POUR TOUS LES CONSEILS DE COACHS : Veille à ce que tes commentaires reflètent honnêtement tes expériences et opinions.
Ce guide t’accompagnera tout au long de la semaine de préparation et des 4 premières semaines de Sure Thing. Lorsque tu atteindras la deuxième moitié du programme, utilise ton propre contenu et les anecdotes fournies à la fin pour les semaines 5 à 8.
Bienvenue dans notre BODgroup Sure Thing ! Es-tu aussi enthousiaste que moi à l’idée de tout donner, tous ensemble ?
La Super Trainer Megan Davies a élaboré un programme incroyable basé sur l’entraînement musculaire, l’endurance et la récupération fonctionnelle, pour que tu te sentes au top chaque jour.
Au cours des prochaines semaines, nous explorerons en profondeur ce programme ultra efficace (et pourtant très faisable !). Pour l’instant, sache seulement que la priorité absolue de Megan est de t’aider à développer ta force et rayonner de l’intérieur. Il est donc important que tu te sentes en confiance – dans tes séances d’entraînement et en-dehors – même si tu n’as pas d’expérience en matière de lever de poids. Tu peux toujours suivre les variantes et utiliser des poids plus légers si tu le souhaites.
Pour commencer, je te recommande de regarder la vidéo « Faites la connaissance de Megan » disponible sur BOD (sous l’onglet Démarrage du programme Sure Thing). Tu pourras ainsi te faire une idée de ses capacités d’encouragement et de motivation – exactement ce que l’on attend d’un entraîneur et d’un partenaire d’entraînement.
N’oublie pas de saluer les autres membres dans les commentaires et de partager quelques informations sur toi afin de faire mieux connaissance !
Voyons un peu le contenu de tes séances d’entraînement pour les 8 prochaines semaines. Tu t’entraîneras 30 à 45 minutes par jour, cinq jours par semaine, en utilisant la méthode éprouvée de Megan : le TYPE TRAINING.
Cette approche scientifique fait alterner les entraînements basés sur l’endurance et sur la puissance. Chaque quatrième semaine mettra à l’honneur les deux méthodes de lever de poids prévues dans le programme, avec en plus un travail de mobilité et des jours de récupération fonctionnelle pour aider à réinitialiser ton esprit et ton corps.
Les séances d’endurance consistent en des poids plus légers et des répétitions plus nombreuses pour t’aider à brûler des calories et à repousser tes limites d’endurance au maximum. Les séances de puissance reposent quant à elles sur un lever de poids lourds lent et contrôlé pour t’aider à développer ta force et tes muscles.
La récupération fonctionnelle, qui a lieu toutes les 4 semaines, est essentielle : elle te permet de te concentrer sur le mouvement intentionnel et le travail de mobilité, afin de te recalibrer et te réaligner. L’objectif ? Obtenir la motivation nécessaire pour continuer et revenir encore plus fort.
L’idée ici est d’avancer jour après jour et de constater les progrès au fur et à mesure des séances d’entraînement.
Pour connaître le détail des deux prochains mois, consulte la vidéo « Démarrer avec Sure Thing » disponible sur BOD (tu la trouveras dans la rubrique Démarrage). Megan te guidera à travers les séances d’entraînement et t’indiquera de quoi tu as besoin pour te préparer au programme.
Les personnes qui souhaitent développer leur force intérieure et extérieure négligent TROP SOUVENT leur nutrition. Un plan alimentaire solide et un carburant adapté aux séances d’entraînement ne sont pas seulement essentiels à l’obtention de résultats… ce sont des éléments indispensables à ton corps et ton esprit pour réussir ce parcours de transformation.
Heureusement, nous proposons quelques options. Les plans alimentaires Sure Thing de Portion Fix et 2B Mindset, sont tous deux compris dans l’achat d’un pack de solution complète. Chacun d’entre eux propose une approche unique ; découvre en quoi ils consistent en regardant les vidéos disponibles sous l’onglet Démarrage de la page du programme.
Si tu ne sais toujours pas lequel choisir, rends-toi sur FINDMYEATINGPLAN.COM pour découvrir le plan le plus adapté à ton style de vie.
Et pour être parfaitement synchrone avec ton calendrier Sure Thing, Megan recommande également de se procurer le pack Secouer et s’activer comprenant le Shakeology et Energize. Il contient 20 portions de nos deux compléments alimentaires les plus populaires et se révèle un allié de poids pour effectuer tes cinq séances d’entraînement par semaine. Le Shakeology est une boisson frappée riche en superaliments : c’est un dessert délicieux et nutritif à base d’aliments complets. Energize te procurera lui une énergie saine avant l’entraînement. Ajoute Recover pour t’aider à récupérer plus vite après l’entraînement, et tu auras la bonne formule pour obtenir tes meilleurs résultats.
Tu peux aussi rappeler à ton groupe l’existence d’un contenu dédié à la nourriture et aux recettes sur BODi (inclus dans le pack de solution complète s’ils ont choisi cette option). Si ton message devenait trop long, tu peux ajouter ces infos dans les commentaires, comme tu préfères.
Nous avons un peu parlé de ce que tu pouvais attendre de Sure Thing – il est maintenant temps de te mettre dans le bain avec une séance d’entraînement d’essai ! Prépare-toi à cette séance d’entraînement de lever de poids amusante basée sur la puissance et vois quel niveau d’intensité te convient.
Prépare tes poids ! N’oublie pas que tu peux toujours commencer avec des poids légers pour tout d’abord t’assurer de bien maîtriser ta posture.
Quand tu auras fini, raconte-nous comment s’est passé cette séance. As-tu aimé les mouvements ? As-tu trouvé l’un d’eux particulièrement difficile ?
Pensée du jour : oublie toutes les fois où tu as essayé de te remettre en forme et lance-toi dans Sure Thing sans idée préconçue. Et sache que cette fois, tu peux compter sur une équipe qui t’encourage.
Cette communauté, ce BODgroup, n’est pas là pour te mettre la pression ou juger tes choix. Elle permet au contraire à chacun de ses membres de poser des questions, de s’épauler les uns les autres, de partager des victoires et peut-être d’évoquer ses difficultés. Parce que lorsque nous restons connectés et nous soutenons les uns les autres, TOUT LE MONDE y gagne.
Tu ne sais jamais qui tu vas aider avec tes remarques positives, alors n’hésite pas à laisser des commentaires !
Pensée du jour : oublie toutes les fois où tu as essayé de te remettre en forme et lance-toi dans Sure Thing sans idée préconçue. Et sache que cette fois, tu peux compter sur une équipe qui t’encourage.
Cette communauté, ce BODgroup, n’est pas là pour te mettre la pression ou juger tes choix. Elle permet au contraire à chacun de ses membres de poser des questions, de s’épauler les uns les autres, de partager des victoires et peut-être d’évoquer ses difficultés. Parce que lorsque nous restons connectés et nous soutenons les uns les autres, TOUT LE MONDE y gagne.
Tu ne sais jamais qui tu vas aider avec tes remarques positives, alors n’hésite pas à laisser des commentaires !
Quelle est ta motivation ?
Pourquoi t’es-tu engagé dans Sure Thing ? Tu souhaitais te donner la priorité pour la première fois depuis longtemps ? Tu aimerais faire du mouvement fonctionnel une habitude à long terme ? Tu veux renforcer ta force physique et mentale au quotidien et trouver la confiance que tu sais être au fond de toi ?
Ma motivation, mon objectif avec ce programme, est de t’aider à devenir la version la plus forte et la plus résiliente de toi-même. Pour moi, la discipline quotidienne indispensable à la remise en forme et au bien-être est plus facile à mettre en place lorsque je me concentre sur ma « vraie » motivation.
Regarde la préparation des repas et les habitudes alimentaires quotidiennes, par exemple. Sans motivation supérieure, ces pratiques pourraient se résumer à leur seul aspect physique. Il n’y a rien de mal à vouloir perdre quelques kilos ou à vouloir définir un peu plus sa musculature. Mais parfois, s’il s’agit du seul objectif, nous pouvons perdre de vue ce qui rend la nourriture si bonne et les habitudes saines réellement précieuses.
J’aime regarder les chaînes de cuisine FIXATE et Mindset Menu pour non seulement obtenir des idées de recettes et préparer des repas délicieux, mais aussi pour me rappeler que ces options savoureuses visent un objectif supérieur. Elles me nourrissent au fil des jours, m’aident à devenir plus fort et à adopter un mode de vie plus sain.
Qu’en penses-tu ? As-tu jeté un œil à FIXATE ou à Mindset Menu ? En quoi une alimentation saine pourrait-elle stimuler ta motivation ? Dis-moi tout !
C’est bientôt l’heure ! Sure Thing commence demain !
Voyons quelques points de dernière minute avant le grand jour. Tout d’abord, je tiens à préciser que les gens suivent leurs progrès de différentes façons. Personnellement, je privilégie le suivi du bien-être EN PREMIER, car c’est LE PLUS important. En fin de compte, mon objectif est de t’aider à devenir sain et fort.
Tu peux aussi te peser : pas pour porter un jugement, mais parce que la balance permet de fixer des repères pour évaluer les résultats de tes habitudes alimentaires et sportives. Il en va de même pour le suivi de tes mensurations qui peuvent parfois être le meilleur indicateur d’un changement physique. Mais, encore une fois, ce ne sont pas toujours des outils adaptés à tout le monde, car les chiffres ne disent pas tout. Fais ce qui t’aide à aller vers la réalisation de tes objectifs, à améliorer ton bien-être, et suis tes priorités.
Je t’encourage à faire ton bilan de la condition physique avant de commencer Sure Thing. Tu trouveras les informations nécessaires au dos du calendrier d’entraînement : il s’agit d’un bilan mental et physique que tu peux faire maintenant, à mi-parcours et à la fin du programme pour voir où tu en es et noter tes progrès.
N’oublie pas que le changement est progressif et qu’il n’est pas toujours perceptible au début. La vraie force vient d’abord en répondant présent aux séances d’entraînement, le reste suit.
Sur ce, passons en revue notre liste de contrôle pour nous assurer que tu es prêt à te lancer :
La balance ne reflète pas toujours le parcours accompli ou le fruit de tes efforts, surtout si tu gagnes en muscles. Elle n’indiquera pas les muscles que tu as développé, ni le fait que tu rentres mieux dans tes vêtements. Noter tes mensurations et prendre des photos est donc un excellent moyen de ne pas perdre de vue tes progrès.
Profite d’une bonne nuit de sommeil. On se retrouve demain après la première séance d’entraînement !
C’est bientôt l’heure ! Sure Thing commence demain !
Voyons quelques points de dernière minute avant le grand jour. Tout d’abord, je tiens à préciser que les gens suivent leurs progrès de différentes façons. Personnellement, je privilégie le suivi du bien-être EN PREMIER, car c’est LE PLUS important. En fin de compte, mon objectif est de t’aider à devenir sain et fort.
Tu peux aussi te peser : pas pour porter un jugement, mais parce que la balance permet de fixer des repères pour évaluer les résultats de tes habitudes alimentaires et sportives. Il en va de même pour le suivi de tes mensurations qui peuvent parfois être le meilleur indicateur d’un changement physique. Mais, encore une fois, ce ne sont pas toujours des outils adaptés à tout le monde, car les chiffres ne disent pas tout. Fais ce qui t’aide à aller vers la réalisation de tes objectifs, à améliorer ton bien-être, et suis tes priorités.
Je t’encourage à faire ton bilan de la condition physique avant de commencer Sure Thing. Tu trouveras les informations nécessaires au dos du calendrier d’entraînement : il s’agit d’un bilan mental et physique que tu peux faire maintenant, à mi-parcours et à la fin du programme pour voir où tu en es et noter tes progrès.
N’oublie pas que le changement est progressif et qu’il n’est pas toujours perceptible au début. La vraie force vient d’abord en répondant présent aux séances d’entraînement, le reste suit.
Sur ce, passons en revue notre liste de contrôle pour nous assurer que tu es prêt à te lancer :
La balance ne reflète pas toujours le parcours accompli ou le fruit de tes efforts, surtout si tu gagnes en muscles. Elle n’indiquera pas les muscles que tu as développé, ni le fait que tu rentres mieux dans tes vêtements. Noter tes mensurations et prendre des photos est donc un excellent moyen de ne pas perdre de vue tes progrès.
Profite d’une bonne nuit de sommeil. On se retrouve demain après la première séance d’entraînement !
J’adore la sensation que procurent les nouveaux départs ! Prêt à donner le coup d’envoi de l’aventure Sure Thing ?
À partir de maintenant, garde ceci à l’esprit : ne pense pas au résultat final. Pense simplement à faire d’AUJOURD’HUI un jour fantastique.
Attaquons sans attendre notre première séance d’entraînement endurance et force. Cette séance d’entraînement est composée de répétitions élevées, alors assure-toi de choisir un poids approprié sachant que nous ferons 16 répétitions. Nous allons fatiguer un groupe de muscles à la fois, tu auras donc probablement un peu mal après, surtout si c’est ta première séance d’entraînement depuis un moment.
Pour améliorer la récupération musculaire, tu peux prendre Recover après ta séance d’entraînement, pour aider à réduire les courbatures. J’ai remarqué que je me remets plus vite et j’arrive plus en forme à la séance d’entraînement suivante lorsque je le bois.
Alors, qu’as-tu pensé de la séance d’aujourd’hui ? Voyons ces #sweatyselfies.
Comment te sens-tu après cette première journée ? Dans tous les cas, je veux que tu te souviennes de la raison pour laquelle tu es ici – pour aborder la journée avec un mental de réussite et rester positif !
Je sais que s’habituer à cette nouvelle routine peut rendre la première semaine un peu difficile, surtout quand on se prépare à faire du conditionnement cardio. Mon conseil : prends Energize pour t’aider à préparer ton corps avant l’entraînement et vois comment tu te sens pendant l’entraînement par intervalles d’aujourd’hui.
Après ta séance, dis-moi si tu as pu accélérer le rythme après avoir pris ton Energize.
Prêt à accélérer ton rythme cardiaque ?
La séance d’entraînement d’aujourd’hui combine le lever de poids et l’endurance avec deux blocs EMOM (minute par minute) pour accélérer ton rythme cardiaque, développer tes muscles et brûler des graisses. Si tu finis tes répétitions avant la fin de la minute, tu peux utiliser le temps restant pour te reposer. Plutôt sympa, non ?
Tu seras surpris de constater à quel point tu peux faire une bonne séance d’entraînement en utilisant uniquement le poids de ton corps et tes disques glisseurs Strength Slides !
Les exercices d’aujourd’hui sont conçus pour maintenir ta fréquence cardiaque élevée pendant une période plus longue après l’entraînement afin d’augmenter le nombre total de calories brûlées.
À mesure que ton corps s’habitue au rythme des séances, il se peut que tu développes un plus grand appétit que d’habitude. C’est tout à fait normal : tes muscles réclament du carburant, et pour maintenir ton énergie, rien de mieux que d’adopter une alimentation saine.
Assure-toi simplement de mettre à profit tes plans alimentaires numériques Sure Thing de 2B Mindset ou Portion Fix, afin de donner à ton corps ce dont il a besoin pour tirer le meilleur parti de tes séances d’entraînement. Tu peux trouver de bonnes idées de recettes sous l’onglet Plans alimentaires : https://www.beachbodyondemand.com/programs/sure-thing/eating-plans.
Et tu peux toujours prendre Shakeology comme collation saine entre les repas. Ces derniers temps, j’ai modifié ma façon de consommer cette boisson riche en superaliments. J’essaie des recettes qui le transforment davantage en dessert, comme ça, je peux savourer un petit plaisir sucré (mais sain) quand je le souhaite. Voici une recette que j’aime particulièrement et qui devrait ravir tous les amateurs de cookies. https://www.beachbodyondemand.com/blog/butter-cookie-shakeology
Youhou ! Te voilà arrivé à la dernière séance d’entraînement de la première semaine ! Bravo à toi !
Te sens-tu déjà plus fort ? Ou peut-être simplement un peu courbaturé ? Tu ressens sûrement plein de choses différentes, mais je suis là pour te dire que l’intérêt, ce sont les progrès, pas la perfection. Où que tu sois en ce moment, c’est exactement là que tu dois être.
Explique au groupe comment s’est déroulée ta première semaine.
Ahhh… notre premier jour de repos (bien mérité).
Parfois, lorsque l’on démarre fort, on est tenté de continuer sur ce rythme, mais crois-moi : ton corps a besoin de cette journée pour récupérer et se ressourcer.
Si je n’ai pas une journée surchargée (quelqu’un d’autre a des enfants ?), j’aime pratiquer certains rituels lors de mes jours de repos. J’aime prendre de soin de ma peau, avec un masque par exemple, et écouter un podcast ou lire quelques pages dans un livre. Quelque chose qui ressemble plus à une pause que faire défiler mes flux sur le téléphone portable.
Que fais-tu pour te sentir revigoré et prêt à attaquer la semaine à venir ? Même lorsque nous ne suivons pas un programme d’entraînement, prendre soin de soi se révèle extrêmement bénéfique pour notre bien-être.
Dis-nous quelles sont les manières de te détendre que tu préfères dans les commentaires.
C’est parti pour le jour de repos numéro 2.
N’oublie pas d’écouter ton corps alors qu’il récupère de la semaine. Si tu te sens un peu tendu ou crispé, voici quelques options saines pour te soulager un peu.
La méditation est un excellent complément à toute activité visant à prendre soin de soi. Elle peut contribuer à diminuer le stress, à réduire l’anxiété, à améliorer le sommeil et à renforcer l’estime de soi. La plupart des programmes de yoga intègrent également la pleine conscience, ils apportent donc une bonne dose d’étirements et de relaxation à tes jours de repos. Tu peux choisir parmi de nombreuses options sur BODi, alors fais-moi signe si tu as besoin de conseils.
Assure-toi de bien manger, de boire assez d’eau et de dormir suffisamment, car tout cela peut avoir une incidence sur ta forme mentale et physique quotidienne. Que fais-tu pour te témoigner un peu d’amour ?
C’est parti pour le jour de repos numéro 2.
N’oublie pas d’écouter ton corps alors qu’il récupère de la semaine. Si tu te sens un peu tendu ou crispé, voici quelques options saines pour te soulager un peu.
La méditation est un excellent complément à toute activité visant à prendre soin de soi. Elle peut contribuer à diminuer le stress, à réduire l’anxiété, à améliorer le sommeil et à renforcer l’estime de soi. La plupart des programmes de yoga intègrent également la pleine conscience, ils apportent donc une bonne dose d’étirements et de relaxation à tes jours de repos. Tu peux choisir parmi de nombreuses options sur BODi, alors fais-moi signe si tu as besoin de conseils.
Assure-toi de bien manger, de boire assez d’eau et de dormir suffisamment, car tout cela peut avoir une incidence sur ta forme mentale et physique quotidienne. Que fais-tu pour te témoigner un peu d’amour ?
J’espère que tu as savouré cette période de repos et que tu es prêt à commencer cette nouvelle semaine en force : nous allons passer à une nouvelle méthode de lever de poids dès aujourd’hui ! La séance d’entraînement du jour est consacrée au lever de poids basé sur la puissance et cible le haut du corps.
Mais avant de commencer, je voudrais faire le point avec toi. Comment te sens-tu alors que commence cette nouvelle semaine ? As-tu déjà établi des liens avec quelqu’un du BODgroup ?
Cela n’en a peut-être pas l’air au début, mais ces rapprochements peuvent nous aider à rester sur la bonne voie et à tenir nos engagements, surtout au début de Sure Thing. Tout comme tes propres photos, commentaires ou astuces pourraient aider un membre à trouver la motivation dont il a besoin.
Épaulons-nous les uns sur les autres et continuons à transpirer et à soulever nos poids. N’hésite pas à saluer toute personne qui a rendu ce voyage un peu plus amusant.
Aujourd’hui, c’est cardio explosif ! Nous allons exécuter des mouvements dynamiques et athlétiques pour tester ta puissance. Avant de commencer, bois ton Energize afin de te préparer à ces mouvements explosifs.
Tu sais ce qui peut également faire une grande différence pendant tes séances d’entraînement ? La nourriture ! Qu’as-tu choisi, Portion Fix ou 2B Mindset ? Y a-t-il quelque chose dans ton plan alimentaire qui fait que rester en bonne santé soit plus facile ? Fais-tu face à des problèmes de nutrition que nous pourrions t’aider à résoudre dans les commentaires ?
N’oublie pas que nous sommes tous dans le même bateau. Soutenons-nous mutuellement avec des astuces et des conseils en matière de nutrition. Je suis tout ouïe !
Il est temps de travailler notre équilibre. Je dois admettre que je n’ai pas les abdos les plus forts et que les exercices qui mettent mon équilibre au défi se révèlent souvent… un défi. Mais j’apprécie ce travail car je sais qu’il va m’aider à me concentrer sur ce domaine et à améliorer ma stabilité.
Comment t’en es-tu sorti avec ces mouvements de force et de stabilité ? J’adore les exercices de ceinture abdominale qui ne comportent pas un seul relevé de buste !
Prêt à te lancer dans des mouvements de résistance ? Nous allons enchaîner ces exercices pour t’aider à construire l’ultime exercice d’haltères complexe qui soit.
Mais avant de commencer à soulever des poids, prenons un moment pour nous recentrer sur notre intention initiale. Quelle raison t’a poussé à démarrer Sure Thing ? Chaque répétition effectuée, chaque seconde de sueur est un pas vers cet objectif. Réjouis-toi du fait que la séance d’entraînement d’aujourd’hui est un progrès majeur.
Dis-nous comment tu te sens aujourd’hui et rappelle-nous ce qui te motive à faire les séances d’entraînement de Sure Thing.
Nous sommes arrivés à la dernière séance d’entraînement de la semaine 2 ! Bravo tout le monde ! Nous avons ciblé plusieurs groupes de muscles au cours des deux dernières semaines. Quel entraînement as-tu préféré ?
Personnellement, j’adore le travail du haut du corps. Rien ne me fait plus plaisir que de voir mon dos prendre une forme en V !
As-tu commencé à remarquer des changements physiques ? De ressenti ?
Je sais que cela peut paraître naïf de croire qu’une seule boisson frappée par jour peut faire une énorme différence. Mais, en ce qui me concerne, c’est vraiment le cas. Je ne parle pas seulement des avantages physiques qu’elle procure. C’est surtout faire quelque chose de significatif pour moi. Je suis vraiment heureux de savoir que je fais un pas dans la bonne direction, même si c’est un tout petit pas à la fois.
Il est temps de prendre un jour de repos bien mérité ! Pour cette journée sans entraînement, je t’encourage à faire un peu d’introspection. Pense aux changements survenus après ces 2 semaines.
Personnellement, j’ai noté une évolution positive de ma santé mentale. Je me sens plus présent et moins stressé, et tellement fier de m’être engagé dans ce programme. Je suis enthousiaste pour l’avenir, même si les séances d’entraînement de la semaine prochaine s’annoncent difficiles. Je constate que mon corps se renforce et je suis sûr de pouvoir affronter ce qui m’attend, surtout avec toi et le soutien de ce groupe !
Je t’encourage à prendre du temps pour te recentrer. Essaie de regarder une vidéo de Unstress sur Beachbody On Demand ou l’une des méditations disponibles sur BODi.
Si méditer n’est pas vraiment ton truc, essaie de passer un peu de temps à l’extérieur : fais une randonnée avec un ami ou sors promener ton chien. C’est le jour où tu peux t’accorder tout ce dont ton corps a besoin.
Tu veux connaître une autre façon de prendre soin de soi ? La gratitude ! Dans ce BODgroup, pour qui es-tu reconnaissant ?
Il est temps de prendre un jour de repos bien mérité ! Pour cette journée sans entraînement, je t’encourage à faire un peu d’introspection. Pense aux changements survenus après ces 2 semaines.
Personnellement, j’ai noté une évolution positive de ma santé mentale. Je me sens plus présent et moins stressé, et tellement fier de m’être engagé dans ce programme. Je suis enthousiaste pour l’avenir, même si les séances d’entraînement de la semaine prochaine s’annoncent difficiles. Je constate que mon corps se renforce et je suis sûr de pouvoir affronter ce qui m’attend, surtout avec toi et le soutien de ce groupe !
Je t’encourage à prendre du temps pour te recentrer. Essaie de regarder une vidéo de Unstress sur Beachbody On Demand ou l’une des méditations disponibles sur BODi.
Si méditer n’est pas vraiment ton truc, essaie de passer un peu de temps à l’extérieur : fais une randonnée avec un ami ou sors promener ton chien. C’est le jour où tu peux t’accorder tout ce dont ton corps a besoin.
Tu veux connaître une autre façon de prendre soin de soi ? La gratitude ! Dans ce BODgroup, pour qui es-tu reconnaissant ?
Profite de cette journée pour recharger ton corps afin d’être prêt pour la troisième semaine. Ce matin, je vais préparer une nouvelle recette de 2B Mindset : les superaliments brouillés. Le petit-déjeuner est mon repas préféré de la journée et cette délicieuse préparation ne me déçoit jamais.
Si tu suis FIXATE, tu peux consulter la recette de Œufs à la florentine, c’est aussi une excellente solution. Si tu n’as pas les ingrédients sous la main, ajoute-les à ta liste de courses et prépare la recette pendant la semaine. Tu peux trouver les recettes sous l’onglet Nutrition : https://www.beachbodyondemand.com/programs/sure-thing/eating-plans
En parlant de courses, n’oublie pas de rester attentif lorsque tu es sur le marché. Si tu passes la plupart de ton temps au rayon légumes, c’est que tu te débrouilles bien !
Comment se passe ta journée de repos ? Tu prends du temps pour toi, tu vas faire tes courses, tu prépares tes repas ? Raconte-nous ce que tu fais.
Regarde-toi : tu as terminé ta deuxième semaine en beauté et tu es en pleine forme pour attaquer la troisième. Avant de tout donner, respire à fond et prends le temps d’apprécier où tu en es. Tu n’y reviendras plus.
La séance d’entraînement d’aujourd’hui devrait te sembler familière car tu l’as déjà faite, alors essaie de monter le niveau d’un cran en augmentant tes poids (mais seulement si tu te sens suffisamment à l’aise pour le faire sans sacrifier ta posture).
Les mouvements de ce programme sont réalisables, mais ils ne sont efficaces que s’ils sont correctement exécutés. Et ils le seront encore plus si ton alimentation est au point.
Je sais que cela peut devenir difficile (et que je me répète !), mais les efforts que nous plaçons dans nos séances d’entraînement seront bien plus profitables si nous les associons à une bonne nutrition. Jette un œil aux plans alimentaires Sure Thing de 2B Mindset et Portion Fix. Megan a sélectionné ses recettes préférées, alors si tu cherches de nouveaux plats ou de l’inspiration pour ton prochain repas, consulte-les sous l’onglet Plans alimentaires.
Tu y trouveras la Grande salade mexicaine (2B Mindset) ou encore le Bol au gyros de poulet (FIXATE). Les deux sont d’excellentes options pour un déjeuner riche en protéines.
Quelle recette as-tu préférée jusqu’ici ?
Une nouvelle journée commence, alors fonce et donne le meilleur de toi-même ! Je ne sais pas ce qu’il en est pour toi, mais je me sens super motivé aujourd’hui. C’est peut-être dû à ma vision positive des choses ou alors à Energize !
N’oublie pas de prendre ton Energize 30 minutes avant l’entraînement pour ressentir ses effets au moment le plus important. Il m’aide toujours à me mettre dans le bon état d’esprit et à tirer le meilleur parti du temps passé avec Megan. Ces 30 à 45 minutes par jour sont du temps pour TOI, alors fais en sorte que chaque seconde compte.
†† Contient de la caféine qui améliore l’acuité mentale pendant une activité musculaire intense.
Une nouvelle journée commence, alors fonce et donne le meilleur de toi-même ! Je ne sais pas ce qu’il en est pour toi, mais je me sens super motivé aujourd’hui. C’est peut-être dû à ma vision positive des choses ou alors à Energize !
N’oublie pas de prendre ton Energize 30 minutes avant l’entraînement pour ressentir ses effets au moment le plus important. Il m’aide toujours à me mettre dans le bon état d’esprit et à tirer le meilleur parti du temps passé avec Megan. Ces 30 à 45 minutes par jour sont du temps pour TOI, alors fais en sorte que chaque seconde compte.
Quelle que soit la séance d’entraînement, chaque minute compte, mais quand c’est un jour d’EMOM, tu sais qu’elles comptent double !
Au fait, as-tu remarqué les badges qui sont apparus sur ton application au cours des deux dernières semaines ? Tu peux les gagner en atteignant divers jalons sur Beachbody On Demand, comme par exemple en terminant un certain nombre de séances d’entraînement.
Alors fonce et pars à leur conquête ! Après cette séance riche en sueur, dis-moi à quel moment tu as vraiment senti que ça brûlait.
Ouah ! Tu as accompli ÉNORMÉMENT de choses cette semaine, mais il nous reste encore beaucoup à faire. Pas d’haltères aujourd’hui, mais assure-toi d’avoir tes disques glisseurs Strength Slides à portée de main.
C’est la deuxième fois que tu fais cette séance d’entraînement, tu remarqueras peut-être que tu bouges plus vite et que tu es capable de faire plus de répétitions. Ces petits changements valent la peine d’être notés. Oui tu te sentiras tout de même épuisé à la fin de l’entraînement et non, tu n’auras pas forcément eu l’impression que c’était plus facile, mais tu es plus fort maintenant, c’est sûr.
Prends les choses comme elles viennent, pense à prendre soin de tes muscles avec Recover après l’entraînement et félicite-toi du travail accompli. Sens-tu que ta force augmente ?
J’ai une excellente nouvelle ! Te voilà arrivé à la dernière séance d’entraînement de la semaine ! Hourra ! Dis, tu réalises que tu as déjà suivi quasiment 3 semaines d’entraînement ?! Le temps passe vite quand on est occupé à gagner en confiance.
C’est un accomplissement incroyable, mais avant de savourer nos 2 jours de repos, il nous reste une séance d’entraînement Endurance et force qui risque de te plonger dans un bain de sueur.
Offre-toi une récompense après ce dur labeur : avec ce Poulet juteux et nouilles de courgette à la sauce blanche si tu suis 2B Mindset, ou avec de délicieux Tacos pour petit-déjeuner au chorizo approuvé-Fix (FR : Salade de magret de canard aux figues et noisettes, SP : Poisson à la Veracruz) si tu suis Portion Fix. Tu trouveras ces recettes et bien d’autres dans les plans alimentaires Sure Thing (sous l’onglet Plans alimentaires de la page du programme).
Le jour de repos est arrivé ! Ça faisait un moment, et ça me manquait !
Tu ressens la même chose ? J’aurais besoin d’un massage et d’une sieste, dans cet ordre.
Je vais peut-être juste me reposer et penser aux progrès réalisés jusqu’à présent. Je sais que je suis en bien meilleure forme qu’au début du programme. Et que mon corps est beaucoup plus résistant. Je me sens aussi plus vif, et je pense que cela a à voir avec mes habitudes d’alimentation saine. Comment évaluerais-tu ta nutrition sur une échelle de 1 à 10 ?
Si 1 correspond à « pas idéale/non adaptée à mes séances d’entraînement » et 10 à « 100 % correcte », je dirais que je suis à 8. Je respecte mon plan alimentaire tous les jours d’entraînement, mais j’ai un peu de mal lorsque je mange à l’extérieur. Je vais consulter cet article sur les sorties au restaurant pour trouver des astuces et travailler là-dessus la semaine prochaine.
Que fais-tu pour rester sur la bonne voie lorsque tu vas au restaurant ou que tu as besoin de manger sur le pouce ?
Aujourd’hui, tu vas pouvoir continuer à te reposer. Comment comptes-tu te détendre ?
Moi, je vais être créatif et préparer un Shakeology brownies au chocolat, une recette estampillée Shakeology qui n’est pas une boisson frappée. Tu sais que j’aime les desserts, et celui-ci remplit parfaitement son rôle. Ce petit plaisir sans cuisson est un véritable délice chocolaté, je l’adore !
Hors boissons frappées, quelles sont tes recettes préférées de Shakeology ?
Semaine 4, c’est parti ! Nous entrons dans notre semaine de récupération fonctionnelle. Ça paraît fou, mais cela signifie que nous allons bientôt terminer la phase 1 du programme.
Aujourd’hui, nous faisons notre premier circuit puissance et force, avec des poids plus lourds et un rythme plus lent. Pendant la séance d’entraînement, nous ferons un travail de mobilité pour aider à ouvrir notre corps et obtenir des performances et une récupération optimum. Ça te paraît bien ?
Avant de te lancer, prends ton Energize afin de maintenir ton endurance durant l’entraînement. Après avoir terminé le circuit, prends ton Recover pour donner un peu d’amour à ces muscles courbaturés. Ces petites habitudes et actions intentionnelles s’additionnent et apportent petit à petit santé et bonheur.
Comment te sens-tu à ce stade du programme ? J’ai remarqué à quel point je me sens plus fort en faisant ces exercices. Je tiens plus longtemps à chaque fois, je sais donc que mon endurance s’améliore. Parle-moi de tes petites victoires.
Aujourd’hui, c’est un peu une journée « à la carte » car tu as le choix entre deux options : te reposer ou faire du vélo. Si ton corps a besoin d’une pause, fais-lui plaisir et détends-toi. Mais si tu te sens d’attaque et que tu veux continuer à bouger, monte sur le vélo Beachbody et essaie l’une des séances de cyclisme de Megan.
Le vélo est un excellent complément à n’importe quel programme. Megan propose même des séances de cyclisme bonus sur Beachbody On Demand, séances d’entraînement que tu peux faire à la place de tes séances de cardio habituelles.
Je veux voir tes selfies en mode détente ou post-cyclisme aujourd’hui. Montre au groupe comment tu t’occupes !
Nous allons effectuer un autre circuit endurance et force, différent de celui effectué il y a quelques jours. Au lieu des mouvements lents, nous allons travailler sur des mouvements plus rapides avec des poids plus légers.
Parfois, le milieu de la semaine peut sembler difficile (et peut-être es-tu un peu épuisé après l’entraînement d’aujourd’hui), alors changeons-nous les idées avec une nouvelle recette. Si tu as choisi 2B Mindset, je te recommande la Salade de quinoa chaude, et si tu es plutôt Portion Fix, essaie les Hamburgers à la bolognaise à la dinde FIXATE (FR : Navarin d’agneau/SP : Salade d’épinards FIXATE avec sa vinaigrette chaude au bacon). J’adore manger des aliments sains qui ont un goût INCROYABLE, surtout après une séance d’entraînement intense : ils sont encore meilleurs !
Alors, tu as réussi ton plat ?
Peut-on faire une pause pour célébrer ce 25è jour ?! Tu suis cette aventure Sure Thing depuis 25 jours, et nous ne ralentirons pas tant que nous n’aurons pas gagné le badge correspondant sur BOD !
En fait, ce n’est pas tout à fait vrai car nous allons descendre d’un cran pour notre séance de repos/cyclisme d’aujourd’hui. Accorde-toi un peu de temps libre ou opte pour une course à vélo dirigée par Megan si tu ressens le besoin de bouger.
Est-ce que quelqu’un dans le groupe a collecté de nouveaux badges jusqu’à présent ? J’ai obtenu un superbe badge Shakeology pour avoir bu 25 délicieuses boissons frappées !
J’ai une excellente nouvelle : tu es arrivé à la dernière séance d’entraînement de la phase 1 ! La motivation et les encouragements que tu as partagés ce mois-ci m’ont réellement inspiré, et je suis très heureux de continuer à avancer avec toi.
Avant de nous reposer demain, nous allons suivre un circuit force qui combine répétitions et exercices chronométrés. Et, bien sûr, nous terminerons par des mouvements favorisant la mobilité pour aider à augmenter ton amplitude de mouvement et prévenir la douleur.
Revenons sur tous les groupes de muscles que tu as travaillés pendant la première moitié du programme : poitrine, biceps, quadriceps, mollets, dos, triceps, ischio-jambiers, fessiers, épaules et abdos. C’est un entraînement complet du corps, et je suis sûr que tu sens la différence.
Que tu voies déjà des résultats physiques ou non, je veux que tu prennes une photo de ta progression à mi-chemin. Tu peux la partager dans notre BODgroup si tu le souhaites, ou la garder privée. Sache néanmoins que ces photos « avant et après » représenteront quelque chose de spécial à tes yeux quand tu auras terminé. Prends la photo, ne serait-ce que pour toi !
Je t’envoie plein de bonnes vibrations en vue du repos à venir.
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J’ai l’impression que les 4 dernières semaines ont été un véritable tourbillon. Voici venu le moment de faire une pause et de réfléchir. Souviens-toi de ta motivation initiale. Est-elle toujours celle qui te motive tous les jours ? T’accompagne-t-elle au fur et à mesure de ton évolution dans le programme ?
Même si cette journée est dédiée au repos, ce n’est pas un mauvais moment pour faire un bilan de la condition physique puisque nous en sommes à la moitié de notre calendrier. Consulte le dos de ton calendrier d’entraînement et compare les résultats de ton bilan de la condition physique d’aujourd’hui à ceux du début du programme. Si tu es arrivé jusqu’ici, peux-tu imaginer les progrès que tu pourras encore accomplir au cours des quatre prochaines semaines ?
Il s’agit de notre dernier jour de repos avant de démarrer la deuxième moitié du programme, alors profite bien de ce moment ! La phase 1 était consacrée au développement de la musculation et de la masse musculaire, au perfectionnement de ta posture et à la mise en place d’une bonne nutrition.
Nous allons maintenant mettre la barre plus haut. Il est temps d’ajouter des répétitions, d’augmenter l’intensité et de consolider nos habitudes saines ! Repense à la raison pour laquelle tu as commencé ce programme et fais-en ta motivation pour surmonter ce nouveau défi.
Voici une liste de vérification à garder en tête pour aborder au mieux la seconde moitié de Sure Thing :
Avant que les membres de ton groupe n’entament la deuxième partie du programme, vérifie avec eux qu’ils ont assez de Secouer et s’activer et de Recover pour tenir 4 semaines de plus. Nous voulons des résultats optimaux pour notre travail assidu, et ces compléments alimentaires sont le moyen d’y parvenir.
Il reste encore 4 semaines de séances d’entraînement : la deuxième moitié de Sure Thing n’est PAS une répétition de la première.
Tu continueras à motiver ton BODgroup jusqu’à la fin avec ton propre contenu. Garde la liste de vérification du jour 28 à l’esprit lorsque tu créeras tes articles et, pour plus d’inspiration, mêles-y quelques-unes de ces informations :
POUR TOUS LES CONSEILS DE COACHS : veille à ce que tes commentaires reflètent honnêtement tes expériences et opinions.
Bienvenue à notre groupe XB Sweat + Sculpt ! Je suis tellement heureux de commencer ce programme avec vous.
La Super Trainer Andrea Rogers a mis au point un programme incroyable qui associe des mouvements de cardio-danse et de musculation pour brûler un maximum de calories et nous aider à tonifier et à renforcer l’ensemble du corps. Toutefois, l’objectif numéro un de Andrea est de s’assurer que nous passons du bon temps à bouger et à prendre soin de nous. Notre but n’est pas franchir une ligne d’arrivée, ni obtenir une super photo « après ». Notre but est de nous sentir heureux, d’avoir confiance en nous et d’être en bonne santé.
Dans les semaines à venir, nous allons nous attaquer à toutes ces choses. Et si l’idée de faire du cardio-danse t’intimide, ne t’inquiète pas ! Les mouvements de danse de Andrea sont très faciles à suivre. Tu n’as pas besoin de faire de danse, ni même d’être particulièrement coordonné pour suivre le rythme. En plus, avec elle, on s’entraîne dans la joie et la bonne humeur. Tu vas adorer son énergie et ses playlists !
Regarde la vidéo « Faites la connaissance de Andrea » pour tout savoir sur elle. Tu la trouveras sur BOD sous l’onglet « Commencer ici » de l’icône du programme XB Sweat + Sculpt.
Laisse ensuite un message dans les commentaires et parle-nous un peu de toi afin que nous puissions faire plus ample connaissance et nous soutenir mutuellement.
Cette première semaine est la semaine de préparation : nous adoptons un état d’esprit de croissance, commençons nos plans de nutrition et d’alimentation et nous assurons que nous avons tout ce dont nous avons besoin pour que le programme soit un succès.
À la fin du programme de 3 semaines de Andrea, nous aurons une semaine de transition, au cours de laquelle nous passerons en revue tout ce que nous avons appris et réfléchirons à la façon dont nous allons continuer à progresser. Pendant la semaine de transition, nous effectuerons les séances d’entraînement express de Andrea, qui durent 10 à 15 minutes chacune. Ce sera le moment idéal d’essayer d’autres programmes et entraînements, pour voir ce que tu pourrais aimer faire par la suite.
Voyons ce qui nous attend avec XB Sweat + Sculpt. Les séances d’entraînement de Andrea durent 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. Chaque semaine, nous effectuerons 3 séances d’entraînement Sweat et 2 séances d’entraînement Sculpt.
Les séances d’entraînement Sweat des lundi, mercredi et vendredi sont la version amusante et stimulante de Andrea d’un entraînement par intervalles à haute intensité. Nous alternerons entre intervalles de cardio-danse à faible impact et de musculation qui sculptent le corps pour accélérer notre rythme cardiaque et brûler des calories et des graisses.
Avec leurs éléments de Pilates et de Barre, les séances d’entraînement Sculpt des mardi et jeudi nous proposent des séquences de musculation ciblées pour nous renforcer et affiner notre silhouette.
Regarde la vidéo « Introduction de XB Sweat + Sculpt » de Andrea sur BOD, dans la section « Démarrage ». Elle t’y explique les séances d’entraînement et tout ce dont tu as besoin pour t’amuser et te sentir bien pendant le programme.
Si tu veux resplendir et être en pleine forme, la nutrition est aussi importante que tes séances d’entraînement. Plus tu donnes de nutriments à ton corps, mieux tu te sentiras et plus tu obtiendras de résultats. Mais inutile de se prendre la tête !
Tu devrais à présent avoir reçu ton pack de solution complète Shakeology, que Andrea recommande pour XB Sweat + Sculpt, ou le pack Énergie et éclat, ou le pack Performance, un autre bon choix pour ce programme.
Je sais que la nutrition peut paraître très compliquée, alors pose tes questions dans le flux du BODgroup.
Une grande partie du programme XB Sweat + Sculpt consiste à prendre des compléments alimentaires Beachbody pour les aider à atteindre leurs objectifs à long terme.
Si tu veux resplendir et être en pleine forme, la nutrition est aussi importante que tes séances d’entraînement. Plus tu donnes de nutriments à ton corps, mieux tu te sentiras et plus tu obtiendras de résultats. Mais inutile de se prendre la tête !
Tu devrais à présent avoir reçu ton pack de solution complète Shakeology, que Andrea recommande pour XB Sweat + Sculpt, ou le pack Brillance Active, ou le pack Performance, un autre bon choix pour ce programme.
Je sais que la nutrition peut paraître très compliquée, alors pose tes questions dans le flux du BODgroup.
Une grande partie du programme XB Sweat + Sculpt consiste à prendre des compléments alimentaires Beachbody pour les aider à atteindre leurs objectifs à long terme.
Énergie protéinée
†† Contient de la caféine qui améliore l’acuité mentale pendant une activité musculaire intense.
Le début de XB Sweat + Sculpt approche à grands pas !
Aujourd’hui, je t’encourage à regarder la vidéo Sweat 101, qui est un tutoriel de cardio-danse pour t’aider à te préparer pour la semaine prochaine. Tu verras comme il est facile de suivre les mouvements et comme c’est amusant. Si tu as déjà suivi un cours d’aérobic classique, certaines de ces séquences te seront familières !
Aussi, si ce n’est pas encore fait, suis la séance d’essai pour savoir à quoi t’attendre pour le reste du programme. Une fois la séance terminée, reviens ici et dis-nous quel est ton mouvement préféré !
Partage tes vidéos et tes photos dans notre BODgroup ou même sur les réseaux sociaux avec le hashtag #xbsweatsculpt.
As-tu déjà essayé de te remettre en forme, avant de laisser tomber parce que tu ne te sentais pas motivé ou connecté ?
Le fait de pouvoir compter sur une communauté peut changer la donne lorsque tu essaies quelque chose de nouveau. Le BODgroup est là pour te soutenir et t’aider à tenir tes engagements, alors n’hésite pas à partager les bons moments comme les mauvais. Nous te soutiendrons, t’encouragerons et célébrerons tes avancées ensemble.
Je tiens à ce que ce groupe soit un lieu où tu peux t’exprimer sans crainte d’être jugé. Sérieusement… pose toutes les questions qui te passent par la tête, partage tes réussites, ou publie un mème. Quel que soit ton mode d’expression, je veux t’entendre ! On ne sait jamais, tu pourrais inspirer d’autres personnes avec tes publications.
Est-ce que tu sais que tu gagneras un badge XB Sweat + Sculpt sur BOD lorsque tu auras terminé ce programme ? C’est une façon amusante de rester motivé. J’aime bien voir combien de badges je peux gagner.
As-tu déjà essayé de te remettre en forme, avant de laisser tomber parce que tu ne te sentais pas motivé ou connecté ?
Le fait de pouvoir compter sur une communauté peut changer la donne lorsque tu essaies quelque chose de nouveau. Le BODgroup est là pour te soutenir et t’aider à tenir tes engagements, alors n’hésite pas à partager les bons moments comme les mauvais. Nous te soutiendrons, t’encouragerons et célébrerons tes avancées ensemble.
Je tiens à ce que ce groupe soit un lieu où tu peux t’exprimer sans crainte d’être jugé. Sérieusement… pose toutes les questions qui te passent par la tête, partage tes réussites, ou publie un mème. Quel que soit ton mode d’expression, je veux t’entendre ! On ne sait jamais, tu pourrais inspirer d’autres personnes avec tes publications.
Est-ce que tu sais que tu gagneras un badge XB Sweat + Sculpt sur BOD lorsque tu auras terminé ce programme ? C’est une façon amusante de rester motivé. J’aime bien voir combien de badges je peux gagner.
Parlons objectifs.
Quels objectifs souhaites-tu atteindre grâce à XB Sweat + Sculpt ? Cherches-tu à perdre du poids, à te muscler, à affiner ta silhouette ou à changer ton état d’esprit en faisant de toi la priorité ? Mon objectif est de t’aider à atteindre tes objectifs de remise en forme et de bien-être et à devenir plus fort et plus sûr de toi.
Nous savons tous combien il est important d’adopter de bonnes habitudes alimentaires au quotidien pour atteindre ses objectifs, alors si tu ne l’as pas encore fait, choisis l’un des deux plans d’alimentation saine dont j’ai parlé le jour 1, 2B Mindset et Portion Fix. Ils sont tous deux inclus dans ton pack de solution complète. Ils te rendront la vie tellement plus facile en t’évitant de te demander ce que tu dois manger, en quelle quantité et quand tu dois le faire.
Si tu ne sais pas quel plan d’alimentation correspond le mieux à ton style alimentaire, réponds à quelques questions sur le site FindMyEatingPlan.com.
Quel que soit ton choix, prends le temps aujourd’hui de planifier tes repas, faire les courses et préparer tes repas. Tu te lances dans une toute nouvelle routine et je veux te préparer à la réussite en t’offrant des aliments prêts à l’emploi.
Écris-moi pour me dire quel plan d’alimentation tu as choisi.
Si tu cherches des recettes faciles à préparer, regarde celles que j’ai mentionnées plus tôt et que Andrea a notées comme ses recettes préférées. Elles se trouvent dans l’onglet Mon plan d’alimentation de la page XB Sweat + Sculpt.
Demain, c’est notre premier jour de XB Sweat + Sculpt ! Prends le temps de réfléchir à la raison de ta présence ici, à ce que tu espères tirer du programme et à tes objectifs à court et à long termes. Note-les, mets-les sur le frigo et partage-les avec le groupe.
Chacun a sa manière de suivre ses progrès. Nous faisons le choix de privilégier le suivi de notre bien-être D’ABORD, car c’est le PLUS important. En fin de compte, nous voulons simplement faire bouger notre corps et rendre le fitness amusant.
Tu peux aussi te peser : pas pour porter un jugement, mais parce que la balance permet de fixer des repères pour évaluer les résultats de tes habitudes alimentaires et sportives. Il en va de même pour le suivi de tes mensurations qui peuvent parfois être le meilleur indicateur d’un changement physique. Fais ce qui soutient tes objectifs, ton bien-être et tes priorités.
N’oublie pas que le changement est progressif et qu’il n’est pas toujours perceptible au début. Tout ce que tu as à faire, c’est être au rendez-vous, t’amuser et le reste suivra tout seul.
Sur ce, nous allons passer en revue notre liste de contrôle pour nous assurer que tu es prêt à te lancer :
1. Si ton objectif est de perdre du poids ou de te tonifier, prends tes mensurations et tes photos « avant » et consigne-les dans ton application BOD.
2. Télécharge le suivi de bien-être quotidien de Shakeology comme un moyen rapide et facile d’évaluer la manière dont ton humeur et ta santé s’améliorent.
LIENS du suivi de bien-être :
3. Assure-toi d’avoir choisi ton plan d’alimentation et de savoir quels seront tes repas pour la semaine.
4. As-tu ton Shakeology, ton Energize et ton Collagen sous la main ? Dis-moi si tu n’as pas encore commandé les tiens.
La balance ne reflète pas toujours le fruit de tes efforts, surtout si tu gagnes en muscles tout en brûlant des graisses. Elle ne montre pas les centimètres perdus, ni le fait que tes vêtements te vont mieux. Le fait de suivre tes mensurations et de prendre des photos est donc un excellent moyen de ne pas perdre de vue tes progrès.
Autre avantage de noter tes mensurations et de prendre tes photos « avant » et « après » : tu pourras les utiliser pour participer au concours Beachbody Challenge ! Envoie-les à TheBeachbodyChallenge.com avant le 12/31/22 et tu recevras un T-shirt XB Sweat + Sculpt (dans la limite des stocks disponibles) EN PLUS d’avoir la possibilité de remporter un grand prix en espèces ! Le site Web contient tous les détails, alors jette un coup d’œil au règlement complet et aux conditions : https://www.beachbodychallenge.com/fbcontests/rules/BeachbodyChallenge2022.
Dors bien, on se voit demain après la première séance d’entraînement !
Demain, c’est notre premier jour de XB Sweat + Sculpt ! Prends le temps de réfléchir à la raison de ta présence ici, à ce que tu espères tirer du programme et à tes objectifs à court et à long termes. Note-les, mets-les sur le frigo et partage-les avec le groupe.
Chacun a sa manière de suivre ses progrès. Nous faisons le choix de privilégier le suivi de notre bien-être D’ABORD, car c’est le PLUS important. En fin de compte, nous voulons simplement faire bouger notre corps et rendre le fitness amusant.
Tu peux aussi te peser : pas pour porter un jugement, mais parce que la balance permet de fixer des repères pour évaluer les résultats de tes habitudes alimentaires et sportives. Il en va de même pour le suivi de tes mensurations qui peuvent parfois être le meilleur indicateur d’un changement physique. Fais ce qui soutient tes objectifs, ton bien-être et tes priorités.
N’oublie pas que le changement est progressif et qu’il n’est pas toujours perceptible au début. Tout ce que tu as à faire, c’est être au rendez-vous, t’amuser et le reste suivra tout seul.
Sur ce, nous allons passer en revue notre liste de contrôle pour nous assurer que tu es prêt à te lancer :
1. Si ton objectif est de perdre du poids ou de te tonifier, prends tes mensurations et tes photos « avant » et consigne-les dans ton application BOD.
2. Télécharge le suivi de bien-être quotidien de Shakeology comme un moyen rapide et facile d’évaluer la manière dont ton humeur et ta santé s’améliorent.
LIENS du suivi de bien-être :
3. Assure-toi d’avoir choisi ton plan d’alimentation et de savoir quels seront tes repas pour la semaine.
4. As-tu ton Shakeology, ton Energize et ton Collagen sous la main ? Dis-moi si tu n’as pas encore commandé les tiens.
La balance ne reflète pas toujours le fruit de tes efforts, surtout si tu gagnes en muscles tout en brûlant des graisses. Elle ne montre pas les centimètres perdus, ni le fait que tes vêtements te vont mieux. Le fait de suivre tes mensurations et de prendre des photos est donc un excellent moyen de ne pas perdre de vue tes progrès.
Autre avantage de noter tes mensurations et de prendre tes photos « avant » et « après » : tu pourras les utiliser pour participer au concours Beachbody Challenge ! Envoie-les à TheBeachbodyChallenge.com avant le 31/12/22 et tu recevras un T-shirt XB Sweat + Sculpt (dans la limite des stocks disponibles) EN PLUS d’avoir la possibilité de remporter un grand prix en espèces ! Le site Web contient tous les détails, alors jette un coup d’œil au règlement complet et aux conditions : https://www.beachbodychallenge.com/fbcontests/rules/BeachbodyChallenge2022.
Dors bien, on se voit demain après la première séance d’entraînement !
Bienvenue à ton premier jour officiel de XB Sweat + Sculpt ! Nous nous lançons tout de suite dans notre première séance d’entraînement Sweat pour tout le corps. J’ai tellement hâte que tout le monde fasse l’expérience de l’énergie et de la motivation contagieuses de Andrea. As-tu déjà bu ton Energize ?
Chaque séance d’entraînement Sweat alterne des intervalles de cardio-danse et de musculation. Les mouvements cardio sont très énergiques et ludiques, et durent environ 6 minutes. Tu auras donc le temps de reprendre ton souffle pendant les séquences de musculation. Mais c’est sûr, tu vas sentir que ça brûle ! Assure-toi d’avoir tes poids de cheville, de l’eau et une serviette à portée de main et prépare-toi à transpirer !
Une fois que tu as terminé, consigne ta séance d’entraînement dans le BODgroup et dis-nous ce que tu en as pensé ! Encourageons-nous et félicitons-nous mutuellement d’avoir terminé le jour 1. Quels ont été tes mouvements préférés ? Quels ont été ceux qui t’ont donné du fil à retordre ? Que penses-tu des poids de cheville ?
Encourage-les à utiliser d’autres saveurs ou à remplacer les ingrédients par ce qu’ils ont sous la main.
Comment te sens-tu après cette première journée ? Je dois avouer que j’ai un peu mal depuis hier, mais je suis prêt à m’attaquer au bas du corps et aux abdos ! J’adore faire travailler mes abdos et mes fessiers.
La première semaine peut sembler un peu difficile, car tu apprends à bouger et à solliciter tes muscles d’une nouvelle manière, mais continue ! En un rien de temps, tu vas maîtriser ces mouvements de cardio-danse. Tu en es capable !
Avant de commencer le Jour 2, rappelle-toi pourquoi tu es là. As-tu affiché tes objectifs sur le frigo ? Garde-les dans un endroit où tu peux les voir comme un rappel quotidien et compte sur le soutien de ton BODgroup.
Dans la séance d’entraînement Sculpt d’aujourd’hui, nous allons utiliser la bande de résistance élastique verte de Beachbody pour cibler les abdos et les muscles du bas du corps.
Allez, maintenant c’est parti !
Dans la séance Sweat d’aujourd’hui, nous mettons le haut du corps à l’honneur. Et par mettre à l’honneur, je veux dire BRÛLER. Mais pas de soucis, ces 30 minutes vont passer vite, car nous allons sculpter le haut du corps et danser !
Assure-toi que tes poids de cheville soient prêts. Même s’ils t’ont semblé trop lourds la dernière fois, commence à les utiliser à chaque fois et fais le plus de répétitions possible avec eux. C’est un bon moyen de mesurer tes progrès. Et si tu dois les enlever, ne t’inquiète pas ! Tu auras quand même une excellente séance d’entraînement sans eux. Contente-toi de suivre les variantes illustrées par Mindy et, au fur et à mesure que tu te muscles tout au long du programme, réintroduis les poids.
Dis-nous ce que tu as le plus apprécié dans la séance d’entraînement d’aujourd’hui. Moi, j’aime son rythme. Juste au moment où je transpire à grosses gouttes et suis à bout de souffle, Andrea passe à la musculation. Et lorsque je sens mes muscles brûler et trembler, je reviens au cardio. C’est le rythme parfait !
Dans la séance Sweat d’aujourd’hui, nous mettons le haut du corps à l’honneur. Et par mettre à l’honneur, je veux dire BRÛLER. Mais pas de soucis, ces 30 minutes vont passer vite, car nous allons sculpter le haut du corps et danser !
Assure-toi que tes poids de cheville soient prêts. Même s’ils t’ont semblé trop lourds la dernière fois, commence à les utiliser à chaque fois et fais le plus de répétitions possible avec eux. C’est un bon moyen de mesurer tes progrès. Et si tu dois les enlever, ne t’inquiète pas ! Tu auras quand même une excellente séance d’entraînement sans eux. Contente-toi de suivre les variantes illustrées par Mindy et, au fur et à mesure que tu te muscles tout au long du programme, réintroduis les poids.
Dis-nous ce que tu as le plus apprécié dans la séance d’entraînement d’aujourd’hui. Moi, j’aime son rythme. Juste au moment où je transpire à grosses gouttes et suis à bout de souffle, Andrea passe à la musculation. Et lorsque je sens mes muscles brûler et trembler, je reviens au cardio. C’est le rythme parfait !
†† Contient de la caféine qui améliore l’acuité mentale pendant une activité musculaire intense.
Dernier Sculpt de la semaine ! Cette séance d’entraînement vise à renforcer l’ensemble du corps, une zone à la fois. Andrea nous guide à travers des mouvements de musculation inspirés de la danse qui me donnent une toute nouvelle appréciation de mon corps et de ce dont il est capable.
Vas-y répétition après répétition et fais ce qui te convient. C’est ta séance d’entraînement et je veux que tu en apprécies chaque seconde. Tu en es capable !
À l’approche du weekend, commence à penser à la préparation des repas pour la semaine prochaine. Comment as-tu trouvé les recettes que tu as choisies ? Si tu veux t’inspirer de nouveaux repas, j’ai d’excellentes recettes à te proposer. Tu les trouveras sur l’onglet BOD Mon plan d’alimentation : https://www.beachbodyondemand.com/programs/xb-sweat-and-sculpt/nutrition.
Ces Wraps de laitue au poulet, pour les personnes qui suivent le programme 2B Mindset, constituent un repas rapide, épicé, rafraîchissant et rassasiant. C’est une excellente façon d’utiliser les restes de blanc de poulet.
Pour ceux qui suivent Portion Fix, essayez cette délicieuse Tartine au thon et au fromage fondu. Elle regorge de saveur. Qui ne raffole pas de pain et de fromage fondu ?
Te voilà arrivé à la dernière séance d’entraînement de la semaine ! Beau travail d’équipe ! Et un grand bravo à tous ceux qui ont fait brûler ces muscles du bas du corps avec leurs poids de cheville.
Comment te sens-tu ? Motivé ? Plus indépendant ? Plus fort ? Dis au groupe comment s’est déroulée ta première semaine.
Quelle a été ta partie préférée de ce programme jusqu’à présent ? J’adore m’entraîner avec Andrea ! Elle est comme une meilleure amie super sportive qui te pousse toujours à donner le meilleur de toi-même. Sa positivité me met de bonne humeur pour la journée.
J’ai hâte de passer les deux prochaines semaines avec elle !
Motive ton groupe pour sa séance d’entraînement du vendredi avec Energize ! Avant d’entamer cette dernière séance d’entraînement de la semaine, trinquons avec un verre (ou un shaker) d’Energize ! Félicitations pour avoir terminé cette semaine en beauté ! Et maintenant, allons-y !
Je pense que nous avons bien mérité ce jour de repos. Et toi ?
Prends le temps de t’occuper de toi ce weekend, en nourrissant ton corps et ton esprit, afin de te sentir frais et dispo pour la semaine à venir. Le repos est primordial pour la récupération musculaire, assure-toi donc de faire cette pause nécessaire.
Quelles sont tes manières préférées de prendre soin de toi et te détendre ? Fais-nous part de tes rituels de soins dans les commentaires.
Et si tu as VRAIMENT envie de transpirer ce weekend, jette un coup d’œil à la course XB Sweat + Sculpt : Haut du corps de Andrea sur BOD, sous la rubrique Contenu en vedette sur la page d’accueil. C’est une façon amusante et dynamique de fêter ton samedi.
N’hésite pas à utiliser cette affirmation approuvée dans ton message :
Il est scientifiquement prouvé que Beachbody Collagen Boost, formulé avec des peptides de collagène biodisponibles et cliniquement étudiés, contribue à stimuler la croissance de collagène avec une seule mesure ciblée par jour. Ajoute simplement Beachbody Collagen Boost à ta boisson préférée pour aider à réduire l’apparition des rides, augmenter l’élasticité de la peau et la raffermir. Son goût est complètement neutre, donc tu ne le remarqueras jamais.
2. Le fait de mentionner les courses à vélo et l’essai gratuit de 14 jours est un excellent moyen de commencer à présenter aux clients le vélo Beachbody et BODi. Si les participants ont le vélo, demande-leur de laisser un emoji de vélo dans les commentaires pour indiquer qu’ils ont essayé la course.
Bon dimanche à tous ! C’est un autre jour de repos aujourd’hui. Certains d’entre vous sont-ils en cuisine à préparer leurs repas ?
C’est le bon moment de te rappeler de te recentrer et d’écouter ton corps afin de rester cohérent avec XB Sweat + Sculpt. Définis tes intentions pour cette semaine avec l’un des cours de yoga ou de méditation sur BODi qui est inclus dans ton pack de solution complète.
La méditation est un excellent complément à toute activité visant à prendre soin de soi. Elle peut contribuer à faire fondre le stress, à réduire l’anxiété, à améliorer le sommeil et à renforcer l’estime de soi. La plupart des programmes de yoga intègrent également la pleine conscience, tu auras donc d’une bonne dose d’étirements et de relaxation pendant les jours de repos. Tu peux choisir parmi de nombreuses options sur BODi, alors fais-moi signe si tu as besoin de conseils.
Assure-toi de bien manger, de boire assez d’eau et de dormir suffisamment, car tout cela peut avoir une incidence sur ta forme mentale et physique de chaque jour et les résultats que tu obtiendras à la fin. Excellente Semaine 2 !
Tu peux même partager ta propre recette préférée de Shakeology.
Sers-toi de cet aide-mémoire pour les déclarations approuvées :
Shakeology, une boisson frappée aux superaliments qui aide à
• fournir de l’énergie saine
• favoriser une digestion saine
• développer une masse musculaire maigre
Bon dimanche à tous ! C’est un autre jour de repos aujourd’hui. Certains d’entre vous sont-ils en cuisine à préparer leurs repas ?
C’est le bon moment de te rappeler de te recentrer et d’écouter ton corps afin de rester cohérent avec XB Sweat + Sculpt. Définis tes intentions pour cette semaine avec l’un des cours de yoga ou de méditation sur BODi qui est inclus dans ton pack de solution complète.
La méditation est un excellent complément à toute activité visant à prendre soin de soi. Elle peut contribuer à faire fondre le stress, à réduire l’anxiété, à améliorer le sommeil et à renforcer l’estime de soi. La plupart des programmes de yoga intègrent également la pleine conscience, tu auras donc d’une bonne dose d’étirements et de relaxation pendant les jours de repos. Tu peux choisir parmi de nombreuses options sur BODi, alors fais-moi signe si tu as besoin de conseils.
Assure-toi de bien manger, de boire assez d’eau et de dormir suffisamment, car tout cela peut avoir une incidence sur ta forme mentale et physique de chaque jour et les résultats que tu obtiendras à la fin. Excellente Semaine 2 !
Sers-toi de cet aide-mémoire pour les déclarations approuvées :
Shakeology, une boisson frappée aux superaliments qui aide à†
• fournir de l’énergie saine
• favoriser une digestion saine
• développer une masse musculaire maigre
† Le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal.
Nous voilà arrivés à la Semaine 2 ! Comment te sens-tu ? À ce niveau-là du programme, j’espère que les mouvements de cardio-danse commencent à rentrer. Andrea a conçu ce programme sans introduire de chorégraphie complexe pour que tu puisses te concentrer sur ton plaisir. Si tu as du mal, n’essaie pas d’exécuter les mouvements à la perfection. Contente-toi d’imposer ton style, de rester en mouvement et de te donner à fond !
C’est génial de pouvoir compter sur notre BODgroup. Je suis persuadé que « les amis qui transpirent ensemble réussissent ensemble ». Certaines études scientifiques montrent même combien il est important d’avoir des partenaires d’engagement. Cette étude en particulier a révélé que les personnes qui font partie de communautés de soutien virtuelles (comme la nôtre !) ont plus de chances d’atteindre leurs objectifs.
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1094996817300361?via%3Dihub
Alors, bravo d’être parmi nous. Et merci de m’inspirer et de me motiver à donner le meilleur de moi-même chaque jour. Si tu veux, tu peux remercier quelqu’un dans ce groupe qui t’a aidé à rester positif et optimiste.
Voici notre troisième séance d’entraînement SCULPT. Prends tes poids de cheville et prépare-toi à une séance de musculation des abdos qui est excellente pour la stabilité et l’équilibre. Tout, des abdos aux muscles fessiers, va être mis à contribution.À présent que tu es plus à l’aise avec les mouvements, voyons si tu peux te pousser pour aller un peu plus loin aujourd’hui.
C’est aussi un bon moment pour faire le point sur nos plans d’alimentation. As-tu choisi Portion Fix ou 2B Mindset ? Qu’est-ce qui te plaît dans ce programme ? Quelles sont tes principales difficultés ? Nous sommes tous dans le même bateau, alors n’hésite pas à partager tes réussites, mais aussi ce qui te pose encore problème. Apprenons les uns des autres !
Parfois, les gens pensent que manger sainement signifie manger les mêmes aliments nutritifs et les mêmes repas, encore et encore. Le fait d’avoir une variété de recettes à portée de main peut t’aider à rester cohérent et t’empêcher de te lasser des mêmes repas.
Si tu as besoin d’inspiration, essaie l’une des recettes préférées Portion Fix ou 2B Mindset de Andrea. Les deux sont parfaites pour un délicieux dîner en semaine.
Tu les trouveras sur l’onglet Mon plan d’alimentation de BOD ici : https://www.beachbodyondemand.com/programs/xb-sweat-and-sculpt/nutrition
Si tu as envie d’une cuisine d’inspiration asiatique, essaie cette savoureuse recette 2B Mindset, le Bol de poulet teriyaki facile. Elle utilise du poulet rôti, elle est donc rapide et facile à réaliser.
Pour tous les amateurs de pâtes, Autumn a créé ce plat de Macaronis au bœuf FIXATE de Portion Fix que tu peux préparer en 20 minutes seulement.
N’hésite pas à nous faire part de tes commentaires, de tes photos et de toute autre recette que tu auras trouvée.
Si certains membres du groupe n’ont pas encore choisi de programme, rappelle-leur de répondre à quelques questions rapides sur FindMyEatingPlan.com.
Encore un jour de Sweat ! Que penses-tu de l’alternance entre les journées Sweat et Sculpt ? Y en a-t-il un des deux que tu préfères ? Je trouve que c’est le mélange parfait de cardio et de musculation pour moi.
Incroyable, mais vrai : nous sommes presque à la moitié du programme ! Commences-tu à constater des changements sur le plan physique ou mental ? Je veux que tu te réjouisses de chaque petite réussite. Si tu parviens à réaliser une répétition de plus que la semaine dernière avec tes poids de cheville, sois fier de cette performance et partage-la avec ton BODgroup.
Restons motivés et gagnons notre badge XB Sweat + Sculpt. Sais-tu que tu obtiens un badge pour les courses à vélo, les programmes BOD, et la nutrition ? Quels autres badges as-tu récoltés ?
Rappelle à ton groupe que le fait de boire le Shakeology est une excellente façon de « se faire du bien ». Explique-leur que cela t’aide à rester sur la bonne voie en matière de nutrition, surtout quand la vie se complique. Le Shakeology est un moyen super pratique de nourrir ton corps avec les nutriments dont il a besoin, afin que tu puisses te fournir une énergie saine, favoriser ta bonne digestion et développer des muscles maigres. Tout simplement te sentir mieux.
Fête la réussite de ta séance d’entraînement d’aujourd’hui avec une recette de Shakeology Tiramisu Latte ! Imagine du cacao, du café, un délice crémeux.
Shakeology Tiramisu Latte
https://www.beachbodyondemand.com/blog/shakeology-tiramisu-latte-fr
Encore un jour de Sweat ! Que penses-tu de l’alternance entre les journées Sweat et Sculpt ? Y en a-t-il un des deux que tu préfères ? Je trouve que c’est le mélange parfait de cardio et de musculation pour moi.
Incroyable, mais vrai : nous sommes presque à la moitié du programme ! Commences-tu à constater des changements sur le plan physique ou mental ? Je veux que tu te réjouisses de chaque petite réussite. Si tu parviens à réaliser une répétition de plus que la semaine dernière avec tes poids de cheville, sois fier de cette performance et partage-la avec ton BODgroup.
Restons motivés et gagnons notre badge XB Sweat + Sculpt. Sais-tu que tu obtiens un badge pour les courses à vélo, les programmes BOD, et la nutrition ? Quels autres badges as-tu récoltés ?
Rappelle à ton groupe que le fait de boire le Shakeology est une excellente façon de « se faire du bien ». Explique-leur que cela t’aide à rester sur la bonne voie en matière de nutrition, surtout quand la vie se complique. Le Shakeology est un moyen super pratique de nourrir ton corps avec les nutriments dont il a besoin, afin que tu puisses te fournir une énergie saine, favoriser ta bonne digestion et développer des muscles maigres. Tout simplement te sentir mieux†.
Fête la réussite de ta séance d’entraînement d’aujourd’hui avec une recette de Shakeology Tiramisu Latte ! Imagine du cacao, du café, un délice crémeux.
Shakeology Tiramisu Latte
https://www.beachbodyondemand.com/blog/shakeology-tiramisu-latte-fr
† Le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal.
Il y a des jours où tu te réveilles motivé, et d’autres où tu as besoin d’un petit coup de pouce. Comment te sens-tu aujourd’hui ?
Si tu as besoin d’un coup de pouce supplémentaire, sache que Energize de Beachbody Performance a révolutionné ma vie. Il m’aide toujours à me booster pour mes séances d’entraînement lorsque ma motivation ou mon énergie faiblit, et me permet de me concentrer sur ce que je veux accomplir pendant ma séance, afin d’obtenir les résultats escomptés.
Qui parmi vous boit Energize ? Quel est ton parfum préféré ? J’aimerais beaucoup en savoir plus sur ton expérience. Tu aimes cette sensation de picotement ? Moi, avec, je me sens électrisé.
Que comptes-tu tirer de cette séance d’entraînement ? Laisse un commentaire ci-dessous pour nous informer !
Il y a des jours où tu te réveilles motivé, et d’autres où tu as besoin d’un petit coup de pouce. Comment te sens-tu aujourd’hui ?
Si tu as besoin d’un coup de pouce supplémentaire, sache que Energize de Beachbody Performance a révolutionné ma vie. Il m’aide toujours à me booster pour mes séances d’entraînement lorsque ma motivation ou mon énergie faiblit, et me permet de me concentrer sur ce que je veux accomplir pendant ma séance, afin d’obtenir les résultats escomptés††.
Qui parmi vous boit Energize ? Quel est ton parfum préféré ? J’aimerais beaucoup en savoir plus sur ton expérience. Tu aimes cette sensation de picotement ? Moi, avec, je me sens électrisé.
Que comptes-tu tirer de cette séance d’entraînement ? Laisse un commentaire ci-dessous pour nous informer !
†† Contient de la caféine qui augmente l’acuité mentale pendant une activité musculaire intense.
C’est la dernière séance d’entraînement de la Semaine 2 ! Incroyable comme ça passe vite ! As-tu déjà imaginé que tu pourrais t’amuser autant en faisant de l’exercice ?
Que penses-tu de ces sections Amp It Up à la fin ? Elles me donnent un sentiment d’accomplissement, comme si je m’étais donné à fond pendant la séance d’entraînement. Abordons la séance d’entraînement d’aujourd’hui avec toute la joie et l’énergie d’une fête du vendredi soir et défoulons-nous sur la piste de danse !
Les jours Sweat sont une bonne occasion de vérifier leur niveau de faim et de leur recommander BEACHBAR s’ils ont envie de grignoter. Tu pourrais par exemple dire : « Tout ce cardio-danse me donne une faim de loup. Quelles sont les collations que tu prends entre les repas ? L’une de mes friandises préférées est la barre BEACHBAR, notamment la nouvelle saveur Menthe aux pépites de chocolat. Elle me permet d’avoir ma dose de chocolat, un peu de croustillant et elle a le goût d’un biscuit. Elle me permet de rester à distance de la malbouffe quand je fais des efforts pour bien manger. »
C’est la dernière séance d’entraînement de la Semaine 2 ! Incroyable comme ça passe vite ! As-tu déjà imaginé que tu pourrais t’amuser autant en faisant de l’exercice ?
Que penses-tu de ces sections Amp It Up à la fin ? Elles me donnent un sentiment d’accomplissement, comme si je m’étais donné à fond pendant la séance d’entraînement. Abordons la séance d’entraînement d’aujourd’hui avec toute la joie et l’énergie d’une fête du vendredi soir et défoulons-nous sur la piste de danse !
Les jours Sweat sont une bonne occasion de vérifier leur niveau de faim et de leur recommander BEACHBAR s’ils ont envie de grignoter. Tu pourrais par exemple dire : « Tout ce cardio-danse me donne une faim de loup. Quelles sont les collations que tu prends entre les repas ? L’une de mes friandises préférées est la barre BEACHBAR, notamment la nouvelle saveur Menthe aux Chocolat Amande Crunchy. Elle me permet d’avoir ma dose de chocolat, un peu de croustillant et elle a le goût d’un biscuit. Elle me permet de rester à distance de la malbouffe quand je fais des efforts pour bien manger. »
As-tu remarqué que les changements apportés par XB Sweat + Sculpt ne sont pas toujours d’ordre physique ? Quels changements as-tu constatés au niveau mental ou émotionnel jusqu’à présent ?
Prends le temps de prendre soin de toi aujourd’hui. Tu t’es donné à fond toute la semaine. Si tu cherches un moyen de calmer ton esprit et de te recentrer, essaie le programme de méditation Unstress sur Beachbody On Demand. Des cours de méditation sont également proposés sur BODi. Si tu les essayes, dis-nous ce que tu en penses !
Si tu penses que la méditation n’est pas pour toi, essaie de passer un peu de temps à l’extérieur : fais une randonnée avec un ami ou sors promener ton chien. C’est le jour où tu peux t’accorder tout ce dont ton corps a besoin.
Si tu ne peux pas te passer de l’énergie contagieuse et des ondes positives de Andrea, essaie la course XB Sweat + Sculpt : abdos dans la section « À la une » de BODi ! J’ai hâte de l’essayer !
Quel que soit ton choix, prends soin de toi et fais une photo que tu partageras ici. Cela pourrait inspirer quelqu’un, qui sait ?
Illumine la journée d’une personne en la remerciant dans ton BODgroup. Qui t’a aidé à rester motivé et sur la bonne voie ? Demande à tous les autres de faire de même.
Le moment est venu de faire le point sur tes progrès de la semaine 2. Est-ce que tu te sens plus fort ? Plus sûr de toi ? Plus heureux ?
D’après Andrea, prendre le temps de récupérer correctement est tout aussi important que se donner à fond pour atteindre ses objectifs. Lorsque tu travailles dur, le repos et la récupération donnent au corps le temps de se réparer et de se renforcer entre les séances. (Assure-toi de nourrir ton corps avec beaucoup de protéines pour l’aider à récupérer).
Profitons donc de cette journée pour ralentir le rythme et permettre à nos corps de récupérer. Comme ça, tu pourras aborder la Semaine 3 prêt à donner le meilleur de toi-même !
Passe ton dimanche à faire ce qui te permet de te sentir reposé et revigoré. Fais une promenade à vélo ou essaie une séance de récupération pour le haut ou le bas du corps.
Tu peux même prendre le temps de faire les courses et ainsi rester conscient de ton alimentation pendant que tu travailles si dur sur ta remise en forme !
Dis à ton groupe comment tu vas passer ta journée de repos. Explique que le Shakeology est un rituel important pour prendre soin de soi, surtout lorsqu’il est combiné à Beachbody Collagen Boost.
Tu es arrivé à la dernière semaine du programme ! Es-tu prêt à faire passer tes séances d’entraînement au niveau supérieur cette semaine ? Pense à tous les progrès que tu as faits et continuons sur cette lancée !
Chaque jour où tu te présentes à la séance d’entraînement, tu choisis d’accorder la priorité à ta santé et à ton bien-être en appuyant sur la touche lecture, en nourrissant ton corps et en prenant soin de ton moi émotionnel. Alors que nous touchons au but, j’aimerais que tu te félicites. Je souhaite aussi que tu fasses le point sur les nouvelles habitudes que tu es en train de prendre. C’est le moment de les ancrer, afin qu’elles fassent partie de ta routine quotidienne une fois notre programme XB Sweat + Sculpt terminé.
Combien d’entre elles vas-tu cocher sur ta liste aujourd’hui ?
• Prendre soin de toi avec le Shakeology
• Donner de l’éclat à ta peau avec Beachbody Collagen Boost
• Suivre ton plan d’alimentation saine
• Faire le plein d’énergie avec Energize
• Pulvériser ta séance d’entraînement
• Te donner de l’amour et prendre soin de toi
Sers-toi de cette liste comme d’un aide-mémoire pour savoir sur quoi tu dois te concentrer cette semaine. C’est le moment de te concentrer sur toi-même et d’atteindre tes objectifs.
Es-tu prêt à faire travailler tes bras à fond aujourd’hui ? Je me sens tellement plus fort que lorsque nous avons commencé ! Et toi ?
J’espère que ta motivation est toujours aussi forte, mais s’il y a eu des jours où le cœur n’y était pas, ce n’est pas grave. Pas de soucis, c’est tout à fait normal, et je suis passé par là moi aussi.
Lorsque cela arrive, repense à la raison pour laquelle tu as commencé ce programme et à ce que tu veux en tirer. Fais de ton mieux pour effectuer toutes les séances d’entraînement pendant nos 3 semaines ensemble. Ces 30 minutes par jour te permettront de te rapprocher de tes objectifs. Reste déterminé et, surtout, amuse-toi !
Si certains jours, tu n’arrives pas à suivre ton emploi du temps, fais une séance d’entraînement XB Sweat + Sculpt Express. Elles durent 10 à 15 minutes chacune, et il vaut mieux faire un peu d’exercice que pas du tout. De plus, une petite dose d’énergie et de gentillesse de Andrea te fera le plus grand bien.
Enfin, n’oublie pas de suivre ton plan d’alimentation, car c’est une partie tout aussi importante de ce parcours. Tu n’obtiendras de résultats stupéfiants, sur le plan physique et émotionnel, que si tu choisis des aliments qui sont bons pour ton corps.
Les PDF de recettes de l’onglet Mon plan d’alimentation sur BOD sont une excellente source d’idées de recettes. Tu peux aussi t’inscrire à BODi pour obtenir chaque mois de nouvelles recettes et de nouveaux plans de repas. Ceux qui bénéficient de BODi dans le cadre de leur pack de solution complète peuvent dès à présent consulter les nouvelles recettes du mois. Personnellement, cela m’évite de me compliquer la vie à faire des approximations dans la préparation de mes repas.
Voici deux recettes faciles pour le petit-déjeuner que tu peux préparer à l’avance pour gagner du temps le matin.
https://www.beachbodyondemand.com/programs/xb-sweat-and-sculpt/nutrition
• Bagel petit-déjeuner à la poêle FIXATE de Portion Fix
• Overnight Oats au chocolat avec glaçage de Shakeology de 2B Mindset
Rappelle à ton équipe que bien manger est une bonne manière de prendre soin de soi. Essaie de dire quelque chose comme : « Je sais que, parfois, quand on commence une routine de remise en forme, on se dit : « Je fais de l’exercice, donc je peux manger ce que je veux. » Je ne porte pas de jugement. Moi aussi, j’ai laissé mes habitudes alimentaires se dégrader quand je faisais du sport. Mais essayons vraiment de changer d’état d’esprit. Manger sainement et faire le plein d’aliments nourrissants est un excellent moyen de se faire du bien. »
La fin de XB Sweat + Sculpt approche ! Pense à tout le chemin que tu as parcouru et à ce que tu ressens quand tu bouges ton corps, que tu maîtrises les mouvements et que tu transpires pendant ces dernières minutes Amp It Up à la fin de la séance !
Quels changements constates-tu dans ton corps, ton niveau de confiance ou ta vie ? As-tu plus d’énergie ? Te sens-tu plus fort ? Qu’as-tu découvert ?
Si tu te sens à l’aise, partage avec nous des photos et des témoignages de tes progrès dans XB Sweat + Sculpt ! Nous sommes là pour t’encourager et te féliciter, même si les pouces levés ne sont que virtuels.
Profitons au maximum de ces dernières séances d’entraînement pour mettre le feu. On y est presque !
Sois personnel et partage quelque chose que tu as appris sur tes progrès et ta transformation au cours de ce programme.
Incroyable, non ? Aujourd’hui, c’est notre dernière séance d’entraînement Sculpt ! As-tu remarqué des différences au niveau de tes abdos depuis le début du programme ? Je n’arrive pas à croire à quel point j’ai gagné en stabilité.
C’est le moment de creuser ces abdos et de tout contracter ! Mes quadriceps tremblent déjà rien que d’y penser. Attrape ces poids de cheville et donnons-nous à fond ! Et quand tu auras terminé, viens nous dire comment ça s’est passé !
La semaine 3 est terminée !
On a réussi, tous ! Nous sommes arrivés à la dernière séance d’entraînement de ce programme ! Je vous envoie à tous des accolades et vous félicite ! Tu peux être fier de ton engagement ces 3 dernières semaines.
Quelles sont les habitudes que tu as prises ces 3 dernières semaines et que tu veux garder ?
Je suis fier de mes résultats, et d’avoir pris le temps de me donner la priorité, à moi-même et à mon bien-être physique et mental.
Alors que le programme touche à sa fin, explique aux membres de ton groupe à quel point le Shakeology, Energize et Beachbody Collagen Boost ont contribué à ton succès dans la création de nouvelles habitudes. Dis-leur que le Shakeology t’apporte ta dose quotidienne de nourriture à densité élevée en nutriments, que tu aies bien mangé ou non ce jour-là. Rappelle-leur que Energize est une bouée de sauvetage pour les jours où ils n’arrivent pas à bouger ou ont du mal à terminer une séance d’entraînement. Ou peut-être reçois-tu beaucoup plus de compliments sur ta peau depuis que tu as commencé à prendre Beachbody Collagen Boost.
La semaine 3 est terminée !
On a réussi, tous ! Nous sommes arrivés à la dernière séance d’entraînement de ce programme ! Je vous envoie à tous des accolades et vous félicite ! Tu peux être fier de ton engagement ces 3 dernières semaines.
Quelles sont les habitudes que tu as prises ces 3 dernières semaines et que tu veux garder ?
Je suis fier de mes résultats, et d’avoir pris le temps de me donner la priorité, à moi-même et à mon bien-être physique et mental.
Alors que le programme touche à sa fin, explique aux membres de ton groupe à quel point le Shakeology, Energize et Beachbody Collagen Boost ont contribué à ton succès dans la création de nouvelles habitudes. Dis-leur que le Shakeology t’apporte ta dose quotidienne de nourriture à densité élevée en nutriments, que tu aies bien mangé ou non ce jour-là. Rappelle-leur que Energize est une bouée de sauvetage pour les jours où ils n’arrivent pas à bouger ou ont du mal à terminer une séance d’entraînement††.Ou peut-être reçois-tu beaucoup plus de compliments sur ta peau depuis que tu as commencé à prendre Beachbody Collagen Boost.
†† Contient de la caféine qui améliore l’acuité mentale pendant une activité musculaire intense.
Prends le temps de réfléchir à cet incroyable parcours que nous avons entrepris ensemble. Comment as-tu vécu cette expérience ? Comment te sens-tu ?
Aujourd’hui, j’ai envie de faire une autre séance d’entraînement pour plus de cardio. J’ai hâte de découvrir la course XB Sweat + Sculpt : bas du corps de Andrea. Qui d’autre a envie de bouger aujourd’hui ? Dis-nous ce que tu vas faire !
La semaine prochaine est notre semaine de transition, pendant laquelle nous ferons ensemble les séances d’entraînement express XB Sweat + Sculpt de Andrea. Nous prendrons également le temps de réfléchir à nos progrès et à nos objectifs. Te sens-tu en meilleure santé ? Plus heureux ? Plus fort ? Réfléchissons à ce qui est important pour nous et à la manière dont nous envisageons de conserver nos nouvelles habitudes.
Nous allons également consolider notre nutrition et nos plans d’alimentation saine, afin de continuer à progresser et de maintenir nos résultats.
1. Insiste sur le fait qu’il est important de boire le Shakeology tous les jours. Si tu ne fais qu’une chose pour ta nutrition, bois le Shakeology tous les jours. C’est comme faire de l’exercice : tu dois être régulier pour voir les résultats. Depuis que j’ai commencé à boire le Shakeology et à noter mes progrès avec le suivi de bien-être de Shakeology, j’ai remarqué que j’ai plus d’énergie. Il aide à soutenir ma digestion et il me permet d’être plus attentif à mes repas. Je me sens tellement mieux grâce à lui.
Liens du suivi de bien-être de Shakeology :
2. Partage ce Bol de smoothie cheesecake à la fraise de Shakeology avec du collagène. La recette parle de Shakeology à la vanille, mais tu peux aussi l’essayer avec d’autres parfums. Publie une photo de toi et de ton bol de smoothie, et demande à ton groupe de faire de même. Ils peuvent aussi partager une autre de leurs recettes de Shakeology préférées qu’ils ont découvertes !
Lien : https://www.beachbodyondemand.com/blog/bol-de-smoothie-cheesecake-a-la-fraise-fr
3. Rappelle à ton groupe que la préparation des repas ce weekend les aidera à rester sur la bonne voie pendant la semaine, quand ils n’auront pas toujours le temps de penser à cuisiner. Insiste sur les avantages qu’il y a à « se débarrasser de cette corvée ». Tu pourrais dire quelque chose du genre : « Je ne sais pas pour toi, mais le fait de préparer mes repas le dimanche me fait gagner beaucoup de temps pendant la semaine. Je peux ainsi prendre soin de moi, me consacrer à d’autres activités, à mes passions ou passer de bons moments avec mes amis ou ma famille. Et cela me permet de rester sur la bonne voie pendant une semaine de travail trépidante. »
Prends le temps de réfléchir à cet incroyable parcours que nous avons entrepris ensemble. Comment as-tu vécu cette expérience ? Comment te sens-tu ?
Aujourd’hui, j’ai envie de faire une autre séance d’entraînement pour plus de cardio. J’ai hâte de découvrir la course XB Sweat + Sculpt : bas du corps de Andrea. Qui d’autre a envie de bouger aujourd’hui ? Dis-nous ce que tu vas faire !
La semaine prochaine est notre semaine de transition, pendant laquelle nous ferons ensemble les séances d’entraînement express XB Sweat + Sculpt de Andrea. Nous prendrons également le temps de réfléchir à nos progrès et à nos objectifs. Te sens-tu en meilleure santé ? Plus heureux ? Plus fort ? Réfléchissons à ce qui est important pour nous et à la manière dont nous envisageons de conserver nos nouvelles habitudes.
Nous allons également consolider notre nutrition et nos plans d’alimentation saine, afin de continuer à progresser et de maintenir nos résultats.
1. Insiste sur le fait qu’il est important de boire le Shakeology tous les jours. Si tu ne fais qu’une chose pour ta nutrition, bois le Shakeology tous les jours. C’est comme faire de l’exercice : tu dois être régulier pour voir les résultats. Depuis que j’ai commencé à boire le Shakeology et à noter mes progrès avec le suivi de bien-être de Shakeology, j’ai remarqué que j’ai plus d’énergie. Il aide à soutenir ma digestion et il me permet d’être plus attentif à mes repas. Je me sens tellement mieux grâce à lui†.
Liens du suivi de bien-être de Shakeology :
2. Partage ce Bol de smoothie cheesecake à la fraise de Shakeology avec du collagène. La recette parle de Shakeology à la vanille, mais tu peux aussi l’essayer avec d’autres parfums. Publie une photo de toi et de ton bol de smoothie, et demande à ton groupe de faire de même. Ils peuvent aussi partager une autre de leurs recettes de Shakeology préférées qu’ils ont découvertes ! https://www.beachbodyondemand.com/blog/bol-de-smoothie-cheesecake-a-la-fraise-fr
3. Rappelle à ton groupe que la préparation des repas ce weekend les aidera à rester sur la bonne voie pendant la semaine, quand ils n’auront pas toujours le temps de penser à cuisiner. Insiste sur les avantages qu’il y a à « se débarrasser de cette corvée ». Tu pourrais dire quelque chose du genre : « Je ne sais pas pour toi, mais le fait de préparer mes repas le dimanche me fait gagner beaucoup de temps pendant la semaine. Je peux ainsi prendre soin de moi, me consacrer à d’autres activités, à mes passions ou passer de bons moments avec mes amis ou ma famille. Et cela me permet de rester sur la bonne voie pendant une semaine de travail trépidante. »
† Le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal.
Bon dimanche ! Que vas-tu faire pendant ton jour de repos ?
N’oublie pas de prendre tes photos « après » pour pouvoir les comparer avec celles d’« avant ». Que remarques-tu ? Je sais que les photos ne racontent pas toute l’histoire de nos transformations. Qu’as-tu remarqué d’autre ? Parle-nous des progrès que tu as réalisés et de ce que tu ressens. Tu peux même tourner une petite vidéo si tu veux et la partager avec nous tous.
Personnellement, je me sens tellement plus heureux et sûr de moi grâce à ce programme. Andrea me remonte le moral comme personne ! Et toi ?
N’oublie pas d’envoyer tes photos « avant » et « après » au Beachbody Challenge ! Non seulement tu recevras un T-shirt exclusif XB Sweat + Sculpt (dans la limite des stocks disponibles), mais tu seras également inscrit au Beachbody Challenge et pourras ainsi tenter de remporter un grand prix en espèces.
Si tu as besoin d’aide pour prendre tes photos, consulte BeachbodyChallengePhotos.com pour obtenir quelques conseils utiles. Le concours Beachbody Challenge est soumis à certaines conditions. Rends-toi sur BeachbodyChallenge.com pour consulter le Règlement officiel et les informations détaillées.
Inspire tes amis en partageant tes photos « avant » et « après » sur les réseaux sociaux, en utilisant le hashtag #xbsweatsculpt. Ou affiche ta réussite en partageant ton badge XB Sweat + Sculpt !
Partage ton badge et ta vidéo de témoignage pour lancer le mouvement ! Mets en avant Beachbody Collagen Boost et explique comment tu vois et sens la différence. Rayonnes-tu grâce aux séances d’entraînement, à ta routine de collagène, ou les deux ?!
Salut l’équipe ! Bienvenue au Jour 1 de notre semaine de transition ! Nous allons nous concentrer sur des séances d’entraînement express cette semaine, afin de conserver l’habitude de bouger et de suivre nos progrès. Cette séance d’entraînement va passer à toute vitesse ! Vous êtes gonflés à bloc ? Je viens de boire mon Energize, alors je suis prêt à bouger !
Assure-toi que ton groupe prenne bien ses compléments alimentaires. Le fait d’avoir le bon carburant les aidera à se préparer à relever un nouveau défi. C’est aussi l’occasion de s’assurer qu’ils ne manquent pas de Shakeology ou d’autres compléments alimentaires.
Utilise ces affirmations pour t’aider à guider les membres de ton groupe avec leurs problèmes.
Salut l’équipe ! Bienvenue au Jour 1 de notre semaine de transition ! Nous allons nous concentrer sur des séances d’entraînement express cette semaine, afin de conserver l’habitude de bouger et de suivre nos progrès. Cette séance d’entraînement va passer à toute vitesse ! Vous êtes gonflés à bloc ? Je viens de boire mon Energize, alors je suis prêt à bouger !
Assure-toi que ton groupe prenne bien ses compléments alimentaires. Le fait d’avoir le bon carburant les aidera à se préparer à relever un nouveau défi. C’est aussi l’occasion de s’assurer qu’ils ne manquent pas de Shakeology ou d’autres compléments alimentaires.
Utilise ces affirmations pour t’aider à guider les membres de ton groupe avec leurs problèmes.
† Le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal.
†† Contient de la caféine qui améliore l’acuité mentale pendant une activité musculaire intense.
J’adore ces séances d’entraînement express : elles sont rapides, mais intenses ! Aujourd’hui, tu as besoin d’un poids de cheville que tu utiliseras pendant les mouvements de musculation des bras. C’est sûr, ça devient vite lourd ! As-tu essayé l’une de ces séances d’entraînement rapide pendant les 3 semaines du programme ? Si c’est le cas, comment te sens-tu la deuxième fois ?
À présent, je veux que tu penses à qui tu étais au début de ce programme et à qui tu es maintenant. Comment a évolué ta relation avec le fitness et la nutrition ? Et quels sont tes projets d’avenir ?
Dis-nous comment tu vas continuer à faire de l’exercice et à bien manger. Il est important d’avoir un plan en place pour ne pas retomber dans les vieilles habitudes.
Et si tu as besoin de suggestions ou de conseils, n’hésite pas à demander ! Je suis là pour t’aider à te sentir au top et à prendre des habitudes saines à long terme.
Avez-vous eu l’impression d’être dans un clip vidéo aujourd’hui ? La playlist de Andrea est de l’énergie à l’état pur. Il va peut-être falloir que je mette cette séance d’entraînement Sweat Express en boucle ! C’est un tel coup de fouet de motivation et de plaisir.
Je vais associer la séance d’aujourd’hui à un cours d’étirement supplémentaire sur BODi pour me sentir encore mieux. Et toi ?
Aujourd’hui, je suis d’humeur à manger des glucides réconfortants. Le chou-fleur permet de satisfaire cette envie, car il a un goût léger qui absorbe les saveurs avec lesquelles il est cuit. Tu peux le rendre crémeux comme une purée de pommes de terre ou moelleux comme du riz. Voici quelques suggestions de recettes pour t’inspirer. Tu les trouveras sur l’onglet Mon plan d’alimentation de BOD ici : https://www.beachbodyondemand.com/programs/xb-sweat-and-sculpt/nutrition
Dis-moi ce que tu en penses.
• Riz de chou-fleur sauté de 2B Mindset
• Taboulé de chou-fleur
Vous savez tous que les étirements sont ma spécialité. On est facilement pris par nos vies chargées. Alors, ce moment d’étirements me permet vraiment de me recentrer et de concentrer mon énergie sur mes objectifs.
Les étirements sont primordiaux pour améliorer la mobilité des articulations et garder des muscles forts, sains et souples. Tu as sans doute remarqué que le fait de rester assis toute la journée à un bureau peut rendre tes hanches et tes muscles ischio-jambiers tendus. Les étirements nous permettent de conserver une grande amplitude de mouvement et contribuent à réduire le risque de blessure.
À propos de chouchouter ses muscles, n’oublie pas que les protéines sont essentielles à la formation de muscles maigres. J’aime avoir des sachets de Shakeology avec moi, afin de pouvoir toujours faire le plein lorsque j’ai faim et que je manque d’énergie, tout en donnant à mon corps les protéines et les nutriments dont il a besoin. Et bien que ce soit un sujet délicat, Shakeology est génial contre la constipation. La plupart des gens n’absorbent pas assez de fibres avec leur régime alimentaire, donc il aide dans ce domaine aussi.
Je vais préparer l’une de nos recettes de boissons frappées les plus populaires aujourd’hui : le Shakeology au beurre d’oléagineux, à base de bananes et de beurre de cacahuète. Il n’y a pas plus crémeux et plus délicieux.
Shakeology au beurre d’oléagineux
https://www.beachbodyondemand.com/blog/shakeology-au-beurre-doleagineux-fr
Vous savez tous que les étirements sont ma spécialité. On est facilement pris par nos vies chargées. Alors, ce moment d’étirements me permet vraiment de me recentrer et de concentrer mon énergie sur mes objectifs.
Les étirements sont primordiaux pour améliorer la mobilité des articulations et garder des muscles forts, sains et souples. Tu as sans doute remarqué que le fait de rester assis toute la journée à un bureau peut rendre tes hanches et tes muscles ischio-jambiers tendus. Les étirements nous permettent de conserver une grande amplitude de mouvement et contribuent à réduire le risque de blessure.
À propos de chouchouter ses muscles, n’oublie pas que les protéines sont essentielles à la formation de muscles maigres. J’aime avoir des sachets de Shakeology avec moi, afin de pouvoir toujours faire le plein lorsque j’ai faim et que je manque d’énergie, tout en donnant à mon corps les protéines et les nutriments dont il a besoin. Et bien que ce soit un sujet délicat, Shakeology est génial contre la constipation. La plupart des gens n’absorbent pas assez de fibres avec leur régime alimentaire, donc il aide dans ce domaine aussi**.
Je vais préparer l’une de nos recettes de boissons frappées les plus populaires aujourd’hui : le Shakeology au beurre d’oléagineux, à base de bananes et de beurre de cacahuète. Il n’y a pas plus crémeux et plus délicieux.
Shakeology au beurre d’oléagineux
https://www.beachbodyondemand.com/blog/shakeology-au-beurre-doleagineux-fr
** Énergie protéinée
Oui ! Nous sommes arrivés à la dernière séance d’entraînement de notre semaine de transition ! Félicitations !
Je veux profiter de ce moment pour te remercier pour ton travail acharné, ta participation et ta motivation quotidienne. Nous avons vécu beaucoup de choses au cours de ce programme : séances d’entraînement matinales, préparation des repas le dimanche et bien sûr, le rythme imposé par ces exercices d’abdominaux en fin de séance. Ce BODgroup a été essentiel à la réussite de tous, et je suis extrêmement fier de me trouver ici sur la ligne d’arrivée avec vous tous !
Encourage les participants à commencer à réfléchir au prochain programme de fitness qu’ils souhaitent suivre, s’ils n’en ont pas encore choisi un. Aide-les à naviguer dans BOD et à explorer leurs options,
notamment les autres séances d’entraînement de Andrea comme Xtend Barre, XB Pilates, Xtend Barre Express et XB Stretch. Et s’ils veulent faire l’expérience d’une séance d’entraînement en direct avec Andrea (et qui ne le voudrait pas ?), dis-leur de consulter son agenda sur BODi. Tu pourrais même organiser une séance d’entraînement en direct avec ton groupe, au cas où ils seraient intimidés !
Je ne sais pas pour toi, mais j’ai l’impression que ce programme m’a beaucoup apporté, physiquement et émotionnellement. L’énergie et la motivation de Andrea me remplissent de joie et de gratitude pour mon corps. Je me sens plus sûr de moi et épanoui, parce que j’ai pris le temps de me concentrer sur mes objectifs de remise en forme et d’investir en moi. Et toi ?
Je te félicite d’avoir réussi à te focaliser sur ta santé et ton bien-être. Je sais qu’il n’est pas toujours facile de rester constant dans les entraînements ou la préparation des repas, surtout lorsque ta famille, ton travail et tes amis ont aussi besoin qu’on leur consacre du temps. Mais en répondant présent, tu accordes également de l’importance à tes besoins, tout en maintenant l’élan nécessaire pour atteindre tes objectifs. Continue comme ça !
Bon, il est temps de t’engager envers ton prochain entraînement. Dis-nous dans les commentaires quel programme tu as choisi ! Vas-tu essayer une autre série de XB Sweat + Sculpt, ou vas-tu passer à un nouveau programme ? Personnellement, j’ai adoré le style d’entraînement de Andrea, alors je vais essayer l’un de ses programmes Xtend Barre sur BOD et participer à ses séances d’entraînement XB en direct et à la demande sur BODi. J’espère que tu te joindras à moi !
Ça y est, mes amis, c’est notre dernier jour dans ce BODgroup. Je tiens à remercier tout le monde pour ce merveilleux parcours. Je suis tellement fier de tout ce que vous avez accompli !
Prends le temps de vraiment apprécier tout ce que ton corps a accompli pour toi ces dernières semaines, et veille à poursuivre tes progrès, à maintenir les habitudes que nous avons prises ensemble.
Chaque jour est une occasion de donner le meilleur de toi-même, et cela ne veut pas dire être parfait. Tout ce que tu dois faire, c’est faire de ton mieux.
Et si tu as des appréhensions sur la façon de maintenir ta nouvelle attitude et tes nouvelles habitudes, fais confiance à ce que tu as appris. Si tu as des questions ou si tu veux de l’aide pour savoir quelles sont les prochaines étapes à suivre, n’hésite pas à me contacter. Je suis toujours là pour toi !
Bienvenue dans notre groupe LIIFT MORE !
Le Super Trainer Joel Freeman a mis au point un programme extraordinaire qui combine l’haltérophilie et le HIIT afin d’aider à développer les muscles et à brûler les graisses pour devenir mince, fort et sûr de soi ! Nous allons nous donner à fond – ET savourer chaque minute de ce programme.
Au cours des 8 prochaines semaines, Joel va te demander de sortir de ta zone de confort et de te dépasser en soulevant des poids conséquents (avec la posture adéquate, bien sûr !). Autrement dit, tu devras choisir un poids qui te donne du fil à retordre lors de chaque exercice. Le poids variera sûrement en fonction du muscle que tu travailleras (biceps ou quadriceps, par exemple) et tu auras tout le temps de progresser. Alors va à ton rythme et soulève les poids qui te mettent au défi – mais te permettent aussi de finir toutes tes répétitions.
Pour en savoir plus sur Joel et sur les raisons qui le poussent à se faire l’apôtre de la remise en forme, regarde la vidéo « Faites la connaissance de Joel » sur Beachbody On Demand. Tu la trouveras sous l’onglet « Commencer ici » du programme LIIFT MORE.
Commençons maintenant par l’engagement ! Cette communauté a complètement changé ma façon de concevoir la remise en forme. Les contacts quotidiens et la connexion avec d’autres personnes m’ont apporté exactement ce dont j’avais besoin. J’aimerais te faire le même cadeau et m’assurer que tu sentes le soutien de l’équipe pendant tout le temps que nous passerons ensemble.
Laisse un message dans les commentaires et parle-nous un peu de toi afin que nous fassions plus ample connaissance.
Voyons ce qui rend LIIFT MORE unique.
Joel fait appel à des mouvements d’haltérophilie simples mais efficaces pour t’aider à développer tes muscles. Il y ajoute ensuite le HIIT pour brûler les calories et les graisses et t’aider à mincir. Ce combo magique fonctionne étonnamment bien, non seulement en termes de résultats physiques, mais également sur le plan mental et émotionnel. Tu vas développer tes muscles ET augmenter ta confiance en toi !
Le programme se déroule en 2 phases. Dans la phase 1, tu alterneras les jours d’haltérophilie et les jours de HIIT pour aider à développer ta musculation et une masse musculaire maigre. La phase 2 est similaire, si ce n’est que Joel modifie les splits et augmente le nombre de répétitions ainsi que l’intensité. Chaque séance se termine par un exercice de renforcement de la ceinture abdominale qui t’aidera à fortifier et à raffermir tes abdominaux.
Chaque semaine comporte deux jours de repos, pendant lesquels tu pourras effectuer les séances de récupération pour le haut et le bas du corps, si tu le souhaites. Elles sont particulièrement indiquées pour aider à soulager tes muscles. N’oublie pas que si tu as acheté un pack de solution complète LIIFT MORE, tu bénéficies également d’un accès de 30 jours à BODi, qui contient un vaste choix de séances de yoga et d’exercices de flexibilité pour tes jours de repos.
2. Explique le fonctionnement de Beachbody On Demand (BOD) et comment accéder au programme LIIFT MORE. Incite les participants à télécharger l’application Beachbody On Demand.
3. Les ressources numériques suivantes sont disponibles sur BOD : Calendrier des séances d’entraînement et suivi de progression des poids, Guide de démarrage, plans de repas d’une semaine 2B Mindset et Portion Fix et Guide de nutrition de démarrage rapide. Tu peux aussi les télécharger dans la section Fichiers du groupe pour qu’ils soient facilement accessibles.
4. Les séances sont doublées en français et en espagnol, si certains de tes clients en ont besoin.
Tu dois manger correctement pour obtenir des résultats. Mais pas besoin de te prendre la tête !
Je te recommande de regarder les vidéos des deux programmes de nutrition : « Comment fonctionne 2B Mindset avec LIIFT MORE ? » et
« Comment fonctionne Portion Fix avec LIIFT MORE ? », puis de décider quel est celui qui correspond le mieux à ton style de vie. Tu les trouveras dans l’onglet « Commencer ici » du programme LIIFT MORE sur Beachbody On Demand. Fais-moi signe si tu as des questions !
Il existe également des plans de repas LIIFT MORE d’une semaine, spécialement conçus pour Portion Fix et 2B Mindset. Ils se trouvent dans l’onglet Nutrition de LIIFT MORE sur BOD.
Joel conseille également d’utiliser les compléments alimentaires Beachbody Performance – Energize, Hydrate, Recover et Protein Recharge – pour t’aider à te sentir au mieux de ta forme et à tirer le meilleur parti de ce programme. Il appelle ça le « kit de Joel », car ces compléments travaillent tous ensemble pour donner à tes muscles l’attention dont ils ont besoin pour se dépasser et récupérer plus rapidement.
Si tu ne sais pas quel programme de nutrition correspond le mieux à ton style de vie, réponds à un petit questionnaire sur FindMyProgramTool.com.
1. Suggère-leur de choisir entre le programme de nutrition 2B Mindset et Portion Fix (inclus dans l’achat d’un pack de solution complète). Tu peux les aider à choisir celui qui convient le mieux à leur style de vie. Tu peux télécharger les plans de repas d’une semaine dans la section Fichiers de ton groupe.
● 2B Mindset a été créé par Ilana Muhlstein, diplômée en sciences, diététicienne nutritionniste agréée aux États-Unis. Avec cette approche flexible de la perte de poids, pas besoin de calculer le nombre de calories, ni d’éliminer des groupes d’aliments. Elle te permet de vivre ta vie, de manger de grandes quantités d’aliments que tu aimes, et, MALGRÉ TOUT, d’atteindre tes objectifs.
● Portion Fix a été créé par Autumn Calabrese, Super Trainer Beachbody et experte en nutrition. Tu utiliseras des récipients à code couleur pour éviter d’avoir des doutes sur ce que tu dois manger, et en quelle quantité. Tu ne te priveras de rien, pas même de vin ni de dessert !
2. Rappelle-leur l’existence de l’aide à la nutrition sur BODi.
● Un pack de solution complète comprend les 30 premiers jours de BODi et donne accès à de nouvelles recettes et nouveaux plans de repas chaque mois, ainsi qu’à des séances d’entraînement en direct et à la demande, et à la LIIFT Week de Joel : séances de musculation + vélo (septembre 2022)
Les compléments alimentaires Beachbody Performance, qui aident tes membres à atteindre leurs objectifs, constituent une part importante du programme LIIFT MORE. Le cas échéant, insiste sur l’importance d’utiliser le « kit de Joel » pour obtenir des résultats. Voici un bref rappel de chaque produit :
Energize
● Une formule pré-entraînement conçue pour aider à accroître la concentration et réduire le temps de réaction afin de surmonter les difficultés pendant les séances.
● Composé de bêta-alanine, d’une faible dose de caféine issue du thé vert et d’extraits de grains de café, ainsi que de quercétine, qui contribuent ensemble à améliorer les performances lors d’exercices intenses.
Recover
● Un complément alimentaire post-entraînement pour aider à déclencher la récupération et contribuer à la croissance de la masse musculaire maigre.
● Composé de protéines et de phytonutriments de qualité pour aider à accélérer la récupération musculaire et favoriser la synthèse des protéines musculaires.
Hydrate
● Aide à soutenir l’hydratation, à remplacer les électrolytes perdus pendant l’exercice et à alimenter les muscles en activité*
● Le fait d’en boire pendant l’exercice peut contribuer à améliorer l’endurance, favoriser l’absorption des liquides et retarder la fatigue musculaire induite par l’exercice*
Nous voilà arrivés à la deuxième semaine ! Prêt à commencer en beauté ?
La séance d’aujourd’hui cible à nouveau la poitrine et les biceps. Concentre-toi, mets la barre haut, et que la force soit avec toi ! Chaque séance te rapproche un peu plus de tes objectifs.
Tu savais que Joel avait aussi créé des séances d’entraînement LIIFT Express de 20 minutes ? Ces séances sont particulièrement indiquées lorsque tu manques de temps mais que tu souhaites quand même faire une séance d’entraînement, ou pour faire travailler un groupe de muscles précis de manière plus intense.
Energize
Recover
† Contient de la caféine qui augmente la vivacité mentale pendant l’activité musculaire intense.
‡ La protéine de lactosérum, les pois et la caséine sont des sources de protéines. Riche en protéines.
Le début de LIIFT MORE approche à grands pas !
Aujourd’hui, je te recommande de regarder la vidéo « Présentation de LIIFT MORE » qui se trouve dans l’onglet « Commencer ici » de BOD. C’est une excellente introduction au programme.
Essaie également de suivre la séance d’entraînement d’essai, si ce n’est pas encore fait. Elle offre un bon aperçu des types de mouvements que tu effectueras dans le cadre du programme LIIFT MORE et t’aide à te familiariser avec l’utilisation d’un banc. Une fois la séance terminée, reviens ici et dis-nous quel est ton mouvement préféré !
Et surtout, n’oublie pas que l’intensité de ce programme dépend entièrement de toi. Suis les indications de Joel, choisis un poids qui te donne du fil à retordre sans sacrifier ta posture, et n’en fais pas trop. Tu disposes de tout le temps nécessaire pour apprendre et devenir plus fort au cours de ces 8 semaines.
As-tu déjà essayé d’améliorer ta condition physique puis abandonné parce que tu n’avais aucun soutien ?
Ici, cela n’arrivera pas ! Le BODgroup est là pour te soutenir et t’aider à tenir tes engagements, alors n’hésite pas à partager les bons moments comme les mauvais. Nous te soutiendrons, t’encouragerons et célébrerons tes avancées ensemble. Il est crucial d’avoir un soutien adéquat quand on essaie quelque chose de nouveau.
Je veux que ce groupe soit un lieu où tu puisses t’exprimer sans crainte d’être jugé. Sérieusement… pose toutes les questions qui te passent par la tête, partage tes réussites, ou publie un mème. Quel que soit ton mode d’expression, je veux t’entendre ! On ne sait jamais, tu pourrais inspirer d’autres personnes avec tes publications.
As-tu déjà essayé d’améliorer ta condition physique puis abandonné parce que tu n’avais aucun soutien ?
Ici, cela n’arrivera pas ! Le BODgroup est là pour te soutenir et t’aider à tenir tes engagements, alors n’hésite pas à partager les bons moments comme les mauvais. Nous te soutiendrons, t’encouragerons et célébrerons tes avancées ensemble. Il est crucial d’avoir un soutien adéquat quand on essaie quelque chose de nouveau.
Je veux que ce groupe soit un lieu où tu puisses t’exprimer sans crainte d’être jugé. Sérieusement… pose toutes les questions qui te passent par la tête, partage tes réussites, ou publie un mème. Quel que soit ton mode d’expression, je veux t’entendre ! On ne sait jamais, tu pourrais inspirer d’autres personnes avec tes publications.
Parlons objectifs.
Quels sont tes objectifs pour LIIFT MORE ? Cherches-tu à perdre du poids, à développer ta musculature, à devenir plus fort ou à changer ton état d’esprit en te donnant la priorité ? Quels que soient les objectifs, tu es au bon endroit. Je suis très content de t’avoir parmi nous !
Mon objectif est de t’aider à atteindre tes objectifs de remise en forme et à devenir plus fort et plus sûr de toi.
Est-ce que tu savais que tu gagneras un badge LIIFT MORE sur BOD lorsque tu auras terminé ce programme ? C’est une façon amusante de rester motivé jusqu’à la fin ! J’aime bien voir combien de badges que je peux gagner.
Parlons objectifs.
Quels sont tes objectifs pour LIIFT MORE ? Cherches-tu à perdre du poids, à développer ta musculature, à devenir plus fort ou à changer ton état d’esprit en te donnant la priorité ? Quels que soient les objectifs, tu es au bon endroit. Je suis très content de t’avoir parmi nous !
Mon objectif est de t’aider à atteindre tes objectifs de remise en forme et à devenir plus fort et plus sûr de toi.
Est-ce que tu savais que tu gagneras un badge LIIFT MORE sur BOD lorsque tu auras terminé ce programme ? C’est une façon amusante de rester motivé jusqu’à la fin ! J’aime bien voir combien de badges que je peux gagner.
En outre, n’hésite pas à rappeler aux membres du groupe qu’il existe des plans de repas d’une semaine créés spécialement pour LIIFT MORE (les PDF sont disponibles dans l’onglet Nutrition du programme, et tu peux les télécharger dans la section Fichiers de ton groupe).
Demain, c’est notre premier jour de LIIFT MORE ! Veille à ne pas oublier certains éléments avant de commencer.
1. Prends tes mensurations et photos « avant » et consigne-les dans ton application BOD.
2. Assure-toi d’avoir choisi un programme de nutrition et commencé à préparer des repas.
3. As-tu reçu tes compléments alimentaires Beachbody Performance ? Dis-moi si tu n’as pas encore commandé les tiens.
La balance ne reflète pas toujours le travail effectué, surtout lorsque tu soulèves des poids. Elle ne montre pas les centimètres perdus, ni le fait que tes vêtements te vont mieux. Le fait de suivre tes mensurations et de prendre des photos est donc un excellent moyen de ne pas perdre de vue tes progrès.
Autre avantage de noter tes mensurations et de prendre tes photos « avant » et « après » : tu pourras les utiliser pour participer au concours Beachbody Challenge ! Envoie-les à TheBeachbodyChallenge.com quand tu auras terminé et tu recevras un T-shirt LIIFT MORE (dans la limite des stocks disponibles), ainsi que la possibilité de remporter un grand prix en espèces ! Pas mal, non ? Le site Web contient tous les détails, alors n’hésite pas à le consulter pour connaître les conditions générales (insérer le lien vers celles-ci).
Passe une bonne nuit de repos. On se voit demain après la première séance d’entraînement !
1. Rappelle aux membres du groupe qu’ils doivent avoir leur tenue de sport, leurs poids et leurs compléments alimentaires Beachbody Performance à portée de main.
2. Encourage-les à utiliser le calendrier d’entraînement et la fiche de suivi des haltères pour ne pas perdre de vue leurs progrès.
Prêt à soulever PLUS de poids ? On commence fort avec une séance d’entraînement du haut du corps consacrée à la poitrine et aux biceps, plus un travail ciblé sur les abdos. Tu vas sûrement sentir que ça brûle. Veille à bien écouter toutes les indications de Joel concernant les postures. Les mouvements sont simples, mais tu dois prendre la bonne posture pour en tirer les bénéfices.
Une fois cette séance effectuée, partage tes impressions dans le BODgroup. As-tu choisi des poids difficiles ? Quel a été ton exercice préféré ?
Le premier jour est le plus indiqué pour leur proposer les compléments alimentaires Beachbody Performance.
• Energize est un complément alimentaire pré-entraînement qui augmente l’énergie et l’endurance
• Hydrate aide à remplacer les électrolytes perdus pendant l’exercice.
• Recover est un complément alimentaire post-entraînement qui aide à accélérer la récupération musculaire, à soutenir la croissance musculaire et à favoriser la construction et la réparation des muscles.
Prêt à soulever PLUS de poids ? On commence fort avec une séance d’entraînement du haut du corps consacrée à la poitrine et aux biceps, plus un travail ciblé sur les abdos. Tu vas sûrement sentir que ça brûle. Veille à bien écouter toutes les indications de Joel concernant les postures. Les mouvements sont simples, mais tu dois prendre la bonne posture pour en tirer les bénéfices.
Une fois cette séance effectuée, partage tes impressions dans le BODgroup. As-tu choisi des poids difficiles ? Quel a été ton exercice préféré ?
Le premier jour est le plus indiqué pour leur proposer les compléments alimentaires Beachbody Performance.
† Contient de la caféine qui augmente la vivacité mentale pendant l’activité musculaire intense.
‡ La protéine de lactosérum, les pois et la caséine sont des sources de protéines. Riche en protéines.
Comment te sens-tu après cette première journée ? As-tu des courbatures ? La bonne nouvelle, c’est que le haut de ton corps va pouvoir se reposer aujourd’hui ! Il est temps de faire chauffer ces quadriceps et ces mollets. Ce combo d’haltérophilie classique et de cardio intensif t’aidera à développer les muscles et la puissance du bas du corps tout en brûlant de la graisse partout. Garde une bouteille d’eau et ton Hydrate à portée de main car tu vas en avoir besoin.
La première semaine d’un nouveau programme est parfois difficile, mais elle doit aussi rester amusante ! Tu as pris un engagement envers toi-même, qui te permet de développer ta musculation et ta confiance en toi. Alors, rappelle-toi pourquoi tu es ici, et compte sur nous pour te soutenir.
N’hésite pas à partager tes commentaires ou questions ci-dessous !
Comment te sens-tu après cette première journée ? As-tu des courbatures ? La bonne nouvelle, c’est que le haut de ton corps va pouvoir se reposer aujourd’hui ! Il est temps de faire chauffer ces quadriceps et ces mollets. Ce combo d’haltérophilie classique et de cardio intensif t’aidera à développer les muscles et la puissance du bas du corps tout en brûlant de la graisse partout. Garde une bouteille d’eau à portée de main car tu vas en avoir besoin.
La première semaine d’un nouveau programme est parfois difficile, mais elle doit aussi rester amusante ! Tu as pris un engagement envers toi-même, qui te permet de développer ta musculation et ta confiance en toi. Alors, rappelle-toi pourquoi tu es ici, et compte sur nous pour te soutenir.
N’hésite pas à partager tes commentaires ou questions ci-dessous !
pour aider à améliorer la mobilité et la récupération, et à d’autres recettes et plans de repas Portion Fix et 2B Mindset.
On revient sur le haut du corps. Cette fois, nous nous concentrons sur le dos et les triceps. Tu auras donc probablement besoin d’une gamme complète de poids pour faire travailler ces muscles, les petits comme les grands. Concentre-toi sur la posture pour bénéficier de chaque répétition !
Que penses-tu de l’utilisation du banc pour ces séances d’entraînement ? Ça change tout, n’est-ce pas ? Tu ne trouves pas que les mouvements semblent différents ?
On revient sur le haut du corps. Cette fois, nous nous concentrons sur le dos et les triceps. Tu auras donc probablement besoin d’une gamme complète de poids pour faire travailler ces muscles, les petits comme les grands. Concentre-toi sur la posture pour bénéficier de chaque répétition !
Que penses-tu de l’utilisation du banc pour ces séances d’entraînement ? Ça change tout, n’est-ce pas ? Tu ne trouves pas que les mouvements semblent différents ?
Prépare-toi à torturer l’arrière de tes cuisses ! Désolé, ce n’est pas drôle. Cette séance se concentre sur le renforcement des muscles ischio-jambiers et des fessiers pour avoir un dos en bonne santé et le HIIT pour stimuler le métabolisme. Ça va brûler, mais tu vas y arriver ! Pense simplement à la force que tu es en train de gagner.
J’aimerais partager avec toi cette recette de Granité Energize bombe à la cerise. C’est délicieux et incroyablement rafraîchissant ! Si tu l’essaies, dis-moi ce que tu en penses.
https://www.beachbodyondemand.com/blog/limonade-rafraichissante-fraise-energize-fr
Encore une séance et la semaine sera terminée ! Aujourd’hui, on se concentre sur les épaules. Non seulement des épaules fortes et bien définies sont élégantes dans un débardeur, mais elles te permettent aussi de faire beaucoup plus de choses, pendant les séances d’entraînement comme dans la vie de tous les jours.
Comment te sens-tu après cette première semaine ? Qu’as-tu prévu pour les deux prochains jours de repos ?
Il peut arriver que l’on s’enferme dans une routine alimentaire, les gens pensent souvent que pour manger sainement, il faut manger toujours les mêmes aliments et préparer les mêmes repas. Cependant, le fait de disposer d’une variété de recettes peut t’aider à rester constant et à ne pas te lasser des repas répétitifs. Pour donner aux membres de ton groupe des idées de recettes tout en faisant la promotion de nos programmes de nutrition, tu peux partager tes recettes préférées de 2B Mindset et Portion Fix.
Tu as bien mérité ces jours de repos ! Je te recommande de faire une des séances de récupération bonus de Joel aujourd’hui, soit la récupération du haut du corps, soit celle du bas du corps. Joel a conçu ces séances d’entraînement réparatrices pour aider ton corps à se remettre plus rapidement et à réduire les tensions que tu pourrais ressentir.
Tu auras besoin d’un rouleau de massage pour certains mouvements.
Si c’est la première fois qu’ils suivent un programme de nutrition, il est possible qu’ils aient besoin d’adapter la quantité de nourriture qu’ils consomment afin de se nourrir correctement pendant LIIFT MORE. Les personnes qui ont choisi Portion Fix peuvent utiliser la calculatrice de calories de la zone 2 pour déterminer le bon intervalle calorique. Pour les personnes qui ont choisi 2B Mindset, le document PDF « Perdez du poids et développez vos muscles avec 2B Mindset » leur permet de veiller à consommer suffisamment de nourriture lors de ce programme. Ces deux outils se trouvent sur Beachbody On Demand, sous l’onglet Nutrition.
Rappelle également aux membres de ton groupe qu’il existe des plans de repas LIIFT MORE d’une semaine pour Portion Fix et 2B Mindset, afin de les aider à démarrer et leur donner des idées.
C’est une journée idéale pour prendre soin de soi. Fais quelque chose qui t’inspire. Va te promener, passe du temps avec ta famille ou savoure un moment de détente. Il est important d’écouter ton corps afin de rester cohérent avec le programme.
Assure-toi de bien manger, de boire assez d’eau et de dormir suffisamment. On se retrouve ici même demain pour le début de la deuxième semaine !
Nous voilà arrivés à la deuxième semaine ! Prêt à commencer en beauté ?
La séance d’aujourd’hui cible à nouveau la poitrine et les biceps. Concentre-toi, mets la barre haut, et que la force soit avec toi ! Chaque séance te rapproche un peu plus de tes objectifs.
Tu savais que Joel avait aussi créé des séances d’entraînement LIIFT Express de 20 minutes ? Ces séances sont particulièrement indiquées lorsque tu manques de temps mais que tu souhaites quand même faire une séance d’entraînement, ou pour faire travailler un groupe de muscles précis de manière plus intense.
Parle-leur du « kit de Joel » de Beachbody Performance : Energize, Hydrate, et Recover. Puisqu’il s’agit d’un programme difficile, Joel recommande de prendre les quatre pour aider les participants à obtenir des résultats optimaux. Voici un bref aperçu de chaque produit :
• Energize : Contribue à favoriser l’endurance, à améliorer les performances physiques et à accroître la concentration. Energize est idéal pour t’aider à faire le plein d’énergie pendant ta séance d’entraînement afin d’en tirer le maximum.
• Recover : Contribue à déclencher la récupération pour aborder chaque séance d’entraînement avec force et intensité. Prends Recover après chaque entraînement pour contribuer à accélérer la récupération musculaire, soutenir la croissance musculaire et favoriser la synthèse des protéines musculaires.
• Hydrate : Favorise l’hydratation et contribue à remplacer les électrolytes perdus pendant l’exercice. Tu peux spécifier que ces séances d’entraînement sont plus longues que ce à quoi ils sont peut-être habitués, et qu’elles sont difficiles. Il est donc important de consommer Hydrate et d’aider à alimenter les muscles qui travaillent. Le fait d’en boire pendant l’exercice peut aider à améliorer l’endurance, favoriser l’absorption des liquides et retarder la fatigue musculaire induite par l’exercice*.
Prêt à travailler à nouveau ces quadriceps et ces mollets ? Si tu fais tomber quelque chose après cette séance, tu auras probablement envie de le laisser par terre jusqu’à ce que tes jambes récupèrent assez pour pouvoir faire à nouveau des squats ! 😉
Maintenant que tu commences à connaître les différents types de mouvements de ce programme, est-ce que tu arrives à te concentrer sur la posture ? Joel donne d’excellentes indications pour t’aider à ressentir la bonne posture. Aujourd’hui, tu vas avoir besoin de ton Recover !
Savais-tu que Recover peut être utilisé dans certaines recettes ? Il contient une grande quantité de protéines et d’autres ingrédients bénéfiques pour aider tes muscles à récupérer, et il est idéal pour satisfaire tes envies de sucré. J’adore cette recette de Recover bleu de nuit :
https://www.beachbodyondemand.com/blog/beachbody-recover-bleu-de-nuit-fr
Prêt à travailler à nouveau ces quadriceps et ces mollets ? Si tu fais tomber quelque chose après cette séance, tu auras probablement envie de le laisser par terre jusqu’à ce que tes jambes récupèrent assez pour pouvoir faire à nouveau des squats ! 😉
Maintenant que tu commences à connaître les différents types de mouvements de ce programme, est-ce que tu arrives à te concentrer sur la posture ? Joel donne d’excellentes indications pour t’aider à ressentir la bonne posture. Aujourd’hui, tu vas avoir besoin de ton Recover !
Savais-tu que Recover peut être utilisé dans certaines recettes ? Il contient une grande quantité de protéines et d’autres ingrédients bénéfiques pour aider tes muscles à récupére‡, et il est idéal pour satisfaire tes envies de sucré. J’adore cette recette de Recover bleu de nuit :
https://www.beachbodyondemand.com/blog/beachbody-recover-bleu-de-nuit-fr
‡ La protéine de lactosérum, les pois et la caséine sont des sources de protéines. Riche en protéines.
Pour cette nouvelle journée d’haltérophilie et de HIIT, on met l’accent sur le dos et les triceps. Que penses-tu de ce mélange d’haltérophilie et de HIIT ?
Commences-tu à constater des changements sur le plan physique ou mental ? Ils sont tous deux très importants pour ton bien-être général. Assure-toi d’utiliser ton suivi de progression des poids pour garder un œil sur ta sélection de poids. Essaie d’aller un peu plus loin et de soulever chaque semaine des poids un peu plus lourds.
Parlons nutrition. As-tu choisi Portion Fix ou 2B Mindset ? Qu’apprécies-tu dans ton programme de nutrition ? Quelles sont tes principales difficultés ? Nous sommes tous dans le même bateau, alors n’hésite pas à partager tes réussites, mais aussi ce qui te pose encore problème. Apprenons les uns des autres !
Aujourd’hui, prépare-toi à faire travailler tes muscles ischio-jambiers et tes fessiers ! Que penses-tu du fait de consacrer deux journées aux jambes chaque semaine ?
Repense à la raison pour laquelle tu as commencé ce programme et à ce que tu espères en tirer. Chaque répétition te rapproche de tes objectifs. Reste attentif, concentre-toi sur ta posture et donne le meilleur de toi-même.
Et souviens-toi, tu ne seras pas toujours motivé, mais tu peux rester discipliné ! Tu ne regretteras jamais d’avoir terminé une séance d’entraînement, même si tu as dû te forcer pour commencer.
Te voilà arrivé à la dernière séance d’entraînement de la deuxième semaine ! Tu as vu comme c’est passé vite ?
La séance d’aujourd’hui porte sur les épaules. Quel groupe de muscles aimes-tu le plus travailler ? Lequel trouves-tu le plus difficile ? Constates-tu des changements par rapport au moment où tu as commencé le programme ?
J’ai hâte de profiter de cette journée de repos. Et toi ? As-tu remarqué que les changements apportés par LIIFT MORE se manifestent d’une manière qui n’est pas toujours physique ? Quels changements mentaux ou émotionnels as-tu vécus jusqu’à présent ?
Prends le temps de prendre soin de toi aujourd’hui. Tu t’es donné à fond toute la semaine. Si tu cherches un moyen de calmer ton esprit et de te recentrer, essaie le programme de méditation Unstress sur Beachbody On Demand. Des cours de méditation sont également proposés sur BODi. Si tu les essayes, dis-nous ce que tu en penses !
Si tu penses que la méditation n’est pas pour toi, essaie de passer un peu de temps à l’extérieur : fais une randonnée avec un ami ou sors promener ton chien. C’est le jour où tu peux t’accorder ce dont ton corps a besoin.
Quel que soit ton choix, prends soin de toi et fais une photo que tu partageras ici. Cela pourrait inspirer quelqu’un, qui sait ?
Que vas-tu faire pendant ton jour de repos ? Penses-tu suivre une séance de récupération du bas ou du haut du corps ? Profite de cette journée pour recharger ton corps afin d’être prêt pour la troisième semaine.
Profites-tu du week-end pour faire tes courses ? Et la préparation des repas ? Tu préfères les préparer à l’avance ou cuisiner tous les jours ?
Si tu as du mal à concocter des repas à l’avance, essaie de préparer tes protéines au préalable, puis de les associer à des accompagnements fraîchement préparés.
Le weekend est un moment idéal pour essayer de nouvelles recettes. Voici deux délicieuses recettes de petit-déjeuner tirées des plans de repas sur une semaine de LIIFT MORE, avec FIXATE et 2B Mindset, qui seraient parfaites pour le weekend :
Portion Fix
Pain Grille aux Champignons et Vinaigre Balsamique FIXATE
https://www.beachbodyondemand.com/programs/liift-more/nutrition
2B Mindset
Superaliments Brouillés
https://www.beachbodyondemand.com/programs/liift-more/nutrition
Tu as fait la moitié de la phase 1 de LIIFT MORE ! Rien ne peut plus t’arrêter !
La séance d’aujourd’hui est consacrée à la poitrine et aux biceps. Arriveras-tu à aller un peu plus loin ? À passer au niveau supérieur durant la semaine ?
N’oublie pas que la santé est un choix, et que tu es ici parce que tu as décidé de faire de toi une priorité. Il est temps de faire quelque chose pour toi, et uniquement pour toi. Alors montre à Joel ce dont tu es capable !
Pour cette nouvelle journée d’haltérophilie et de HIIT, ce sont à nouveau les quadriceps et les mollets qui vont travailler. Que penses-tu de la partie HIIT quand tu viens de faire travailler tes jambes si fort ? Qu’est-ce que tu préfères : ne faire que de l’haltérophilie ou le combo ?
Le Guide de nutrition de démarrage rapide est idéal pour trouver des idées de recettes pour les jours de la semaine, de même que FIXATE et The Mindset Menu sur BOD. Tu peux aussi trouver de l’inspiration sur le blog de BOD. Ce ne sont pas les recettes simples et saines qui manquent !
Voici deux idées de recettes à partager :
Chili facile sans haricot FIXATE (page 59 du Guide de nutrition de démarrage rapide)
Sandwich au chou, à la dinde et au fromage Mindset menu (page 60 du Guide de nutrition de démarrage rapide)
Prêt à développer un dos solide et des triceps toniques ? Ces groupes de muscles ne sont pas là que pour être admirés, ils sont essentiels pour la vie de tous les jours !
Si tu le souhaites, n’hésite pas à partager les photos ou les récits de tes progrès sur LIIFT MORE ! Nous sommes impatients de t’encourager et de te féliciter, même si ce n’est que virtuel.
Quels changements as-tu observés dans ton corps et dans ta vie ? Tes vêtements te vont-ils mieux ? As-tu plus d’énergie ? Arrives-tu à soulever des poids plus lourds ? Je sais que tu as encore du chemin à parcourir dans ce programme, mais les petits pas mènent à de grandes réalisations !
Si tu te réveilles certains jours motivé, il y en a d’autres où tu dois compter sur Energize pour te stimuler. Comment te sens-tu aujourd’hui ? Quelle que soit ta réponse, faisons travailler ces muscles ischio-jambiers et ces fessiers !
J’ai peut-être un peu de courbatures, mais ça me fait tellement de bien d’accorder la priorité à mon corps et à ma remise en forme. Je suis reconnaissant d’avoir le corps que j’ai et de ce qu’il peut faire ! Et toi ?
La semaine 3 est terminée !
La dernière séance d’entraînement de la semaine est consacrée aux épaules. Je sais que cela peut parfois sembler difficile, mais je vois que tu continues à venir. Tu fais du super boulot !
N’oublie jamais que la constance est la clé du succès. Si tu ne penses pas pouvoir t’engager pour 45 minutes, ne saute pas la séance ! Fais plutôt l’une des séances d’entraînement LIIFT Express de 20 minutes. Elles ont été développées pour t’aider à rester sur la bonne voie, même avec un emploi du temps chargé. Il existe une séance d’entraînement express pour chaque groupe de muscles, tu peux donc suivre notre calendrier quoi qu’il arrive. Tu en es capable !
Tu l’as bien mérité, ce jour de repos. Aujourd’hui, essaie de faire quelque chose d’amusant !
Revenons sur cette semaine. As-tu la sensation d’être devenu plus fort ? Ta posture s’est-elle améliorée ? As-tu un nouveau mouvement préféré ?
Qu’en est-il de ta nutrition ? Peux-tu la décrire sur une échelle de 1 à 10 ? 10 signifiant que tu es 100 % sur la bonne voie, et 1 que tu as encore des progrès à faire. 😉
Parle-nous des difficultés que tu rencontres et partage tes réussites ! Nous voulons entendre tous tes trucs et astuces pour faciliter la remise en forme et la nutrition.
Protein Recharge : Spécialement formulé à base d’ingrédients clés qui favorisent la récupération musculaire, la synthèse des protéines musculaires et la formation de la masse musculaire maigre dans le cadre de ton programme de remise en forme et d’alimentation saine.
Tu l’as bien mérité, ce jour de repos. Aujourd’hui, essaie de faire quelque chose d’amusant !
Revenons sur cette semaine. As-tu la sensation d’être devenu plus fort ? Ta posture s’est-elle améliorée ? As-tu un nouveau mouvement préféré ?
Qu’en est-il de ta nutrition ? Peux-tu la décrire sur une échelle de 1 à 10 ? 10 signifiant que tu es 100 % sur la bonne voie, et 1 que tu as encore des progrès à faire. 😉
Parle-nous des difficultés que tu rencontres et partage tes réussites ! Nous voulons entendre tous tes trucs et astuces pour faciliter la remise en forme et la nutrition.
