Semana 13 – Challenge Group Guides

DÍA 85: Fuerza de la parte inferior

¡AQUÍ VAMOS! ¡Llegamos a la semana de rendimiento! Amoila organizó algo realmente increíble, pensado para desafiarnos y probar qué tan en forma estamos y qué tanto hemos avanzando durante el programa. Así que tengan su Energize bien cerca. Y recuerden tomar Recover después de las rutinas.

Las seis rutinas de esta última semana seguirán el mismo esquema que las de las últimas 12, y todas durarán 45 minutos como máximo.

Aumentarán las repeticiones. Aumentará el tiempo de cada movimiento. Amoila usará los mejores ejercicios de las semanas anteriores e incluso podría agregar algunos nuevos. Seguirá dando indicaciones, pero el enfoque estará en ayudarlos a esforzarse al máximo para vaciar el tanque. Llegó el momento. Después, ya no hay más semanas. Puede ser la más exigente de las 13, ¡pero creo que es la mejor!

Hoy trabajaremos la fuerza de la parte inferior. Y les doy la bienvenida a la semana de rendimiento: la última etapa del programa y la más difícil. Cada rutina supondrá un reto para la mente y el cuerpo, y demostrará hasta qué punto están en forma.

¡Adelante!

DÍA 86: Energía para todo el cuerpo

A medida que nos acercamos al final de este grupo y de las 13 semanas con 645, quiero hacerles saber cuánto me inspiran a hacer más, investigar más, motivar más y compartir más. Cuando compartí esas dos recetas hace algunos días, elegí entre esas dos y otras dos, y hoy me desperté pensando que debería compartirlas todas. Así que aquí están:

Ensalada de repollo con manzana y arándanos rojos de Portion Fix
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/06/29133602/TMF-EN-Apple_Cranberry_Coleslaw-06.18.20-Recipe-1.pdf

Tacos de pescado a la parrilla con crema de chipotle de 2B Mindset
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/07/21103644/TMM-EN-Grilled_Fish_Tacos_Chipotle_Crema-7.27.20-Recipe.pdf

Volvamos a la rutina de hoy. La de ayer fue exigente, sin dudas. Pero sé que se esforzaron mucho y le demostraron a Amoila todo lo que pueden hacer. ¡Sigamos con ese ímpetu! Estamos esforzándonos en serio para terminar con toda la fuerza.

¡Empecemos! Hoy haremos una rutina de energía para todo el cuerpo. Los movimientos combinados explosivos y el trabajo intenso de los músculos del torso harán que arda todo el cuerpo, a medida que desarrollamos potencia y resistencia muscular. Presten atención a las indicaciones del swing con mancuerna y desplante. Amoila realmente insiste con que no usen la espalda.

DÍA 87: Movilidad y estabilidad

¡Ya casi! Aprovechemos nuestra última rutina de movilidad y estabilidad al máximo. Estiren los músculos cansados mientras relajan la mente con un ejercicio de respiración consciente. Priorizar la recuperación hoy los ayudará a darle con fuerza mañana. A medida que nos acercamos al final de este increíble compromiso cuyo objetivo es alcanzar nuestro máximo rendimiento, tómense un momento y hagan la prueba de postura, para ver cuánto han progresado. ¡Podrían sorprenderse mucho!

Lo que me encantó de 645 es su enfoque en el calentamiento activo de 10 minutos todos los días, y en esta rutina de movilidad y estabilidad una vez por semana. Todos los movimientos, estiramientos y ejercicios de respiración son cosas que podremos seguir haciendo incluso cuando termine el programa.

Miren esta increíble historia de éxito. Es la historia de NAME TBD. ¡Las fotos son épicas!

† Los resultados varían según el punto de partida, el esfuerzo y el seguimiento de una rutina de ejercicios y un plan de alimentación saludable de Beachbody.

DÍA 88: Fuerza de la parte superior

Amo esta receta de muffins sabor streusel de fresa en licuadora. Pueden verla aquí: https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2021/03/08085908/TMM-EN-Strawberry_Streusel_Blender_Muffins-3.15.21-Recipe.pdf

¡Solo tres rutinas más! ¡Y lo están dando todo! Me encanta. Se comprometieron, se presentaron y han hecho que Amoila (y yo) sintamos mucho orgullo.

Comencemos con la rutina de hoy: fuerza de la parte superior. Cuando terminen la rutina de resistencia de hoy, sentirán el ardor en el pecho, la espalda, los hombros y los brazos. Esfuércense al máximo, avancen con fuerza y demuéstrenle a Amoila todo lo que tienen.

DÍA 89: Movimiento total al compás

Estiramiento en casa. ¡La vuelta final! ¡El último tirón! Elijan la metáfora que prefieran. Lo importante es que estamos llegando al final de este gran programa.

La rutina de hoy es de movimiento total al compás. Estamos cerca del final del programa, pero esto todavía no termina. La rutina de hoy pondrá a prueba su fuerza y resistencia, así que pongan todo su empeño en ella. ¡Sé que pueden!

DÍA 90: Cardio 45

Cardio 45. ¡Felicidades! Llegamos a la última rutina y Amoila se encargará de que se esfuercen al máximo hasta el final. Mientras sudan durante los últimos minutos de 645, piensen en cuál será su siguiente paso. ¿Nuestra sugerencia? 4 Weeks of THE PREP, que los preparará para el otro programa exclusivo de Amoila, 6 Weeks of THE WORK.

He recibido muchos mensajes diciendo que les preocupa no saber cómo mantener el compromiso después del día de hoy. Aunque buscar y comenzar otro programa de fitness es un siguiente paso muy bueno, lo que realmente será de ayuda para sostener el cambio positivo de por vida es mantener la buena alimentación con 2B Mindset y Portion Fix. Los grupos de Facebook de Nutrition+ (uno para Portion Fix y uno para 2B Mindset) son un lugar estupendo para recibir motivación y apoyo de forma continua, además de contenido de fitness exclusivo, como 630 de Amoila, que tiene 6 rutinas adicionales de 30 minutos. El enlace de acceso a los grupos está en los materiales del programa, en TheMonthlyFix.com y TheMindsetMembership.com. ¿Necesitan ayuda o les gustaría leer algunas ideas sobre cómo seguir? Envíenme un mensaje o pregunten en el grupo.

DÍA 91: Día De descanso

¡LO LOGRARON!

Vuelvan a leer la oración anterior y procésenla. Se unieron a este grupo, asumieron el compromiso con ustedes y con los demás integrantes… y lo lograron. EN EQUIPO.

Ayer hablé sobre la importancia de mantener el compromiso con la buena alimentación. Y eso también se aplica para Shakeology y los suplementos de Beachbody Performance. Son la combinación perfecta que nos ayuda a prepararnos para tener éxito durante el día y a potenciar las rutinas para obtener resultados todavía mejores.

Ahora viene la parte divertida. Es hora de tomar las fotos del DESPUÉS, de escribir sus nuevas medidas y de compartir las fotos de transformación con 645. Si las envían al concurso Beachbody Challenge, recibirán una camiseta de 645 gratis (sujeto a disponibilidad) y tendrán la oportunidad de ganar premios en efectivo. Para obtener más detalles, visiten BeachbodyChallenge.com. Y recuerden: si publican sus resultados en Facebook o Instagram, etiquétenme y usen el hashtag #645.

Si les encantó este programa y aceptan el desafío, pueden comprometerse a hacer 13 semanas más con Amoila y el equipo. Otra buena opción es seguir con 6 Weeks of THE WORK.

¡Muchísimas gracias por su tiempo, su compromiso y su pasión! Con suerte, nos volveremos a encontrar en otro grupo. Como siempre, recuerden que pueden contactarme para lo que sea.

Felicidades por terminar 645!
Para títulos en español: haz clic en el icono “CC” en la esquina inferior derecha del video y selecciona “Español CC”.

80 Day Obsession | Semana 13 | Día 75 | AAA

Esto es PEAK WEEK.

Por los siguientes 6 días, tomamos un poco de las rutinas favoritas de Autumn de cada fase, comenzando con AAA. Hoy necesitas pesas, bandas de resistencia y deslizadores Strength Slides de Beachbody, un tapete y una silla opcional para esta sesión de sudor de 53 minutos. Prometo que te asombrarás con la fuerza que tendrás. Pero, no es pretexto para hacerlo con menos peso. Usa más pesas, dobla tus bandas, intensifica. Tú sabes cómo retarte a ti mismo.

Ahora tampoco es el momento para bajar el ritmo de la nutrición, así que, termina con la preparación si no lo has hecho antes. No quieres que nada se interponga entre tú y tu transformación en 80 días.

80 Day Obsession | Semana 13 | Día 76 | Cardio Flow

¡Aquí vamos…el último Cardio Flow de 80 Day Obsession!

Son los mismos ejercicios, pero Autumn los intercala. Concéntrate en trabajar cada músculo y disfruta del dolor. Cuándo hayas dominado hoy, repórtate: ¿hay ejercicios que odiabas antes y ahora te gustan?

Por cierto, ¿cómo van tus propósitos? Comparte con el grupo los del día 1 y compáralos con el día de hoy. ¿Han cambiado? Fijar metas es muy importante para vivir una vida más saludable, ¡así que esperamos que hayas comenzado a pensar en lo que quieres lograr después de esto!

80 Day Obsession | Semana 13 | Día 77 | Legs

Hoy es un refrito… ¡Legs de la fase 1!

Saca tu hoja de registro y compara las pesas que usas hoy con las de la primera fase de 80 Day Obsession. ¡Es impresionante la fuerza que has obtenido en solo tres meses!

Tres sets de 10 por 54 minutos. Toma tus pesas, lógralo y asegura beber Recover después. Asegurar las proteínas correctas es muy importante para reconstruir los músculos y terminar el programa con fuerza.

80 Day Obsession | Semana 13 | Día 78 | Total Body Core

¿Quién tiene mucha energía? ¡Es el último día de Total Body Core!

Es la versión de la fase 3 de esta rutina, y necesitas pesas, bandas de resistencia y deslizadores Strength Slides de Beachbody, un tapete y una silla opcional para esta rutina de 57 minutos. Es hora de concentrarte en fortalecer los músculos del torso mientras modelas todo el cuerpo de último minuto.

¿Cómo se sienten? Si decidiste entrar al plan de nutrición opcional Peak Week, puede ser difícil, pero, te prometo, valdrá la pena. Usa el rodillo de espuma si estás adolorido y trata de dormir 8 horas seguidas. ¡Cada parte del cuidado personal cuenta esta semana!

80 Day Obsession | Semana 13 | Día 79 | Cardio Core

¡Familia de fitness, ya casi llegamos!

Seguimos hoy con Cardio Core de la fase 2. Debes recordar bien este circuito, 41 minutos con 30 segundos de cardio de intensidad moderada seguido de 30 segundos de HIIT y un ejercicio para los músculos del torso.

Ya que casi llegamos a la meta, quiero que comiences a pensar en lo que sigue. Al fin y al cabo, la vida más sana no termina en el día 80. Tienes que construir sobre los buenos hábitos de los últimos 80 días y fijar metas nuevas.

¿Qué es lo que sigue? ¿Listo para otro 80 Day Obsession? O bien, ¿buscarás otro programa de Autumn en Beachbody On Demand? Déjame saber si necesitas sugerencias y juntos podemos buscar algo.

80 Day Obsession | Semana 13 | Día 80 | Booty

¡NO LO CREO! Lo logramos. Día 80. ¿Puedes creer que al fin llegó?

Quiero felicitar a todos por mantenerse con el grupo por los 80 días. No podría estar más orgulloso. Cada uno de ustedes es una inspiración, y ha sido mi honor verlos crecer y transformarse.

Solo es una rutina más de la fase 2 de Booty, con 60 minutos. ¡No olvides tomar tus fotos y medidas finales mañana! ¡Yo sé que quieres la camiseta sin mangas o playera de 80 Day Obsession, o la oportunidad de ganar dinero en efectivo con el Beachbody Challenge! Entra a BeachbodyChallengeContest.com para enviar tus resultados.

Y no te olvides de compartir tus fotos con el grupo, siempre y cuando no te incomode hacerlo. ¡Yo quiero celebrarlo contigo!

Ha sido muy divertido trabajar al lado de ustedes. ¡Gracias por unirte! No olvides mandarme un mensaje si quieres ayuda para decidir qué hacer al terminar.

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