi caso, mi forma preferida de darme un gusto es probar una nueva receta con Shakeology. Me encanta encontrar formas nuevas y deliciosas de disfrutar este licuado denso en nutrientes. Tengo una obsesión con la matcha, por eso hoy haré esta receta.

https://www.beachbodyondemand.com/blog/matcha-latte-recipe-shakeology

Consejo para el coach
Cuando veas referencias personales en una publicación, son meramente sugerencias que puedes personalizar con anécdotas de tus propias experiencias. Mientras más auténtico seas en las redes, más clientes querrán seguir leyendo y comentando.

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Día de descanso 6: Descanso o Estiramiento y recuperación

Hoy: Descanso o Estiramiento y recuperación

¡Feliz día de descanso! ¿Cómo es su rutina en un día de descanso? Si sienten algún dolor, pueden probar la rutina Estiramiento y recuperación de Jennifer. Si les sienta bien una recuperación activa y tienen una membresía de BODi, miren las excelentes clases de yoga en vivo y bajo demanda.

Para quienes estén siguiendo 2B Mindset o Portion Fix, ¿cómo les está yendo? ¿Tuvieron oportunidad de preparar las comidas para esta semana? Me encantaría conocer sus opiniones sobre los programas.

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Día de descanso 7: Descanso o Estiramiento y recuperación

Hoy: Descanso o Estiramiento y recuperación

Sé que a veces, cuando comenzamos una rutina de fitness pensamos “Como ya estoy entrenando, puedo comer todo lo que quiera”. No los juzgo. Yo también he dejado de lado mis buenos hábitos alimenticios mientras entrenaba. Pero propongámonos lograr un cambio de mentalidad real en estas cuatro semanas. Comer de manera saludable y llenar el cuerpo con alimentos nutritivos es tan importante como hacer ejercicio a diario.

Sé que no siempre es fácil lograrlo, pero por eso me encantan 2B Mindset y Portion Fix. Los programas de Ilana y de Autumn les han dado a millones de personas las herramientas que necesitan para llevar una alimentación coherente, ya sea porque no lograban comer de manera consciente o no sabían cuáles eran las porciones saludables. Y no solo por el período que duran los programas, ¡sino para siempre!

Tendré algunas mañanas muy ajetreadas estos días; por eso hoy prepararé algunos desayunos deliciosos y saciantes. En el menú: Parfait de yogur griego y Avena nocturna con fresas y crema. ¡Cuéntenme si las preparan! Ambas recetas están en la Guía nutricional de inicio rápido.

Parfait de yogur griego de 2B Mindset (pág. 48)
Avena nocturna con fresas y crema de Portion Fix (pág. 50)

Y lo último. Encontré este increíble “antes” y “después” de [Name]†. ¡Me encanta lo feliz que se ve! Espero que esto sirva de inspiración para empezar la semana 2.

† Los resultados varían según el punto de partida y el esfuerzo.

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Día de entrenamiento 8: Start Strong: Pecho, core, piernas

La rutina de hoy es Start Strong: Pecho, core, piernas

¿Todo listo para dar el máximo en la semana 2? Si pueden, suban un poquito el peso hoy, pero únicamente si pueden mantener la buena técnica y levantar con control. Nunca sacrifiquen la técnica para levantar más peso. No olviden tachar esta rutina en sus blocs de notas cuando terminen.

Me gusta mucho tener este grupo para apoyarme. Siempre creí firmemente que los amigos que sudan juntos, triunfan juntos. Pero también hay estudios científicos que recalcan la importancia de compartir la responsabilidad. En este estudio en particular se explica que las personas que participan en comunidades virtuales de apoyo (como BODgroups) tienen más probabilidad de lograr sus metas.

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1094996817300361?via%3Dihub

Por eso les agradezco por formar parte de esta experiencia. Todos ustedes me inspiran y me motivan a seguir poniendo todo mi esfuerzo cada día. Si lo desean, mencionen a alguien de este grupo que los haya ayudado a seguir encaminados.

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Día de entrenamiento 9: HIIT It

La rutina de hoy es HIIT It

Hoy volvemos al cardio. No sé a ustedes, pero a mí me gusta muchísimo [exercise move from HIIT It]. Me hace sentir con fuerza y vigor. ¿Cuál es su movimiento favorito del programa hasta ahora?

Creo que algunos de ustedes ya han visto las clases en vivo y bajo demanda de BODi. Pero, ¿vieron el contenido de nutrición exclusivo que hay? Todos los meses añaden recetas y planes de alimentación nuevos, además de listas de compras que les ayudarán a acelerar la visita al mercado. Si incluyeron un periodo de prueba de 30 días de BODi con su paquete de solución total, no dejen de consultar la sección de nutrición.

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Día de entrenamiento 10: Build & Burn: Hombros, brazos, piernas

La rutina de hoy es Build & Burn: Hombros, brazos, piernas

Tenemos otra rutina Build & Burn, pero esta vez trabajaremos tres grupos musculares diferentes. Me parece estupendo cómo estructuró Jennifer el programa. Son solo 20 minutos y siento que estoy trabajando los músculos con una efectividad máxima.

Me voy a desafiar un poco y voy a juntar dos rutinas hoy. De seguro voy a tener que recurrir a mis héroes infalibles antes y después de la rutina: Energize y Recover. En el pasado, solía no querer ni pensar en los entrenamientos, pero eso cambió cuando comencé a integrar suplementos a mi rutina. Ahora Energize ayuda a darme el refuerzo que necesito para rendir al máximo. Y gracias a Recover sé que puedo exigirme más y volver más fuerte al día siguiente.

Llegamos a las ocho rutinas… ¿Qué sienten al haberse puesto en primer lugar? ¿Es más fácil o más difícil de lo que imaginaban?

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (Food and Drug Administration, FDA). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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Día de entrenamiento 11: 20 Minute Sweat Session O una de cycling

La rutina de hoy es 20 Minute Sweat Session O una de cycling

Para este día de sudor y alta intensidad, no necesitan nada especial más que su propio cuerpo. Me encanta que se pueda usar el peso del propio cuerpo para lograr que el sudor comience a emanar. No se guarden nada en cada ronda y luego tomen nota de cómo se sienten. Ahora que han hecho esta rutina por segunda vez, ¿notan que tienen más fuerza?

Si todo marcha bien, habrán hecho cambios en su alimentación. Y, seguramente, esos cambios los han ayudado a desempeñarse mejor en las rutinas. Pero ojo, comer alimentos más nutritivos no quiere decir que no puedan disfrutar de un antojo de vez en cuando. Si buscan postres más saludables, prueben ponerse creativos con Shakeology: comerlo será divertido y diferente, pero no dejarán de aportarle al cuerpo superalimentos, antioxidantes y otros nutrientes fundamentales de buena calidad.

A mí me encanta esta receta de Barras de chocolate con arce, nueces pecanas y sal. Estas barras de doble capa son fáciles de hacer y tienen la combinación perfecta de dulce, salado y crujiente. ¡Todo lo que buscas en una barra!

https://www.beachbodyondemand.com/blog/salted-chocolate-maple-pecan-bars-recipe

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Día de entrenamiento 12: Finish Stronger: Core, espalda, glúteos

La rutina de hoy es Finish Stronger: Core, espalda, glúteos

Tomen las mancuernas porque hoy ganarán músculo y quemarán calorías. Es la última rutina de la semana, así que no se guarden nada.

Ahora que se acerca el fin de semana, quiero que observen cómo fue su alimentación en la semana 2. ¿Siguieron el plan de alimentación? ¿Encontraron algún obstáculo que les impidiera mantener la línea? Si ese fue el caso, no se castiguen. Una buena alimentación no se trata de ser perfecto sino de tener constancia. Es así como se dan los cambios más grandes.

Si tuvieron algún problema específico difícil de superar, escríbanme un mensaje. Los ayudaré a buscar una solución para esos problemas y poder mantener la constancia. Si tienen una membresía de BODi, también pueden revisar la sección de nutrición de BODi. Ilana y Autumn tienen videos sobre los temas de nutrición que más buscan los miembros. Tal vez haya videos publicados con consejos sobre cómo enfrentar sus mayores dificultades.

Consejo para el coach: Podrías compartir un video de 2B Mindset o Portion Fix de BODi. Si lo haces, explica cómo te ayudó a ti o a tus grupos anteriores.

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Día de entrenamiento 13: Descanso o Estiramiento y recuperación

Hoy: Descanso o Estiramiento y recuperación

¡Felicidades! ¡Hemos llegado a las diez rutinas! Deberían estar orgullosos de haber llegado tan lejos. Evalúen cómo se sienten y si han notado algún cambio. Estos cambios pueden notarse en el rendimiento durante las rutinas, en su apariencia, o bien en otros aspectos de su vida. No sé si les sucede lo mismo, pero yo siento que cuando hago ejercicio regularmente, consumo alimentos nutritivos, descanso bien y estoy mejor en todos los demás aspectos de mi vida. Tengo más energía para mi familia, mi trabajo y mis pasatiempos.

Por esa razón adoro este programa. Job 1 no solo trae resultados a nivel físico (¡aunque las fotos del “antes” y el “después” no mienten!). Parte del objetivo del programa es ayudarlos a hacerse tiempo para USTEDES.

Es así que yo también estoy usando el programa como la oportunidad para comenzar una rutina de bienestar que siempre quise: la meditación. Vi un programa en BOD llamado Unstress Meditation y resultó un buen punto de partida. Cuéntenme si probaron estas sesiones de meditación o si tienen una rutina de meditación propia. Me gustaría escuchar sus consejos.

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Día de entrenamiento 14: Descanso o Estiramiento y recuperación

Hoy: Descanso o Estiramiento y recuperación

¡Feliz día de descanso! ¿Qué tal su día hoy?

Me gustaría tomarme un momento para pensar en el progreso que han logrado en estas dos semanas. Piensen en los movimientos que lograron mejorar. ¿Hay algún ejercicio que disfruten más ahora que en la primera semana? ¿Cómo podrían retar sus límites en la semana 3? Si se les ocurre algo, anótenlo en el bloc de notas y táchenlo una vez que lo hayan logrado.

A medida que nos acercamos a una nueva semana, quiero saber si están al día con su Shakeology. ¿Lo están bebiendo a diario? ¿También en los días de descanso? ¿Cómo los hace sentir? Ya deberían haber notado algunos beneficios de beberlo diariamente, como mayor energía o mejor digestión. ¡No olviden completar el registro de Shakeology que está en BODgroups!

Consejo para el coach
Menciona a alguien del grupo que sea especialmente solidario con todos. Puedes decir algo como: “Quiero reconocer a Lisa por ser siempre positiva y hacernos sentir bien a todos”.

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Día de entrenamiento 15: Start Strong: Hombros, piernas, core

La rutina de hoy es Start Strong: Hombros, piernas, core

¡Bienvenida, semana 3! ¿Pueden creer que ya estamos en la mitad del programa?

Hoy es lunes, es decir que tienen una nueva oportunidad de definir el ritmo que quieren para esta semana. ¿Recuerdan que les pedí que anotaran cómo podían retar sus límites esta semana? Podría ser dar el máximo en cada repetición, beber Shakeology todos los días o quizás irse a dormir más temprano. Sin importar cuál sea, tengan ese compromiso presente en su cabeza esta semana.

¿Mi reto personal? Probaré hacer más de una rutina al día. ¿Alguien quiere hacer lo mismo? Cuéntenme qué rutinas extras de tiempo adicional piensan añadir a las rutinas regulares. Y no lo olviden: si suman rutinas, beber Recover puede ser la clave que les ayudará a recuperarse más rápido y a reducir el dolor muscular causado por el ejercicio*.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (Food and Drug Administration, FDA). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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Día de entrenamiento 16: HIIT It

La rutina de hoy es HIIT It

Hoy haremos HIIT, así que tomen Energize y prepárense porque hoy vamos a sudar. Sé que uno no siempre está listo para un día de cardio. Pero tómense estas rutinas como encuentros importantes con Jennifer. Aprovechen para dar su máximo esfuerzo y, cuando llegue el momento de tacharlo del bloc de notas, háganlo con orgullo.

En los grupos anteriores me he dado cuenta de que algunas personas piensan que comer saludable es sinónimo de comer lo mismo todos los días. Admito que a veces comer los mismos alimentos todas las semanas simplifica la cuestión de la preparación. Pero si son el tipo de personas a las que les gusta la variedad, no dejen de actualizar los menús semanales.

No es necesario que cambien todas las comidas. Podrían reemplazar una, por ejemplo. Vuelvan a revisar la Guía nutricional de inicio rápido o miren FIXATE o The Mindset Menu en BOD. O bien, si tienen acceso a BODi, prueben una de las recetas nuevas que se publicaron este mes. Les aseguro que no faltan opciones de recetas saludables y fáciles de hacer.

¿Quieren una recomendación? Prueben una de estas recetas deliciosas que vienen en su Guía nutricional de inicio rápido. Me divierte todo lo que se puede preparar con la calabaza.

Pizza crujiente con masa de calabaza espagueti de 2B Mindset (pág. 63)

Camarones con salsa fresca de tomate sobre fideos de calabacita de verano y zanahoria de Portion Fix (pág. 61)

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Día de entrenamiento 17: Build & Burn: Glúteos, brazos, core

La rutina de hoy es Build & Burn: Glúteos, brazos, core

Miren estas fotos de “antes” y “después”: ¡viene bien un poco de motivación a mitad de la semana! [Name] es la prueba de que el esfuerzo y la constancia dan frutos†.

† Los resultados varían según el punto de partida y el esfuerzo.

Si quieren, compartan las fotos de su progreso en la sección de comentarios. Nuestro grupo está para dar ánimos y celebrar los logros obtenidos por cada persona hasta el momento. ¿Cuál fue el cambio más importante que notaron entre el día uno y hoy? ¿Les resulta más fácil ponerse como prioridad?

No sé ustedes, pero yo siento que mis antojos por comida chatarra están fuera de control esta semana. Sin embargo, no he sucumbido ante ellos; no, porque me comprometí a poner la salud primero. BEVVY ha sido mi aliado y noto que marca una gran diferencia. Este suplemento de té, con tan solo 15 calorías por porción, es delicioso y contiene ingredientes clave estudiados clínicamente que se sabe que ayudan a calmar los antojos*. Justo lo que necesito para mantenerme lejos de la despensa y no comer cualquier cosa. ¿Necesitan más información? Esta publicación útil del blog explica todos los beneficios de BEVVY:

https://www.beachbodyondemand.com/blog/beachbody-bevvy

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (Food and Drug Administration, FDA). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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Día de entrenamiento 18: 20 Minute Sweat Session O una de cycling

La rutina de hoy es 20 Minute Sweat Session O una de cycling

¿Qué rutina van a hacer el día de hoy? ¿20 minutos de movimientos intensos con el peso corporal o cycling? Si toman una clase de ciclismo con Jennifer, aumenten la resistencia para subir de nivel.

En el pasado se me ha dificultado mucho llevar el control de mi alimentación, en especial cuando tengo muchos pendientes. Por eso, estoy haciendo el esfuerzo de ajustar mi alimentación mientras hago Job 1. ¡Y los resultados son muy buenos! Se lo debo todo al apoyo nutricional que me brinda BODi. Las estrategias de Ilana y de Autumn me han enseñado muchísimo y me han ayudado a no perder el enfoque. Me pone muy feliz cada vez que publican nuevos planes de alimentación o recetas: me encanta encontrar nuevas recetas saludables que puedo incorporar a mi repertorio. Además, evitan que me aburra.

¿Qué más adoro de BODi? ¡Todas las rutinas en vivo! El otro día, probé una de las clases de cycling en vivo de Jennifer y fue una maravilla. ¿Ya entrenaron en vivo con ella?

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Día de entrenamiento 19: Finish Stronger: Pecho, espalda, piernas

La rutina de hoy es Finish Stronger: Pecho, espalda, piernas

¡Nos acercamos al final de la semana 3! Estas rutinas de fortalecimiento de los viernes son arduas, pero quiero verlos a todos haciendo su trabajo del día durante los 20 minutos de este entrenamiento.

Les compartiré un pequeño secreto para recuperarse y que puede mejorar su rendimiento, en especial después de rutinas de fortalecimiento duras como la de hoy. Se llama Recharge de Beachbody Performance. Formulado con caseína micelar de liberación lenta, Recharge proporciona un flujo continuo de aminoácidos durante varias horas para ayudar a reducir la destrucción muscular y promover la recuperación y el desarrollo del músculo. Además, contiene cereza ácida en polvo, que ha demostrado ayudar a combatir el dolor muscular causado por el ejercicio*. ¡Todo lo bueno para que optimicen su recuperación!

Por lo general, yo consumo Recharge los días en que siento que mis músculos están especialmente agotados o cuando hago más de una rutina de Job 1. Es perfecto tomarlo antes de acostarse o entre comidas. Pueden consultarme si lo quieren probar.

Terminaré con un par de recetas que encontré y que sí o sí voy a preparar este fin de semana. ¡Lo digo de verdad! ¿Cómo pueden verse así de deliciosamente buenas? Miren las recetas en la Guía nutricional de inicio rápido.

Tazón de enchilada de pollo en olla de presión de 2B Mindset (pág. 55)

Chili fácil sin frijoles de Portion Fix (pág. 59)

Siempre estoy buscando recetas deliciosas para compartir, así que si necesitan ayuda para encontrar alguna en particular, no duden en consultarme.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (Food and Drug Administration, FDA). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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Día de entrenamiento 20: Descanso o Estiramiento y recuperación

Hoy: Descanso o Estiramiento y recuperación
Me alegra muchísimo que hoy sea día de descanso. No me vendría mal un buen estiramiento; creo que haré la rutina de Estiramiento y recuperación de Jennifer y luego descansaré. ¿Qué harán ustedes?

Espero que beban Shakeology en su día de descanso. No sé ustedes, pero yo nunca dejo pasar un día sin beber mi licuado favorito. Me agrada saber que incorporo tantos nutrientes con una deliciosa porción. ¡Es mi hábito saludable más sencillo! Hoy disfrutaré esta receta de Shakeology:

Shakeology de mora, nuez y chocolate
https://www.beachbodyondemand.com/blog/blackberry-walnut-chocolate-shakeology

Si ustedes están con ganas de experimentar con su Shakeology, echen un vistazo a esta receta deliciosa de budín.
https://www.beachbodyondemand.com/blog/banana-cream-pie-chia-pudding-recipe

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Día de entrenamiento 21: Descanso o Estiramiento y recuperación

Hoy: Descanso o Estiramiento y recuperación
Es el último día antes de la última semana. Usen el día de hoy para descansar o estirar si lo necesitan. ¡Y asegúrense de tener todo el entusiasmo para mañana!

Me siento orgulloso de ustedes por haber controlado su alimentación lo mejor posible. Sé que no siempre resulta fácil. Todos tenemos relaciones diferentes con la comida. Cómo nos alimentamos durante nuestro crecimiento, las normas culturales y las expectativas, y nuestras experiencias personales únicas, entre otros factores, le dan forma a nuestra relación con la comida y a nuestros hábitos alimentarios actuales. Si aún les cuesta ser constantes, no se preocupen; hagan lo mejor que puedan, pero sigan trabajando en ello.

No se olviden de que BODi cuenta con muchísimos consejos sobre nutrición. Ilana y Autumn hablan a menudo sobre cómo nos relacionamos emocionalmente con la comida y cómo esto puede influir en la pérdida de peso, así como en la salud y el bienestar en general. Sus programas brindan miles de herramientas para comprender mejor los alimentos detonantes, los factores estresantes y las emociones que interfieren con nuestro progreso.

Tengan la confianza de compartir sus dificultades si se sienten cómodos haciéndolo. Todos hemos lidiado con problemas relacionados con la alimentación; es posible que encuentren a alguien que los sepa comprender. Continuemos apoyándonos entre todos y ofreciendo apoyo de cualquier forma posible.

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Día de entrenamiento 22: Start Strong: Hombros, brazos, glúteos

La rutina de hoy es Start Strong: Hombros, brazos, glúteos

¡Han llegado a la última semana de Job 1! ¡Felicidades! Pero no quiten el pie del acelerador ahora. Piensen en qué quieren concentrarse esta semana, la semana final del programa. Podría ser en ajustar la alimentación, mejorar un movimiento determinado o sumar rutinas por primera vez. Sea cual sea su meta para esta semana, ¡quiero verlos esforzarse! ¡Pueden lograrlo!

Aunque estemos en la última semana, sigan tachando las rutinas cuando las completen. Y asegúrense de tener listos los suplementos para llegar al fin del programa. Si se sienten flojos o deshidratados durante las rutinas, Energize y Hydrate pueden ser de ayuda*. Recuerden que los suplementos pueden marcar la diferencia entre rutinas buenas y rutinas increíbles.

Este grupo ha sido excelente y estoy ansioso por ver adónde habremos llegado al final de esta semana. ¡Empecemos!

Consejo para el coach: Tómate un momento para reconocer a algún miembro del grupo. Puede ser alguien que siempre motiva al resto o alguien que a menudo comparte sus recetas saludables favoritas. Sea quien sea, felicítalo por ser un miembro activo del grupo.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (Food and Drug Administration, FDA). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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Día de entrenamiento 23: HIIT It

La rutina de hoy es HIIT It

Es nuestra penúltima rutina de cardio, ¿todo listo? Las pausas de descanso de esta rutina son cada vez más cortas, pero luego de cuatro semanas de hacerlas, he mejorado notablemente la resistencia. ¿Alguien más percibió ganancias en este departamento?

Hablando de ganancias, de casualidad di con esta publicación informativa sobre Recover de Beachbody Performance en el blog. Una universidad de ciencias del deporte de renombre mundial realizó un ensayo clínico sobre Recover. Este arrojó que beberlo redujo el dolor muscular en un 50 % y ayudó a los músculos a recuperarse el doble de rápido que el placebo. Es increíble, ¿no? ¿Cuántos superalimentos de proteína tienen un aval científico? Aquí está el artículo del blog con el enlace al estudio por si desean leerlo.

https://www.beachbodyondemand.com/blog/beachbody-performance-recover

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Día de entrenamiento 24: Build & Burn: Espalda, piernas, core

La rutina de hoy es Build & Burn: Espalda, piernas, core

Esta es la cuarta vez que hacemos Build & Burn. ¿Qué tal les fue? Yo sin dudas he mejorado mi fuerza desde que comenzamos Job 1. De hecho, solía tener dificultad con [exercise name] y ahora me resulta mucho más fácil. ¿Hay algún ejercicio al que le hayan tomado cariño desde que empezamos? ¡Tómense un momento para apreciar su progreso!

¿Alguien probó el nuevo Focused Energy BEVVY? Combina mezclas de ingredientes de Focused Energy Boost y de BEVVY, para darles un pequeño refuerzo de energía cuando más lo necesitan*. Yo suelo beberlo una hora o dos después de almorzar. Me ayuda con ese empujón que necesito para terminar las tareas de la tarde. Escríbanme si quieren probarlo.

Algunos de ustedes me preguntaron si voy a continuar con [2B Mindset or Portion Fix] cuando termine Job 1. ¡Y la respuesta es SÍ! [2B Mindset or Portion Fix] es el único programa de alimentación que seguí en mi vida que no se siente como una dieta. [Ilana or Autumn] me ha dado herramientas valiosas que cambiaron mi forma de ver la alimentación. Ya no se trata de privarme o evitar ciertos planes, como salir a divertirse. Puedo vivir la vida y comer aquello que me gusta porque [2B Mindset or Portion Fix] no es una dieta, sino un estilo de vida.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (Food and Drug Administration, FDA). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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Día de entrenamiento 25: 20 Minute Sweat Session o una de cycling

La rutina de hoy es 20 Minute Sweat Session o una de cycling

Sabía que hoy iba a ser un día bastante largo, por eso decidí comenzar la mañana con una meditación de BODi. Déjenme decirlo: NO EXISTE NADA MEJOR PARA LEVANTAR EL ÁNIMO.

Cuando sé que estaré fuera todo el día, siempre me aseguro de llevar algunos refrigerios saludables. Nunca me faltan algunas BEACHBAR. No es tarea fácil dar con buenos refrigerios, pero este cumple mis estrictos requisitos. Tiene 9-10 g de proteína, solo 6 g de azúcar y solo 150 calorías. Y me encanta la combinación de mantequillas de nueces genuinas con chocolate. ¿Ya la probaron? ¿Cuál es su sabor favorito?

Hoy es oficialmente nuestro último día de cardio del programa. ¿Decidieron hacer 20 Minute Sweat Session o bicicleta? ¡Compartan cómo les fue en los comentarios!

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Día de entrenamiento 26: Finish Stronger: Pecho, core, piernas

La rutina de hoy es Finish Stronger: Pecho, core, piernas

¡Es nuestra última rutina de ejercicio! ¿Lo pueden creer? No veo la hora de tachar mi rutina final de Job 1. Recuerdo lo que me costó mi primer Finish Stronger con [workout move], pero hoy fue pan comido.

Gracias a todos por su gran trabajo, sus contribuciones y su motivación diaria. ¡No podría haber terminado el programa sin ustedes! Creo que todos nos necesitábamos mutuamente para tener éxito. Hemos vivido muchas cosas en estas cuatro semanas: rutinas temprano por la mañana, preparación de comidas los domingos y no abandonar ejercicios como [hard workout move]. Pero lo conseguimos y yo no podría sentir más orgullo de estar hoy aquí, en la línea de llegada, junto a todos ustedes.

Me voy a celebrar con un licuado. ¡Saludos, familia!

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Día de entrenamiento 27: Descanso o Estiramiento y recuperación

Hoy: Descanso o Estiramiento y recuperación

¡Todavía no puedo creer que ya hayamos terminado Job 1! Tómense un momento para reflexionar sobre este viaje increíble que hemos transitado juntos. ¿Cómo se sienten? No sé ustedes, pero yo definitivamente siento que este programa me ha dado mucho, física y emocionalmente. Siento orgullo por mis resultados, pero también por el hecho de que por fin me hice tiempo para mí. Aprendí que tengo más para aportar cuando me cuido y priorizo mi salud, ¡y no pienso dejar de hacerlo!

Aunque hayamos terminado el programa, espero que conserven el hábito del Shakeology diario. Yo en su lugar buscaría ponerle creatividad a este licuado delicioso. Hay tantas formas divertidas de disfrutarlos, como tazones de smoothie, bocaditos energéticos, postres sin hornear e incluso delicias congeladas como esta.

Helado de plátano con Shakeology de Cookies & Creamy: https://www.beachbodyondemand.com/blog/cookies-and-creamy-shakeology-nice-cream

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Día de entrenamiento 28: Descanso o Estiramiento y recuperación

Hoy: Descanso o Estiramiento y recuperación

Algunos me hablaron sobre hacer otra ronda de Job 1 o cambiarse a otro programa. Si ese es el plan, les recomiendo no dejar 2B Mindset o Portion Fix.

Estos programas de nutrición son flexibles y se adaptan a cualquier programa de fitness y a cualquier objetivo. También les recomiendo que conserven la membresía de BODi. Así podrán acceder a las últimas recetas y planes de alimentación, a una biblioteca cada vez más grande de clases en vivo y bajo demanda, y al apoyo de una comunidad con la que podrán contar siempre que lo necesiten.

¡No olviden enviar sus fotos del “antes” y del “después” a Beachbody Challenge! Además de recibir una camiseta exclusiva de Job 1 (sujeto a disponibilidad), entrarán en el Beachbody Challenge para participar por un GRAN premio de dinero en efectivo. No querrán perderse esta oportunidad, por eso no olviden enviar sus fotos. Si necesitan ayuda para tomarse las fotos, visiten BeachbodyChallengePhotos.com. El Concurso Beachbody Challenge tiene algunos términos y condiciones. Visita Beachbodychallenge.com para conocer las reglas oficiales y todos los detalles.

Nuevamente les agradezco por haberse unido a este grupo. Fue un placer conocerlos a todos y trabajar duro para lograr nuestras metas juntos. Recuerden que el trabajo no termina aquí. Deseo que sigan poniéndose primero. Después de todo, enfocarse en ustedes y en su salud es un emprendimiento para toda la vida.

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