21 Day Fix EXTREME | Semaine de préparation | Jour 1 |

Conseil pour le coach

Les coachs, vous avez deux options pour les séances d’entraînement de 21 Day Fix EXTREME :

  1. Les séances d’entraînement originales de 21 Day Fix EXTREME (2015)
  2. Les nouvelles séances d’entraînement de 21 Day Fix EXTREME en temps réel (2019)
    Quelle est la différence entre les deux? La version originale contient toutes les séances d’entraînement extrêmes qui ont amené vos résultats au niveau supérieur, tandis que les séances d’entraînement en temps réel s’appuient sur vos mouvements intenses préférés avec quelques nouveaux ajouts. Avec les séances d’entraînement en temps réel, vous entamerez un parcours de mise en forme avec Autumn et son équipe alors qu’ils suivent le programme et voient les résultats en temps réel, tout comme vous. Chaque jour présente une séance d’entraînement différente pour un total de 21 séances d’entraînement extrêmes uniques qui vous mettront constamment au défi afin que vous obteniez des résultats plus rapidement.

Remarque : Il y a deux vignettes de programme distinctes sur Beachbody On Demand : une pour la version originale de 21 Day Fix EXTREME et l’autre pour 21 Day Fix EXTREME en temps réel, avec les calendriers et matériels correspondants de chaque version sous l’onglet Matériel du programme. Pour ceux qui ont acheté Ultimate Portion Fix, les calendriers en temps réel se trouvent sous l’onglet Ressources.

Bienvenue à tous! Tout au long de notre parcours, je publierai des conseils en matière d’alimentation saine et de conditionnement physique, des histoires de réussite, des pensées positives et des citations inspirantes, des recettes et bien plus encore. Mais la participation à ce groupe ne se résume pas à lire les messages que je vais publier. Vous pourrez aussi poser des questions, obtenir des réponses et tisser des liens entre vous.

Voici une liste de questions qui vous aideront à vous présenter les uns les autres. Collez vos réponses à ces questions dans la section « Commentaires »!

  1. Où habitez-vous?
  2. Que faites-vous dans la vie?
  3. Nommez la partie de votre corps sur laquelle vous aimeriez travailler le plus.
  4. Que prenez-vous habituellement au déjeuner?
  5. Quel(s) supplément(s) de Beachbody Performance prenez-vous et pourquoi?
  6. Pourquoi avez-vous décidé de vous joindre à ce défi?

Si vous voulez avoir un aperçu de ce à quoi vous pouvez vous attendre des séances d’entraînement en temps réel, rendez-vous sur Beachbody On Demand et essayez la séance d’entraînement d’essai créée pour vous par Autumn. Vous pouvez également commencer à explorer le matériel du programme 21 Day Fix EXTREME.

image


21 Day Fix EXTREME | Semaine de préparation | Jour 2 |

Parlons un peu plus des séances d’entraînement :

  • Des séances d’entraînement de 30 minutes chaque jour pendant 21 jours.
  • Dans la version originale de 21 Day Fix EXTREME, vous obtenez 7 séances d’entraînement originales en plus de 4 séances d’entraînement en PRIME. Dans 21 Day Fix EXTREME en temps réel, vous obtenez 21 séances d’entraînement tournées en temps réel en plus d’une routine abdominale en PRIME.
  • Vous venez tout juste de découvrir l’entraînement physique ou vous n’avez pas fait d’exercice depuis un bon moment? Ne vous inquiétez pas; il y a des variantes pour les mouvements si vous devez réduire l’intensité d’un cran.

Plyo Fix et Cardio Fix Extreme vous permettront d’augmenter votre fréquence cardiaque, tandis qu’Upper Fix, Lower Fix et Dirty 30 Extreme vous aideront à développer votre force par des exercices avec poids. Ensuite, Pilates Fix et Yoga Fix Extreme vous donneront un petit répit, lors de vos journées de « récupération active » axées sur les étirements. Et n’oubliez pas de faire votre séance d’entraînement EN PRIME 10 Min HardCORE deux fois par semaine pour renforcer encore plus votre région abdominale.

Pour ce qui est de l’équipement nécessaire :

  • Vous aurez besoin de poids et de bandes élastiques, tant pour les séances d’entraînement originales que pour celles en temps réel.
  • Pour les séances d’entraînement en temps réel, les bandes de résistance sont facultatives, mais elles seront intégrées tout au long du programme et constituent un excellent moyen de vous aider à atteindre vos objectifs plus rapidement.
  • Si vous devez vous en procurer, envoyez-moi un message, ou vous pouvez les acheter sur TeamBeachbody.com.

La nutrition est au cœur de ce programme.
Je n’insisterai jamais assez sur ce point, n’oubliez pas la nutrition! Pour atteindre vos objectifs, vous devez alimenter vos séances d’entraînement avec le bon carburant, c’est-à-dire les bons aliments, afin d’obtenir l’énergie dont vous avez besoin sans ressentir de privation. 21 Day Fix EXTREME est conçu pour propulser vos résultats au niveau supérieur. Vous obtiendrez un plan d’alimentation simple et complet qui est un peu plus strict : rien que des aliments sains, sans gâteries ni tricheries. Vos contenants de contrôle des portions sont là pour vous aider à prendre le contrôle de vos repas. Vous mangerez des aliments nutritifs dans les bonnes portions, pour perdre du poids tout en continuant à déguster de savoureux repas.

Vous pensez que vous allez manquer d’idées pour vos repas? Détrompez-vous. Il y a des centaines de recettes approuvées par Fix sur le blogue de Beachbody On Demand, l’émission culinaire FIXATE , et les volumes 1 et 2 du livre de recettes FIXATE. N’oubliez pas qu’il s’agit d’un plan nutritionnel plus strict, alors vérifiez toujours que la recette est compatible avec les listes d’aliments de 21 Day Fix EXTREME et n’oubliez pas de comptabiliser tous vos contenants.

De plus, lorsque vous ajoutez Shakeology et les suppléments de Beachbody Performance à votre liste de vérification quotidienne, il est plus facile de donner à votre corps la nutrition dont il a besoin pour obtenir les meilleurs résultats possible.* Tout commence avec Shakeology : un délicieux mélange d’ingrédients à base de superaliments puissants que vous ne trouvez pas habituellement dans une alimentation ordinaire. Comme les protéines, les enzymes digestives, les prébiotiques, les probiotiques, les adaptogènes, les fibres, les antioxydants, les vitamines et les minéraux. Il existe même des options végétaliennes.

Les jours d’entraînement, vous prendrez Beachbody Performance pour vous aider à faire le plein d’énergie pour vos séances d’entraînement, à vous hydrater et à accélérer votre récupération musculaire, afin de pouvoir donner le meilleur de vous-même à chaque fois.*

*Ces affirmations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner ou empêcher des maladies.

image

Voici un message de bienvenue d’Autumn pour vous donner une idée de ce qui vous attend les 21 prochains jours :


21 Day Fix EXTREME | Semaine de préparation | Jour 3 |

Un des éléments essentiels du programme 21 Day Fix EXTREME est l’adoption d’une alimentation saine, alors vous devez absolument éviter les aliments transformés et le sucre raffiné pendant toute la durée du programme. Pour éviter ces aliments (et je sais qu’ils sont très tentants), je vous recommande de magasiner dans le périmètre de l’épicerie. C’est là où vous trouverez tous les fruits et légumes frais et toutes les protéines saines dont vous avez besoin pour manger sainement!

Une excellente façon d’incorporer ces fruits et légumes est de les ajouter à votre boisson quotidienne de Shakeology. Si vous ne connaissez pas encore Shakeology, laissez-moi vous dire que le vrai changement pour moi a commencé avec cette boisson frappée quotidienne. C’était juste une chose de moins à laquelle je devais penser. Chaque jour, je savais que si je buvais Shakeology, j’aidais à combler les carences nutritionnelles de mon alimentation et à nourrir mon corps avec des ingrédients de grande qualité. J’aime le boire le matin pour commencer ma journée du bon pied. Si ce jour-là je prévois faire mon épicerie, je le bois juste avant de sortir. Un ventre plein et heureux me permet d’éviter beaucoup plus facilement la tentation lorsque je sens l’odeur qui se dégage des pâtisseries.

Si vous avez des enfants à la maison, vous pouvez leur donner Daily Sunshine végétalien en toute confiance. Qui ne voudrait pas servir à ses enfants une collation nutritive, délicieuse, facile à préparer et parfaite pour les petits palais difficiles? Cette boisson fouettée 3-en-1 très pratique est conçue avec une formule équilibrée à base de fruits et légumes biologiques, de protéines de pois biologiques et de bons gras.

Au cours de ces 21 jours, vous mangerez chaque jour 3 repas et 1 à 2 collations, toutes les 2 heures et demie à 3 heures, alors parlons de collations intelligentes. Commencez par vos listes d’aliments pour trouver des options santé comme la recette de yogourt grec à la banane et à la cannelle qui figure dans votre plan d’alimentation. Ou vous pouvez prendre une barre BEACHBAR : avec 10 g de protéines et seulement 150 calories, c’est un excellent choix pour vous aider à atteindre vos objectifs nutritionnels. N’oubliez pas de la prendre en compte dans le calcul de vos contenants : chaque barre BEACHBAR compte pour un demi-contenant rouge (protéines), un demi-contenant jaune (glucides) et une cuillère à thé (huiles et beurres de noix). Un délicieux verre de Shakeology est aussi une excellente collation. Il a été démontré que Shakeology aide à réduire les fringales et constitue une excellente alternative aux sucreries que vous auriez normalement choisies.* Il compte pour 1 contenant rouge (protéines).

*Ces affirmations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ces produits ne sont pas conçus pour diagnostiquer, traiter, soigner ou empêcher des maladies.

image


21 Day Fix EXTREME | Semaine de préparation | Jour 4 |

Il existe toute une panoplie de ressources très utiles qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs avec 21 Day Fix EXTREME. Voici celles que je préfère :

  1. La liste d’épicerie vous aide à gagner du temps au supermarché et à éviter les mauvais choix alimentaires. Vous la trouverez dans votre matériel du programme sur Beachbody On Demand.
  2. Assurez-vous de télécharger l’application Beachbody si vous ne l’avez pas déjà fait afin d’avoir un outil pratique dans la poche lorsque vous êtes en déplacement. C’est idéal pour faire le suivi de vos contenants et voir le contenu des séances d’entraînement.

En parlant de suivi des contenants, saviez-vous que les suppléments de Beachbody Performance ne comptent pas dans le calcul de vos contenants? Ils sont considérés comme une nutrition ciblée, il n’est donc pas nécessaire de les prendre en compte dans le calcul de vos contenants ou de vous casser la tête pour les intégrer à votre plan de repas.

image


21 Day Fix EXTREME | Semaine de préparation | Jour 5 |

Voulez-vous voir à quoi ressemble une semaine d’alimentation du programme 21 Day Fix EXTREME? En voici un exemple (liste d’épicerie incluse!) : https://tbbcoa.ch/1WLfmY2

image


21 Day Fix EXTREME | Semaine de préparation | Jour 6 |

Si ce n’est pas déjà fait, allez sur BeachbodyOnDemand.com pour accéder à la diffusion en continu de vos séances d’entraînement originales ou en temps réel de 21 Day Fix EXTREME.

Accédez aux plans d’alimentation, aux listes d’aliments, au planificateur de repas, aux listes d’épicerie, et plus encore! Cela est particulièrement utile si vous n’avez pas encore reçu votre pack de 21 Day Fix EXTREME.

image


21 Day Fix EXTREME | Semaine de préparation | Jour 7 |

Passons en revue les étapes clés pour assurer la réussite de nos 21 prochains jours :

  • N’oubliez pas de prendre vos photos, vos mensurations et votre poids « avant ». C’est très important pour le suivi de vos progrès, afin que vous puissiez voir vos résultats au cours des 21 jours.
  • Vous aurez besoin de poids et de bandes élastiques. Dans les Semaines 2 et 3 des séances d’entraînement en temps réel, vous pouvez utiliser des bandes de résistance pour augmenter un peu plus le degré de difficulté (et faire travailler encore plus votre derrière!).
  • Suivez le calendrier approprié pour rester sur la bonne voie, afin de savoir quelle séance d’entraînement faire chaque jour. N’oubliez pas que les séances d’entraînement originales et les séances d’entraînement en temps réel ont des calendriers différents, alors assurez-vous de suivre le bon calendrier sur Beachbody On Demand.
  • Le point le plus important : la nutrition! Ce sont des séances d’entraînement intenses, vous devez donc alimenter votre corps correctement. Respectez votre plan alimentaire, utilisez vos contenants de contrôle des portions et consacrez du temps à la préparation des repas chaque semaine pour vous aider à prendre le contrôle de vos repas. Et lorsque vous ajoutez Shakeology et les suppléments de Beachbody Performance à votre préparation quotidienne, il vous sera plus facile de donner à votre corps la nutrition dont il a besoin pour les meilleurs résultats possible.

D’accord, commençons par nos photos « avant »…1-2-3… souriez! Prenez aujourd’hui vos photos et vos mensurations afin d’avoir une référence qui vous permettra de suivre vos progrès et de faire des comparaisons au fur et à mesure que votre corps se transforme. Je sais, certains n’aiment pas consigner les aspects de leur corps qu’ils souhaitent changer; mais faites-moi confiance et prenez votre photo et vos mensurations, vous m’en remercierez plus tard. En passant, en prenant une photo « avant », vous pourrez participer au concours Beachbody Challenge sur BeachbodyChallenge.com. Lorsque vous vous inscrivez au concours et soumettez vos résultats, vous recevrez un cadeau gratuit pour célébrer votre réussite exceptionnelle!†

†Cadeau gratuit offert jusqu’à épuisement des stocks

image


21 Day Fix EXTREME | Semaine 1 | Jour 1 |

C’est le Jour 1! Qui est prêt à s’éclater pendant les 21 prochains jours?

Si vous faites les séances d’entraînement en temps réel ou les séances d’entraînement originales : Plyo Fix Extreme

C’est l’heure de se mettre au travail! Aujourd’hui, nous commençons la série EXTREME avec Plyo Fix Extreme! Dans cette séance d’entraînement, l’accent est mis sur les mouvements explosifs qui vous aideront à sculpter tout votre corps.

image


21 Day Fix EXTREME | Semaine 1 | Jour 2 |

Si vous faites les séances d’entraînement en temps réel ou les séances d’entraînement originales : Upper Fix Extreme

Aujourd’hui, c’est le Jour 2! Comment vous sentez-vous après le Jour 1? Rappelez-vous que le fait d’alimenter votre corps avec la bonne nutrition vous aidera à donner le meilleur de vous-même pendant vos séances d’entraînement. Êtes-vous prêt pour Upper Fix Extreme aujourd’hui? Autumn nous offre également une séance d’entraînement en PRIME, 10 Min HardCORE. Préparez-vous à sculpter votre poitrine, votre dos, vos épaules, vos bras et vos abdominaux pour une brûlure EXTRÊME garantie!

Mangez sainement pour donner à votre corps l’amour qu’il mérite. Traiter votre corps avec soin est un processus continu, il est donc essentiel de trouver un équilibre où vous pouvez profiter de la vie tout en alimentant votre corps avec les bons aliments. Pour moi, intégrer Shakeology à ma routine quotidienne est le moyen le plus simple d’apporter un changement en créant de nouvelles habitudes. Il s’agit d’une approche sensée axée sur une alimentation saine qui vous aide à atteindre vos objectifs nutritionnels quotidiens.

Le plan d’alimentation de 21 Day Fix EXTREME contient un grand choix de recettes de Shakeology (il y en a encore plus sur le blogue de Beachbody On Demand et la page Shakeology), alors essayez-en une, et constatez par vous-même comment vous vous sentirez mieux en choisissant la bonne habitude plutôt que la mauvaise.

Personne n’a jamais regretté d’avoir mangé sainement, alors vous pouvez être sûr d’avoir fait les bons choix aujourd’hui.

Ce n’est peut-être pas facile, mais ça en vaudra VRAIMENT la peine!

Comment faites-vous le plein d’énergie?

image


21 Day Fix EXTREME | Semaine 1 | Jour 3 |

Si vous faites les séances d’entraînement en temps réel ou les séances d’entraînement originales : Pilates Fix Extreme

Vous avez peut-être le corps endolori comme moi après la séance d’entraînement d’hier, qui était axée sur le haut du corps. Aujourd’hui, Autumn va nous mettre au défi avec Pilates Fix Extreme. Cette séance d’entraînement pour tout le corps, à l’aide d’une bande élastique, vous permettra d’obtenir un tronc solide et même de remonter votre derrière. Êtes-vous prêt à relever le défi?

Qui s’est déjà entraîné aujourd’hui? Publiez votre égoportrait en sueur ci-dessous! Et dites-nous quels suppléments de Beachbody Performance vous avez utilisés!

image


21 Day Fix EXTREME | Semaine 1 | Jour 4 |

Si vous faites les séances d’entraînement en temps réel ou les séances d’entraînement originales : Lower Fix Extreme

Aujourd’hui, c’est le Jour 4 : Lower Fix Extreme. Cette séance d’entraînement vise à sculpter votre fessier ainsi que vos quadriceps, ischio-jambiers et mollets en seulement 30 minutes. Si vous voulez rehausser l’intensité encore plus, incorporez vos bandes de résistance.

Nickole détestait son apparence et la façon dont ses vêtements lui allaient. Elle ne se trouvait pas en forme, et elle a commencé 21 Day Fix EXTREME pour apporter des changements à son mode de vie. Après avoir terminé 8 séries, elle a perdu près de 50 livres et 34 pouces!†

« Après ma troisième série, je n’étais plus la même. Mon apparence physique s’était beaucoup améliorée, et je me sentais vraiment mieux. Je pouvais me regarder dans la glace sans me sentir triste. À partir de ce moment-là, ce n’était plus une question de poids. Il s’agissait de rester en santé et heureuse! » —Nickole

†Les résultats peuvent varier selon le point de départ et les efforts.

image


21 Day Fix EXTREME | Semaine 1 | Jour 5 |

Si vous faites les séances d’entraînement en temps réel ou les séances d’entraînement originales : Cardio Fix Extreme et 10 Min HardCORE en PRIME

Aujourd’hui, c’est le Jour 5 : Cardio Fix Extreme. Votre objectif principal sera d’augmenter votre fréquence cardiaque. Vous allez brûler des calories dans tout le corps. De plus, aujourd’hui, vous avez une séance d’entraînement en PRIME, alors assurez-vous de terminer en beauté en ajoutant 10 Min HardCORE. Êtes-vous prêt à transpirer?

Les séances d’entraînement de 21 Day Fix EXTREME vous font dépenser énormément d’énergie, il est donc important de nourrir votre corps avec des ingrédients riches en nutriments. Shakeology est un excellent moyen d’aider à nourrir votre corps pendant ce programme. Buvez-vous votre Shakeology? Quelles délicieuses recettes avez-vous essayées?

La nutrition compte pour la moitié des efforts. Les séances d’entraînement de 21 Day Fix Extreme vous font dépenser énormément d’énergie, il est donc important de nourrir votre corps avec des ingrédients riches en nutriments. Shakeology constitue une excellente façon d’obtenir les éléments nutritifs dont vous aurez besoin pendant ce programme. Buvez-vous votre Shakeology?

image


21 Day Fix EXTREME | Semaine 1 | Jour 6 |

Si vous faites les séances d’entraînement en temps réel ou les séances d’entraînement originales : Dirty 30 Extreme

Vous avez presque terminé votre première semaine de 21 Day Fix EXTREME, mais il reste encore du travail à faire! Aujourd’hui, votre séance d’entraînement sera Dirty 30 Extreme. Préparez-vous à faire travailler votre corps au complet avec sept mouvements composés qui vous donneront une sensation de FORCE.

Avez-vous besoin d’inspiration pour vos repas? Consultez la section de recettes du blogue de Team Beachbody où vous trouverez des centaines de recettes saines et délicieuses avec leurs équivalents de contenants.

image


21 Day Fix EXTREME | Semaine 1 | Jour 7 |

Si vous faites les séances d’entraînement en temps réel ou les séances d’entraînement originales : Yoga Fix Extreme

Aujourd’hui, c’est un jour de récupération active avec Yoga Fix Extreme. Autumn va continuer à vous mettre au défi avec un cours de yoga fluide au rythme rapide, alliant force, équilibre, flexibilité et puissance.

Cela met fin à la semaine 1! Comment vous sentez-vous?

image


21 Day Fix EXTREME | Semaine 2 | Jour 8 |

Quelle a été votre séance d’entraînement préférée pendant la Semaine 1? Qu’est-ce qui vous aide à rester motivé?

Si vous faites les séances d’entraînement en temps réel : Lower Fix Extreme

Cette semaine, nous commençons avec Lower Fix Extreme. Préparez-vous à travailler fort dans cette routine de résistance exigeante qui vous donnera les résultats que vous attendiez. Pour sculpter encore plus votre derrière, utilisez votre bande de résistance. Oui, ça va brûler, mais les résultats en vaudront la peine! Aujourd’hui, vous avez aussi une séance d’entraînement en PRIME, alors n’oubliez pas de terminer votre entraînement avec 10 Min HardCORE pour vous pousser encore plus.

Si vous faites les séances d’entraînement originales : Plyo Fix Extreme

Cette semaine, nous commençons en force avec Plyo Fix Extreme! Aujourd’hui, l’accent est mis sur l’entraînement de résistance du bas du corps et les mouvements explosifs qui vous aideront à sculpter tout votre corps. Maintenant que nous en sommes à la Semaine 2, Autumn vous offre la possibilité de choisir Power Strength Extreme comme option de séance d’entraînement. Cette séance d’entraînement se trouve sous l’onglet Ultimate Upgrade de la section des séances d’entraînement originales de 21 Day Fix EXTREME. N’hésitez pas à faire cette séance d’entraînement à la place de Plyo Fix Extreme ou, pour un défi extrême, faites les deux!

Les limites ont été créées pour être repoussées. Comment repousserez-vous vos limites cette semaine?

image


21 Day Fix EXTREME | Semaine 2 | Jour 9 |

Si vous faites les séances d’entraînement en temps réel : Cardio Fix Extreme

Êtes-vous prêt pour le Jour 9? Aujourd’hui, nous refaisons Cardio Fix Extreme. J’aimerais que vous redoubliez d’efforts pour que votre fréquence cardiaque soit encore plus élevée que la plupart des autres jours. L’entraînement cardio-vasculaire est axé sur l’augmentation de la fréquence cardiaque et la maximisation de votre dépense calorique.

Si vous faites les séances d’entraînement originales : Upper Fix Extreme

Êtes-vous prêt à vous attaquer au Jour 9? La séance d’entraînement d’aujourd’hui est Upper Fix Extreme. On ne prend aucun raccourci pendant cette deuxième semaine. Fixez-vous comme objectif de commencer à augmenter vos poids pour faire travailler encore plus votre poitrine, votre dos, vos épaules et vos bras. Aujourd’hui, c’est aussi le jour de votre première séance d’entraînement en PRIME 10 Min HardCORE, qui vous fera ressentir la BRÛLURE!

N’oubliez pas d’incorporer quelques-unes des recettes des livres de recettes FIXATE d’Autumn pour obtenir le maximum de résultats pendant la Semaine 2!

Vous cherchez d’autres recettes approuvées par Fix? Autumn partage de nouvelles recettes de déjeuners, dîners, soupers, collations et même de Shakeology dans son dernier livre de cuisine, FIXATE Volume 2. Vous obtiendrez ce livre de recettes lorsque vous achetez Ultimate Portion Fix (chaque recette montre les équivalents des contenants pour faciliter la planification des repas). Encore une fois, assurez-vous de vérifier que les recettes sont compatibles avec les listes d’aliments de votre plan d’alimentation EXTRÊME et de comptabiliser tous vos contenants pour rester sur la bonne voie.

FIXATE Volume 1 est toujours disponible si vous n’avez pas encore découvert les 101 recettes préférées d’Autumn.

Aimeriez-vous recevoir un exemplaire de l’un des volumes ou des deux volumes? Envoyez-moi un message.

image


21 Day Fix EXTREME | Semaine 2 | Jour 10 |

Si vous faites les séances d’entraînement en temps réel : Upper Fix Extreme

Aujourd’hui, nous nous attaquons à Upper Fix Extreme. Cette séance d’entraînement est conçue pour sculpter votre poitrine, votre dos, vos épaules et vos bras. Votre objectif pour la séance d’entraînement d’aujourd’hui devrait être d’utiliser des poids plus lourds que la semaine dernière, alors mettez-vous au défi!

Si vous faites les séances d’entraînement originales : Pilates Fix Extreme

Vous avez peut-être le corps endolori comme moi après la séance d’entraînement d’hier, qui était axée sur le haut du corps. Aujourd’hui, Autumn va nous mettre au défi avec Pilates Fix Extreme. Cette séance d’entraînement pour tout le corps, à l’aide d’une bande élastique, vous permettra d’obtenir un tronc solide et même de remonter votre derrière.
Quel est votre endroit préféré pour faire vos séances d’entraînement de 21 Day Fix EXTREME? Avez-vous essayé quelque chose de nouveau, que ce soit à l’extérieur ou en voyage avec Beachbody On Demand? Si c’est le cas, dites-nous quel est votre endroit préféré pour vous entraîner ou votre façon la plus créative d’intégrer de l’exercice dans votre journée.

Quelqu’un a-t-il déjà regardé une séance d’entraînement de 21 Day Fix EXTREME à l’extérieur, au gym ou en déplacement avec Beachbody On Demand? Si oui, partagez vos commentaires ci-dessous et dites-nous à quel endroit vous vous êtes Fixé un rendez-vous santé!

N’oubliez pas, peu importe où votre séance d’entraînement vous emmène, vous pouvez toujours prendre Shakeology. Je garde un sac à la maison, mais j’aime avoir les sachets à emporter à portée de main au cas où j’aurais à sortir rapidement de la maison ou à prendre la route. Il est facile de le mélanger avec de l’eau dans ma tasse à mélanger lorsque je suis en déplacement. Je fais aussi la même chose avec les sachets Recover et Energize; pas d’excuses lorsque vous êtes sur la route!

image


21 Day Fix EXTREME | Semaine 2 | Jour 11 |

Si vous faites les séances d’entraînement en temps réel : Yoga Fix Extreme

Aujourd’hui, c’est le Jour 11. Nous utilisons cette journée comme une autre journée de récupération active avec Yoga Fix Extreme. Avec cette séance d’entraînement, je veux que vous continuiez à vous concentrer sur votre force, votre équilibre, votre flexibilité et votre puissance. N’oubliez pas de terminer votre entraînement en faisant la séance d’entraînement en PRIME 10 Min HardCORE, pour vous pousser encore plus.

Si vous faites les séances d’entraînement originales : Lower Fix Extreme

Aujourd’hui, c’est le Jour 11. Autumn nous met à l’épreuve avec son entraînement Lower Fix Extreme. Cette séance d’entraînement vise à sculpter votre fessier ainsi que vos quadriceps, ischio-jambiers et mollets en seulement 30 minutes. Si vous voulez rehausser l’intensité encore plus, incorporez vos bandes élastiques et de résistance. De plus, ne manquez pas 10 Min HardCORE; cette séance d’entraînement axée sur les abdominaux est conçue pour vous façonner des abdos définis et sculptés.

Voici une histoire qui va vous inspirer! Maria était en colère contre elle-même et voulait s’engager corps et âme à faire un programme jusqu’au bout. Elle a décidé de se prendre en main. Et le programme 21 Day Fix EXTREME a été instrumental dans sa transformation! Après 42 jours, elle a perdu 10 livres et 13 pouces!

« 21 Day Fix Extreme m’a aidée à perdre du poids et des pouces partout dans le corps! Il a changé ma vie, car je me sens mieux et je parais mieux dans tous mes vêtements, et j’ai aussi gagné en assurance. » —Maria

image


21 Day Fix EXTREME | Semaine 2 | Jour 12 |

Si vous faites les séances d’entraînement en temps réel : Dirty 30 Extreme

Vous sentez-vous ressourcé après le yoga? Aujourd’hui, nous nous attaquons de nouveau à Dirty 30 Extreme qui vous fera ressentir une BRÛLURE dans tout le corps. N’ayez pas peur d’utiliser des poids plus lourds, cela ne fera qu’accélérer le changement. Quels sont vos objectifs pour cette séance d’entraînement?

Si vous faites les séances d’entraînement originales : Cardio Fix Extreme

Donnez tout ce que vous avez dans la séance d’entraînement Cardio Fix Extreme d’aujourd’hui. Pas de raccourcis aujourd’hui : concentrez-vous sur l’accélération de votre fréquence cardiaque et essayez d’ajouter une répétition de plus.

Parfois, on a besoin d’un petit coup de pouce pour se rendre où on veut aller. Ce matin, je me sentais fatigué et je voulais laisser tomber ma séance d’entraînement matinale. Mais je ne l’ai pas fait. Au lieu de cela, j’ai pris Energize pour obtenir ce regain d’énergie dont j’avais besoin… et ça a marché! J’avais encore plus d’énergie que d’habitude, alors j’ai travaillé plus fort et j’ai mieux performé. Immédiatement après, j’ai pris Recover pour ne pas me servir de mes muscles endoloris comme nouvelle excuse demain matin.

N’oubliez pas que les suppléments de Beachbody ne sont pas pris en compte dans le calcul des contenants lorsqu’ils sont utilisés comme prévu. J’ai donc pu déguster ma boisson Shakeology, qui compte pour un contenant rouge, plus tard dans la journée et, de cette façon, mon corps était rempli de carburant et prêt à affronter tout ce que la journée me réservait.

image


21 Day Fix EXTREME | Semaine 2 | Jour 13 |

Si vous faites les séances d’entraînement en temps réel : Plyo Fix Extreme

Aujourd’hui, c’est le Jour 13! Vous avez presque terminé une autre série de 21 Day Fix EXTREME! Aujourd’hui, Autumn va faire travailler le bas de votre corps avec un entraînement de résistance et d’autres mouvements explosifs dans Plyo Fix Extreme. Comment allez-vous vous améliorer par rapport à Plyo Fix Extreme de la Semaine 1?

Si vous faites les séances d’entraînement originales : Dirty 30 Extreme

Aujourd’hui, c’est la Semaine 2, Jour 13! Vous avez presque terminé une autre série de 21 Day Fix EXTREME! Aujourd’hui, votre séance d’entraînement sera Dirty 30 Extreme. Préparez-vous à faire travailler votre corps au complet avec sept mouvements composés qui vous donneront une sensation de FORCE. Maintenant que nous nous approchons de la fin de la Semaine 2, Autumn vous offre la possibilité de choisir ABC Extreme comme séance d’entraînement. Cette séance d’entraînement se trouve sous l’onglet Ultimate Upgrade de la section des séances d’entraînement originales de 21 Day Fix EXTREME. N’hésitez pas à faire cette séance d’entraînement à la place de Dirty 30 Extreme ou, pour un défi extrême, faites les deux!

Découvrez cette préparation de repas qui intègre la gamme de produits Performance de Beachbody.

image


21 Day Fix EXTREME | Semaine 2 | Jour 14 |

Si vous faites les séances d’entraînement en temps réel : Pilates Fix Extreme

Finissons la semaine en beauté avec Pilates Fix Extreme. Aujourd’hui, l’accent est mis sur votre tronc et votre derrière, tout comme la semaine dernière. Assurez-vous de vous lancer un défi cette semaine et de sortir de votre zone de confort en utilisant vos bandes élastiques et de résistance. La brûlure supplémentaire causée par les bandes ne peut que vous aider à obtenir des résultats plus rapidement!

Si vous faites les séances d’entraînement originales : Yoga Fix Extreme

Finissons cette semaine en beauté! Nous utilisons cette journée comme une autre journée de récupération active avec Yoga Fix Extreme. Avec cette séance d’entraînement, je veux que vous continuiez à vous concentrer sur votre force, votre équilibre, votre flexibilité et votre puissance.

Continuez de foncer pendant votre DERNIÈRE SEMAINE de 21 Day Fix EXTREME. Allez, vous en êtes capable!!

image


21 Day Fix EXTREME | Semaine 3 | Jour 15 |

Si vous faites les séances d’entraînement en temps réel : Upper Fix Extreme

Êtes-vous prêt à vous attaquer à la Semaine 3? La première séance d’entraînement de la semaine est Upper Fix Extreme. On ne prend aucun raccourci pendant cette dernière semaine. Fixez-vous comme objectif de choisir les poids les plus lourds possible pour faire travailler encore plus votre poitrine, votre dos, vos épaules et vos bras. Mettons-nous au travail!

Si vous faites les séances d’entraînement originales : Plyo Fix Extreme

Êtes-vous prêt à vous attaquer à la Semaine 3? La première séance d’entraînement de la semaine est Plyo Fix Extreme. Votre objectif devrait être d’augmenter vos poids afin que vous puissiez finir ce programme avec de nouveaux muscles sculptés. Soyez prêt à brûler des calories aujourd’hui! Aujourd’hui, Autumn vous donne aussi la possibilité de choisir Power Strength Extreme comme séance d’entraînement. Comme je l’ai mentionné la semaine dernière, cette séance d’entraînement se trouve sous l’onglet Ultimate Upgrade de la section des séances d’entraînement originales de 21 Day Fix EXTREME. Si vous êtes à la recherche d’un défi supplémentaire, faites les deux, Plyo Fix Extreme et Power Strength Extreme.

Qui rehausse la barre d’un cran cette semaine? Montrez à tout le monde ce dont vous êtes capable!

Réveillez-vous. Entraînez-vous. Mangez sainement. Soyez vous-même.

image


21 Day Fix EXTREME | Semaine 3 | Jour 16 |

Si vous faites les séances d’entraînement en temps réel ou les séances d’entraînement originales : Plyo Fix Extreme

Comment vous sentez-vous après votre dernière séance d’entraînement Upper Fix Extreme? Aujourd’hui, nous nous attaquons une dernière fois à Plyo Fix Extreme.

Cette séance d’entraînement est conçue pour sculpter tout votre corps, alors assurez-vous de travailler encore plus fort! Aujourd’hui, c’est aussi le jour de votre séance d’entraînement en PRIME 10 Min HardCORE axée sur les abdominaux, vous ne devez surtout pas la manquer.

Vous manquez de temps? Regardez cette vidéo pour voir comment Autumn prépare ses repas pour une journée à l’horaire chargé en 5 minutes seulement!

https://bcove.me/dfew0op7

Comme vous pouvez le constater, Autumn ne quitte pas la maison sans Shakeology. Elle compte sur sa boisson frappée quotidienne pour obtenir un mélange d’ingrédients puissants et une base nutritionnelle qui repose sur la qualité, comme des protéines de première qualité, des vitamines et minéraux essentiels et des antioxydants. Parce que pour Autumn (et pour moi!), le vrai changement commence quand vous donnez à votre corps une base nutritionnelle saine… tout ce dont vous avez besoin est de l’eau pour faire votre boisson frappée ou vous pouvez ajouter quelques fruits comme une banane ou des baies pour une touche sucrée.

Lorsque vous donnez à votre corps ce dont il a besoin de plus pour se sentir et performer à son meilleur, cela peut faire la différence entre simplement passer à travers votre journée ou en avoir le contrôle.


21 Day Fix EXTREME | Semaine 3 | Jour 17 |

Si vous faites les séances d’entraînement en temps réel : Dirty 30 Extreme

Aujourd’hui, on se retrousse les manches encore une fois avec Dirty 30 Extreme. Prenez des poids plus lourds et concentrez-vous sur les différentes façons dont vous pouvez vous améliorer par rapport à la semaine dernière.

Si vous faites les séances d’entraînement originales : Pilates Fix Extreme

Aujourd’hui, Autumn va nous mettre au défi avec Pilates Fix Extreme. Cette séance d’entraînement pour tout le corps, à l’aide d’une bande élastique, vous permettra d’obtenir un tronc solide et même de remonter votre derrière. Continuez votre incroyable travail!

Si vous ne pouvez pas encore faire une pompe complète, vous ne devez pas pour autant sauter le mouvement au complet! Apprenez comment faire correctement la variante.
image


21 Day Fix EXTREME | Semaine 3 | Jour 18 |

Si vous faites les séances d’entraînement en temps réel : Pilates Fix Extreme

Aujourd’hui, c’est le Jour 18 : Pilates Fix Extreme. Votre objectif devrait être de vous concentrer tout particulièrement sur votre tronc. Pensez à engager vos abdominaux pendant chaque exercice tout en utilisant votre bande élastique et vos bandes de résistance.

Si vous faites les séances d’entraînement originales : Lower Fix Extreme

Aujourd’hui, Autumn nous met à l’épreuve avec sa séance d’entraînement Lower Fix Extreme. Cette séance d’entraînement vise à sculpter votre fessier ainsi que vos quadriceps, ischio-jambiers et mollets en seulement 30 minutes. Si vous voulez rehausser l’intensité encore plus, incorporez vos bandes élastiques et de résistance.

Cette semaine, donnez votre maximum! Aujourd’hui, c’est le jour de votre séance d’entraînement en PRIME! N’oubliez pas de faire votre séance d’entraînement 10 Min HardCORE axée sur les abdominaux pour brûler encore plus de calories!

Woody a terminé de nombreux programmes de Beachbody, mais il voulait changer de routine, ce qui l’a amené à essayer 21 Day Fix EXTREME. En 21 jours, il a perdu 4 lb et a complètement découpé son corps.

« J’ai ADORÉ le programme! Les séances d’entraînement sont très exigeantes; beaucoup plus que ce à quoi je m’attendais, et je me suis senti vidé d’énergie et en sueur après chaque entraînement. Le plan d’alimentation est facile à suivre et je n’avais jamais faim. » – Woody

image


21 Day Fix EXTREME | Semaine 3 | Jour 19 |

Si vous faites les séances d’entraînement en temps réel : Lower Fix Extreme

Nous en sommes déjà au Jour 19. Quels sont vos objectifs pour les prochaines séances d’entraînement? Pour la séance d’entraînement Lower Fix Extreme d’aujourd’hui, l’un de vos objectifs devrait être d’engager votre fessier, vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos mollets pendant chaque exercice et d’utiliser des poids qui vous font sortir de votre zone de confort. Aujourd’hui, c’est aussi notre dernière séance d’entraînement en PRIME 10 Min HardCORE axée sur les abdominaux. Profitez de ce dernier défi pour marteler encore une fois ces abdos.

Si vous faites les séances d’entraînement originales : Cardio Fix Extreme

Aujourd’hui, vous faites votre dernière séance d’entraînement Cardio Fix Extreme. Pas de raccourcis aujourd’hui : concentrez-vous sur l’accélération de votre fréquence cardiaque afin de brûler encore plus de calories. Pour cela, envisagez d’utiliser des poids encore plus lourds que la normale.

Je fais face à un dilemme : Quelle saveur de Shakeology est la meilleure? Toutes les saveurs de Shakeology procurent les mêmes avantages : elles favorisent la perte de poids et aident à maintenir les niveaux d’énergie et à réduire les fringales. Mais qu’en est-il de la SAVEUR? Moi je change chaque semaine. Cette semaine, je n’ai envie que de vanille, mais la semaine dernière je ne voulais que du chocolat végétalien.

Quelles saveurs sont vos favorites en ce moment?

image


21 Day Fix EXTREME | Semaine 3 | Jour 20 |

Si vous faites les séances d’entraînement en temps réel : Yoga Fix Extreme

Aujourd’hui, c’est votre dernier jour de récupération active avec Yoga Fix Extreme. Autumn va mettre vos compétences de yoga à l’épreuve et continuer à vous mettre au défi avec un cours de yoga fluide au rythme rapide, alliant force, équilibre, flexibilité et puissance.

Si vous faites les séances d’entraînement originales : Dirty 30 Extreme

On se retrousse les manches encore une fois avec Dirty 30 Extreme. Autumn va vous pousser au maximum afin de vous faire brûler encore plus de calories. Êtes-vous prêt à transpirer aujourd’hui? Aujourd’hui, c’est le dernier jour où Autumn vous donne la possibilité de choisir ABC Extreme comme séance d’entraînement. Comme je l’ai mentionné la semaine dernière, cette séance d’entraînement se trouve sous l’onglet Ultimate Upgrade de la section des séances d’entraînement originales de 21 Day Fix EXTREME. Si vous êtes à la recherche d’un défi supplémentaire, faites les deux, Dirty 30 Extreme et Power Strength Extreme.

Aimez-vous manger des salades toutes simples au dîner? Essayez celle-ci (2 verts, 1 mauve et 1/2 bleu) :

Ingrédients :
2 tasses de roquettes fraîches
1 tasse de melon d’eau en dés
2 c. à soupe de fromage féta émietté
10 feuilles de menthe fraîches hachées grossièrement

Préparation :
1. Mettez les roquettes sur une assiette de service.
2. Garnissez avec le melon d’eau, le fromage et la menthe.
3. Assaisonnez avec votre vinaigrette préférée et dégustez!

image


21 Day Fix EXTREME | Semaine 3 | Jour 21 |

C’est le Jour 21! Finissons en beauté et donnons notre maximum.

Si vous faites les séances d’entraînement en temps réel : Cardio Fix Extreme

C’est aujourd’hui que ça se passe! Donnez tout ce qu’il vous reste dans votre dernier entraînement Cardio Fix Extreme. Pas de raccourcis aujourd’hui : concentrez-vous sur l’accélération de votre fréquence cardiaque et essayez d’ajouter une répétition de plus. Vous avez travaillé dur pour vous-même, finissez ce programme en FORCE!

Si vous faites les séances d’entraînement originales : Yoga Fix Extreme

Félicitations : vous êtes rendu au dernier jour de 21 Day Fix EXTREME! Aujourd’hui, Autumn vous propose un dernier jour de récupération active avec Yoga Fix Extreme. Félicitations pour votre persévérance, et n’abandonnez jamais cette aventure EXTRÊME!

Félicitations, nous y sommes arrivés! Excellent travail, tout le monde.

N’oubliez pas de prendre vos photos et mesures « après » et, si vous êtes à l’aise de le faire, partagez vos résultats!

Nous avons terminé notre première série de 21 jours, mais je ne vais pas m’arrêter maintenant! Qui est prêt à faire une autre série??

image