Semana 7 – Challenge Group Guides

Semanas 5 a 8

Todavía quedan cuatro semanas más de rutinas y que quede claro: en la segunda mitad de Sure Thing NO vamos a repetir lo que hicimos en la primera mitad.

A partir de aquí y hasta el final, deberás usar tu propio contenido para motivar a tu BODgroup. Al crear tus publicaciones, toma en cuenta la lista de verificación que incluimos el día 28 y, si necesitas más inspiración, utiliza estos datos curiosos:

Las rutinas de Acondicionamiento cardio son iguales a propósito: el objetivo es que domines los movimientos y hagas más repeticiones a medida que te fortaleces y desarrollas más resistencia.
En Fuerza EMOM, el número de repeticiones de cada EMOM (en un minuto por minuto) aumenta conforme pasan las semanas, lo que te permite evaluar tu resistencia y te ayuda a ver resultados a lo largo del proceso.
El equilibrio siempre es algo en lo que puedes trabajar y mejorar, precisamente esa es la idea detrás de Fuerza y estabilidad. Tal vez sea un entrenamiento lento, pero te aseguro que no será fácil.
En las semanas de resistencia, trabajará las fibras musculares tipo I, también conocidas como fibras musculares de contracción lenta porque tardan más en fatigarse.
En las semanas que dediques al entrenamiento de fortalecimiento basado en la potencia trabajarás las fibras musculares tipo II, que también se conocen como fibras musculares de contracción rápida porque se fatigan más rápidamente.
Megan llama “los tres amigos” a los músculos de la parte baja de la espalda, los glúteos y los isquiotibiales porque trabajan juntos para apoyarse mutuamente.
Megan, que es una remadora profesional, desarrolló Sure Thing basándose en varios métodos del entrenamiento de remo y lo hizo para demostrarte que eres más fuerte de lo que crees.
Las modificaciones de Sure Thing no son una versión menos efectiva, tan solo son una manera de eliminar el impacto si no puedes saltar o necesitas un poco de ayuda para desarrollar fuerza. Verás que a lo largo del programa Megan también recurre a las modificaciones cuando lo necesita, y eso le permite seguir moviéndose y no tirar jamás la toalla.

Felicidades por terminar Sure Thing!
Para títulos en español: haz clic en el icono “CC” en la esquina inferior derecha del video y selecciona “Español CC”.

DAY 43: E-DCT: Espalda y piernas

Además de tomar Energize, recuerda tomar Recover después de la rutina. Quizás notes que las rutinas se están volviendo más exigentes, pero tú también estás ganando más fuerza. Recover ayuda a que el cuerpo incorpore suficiente proteína para alimentar a los músculos*.

Estamos en la tercera y última fase del programa. Hoy comienza “Dominar”. Haremos una rutina E-DCT de espalda y piernas, así que esfuérzate al máximo en cada repetición. En la rutina de hoy, trabajarás la espalda y las piernas para ayudarte a ganar más fuerza y potencia desde el comienzo.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

Día 43: Fuerza de la parte inferior

¡De vuelta al ruedo! No sé ustedes, pero yo siento que ya empiezo a dominarlo todo y a acostumbrarme a este ritmo. Sí, es difícil, y sí, es un compromiso grande, pero Amoila y el equipo hacen que las rutinas sean divertidas y motivadoras, y yo siento que son los 45 minutos más productivos del día. Él es una gran inspiración… Realmente siento que saca lo mejor de mí, incluso cuando siento que no puedo hacerlo.

Por ser el primer día de la nueva semana, voy a dar un 110 %, porque quiero empezar la semana con fuerza. Hoy tenemos Fuerza de la parte inferior. Los ejercicios son similares a los de la semana cinco, pero harán menos repeticiones por set. Levanten más peso y den todo lo que tienen para sorprender a Amoila. Si se sienten con mucha energía, agreguen una rutina adicional.

¿Cómo ven el estilo de entrenamiento de Amoila? ¿Sienten que los mueve a ser mejores, más fuertes y veloces?

DÍA 44 – Tabata cardio

Sé que a muchos de ustedes no siempre les gusta el cardio. Lo entiendo. Pero es una de las mejores formas de quemar UN MONTÓN de calorías en poco tiempo. Aquí va un consejo: adopta una actitud positiva antes de empezar. Si te motivas y te preparas para empezar a sudar, el cuerpo no te fallará. Es como tirarse al agua fría; solo tienes que hacerlo y, antes de que te des cuenta, ya está.

Hoy haremos Tabata cardio. El objetivo es quemar grasa y aumentar la fuerza y la resistencia. Los intervalos estilo Tabata te pondrán a sudar como nunca y a quemar más calorías.

Son este tipo de rutinas las que me hacen valorar que exista Energize de Beachbody Performance. Como ya saben, siento que me da la energía necesaria para hacer ejercicio, ya que ayuda a que hacer la rutina completa se sienta mucho más fácil*.

Día 44: Energía para todo el cuerpo

Tomen el vaso mezclador, pongan una porción de Energize y agua, y prepárense para Energía para todo el cuerpo. Esta rutina es la prueba de que solo se necesitan 45 minutos para desarrollar fuerza y desafiar la gravedad, de los pies a la cabeza.

Amoila dice que Energize es su “jugo de potencia”, y entiendo perfectamente por qué. Energize me ayuda a potenciar el rendimiento en el ejercicio, a mejorar la concentración y a reforzar la resistencia*. Además, viene en tres sabores geniales, así que puedo empezar la rutina de una forma deliciosa. Lo bebo 30 minutos antes de entrenar.

Después de la rutina, es el turno de Recover. Una porción en los siguientes 30 minutos ayuda a acelerar la recuperación muscular, a ganar masa y a reducir el dolor muscular causado por el ejercicio*. Yo lo pienso así: cuanto antes me recupere, más duro puedo entrenar mañana.

¿Están tomando Energize y Recover? ¡Cuéntennos por qué!

DÍA 45 – Descanso

¡Es día de descanso!

Te dejo una receta increíble para preparar una comida caliente y sabrosa: pastel de carne y papas. Este es un excelente ejemplo de que llevar una alimentación saludable no significa que no puedes disfrutar de tus comidas favoritas. Esta receta es deliciosa y muy sustanciosa.
https://www.beachbodyondemand.com/blog/healthy-shepherds-pie

¿Qué recetas que son saludables y, a la vez, deliciosas encontraste TÚ? Para quienes siguen Ultimate Portion Fix, ¿cuáles son las recetas que más te gustan y se ajustan a la perfección con tus recipientes?

Día 45: Movilidad y estabilidad

Hoy bajaremos un poco la energía con Movilidad y estabilidad. Sigan la guía de Amoila que les ayudará a mejorar el flujo sanguíneo, tranquilizar la mente y recuperar los músculos cansados. Aprender a respirar durante el ejercicio es muy importante. A veces, uso estas técnicas de respiración en las otras rutinas.

Y más tarde, disfruten esta receta salada, deliciosa y abundante, que yo preparo más de lo que debería. ¡Es así de rica! Es de Portion Fix, pero definitivamente puede funcionar para 2B Mindset.
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2021/01/15135210/TMF-EN-Fixed_Beef_Macaroni-1.15.21-Recipe.pdf

¿Qué recetas han encontrado? ¿Tienen alguna nueva favorita? Si les gusta mucho, compártanla. ¡A todos nos viene bien un poco de inspiración!

Día 46: Fuerza de la parte superior

¡Aquí vamos! Fuerza de la parte superior. Sentirán el ardor en todo el cuerpo con esta sesión de fuerza de 45 minutos, pero el entrenamiento EMOM (en un minuto por minuto) que se centra en los bíceps les ayudará a esculpir unos brazos espectaculares.

Me parece increíble que todos ustedes hayan llevado este grupo al siguiente nivel. A mí BODgroups me permite reunir a un grupo excelente de personas que se comprometieron con 645, y también me ayuda a comprometerme a mí. Además, es un modo fácil de registrar mis rutinas.

¿Este es su primer grupo reto? Si es así, ¿qué les gusta más y qué les gustaría ver? Si ya participaron en otro grupo antes, ¿qué les gustó de esa experiencia? Sus opiniones son siempre bienvenidas, porque quiero que esta experiencia sea increíble para todos.

DÍA 46 – Tonificación completa

Hoy tenemos una rutina de tonificación completa (una de mis favoritas). El levantamiento de pesas y los ejercicios compuestos pondrán tus músculos a arder y tu corazón a bombear desde la primera repetición. Mantente fuerte y sigue el ritmo de Autumn. ¡No te olvides de hacer la rutina de estiramientos controlados!

Siento que lo estuve dando todo en las rutinas y que estuve haciendo las cosas bien con mi alimentación… Y los resultados se notan. ¿Y tú? ¡Es hora de compartir las fotos del progreso! Publica tus fotos una al lado de la otra, para que podamos felicitarte por todo lo que lograste. ¿Notas que tienes más energía? ¿Menos antojos? ¿Cómo vas con la planificación de comidas? ¿Tienes alguna estrategia para facilitar la preparación y la planificación de las comidas?

Día 47: Movimiento total al compás

Amoila no pierde ni un minuto (como siempre), ¡así que prepárense para sudar! La rutina de hoy es Movimiento total al compás. Rétense a levantar más peso y a darlo todo en esta rutina de pies a cabeza que no deja ningún músculo sin trabajar.

Después, tómense un minuto para revisar sus registros de mancuernas. ¿Cómo va su progreso? ¿Recuerdan cuáles eran sus elecciones de peso en la semana uno a diferencia de hoy? Cuéntennos o compartan sus propias fotos del progreso.

DÍA 47 – E-DCT: Pecho y tríceps

Nuestra rutina de hoy es E-DCT: pecho y tríceps. Con esta rutina específica para la parte superior, tonificarás y definirás más el torso y fortalecerás los brazos. Autumn mantiene la intensidad alta, así que concéntrate y pon todo tu empeño.

Ahora, hablemos de los resultados. ¿Están bajando de peso o perdiendo pulgadas? Recuerden que los resultados se manifiestan de distintas formas: en la báscula, en cómo nos queda la ropa, en las pulgadas que perdemos, en la definición del cuerpo, etc. ¿Logras levantar más peso? ¿Ven que su puntaje de E-DCT va subiendo? Incluso resulta útil llevar un registro del progreso en lo que respecta a la alimentación. Por eso, al ser parte de Nutrition+, recibirás apoyo y podrás celebrar las nuevas metas que alcances para no volver a los viejos hábitos.

Día 48: Cardio 45

¡A quemar calorías otra vez! Amo el día de cardio porque sé que hoy voy a dormir muy bien y que mañana tendré un gran día de descanso. Entonces, empecemos con Cardio 45. Esta rutina es dura, pero ustedes también lo son. Concéntrense en algo, presionen “Reproducir”, recuerden lo que nos enseñó Amoila sobre controlar la respiración y acelerar y desacelerar el ritmo, y prepárense para sudar. ¡Es hora de comenzar!

¿Cómo les fue? ¿Notaron que su capacidad cardíaca aumentó? ¿Y su energía y resistencia?

DÍA 48- E-DCT: Hombros y bíceps

¡Tengo muchas ganas de empezar el día de hoy! ¿Y tú? Siento que, cuando me concentro en mantener una actitud positiva, puedo conquistar el mundo. ¡Y dominar mi rutina!

La rutina de hoy es E-DCT: hombros y bíceps. Esta rutina trabaja principalmente los hombros y los bíceps, pero, cuando termines, sentirás el ardor de pies a cabeza. Mi gente de 9 Week Control Freak: Off the Wall: ¿cómo van las rutinas de cuerpo entero usando solo mancuernas?

Te dejo una receta ligera, pero que te llenará: ensalada de espinaca con quinua, garbanzos y aderezo de paprika.
https://www.beachbodyondemand.com/blog/spinach-salad-with-quinoa-chickpeas-and-paprika-dressing

¿Qué es eso que te hace sentir que puedes lograr cualquier cosa? ¿Qué te motiva y te inspira?

Día 49: Día De descanso

¿Ya descubrieron la enorme cantidad de meditaciones de atención plena que hay en Beachbody On Demand? Yo amo la sección de Relajación y meditación; ofrece 99 meditaciones excelentes para ayudarnos a desenmarañar el día, calmar nuestros sentidos y relajarnos. Suelo hacer una o dos en los días de descanso como hoy, o incluso antes o después de una rutina si mi día es demasiado estresante. También está Unstress, un programa de 21 días de meditaciones cortas de 10 minutos. La mejor parte es que estas y otras están en su biblioteca para miembros de BOD. ¡No se pierdan la oportunidad!

¿Cómo se prepararán para la nueva semana de rutinas? ¿Qué cambios notaron en su cuerpo? Como le gusta decir a Amoila, ¿están dando lo mejor de sí para ver crecer esos glúteos?

DÍA 49 – Descanso

Día de descanso. Cerraremos esta semana con un día de reflexión y de conexión con nuestro interior. ¿Cómo se sienten? ¿Sienten orgullo de su compromiso? ¿Se sorprendieron al ver todo lo que pueden lograr?

Los días como estos, cuando termina la semana y estamos por empezar una nueva con toda la energía, me encanta centrarme en la preparación de las comidas. Como dice Autumn, “la preparación no es solo la mitad de la victoria, es LO ESENCIAL para la victoria”. Hoy, tómate algo de tiempo para planificar tus comidas y hacer la lista de las compras. Si necesitas un poco de ayuda para comenzar y tienes la membresía de Nutrition+, puedes explorar todas las recetas estupendas que se añaden cada semana y usar los planes de alimentación que se incluyen como guía.

Semana 7 Día 1

Mira el video de Shaun T de esta semana: youtu.be/hYGhEOf8peQ

¡Felicitaciones! ¡Llegaste a la Semana 7 de tu viaje!

Semana 7 Día 2

¿Estás aprovechando tu “momento personal” todos los días? ¡Para eso son tus ejercicios de 30 minutos! Cada vez que Oprimes el Botón, estás haciendo algo que es solo para ti. Además, no está mal que aceleres tu metabolismo, pierdas peso y formes un cuerpo fuerte y definido mientras lo haces.

¿Por qué haces ejercicios?

Semana 7 Día 3

Estuviste trabajando muy duro, ¡y ya casi llegamos! ¡Te sentirás como un dios del buen estado físico cuando esto termine!

Semana 7 Día 4

Hasta el momento, ¿cuál es tu receta favorita de INSANITY MAX:30? ¡Yo ADORO el Pescado Blanco a la Mediterránea!

Semana 7 Día 5

¿Sabías que se ha demostrado clínicamente que, cuando se lo consume todos los días, Shakeology® te ayuda a perder peso y a mantenerte saludable? ¿Has estado incorporando Tu Dosis Diaria de Nutrición Densa?

Semana 7 Día 6

No te castigues si no hiciste ejercicio un día (o dos). La vida puede ser impredecible. Sólo comprométete contigo mismo a retomar tus ejercicios diarios tan pronto como puedas.

Semana 7 Día 7

Si te estás preguntando qué debes hacer cuando termines INSANITY MAX:30, ¿has pensado en probar el INSANITY original?

Consiste de 10 rutinas (de aproximadamente 40 minutos cada una) con ejercicios cardio y pliométricos, con intervalos de entrenamiento de fuerza, potencia, resistencia y para el centro del cuerpo. Al igual que MAX:30, no necesitas equipos ni pesas. Y obtendrás resultados aún más DE LOCOS en solo 60 días.

BARRE BLEND, SEMANA 6, REST & REPLENISH

Elise siempre habla sobre por qué trabajar en su movilidad y en su flexibilidad la ayuda a mantenerse activa y en forma. Y se niega a obsesionarse con el número que muestra la báscula. En lugar de eso, elige consumir alimentos nutritivos y suplementos que le den a su cuerpo lo que necesita para ayudarla a sentirse estupenda. Y me encanta esa forma de verlo. Tal vez hoy deberíamos hacer Roll & Replenish en su honor.

Hablando de eso… ¿De qué manera están invirtiendo en su estilo de vida saludable hoy?

BARRE BLEND, SEMANA 7, CLASSIC FULL BODY BLEND 7

¡Que bueno que ya es lunes! ¡En serio! Hoy empieza la última fase de Barre Blend. Las rutinas son un poco más largas, de unos 40 minutos cada una. Tomen un poco de Energize y mucho espacio para expresarse con total libertad en cada una de las rutinas.

En la rutina de hoy, Classic Full Body Blend 7, trabajaremos todo el cuerpo. Conocen los movimientos, tienen la confianza necesaria y saben cuál es la actitud correcta. ¡Hora de moverse!

Estoy muy orgullosa de cada uno de ustedes por haber llegado hasta aquí. Hoy quiero hablar un poco sobre las “expectativas”. Por lo general, en mis grupos, veo que las personas comparan su progreso con el de alguien más. ¡Por favor, no hagan eso! Es muy importante entender que cada uno progresa a un ritmo diferente y de una forma diferente. Si mantienen la constancia con la buena alimentación y las rutinas, no tengan dudas: verán resultados.

CONSEJO PARA EL COACH

Habla sobre el impacto emocional que tuvo en ti estar a cargo de este grupo. Por ejemplo, puedes decir algo como: “Ha sido más que inspirador ayudar a todos a que tengan éxito y logren tan buenos resultados”.

BARRE BLEND, SEMANA 7, BOOTY BLEND 7

Hoy va a arder. Y se va a sentir bien. ¡De vuelta a los glúteos con Booty Blend!

¿A veces tienen esos días en los que absolutamente todo parece salir mal? En mi caso, sé que hay algo con lo que siempre puedo contar: mi Shakeology diario. Es algo que no es opcional. Me reconforta saber que me estoy alimentando bien, aunque todo el resto parezca estar saliendo mal. Además, ¡sabe riquísimo! E incluye ingredientes que no solemos encontrar en el supermercado. ¿Cuál es su sabor favorito de Shakeology?

BARRE BLEND, SEMANA 7, CARDIO BLEND 7

Donde ponemos nuestra energía, ponemos nuestro poder. Notarán que esta rutina de cardio va un poco más rápido que las anteriores. ¿Están listos para que sea la más potente de todas las que hicimos?

Durante el programa, escucharon a Elise hablando sobre positividad, afirmaciones, amor propio y agradecimiento. Si pudieran describirle su experiencia con Barre Blend a un amigo, ¿qué le dirían? ¿Qué palabras usarían para hablar sobre el programa?

BARRE BLEND, SEMANA 7, CORE BLEND 7

Aquí estamos, ¡haciendo otra rutina para los músculos del torso!

Quiero que se tomen un momento para recordar la persona que eran cuando este grupo reto apenas estaba comenzando. ¿Recuerdan qué objetivos tenían? Ahora piensen en lo mucho que lograron desde entonces. Es bastante impresionante, ¿no?

Si son como yo y a veces sienten ganas de comer algo chocolatoso, dulce y rico, prueben esta receta hecha con Recover de Beachbody Performance: smoothie de Recover de chocolate con calabacín. Es muy nutritiva y sabe estupendo. https://www.beachbodyondemand.com/blog/chocolate-zucchini-bread-smoothie

BARRE BLEND, SEMANA 7, LEAN LEGS BLEND 7

Agradezcamos por tener piernas fuertes que nos acompañarán en la rutina de hoy. Si quieren trabajar con más intensidad, pueden usar mancuernas más pesadas en esta rutina. ¿Creen que podrán hacerlo?

¿Qué agradecen hoy?

CONSEJO PARA EL COACH

Este es un buen momento para reconocer los esfuerzos de algún miembro del grupo. Pronto será el fin de semana, así que hazlo sentir bien, e invita a los demás participantes a que también lo feliciten.

BARRE BLEND, SEMANA 7, REST AND REPLENISH

La rutina de recuperación de hoy se va a sentir muuuuy bien. ¿Qué planean hacer? ¿Un poco de Yoga Blend o Roll & Replenish? ¿Quizás Classic Full Body Blend con algunas rutinas de 10-Minute Enhancement? Estamos en el tramo final. Este es un muy buen momento para desafiarnos un poco más.

Estuve buscando opciones de refrigerios rápidos y fáciles de comer para esos días en los que tengo mucho qué hacer y no tengo tiempo de cocinar, y encontré esta receta en el blog de Beachbody On Demand: barritas energéticas con supersemillas https://www.beachbodyondemand.com/blog/super-seed-energy-bars-recipe. ¿Alguno la probó?

BARRE BLEND, SEMANA 7, REST & REPLENISH

¡Ya falta poco para comenzar la última semana de Barre Blend! Uf… Sí que se pasó rápido. En este domingo de cuidado personal, recuerden planificar sus comidas, hacer una rutina de recuperación y descansar, porque la próxima semana intentaremos alcanzar nuestro máximo potencial y terminar el programa CON MUCHA FUERZA.

¿Qué aprendieron de sí mismos durante el programa? ¿Hubo algo que los sorprendiera?

Multi-Program | Semana 7 | Día 1 |

¿Cuál es tu mayor obstáculo esta semana? ¿Cómo lo vas a superar? ¡Hay que apoyarnos con ideas!

Multi-Program | Semana 7 | Día 2 |

Consejo rápido: Hacer vegetales al vapor es mucho más saludable que hervirlos. Cuando hierves tus vegetales, muchos nutrientes se quedan en el agua. Y mientras más se hierven, se vuelven menos saludables.

¿Cuáles son tus vegetales al vapor favoritos?

Multi-Program | Semana 7 | Día 3 |

¿Te cuesta hacer las lagartijas? A mí sí, pero sé que es uno de los mejores ejercicios para esculpir mis hombros, brazos, pecho y espalda. Sin embargo, para aprovechar al máximo los resultados de tus lagartijas, y evitar lastimarte, la clave es hacerlas en la posición correcta. Estos son algunos consejos para lograr hacer la lagartija perfecta:

Asegúrate de que tus manos están un poco más abiertas que tus hombros.
Endurece el centro del cuerpo.
¡Mantén tu espalda plana y no dejes que tu espalda o cadera se hundan!

Multi-Program | Semana 7 | Día 4 |

Asegúrate de que tus manos están un poco más abiertas que tus hombros.
Endurece el centro del cuerpo.
¡Mantén tu espalda plana y no dejes que tu espalda o cadera se hundan!

Multi-Program | Semana 7 | Día 5 |

Shakeology

¿Alguien quiere copas de mantequilla de maní? Te dejo una receta si tienes antojo de algo dulce

Bolitas de chocolate con mantequilla de maní
(Rinde 14 porciones, una bolita por porción)

Tiempo total: 15 minutos
Tiempo de preparación: 15 minutos

½ taza de nueces variadas picadas finamente (como nuez, nuez pecada o almendras)
½ taza de Shakeology chocolate vegano
½ taza de copos de avena tradicional orgánica
½ taza de mantequilla de maní natural
3 cdas. de miel natural

1. Combina las nueces, Shakeology y avena en un tazón mediano; mezcla bien.
2. Agrega la mantequilla de maní y miel; mezcla bien con una espátula de plástico o con tus manos limpias.
3. Toma un puño y haz bolitas de aproximadamente dos cucharadas cada una.
Calorías: 122 por porción

Beachbody Performance

Tengo algo que confesar: ¡algunas veces mi única motivación para hacer ejercicio es saber que me espera un cremoso licuado Recover de Beachbody Performance con chocolate! Claro que refuerza mi recuperación y me ayuda a reducir el dolor muscular por el ejercicio, pero también sabe MUY rico.* ¿Alguien más es adicto a Recover como yo?

*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Drogas de Estados Unidos. Este producto no pretende diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

Multi-Program | Semana 7 | Día 6 |

No vale la pena escuchar aquella voz de duda. Así que cuando esa voz empieza a hablar, sube el volumen de aquellos que sí creen en ti, como tus amigos de este grupo. Asegúrate de dar y recibir apoyo todos los días. ¡Juntos podemos hacer lo que sea!

Multi-Program | Semana 7 | Día 7 |

Deberías estar muy orgulloso de ti mismo. ¡Hoy termina la séptima semana! ¿Cuál ha sido tu reto más grande hasta el momento, y si lo has superado, cómo lo hiciste?

80 Day Obsession | Semana 7 | Día 39 | Booty

¿Quién está feliz con la mejora de sus glúteos?

Atención, esta semana puede ser un poco más difícil que la anterior. Sigues con tres sets de 10 repeticiones, pero ahora haremos tres sets de ejercicios al hilo antes de avanzar al siguiente set. No olvides usar tu hoja de registro.

La rutina Booty de hoy es de 60 minutos, y necesitas pesas, bandas de resistencia Beachbody y probablemente un tapete y silla. Logar glúteos bonitos es mucho trabajo, ¡pero bien vale el esfuerzo!

MOTIVACIÓN DEL LUNES: ¡Ya casi estás a la mitad de 80 Day Obsession! El tiempo vuela, ¿o no? Hoy quiero que agradezcas todos tus logros de 39 días. Piensa en los propósitos que fijaste al comenzar. Recuerda que sigues aquí con el compromiso de terminar este programa. No pierdas de vista tus propósitos ahora, ¡ya estamos más cerca!

¿Puedes compartir tus cambios con este programa? No solo los físicos, también los emocionales. Puedes compartir cualquier cosa. ¡Me encantan las victorias sin competencia!

80 Day Obsession | Semana 7 | Día 40 | Cardio Core

Ya vamos a la mitad de nuestras 80 rutinas. ¡Buen trabajo!

Lo que me encanta de la rutina Cardio Core es que solo tarda 40 minutos, y solo necesitamos las bandas de resistencia y deslizadores Strength Slides de Beachbody. Es asombroso como puedes lograr una rutina tan perfecta con solo un poco de equipo, ¿estás de acuerdo?

Recordatorio de seguridad: Revisa que las bandas no tengan desgarros.

REVISIÓN: ¿SON REALISTAS TUS EXPECTATIVAS? Hemos compartido mucho durante 40 días, ¿o no? ¡Estoy muy orgulloso de todos y lo que han logrado hasta ahora! A menudo veo gente que se compara con otros y se sienten mal si no creen que lo hayan hecho igual. ¡Por favor, no hagan eso! Comprende que hay cambios, aún si no los puedes notar. Al fortalecer músculos, es probable que no bajes de peso. Para eso te pedimos que guardes fotos y medidas.

Es probable que hayas escuchado a Autumn hablar sobre este periodo, y que tiene que ver con mucho más que verte de alguna forma. Se trata de sentirte más fuerte, con más autoestima, y, también, sobre creer en ti mismo. Así que, ¡asegura que tus expectativas sean realistas! Los resultados vienen con esfuerzo, paciencia y constancia.

80 Day Obsession | Semana 7 | Día 41 | Total Body Core

¡Hoy apostamos por Total Body Core!

Cada día es una oportunidad para mejorar, así que, ¡hagámoslo juntos! Este es matador, y lo digo con buena voluntad. Tres sets de 10 repeticiones al hilo antes de seguir. ¡Hola, músculos definidos! Asegura alimentarte sanamente hoy.

Consejo para el coach

¿Puedes hablar sobre los beneficios emocionales como resultado de beber Shakeology? Puedes decir algo así como: ¿Por qué no bebes Shakeology todos los días? Ya que es mucho más que una buena alimentación. Me hace sentir [INCLUYE TU BENEFICIO EMOCIONAL]. Para mí, no hay de otro. Dinos por qué bebes Shakeology todos los días.

80 Day Obsession | Semana 7 | Día 42 | Legs

Prepara tus pesas…es día de piernas.

Necesitarás pesas, deslizadores Strength Slides de Beachbody y un tapete y silla (opcionales). La rutina es de 45 minutos, así que, ¡aprieta tus músculos y aprovecha!

LAS RAZONES POR QUÉ SÍ SIRVE ESTE PROGRAMA: ¿Te preguntas por qué Autumn y el equipo armaron este programa así? Como la has escuchado, Autumn pasó un año perfeccionando los ejercicios para obtener los mejores resultados, y luego los formó en secuencia para quemar grasa y fortalecer la musculatura. Al final, añadió el plan de alimentación en intervalos para que aproveches tus rutinas al máximo. Al alimentar tu organismo con los macronutrientes perfectos, al momento preciso, ¡maximizas tu habilidad de esculpir un físico hermoso! Qué buena idea.

80 Day Obsession | Semana 7 | Día 43 | AAA

¡Qué rico, regresamos a AAA!

Esta rutina de 3×10 repeticiones es un reto, así que, calienta bien, toma tus pesas, bandas de resistencia y deslizadores Strength Slides de Beachbody y un tapete, ya que vas a sudar los siguientes 60 minutos.

¿Cuál es tu comida favorita tras una rutina difícil como esta? La mía es [INCLUYE TU COMIDA FAVORITA PARA DESPUÉS DEL EJERCICIO]. Comparte la tuya con el grupo, o mejor, ¡publica una foto de tu comida!

80 Day Obsession |Semana 7 | Día 44 | Cardio Flow

Ya sabes lo que significa el sábado…

¡Cardio Flow! Son seis repeticiones de todo, sin equipo, solo necesitas tu actitud positiva y energía.

Ya que has hecho esta rutina varias veces, ¿ves el avance? ¿Tienes más resistencia? Yo sí, y siento que tengo más fuerza. ¡Me encanta!

Es probable que, de primera mano, algunos sepan que Energize de Beachbody Performance ayuda a aprovechar más cada rutina. Pero ¿se han preguntado por qué Energize es distinto a los demás productos disponibles? Bueno, es distinto porque recibes un refuerzo seguro de energía sin los efectos secundarios por demasiada azúcar, y NO TIENE colores o sabores artificiales, ni conservadores.

80 Day Obsession | Semana 7 | Día de Descanso

Yo sé que estoy listo para el día de descanso. ¿Y tú? Mi día incluirá una rutina Stretch & Release. ¿Tú que harás?

PREGUNTA: ¿Cuántos tienen la aplicación Beachbody On Demand? ¿Saben que puedes descargar las rutinas y llevarlas contigo? Es perfecto para los viajes. Puedes ejercitarte en la habitación del hotel, la playa, un gimnasio, ¡casi donde quieras! ¡Me encanta! Si no tienes la aplicación, ¡obtenla ya!

Disfruta tu domingo, y no olvides ver el episodio de la semana de Weekly Obsession en Beachbody On Demand.

LIIFT4 | Semana 7 | Día 1 | CHEST/BACK (Circuit)

Ya terminamos las rutinas de "BUILD IT". Es hora de empezar con "SHRED IT". Como pasamos las últimas seis semanas enfocándonos en desarrollar masa muscular y lograr unos músculos del torso espectaculares, es hora de quemar calorías, eliminar grasa y tonificarnos.

Hoy haremos una rutina para el pecho y la espalda con un circuito. Trabajar el pecho y la espalda a la vez tiene muchas ventajas. Son músculos "antagonistas", lo que significa que, cuando uno se contrae, el otro se estira. Por lo tanto, combinar estos dos grupos musculares en una sola rutina ayuda a crear un buen equilibrio muscular, lo que favorece la flexibilidad y la fuerza en general. Al ejercitarlos juntos, en un mismo formato intenso, se mantienen equilibrados y trabajan de forma eficiente en conjunto. Además, el grupo muscular que está descansando, está listo para hacer su parte cuando le corresponda.

Los movimientos de empujar y tirar son dos de los patrones de movimiento más básicos que puede realizar el cuerpo. Cuando los realizas con pesas libres, también te ves forzado a estabilizar el resto del cuerpo, por lo que trabajas los músculos del torso.

Y bien…¿Estás listo para tonificar el cuerpo?

LIIFT4 | Semana 7 | Día 2 | LEGS (LIIFT 50/50)

Hoy es un día de piernas con LIIFT 50/50 muy especial. Haremos 3 sets intensos de 9 movimientos de levantamiento de pesas, 3 movimientos HIIT y 2 movimientos para los músculos del torso. Va a ser una rutina muy desafiante, pero sé que puedes superar el reto. En los días como este es cuando es importante haberte mantenido encaminado con tu nutrición: vas a quemar muchas calorías y vas a necesitar que tu cuerpo rinda al máximo.

LIIFT4 | Semana 7 | RECOVERY Día 1 |

Muy bien. Comprobemos que todo esté en orden con tu nutrición. Hay una cosa de la que todavía no hemos hablado, que podría descarrilar todo el esfuerzo que has hecho. Es probable que ya hayas oído hablar del "comer como escape emocional", y también es probable que lo hayas hecho. Yo tengo que reconocer que lo hice.

Cuando comemos como escape emocional, comemos para lidiar con sentimientos abrumadores o con situaciones que se nos salen de las manos. Es algo que podrías no reconocer si no comprendes verdaderamente a qué se debe. Una forma de evitar caer en esta trampa es no comer de inmediato cuando sientes hambre, sino esperar, por lo menos, diez minutos. Pon en pausa la comida y dale "Play" a la reflexión. Piensa por qué podría ser que tienes hambre en este momento en particular. Y piénsalo bien. Tal vez te des cuenta de que no es verdad que quieres comer lo que tienes en la mano, y de que solamente necesitas hacerte cargo de esas emociones abrumadoras o de esa situación que te angustia.

LIIFT4 | Semana 7 | Día 3 | SHOULDERS/ARMS (Circuit)

A todo el mundo le encanta esta rutina, así que ¡alégrate! Hoy haremos algo divertido.

Este circuito para trabajar los hombros y los brazos consta de 13 movimientos de levantamiento de pesas, 2 de los cuales son para ejercitar los músculos del torso. Aunque ya conoces estos movimientos, verás que se sienten muy diferentes en esta secuencia. Usarás los hombros para estabilizar los movimientos de bíceps y tríceps, y usarás los bíceps y los tríceps para empujar y tirar en cada movimiento de hombros. Piénsalo como más trabajo muscular y menos calorías. Ya me estoy preguntando si podré levantar los brazos mañana.

Consejo para el coach

Esta es otra excelente oportunidad para destacar otra historia de éxito con LIIFT4. Este es un buen ejemplo: Nicole S.

LIIFT4 | Semana 7 | Día 4 | FULL BODY (HIIT)

Estamos llegando al corazón de "SHRED IT".

Esta es la primera vez que trabajaremos el cuerpo completo con HIIT, para lo que haremos 3 sets de 6 movimientos y un set para quemar calorías, que sentirás de pies a cabeza. ¡Y con un movimiento adicional para los músculos del torso! Esta es la última rutina de la semana, así que no te guardes nada. ¿Te puedes mover más rápido, saltar más alto, hacer más lagartijas por ronda o incluir una repetición adicional para los músculos del torso?

Piensa en los propósitos que fijaste al comenzar. Recuerda por qué sigues aquí y que tienes el compromiso de terminar este programa. No pierdas de vista tus propósitos ahora, ¡ya estamos a punto de terminar!

LIIFT4 | Semana 7 | RECOVERY Día 2 |

¡Felicidades! Hiciste siete semanas de rutinas intensas, y solo te queda una para terminar el programa ¿Lo puedes creer?

LIIFT4 fue diseñado para desafiarte a cada paso, para que nunca dejes de progresar. Haz una autorrevisión hoy. Solo queda una semana. ¿Puedes agregar más peso? ¿Te estás alimentando bien? ¿Lo estás dando todo?

Si respondiste que sí a todas las preguntas, pero sientes que no estás rindiendo como deberías, envíame un mensaje o visita la comunidad de Beachbody On Demand, donde encontrarás nutricionistas y entrenadores certificados y otros expertos que te podrán ayudar a resolver tus dudas. Aprovechemos a acomodar todo lo necesario antes de empezar la semana 8.

Consejo para el coach

Toma un momento para reconocer los esfuerzos de algún miembro de tu grupo. Es una buena manera de hacer que alguien se sienta bien, y también anima a los demás a mantener la constancia con el programa hacia la meta final.

LIIFT4 | Semana 7 | RECOVERY Día 3 |

Esto. Es. Todo. Mañana empieza la última semana. Es hora de vaciar el tanque en cada una de las rutinas.

Me gustaría que mires a Joel en el video READY FOR LIIFT OFF de la semana 8, para tener una buena idea de lo que haremos. Vamos a fortalecer, tonificar, sudar, empujar y DESAFIARNOS todo lo posible…Es hora de reafirmar nuestro compromiso para terminar de la mejor manera.

Estamos juntos en esto. Empezamos juntos y terminaremos juntos. Si necesitas motivación, estamos aquí para acompañarte. ¡Cuéntanos cómo te sientes!