JOUR DE PRÉPARATION 1

Bienvenue dans notre groupe FIRE AND FLOW !

C’est peut-être la première fois que tu entames un parcours de santé et bien-être. Ou tu as l’habitude de faire de l’exercice, mais tu es à la recherche d’une routine d’entraînement plus durable. Dans un cas comme dans l’autre, FIRE AND FLOW est fait pour toi.

Nos entraîneuses, Jericho et Elise, ont créé FIRE AND FLOW pour éliminer le stress et la frustration générés par la remise en forme. Au cours des quatre semaines qui vont suivre, tu vas devenir accro au mouvement, nourrir ton corps et prendre soin de toi.

Et nous savons tous combien la nutrition est importante pour atteindre nos objectifs. Si tu ne sais pas quel programme de nutrition correspond le mieux à ton style de vie, réponds à un petit questionnaire sur FindMyProgramTool.com.

J’ai hâte de commencer ce voyage avec toi. Laisse-nous un message dans les commentaires et parle-nous un peu de toi afin de faire plus ample connaissance.

Conseil pour le coach :

Pendant la semaine de préparation, veille à mentionner l’importance des habitudes alimentaires durables pour maintenir un mode de vie sain, et passe en revue les plans de repas de FIRE AND FLOW

  1. Encourage-les à consulter leur Guide pas-à-pas et à regarder les deux vidéos sur les programmes de nutrition (accessibles via l’onglet « Commencer ici » sur Beachbody On Demand) pour comprendre comment 2B Mindset et Portion Fix fonctionnent de concert avec FIRE AND FLOW. Tu peux même les télécharger dans la section « Fichiers » de BODgroups pour faciliter l’accès.
  2. Propose-leur de choisir l’un des deux programmes de nutrition mentionnés dans la vidéo. Partage le lien du questionnaire nutritionnel FindMyProgramTool.com au cas où ils auraient besoin d’aide pour choisir un programme qui convienne à leur style de vie. Des plans de repas sur une semaine seront également disponibles pour les deux programmes.
    1. 2B Mindset (inclus dans l’achat du pack de solution complète) a été créé par Ilana Muhlstein, une diététicienne nutritionniste agréée basée aux États-Unis et diplômée en sciences. Avec cette approche flexible de la perte de poids, pas besoin de calculer le nombre de calories, ni d’éliminer des groupes d’aliments. Elle te permet de vivre ta vie, de manger de grandes quantités d’aliments que tu aimes, et, MALGRÉ TOUT, d’atteindre tes objectifs.
    2. Portion Fix (inclus dans l’achat du pack de solution complète) a été créé par Autumn Calabrese, Super Trainer Beachbody et experte en nutrition. Tu utiliseras des récipients à code couleur pour ne pas avoir à deviner ce que tu dois manger et en quelle quantité. Tu ne te priveras de rien, pas même de vin, ni de dessert !
  3. Oriente-les vers le Guide de nutrition de démarrage rapide.
    1. Les pages 32 à 79 contiennent quelques plans de repas et des idées de recettes pour les membres du groupe qui n’ont jamais cuisiné selon un plan auparavant.
  4. Rappelle-leur l’existence de l’aide à la nutrition sur BODi (inclus dans le pack de solution complète).
    1. Le pack de solution complète leur donne accès à une période d’essai de BODi de 30 jours et comprend l’accès à de toutes nouvelles recettes et à de nouveaux plans de repas chaque mois, ainsi qu’à des séances d’entraînement en direct et à la demande, et à des courses FIRE et FLOW avec Jericho et Elise.


JOUR DE PRÉPARATION 2 :

Une grande partie de FIRE AND FLOW consiste à apprendre à se faire du bien. Il ne s’agit pas seulement de bouger et de manger des aliments sains, mais aussi de prendre soin de ta santé mentale !

C’est là qu’intervient le journal de bord de 4 semaines de FIRE AND FLOW. Il est indispensable pour pratiquer l’art de prendre soin de soi lors de ces prochaines semaines. Dans les premières pages, tu remarqueras que des emplacements ont été prévus pour noter tes objectifs, prendre des photos « avant » et enregistrer tes mensurations « avant ». Remplis ces champs avant de commencer la semaine prochaine. Ils te fourniront une bonne illustration de tes progrès.

À la page 11, tu verras un exemple de suivi de tes habitudes quotidiennes. Il y en a un pour chaque jour du programme. Tu peux utiliser ces pages pour planifier tes séances d’entraînement et tes tâches quotidiennes, ainsi que pour noter ton ressenti du programme. Un petit espace a même été prévu pour exprimer ta gratitude, ce qui est une bonne habitude à prendre !

À partir de la page 13, tu trouveras des réflexions quotidiennes. Chaque semaine, les citations choisies portent sur un nouveau thème :

  • Semaine 1 : Conscience de soi
  • Semaine 2 : Percées
  • Semaine 3 : Prendre confiance
  • Semaine 4 : L’amour-propre

Chaque jour, une réflexion différente est proposée pour stimuler ta santé mentale. Elles sont courtes, mais prévois d’y consacrer quelques minutes chaque jour ! Jericho et Elise en parlent même pendant les séances d’entraînement.

Conseil pour le coach :

Une grande partie de notre santé mentale dépend de ce que nous mettons dans notre corps en guise de carburant. Au besoin, insiste sur l’importance de Shakeology et des compléments alimentaires Energize et Recover de Beachbody Performance pour les aider à obtenir des résultats. Voici quelques idées de publications :

  1. Partage tes recettes Shakeology préférées.
  2. Explique comment le Suivi de bien-être Shakeology t’a aidé à rester constant, et les avantages que tu en as tirés.
  3. Prépare un Reel Instagram ou un TikTok de ta routine pré/post-entraînement avec le Shakeology ou Energize et Recover.
  4. Décris la manière dont Shakeology, Energize, et Recover ont eu un impact positif sur ta santé et ta remise en forme.

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JOUR DE PRÉPARATION 3 :

Parlons maintenant de l’équipement. Pour FIRE AND FLOW, tu auras besoin d’haltères légers, moyens et lourds, ainsi que de bandes de résistance élastiques. Assure-toi de vérifier régulièrement que tes bandes ne sont pas déchirées – il ne faudrait pas qu’elles lâchent au beau milieu de la séance !

Le tapis est facultatif. Certaines personnes trouvent qu’il apporte un plus grand confort lors des mouvements au sol. Mais ça, c’est à toi de voir.

Tu veux savoir quel genre de séances d’entraînement tu vas faire ? Prépare ton Guide pas-à-pas. Il contient les descriptions de toutes les séances d’entraînement, afin que tu saches chaque jour à quoi t’attendre. Si tu as un vélo d’appartement et un abonnement à BODi, tu peux même échanger la séance FIRE cardio avec une course FIRE ou la séance FLOW réparatrice avec une course FLOW ! Les courses FIRE sont une alternative cardio à faible impact, alors que les courses FLOW constituent plutôt une option de récupération active.

Conseil pour le coach :
Pendant la semaine de préparation, pense à demander aux membres de ton groupe quelles sont leurs plus grandes attentes de FIRE AND FLOW. Les séances d’entraînement créées par Jericho et Elise présentent de nombreux aspects uniques qui méritent d’être appréciés. Mets-les à profit pour démarrer la conversation.

  • Le programme alterne entre les jours de musculation et de cardio FIRE et les jours de FLOW à faible impact destinés à sculpter le corps.
  • Les séances d’entraînement de Jericho aident à sculpter les muscles, à stimuler le métabolisme, à améliorer la silhouette et à brûler les calories.
  • Les séances d’entraînement d’Elise aident à raffermir et tonifier le corps, muscler la ceinture abdominale, améliorer la mobilité et la stabilité et à réduire le stress.

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JOUR DE PRÉPARATION 4 :

As-tu déjà testé la séance d’entraînement d’essai de FIRE AND FLOW ? Jericho et Elise l’ont dirigée ensemble ! C’est en direct sur BOD en ce moment même et cela te donnera un avant-goût de ce que tu peux attendre du programme.

Conseil pour le coach :
N’oublie pas de partager tes impressions sur la séance d’entraînement d’essai. Si ton groupe ne semble pas ouvert au partage ou particulièrement bavard sur une publication particulière, essaie d’abord de partager ton expérience, les défis auxquels tu fais face ou tes réflexions dans les commentaires. Cela peut aider à briser la glace et encourager la discussion.

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JOUR DE PRÉPARATION 5 :

Il reste quelques jours avant de commencer officiellement FIRE AND FLOW. Si tu ne l’as pas encore fait, prends le temps d’aménager ta zone d’entraînement et de planifier la préparation de tes repas. Je ne sais pas pour toi, mais le fait de préparer mes repas le dimanche me fait gagner beaucoup de temps pendant la semaine. Je peux ainsi prendre soin de moi, me consacrer à d’autres activités, à mes passions ou passer de bons moments avec mes amis ou ma famille.

Conseil pour le coach :

Pense à partager ton approche de la nutrition et de la préparation des repas. The Mindset Menu et l’émission culinaire FIXATE sont d’excellentes ressources à partager si les personnes ont besoin d’inspiration pour des recettes.

  1. The Mindset Menu
    • Ilana t’explique comment préparer des repas faciles et des plats d’accompagnement nourrissants.
    • Cette approche permet d’ajouter de la variété à ta routine, rendant les repas frais et stimulants.
  2. FIXATE
    • Une émission culinaire animée par Autumn Calabrese, créatrice de Portion Fix, et un chef professionnel qui se trouve être son frère, Bobby.
    • Ensemble, ils t’aident à exprimer ta créativité en cuisine avec des recettes délicieuses et simples approuvées Portion Fix.

Rappelle également à tous les participants l’existence des plans de repas sur une semaine créés spécialement pour FIRE AND FLOW (les PDF sont disponibles dans l’onglet Nutrition).

Pour ceux qui souhaitent faire preuve de créativité avec leurs boissons Shakeology, voici une recette populaire à partager. Et pour d’autres délicieuses recettes de Shakeology, n’hésite pas à consulter le blog de Beachbody On Demand.

https://www.beachbodyondemand.com/blog/chocolate-zucchini-bread-shakeology

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JOUR DE PRÉPARATION 6 :

Il y a quelques jours, j’ai mentionné la section dédiée aux objectifs, située en page 5 de ton journal de bord. Si tu te sens de partager ce que tu as écrit, n’hésite pas à le faire ci-dessous. Nous sommes tous ici pour nous soutenir mutuellement et nous épauler dans cette aventure.

Je veux que ce soit un endroit où tu puisses venir sans crainte d’être jugé. Sérieusement… pose toutes les questions qui te passent par la tête, partage tes réussites, ou publie un mème. Choisis ton mode d’expression, mais nous voulons t’entendre ! On ne sait jamais, tu pourrais inspirer d’autres personnes avec tes publications.

Si tu ne l’as pas encore fait, télécharge l’application Beachbody On Demand sur ton téléphone. Ainsi, tu pourras facilement suivre tes progrès et rester en contact avec le groupe dans le cas où tu aurais besoin d’un ami, d’un message d’encouragement ou de quoi que ce soit d’autre !

Conseil pour le coach :
Lorsque tu parles de santé et de bien-être, évoque les avantages spécifiques de Shakeology et des compléments alimentaires Beachbody Performance. Voici un bref aperçu de chaque produit :

  1. Shakeology
    • Boisson frappée à base de superaliments.
    • Contribue à fournir de la bonne énergie, favorise la digestion et la perte de poids saine, aide à limiter les fringales et favorise la santé générale.
    • Composé d’un puissant mélange de protéines, de probiotiques, d’enzymes digestives, d’antioxydants et de phytonutriments de haute qualité.
    • Des ingrédients provenant de fournisseurs et d’agriculteurs que nous connaissons et en qui nous avons confiance.
  2. Energize
    • Une formule d’avant entraînement conçue pour stimuler ton énergie et ton endurance afin de t’aider à mener à bien tes séances.
    • Composé de bêta-alanine, d’une faible dose de caféine issue de thé vert et de grains de café, ainsi que de quercétine, pour aider à améliorer et à maintenir les performances pendant l’exercice.
  3. Recover
    • Un complément alimentaire d’après entraînement pour aider à déclencher la récupération et à développer la masse musculaire maigre.
    • Composé de protéines et de phytonutriments de haute qualité pour aider à accélérer la récupération musculaire et favoriser la synthèse des protéines musculaires.

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JOUR DE PRÉPARATION 7 :

Demain, c’est notre premier jour de FIRE AND FLOW ! Veille à ne pas oublier certains éléments avant de commencer.

  1. Prends tes mensurations et photos « avant » et consigne-les dans ton journal de bord.
  2. Assure-toi d’avoir choisi un programme de nutrition et commencé la préparation des repas.

La balance ne reflète pas toujours ton travail. Elle ne montrera pas les centimètres perdus, ni le fait que tes vêtements te vont mieux. Le fait de suivre tes mensurations et de prendre des photos est donc un excellent moyen de ne pas perdre de vue tes progrès. Autre avantage de noter tes mensurations et de prendre tes photos « avant » et « après » : tu pourras les utiliser pour participer au concours Beachbody Challenge ! Envoie-les à TheBeachbodyChallenge.com quand tu auras terminé et tu recevras un T-shirt FIRE AND FLOW, ainsi que la possibilité de remporter un grand prix en espèces ! Pas mal, non ? Le site Web contient tous les détails, alors consulte-le pour connaître le règlement et les conditions générales.

Passe une bonne nuit de repos. On se voit demain après la première séance d’entraînement !

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ENTRAÎNEMENT JOUR 1 :

La séance d’entraînement du jour – FIRE haut du corps 1

Prêt à faire monter la température ? On commence fort avec une séance d’entraînement complet qui met à l’honneur le haut du corps. Et par mettre à l’honneur, je veux dire BRÛLER. Je sais que ça semble beaucoup pour ton premier jour, mais le bon côté, c’est que nous avons une séance d’entraînement de mobilité demain. Alors fais de ton mieux, puis partage tes impressions dans les commentaires !

Dernière chose pour aujourd’hui : j’aimerais que tu réfléchisses à la raison pour laquelle tu t’es engagé dans FIRE AND FLOW. Nous voulons tous être plus forts et plus en forme, mais essaye de te demander encore plus précisément « pourquoi ». Pourquoi tiens-tu à te faire du bien avec FIRE AND FLOW ? Quels autres avantages, mis à part ceux liés à la condition physique, espères-tu tirer des 4 prochaines semaines ?

Conseil 1 pour le coach :
Le journal de bord de 4 semaines de FIRE AND FLOW est un élément essentiel de ce programme. Non seulement celui-ci est idéal pour programmer tes séances d’entraînement et prendre soin de toi, mais le fait de remplir les sections de gratitude et de réflexions quotidiennes est véritablement bénéfique : cela contribue à améliorer ton humeur et ta confiance en toi, et vous permet, à toi et aux membres du groupe, de poursuivre ce voyage avec enthousiasme !

Les réflexions sont également de bons sujets de discussion pour les publications. N’hésite pas à demander aux membres de ton groupe comment ils perçoivent ces petits messages et encourage-les à partager leurs réponses, s’ils sont à l’aise bien sûr.

Conseil 2 pour le coach :
Si les membres de ton groupe sont novices en matière d’exercice, ils peuvent avoir du mal à aller jusqu’au bout d’une séance et à récupérer par la suite. Le premier jour est le meilleur moment pour leur proposer les compléments alimentaires Beachbody Performance.

  • Energize est un excellent complément alimentaire avant entraînement. Il contient des ingrédients essentiels dont il a scientifiquement été prouvé qu’ils aident à améliorer la performance lors d’exercices intenses, à optimiser la concentration et à apporter énergie et endurance.
  • Recover est un complément alimentaire après entraînement qui aide à déclencher la récupération et à développer la masse musculaire maigre. Il est composé de protéines et de phytonutriments de haute qualité pour aider à accélérer la récupération musculaire et favoriser la synthèse des protéines musculaires.

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ENTRAÎNEMENT JOUR 2:

La séance d’entraînement du jour – FLOW mobilité 1

Comment te sens-tu aujourd’hui ? Si tu as des courbatures, ne t’en fais pas. La séance FLOW mobilité d’Elise est au programme du jour. Il s’agit d’une séance de faible impact, même si elle constitue un vrai entraînement. Elle nous aidera à améliorer le mouvement, à accroître la mobilité et à renforcer la musculation.

Le fait que le calendrier FIRE AND FLOW fasse alterner les niveaux d’intensité élevée et faible me plaît beaucoup. J’ai vraiment l’impression de m’investir de façon plus durable, dans la mesure où je ne pousse pas mon corps au-delà de ses limites tous les jours. Je peux y aller à fond et ensuite récupérer et me ressourcer le jour suivant.

Conseil pour le coach :
Parfois, les gens pensent que manger sainement signifie manger les mêmes aliments nutritifs et les mêmes repas, encore et encore. Cependant, le fait de disposer d’une variété de recettes à portée de main peut t’aider à rester constant et à ne pas te lasser des repas répétitifs. Pour donner aux membres de ton groupe des idées de recettes tout en faisant la promotion de nos programmes de nutrition, partage tes recettes préférées de 2B Mindset et Portion Fix.Voici quelques favoris du public à la fois riches en protéines et parfaitement adaptés à FIRE AND FLOW.

Salade de thon aux artichauts et aux olives FIXATE : https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2021/02/18110408/FXR_Tuna_Salad_with_Artichokes_and_Olives_R_03.19.18.pdf

Saumon à la moutarde et au miel avec légumes grillés 2B Mindset : https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2021/08/10095655/2B-EN-Honey_Mustard_Salmon_with_Roasted_Veggies-11.23.20-Recipe.pdf

S’il t’est difficile de concocter des repas à l’avance, essaie de préparer tes protéines au préalable, puis de les associer à des accompagnements fraîchement préparés.

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ENTRAÎNEMENT JOUR 3:

La séance d’entraînement du jour – FIRE bas du corps 1

Assure-toi d’avoir tes haltères et tes bandes de résistance élastiques à portée de main car aujourd’hui, nous allons nous attaquer au bas du corps avec Jericho ! Cette séance va certainement mettre le feu à tes fessiers et à tes jambes, mais elle ne dure que 30 minutes. Fais de ton mieux et modifie les exercices là où il le faut. N’oublie pas, ton rythme est parfait !

Je te félicite d’avoir réussi à te focaliser sur ta santé et ton bien-être. Je sais qu’il n’est pas toujours facile de rester constant dans les entraînements ou la préparation des repas, surtout lorsque ta famille, ton travail et tes amis ont tous besoin qu’on leur consacre du temps. Mais en répondant présent, tu accordes également de l’importance à tes besoins, tout en maintenant l’élan nécessaire pour atteindre tes objectifs. Continue comme ça !

Conseil pour le coach :
Rappelle régulièrement aux membres de ton groupe que le fait de boire Shakeology est un excellent moyen de « se faire du bien ». En plus de sa capacité à favoriser la digestion, l’énergie et le bien-être général, il est composé de nombreux ingrédients, comme les adaptogènes, dont les incroyables effets bénéfiques sur la santé ont longuement été étudiés. Dans de nombreuses cultures, les médecins traditionnels utilisent les adaptogènes depuis des milliers d’années pour aider le corps à s’adapter et à répondre aux effets du stress.Pour te familiariser avec les autres ingrédients de Shakeology, consulte ce lien : https://www.teambeachbody.com/shop/us/shakeology/ingredients?locale=en_US

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ENTRAÎNEMENT JOUR 4:

La séance d’entraînement du jour – FLOW entraînement fonctionnel 1
En quoi consiste la séance FLOW entraînement fonctionnel exactement ? L’objectif est de pousser ton corps à développer sa musculation, son endurance, sa stabilité et sa mobilité grâce à des exercices qui imitent les mouvements de tous les jours. Sans oublier que c’est un excellent moyen de se préparer pour la séance d’entraînement FIRE de demain.

Conseil pour le coach :
Si les membres de ton groupe ne sont pas habitués à faire de l’exercice tous les jours, ils risquent de rencontrer quelques difficultés. Ils ont peut-être du mal à aller jusqu’au bout d’une séance d’entraînement. Peut-être ont-ils tellement mal qu’ils envisagent de ne pas faire la séance du lendemain. Dans ce cas, propose-leur les compléments alimentaires Beachbody Performance.

  • Energize est un excellent complément alimentaire avant entraînement. Il contient des ingrédients essentiels dont il a scientifiquement été prouvé qu’ils aident à améliorer la performance lors d’exercices intenses, à optimiser la concentration et à apporter énergie et endurance.
  • Recover est un complément alimentaire après entraînement qui aide à déclencher la récupération et à développer la masse musculaire maigre. Il est composé de protéines et de phytonutriments de haute qualité pour aider à accélérer la récupération musculaire et favoriser la synthèse des protéines musculaires.

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ENTRAÎNEMENT JOUR 5 :

La séance d’entraînement du jour – FIRE cardio 1 ou course FIRE

Tu peux être fier : aujourd’hui, c’est ton cinquième jour d’entraînement ! Comment te sens-tu ? Motivé ? Plus indépendant ? Plus fort ? Explique au groupe comment se déroule cette première semaine.

Tu as deux options pour la séance d’entraînement d’aujourd’hui. Tu peux faire FIRE cardio, une séance d’entraînement inspirée de HIIT qui mettra à l’épreuve ton endurance cardiovasculaire. Ou, si tu as un vélo d’appartement et un abonnement BODi, tu peux faire l’une des courses FIRE de Jericho pour une alternative cardio à faible impact et un peu de chaleur. À toi de choisir !

Conseil pour le coach :
Les personnes ont tendance à avoir plus de temps libre le samedi et le dimanche, alors pense à encourager les membres de ton groupe à essayer de nouvelles recettes Shakeology ce week-end. Qui sait ? Ils pourraient trouver leur nouvelle recette de boisson frappée préférée !Voici une recette populaire qui bénéficie d’un supplément de protéines grâce au yaourt à la grecque. Néanmoins, si une autre recette te semble incontournable, n’hésite pas à la publier en lieu et place de celle-ci.
https://www.beachbodyondemand.com/blog/greek-strawberry-banana-shakeology

Nous avons également créé deux recettes de Bols glacés d’énergie FIRE AND FLOW qui se trouvent dans l’onglet Nutrition de Beachbody On Demand.

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ENTRAÎNEMENT JOUR 6:

La séance d’entraînement du jour – FLOW réparatrice 1 ou course FLOW

La dernière ligne droite de la semaine ! Aujourd’hui, c’est FLOW réparatrice 1. Elise nous guidera à travers une série d’étirements, d’expression et expansion et de mouvements de bien-être pour nous aider à relâcher les tensions et à calmer notre esprit pour le reste du week-end.

Toutefois, si tu as un abonnement BODi et que tu te sens en forme après la séance d’hier, monte sur le vélo et profite d’une course FLOW ! Si tu choisis cette option, dis-nous ce que tu en penses dans les commentaires ! Si tu n’es pas tout à fait prêt à le faire, ce n’est pas grave. Tu auras de nombreuses occasions d’essayer les courses au cours des quatre semaines à venir. Il vaut mieux connaître ses limites que se surpasser au point de se faire mal ou de s’épuiser !

Conseil pour le coach :
Le week-end approche, ce qui signifie que les membres de ton groupe vont probablement consacrer un peu de temps à faire les courses et à préparer les repas. Fais le point avec eux et demande-leur ce qu’ils pensent de 2B Mindset et Portion Fix.

Si c’est la première fois qu’ils suivent le programme, il est possible qu’ils aient besoin d’adapter la quantité de nourriture qu’ils consomment afin de rester correctement nourris pendant le programme FIRE AND FLOW. Les personnes qui suivent Portion Fix peuvent utiliser le calculateur modérément difficile pour déterminer le bon intervalle calorique, tandis que le PDF 2B Mindset et Exercice physique peut aider les autres à s’assurer qu’ils mangent suffisamment. Ces deux outils se trouvent sur Beachbody On Demand, sous

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Jour de repos 7:

La séance d’entraînement du jour – Repos ou un cours BODi

Aujourd’hui, il s’agit de prendre soin de soi. Fais quelque chose qui t’inspire. Sors ton chien, prélasse-toi dans la piscine ou écoute simplement ton corps : s’il te dit de te détendre, alors détends-toi.

Mais si tu veux rester dans le tempo de l’entraînement et poursuivre sur ta lancée, n’hésite pas à suivre un cours de BODi avec Jericho ou Elise, ou à faire une séance d’entraînement bonus.

Je sais que parfois, quand on commence un programme de fitness, on se dit : « Je fais de l’exercice, donc je peux manger ce que je veux. » Je comprends ce genre de raisonnement. Moi aussi, j’ai déjà laissé mes habitudes alimentaires se dégrader lorsque je faisais de l’exercice. Mais essayons de vraiment changer notre état d’esprit pendant ces 4 semaines. Manger sainement et faire le plein d’aliments nourrissants sont d’excellents moyens de se faire du bien.

Je sais que je vais manquer de temps cette semaine, alors je me lance dans la préparation des repas dès aujourd’hui. Voici à quoi mon menu va ressembler. Et toi ? Si tu as des recettes incontournables, partage-les dans les commentaires !

Brownies du petit-déjeuner avec glaçage de cheesecake 2B Mindset
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/10/27140618/2BCS-EN-Breakfast_Brownies_with_Cheesecake_Frosting-11.02.20-Recipe.pdf

Chili facile sans haricot Portion Fix
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/09/08171414/FXR-EN-Easy_No-Bean_Chili-9.2.20-Recipe.pdf

Une dernière chose : je suis tombé sur ces photos « avant » et « après » incroyables de [Nom]†. On peut vraiment lire le bonheur sur son visage ! J’espère que cela t’inspirera pour commencer la deuxième semaine en beauté !

† Les résultats peuvent varier en fonction du point de départ et des efforts fournis.

Conseil pour le coach :
Bon nombre des membres de ton groupe ont probablement acheté un pack de solution complète leur permettant d’accéder à BODi pendant 30 jours. Outre les cours en direct et à la demande, explique-leur que BODi comprend une multitude de contenus tels que de toutes nouvelles recettes et des plans de repas pour leur permettre de manger sainement de manière simple, durable et savoureuse.

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ENTRAÎNEMENT JOUR 8:

La séance d’entraînement du jour – FIRE haut du corps 2

Prêt à pulvériser la deuxième semaine ? Aujourd’hui, on se concentre à nouveau sur le haut du corps avec Jericho. Y a-t-il un mouvement qui te permet de te sentir particulièrement fort et confiant ?

J’adore pouvoir compter sur le groupe. Je suis persuadé(e) que « les amis qui transpirent ensemble réussissent ensemble. » Certaines études scientifiques montrent même combien il est important d’avoir des partenaires d’engagement. Cette étude en particulier a révélé que les personnes qui font partie de communautés de soutien virtuelles (comme BODgroups) ont plus de chances d’atteindre leurs objectifs.

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1094996817300361?via%3Dihub

Alors, bravo d’être parmi nous. Et merci de m’inspirer et de me motiver à donner le meilleur de moi-même chaque jour. Si tu le souhaites, dis-nous quel membre du groupe t’a aidé à rester sur la bonne voie et remercie-le.

Conseil pour le coach :
Rappelle-leur qu’ils peuvent gagner des badges sur Beachbody On Demand. Ce sont des récompenses virtuelles amusantes qui leur sont remises pour avoir été au bout des séances d’entraînement. Vois combien tu peux en récolter et encourage les membres de ton groupe à faire de même.

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ENTRAÎNEMENT JOUR 9:

La séance d’entraînement du jour – FLOW mobilité 2

Aujourd’hui, la réflexion du journal de bord sert à nous rappeler quelque chose d’important : prendre soin de soi ne doit pas nécessairement coûter de l’argent. En fait, certains des meilleurs moyens d’y parvenir sont GRATUITS ! Comme le fait de se focaliser sur la consommation d’aliments nourrissants, de se fixer des limites au travail ou à la maison, ou de prendre le temps de faire quelque chose juste pour soi. Quel geste vas-tu privilégier cette semaine pour prendre soin de toi ?

En ce qui concerne la séance d’entraînement, aujourd’hui, c’est FLOW ! As-tu remarqué une amélioration dans ta musculation, ta souplesse ou ta mobilité depuis que tu as commencé FIRE AND FLOW la semaine dernière ? N’hésite pas à partager tes réussites dans les commentaires !

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ENTRAÎNEMENT JOUR 10:

La séance d’entraînement du jour – FIRE bas du corps 2

Fais chauffer tes jambes et tes fessiers – une autre séance d’entraînement FIRE pour le bas du corps est prévue aujourd’hui ! Il n’y a aucune honte à utiliser les variantes, mais si tu te sens prêt, essaie de te mettre au défi et d’augmenter l’intensité. Tu es plus fort et plus performant que tu ne le crois !

Comment trouves-tu le calendrier des séances d’entraînement jusqu’à présent ? Penses-tu qu’alterner des séances d’entraînement à haute intensité avec des séances à faible impact t’aide à rester constant ?

Conseil pour le coach :
Les jours où les séances d’entraînement sont difficiles comme aujourd’hui, Energize et Recover de Beachbody Performance peuvent changer la donne. Ton groupe doit les considérer comme ses piliers d’avant et après entraînement : ils les aident à se préparer à leurs séances et à stimuler la récupération musculaire pour pouvoir revenir plus fort le lendemain. Assure-toi de partager ton expérience unique avec ces deux compléments alimentaires au fur et à mesure de ta progression dans le programme. Ton histoire pourrait inspirer le groupe !

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ENTRAÎNEMENT JOUR 11:

La séance d’entraînement du jour – FLOW entraînement fonctionnel 2

Aujourd’hui, c’est le jour de la séance FLOW entraînement fonctionnel d’Elise. Je n’avais jamais consacré autant de temps à la mobilité et à la stabilité dans mon entraînement auparavant, mais désormais, je vois la différence. D’une part cela m’aide dans mes séances d’entraînement, et de l’autre je me sens plus fort et plus agile dans ma vie quotidienne. Et toi ? Avais-tu déjà effectué ce genre de travail de mobilité et de stabilité auparavant ?

En parlant de se sentir plus fort… la réflexion du journal de bord aujourd’hui soulève un point important. Laisser partir ce qui ne nous sert pas et consacrer notre énergie aux choses qui nous servent est une véritable force. Si ça ne te dérange pas, partage ce sur quoi tu veux concentrer ton énergie.

De plus, si tu as l’impression que ton programme de nutrition t’aide à augmenter ton énergie et ta force pendant les séances d’entraînement et/ou tout au long de la journée, n’hésite pas à le faire savoir.

Conseil pour le coach :
Le fait de faire le point sur la nutrition est essentiel pour s’assurer que les membres de ton groupe restent sur la bonne voie. Demande-leur en quoi 2B Mindset et Portion Fix fonctionnent pour eux et rappelle-leur la richesse de l’aide à la nutrition accessible sur BODi. S’ils ont acheté le pack de solution complète, ils bénéficient de 30 jours d’accès à BODi qui comprend 2B Mindset et Portion Fix. Ils y trouveront de nouvelles recettes mensuelles et des plans de repas pour chaque programme de nutrition, ainsi que tous les conseils dont ils ont besoin pour rester vigilants et atteindre leurs objectifs de santé.

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ENTRAÎNEMENT JOUR 12:

La séance d’entraînement du jour – FIRE cardio 2 ou course FIRE

Le vendredi, c’est FIRE ! Aujourd’hui, nous ferons une séance de HIIT avec Jericho, alors célébrons l’arrivée du week-end en beauté ! Tu peux également opter pour l’une des courses FIRE de Jericho, si tu préfères une alternative à faible impact.

Nous sommes presque arrivés à la moitié du voyage. Comment te sens-tu ? Il est tout à fait normal d’avoir l’impression de devoir tout faire à la perfection lorsque l’on commence un nouveau programme de fitness, ou toute autre routine santé d’ailleurs. Mais tu sais quoi ? Ce n’est pas le but de FIRE AND FLOW. Tu peux tout à fait te laisser aller un peu ou avoir l’impression de ne pas t’être donné à fond dans une séance d’entraînement. On ne recherche pas la perfection et le concept d’échec n’existe pas. L’important, c’est que tu persévères !

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ENTRAÎNEMENT JOUR 13:

La séance d’entraînement du jour – FLOW réparatrice 2 ou course FLOW

Félicitations ! Nous avons fait 12 séances d’entraînement ! Tu peux être fier d’être allé aussi loin. Fais le point sur ce que tu ressens et sur les progrès que tu as faits. Ces changements peuvent se manifester dans tes performances lors des séances ou ton apparence, mais aussi dans d’autres aspects de ton existence. Je ne sais pas pour toi, mais j’ai l’impression que lorsque je fais régulièrement de l’exercice, que je prends des repas nutritifs et que je dors suffisamment, je suis bien plus performant dans tous les autres domaines du quotidien.

C’est pourquoi j’aime tant le mantra « prends soin de toi » de ce programme. FIRE AND FLOW ne consiste pas seulement à obtenir des résultats physiques, même si les photos « avant » et « après » sont particulièrement éloquentes ! Il consiste à prendre soin de ton bien-être physique ET mental.

Conseil pour le coach :
La méditation est un excellent complément à toute activité visant à prendre soin de soi. Elle peut aider à réduire le stress, à combattre l’anxiété, à promouvoir une santé physique et émotionnelle positive, à améliorer le sommeil et les relations humaines, ainsi qu’à renforcer l’estime de soi. Encourage les membres de ton groupe à consulter la série de méditations I AM d’Elise sur Beachbody On Demand. Chaque séance de méditation dure environ 4 minutes et offre un moyen facile de commencer ta propre pratique de méditation.

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Jour de repos 14:

La séance d’entraînement du jour – Repos ou un cours BODi

Bonjour ! Prêt pour la journée de repos ? Qu’as-tu prévu aujourd’hui ?

J’aimerais que tu prennes le temps de réfléchir aux progrès que tu as réalisés au cours des deux dernières semaines. Pense aux mouvements que tu as améliorés. Certains d’entre eux te plaisent-ils plus que lors de la première semaine ? De quelle façon vas-tu te mettre au défi lors de cette troisième semaine ? Note-le dans ton journal de bord.

En faisant une séance d’entraînement sur BODi ? Dis-nous laquelle.

Conseil pour le coach :
À ce stade du programme, certaines de tes habitudes saines peuvent commencer à se relâcher. Continue de faire le point avec les membres de ton groupe pour t’assurer qu’ils prennent bien leur Shakeology et qu’ils font le suivi de leur alimentation dans les BODgroups avec le suivi de bien-être Shakeology. Boire quotidiennement une boisson frappée est un excellent moyen d’alimenter le corps en nutriments essentiels. Pas seulement des protéines, mais aussi des prébiotiques et probiotiques, des superaliments, des adaptogènes, des vitamines et des minéraux.N’oublie pas non plus de féliciter une personne du groupe qui s’est montrée particulièrement solidaire avec les autres. Tu peux dire quelque chose du genre : « Un grand bravo à Lisa pour son état d’esprit toujours positif et ses recettes à tomber par terre » !

 

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ENTRAÎNEMENT JOUR 15:

La séance d’entraînement du jour – FIRE haut du corps 3

C’est lundi et tu sais ce que cela signifie : nous allons de nouveau nous attaquer au haut du corps ! Cette séance est plus difficile, mais tu es désormais plus fort. Fais de ton mieux et modifie (ou intensifie !) les mouvements afin d’obtenir la meilleure séance possible.

Maintenant que nous sommes dans la troisième semaine, j’ai l’intention d’opter pour la version plus intense à chaque fois que je le pourrai. Comment comptes-tu te dépasser cette semaine ?

Conseil pour le coach :
Rappelle aux membres de ton groupe qui suivent la version plus intense que Energize de Beachbody Performance contribue à leur apporter l’énergie dont ils ont besoin pour atteindre le plus haut niveau de performance, et que Recover de Beachbody Performance peut les aider à rebondir rapidement pour la séance suivante.

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ENTRAÎNEMENT JOUR 16:

La séance d’entraînement du jour – FLOW mobilité 3

As-tu jeté un coup d’œil à la réflexion du journal de bord aujourd’hui ? Il nous est tous arrivé d’avoir un petit coup de déprime, mais je n’ai jamais pensé à dresser une liste des choses ou des activités susceptibles de me remonter le moral. C’est très simple, mais je vois que ça fonctionne ! Et si nous partagions tous les types d’activités qui nous permettent de transformer une journée qui a mal commencé en une bonne journée ? Tu en découvriras peut-être une à ajouter à ta liste !

Si tu te sens moyennement en forme aujourd’hui, espérons que FLOW mobilité te redonne un peu de tonus !

Conseil pour le coach :
Si toi ou les membres de ton groupe avez envie de nouvelles recettes, vous pouvez toujours vous référer au Guide de nutrition de démarrage rapide, consulter FIXATE ou The Mindset Menu sur BODi, ou chercher d’autres idées sur le blog. Ce ne sont pas les recettes simples et saines qui manquent, tu n’as aucune excuse ! Voici quelques plats savoureux et faciles à préparer à partager cette semaine.Soupe mexicaine de tortilla au poulet FIXATE
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2018/04/FXR_Mexican_Chicken_Tortilla_Soup_R_03.19.18.pdf

Pizza à la pâte de courge spaghetti 2B Mindset
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/12/16150602/2BCS-EN-Spaghetti_Squash_Crust_Pizza-1.4.21-Recipe.pdf

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ENTRAÎNEMENT JOUR 17:

La séance d’entraînement du jour – FIRE bas du corps 3

Il est temps de fêter tes progrès ! Tu n’y es pas obligé, mais si tu te sens à l’aise, publie tes photos côte à côte dans notre BODgroup pour que nous puissions applaudir ton travail. Quels changements observes-tu dans ton corps et dans ta vie ? As-tu remarqué une augmentation de ton niveau d’énergie ? Ces séances d’entraînement pour le bas du corps te semblent-elles plus faciles ? As-tu trouvé ton rythme avec la planification des repas ?

Voici les photos « avant » et « après » de [Nom] pour t’inspirer cette semaine. N’oublie pas que les progrès sont différents pour chacun. Ne te compare pas aux autres ! Essaie de valoriser ta situation actuelle et le chemin que tu as parcouru !

Conseil pour le coach :
Le fait de partager tes stratégies pour rester régulier en matière d’alimentation motivera les autres à faire de même. Explique donc de temps en temps à ton groupe comment tu intègres les astuces de 2B Mindset et Portion Fix sur BODi et comment celles-ci t’aident à obtenir de meilleurs résultats avec les programmes de remise en forme de Beachbody.

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ENTRAÎNEMENT JOUR 18:

La séance d’entraînement du jour – FLOW entraînement fonctionnel 3
Le FLOW entraînement fonctionnel d’aujourd’hui devrait être très agréable après le FIRE du bas du corps d’hier. Mais si tu as encore de l’énergie en stock, tu peux la dépenser lors d’une séance d’entraînement bonus FIRE ou FLOW.

Au fait, as-tu déjà essayé les séances d’entraînement bonus ? Si c’est le cas, partage tes préférées.

Conseil pour le coach :
Personne n’est à l’abri des fringales. Si tu penses que les membres de ton groupe luttent souvent contre des envies soudaines de grignotage, parle-leur de BEVVY. Ce complément alimentaire à base de thé contient 15 calories par portion et a été cliniquement élaboré avec des ingrédients essentiels qui aident à réduire les fringales. Tu veux en savoir plus ? Cette publication sur le blog explique tous les bienfaits de BEVVY* :

https://www.beachbodyondemand.com/blog/beachbody-bevvy

* Certains produits et certaines saveurs et configurations peuvent ne pas être disponibles sur ton marché.


ENTRAÎNEMENT JOUR 19:

La séance d’entraînement du jour – FIRE cardio 3 ou course FIRE

Nous sommes en train de pulvériser cette troisième semaine ! J’ai décidé de profiter de la réflexion du journal de bord du jour pour créer de nouvelles playlists pour mes séances d’entraînement. Envoie tes liens Spotify ou tes morceaux préférés ci-dessous… j’ai besoin d’inspiration !

Puisque les week-ends sont consacrés à la préparation des repas, je me suis dit que j’allais partager quelques-unes de mes recettes préférées de 2B Mindset et Portion Fix. J’aime commencer la journée avec l’Omelette au saumon fumé parce qu’elle me rassasie jusqu’à l’heure du déjeuner. Et le Bol enchilada au poulet est un véritable délice parce que l’autocuiseur fait tout le travail à ma place !

Tu peux aussi choisir une recette parmi les plans de repas sur une semaine ou essayer l’une de ces savoureuses options :

Omelette au saumon fumé FIXATE
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/11/12115312/FXR-EN-Smoked_Salmon_Omelet-11.12.20-Recipe.pdf

Bol Enchilada au poulet à l’autocuiseur 2B Mindset
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/08/31155457/2BCS-EN-INSTANT_POT_CHICKEN_ENCHILADA_BOWL-9.7.20-Recipe.pdf

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ENTRAÎNEMENT JOUR 20:

La séance d’entraînement du jour – FLOW réparatrice 3 ou course FLOW

Que tu sois d’humeur à t’étirer pour te détendre ou que tu aies envie d’une course épique, Elise a toujours un FLOW pour toi ! Fêtons l’arrivée du week-end en déposant nos selfies trempés de sueur dans les commentaires !

As-tu fais le suivi de tes progrès sur BODgroups ? Maintenant que nous arrivons à la fin de la troisième semaine, quels changements observes-tu ? Quels objectifs veux-tu encore atteindre ?

Conseil pour le coach :
Parfois, les changements physiques affectent la façon dont nous nous sentons mentalement et émotionnellement. Rappelle aux membres de ton groupe qu’il est normal de ressentir ces changements. Certaines des émotions qui surgissent peuvent être liées à notre relation unique avec la nourriture, qui peut varier en fonction de la façon dont nous avons été élevés, des habitudes culturelles ou des expériences individuelles qui ont façonné notre façon de voir la nourriture. Les recommandations nutritionnelles de FIRE AND FLOW contribuent à donner aux membres de ton groupe les outils nécessaires pour mieux comprendre leurs déclencheurs, identifier leurs facteurs de stress et les moyens d’empêcher leurs sentiments de les faire dérailler.

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Jour de repos 21 :

La séance d’entraînement du jour – Repos ou un cours BODi

Si tu as envie de rester actif aujourd’hui, essaie un cours de BODi pour quelques points supplémentaires. En plus de leurs courses FIRE AND FLOW, Jericho et Elise proposent beaucoup d’autres cours. Si tu en trouves un qui te plaît, partage-le ci-dessous pour que le reste du groupe puisse l’essayer !

Je n’arrive pas à croire que la quatrième semaine commence demain ! Si tu le souhaites, partage ce que tu as écrit pour ton récapitulatif de la semaine. Comment t’es-tu préparé pour tout déchirer lors de notre dernière semaine ensemble ?

Conseil pour le coach :
Une alimentation solide reste de mise pendant les jours de repos. Pense à souligner l’importance de boire le Shakeology tous les jours, y compris ceux où tu ne fais pas d’exercice. Ton corps a encore besoin de ces puissants nutriments pour rester dans la course ! Le meilleur moyen de suivre tes progrès ? Exactement. Le suivi de bien-être Shakeology.Voici une savoureuse recette tropicale de Shakeology à partager avec ton groupe :

Smoothie Shakeology ananas-mangue
https://www.beachbodyondemand.com/blog/pineapple-mango-smoothie-recipe

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ENTRAÎNEMENT JOUR 22:

La séance d’entraînement du jour – FIRE haut du corps 4

Voici la dernière séance d’entraînement du haut du corps du programme ! Si tu as envie d’aller plus loin ou d’intensifier les mouvements, c’est le bon jour.

Je peux te le dire : j’ai adoré la réflexion du journal de bord aujourd’hui. Elle m’a vraiment incité à essayer de changer de perspective plus souvent au lieu de faire une fixation sur mes « imperfections ». Quels sont tes traits de caractère dont tu es le plus fier ?

Conseil pour le coach :
Fais le point avec les membres de ton groupe pour t’assurer qu’ils prennent bien leurs compléments alimentaires. C’est la dernière semaine et le fait de consommer le bon carburant les aidera à en profiter au maximum !
Ces deux compléments alimentaires Beachbody Performance te seront certainement très utiles :

Energize

  • Un complément alimentaire d’avant entraînement conçu pour te stimuler et t’aider à mener à bien tes séances.
  • Composé de bêta-alanine, d’une faible dose de caféine issue de thé vert et de grains de café, ainsi que de quercétine.

Recover

  • Un complément alimentaire d’après entraînement qui aide à déclencher la récupération et à développer la masse musculaire maigre.
  • Composé de protéines et de phytonutriments de haute qualité pour aider à accélérer la récupération musculaire et favoriser la synthèse des protéines musculaires.

ENTRAÎNEMENT JOUR 23 :

La séance d’entraînement du jour – FLOW mobilité 4

Dernier FLOW mobilité du programme ! Je n’arrive pas à croire à quel point je bouge mieux par rapport à notre première séance de mobilité. J’ai aussi adoré le conseil d’Elise pour la séance d’aujourd’hui. La vie est trop courte pour ne pas être heureux. Quels aspects de ton existence te rendent particulièrement heureux aujourd’hui ?

Conseil pour le coach :

S’il y a bien un moment où il faut rester constant, c’est pendant la dernière semaine de FIRE AND FLOW. Tu devras faire en sorte que les membres de ton groupe s’appuient sur Recover de Beachbody Performance pour lancer le processus de récupération et les aider à revenir en force pour la séance du lendemain. Consulte ce blog pour obtenir les données cliniques exceptionnelles qui démontrent l’efficacité de Recover en tant que complément alimentaire après l’entraînement !

https://www.beachbodyondemand.com/blog/beachbody-performance-recover

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ENTRAÎNEMENT JOUR 24 :

La séance d’entraînement du jour – FIRE bas du corps 4

Nous y sommes… notre dernière journée jambes et fessier du programme ! Comment se sent la partie inférieure de ton corps ces jours-ci ? Prends-tu Recover de Beachbody Performance ? Explique-nous comment ça se passe.

Sur quel exercice t’es-tu le plus amélioré ?

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ENTRAÎNEMENT JOUR 25 :

La séance d’entraînement du jour – FLOW entraînement fonctionnel 4

Un peu de méditation m’a permis de commencer ma journée en me sentant zen. Ça m’aide vraiment à être de bonne humeur ! C’est un moyen très simple de prendre soin de soi dès le matin. Ça m’a fait beaucoup de bien de prendre plus de temps pour moi au cours de ces 4 dernières semaines. Quels types de gestes vas-tu mettre en pratique à l’avenir pour prendre soin de toi ?

Conseil pour le coach :

Il est difficile de trouver des collations saines qui ne feront pas dérailler les objectifs de santé. Si les membres de ton groupe ont du mal à lutter contre le grignotage, parle-leur de BEACHBAR. Cette barre contient 9 à 10 grammes de protéines, ne renferme que 150 calories et a seulement 6 grammes de sucre. Glisse-la dans ton sac pour avoir en permanence une friandise saine et délicieuse sur toi.

Et pour prendre soin de soi dès aujourd’hui, encourage ton groupe à consulter les méditations I AM d’Elise. Elles ne durent que 4 minutes et permettent de ne pas se sentir intimidé par la méditation.

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ENTRAÎNEMENT JOUR 26:

La séance d’entraînement du jour – FIRE cardio 4

La fin de nos 4 semaines ensemble approche à grands pas. Je veux profiter de ce moment pour te remercier pour ton travail acharné, ta participation et ta motivation quotidienne. Nous avons vécu beaucoup de choses ces 4 dernières semaines, des séances d’entraînement tôt le matin, la préparation des repas le dimanche et bien sûr, le rythme imposé par ces FIRE finaux. Je suis extrêmement fier de me trouver ici, sur la ligne d’arrivée, avec toi et chacun des membres du groupe !

Je vais fêter notre dernier jour de cardio avec une boisson frappée. À nous !

Conseil pour le coach :

Maintenant que la fin de FIRE AND FLOW approche, tu te demandes peut-être : « Quelles sont les prochaines étapes ? » Eh bien, que dirais-tu d’une autre série de FIRE AND FLOW ? Maintenant que tu connais toutes les séances d’entraînement, tu peux continuer à améliorer ta condition physique ou essayer d’intensifier les mouvements ! À la fin du programme, n’hésite pas à créer un nouveau groupe pour FIRE AND FLOW. Tu peux également faire une deuxième série avec ce groupe, en encourageant les membres à passer de la version modifiée à la version intermédiaire, ou de la version intermédiaire à la version plus intense. Tu peux aussi créer un nouveau groupe pour l’un des autres programmes de Jericho ou d’Elise. Morning Meltdown 100 ou Barre Blend sont d’excellentes options si tu aimes transpirer avec elles.

Quelle que soit la suite des opérations pour les membres de ton groupe, rappelle-leur que 2B Mindset et Portion Fix fonctionnent avec n’importe quel programme de fitness – et n’importe quel objectif ! La nutrition est une condition essentielle pour conserver ces résultats et ces programmes les aideront à maintenir une alimentation plus saine à vie.

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ENTRAÎNEMENT JOUR 27 :

La séance d’entraînement du jour – FLOW réparatrice 4

Mon Dieu ! Notre dernière séance d’entraînement FIRE AND FLOW ! Revenons sur cette incroyable aventure que nous avons vécue ensemble. Comment te sens-tu ? Je ne sais pas pour toi, mais j’ai vraiment la sensation que ce programme m’a beaucoup apporté, physiquement et émotionnellement. Je suis fier de mes résultats, mais je suis aussi fier d’avoir pris soin de mon bien-être physique et mental.

Même si ce programme est terminé, j’espère que tu continueras à boire ton Shakeology tous les jours. Si j’étais toi, je commencerais à faire preuve de créativité avec cette délicieuse boisson frappée. Il y a tellement de manières différentes de le consommer : en smoothie, en barres énergétiques, en desserts sans cuisson ou même en petites gourmandises surgelées comme celle-ci :

Petits pots glacés Shakeology biscuit à la crème
https://www.beachbodyondemand.com/blog/cookies-and-creamy-shakeology-nice-cream

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Jour de repos 28 :

La séance d’entraînement du jour – Repos ou un cours BODi

On a réussi ! Notre dernier jour de FIRE AND FLOW. Je t’envoie toute ma reconnaissance et un énorme check pour ton engagement ces 4 dernières semaines.

N’oublie pas d’envoyer tes photos « avant » et « après » au Beachbody Challenge ! Non seulement tu recevras un T-shirt FIRE AND FLOW exclusif gratuit (jusqu’à épuisement des stocks), mais tu seras également inscrit au Beachbody Challenge et pourras ainsi tenter de remporter un GRAND prix en espèces. Si tu as besoin d’aide pour prendre tes photos, consulte BeachbodyChallengePhotos.com pour obtenir quelques conseils utiles. Le concours Beachbody Challenge est soumis à certaines conditions. Rends-toi sur BeachbodyChallenge.com pour consulter le Règlement officiel et les informations détaillées.

Et pour inspirer tes amis, partage tes photos « avant » et « après » en utilisant le hashtag #FIREANDFLOW.

Tu peux aussi partager tes résultats avec le groupe évidemment. Nous serions ravis de connaître tes progrès, tant sur le plan physique que mental.

Encore une fois, merci d’avoir rejoint ce groupe ! C’était super d’apprendre à se connaître et d’avancer vers nos objectifs ensemble. Continue à prendre soin de toi, quelle que soit ta prochaine destination !

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Jour de préparation 1 :

Bienvenue dans le groupe 4 Weeks for Every Body !

Je suis ravi que tu rejoignes ce programme incroyable. Faire des exercices à haute intensité n’est pas pour tout le monde et les quatre semaines à venir vont te prouver que ce n’est pas le seul moyen d’obtenir des résultats.

Autumn Calabrese a créé 4 Weeks for Every Body pour être sain et en forme sans forcer sur les articulations, ni surmener l’organisme. Les séances d’entraînement zéro impact durent moins de 30 minutes, à raison de 4 jours par semaine. Peu importe où tu en es de ton parcours fitness, car avec ce programme, c’est TOI qui décides de l’intensité.

Les séances d’entraînement vont nous aider à atteindre nos objectifs fitness, mais une bonne alimentation est primordiale également. Autumn a créé ce programme pour compléter The 4 Week Gut Protocol que je t’encourage à faire aussi. Même si tu penses n’avoir aucun problème digestif, suivre les deux programmes en même temps peut t’être bénéfique. Tu pourrais être surpris par ce que tu apprendrais sur ta santé intestinale !

Voici les recommandations nutritionnelles :

1. Suivre The 4 Week Gut Protocol, Portion Fix ou 2B Mindset.
2. Prendre également le Shakeology et Beachbody Performance pour tirer le meilleur de ta nutrition et de tes séances d’entraînement.

Si tu hésites entre Portion Fix et 2B Mindset, rends-toi sur FindMyProgramTool.com et réponds à quelques questions rapides. Je peux aussi t’aider !

Faisons connaissance. Parlons de toi et de tes objectifs. Je commence !

• Pourquoi as-tu hâte de commencer 4 Weeks for Every Body ?
• Quels sont tes objectifs pour ce programme ?
• Comment notre groupe de soutien peut-il t’aider à atteindre tes objectifs ?

Liste des choses à faire aujourd’hui :
Regarder la vidéo d’introduction à la nutrition sur Beachbody On Demand. Tu en sauras plus sur les programmes de nutrition Portion Fix et 2B Mindset, ainsi que leur approche différente de l’alimentation saine. J’en parlerai plus en détails dans les jours à venir.

Conseil pour le coach :
Partage tes objectifs pour ce programme, les difficultés que tu as rencontrées ou ce que tu espères tirer de ce groupe.

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Jour de préparation 2 :

Grâce à ce programme, régularité et résultats sont à la portée de TOUT LE MONDE.

Chaque semaine, tu suivras 3 séances d’entraînement de musculation et 1 de cardio. Le tout, SANS impact. Autumn a créé ces séances d’entraînement pour travailler en sollicitant un minimum les articulations et en réalisant tout de même une bonne séance en moins de 30 minutes. Elle a mis l’accent sur les mouvements excentriques (en extension) qui aident à optimiser les résultats en prolongeant le temps sous tension.

Autumn a également créé 4 séances de cyclisme d’intérieur facultatives, appelées 4 Rides for Every Body. Elles sont exclusivement disponibles sur BODi et tu peux les intégrer à tes séances d’entraînement habituelles. Il te faudra un vélo Beachbody ou tout autre vélo d’appartement pour suivre ces séances. Si tu as acheté un pack de solution complète, tu as peut-être choisi de bénéficier des 30 premiers jours d’abonnement à BODi. Mais si tu n’as pas encore d’abonnement à BODi, envoie-moi un message.

Je veux juste parler rapidement d’un incontournable de la nutrition : le Shakeology. Il s’agit d’une boisson frappée de superaliments délicieux, riche en végétaux uniques que l’on ne trouve généralement pas dans un régime alimentaire classique. Il contribue à fournir une énergie saine, réduit les envies de grignotage et favorise une perte de poids saine également*. En plus, tu peux le savourer de mille manières différentes.

Je veux juste parler rapidement d’un incontournable de la nutrition : le Shakeology. Il s’agit d’une boisson frappée de superaliments délicieux, riche en végétaux uniques que l’on ne trouve généralement pas dans un régime alimentaire classique. Il contribue à fournir une énergie saine et favorise une perte de poids saine également. En plus, tu peux le savourer de mille manières différentes.

Conseil pour le coach :
Partage ta saveur de Shakeology préférée, ta recette favorite et le moment auquel tu aimes le boire.

Si tu bois le Shakeology, quel est ta recette préférée ? Je suis toujours à la recherche de nouveauté !

Liste des choses à faire aujourd’hui :
Regarder la vidéo d’introduction sur Beachbody On Demand pour un aperçu du programme 4 Weeks for Every Body et de son fonctionnement.

Conseil pour les coachs :
Télécharge le Guide de démarrage, le Guide de nutrition de démarrage rapide, le calendrier des séances d’entraînement, et le suivi des haltères au format PDF dans la rubrique « Fichiers » de ce groupe sur BODgroups, pour que les membres y aient facilement accès.

* Affirmations non évaluées par la Food and Drug Administration (Agence américaine des produits alimentaires et médicamenteux). Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner, ni prévenir des maladies.

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Jour de préparation 3 :

Si tu ne l’as pas encore fait, télécharge l’application Beachbody On Demand sur ton téléphone. Tu peux accéder aux séances d’entraînement et à ce BODgroup depuis l’application, pour garder le contact avec nous à tout moment, où que tu sois. Si tu préfères accéder aux séances d’entraînement en ligne, rends-toi sur BeachbodyOnDemand.com, clique sur Programmes et cherche 4 Weeks for Every Body.

Une fois sur Beachbody On Demand (BOD), tu trouveras le calendrier des séances d’entraînement et le suivi des haltères. Je les ai également téléchargés dans la rubrique « Fichiers » de ce groupe.

Tout le monde ne le sait pas forcément, mais les compléments alimentaires peuvent littéralement changer la donne lors des séances d’entraînement. Parlons un peu de Beachbody Performance.

Lorsque j’ai commencé à faire du sport, j’avais du mal à rester concentré et à venir à bout des séances d’entraînement, même des plus courtes. Mon coach m’a alors recommandé de prendre Energize de Beachbody Performance avant mes séances d’entraînement et je me suis tout de suite senti plus vif, énergique et endurant. Cela m’a aidé à terminer haut la main mes séances d’entraînement au lieu de simplement suivre le mouvement ! Si tu veux plus d’énergie, ajoute Energize à tes bonnes habitudes*.

Les jours de musculation, pense à prendre Recover de Beachbody Performance après l’entraînement. Ses ingrédients clés aident le corps à combattre la fatigue musculaire et enclenchent le processus de récupération pour que tu puisses revenir plus fort le lendemain*.

Les jours de musculation, pense à prendre Recover de Beachbody Performance après la séance d’entraînement. Ses ingrédients clés contribuent à la synthèse des protéines musculaires et enclenchent le processus de récupérationpour que tu puisses revenir plus fort le lendemain.

Certains d’entre vous ont aussi posé des questions sur Hydrate de Beachbody Performance et sur sa possible intégration au programme. Hydrate contribue à recharger les fluides et électrolytes perdus durant l’exercice, ce qui permet d’améliorer considérablement les performances. N’hésite pas à prendre Hydrate pendant l’entraînement ou à n’importe quel moment de la journée*.

Liste des choses à faire aujourd’hui :
Assure-toi d’avoir suffisamment de Shakeology et de Beachbody Performance. S’il t’en faut plus, dis-le moi !

* Affirmations non évaluées par la Food and Drug Administration (Agence américaine des produits alimentaires et médicamenteux). Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner, ni prévenir des maladies.

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Jour de préparation 4 :

As-tu déjà fait la séance d’essai ? C’est incroyable de pouvoir faire un tel entraînement sans AUCUN impact !

Tu n’auras pas besoin de beaucoup de matériel pour ces séances d’entraînement, juste d’haltères et d’un ballon d’exercice. Le poids utilisé dépend uniquement de toi, de ta force et de ton niveau de fitness. Le ballon d’exercice est excellent pour solliciter plus de muscles et cibler les abdos comme le souhaite Autumn.

Bien entendu, la nutrition est essentielle à l’obtention de résultats. Coupler ces séances d’entraînement avec le programme The 4 Week Gut Protocol te donnera une solution bien-être complète. Dans ce programme, Autumn te montre comment isoler les aliments souvent responsables de sensibilités intestinales et par quoi les remplacer pour aider à améliorer la digestion et la santé intestinale. Elle t’aide ensuite à lentement réintroduire ces aliments dans ton régime tandis que tu prêteras attention au moindre signe de sensibilité, afin de bannir une fois pour toutes les aliments à l’origine de tes problèmes.

Le programme The 4 Week Gut Protocol est recommandé pour tout le monde car beaucoup de gens ne savent même pas qu’ils souffrent de sensibilités alimentaires ! Si tu suis ce programme, rends-toi sur BOD et commence à te familiariser avec.

Si tu décides de suivre Portion Fix pendant ce programme dans l’optique de perdre du poids, utilise la formule « Perdre du poids » du PDF de calcul des calories. Si tu veux maintenir ton poids, utilise la formule « Maintenir mon poids ». Si tu suis 2B Mindset, lis les recommandations d’Ilana dans le PDF « 2B Mindset et exercice physique ».

N’oublie pas non plus de consulter FIXATE et Mindset Menu dans le Centre de nutrition sous l’onglet Programmes sur BOD pour des idées de repas et de collations faciles et délicieuses.

Enfin, veille à bien dormir, à beaucoup t’hydrater et essaye d’éviter le stress autant que possible. En alliant une bonne nutrition aux séances d’entraînement, tu pourras maximiser les résultats de ce programme !

Liste des choses à faire aujourd’hui :
Effectuer la séance d’entraînement d’essai sur Beachbody On Demand.

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Jour de préparation 5 :

Le début du programme approche à grands pas. Il est temps de s’assurer que tu as ton matériel, ton programme de nutrition et tes compléments alimentaires avant de démarrer !

Autumn parle beaucoup de la préparation, du maintien d’un calendrier d’entraînement régulier et de la planification des repas. Boire mon Shakeology tous les jours, c’est pour moi l’une des habitudes saines les plus faciles à adopter. C’est le moment où je suis CERTAIN d’apporter à mon corps les superaliments, protéines, prébiotiques, probiotiques, fibres et antioxydants qui m’aident à être me sentir bien et au mieux de ma forme*.

Ce Shakeology quotidien se révèle aussi idéal pour profiter de quelques légumes cachés. Parfois, j’y glisse des épinards ou des courgettes !

Si tu suis le programme The 4 Week Gut Protocol, assure-toi de prendre le Shakeology Végane.

Tu as besoin de refaire tes stocks de Shakeology ? Fais-moi signe et je t’aiderai.

* Affirmations non évaluées par la Food and Drug Administration (Agence américaine des produits alimentaires et médicamenteux). Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner, ni prévenir des maladies.

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Jour de préparation 6 :

Ce que je préfère quand je dirige ces BODgroups, c’est que l’on se soutient les uns les autres et que l’on s’aide à tenir nos engagements.

Avoir ici des amis pour nous soutenir et nous aider fait TOUTE la différence, surtout les jours difficiles. Télécharge l’application Beachbody On Demand pour nous avoir toujours à portée de main.

N’oublie pas que c’est ton groupe, un espace où tu n’as rien à craindre et où personne ne te juge. Alors n’hésite pas à poser n’importe quelle question et à partager tes victoires, petites ou grandes. Ça nous intéresse ! On ne sait jamais qui on pourrait inspirer avec nos publications.

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Jour de préparation 7 :

Alors, tu as hâte de démarrer demain ? Moi, oui !

J’ai quelques devoirs pour toi. Aujourd’hui, tu devras noter tes mensurations et prendre une photo de toi « avant ». Tu peux tout ajouter directement dans l’application BOD. Tu te demandes sans doute : « Est-ce vraiment nécessaire ? » Oui, c’est très utile. Parfois, le chiffre sur la balance ne dit pas tout. Par exemple, la balance ne tient pas compte des centimètres perdus au niveau de la taille, du développement de la masse musculaire ou du fait que tu rentres mieux dans tes vêtements. Les mensurations et les photos reflètent tout ça, elles.

Autre avantage de noter tes mensurations et de prendre tes photos « avant » et « après » : tu pourras les utiliser pour participer au concours Beachbody Challenge ! Inscris-toi d’ici le 31 mai pour gagner un T-shirt exclusif (jusqu’à épuisement des stocks) et tente ta chance de remporter des prix en espèces ! Le concours Beachbody Challenge est soumis à certaines conditions. N’hésite pas à te rendre sur le site www.TheBeachbodyChallenge.com pour consulter les informations détaillées et les conditions générales.

Alors, voici ce que je te demande de faire avant demain :

1. Prendre tes photos « avant » et noter tes mensurations.
2. Choisir un programme de nutrition.
3. Préparer ton Shakeology et tes compléments alimentaires de Beachbody Performance pour les avoir à portée de main demain matin.
4. Préparer ton matériel et ton suivi des haltères.
5. Faire tes courses et préparer tes repas, si ce n’est pas déjà fait.

Profiter d’une bonne nuit de sommeil. On se retrouve demain après la première séance d’entraînement !

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Jour d’entraînement 1 :

Séance d’entraînement du jour – Semaine 1 : Tractions

C’est parti ! Donnons le coup d’envoi avec cette séance d’entraînement pour le corps entier qui cible tes biceps, ton dos, tes muscles fessiers et tes quadriceps. Autumn te montrera comment l’utilisation du ballon d’exercice peut t’aider à optimiser le développement musculaire… et tes résultats.
Commence d’ores et déjà à suivre les conseils d’Autumn et à écouter ton corps. N’oublie pas d’utiliser ton suivi des haltères pour suivre tes progrès.

Pourquoi as-tu choisi ce programme ? Qu’est-ce qui t’a poussé à nous rejoindre ? C’est pour améliorer ta santé intestinale ou perdre quelques kilos ? Pour te sentir plus léger et énergique ? Garde cela à l’esprit pour les quatre prochaines semaines.

Une fois que tu as terminé ta séance d’entraînement, partage ton ressenti dans les commentaires. Les exercices ont-ils ménagé tes articulations ? Ces 30 minutes t’ont-elles paru difficiles ?

C’est un très bon début !

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Jour d’entraînement 2 :

Séance d’entraînement du jour – Semaine 1 : Jambes

Si tu as déjà suivi un programme d’Autumn, tu sais que le jour consacré aux jambes est son préféré ! Voici comment elle décrit la séance d’entraînement du jour :

les squats, fentes, soulevés de terre et ponts mettront le feu à tes jambes tandis que tu brûleras des calories et développeras la force du bas de ton corps. Chacune de ces séances d’entraînement dure moins de 30 minutes. Elles te rendront plus fort, plus en forme et les bienfaits se feront sentir même sur le plan intestinal !

Tu vas avoir besoin d’Energize aujourd’hui ! (Remarque : si tu suis le programme The 4 Week Gut Protocol, tu peux prendre Energize.)

Et tu auras aussi besoin de Recover pour aider tes jambes à récupérer avant l’entraînement suivant*.

Est-ce que tu bois assez d’eau ? Tu peux toujours ajouter Hydrate à ton eau pour un petit bonus d’hydratation et favoriser la récupération.

* Affirmations non évaluées par la Food and Drug Administration (Agence américaine des produits alimentaires et médicamenteux). Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner, ni prévenir des maladies.

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Jour d’entraînement 3 :

Jour de repos

Je te souhaite un bon premier jour de repos ! Que fais-tu en général lors des jours de repos ? Si tu as des courbatures, par exemple, si tu as du mal à monter les escaliers ou à te lever de la chaise, écoute ton corps et repose-toi. Mais si tu as un abonnement BODi et que tu as envie de bouger, regarde parmi les cours de yoga, Pilates ou méditation, en direct ou à la demande. Si tu as un vélo d’appartement, essaye l’une des séances de cyclisme d’Autumn, 4 Rides for Every Body.

Comment t’alimentes-tu jusqu’à présent ? Si tu cherches une idée de recette délicieuse, essaye cette salade de saumon :
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/05/07231629/FXR-EN-Salmon_Salad-03.20.20-Recipe.pdf

Si tu suis le programme The 4 Week Gut Protocol, quelles recettes sont au menu cette semaine ?

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Jour d’entraînement 4 :

Séance d’entraînement du jour – Semaine 1 : Pompes

Il est temps de repousser tes limites.

La séance d’entraînement de musculation d’aujourd’hui s’équilibre parfaitement avec la séance d’entraînement Tractions de lundi. Tu sentiras la brûlure dans la poitrine, les triceps et les épaules pendant la phase excentrique (descendante) de chaque répétition, ce qui augmentera le temps sous tension et aidera à stimuler le développement des muscles.

Est-ce que tu arrives à contrôler tes envies de grignotage ? Si non, bois-tu bien le Shakeology ? J’ai remarqué que depuis que je bois le Shakeology tous les jours, j’ai moins envie de grignoter. Le Shakeology aide aussi à bien digérer et à développer les muscles maigres*. N’oublie pas d’utiliser ton suivi du Shakeology sur BODgroups.

Conseil pour le coach :
ets en avant un membre du groupe pour souligner ses efforts. Les séances d’entraînement sont difficiles, mais ils assurent !

* Affirmations non évaluées par la Food and Drug Administration (Agence américaine des produits alimentaires et médicamenteux). Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner, ni prévenir des maladies.

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Jour d’entraînement 5 :

Séance d’entraînement du jour – Semaine 1 : Cardio

C’est le dernier jour d’entraînement de la semaine ! Comment te sens-tu ?

La séance d’entraînement du jour alterne entre exercices utilisant le poids du corps et les haltères sur des intervalles d’une minute avec seulement 15 secondes de repos. C’est un défi, mais écoute ton corps et donne-toi à fond.

Le but d’Autumn est de t’aider à sculpter un corps plus mince, fort et défini. La clé est d’optimiser la récupération, c’est pourquoi elle recommande de prendre Recover après les séances d’entraînement, pour vous aider à retrouver plus vite la forme*. Recover combiné aux deux jours de repos qui suivent, c’est s’assurer une forme olympique la semaine suivante !

Que vas-tu faire pour prendre soin de toi pendant ces deux jours ?

* Affirmations non évaluées par la Food and Drug Administration (Agence américaine des produits alimentaires et médicamenteux). Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner, ni prévenir des maladies.

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Jour d’entraînement 6 :

Jour de repos

Tu as terminé la première semaine de séances d’entraînement ! Aujourd’hui, prends le temps de te reposer et récupérer. Ton corps en a besoin !

Conseil pour le coach :
Dis-nous ce que tu fais en général lors des jours de repos.

Il est important de rester régulier dans ton alimentation, même les jours de repos. Bois-tu régulièrement ton Shakeology ? Tu devrais déjà remarquer les premiers bienfaits d’une prise quotidienne, un regain d’énergie ou une meilleure digestion par exemple*.

Voici une délicieuse recette de Shakeology pour t’inspirer, le Bol petit-déjeuner Tiramisu : https://www.beachbodyondemand.com/blog/tiramisu-breakfast-bowl

Si tu suis le programme The 4 Week Gut Protocol, comment ça se passe ? Remarques-tu déjà une différence au niveau de la digestion ou du niveau d’énergie ?

* Affirmations non évaluées par la Food and Drug Administration (Agence américaine des produits alimentaires et médicamenteux). Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner, ni prévenir des maladies.

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Jour d’entraînement 7 :

Jour de repos

Tandis que l’on se prépare à attaquer la semaine suivante, assure-toi d’avoir fait tes courses et planifié tes repas. Moi, je suis toujours ravi d’avoir tout fait à l’avance quand ma semaine se complique !

Que vas-tu faire pendant cette journée de repos ? Je me sens plutôt bien donc je vais suivre l’une des séances de cyclisme d’Autumn, 4 Rides for Every Body, qu’elle a créées exclusivement pour BODi.

Le savais-tu ?
Si tu as acheté un pack de solution complète, tu as peut-être choisi de bénéficier des 30 premiers jours d’abonnement à BODi. Tu y trouveras d’incroyables séances d’entraînement à la demande et en direct, toutes rythmées par de la super musique. Tu y trouveras aussi chaque mois de nouvelles recettes et de nouveaux plans de repas.

Jette également un œil à la section Nutrition de BODi. Autumn et Ilana ont ajouté des vidéos sur les questions de nutrition les plus fréquemment posées par les membres, tu trouveras donc peut-être des conseils pour faire face à TES obstacles principaux !

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Jour d’entraînement 8 :

La séance d’entraînement du jour – Semaine 2 : Tractions

Prêt à attaquer la semaine 2 ?

La séance d’entraînement Tractions du jour se concentrera sur les mêmes points que la semaine dernière, mais avec une nouvelle série de mouvements pour varier et maintenir l’intérêt. Prends ta serviette et n’oublie pas ta bouteille d’eau, tu vas transpirer.

J’adore pouvoir compter sur le groupe. Qui transpire ensemble, réussit ensemble ! C’est particulièrement vrai quand on débute en fitness. L’engagement est indispensable pour rester motivé, même les jours où l’on n’a pas envie.

Salue un membre du groupe qui te motive à poursuivre !

Même avec toute la volonté du monde, c’est parfois dur de garder le cap. Si tu as du mal à résister aux envies de malbouffe, tu devrais tester BEVVY. C’est un complément alimentaire sous forme de thé qui contient seulement 15 calories et qui a été cliniquement élaboré avec des ingrédients clés qui aident à réduire les envies de grignotage*.

Tu veux en savoir plus ? Cette publication sur le blog explique tous les bienfaits de BEVVY :

Beachbody BEVVY Tea Supplement

* Affirmations non évaluées par la Food and Drug Administration (Agence américaine des produits alimentaires et médicamenteux). Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner, ni prévenir des maladies.

Certains produits, saveurs et configurations peuvent ne pas être disponibles sur votre marché.

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Jour d’entraînement 9 :

La séance d’entraînement du jour – Semaine 2 : Jambes

Nous allons à nouveau travailler les jambes aujourd’hui. L’approche d’Autumn des exercices classiques pour les jambes t’aidera à développer du muscle et brûler les graisses absolument partout !

Besoin d’un coup de boost pour cette séance d’entraînement ? Tu peux écouter sur Spotify la playlist d’Autumn pour les courses de vélo, elle te mettra d’humeur à te donner à fond.

Petit point rapide sur la nutrition. Quel programme suis-tu ? Quelles sont tes principales difficultés ? Il est important de prendre le temps d’identifier les émotions qui accompagnent tous ces changements dans ton mode de vie. Notre rapport à la nourriture dépend de notre origine, de notre éducation, des attentes culturelles et des expériences de vie qui ont modelé nos schémas nutritionnels. Portion Fix et 2B Mindset aident à surmonter ces obstacles pour que tu puisses te sentir bien dans ton corps. Autumn et Ilana évoquent toutes deux le rapport à la nourriture ainsi que son impact sur la perte de poids, la santé et le bien-être en général. Elles donnent également des outils pour comprendre les sensibilités alimentaires et comment travailler sur les facteurs de stress et les émotions.

Si tu as un abonnement BODi, jette un œil à Portion Fix et 2B Mindset. Autumn et Ilana creusent chaque mois un peu plus les raisons pouvant affecter tes schémas alimentaires. Ça en vaut la peine, crois-moi !

Je pense que nous avons tous besoin d’un peu d’inspiration aujourd’hui. Qu’est-ce que tu mets dans ton Shakeology ? Partage tes créations pour nous aider à sortir de la routine et à tester de nouvelles choses !

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Jour d’entraînement 10 :

Jour de repos

C’est un nouveau jour de repos, et il est bien mérité ! Tes articulations sont-elles satisfaites de ces séances d’entraînement sans impact ? Te sens-tu plein d’énergie ? Est-ce que ton corps te semble différent par rapport aux séances d’entraînement précédentes ? Être attentif à ce que tu ressens et bien récupérer est important, surtout si tu suis le programme The 4 Week Gut Protocol.

Si tu veux bouger un peu aujourd’hui, connecte-toi à BODi pour un cours de méditation ou d’étirements, en direct ou à la demande. Aussi, si tu suis Portion Fix avec Autumn ou 2B Mindset avec Ilana, BODi te propose des plans de repas et de nouvelles recettes chaque mois, des vidéos de nutrition et le soutien d’une communauté pour te garder motivé, même une fois que ce groupe sera fini.

As-tu du mal à te tenir à ton programme de nutrition lorsque le weekend est chargé ? Moi, je ne quitte jamais la maison sans une BEACHBAR. Cette collation déclinée en plein de saveurs différentes ne contient que 150 calories pour 9 à 10 grammes de protéines. Ma saveur préférée, c’est [INDIQUE TON PARFUM PRÉFÉRÉ ICI]. L’as-tu déjà testée ?

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Jour d’entraînement 11 :

La séance d’entraînement du jour – Semaine 2 : Pompes

Prêt à pulvériser cette séance d’entraînement Pompes ? Autumn a recours à des combinaisons de mouvements pour gagner plus vite en force. Suis Autumn et soigne chaque mouvement ! Je te félicite pour ta régularité et ton assiduité.

Que manges-tu pour bien nourrir ton organisme ? On veut voir ce que tu cuisines ! Montre-nous des photos de ce que tu as choisi pour le menu d’aujourd’hui.

Assure-toi que Recover est prêt pour t’aider à optimiser ta récupération et la croissance musculaire*.

* Affirmations non évaluées par la Food and Drug Administration (Agence américaine des produits alimentaires et médicamenteux). Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner, ni prévenir des maladies.

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Jour d’entraînement 12 :

La séance d’entraînement du jour – Semaine 2 : Cardio

Nous sommes à la moitié des séances d’entraînement ! Incroyable, non ?

J’espère que cela te motivera à tout donner aujourd’hui. Peux-tu augmenter l’intensité tout en restant prudent ? Autumn sait comment te mettre au défi, alors bois Energize et prépare-toi à transpirer !

Après la séance d’entraînement, raconte-nous comment ça s’est passé. On veut t’encourager !

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Jour d’entraînement 13 :

Jour de repos

Quels changements observes-tu après 2 semaines de programme ? Pas uniquement physiquement, mais aussi concernant ton bien être psychologique et émotionnel ? La connexion entre le corps et l’esprit de ce programme est telle qu’il semble impossible de ne pas en ressentir les bienfaits dans tous les aspects de la vie.

Si tu suis le programme The 4 Week Gut Protocol, comment te sens-tu ? As-tu remarqué des changements concernant ta digestion, ton énergie ou même ton humeur ?

Conseil pour les coachs : Si tu suis le programme The 4 Week Gut Protocol, partage tout changement que tu ressens.

La semaine touche à sa fin. Mets à l’honneur une personne qui t’aide à tenir tes engagements et à répondre présent chaque jour !

Que vas-tu faire pour prendre soin de toi aujourd’hui ? Je te recommande une méditation du programme Unstress sur BOD. C’est un bon moyen de se recentrer et de se détendre.

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Jour d’entraînement 14 :

Jour de repos

Prends un moment pour faire le point sur tes progrès maintenant que tu as effectué la moitié du programme. Quels sont tes mouvements préférés ? Te sens-tu plus fort ?

Veille à bien t’alimenter pour être prêt pour la semaine 3. Est-ce que tu bois ton Shakeology tous les jours ?

Prépares-tu tes repas pour la semaine ? Voici une recette qui a l’air super : Boulettes de dinde caramélisées à la vietnamienne :
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2021/10/25104751/TMF-EN-Vietnamese_Caramelized_Turkey_Bowls-09.23.21-Recipe.pdf

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Jour d’entraînement 15 :

La séance d’entraînement du jour – Semaine 3 : Jambes

On démarre fort cette journée Jambes avec les mouvements favoris d’Autumn ! Chaque répétition est une chance de se sentir mieux, alors donne-tout pour passer au niveau supérieur. Souviens-toi, la santé est un choix et tu as décidé d’être ici, alors fais en sorte que ce jour compte !

As-tu déjà bu ton Shakeology ? C’est important pour un mode de vie sain, mais c’est aussi la clé pour tirer le meilleur de tes séances d’entraînement ! Pour moi, c’est comme une petite gourmandise qui apporte à mon corps les nutriments dont il a besoin*.

Partage ta saveur de Shakeology préférée et dis-nous comment tu vas le préparer aujourd’hui !

* Affirmations non évaluées par la Food and Drug Administration (Agence américaine des produits alimentaires et médicamenteux). Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner, ni prévenir des maladies.

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Jour d’entraînement 16 :

La séance d’entraînement du jour – Semaine 3 : Pompes

Autumn fait monter l’intensité avec cette séance d’entraînement Pompes, alors prends bien Energize avant de te lancer.

Parlons un peu de préparation des repas. On sait qu’il faut le faire, mais ce n’est pas toujours évident.

Si tu suis le programme The 4 Week Gut Protocol, la plupart des recettes incluses peuvent être en partie préparées à l’avance, en lavant et découpant les légumes ou en cuisant toutes les protéines en une seule fois. De cette façon, tu n’auras plus qu’à rassembler les ingrédients pour préparer la plupart des plats !

Tu peux aussi jeter un œil au Guide de nutrition de démarrage rapide et aux vidéos FIXATE et Mindset Menu sur BOD. Savais-tu qu’il y a un blog sur BOD qui contient de nombreuses idées de recettes ?

Que tu suives Portion Fix ou 2B Mindset, Autumn et Ilana ont travaillé dur pour te fournir les outils qui te permettront d’adopter de meilleures habitudes. Tu garderas en tête leurs conseils et stratégies bien après le programme, car il ne s’agit pas d’un « régime », mais d’un mode de vie.

Voici une recette qui donne vraiment faim, les Bols au poulet :
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2021/06/16085610/TMF-EN-Chicken_Gyro_Bowls-6.11.21-Recipe.pdf

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Jour d’entraînement 17 :

Jour de repos

Profitons de ce jour de repos pour examiner notre parcours. J’ai fait très attention à ma nutrition et je vois des résultats !

Conseil pour le coach :
Raconte quelque chose que tu as fait en matière de nutrition pour continuer à voir des résultats.

Si tu veux, partage aussi des photos de tes progrès pour que nous puissions te féliciter ! Quels changements observes-tu dans ton corps et dans ta vie ? Plus d’énergie ? Moins de ballonnements ? Des vêtements qui te vont mieux ? Moins d’envies de grignotage ?

Une dernière chose : je suis tombé sur ces incroyables photos « avant » et « après » de [Nom].† J’adore lire le bonheur sur son visage ! J’espère que cela va t’inspirer pour cette dernière semaine et demie !

† Les résultats peuvent varier en fonction du point de départ et des efforts fournis.
[Si tu publies le témoignage d’un coach, ajoute : « Nom du coach » est un coach Team Beachbody indépendant.]

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Jour d’entraînement 18 :

La séance d’entraînement du jour – Semaine 3 : Cardio

Sois prêt à transpirer pour la séance d’entraînement Cardio du jour. Tu peux le faire !

Savais-tu que tu peux remplacer n’importe quelle séance d’entraînement Cardio par une séance de cyclisme sur BODi ? Autumn a créé 4 Rides for Every Body pour te donner un peu plus de choix et de nouveaux défis. Si tu en fais une, raconte-nous ta séance !

Si tu aimes le vélo, il y a de nombreuses séances de cyclisme incroyables sur BODi, avec différents entraîneurs. C’est tellement amusant !

Quelqu’un a déjà testé Focused Energy BEVVY ? Il aide à donner un coup de fouet quand on en a le plus besoin*. Je le bois généralement une heure ou deux avant le déjeuner. Ça me donne le petit élan nécessaire pour attaquer tout ce que je dois faire l’après-midi. Fais-moi signe si tu veux le tester !

Voici un article de blog qui explique les bienfaits de BEVVY :

Beachbody BEVVY Tea Supplement

* Affirmations non évaluées par la Food and Drug Administration (Agence américaine des produits alimentaires et médicamenteux). Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner, ni prévenir des maladies.
Certains produits, saveurs et configurations peuvent ne pas être disponibles sur votre marché.

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Jour d’entraînement 19 :

La séance d’entraînement du jour – Semaine 3 : Tractions

La séance d’entraînement Tractions du jour est un enchaînement de résistance complet qui cible le dos, les biceps et la ceinture abdominale. Après cela, nous arriverons au bout de la troisième semaine d’entraînement ! Beau travail !

Ne lève pas le pied maintenant. Pense à ce sur quoi tu veux te concentrer cette semaine, en vue de la ligne d’arrivée. Peut-être faire encore plus attention à ta nourriture, améliorer un mouvement ou soulever des haltères plus lourds. Quoi que tu fasses cette semaine, fais-le à fond ! Tu peux le faire !

Quelles ont été tes recettes préférées durant le programme ? Voici l’une de mes favorites, les Pancakes à la ricotta et compote de baies :
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/05/19095935/FXR-EN-Ricotta_Pancakes_with_Mixed_Berry_Compote-03.20.20-Recipe.pdf

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Jour d’entraînement 20 :

Jour de repos

Je suis ravi d’avoir un jour de repos. Une bonne séance d’étirements me ferait du bien ! Je crois que je vais chercher une séance d’entraînement de mobilité sur BODi. Qu’est-ce que tu vas faire, toi ?

J’espère que tu vas boire ton Shakeology. Je me répète, mais il ne se passe pas un jour sans que je boive ma boisson frappée préférée. C’est tellement nutritif que même si je dévie un peu dans mon alimentation, je fais tout de même du bien à mon corps.

Regarde cette recette de S’mores véganes au Shakeology :
https://www.beachbodyondemand.com/blog/vegan-smores-shakeology

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Jour d’entraînement 21 :

Jour de repos

C’est le dernier jour avant la dernière semaine. Profite de cette journée pour te reposer ou t’étirer si besoin. Tu dois être en forme pour demain !

Suivre tes progrès est le meilleur moyen de rester motivé. Quels changements notes-tu ? Quels objectifs veux-tu encore atteindre ? Nous sommes allés trop loin pour reculer maintenant !

Je tiens à te dire que je suis fier de te voir faire de ton mieux en matière de nutrition. Ce n’est pas toujours évident. C’est normal d’avoir parfois du mal à rester régulier, ce n’est pas un problème. Fais de ton mieux et continue tes efforts.

N’oublie pas, il y a plein de conseils de nutrition sur BODi. Autumn et Ilana parlent toutes deux régulièrement de notre rapport émotionnel à la nourriture ainsi que de la manière dont cela affecte la perte de poids, la santé et le bien-être en général. Leurs programmes te donnent des tonnes d’outils pour mieux comprendre tes aliments déclencheurs, tes facteurs de stress et les émotions qui entravent tes progrès.

N’hésite pas à partager tes difficultés en matière de nutrition, si tu te sens à l’aise pour en parler. Nous avons tous nos propres difficultés nutritionnelles et quelqu’un pourra sans doute s’identifier aux tiennes. Continuons à nous soutenir et à nous entraider de toutes les manières possibles !

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Jour d’entraînement 22 :

La séance d’entraînement du jour – Semaine 4 : Jambes

Dernier jour dédié aux jambes ! Assure-toi d’avoir Energize à portée de main pour réaliser une superbe séance d’entraînement. Bois Recover après pour aider les muscles à récupérer plus vite*. J’ai travaillé dur cette semaine, donc prendre Recover est pour sûr une priorité cette semaine. Si tu veux savoir pourquoi c’est si bon pour le corps, lis cet article de blog :
https://www.beachbodyondemand.com/blog/beachbody-performance-recover

Conseil pour le coach :
Prends un moment pour saluer un membre du groupe. Il peut s’agir d’une personne toujours prête à motiver les autres ou de quelqu’un qui partage régulièrement ses recettes préférées. Qui que ce soit, remercie-le d’être aussi actif dans le groupe.

* Affirmations non évaluées par la Food and Drug Administration (Agence américaine des produits alimentaires et médicamenteux). Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner, ni prévenir des maladies.

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Jour d’entraînement 23 :

La séance d’entraînement du jour – Semaine 4 : Pompes

Après 4 semaines de séances d’entraînement Pompes, j’ai beaucoup gagné en force. L’entraînement excentrique fait vraiment la différence. Je ne l’aurais jamais cru !

Conseil pour le coach :
Parle d’un mouvement qui te semblait difficile au départ, mais que tu maîtrises mieux désormais.

Quels progrès as-tu observés dans tes séances d’entraînement ?

Certains m’ont demandé si j’allais continuer à suivre [Portion Fix ou 2B Mindset] après le programme 4 Weeks for Every Body. La réponse est OUI bien sûr ! Je n’ai pas l’impression de suivre un régime. [Autumn ou Ilana] m’a donné des outils et des stratégies incroyables pour gérer ma nutrition. Aujourd’hui, je ne me prive plus et je ne m’empêche plus de sortir. Je peux vivre ma vie en mangeant les aliments que j’aime.

Je prends également mon Shakeology tous les jours cette semaine. Et toi ?

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Jour d’entraînement 24 :

Jour de repos

Mon premier moment pour moi aujourd’hui a été une méditation tirée du programme Unplug sur BOD. Ça m’a donné la pêche ! J’étais un peu maussade au réveil, mais maintenant, je suis prêt à affronter cette journée. Le sommeil et le stress peuvent avoir un impact majeur sur l’organisme. La méditation est un excellent moyen d’aider à se détendre et à surmonter les moments stressants !

Veille à prendre un bon petit-déjeuner pour démarrer la journée du bon pied. Voici une recette de Shakeology saine, le Smoothie aux fruits rouges et à l’avocat :
https://www.beachbodyondemand.com/blog/berry-avocado-breakfast-smoothie-recipe

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Jour d’entraînement 25 :

La séance d’entraînement du jour – Semaine 4 : Cardio

Ta toute dernière séance d’entraînement Cardio ! Nous y sommes presque !

Reste régulier avec ta nutrition et ton Shakeology pour ces derniers jours. Non seulement cela t’aidera à optimiser tes résultats, mais tu te sentiras toujours bien longtemps après la fin du programme*.

Mets en lumière un membre du BODgroup qui t’aide à tenir jusqu’au bout.

* Affirmations non évaluées par la Food and Drug Administration (Agence américaine des produits alimentaires et médicamenteux). Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner, ni prévenir des maladies.

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Jour d’entraînement 26 :

La séance d’entraînement du jour – Semaine 4 : Tractions

C’est le dernier jour d’entraînement. Incroyable, non ? J’ai hâte de terminer cette dernière séance d’entraînement de 4 Weeks for Every Body. Quel est ton objectif pour cette dernière séance ?

Conseil pour les coachs : Partage ton objectif pour la séance.

Merci d’avoir travaillé si dur, d’avoir été au rendez-vous et d’être resté motivé chaque jour. Je ne serais pas arrivé au bout sans tes encouragements ! Nous avons besoin les uns des autres pour réussir. Nous avons vécu beaucoup de choses ces 4 dernières semaines, des séances d’entraînement tôt le matin, la préparation des repas le dimanche et bien sûr tenir le rythme d’Autumn. Nous y sommes arrivés et ça en valait la peine ! Te sens-tu à nouveau en super forme ?

Je m’apprête à fêter ça avec une bonne boisson frappée. Santé !

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Jour d’entraînement 27 :

Jour de repos

Je n’arrive toujours pas à croire que le programme 4 Weeks for Every Body est terminé ! Revenons sur cette incroyable aventure que nous avons vécue ensemble. Comment te sens-tu ? J’ai vraiment la sensation que ce programme m’a beaucoup apporté, physiquement et émotionnellement. Je suis fier de mes résultats, mais aussi plus confiant et épanoui, car j’ai fait de ma santé une priorité.

Souviens-toi du début. Comment te sens-tu maintenant par rapport au début du programme ? T’es-tu rapproché de tes objectifs ? Si tu as suivi The 4 Week Gut Protocol en complément de ce programme, comment te sens-tu dans ton corps par rapport à il y a 4 semaines ?

Même si ce programme est terminé, j’espère que tu continueras à boire ton Shakeology tous les jours. Il y a tellement de manières différentes de le consommer : en smoothie, en barres énergétiques, en desserts sans cuisson ou en gourmandises surgelées. Fais un tour sur le blog de Beachbody On Demand pour trouver de nouvelles idées créatives.

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Jour d’entraînement 28 :

Jour de repos

Je suis fier de toi, tu es arrivé au bout. C’était super d’avancer vers nos objectifs ensemble. Mais ça ne s’arrête pas là.

Certains d’entre vous ont évoqué la possibilité de repartir pour un tour avec 4 Weeks for Every Body ou de suivre un autre programme. Si c’est ton projet, alors je te recommande fortement de suivre Portion Fix ou 2B Mindset pour la partie nutrition. Et n’oublie pas le Shakeology et les compléments alimentaires de Beachbody Performance.

Ces programmes de nutrition sont suffisamment flexibles pour être intégrés à n’importe quel programme de fitness et soutenir n’importe quel objectif. Je te recommande aussi de conserver ton abonnement à BODi. Tu auras ainsi accès aux dernières recettes et tout nouveaux plans de repas, à une librairie exponentielle de cours en direct et à la demande ainsi qu’à une communauté de soutien qui t’apportera toute l’aide nécessaire.

Si tu as suivi le programme The 4 Week Gut Protocol, tu peux commencer à réintroduire certains aliments en fonction des consignes d’Autumn ou tu peux suivre le protocole à vie. Le protocole est un plan au long terme qui vise le maintien d’une bonne santé intestinale, il n’a donc pas de date de fin.

N’oublie pas d’envoyer tes photos « avant » et « après » au Beachbody Challenge ! Non seulement tu recevras un T-shirt exclusif gratuit (jusqu’à épuisement des stocks), mais tu seras également inscrit au Beachbody Challenge et pourras ainsi tenter de remporter un GRAND prix en espèces. Ne rate pas cette opportunité, envoie tes photos ! Si tu as besoin d’aide pour prendre tes photos, consulte BeachbodyChallengePhotos.com. Le concours Beachbody Challenge est soumis à certaines conditions. Rends-toi sur BeachbodyChallenge.com pour consulter le Règlement officiel et les informations détaillées.

Encore une fois, merci d’avoir rejoint ce groupe ! C’était super d’apprendre à se connaître et d’avancer vers nos objectifs ensemble.

Si tu as besoin d’aide pour te décider pour la suite ou qu’un pack de solution complète comprenant fitness et nutrition t’intéresse (avec mon accompagnement en plus !), envoie-moi un message et je te recommanderai une solution adaptée à tes besoins.

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Jour de préparation 1 :

Bienvenue dans notre groupe The 4 Week Gut Protocol !

Quel plaisir de t’avoir parmi nous. Alors que nous démarrons cette semaine de préparation, voyons en quoi consiste le programme The 4 Week Gut Protocol. La Super Trainer et experte en nutrition Autumn Calabrese a conçu The 4 Week Gut Protocol pour te montrer la manière dont ton alimentation peut affecter ta santé intestinale et ton état de santé en général. Beaucoup de gens ignorent qu’ils ont des problèmes intestinaux !

Autumn a elle-même souffert de sensibilités alimentaires et de troubles intestinaux. Elle s’est donc donné pour mission de créer un programme qui pourrait aider tout le monde ! Elle a travaillé avec l’équipe de scientifiques et nutritionnistes experts de Beachbody pour créer un programme facile à suivre, qui permet de clarifier les doutes et aide à être au mieux de sa forme ! Si la perte de poids peut être un effet secondaire bénéfique de ce programme, ce n’est pas l’objectif principal. L’objectif est de jouir d’une bonne santé intestinale.

4 Weeks For Every Body est disponible pour tous les membres de Beachbody On Demand qui achètent le programme The 4 Week Gut Protocol, alors profites-en et abonne-toi ! Contacte-moi si tu souhaites devenir membre de Beachbody On Demand.

Si ça ne suffisait pas, Autumn a également créé quatre séances d’entraînement de cyclisme intitulées 4 Rides for Every Body, exclusivement sur BODi. Si tu as acheté un pack de solution complète, tu as pu choisir de bénéficier des 30 premiers jours d’abonnement à BODi. Mais si tu n’as pas encore d’abonnement à BODi, envoie-moi un message.

Le savais-tu ?

Rien qu’aux États-Unis, plus de 60 millions de personnes souffrent de troubles digestifs ou de sensibilités alimentaires.

Faisons connaissance. Parlons de toi et de tes objectifs. Je commence dans les commentaires !

  • Qu’est ce qui te plaît dans le programme The 4 Week Gut Protocol ?
  • Quels sont tes objectifs pour ce programme ?
  • Comment notre groupe peut-il t’aider à les atteindre ?
  • Des proches suivent-ils le programme avec toi ? C’est un bon moyen de rester motivé (en plus de ce groupe, évidemment !).

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Regarder la vidéo « L’histoire d’Autumn » pour en savoir plus sur les raisons qui l’ont amenée à créer ce programme. Lire attentivement notre Guide du Programme  qui contient un aperçu du protocole et des informations sur le Shakeology Végane. Nous parlerons davantage de nutrition dans les jours à venir, mais si tu as des questions, n’hésite pas à m’envoyer un message privé !

Conseil pour les coachs

Partage tes objectifs pour ce programme, les difficultés que tu as rencontrées, ou ce que tu espères tirer de ce groupe.


Jour de préparation 2 :

Tu es maintenant en train de découvrir en quoi la nourriture peut affecter ta santé intestinale, mais savais-tu que le sport, le sommeil et le stress ont également un impact ?

C’est pour cela qu’Autumn a créé un programme complet. Elle t’aidera non seulement à comprendre les aliments auxquels tu es sensible, elle te donnera aussi des conseils pour t’aider à gérer le stress et à instaurer un rituel relaxant pour t’endormir. Sans oublier que tu pourras accéder aux séances d’entraînement de 4 Weeks for Every Body !

Le programme The 4 Week Gut Protocol comprend :
• Le guide du programme
• 4 vidéos du programme et 4 vidéos FOCUS hebdomadaires
• Les plans des récipients hybrides de Portion Fix
• Les listes d’aliments spécifiques au programme
• Les pages de journal, les calculateurs d’objectif calorique, les fiches de suivi des aliments et l’échelle des selles
• Des recettes et idées de collations bonnes pour la santé intestinale
• Un accès aux séances d’entraînement de 4 Weeks for Every Body

Tu trouveras tout cela sur Beachbody On Demand (BOD) et j’ai téléchargé les PDF dans la rubrique « Fichiers » de ce BODgroup.

Pour accéder aux séances d’entraînement de 4 Weeks for Every Body, connecte-toi à BOD depuis ton ordinateur ou téléphone et va dans « Programmes ». Dis-le moi si tu n’as pas encore d’abonnement à BOD, je t’aiderai à t’inscrire. Assure-toi d’avoir téléchargé l’application Beachbody On Demand pour accéder au programme et à ce groupe !

Liste des choses à faire aujourd’hui :
Regarder la vidéo « Les bases d’une bonne santé intestinale » pour avoir une présentation du programme et comprendre l’importance d’une bonne santé intestinale. Lire attentivement les ressources du programme. Il ne s’agit pas de tout maîtriser dès aujourd’hui, mais il est bon de se familiariser avec ce qui t’attend.

Conseil pour les coachs

Télécharge le guide du programme et les autres PDF dans la rubrique « Fichiers » de ce groupe sur BODgroups pour que les membres puissent y accéder facilement.

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Jour de préparation 3 :

As-tu déjà réalisé la séance d’entraînement d’essai de 4 Weeks for Every Body ? C’est incroyable de pouvoir faire un tel entraînement sans AUCUN impact !

Les études montrent qu’une activité physique modérée peut avoir un impact positif sur la santé intestinale. C’est pourquoi Autumn a créé ces séances d’entraînement, pour accompagner son protocole. J’adorerais que tu t’engages à les suivre avec nous ! Elles sont conçues pour aider à développer la force, la mobilité et la vitalité de manière générale.

Tes haltères et ton ballon d’exercice sont prêts ? Le ballon d’exercice est facultatif, mais il peut vraiment aider à cibler les muscles, alors s’il t’en faut un, dis-le moi.

Liste des choses à faire aujourd’hui :
Regarder la vidéo « Les 4 R » afin de comprendre les principes clés du programme : Retirer, Remplacer, Reconstituer, Rééquilibrer. Et suivre la séance d’entraînement d’essai si ce n’est pas déjà fait.

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Jour de préparation 4 :

CA

L’une des meilleures manières de favoriser la santé intestinale est de prendre des compléments alimentaires appropriés. C’est pourquoi le Shakeology végane.

Le Shakeology végane apporte au corps les nutriments dont il a besoin tout en favorisant une bonne digestion. Assure-toi de bien prendre la formule végane, car nous retirons les produits laitiers de notre régime pendant la durée de ce programme ! Bois-le tous les jours pour aider à en tirer tous les bienfaits.
Une dernière chose : Si tu utilises déjà Energize de Beachbody Performance, tu peux continuer à le prendre pendant ce programme. Il est idéal pour favoriser l’acuité mentale et l’éveil à court terme, tes séances d’entraînement de 4 Weeks for Every Body. Écris-moi en privé pour plus d’informations.

Liste des choses à faire aujourd’hui :
• Regarder la vidéo « Compléments alimentaires ». The 4 Week Gut Protocol ne consiste pas qu’à retirer des aliments. Il est aussi important d’ajouter des éléments qui aident à nourrir et soutiennent les intestins.
• Dis-nous quel parfum de Shakeology végane tu prends.
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France

L’une des meilleures manières de favoriser la santé intestinale est de prendre des compléments alimentaires appropriés. C’est pourquoi le Shakeology végane.

Le Shakeology végane apporte au corps les nutriments dont il a besoin tout en favorisant une bonne digestion. Assure-toi de bien prendre la formule végane, car nous retirons les produits laitiers de notre régime pendant la durée de ce programme ! Bois-le tous les jours pour aider à en tirer tous les bienfaits.

Une dernière chose : Si tu utilises déjà Energize de Beachbody Performance, tu peux continuer à le prendre pendant ce programme. Il est idéal pour contribuer à améliorer la performance tes séances d’entraînement de 4 Weeks for Every Body.* ƒ Écris-moi en privé pour plus d’informations.

Liste des choses à faire aujourd’hui :
• Regarder la vidéo « Compléments alimentaires ». The 4 Week Gut Protocol ne consiste pas qu’à retirer des aliments. Il est aussi important d’ajouter des éléments qui aident à nourrir et soutiennent les intestins.
• Dis-nous quel parfum de Shakeology végane tu prends.

* Contient de la caféine qui augmente l’acuité mentale pendant une activité musculaire intense.
ƒ Deux mesures sont nécessaires.
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Jour de préparation 5 :

On va bientôt commencer ! Si tu as déjà utilisé les récipients Portion Fix d’Autumn, tu sais déjà combien ils sont simples et efficaces. Nous allons les utiliser pour le programme The 4 Week Gut Protocol, avec les listes d’aliments qu’Autumn a préparées spécialement pour ce programme.

Les récipients aident à consommer la bonne quantité de nutriments, celle qui correspond à la morphologie et aux objectifs de chacun. Ils ont l’air petit, mais détrompe-toi, ils peuvent contenir beaucoup de nourriture.

Comme nous nous rapprochons du début du programme, il est important d’aligner le corps et l’esprit, pour nous assurer un succès maximum. Essaye d’avoir un sommeil régulier et réduit le stress autant que possible (Autumn donnera quelques conseils à ce sujet dans les jours à venir). Écoute ton corps afin de prendre conscience de la manière dont le sommeil, le stress et la nourriture t’affectent.

Liste des choses à faire aujourd’hui :

  • Regarder la vidéo « Mesurer votre santé », puis utiliser le PDF de calcul des calories pour trouver ton plan de récipients Portion Fix.
  • Regarder la vidéo « Principes élémentaires sur les récipients », si tu n’as encore jamais utilisé les récipients. Regarder cette vidéo, même si tu es un pro des récipients !

Si tu as la moindre question, pose-les ici ! Être engagé dans ce BODgroup est important, car il permet à ses membres de se soutenir mutuellement et de tenir leurs engagements. Nous partagerons ensemble nos réussites et nos difficultés. C’est comme ça qu’on obtient des résultats !

Conseil pour les coachs

Aide les participants à répondre aux questions concernant le calcul des calories, les récipients Portion Fix et le suivi des aliments. Partage ton expérience personnelle des récipients.

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Jour de préparation 6 :

Faisons notre liste de courses pour la semaine !

Je suis certain que tu as déjà jeté un œil aux listes d’aliments. As-tu aussi regardé les recettes et collations d’Autumn ? Ils te donneront de bonnes idées pour bien manger pendant The 4 Week Gut Protocol.

Partageons quelques repas et collations ensemble pour nous inspirer les uns les autres. Essayons d’inclure autant de végétaux différents que possible. Écris quelques idées ci-dessous en commentaire !

Liste des choses à faire aujourd’hui :
• Regarder la vidéo « Manger coloré ».
• Préparer ta liste et faire tes courses.

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Jour de préparation 7 :

Es-tu prêt à te sentir de nouveau en super forme ?

Avant d’attaquer demain, j’ai encore quelques devoirs pour toi. Prends tes photos et tes mensurations « avant » et note-les dans ton suivi des mensurations ou enregistre-les directement dans l’application BOD. Je sais que personne n’aime le faire, mais c’est vraiment très utile. La balance ne reflète qu’une partie de la réalité. Tes photos, en revanche, prouveront que tu es moins ballonné, que tes muscles sont plus définis ou que tes vêtements te vont mieux.

Autre avantage de noter tes mensurations et de prendre tes photos « avant » et « après » : tu pourras les utiliser pour participer au concours Beachbody Challenge ! Inscris-toi d’ici le 31 mai pour gagner un T-shirt The 4 Week Gut Protocol (jusqu’à épuisement des stocks) et tenter de remporter des prix en espèces. Rends-toi sur TheBeachbodyChallenge.com pour obtenir toutes les informations et voir les conditions générales.

Liste des choses à faire aujourd’hui :
• Prendre tes photos « avant » et noter tes mensurations.
• Préparer ton Shakeology végane pour les avoir à portée de main demain matin.
• Préparer tes repas (si ce n’est pas déjà fait).
• Préparer ton fichier de suivi alimentaire.

Profite d’une bonne nuit de sommeil et on se retrouve demain !

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Jour 1 :

Bienvenue au premier jour de The 4 Week Gut Protocol ! Tu as hâte de commencer ?

Regarde la vidéo Focus de la semaine « Semaine 1 : De nouvelles habitudes à adopter. » Prépare-toi à mettre de côté ce qui ne sert pas ta cause.

Retirer plusieurs aliments à la fois peut-être un changement drastique, alors sois indulgent avec toi-même si tu te sens un peu inconfortable, que ce soit physiquement ou émotionnellement. Se débarrasser du superflu est une très bonne chose.

N’oublie pas non plus que tu peux toujours revoir les vidéos et y trouver de nouvelles astuces ou réflexions à côté desquelles tu es peut-être passé lors du premier visionnage. Comme le dit si bien Autumn, il faut bien démarrer quelque-part !

La séance d’entraînement de 4 Weeks for Every Body pour aujourd’hui est Semaine 1 : Tractions. Cette séance d’entraînement pour l’ensemble du corps cible les biceps, le dos, les fessiers et les quadriceps. Tu auras besoin du ballon d’exercice (c’est facultatif, mais fortement recommandé). Suis les conseils d’Autumn, travaille dur et concentre-toi sur le travail du corps et de l’esprit ! L’exercice est excellent pour ta santé physique et mentale.

Partage tes impressions !

Conseil pour les coachs

Encourage les membres de ton groupe à utiliser le suivi des haltères afin qu’ils puissent observer leurs progrès sur quatre semaines.

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Jour 2 :

CA

Je sais qu’éliminer un tas d’aliments à la fois n’est pas facile, alors concentrons-nous sur les aliments que nous introduisons pour les remplacer et rééquilibrer ton corps. Cette approche repose avant tout sur une alimentation renforcée par des compléments alimentaires qui peut aider à promouvoir une bonne santé intestinale.

Le Shakeology végane : Certaines personnes consomment Shakeology depuis des années, car il contribue à fournir une énergie saine, à protéger le corps contre les radicaux libres nocifs et à développer et réparer les tissus musculaires. Il existe de nombreuses façons de le déguster, plus délicieuses les unes que les autres. Teste la recette végane de Shakeology aux pommes et aux épices sous l’onglet The 4 Week Gut Protocol de BOD et dis-nous ce que tu en penses !

La séance d’entraînement de 4 Weeks for Every Body pour aujourd’hui est Semaine 1 : Jambes. Cette séance d’entraînement t’aidera à brûler des calories et à renforcer le bas du corps. Dis-nous ce que tu en penses !

France

Je sais qu’éliminer un tas d’aliments à la fois n’est pas facile, alors concentrons-nous sur les aliments que nous introduisons pour les remplacer et rééquilibrer ton corps. Cette approche repose avant tout sur une alimentation renforcée par des compléments alimentaires qui peut aider à promouvoir une bonne santé intestinale.

Le Shakeology végane : Certaines personnes consomment Shakeology depuis des années, car il contribue à maintenir un niveau d’énergie élevé† et à favoriser une digestion normale‡ ainsi que le bon fonctionnement du système immunitaire††. Il existe de nombreuses façons de le déguster, plus délicieuses les unes que les autres. Teste la recette végane de Shakeology aux pommes et aux épices sous l’onglet The 4 Week Gut Protocol de BOD et dis-nous ce que tu en penses !

La séance d’entraînement de 4 Weeks for Every Body pour aujourd’hui est Semaine 1 : Jambes. Cette séance d’entraînement t’aidera à brûler des calories et à renforcer le bas du corps. Dis-nous ce que tu en penses !

† Le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal.
‡ Le calcium contribue au fonctionnement normal des enzymes digestives.
†† Les vitamines A, C, D, B6, B12, le zinc et le sélénium contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire.

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Jour 3 :

Comment te sens-tu ? Sens-tu déjà une différence ?

C’est ton premier jour de repos sans entraînement, j’imagine que ça te fait plaisir ! Si tu veux quand même t’activer un peu, regarde sur BODi pour une séance de yoga ou de Pilates, ou l’une des nouvelles séances d’entraînement de cyclisme d’Autumn, appelées 4 Rides for Every Body. Elle les a créés spécialement pour ce programme.

BODi te donne également accès au contenu nutritionnel que l’on ne trouve pas sur BOD, comme des recettes mensuelles ou des plans de repas avec listes de courses pour Portion Fix et 2B Mindset.

Passe une bonne journée à prendre soin de toi !

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Jour 4 :

La première semaine est à moitié faite !

Le but de ce programme est de t’aider à te sentir mieux à l’intérieur et que cela se voie à l’extérieur. Si la perte de poids et de centimètres peut être un effet secondaire positif du programme, l’objectif est d’aider tes intestins à être sains. Alors assures-toi de bien utiliser tes feuilles de suivi et l’échelle des selles pour aider à mesurer tes progrès.

L’entraînement du jour est Semaine 1 : Pompes. C’est le contre-poids parfait à la séance d’entraînement de lundi. Tu sentiras la brûlure dans la poitrine, tes triceps et tes épaules alors que tu te concentreras sur la phase excentrique (descente) de chaque répétition pour stimuler la période sous tension et aider à développer le muscle.

Conseil pour les coachs

Demande au groupe ce qui a été le plus difficile ou encourageant cette semaine. Partage également ton expérience.

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Jour 5 :

Il faut en avoir dans le ventre pour se battre et faire ce qu’il faut pour aider à se sentir bien. Je sais que c’est difficile, mais nous sommes tous ici pour nous soutenir mutuellement. N’hésite pas à poser tes questions et nous dire comment tu te sens.

C’est le dernier entraînement de la semaine. Semaine 1 : Cardio est un entraînement sans impact qui alterne des intervalles d’une minute avec 15 secondes de repos. Tu aimes ces entraînements ? Que penses-tu de leur niveau intensité ?

Conseil pour les coachs

Mets à l’honneur une personne du groupe qui se donne à fond et partage son histoire.

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Jour 6 :

La Semaine 1 est presque terminée.

La première semaine est un véritable défi, car ton corps doit s’adapter aux changements apportés à ton régime alimentaire. Profite de ton jour de repos ! Écoute tes intestins et veille à ne pas trop exiger de ton corps.

Parlons de stress, de sommeil et d’hydratation. Ils sont la clé de ton succès dans ce programme. Combien d’heures dors-tu la nuit ? Bois-tu assez d’eau ? Autumn recommande de boire son poids en kilos divisé par 30 en litre d’eau. Donc si tu pèses 70 kilos, tu devrais boire 2,3 litres par jour.

J’utilise mon jour de repos pour essayer un cours de méditation sur BODi. Il y a tellement de cours disponibles, je pense que c’est un excellent moyen de compléter le programme The 4 Week Gut Protocol. As-tu déjà essayé BODi ?

Comment vas-tu prendre soin de toi aujourd’hui ?

Conseil pour les coachs

Lorsque nous incluons des références personnelles dans un message, il s’agit de suggestions que tu peux personnaliser en fonction des véritables circonstances de ta vie. Plus tes publications seront sincères, plus tes clients auront envie de te lire et de laisser des commentaires.

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Jour 7 :

Je suis tellement fier de toi, tu es arrivé au dernier jour de la Semaine 1 !

J’ai quelques questions à te poser. Réponds dans les commentaires !
1. Que penses-tu du programme et des séances d’entraînement jusqu’ici ?
2. Est-ce que tu sens que ton corps a eu le temps de s’adapter aux changements ?
3. Quels trucs et astuces as-tu retenu ?
4. As-tu été surpris par quelque chose ?

N’oublie pas de préparer ta liste de courses et tes repas pour la semaine à venir. Essaye d’inclure au moins 30 végétaux différents à ton régime chaque semaine.

Aujourd’hui, je vais me régaler avec une glace fraise-banane bonne pour ma flore intestinale, issue des vidéos de recettes du programme. L’as-tu déjà essayée ? Tu pourras la trouver dans l’onglet The 4 Week Gut Protocol sur BOD.

Pour te préparer à la semaine qui vient, regarde la vidéo « Semaine 2 : De grandes attentes. »

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Jour 8 :

Bienvenue à la Semaine 2 !

As-tu identifié des aliments particuliers auxquels tu es sensible ? Quelles améliorations notes-tu ? (moins de ballonnements, transit plus régulier, etc.)

N’hésite pas à partager ton histoire et les photos de tes progrès tout au long du processus sur notre BODgroup. Nous voulons t’aider et t’encourager.

L’entraînement du jour est Semaine 2 : Tractions. La cible de l’entraînement est la même que la semaine dernière, mais il y a de nouveaux combos pour un nouveau défi. Prends une serviette et n’oublie pas ta bouteille d’eau.

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Jour 9 :

La santé intestinale peut être affectée par nos choix alimentaires et notre mode de vie. Comment se passe le programme jusqu’ici ? Est-ce que ce nouveau mode d’alimentation te permet de voir tes habitudes alimentaires d’un autre œil ?

Bois-tu ton Shakeology végane tous les jours ? Moi, je ne passe pas une journée sans. J’adore être créatif quand je cuisine et chercher des idées sur le blog de BOD.

L’entraînement du jour est Semaine 2 : Jambes. La nouvelle approche d’Autumn des exercices classiques pour les jambes t’aidera à développer les muscles de bas en haut et brûler les graisses absolument partout.

Comment prépares-tu tes boissons frappées ?

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Jour 10 :

Tes intestins ont travaillé dur pour se rééquilibrer et s’ajuster à ce nouveau régime.

Aujourd’hui, il n’y a pas d’entraînement. Fais le point et vois ce dont ton corps a besoin. Es-tu fatigué ? As-tu des courbatures ? Alors profite de cette journée pour récupérer. De quelle humeur es-tu ? Comment vont tes articulations ? Sens-tu du changement dans tes niveaux d’énergie ?

N’oublie pas que tu peux toujours te connecter sur BODi pour regarder une séance d’entraînement, une vidéo d’étirements ou de méditation, à la demande ou en direct ! As-tu un entraîneur BODi préféré ? J’adore explorer BODi et y chercher de nouvelles recettes ou de nouveaux cours pour agrémenter mes entraînements.

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Jour 11 :

Comment ça va l’équipe ? J’ai démarré ma matinée avec le très sain Parfait au yaourt à la noix de coco (dans l’onglet The 4 Week Gut Protocol sur BOD). As-tu testé cette nouvelle recette ? Cela va m’aider à passer la séance d’entraînement du jour, Semaine 2 : Pompes !

Consommer une grande variété d’aliments peut contribuer à une bonne santé intestinale. C’est pourquoi Autumn recommande d’essayer de consommer au moins 30 végétaux différents par semaine.

Comment vas-tu nourrir ton corps aujourd’hui ? Montre-nous ce que tu cuisines pour nous inspirer. Partage tes photos !

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Jour 12 :

CA

À l’approche de la fin de la Semaine 2, rappelle-toi pourquoi tu as décidé de suivre ce programme. Qu’en attendais-tu ? Voulais-tu juste te sentir plus léger et énergique ? As-tu atteint l’un de tes objectifs ?
L’entraînement du jour est Semaine 2 : Cardio. Je bois toujours mon Energize pour me donner un coup de fouet avant l’entraînement. Et toi, le bois-tu ? Quel est ton parfum préféré ?
Pour ceux qui ne le savent pas, Energize est idéal pour favoriser l’acuité mentale et l’éveil à court terme, améliorer également les performances cognitives et favoriser l’endurance. Écris-moi en privé si tu as des questions !

France

À l’approche de la fin de la Semaine 2, rappelle-toi pourquoi tu as décidé de suivre ce programme. Qu’en attendais-tu ? Voulais-tu juste te sentir plus léger et énergique ? As-tu atteint l’un de tes objectifs ?
L’entraînement du jour est Semaine 2 : Cardio. Je bois toujours mon Energize pour me donner un coup de fouet avant l’entraînement. Et toi, le bois-tu ? Quel est ton parfum préféré ?
Pour ceux qui ne le savent pas, Energize est idéal pour contribuer à améliorer la performance lors d’exercices et accroître la concentration*ƒ. Écris-moi en privé si tu as des questions !
* Contient de la caféine qui augmente l’acuité mentale pendant une activité musculaire intense.
ƒ Deux mesures sont nécessaires.
† Le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal.
‡ Le calcium contribue au fonctionnement normal des enzymes digestives.
†† Les vitamines A, C, D, B6, B12, le zinc et le sélénium contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire.

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Jour 13 :

Parlons de l’alimentation consciente.

La nourriture est destinée à nourrir le corps. Elle devrait aussi apporter plaisir et satiété. Ta nourriture te sert-elle comme elle le devrait ? Quels changements physiques ou émotionnels as-tu observés en toi après la Semaine 2 ?

Utilisons le groupe pour saluer un membre du groupe qui t’a inspiré ou t’aide à tenir tes engagements. Applaudis-le dans les commentaires !

Conseil pour les coachs

Partage ton expérience personnelle à propos de ce processus et des changements personnels que tu as observés en toi.

Puisque nous n’avons pas d’entraînement aujourd’hui, je te recommande de relire le PDF des Conseils pour réduire le stress qui va avec la vidéo de la Semaine 2 : De grandes attentes. Autumn a quelques excellentes réflexions qui pourraient t’aider, car nous savons tous qu’une bonne santé intestinale affecte la santé du corps dans son intégralité.

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Jour 14 :

Nous avons terminé la Semaine 2 !

Comment profites-tu de ce jour de repos ? Peut-être vas-tu dormir un peu plus ? Ou aller voir des amis ? Te promener dans la nature ? Quoi que tu choisisses, écoute tes intestins ! Aujourd’hui, tu devrais se sentir reposé, heureux et détendu.

Quand tu feras tes courses et préparera tes repas pour la semaine à venir, n’oublie pas ton Shakeology. As-tu pensé à de nouvelles idées de Shakeology ?

Partage tes rituels préférés de jour de repos avec nous.

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Jour 15 :

Bienvenue à la Semaine 3 ! C’est parti !

Regarde bien la vidéo de cette semaine, « Semaine 3 : Développer un meilleur biome. » Manges-tu assez varié ? Une alimentation variée aide à avoir des intestins ET des papilles heureux.

Comment t’en-sors-tu avec la recommandation d’Autumn de consommer 30 végétaux différents par semaine ? Quels nouveaux fruits et légumes as-tu testés ? Partage tes découvertes avec nous pour que l’on puisse les tester nous aussi.

L’entraînement du jour est Semaine 3 : Jambes. Si tu connais Autumn, tu sais que le jour consacré aux jambes est son préféré, alors ça devrait être super !

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Jour 16 :

Voici un rappel pour que tu t’hydrates !

Bois-tu l’équivalent en litres d’eau de ton poids en kilos divisé par 30, tous les jours ? C’est essentiel au succès de ce programme. J’utilise l’application BOD pour suivre ma consommation d’eau, c’est facile et pratique.

Si tu as du mal à boire suffisamment, tu peux infuser ton eau avec du concombre ou des fruits pour plus de goût. Qu’aimes-tu ajouter à ton eau ?

Et au fait, prends-tu Revitalize tous les jours ? Les prébiotiques et probiotiques contribuent à la digestion et au maintien de la santé intestinale*.

L’entraînement du jour est Semaine 3 : Pompes. Tu feras des mouvements combinés et des exercices unilatéraux (un seul bras ou une seule jambe) qui aident à solliciter les muscles au maximum. Cet entraînement ménage les articulations et donne d’excellents résultats.

* Affirmations non évaluées par la Food and Drug Administration (Agence américaine des produits alimentaires et médicamenteux). Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner, ni prévenir des maladies.

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Jour 17 :

Mon mantra du jour : moins de stress !

Le stress fait partie de la vie, mais apprendre à le minimiser et le gérer peut aider à améliorer la santé intestinale. En plus des conseils d’Autumn pour gérer le stress, je recommande de jeter un œil sur le programme de méditation Unstress sur BOD pour faire de rapides et simples séances de relaxation guidée de 10 minutes.

Puisqu’il n’y a pas d’entraînement aujourd’hui, comment vas-tu utiliser ton temps libre ? Moi, je vais passer du temps en cuisine pour tester la recette du Poulet à la crème de chou-fleur issue du programme (dans l’onglet The 4 Week Gut Protocol sur BOD). L’as-tu déjà essayée ?

Quelle est ta recette préférée du programme jusqu’à présent ? As-tu modifié l’une de tes recettes préférées pour la rendre compatible avec le programme ? Partage tes idées dans les commentaires !

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Jour 18 :

CA

Faisons un « point intestinal » !

Comment te sens-tu psychologiquement, physiquement et émotionnellement ? Y a-t-il eu un changement depuis la semaine dernière ? Quels changements as-tu remarqués depuis le premier jour ?

Par exemple, moins de ballonnements, un transit plus régulier, un état d’esprit plus positif ?

L’entraînement du jour est Semaine 3 : Cardio. Fais-tu régulièrement tes séances d’entraînement ? Tu sais désormais que zéro impact ne veut pas dire zéro travail. Mets-toi au défi pour maximiser ton endurance et améliorer ta force et ta souplesse. Et pense à boire ton Shakeology végane. Il contribue à fournir une énergie saine, à protéger le corps contre les radicaux libres nocifs et à développer et réparer les tissus musculaires. Il existe de nombreuses façons de le déguster, plus délicieuses les unes que les autres.

France

Faisons un « point intestinal » !

Comment te sens-tu psychologiquement, physiquement et émotionnellement ? Y a-t-il eu un changement depuis la semaine dernière ? Quels changements as-tu remarqués depuis le premier jour ?

Par exemple, moins de ballonnements, un transit plus régulier, un état d’esprit plus positif ?

L’entraînement du jour est Semaine 3 : Cardio. Fais-tu régulièrement tes séances d’entraînement ? Tu sais désormais que zéro impact ne veut pas dire zéro travail. Mets-toi au défi pour maximiser ton endurance et améliorer ta force et ta souplesse. Et pense à boire ton Shakeology végane. Il contribue à maintenir un niveau d’énergie élevé† et à favoriser une digestion normale‡ ainsi que le bon fonctionnement du système immunitaire††. Il existe de nombreuses façons de le déguster, plus délicieuses les unes que les autres.

† Le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal.
‡ Le calcium contribue au fonctionnement normal des enzymes digestives.
†† Les vitamines A, C, D, B6, B12, le zinc et le sélénium contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire.

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Jour 19 :

Es-tu devenu plus conscient de la façon dont tu t’alimentes ?

Fais-tu attention à ce que tu manges ? Dans la vidéo de la semaine « Développer un meilleur biome », Autumn te demande de te concentrer sur la façon dont tu mâches la nourriture pour faciliter la digestion. Quels résultats vois-tu ?

Bien mâcher la nourriture aide aussi à manger plus lentement, ce qui peut donc dans l’ensemble amener à moins manger. Quand tu manges, essaye de différencier la sensation de faim de celle de l’envie de manger. Tu seras étonné de ce que tu vas découvrir.

Le dernier entraînement de cette semaine est Semaine 3 : Tractions. Ces séances d’entraînement s’associent avec le programme de nutrition et peuvent avoir des effets bénéfiques sur la santé digestive, la forme cardiovasculaire et la force musculaire.

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Jour 20 :

Es-tu plus à l’écoute de tes intestins ?

Bien que les 4 R de ce programme soient temporaires, faire des choix bénéfiques pour ta santé intestinale durera toute ta vie. Est-ce que tu te rends compte que cela est en train de devenir ton mode de vie ?

Aujourd’hui, c’est un jour de repos mais je vais tout de même suivre une séance d’entraînement sur BODi pour garder mes bonnes habitudes en matière de sport. Si tu as un vélo d’appartement, as-tu déjà testé les cours 4 Rides for Every Body ? Quel est le cours que tu préfères sur BODi ?

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Jour 21 :

Semaine 3 terminée ! Beau travail tout le monde !

Quelles habitudes as-tu intégrées à ton quotidien ? Personnellement, c’est boire suffisamment d’eau. C’est une habitude que je compte garder à l’issue du programme.

Quels repas prépares-tu pour ta semaine ? Je vais cuisiner les Barquettes de laitue au poulet fumé pour le dîner.

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Jour 22 :

Tu es arrivé à la Semaine 4 !

Regarde la vidéo « Semaine Quatre : Se préparer au retour. » Le but de ce programme est de t’aider à identifier les aliments qui peuvent être la cause de tes sensibilités digestives. Si tu sais déjà quels aliments ne te conviennent pas, tu peux d’ores et déjà les supprimer à jamais. Mais si tu aimerais en réintégrer certains, Autumn t’expliquera exactement comment procéder.

Cette semaine, cependant, nous suivons le programme comme nous l’avons fait ces trois dernières semaines.

As-tu hâte de réintégrer certains aliments ? Nerveux ? Ne t’en fais pas, nous sommes là pour t’aider. Dis-nous comment tu te sens.

L’entraînement du jour est Semaine 4 : Jambes. Prends tes haltères et concentre-toi !

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Jour 23 :

Faisons le point ensemble ! Comment te sens-tu ?

Si tu te demandes déjà quel programme de nutrition suivre après The 4 Week Gut Protocol, je te recommande Portion Fix ou 2B Mindset. Les deux sont faciles à suivre et peuvent-être modifiés en fonction des sensibilités alimentaires que tu auras découvertes.

Tu peux aussi poursuivre avec The 4 Week Gut Protocol. Ce programme créé par Autumn peut tout à fait s’intégrer à un schéma nutritionnel durable.

L’entraînement du jour est Semaine 4 : Pompes. Continue à pousser vers tes limites pour aider à maximiser tes résultats !

As-tu testé de nouvelles recettes de Shakeology ? Si oui, partage-les ici !

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