¡Te doy la bienvenida al primer día de The 4 Week Gut Protocol! ¿Tienes ganas de empezar?

Mira el video de enfoque semanal “Primera semana: El comienzo de algo nuevo”. Decídete a soltar lo que ya no te sirve.

Eliminar muchos alimentos a la vez puede ser un ajuste significativo, así que no te preocupes si eso te incomoda física o emocionalmente. Es bueno soltar las cosas que ya no te sirven.

Recuerda también que siempre puedes volver a ver cualquiera de los videos para retomar nuevos consejos o encontrar ideas que no captaste la primera vez. Como dice Autumn, ¡no hay nada malo en ser un principiante!

La rutina de 4 Weeks for Every Body de hoy es Semana 1: Tracción. Esta rutina para todo el cuerpo trabaja bíceps, espalda, glúteos y cuádriceps. En este caso usarás la pelota para abdominales (es opcional, pero muy recomendable). Presta atención a las señales de Autumn, trabaja duro y céntrate en trabajar tu cuerpo y tu mente. El ejercicio es increíble para tu salud física y mental.

¡Comparte cómo te sientes!

Consejo para el coach: Anima a tu grupo a utilizar los registros de mancuernas para que puedan ver cuánto mejoran en el transcurso de las cuatro semanas.

Sé que puede ser un reto eliminar muchos alimentos a la vez, así que vamos a centrarnos en lo que añadiremos para sustituir y reequilibrar tu cuerpo. Se trata de un enfoque que prioriza la alimentación y se apoya en suplementos que pueden ayudar a promover la salud intestinal.

Shakeology vegano: no solo ayuda a complementar tu alimentación, sino que puede ayudar a frenar los antojos y aportar niveles saludables de energía*.Prueba la receta de Shakeology vegano con especias de manzana que se encuentra dentro del ícono de The 4 Week Gut Protocol en BOD, ¡y dinos qué te parece!

Optimize: nuestra mezcla de enzimas ayuda a tu cuerpo a descomponer carbohidratos, proteínas y grasas*.

Revitalize: una mezcla de prebióticos y probióticos que ayuda a promover la flora beneficiosa en el tracto digestivo para facilitar la digestión y ayudar a mantener la salud intestinal*.

¿Estás utilizando los tres suplementos? Si necesitas alguno, avísame y te ayudaré a conseguirlo.

La rutina de 4 Weeks for Every Body de hoy es Semana 1: Piernas. Esta rutina te ayudará a quemar calorías y a fortalecer la parte inferior del cuerpo. ¡Cuéntanos qué te parece!

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (Food and Drug Administration, FDA). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

¿Cómo te sientes? ¿Has notado alguna diferencia en cómo te sientes?

Es tu primer día de descanso de las rutinas, ¡y apuesto a que estás feliz por ello! Pero si quieres moverte un poco, explora BODi para ver rutinas de yoga o pilates, o incluso una de las nuevas rutinas de cycling de Autumn, las cuales se llaman 4 Rides for Every Body. Las creó exclusivamente para este programa.

BODi también te da acceso a contenido de nutrición que no puedes encontrar en BOD, como recetas mensuales y planes de alimentación con listas de compras tanto para Portion Fix como para 2B Mindset.

¡Dedica este día a ti!

¡Ya estamos en la mitad de la semana 1!

La meta de este programa es ayudarte a sentirte bien desde adentro hacia afuera. Aunque perder peso y pulgadas puede ser un beneficio añadido del protocolo intestinal, la meta es ayudarte a sentir que tienes un intestino saludable. Asegúrate de usar las hojas de registro y la escala de heces para ayudarte a medir tu progreso.

La rutina de hoy es Semana 1: Empuje. Es el equilibrio perfecto para la rutina del lunes. Lo sentirás en el pecho, los tríceps y los hombros mientras te concentras en la fase excéntrica (descenso) de cada repetición para aumentar el tiempo en tensión y ayudar a los músculos a crecer.

Consejo para el coach: Pregunta al grupo qué ha sido lo más desafiante y lo más alentador de su semana. Comparte también tu propia experiencia.

Hay que tener valentía para decir presente y hacer lo necesario para ayudarte a sentirte bien. Sé que es difícil, pero todos estamos aquí para ayudarnos mutuamente. No dudes en hacer preguntas y compartir lo que sientes.

Es la última rutina de tu primera semana. Semana 1: Cardio es un entrenamiento sin impacto que alterna intervalos de 1 minuto con 15 segundos de descanso. ¿Estás disfrutando las rutinas? ¿Qué te parece el nivel de intensidad?

Consejo para el coach: Felicita a alguien de tu grupo por su esfuerzo y por compartir su historia.

¡Ya casi terminamos la primera semana!

La primera semana es sin duda un reto a medida que el cuerpo se adapta a los cambios en la dieta. ¡Aprovecha tu día de descanso! Escucha a tu cuerpo y asegúrate de no sobrecargarlo.

Hablemos del estrés, el sueño y el agua. Son la clave de tu éxito con este programa. ¿Cuántas horas duermes? ¿Estás bebiendo suficiente agua? Autumn recomienda beber la mitad de tu peso en onzas de agua todos los días. Por ejemplo, si pesas 160 libras, bebe al menos 80 onzas de agua al día.

Estoy aprovechando mi día de descanso con una clase de meditación en BODi. Hay muchas clases entre las que elegir, y me parece que es una forma estupenda de añadir algo al programa del protocolo intestinal. ¿Ya probaste BODi?

¿Cómo vas a dedicar el día de hoy a tu cuidado personal?

¡Qué orgullo siento por verte llegar al último día de la semana 1!

Tengo algunas preguntas. Puedes responder en los comentarios.

1. ¿Qué te parecen el programa y las rutinas hasta ahora?
2. ¿Sientes que tu cuerpo ha tenido tiempo para adaptarse a los cambios?
3. ¿Qué consejos o trucos has aprendido?
4. ¿Qué te ha sorprendido?

No olvides hacer la compra y preparar las comidas para la próxima semana. Intenta incluir por lo menos 30 plantas diferentes en tu dieta cada semana.

Hoy me voy a dar un capricho beneficioso para el intestino con un helado de fresa y plátano, uno de los videos de recetas del programa. ¿Ya lo probaste? La receta se encuentra dentro del ícono de The 4 Week Gut Protocol en BOD.

En preparación para la siguiente semana, mira el video “Segunda semana: grandes expectativas”.

¡Te damos la bienvenida a la segunda semana!

¿Has identificado algún alimento específico que te haya causado sensibilidad? ¿Qué mejoras has observado (por ejemplo, menos distensión abdominal, más regularidad del movimiento intestinal, etc.)?

No dudes en compartir historias y publicar fotos de tu progreso en el transcurso de nuestro BODgroup. ¡Queremos apoyarte y animarte!

La rutina de hoy es Semana 2: Tracción. Es el mismo enfoque que la semana pasada con nuevos movimientos combinados para un nuevo reto. Ten a mano tu toalla y tu botella de agua.

La salud intestinal de cada persona puede verse afectada por sus elecciones alimentarias y su estilo de vida. ¿Cómo ha sido tu experiencia hasta ahora? ¿Comer de esta manera te hace ver tus hábitos alimentarios desde una nueva perspectiva?

¿Estás bebiendo tu Shakeology vegano todos los días? Yo no paso un día sin beberlo. Me encanta crear recetas y explorar el blog de BOD para inspirarme con buenas ideas.

La rutina de hoy es Semana 2: Piernas. Autumn les da un nuevo giro a los ejercicios de piernas clásicos para ayudarte a desarrollar músculo de pies a cabeza y quemar grasa en todo el cuerpo.

¿Cómo estás preparando tus licuados?

Tu intestino ha estado trabajando duro para reequilibrarse y adaptarse a esta nueva dieta. Asegúrate de apoyarlo tomando Optimize y Revitalize diariamente.

Además, hoy es un día de descanso de tus rutinas. Haz un seguimiento de lo que necesita tu cuerpo. ¿Tu cuerpo se siente cansado o adolorido? Pues aprovecha el día para recuperarte. ¿Cómo está tu estado de ánimo? ¿Cómo se sienten tus articulaciones? ¿Sientes un cambio en tus niveles de energía?

Recuerda que siempre puedes ingresar a BODi para hacer una rutina de entrenamiento, de meditación o de estiramiento, ¡en vivo o bajo demanda! ¿Tienes algún entrenador favorito de BODi? Me encanta explorar BODi en busca de nuevas recetas y clases que añadan algo de diversión a mis rutinas.

¿Cómo les va, equipo? Empecé mi mañana con un Parfait de yogur de coco beneficioso para el intestino (busca la receta dentro del ícono de The 4 Week Gut Protocol en BOD). ¿Ya probaste esta nueva receta? La uso para ayudarme a aprovechar al máximo la rutina de Semana 2: Empuje.

Los alimentos variados pueden ayudar al bienestar intestinal. Por eso Autumn recomienda consumir al menos 30 plantas diferentes cada semana.

¿Con qué vas a nutrir tu cuerpo el día de hoy? Nos encantaría ver lo que cocinas para que nos sirva de inspiración. ¡Comparte fotos!

A medida que nos acercamos al final de la segunda semana, reflexiona sobre por qué empezaste este programa. ¿Qué beneficios querías ver? ¿Quieres sentir más ligereza o más energía? ¿Has alcanzado alguna de esas metas?

La rutina de hoy es Semana 2: Cardio. Estoy bebiendo Energize para contar con un refuerzo extra antes del entrenamiento. ¿Tú lo bebes? ¿Cuál es su sabor favorito?

Por si no lo sabías, Energize ayuda a mejorar el rendimiento del ejercicio y a agudizar tu concentración para que puedas terminar tus rutinas con fuerza*. Envíame un mensaje directo si tienes preguntas.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (Food and Drug Administration, FDA). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

Hablemos de comer con intención.

El propósito de los alimentos es nutrir el cuerpo. Pero también deberían deleitarte y saciarte. ¿Tus alimentos cumplen con estos criterios? ¿Qué cambios físicos o emocionales has observado en ti después de la segunda semana?

Quiero que des reconocimiento a alguien en este grupo que te haya inspirado o te haya ayudado a mantener tu compromiso. ¡Elogia a esa persona en los comentarios!

Consejo para el coach: Comparte tus sentimientos personales sobre este proceso y los cambios que has visto en ti.

Como hoy es un día de descanso de tus rutinas, te recomiendo que vuelvas a leer el PDF de “Consejos para reducir el estrés” que acompaña al video titulado “Segunda semana: grandes expectativas”. Autumn es perspicaz y puede ayudarte, porque todos sabemos que la buena salud intestinal implica todo el cuerpo.

¡Terminaste la segunda semana!

¿Cómo aprovechas este día de descanso? ¿Quizás durmiendo un poco más? ¿Con amigos? ¿En contacto con la naturaleza? No importa lo que elijas, ¡sigue tu instinto! Hoy deberías sentirte renovado, feliz y relajado.

Cuando hagas la compra y prepares las comidas para la próxima semana, no olvides incorporar Shakeology. ¿Tienes en mente alguna receta de licuado nueva y divertida?

Comparte tus rituales favoritos para los días de descanso.

¡Te damos la bienvenida a la tercera semana! ¡Empecemos!

No olvides ver el video de esta semana, titulado “Tercera semana: Crear un mejor bioma”. ¿Estás obteniendo suficiente variedad en tu alimentación? Esto ayudará a mantener tu intestino Y tu paladar contentos.

¿Cómo vas con la recomendación de Autumn de comer 30 plantas diferentes cada semana? ¿Qué nuevas frutas y vegetales has probado? Comparte tus nuevos descubrimientos para que podamos probarlos también.

No olvides tomar Optimize todos los días. Esta mezcla de enzimas ayuda a descomponer los carbohidratos, las proteínas y las grasas, algo de suma importancia al incorporar nuevos alimentos*.

La rutina de hoy es Semana 3: Piernas. Si conoces a Autumn, sabes que le encanta el día de piernas, ¡así que esta rutina debería ser buena!

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (Food and Drug Administration, FDA). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

¡Recuerda beber agua!

¿Estás bebiendo la mitad de tu peso en onzas de agua todos los días? Es la clave para tener éxito con este programa. Yo uso la app de BOD para registrar mi consumo de agua, fácil y cómodamente.

Si te cuesta beber lo suficiente, puedes añadir pepinos o frutas al agua para darle un sabor interesante. ¿Cuál es tu saborizante de agua favorito?

De paso, ¿estás tomando Revitalize todos los días? Los prebióticos y los probióticos ayudan a la digestión y a mantener una buena salud intestinal*.

La rutina de hoy es Semana 3: Empuje. Harás movimientos combinados y ejercicios unilaterales (un solo brazo o pierna) que te ayudarán a involucrar más músculos. Esta rutina es delicada con las articulaciones y da grandes resultados.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (Food and Drug Administration, FDA). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

Mi mantra del día es: “Menos estrés”.

El estrés es una parte normal de la vida, pero aprender a minimizarlo y enfrentarlo puede ayudar a mantener tu salud intestinal. Además del consejo de Autumn sobre el manejo del estrés, te recomiendo que verifiques el programa de meditación Unstress en BOD para realizar algunas sesiones rápidas y fáciles de relajación guiada de 10 minutos.

Ya que hoy no hay rutina, ¿en qué vas a emplear tu tiempo extra? Yo voy a pasarlo en la cocina preparando la receta del programa de Pollo à la King con salsa cremosa de coliflor (búscala dentro del ícono de The 4 Week Gut Protocol en BOD). ¿Ya lo probaste?

Hasta ahora, de las recetas que son beneficiosas para el intestino, ¿cuál es tu favorita? ¿Has modificado alguna de tus recetas favoritas para que funcionen con el protocolo intestinal? Comparte tus ideas en la sección de comentarios.

¡Vamos a hacer un “seguimiento intestinal”!

¿Cómo te sientes mental, física y emocionalmente? ¿Ha cambiado algo desde la semana pasada? ¿Qué cambios has notado desde el primer día?

Algunas cosas a las que hay que prestar atención son: menos distensión abdominal, más regularidad del movimiento intestinal y una actitud más positiva.

La rutina de hoy es Semana 3: Cardio. ¿Eres constante en tus rutinas? A estas alturas ya habrás notado que “sin impacto” no significa “sin esfuerzo”. Acepta el reto de maximizar la resistencia y mejorar tu fuerza y movilidad. Y asegúrate de beber tu Shakeology vegano. Brinda nutrientes que ayudan a promover niveles saludables de energía y a favorecer la digestión*.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (Food and Drug Administration, FDA). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

¿Has sido más consciente de tu dieta?

¿Has estado prestando atención a lo que comes? En el video “Crear un mejor bioma” de esta semana, Autumn te pide que te concentres en masticar bien los alimentos para lograr una mejor digestión. ¿Cómo te está funcionando?

Masticar bien la comida también te ayuda a ir más despacio, lo que puede llevarte a comer menos en general. Cuando comas, intenta diferenciar entre la sensación de verdadera hambre y las ganas de antojos. Te sorprenderá lo que aprenderás.

La última rutina de esta semana es Semana 3: Tracción. Estas rutinas se combinan con el programa de nutrición y pueden tener un impacto positivo en tu salud digestiva, tu fitness cardiovascular y tu fuerza muscular.

¿Ya le pones más atención a tu cuerpo?

Aunque las 4 R de este programa pueden ser temporales, el proceso de involucrarte con tu salud intestinal durará toda la vida. ¿Crees que se convertirá en un estilo de vida para ti?

Hoy es un día de descanso, pero yo voy a hacer una rutina en BODi para mantener mi buen hábito de fitness. Si tienes una bicicleta estacionaria, ¿has probado las clases de 4 Rides for Every Body? ¿Cuál es tu clase de BODi favorita?

¡Terminamos la tercera semana! Buen trabajo.

¿Cuáles son algunos hábitos que se han vuelto esenciales en tu rutina diaria? Para mí ha sido beber suficiente agua. Es un hábito que sé que puedo mantener después de este programa.

¿Qué comidas estás preparando para la semana? Yo voy a preparar unos Wraps de lechuga y pollo Protocol saludables para la cena.

¡Llegaste a la cuarta semana!

Asegúrate de ver el video “Cuarta semana: Prepararse para la reinserción”. La meta de este programa es ayudarte a identificar la causa de tus sensibilidades digestivas. Si sabes con certeza que algunos alimentos no te sientan bien, elimínalos para siempre. Pero si quieres intentar reintroducir algunos, Autumn te mostrará exactamente cómo hacerlo.

Sin embargo, esta semana continuaremos con el protocolo de salud intestinal tal y como hemos hecho durante las tres últimas semanas.

No olvides tomar Optimize y Revitalize esta semana.

¿Te entusiasma la idea de reintroducir ciertos alimentos? ¿Tienes los nervios de punta? No te preocupes, estamos aquí para apoyarte. Comparte cómo te sientes.

La rutina de hoy es Semana 4: Piernas. ¡Agarra tus mancuernas y concéntrate!

Quiero hacer un seguimiento. ¿Cómo te sientes?

Si estás empezando a pensar qué programa de nutrición seguir después de tu protocolo intestinal, te recomiendo Portion Fix o 2B Mindset. Ambos son fáciles de seguir y pueden modificarse en función de las sensibilidades alimentarias que hayas descubierto.

También puedes continuar con The 4 Week Gut Protocol. Autumn lo creó para que sea una forma eficaz de comer a largo plazo durante toda la vida.

La rutina de hoy es Semana 4: Empuje. ¡Sigue esforzándote para ayudar a maximizar tus resultados!

¿Has probado alguna receta nueva de Shakeology? Compártela aquí.

¿Puedo compartir algo?

Tan pronto como me levanté esta mañana, hice una clase de meditación en BODi para despejar la mente y prepararme para el día. MI ESTADO DE ÁNIMO ESTÁ POR TODO LO ALTO. De ahora en adelante, voy a incorporarlo a mi rutina mañanera. Me ha despertado y estoy alerta para cualquier cosa.

¿Has probado la meditación? Hay muchas clases en BODi, además de contenido exclusivo que no puedes encontrar en ningún otro lugar.

¡Estamos por finalizar la cuarta semana! ¿Lo puedes creer?

Asegúrate de seguir llenando tus registros. Esta información es realmente valiosa.

Piensa en cómo te sentías cuando empezaste este programa. ¿Cómo se compara con tu situación actual?

La rutina de hoy es Semana 4: Cardio. Esta rutina te hará sudar y ver todo lo que has logrado. Me alegra mucho ver tu perseverancia. El fitness es esencial para la salud intestinal, no solo para este programa, sino para la vida. ¿Cómo piensas mantenerte constante en tu fitness? Si necesitas ayuda para decidir tus próximos pasos, envíame un mensaje.

¿Cuál es tu menú de hoy? Todavía no he probado la receta de la sopa vegana de papa y “queso”, así que creo que la haré para la cena. Si quieres ver la receta, búscala dentro del ícono de The 4 Week Gut Protocol en BOD.

¿Qué te dice tu cuerpo?

Cada cuerpo es muy diferente. ¿Verdad que es increíble lo que hemos aprendido unos de otros en estas últimas cuatro semanas? Intento ser consciente de lo que mi cuerpo me dice cada día, en lugar de confiar en fuerzas externas que me digan cómo debo sentirme.

¿Qué señales te da tu cuerpo cuando tu salud intestinal se ve afectada? Tenlo en cuenta a medida que entramos en la próxima semana y empezamos a reintroducir algunos alimentos.

La rutina de hoy es Semana 4: Tracción. Esta es la última rutina, y Autumn te ayudará a terminar con fuerza.

¡Ya casi estamos al otro lado de la meta! Así que tómate un momento para estirarte, literalmente, mientras respiras y te relajas.

Reflexionemos sobre esta increíble trayectoria que hemos vivido juntos. ¿Cómo te sientes? Yo me siento como una persona más confiada y realizada porque me he tomado tiempo para centrarme en mi salud.

Si hiciste las rutinas de 4 Weeks for Every Body con este programa, ¿cuál es tu nivel de fitness en comparación con hace cuatro semanas? Tu cuerpo anhela el movimiento, así que si quieres más rutinas de Autumn, te recomiendo muchísimo que explores sus clases en BODi. ¡Son muy divertidas!

No te olvides de seguir bebiendo tu Shakeology vegano.

Una cosa más: ¡gracias por participar en este BODgroup! Nos has motivado, animado e inspirado a todos. No podríamos haberlo logrado sin el apoyo mutuo.

¡Lo lograste! ¿Te sigues sintiendo genial?

Este es el último día de The 4 Week Gut Protocol. Pero no te vayas, porque mañana empezaremos a reintroducir algunos o todos los alimentos que eliminamos en la primera semana.

Asegúrate de mantener un patrón constante de sueño, de consumo de agua, de manejo del estrés y de fitness. Puedes hacer otra ronda de rutinas de 4 Weeks for Every Body o pasar a un nuevo programa de fitness. Si quieres sugerencias, házmelo saber.

Sigue con tu Shakeology, Optimize y Revitalize para ayudar a satisfacer los antojos y mantener tu intestino feliz*.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (Food and Drug Administration, FDA). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.