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Día de preparación 1

¡Hola! Hoy comienza nuestro grupo de meditación del programa Unstress.

Me entusiasma que pasemos los próximos 21 días juntos. La creadora de Unstress, Suze Yalof Schwartz, diseñó este programa increíble específicamente para ayudar a las personas a sentir los poderosos beneficios que tiene la meditación, que hasta pueden cambiarnos la vida. Suze trabajó varios años como editora en revistas de moda reconocidas de Nueva York, por lo que conoce el estrés muy de cerca. Sin embargo, cuando descubrió la meditación, hubo cambios positivos en su mentalidad, su forma de ver las cosas y, lo más importante, sus relaciones. Y nunca quiso volver atrás.

Lo mejor de Unstress es que hace que la meditación sea muy fácil para cualquier persona, desde quienes están comenzando hasta quienes meditan hace tiempo. Como dice Suze: “Si puedes respirar, puedes meditar”. Cuando practicas con constancia, como lo haremos durante las próximas semanas, la meditación puede ayudarte a tener una mente más clara y calma, a sentir menos estrés y a concentrarte más.

Para empezar, rompamos el hielo y conozcámonos un poco. Respondan las preguntas en la sección de comentarios.

  1. ¿Dónde vives?
  2. ¿A qué te dedicas?
  3. ¿Meditaste alguna vez?
  4. ¿Por qué decidiste unirte a este grupo reto de Unstress?
  5. ¿Qué esperas lograr en los próximos 21 días?

¡Hasta mañana!
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Día de preparación 2

Como ya saben, llevar una dieta saludable y hacer ejercicio regularmente es importante para cuidar la salud del cuerpo. De la misma forma, meditar es importante para cuidar tu salud mental. Es una práctica que ayuda a entrenar la mente para controlar mejor nuestras emociones y reacciones.

Meditar también nos ayuda a bajar la velocidad a nivel físico y mental, lo que nos permite conectar más con el presente. También puede ayudarnos a preocuparnos menos por el pasado y el futuro, y así poder simplemente habitar el presente. Además, está comprobado que la meditación nos ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad, a estar más conscientes, a mejorar nuestra productividad y a dormir mejor (cuestiones realmente necesarias, ¿verdad?). También puede ayudarnos a mejorar nuestro estado de ánimo y a sentir más felicidad.

Mañana miraremos el video de introducción en Beachbody On Demand. Si aún no lo hacen, descarguen la app de Beachbody On Demand, donde podrán ver en línea todas las meditaciones del programa Unstress desde sus teléfonos o tabletas. También encontrarán el calendario de 21 días del programa y otros recursos útiles que les permitirán asegurarse de vivir una gran experiencia. Les recomiendo que exploren la app ahora para comenzar a familiarizarse con ella.

Siéntase libres de hacer cualquier pregunta que tengan. El objetivo del grupo es ayudarnos a aprovechar el programa al máximo, así que hablen entre ustedes y ¡disfrútenlo!

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Día de preparación 3

Mañana comenzaremos el programa Unstress, así que hoy quiero que miren el video de introducción, donde conocerán a Suze Yalof Schwartz, escucharán su visión con respecto a este programa y qué objetivos específicos tenía en mente cuando lo diseñó.

Miren el video de introducción y escriban en el grupo si les surge alguna duda. Además, compartan cómo se están sintiendo en la sección de comentarios de abajo. ¿Tienen ganas de comenzar el programa? ¡Yo no puedo esperar!

Nos vemos mañana para comenzar con la primera meditación.

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DÍA 1: SUPERPODER: CALMA

¡Hoy es el día! Comenzamos el programa con la primera meditación. Estos son algunos consejos para comenzar:

  1. No importa en qué momento mediten. Muchas personas lo hacen por la mañana temprano para establecer intenciones positivas para el día. Si meditan por la mañana, es más probable que puedan mantener el hábito. Sin embargo, también pueden meditar después de hacer las rutinas de ejercicio, cuando la mente está preparada y lista para relajarse después de una buena sesión de sudor. O bien, pueden meditar de noche, antes de ir a dormir. Ningún momento es malo para meditar. El mejor momento es el que se sienta mejor para cada persona.
  2. No necesitan ningún equipo. Simplemente, elijan un espacio cómodo donde se puedan sentar o recostar. Si se sientan en el piso, les recomiendo hacerlo sobre un tapete para yoga, para tener mejor soporte. Si en algún momento sienten incomodidad durante la meditación, pueden abrir los ojos.
  3. Encuentren un espacio tranquilo en su casa donde no haya distracciones. La idea es que puedan escuchar al instructor.
  4. No se preocupen por hacerlo “mal”. Eso no existe en la meditación. Mientras no estén durmiendo, lo están haciendo bien.

La primera meditación es Superpoder: Calma. Estos 10 minutos los ayudarán a despertar su propio superpoder de mantener la calma, incluso en situaciones de caos. ¿No es genial?

Recuerden que es normal pensar mientras meditamos. La mente humana genera miles de pensamientos al día. Muchas personas dicen que no pueden meditar porque piensan demasiado o porque no pueden quedarse quietos al estar sentados. Pero los pensamientos son parte de la meditación. La clave está en volver al momento presente.

Así que, para comenzar este primer día, quiero que piensen en esto… Primero, solo enfóquense en su respiración y libérense de las expectativas. Luego, cuando noten que la mente está divagando y comiencen a pensar en todo lo que tienen que hacer, o en la tarea de sus hijos o en qué van a cenar, simplemente vuelvan a prestarle atención a su respiración, al aire que entra y que sale. Redirigir el enfoque hacia la respiración le envía una señal al cerebro de que todo está bien, y nos ayuda a ponernos al mando nuevamente y a relajarnos con más rapidez.

¡Así de fácil!

Una vez que hayan hecho la meditación de hoy, comenten en el grupo qué les pareció.

Consejo para el coach

Durante el programa, intenta personalizar estas publicaciones. Recuerda que solo son sugerencias, y que solo servirán si las enriqueces con tus historias, tu conocimiento y tus experiencias personales. Es probable que las personas de tu grupo estén muy entusiasmadas… y un poco nerviosas. Por eso, necesitan que uses un tono positivo, inspirador y empático, que haga que cada integrante sienta que el grupo es un espacio cómodo y de confianza.

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DÍA 2: ESTAR PRESENTE

¿Cuántas veces notaron que no están escuchando a la persona que les habla porque están pensando en otras cosas? ¿O que se están metiendo comida en la boca sin tener la menor idea de qué sabor tiene? Cuando no estamos presentes, nos perdemos momentos que de verdad importan.

Por eso, la meditación de hoy, Estar presente, puede ser muy útil. Esta meditación nos ayuda a establecer la intención de estar presentes, para que todo el día se vuelva mucho más significativo. Estar presentes nos ayuda a que nosotros llevemos las riendas de nuestro día, y no al revés. También nos ayuda a estar realmente allí cuando compartimos tiempo con las personas que amamos, a observar y escuchar más, y a participar activamente en las relaciones que nos importan.

La mayoría de las personas vive sus días sin siquiera darse cuenta de que están respirando. Por eso, intenten respirar de forma lenta y profunda, y presten atención al aire que entra y que sale. Si pueden estar presentes al menos en una respiración, ya están un paso más adelante que la mayoría.

Más tarde, cuando hayan hecho la meditación, les pido que vuelvan al grupo y nos cuenten si notaron algún cambio en su día. ¿Vivieron algún momento especial al que antes no le hubieran prestado atención?
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DÍA 3: TU MEJOR VERSIÓN

Cuando son su mejor versión, ¿quiénes son? Yo siento que soy mi mejor versión cuando soy una persona____.

[Llena el espacio en blanco con tus propias palabras. Cuando eres tu mejor versión, ¿eres una persona enfocada, tranquila, compasiva, atenta, amable…? Elige las palabras que describan mejor quién quieres ser.]

La meditación de hoy, Tu mejor versión, ayudará a que descubran esa respuesta. Nos preguntaremos quiénes somos y quiénes queremos ser. Verán que, cuando logren estar en silencio, podrán escuchar qué es lo que quieren, y elegir llevar esas cualidades a su vida. Luego, ¡podrán compartir su mejor versión con el mundo!

Si les resulta cómodo compartir, ¿podrían contarnos qué cualidades les gustaría ver en ustedes?

Consejo para el coach

Alienta a las personas a compartir sus ideas y reflexiones, y no te olvides de compartir TUS PROPIAS experiencias. Tus clientes te ven como una fuente de motivación, guía y apoyo.

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DÍA 4: QUIETUD Y SILENCIO INTERIOR

Sentarse en silencio puede ser bastante desafiante, pero la meditación de hoy es una buena oportunidad para sentirnos en paz y simplemente ser.

Piensen en el océano, que tiene una superficie agitada y turbulenta, pero está en silencio y calma en las profundidades. Así es nuestra vida. En la superficie, puede haber caos, pero siempre podemos conectar con la paz que hay en nuestro interior. Y eso es lo que haremos en la meditación de hoy,
Quietud y silencio interior.

Mientras estén meditando, los guiarán para que recorran sus pensamientos y puedan encontrar la quietud. Cuanto más puedan redirigir la mente hacia la quietud, más beneficios experimentarán, como un mayor enfoque, más control emocional y estar más a gusto con la persona que son.

Compartan su experiencia con esta meditación. ¿Les resultó difícil pasar tiempo en silencio? ¿Aprendieron algo que les gustaría compartir?

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DÍA 5: RELAJAR Y ENERGIZAR

¿Hay personas con personalidad de tipo A en el grupo? Prepárense, porque esta meditación es perfecta para ustedes.

A Relajar y energizar la guía una persona que trabaja con celebridades y CEO que viven con mucho estrés, ¡así que será realmente buena! Si nunca recargamos las baterías, se vuelve muy difícil dar lo mejor, por lo que esta meditación nos ayudará a bajarle el volumen al ruido y reconectar con nuestro interior.

¿Sienten que recargaron energía después de esta meditación? Compartan con el grupo.

Consejo para el coach

Esta es una gran oportunidad para darle un toque personal a la publicación de hoy. Si hiciste la meditación de hoy, comparte cómo te ayudó a sentir más tranquilidad y a recuperar energía. Asegúrate de usar tus propias palabras, para compartir tu experiencia de forma verdaderamente auténtica.

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DÍA 6: MENTALIDAD POSITIVA MATUTINA

¿Son de esas personas que miran las noticias por la mañana apenas se levantan? Si lo primero que hacen en el día es ocupar la cabeza con historias y mensajes negativos, es muy probable que el resto del día también sea negativo. Evitemos eso.

La meditación de hoy, Mentalidad positiva matutina, nos ayuda a llenar la mente con pensamientos positivos para comenzar el día con optimismo. Aprenderán a manejar sus pensamientos para hacer a un lado la negatividad y darle lugar a la positividad. Como dice Suze, ¡una mentalidad positiva atrae resultados positivos!

Nota adicional: No es obligatorio que hagan esta meditación por la mañana. Si prefieren meditar más tarde, seguirá siendo igual de efectiva.

Para mí, es muy importante comenzar el día con el pie derecho. Algo que me ayuda a tener una buena mañana es tomar Shakeology todos los días. ¿Ustedes lo probaron? Es un licuado superpotente que le aporta al cuerpo los nutrientes que necesita para sentirse mejor, para que pueda funcionar de forma óptima*. A mí me gusta porque me satisface, y eso me ayuda a mantener el compromiso con mis metas durante el resto del día†.

Si quieren más ideas, miren estas recetas con Shakeology divertidas y deliciosas.

Si todavía no probaron Shakeology y quieren más información, escríbanme.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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DÍA 7: BENDICIONES, NO TENSIONES

La forma más rápida de salir del “modo estrés” es entrar en el “modo gratitud”. La meditación de hoy se trata de eso.

Bendiciones, no tensiones es una gran forma de pasar de la preocupación a la positividad en solo unos minutos. Cuando sentimos estrés, solemos pensar en exceso en todo lo que podría pasar, en lugar de enfocarnos en lo que está pasando ahora. Y eso nos hace sentir ansiedad. Sin embargo, cuando nos enfocamos en lo que agradecemos, sentimos felicidad y calma, y estamos más presentes. ¡Les aseguro que terminarán el ejercicio de hoy con una sonrisa!

Es momento de una revisión… ¿Cómo se sienten después de meditar durante una semana? ¿Sienten menos estrés y ansiedad? ¿Notan que tienen más paciencia o que se sienten más felices? ¿Les resulta más fácil poner todo en pausa cuando necesitan un descanso? ¡Compartan con el grupo cómo les está yendo!
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DÍA 8: ESCANEO CORPORAL

¡Llegamos a la segunda semana! Me alegra mucho que estemos recorriendo este camino en grupo. Quiero que se tomen un minuto para felicitarse por sostener el compromiso con este programa. ¡Son lo máximo!

La meditación de hoy es Escaneo corporal. Si en algún momento necesitan relajarse rápidamente, solo enfóquense en su cuerpo. En el escaneo corporal, le prestamos atención a cada parte del cuerpo, relajando cada una a medida que avanzamos. En esta meditación, es mejor que se recuesten, para dejar ir cualquier tensión que encuentren a medida que hacen el escaneo. También es una meditación excelente para cuando les cueste dormir. Al relajar el cuerpo, relajamos la mente.

¿Sabían que estar en calma y relajados puede ayudarnos a tomar mejores decisiones? Pueden hacer esta meditación en cualquier momento en que necesiten concentrarse.

El escaneo corporal es una de las meditaciones más populares. Compartan con el grupo qué piensan del ejercicio de hoy. ¡Hasta mañana!

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DÍA 9: UN NUEVO COMIENZO

¿A veces sienten que necesitan reiniciarse? Esta meditación es perfecta para esos días.

Un nuevo comienzo nos ayuda a quitar el ruido y el desorden de la mente para comenzar de cero. Tener la mente hecha un caos hace que todo se vuelva más complicado, ¿verdad? Esta meditación nos ayuda a reiniciarla, sin importar qué tan desordenada esté. Lo interesante es que repetiremos un mantra durante todo el ejercicio. Un mantra es una palabra o frase que decimos una y otra vez para evitar que la mente se distraiga y se disperse. No es algo religioso ni místico, simplemente es repetir una frase en latín.

¡Me encantaría saber qué les pareció la meditación de hoy! Cuando la terminen, comenten en el grupo cómo les fue y si notaron algún cambio al usar un mantra.

Consejo para el coach

Si hiciste esta meditación, comparte qué sentiste al usar un mantra por primera vez.

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DÍA 10: ESTEMOS PRESENTES

La gente cree que meditar es difícil, ¿pero no es mucho más fácil cuando hay alguien que nos guía? En la meditación de hoy, Estemos presentes, nos guiarán para conectar con el poder del ahora, que es el único momento en el que viviremos toda la vida.

Vivir en el pasado puede deprimirnos. Vivir en el futuro puede hacernos sentir ansiedad. Por eso, hoy nos enfocaremos en estar en el presente. Como dice una de las maestras de Unstress, Heather Hayward, “Cuando traemos la mente y el cuerpo al mismo código postal, estamos presentes”. Tiene sentido, ¿verdad?

Hablando de la conexión mente-cuerpo, ¿notan cuánta más claridad experimentan cuando comen platos nutritivos, saludables y coloridos? No sé si ya exploraron el sitio web de Beachbody On Demand, pero allí hay muchísimas recetas deliciosas y fáciles de hacer. Aquí pueden ver algunas de las más populares.

Y si alguna vez tienen dudas o preguntas sobre cómo comer mejor, ¡puedo ayudar! Escríbanme y les compartiré recursos útiles.

Consejo para el coach

Si alguien pregunta cómo puede mejorar su alimentación, puede ser una buena oportunidad para hablar sobre Ultimate Portion Fix y 2B Mindset.

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DÍA 11: EQUILIBRIO Y FLOW

Hace 10 días empezamos a meditar. ¿Cómo les está yendo? ¿Les cuesta mantener la concentración y quietud o ya sienten más comodidad con la introspección en silencio? Si son de las personas que no pueden mantenerse sentadas en quietud, les encantará la meditación de hoy.

Equilibrio y flow es una meditación en movimiento. Eso quiere decir que, en lugar de enfocarnos en la respiración, nos enfocaremos en el movimiento. No se preocupen, porque no nos hará sudar. Moveremos el cuerpo con suavidad.

¿No es increíble que haya tantas formas diferentes de meditar? Podemos meditar sentados, recostados, cantando un mantra, moviéndonos y de muchas otras formas. No hay un solo tipo de meditación que funcione para todas las personas… Y eso es algo que me encanta. Porque, aunque sean distintas, todas las formas nos llevan al mismo lugar: a nuestro espacio de paz interior.

Escriban en los comentarios de abajo cómo va su práctica de meditación.

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DÍA 12: ENERGÍA POSITIVA MATUTINA

Les comparto otro tipo de meditación que quiero que prueben, porque sé que les encantará. En Energía positiva matutina usamos la respiración de forma diferente. En lugar de usarla para relajarnos, ¡la usamos para llenarnos de energía!

Dicen que, al hacer esta meditación, es posible sentir un cosquilleo interno, porque nos estamos recargando de energía. Como con cualquier meditación, si en algún momento sienten incomodidad, pueden abrir los ojos.

Este ejercicio es muy divertido. ¡La gente dice que la hace sentirse viva! ¿A ustedes qué les pareció? Compartan sus opiniones con el grupo.

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DÍA 13: METAMORFOSIS

Estos días, se habla mucho sobre la mentalidad. En la meditación, entrenamos la mente para elegir lo positivo por sobre lo negativo, o para convertir el estrés en calma. Al cambiar nuestra mentalidad, podemos cambiar nuestra vida. Y la meditación de hoy se trata de eso.

En Metamorfosis podrán tener una conversación con ustedes mismos. Podrán preguntarse cómo están, identificar lo que les hace bien para intensificarlo, y dejar ir aquello que no les hace bien. Es un recorrido guiado en el que podrán decidir en qué dirección quieren ir. ¡Y puede ser totalmente transformador!

Es momento de una revisión… ¿Cómo les va con las meditaciones? ¿En qué momento del día las hacen? ¿A la mañana, después de las rutinas, durante la tarde o por la noche? ¿Con qué se sienten bien y con qué no?

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DÍA 14: EN LA ZONA

¿Saben qué es lo que hacen algunos deportistas para estar “en la zona” antes de los partidos o las competencias importantes? ¡Meditan! Saben cómo aprovechar el poder de la mente para enfocarse en el resultado que quieren obtener. Y hoy tenemos la suerte de tener un deportista profesional como maestro.

En la zona es una meditación guiada por Devon Cajuste, exjugador de la Liga Nacional de Fútbol Americano (NFL) que ahora es maestro de meditación y sabe cómo usar su mente para transformar su realidad. Devon los ayudará a poner los pies sobre la tierra y conectar con su yo interior, para que puedan visualizar sus sueños y dar los pasos necesarios para concretarlos.

¿Qué significa estar “en la zona”? Para algunos de ustedes, puede significar estar plenamente presentes. Para otros, puede ser estar en calma en medio del caos.

Después de hacer esta meditación, compartan con el grupo qué es para ustedes estar “en la zona”.

Consejo para el coach

Comparte qué es estar “en la zona” para ti.

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DÍA 15: CULTIVAR GRATITUD

No importa qué tan mal estemos, tomarnos un momento para agradecer puede mejorar nuestro humor por completo.

Todos sabemos que deberíamos agradecer más, pero ¿cómo se logra eso? Cultivar gratitud puede ayudarnos a salir del mal humor y conectar con la positividad y la felicidad ahora mismo.

En mi caso, algo por lo que suelo agradecer es por la comida. De verdad. La gran variedad de opciones nutritivas y de recetas fáciles que hay en Beachbody On Demand hacen que mi vida sea mucho más sencilla. Me encanta comer, pero no siempre tengo tiempo de planificar mis comidas, entonces suelo buscar consejos y recetas como estos. ¿Probaron alguna receta nueva últimamente?

Una vez que hayan hecho la meditación de hoy, compartan con el grupo qué sienten después de hacerla. ¿Más gratitud? ¿Más felicidad? ¿Más alegría?

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DÍA 16: FOMENTAR LA CALMA

¿Alguna vez compartieron tiempo con alguien que estaba de mal humor y terminaron estando de mal humor también ustedes? La meditación de hoy les enseñará a transformar esa situación y convertirse en la persona más tranquila del lugar.

Esté en el estado en que esté, la gente envía señales que las demás personas tienden a imitar. Con el ejercicio Fomentar la calma, ustedes serán capaces de cambiar el ánimo del ambiente. Porque, cuando envíen señales de paz, las personas a su alrededor conectarán con esa paz. (Bueno, es posible que sus hijos no. ¡Pero ustedes podrán mantener el eje!).

Prueben esta meditación y noten si irradian calma después de hacerla. ¡Cuéntennos cómo les resulta!

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DÍA 17: COMUNICACIÓN CORPORAL

Si su cuerpo pudiera hablar, ¿qué diría? ¿Les diría: “Me estás dando demasiada comida”, “No me estás moviendo lo suficiente”, “Necesito descansar más”?

En Comunicación corporal, podrán descubrir qué tiene para decirles su cuerpo. Su maestra, Cassandra Bodzak, facilitará la conversación, para que ustedes puedan oír qué es lo que realmente necesita su cuerpo. Puede parecer un ejercicio algo “diferente”, pero es muy iluminador.

Si escuchan que el cuerpo les dice que necesita menos Doritos y más Shakeology, sería una buena idea hacerle caso. Sé que mi cuerpo está mucho más feliz desde que bebo Shakeology todos los días. Y eso es porque Shakeology tiene ingredientes potentes que promueven una buena digestión, como superfrutas, antioxidantes, adaptógenos, prebióticos, bacillus coagulans y calcio‡, además de fibra y proteína para ayudar a aumentar la masa muscular magra*. Sumado a eso, ¡es riquísimo! Si quieren más información, solo escríbanme.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.
‡ El calcio contribuye con el funcionamiento normal de las enzimas digestivas.

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DÍA 18: SOLTAR Y DEJAR IR

Todos sentimos que nos estancamos en algún momento, ¿verdad? Ya sea que se hayan estancado con su entrenamiento físico o nutrición, que no les guste su trabajo u otra situación en la que se encuentran, no es fácil salir de ahí. Esta meditación los ayudará a romper el ciclo y pasar al siguiente nivel.

Soltar y dejar ir los ayudará a hacer a un lado la sensación de estancamiento al dejar ir las expectativas y todo aquello que ya no les sirve. Al dejar ir todo eso, harán lugar para recibir lo que necesitan, quieren y aman.

¿Qué soltarán hoy? Compartan con el grupo.

Si se estancaron con su pérdida de peso, es posible que quieran ajustar un poco su alimentación. Además de Shakeology†, Beachbody tiene dos programas de nutrición estupendos que pueden ser de gran ayuda. Escríbanme si quieren más información al respecto.

† Es posible que no todos los productos, sabores y combinaciones estén disponibles en tu mercado.

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DÍA 19: CIMENTAR LA PRESENCIA

¿Alguna vez escucharon el término “grounding”? Básicamente, es una técnica que consiste en caminar al aire libre con los pies descalzos para conectar con la tierra. Las personas que hacen esto con regularidad afirman que se sienten mucho mejor y que notan que mejora su salud.

En la meditación de hoy, Cimentar la presencia, no tendrán que salir. La mente no distingue entre lo que es real y lo que imaginamos, por lo que usaremos una visualización para ayudar a relajar todo el cuerpo. Al usar nuestra mente para “poner los pies en la tierra”, también obtenemos los beneficios físicos del grounding.

¿Alguna vez practicaron el grounding? ¿Qué les pareció? ¿Y qué les pareció la meditación de hoy?

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DÍA 20: CONCENTRAR LA RESPIRACIÓN

¿Pueden creer que solo nos quedan dos meditaciones? ¡Se pasó rapidísimo! Me enorgullece que hayan sostenido el compromiso y hayan recorrido este camino conmigo.

La meditación de hoy será un poco más desafiante que las que hicimos hasta ahora. Pero, como ya tienen más experiencia meditando, sé que les encantará. Centrar la respiración es una meditación con mindfulness clásica, que nos invita a sentarnos en silencio un poco más de tiempo del habitual. Es muy probable que la mente se disperse. Simplemente, tráiganla de vuelta al presente. Es así como se fortalece el cerebro.

La meditación con mindfulness nos ayuda a desarrollar la capacidad de control y de regulación de emociones del cerebro. Pueden sentir un poco de incomodidad. No se preocupen, es normal. Solo recuerden que esta es una técnica poderosa que puede tener un gran impacto. Y que tienen la preparación suficiente para practicarla.

Compartan con el grupo cómo se sintieron con esta meditación. ¿Les resultó difícil? ¿Qué aprendieron del ejercicio?

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DÍA 21: ESTABLECER INTENCIONES ANTES DE EMPEZAR EL DÍA

¡Lo lograron!

Hoy es nuestra última meditación en grupo, y tengo que admitir que me siento más sensible. Los comentarios que hicieron y los mensajes que me enviaron esta última semana me permitieron ver qué gran impacto puede tener en nuestra vida meditar con regularidad. Me llena de orgullo y alegría que hayan recorrido este camino conmigo.

¿Cómo se sienten ustedes al saber que estamos llegando al final de estos 21 días? ¿Qué cambios notaron en sus emociones, relaciones o productividad? ¿Sienten que están más presentes en sus vínculos, que son más pacientes con sus hijos o que están más conscientes de sus hábitos de alimentación? ¿Mejoraron su capacidad de escucha? ¡Es increíble cuánto impacta la meditación en todo lo que hacemos día a día!

¿Qué paso les gustaría dar ahora? Pueden volver a hacer este programa. También pueden probar las otras meditaciones que hay en el canal de “Relajación y meditación” en Beachbody On Demand, que incluye las meditaciones temáticas de Unplug. Si les gustaría seguir con un programa de fitness que se complemente bien con la práctica de meditación, pueden probar 3 Week Yoga Retreat o 21 Day Fix. Y si necesitan sugerencias, solo escríbanme. ¡Estoy aquí para ayudar a que esta buena energía siga circulando!

GRACIAS por ser parte de este grupo.

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