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Semana de preparación: DÍA 1

¡Hola! ¡Hoy comienza nuestro grupo de #mbf!

Admiro muchísimo a la superentrenadora Megan Davies desde que ganó el reality show de Beachbody, The 20s. Esa fue la primera vez que presencié su estilo de fitness y nutrición potente, positivo y motivador; un estilo que ahora plasmó en este programa nuevo ¡y que me encanta!

#mbf consiste de dos programas de tres semanas, #mbf Muscle Burns Fat y #mbfa Muscle Burns Fat Advanced, diseñados para realizarse de manera consecutiva. Con #mbf trabajarás para tener un cuerpo más tonificado, fuerte y saludable, mientras aceleras tu metabolismo y quemas grasa. Entrenarás todos los días durante 3 semanas (sé que parece mucho) con una combinación efectiva de entrenamientos de fortalecimiento y rutinas de cardio de entre 25 y 35 minutos. El objetivo es tonificar, adquirir fuerza y prepararte para las próximas 3 semanas de #mbfa, donde Megan aumenta la intensidad, los retos y la duración de las rutinas (hasta 40 minutos) para lograr una transformación aún más drástica de todo el cuerpo.

Para obtener resultados con #mbf, llevar una buena alimentación es tan importante como hacer las rutinas. Por eso, mañana abordaremos este tema en más detalle. Para quienes hayan activado su membresía de 30 días de Nutrition+, obtendrán acceso a contenido de Ilana y de Autumn, las creadoras de 2B Mindset y Ultimate Portion Fix (hablaremos más sobre estos programas mañana), sumado a cientos de recetas, consejos útiles y apoyo de una comunidad todavía más grande. Nutrition+ también incluye acceso a The Mindset Membership y The Monthly Fix, dos membresías diseñadas para que explores los programas con mayor profundidad y para ayudarte a mantener la motivación y el compromiso con tu pérdida de peso y tu alimentación saludable. ¿No tienes acceso a Nutrition+ o te gustaría obtener más información al respecto? Envíame un mensaje directo.

Durante esta semana de preparación, te daré algunos consejos para que empieces con fuerza desde la primera rutina. Estas rutinas serán desafiantes y exigentes, por eso, sin la alimentación adecuada, tu cuerpo no podrá esforzarse al máximo. Personalmente, me encanta beber Shakeology por la mañana. Me ayuda a comenzar el día de la mejor manera y a darle al cuerpo los nutrientes que necesita para darlo todo en cada rutina*.

Otra buena idea para alimentar bien al cuerpo día tras día es añadir Energize y Recover de Beachbody Performance a la rutina diaria (excepto en los días de recuperación), para ayudar a enfocarte al 100 % en cada ejercicio y a recuperarte de forma óptima entre rutinas*†‡.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

Una última cosa: sé que amarás #mbf, al igual que el apoyo y la motivación que recibirás en este grupo. El objetivo es ayudar a cada persona a tener éxito, y yo seré la guía a cada paso del camino.

Vamos a romper el hielo y a conocernos un poco. Responde las preguntas en la sección de comentarios.

  1. ¿Qué es lo que más te entusiasma de #mbf?
  2. ¿Dónde vives?
  3. ¿A qué te dedicas?
  4. ¿Qué sabor(es) de Shakeology bebes?
  5. ¿Sigues 2B Mindset o Ultimate Portion Fix? De no ser así, es importante que elijas un programa de alimentación, porque es fundamental que te nutras bien si quieres lograr los mejores resultados.
  6. Describe tus hábitos de alimentación. Cuéntanos si sueles comer refrigerios, si solo te enfocas en comer tres comidas abundantes al día, etc.
  7. ¿Cuáles son tus objetivos de alimentación? Por ejemplo, comer más sano, tener más control sobre mi alimentación, elegir mejores refrigerios, etc.
  8. ¿Qué suplementos de Beachbody Performance estás tomando para prepararte para las rutinas o para recuperarte?
  9. ¿Cuáles son tus metas? Por ejemplo, ¿te gustaría perder peso, ponerte en forma, ganar masa muscular, quemar grasa, lograr ponerte tus pantalones favoritos? ¿O tienes alguna otra meta?
  10. ¿Cómo te puede ayudar nuestro grupo de apoyo a alcanzar tus metas?

Las tareas de hoy:

  1. Revisa tu cronograma diario. ¿Podrás asumir y sostener este compromiso?
  2. ¡Felicítate por haber dado este gran paso hacia una vida más saludable!
  3. Mira el video introductorio de #mbf y #mbfa.
  4. Empieza a trabajar en tu alimentación. Mira el video de Introducción a la Nutrición y explora 2B Mindset y Ultimate Portion Fix.

Mañana explicaré mejor cómo funciona este grupo. ¡Nos vemos!

Bienvenido al grupo reto de #mbf!
Para títulos en español: haz clic en el icono “CC” en la esquina inferior derecha del video y selecciona “Español CC”.

Semana de preparación: DÍA 2

¿Sabes por qué #mbf es tan especial? Porque Megan coordinó los movimientos de las rutinas con el ritmo de la música. Eso le permite aumentar o disminuir la intensidad de los ejercicios y motivarte a quemar TONELADAS de calorías. Para algunos movimientos usarás dos mancuernas; para otros, necesitarás solo una, con el fin de sacarte de tu punto de equilibrio. Esta combinación de entrenamiento simétrico y asimétrico desafiará tus músculos del torso e involucrará otros músculos de todo el cuerpo. En la mayoría de las rutinas se utiliza la cuerda BOD, una cuerda para saltar en espacios interiores con manijas con peso que te ayuda a enfocarte en la velocidad y el esfuerzo sin preocuparte por tropezar. Confía en mí: esta no es una cuerda aburrida que usarás una vez y después dejarás abandonada en el armario. De verdad querrás usarla, y sé que la AMARÁS.

Volviendo a la música… Además de ser estupenda, te ayudará a guiar la velocidad y la intensidad. Megan quiere que te entrenes al ritmo de la música, así que sube el volumen, diviértete y prepárate para quemar calorías a montones.

Revisión diaria de la alimentación:
Como mencioné ayer, llevar una buena alimentación es CLAVE para tener éxito. A muchas personas les cuesta saber qué comer, y el hecho de que haya tanta información disponible al respecto puede ser abrumador. Algunos creen que hacer cardio y llevar una dieta restrictiva es la fórmula mágica para obtener resultados. Pero la verdad es que pasar hambre no es el camino hacia una vida más saludable. Lo que comes IMPORTA. Beachbody ofrece varias herramientas realmente útiles para ayudarte a mejorar tu alimentación:

  • La guía de nutrición de Beachbody, un gran recurso con recetas e ideas de comidas, que también incluye información general de los productos de Beachbody que pueden ayudarte a lograr tus objetivos.
  • El video “Introducción a la Nutrición” habla sobre alimentación, 2B Mindset y Ultimate Portion Fix. Los dos programas de nutrición están diseñados para ayudarte a obtener los mejores resultados con #mbf, así como con otros programas de fitness.
    1. 2B Mindset es un enfoque flexible hacia la pérdida de peso, basado en el método “¡Prepara tu plato!”, que te indica qué cantidad específica de macronutrientes tienes que incluir en cada plato de comida, sin necesidad de contar calorías ni de pesar ingredientes. Este enfoque flexible te permite satisfacer tu apetito mientras mantienes el compromiso con tus metas. La creadora de 2B Mindset es Ilana Muhlstein, dietista y nutricionista registrada y autora. En el programa, comparte las estrategias que ella misma utilizó para perder 100 lb y no volver a recuperarlas, ¡incluso después de tener dos hijos!
    2. Ultimate Portion Fix, un programa que te permite ponerte a cargo de tu alimentación mediante un sistema de recipientes codificados por colores con los que puedes organizar los macronutrientes por porciones con facilidad. Aprenderás a crear comidas deliciosas, en las porciones perfectas y alineadas con tus metas mientras sigues disfrutando los alimentos que más te gustan. La creadora de este programa es Autumn Calabrese, autora y experta en fitness y nutrición. Sus programas han ayudado a millones de personas a lograr sus objetivos.

    Cada persona es diferente, por eso, es importante que explores los dos programas y elijas cuál prefieres seguir mientras haces #mbf. LOS DOS te enseñarán cómo registrar lo que comes para ayudarte a lograr tus objetivos.

    ¡BUENAS NOTICIAS! Si compraste un paquete reto, tienes acceso en línea a LOS DOS programas de nutrición. También obtendrás el libro de registro de Ilana para seguir 2B Mindset y los recipientes para el control de las porciones de Autumn para seguir Ultimate Portion Fix. Una vez que recibas tu paquete, envíame un mensaje. Te ayudaré a comenzar con el plan de alimentación que más te sirva con base en tus necesidades y objetivos.

    Las tareas de hoy:

    1. Explora 2B Mindset y Ultimate Portion Fix en Beachbody On Demand y elije el programa que creas que es mejor para ti. Si necesitas ayuda para tomar la decisión, habla conmigo.
    2. Asegúrate de que tienes suficiente Shakeology.
    3. ¿Tienes preguntas? Escríbelas en el área de comentarios.

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Semana de preparación: DÍA 3

Para este programa, necesitarás un set de mancuernas livianas, medianas y pesadas, más la cuerda BOD. ¡No veo la hora de probar esta cuerda nueva! Creo que va a marcar una gran diferencia. Además, una vez que te hayas familiarizado con todos los materiales del programa, verás que hay una hoja de seguimiento de mancuernas, para que registres tu progreso durante las próximas tres semanas. Ah, ¡tengo varias recetas divertidas con Shakeology para que pruebes en estas semanas! Míralas AQUÍ.

Revisión diaria de la alimentación:
Espero que ya hayas elegido un programa de alimentación para seguir. Creo que nadie quiere esforzarse al máximo durante las rutinas y arruinar el progreso con una mala alimentación. Sé que hay que procesar mucha información, pero realmente lo vale, incluso si solo miras algunos videos por día. Más allá del programa que vayas a seguir, este es el momento de pensar en qué vas a comer mientras haces #mbf y de comenzar con la preparación de comidas. Recuerda que no tienes que ser chef gourmet para que te vaya bien con ninguno de estos dos programas de alimentación. Es posible que la preparación de comidas te tome algo de tiempo y requiera cierta organización, pero no tiene por qué ser complicado… ¡y hace una gran diferencia!

¿Qué comidas disfrutarás esta semana? Una vez que lo sepas, es una buena idea hacer una lista de compras antes de ir a la tienda. Los videos y los materiales del programa de 2B Mindset y Ultimate Portion Fix explican en detalle estas cuestiones.

Si necesitas inspiración para preparar comidas, no dejes de mirar todas las recetas que hay en la Guía de nutrición de Beachbody y en Beachbody On Demand. Busca Mindset Menu y FIXATE, donde hay muchas ideas estupendas.

Además, hazte este gran favor: ¡evita la comida chatarra! Te prometo que descubrirás muchísimas ideas de refrigerios y comidas que te permitirán satisfacer todos tus antojos durante las próximas tres semanas. Puedes ver un adelanto en la Guía de nutrición de Beachbody. Además, Ilana y Autumn tienen muchas recetas más.

Las tareas de hoy:

  1. Asegúrate de que tienes todo el equipo y el calendario de ejercicios listos para usar.
  2. Haz la rutina de prueba de #mbf.
  3. ¡Comparte la información con el grupo! Ayudémonos mutuamente para tener éxito.
  4. Comienza a planificar tus comidas y haz una lista de compras. Comparte una foto de todo lo que compraste en el grupo.

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Semana de preparación: DÍA 4

¿Ya hiciste la rutina de prueba de #mbf? ¡Comparte con el grupo qué te pareció! Este es un buen día para comenzar a tomar tus suplementos de Beachbody Performance. Yo AMO Energize. Lo preparo 30 minutos antes de comenzar con la rutina y me da muchísima energía. No dejaría de tomarlo por nada en el mundo. Además, recuerda tomar Recover como refrigerio proteico para después del ejercicio. Para mí, es notorio cuánto más rápido se recupera mi cuerpo después de las rutinas. Energize y Recover son mis armas secretas para aprovechar al máximo lo mucho que me esfuerzo. Me encantaría que nos cuentes cómo te fue con la rutina de prueba y cuál es tu sabor favorito de Energize*.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

Como este programa consiste de tres semanas de rutinas diarias, piensa en incluir Energize y Recover en tu rutina del día. El domingo es día de recuperación, por lo que, ese día, no es necesario que tomes Energize, y tomar Recover es opcional.

Si es la primera vez que usas Beachbody On Demand, dedica un momento para familiarizarte con la plataforma. Es allí donde encontrarás todo el contenido de #mbf, que incluye:

  • 21 rutinas únicas del programa
  • 1 rutina EXTRA de 10 minutos para encender los músculos del torso
  • 2 rutinas para llevar
  • 1 rutina de prueba
  • Videos introductorios
  • Ideas de recetas en Mindset Menu y FIXATE

Las tareas de hoy:

  1. Comparte cuál es tu objetivo principal con este programa.
  2. Mira el programa en Beachbody On Demand para familiarizarte con lo que ofrece.
  3. Si todavía no lo hiciste, mira el video de preparación para los movimientos de #mbf.
  4. Ve de compras, prepara las comidas y planifica tu alimentación durante la semana.

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Semana de preparación: DÍA 5

Hace algunos días, mencioné el entrenamiento simétrico y asimétrico (usando dos pesas y luego solo una), y algunas personas del grupo me hicieron preguntas sobre eso. Hoy explicaré este tema en más detalle.

Cuando usas mancuernas, por lo general, usas una en cada mano y haces el movimiento con LOS DOS lados del cuerpo. Por ejemplo, haces bíceps con el brazo izquierdo y el derecho al mismo tiempo. Megan te hará hacer eso, pero también movimientos que usan solo UNA mancuerna y que trabajan cada lado del cuerpo de forma independiente. El objetivo es sacarte de tu punto de equilibro para activar los músculos del torso e involucrar otros músculos del cuerpo. Es posible que se sienta extraño al principio, pero, si prestas atención a tu postura (y a la de Megan), verás y sentirás los beneficios muy pronto.

Revisión diaria de la alimentación:
Hablemos sobre cómo es que la alimentación impacta de forma directa en tus resultados. Recuerda que el hecho de estar haciendo ejercicio no te habilita a comer cualquier cosa. Si quieres lograr tus objetivos, tienes que prestar atención a lo que comes. Cuando comencé a ejercitarme, sobre todo cuando hacía rutinas intensas, sentía mucha más hambre, y había días en los que quería comer mucho más. Este es un gran momento para que determines si de verdad sientes hambre. ¿Necesitas más energía para hacer las rutinas? ¿O solo comes por causas emocionales? Es allí donde pueden ser útiles 2B Mindset y Ultimate Portion Fix. Ya sea para comenzar a comer de forma más consciente o para entender qué cantidad de comida incluir en cada plato, los programas de Ilana y de Autumn ya han ayudado a cientos de personas. Por eso es TAN importante elegir qué camino seguirás con respecto a tu alimentación. Estos programas están aquí para guiarte a cada paso del camino.

Para muchos, cambiar repentinamente a una dieta saludable puede ser abrumador. Pero te tengo buenas noticias: cuentas con este grupo para ayudarte a entender qué funciona mejor para ti, para responder todas tus dudas y para recordarte que ES POSIBLE tener éxito y lograr objetivos. Si necesitas más ayuda, no dudes en enviarme un mensaje.

Las tareas de hoy:

  1. Si todavía no viste todos los videos, explora 2B Mindset y Ultimate Portion Fix con mayor profundidad.
  2. ¿Ya fuiste a comprar comida?

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Semana de preparación: DÍA 6

¡SOLO FALTAN DOS DÍAS! ¿Quién tiene tantas ganas de empezar como yo?

Como sabes, este grupo es tuyo. Es un espacio seguro donde podemos participar sin sentir miedo y sin que nadie nos juzgue. El apoyo y la motivación que nos damos mutuamente es fundamental, porque nos ayuda a saber que hay otras personas recorriendo este camino. Sientas lo que sientas, es probable que alguien más se sienta igual que tú o, tal vez, que tenga un gran consejo para ayudarte a superar tus obstáculos.

Una de las mejores formas de asegurarte de mantener el compromiso con tus metas es descargar la app de Beachbody On Demand en tu dispositivo móvil. Cuando se compliquen las cosas, te permitirá ponerte en contacto con tu familia de #mbf (y acceder a las rutinas) para ayudarte a mantener la motivación y el compromiso. Además, con esta app, nuestro grupo y todo el apoyo que implica, están a solo un botón de distancia.

Hoy, hablemos un poco e intercambiemos ideas. ¿Qué te ha impedido alcanzar tus metas en el pasado? ¿Tu mentalidad, la falta de compromiso o la falta de motivación? ¿Qué estrategias usarás para superar estas dificultades del pasado y lograr tus objetivos con el programa? Piensa en estas preguntas por un momento y escribe tus respuestas en los comentarios.

Consejo para el coach:

Durante el programa, intenta personalizar estas publicaciones. Recuerda que son solo sugerencias, y que solo funcionarán bien si las complementas con tus historias, tus ideas y tus experiencias personales. Es probable que las personas de tu grupo estén muy entusiasmadas… y un poco nerviosas. Por eso, necesitan que uses un tono positivo, inspirador y empático, que haga que cada integrante sienta que el grupo es un espacio cómodo y de confianza.

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Semana de preparación: DÍA 7

Hoy haremos algo MUY IMPORTANTE. Solo nos quedan 24 horas para empezar con la primera rutina. ¡Es el momento de tomar las fotos y las medidas del ANTES! Es una de las mejores formas de poder ver realmente el progreso. Sentirás los cambios durante el programa, pero volver a ver la foto del primer día y darte cuenta de cuánto has progresado será realmente inspirador. Además, aquí tienes un pequeño incentivo: si llevas un registro de tus fotos, peso y medidas, podrás participar en el Beachbody Challenge, disponible en BeachbodyChallenge.com, cuando termines el programa. Al participar y enviar tus resultados, también recibirás una camiseta oficial de #mbf y la camiseta del Beachbody Challenge 2020 (sujeta a disponibilidad) para celebrar tu éxito.

Y sí, lo entiendo. Pasé por lo mismo que tú. Yo también sentí miedo e inseguridad cuando tuve que sacarme las fotos del antes. De verdad, cuando tuve que sacarme las fotos del antes para mi primer programa, tuve mucho miedo. Pero, a veces, la báscula no muestra el cambio que quieres ver o no pierdes pulgadas tan rápido como esperabas. Las fotos muestran la historia completa. Te permiten ver todo eso que no ves en la báscula ni en las pulgadas. Créeme, no querrás perderte esa satisfacción. Es emocionante. Te lo prometo.

Las tareas de hoy para sacarle provecho a la primera rutina:

  1. Tómate las fotos de tu ANTES y registra tu peso y medidas en la Guía de inicio.
  2. Planifica tus comidas del día; obtienes crédito extra si planificas para toda la semana.
  3. Bebe Shakeology.
  4. Ten las mancuernas y la cuerda BOD listas para usar.
  5. Asegúrate de tener a la mano el calendario de ejercicios para llevar un control de las rutinas y de tu puntaje AMRAP. En #mbf, obtienes este puntaje con base en la cantidad de repeticiones que puedes hacer (“AMRAP” viene del inglés “as many rounds as possible”, que significa “tantas repeticiones como sea posible”).

¡Hasta mañana!

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DÍA 1: QUEMA PARTE INFERIOR

¡Aquí vamos! Llegó el día 1. Es hora de presentarte y darlo todo, por ti y por el grupo. Recuerda que este es un espacio seguro, donde podemos compartir nuestros logros, decir que necesitamos un poco de motivación adicional y ayudarnos mutuamente a terminar el programa con fuerza.

No te frustres si te cuesta la rutina de hoy. Haz lo mejor que puedas y, si lo necesitas, sigue el modificador. Después de algunas rutinas, cuando te sientas más fuerte, podrás seguir el ritmo del equipo.

Con la rutina de hoy, Lower Body Burn, quemaremos grasa en la parte inferior del cuerpo. Esta rutina te ayudará a trabajar los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales con ejercicios clásicos de levantamiento de pesas y entrenamiento asimétrico (de un solo lado). Como mencioné antes, usar una pesa en lugar de dos saca al cuerpo del punto de equilibrio, y esto hace que trabajes los músculos del torso y que involucres otros músculos del cuerpo en cada movimiento.

¡Quiero saber cómo te fue hoy! ¿Comiste tus superalimentos? ¿Tomaste Beachbody Performance? ¿Cómo te fue con tu alimentación? Además, comparte cómo te fue con la primera rutina de #mbf.

Revisión diaria de la alimentación:
A veces, cuando comenzamos un programa de fitness nuevo, necesitamos hacer algunos cambios en nuestra alimentación. Tal vez no tengas que modificar lo que comes mientras haces #mbf, pero, si sientes más hambre de lo normal o te duele la cabeza, haz esto:

  • Si sigues 2B Mindset, revisa el PDF “2B Mindset y el ejercicio”.
  • Si sigues Ultimate Portion Fix, usa la calculadora para ejercicios de intensidad moderada para determinar tu rango de calorías.

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DÍA 2: CIRCUITO ABDOMINAL

¿Cómo te sientes después de la rutina de ayer? Siento un orgullo enorme por este grupo, y sé que estas tres semanas serán increíbles. Recordemos POR QUÉ nos comprometimos a ganar masa muscular y quemar grasa antes de hacer la rutina de hoy.

Hoy haremos Core Circuit, un circuito abdominal. Prepárate para sudar, porque estos bloques de cardio y abdominales te ayudarán a quemar calorías como nunca. Además, la rutina incluye una ronda final de la técnica AMRAP para desafiarte al máximo. Recuerda registrar tu puntaje AMRAP en el calendario, para llevar un control de tu progreso.

Yo tomo Energize unos 30 minutos antes de cada rutina. Si me conoces, sabes que jamás me ejercito sin la ayuda de este gran aliado. Me da la motivación que necesito para comenzar la rutina y me ayuda a hacer los ejercicios con más facilidad. Si esta es la primera vez que tomas Energize, podrías sentir un cosquilleo ligero. No te preocupes, puede ser una reacción normal a la beta-alanina. Causa hormigueo en algunas personas, pero no en todas. Si te molesta esa sensación, mañana prueba usar solamente media porción*.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

Una última cosa: si tienes duraznos en casa, resérvalos. Si no tienes, intenta comprar algunos estos días. Créeme, tengo una sorpresa superdeliciosa que compartiré pronto…

Revisión diaria de la alimentación:
¿Cómo va tu alimentación? Comparte algunas cosas que hayas adoptado de 2B Mindset o de Ultimate Portion Fix y que te estén funcionando bien. Pueden ser tus comidas favoritas o alguna buena receta que hayas descubierto.

Consejo para el coach:

Cuando incluimos referencias personales en una publicación, son solo sugerencias que puedes personalizar con anécdotas de tus propias experiencias. Mientras más auténticas sean tus publicaciones, más incentivarás a las personas a que sigan leyendo y comentando.

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DÍA 3: QUEMA PARTE SUPERIOR

¡Dale “Me gusta” si AMAS a Megan! Tiene una energía POTENTE, y un estilo realmente positivo y motivador, ¿no crees? Personalmente, me ayuda a darlo todo en cada movimiento, y me inspira a hacer tantas repeticiones como pueda.

Hoy trabajaremos la parte superior del cuerpo con Upper Body Burn. Haremos flexiones para calentar y flexiones negativas en el segundo bloque. Sé que no le gustan a todo el mundo, y entiendo por qué, pero son importantes para ganar fuerza y desarrollar musculatura. Así que presta atención a la postura, haz lo mejor que puedas y recuerda que cada repetición cuenta. En esta rutina, trabajaremos el pecho, la espalda, los hombros y los brazos con ejercicios clásicos de levantamiento de pesas y entrenamiento asimétrico.

Revisión diaria de la alimentación:
Espero que estés esforzándote tanto en mejorar tu alimentación como en hacer las rutinas. Sé que alimentarse bien puede ser algo desafiante. Hay cumpleaños, eventos, postres y tentaciones a la vuelta de cada esquina. La buena noticia es que 2B Mindset y Ultimate Portion Fix se tratan de vivir la vida sin perder de vista los objetivos. Nutrition+ es un gran recurso, y no quería dejar pasar demasiado tiempo antes de mencionarlo. Como miembro de Nutrition+, obtienes apoyo y motivación adicional, además de acceso a Ilana, Autumn y sus comunidades de Facebook. También recibes contenido mensual sobre temas populares, recetas nuevas, planes de alimentación y más herramientas para ayudarte a lograr todos tus objetivos.

Consejo para el coach:

Alienta a las personas a compartir sus ideas y reflexiones, y no te olvides de compartir TUS PROPIAS experiencias. Tus clientes te ven como una fuente de motivación, guía y apoyo.

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DÍA 4: CIRCUITO ABDOMINAL

Hoy volvemos a hacer un circuito abdominal con Core Circuit. Es el mismo que hicimos el martes, pero con movimientos nuevos, una ronda de AMRAP diferente y más cardio. ¡Registra tu puntaje AMRAP y compártelo con el grupo! Recuerda que el grupo está aquí para apoyarte y celebrar tus logros a cada paso del camino.

Revisión diaria de la alimentación:
Sé que no siempre es fácil tomar decisiones inteligentes con respecto a la alimentación, pero lo que comemos realmente importa. Y no solo en estas tres semanas, sino durante toda la vida. Hoy haremos la cuarta rutina del programa, y tu cuerpo te pedirá muchas calorías, por lo que podrías sentir más hambre de lo normal. Por eso, es fundamental comenzar con un desayuno saludable, ya que te permite incorporar la energía que usarás durante el día. Así que elige tu desayuno con inteligencia. Esta es una muy buena receta de desayuno de avena remojada con vainilla y durazno que incluye Shakeology. ¡Es deliciosa! Puedes verla aquí: https://www.beachbodyondemand.com/blog/vanilla-peach-overnight-oats-recipe

Comparte tu desayuno con el grupo abajo. ¡Me encanta ver qué están comiendo!

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DÍA 5: QUEMA TOTAL

Guau. En serio. Quiero que te tomes un minuto para pensar en lo que estás haciendo y en el compromiso que asumiste. Cada día es una nueva oportunidad de felicitarte y de reconocer tu esfuerzo y tus logros.

La rutina de hoy es Full Body Burn, con la que trabajaremos el cuerpo completo. Reconocerás algunos de los movimientos que ya hicimos en las rutinas para trabajar la parte superior y la parte inferior del cuerpo. Como siempre, presta atención a tu postura y piensa en cómo puedes hacer cada movimiento un poco mejor. Escucha los comentarios y los consejos de Megan. Todo lo que dice es para ayudarte a hacer mejor las rutinas, y tener más fuerza y confianza. De ti depende hacer tu máximo esfuerzo y darlo todo en cada ejercicio. Ten en cuenta que solo te volverás más fuerte en la medida en que levantes pesas más pesadas. Por eso, es importante que no dejes de desafiarte e intentar superarte.

Para ayudar a que tu cuerpo se recupere mejor y puedas poner todo tu esfuerzo en la siguiente rutina, no olvides tomar Recover de Beachbody Performance, que ayuda a aumentar la masa muscular, ¡y eso te permite quemar más grasa! Asegúrate de tomarlo 30 minutos después de completar las rutinas*‡.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

Recuerda que este grupo es tuyo. Comparte cómo te va y qué piensas del programa. Si necesitas hablar algo con más privacidad, envíame un mensaje directo y cuéntame en qué puedo ayudarte.

Revisión diaria de la alimentación:
¿Qué es lo que más te gusta de 2B Mindset o Ultimate Portion Fix? ¿Notas que prestarle atención a tu alimentación impactó en los resultados que estás obteniendo? ¿De qué forma? Cuéntanos abajo.

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DÍA 6: ARRANQUE DE ENERGÍA

Una de las cosas que más me gustan de este programa es la forma en que Megan me desafía a esforzarme y dar todo de mí. Hoy haremos uno de mis movimientos favoritos, el mazo con mancuerna. Practicamos el mazo toda la semana en el circuito abdominal, pero, esta vez, Megan suma una mancuerna. Y… ¡SÍ! Notarás la diferencia.

La rutina de 25 minutos de hoy incluye la técnica EMOM (del inglés “every minute on the minute”, que significa “todo en un minuto, cada minuto”). Básicamente, en un minuto harás una cantidad específica de repeticiones de un mismo ejercicio y descansarás durante los segundos que te sobren. Cuanto más rápido hagas las repeticiones, más podrás descansar. Es desafiante ¡y muy divertido!

Además, recuerda dejar que la música guíe los movimientos del cuerpo. Te ayudará a seguir el ritmo de la rutina y a aumentar la intensidad. Hoy, esfuérzate al máximo, porque mañana es día de recuperación.

Revisión diaria de la alimentación:
No me canso de recordarte esto, porque de verdad importa: asegúrate de que estás bebiendo suficiente agua, en especial, porque estás haciendo ejercicio todos los días. La mejor forma de determinar cuánta agua necesitas beber es dividir tu peso por la mitad. Esto te indica el promedio de onzas de agua que deberías beber por día. Por ejemplo, si pesas 150 libras, deberías beber 75 onzas de agua todos los días. Cuéntanos cuánta agua tienes que beber en los comentarios. ¿Tienes algún secreto que te ayude a beber más agua? Por ejemplo, a mí me gusta agregarle rodajas de algún cítrico a la mía.

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DÍA 7: RECUPERACIÓN DINÁMICA

¡Terminamos la primera semana! Me encanta el trabajo que estamos haciendo en este grupo.

Hoy es día de recuperación dinámica con Dynamic Recovery. No sé tú, pero yo necesito un descanso… Y sé que esta rutina con estiramientos activos y secuencia de movimientos nos ayudará a aliviar la tensión, mejorar la movilidad y optimizar la recuperación… justo lo que necesitamos para prepararnos para la segunda semana.

Me encantaría saber si notas algún resultado. ¿Cómo te sientes? Si estás logrando lo que esperabas, ¡genial! De no ser así, ¿cómo va tu alimentación? Si es la primera vez que haces un programa de fitness, probablemente sea la primera vez que escuches que “hacer ejercicio no compensa una mala dieta”. Si quieres perder peso o ganar fuerza, pasar hambre NO es la manera de lograrlo. Por eso, si no estás viendo los resultados que esperabas, házmelo saber, para que podamos analizar mejor qué estás comiendo y resolver todas las dudas que tengas.

Consejo para el coach:

Esta es una gran oportunidad para darle un toque personal a la publicación de hoy. Si lograste perder peso gracias a 2B Mindset o Ultimate Portion Fix, comparte tu experiencia, qué te costó más y cómo lograste tener éxito.

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DÍA 8: QUEMA PARTE INFERIOR

¡Comenzamos la segunda semana! A esta altura, tu cuerpo se acostumbró al ritmo de hacer una rutina por día. Es probable que tengas más energía y que sientas que tu cuerpo está más fuerte y tonificado. ¡Así me siento yo!

Y no siempre es fácil lograr resultados. La motivación va y viene, y eso hace que no siempre tengamos el mismo grado de compromiso y que no siempre sigamos el plan al 100 %. Lo sé porque yo también lo viví. Pero también sé que mantenernos en movimiento es la mejor cura para cualquier cosa que pueda estar afectando nuestro progreso. Honra tu compromiso con este programa. Haz lo que tienes que hacer día tras día. Sé que amarás los resultados.

La rutina de hoy es Lower Body Burn, y Megan te pedirá que intentes usar más peso. Volvemos al levantamiento de pesas clásico y el entrenamiento asimétrico, pero con movimientos más difíciles que pondrán a prueba tu fuerza y tu concentración. Disfruta el ardor y esfuérzate al máximo para completar cada repetición.

Revisión diaria de la alimentación:
Hablemos un poco sobre los antojos. Es algo que nos pasa a todas las personas, ya sea de comer algo dulce o algo salado. Una de las mejores cosas de 2B Mindset y Ultimate Portion Fix es que tanto Ilana como Autumn creen en vivir la vida al máximo sin privarse de nada. Más allá de eso, si queremos obtener resultados, tenemos que tener disciplina. ¿Hay algo que se te antoje y no te estés permitiendo disfrutar? De seguro Ilana y Autumn tienen alguna buena solución para eso, ya sea una receta de helado con Shakeology, una BEACHBAR o unas papas fritas crujientes al horno. Recuerda que el objetivo no es dejar de comer lo que te gusta, sino tomar decisiones más inteligentes y saludables.

Consejo para el coach:

Este sería un excelente momento para destacar una historia de éxito. Puedes usar una foto para mostrar los resultados de alguien y decir algo como “Esto sí que es motivación para el lunes: [HISTORIA DE ÉXITO†]. Un compromiso estupendo con #mbf.”. † Los resultados varían según el punto de partida y el esfuerzo, y se lograron siguiendo un plan de ejercicio y de alimentación de Beachbody. Si la historia de éxito es de un coach, asegúrate de incluir el segundo aviso legal: [Nombre] es coach independiente de Team Beachbody.

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DÍA 9: CIRCUITO ABDOMINAL

Una de las cosas que más me gustan de #mbf es la cuerda BOD. Como nos ayuda a no pensar tanto en la posibilidad de tropezar, nos permite enfocarnos en aumentar la velocidad y quemar muchas más calorías. ¿Y quién no quiere eso? Al aumentar la intensidad, aumenta la frecuencia cardíaca y se acelera el metabolismo. Y eso es clave para perder peso.

¿A ti qué te parece la cuerda BOD? Tengo que admitir que, al principio, saltar con una “cuerda” sin cable me parecía bastante extraño. Puedes sentir que tus manos no están girando de forma perfectamente simétrica, o que estás saltando fuera de ritmo. Pero no te frustres. Solo ten en mente que es una nueva forma de saltar la cuerda, y que solo necesitas un poco de tiempo para acostumbrarte, entenderla y disfrutarla. Te lo prometo.

Este es el motivo por el que creo que este programa se llama Muscle Burns Fat, que significa “los músculos queman grasa”. La mayoría nos hemos acostumbrado a medir los resultados según los números en la báscula, pero recordemos que el desarrollo de masa muscular ayuda a dar una apariencia esbelta y definida, y medir las pulgadas del cuerpo suele ser un mejor indicador de los resultados. Tómate un momento para observar tu cuerpo. Mañana, hablaremos sobre los resultados intermedios.

La rutina de hoy es Core Circuit, por lo que haremos un circuito abdominal. Esta vez, Megan sube la intensidad con ejercicios que prenderán fuego a tus abdominales. ¿Crees que puedes superar tu puntaje AMRAP de la semana pasada? Cuéntanos abajo cómo te va con tu puntaje AMRAP.

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DÍA 10: QUEMA PARTE SUPERIOR

Noto que el grupo está progresando muchísimo. Quiero que hablemos sobre los resultados que logramos obtener hasta el momento. ¿Qué cambios estás notando? ¿Logras levantar más peso? ¿Bajaron los números en la báscula? ¿Estás perdiendo pulgadas? ¿Ves cambios en las fotos de tu progreso? Este es un buen momento para tomarte algunas fotos y observar cómo está cambiando tu cuerpo. Recuerda que los resultados se manifiestan de distintas formas: en la báscula, en cómo te queda la ropa, en las pulgadas que pierdes, en tu nivel de energía, en la definición del cuerpo, en la fuerza que tienes, etc. Cuéntanos de qué formas estás notando que progresas.

Hoy trabajaremos la parte superior del cuerpo con Upper Body Burn. Haremos prensa, empuje, jalón y flexiones para desarrollar una parte superior del cuerpo más fuerte. Será una secuencia de ejercicios increíble. Recuerda que ejercitarte y levantar peso día tras día te ayuda a ganar fuerza y definición. ¡Sigue así!

Revisión diaria de la alimentación:
Por lo general, bebo Shakeology por la mañana y lo preparo de forma simple. A veces, sin embargo, me gusta hacer una preparación más elaborada, como esta receta de Shakeology de s’mores vegano: https://www.beachbodyondemand.com/blog/vegan-smores-shakeology

Sí, elijo beber Shakeology a diario porque es delicioso, pero también por los cambios positivos que he notado en mi vida desde que comencé a beberlo. ¿Tú también los notas? Antes, me sentía cansada TODOS LOS DÍAS por la tarde. Además, también lo tomo cuando necesito satisfacer mis antojos de algo dulce*. Si quieres explorar más recetas, visita la pestaña de Shakeology en el Centro de nutrición de Beachbody On Demand. https://www.beachbodyondemand.com/programs/shakeology/start-here

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

Consejo para el coach:

Tómate un momento para compartir cómo haces para medir tus resultados y para explicar por qué es tan importante observar el panorama completo (el hecho de que comprometerse con un programa de fitness y un programa de alimentación puede traer beneficios de por vida que van mucho más allá de la pérdida de peso).

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DÍA 11: CIRCUITO ABDOMINAL

Los días de cardio pueden ser bastante intensos, y una buena forma de tener suficiente energía es asegurarnos de que todas las comidas (y todos los refrigerios) le aportan al cuerpo los nutrientes y las calorías que necesita. Hoy quiero compartirte una de mis recetas de refrigerios favoritas: las bolitas energéticas de almendras al café. La encontré en el blog de Beachbody On Demand hace unos meses, ¡y no me cansa! Este es el enlace a la receta, te la recomiendo: https://www.beachbodyondemand.com/blog/almond-espresso-energy-balls-recipe

Ahora es tu turno. Cuéntanos cuáles son tus refrigerios favoritos de 2B Mindset o Ultimate Portion Fix.

Hoy haremos un circuito abdominal con Core Circuit. Con esta rutina, trabajarás los músculos del torso y pondrás a bombear el corazón, así que asegúrate de seguirle el ritmo a Megan y al equipo para acelerar tus resultados.

Consejo para el coach:

De vez en cuando, anima a tus clientes a probar nuevas recetas. Recomiéndales tener a la mano recetas variadas para no aburrirse de comer siempre lo mismo. Hay una amplia variedad de recetas en el blog de Beachbody On Demand, en FIXATE, en la Guía de nutrición de Beachbody y en los programas de nutrición 2B Mindset (busca Mindset Menu) y Ultimate Portion Fix.

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DÍA 12: QUEMA TOTAL

¡Ya casi terminamos la segunda semana! La rutina de hoy es Full Body Burn. Haremos pesas al ritmo de la música mientras lo damos todo en cuatro bloques de ejercicios musculares intensos que nos permitirán trabajar el cuerpo completo.

Revisión diaria de la alimentación:
Se acerca el fin de semana y me pregunto… ¿A alguien le cuesta mantener el compromiso el sábado y el domingo? Te tengo un consejo: mira la app Nutrition+ de la que hablé unas semanas atrás. Ya sea que estés siguiendo 2B Mindset o Ultimate Portion Fix, tanto Ilana como Autumn comparten consejos para ayudarte a superar las tentaciones.

Después de la rutina de hoy, comparte con el grupo cómo te está yendo.

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DÍA 13: ARRANQUE DE ENERGÍA

Es un día perfecto para hacer Power Ignite. Toma Energize y prepárate para esta rutina corta con la técnica EMOM. No te voy a mentir… ¡Es muy intensa! Pero mantén el enfoque y sigue esforzándote aunque sientas ardor. ¡Sé que puedes!

Mañana tendremos un día de recuperación y el lunes comenzamos con la tercera semana, así que quiero asegurarme de que te estás alimentando bien y estás preparando las comidas de la semana durante el fin de semana. Ya sabes lo que dicen: “Si fallas en planear, estas planeando en fallar”. La preparación de comidas es fundamental para ver resultados con #mbf, y quiero que lo tomes como prioridad cada semana.

Comenta con el grupo qué estás comiendo estos días. ¡Me encantaría que compartas tu receta favorita! Puedes publicar tu receta favorita actual, para que todos tengamos un montón de recetas nuevas para probar en la semana.

Además, si buscas inspiración, puedes encontrar muchas ideas en Beachbody On Demand. Hay un programa de cocina llamado “Mindset Menu”, donde Ilana enseña a preparar sus recetas sustanciosas favoritas. Además, puedes mirar FIXATE, donde la superentrenadora Autumn Calabrese y su hermano, el chef Bobby, comparten recetas de platos extremadamente deliciosos. El blog de Beachbody On Demand también es un gran recurso para encontrar recetas, consejos e ideas para preparar comidas. Por ejemplo, allí encontré esta receta de tacos de pollo de cocción lenta: https://www.beachbodyondemand.com/blog/slow-cooker-chicken-tacos-recipe

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DÍA 14: RECUPERACIÓN DINÁMICA

¡Sí! ¡Llegamos al día de recuperación! ¿Quién tiene ganas de relajarse un poco con una rutina de recuperación dinámica? Esta sesión de recuperación se enfoca en el estiramiento y es exactamente lo que necesitamos para reiniciar el cuerpo antes de hacer la última semana de #mbf.

Antes de empezar con la tercera semana, quiero saber cómo te está yendo con tu alimentación, con Shakeology y con Beachbody Performance. Es muy importante que seamos conscientes (y que compartamos con el grupo) de qué forma estamos manteniendo el compromiso con nuestras metas. Yo publicaré mis respuestas en la sección de comentarios.

  1. ¿Estás usando los recipientes o el método “¡Prepara tu plato!”?
  2. ¿Llevas un registro de lo que comes?
  3. ¿Bebes suficiente agua?
  4. ¿Estás desayunando?
  5. ¿Sientes la necesidad de comer refrigerios durante la noche?
  6. ¿Sientes más o menos hambre que antes?

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DÍA 15: QUEMA PARTE INFERIOR

Hoy comenzamos la tercera semana. ¿Puedes creer que hayamos llegado hasta aquí?

Este es un gran momento para que hagas un control personal, y te asegures de que tienes la fuerza y la preparación necesarias para comenzar a hacer #mbfa (Muscle Burns Fat Advanced) el lunes. Esto es fundamental, porque en #mbfa, Megan aumenta la intensidad de los desafíos y la duración de las rutinas (que llegan a durar hasta 40 minutos). Si sientes que todavía no tienes la fuerza suficiente, haz otra ronda de #mbf. Escuchar a tu cuerpo y respetar sus límites es lo mejor que puedes hacer.

Pasemos a la rutina de hoy: Lower Body Burn. Esta rutina nos provocará ardor en las piernas. Si quieres subir la intensidad, ¡usa más peso! Recuerda que no debemos tenerle miedo a levantar peso. Levantar mancuernas pesadas nos ayuda a desarrollar masa muscular, y eso nos permite quemar más grasa.

¿Qué es lo que más te enorgullece después de estas dos semanas de darlo todo en #mbf?

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DÍA 16: CIRCUITO ABDOMINAL

Encontré una receta GENIAL en el blog de Beachbody On Demand y creo que te encantará. No solo es riquísima (algo que no me sorprende, ya que tiene Shakeology), sino que también está aprobada para 2B Mindset y Ultimate Portion Fix. Es el tazón de smoothie de plátano y bayas. Esta es la receta: https://www.beachbodyondemand.com/blog/banana-berry-smoothie-bowl

Hoy haremos un circuito abdominal con Core Circuit. ¡Es hora de hacer la rutina de cardio más intensa hasta el momento! Quiero ver esas selfies sudorosas cuando termines. Además de tomar Energize, recuerda tomar Recover después de la rutina. Probablemente estés notando que las rutinas se vuelven más y más desafiantes, pero que tú también te estás volviendo más y más fuerte, y Recover ayuda a que el cuerpo incorpore suficiente proteína para alimentar a los músculos*.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

Revisión diaria de la alimentación:
Siento que lo estuve dando todo en las rutinas y que estuve haciendo las cosas bien con mi alimentación… Y los resultados se notan. ¿Y tú? ¡Es hora de compartir las fotos del progreso! Publica tus fotos una al lado de la otra, para que podamos felicitarte por todo lo que lograste. ¿Notas que tienes más energía? ¿Menos antojos? ¿Cómo vas con la planificación de comidas? ¿Se está volviendo algo no negociable para ti?

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DÍA 17: QUEMA PARTE SUPERIOR

La rutina de hoy incluye uno de mis movimientos favoritos, uno que estuvimos haciendo en las rutinas de fortalecimiento: la flexión negativa. Por lo que leí, una de las claves para optimizar el crecimiento muscular es maximizar el “tiempo bajo presión”. Durante una flexión negativa, bajas la mancuerna con mucha lentitud. Eso aumenta la cantidad de tiempo durante la cual trabaja el bíceps. Cuanto más tiempo se esfuerce el músculo, mejores serán los resultados.

En Upper Body Burn, volveremos a trabajar la parte superior del cuerpo, pero con movimientos nuevos y más intensos que representan un desafío mayor… y un crecimiento muscular también mayor.

Revisión diaria de la alimentación:
¿Cómo puntuarías tu alimentación del 1 al 10? El 10 es “muy buena y alineada con mis metas”. El 1 es “no es la ideal y no complementa las rutinas”. ¿A qué tipos de desafíos te estás enfrentando y qué consejos de 2B Mindset o Ultimate Portion Fix te están resultado útiles?

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DÍA 18: CIRCUITO ABDOMINAL

visto muchas historias de éxito, personas que han perdido 20, 50 e incluso 100 libras y más. Comparto estas historias porque muestran que CUALQUIER PERSONA puede comprometerse con un objetivo y TENER ÉXITO si se esfuerza a diario. No es fácil y se presentan obstáculos constantemente, pero, si te comprometes, verás resultados.

Consejo para el coach:

Comparte una historia de éxito con fotos del antes y el después que te resulte inspiradora. ¡Puede ser la tuya! Recuerda que el grupo cuenta contigo para recibir inspiración, guía y la seguridad de que pueden completar #mbf con éxito y lograr sus objetivos.

La rutina de hoy es Core Circuit, por lo que haremos un circuito abdominal. Haremos la última rutina con una ronda final de AMRAP, así que dalo todo (realmente todo) para alcanzar un nuevo récord personal. ¡Comparte tu progreso y tus puntajes con el grupo! Celebremos nuestros logros mutuamente.

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DÍA 19: QUEMA TOTAL

Hablemos sobre estos últimos días de #mbf. El domingo es el último día de recuperación dinámica antes de comenzar con #mbfa el lunes. Hace unos días, te pedí que pensaras en cómo te estás sintiendo. ¿Sientes que tienes la preparación suficiente para comenzar con estas rutinas avanzadas? ¿Quieres hacer #mbf una vez más?

Por último, ¿has estado al tanto de tu Shakeology? ¿Qué receta ha sido tu favorita hasta ahora?

La rutina de hoy es Full Body Burn. ¿Estás logrando seguirle el ritmo a Megan? ¿Puedes creer que esta sea nuestra última rutina de fortalecimiento del programa? ¿Subiste el peso de las mancuernas desde que comenzaste con #mbf?

Aunque el programa esté terminando, es el momento perfecto para generar el impulso que te ayudará a comenzar con #mbfa (o con otra ronda de #mbf) con más fuerza que nunca.

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DÍA 20: ARRANQUE DE ENERGÍA

Nuestra última rutina antes del día de recuperación dinámica mañana. Realmente no podría sentir más orgullo por el esfuerzo, el compromiso y la VALENTÍA que hubo en este grupo durante el programa. No importa cuál sea tu nivel de fitness, comprometerte con una rutina (y, más aún, ¡con 21 RUTINAS SEGUIDAS!) es un gran, gran logro.

Me inspiras todos los días a dar lo mejor de mí. Muchas gracias por eso.

La rutina de hoy es Power Ignite. Ten una toalla a mano, porque esta rutina con técnica EMOM hará que sudes en serio. Esfuérzate, mantente fuerte y haz que cada repetición cuente.

Quiero saber qué cosas te han resultado más útiles de 2B Mindset y Ultimate Portion Fix. ¿Algo te resultó sorprendente? ¿Qué cosas implementarás de por vida?

Un último regalo: una receta IMPERDIBLE de waffles integrales. Puedes verla aquí: https://www.beachbodyondemand.com/blog/whole-wheat-waffles-recipes

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DÍA 21: RECUPERACIÓN DINÁMICA

No tengo palabras…

Leer los comentarios en las publicaciones de esta semana y ver los mensajes que me enviaron me ayudó a darme cuenta de que realmente hicimos esto en equipo. Espero que sientas tanto orgullo como yo.

Completaste el programa y te ganaste esta última sesión de recuperación dinámica. Esta secuencia de movimientos nos ayudará a estirarnos, relajarnos y prepararnos para #mbfa.

Si piensas hacer otra ronda de #mbf o seguir con #mbfa, es fundamental que sigas alimentándote bien. Es probable que Shakeology, Beachbody Performance y 2B Mindset o Ultimate Portion Fix ya sean parte de tu vida diaria. ¡Y eso es estupendo! Sigue así.

Ahora viene la parte divertida. Es hora de tomar las fotos del DESPUÉS, de escribir tus nuevas medidas y de compartir esas fotos de transformación con #mbf. Si las envías al concurso Beachbody Challenge, recibirás una camiseta de #mbf gratis (sujeto a disponibilidad) y tendrás la oportunidad de ganar premios en efectivo. Para obtener más detalles, visita BeachbodyChallenge.com . Y recuerda: si publicas tus resultados en Facebook o Instagram, etiquétame y usa el hashtag #mbf.

Esta noche, descansa bien. Te lo mereces.

Felicidades por terminar #mbf!
Para títulos en español: haz clic en el icono “CC” en la esquina inferior derecha del video y selecciona “Español CC”.