21 Day Fix | Semaine de préparation | Jour 1 |

Conseil pour le coach

Les coachs, vous avez deux options pour les séances d’entraînement de 21 Day Fix :

    1. Les séances d’entraînement originales de 21 Day Fix (2014)
    2. Les nouvelles séances d’entraînement de 21 Day Fix en temps réel (2019)

Quelle est la différence entre les deux? La version originale contient toutes les séances d’entraînement qui ont fait de 21 Day Fix un succès, tandis que les séances d’entraînement en temps réel s’appuient sur vos mouvements préférés avec quelques nouveaux ajouts. Avec les séances d’entraînement en temps réel, vous entamerez un parcours de mise en forme avec Autumn et son équipe alors qu’ils suivent le programme et voient les résultats en temps réel, tout comme vous. Chaque jour présente une séance d’entraînement différente pour un total de 21 séances d’entraînement uniques qui vous mettront constamment au défi afin que vous obteniez des résultats plus rapidement.

Remarque : Il y a deux vignettes de programme distinctes sur Beachbody On Demand : une pour la version originale de 21 Day Fix et l’autre pour 21 Day Fix en temps réel, avec les calendriers et matériels correspondants de chaque version sous l’onglet Matériel du programme. Pour ceux qui ont acheté Ultimate Portion Fix, les calendriers en temps réel se trouvent sous l’onglet Ressources.

Bienvenue à tous! Tout au long de notre parcours, je publierai des conseils en matière d’alimentation saine et de conditionnement physique, des histoires de réussite, des pensées positives et des citations inspirantes, des recettes et bien plus encore. Mais la participation à ce groupe ne se résume pas à lire les messages que je vais publier. Vous pourrez aussi poser des questions, obtenir des réponses et tisser des liens entre vous.

Voici une liste de questions qui vous aideront à vous présenter les uns les autres. Collez vos réponses à ces questions dans la section « Commentaires »!

  1. Où habitez-vous?
  2. Que faites-vous dans la vie?
  3. Nommez la partie de votre corps sur laquelle vous aimeriez travailler le plus.
  4. Que prenez-vous habituellement au déjeuner?
  5. Quel(s) supplément(s) de Beachbody Performance prenez-vous et pourquoi?
  6. Pourquoi avez-vous décidé de vous joindre à ce défi?

Si vous voulez avoir un aperçu de ce à quoi vous pouvez vous attendre des séances d’entraînement en temps réel, rendez-vous sur Beachbody On Demand et essayez la séance d’entraînement d’essai créée pour vous par Autumn. Vous pouvez également commencer à explorer le matériel du programme 21 Day Fix.

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21 Day Fix | Semaine de préparation | Jour 2 |

Parlons un peu plus des séances d’entraînement :

  • Des séances d’entraînement de 30 minutes chaque jour pendant 21 jours.
  • Dans la version originale de 21 Day Fix, vous obtenez 7 séances d’entraînement originales en plus de 6 séances d’entraînement en PRIME. Dans 21 Day Fix en temps réel, vous obtenez 21 séances d’entraînement tournées en temps réel en plus d’une routine abdominale en PRIME.
  • À la Semaine 3, il y a des séances d’entraînement facultatives en « double ». Si vous êtes partant, faites une seconde séance d’entraînement à un autre moment de la journée pour vous aider à donner un coup de fouet à votre métabolisme, à brûler plus de calories et à vous rapprocher de votre objectif.
  • Vous venez tout juste de découvrir l’entraînement physique ou vous n’avez pas fait d’exercice depuis un bon moment? Ne vous inquiétez pas; il y a des variantes pour les mouvements si vous devez réduire l’intensité d’un cran.

La nutrition est au cœur de ce programme.
Je n’insisterai jamais assez sur ce point, n’oubliez pas la nutrition! Pour atteindre vos objectifs, vous devez alimenter vos séances d’entraînement avec le bon carburant, c’est-à-dire les bons aliments, afin d’obtenir l’énergie dont vous avez besoin sans ressentir de privation. Vous obtiendrez un plan d’alimentation simple et complet ainsi que des contenants de contrôle des portions pour vous aider à prendre le contrôle de vos repas. Je veux que vous puissiez manger ce que vous voulez, mais en respectant les bonnes portions, afin de perdre du poids sans renoncer aux aliments dont vous raffolez.

Vous pensez que vous allez manquer d’idées pour vos repas? Détrompez-vous. Il y a des centaines de recettes approuvées par Fix sur le blogue de Beachbody On Demand, l’émission culinaire FIXATE , et les volumes 1 et 2 du livre de recettes FIXATE.

De plus, lorsque vous ajoutez Shakeology et les suppléments de Beachbody Performance à votre liste de vérification quotidienne, il est plus facile de donner à votre corps la nutrition dont il a besoin pour obtenir les meilleurs résultats possible.* Tout commence avec Shakeology : un délicieux mélange d’ingrédients à base de superaliments puissants que vous ne trouvez pas habituellement dans une alimentation ordinaire. Comme les protéines, les enzymes digestives, les prébiotiques, les probiotiques, les adaptogènes, les fibres, les antioxydants, les vitamines et les minéraux. Il existe même des options végétaliennes.

Les jours d’entraînement, vous prendrez Beachbody Performance pour vous aider à faire le plein d’énergie pour vos séances d’entraînement, à vous hydrater et à accélérer votre récupération musculaire, afin de pouvoir donner le meilleur de vous-même à chaque fois.*

*Ces affirmations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner ou empêcher des maladies.

Voici un message de bienvenue d’Autumn pour vous donner une idée de ce qui vous attend les 21 prochains jours :


21 Day Fix | Semaine de préparation | Jour 3 |

Personnellement, je trouve que le fait de préparer les repas à l’avance m’aide à rester sur la bonne voie pendant la semaine. La vidéo FIXATE « La préparation des repas est la clé de la réussite : cinq jours d’alimentation » sur Beachbody On Demand vous montre comment préparer vos repas pour toute la semaine de façon rapide et efficace.

La préparation des repas est encore plus facile lorsque je prends Shakeology avec moi sur le pouce. Voici 8 recettes de Shakeology pour vous aider à démarrer (il ne vous faut que 5 ingrédients pour chaque recette!).

[Link image to https://www.beachbodyondemand.com/blog/shakeology-recipes-5-ingredients]
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21 Day Fix | Semaine de préparation | Jour 4 |

Il existe toute une panoplie de ressources très utiles qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs avec 21 Day Fix. Voici mes ressources préférées:

  • Tableau de contenants à démarrage rapide pour vous aider à déterminer le nombre de contenants que vous devez consommer afin de répondre à vos besoins caloriques: https://tbbcoa.ch/quick_start_container_chart
  • La liste d’épicerie vous aide à gagner du temps à l’épicerie et à éviter de faire de mauvais choix alimentaires: https://tbbcoa.ch/22eb7Eq
  • L’application de 21 Day Fix pour iPhone vous permet de faire le suivi de vos séances d’entraînement et de vos contenants partout où vous allez:  https://tbbcoa.ch/21df_app

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21 Day Fix | Semaine de préparation | Jour 5 |

Ce que vous mangez compte pour 80 % de vos résultats, il est donc primordial de respecter le plan d’alimentation de 21 Day Fix.

Après avoir consulté votre plan d’alimentation, prenez le temps aujourd’hui de vider votre réfrigérateur et votre garde-manger de toute la malbouffe qui s’y trouve. En vérité, si les « gâteries » ne sont plus là lorsque vous en avez envie, vous ne pouvez PAS les manger. Et il y a de fortes chances que vos fringales disparaissent bien avant que vous vous rendiez à l’épicerie. Quels sont les aliments que vous allez jeter à la poubelle aujourd’hui? Si vous avez besoin d’inspiration supplémentaire, regardez la vidéo « Opération garde-manger » sur la chaîne FIXATE pour savoir comment rendre votre cuisine « à l’épreuve de la tentation ».

Si vous devez absolument satisfaire votre dent sucrée, vous avez plusieurs options. Vous pouvez prendre une barre BEACHBAR : avec 10 g de protéines et seulement 150 calories, c’est un excellent choix pour vous aider à atteindre vos objectifs nutritionnels. Ou vous pouvez boire un délicieux verre de Shakeology. Il a été démontré que Shakeology aide à réduire les fringales et constitue une excellente alternative aux sucreries que vous auriez normalement choisies.* Essayez cette recette de Shakeology façon Cobbler aux pêches.

EN PRIME : Les jours d’entraînement, vos suppléments de Beachbody Performance ne comptent pas dans le calcul de vos contenants. Oui, vous avez bien lu! Lorsqu’ils sont utilisés comme prévu après les séances d’entraînement, les suppléments de Beachbody Performance constituent une nutrition ciblée, il n’est donc pas nécessaire de les prendre en compte dans le calcul de vos contenants ou de vous casser la tête pour les intégrer à votre plan de repas.

*Ces affirmations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner ou empêcher des maladies.

Si vous faites les séances d’entraînement en temps réel ou les séances d’entraînement originales : Cardio Fix

Aujourd’hui, c’est déjà le Jour 5! Êtes-vous prêt à mettre votre corps à l’épreuve avec Cardio Fix? Pendant 30 minutes, votre cœur va battre à tout rompre et votre endurance va commencer à s’améliorer. Quels sont vos objectifs cardio-vasculaires pour ce programme? Si vous faites les séances d’entraînement en temps réel, n’oubliez pas d’incorporer aussi votre séance d’entraînement en PRIME 10-Minute Fix for Abs.

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21 Day Fix | Semaine de préparation | Jour 6 |

Si ce n’est pas déjà fait, allez sur BeachbodyOnDemand.com pour accéder à la diffusion en continu de vos séances d’entraînement originales ou en temps réel de 21 Day Fix.

Accédez aux plans d’alimentation, aux listes d’aliments, au planificateur de repas, aux listes d’épicerie, et plus encore! Cela est particulièrement utile si vous n’avez pas encore reçu votre pack de 21 Day Fix. Une fois inscrit, vous pouvez télécharger l’application Beachbody pour faire le suivi de vos contenants et voir les séances d’entraînement.

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21 Day Fix | Semaine de préparation | Jour 7 |

1-2-3… souriez! Prenez aujourd’hui vos photos et vos mensurations « avant » afin d’avoir une référence qui vous permettra de suivre vos progrès et de faire des comparaisons au fur et à mesure que votre corps se transforme. Je sais, certains n’aiment pas consigner les aspects de leur corps qu’ils souhaitent changer; mais faites-moi confiance et prenez votre photo et vos mensurations, vous m’en remercierez plus tard. En passant, en prenant une photo « avant », vous pourrez participer au concours Beachbody Challenge sur BeachbodyChallenge.com. Lorsque vous vous inscrivez au concours et soumettez vos résultats, vous recevrez un cadeau gratuit pour célébrer votre réussite exceptionnelle!†

Voici maintenant comment tirer le meilleur parti de demain, le Jour 1, et vous préparer pour la réussite :

  • N’oubliez pas de prendre vos photos, vos mensurations et votre poids « avant ». C’est très important pour le suivi de vos progrès, afin que vous puissiez voir vos résultats au cours des 21 jours.
  • Vous aurez besoin de poids ou de bandes élastiques. Dans les Semaines 2 et 3 des séances d’entraînement en temps réel, vous pouvez utiliser des bandes de résistance pour augmenter un peu plus le degré de difficulté (et faire travailler encore plus votre derrière!).
  • Suivez le calendrier approprié pour rester sur la bonne voie, afin de savoir quelle séance d’entraînement faire chaque jour. N’oubliez pas que les séances d’entraînement originales et les séances d’entraînement en temps réel ont des calendriers différents, alors assurez-vous de suivre le bon calendrier sur Beachbody On Demand.
  • Le point le plus important : la nutrition! Vous ne pouvez pas obtenir les résultats que vous recherchez uniquement avec les séances d’entraînement, alors suivez le plan d’alimentation et utilisez les contenants! Croyez-moi, ils fonctionnent vraiment bien et vous facilitent énormément la tâche, en vous permettant de préparer des repas aux portions parfaites. Et n’oubliez pas Shakeology ou Beachbody Performance lorsque vous planifiez vos journées. Ce sont des incontournables pour alimenter votre corps et vous aider à obtenir les meilleurs résultats possible.

†Cadeau gratuit offert jusqu’à épuisement des stocks.

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21 Day Fix | Semaine 1 | Jour 1

Jour 1 – C’est parti!

Si vous faites les séances d’entraînement en temps réel ou les séances d’entraînement originales : Total body Cardio Fix

Aujourd’hui, nous donnons le coup d’envoi du programme 21 Day Fix avec Total Body Cardio Fix. Votre objectif pour cette séance d’entraînement devrait être d’engager chaque groupe musculaire pour maintenir votre fréquence cardiaque et votre dépense calorique à un niveau élevé. Préparez-vous à travailler fort!

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21 Day Fix | Semaine 1 | Jour 2

Si vous faites les séances d’entraînement en temps réel : Lower Fix

Félicitations pour avoir terminé votre première séance d’entraînement de 21 Day Fix en temps réel! Comment vous sentez-vous après votre première séance d’entraînement? Préparons-nous à nous attaquer au Jour 2! Aujourd’hui, Autumn va faire travailler le bas de votre corps avec Lower Fix. Préparez-vous à sculpter vos jambes et votre derrière avec cette séance d’entraînement musculaire intense de 30 minutes.

Si vous faites les séances d’entraînement originales : Upper Fix

Comment vous sentez-vous après le Jour 1? Pour le Jour 2, Autumn va mettre le haut de votre corps à l’épreuve avec sa séance d’entraînement Upper Fix. Cette séance d’entraînement va cibler l’entraînement de résistance du haut du corps pour vous aider à façonner votre poitrine, votre dos, vos épaules, vos bras et vos abdominaux. Si vous voulez rehausser l’intensité encore plus, incorporez vos poids ou votre bande élastique.

On dit qu’il faut 21 jours pour acquérir une habitude… alors commençons! Intégrer Shakeology à votre routine est un moyen très simple d’apporter un changement en créant de nouvelles habitudes. Il s’agit d’une approche sensée axée sur une alimentation saine qui vous aide à atteindre vos objectifs nutritionnels quotidiens.

Le plan d’alimentation de 21 Day Fix contient un grand choix de recettes de Shakeology (il y en a encore plus sur le blogue de Beachbody On Demand et la page Shakeology), alors essayez-en une, et constatez par vous-même comment vous vous sentirez mieux en choisissant la bonne habitude plutôt que la mauvaise.

Personne n’a jamais regretté d’avoir mangé sainement, alors vous pouvez être sûr d’avoir fait les bons choix aujourd’hui.

Ce n’est peut-être pas facile, mais ça en vaudra VRAIMENT la peine!

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21 Day Fix | Semaine 1 | Jour 3

Si vous faites les séances d’entraînement en temps réel : Upper Fix

Aujourd’hui, c’est le Jour 3. Quelle est votre partie préférée du programme jusqu’à présent? Êtes-vous prêt à faire travailler le haut du corps avec Upper Fix? Préparez-vous à sculpter votre poitrine, votre dos, vos épaules et vos bras pour une BRÛLURE garantie! Aujourd’hui, Autumn vous offre également votre première séance d’entraînement en PRIME, 10-Minute Fix for Abs. Assurez-vous d’incorporer ce défi supplémentaire dans votre séance d’entraînement aujourd’hui afin que vous puissiez commencer à voir des résultats plus rapides.

Si vous faites les séances d’entraînement originales : Lower Fix

Hier, nous nous sommes concentrés sur le haut de notre corps, tandis qu’aujourd’hui, nous faisons travailler le bas du corps. Aujourd’hui, nous nous attaquons à Lower Fix d’Autumn. Préparez-vous à façonner votre fessier, vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos mollets tout en brûlant une tonne de calories. Autumn vous donne également l’option de faire sa séance d’entraînement Barre Legs à la place de Lower Fix. Cette séance d’entraînement est conçue pour tonifier rapidement le bas du corps et aider à sculpter et à définir vos cuisses et votre fessier.

Vous avez mal partout? Je comprends. Que vous n’ayez pas fait d’exercice depuis un certain temps ou que vous ne soyez pas habitué à certains des mouvements du programme, votre corps accuse le coup. Mais cela signifie que tout se déroule bien, et que vous devenez plus fort.

Après une routine difficile, mon arme secrète est Recover de Beachbody Performance. Recover au chocolat est ma saveur préférée (j’opte pour la formule végétalienne), et je le bois généralement dans les 20 minutes suivant l’entraînement. Les 20 g de protéines et d’acides aminés à chaîne ramifiée (AACR) aident à accélérer la récupération musculaire*… et après certaines des séances d’entraînement d’Autumn, c’est le moins que je puisse faire pour mes muscles!

*Ces affirmations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner ou empêcher des maladies.

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21 Day Fix | Semaine 1 | Jour 4

Si vous faites les séances d’entraînement en temps réel ou les séances d’entraînement originales : Pilates Fix

Aujourd’hui, nous commençons le Jour 4 avec Pilates Fix. Cette séance d’entraînement vise à renforcer vos muscles abdominaux et votre fessier, à allonger vos muscles et à améliorer votre flexibilité en général. Profitez de cette séance entraînement pour tout le corps qui vous mettra à l’épreuve! Si vous faites les séances d’entraînement originales, vous avez l’option de faire la séance d’entraînement Flat Abs Fix à la place. Cette séance d’entraînement axée sur les abdominaux est conçue pour brûler les graisses et vous aider à obtenir des abdos fermes et plats. Êtes-vous prêt à relever un défi?

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21 Day Fix | Semaine 1 | Jour 5

Si vous buvez votre Shakeology, vous commencez peut-être à remarquer quelques changements. Pour ma part, mon niveau d’énergie est plus facile à maintenir et j’adore cela! Et je sais que je ne suis pas la seule.*

Et vous, remarquez-vous une différence?

*Ces affirmations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner ou empêcher des maladies.

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21 Day Fix | Semaine 1 | Jour 6

Si vous faites les séances d’entraînement en temps réel ou les séances d’entraînement originales : Dirty 30

Nous avons presque terminé la Semaine 1, mais il reste encore du travail à faire! Aujourd’hui, Autumn va vous faire découvrir sa célèbre séance d’entraînement Dirty 30. Cette séance d’entraînement consiste en 4 séries d’entraînement de résistance sans relâche qui vous aideront à vous sculpter un physique plus mince et plus fort.

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21 Day Fix | Semaine 1 | Jour 7

Si vous faites les séances d’entraînement en temps réel ou les séances d’entraînement originales : Yoga Fix

Le Jour 7 est arrivé! Vous avez travaillé très fort cette semaine, alors terminons la Semaine 1 sur une note positive. Aujourd’hui, c’est votre jour de récupération active avec Yoga Fix. Concentrez-vous sur l’étirement et la relaxation de vos muscles tout en commençant à améliorer votre équilibre général, votre mobilité, votre flexibilité et votre force.

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21 Day Fix | Semaine 2 | Jour 8

Si vous faites les séances d’entraînement en temps réel : Cardio Fix

Bon travail, la semaine dernière! Nous avons une toute nouvelle semaine devant nous pour nous concentrer sur nos objectifs. Aujourd’hui, commençons en force avec Cardio Fix. Comme la semaine dernière, relevez le défi en maintenant votre fréquence cardiaque à un niveau élevé. Cette séance d’entraînement est conçue pour faire fondre les livres superflues.

Si vous faites les séances d’entraînement originales : Total Body Cardio Fix

Bienvenue à la Semaine 2! Quels sont vos objectifs pour cette semaine? Commençons en force en nous attaquant à Total Body Cardio Fix. Autumn va vous guider à travers une séance d’entraînement cardio-vasculaire à couper le souffle conçue pour accélérer votre métabolisme. Mettons-nous au travail!

Connaissez-vous le dicton « Vous êtes ce que vous mangez »? Eh bien, c’est vrai. Imaginez votre corps comme une machine et les aliments que vous y mettez comme le carburant. Si vous nourrissez votre machine avec des aliments de grande qualité, elle fonctionnera bien et sera efficace. Si vous lui donnez de la malbouffe, votre machine fonctionnera au ralenti! C’est le moment idéal pour revoir votre plan alimentaire et choisir de nouveaux aliments à essayer dans la liste des aliments.

Bien manger s’applique aussi à nos enfants, mais cela peut être un défi avec les enfants au palais difficile, c’est pourquoi je contrôle les portions de ma famille et je donne Daily Sunshine à mes enfants. C’est une excellente alternative santé à d’autres collations sur le marché et comprend une formule équilibrée 3-en-1 à base de fruits et de légumes biologiques, de 10 grammes de protéines et de bons gras.

Vous pouvez aussi en apprendre davantage sur l’alimentation et maîtriser les principes du contrôle des portions avec le programme Ultimate Portion Fix. Ce programme est une version mise à jour et étoffée du système de contenants qui a aidé tant de personnes à perdre du poids depuis son lancement par Autumn il y a cinq ans. Il traite en profondeur de ce qui vous motive vraiment, des déclencheurs émotionnels qui pourraient vous empêcher d’atteindre vos objectifs et vous donne des conseils pour nourrir toute votre famille avec des repas sains. Avec de saines stratégies et des outils pratiques, vous verrez qu’il est vraiment possible de surmonter les obstacles qui vous empêchent de perdre du poids.

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21 Day Fix | Semaine 2 | Jour 9

Si vous faites les séances d’entraînement en temps réel : Dirty 30 et 10-Minute Fix for Abs

Aujourd’hui, c’est la Semaine 2, Jour 9 : Dirty 30. Autumn ne fait pas les choses à moitié lorsqu’il s’agit de vous concocter une séance d’entraînement qui brûle les graisses. Ces quatre séries d’entraînement sans relâche vous aideront à vous sculpter un physique plus mince et plus fort. Aujourd’hui, c’est aussi le jour de votre séance d’entraînement en PRIME, alors terminez votre entraînement en ajoutant 10-Minute Fix for Abs.

Si vous faites les séances d’entraînement originales : Upper Fix

Aujourd’hui, c’est la Semaine 2, Jour 9 : Upper Fix. Comme la semaine dernière, Autumn continue à vous aider à façonner votre poitrine, votre dos, vos épaules, vos bras et vos abdominaux. Si vous avez besoin d’alterner les poids et que vous voulez essayer quelque chose de différent, vous pouvez incorporer des bandes élastiques à la séance d’entraînement d’aujourd’hui.

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21 Day Fix | Semaine 2 | Jour 10

Trouvons une façon de nous améliorer par rapport à la semaine dernière.

Si vous faites les séances d’entraînement en temps réel : Upper Fix

C’est le Jour 10! Préparez-vous à renforcer le haut de votre corps avec Upper Fix. Mettez-vous au défi cette semaine en choisissant des poids plus lourds et en sortant de votre zone de confort. Si vous voulez voir des résultats dans votre poitrine, votre dos, vos épaules et vos bras, vous allez devoir vous surpasser.

Si vous faites les séances d’entraînement originales : Lower Fix ou Barre Legs

Pour la séance d’entraînement d’aujourd’hui, vous avez le choix entre Lower Fix ou Barre Legs. Vous avez bien travaillé le haut du corps hier. Faisons la même chose aujourd’hui avec le bas du corps. Pour la séance d’entraînement Lower Fix ou Barre Legs de cette semaine, je veux que vous trouviez un moyen de vous améliorer par rapport à la semaine dernière. Cela peut signifier de faire quelques répétitions supplémentaires ou même de boire votre Shakeology après votre séance d’entraînement.

Quelqu’un a-t-il déjà regardé une séance d’entraînement de 21 Day Fix à l’extérieur, au gym ou en déplacement avec Beachbody On Demand? Si oui, dites-nous à quel endroit vous vous êtes Fixé un rendez-vous santé!

N’oubliez pas, peu importe où votre séance d’entraînement vous emmène, vous pouvez toujours prendre Shakeology. Je garde un sac à la maison, mais j’aime avoir les sachets à emporter à portée de main au cas où j’aurais à sortir rapidement de la maison ou à prendre la route. Il est facile de le mélanger avec de l’eau dans ma tasse à mélanger lorsque je suis en déplacement. Je fais aussi la même chose avec les sachets Recover et Energize; pas d’excuses lorsque vous êtes sur la route!

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21 Day Fix | Semaine 2 | Jour 11

Si vous faites les séances d’entraînement en temps réel : Yoga Fix

Aujourd’hui, c’est la Semaine 2, Jour 11 : Yoga Fix, ce qui veut dire que c’est votre jour de récupération active. Continuez à vous mettre au défi en augmentant votre flexibilité, mais profitez aussi de cette journée pour détendre vos muscles.

Si vous faites les séances d’entraînement originales : Pilates Fix ou Flat Abs Fix

Comment vous sentez-vous après la séance d’entraînement Lower Fix d’hier? Aujourd’hui, nous allons continuer à nous améliorer avec Pilates Fix OU Flat Abs Fix. Autumn vous offre la possibilité d’augmenter votre force musculaire et d’améliorer votre flexibilité avec Pilates Fix ou de découper vos abdominaux avec Flat Abs Fix. Quel défi êtes-vous prêt à relever?

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21 Day Fix | Semaine 2 | Jour 12

Si vous faites les séances d’entraînement en temps réel : Lower Fix

J’espère que vous vous sentez rafraîchi après votre journée de yoga de récupération active. Aujourd’hui, nous nous attaquons de nouveau à Lower Fix. Continuez à vous créer de nouveaux défis chaque jour. Ces séances d’entraînement pour le bas du corps sont conçues pour raffermir et tonifier l’ensemble du bas du corps. N’oubliez pas d’ajouter votre séance d’entraînement en PRIME 10-Minute Fix for abs, vous ne devez surtout pas la manquer!

Si vous faites les séances d’entraînement originales : Cardio Fix

Continuons à atteindre nos objectifs avec la séance d’entraînement Cardio Fix d’aujourd’hui. Aujourd’hui, vous allez transpirer à grosses gouttes avec cette séance d’entraînement qui fera battre votre cœur à tout rompre. Il est garanti qu’aujourd’hui vous allez maximiser votre dépense calorique!

Au lieu de prendre une collation riche en sucre et pauvre en éléments nutritifs, pourquoi ne pas choisir une barre BEACHBAR? Chaque barre contient 10 grammes de protéines et seulement 150 calories! Sinon, vous pouvez préparer vos propres barres Sunshine de Shakeology. Elles se préparent en seulement 10 minutes et sont si savoureuses que vous ne croirez pas qu’elles sont saines! Assurez-vous simplement de compter tous vos contenants.

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21 Day Fix | Semaine 2 | Jour 13

Si vous faites les séances d’entraînement en temps réel : Total Body Cardio Fix

Les objectifs et les étapes importantes ne sont atteints que lorsque l’on s’engage à se dépasser. C’est aujourd’hui qu’il faut se surpasser avec Total Body Cardio Fix. Vous utiliserez tous les groupes musculaires pour maintenir une fréquence cardiaque élevée et continuer à brûler des calories même après la fin de votre entraînement.

Si vous faites les séances d’entraînement originales : Dirty 30

C’est la journée de Dirty 30. 4 séries. Entraînement de résistance sans relâche. Une version plus mince et plus forte de VOUS! Êtes-vous partant?

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21 Day Fix | Semaine 2 | Jour 14

Si vous faites les séances d’entraînement en temps réel : Pilates Fix

C’est votre dernière séance d’entraînement de la Semaine 2. Ne prenez pas de raccourcis. Donnez à Pilates Fix tout ce qu’il vous reste de cette semaine. Cette séance d’entraînement pour tout le corps, à l’aide de bandes de résistance, vous permettra d’obtenir un tronc solide et même de remonter votre derrière pour la Semaine 3. Êtes-vous prêt à relever le défi?

Si vous faites les séances d’entraînement originales : Yoga Fix

C’est aujourd’hui la Semaine 2, Jour 7 : votre jour de récupération active avec Yoga Fix. Profitez de cette journée pour détendre vos muscles après une semaine de travail acharné, mais aussi pour continuer à vous mettre au défi.

Qui a ressenti une brûlure cette semaine? Quelle séance d’entraînement avez-vous préférée? Energize et Recover de Beachbody Performance vous aident-ils? Partagez vos commentaires ci-dessous!

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21 Day Fix | Semaine 3 | Jour 15

Si vous faites les séances d’entraînement en temps réel : Lower Fix

Nous entamons la Semaine 3. Comment allez-vous faire pour profiter au maximum de cette dernière semaine? Notre première séance d’entraînement de la semaine est Lower Fix, ce qui signifie que nous allons repousser nos limites dans le bas du corps. Au cours de la Semaine 3, je m’attends à ce que vous augmentiez vos poids et que vous fassiez des répétitions supplémentaires pour vous aider à obtenir les résultats que vous avez toujours voulus. Cette semaine est aussi une semaine facultative en double, ce qui vous donne la chance de faire deux séances d’entraînement par jour. Votre option double pour aujourd’hui est Pilates Fix.

Si vous faites les séances d’entraînement originales : Total Body Cardio Fix

Il est temps de conquérir la Semaine 3 de 21 Day Fix! Nous allons commencer cette semaine avec Total Body Cardio Fix. Cette séance d’entraînement combine des exercices cardio-vasculaires et des exercices de musculation, de sorte que vous aurez la chance d’augmenter votre fréquence cardiaque plus rapidement que la plupart des autres jours. Cette semaine devrait être la plus intense, alors n’hésitez pas à repousser vos limites. Aujourd’hui, c’est aussi une journée facultative en double. Si vous êtes prêt à relever le défi d’accélérer vos résultats, ajoutez Pilates Fix.

De l’épicerie à votre garde-manger, en passant par vos séances d’entraînement quotidiennes, il s’agit de créer des habitudes qui vous aident à vous sentir bien! Comment vos actions vous rapprochent-elles de vos objectifs?

Comme je l’ai déjà dit, il est facile de faire de Shakeology une habitude quotidienne. Entre les recettes disponibles sur le blogue de Beachbody On Demand, la chaîne FIXATE sur Beachbody On Demand, et les volumes 1 et 2 du livre de recettes Fixate, vous avez une tonne de recettes alléchantes pour ne jamais vous lasser de vos boissons frappées. Assurez-vous simplement qu’elles sont compatibles avec votre plan d’alimentation et que vous comptez vos contenants afin de rester sur la bonne voie.

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21 Day Fix | Semaine 3 | Jour 16

Si vous faites les séances d’entraînement en temps réel : Total Body Cardio Fix

Les journées de double peuvent vous donner des courbatures supplémentaires, mais c’est maintenant que vous devez redoubler d’efforts! Aujourd’hui, c’est notre dernier jour de Total Body Cardio Fix, ce qui signifie que c’est votre chance de rehausser l’intensité et d’amener votre combustion calorique à son maximum absolu. Assurez-vous d’incorporer des poids pendant cette séance d’entraînement. Votre séance d’entraînement en double d’aujourd’hui est 10-Minute Fix for Abs, alors profitez-en pour marteler une dernière fois ces abdos!

Si vous faites les séances d’entraînement originales : Upper Fix

Aujourd’hui, c’est la Semaine 3, Jour 16, Upper Fix. Pendant cette séance d’entraînement, vous allez cibler votre entraînement de résistance avec des poids plus lourds. C’est votre chance dans la Semaine 3 de causer une BRÛLURE ultime à votre poitrine, votre dos, vos épaules et vos bras. Votre double séance d’entraînement d’aujourd’hui est Cardio Fix, qui vous permettra de brûler des calories supplémentaires toute la journée.

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21 Day Fix | Semaine 3 | Jour 17

Si vous faites les séances d’entraînement en temps réel : Upper Fix

Le Jour 17 est arrivé et nous nous attaquons à Upper Fix. C’est votre chance dans la Semaine 3 de causer une BRÛLURE ultime à votre poitrine, votre dos, vos épaules et vos bras. Engagez-vous à faire toutes les répétitions et à soulever des poids plus lourds. Votre double séance d’entraînement d’aujourd’hui est Cardio Fix, qui vous permettra de brûler des calories supplémentaires toute la journée.

Si vous faites les séances d’entraînement originales : Lower Fix

Aujourd’hui, nous allons nous lancer un défi avec une séance d’entraînement Lower Fix où nous allons encore une fois cibler le bas du corps. Cette séance d’entraînement vise à sculpter votre fessier ainsi que vos quadriceps, ischio-jambiers et mollets en seulement 30 minutes. Nous en sommes à notre dernière semaine, alors poussez-vous au maximum pour obtenir les meilleurs résultats. Votre séance d’entraînement en double d’aujourd’hui est 10-Minute Fix for Abs, alors profitez-en pour marteler une dernière fois ces abdos!

Maintenant que notre défi de 21 Day Fix tire à sa fin, comment allez-vous continuer d’améliorer votre alimentation et votre forme physique?

À l’heure actuelle, Shakeology est probablement un incontournable de votre routine nutritionnelle. Si ce n’est pas le cas, dites-moi si vous avez des questions ou si vous rencontrez des difficultés, et je ferai mon possible pour vous aider! Saviez-vous que vous pouvez enrichir votre boisson frappée en y ajoutant Power Greens Boost? Chaque portion de poudre concentrée équivaut à 1 tasse de légumes verts (volume avant séchage), et plus il y a de légumes verts, mieux c’est. Et si votre alimentation est pauvre en fibres ou si vous voulez simplement de l’aide pour favoriser la régularité intestinale, je vous recommande Digestive Health Boost.

Certains d’entre vous feront une autre série de 21 Day Fix, ce qui est un excellent moyen de continuer votre mode de vie sain. Mais si vous êtes prêt à passer au prochain niveau avec des séances d’entraînement extrêmes tout en gardant une alimentation saine, je vous suggère d’essayer 21 Day Fix EXTREME avec moi. Nous allons augmenter l’intensité et utiliser des poids, des bandes élastiques et de résistance pour que vous puissiez vous découper en un temps record.

Envoyez-moi un message si cela vous intéresse.

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21 Day Fix | Semaine 3 | Jour 18

Commençons le Jour 18 en force avec Pilates Fix. Aujourd’hui, l’accent est mis sur votre tronc et votre derrière, tout comme la semaine dernière. Votre double séance d’entraînement d’aujourd’hui est Total Body Cardio Fix, alors assurez-vous de faire cette séance d’entraînement supplémentaire pour maximiser votre dépense calorique et accélérer votre métabolisme.

Si vous faites les séances d’entraînement en temps réel et que vous n’avez pas incorporé vos bandes de résistance dans l’entraînement Pilates de la semaine dernière, c’est le moment idéal de le faire. La brûlure supplémentaire causée par les bandes ne peut que vous aider à obtenir des résultats plus rapidement.

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21 Day Fix | Semaine 3 | Jour 19

Si vous faites les séances d’entraînement en temps réel ou les séances d’entraînement originales : Cardio Fix

Vous en êtes déjà à la moitié de la Semaine 3! Continuons à redoubler d’efforts jusqu’à la ligne d’arrivée. Nous allons faire Cardio Fix une dernière fois aujourd’hui. C’est votre dernière chance de vous concentrer vraiment sur l’augmentation de votre rythme cardiaque afin de terminer votre entraînement trempé de sueur. Votre séance d’entraînement en double aujourd’hui est Upper Fix, alors assurez-vous de donner une dernière brûlure à votre poitrine, votre dos, vos épaules et vos bras.

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21 Day Fix | Semaine 3 | Jour 20

N’abandonnez pas maintenant. Nous avons encore du travail à faire. Pour le Jour 20, Autumn va vous mettre au défi une dernière fois avec la séance d’entraînement Dirty 30. Poussons-nous au maximum pour brûler une tonne de calories. Êtes-vous prêt à transpirer aujourd’hui?
Si vous faites les séances d’entraînement en temps réel, votre séance d’entraînement en double est Lower Fix, où vous donnerez au bas de votre corps la brûlure finale dont il a besoin.

Si vous faites le programme original de 21 Day Fix, votre option double sera Pilates Fix. Faites travailler une dernière fois votre corps et votre derrière avant votre journée de récupération active.

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21 Day Fix | Semaine 3 | Jour 21

Si vous faites les séances d’entraînement en temps réel ou les séances d’entraînement originales : Yoga Fix

C’est le Jour 21 : La dernière ligne droite! C’est aujourd’hui votre dernier jour de récupération active. Vous avez travaillé dur ces dernières semaines, alors nous allons terminer en beauté avec Yoga Fix. Profitez de cette séance pour vous étirer et réfléchir à tout le travail que vous avez accompli au cours de ces 3 dernières semaines!

Félicitations, nous y sommes arrivés! Excellent travail, tout le monde! N’oubliez pas de prendre vos photos et mensurations « après » et, si vous êtes à l’aise de le faire, partagez vos résultats!

Vous vous êtes rendu si loin! Je vous encourage à maintenir votre régime d’entraînement physique et de nutrition. Qui est prêt à se joindre à moi pour une autre série de 21 Day Fix? Ou qui veut passer au niveau supérieur avec 21 Day Fix EXTREME?

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