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JOUR 1 de la semaine de préparation

CA

Bienvenue à notre groupe de 10 Rounds!

Ça fait tellement longtemps que j’attends un programme de boxe d’enfer comme celui de 10 Rounds! Honnêtement, la boxe est sans conteste l’un des meilleurs entraînements pour TOUT le corps que l’on puisse suivre : des bras plus fins, un tronc plus solide, de l’endurance, la boxe vous donne tout cela. Mais pour moi, monter sur le ring d’une salle de boxe un peu louche était HORS de question.

C’est pourquoi j’aime pouvoir apprendre tous les rudiments de la boxe à la maison avec le super entraîneur Joel Freeman. Je parle de jabs, uppercuts, crochets, soit tous ces coups de poing qui activent vos bras et font battre votre cœur à tout rompre.

C’est sûr que ce programme de 5 jours par semaine est intense, mais il est aussi très amusant. Le tournage de l’ensemble du programme a eu lieu sur la route avec Joel et son équipe. Vous ferez de nouvelles séances d’entraînement pendant que l’équipe va de ville en ville pour visiter des lieux emblématiques. J’expliquerai plus tard en quoi consistent ces séances d’entraînement; pour l’instant, concentrons-nous sur la préparation, afin d’être à 100 % prêts pour les semaines à venir.

Pendant cette semaine de préparation, je vous donnerai quelques conseils pour que vous puissiez commencer du bon pied dès la première séance d’entraînement. Une chose que je fais tous les jours est de boire Shakeology pour maximiser mes résultats; vous verrez à quel point cela est important pour vos propres résultats avec 10 Rounds. Je me rends compte que mon corps se sent et fonctionne de façon optimale lorsque je reçois tous mes nutriments. D’abord, je commence ma journée avec Shakeology (même les jours où je ne m’entraîne pas!). C’est un produit nutritionnel délicieux à base de superaliments conçu à partir d’un mélange de protéines, de prébiotiques, de probiotiques, d’enzymes digestives, d’adaptogènes, de vitamines et de minéraux, soit tout ce que votre corps réclame pour vous aider à maintenir un haut niveau de performance pendant les 6 semaines du programme que vous vous êtes engagé à faire.*

Les jours d’entraînement, vous prendrez également Energize et Recover de Beachbody Performance pour vous aider à affronter chaque séance d’entraînement avec une concentration aiguisée et à récupérer de façon optimale entre les séances.*†‡

Commençons par apprendre à mieux nous connaître. Répondez aux questions dans la section des commentaires ci-dessous.

  1. Pourquoi avez-vous hâte de commencer 10 Rounds?
  2. Où habitez-vous?
  3. Que faites-vous dans la vie?
  4. Quelle(s) saveur(s) de Shakeology buvez-vous?
  5. Quel(s) supplément(s) de Beachbody Performance prenez-vous et pourquoi?
  6. Quels sont vos objectifs?
  7. Que peut faire notre groupe de soutien pour mieux vous aider à atteindre vos objectifs?

Demain, je vous parlerai plus en détail du fonctionnement de ce groupe. À bientôt!

†Contient de la caféine, ce qui améliore l’acuité mentale pendant une activité musculaire intense.
‡Le lactosérum, les pois et la caséine sont des sources de protéines. Teneur élevée en protéines.
Tous les produits, saveurs et combinaisons peuvent ne pas être offerts sur votre marché.

À faire aujourd’hui :

  1. Évaluez votre emploi du temps quotidien. Êtes-vous prêt à vous engager?
  2. Félicitez-vous d’avoir franchi cette étape importante pour votre santé!
  3. Regardez la vidéo Démarrer avec 10 Rounds.

Bienvenue au groupe de défi 10 Rounds!
Pour les sous-titres en français: cliquez sur l’icône « CC » et sélectionnez « Français CC »

France

Bienvenue à notre groupe de 10 Rounds!

Ça fait tellement longtemps que j’attends un programme de boxe d’enfer comme celui de 10 Rounds! Honnêtement, la boxe est sans conteste l’un des meilleurs entraînements pour TOUT le corps que l’on puisse suivre : des bras plus fins, un tronc plus solide, de l’endurance, la boxe vous donne tout cela. Mais pour moi, monter sur le ring d’une salle de boxe un peu louche était HORS de question.

C’est pourquoi j’aime pouvoir apprendre tous les rudiments de la boxe à la maison avec le super entraîneur Joel Freeman. Je parle de jabs, uppercuts, crochets, soit tous ces coups de poing qui activent vos bras et font battre votre cœur à tout rompre.

C’est sûr que ce programme de 5 jours par semaine est intense, mais il est aussi très amusant. Le tournage de l’ensemble du programme a eu lieu sur la route avec Joel et son équipe. Vous ferez de nouvelles séances d’entraînement pendant que l’équipe va de ville en ville pour visiter des lieux emblématiques. J’expliquerai plus tard en quoi consistent ces séances d’entraînement; pour l’instant, concentrons-nous sur la préparation, afin d’être à 100 % prêts pour les semaines à venir.

Tout au long de cette semaine, je vous donnerai des conseils pour que vous démarriez en pleine forme dès le premier entraînement. Je bois Energize tous les jours, et je suis le programme de nutrition pour aider à maximiser mes résultats. Vous verrez à quel point c’est important pour vos propres résultats avec 10 Rounds. Je remarque que mon corps se sent et fonctionne à son meilleur potentiel quand je reçois tous mes nutriments. Aussi, assurez-vous de faire vos réserves de BEACHBAR et prenez cette collation bonne pour la santé : grâce à ses 9 à 10 grammes de protéines, vous vous sentirez rassasié entre les repas.

Commençons par apprendre à mieux nous connaître. Répondez aux questions dans la section des commentaires ci-dessous.

  1. Pourquoi avez-vous hâte de commencer 10 Rounds?
  2. Où habitez-vous?
  3. Que faites-vous dans la vie?
  4. Quel(s) supplément(s) de Beachbody Performance prenez-vous et pourquoi?
  5. Quels sont vos objectifs?
  6. Que peut faire notre groupe de soutien pour mieux vous aider à atteindre vos objectifs?

Demain, je vous parlerai plus en détail du fonctionnement de ce groupe. À bientôt!

†Contient de la caféine, ce qui améliore l’acuité mentale pendant une activité musculaire intense.
‡Le lactosérum, les pois et la caséine sont des sources de protéines. Teneur élevée en protéines.
Tous les produits, saveurs et combinaisons peuvent ne pas être offerts sur votre marché.

À faire aujourd’hui :

  1. Évaluez votre emploi du temps quotidien. Êtes-vous prêt à vous engager?
  2. Félicitez-vous d’avoir franchi cette étape importante pour votre santé!
  3. Regardez la vidéo Démarrer avec 10 Rounds.

Bienvenue au groupe de défi 10 Rounds!
Pour les sous-titres en français: cliquez sur l’icône « CC » et sélectionnez « Français CC »

JOUR 2 de la semaine de préparation

CA

Parlons un peu plus de 10 Rounds et des raisons pour lesquelles ce programme est si unique.

10 Rounds repose sur les principes simples, précis (et super efficaces) de la boxe, mais sans l’impact. Comme le dit Joel :

« Nous allons développer des combinaisons de coups de poing et de jeux de pieds d’enfer, en mettant l’accent sur la répétition, pour créer des sillons profonds de mémoire musculaire. » Il ajoute : « Je veux que vous sortiez de votre tête, que vous arrêtiez de trop réfléchir aux mouvements, et que vous laissiez votre corps faire ce que je lui ai appris à faire. Tout ce que vous avez à faire, c’est de me donner de l’intensité à chaque coup de poing ».

Le travail de Joel consiste à vous guider dans chaque séquence. Votre travail consiste à vous motiver mentalement et à vous donner à fond. Voici comment j’ai structuré notre groupe :

Conseil pour le coach :

Expliquez en détail la façon dont vous avez structuré le groupe : le nombre de séances d’entraînement par semaine, les moments où vous prévoyez publier des messages pour le groupe, etc. Encouragez vos clients à boire Shakeology tous les jours, même les jours où ils ne s’entraînent pas.

Avant de vous lancer dans le programme, vous devriez regarder deux vidéos importantes : Introduction à la nutrition de 10 Rounds et Rudiments de la boxe. La première vidéo vous donne un aperçu du fonctionnement de la nutrition avec 10 Rounds et la deuxième vidéo vous apprendra la façon correcte de donner un coup de poing, afin que vous puissiez vous concentrer sur la bonne posture et maximiser chaque mouvement.

À faire aujourd’hui :

  1. Regardez les vidéos Introduction à la nutrition de 10 Rounds et Rudiments de la boxe sur Beachbody On Demand.
  2. N’oubliez pas de faire des réserves de Shakeology et des suppléments de Beachbody Performance.
  3. Des questions? Posez-les sans attendre dans la section des commentaires.

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France

Parlons un peu plus de 10 Rounds et des raisons pour lesquelles ce programme est si unique.

10 Rounds repose sur les principes simples, précis (et super efficaces) de la boxe, mais sans l’impact. Comme le dit Joel :

« Nous allons développer des combinaisons de coups de poing et de jeux de pieds d’enfer, en mettant l’accent sur la répétition, pour créer des sillons profonds de mémoire musculaire. » Il ajoute : « Je veux que vous sortiez de votre tête, que vous arrêtiez de trop réfléchir aux mouvements, et que vous laissiez votre corps faire ce que je lui ai appris à faire. Tout ce que vous avez à faire, c’est de me donner de l’intensité à chaque coup de poing ».

Le travail de Joel consiste à vous guider dans chaque séquence. Votre travail consiste à vous motiver mentalement et à vous donner à fond. Voici comment j’ai structuré notre groupe :

Conseil pour le coach :

Expliquez en détail la façon dont vous avez structuré le groupe : le nombre de séances d’entraînement par semaine, les moments où vous prévoyez publier des messages pour le groupe, etc. Encouragez vos clients à boire Energize chaque jour où ils s’entraînent.

Avant de vous lancer dans le programme, vous devriez regarder deux vidéos importantes : Introduction à la nutrition de 10 Rounds et Rudiments de la boxe. La première vidéo vous donne un aperçu du fonctionnement de la nutrition avec 10 Rounds et la deuxième vidéo vous apprendra la façon correcte de donner un coup de poing, afin que vous puissiez vous concentrer sur la bonne posture et maximiser chaque mouvement.

À faire aujourd’hui :

  1. Regardez les vidéos Introduction à la nutrition de 10 Rounds et Rudiments de la boxe sur Beachbody On Demand.
  2. Des questions? Posez-les sans attendre dans la section des commentaires.

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JOUR 3 de la semaine de préparation

Voici comment fonctionne le programme : tout au long des 6 semaines, Joel vous guide pendant 3 jours d’entraînement de boxe et 2 jours de renforcement musculaire avec des poids pour vous aider à obtenir une transformation corporelle complète et véritable. Vous ne frapperez pas un sac lourd ou un partenaire d’entraînement…mais vous pouvez toujours faire semblant ;). Au lieu de cela, vous imiterez les boxeurs qui passent une grande partie de leur temps d’entraînement à faire des simulations de combats de boxe (« shadowboxing »). « Je vais vous montrer comment travailler tout votre corps à chaque coup de poing, comme les professionnels dans les centres d’entraînement », explique Joel.

Croyez-moi, Joel s’en occupe. Il suffit d’écouter ses instructions et de suivre le rythme de la musique et votre corps suivra. Les séances d’entraînement de boxe avec exercices de conditionnement sont réparties en 10 rounds de 3 minutes chacun et se déroulent sur 6 semaines. Les 2 jours de séances d’entraînement d’haltérophilie comprennent une journée de musculation du haut du corps pour augmenter votre force musculaire et bâtir de la masse musculaire maigre, et une journée de musculation du bas du corps pour renforcer les jambes, qui constituent le fondement de chaque coup de poing.

Parlons d’équipement : vous aurez besoin d’un ensemble d’haltères légers, moyens et lourds, de bandes de résistance de Beachbody de 12 po (incluses dans les packs de 10 Rounds) et d’une petite serviette. Maintenant que vous avez regardé la vidéo Rudiments de la boxe, vous pouvez essayer la séance d’entraînement d’essai sur Beachbody On Demand. C’est la meilleure façon de vous familiariser avec le programme et d’avoir une idée de ce qui vous attend dans les semaines à venir.

À faire aujourd’hui :

  1. Assurez-vous d’avoir tout votre équipement au même endroit.
  2. Essayez la séance d’entraînement d’essai de 10 Rounds.
  3. Partagez votre motivation avec le groupe! Nous avons tous besoin les uns des autres pour réussir.

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JOUR 4 de la semaine de préparation

Comme vous le savez, toutes vos séances d’entraînement sont prêtes à être visionnées sur Beachbody On Demand, y compris la première des deux séances d’entraînement de préparation. Vous y trouverez aussi tout le matériel du programme 10 Rounds.

Voici une liste de ce qui se trouve sur BOD :

  • Vidéos d’instruction
  • Démarrer avec 10 Rounds
  • Rudiments de la boxe de 10 Rounds
  • Introduction à la nutrition de 10 Rounds
  • Séances d’entraînement
  • Séance d’entraînement d’essai de 10 Rounds
  • Séances d’entraînement de préparation de 10 Rounds (2 au total)
  • Séances d’entraînement du programme 10 Rounds (30 au total)
  • Matériel du programme
  • Guide de démarrage
  • Guide nutritionnel de Beachbody
  • Calendrier d’entraînement
  • Plan de repas de 7 jours d’Ultimate Portion Fix (régulier et végétalien)
  • Plan de repas de 7 jours de 2B Mindset (régulier et végétalien)

À faire aujourd’hui :

  1. Dites-nous quelles sont vos attentes par rapport à ce programme.
  2. Explorez le programme sur Beachbody On Demand et familiarisez-vous avec tout le matériel qui vous est offert.
  3. Faites la séance d’entraînement de préparation à la boxe de 10 Rounds.

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JOUR 5 de la semaine de préparation

Pour obtenir les résultats que vous souhaitez, vous devez donner le meilleur de vous-même sur le ring et dans la cuisine. Croyez-moi, votre alimentation doit être optimale à 110 %, même les jours de congé, afin que vous puissiez voir de vrais changements dans les 6 semaines à venir.

Le Guide nutritionnel de Beachbody, qui est fourni avec le programme 10 Rounds, propose un plan alimentaire personnalisé en fonction de vos objectifs et de votre type corporel. Vous pouvez le suivre tout au long du programme pour donner à votre corps les nutriments et les calories dont vous aurez besoin pour réussir. Lisez le Guide nutritionnel de Beachbody, assurez-vous de bien comprendre votre plan alimentaire et notez les recettes que vous voulez préparer.

Consacrez aussi du temps à faire votre épicerie et à la préparation des repas afin que votre corps soit bien nourri et prêt pour ce qui vous attend. Si vous suivez 10 Rounds avec l’un de nos programmes alimentaires haut de gamme, soit 2B Mindset ou Ultimate Portion Fix, ça tombe bien, car vous trouverez des exemples de plans de repas de 7 jours pour chacun d’entre eux sur Beachbody On Demand. 2B Mindset est une approche positive envers la perte de poids qui vous aide à combattre l’alimentation émotionnelle et à établir une relation saine avec la nourriture. Et Ultimate Portion Fix utilise de simples contenants à codes de couleurs pour éliminer l’incertitude en matière de saine alimentation en vous apprenant à consommer les bonnes portions, à chaque fois, tout en vous permettant de continuer à déguster vos plats préférés.

Le Guide nutritionnel de Beachbody, qui est fourni avec 10 Rounds, est un excellent point de départ pour adopter une alimentation saine, mais les programmes alimentaires haut de gamme que j’ai mentionnés m’ont aidé, et ont aidé beaucoup de mes amis proches, à prendre le contrôle de l’aspect nutritionnel qui tend à empêcher de nombreuses personnes de progresser. (Envoyez-moi un message pour obtenir des détails sur 2B Mindset ou Ultimate Portion Fix.)

Pour beaucoup de gens, le passage soudain à une alimentation saine peut être éprouvant. Mais c’est à cela que sert ce groupe : vous aider à déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vous, répondre à vos questions et vous rassurer sur le fait que tout est possible avec un peu d’aide. (Envoyez-moi un message pour obtenir des détails sur ces options.)

Ne soyez pas gêné si vous avez déjà des questions ou si vous vous sentez perdu. Laissez un commentaire et je ne manquerai pas de vous répondre.

À faire aujourd’hui :

  1. Choisissez un programme alimentaire (communiquez avec moi si vous avez besoin d’aide pour choisir le bon). Le Guide nutritionnel de Beachbody est un excellent point de départ, mais 2B Mindset et Ultimate Portion Fix sont deux solutions complètes que je recommande personnellement.
  2. Faites la séance d’entraînement de préparation à la levée de poids de 10 Rounds.

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JOUR 6 de la semaine de préparation

CA

Lorsque vous prenez un engagement de ce type, il est utile d’avoir une base solide… afin de pouvoir compter chaque jour sur une chose que vous êtes certain de bien faire. Pour moi, il s’agit de Shakeology. Je n’ai pas besoin d’y penser deux fois, car je sais que cette boisson contient un mélange d’ingrédients qui aident mon corps à bien fonctionner toute la journée. Shakeology fournit à votre corps les protéines dont il a besoin pour maintenir votre santé générale.*^ De plus, Shakeology est absolument délicieux et est proposé dans des saveurs à base de lactosérum et végétaliennes. Il existe des tonnes d’ target= »_blank »>excellentes recettes à essayer si vous voulez expérimenter et personnaliser votre boisson frappée quotidienne.

Pour aider mon corps à être vraiment performant pendant 10 Rounds, je prends aussi deux suppléments incontournables. 30 minutes avant une séance de transpiration, je bois Energize, qui m’aide à m’entraîner plus longtemps, et dans les 20 minutes suivant la fin d’une séance d’entraînement intense, je bois Recover, qui goûte comme une délicieuse gâterie après l’entraînement et qui aide à soutenir la synthèse des protéines musculaires.*†

Conseil pour le coach :

Beachbody Performance ne compte pas dans le calcul de vos contenants de portions pour la journée si vous vous entraînez.

Vous avez des questions concernant Shakeology ou Beachbody Performance? N’hésitez pas à me les poser.

À faire aujourd’hui :

  1. Épicerie et préparation des repas.
  2. Questions de réflexion : Qu’est-ce qui vous empêche d’avancer? Qu’est-ce qui vous pousse à aller de l’avant?

^Teneur élevée en protéines.
†Contient de la caféine, ce qui améliore votre acuité mentale pendant une activité musculaire intense.
Tous les produits, saveurs et combinaisons peuvent ne pas être offerts sur votre marché.

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France

Pour aider mon corps à être vraiment performant pendant 10 Rounds, je prends aussi un supplément incontournable. 30 minutes avant une séance de transpiration, je bois Energize, qui m’aide à m’entraîner plus longtemps.

Conseil pour le coach :

Beachbody Performance ne compte pas dans le calcul de vos contenants de portions pour la journée si vous vous entraînez.

Vous avez des questions concernant Beachbody Performance? N’hésitez pas à me les poser.

À faire aujourd’hui :

  1. Épicerie et préparation des repas.
  2. Questions de réflexion : Qu’est-ce qui vous empêche d’avancer? Qu’est-ce qui vous pousse à aller de l’avant?

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JOUR 7 de la semaine de préparation

CA

—IMPORTANT— Il ne reste plus que 24 heures avant que la cloche ne sonne et c’est MAINTENANT qu’il faut prendre vos photos AVANT. C’est l’un des meilleurs moyens de VOIR réellement vos progrès (vous sentirez aussi le changement, mais le fait de regarder votre photo du Jour 1 a quelque chose de particulier). Voici un incitatif supplémentaire : si vous faites le suivi de vos photos, de votre poids et de vos mensurations, vous pourrez participer au concours Beachbody Challenge en allant sur le site BeachbodyChallenge.com une fois que vous aurez terminé le programme. Lorsque vous saisirez et soumettrez vos résultats, vous recevrez également un cadeau gratuit (jusqu’à épuisement des stocks) pour fêter votre progression.

Demain, c’est le grand jour : préparez-vous à monter sur le ring!

À faire aujourd’hui pour profiter pleinement de la Séance d’entraînement 1 :

  1. Prenez vos photos AVANT et notez votre poids et vos mensurations dans votre Guide de démarrage.
  2. Planifiez vos repas pour la journée – des points en plus si vous planifiez pour toute la semaine!
  3. Buvez votre Shakeology et prenez vos suppléments de Beachbody Performance.
  4. Préparez vos haltères, vos bandes de résistance et votre serviette.
  5. Assurez-vous d’avoir le calendrier d’entraînement à portée de main pour suivre les séances d’entraînement.

À demain tout le monde!

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France

—IMPORTANT— Il ne reste plus que 24 heures avant que la cloche ne sonne et c’est MAINTENANT qu’il faut prendre vos photos AVANT. C’est l’un des meilleurs moyens de VOIR réellement vos progrès (vous sentirez aussi le changement, mais le fait de regarder votre photo du Jour 1 a quelque chose de particulier). Voici un incitatif supplémentaire : si vous faites le suivi de vos photos, de votre poids et de vos mensurations, vous pourrez participer au concours Beachbody Challenge en allant sur le site BeachbodyChallenge.com une fois que vous aurez terminé le programme. Lorsque vous saisirez et soumettrez vos résultats, vous recevrez également un cadeau gratuit (jusqu’à épuisement des stocks) pour fêter votre progression.

Demain, c’est le grand jour : préparez-vous à monter sur le ring!

À faire aujourd’hui pour profiter pleinement de la Séance d’entraînement 1 :

  1. Prenez vos photos AVANT et notez votre poids et vos mensurations dans votre Guide de démarrage.
  2. Planifiez vos repas pour la journée – des points en plus si vous planifiez pour toute la semaine!
  3. Prenez vos suppléments de Beachbody Performance Energize.
  4. Mangez une BEACHBAR, la collation la plus saine de la journée.
  5. Assurez-vous d’avoir le calendrier d’entraînement à portée de main pour suivre les séances d’entraînement.

À demain tout le monde!

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JOUR 1 – SEMAINE 1 : Boxe : Directs avant et du bras arrière énergiques (1 s, 2 s)

Nous y sommes! Votre transformation corporelle complète commence ici. Joel et son équipe entament une tournée vraiment spéciale au cours des six prochaines semaines en sautant dans un autobus de 10 Rounds pour se rendre aux quatre coins du pays. Chaque semaine, vous les verrez dans une nouvelle ville associée à des moments magiques de l’histoire de la boxe. Tout d’abord, nous voici à la Cité des Anges et Joel entame le tout premier round au siège social de Beachbody. On va transpirer fort à Los Angeles!

Notre première séance d’entraînement comprend 10 séries de jabs, de cross, d’exercices d’agilité, de jeux de pieds et de renforcement intense du tronc.

Aujourd’hui, vous aurez besoin de votre bande de résistance et de votre petite serviette, ainsi que de votre détermination inébranlable. Une mentalité positive peut faire toute la différence dans votre entraînement.

Quand vous aurez fini, racontez-nous comment ça s’est passé. Nous mourons d’envie de vous entendre.

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JOUR 2 – SEMAINE 1 : Poids : Membres inférieurs

CA

Il est temps de marteler votre moitié inférieure lors de la séance d’entraînement du bas du corps d’aujourd’hui. Nous allons faire cinq exercices qui ciblent vos jambes tout en brûlant de la graisse partout. Le hic dans tout ça? Il faut faire le plus de répétitions possible!

Conseil pour le coach :

Encouragez tous les membres du groupe à parler et à partager leurs expériences, et veillez également à partager VOS PROPRES expériences. Vos clients comptent sur vous pour les motiver, les guider et les soutenir.

Je ne sais pas si c’est votre cas, mais vers la fin, mes jambes sont devenues molles comme des spaghettis. Je vais certainement avoir besoin de Recover. Si vous ne l’avez jamais essayé, sachez que Recover de Beachbody Performance peut aider à promouvoir la croissance musculaire et à soutenir la récupération de votre corps grâce à des protéines et des phytonutriments de qualité supérieure. Assurez-vous seulement de le prendre dans les 30 minutes qui suivent la fin de la séance d’entraînement!*‡

Alors, on vous écoute. Combien de répétitions avez-vous effectuées?

‡Le lactosérum, les pois et la caséine sont des sources de protéines. Teneur élevée en protéines.

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France

Il est temps de faire travailler les muscles fessiers pendant la séance d’entraînement Lower Body (du bas du corps) d’aujourd’hui. Nous allons faire cinq exercices qui ciblent vos jambes tout en brûlant de la graisse partout. Le truc ? Il faut faire le plus grand nombre de répétitions possible !

Conseil pour le coach :
Encouragez tout le monde à parler et à partager leurs expériences, mais n’oubliez surtout pas de partager LES VÔTRES. Vos clients comptent sur vous pour les motiver, les guider et les soutenir.

Je ne sais pas si c’est le cas pour vous, mais je vais certainement devoir boire Energize pour avoir plus d’énergie et d’endurance, et pour m’aider à faire ces exercices avec Joel‡.

Alors, je vous écoute. Combien de répétitions avez-vous effectuées ?

‡ Contient de la caféine qui augmente la vivacité mentale pendant une activité musculaire intense.

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JOUR 3 – SEMAINE 1 : Boxe : Vitesse et crochets (3 s, 4 s)

CA

Aujourd’hui, nous allons continuer à développer notre jeu de pieds essentiel, tout en introduisant des crochets avant et arrière.

Voici un conseil : Tout comme vous avez besoin d’un jeu de pieds solide pour donner un coup de poing puissant, votre corps a besoin d’une base nutritionnelle solide pour donner le meilleur de lui-même. C’est pourquoi je bois Shakeology pour aider à combler les carences nutritionnelles et à me sentir rassasié.* Au début de mon parcours de mise en forme, lorsque j’ai pris la décision d’adopter un mode de vie sain, je comptais sur cette boisson frappée quotidienne pour rester sur la bonne voie. Et maintenant que je suis un peu plus avancé dans mon parcours, j’en bois encore tous les jours parce que je crois vraiment qu’aucune autre boisson frappée ne peut offrir tout ce que Shakeology vous apporte (ou n’a aussi bon goût).

Comment ça se passe jusqu’à présent? Trouvez-vous qu’il est plus facile de suivre le jeu de pieds? Avez-vous préparé des recettes de Shakeology?

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France

Aujourd’hui, nous allons continuer à développer notre jeu de pieds de base tout en introduisant des crochets avant et arrière. Je sais que nous n’en sommes qu’au début du programme, mais je veux que vous pensiez à développer un point fondamental dès le début, en plus de votre volonté de vous entraîner et de bien manger. Je parle de votre force mentale.

Ce que nous accomplissons avec notre corps dépend de notre vision des choses. Tout comme nous nous préparons à manger les bons aliments et à nous présenter à chaque séance, vous devez également être prêt(e)s à mettre un terme aux pensées négatives, du réveil jusqu’au coucher. Plus nous changeons notre comportement, plus la réussite sera facile à obtenir.

Comment je me mets dans le bain ? Eh bien, quand je fais ces exercices de boxe, je ne me contente pas de me concentrer sur les aspects techniques. Ne vous trompez pas, je vérifie bien ma posture. Je veille à bien exécuter les mouvements comme Joel me les enseigne. Mais une fois que je trouve mon rythme, je passe à autre chose. Je pense à tout ce qui me bloque ce jour-là : l’angoisse, le sentiment que rien ne va comme je l’entends, ou le besoin de porter le blâme sur les autres… bref, toutes ces idées noires qui m’enfoncent. Je pense littéralement à me battre avec mes crochets avant et arrière, chaque coup de poing étant une chance d’assommer extérieurement ce poids émotionnel interne.

Cela peut sembler fou mais c’est ce qui marche pour moi. Peut-être avez-vous une approche différente ? Comment faites-vous travailler vos muscles mentaux ?

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JOUR 4 – SEMAINE 1 : Poids : Membres supérieurs

CA

J’aime bien faire travailler mes bras et mes épaules, alors cet exercice d’aujourd’hui pour le haut du corps est ce qu’il me faut. Vous allez cibler votre poitrine, votre dos, vos épaules, vos biceps et vos triceps (oui!) avec une combinaison de mouvements unilatéraux (un seul membre) et bilatéraux (deux membres). Sculptons ce corps!

Mais attendez. Pour avoir des bras minces, il va falloir plus que des poids… il va falloir une discipline de fer dans la cuisine. Croyez-moi, les bras flasques sont l’un de mes problèmes, et avant je pensais que l’entraînement pouvait pallier mes mauvais choix alimentaires. CE N’EST PAS LE CAS. Ce n’est que lorsque j’ai vraiment commencé à changer mes habitudes quotidiennes (je bois Shakeology au chocolat et je suis le programme alimentaire Ultimate Portion Fix) que j’ai pu constater une différence dans les zones problématiques tenaces, comme mes bras.

Si vous ne connaissez pas nos programmes alimentaires haut de gamme, soit Ultimate Portion Fix et 2B Mindset, qui sont tous deux très populaires, cliquez sur l’onglet Nutrition de Beachbody On Demand ou envoyez-moi un message pour en savoir davantage. Et vous pouvez toujours consulter votre Guide nutritionnel de Beachbody pour apprendre les bases d’une alimentation saine et trouver quelques recettes. Je recommande la frittata aux courgettes, au poivron rouge et à la patate douce pour le déjeuner… ou même pour le souper, car elle est absolument délicieuse!

Quelles sont les recettes que vous aimez?
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France

J’aime bien faire travailler mes bras et mes épaules, alors cet exercice d’aujourd’hui pour le haut du corps est ce qu’il me faut. Vous allez cibler votre poitrine, votre dos, vos épaules, vos biceps et vos triceps (oui!) avec une combinaison de mouvements unilatéraux (un seul membre) et bilatéraux (deux membres). Sculptons ce corps!

Mais attendez. Pour avoir des bras minces, il va falloir plus que des poids… il va falloir une discipline de fer dans la cuisine. Croyez-moi, les bras flasques sont l’un de mes problèmes, et avant je pensais que l’entraînement pouvait pallier mes mauvais choix alimentaires. CE N’EST PAS LE CAS. Ce n’est que lorsque j’ai vraiment commencé à changer mes habitudes quotidiennes ((je suis le programme alimentaire Ultimate Portion Fix) que j’ai pu constater une différence dans les zones problématiques tenaces, comme mes bras.

Si vous ne connaissez pas nos programmes alimentaires haut de gamme, soit Ultimate Portion Fix et 2B Mindset, qui sont tous deux très populaires, cliquez sur l’onglet Nutrition de Beachbody On Demand ou envoyez-moi un message pour en savoir davantage. Et vous pouvez toujours consulter votre Guide nutritionnel de Beachbody pour apprendre les bases d’une alimentation saine et trouver quelques recettes. Je recommande la frittata aux courgettes, au poivron rouge et à la patate douce pour le déjeuner… ou même pour le souper, car elle est absolument délicieuse!

Quelles sont les recettes que vous aimez?
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JOUR 5 – SEMAINE 1 : Boxe : Uppercuts en puissance (5 s, 6 s)

Préparez-vous à ressentir la brûlure! Au menu de cette séance d’entraînement pour tout le corps : des combinaisons d’uppercuts avant et arrière qui feront grimper en flèche votre fréquence cardiaque.

L’une des raisons pour lesquelles j’aime 10 Rounds, c’est que cet entraînement me donne un sentiment de puissance; il est un peu différent des autres programmes d’entraînement que j’ai essayés. Apprendre à utiliser son corps pour se protéger donne un sentiment de puissance. Ressentez-vous la même chose?

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JOUR 6 – SEMAINE 1 : REPOS

Peut-on faire une pause? OUI! C’est votre premier jour de repos, et vous le méritez bien. Certains d’entre vous pourraient être tentés de continuer sur leur lancée en poursuivant l’entraînement. Tandis que d’autres ressentiront plutôt le contraire; ils se sentiront totalement épuisés et se demanderont s’ils pourront maintenir ce rythme à long terme.

Écoutez : prenez ces jours de repos, peu importe comment vous vous sentez. Continuez à être discipliné dans la cuisine, mais laissez vraiment votre corps se remettre de tout le travail qu’il a fourni. Ces deux jours de repos vous aideront également à vous remettre sur pied mentalement. Vous serez prêt à continuer avec le reste du groupe après vous être reposé aujourd’hui et demain, c’est promis.

L’un des avantages de ce groupe est la possibilité de parler ouvertement de ce que vous ressentez. Chacun d’entre nous ici a pour mission de s’améliorer. Quand vous croyez que vous êtes incapable de faire un autre round, je veux que vous vous souveniez que nous sommes là pour ça : pour vous rappeler que nous sommes nombreux à avoir vécu la même situation que vous et que nous pouvons vous aider à obtenir les résultats que vous cherchez.

Comment rester motivé?

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JOUR 7 – SEMAINE 1 : REPOS

CA

Un petit rappel pour tous ceux qui se trouvent actuellement sur l’île de la tentation : le jour de repos n’est PAS un jour de tricherie! Votre corps a besoin d’une pause après des jours d’exercice physique intense, mais il n’a pas besoin d’écarts alimentaires. Alors, comme tous les autres jours, je bois mon verre de Shakeology le matin pour offrir à mon corps une récompense bien méritée.

Ensuite, je suis mon plan de repas comme d’habitude et je prépare mes repas pour le reste de la semaine. Hier, j’ai fait mon épicerie, alors aujourd’hui, je n’ai plus qu’à cuisiner et à conserver ce que je peux à l’avance. Pour moi, il est essentiel de mettre de côté toutes les collations que je vais prendre entre les repas, car c’est surtout là que se situent les occasions de dérapages alimentaires. (Je sais que je ne suis pas la seule personne à avoir envie de manger du chocolat au milieu de l’après-midi!)

Je consomme beaucoup de légumes et quelques fruits, mais comme gâterie sur le pouce, j’ai choisi la barre BEACHBAR Chocolat cerise amande, ma saveur préférée. Je suis toujours à la recherche d’une bonne collation, et celle-ci répond à mes exigences strictes (6 g de sucre, mais pas moins de 10 g de protéines, avec seulement 150 calories). Et, bien sûr, j’adore le fait qu’elle est aussi délicieuse qu’une gâterie. Car, il faut l’admettre, de nombreuses barres tendres santé goûtent le carton; la barre BEACHBAR est vraiment savoureuse (le chocolat et les amandes sont deux de mes aliments préférés, mais il y a aussi une saveur beurre d’arachides et même une version végétalienne).

Si vous voulez essayer la barre BEACHBAR et que vous suivez un plan alimentaire basé sur les contenants, comptez ½ contenant rouge, ½ contenant jaune et 1 cuillère à thé.

Quelle est votre collation sur le pouce préférée?

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France

Un petit rappel pour tous ceux qui se trouvent actuellement sur l’île de la tentation : le jour de repos n’est PAS un jour de tricherie! Votre corps a besoin d’une pause après des jours d’exercice physique intense, mais il n’a pas besoin d’écarts alimentaires.

Je suis mon plan de repas comme d’habitude et je prépare mes repas pour le reste de la semaine. Hier, j’ai fait mon épicerie, alors aujourd’hui, je n’ai plus qu’à cuisiner et à conserver ce que je peux à l’avance. Pour moi, il est essentiel de mettre de côté toutes les collations que je vais prendre entre les repas, car c’est surtout là que se situent les occasions de dérapages alimentaires. (Je sais que je ne suis pas la seule personne à avoir envie de manger du chocolat au milieu de l’après-midi!)

Je consomme beaucoup de légumes et quelques fruits, mais comme gâterie sur le pouce, j’ai choisi la barre BEACHBAR Chocolat cerise amande, ma saveur préférée. Je suis toujours à la recherche d’une bonne collation, et celle-ci répond à mes exigences strictes (6 g de sucre, mais pas moins de 10 g de protéines, avec seulement 150 calories). Et, bien sûr, j’adore le fait qu’elle est aussi délicieuse qu’une gâterie. Car, il faut l’admettre, de nombreuses barres tendres santé goûtent le carton; la barre BEACHBAR est vraiment savoureuse (le chocolat et les amandes sont deux de mes aliments préférés).

Si vous voulez essayer la barre BEACHBAR et que vous suivez un plan alimentaire basé sur les contenants, comptez ½ contenant rouge, ½ contenant jaune et 1 cuillère à thé.

Quelle est votre collation sur le pouce préférée?

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JOUR 8 – SEMAINE 2 : Boxe : Glissements défensifs principaux

Bienvenue à Las Vegas, ville magique! Aujourd’hui, l’autobus de tournée de 10 Rounds vous amène en tournage au Palms Casino, l’un des complexes hôteliers les plus importants situés sur le fameux Strip de Las Vegas, où vous apprendrez à maîtriser une compétence défensive essentielle : les glissements. Apprenez à bouger votre tête d’un côté à l’autre et à rester léger sur vos pieds tandis que vous lancez des combos, afin que votre adversaire vous manque en « glissant ».

Conseil pour le coach :

C’est le moment de mettre en vedette une histoire de réussite avec le groupe. Vous pouvez utiliser une photo pour mettre en avant les résultats d’un membre du groupe en disant par exemple : « Un petit mot d’encouragement du lundi pour vous : [SUCCESS STORY†] Un engagement remarquable envers 10 Rounds. » †Les résultats peuvent varier selon le point de départ et les efforts. N’oubliez pas d’inclure une deuxième clause de non-responsabilité si l’histoire de réussite est celle d’un coach : [Name] est un(e) coach indépendant(e) du Team Beachbody.

Comment trouvez-vous les mouvements jusqu’à présent? Quelqu’un a-t-il une expérience de la boxe ou du combat ou sommes-nous tous des débutants en ce qui concerne ces techniques?

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JOUR 9 – SEMAINE 2 : Poids : Membres supérieurs

CA

Sortez vos poids pour une autre séance intense. Aujourd’hui, nous allons faire des super séries pour nous concentrer sur les muscles situés au-dessus de la taille.

Vous voulez connaître un secret qui n’en est pas vraiment un? Les muscles brûlent de la graisse. Beaucoup d’entre nous sont habitués à mesurer les résultats par le nombre qui s’affiche sur le pèse-personne, mais nous devons nous rappeler que le fait de développer les muscles peut vous aider à obtenir une apparence plus mince et sculptée, plus rapidement. Pour cette raison, mesurer les pouces autour de votre taille est parfois un meilleur indicateur des résultats. C’est pourquoi je prends Recover de Beachbody Performance après une séance d’entraînement exigeante, non seulement pour donner à mes muscles un peu de répit, mais aussi pour m’aider à tirer le meilleur parti du cycle de développement musculaire.*‡

Prenez-vous Recover? Dites-nous si vous avez remarqué une différence, que ce soit avec 10 Rounds ou un autre programme que vous avez fait par le passé.

‡Le lactosérum, les pois et la caséine sont des sources de protéines. Teneur élevée en protéines.

France

Sortez vos poids pour une autre séance intense. Aujourd’hui, nous allons faire des super séries pour nous concentrer sur les muscles situés au-dessus de la taille.

Vous voulez connaître un secret qui n’en est pas vraiment un? Les muscles brûlent de la graisse. Beaucoup d’entre nous sont habitués à mesurer les résultats par le nombre qui s’affiche sur le pèse-personne, mais nous devons nous rappeler que le fait de développer les muscles peut vous aider à obtenir une apparence plus mince et sculptée, plus rapidement. Pour cette raison, mesurer les pouces autour de votre taille est parfois un meilleur indicateur des résultats.

JOUR 10 – SEMAINE 2 : Boxe : Roulements défensifs principaux

On n’y peut rien : vos jambes brûleront et vos abdominaux seront en feu aujourd’hui, mais vous devez apprendre à rouler des coups de poing!

Et puisqu’on parle de rouler, j’aimerais partager avec vous l’une de mes recettes de collation préférées, les rouleaux de concombre et hoummos. Je l’ai trouvée sur le blogue de Beachbody On Demand il y a quelques mois, et je ne peux plus m’en passer depuis. C’est une façon si facile et délicieuse de consommer une portion de légumes.

Conseil pour le coach :

De temps en temps, encouragez vos clients à essayer de nouvelles recettes. En ayant quelques recettes incontournables, vous pourrez varier votre alimentation afin de ne jamais vous lasser. Vous allez trouver des tonnes de recettes dans le blogue de Beachbody On Demand, les livres de recettes FIXATE et le Guide nutritionnel de Beachbody, ainsi que dans les programmes alimentaires 2B Mindset et Ultimate Portion Fix.

Avez-vous des recettes incontournables?

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JOUR 11 – SEMAINE 2 : Poids : Membres inférieurs

Nous sommes de retour aux super séries dans la séance de musculation complète du bas du corps d’aujourd’hui, mais cette fois, nous terminons chaque bloc d’exercice par un exercice d’épuisement. C’est le moment idéal pour faire le plein d’énergie avec Energize! Prenez-le une demi-heure avant de commencer Lower Body, et vous serez prêt à travailler plus fort et plus longtemps.*†

En quoi votre entraînement est-il différent après avoir pris Energize?

†Contient de la caféine, ce qui améliore votre acuité mentale pendant une activité musculaire intense.
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JOUR 12 – SEMAINE 2 : Boxe : Coupe défensive (glissements et roulements)

Aujourd’hui, il s’agit de glisser et de rouler, c’est-à-dire d’éviter les coups de poing tandis que vous tonifiez vos abdominaux. Joel se montre plus technique, mais jamais ennuyeux, en vous entraînant pour que vos mouvements deviennent naturels et que votre posture ne se relâche jamais.

Vous devriez maintenant avoir un bon rythme, aussi bien sur le ring que dans la cuisine. Si vous êtes fatigué ou que vous manquez de temps pour préparer vos repas, profitez des deux prochains jours de repos pour peaufiner vos techniques de préparation des repas. Il s’agit d’être préparé afin de ne pas succomber à la faim et de ne pas se laisser tenter par tout ce qui se trouve devant vos yeux. En consacrant une heure ou deux la fin de semaine à faire son épicerie et à la préparation des repas, il est plus facile de respecter le plan de match pendant la semaine. Il est tellement plus facile de bien manger quand vous avez moins de choses à faire ou auxquelles penser. (Je sais que j’ai déjà eu recours au service au volant parce que je ne pouvais pas décider ce que j’allais préparer pour le souper ce soir-là!)

Le fait de passer du Guide nutritionnel de Beachbody à Ultimate Portion Fix m’a vraiment aidé à mieux maîtriser ma situation nutritionnelle. Le guide nutritionnel de base est très utile au début, pour démarrer un plan alimentaire, mais il y a parfois des obstacles émotionnels que vous n’avez pas pris en compte et qu’Autumn (ou Ilana, si vous faites 2B Mindset) peut vous aider à surmonter. Voilà quelques sujets de réflexion, alors que nous terminons notre deuxième semaine complète de 10 Rounds (youpi!) et que la fin de semaine est là.

Conseil pour le coach :

Envisagez de terminer ce message en demandant qui a utilisé Ultimate Portion Fix ou 2B Mindset. Encouragez-les à partager avec le groupe leurs expériences (ce qu’ils ont utilisé, comment cela les a aidés dans leur parcours de mise en forme, etc.).

Comment vous sentez-vous après la semaine 2?
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JOUR 13 – SEMAINE 2 : REPOS

Je ne vais pas mentir… Je me suis réveillé en me sentant léthargique et somnolent. Puis je me suis souvenu que c’était un jour de repos et j’ai sauté du lit. 🙂

Je plaisante. En quelque sorte. Comprenez-moi… Je me sens comme un champion après une bonne séance d’entraînement avec Joel, mais il n’est pas toujours facile de rester motivé et de se sentir plein d’énergie avant une séance d’entraînement. C’est d’ailleurs la raison qui m’a poussé au début à me joindre à un groupe et, par la suite, à diriger des groupes. Je sais que ça peut sembler un cliché, mais vous me donnez vraiment la force de continuer. Travailler à l’atteinte d’un objectif avec un groupe de personnes qui vivent exactement la même chose est particulièrement inspirant. Il y a toujours quelqu’un pour vous écouter.

J’espère que c’est ce que vous ressentez en faisant partie de ce groupe. Car, que vous vous soyez caché sous les couvertures ce matin ou que vous vous soyez réveillé plein d’entrain, nous sommes tous dans le même bateau.

Je sais que c’est un jour de repos, mais quelqu’un veut-il partager une de ses citations préférées afin de nous motiver et de nous aider à ne pas perdre de vue notre objectif?

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JOUR 14 – SEMAINE 2 : REPOS

CA

Nous avons un autre jour de repos, mais je vais vous faire travailler un peu (rien de trop difficile, c’est promis).

Tout d’abord, j’aimerais vérifier qui continue de boire son Shakeology et/ou de prendre ses suppléments de Beachbody Performance. Ensuite, si vous avez une seconde, répondez aux questions ci-dessous. Le but est de se responsabiliser et d’éviter les écarts afin de rester sur la bonne voie en matière d’alimentation. J’afficherai mes réponses dans les commentaires.

  1. Faites-vous le suivi de ce que vous mangez?
  2. Comment est votre consommation d’eau?
  3. Déjeunez-vous?
  4. Avez-vous des difficultés à résister au grignotage en soirée?
  5. 5. Avez-vous plus faim? Ou moins faim que d’habitude?

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France

Nous avons un autre jour de repos, mais je vais vous faire travailler un peu (rien de trop difficile, c’est promis).

Tout d’abord, j’aimerais vérifier qui continue de prendre ses suppléments de Beachbody Performance. Ensuite, si vous avez une seconde, répondez aux questions ci-dessous. Le but est de se responsabiliser et d’éviter les écarts afin de rester sur la bonne voie en matière d’alimentation. J’afficherai mes réponses dans les commentaires.

  1. Faites-vous le suivi de ce que vous mangez?
  2. Comment est votre consommation d’eau?
  3. Déjeunez-vous?
  4. Avez-vous des difficultés à résister au grignotage en soirée?
  5. 5. Avez-vous plus faim? Ou moins faim que d’habitude?

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JOUR 15 – SEMAINE 3 : Boxe : Cardio avec jeu de jambes

Aujourd’hui, voyez GRAND ou rentrez chez vous parce que Joel et son équipe sont à Dallas, au Texas (enfin… techniquement, le tournage a eu lieu à Fort Worth Stockyards, mais vous voyez ce que je veux dire 🙂 ). Nous allons effectuer des combinaisons de coups de poing et des mouvements défensifs en nous déplaçant vers l’avant, vers l’arrière, et d’un côté à l’autre. C’est un entraînement cardio, alors je bois Energize 30 minutes avant de commencer afin de pouvoir me donner à fond. Energize contribue à aiguiser la concentration, ce qui m’aide toujours à me concentrer sur les combinaisons de coups de poing et le maintien de mon jeu de pieds.*

Et vous? Energize ou tout autre supplément de Beachbody Performance vous donne-t-il le sentiment d’être plus athlétique?
Partagez vos impressions dans la section des commentaires.

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JOUR 16 – SEMAINE 3 : Poids : Membres inférieurs

CA

Gardez une serviette et de l’eau à portée de main; vous en aurez besoin pendant cette séance d’entraînement intense comportant trois circuits d’exercices pour le bas du corps et les abdominaux qui vous laisseront trempé de sueur.

Je savais que la journée d’aujourd’hui allait être exigeante, alors ce matin, j’ai enrichi mon Shakeology de yogourt grec sans gras et d’épinards pour me donner un coup de pouce. Ma boisson frappée est différente chaque jour. Je l’adapte selon mon nombre de contenants et ce que j’ai prévu manger aux repas. Parfois, j’ajoute simplement de l’eau et des glaçons à ma mesure de Shakeology. Mais certains jours, je fais preuve de créativité et j’ajoute des fruits pour savourer une délicieuse boisson fouettée ou bien du beurre d’arachide et de la cannelle pour une gâterie plus décadente.

Lisez cet article sur Comment préparer la meilleure boisson frappée si vous commencez tout juste à expérimenter. Adaptez votre Shakeology selon vos goûts. Comment prenez-vous votre boisson frappée?

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France

Gardez une serviette et une bouteille d’eau à portée de main. Vous en aurez besoin pour attaquer ces trois circuits d’exercices intensifs qui vous feront transpirer à grosses gouttes et travailler les membres inférieurs, ainsi que les muscles centraux.

Vous voulez connaître mon secret pour réussir ces séances d’entraînement super difficiles ? Je l’ai déjà dit et je le répète : Energize aiguise ma concentration et m’aide chaque fois que j’ai besoin de faire des exercices intensifs‡.

Avez-vous remarqué une différence lorsque vous buvez Energize ?

‡ Contient de la caféine qui augmente la vivacité mentale pendant une activité musculaire intense.

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JOUR 17 – SEMAINE 3 : Boxe : Agilité avec jeu de jambes

C’est l’heure du jeu de pieds! Au cours de la séance d’entraînement d’aujourd’hui, vous vous déplacerez à des angles de 45 à 90 degrés, comme si vous suiviez un adversaire tout autour du ring.

Toutes ces séances d’entraînement me donnent envie de quelque chose de consistant, alors je me suis laissé inspirer par certaines de ces 11 recettes faciles de casserole (il y a même un choix de macaroni au fromage).

Que faites-vous pour le souper de ce soir?

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JOUR 18 – SEMAINE 3 : Poids : Membres supérieurs

Voici ce qui nous attend : un circuit à une vitesse d’enfer avec 14 mouvements qui brûlent les muscles. Mais ce n’est pas parce que nous bougeons vite que nous devons relâcher notre posture. Il est préférable de ralentir et de travailler à votre rythme, si nécessaire, pour être sûr de bien faire les choses.

Parfois, je mets la séance d’entraînement sur pause et je prends une minute pour me regarder dans le miroir pendant que je fais le mouvement. Faire de petits ajustements pour corriger votre posture contribue non seulement à prévenir les blessures, mais vous permet également de tirer le meilleur parti de chaque répétition.

Vous arrive-t-il de vous regarder dans le miroir pendant une séance d’entraînement?

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JOUR 19 – SEMAINE 3 : Boxe : Endurance avec jeu de jambes

Il est temps de mettre en pratique tout ce que vous avez appris. La séance d’entraînement pour tout le corps d’aujourd’hui combine tous les mouvements de la semaine pour une brûlure musculaire profonde qui accélère votre métabolisme. Écoutez la musique afin de garder le rythme et d’être gonflé à bloc pour cette séance qui va incinérer les calories.

Saviez-vous que la personne qui a composé la musique du programme Morning Meltdown 100 a également composé la bande sonore de 10 Rounds? C’est pourquoi vous ne pouvez pas vous empêcher de frapper au rythme de la musique! Quel type de musique vous met en mode coup de poing énergique?
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JOUR 20 – SEMAINE 3 : REPOS

Pour moi, les jours de repos sont des jours de réflexion. Une occasion de revenir sur la semaine afin de reconnaître réellement ce que nous avons accompli et de réfléchir (sans jugement) aux points à améliorer. La transformation physique sur laquelle nous travaillons influence inévitablement la façon dont nous nous sentons sur le plan mental et émotionnel. Donnez-vous de l’espace pour pouvoir ressentir tous ces sentiments.

Certaines des émotions qui surgissent peuvent être liées à vos habitudes alimentaires. Nous avons tous une relation différente avec la nourriture selon la façon dont nous avons grandi, les attentes culturelles ou les expériences qui ont façonné notre manière de penser et de manger. 2B Mindset et Ultimate Portion Fix vous aident à surmonter ces barrières, afin que vous puissiez vous sentir bien dans votre corps.

J’ai déjà parlé d’Ultimate Portion Fix, parce que c’est la solution que j’utilise (j’ai adoré le système de contenants d’Autumn depuis le début et ce plan le fait passer à un niveau supérieur). Mais il se trouve que ma petite amie suit plutôt le programme 2B Mindset et c’est ce qui fonctionne pour elle parce qu’elle aime la liberté qui vient avec la méthode d’Ilana. Elle sait que tant qu’elle boit son eau et qu’elle consomme ses légumes en premier, elle ne ressent plus la pression qu’elle s’était imposée et qui l’empêchait d’obtenir des résultats.

Conseil pour le coach :
Lorsqu’il y a des références personnelles dans un message, il s’agit de suggestions que vous pouvez adapter aux anecdotes réelles de votre vie. Plus vous serez vous-même sur les médias sociaux, plus vos clients voudront continuer à lire et à commenter vos publications.

Si quelque chose que j’ai écrit vous intéresse, faites-moi savoir comment je peux vous aider. Vous pouvez m’envoyer un message personnel si vous ne vous sentez pas à l’aise de publier un commentaire.

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JOUR 21 – SEMAINE 3 : REPOS

CA

Puisqu’il n’y a pas de séance d’entraînement aujourd’hui, pouvons-nous prendre un moment pour reconnaître à quel point c’est merveilleux que VOUS ayez réussi à aller aussi loin? Ce programme constitue un engagement très important et vous avez parcouru plus de la moitié du chemin.

Mais nous n’avons pas encore fini! Les petites choses que vous remarquez, comme le fait qu’il est un peu plus facile d’enfiler vos jeans, ne feront que s’améliorer à mesure que nous cocherons chaque journée du calendrier et que nous continuerons à respecter nos objectifs en matière de nutrition.

Et, comme vous le savez, Shakeology vous permet d’obtenir encore plus facilement vos nutriments au quotidien. Voici une recette de Shakeology pour les amateurs de beurre d’arachides.

Shakeology latte au beurre d’arachides et à la banane

Ingrédients

  • 1 tasse de lait d’amandes non sucré
  • 1 tasse de glaçons
  • 1 mesure de Shakeology végétalien au café latte+
  • 2 c. à thé de beurre d’arachides entièrement naturel
  • ½ grosse banane, coupée en morceaux

Préparation

  1. Mettez le lait d’amandes, les glaçons, Shakeology, le beurre d’arachides et la banane dans un mélangeur; couvrez. Mélangez jusqu’à l’obtention d’un mélange onctueux.

Équivalents de contenants
Mauve 1
Rouge 1
c. à thé 3

Faites-en tout un plat avec 2B Mindset!
Cette recette constitue un excellent choix de déjeuner.

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France

Puisqu’il n’y a pas d’entraînement aujourd’hui, prenons une minute pour reconnaître VOTRE chemin parcouru jusqu’ici. C’est un engagement sérieux et vous avez accompli plus de la moitié du parcours. Mais nous n’avons pas encore terminé ! Les petits détails que vous remarquez, comme celui de pouvoir enfiler plus facilement vos jeans, vont se multiplier à mesure que nous progresserons dans le temps et que nous continuerons à respecter nos objectifs nutritionnels.

En parlant de nutrition, avez-vous des recettes que vous avez essayées et qui ont été une agréable surprise, comme celles qui vous ont fait réaliser qu’une nourriture saine peut également être délicieuse ? J’ai cet article de référence chaque fois que je recherche des idées de dîner savoureux. Les recettes sont compatibles avec le programme de nutrition 2B Mindset, mais vous pouvez les essayer même si vous suivez un autre programme de nutrition.

https://www.beachbodyondemand.com/blog/2b-mindset-recipes-dinner

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JOUR 22 – SEMAINE 4 : Boxe : Combinaisons : Body-shot Crusher

Aujourd’hui, l’autobus de tournée de 10 Rounds fait escale à Miami – plus précisément, le tournage a lieu au sommet d’un magnifique immeuble surplombant l’océan – et nous commençons la semaine avec un peu de chaleur! Tout est question de force et de précision quand on apprend à porter des coups au corps, alors donnez le meilleur de vous-même, prenez vos suppléments préférés de Beachbody Performance et montez sur le ring. Pas d’excuses pour ne pas vous donner à fond!

Vous êtes-vous déjà entraîné et avez-vous déjà pris vos suppléments en voyage?

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JOUR 23 – SEMAINE 4 : Poids : Membres supérieurs

CA

C’est le retour à l’entraînement unilatéral et bilatéral, mais cette fois Joel ajoute un « exercice d’épuisement en boucle » à la fin de chaque bloc d’exercices, en utilisant une bande de résistance pour épuiser vos muscles!

Que ne ferait-on pas pour obtenir des abdos sculptés et des bras tonifiés, n’est-ce pas?

Conseil pour le coach :

Donnez à vos clients un aperçu de votre quotidien en ajoutant quelques photos de vous, par exemple en train de faire des flexions après une séance d’entraînement, de poser avec Shakeology ou de prendre soin de vous un jour de repos.

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France

C’est le retour à l’entraînement unilatéral et bilatéral, mais cette fois Joel ajoute un « exercice d’épuisement en boucle » à la fin de chaque bloc d’exercices, en utilisant une bande de résistance pour épuiser vos muscles!

Que ne ferait-on pas pour obtenir des abdos sculptés et des bras tonifiés, n’est-ce pas?

Conseil pour le coach :

Donnez à vos clients un aperçu de votre quotidien en ajoutant quelques photos de vous, par exemple en train de faire des flexions après une séance d’entraînement, de poser avec Energize ou de prendre soin de vous un jour de repos.

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JOUR 24 – SEMAINE 4 : Boxe : Combinaisons : Full Body Conditioning

Nous allons faire l’une des séances d’entraînement les plus difficiles à ce jour. Vous viserez en haut et en bas avec des coups de poing continus tout en bougeant et en attaquant dans toutes les directions. Motivez-vous avant et pendant la séance d’entraînement avec un dialogue interne positif. « Je peux y arriver. Je suis fort. Je vais m’améliorer. » Le fait d’avoir en tête ces phrases positives, ou même de les prononcer à voix haute, peut vraiment changer votre attitude. Dites-le dans votre tête et prouvez-le à chaque coup de poing : vous ALLEZ être à la hauteur de Joel et de son équipe. Allons-y!
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JOUR 25 – SEMAINE 4 : Poids : Membres inférieurs

CA

Je ne veux pas vous effrayer, mais Joel est en train de doubler (!!) les exercices d’épuisement en boucle pour la séance exigeante d’aujourd’hui qui cible les jambes. Aussi tentant que cela puisse paraître, nous ne pouvons pas ignorer notre moitié inférieure simplement parce que nous suivons un programme de boxe. Comme vous le savez, chaque coup de poing commence dans vos pieds et se propulse par vos hanches, s’intensifiant à mesure que vous contractez vos abdominaux. Ce qui signifie que vous aurez l’air de la tête aux pieds d’ici la fin de la semaine 6, qui approche à grands pas…

Nous avons fait d’énormes progrès semaine après semaine, alors ne vous inquiétez pas si vous vous sentez encore fatigué après quelques-unes de ces séances particulièrement exigeantes. Cela signifie que vos muscles sont toujours mis à rude épreuve. Il suffit de leur donner un peu de Recover dès que possible pendant la période cruciale qui suit l’entraînement pour aider à accélérer la récupération musculaire.*‡

‡Le lactosérum, les pois et la caséine sont des sources de protéines. Teneur élevée en protéines.

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Je ne veux pas vous effrayer, mais Joel est en train de doubler (!!) les exercices d’épuisement en boucle pour la séance exigeante d’aujourd’hui qui cible les jambes. Aussi tentant que cela puisse paraître, nous ne pouvons pas ignorer notre moitié inférieure simplement parce que nous suivons un programme de boxe. Comme vous le savez, chaque coup de poing commence dans vos pieds et se propulse par vos hanches, s’intensifiant à mesure que vous contractez vos abdominaux. Ce qui signifie que vous aurez l’air de la tête aux pieds d’ici la fin de la semaine 6, qui approche à grands pas…

Nous avons fait d’énormes progrès semaine après semaine, alors ne vous inquiétez pas si vous vous sentez encore fatigué après quelques-unes de ces séances particulièrement exigeantes. Cela signifie que vos muscles sont toujours mis à rude épreuve.

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JOUR 26 – SEMAINE 4 : Boxe : Combinaisons : Full Body Burnout

Aujourd’hui, l’accent est mis sur la rapidité du jeu de pieds, et vous allez ajouter les pas chassés du boxeur à vos compétences. Frappez fort, bougez vite et donnez tout ce que vous avez pour gagner en vitesse, en agilité et en puissance et pour vous sculpter des abdos durs comme du béton.

Et félicitations pour avoir terminé un mois complet du programme 10 Rounds!

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JOUR 27 – SEMAINE 4 : JOUR DE REPOS

Je me réjouis de ce jour de repos. Cela fait déjà un mois complet que je fais 10 Rounds et mon corps le ressent dans chaque muscle! Sans blague. Non, en fait, je me sens vraiment bien après avoir aussi bien pris soin de moi pendant quatre semaines. Même si cela est parfois difficile, cela en vaut vraiment la peine. Je dors mieux, je suis plus alerte pendant la journée, et ma famille et mes amis ont remarqué un changement.

Remarquez-vous aussi ces changements?

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JOUR 28 – SEMAINE 4 : JOUR DE REPOS

Après aujourd’hui, il ne nous restera que deux semaines! Nous approchons de la ligne d’arrivée, et il peut être tentant de prendre des raccourcis et de dire : « Ce n’est pas grave si je saute cette partie de l’entraînement » ou « Ce n’est pas la fin du monde si je prends un verre de vin ». Ne succombez pas à ces envies! Ce n’est pas la fin du monde, mais vous avez plus de chances de garder le contrôle et de vous rapprocher des résultats que vous souhaitez obtenir si vous êtes constant, jour après jour.

Alors, occupons-nous de la préparation des repas aujourd’hui. Si vous avez besoin de varier vos recettes, vous pouvez toujours consulter le Guide nutritionnel de Beachbody (ou le programme alimentaire que vous suivez) ou aller sur le site FIXATE sur Beachbody On Demand, ou encore lisez le blogue pour avoir d’autres idées. Ne cherchez pas d’excuses, car ce ne sont pas les recettes simples et saines qui manquent. Si vous suivez 2B Mindset ou Ultimate Portion Fix, vous savez qu’Autumn et Ilana sont toujours là pour vous aider à trouver de l’inspiration dans la cuisine.

Quelqu’un veut-il partager une recette qu’il a essayée et ajoutée à sa routine?

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JOUR 29 – SEMAINE 5 : Boxe : Combinaisons : Sparring Pivots

CA

On est bien à Brooklyn? Oui! L’équipe se rend aujourd’hui à New York pour visiter le Gleason’s Gym, la plus ancienne salle de boxe du pays, et sans conteste l’une des plus célèbres, où se sont entraînées des légendes de la boxe comme Muhammad Ali. Canalisez une partie de cette énergie de champion pendant que Joel vous apprend les pivots, afin que vous puissiez attaquer dans plusieurs directions depuis le même endroit.

Vous remarquerez peut-être que ces séances d’entraînement deviennent plus difficiles, mais vous devenez aussi plus fort, alors tenez bon et assurez-vous de prendre votre Recover et de consommer assez de protéines pour nourrir vos muscles.

J’adore tous les endroits que l’équipe a visités jusqu’à présent – c’est inspirant de les voir se donner à fond dans les mêmes endroits qui ont vu naître des légendes de la boxe. Quelle est votre ville préférée jusqu’à présent?

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On est bien à Brooklyn? Oui! L’équipe se rend aujourd’hui à New York pour visiter le Gleason’s Gym, la plus ancienne salle de boxe du pays, et sans conteste l’une des plus célèbres, où se sont entraînées des légendes de la boxe comme Muhammad Ali. Canalisez une partie de cette énergie de champion pendant que Joel vous apprend les pivots, afin que vous puissiez attaquer dans plusieurs directions depuis le même endroit.

Vous remarquerez que les entraînements deviennent plus difficiles, mais vous devenez aussi plus fort, alors tenez bon et assurez-vous de consommer suffisamment de protéine pour nourrir vos muscles. Mangez une BEACHBAR pour ajouter 9 à 10 grammes de protéines à votre régime.

J’adore tous les endroits que l’équipe a visités jusqu’à présent – c’est inspirant de les voir se donner à fond dans les mêmes endroits qui ont vu naître des légendes de la boxe. Quelle est votre ville préférée jusqu’à présent?

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JOUR 30 – SEMAINE 5 : Poids : Membres inférieurs

Retour au bas du corps – Je sais que faire travailler de grands groupes de muscles comme les jambes peut être épuisant, mais si vous acceptez la brûlure et que vous faites en sorte que chaque répétition compte, vous pourrez vous offrir un repas nourrissant et rassasiant.

Un coup de cœur de Joel? Les tacos au déjeuner. Ils sont faciles à préparer, et chacun peut les personnaliser selon ses goûts. Consultez ces 7 garnitures géniales pour les tacos au déjeuner..

Qu’avez-vous mangé au déjeuner ces dernières semaines?

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JOUR 31 – SEMAINE 5 : Boxe : Combinaisons : Speed & Agility Pivots

CA

Aujourd’hui, nous allons ajouter quelques pas chassés à nos pivots, afin de perfectionner notre jeu de pieds tandis que nous lançons des jabs, cross, rolls, crochets ou uppercuts. Jour après jour, je me sens plus comme un boxeur!

Nous sommes maintenant au milieu de la semaine 5 et les résultats que nous recherchons semblent très proches, MAIS nous devons rester disciplinés et suivre le programme jusqu’au bout. Cela implique de continuer à prendre Shakeology et les suppléments de Beachbody Performance pour répondre à vos besoins accrus en protéines et tirer le meilleur parti de ces derniers jours.*

Conseil pour le coach :

C’est peut-être un bon moment pour contacter personnellement les clients qui n’ont pas été aussi actifs en ligne ces derniers temps. Communiquez avec eux et dites-leur qu’ils sont sur le point de terminer le programme et que vous avez hâte de voir leurs résultats.

Comparativement à la semaine 1, comment trouvez-vous votre vitesse, votre force et vos compétences générales en matière de boxe?

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Aujourd’hui, nous allons ajouter quelques pas chassés à nos pivots, afin de perfectionner notre jeu de pieds tandis que nous lançons des jabs, cross, rolls, crochets ou uppercuts. Jour après jour, je me sens plus comme un boxeur!

Nous sommes maintenant au milieu de la semaine 5 et les résultats que nous recherchons semblent très proches, MAIS nous devons rester disciplinés et suivre le programme jusqu’au bout. Cela implique de continuer à prendre les suppléments de Beachbody Performance pour tirer le meilleur parti de ces derniers jours.

Conseil pour le coach :

C’est peut-être un bon moment pour contacter personnellement les clients qui n’ont pas été aussi actifs en ligne ces derniers temps. Communiquez avec eux et dites-leur qu’ils sont sur le point de terminer le programme et que vous avez hâte de voir leurs résultats.

Comparativement à la semaine 1, comment trouvez-vous votre vitesse, votre force et vos compétences générales en matière de boxe?

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JOUR 32 – SEMAINE 5 : Poids : Membres supérieurs

Les super séries sont de retour dans la séance d’entraînement d’aujourd’hui axée sur la force musculaire. Préparez-vous à travailler fort, car nous allons cibler la poitrine, le dos, les biceps, les triceps, les épaules et les abdominaux.

Je sais que cette séance d’entraînement va m’ouvrir l’appétit. Je suis content d’y avoir pensé à l’avance et que mon repas préféré de crevettes à la noix de coco m’attend dans le réfrigérateur.

Pour les adeptes de la préparation des repas, quelles sont vos recettes pour après l’entraînement ou pour les soupers en semaine?

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JOUR 33 – SEMAINE 5 : Boxe : Combinaisons : Pivots & Power

Il est temps de combiner tout ce que vous avez pris – combinaisons de coups de poing, niveaux (coups à la tête et au corps), compétences défensives, pivots et pas chassés – pour concocter une séance qui laissera votre corps entier en feu. Activez ce discours interne positif et épatez la galerie avec tout ce que vous avez appris jusqu’à présent.

Il ne nous reste que deux jours de repos avant notre dernière semaine! À quoi pensez-vous et comment vous sentez-vous? Nerveux? Impatient? Gonflé à bloc? Tout ce qui précède? Partagez vos sentiments avec le groupe…

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JOUR 34 – SEMAINE 5 : JOUR DE REPOS

CA

C’est notre avant-dernier jour de repos, profitons-en pour faire un petit bilan nutritionnel. Nous sommes sur le point de commencer la semaine 6, qui est très importante, et c’est le moment de vérifier que nos cuisines sont bien approvisionnées et que nous avons tout le nécessaire pour suivre nos plans alimentaires. Si vous prenez Shakeology ou des suppléments de Beachbody Performance, assurez-vous d’avoir vos bases liquides et tous les ingrédients que vous ajoutez habituellement à vos boissons frappées. Préparez les repas et les collations aussi longtemps à l’avance que possible. Assurez-vous que vous avez assez d’eau. Nous ne voulons rien laisser au hasard!

Quelqu’un veut-il partager des conseils pour nous aider à préparer la dernière semaine?
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France

C’est notre avant-dernier jour de repos, profitons-en pour faire un petit bilan nutritionnel. Nous sommes sur le point de commencer la semaine 6, qui est très importante, et c’est le moment de vérifier que nos cuisines sont bien approvisionnées et que nous avons tout le nécessaire pour suivre nos plans alimentaires. Préparez les repas et les collations aussi longtemps à l’avance que possible. Assurez-vous que vous avez assez d’eau. Nous ne voulons rien laisser au hasard!

Quelqu’un veut-il partager des conseils pour nous aider à préparer la dernière semaine?
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JOUR 35 – SEMAINE 5 : JOUR DE REPOS

Notre dernier jour de repos! Je me sens particulièrement reconnaissant aujourd’hui, alors que nous entamons notre dernière semaine. Au cours des cinq dernières semaines, il y a eu des moments où je ne savais pas si je pouvais rester motivé, et encore moins publier des messages authentiques pour vous aider à vous sentir revigorés. Mais je repense à l’époque où je participais moi-même à un groupe et je me souviens combien il était agréable de vérifier les messages sur mon téléphone et de constater que mon coach me disait d’une façon ou d’une autre ce que j’avais besoin d’entendre. Et maintenant, me voilà. Je suis là à donner des coups de poing et à publier des photos… à faire ce que j’aime et à le partager avec vous. Je ne suis pas certain de ce que vous avez besoin d’entendre aujourd’hui, mais « merci » représente l’idée que je veux exprimer. Merci de votre présence. D’avoir cru en moi. D’avoir cru en vous. Allons-y et terminons cette dernière semaine en force.

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JOUR 36 – SEMAINE 6 : Boxe : Combinaisons avancées : Into the Ring

PHILADELPHIE! Joel nous fait visiter une autre salle de boxe mythique dans une ville associée à de nombreuses légendes de la boxe, mais avant de vivre notre moment digne de Rocky en haut des marches, nous devons venir à bout d’une autre séance d’entraînement intense. Joel met votre vitesse, votre endurance et votre détermination à l’épreuve en vous faisant maîtriser des combinaisons complexes et un jeu de pieds avancé.

Il ne reste plus que cinq séances d’entraînement, c’est le moment de tout donner!

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JOUR 37 – SEMAINE 6 : Poids : Membres supérieurs

CA

Aujourd’hui, nous nous attaquons à un circuit d’enfer pour le haut du corps comportant 14 exercices intenses. Cette dernière semaine, Joel ajoute cinq exercices d’épuisement en boucle pour incinérer encore plus de calories et maximiser vos résultats.

Conseil pour le coach :

La fin du groupe approche, alors commencez à identifier les clients qui ont été particulièrement actifs, solidaires et motivés. Cette personne pourrait bien être votre prochaine recrue et devenir un coach dans votre équipe.

Vous êtes maintenant dans la dernière ligne droite. Veillez à prendre votre Shakeology tous les matins (ou au moment où vous le prenez) et continuez à prendre des repas et collations santé. Chaque petit geste compte! Qu’est-ce que vous prenez comme collation?

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France

Aujourd’hui, nous nous attaquons à un circuit d’enfer pour le haut du corps comportant 14 exercices intenses. Cette dernière semaine, Joel ajoute cinq exercices d’épuisement en boucle pour incinérer encore plus de calories et maximiser vos résultats.

Conseil pour le coach :

La fin du groupe approche, alors commencez à identifier les clients qui ont été particulièrement actifs, solidaires et motivés. Cette personne pourrait bien être votre prochaine recrue et devenir un coach dans votre équipe.

Vous êtes maintenant dans la dernière ligne droite. N’oubliez pas de boire votre boisson Energize, et continuez à prendre des repas sains, ainsi que des collations comme BEACHBAR. Chaque petit geste compte! Qu’est-ce que vous prenez comme collation?

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JOUR 38 – SEMAINE 6 : Boxe : Combinaisons avancées : Total Body Knockout

Aujourd’hui, tout est question de pieds agiles, de combinaisons rapides et de pivots puissants. Buvez votre Energize, et préparez-vous à bouger.

Ces derniers jours sont toujours très intenses, mais cela signifie aussi que notre groupe va bientôt se terminer. Mais ce n’est pas parce que ce défi se rapproche de la ligne d’arrivée que nous ne pouvons pas rester en contact, ou que les membres du groupe ne peuvent pas continuer à communiquer entre eux. Un des meilleurs avantages à tirer de ce groupe (outre vos résultats de 10 Rounds!) est un compagnon d’entraînement qui va vous aider à vous responsabiliser après que nous nous serons dit au revoir.

Félicitez quelqu’un qui vous a aidé en cours de route.

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JOUR 39 – SEMAINE 6 : Poids : Membres inférieurs

Prenez vos poids (et peut-être quelques seaux pour la sueur) et préparez-vous à vous attaquer à trois circuits de six exercices de brûlure musculaire chacun, qui à nouveau ciblent sans pitié le bas du corps et sont suivis d’un exercice d’épuisement en boucle.

Demain, c’est notre DERNIÈRE JOURNÉE. Tout ce que nous avons investi dans ce programme, tout le temps, l’énergie et le dévouement, nous allons l’apporter au dernier combat de demain. Alors, reposez-vous bien, car vous donnerez tout ce que vous avez sur le ring, une dernière fois.

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JOUR 40 – SEMAINE 6 : Boxe : The Final Fight

Nous y sommes! LE DERNIER COMBAT sur les fameuses marches de Rocky. Même si nous ne sommes pas à Philadelphie avec Joel, c’est quand même votre moment le plus fort… le moment de vous donner à fond à chaque coup de poing, roll, glissement, pas chassé, pivot et de combiner le tout en vous battant jusqu’à la cloche finale.

FÉLICITATIONS, champion. Je n’ai pas assez de mots pour exprimer mon admiration, car faire ce que vous avez fait, vous engager à fond et être présent six semaines de suite… ce n’est pas rien. Même si je n’ai pas encore vu vos résultats, je SAIS que vous êtes dans un meilleur état sur le plan mental, physique et émotionnel que lorsque vous avez commencé ce parcours. Vous êtes tous des battants!

Maintenant, voici la partie amusante. Demain, je veux que vous preniez vos photos APRÈS et que vous notiez vos nouvelles mensurations. Vous recevrez un cadeau gratuit pour avoir présenté vos résultats au concours Beachbody Challenge et vous aurez également une chance de gagner d’importants prix en espèces. Allez sur le site BeachbodyChallenge.com pour connaître tous les détails. Et n’oubliez pas d’utiliser le mot-clic #10Rounds si vous publiez vos résultats sur Facebook ou Instagram!

Une dernière chose : MERCI. Merci de vous être joints à moi chaque jour et de vous être soutenus les uns les autres. Merci d’avoir partagé vos photos, vos commentaires, vos conseils, vos histoires, vos défis et vos victoires. J’espère que vous vous êtes fait des amis en cours de route. Si vous voulez refaire un défi de ce type ou si vous avez des questions (ou si vous voulez simplement me dire un petit bonjour), n’hésitez pas à m’envoyer un message. Ne gâchez pas tout votre bon travail! Gardez une alimentation saine, faites une autre série de 10 Rounds, ou bien élargissez vos horizons et essayez un programme différent. Je suis là si vous avez besoin d’aide pour choisir le prochain programme qui vous aidera à conserver ces résultats!

Félicitations d’avoir fini 10 Rounds!
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