Semana 5 – Challenge Group Guides

Semanas 5 a 8

Todavía quedan cuatro semanas más de rutinas y que quede claro: en la segunda mitad de Sure Thing NO vamos a repetir lo que hicimos en la primera mitad.

A partir de aquí y hasta el final, deberás usar tu propio contenido para motivar a tu BODgroup. Al crear tus publicaciones, toma en cuenta la lista de verificación que incluimos el día 28 y, si necesitas más inspiración, utiliza estos datos curiosos:

Las rutinas de Acondicionamiento cardio son iguales a propósito: el objetivo es que domines los movimientos y hagas más repeticiones a medida que te fortaleces y desarrollas más resistencia.
En Fuerza EMOM, el número de repeticiones de cada EMOM (en un minuto por minuto) aumenta conforme pasan las semanas, lo que te permite evaluar tu resistencia y te ayuda a ver resultados a lo largo del proceso.
El equilibrio siempre es algo en lo que puedes trabajar y mejorar, precisamente esa es la idea detrás de Fuerza y estabilidad. Tal vez sea un entrenamiento lento, pero te aseguro que no será fácil.
En las semanas de resistencia, trabajará las fibras musculares tipo I, también conocidas como fibras musculares de contracción lenta porque tardan más en fatigarse.
En las semanas que dediques al entrenamiento de fortalecimiento basado en la potencia trabajarás las fibras musculares tipo II, que también se conocen como fibras musculares de contracción rápida porque se fatigan más rápidamente.
Megan llama “los tres amigos” a los músculos de la parte baja de la espalda, los glúteos y los isquiotibiales porque trabajan juntos para apoyarse mutuamente.
Megan, que es una remadora profesional, desarrolló Sure Thing basándose en varios métodos del entrenamiento de remo y lo hizo para demostrarte que eres más fuerte de lo que crees.
Las modificaciones de Sure Thing no son una versión menos efectiva, tan solo son una manera de eliminar el impacto si no puedes saltar o necesitas un poco de ayuda para desarrollar fuerza. Verás que a lo largo del programa Megan también recurre a las modificaciones cuando lo necesita, y eso le permite seguir moviéndose y no tirar jamás la toalla.

Felicidades por terminar Sure Thing!
Para títulos en español: haz clic en el icono “CC” en la esquina inferior derecha del video y selecciona “Español CC”.

Día 29: Fuerza de la parte inferior

Ya lo hemos escuchado antes: el desayuno es la comida más importante del día. Pero mucha gente me pregunta POR QUÉ. Piensen que es la comida que sienta las bases para todo el día, así que asegúrense de que sea una base nutricional sólida (una que puede ser todavía mejor si incluye su Shakeology diario). ¿Qué suelen comer en el desayuno? ¿Tienen algún desayuno favorito de 2B Mindset o Portion Fix? Todas las semanas, yo intento elegir un desayuno con anticipación, para que me sea más sencillo planificar mis comidas.

Les doy la bienvenida al día de piernas, y al comienzo de la etapa dos. Para la rutina Fuerza de la parte inferior, sigan a Amoila, que cambiará los ejercicios y aumentará la intensidad y la complejidad para acelerar los resultados. Me encanta Copenhague, el nuevo movimiento que introdujo. ¿Les pareció fácil o difícil?

DÍA 29- Tabata cardio

Ten a la mano tu toalla, porque hoy toca Tabata cardio y, ADEMÁS, comenzamos con “Elevar”. Autumn aumenta el desafío con intervalos de entrenamiento más largos y períodos de descanso más cortos en esta rutina inspirada en Tabata que pondrá tu corazón a bombear y tus piernas a temblar.

¿Has estado llevando un registro detallado en los Libros de seguimiento diario y en la Tabla de logros? No hay mejor forma de poder visualizar tu progreso, el esfuerzo que estás haciendo y los pesos con los que has estado ejercitándote.

Tómate un momento para publicar una foto de tu Tabla de logros.

Día 30: Energía para todo el cuerpo

Algo que amo profundamente sobre este programa es el alto nivel de las indicaciones de Amoila. Aunque ya haya hecho un movimiento antes, siempre me sorprendo cuando él da un consejo de entrenamiento que perfecciona aún más mi postura. Hacer cada movimiento de la forma correcta les ayudará a aprovechar al máximo cada repetición. Además, puede ayudar a acelerar los resultados.

Ya dije muchas veces que las indicaciones de Amoila son muy informativas, pero su estilo no se limita a enseñar cómo hacer movimientos. Con él aprendí muchísimo sobre mi cuerpo y la ciencia del movimiento corporal. ¿Ustedes qué aprendieron de Amoila?

Nuestra rutina es Energía para todo el cuerpo. Cada repetición es una oportunidad para ganar más fuerza, estar en mejor forma y obtener más potencia; entonces, concéntrense y hagan que cada una cuente.

¿Qué indicaciones de hoy realmente los ayudaron? ¿Acaso el “salta, salta, cae” durante el desplazamiento lateral?

DÍA 30 – E-DCT: Hombros

Ya lo hemos escuchado antes: el desayuno es la comida más importante del día. Pero mucha gente me pregunta POR QUÉ. Piensa que es la comida que sienta las bases para todo el día, así que asegúrate de que sea una base nutricional sólida (que puede ser todavía mejor si incluye tu Shakeology diario).

¿Qué suelen comer en el desayuno? ¿Tienen algún desayuno favorito de Ultimate Portion Fix? Todas las semanas, yo intento elegir un desayuno con anticipación, para que me sea más sencillo planificar mis comidas.

Nuestra rutina de hoy es E-DCT: hombros. El enfoque es el mismo de la semana pasada, pero Autumn cambia los ejercicios de densidad, añade un movimiento a los complejos y aumenta la intensidad de la sección de Tabata. Es fuerte, pero tú también lo eres. Esfuérzate al máximo.

Día 31: Movilidad y estabilidad

Los días como hoy son los que me ayudan a tener la energía que necesito terminar el resto de la semana. ¡No hay que saltarse estos días! Hoy tenemos Movilidad y estabilidad. Están entrenando duro y esta rutina ayudará a que lo puedan seguir haciendo. Estiren con la guía de Amoila para potenciar su recuperación, incrementar la movilidad y seguir rindiendo al máximo.

Siempre me preguntan por qué el trabajo de estiramiento y recuperación son tan importantes. Tal vez crean que el estiramiento es solo para los atletas y los gimnastas. Sin embargo, todos necesitamos estirar para mantener y potenciar nuestra movilidad. El estiramiento mantiene la flexibilidad y la salud de los músculos, y necesitamos esa flexibilidad para movernos de forma dinámica entre rangos de movimiento completos. De lo contrario, los músculos se pueden tensar y ser más propensos a lesiones y distensiones. Definitivamente, queremos evitar eso.

Es por el mismo motivo que Recover de Beachbody Performance es clave para mi rutina posentrenamiento.

¿Notaron los beneficios de nuestras rutinas de Movilidad y estabilidad? ¡Cuéntennos!

DÍA 31 – Descanso

Día de descanso. Si todavía no lo hiciste, tómate un momento para explorar algunas de las rutinas para los días de descanso y recuperación en Beachbody On Demand. Allí, encontrarás un canal llamado “Relajación y meditación” que cuenta con más de 70 meditaciones. La vida puede ser estresante y todas las personas necesitan tiempo para volver a su eje mental y emocional. Meditar tan solo unos minutos al día te ayudará a relajarte, reducir el estrés y la ansiedad, disminuir la negatividad, recargar energía, aumentar la autoestima y descansar mejor. Hacer una pausa mental te permite ser más consciente y tener mayor voluntad, incluso cuando la vida se vuelve desafiante. Además, es muy fácil. ¡Lo único que tienes que hacer es respirar!

Mira esta receta para preparar un tazón al estilo burrito con pollo y frijoles negros:
https://www.beachbodyondemand.com/blog/chicken-and-black-bean-burrito-bowl-recipe

Día 32: Fuerza de la parte superior

Hace unos días les pregunté si se estaban hidratando bien y quiero volver sobre este tema hoy. Cuando hacemos trabajo físico con regularidad, la buena hidratación ayuda a mejorar el rendimiento general, mejora el sueño y hasta ayuda en la pérdida de peso. ¿No saben con certeza cuánta agua deben beber? Tomen su peso corporal en libras, divídanlo por dos y ese número es la cantidad de onzas que deberían beber por día. La Guía nutricional de inicio rápido tiene algunas sugerencias geniales para darle sabor al agua.

Y, si necesitan hidratarse un poco más, no se olviden de Hydrate de Beachbody Performance.

Hoy Amoila nos guía en la rutina de Fuerza de la parte superior. Sentirán la fuerza en el pecho, la espalda, los hombros y los brazos en esta sesión de fuerza para la para la parte superior del cuerpo que también pone a trabajar la parte inferior.

DÍA 32 – E-DCT: Bíceps y tríceps

Otra EXCELENTE pregunta que me hicieron es qué variantes se pueden hacer de las recetas con Shakeology. A estas alturas, espero que hayas agregado frutas frescas o congeladas, experimentado con leche de almendras u otra leche vegetal o hecho alguna de las tantas recetas de postres con Shakeology.

Te dejo una muy tentadora que te encantará: bocadillos proteicos con Shakeology de Peppermint Mocha https://www.beachbodyondemand.com/blog/peppermint-mocha-protein-balls

Me gusta tenerlos hechos para poder comerlos como refrigerio cuando tengo un antojo.

La rutina de hoy es E-DCT: bíceps y tríceps. Conoces el procedimiento, pero los nuevos ejercicios presentan otro desafío. Dale a Autumn el 100 % en cada repetición para ganar más masa muscular y quemar más grasas.

¡Luego cuéntale al grupo cómo te fue!

Día 33: Movimiento total al compás

Y sí, las rutinas se ponen más difíciles, pero ustedes están más fuertes.

¡Hagámoslo una vez más! Hoy haremos Movimiento total al compás. Háganse amigos del ardor y sigan el ritmo de Amoila para maximizar el potencial de desarrollo muscular de cada repetición. Escuchen lo que dice sobre la salud de los hombros. ¡Los conocimientos que comparte son geniales!

Anotar las rutinas en la app de BOD no es solo llevar un registro escrito, también es una herramienta que fortalece el compromiso. En los días que sientan que necesitan un poco de motivación, miren lo lejos que han llegado. Tomen consciencia de cuántos días dijeron presente y vencieron la rutina, aunque tal vez pensaban que no iban a poder. También por eso estamos aquí, apoyándonos; nunca olviden que estamos todos juntos en esto.

DÍA 33 – Tonificación completa

Me encantaría saber si notas algún resultado. Si estás logrando lo que esperabas, ¡genial! De no ser así, ¿cómo va tu alimentación? Si es la primera vez que haces un programa de fitness, probablemente sea la primera vez que escuches que “hacer ejercicio no compensa los malos hábitos de alimentación”. Pasar hambre NO es seguro ni efectivo para perder peso ni para ganar fuerza. Si no estás empezando a ver resultados, este es un buen momento para revisar tus registros en la app y ver qué es lo que podrías mejorar. ¿Aún tienes preguntas? Envíame un mensaje directo para que podamos analizar con más detalle lo que estás comiendo y hacer los ajustes que sean necesarios.

Hoy tenemos una rutina de tonificación completa. Los movimientos no han cambiado, pero tú sí. Estás más fuerte y en mejor forma, así que intenta levantar más peso y sigue concentrándote en la postura. Cuantos más retos enfrentes, mejores serán tus resultados.

¿Cómo te sientes?

DÍA 34 – Descanso

No te mentiré: hoy desperté con algo de cansancio y sueño. Después recordé que es un día de descanso y salté de la cama. Solo estoy bromeando. Bueno, algo así.

Me refiero a que, si bien me siento en la cima después de una buena rutina con Autumn, no siempre es fácil mantener la motivación y sentir el entusiasmo antes de hacer ejercicio. Por eso fue que me uní a un grupo y, con el tiempo, comencé a dirigirlos. Sé que suena un poco trillado, pero ustedes son mi fuente de motivación. Hay algo especial al trabajar en equipo para lograr una meta con personas que atraviesan por lo mismo que tú. Siempre hay alguien dispuesto a escucharte. Espero que eso sea lo que recibas por participar en este grupo. Porque no importa si despertaste con ánimos o con ganas de volverte a dormir, estamos juntos en esto. Aunque es un día de descanso, quisiera que compartan alguna cita motivadora para ayudarnos a mantener nuestras metas en la mira.

Tengo otra receta genial, ramen de pavo:
https://www.beachbodyondemand.com/blog/turkey-ramen

Día 34: Cardio 45

Es nuestro último día de entrenamiento de la semana. Cardio 45. Tengan a mano una toalla. Este circuito de entrenamiento usa intervalos de 45 segundos y descansos mínimos para garantizar que suden y quemen muchas calorías.

Cuando suben a la báscula, se toman medidas o incluso se sacan una selfie, ¿qué dicen los números? ¿Se relacionan con lo que ven en las fotos? Tengan en cuenta que, a veces, los mejores resultados NO son tan obvios. Tal vez ahora duermen mejor, se despiertan más temprano y superan con energía el bajón de la tarde. Tal vez se alimentan mejor y se sienten más satisfechos con sus elecciones saludables y con Shakeology.

Festejemos el progreso de cada uno y pensemos en el día de mañana, que es un día de DESCANSO.

DÍA 35 – E-DCT: Espalda y pecho

El lunes comenzamos con la sexta semana, así que quiero asegurarme de que te estés alimentando bien y de que estés preparando las comidas de la semana durante el fin de semana. Ya sabes lo que dicen: “Si fallas en planear, estas planeando en fallar”. La preparación de comidas es fundamental para ver resultados con 9 Week Control Freak, y quiero que lo tomes como una prioridad. ¿Buscas más inspiración? Tu membresía de Nutrition+ te pone al día con los últimos planes de alimentación y entrenamientos exclusivos.

Nuestra rutina de hoy es E-DCT: espalda y pecho. Los press, remos y pulldowns son solo algunos de los movimientos que harás en esta rutina de fuerza enfocada que combina cardio para quemar grasa.

¡Cuéntanos cómo te fue hoy!

Día 35: Día De descanso

Día de descanso. Hagamos de hoy un domingo de cuidado personal. Yo busco relajarme y volver a mi eje para enfrentar la próxima semana con las baterías cargadas y con claridad mental. ¿Qué van a hacer hoy por ustedes? Aquí tienen algunas ideas: hagan algo creativo. Practiquen una meditación de atención plena. Acuéstense temprano, preparen comidas, lean, beban mucha agua y alimenten su cuerpo con una nutrición excelente.

Esta receta es estupenda si están buscando una idea para la cena: “Macarrones” de coliflor con queso y tocino de pavo. ¡Tremendamente deliciosos!
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2021/03/23104659/TMM-EN-Turkey_Bacon_Cauliflower_Mac_Cheese-3.29.21-Recipe.pdf

Semana 5 Día 1

¡Felicitaciones por empezar la Semana 5! Los intervalos serán más largos ahora, y los tiempos de descanso serán más cortos—¡pero tú puedes hacerlo!

Mira el video de Shaun T de esta semana: https://youtu.be/ZTKlO8xnyk8

¡No olvides registrar tus medidas y tu peso a los 30 días! ¿Alguien desea compartir sus resultados?

Semana 5 Día 2

INSANITY MAX:30 es intenso —no hay duda. La cuestión es: ¿cómo nutrirte para esos intensos ejercicios sin el riesgo de sentirte lento por haber comido recién? Mira este artículo de Steve Edwards, Vicepresidente de Ejercicio y Nutrición de Beachbody, “PREGÚNTALE AL EXPERTO: ¿QUÉ DEBERÍA COMER ANTES DE HACER EJERCICIO?” https://www.beachbodyondemand.com/blog/

Semana 5 Día 3

¡Este mes hay 2 ejercicios DE LOCOS! Muchas personas sienten que están de vuelta en el Día 1. Aquí te damos unos consejos sobre “Cómo Sentirte En Forma” y sobre cómo superar cualquier bloqueo mental que puedas tener. ¡Te ayudarán a mantenerte en el buen camino y cumplir tus metas: https://www.beachbodyondemand.com/blog/

Semana 5 Día 4

¿Qué consejo de la Guía No Time te pareció más útil? Yo he notado que ordeno más comida a la parrilla y que evito los fritos.

Semana 5 Día 5

Avena y Manzana (Calorías: 379)
1 porción de Shakeology Vainilla
½ taza de puré de manzana sin endulzar
½ taza de leche de almendras con vainilla sin endulzar
1 sobre de avena instantánea
1 cdta. de canela en polvo

¡Disfruta!

Semana 5 Día 6

Mira la espectacular transformación de Brooke G. gracias a INSANITY MAX:30. ¡Perdió 21 libras! Tú también lo lograrás; ¡continúa trabajando duro!

Semana 5 Día 7

¿Alguien quiere compartir su experiencia con el reto hasta ahora? Esta es una buena oportunidad para reflexionar sobre el progreso que has logrado, y también entender qué es lo que necesitas hacer para alcanzar tus metas hacia el final del reto.

DÍA 29, SEMANA 5 – BOXING:Combinaciones: Sparring Pivots

¡Brooklyn en la casa! ¡Así es! Hoy, el equipo está en Nueva York para visitar Gleason’s Gym, uno de los clubes de boxeo más antiguos y famosos del país frecuentado por Muhammad Ali y otras leyendas. Canaliza la energía de estos campeones mientras aprendes con Joel cómo pivotar y atacar en varias direcciones desde el mismo lugar.

Tal vez notes que las rutinas son más fuertes, pero recuerda que tú también estás más fuerte, así que pon todo tu empeño, sigue bebiendo Recover y come suficiente proteína para fortalecer los músculos.

Me han encantado todas las ciudades que el equipo ha visitado hasta ahora. Es muy inspirador ver su tenacidad mientras entrenan en los mismos lugares que las leyendas del deporte. ¿Cuál ha sido tu ciudad favorita hasta ahora?

DÍA 30, SEMANA 5 – LIFT:Parte inferior

De regreso a la parte inferior del cuerpo; sé que puede ser extenuante trabajar los grupos de músculos grandes, como las piernas, pero si aceptas la intensidad y haces que cada repetición cuente, te podrás premiar con una rica comida nutritiva.

Una de las recetas favoritas de Joel es la de tacos para el desayuno. Son fácil de preparar y personalizar. Explora 7 rellenos de tacos para el desayuno.

¿Qué has desayunado en las últimas semanas?

DÍA 31, SEMANA 5 – BOXING:Combinaciones: Speed & Agility Pivots

Hoy haremos algunos cambios a los pivoteos y avanzaremos en nuestro juego de pies mientras lanzamos jabs, golpes cruzados, giros de hombros, ganchos y uppercuts. ¡Mi boxeo está mejorando cada día!

Estamos a mitad de la quinta semana y ya estamos viendo resultados, PERO tenemos que poner todo nuestro empeño con el programa hasta el final. Esto incluye seguir bebiendo Shakeology y los suplementos Beachbody Performance, para aportar la proteína que necesitas cada día y aprovechar al máximo estos últimos días*.

Consejo para el coach:

Ahora podría ser un buen momento para contactar a cualquier cliente que no haya tenido actividad en línea recientemente. Contáctalos para avisarles que están a punto de terminar el programa y que quieres ver sus resultados.

¿Cómo notas tu rapidez, velocidad, fortaleza y destrezas generales de boxeo ahora en comparación con la primera semana?

DÍA 32, SEMANA 5 – LIFT:Parte superior

Hoy regresamos a los supersets en la sesión de fortalecimiento de hoy. Trabajaremos pecho, espalda, bíceps, tríceps, hombros y torso, así que pon todo tu empeño.

Sé que esta rutina me abrirá el apetito. Por eso me alegra haber preparado con tiempo mi receta favorita, Camarones con coco, que ahora me espera en el refrigerador.

Si preparas comidas, ¿cuáles son algunas de tus recetas favoritas para comer después de una rutina o en las noches entre semana?

DÍA 33, SEMANA 5 – BOXING:Combinaciones: Pivots & Power

Es hora de combinar puños, golpes a nivel de la cabeza y del cuerpo, habilidades de defensa, pivoteos y desplazamientos en una rutina intensa para trabajar todo el cuerpo. Ve animándote y prepárate para demostrar todo lo que has aprendido.

¡Solo faltan dos días de descanso antes de nuestra última semana! ¿Cómo te sientes y qué piensas? ¿Sientes nervios? ¿Emoción? ¿En la cima del mundo? ¿Todas las anteriores? Cuéntanos…

DÍA 34, SEMANA 5 – DESCANSO

Quiero hacer un seguimiento de nutrición en nuestro primer día de descanso. Estamos a punto de comenzar la importantísima sexta semana; ahora es el momento de hacer inventario de la cocina y abastecerte con todo lo que necesitas para tu plan de alimentación. Si bebes Shakeology o los suplementos Beachbody Performance, asegúrate de que tienes los ingredientes con los que sueles mezclarlos. Prepara comidas y refrigerios con suficiente antelación. Asegúrate de que estás tomando suficiente agua. ¡No quiero que se te olvide nada!

¿Quieres compartir algún consejo para ayudar a prepararnos para la última semana?

DÍA 35, SEMANA 5 – DESCANSO

¡Nuestro último día de descanso! Hay mucho que agradecer a medida que nos acercamos a nuestra última semana. En las últimas cinco semanas, hubo momentos en los que no sabía si podía mantener el entusiasmo y mucho menos mi voz auténtica para mantener tu motivación. Pero me puse a pensar en mi participación en un grupo hace un tiempo, y recordé lo bien que se sentía revisar mi teléfono y ver las palabras tan acertadas de mi coach. Y aquí estoy. Lanzando puños, publicando fotos, haciendo lo que me apasiona y compartiéndolo contigo. No sé qué mensaje necesitas hoy, pero quiero darte las gracias. Gracias por decir presente. Por creer en mí. Por creer en ti. ¡Ahora vamos a darle un knockout a la última semana!

BARRE BLEND, SEMANA 5, CLASSIC FULL BODY BLEND 5

Bienvenidos a la tercera fase. En esta fase, las rutinas duran un poco más de tiempo. Traten de notar si sienten esos cinco minutos adicionales. ¡Sé que los sentirán!

Hoy trabajaremos todo el cuerpo con Classic Full Body Blend.
Dato curioso: Shakeology vegano no contiene productos lácteos y es un alimento con un índice glucémico bajo. ¿Lo beben solo o agregan algo a sus licuados? ¡Compartan con el grupo qué les gusta agregar a su Shakeology!

Esta es una buena receta con Shakeology vegano que podría gustarles: Shakeology vegano de pastel de lima

CONSEJO PARA EL COACH

Puedes contar qué cambios emocionales notaste como resultado de beber Shakeology. Puedes decir algo así como: “¿Por qué bebo Shakeology todos los días? Porque es mucho más que una buena alimentación. Me hace sentir [ESCRIBE LOS CAMBIOS EMOCIONALES QUE NOTAS: por ejemplo, “me gusta saber que tomo decisiones saludables”, “me ayuda a mantener el compromiso con mi programa de Beachbody”]. Para mí, beber Shakeology no es opcional. ¿Ustedes por qué beben Shakeology todos los días?

BARRE BLEND, SEMANA 5, BOOTY BLEND 5

Llegó el día de hacer Booty Blend 5. Pueden usar mancuernas más pesadas o bandas de resistencia para que les queden ardiendo los glúteos.

¿Quién quiere compartir la afirmación “YO SOY” que le tocó hoy? ¿Les resultó significativa?

También es un buen día para compartir una historia de éxito. Estos son los resultados que obtuvo Jessica con Barre Blend. ¡A eso llamo yo motivación!

Nombre del perfil: Jessica B.
Jessica B. perdió 16.6 lb y 7.52 pulgadas
† Los resultados varían según el punto de partida, el esfuerzo y el seguimiento de una rutina de ejercicios y un plan de alimentación saludable de Beachbody.

BARRE BLEND, SEMANA 5, CARDIO BLEND 5

¡Lo están haciendo muy bien! La rutina de hoy es Cardio Blend 5.

Tomémonos un momento para agradecer algo bueno en nuestra vida. Yo agradezco por Energize y Recover de Beachbody Performance. Me son de mucha ayuda cuando me estoy esforzando por lograr una meta de fitness. Realmente siento que marcan una diferencia en los resultados que logro cuando los tomo antes y después de las rutinas. Además, como saben tan bien, ¡disfruto mucho tomarlos! En especial, Recover de chocolate, que se siente como estar premiándose con un postre dulce después de una rutina bien hecha. Beachbody Performance ayuda a aumentar el nivel de energía y acelera la recuperación con ingredientes clave como cafeína, beta-alanina, quercetina y proteína*.

¿Qué agradecen ustedes hoy?

BARRE BLEND, SEMANA 5, CORE BLEND 5

Llegó el día de hacer Core Blend 5. ¿Qué tanta expresión propia pueden sumar a la rutina de hoy? ¡Aprópiense de la rutina y diviértanse mucho! Si pueden, graben un video corto mostrándose mientras hacen la rutina, y compártanlo con el grupo.

Si están siguiendo Ultimate Portion Fix junto con Barre Blend, cuéntenme cómo les va. (No se preocupen, hablaremos sobre 2B Mindset mañana). ¿Notan cambios en el cuerpo o en cómo les queda la ropa? ¿Hay algo que les esté costando? Compartan su experiencia.

Si no siguen Ultimate Portion Fix pero les gustaría saber de qué trata, vuelvan a mirar el video de introducción a la nutrición de Barre Blend o escríbanme para que les cuente un poco más al respecto.

BARRE BLEND, SEMANA 5, LEAN LEGS BLEND 5

¡Feliz viernes! Hoy haremos una rutina de Lean Legs Blend. Este es un buen momento de intentar salir de la barra (o de la silla o del objeto que estén usando) para ver qué tanto lograron. Si quieren un verdadero reto, sigan también el intensificador.

Como les prometí, hoy quiero hablar sobre 2B Mindset. Si están siguiendo ese plan de nutrición junto con Barre Blend, cuéntenme cómo les va. ¿Notan cambios en el cuerpo o en cómo les queda la ropa? ¿Hay algo que les esté costando? Compartan su experiencia.

Si no siguen 2B Mindset pero les gustaría saber de qué trata, vuelvan a mirar el video de introducción a la nutrición de Barre Blend o escríbanme para que les cuente un poco más al respecto.

BARRE BLEND, SEMANA 5, REST AND REPLENISH

¡Hora de levantarse y brillar! Tómense el tiempo de hacer algo que les alegre el corazón y los ponga de buen humor. Les sugiero pasar tiempo con personas que los hagan sentir bien con la vida y con ustedes mismos. Las personas de las que nos rodeamos pueden ayudarnos a cambiar la forma en la que percibimos las cosas. Por eso, sean conscientes de la energía que los rodea… ¡Y asegúrense de estar compartiendo buena energía!

¿Tienen algo en mente para el día de hoy? ¿Cómo se sienten? ¿Tienen dudas que quieran preguntarme a mí o al grupo?

BARRE BLEND, SEMANA 5, REST & REPLENISH

¿Notaron la magia que sucede durante el proceso de recuperación? Los días como hoy son perfectos para encontrar el equilibrio y volver a centrarnos. ¿Qué rutina de recuperación harán hoy?

Después de cuidarme a mí misma, disfrutaré mi descubrimiento más reciente, Shakeology de Café Latte con mantequilla de maní y plátano (está en la página 89 de la guía de nutrición de Beachbody). Creo que tengo una obsesión con esa receta. ¡Pruébenla y cuéntenme qué piensan!

6 Weeks of THE WORK | Día 29 | Wk5 | Push

¡No puedo creer que estamos a estas alturas del programa! No sé tú, pero yo he empezado a ver excelentes resultados en [indica tus resultados aquí; p. ej., abdominales más fuertes, músculos más definidos, glúteos más firmes, etc.].

La rutina de hoy es Wk5 Push. Tiene la misma estructura de Wk1 Push y Wk3 Push (cuatro rondas, ocho ejercicios), pero Amoila le ha agregado movimientos más retadores. Prepárate para darle todo lo que tienes.

Esto es lo que necesitarás:

Mancuernas (livianas, medianas, pesadas)
Bandas de resistencia
Deslizadores Strength Slides
Tapete (opcional)

6 Weeks of THE WORK | Día 31 | Wk5 | Descanso

Hoy no hay rutina. Lo que sí hay es un día de descanso y yo lo pasaré probando un par de nuevas recetas. ¿Has probado alguna de las recetas de FIXATE o 2B Mindset? ¡Yo voy a hacer estos tacos de pescado saludables y les contaré qué tal!

Tacos de pescado saludables

Consejo para el coach

If Si estás usando 2B Mindset o Ultimate Portion Fix, comparte con el grupo cómo el programa te ha ayudado a seguir al día con tu alimentación saludable. ¿Qué recetas has preparado? ¿Cuáles son tus consejos favoritos de Ilana o de Autumn?

DOWNLOAD VIDEO | VIEW ON

6 Weeks of THE WORK | Día 32 | Wk5 | Endurance & Agility

¿Estás listo para tomar las riendas de esta semana? ¡Yo sé que sí! Vamos a apoyarnos mutuamente ante la rutina que nos toca hoy, Wk5 Endurance & Agility. Sigue el mismo formato que la rutina que hicimos anteriormente (dos rondas de ocho movimientos, seguido de cuatro rondas de ejercicios quemagrasa), pero Amoila ha agregado nuevos ejercicios. Asegúrate de tener a la mano Energize y Hydrate. ¡Sudarás bastante!

Este es el equipo que necesitarás:

Mancuernas (livianas, medianas, pesadas)
Tapete (opcional)

Antes de despedirme por hoy, me gustaría compartir los resultados increíbles de Joseph C. ¡Qué maestro!

6 Weeks of THE WORK | Día 33 | Wk5 | Pull

Ya llevas más de 30 días en el programa. Quiero que pienses en la semana de preparación, cuando te pregunté POR QUÉ comenzaste 6 Weeks of THE WORK. Recuerda lo que te ha traído tan lejos y úsalo como motivación paraesforzarte todos los días hasta el final. Faltan nueve rutinas (incluyendo la de hoy), ¡así que quiero que pongas todo tu empeño!

Este es el equipo que necesitarás para la rutina de hoy, Wk5 Pull:

Mancuernas (livianas, medianas, pesadas)
Deslizadores Strength Slides
Bandas de resistencia o barra para elevaciones de barbilla, banda Max para elevaciones, tapete (opcional)

¿Quiénes de ustedes le agregan ingredientes a sus licuados de Recover? Probé algo el otro día que me ENCANTÓ. Y no, ¡no puedes percibir el sabor a calabacín! Otra forma ingeniosa para incluir vegetales en tu dieta, ¿no?

Smoothie de chocolate con calabacín

6 Weeks of THE WORK | Día 34 | Wk5 | Full Body Tempo

Estoy listo para enfrentar el reto del día de hoy. ¿Quién está conmigo?

Este es el equipo que necesitarás para Wk5 Full Body Tempo:

Mancuernas (livianas, medianas, pesadas)
Deslizadores Strength Slides
Tapete (opcional)

6 Weeks of THE WORK | Día 35 | Wk5 | Range & Repair

En la rutina Range & Repair de hoy, Amoila se enfoca en la parte superior del cuerpo.

Este es el equipo que necesitarás:

Bandas de resistencia
Deslizadores Strength Slides
Tapete (opcional)

Gente, solo nos queda una semana. Vamos a sacarle el máximo provecho. Prepara tus comidas hoy y descansa lo suficiente. ¡Mañana es un gran día!

Consejo para el coach

Ya casi estás al otro lado de la meta. Habla sobre el impacto emocional que dirigir este grupo ha tenido en ti. “Ha sido un honor ayudarlos a trabajar para alcanzar sus metas y ver los resultados increíbles que han logrado”, etc.

Transform :20 | Semana 5 | Día 1

El tercer capítulo: CONQUISTA comienza hoy, y vamos a CONQUISTAR estas últimas dos semanas que nos quedan. Así de simple. Hemos llegado hasta aquí, sabemos qué esperar y lo que necesitamos para dominar. Antes de hablar de la rutina de hoy, quiero preguntarte ¿cuál es la parte de tu cuerpo que has CONQUISTADO hasta ahora con Transform :20? ¿Has conseguido esos abdominales planos o tonificado tus glúteos? ¿Tus brazos y piernas están tonificados? ¡Cuéntanos!

Este es el día 29: BURN, y al igual que en los primeros dos capítulos, Shaun T subirá la intensidad y la velocidad, y nos mostrará muchos movimientos nuevos. En este capítulo darás lo mejor de ti. Tus Transformers son: Rapid Taps, Twist OBL Kicks y Rocketman. Rocketman es siempre mi preferido.

Motivémonos entre todos para la semana que viene. ¿Quién está conmigo?

Transform :20 | Semana 5 | Día 2

Hagámoslo. Aquí tienes el día 30: FASTER. Toma tu Energize porque hoy lo necesitarás; toma tu toalla y prepárate para sudar. Tus Transformers son: Over Top/X Jack, L Reach, y Ski Abs e In/Out.

Consejo para el coach

Esta es otra excelente oportunidad para destacar otra historia de éxito con Transform :20. Este es un buen ejemplo: Josh K.

Transform :20 | Semana 5 | Día 3

¡Miércoles! ¡Mitad de la semana de rutinas! Es el día 31: STRONGER. Sabes lo que hay que hacer para superarlo: ¡esforzarte hasta el límite! Aclara tus ideas, mantente motivado y, si necesitas un poco de motivación adicional, tu Rastreador de transformación de 6 semanas tiene la frase motivacional perfecta de Shaun T. Los Transformers de hoy son: 90° Ab Trapper, Hover Ab Kicks y Burpee Hop.

Consejo para el coach:

Escribe sobre la importancia de Shakeology en tus éxitos de salud y fitness, y cómo lo estás incorporando en tu rutina de Transform :20. Puedes destacar que está cuidadosamente diseñado y que se innova constantemente teniendo en cuenta las necesidades complejas del cuerpo. Aporta nutrientes de la mejor calidad. Está preparado con una mezcla especializada de proteínas, fibras y grasas saludables de alta calidad, más vitaminas y minerales esenciales para crear una base nutricional sólida. ¡Y todo en un solo y simple licuado que te ayuda a verte y sentirte estupendo!

Además, puedes hacer algunas preguntas intencionadas al grupo: ¿Quieres mantenerte saludable? Por quién estás haciendo esto, ¿por ti, por tu familia o por los dos? Alienta a todos a compartir sus respuestas.

Transform :20 | Semana 5 | Día 4

¿Estás CONQUISTANDO esta semana? Estoy seguro de que sí. Felicitémonos y compartamos un poco de motivación para enfrentar la rutina de hoy. Es el día 32: POWERFUL, y tus Transformers son: Parkour, TS Squat Reach y Lunge Punch.

Algunos de ustedes han mencionado que sus Transformers son una de las cosas que esperan con más ansias. ¿Tú también? Quiero conocer tu opinión.

Transform :20 | Semana 5 | Día 5

¡Terminamos esta semana FUERTES! Es el día 33: CUT, y sé que le entregarás a Shaun T tu máximo esfuerzo.

Es probable que ya sepas lo que necesita tu cuerpo para rendir al máximo, así que prepárate con tu comida o los suplementos de Beachbody. Al tomar Recover de Beachbody Performance después de tu rutina puedes ayudar a tu cuerpo a obtener la proteína que necesita (además de otras cosas increíbles) para aprovechar al máximo el trabajo duro que haces junto a Shaun T y el equipo.

Transform :20 | Semana 5 | Día 6

Última rutina de la semana, y estoy listo para COMPLETARLA. Día 34: BALANCED. Tus Transformers son: Climb Push-Ups, Plank/OBL Trap, y Balanced Dips. Mi motivación es: “Súbete a ese Step, y hazlo ahora”.

¿Qué palabras utilizas para motivarte? ¿Qué otra cosa incluyes en tu motivación?

Transform :20 | Semana 5 | Día 7

Es tu último día de descanso, y el comienzo de la última semana de Transform :20. ¡Increíble! Hasta ahora, ha sido una experiencia sin igual. Hemos logrado cosas impresionantes juntos en estas últimas cinco semanas y todavía nos queda una más. Estoy orgulloso de todo lo que han logrado, pero quiero hablar un poco acerca de las “expectativas”. Por lo general, en mis grupos, veo que las personas comparan su progreso con el de alguien más. Les pido que, por favor, no lo hagan. Cada uno cambia a un ritmo diferente y de una forma diferente.

Esta es TU jornada. Espero que te hayas dado cuenta que cuando te COMPROMETES a un programa y crees en ti, puedes lograr cualquier cosa.

Consejo para el coach

Habla sobre el impacto emocional que tuvo en ti estar a cargo de este grupo. Por ejemplo, puedes decir algo como: “Ha sido más que inspirador ayudar a todos a que tengan éxito y logren tan buenos resultados”.

CORE DE FORCE | Semana 5 | Día 1 | MMA Power + Core Kinetics

¿Quién más está obsesionado con la camiseta de Jericho? ¿Sabías que Joel y Jericho ayudaron a diseñar la ropa de CORE DE FORCE, y que la colección incorpora algunos de sus estilos y dichos motivacionales favoritos?

Mira este video de ellos en la sesión fotográfica de su ropa, y si ves algo que te gusta, házmelo saber. Por cierto, recuerda que los coaches y los miembros del Club Team Beachbody obtienen un 10 % de descuento y envío gratuito en todos los pedidos de ropa (sin límite mínimo).*https://youtu.be/nsi-cWdeu4M

*Se aplica un costo de manejo de $5 USD para los envíos a Canadá.

DOWNLOAD VIDEO | VIEW ON

CORE DE FORCE | Semana 5 | Día 2 | MMA Plyo + Core Kinetics

Bienvenido al ÚLTIMO DÍA de nuestro Grupo Reto de CORE DE FORCE. No podría estar más orgulloso de cada uno de ustedes. Esto es lo que quiero que hagas después de tu rutina:

Toma tus fotos del “después”.
Entra a TakeBBChallenge.com y envía tus fotos—beachbodychallengecontest.com— and submit your photos

Hazlo y muy pronto recibirás regalo gratis por correo, e ingresarás al concurso para ganar grandes premios y dinero.

Entonces, ¿qué planeas hacer ahora que completaste CORE DE FORCE? Comparte tus grandes planes en los comentarios a continuación. Y si necesitas algunas ideas, mira este video.

Fue divertido liderar este Grupo Reto, gracias por unirte.

Multi-Program | Semana 5 | Día 1 |

Revisa las metas que te planteaste antes de empezar este reto. ¿Vas por buen camino para conseguirlas? En caso de que no, enfócate en lo que puedes hacer diferente para obtenerlas este mes. Intenta escribirlas y ponerlas en tu refrigerador o escritorio para que estén visibles, ¡así siempre las tendrás presentas!

Multi-Program | Semana 5 | Día 2 |

¿Has intentado usar tarros de vidrio al preparar tus alimentos? Me encantan para guardar mis ensaladas de la semana porque mantienen los ingredientes frescos si los acomodo adecuadamente. Y, cuando estás listo para comer, ¡basta con agitarlos!

Aquí hay algunos consejos para crear la ensalada de tarro de vidrio perfecta y duradera:

Coloca el aderezo en la parte de abajo. Así, tus vegetales mantienen su frescura.
Coloca ingredientes saludables después del aderezo, como zanahorias o frijoles.
Coloca todos los vegetales verdes arriba.

Multi-Program | Semana 5 | Día 3 |

Me ENCANTA el cereal, y tengo la sensación de que a ti también. Desafortunadamente, algunos cereales, incluso los “saludables” contienen mucho azúcar. Así que asegúrate de leer las etiquetas y escoger aquellas con contenido bajo en azúcar (5 gramos o menos), muchos granos enteros y pocos o ningún preservativo. Y si en verdad quieres agregar un toque dulce a tu tazón de cereal, ¡solo agrega fruta!

Multi-Program | Semana 5 | Día 4 |

¿No tienes ganas de hacer tus rutinas el día de hoy? En vez de enfocarte en perder peso o tonificar tu cuerpo, piensa en lo mucho que el ejercicio ayudará a mejorar tu calidad de vida. El esfuerzo que hagas hoy mejorará tu humor y te ayudará a ser más fuerte y tener mayor confianza. ¡Y tal vez es lo que necesitas hacer para salir de tu zona de confort!

Multi-Program | Semana 5 | Día 5 |

Shakeology

De camino al trabajo, sintonicé el podcast “Inside Shakeology” en iTunes. ¡Completamente recomendable si quieres información exclusiva sobre este suplemento licuado de superalimento! Escucha el primer podcast, “Discover the Shakeology Difference”, donde el creador Darin Olien explica por qué Shakeology es más que un superalimento de proteína común y corriente: https://tbbcoa.ch/1TwaTWV

Beachbody Performance

¡Creo que esto les va a gustar a todos los que beben Beachbody Performance! Mira este corto video sobre lo que
[AGREGA TONY, AUTUMN O SAGI] piensa sobre el sistema Beachbody Performance.

Tony: https://tbbcoa.ch/1sI2qpZ

Autumn: https://tbbcoa.ch/25eeH6B

Sagi: https://tbbcoa.ch/25eeuR5

Multi-Program | Semana 5 | Día 6 |

Todos nos relajamos de formas diferentes; lo confieso: lo mío es [AGREGAR UN GUSTO CULPOSO]pero ¿has intentado meditar? Tomarte unos minutos de tu día para relajarte y reflexionar tus pensamientos puede hacer maravillas para tu cuerpo, mente y niveles de estrés. Esto es lo que debes tener en cuenta al aprender a meditar:

Mantén tu columna derecha mientras estás sentado con las piernas cruzadas en una silla o en el suelo.
Enfócate en tu respiración; inhala por la nariz y exhala por la boca.
¡Piensa en algo que te haga sentir feliz!

Y no te preocupes si te distraes; la concentración es como un músculo, ¡y la meditación ayuda a fortalecerla!

Multi-Program | Semana 5 | Día 7 |

Yo sé que es tentador, pero no compares tu progreso con el de los demás. Cada quien es único con diferentes fortalezas y debilidades. Recuerda que los genes también son un factor. Eso no significa que no obtendrás resultados, solo que debes confiar en tu programa y seguir haciéndolo.

80 Day Obsession | Semana 5 | Día 27 | Booty

Bienvenido a la fase 2 de 80 Day Obsession

Mira las rutinas nuevas para ejercitarte de una manera totalmente diferente. Durante la fase 1 comenzaste a quemar grasa y desarrollar músculos, y, durante esta fase, las rutinas se intensifican para mejorar tus resultados. Estas rutinas totalmente nuevas se van a complicar y serán más fuertes. Así que, tómate esta semana para acostumbrarte, y continúa esforzándote lo más que puedas.

La rutina de hoy es Booty. Dura aproximadamente 55 minutos, durante los cuales harás dos sets de 15 repeticiones con pesas y las bandas de resistencia de Beachbody. Como siempre, pon atención a las indicaciones de posiciones de Autumn, y prepárate para esculpir tus glúteos.

80 Day Obsession | Semana 5 | Día 28 | Cardio Core

¿Listos para sudar?

La rutina de hoy es Cardio Core. Necesitas tus bandas de resistencia y deslizadores Strength Slides de Beachbody y un tapete para esta rutina de 45 minutos. Recuerda, esta rutina alterna un intervalo de cardio con un intervalo de entrenamiento de alta intensidad a intervalos (HIIT, por sus siglas en inglés), seguido de un ejercicio para los músculos del torso. Al final, realizarás todos los ejercicios para músculos del torso seguidos. ¡Prepárate, y comencemos!

Ahora, hablemos sobre tu alimentación: ¿Volviste a calcular tu rango de recipientes al final de la fase 1? (La fórmula para volver a calcular está en tu guía de inicio). Debes asegurar comer lo suficiente para lograr estas rutinas, y plan de alimentación en intervalos es importante para alimentar a tu organismo con lo que necesitas en los momentos precisos. Así que, asegura alimentarte con el plan adecuado. Yo te puedo ayudar con cualquier duda.

Hablando de alimentación, ¿ya te cansaste de repetir recetas? Puedes entrar a Beachbody On Demand y buscar recetas FIXATE o el blog para obtener nuevas ideas.

80 Day Obsession | Semana 5 | Día 29 | Total Body Core

¡Ya llegó Total Body Core!

Dos sets, 15 repeticiones, 60 minutos. ¿Entendido? Necesitas pesas, deslizadores Strength Slides de Beachbody y un tapete (opcional). Estos son ejercicios compuestos nuevos, así que, trabajarás con varias partes del cuerpo al mismo tiempo. Asegura poner atención a las indicaciones de posiciones de Autumn, para obtener el mayor beneficio y no lesionarte. Puedes comenzar con pesas más ligeras hasta que te sientas más cómodo.

80 Day Obsession | Semana 5 | Día 30 | Legs

¡Trabajemos piernas!

Exactamente, de nuevo, es día de piernas. Este es de aproximadamente 50 minutos y se usan pesas, deslizadores Strength Slides de Beachbody, tapete y silla (opcionales) para dos sets de 15 repeticiones.

RECORDATORIO DE CUIDADO PERSONAL: Sé que hablo mucho sobre esto, pero Autumn destaca que el cuidado personal es una parte muy importante del programa. Especialmente después de rutinas difíciles, como la de piernas, es muy importante estirar, relajarte, usar un rodillo de espuma, tomar un baño, o lo que necesites para ayudar a tus músculos recuperarse. Para los que tienen Beachbody Performance Recover, ¿lo siguen bebiendo después de las rutinas? ¿Notas alguna diferencia?

80 Day Obsession | Semana 5 | Día 31 | AAA

¡Feliz viernes! De vuelta a AAA…

Toma tu equipo, ya que tienes 60 minutos de ejercicios intensos con pesas, deslizadores Strength Slides de Beachbody y bandas de resistencia. También puedes usar un tapete sobre el piso duro y una silla para el equilibrio. Elije tus pesas con cuidado, y considera usar menos peso hasta que te acostumbres a los ejercicios.

Ya que casi es fin de semana, hablemos sobre la preparación de alimentos. ¿Los estás preparando? ¿Qué es lo que te gusta y no te gusta? Comparte lo que piensas, y te podremos ayudar.

CONSEJO PARA PREPARAR COMIDAS: sobre la preparación de alimentos con Shakeology? Ella hace “bolsas smoothie” y las llena con frutas y vegetales que pone en el congelador para no tener que lavar y picar en días ocupados. ¡Qué idea tan genial! Tú puedes hacer lo mismo; solo asegura que sean los recipientes adecuados para tu plan. Llena las bolsas con lo que normalmente pondrías en tu Shakeology, y congélalas.

80 Day Obsession | Semana 5 | Día 32 | Cardio Flow

¡Fluye con Cardio Flow!

Autumn nos lleva de cuatro a seis repeticiones con esta rutina de fase 2. Solo tarda 35 minutos, pero se va rápido, ya que sabes la rutina. No mentiré, este es un reto, pero da tu mejor esfuerzo, respira hondo, y, ¡estarás muy orgulloso al terminar!

NOTA SOBRE EL DÍA DE RECARGA DE LA SIGUIENTE SEMANA: Nuestro primer día de recarga modificado es el siguiente miércoles. Si no lo has hecho antes, Autumn añade unos pocos carbohidratos específicos al programa. El propósito es reponer el glucógeno muscular, que te ayudará a ejercitarte con más fuerza y obtener más energía. Además, ¡algunos despiertan el día siguiente y se ven y sienten más ligeros y firmes! El otro beneficio es que una recarga te deja descansar de tu alimentación sana al 100 % por un momento. ¡Así que, relájate y disfrútalo!

Platico del día de recarga ahora, ya que querrás decidir este fin de semana que vas a comprar y comer. Tus amarillos serán de la lista adicional amarilla de tu lista de alimentos en el día de recarga. Revísala, compra y prepárate.

80 Day Obsession | Semana 5 | Día de Descanso

¿Cómo se sienten después de la primera semana de la fase 2? Para mí, las rutinas nuevas refrescan y renuevan el programa. Definitivamente siento los cambios en mi cuerpo, ¡y los ejercicios mantienen la emoción!

Ahora que has hecho todas las rutinas de la semana, no olvides el cuidado personal. Haz las rutinas Roll & Release o Stretch & Release, ve a que te hagan un masaje, o lo que necesites para prepararte para la siguiente semana.

Ahora también es un buen momento para volver a comprometerte con tus objetivos. Has trabajado tanto para lograrlos, así que, ¡no olvides las razones por las cuales comenzaste!

No olvides ver el episodio semanal Weekly Obsession en Beachbody On Demand.

LIIFT4 | Semana 5 | Día 1 | CHEST/TRICEPS (LIIFT 50/50)

¡Bienvenido a la semana 5! Hoy trabajaremos el pecho y los tríceps con LIIFT 50/50. Serán 3 sets de 6 movimientos para el pecho y los tríceps seguidos de 3 sets de 3 movimientos HIIT. Es probable que ya hayas sentido (y visto) que LIIFT4 es brutal para los tríceps. A Joel le encanta darle duro a este trío de músculos, porque no hay nadie que no se vea bien con unos tríceps bien definidos.

Con suerte, tu registro del progreso del peso ya se estará llenando de números, y espero que sean números EN AUMENTO. Lo dije y lo vuelvo a decir: elige correctamente las pesas que usas, porque son los catalizadores del cambio. ¿Te esfuerzas al 100 % en cada rutina? ¿Y si pruebas esforzarte al 110 %? Desafíate a usar un poco más de peso.

Motivémonos entre todos para la semana que viene. ¿Quién está conmigo?

Consejo para el coach

Esta es otra excelente oportunidad para destacar otra historia de éxito con LIIFT4. Este es un buen ejemplo: Justin R.

LIIFT4 | Semana 5 | Día 2 | BACK/BICEPS (Circuit)

Hoy haremos espalda y bíceps con un circuito. 10 movimientos para la espalda y los bíceps, 2 movimientos para los músculos del torso y nada de cardio. ¿Alguna vez te preguntaste por qué se te cansan tanto los bíceps después de hacer estas rutinas? No solo los estás trabajando con los ejercicios para bíceps, sino también cuando trabajas la espalda. Cada vez que realizas un tirón, activas los bíceps. Así que, si querías lograr unos brazos bien tonificados, estás en el camino correcto.

¿Necesitas un poco de motivación? Justo antes de presionar "Play", piensa en esa camiseta sin mangas que tanto quieres usar…Ahora sí, ¡dale "Play"!

LIIFT4 | Semana 5 | RECOVERY Día 1 |

Como hoy es día de recuperación, haré LIIFT4 ROLL & RECOVER. Si alguna vez usaste un rodillo de espuma, probablemente los ames tanto como yo. ¿Nunca usaste uno? Ten en mente algunos consejos que recolecté estos años: no ruedes el rodillo directamente por tus vértebras inferiores, porque podría resultarte algo molesto. ¡No contengas la respiración! Inhala y exhala de forma lenta, profunda y suave mientras usas el rodillo, para aumentar el flujo sanguíneo hacia los músculos. Y hazlo despacio. No hay necesidad de apurarte con el rodillo. Deja que tu cuerpo disfrute cada uno de los movimientos, hazlo d&ast;mdash;e&ast;mdash;s&ast;mdash;p&ast;mdash;a&ast;mdash;c&ast;mdash;i&ast;mdash;o.

¿Te sirvieron mis consejos? Me encantaría conocer la respuesta.

LIIFT4 | Semana 5 | Día 3 | SHOULDERS (LIIFT Intervals)

Hoy es día de hombros con LIIFT Intervals. Joel ama los hombros y ama que los TONIFIQUEMOS. En la rutina de hoy, haremos 3 sets de 6 ejercicios de hombros, 3 ejercicios HIIT y 2 movimientos para los músculos del torso.

Sé que puede ser difícil mantener la constancia y el compromiso con un programa, en especial, cuando tenemos vidas tan ajetreadas. Nos ocupamos del trabajo, de la familia y de otras cuestiones estresantes, y es probable que el ejercicio quede relegado. Es algo que pasa. Y, si eres como yo, probablemente te sientas mal al respecto. Pero hay una solución fácil: recuerda siempre que, si te tomas a ti mismo como primera prioridad, serás mejor en tu trabajo, con tu familia, con tu pareja y con tus amigos. Así que no dejes de hacer tus ejercicios.

LIIFT4 | Semana 5 | Día 4 | LEGS (LIIFT 50/50)

Pero mira esto…Es día de piernas otra vez. Hoy seguiremos el formato LIIFT 50/50. En solo 3 sets de 6 movimientos de levantamiento de pesas y 3 movimientos HIIT, trabajaremos los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas. Personalmente, me encanta el día de piernas, porque sé que los movimientos son compuestos, es decir, que trabajo más de un músculo a la vez. Esto significa que estoy quemando más calorías y volviéndome más fuerte. Los ejercicios de peso muerto (Deadlifts) son mis favoritos. ¡No hay mejor forma de trabajar los glúteos!

Y el peso muerto es un excelente ejercicio para volver a hablar sobre la postura, porque basta hacer este ejercicio con una postura ligeramente incorrecta para terminar con molestias y dolor de espalda. Controla. Tu. Postura. Escucha las indicaciones de Joel. ¡Y enamórate de los resultados!

&ast; Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

Consejo para el coach

Vuelve a destacar por qué Shakeology es crucial para tener éxito con LIIFT4. Explica que está cuidadosamente diseñado y que se innova constantemente teniendo en cuenta las necesidades complejas del cuerpo. Aporta nutrientes de la mejor calidad. Está preparado con una mezcla especializada de proteínas, fibras y grasas saludables de alta calidad, más vitaminas y minerales esenciales para crear una base nutricional sólida. ¡Y todo en un solo y simple batido que te ayuda a verte y sentirte estupendo!&ast;

LIIFT4 | Semana 5 | RECOVERY Día 2 |

He publicado mucho acerca de la importancia de mantener el cuerpo en movimiento durante los días de recuperación, pero voy a cambiar un poco de idea. Y creo que esta idea te va a gustar mucho: duerme una siesta. De verdad. ¿Sabías que dormir la siesta ayuda a mejorar el estado de alerta y el desempeño en general, cometer menos errores y tener menos accidentes? Solo 20 o 30 minutos de siesta son suficientes. Así que, hoy, siéntete libre de regalarte un tiempo extra con la cabeza en la almohada. Te podría sorprender lo renovado que te vas a sentir cuando te despiertes.

Además, es fin de semana… ¿ya pensaste cuándo tomarte el día de antojitos? ¿Lo necesitas? Si todavía no lo usaste ni lo necesitaste, te invito a compartir con el grupo algunos de tus consejos para mantenerte encaminado con tu alimentación.

Personalmente, intento pensar en la comida como combustible, como la fuente de energía para todo lo que hago. Las listas de alimentos de LIIFT4 fueron diseñadas con los elementos más beneficiosos en la parte superior. Elegir la mayoría de los alimentos que consumes del "top diez" de las listas te ayudará con tus rutinas y con tu salud.

LIIFT4 | Semana 5 | RECOVERY Día 3 |

Ayer te sugerí que tomaras una siesta corta. Hoy quiero hablar sobre dormir toda la noche. Asegúrate de que estás durmiendo bien, entre 7 y 8 horas todas las noches. Siempre recomiendo apagar el televisor una hora antes de dormir, para empezar a relajar el cerebro y prepararlo para descansar. El sueño correcto es crucial para el crecimiento y la reparación muscular, así que fija tu meta esta semana para enfocarte en dormir lo suficiente.

Además, no te olvides de entrar a Beachbody On Demand para ver el último video de Joel, READY FOR LIIFT OFF de la semana 6. Esta semana va a ser muy pero muy intensa…Querrás estar preparado para lo que se viene.