¡Aquí vamos! Este es el comienzo oficial de nuestro grupo de éxito de 30 días. Vamos a poner en práctica todo lo que aprendimos hasta ahora, y será el primer día en que usemos los recipientes para llevar un registro de todas las comidas, incluidos los refrigerios. Asegúrense de beber mucha agua durante el día, además de su Shakeology, claro. Para llevar el registro, pueden usar el libro de registro diario (si les gusta usar papel y bolígrafo) o la app de Beachbody On Demand (sección de registro). ¿Ya descargaron el PDF de registro y la app?

El libro de registro diario incluye guías e ideas útiles para ayudar a mantener la motivación y el compromiso. Después de cada comida del día, completen su libro de registro diario. Les recomiendo que cuenten los recipientes a medida que los usan, en lugar de esperar al final del día para contarlos y anotarlos todos juntos.

¡Me encantaría ver una de sus comidas con recipientes de hoy! Compartan algunas fotos.

¿Cómo les fue ayer? ¿Comieron todo lo que había en los recipientes? ¿Les sobró comida?

Recuerden que tienen que comer a intervalos regulares, aproximadamente, cada 2 o 3 horas. En Portion Fix, la consistencia es clave. Y Autumn sabe cuál es la mejor forma de ayudarlos a obtener resultados excelentes.

Si les faltó alguno de los recipientes ayer, piensen cómo pueden adaptar su plan de hoy en adelante. Una de las grandes ventajas de los recipientes es que son portátiles: los pueden llevar con ustedes adonde quiera que vayan. El bolso térmico de Beachbody, que tal vez ya tengan, es perfecto para eso. Si todavía no tienen uno, pónganse en contacto conmigo.

Este también es un gran momento para revisar su plan de recipientes, y entender qué es lo que comerán y en qué momento. Recuerden que el libro de registro es donde hacemos el seguimiento diario de todo, así que asegúrense de mantenerlo bien actualizado.

¡Compartan sus ideas y reflexiones con el grupo!

Hablemos de la conciencia plena. En el libro de registro diario, notarán que es parte importante de su camino con Portion Fix. Como señala Autumn en los videos y el libro de registro, nuestras emociones e intenciones diarias juegan un rol fundamental en la manera en que nos relacionamos con la comida. Compartamos con el grupo nuestros objetivos e intenciones diarias, y cómo integramos la conciencia plena en nuestra rutina de recipientes.

Ahora que están modificando su alimentación, presten atención a cómo procesa el cuerpo lo que comen. Tengan en cuenta que Shakeology es una buena fuente de fibra, la cual ayuda a mejorar la digestión*.

En Portion Fix en BODi, Autumn explica estos temas importantes en profundidad. Aborda cuestiones como la salud intestinal y el metabolismo, la atención plena y la alimentación emocional, la ansiedad por la comida en la época de fiestas y muchos otros temas. Explica por qué son importantes, cómo funcionan y cómo usar Portion Fix de la mejor manera para asegurarnos de potenciar nuestra versión más saludable.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (Food and Drug Administration, FDA). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

Si tienen la membresía de BODi, ¿ya vieron el contenido que incluye de Portion Fix? De ser así, ¿qué beneficios están obteniendo?

¡Llamada grupal! La haremos todos los jueves.

En la llamada de hoy, hablaremos sobre estas preguntas:

1. ¿Consumieron todo el contenido de todos los recipientes?
2. ¿Les sobró comida?
3. ¿Se quedaron con hambre?
4. ¿Ya vieron algún resultado en la báscula?
5. ¿Lograron reducir su consumo de productos procesados?

Quiero que piensen y anoten sus respuestas antes de la llamada, para que tengan todo listo para compartirlas con el grupo.

¡Volvemos al supermercado! Este fin de semana haremos un esfuerzo adicional para incorporar más alternativas saludables. ¿Qué alimentos de las listas les gustaría probar por primera vez? Si ustedes o su familia suelen tomar refrescos, ¿se atreven a pasar una semana sin consumirlos? ¿O a comprar menos cantidad? Parte de este programa consiste en reducir nuestro consumo de productos ultraprocesados, y esta es una gran forma de empezar. Una de mis recetas favoritas del Libro de cocina Fixate Volumen 2 (solo disponible en inglés) es la de Pollo glaseado con balsámico de la página 143. ¡No se la pierdan! También me encanta el Salteado para el desayuno tipo bagel FIXATE, que pueden encontrar en Portion Fix en BODi.

¿Necesitan consejos para saber qué comprar? Vuelvan a mirar el video 17, “Planificación y registro de comidas”, para recordar las recomendaciones de Autumn.

¡Compartan algunas fotos de su preparación de comidas y su visita al supermercado!

A partir de hoy, empezaremos a hacer una segunda llamada semanal. Todavía haremos la llamada de los jueves para prepararnos para el fin de semana, y, a partir de ahora, agregaremos una llamada los domingos, para ayudarnos a adoptar la mentalidad correcta para la semana que sigue. Como sabemos, tener la intención de tener una muy buena semana no siempre equivale a REALMENTE tener una muy buena semana. Como dice Autumn: “Es cuestión de progreso, no de perfección”.

Así que, en la llamada de hoy, hablemos sobre estas cosas:

1. ¿Hay algún evento próximo y especial con el que se estén obsesionando?
2. ¿Han ido a un restaurante la semana pasada? De ser así, ¿qué estrategias usaron para no salirse del plan? Si están teniendo problemas, pueden volver a ver cualquier video relevante del módulo 3, Fix para todo, y podemos hablar al respecto hoy.
3. Recuerden preparar sus comidas hoy, y piensen bien en sus objetivos para la semana. Mientras planifican las comidas de la semana, recuerden que el bolso térmico de Beachbody es un accesorio estupendo para llevarlas a dondequiera que vayan. ¿Quieren más información al respecto? Envíenme un mensaje directo.

Este es el acceso a la llamada:

¡Hoy comenzamos la segunda semana! ¿Quién tiene tantas ganas de que empiece como yo? Antes de hacer cualquier otra cosa, les pido que se tomen la foto de la segunda semana y que la compartan con el grupo. Recuerden que esto no se trata de comparar nuestros logros, sino de celebrar nuestros progresos.

Mejorar nuestros hábitos de alimentación es un trabajo arduo, y quiero que se tomen un minuto para reflexionar con sinceridad sobre los esfuerzos que han hecho hasta ahora. Lean y completen las páginas 34 a 35 del libro de registro.

¿Les gustaría ver todavía más recetas deliciosas? Consulten el blog de Beachbody o, mejor aún, únanse a Portion Fix en BODi. Obtendrán planes de alimentación nuevos todos los meses, acceso a la comunidad exclusiva de Portion Fix y otros recursos valiosos hechos por Autumn.

¿Ya tienen la membresía de BODi? De ser así, ¿cuál es su receta favorita de FIXATE?

También puede ser un buen momento para ver cómo están tus participantes y para asegurarte de que les gustan sus sabores de Shakeology. De no ser así, es momento de cambiar de sabor para el próximo envío. Con opciones de chocolate, vainilla, Cookies & Creamy, fresa y Café Latte, hay mucho para elegir.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (Food and Drug Administration, FDA). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

Cuando nos esforzamos por lograr objetivos como perder peso (y no volver a recuperarlo), es probable que estemos inspirando a otras personas a pensar en sus propios objetivos. Si todavía no lo han hecho, este es el momento perfecto para compartir su historia inspiradora en los comentarios, para ayudar a otras personas a comenzar su camino con Portion Fix. Un buen lugar para empezar es en casa. Autumn diseñó Portion Fix para que pueda hacerlo –y disfrutarlo– toda la familia. ¡Incluso los niños! Involucrar a tu pareja también puede ser estupendo para ayudarte a mantener el compromiso con el programa, porque se darían apoyo mutuo.

1. ¿Con quién les gustaría hacer este programa?
2. ¿Cómo podrían lograr que lo empiecen?

Si tienen hijos y están considerando sumarlos al programa, revisen el video 12, “Fix para niños”, en el módulo 2.

Mucha gente del grupo ha estado preguntando por el ejercicio, y quieren saber si deberían hacer o no un programa de fitness para ayudar a acelerar los resultados. Aunque no es obligatorio, hacer ejercicio los ayudará a alcanzar sus metas con más facilidad. Recuerden que su compra de Portion Fix incluye acceso a las rutinas de 21 Day Fix y 21 Day Fix EXTREME, que se grabaron en tiempo real. Autumn agregó algunos movimientos nuevos a cada programa y renovó los movimientos más populares, para enfocarse en lograr un mejor progreso. Una vez que los prueben, ¡cuéntennos qué les parecieron!

Además, si todavía no la tienen, les recomiendo adquirir la suscripción a Beachbody On Demand, que les permite acceder a cientos de programas de Beachbody, pensados para todos los niveles de fitness, tanto para principiantes como para expertos.

¿Ya tienen la membresía de BOD (que no es lo mismo que BODi, que tiene clases EN VIVO y bajo demanda)? ¿Qué programas le recomendarían a alguien que quiere empezar a hacer ejercicio como parte de su rutina diaria?

Si ya están haciendo ejercicio, su plan les indica cómo incorporar Beachbody Performance en los días en que se ejercitan. Si tienen más preguntas, las puedo responder. Solo envíenme un mensaje directo.

¿Ya vieron el Libro de cocina FIXATE Volumen 2 o el programa de cocina FIXATE (solo disponibles en inglés) en el módulo de nutrición en Beachbody On Demand? De ser así, ¿qué recetas probaron? Todas las recetas del libro de cocina y del programa están aprobadas para Fix, es decir, funcionan con el sistema de recipientes. En mi casa, los domingos comemos en familia. ¿Qué les gusta preparar para las grandes comidas familiares?

Por lo general, tenemos tanto apuro durante la semana, que el fin de semana parece ser el único momento en que nos podemos juntar con toda la familia en la mesa y realmente disfrutar una comida.

En el Libro de cocina FIXATE Volumen 2 (solo disponible en inglés), no se pierdan la receta de Fideos estilo Singapur en la página 129. ¡Es deliciosa y muy fácil de preparar! ¿Cuál es su receta favorita hasta ahora? ¡Compártanla con el grupo!

Si tienen pensado ir al supermercado hoy o mañana, tengo un reto divertido para ustedes. Es el “reto del recipiente verde”, que consiste en esto: miren las listas de alimentos, elijan un vegetal totalmente nuevo y cómprenlo para probarlo. Después tienen que contarnos qué les pareció.

Si tienen hijos, quiero que hablemos un poco más sobre cómo lograr que se involucren en las decisiones de alimentación saludable. Lo primero que pueden hacer como padres es establecer un buen modelo a seguir. Los niños aprenden al observarnos, y tienden a hacer lo que nosotros hacemos. Por eso, mi reto para ustedes el día de hoy es que lleven a su familia al aire libre y hagan algo activo. Caminen por el vecindario. Vayan al parque. Hagan senderismo. Cuando sea hora de comer, hagan que todos preparen su comida usando los recipientes. Siéntense con sus hijos y revisen el PDF con 75 ideas de almuerzos saludables para niños (solo disponible en inglés), que está en el video 12, “Fix para niños”, para ver cuáles despiertan su interés. Lo más probable es que los niños saludables de hoy sean los adultos saludables del mañana. Y me encantaría conocer las reacciones de sus hijos. ¿Cómo los han estado involucrando en Portion Fix?

Hoy haremos nuestra llamada grupal del final de la semana. ¡Terminamos la segunda semana! Solo nos quedan dos más en este grupo.

Algunas preguntas y reflexiones para la llamada de hoy:

1. ¿Qué obstáculos han enfrentado durante el programa hasta el momento? ¿Qué han hecho para superarlos? Vuelvan a mirar el video 18, “Preguntas frecuentes”, si quieren refrescar la memoria con Autumn.
2. ¿Qué modificaciones incorporarán a medida que se adentran en la próxima semana?
3. ¿Les fue bien con la preparación de comidas? ¿Necesitan hacer un repaso rápido? Miren el video 17, “Planificación y registro de comidas”.

Si sienten que se están saliendo del camino o que les cuesta avanzar, miren el video 16, “Abrir en caso de emergencia”. Autumn los ayudará a entender qué podría estar evitando que avancen y cómo hacer algunos pequeños cambios que pueden generar grandes resultados.

Este es el acceso a la llamada:

¡Llegamos a la tercera semana! ¡Buen trabajo! Sigamos progresando. Completen las páginas 52 y 53 del libro de registro. Es momento de comenzar con la revisión. Si analizan las anotaciones del comienzo del programa, ¿qué notan ahora? ¿Qué les genera orgullo haber logrado? ¿En qué necesitan seguir trabajando? ¿Están viendo resultados positivos? Algunos cambios pueden tomar más tiempo que otros. Por ejemplo, es posible que hayan perdido libras pero que todavía les cueste dejar los refrigerios ultraprocesados o hacer la preparación de comidas. No importa cuál sea su situación particular: estamos aquí para acompañarnos.

Tómense la foto de la tercera semana y, si lo desean, compártanla con el grupo. Somos un equipo y estamos para apoyarnos.

¿Recuerdan que la semana pasada hice algunas publicaciones sobre cómo involucrar a nuestra pareja en el programa y cómo explicarles el control de las porciones a los niños? ¿Cómo les fue con eso?

Para quienes no tienen hijos, tómense un momento para releer las listas de alimentos, y realmente esfuércense por probar algo nuevo.

Si tienen antojos de cosas dulces y están intentando evitar las gaseosas o los alimentos ultraprocesados, las frutas son una excelente alternativa saludable. Si les cuesta seguir su plan de alimentación cuando atacan los antojos, una buena opción es tomar un poco de BEVVY, que también ayuda a promover la pérdida de peso saludable*. Les sorprenderá lo bien que pueden saber los azúcares naturales en un trozo de fruta. Sé que dejar o reducir el consumo de azúcares añadidos puede ser desafiante. Por eso creo que es importante que sigamos consumiendo cosas dulces, pero de manera más saludable. También puede ser de ayuda saborear realmente cada bocado. Masticar despacio y prestar atención plena al sabor, la textura y la sensación que genera en la boca lo que estamos comiendo.

A propósito del tema, Shakeology puede ser una buena opción para saciar los antojos, porque, además de exquisito, contiene superalimentos*.

Otra opción para ayudar a evitar consumir postres azucarados en exceso son las barras de snack BEACHBAR, que son aptas para los recipientes, no tienen gluten y aportan de 9 a 10 gramos de proteína por barra. Son un gran refrigerio entre comidas. Cuentan como ½ rojo, ½ amarillo y 1 cdta.

También hay muchísimas recetas de postres aprobadas para FIX en FIXATE (solo disponible en inglés) y en Portion Fix en BODi. Recuerden que, si siguen el eje de los Fundamentos de Fix, tienen tres sustituciones de antojos por semana.

Si están haciendo el programa con alguien más, cuéntennos cómo los está ayudando eso a mantener el compromiso.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (Food and Drug Administration, FDA). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

¡Reto del recipiente verde! Compartan una foto o simplemente comenten cuál fue su experiencia al probar un vegetal nuevo esta semana. ¿Cuál probaron? ¿Cómo lo prepararon? ¿Qué les pareció?

Recuerden intentar elegir opciones del primer tercio de las listas de alimentos, aunque todo lo que incluyen es una buena opción. ¿Hay algo que les gustaría probar?

¡Hoy es día de llamada grupal! Estamos en la tercera semana, así que espero que tengan mucho para compartir.

Durante la llamada, hablaremos sobre estos temas importantes:

Si están teniendo éxito con su pérdida de peso, ¡prepárense para alardear!
Si hay algo que les está costando, prepárense para compartirlo con el grupo, para que podamos darles sugerencias y apoyo.

Este es el acceso a la llamada:

Ya casi llegamos al fin de semana y, si son como yo, puede resultarles desafiante mantener el compromiso cuando están yendo de un lugar al otro, visitando amigos o asistiendo a eventos sociales.

¿Qué hacen ustedes para mantener el compromiso con el programa y con los recipientes?
Si pensamos en comidas deliciosas… ¿Qué recetas encontraron en el programa de cocina FIXATE (solo disponible en inglés) en BOD, en las recetas de FIXATE en Portion Fix en BODi o en los libros de cocina FIXATE que les hayan resultado una rica sorpresa?

En el Libro de cocina FIXATE Volumen 2 (solo disponible en inglés), miren la receta de la página 141: Carne de res con brócoli. Sé que les encantará.

Hablando de brócoli, si quieren añadir una porción de vegetales en el día, pueden añadir Power Greens Boost en su Shakeology (dos porciones de Power Greens Boost equivale a un recipiente verde; el máximo es de 2 porciones por día).

Hablemos sobre sus reflexiones de ayer. ¿Creen que les ha sido de ayuda llevar un registro de lo que sintieron durante estas semanas? En lo personal, noto que, cuando soy consciente de mis emociones, tomo mejores decisiones con respecto a lo que como (y en qué cantidad). Mis reflexiones semanales me ayudan a mantener el compromiso con mis objetivos al controlar qué estoy haciendo para lograrlos y vigilar de cerca cómo me siento.

En nuestra llamada grupal de hoy, enfoquémonos en terminar la semana con fuerza:

Compartan cómo redujeron algunos de sus hábitos poco saludables.

1. ¿Están comiendo menos productos procesados?
2. ¿Qué frutas (morado), vegetales (verde) o granos integrales (amarillo) probaron y cuáles les gustaron?
3. ¿Qué hábitos saludables han incorporado?

Este es el acceso a la llamada:

Además, hoy es día de preparación de comidas, así que asegúrense de reservar suficiente tiempo para hacerlo bien.

Antes de seguir leyendo, tómense la foto de la semana 4. Es muy importante, porque puede mostrar lo bien que les está yendo.

Estamos empezando nuestra última semana, así que quiero decirles algo importante: aunque este grupo termine pronto, esta nueva forma de alimentarnos seguirá estando siempre presente. Portion Fix es un estilo de vida. Es una forma nueva y mejor de pensar en la alimentación; en qué, cómo y cuándo comemos; y en que SÍ podemos reorientar nuestra vida para tomar decisiones más inteligentes y saludables. Una decisión saludable que tomé yo fue preparar una receta del Libro de cocina FIXATE Volumen 2 (solo disponible en inglés), los Espaguetis con salsa amatriciana de la página 145. ¡Me pareció deliciosa!

Algo que espero que hayan aprendido en este camino es que podemos disociar nuestros sentimientos de la comida. No es que la comida no deba ser motivo de disfrute, al contrario. Pero, cuando no nos sentimos bien o tenemos un mal día, la comida no siempre es la respuesta. Hoy quiero que lean las páginas 70 y 71 del libro de registro diario en profundidad, y que identifiquen sus propios disparadores emocionales.

¿Cómo solían usar la comida para responder ante esos disparadores antes de este grupo de éxito? ¿Cómo responden ahora?

Progreso, no perfección. Autumn lo dice todo el tiempo, y con mucha razón. Esto se trata de su propio camino personal, y de qué piensan USTEDES acerca de su cuerpo y de su peso. Como dice Autumn, recuerden hablarse de manera positiva y decirse frases como “Estoy trabajando mucho para estar más saludable” en lugar de “Tendría que haber bajado más peso”. Lo diré de nuevo: la clave está en el progreso que logramos día a día. Siento un gran orgullo por cada uno de ustedes y por lo mucho que se están esforzando. ¡Son una GRAN inspiración! También es importante que recuerden que sus HÁBITOS saludables y sostenibles son lo más importante en este camino. Todo se resume en esos hábitos diarios y sostenibles. La pérdida de peso es algo así como una bonificación adicional ;).

¿Qué progreso les entusiasma celebrar? ¿Por qué cosas sienten más orgullo hasta el momento?

Siguiendo con lo que hablábamos ayer, hoy quiero que se tomen unos minutos para reflexionar seriamente sobre los esfuerzos que hicieron. Primero, tomémonos un momento para celebrar haber llegado hasta aquí. Hicieron el trabajo. Aprendieron un nuevo enfoque. Y, con suerte, lograron algún tipo de progreso con cuestiones que les importan.

¿Cómo impactó su nuevo enfoque hacia la comida en las personas a su alrededor? ¿Qué consejos le darían a alguien que está pensando en probar Portion Fix para lograr sus objetivos de salud y bienestar?

La llamada de hoy será sobre compartir esto con otra gente. Me da curiosidad saber quiénes creen que podrían beneficiarse con este programa. Si tuvieran que rescatar una sola cosa de este grupo con respecto a bajar de peso y mejorar los hábitos saludables, quisiera que fuera esta: es mucho más fácil con el apoyo y la motivación de una tribu, es decir, de un grupo de personas que son como ustedes y que desean que tengan el mismo éxito que desean ustedes.

Este es el acceso a la llamada:

Hablemos sobre la preparación de comidas. Supongo que, a esta altura, ya tienen buena experiencia en el tema. Así que hoy quiero escuchar sus consejos. ¿Cómo les gusta preparar sus comidas? ¿Con cuántos días de anticipación las planifican? ¿Cuáles son las comidas que les resultan más fáciles o más difíciles de preparar? ¿Para qué persona de su casa les ha resultado más fácil o más difícil planificar comidas?

Autumn tiene un gran truco de preparación con Shakeology: bolsas para smoothies. Me encanta este video, porque presenta una idea fácil que disminuye mucho el tiempo de preparación. Este es el enlace para verlo.

¿Hay algo que nunca hubieran imaginado que disfrutarían con respecto a la planificación y preparación de comidas? ¿Cómo cambió eso?

La publicación de hoy se trata de mirar hacia atrás y también hacia adelante. Para comenzar, revisen su libro de registro. Relean las notas que tomaron, en especial, al comienzo de todo. ¿Qué sucedió con el paso de los días? ¿Pueden ver cómo aumenta su confianza a medida que se sienten más a gusto con esta nueva forma de alimentarse?

Háganme este favor: quiero que se regalen un poco de tiempo para ustedes. Salgan a caminar en silencio. Miren un álbum de fotos viejas. Escuchen su podcast favorito. O, tal vez, pónganse en contacto con ese amigo o esa amiga con quien quieren hablar desde hace mucho. El cuidado personal es muy importante. A veces, le damos tanto a las demás personas que nos olvidamos de darnos un poco a nosotros mismos.

¿De qué formas se cuidan ustedes?

¡Felicidades! Nuestro último día y nuestra última llamada. Me encantaría que compartan sus próximos objetivos. Ahora que terminaron estos 30 días, ¿qué tienen en mente para los próximos 30? ¿Y para los próximos 90 días? ¿Y para los próximos 6 meses? Ahora que completaron todo un mes, es buena idea volver a hacer el cálculo para determinar su nuevo rango de calorías y seguir progresando (recuerden que para hacerlo pueden consultar el video 3 del módulo 1, “Encuentra tu rango de calorías”). Y, si todavía no lo han hecho, tal vez quieran comenzar con una rutina de ejercicio.

Antes de despedirme, quiero decirles GRACIAS. Su fuerza, su perseverancia y su motivación me inspiraron a empezar otro grupo de Portion Fix. Así que, si conocen a alguien que podría beneficiarse de esta experiencia tanto como ustedes, siéntase libres de presentarnos o de enviarle mi información de contacto. Mi objetivo es ayudar a tantas personas como sea posible a alcanzar sus objetivos de salud y pérdida de peso.

Mientras tanto, recuerden que Portion Fix no es una dieta, sino un estilo de vida. La verdad es que este grupo es solo el comienzo del camino. Es algo que se volverá una manera de vivir, y no algo que hicieron solo por un breve período de tiempo. El control de las porciones ofrece muchísimos beneficios, que espero que lleguen a amar.

Lo mismo pasa con Shakeology. Ahora que es parte de su rutina diaria, de seguro comenzaron a entender cómo es que establece una base sólida que ayuda a mejorar la salud general y el bienestar*.

Si no usan la aplicación de Beachbody de manera regular, se las recomiendo mucho. Puede ser de gran ayuda para llevar un registro de sus recipientes, y les permitirá acceder a todo el contenido de Portion Fix, entre otros beneficios. Actualmente, está disponible para iOS y para Android.

Hasta la próxima…

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (Food and Drug Administration, FDA). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.