¡Te damos la bienvenida a nuestro grupo de LIIFT MORE!

El superentrenador Joel Freeman ha elaborado un programa increíble que combina levantamiento de pesas y HIIT para ayudar a desarrollar músculo y quemar grasa, lo que te permitirá lograr un cuerpo delgado y fuerte, y desarrollar tu confianza personal. Vamos a trabajar duro… pero cada minuto nos ENCANTARÁ.

Durante las próximas ocho semanas, Joel te pedirá que salgas de tu zona de confort y te retes a levantar pesos pesados (¡con una buena postura, por supuesto!). Eso significa elegir un peso que sea un reto para TI durante cada ejercicio. El peso probablemente cambiará en función del músculo que trabajes (como los bíceps o los cuádriceps), y hay mucho tiempo para progresar, así que ve a tu propio ritmo y levanta lo que te rete, pero asegúrate de que puedes completar todas las repeticiones.

Para obtener más información sobre Joel y por qué le gusta llevar el fitness a todos, mira el video “Conoce a Joel” en Beachbody On Demand. Lo encontrarás en la pestaña “Comienza ya” del ícono del programa LIIFT MORE.

¡Empecemos con un poco de apoyo mutuo! Esta comunidad cambió por completo mi forma de pensar sobre cómo ponerse en forma. Los seguimientos diarios y las conexiones con otras personas fueron exactamente el cambio que necesitaba. Así que quiero darte ese mismo regalo y asegurarme de que sientas el apoyo del equipo a lo largo de nuestro tiempo juntos.

Saluda en los comentarios y cuenta algo sobre ti al grupo para empezar a conocernos un poco.

Hablemos de lo que destaca a LIIFT MORE.

Joel utiliza movimientos sencillos pero eficaces de levantamiento de pesas para ayudarte a desarrollar músculo, y luego añade HIIT para quemar calorías y grasa y ayudarte a adelgazar. Es un combo mágico que funciona sorprendentemente bien no solo para obtener resultados a nivel físico, sino también a nivel mental y emocional. ¡Vas a desarrollar músculo Y confianza!

El programa se desarrolla en dos fases. En la fase 1, alternarás días de levantamiento con días de HIIT para ayudar a desarrollar fuerza y músculo magro. Es similar en la fase 2, excepto que Joel cambia las divisiones de ejercicios musculares, añade más repeticiones y aumenta la intensidad. Todas las rutinas terminan con un ejercicio final para el core que ayuda a fortalecer y endurecer los abdominales.

Hay dos días de descanso a la semana, o puedes hacer las rutinas de recuperación superior e inferior. Son excelentes para ayudar a que tus músculos se sientan mejor. No olvides que si adquiriste un paquete de solución total LIIFT MORE, también tienes incluidos tus primeros 30 días de BODi, y hay un montón de rutinas de yoga y flexibilidad tipo recuperación entre las que puedes elegir para tus días de descanso.

Tienes que comer bien si quieres obtener resultados. Pero no es necesario complicarse la vida.

Te recomiendo que veas los dos videos del programa de nutrición “Cómo funciona 2B Mindset con LIIFT MORE” y
“Cómo funciona Portion Fix con LIIFT MORE”, y luego decidas cuál se adapta mejor a tu estilo de vida. Los encontrarás en la pestaña “Comienza ya” de LIIFT MORE en Beachbody On Demand. Estoy aquí si tienes alguna duda.

También hay planes de alimentación de 1 semana de LIIFT MORE creados tanto para Portion Fix como para 2B Mindset. Están en la pestaña “Nutrición de LIIFT MORE” en BOD.

Joel también recomienda que utilices los suplementos de Beachbody Performance (Energize, Hydrate, y Recover) para ayudarte a sentirte lo mejor posible y aprovechar al máximo este programa. Los agrupa en la “Colección de Joel” porque todos trabajan juntos para ayudar a dar a tus músculos el amor que necesitan para empujar más fuerte y recuperarse más rápido*.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

Si te gustaría saber cuál de nuestros programas de nutrición se adapta mejor a tu estilo de vida, toma un breve cuestionario en FindMyProgramTool.com.

¡Estamos a punto de empezar LIIFT MORE!

Hoy te animo a que veas el video “Información general de LIIFT MORE” en la sección “Comienza ya” en BOD. Es una sólida introducción al programa.

Y haz la rutina de prueba si aún no la has hecho. Te da un vistazo rápido de los tipos de movimientos que harás en el programa LIIFT MORE y te ayuda a familiarizarte con el uso de la banca. Una vez que hayas hecho la rutina, ¡vuelve aquí y comparte tu movimiento favorito!

Y recuerda que la intensidad de este programa depende totalmente de ti. Escucha las indicaciones de Joel, elige un peso que te suponga un reto sin sacrificar tu postura, y no te excedas. Tienes mucho tiempo para aprender y fortalecerte en estas ocho semanas.

¿Alguna vez has intentado ponerte en forma pero lo has dejado porque no tenías apoyo?

¡Eso no te pasará aquí! Este BODgroup está aquí para brindarte apoyo y responsabilidad, así que no dudes en compartir tus días buenos y malos. Te levantaremos, te animaremos y lo celebraremos en equipo. El apoyo adecuado puede hacer toda la diferencia cuando intentas algo nuevo.

Quiero que puedas acudir a este lugar sin miedo y sin prejuicios. En serio, haz cualquier pregunta que tengas, comparte una victoria o envía un meme. No importa lo que sea, ¡exprésate! Nunca se sabe a quién puedes inspirar con tus publicaciones.

¿Podemos hablar de metas?

¿Cuáles son tus metas con LIIFT MORE? ¿Es la pérdida de peso, el aumento de masa muscular, el fortalecimiento o el cambio mental que supone ponerte en primer lugar? Sean cuales sean tus metas, estás en el lugar adecuado. ¡Estoy muy feliz de verte aquí!

Mi meta es apoyar tus metas de fitness y ayudarte a convertirte en tu versión más fuerte y segura.

¿Sabías que ganarás una insignia de LIIFT MORE en BOD cuando hayas completado este programa? Es una forma muy divertida de mantener la motivación hasta el final. Me encanta ver cuántas insignias puedo ganar.

¡Mañana es nuestro primer día de LIIFT MORE! Asegúrate de dejar listas algunas cosas antes de comenzar.

• Tómate las medidas y fotos del “antes” y registra los datos en tu app de BOD.
• Asegúrate de haber escogido un programa de nutrición y de haber comenzado a planificar y preparar las comidas.
• ¿Tienes listos tus suplementos de Beachbody Performance? Avísame si aún necesitas conseguirlos.

La báscula no siempre refleja tu arduo trabajo, especialmente cuando levantas pesas. Por ejemplo, no refleja las pulgadas que has perdido o si la ropa te queda mejor. Por eso registrar las medidas y tomarse fotos es una excelente forma de controlar de cerca tu progreso.

Y hay otra ventaja de registrar tus medidas y fotos del “antes”: puedes usarlas para participar en el concurso Beachbody Challenge. Envíalas a TheBeachbodyChallenge.com cuando termines el programa y recibirás una camiseta de LIIFT MORE (sujeta a disponibilidad) y la oportunidad de ganar un gran premio en efectivo. No está mal, ¿eh? El sitio web tiene todos los detalles, así que consúltalo para conocer todas las reglas y términos.

Duerme y descansa bien. ¡Te veré mañana después de tu primera rutina!

¿Estás listo para levantar MÁS? Empezamos fuerte con un entrenamiento de la parte superior del cuerpo para el pecho y los bíceps, además de un trabajo centrado en el core. Definitivamente sentirás el ardor. Asegúrate de escuchar todas las indicaciones de Joel en cuanto a postura. Los movimientos son sencillos, pero necesitas una buena postura para sacarles el máximo partido.

Una vez que hayas hecho estas rutinas, comparte cómo te sientes en el BODgroup. ¿Elegiste pesos retadores? ¿Cuál fue tu movimiento favorito?

¿Cómo te sientes tras el primer día? ¿Tienes el cuerpo un poco adolorido? ¡La buena noticia es que la parte superior de tu cuerpo descansa hoy! Ahora es el momento de hacer arder los cuádriceps y las pantorrillas. El combo de levantamiento de pesas clásico y cardio de alta intensidad te ayudará a desarrollar fuerza y potencia en la parte inferior del cuerpo, a la vez que quemas grasa en todas partes. Ten a la mano una botella de agua y tu suplemento Hydrate; los necesitarás.

La primera semana de cualquier programa nuevo puede ser un reto, ¡pero también debe ser DIVERTIDA! Estás asumiendo un compromiso con tu persona y al mismo tiempo estás desarrollando fuerza y confianza. Así que recuerda por qué estás aquí y recuerda que tienes nuestro apoyo.

¡Comenta a continuación cualquier pregunta o inquietud que tengas!

Hoy volvemos a trabajar la parte superior del cuerpo. Esta vez vamos a trabajar la espalda y los tríceps, así que probablemente necesitarás una gama completa de pesas para trabajar esos músculos grandes y pequeños. ¡Concéntrate en la postura para aprovechar al máximo cada repetición!

¿Qué te parece el uso de una banca en estas rutinas? Definitivamente cambia las reglas del juego, ¿no? ¿Te sorprende cómo la banca hace que los movimientos se sientan diferentes?

¡Prepárate para martillear tus músculos! (Lo siento, fue un mal chiste). Estas rutinas se centran en el fortalecimiento de los isquiotibiales y los glúteos para lograr una parte trasera bien formada, además de HIIT para encender tu metabolismo. Va a arder, ¡pero tú puedes! Piensa en lo mucho que te estás fortaleciendo.

Quiero compartir esta receta de Cooler de Energize con sabor a cereza. ¡Es superdelicioso e increíblemente refrescante! Si lo pruebas, dinos qué te pareció.

https://www.beachbodyondemand.com/blog/bomba-refrescante-de-energize-con-sabor-a-cereza-es

¡Una rutina más y habrás terminado esta semana! Hoy trabajaremos los hombros. Unos hombros bien definidos y fuertes no solo quedan bien con tanks y camisetas, sino que te darán más fuerza en casi todo lo que hagas, tanto en tu entrenamiento como en tu vida cotidiana.

¿Cómo te sientes después de la primera semana? ¿Cuál es tu plan para los próximos dos días de descanso?

¡Te has ganado estos días de descanso! Te recomiendo que hagas hoy una de las rutinas de recuperación extra de Joel, ya sea Recuperación de la parte superior o Recuperación de la parte inferior. Joel diseñó estas rutinas restauradoras para ayudar a tu cuerpo a recuperarse más rápidamente y reducir algunas de las tensiones que puedas sentir.

Necesitarás un rodillo de espuma para algunos de los movimientos.

Hoy es un buen día para dedicar a tu cuidado personal. Haz algo que te inspire. Ve a dar un paseo, pasa el rato con la familia o simplemente descansa. Es importante que escuches a tu cuerpo para que puedas ser constante con el programa.

Asegúrate de que comes bien, bebes suficiente agua y duermes lo suficiente. ¡Nos vemos mañana aquí para el comienzo de la segunda semana!

¡Hemos comenzado la segunda semana! ¿Te has preparado para empezar la semana con fuerza?

Hoy trabajaremos de nuevo el pecho y los bíceps. ¡Mentalízate, rétate y empieza esta semana con fuerza! Cada rutina te acerca un poco más a tus metas.

¿Sabías que Joel también creó rutinas LIIFT Express de 20 minutos? Son ideales para los días en los que tienes poco tiempo pero quieres entrenar, o si quieres trabajar más intensamente un grupo muscular específico.

¿Estás listo para volver a trabajar los cuádriceps y las pantorrillas? Si se te cae algo al suelo después de esta rutina, ¡puedes dejarlo allí hasta que tus piernas se recuperen lo suficiente como para agacharte de nuevo! 😉

Ahora que te estás familiarizando con los tipos de movimientos de este programa, ¿puedes pensar realmente en tu postura? Joel da grandes indicaciones para ayudarte a sentir el entrenamiento en todos los lugares adecuados. ¡Necesitarás Recover hoy!

¿Sabías que puedes utilizar Recover en las recetas? Contiene una buena cantidad de proteínas y otros ingredientes beneficiosos para ayudar a tus músculos a recuperarse*, y además es increíble para satisfacer tus antojos de dulce. Aquí tienes una de mis recetas favoritas: Smoothie de medianoche de Recover.

https://www.beachbodyondemand.com/blog/smoothie-de-medianoche-de-recover-es

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

Es otro día de levantamiento y HIIT, y está centrado en la espalda y los tríceps. ¿Te gusta la combinación de ambos?

¿Has empezado a notar cambios físicos o mentales en ti? Ambos son muy importantes para tu bienestar general. Asegúrate de utilizar tu registro del progreso del peso para mantenerte al día con tu selección de pesas. Y trata de retarte y levantar más peso cada semana.

Hablemos sobre la alimentación. ¿Sigues Portion Fix o 2B Mindset? ¿Qué te gusta del programa de nutrición? ¿Qué desafíos estás enfrentando? Todos estamos juntos en esto, así que no dudes en compartir tus victorias y tus retos. ¡Aprendamos unos de otros!

¡Prepárate para trabajar los isquiotibiales y los glúteos hoy! ¿Qué te parece que haya dos días de piernas a la semana?

Piensa en por qué empezaste este programa y qué esperas obtener de él. Cada repetición te acerca más a tus metas. Mantente alerta, concéntrate en tu postura y haz que cuente.

Y recuerda que no siempre tendrás motivación, ¡pero siempre puedes tener disciplina! Nunca te arrepentirás de haber terminado una rutina, incluso cuando hayas tenido que esforzarte para empezar.

¡Esta es la última rutina de la segunda semana! ¿Puedes creer lo rápido que está pasando el tiempo?

Hoy trabajaremos los hombros. ¿Cuál es el grupo muscular que más te gusta trabajar? ¿Qué es lo más desafiante? ¿Notas cambios en comparación con tu punto de inicio del programa?

No puedo esperar a este día de descanso. ¿Y tú? ¿Te has dado cuenta de que los cambios con LIIFT MORE se manifiestan de formas que no siempre son físicas? ¿Cuáles son algunos de los cambios mentales o emocionales que has experimentado hasta ahora?

Tómate un tiempo hoy para dedicarte a tu cuidado personal. Te esforzaste mucho toda la semana. Si buscas una forma de calmar tu mente y volver a centrarte, prueba el programa de meditación Unstress en Beachbody On Demand. También hay clases de meditación en BODi. Si pruebas alguna, ¡cuéntanos qué te pareció!

Si la meditación no es para ti, quizá puedas pasar un rato al aire libre, ir de excursión con un amigo o pasear a tu perro en un parque. Es tu día para darte un capricho con lo que tu cuerpo necesite.

No importa lo que elijas, toma una foto de tu actividad favorita de cuidado personal y compártela aquí. ¡Puede que inspires a alguien!

¿Cómo vas a pasar tu día de descanso? ¿Vas a hacer una rutina de recuperación de la parte superior o inferior? Tómate este día para recargar tu cuerpo y prepararte para la tercera semana.

¿Utilizas los fines de semana para comprar comida? ¿Cómo vas con la preparación de comidas? ¿Te gusta preparar comidas con antelación o cocinas todos los días?

Si se te hace difícil preparar las comidas con antelación, intenta preparar antes las proteínas y luego agrégales guarniciones que prepares al momento.

Los fines de semana son un buen momento para probar nuevas recetas. Aquí tienes dos deliciosas recetas de desayuno de los planes de alimentación de 1 semana de LIIFT MORE con FIXATE y 2B Mindset, las cuales son perfectas para los fines de semana:

Portion Fix

Pan Tostado con Hongos al Vinagre Balsamico de FIXATE
https://www.beachbodyondemand.com/programs/liift-more/nutrition

2B Mindset
Huevos Revueltos con Superalimentos
https://www.beachbodyondemand.com/programs/liift-more/nutrition

¡Estamos a mitad de la fase 1 de LIIFT MORE! No hay quien nos detenga.

Hoy trabajaremos el pecho y los bíceps. ¿Estás listo para esforzarte un poco más? ¿Puedes pasar al siguiente nivel esta semana?

Recuerda que la salud es una opción, y que estás aquí porque has decidido darte prioridad. Este es tu momento para hacer algo solo para ti. ¡Así que dale a Joel tu mejor esfuerzo!

Es otro día de levantamiento y HIIT, y otro día de cuádriceps y pantorrillas. ¿Qué te parece la parte de HIIT cuando has trabajado tanto las piernas? ¿Prefieres que todo sea levantamiento, o el combo?

¿Estás listo para fortalecer la espalda y tonificar los tríceps? Estos grupos musculares no solo lucen bien, ¡también son esenciales para las actividades cotidianas!

Si te sientes cómodo, te animo a que compartas fotos o historias de tu progreso con LIIFT MORE hasta el momento. Estamos listos para animarte y chocar los cinco virtualmente.

¿Qué cambios notas en tu cuerpo o en tu vida? ¿Te queda mejor la ropa? ¿Tienes más energía? ¿Puedes levantar más peso? Sé que tenemos un camino que recorrer en este programa, ¡pero los pequeños pasos conducen a grandes logros!

Algunos días te levantas con motivación, y otros días tienes que confiar en Energize para que te motive. ¿Cómo te sientes hoy? Sea cual sea tu respuesta, ¡vamos a trabajar los isquiotibiales y glúteos!

Puede que sienta un poco de dolor en el cuerpo, pero es muy gratificante darme prioridad y darle prioridad a mi fitness. ¡Agradezco el cuerpo que tengo y lo que puede hacer! ¿Y tú?

¡Terminamos la tercera semana!

En la última rutina de la semana, trabajaremos los hombros. Sé que a veces puede resultar difícil, pero sigue diciendo presente. ¡Vas muy bien!

Recuerda siempre que la constancia es la clave de los resultados. Si alguna vez sientes que no puedes comprometerte con 45 minutos, ¡no te saltes las rutinas! Haz una de las rutinas LIIFT Express de 20 minutos que se han desarrollado para ayudarte a mantenerte en el camino, incluso cuando tienes una agenda muy ocupada. Hay un entrenamiento exprés para cada grupo muscular, para que puedas seguir nuestro programa sin importar lo que ocurra. ¡Tú puedes hacerlo!

Te has ganado este día de descanso. ¡Haz algo divertido para ti hoy!

Repasemos esta semana. ¿Te has fortalecido? ¿Ha mejorado tu postura? ¿Tienes un nuevo movimiento favorito?

¿Y tu nutrición? ¿Puedes describirla en una escala del 1 al 10? 10 significa que estás 100 % en el camino correcto, y 1 significa que tienes un margen de mejora. 😉

Cuéntanos los retos a los que te enfrentas y comparte tus éxitos. Queremos escuchar todos tus consejos y trucos para facilitar el fitness y la nutrición.

¿Cómo vas a pasar tu día de descanso?

La próxima semana es la última de la fase 1. ¿En qué te vas a centrar? ¿Aumentar las pesas, mejorar tu nutrición o algo más? ¡Comenta aquí para que mantengas tu compromiso!

Si tienes ganas de hacer algo más de movimiento hoy, puedes consultar una clase de baja intensidad o de bajo impacto en BODi. Prueba una y cuéntanos cuál hiciste. ¡Tal vez algunos también la hagan!

¿Ya hiciste las rutinas de pecho y bíceps de hoy? He notado que me siento mucho más fuerte, ¡y eso me ha animado mucho! Sé que he trabajado duro, pero ahora puedo ver mi progreso.

¿Estás viendo algún progreso? Compártelo aquí para que todos podamos felicitarte.

¿Estás listo para sudar? Es otro día de levantamiento y HIIT, ¡y vas a arder!

¡Esta es la última semana de la fase 1 y quiero escuchar lo que te gusta de estas rutinas! ¿Joel dijo algo que se te quedó grabado? ¿Te sientes más fuerte con cada rutina? ¿Te enorgulleces de tus selfies sudorosas? Comparte una victoria, ¡grande o pequeña!

Recuerda que si alguna vez tienes poco tiempo, puedes hacer una rutina LIIFT Express de 20 minutos. Una de las rutinas utiliza la bicicleta de Beachbody, que es MUY divertida y te pone a sudar MUCHO.

¡Hoy volvemos a la espalda y los tríceps! ¿Te gusta este combo? Es difícil, pero Joel lo hace divertido, así que al menos me río durante el ardor.

¿Alguna vez te has estancado entre semana? Yo sí, especialmente con mi alimentación. Así que intento hacer algo diferente para salir de la monotonía. Aquí tienes un par de recetas fáciles y deliciosas para cualquier día de la semana.

FIXATE
Ensalada sabor taco FIXATE
https://www.beachbodyondemand.com/programs/liift-more/nutrition

2B MINDSET
Ensalada de Hinojo y Apio con Atun de Danielle
https://www.beachbodyondemand.com/programs/liift-more/nutrition

Tanto si intentas perder peso como si quieres ganar músculo (¡o ambos!), es importante alimentar bien tu cuerpo. Si preparas una de estas recetas, ¡dinos qué tal!

Te deberían arder los isquiotibiales y glúteos después de la rutina de hoy. ¿Cómo te sientes?

¿Puedes creer que estamos casi al final de la fase 1? ¡Has llegado demasiado lejos para abandonarlo todo ahora! Sigue adelante y gánate tu insignia LIIFT MORE. ¿Sabías que se obtiene una insignia por los programas de BOD, los recorridos en bicicleta y la nutrición? Me parece muy motivador. ¿Qué otras insignias has coleccionado?

¡Has llegado al último entrenamiento de la fase 1! ¡Felicidades!

¡Trabaja duro los hombros y luego celebra! Gracias por la motivación, el ánimo y la inspiración que me has brindado durante estas primeras cuatro semanas. Nos necesitamos unos a otros, ¡así que sigamos apoyándonos en la fase 2!

Hablando de trabajo duro, hemos utilizado TODOS los músculos en estas primeras cuatro semanas. ¿Cuál ha sido el grupo muscular que más te gusta trabajar? ¿Cuáles son tus metas para la fase 2?

Tómate unos minutos para reflexionar. ¿Cómo te sientes? Yo me siento como una persona más confiada y realizada porque he invertido tiempo en mí y en mis metas de salud. ¿Y a ti qué te pareció?

Felicitaciones a cada integrante del grupo por ocuparse de su salud y su bienestar. Sé que no siempre es sencillo mantener la constancia con las rutinas o la preparación de comidas, en especial si la familia, el trabajo y los amigos quieren un poco de tiempo cada uno. Pero el hecho de estar presente y entrenando es honrar TUS necesidades, al tiempo que mantienes el impulso necesario para alcanzar tus metas. ¡Sigan así!

La fase 1 de LIIFT MORE consistió en perfeccionar la postura, desarrollar fuerza y ayudarte a seguir el camino de la buena nutrición.

En la fase 2, ¡prepárate para añadir repeticiones y aumentar la intensidad!

Tú PUEDES alcanzar tus metas, ¡y nosotros estamos aquí para ayudarte! Sigamos motivándonos unos a otros para superar juntos el reto.

¿Quién está entusiasmado con la fase 2? Es un nuevo mes y empezaremos trabajando las piernas.

Notarás que estas rutinas tienen más repeticiones y más intensidad. No te preocupes por lo que hagan los demás. Sigue tu propio ritmo. ¡Eres tú contra tú!

En tu primer día de levantamiento + HIIT de la fase 2, trabajarás el pecho y la espalda. Esta es una nueva agrupación muscular, así que cuéntanos qué te parece.

En la parte de levantamiento tienes la máxima potencia para empujar pesos pesados. Luego puedes agotar toda tu energía en la parte de HIIT para quemar toneladas de calorías. El subidón de endorfinas que recibes después de un buen entrenamiento hace que todo valga la pena.

¡A sudar!

¡Es hora de trabajar los hombros!

¿Alguna vez te has estancado y te ha costado motivarte? A mí me ha pasado. Es normal. Ahí es donde la disciplina funciona mejor que la fuerza de voluntad. Empezamos con una meta al principio de este programa y ya hemos recorrido más de la mitad del camino. Mantén tu compromiso con la constancia, aunque tu rendimiento no sea 100 % perfecto todo el tiempo.

Si sientes que te pierdes un poco, piensa en tu “porqué” y en lo que podrías hacer para volver a ponerte en marcha. Compartamos con el grupo algunas de nuestras victorias, por más grandes o pequeñas que sean. Como equipo, podemos superar obstáculos difíciles.

¿De verdad Joel dijo “más piernas”? ¿Crees que puedes manejarlo? ¡Yo sé que puedes!

¿Qué fue lo que más te gustó del día de piernas? ¿Puedes hacer más repeticiones ahora? ¿Qué tal vas con tu selección de pesas? Para mí, fue increíble poder hacer más repeticiones. Me encanta ver el progreso que he hecho.

Es mejor que te cepilles el pelo ANTES de entrenar, porque probablemente no podrás levantar los brazos después.

¡Esta es la última rutina de la semana! Asegúrate de prestar atención a tu postura para no lesionarte y para mantener los resultados.

¿Estás buscando nuevas ideas de refrigerios? Mira estas opciones de Portion Fix y 2B Mindset.

Portion Fix
Rollos de Pepino con Hummus FIXATE
https://www.beachbodyondemand.com/programs/liift-more/nutrition

2B Mindset
Yogur con Bayas
https://www.beachbodyondemand.com/programs/liift-more/nutrition

¡Has llegado al primer día de descanso de la fase 2! ¿Qué te ha parecido la nueva estructura de las rutinas?

Asegúrate de aprovechar este fin de semana para recuperarte adecuadamente, dar un paseo o mimarte de alguna manera. No dejar que tu cuerpo descanse puede conducir al agotamiento, al estancamiento del fitness y a un retraso en tu progreso.

Si te sientes motivado, compártelo con el grupo. Y si necesitas un poco de motivación, infórmanos también. ¡Estamos aquí para darnos apoyo mutuo!

Ya estamos a mitad del programa. ¿Han cambiado tus metas o siguen siendo las mismas que cuando empezamos?

Si buscas una forma activa de recuperarte hoy, prueba una o las dos rutinas de recuperación de Joel. Una se centra en la parte superior del cuerpo y la otra en la parte inferior.

¡Te damos la bienvenida a la segunda semana de la fase 2! Vamos a poner a trabajar las piernas.

A estas alturas, probablemente ya conozcas los movimientos y sepas qué esperar. Así que, más que nunca, enfócate en mejorar tu postura. ¿Puedes aumentar tu rango de movimiento o levantar un poco más de peso? Si quieres un verdadero reto, puedes agregar una de las rutinas LIIFT Express. Pero no te lo recomiendo si realmente te esfuerzas en tus rutinas de ejercicios regulares. Más no siempre es mejor.

¿Qué te parecen las rutinas de pecho y espalda? Eso es lo que haremos hoy.

Me gusta mucho trabajar con este combo. Me hace sentir en equilibrio, ya que son grupos musculares opuestos: el pecho es para empujar y la espalda para tirar. Necesitas ambas cosas para tener fuerza completa. Estas rutinas también ayudan a estabilizar y fortalecer tu core.

¡Comparte tu opinión sobre la rutina de hoy!

Definitivamente vas a sentir el ardor en tus hombros después de la rutina de hoy.

LIIFT MORE es un programa muy sencillo, pero seguro ya te has dado cuenta de que no es fácil. Me llena de orgullo ver tu compromiso con el programa hasta ahora. No hay atajos ni dietas de moda que puedan lograr los resultados que se obtienen con el trabajo duro y la constancia. Depende de ti esforzarte para obtener resultados sostenibles.

Si alguna vez piensas en dejarlo, recuerda por qué empezaste. No dudes en compartir tu “porqué” con el resto del grupo.

¿Otro día de piernas? ¡Sí, por favor!

¡Los amigos no dejan que los amigos se salten el día de piernas! Te hago responsable de dar lo mejor de ti hoy. ¿Puedes hacerlo mejor que la semana pasada?

Asegúrate de llevar un seguimiento de tu progreso en el Registro del progreso del peso. No hay nada más alentador que ver cómo te fortaleces.

¿Te parece que tienes más hambre en los días de piernas? ¡A mí también me pasa! En días así me gusta probar recetas nuevas. Aquí tienes un par de ellas que son superdeliciosas y saciantes.

2B Mindset
Hamburguesa rica en Proteina de Joel con Papitas de Camote y Zanahoria
https://www.beachbodyondemand.com/programs/liift-more/nutrition

Portion Fix
Pastel de Pollo FIXATE
https://www.beachbodyondemand.com/programs/liift-more/nutrition

Una vez que hayas terminado esta rutina de brazos, estarás a ¾ del camino de LIIFT MORE. Increíble, ¿no?

Comparte los cambios que has notado en tu cuerpo o en tu estilo de vida. ¿Sientes mayor confianza? ¿Estás cerca de alcanzar las metas que te habías propuesto?

¿Hay cosas que todavía quieres lograr durante las dos últimas semanas? ¡Nos encantaría conocer más sobre tu experiencia!

Si no te incomoda, tómate una foto de tu progreso y compártela con el grupo.

¿Cómo te gusta pasar tus días de descanso? ¿Haces alguna actividad física? ¿O haces algo creativo? Ya sea que elijas ir a caminar, cocinar tu comida favorita, tomar una siesta o cualquier otra cosa, ¡depende de ti!

Escucha tu cuerpo y lo que necesita. Has trabajado mucho durante la semana. Tomar tus días de descanso te ayudará a mantener la constancia y a evitar que te agotes.

Sé que este grupo trata sobre fitness, pero aún más importante es crear hábitos que apoyen tu salud y bienestar, por dentro y por fuera. Las rutinas y el movimiento son uno de los componentes, y los días de descanso y de cuidado personal intencionado son otro.

Hemos terminado otra semana. ¿Estás listo para enfrentarte a las últimas dos semanas del programa? ¡Tú puedes hacerlo!

Esta noche quiero que te enfoques en dormir bien toda la noche. Necesitas el descanso adecuado para poder trabajar mañana. Tu cuerpo está trabajando duro y es importante dejar que tus músculos se recuperen. El sueño es esencial para el crecimiento y la reparación de los músculos.

Muy bien. Es una nueva semana y es hora de una nueva rutina de piernas.

¿Pudiste recuperarte durante el fin de semana? Sé que las rutinas de piernas pueden ser agotadoras, pero cuando aprovecho mis días de descanso para hacer una rutina de recuperación, me siento mucho más fuerte.

Da lo mejor de ti, para que puedas terminar las rutinas de hoy con una sensación de logro y satisfacción.

¿Estás encontrando tu ritmo en la fase 2? Hoy es otro día para trabajar el pecho y la espalda. Me pregunto si puedes lograr hacer unas cuantas repeticiones más. ¿Qué opinas?

¿Tienes un espejo en tu espacio de entrenamiento? Me resulta útil escuchar las indicaciones y correcciones de Joel para asegurarme de que estoy involucrando los músculos correctos, y luego mirarme en el espejo. A estas alturas ya sabes lo importante que es la postura adecuada para la eficacia y los resultados.

Estamos dominando esta semana. Hoy es día de hombros, ¡así que espero que no tengas que elevar los brazos para alcanzar un objeto!

¿Necesitas una comida reconfortante para superar el día? Mira estas recetas:

2B Mindset
2BLTS
https://www.beachbodyondemand.com/programs/liift-more/nutrition

Portion Fix
Chilaquiles FIXATE
https://www.beachbodyondemand.com/programs/liift-more/nutrition

Siento que necesito una nueva playlist de ejercicios para la rutina de piernas de hoy. ¿Haces ejercicio con tu propia música? Comparte enlaces de Spotify o tus canciones favoritas abajo. ¡Necesito inspiración!

¿Soy yo o a ti también te tiemblan los brazos después de la rutina de hoy?

Me he dado cuenta de que los movimientos no han cambiado, pero me estoy volviendo mucho más fuerte. También intento levantar más peso. ¿Y tú? ¿Estás aceptando el ardor y maximizando tu fuerza?

¿Has hecho algún cambio en tu rutina diaria gracias a este programa? ¿Tienes algún hábito nuevo que quieras compartir?

Me encanta el día de descanso. ¿A ti también?

Terminemos esta semana con una reflexión y un seguimiento de nosotros mismos. ¿Qué sientes? ¿Sientes orgullo de tu compromiso? ¡A mí me llena de orgullo!

Mira tu registro del progreso del peso. ¿Te sorprende lo mucho que has avanzado? Es increíble el progreso que puedes hacer sin darte cuenta.

Tómate un momento hoy para restablecer y dejar que tus músculos se relajen.

Estamos por terminar la semana 7. ¡Estás casi en la recta final! ¿Cómo te estás preparando para conquistar la última semana con tu equipo?

Vamos a dar esta semana todo lo que tenemos. Bebe agua, toma tus suplementos de Beachbody Performance y duerme lo suficiente para que tu cuerpo esté listo.

¿Puedes creer que solo quedan CINCO rutinas? Hagamos esta rutina de piernas con mucho orgullo.

También quiero que te tomes un momento para reconocer el largo camino que has recorrido. Sigues diciendo presente y sigues obteniendo resultados. ¡Eres increíble!

Si quieres, comparte con el grupo lo que más has notado sobre tu energía, tu resistencia, tu determinación o cualquier otra cosa que hayas descubierto sobre ti mismo durante nuestras ocho semanas juntos.

Esta es la última rutina de pecho y espalda del programa. Si estabas pensando en aumentar el peso o intensificar movimientos, hoy es un buen día para hacerlo.

¡Este es el último día de hombros!

Has estado entrenando para esto las últimas ocho semanas. Tu cuerpo ya sabe lo que tiene que hacer, así que dale todo lo que tienes. No dudes en compartir con el grupo una selfie sudorosa. ¡Vamos a darlo todo!

Si te apetece preparar algo sustancioso esta semana, explora estas deliciosas recetas.

Portion Fix
Guisado de Garbanzos en Salsa de Coco FIXATE
https://www.beachbodyondemand.com/programs/liift-more/nutrition

2B Mindset
Berenjena Glaseada en Salsa de Sésamo
https://www.beachbodyondemand.com/programs/liift-more/nutrition

¿Te sientes un poco triste porque pronto se acaba nuestro tiempo juntos? Espero que hayas aprendido mucho, hayas hecho amigos y hayas sentido apoyo durante tu participación en este grupo. Y espero que sigas manteniendo los buenos hábitos que has desarrollado, tanto de fitness como de nutrición.

¡Ahora vamos a la conquista de otro día de piernas!

¿Qué programa de nutrición sigues y qué te parece? ¿Vas a seguir comiendo de esta manera cuando termine el grupo? Lo mejor de nuestros programas es que son para toda la vida. Una vez que alcances tu peso meta, puedes pasar fácilmente al mantenimiento. Tanto 2B Mindset como Portion Fix tienen pautas para ayudarte.

Recuerda que tienes la motivación y la disciplina para lograr lo que te propongas. ¡Busca apoyo y no te desanimes!

No sé si reír o llorar. ¡Esta es la última rutina del programa! Uso esto como motivación para dar absolutamente todo lo que tengo.

Te envío abrazos y te choco los cinco por tu compromiso en estas últimas ocho semanas.

Tómate un momento para reflexionar sobre este increíble camino que hemos recorrido en grupo. ¿Cómo te sientes? No sé si te pasa lo mismo, pero en lo personal, definitivamente siento que este programa me ha dado mucho, tanto a nivel físico como emocional. Me llenan de orgullo mis resultados, pero también me enorgullece haberme tomado este tiempo para trabajar en mi persona.

Hoy voy a regalarme una rutina de Recuperación de la parte superior. ¿Qué piensas hacer hoy?

¡Y recuerda enviar tus fotos de “antes” y “después” al Beachbody Challenge! No solo obtendrás una camiseta exclusiva de LIIFT MORE (sujeta a disponibilidad), sino que también participarás en el concurso Beachbody Challenge para tener la oportunidad de ganar un GRAN premio en efectivo. Si necesitas ayuda para tomarte las fotos, explora BeachbodyChallengePhotos.com, donde encontrarás algunos consejos. Se aplican los términos y condiciones del concurso Beachbody Challenge. Visita Beachbodychallenge.com para conocer las reglas oficiales y los detalles completos.

Y, para inspirar a tus amistades, comparte tus fotos de “antes” y “después” con los hashtags #LIIFTMORE y #MOREresults.

También puedes compartir tus resultados con el grupo. Nos encantaría conocer el progreso que has hecho con LIIFT MORE.

Bien, ¡llegó el último día de descanso del grupo! ¡No olvides presumir tu logro y comparte tu insignia de LIIFT MORE! ¿Me darás el gusto de compartir algunos de tus recuerdos favoritos de esta increíble trayectoria que hemos compartido en equipo?

¿Cómo te sientes? Me siento mucho más fuerte y tengo mayor confianza. ¿Qué fue lo que más te gustó de LIIFT MORE?

¿Cuál es el siguiente programa que harás? Si quieres más rutinas de Joel, te recomiendo que hagas sus rutinas exclusivas de LIIFT Week: Fuerza + cycling en BODi. ¡Estas cinco rutinas extra extienden la energía de LIIFT MORE por una semana más!

También puedes unirte a las clases en vivo de Joel en BODi para sentir la energía de hacer ejercicio con otras personas en tiempo real, o puedes hacer otra ronda de LIIFT MORE y ver hasta dónde puedes llevar tus resultados. Eso es lo bueno del fitness: no tiene por qué acabar.

No importa lo que elijas, asegúrate de seguir en esta trayectoria saludable de ejercicio y alimentación correcta. Has trabajado duro para hacer de esto un estilo de vida. ¡Mantén esos hábitos!

De nuevo, ¡muchas gracias por unirte a este grupo! Fue genial conocernos y acompañarnos para lograr nuestras metas en conjunto. Si quieres ayuda para decidir tu próximo programa, contáctame. ¡Estoy aquí para ayudarte!