¡Llegamos al último entrenamiento de la segunda semana! ¡Excelente trabajo! En las últimas semanas, nos hemos enfocado en varios grupos musculares. ¿Cuál fue tu favorito?

A mí me encanta cuando trabajamos la parte superior del cuerpo. El mundo es un lugar maravilloso cuando empiezo a notar que el músculo de mi hombro ya tiene la forma de lágrima.

¿Has notado algún cambio en tu cuerpo o en cómo te sientes?

¡Llegó el momento de disfrutar de un día de descanso bien merecido! En este día sin ejercicio, te invito a que reflexiones. Piensa en los cambios que has visto en ti ahora que terminamos dos semanas completas.

Por mi parte, he notado algunos cambios positivos en mi salud mental. Me siento más presente y con menos estrés, y me llena de orgullo mi compromiso con este programa. Me emociona pensar en el futuro, aunque las rutinas de la próxima semana resulten verdaderamente desafiantes. Me doy cuenta de que mi cuerpo se está fortaleciendo y confío en que puedo enfrentar cualquier reto que se me presente, ¡especialmente con el apoyo de este grupo!

Te animo a que tomes un momento para regresar a tu centro. Prueba un video de Unstress en Beachbody On Demand o haz cualquiera de las meditaciones disponibles en BODi.

Si la meditación no es lo tuyo, siempre puedes pasar un rato al aire libre, ir de excursión con un amigo o pasear a tu perro en un parque. Es el día para concederle a tu cuerpo cualquier capricho que necesite.

¡Otra estrategia de cuidado personal que es fácil de practicar es la gratitud! ¿Por quién en este BODgroup sientes gratitud?

Hoy es el día para recargar tu cuerpo y tenerlo al 100 % para la tercera semana. En la mañana, voy a preparar una receta nueva de 2B Mindset: los huevos revueltos con superfoods. El desayuno es mi comida favorita del día, y esta delicia no me defrauda.

Si sigues FIXATE y necesitas una solución rápida y maravillosa, puedes consultar la receta de Quiche Lorraine. Si no tienes los ingredientes a la mano, añádelos a tu lista de compras y prepara la receta en la semana. Puedes encontrar más recetas en la pestaña Nutrición:https://www.beachbodyondemand.com/programs/sure-thing/eating-plans

Hablando de las compras, no te olvides de prestar atención en el supermercado. Si la mayor parte del tiempo la pasas en la sección de frutas y verduras, ¡es que lo estás haciendo bien!

¿Cómo va tu día de descanso? ¿Te dedicaste algo de tiempo, fuiste de compras, preparaste tus comidas…? Cuéntanos cómo vas.

¡Mírate! Terminaste la segunda semana y estás por empezar con fuerza la tercera. Pero antes de seguir adelante, toma un respiro y aprecia el punto de la trayectoria en que te encuentras. Solo estarás aquí una vez.

La rutina de hoy debe resultarte familiar porque ya la hiciste, así que trata de mejorar aumentando un poco el peso, pero solo si sientes que puedes hacerlo sin sacrificar la postura.

Los movimientos de este programa son sencillos, pero solo son eficaces si se hacen correctamente y, particularmente, si se acompañan de una alimentación adecuada.

Sé que puede ser difícil (y tal vez suene a disco rayado), pero todo el esfuerzo que ponemos en nuestras rutinas valdrá mucho más la pena si lo combinamos con la nutrición correcta. Consulta los planes de alimentación de 2B Mindset y Portion Fix para Sure Thing. Megan seleccionó sus recetas favoritas de ambos, así que puedes consultarlos en la pestaña Planes de alimentación si buscas platillos nuevos e inspiración para tu próxima comida.

Allí encontrarás el Tazón abundante de pollo enchipotlado (2B Mindset) o los Bowls de gyro de pollo (FIXATE). Ambas recetas son excelentes opciones si lo que buscas es un almuerzo lleno de proteínas.

¿Cuál ha sido tu receta favorita hasta ahora?

¡Es un nuevo día y vamos a dar nuestro máximo esfuerzo! No sé tú, pero yo siento mucha emoción. Quizás sea mi actitud positiva o tal vez se lo debo a Energize.

Recuerda tomar Energize 30 minutos antes de hacer ejercicio, así hará efecto cuando más lo necesites. Siempre me ayuda a adoptar la mentalidad correcta y a aprovechar al máximo mi tiempo con Megan. Estos 30 – 45 minutos son TU tiempo, así que aprovéchalos bien.

Cada minuto cuenta, pero cuando es un día de EMOM, ¡sabes que de verdad estamos contando!

Por cierto, en estas últimas semanas, ¿has visto que aparezca alguna insignia en tu app? Puedes ganarlas al alcanzar diferentes hitos en Beachbody On Demand, como completar una determinada cantidad de rutinas.

¡Vamos a darlo todo hoy y ganemos esas insignias! Después de la sesión de entrenamiento de hoy, cuéntanos en qué minuto sentiste el ardor.

¡Uf! Lograste MUCHO esta semana, pero aún queda bastante trabajo por hacer. Hoy no utilizaremos las mancuernas, pero asegúrate de tener tus deslizadores Strength Slides.

Es la segunda vez que te enfrentas a esta rutina, por lo que tal vez notes que te mueves más rápido y puedes hacer más repeticiones. Es importante señalar estos pequeños cambios. Sí, todavía vas a cansarte y tal vez no sientas que el entrenamiento sea más fácil, pero definitivamente eres una persona más fuerte.

Haz una repetición a la vez, visualiza el cuidado que Recover les dará a tus músculos después del entrenamiento y reconoce tu compromiso. ¿Sientes cómo aumenta tu fuerza?

¡Buenas noticias! ¡Llegaste a la última rutina de la semana! ¡Felicidades! ¿Te das cuenta de que ya casi completaste tres semanas? El tiempo vuela cuando te dedicas a ganar confianza.

Es un logro increíble, pero antes de pasar a los dos días de descanso, nos falta un entrenamiento de Resistencia y fuerza que puede dejarte en un charco de sudor.

Si sigues 2B Mindset, celebra todo tu esfuerzo con los Fideos de calabacín con salsa Alfredo de coliflor y pollo jugoso. Si sigues Portion Fix, también puedes saborear este Pescado a la veracruzana. Encuentra estas recetas y muchas más en los planes de alimentación de Sure Thing (en la pestaña Planes de alimentación en la página del programa).

Ya está aquí el día de descanso. ¡Lo extrañaba!

¿Te ocurre algo similar? Me caerían muy bien un masaje y una siesta, en ese orden.

Tal vez cierre un poco los ojos y me ponga a pensar en el progreso que he logrado hasta ahora. Sé que mi postura mejoró bastante desde la primera semana. Mi cuerpo se siente más sólido y me siento más fuerte. Creo que esto se debe a mis hábitos de alimentación saludable. Del 1 al 10, ¿qué calificación le pondrías a tu nutrición?

Si 1 significa que “No es ideal/no complementa mis rutinas” y 10 que es “Excelente”, yo le pondría a la mía un 8. Sigo mi plan de alimentación los días en que me ejercito, pero me cuesta respetarlo cuando salgo a comer. Voy a leer este artículo sobre comer en restaurantes para obtener algunos consejos y trabajaré en eso la próxima semana.

¿Qué haces para no olvidar tus objetivos cuando estás en un restaurante o necesitas comer algo rápido?

¡Llegamos a otro día de descanso! ¿Tienes algún plan relajante para hoy?
Yo voy a darle rienda suelta a mi creatividad: prepararé los Bites de brownie de chocolate, una receta con Shakeology que no es un licuado. Sabes que me encantan los postres y esta receta satisface todos mis antojos. No necesitas horno para preparar esta delicia, la cual es una de mis favoritas porque está cubierta de chocolate.

¿Cuáles son tus recetas favoritas con Shakeology aparte de los licuados?

Cuarta semana, ¡aquí vamos! Estamos por comenzar la semana de recuperación funcional y, aunque cueste creerlo, a punto de terminar la fase 1 del programa.

Hoy haremos nuestro primer circuito de fuerza Power, lo que significa más peso y menos velocidad. Durante la rutina, trabajaremos un poco la movilidad para ayudar a abrir el cuerpo y garantizar el máximo rendimiento y recuperación. ¿Te suena bien?

Pero antes de comenzar, no te olvides de beber Energize: ¡lo necesitarás para aguantar esta rutina! Una vez completado el circuito, Recover debe ser una de tus prioridades, ya que así tus músculos fatigados podrán recibir un poco de amor. Recuerda que con el tiempo, los hábitos y acciones conscientes, por pequeños que sean, te ayudan a alcanzar la salud y felicidad que buscas.

¿Cómo te sientes hasta ahora? Noto mi fuerza cuando hago estos ejercicios y me doy cuenta de que cada vez aguanto más, así que sé que mi resistencia va mejorando. Ahora cuéntanos cuáles son algunos de tus triunfos.

El día de hoy puedes elegir tu propia aventura, ya que tienes dos opciones: descansar o hacer cycling. Si tu cuerpo necesita un descanso, adelante, tómalo con calma. Pero si tienes ganas y quieres seguir moviendo tu cuerpo, súbete a la bicicleta de Beachbody y prueba una de las rutinas de cycling de Megan.

La bicicleta es el complemento perfecto para cualquier programa y Megan incluso ofrece rutinas adicionales de cycling en Beachbody On Demand, que pueden hacerse en lugar de los ejercicios de cardio regulares.

Así que hoy quiero ver selfies en las que aparezcas descansando o en la bicicleta. ¡Muéstrale al grupo qué decidiste!

Haremos otro circuito de fuerza, pero será distinto al que hicimos hace unos días. En lugar de hacer movimientos lentos, nos enfocaremos en movimientos rápidos con pesas más livianas.

A veces, la mitad de la semana puede ser realmente cansada (tu cuerpo tal vez esté agotado luego del entrenamiento de hoy), pero vamos a animar las cosas con una receta nueva. Si haces 2B Mindset, te recomiendo que pruebes la Ensalada de quinua tibia; y si sigues Portion Fix, que prepares la Ensalada de espinaca con aderezo picante de tocino. La comida saludable y DELICIOSA es algo que siempre espero con ansias, pero me sabe mucho mejor después de un entrenamiento intenso.

¿Qué tal te quedó la receta?

¿Podemos hacer una pausa y tomarnos un momento para celebrar que llegamos al día 25? Haz hecho Sure Thing durante 25 días, ¡y no bajaremos el ritmo hasta que ganemos la insignia del programa en BOD!

En realidad, esto no es del todo cierto. Hoy iremos un poco más lento porque nos toca descanso o cycling. Relájate o disfruta de un ride dirigido por Megan, si sientes la necesidad de seguir moviéndote.

¿Has ganado alguna insignia nueva? Yo sí, una genial insignia de Shakeology por haber bebido 25 deliciosos licuados.

¡Excelentes noticias! ¡Llegaste al último entrenamiento de la fase 1! Me inspiró muchísimo la motivación y el aliento que el grupo compartió este mes, y doy gracias por poder seguir adelante juntos.

Antes de disfrutar el día de descanso de mañana, haremos un circuito de fuerza que combina cierto número de repeticiones con ejercicios basados en el tiempo. Y, por supuesto, finalizaremos con movimientos enfocados en mejorar la movilidad, los cuales te ayudarán a aumentar tu alcance de movimiento y evitar que sientas mucho dolor.

Repasemos los grupos musculares que trabajaste en la primera mitad del entrenamiento: pecho, bíceps, cuádriceps, pantorrillas, espalda, tríceps, isquiotibiales, glúteos, hombros y core. A eso le llamo entrenamiento de cuerpo completo, y seguro sientes la diferencia.

Ya sea que notes resultados físicos o no, quiero que te tomes una foto para ver tu progreso ahora que estamos a la mitad del camino. Puedes compartirla en nuestro BODgroup si lo deseas, o puede ser solo para ti. Pero esas imágenes de “antes y después” tal vez tengan un significado especial cuando termines. En cualquier caso, tómate la foto, ¡hazlo por ti!

Te mando buenas energías ahora que nos acercamos a los días de descanso.

Parece que las últimas cuatro semanas han sido muy ajetreadas. Esta es tu oportunidad para hacer una pausa y reflexionar. ¿Recuerdas tu “porqué”? ¿Todavía te motiva todos los días? A medida que avanzamos, ¿sigues pensando en tus objetivos originales para este programa?

Si bien hoy es un día de descanso, es un buen momento para hacer una prueba de fitness, ahora que estamos a la mitad del programa. Mira la parte posterior de tu calendario de ejercicios y compara tus resultados de la prueba de fitness de hoy con los del primer día. Si ya llegaste hasta aquí, imagina lo mucho que mejorarás en las próximas cuatro semanas.

Este es nuestro último día de descanso antes de que lancemos la segunda mitad del programa, ¡así que disfrútalo! La primera mitad consistió en desarrollar fuerza y masa muscular, perfeccionar la postura y ayudarte a seguir el camino de la buena alimentación.

Ahora nos vamos a poner más exigentes. ¡Es momento de añadir algunas repeticiones, aumentar la intensidad y afianzar nuestros hábitos saludables! Piensa en por qué decidiste comenzar este programa y apóyate en esa motivación para superar el reto.

Esta es una lista de verificación que debes tener en cuenta a medida que nos acercamos a la segunda mitad de Sure Thing:

• Nutrirte con Shakeology
• Seguir tu plan de alimentación saludable
• Activarte con Energize
• Arrasar con tu rutina
• Cuidar con Recover tus músculos fatigados
• Darte un poco de amor propio y descansar cuando lo necesites

Todavía quedan cuatro semanas más de rutinas y que quede claro: en la segunda mitad de Sure Thing NO vamos a repetir lo que hicimos en la primera mitad.

A partir de aquí y hasta el final, deberás usar tu propio contenido para motivar a tu BODgroup. Al crear tus publicaciones, toma en cuenta la lista de verificación que incluimos el día 28 y, si necesitas más inspiración, utiliza estos datos curiosos:

1. Las rutinas de Acondicionamiento cardio son iguales a propósito: el objetivo es que domines los movimientos y hagas más repeticiones a medida que te fortaleces y desarrollas más resistencia.
2. En Fuerza EMOM, el número de repeticiones de cada EMOM (en un minuto por minuto) aumenta conforme pasan las semanas, lo que te permite evaluar tu resistencia y te ayuda a ver resultados a lo largo del proceso.
3. El equilibrio siempre es algo en lo que puedes trabajar y mejorar, precisamente esa es la idea detrás de Fuerza y estabilidad. Tal vez sea un entrenamiento lento, pero te aseguro que no será fácil.
4. En las semanas de resistencia, trabajará las fibras musculares tipo I, también conocidas como fibras musculares de contracción lenta porque tardan más en fatigarse.
5. En las semanas que dediques al entrenamiento de fortalecimiento basado en la potencia trabajarás las fibras musculares tipo II, que también se conocen como fibras musculares de contracción rápida porque se fatigan más rápidamente.
6. Megan llama “los tres amigos” a los músculos de la parte baja de la espalda, los glúteos y los isquiotibiales porque trabajan juntos para apoyarse mutuamente.
7. Megan, que es una remadora profesional, desarrolló Sure Thing basándose en varios métodos del entrenamiento de remo y lo hizo para demostrarte que eres más fuerte de lo que crees.
8. Las modificaciones de Sure Thing no son una versión menos efectiva, tan solo son una manera de eliminar el impacto si no puedes saltar o necesitas un poco de ayuda para desarrollar fuerza. Verás que a lo largo del programa Megan también recurre a las modificaciones cuando lo necesita, y eso le permite seguir moviéndose y no tirar jamás la toalla.