Semaine de préparation | 7 jours avant le jour J

  Conseil d’Ilana pour les coachs

Je suis heureuse que vous ayez décidé de diriger ce groupe et j’ai hâte que vous commenciez. Ensemble, nous nous assurerons que vos clients obtiennent les meilleurs résultats possible en suivant mon programme. Les concepts de 2B Mindset pourraient être nouveaux pour vos clients (et même contredire leurs croyances), mais encouragez-les à garder l’esprit ouvert, à être patients, et à faire confiance au processus!

Bienvenue à notre groupe Réussite de 2B Mindset! Pendant toute la durée de ce groupe, je publierai des conseils pour vous aider à adopter une alimentation saine et un état d’esprit positif, ainsi que des pensées inspirantes, des recettes et plus encore. Mais la participation à ce groupe ne se résume pas à lire les messages que je vais publier; vous pourrez aussi poser des questions, obtenir des réponses et tisser des liens entre vous.

Le programme 2B Mindset est conçu pour vous aider à changer votre relation avec la nourriture, votre corps et la perte de poids. Vous n’aurez pas à compter de calories, à éliminer des groupes alimentaires, à vous imposer des restrictions ni à souffrir de privations. Même l’activité physique est facultative, elle vous donne des « crédits en plus », mais vous n’êtes pas obligé de vous entraîner pour perdre du poids.

Préparez-vous à vous sentir rassasié et à perdre du poids tout en profitant de la vie, et sans jamais le reprendre. Tout cela est à votre portée si vous suivez les techniques et stratégies éprouvées d’Ilana Muhlstein. Ilana est la nutritionniste et diététiste agréée qui a créé le programme 2B Mindset. épouse et mère, elle a aussi perdu 100 lb après avoir lutté contre l’obésité pendant des années.

Au début, suivre le programme 2B Mindset exige un changement d’état d’esprit, ainsi qu’un effort supplémentaire d’organisation pour vous aider à en tirer le plus de bienfaits possible. Mais voici la bonne nouvelle : plus vous y consacrerez d’efforts au début, plus cela deviendra facile par la suite.

Vous vous demandez sûrement quelle est la durée du programme. Même si je suis convaincue que vous commencerez à voir des résultats rapidement, ce programme n’est PAS un régime miracle rapide. C’est beaucoup mieux, car vous pouvez le suivre aussi longtemps que vous le souhaitez, même après avoir atteint vos objectifs. Je crois que la liberté, le bonheur et le sentiment de contrôle que vous ressentirez en intégrant les principes de 2B Mindset à votre mode de vie feront en sorte que vous voudrez manger de cette façon pour le reste de votre vie.

Contrairement à la plupart des programmes qui vous dictent ce que vous devez faire et manger chaque jour, 2B Mindset vous aide plutôt à orienter progressivement vos choix alimentaires dans la bonne direction, et il vous permet de découvrir les aliments qui vous aident le plus à perdre du poids. Avec 2B Mindset, il n’y a pas beaucoup de règles à respecter, mais il est très important de regarder les vidéos dans l’ordre..

En faisant cela, gardons le contact pour nous responsabiliser mutuellement envers nos objectifs de perte de poids. C’est la clé du succès. Nous sommes tous dans le même bateau, alors faites de votre mieux pour répondre aux questions et partager vos expériences et résultats afin d’aider les autres membres du groupe tout au long du chemin.

Petite parenthèse : Je vous conseille de prendre rendez-vous avec votre médecin si vous n’avez pas encore passé votre bilan de santé cette année. En plus de voir des améliorations par rapport à votre poids et à votre état d’esprit, vous pourriez constater une différence dans d’autres paramètres de santé, comme la glycémie, la tension artérielle et le taux de cholestérol. Il est préférable de consulter votre médecin chaque année pour en faire le suivi, et vous pourriez être agréablement surpris de constater à quel point votre état de santé général pourrait s’améliorer en suivant le programme 2B Mindset.

Tâches à faire : Présentez-vous au groupe en répondant aux questions ci-dessous. Je vous encourage à le faire dans une vidéo. Si l’idée d’utiliser une vidéo vous met mal à l’aise, copiez et collez vos réponses aux questions suivantes dans la section des commentaires ci-dessous. Dans tous les cas, soyez honnête en partageant ce que vous ressentez. Ne vous en faites pas si cela vous rend émotif, nous sommes TOUS là pour nous entraider :

  1. Pourquoi avez-vous décidé de commencer le programme 2B Mindset?
  2. Quels sont vos objectifs? (p. ex., perdre du poids, avoir plus confiance en soi, avoir une meilleure relation avec la nourriture, etc.)
  3. Quels régimes ou programmes de perte de poids avez-vous essayés par le passé?
  4. Comment vous sentez-vous avant de commencer?
  5. Que pouvons-nous faire pour vous aider à atteindre vos objectifs?


Semaine de préparation | 6 jours avant le jour J

Voici une description détaillée du contenu de 2B Mindset :

  • 41 vidéos : Accédez à la diffusion en continu des vidéos sur 2BMindset.com ou sur l’application Beachbody Nutrition+, qui sera disponible à partir du 4 juin 2018.
    • 21 courtes vidéos expliquant les grands principes du programme
    • 5 vidéos pour vous aider à surmonter des défis courants
    • 15 recettes super simples et rassasiantes
  • Des outils de perte de poids, soit le matériel que vous trouverez dans votre ensemble. (Ces outils sont aussi disponibles en version numérique sous l’onglet Ressources à la page du programme de 2B Mindset.)
    • Guide de démarrage : Des étapes simples pour entamer votre parcours de perte de poids
    • Mon Guide de référence : Accompagne le produit en soulignant les principes de base
    • Mon Suivi : Livret de 90 jours pour documenter votre perte de poids
    • Livre de recettes : 30 des recettes préférées d’Ilana pour vous et toute la famille
  • Bouteille d’eau de 30 oz liq. de 2B Mindset : Gardez-la à portée de main pour vous rappeler de boire de l’eau en premier tout au long de la journée
  • Shakeology (si vous avez acheté un pack Défi), qui s’intègre parfaitement au programme et qui vous aidera à créer une solide base nutritionnelle pour adopter les changements.

Tâches à faire : Lisez le Guide de démarrage et regardez la vidéo « Meet Ilana » (Faites la connaissance d’Ilana). Oubliez les autres vidéos de 2B Mindset ou tout autre matériel du programme pour l’instant! Nous en reparlerons bientôt.


Semaine de préparation | 5 jours avant le jour J

  Conseil d’Ilana pour les coachs
La pesée quotidienne est une partie ESSENTIELLE de mon programme. Je n’aurais pas pu perdre autant de poids si je ne m’étais pas systématiquement pesée chaque jour. Prenez un moment pour vous assurer que tous les membres de votre groupe ont un pèse-personne ou s’en procurent un avant le début du programme!

Vous aurez besoin d’un pèse-personne pour suivre le programme 2B Mindset. Si vous n’en avez pas, achetez-en un. S’il est caché, sortez-le et placez-le à un endroit bien visible. Même si, au début, vous ne voulez même pas vous en approcher, et encore moins monter dessus, je vous recommande de garder l’esprit ouvert. Au fil du temps, vous serez peut-être surpris de constater que votre perception du pèse-personne n’est plus la même. Si vous achetez un pèse-personne, je vous conseille de choisir un pèse-personne numérique, d’un prix d’environ 20 à 30 $.

Et N’OUBLIEZ PAS qu’aucun aliment n’est interdit dans le cadre du programme 2B Mindset. Alors inutile de vous jeter sur vos aliments préférés ou de vous empiffrer en croyant que vous ne verrez plus jamais ces aliments. Vous en saurez plus à ce sujet bientôt!

Tâches à faire : Sortez votre pèse-personne si vous en avez un ou achetez-en un si vous n’en avez pas.


Semaine de préparation | 4 jours avant le jour J

  Conseil d’Ilana pour les coachs
J’adore l’eau et j’en bois BEAUCOUP! Je vous promets que les participants de votre groupe Réussite vont tous se mettre à boire beaucoup plus d’eau, surtout lorsqu’ils verront à quel point leur consommation d’eau influe sur leur perte de poids! Et j’espère que la bouteille d’eau de 30 oz liq. de 2B Mindset non seulement leur donnera envie de boire plus d’eau, mais les aidera aussi à rester motivés grâce à certains de mes rappels inspirants préférés!

Je sais que vous avez hâte de commencer! Alors que pouvez-vous faire maintenant pour vous préparer à adopter l’état d’esprit 2B Mindset? Commencez à boire plus d’eau! Dans les vidéos, Ilana vous expliquera les raisons pour lesquelles il est vraiment important de boire beaucoup d’eau, et très bientôt, elle déterminera des cibles régulières de consommation d’eau que vous devrez atteindre.

De l’eau du robinet, de l’eau en bouteille, de l’eau de Seltz… à vous de choisir. N’hésitez pas à aromatiser votre eau avec du citron, de la lime ou tout autre fruit. Mais AUJOURD’HUI, débarrassons-nous de toutes les boissons sucrées et remplaçons-les par de la bonne eau santé! Mieux encore, si vous avez déjà reçu votre ensemble de 2B Mindset, vous pouvez commencer dès maintenant à utiliser votre bouteille d’eau de 2B Mindset pour boire plus d’eau.

Et ne vous en faites pas… vous pourrez toujours boire du thé et du café!

Tâches à faire : Commencez à boire plus d’eau – 16 onces avant chaque repas – et assurez-vous de faire le suivi de votre consommation d’eau. Puis partagez le nombre total d’onces que vous buvez chaque jour!

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Semaine de préparation | 3 jours avant le jour J

Conseil d’Ilana pour les coachs:

Je suis une GRANDE adepte de Shakeology, la boisson frappée nutritionnelle à base de superaliments. Elle aide à créer une solide base nutritionnelle, ce qui est primordial lorsque nous apportons des changements à notre alimentation ou à nos activités physiques habituelles qui pourraient exiger de notre corps des efforts supplémentaires. Même si, personnellement, j’aime boire mon Shakeology au déjeuner, Shakeology s’intègre parfaitement à mon programme en tant que portion de protéines pour le dîner ou le souper, ou simplement comme collation. Cette boisson frappée est non seulement bonne pour votre santé, mais elle est aussi EXCELLENTE pour votre état d’esprit, car elle est TELLEMENT délicieuse qu’elle comblera toutes vos envies de sucreries.

Je vais montrer aux participants de votre groupe Réussite des façons incroyablement variées de boire Shakeology! Je dois reconnaître que les coachs de nos groupes témoins ont fait preuve d’une grande créativité avec leurs boissons frappées, et ont concocté des boissons alléchantes en y ajoutant des ingrédients santé comme des épinards, du chou-fleur ou de la laitue!

Shakeology fait partie de 2B Mindset pour une très bonne raison.

Sa formule soigneusement conçue comprend un mélange puissant de nutriments de qualité supérieure comme des protéines, des probiotiques, des fibres, des enzymes digestives, des superaliments et des vitamines; il s’agit de nutriments uniques qui font souvent défaut dans l’alimentation ordinaire et que vous n’allez pas trouver dans l’épicerie du coin. J’adore boire Shakeology, car je sais qu’il aide mon corps à fonctionner comme il le devrait. Et si vous ne me croyez pas, Ilana vous expliquera pourquoi!

Ilana l’a intégré à son déjeuner santé : rien de mieux qu’un verre de Shakeology le matin pour jeter les bases nutritionnelles de la journée! Parfois, j’en bois en après-midi comme collation, lorsque j’ai envie de déguster quelque chose de délicieux et de sucré! Assurez-vous d’en boire tous les jours, puisqu’il devrait faire partie intégrante de votre plan de nutrition.

Tâches à partager avec le groupe : Commencez à boire Shakeology tous les jours si vous ne le faites pas encore!


Semaine de préparation | 2 jours avant le jour J

Plus que 2 jours avant le début du groupe!

ça s’en vient vraiment! Je vais vous donner un aperçu d’un sujet qui va se révéler beaucoup plus passionnant et appétissant que vous ne l’imaginez : Les légumes. Croyez-moi, Ilana va transformer votre perception des légumes, en vous montrant des façons incroyablement variées de les manger. Par exemple, connaissez-vous le « riz de chou-fleur » ou les « nouilles de zucchini »? Que diriez-vous d’un riz de chou-fleur chinois ou de boulettes de viande sur un lit de nouilles de zucchini? Je vous le promets, vous allez adorer découvrir de nouvelles façons d’intégrer plus de légumes à vos repas!

Tâches à faire : Parlez d’un légume que vous aimez et essayez aujourd’hui de remplacer un aliment non végétal par un légume! Par exemple, si vous avez l’habitude de grignoter un sac de croustilles l’après-midi, remplacez-les par des mini-carottes avec une trempette hoummos : vous aurez ainsi une collation santé sans renoncer à ce côté croquant si agréable!


Semaine de préparation| 1 jour avant le jour J

  Conseil d’Ilana pour les coachs
Il est TRèS important que les participants de votre groupe se fixent des objectifs. Qu’ils souhaitent perdre du poids ou simplement améliorer leur alimentation, comment pourront-ils voir leurs progrès s’ils ne documentent pas leur point de départ? Alors, assurez-vous qu’ils se fixent des objectifs et qu’ils documentent leur point de départ (avec photos à l’appui!), afin qu’ils puissent voir le chemin parcouru!

Plus qu’un jour avant de commencer! Ouvrez votre suivi à la page 1 (ou téléchargez la version PDF interactive qui se trouve sous l’onglet Ressources à la page du programme 2B Mindset) et remplissez les champs des objectifs en y détaillant les objectifs que vous vous êtes fixés, quels qu’ils soient : perdre du poids, vous sentir mieux, porter une taille de jeans plus petite, améliorer votre santé, etc.

Prenez également vos mensurations, en commençant par les biceps, la poitrine, le tour de taille, les hanches et les cuisses. Utilisez un ruban souple et mesurez toujours au même endroit lorsque vous prenez vos mensurations. Et n’oubliez pas de prendre vos photos « avant ». Vous pouvez aller sur 2BMindsetPhotos.com pour savoir comment prendre facilement vos photos et mensurations.

Demain, ce sera un jour important pour vous!

Mais avant de commencer, assurez-vous d’avoir coché tous ces éléments dans votre liste de choses à faire :

  1. Lire le Guide de démarrage
  2. Regarder la vidéo « Meet Ilana » (Faites la connaissance d’Ilana)
  3. Se procurer un pèse-personne
  4. Commencer à boire plus d’eau chaque jour
  5. Boire Shakeology tous les jours
  6. Remplacer au moins un aliment non végétal par un légume chaque jour
  7. Remplir les pages 4 et 5 de votre suivi avec vos objectifs et vos mensurations
  8. Prendre vos photos « avant »

Tâches à faire : Remplissez les pages 4 et 5 de votre suivi. Prenez toutes vos photos et mensurations « avant » et téléversez-les dans l’application My Challenge Tracker, afin que toutes vos données soient facilement accessibles à un seul endroit.


Semaine 1 | Jour 1 | Principes des 2 lapins

  Conseil d’Ilana pour les coachs

Le programme 2B Mindset ne vous dicte pas ce que vous devez faire ou manger, et il ne contient pas de calendrier détaillé à suivre au jour le jour. C’est pourquoi il est très important d’apprendre à connaître les participants de votre groupe, ainsi que de regarder toutes les vidéos en premier. Vous pourrez ainsi recommander à chaque participant un rythme d’apprentissage qui lui convient. Assurez-vous de les regarder dans l’ordre et n’en sautez aucune!

Les participants de votre groupe Réussite auront beaucoup de questions et certains voudront peut-être avancer plus vite que le groupe, mais dites-leur de faire confiance au processus et rappelez-leur qu’ils peuvent déjà commencer à perdre du poids en mettant en application les principes des 2 lapins. Les 2 lapins regroupent 4 principes simples que les participants de votre groupe peuvent commencer à appliquer dès aujourd’hui, même s’ils ne regardent rien d’autre.

Et je vous préviens, vous allez faire face à une foule de questions et commentaires concernant le pèse-personne. Ma perception du pèse-personne peut être radicalement différente de celle que votre groupe et vous auriez pu avoir par le passé, mais continuez à garder l’esprit ouvert et à faire confiance au processus, et je vous promets que vous n’allez pas tarder à comprendre la grande utilité de cet outil. J’ai également inclus une vidéo et des réponses à des questions que pourraient vous poser vos « lapins ».

Vous connaissez maintenant le secret des 2 lapins! Dans nos groupes témoins, les participants étaient appelés « lapins » (« bunnies »), et vous pouvez faire de même avec les participants de votre groupe Réussite pendant que vous les aidez à avancer à petits bonds de lapin tout au long de leur parcours de perte de poids.

Résumons les principes des 2 lapins! Il s’agit de 4 principes simples que vous pouvez commencer à appliquer dès aujourd’hui pour démarrer immédiatement votre perte de poids :

1. De l’eau en premier

  • Gardez votre bouteille d’eau à portée de main
  • Buvez vos onces quotidiennes d’eau (votre poids en livres divisé par 2 = votre cible quotidienne de consommation d’eau en onces)
  • Buvez 16 onces d’eau avant chaque repas pour vous aider à vous sentir rassasié!
  • Préparez-vous à faire des visites plus fréquentes aux toilettes (ne vous en faites pas, c’est bon pour vous!)

2. Surtout des légumes

  • Commencez à manger plus de légumes aujourd’hui! Et ajoutez-les à votre Shakeology ou à vos œufs. Servez-vous une plus grande portion de salade.
  • Commencez à dresser la liste des légumes que vous aimez. Ne vous en faites pas si vous n’avez aucune idée de la manière de les préparer, soyez à l’affût pour en savoir plus!

3. La pesée quotidienne

Comme tout le monde réagit différemment au pèse-personne, voici quelques réactions courantes face au pèse-personne et des conseils pour vous aider à adopter un état d’esprit positif :

  • « Je ne veux même pas connaître mon poids actuel. » Ne vous en faites pas si c’est votre cas, mais gardez ceci à l’esprit : plus votre poids de départ est élevé, plus votre perte de poids sera importante, et plus votre sentiment d’accomplissement sera gratifiant lorsque vous atteindrez votre poids idéal avec 2B Mindset. Nous avons tous un point de départ, et peu importe ce nombre, il ne s’agit que d’un nombre! Ce nombre ne sert qu’à titre d’information, et à présent vous pouvez commencer à le modifier!
  • Vous vous dites peut-être : « J’ai peur du pèse-personne. » Ou « Je déteste le pèse-personne. » Je vous promets qu’Ilana sait de quoi elle parle, et si vous gardez l’esprit ouvert, vous pourrez adopter et garder un état d’esprit positif. Et, à mesure que votre état d’esprit devient de plus en plus positif et que vous apprenez à utiliser les outils du programme, vous commencerez à perdre du poids. Le pèse-personne deviendra alors votre MEILLEUR AMI, car il vous montrera à quel point vos efforts sont payants et vous permettra de comprendre ce qui vous aide à perdre du poids et ce qui vous empêche de le perdre. Alors, puis-je vous demander de changer votre état d’esprit de « Je déteste le pèse-personne » à « Je garde l’esprit ouvert par rapport au pèse-personne »? Je vous conseille fortement d’essayer!
  • Vous vous demandez peut-être : « Pourquoi est-ce que je dois me peser chaque jour? » Voici pourquoi : le fait de se peser chaque jour est utile parce qu’il n’y a pas deux personnes qui perdent du poids exactement de la même façon, et le pèse-personne est un outil puissant qui vous permet de personnaliser le programme en faisant exactement ce qui fonctionne pour vous et votre mode de vie afin de vous aider à perdre du poids. Personne ne vous jugera! En ce moment, le pèse-personne est un outil de responsabilisation et d’apprentissage, mais il deviendra bientôt un indicateur de votre réussite.
  • Vous vous demandez peut-être : « Est-ce que je dois mesurer ma graisse corporelle? » Je vous conseille de ne pas vous laisser distraire par le pourcentage de graisse corporelle et d’autres mesures figurant sur votre pèse-personne à la maison. Concentrez-vous sur votre poids corporel total pour le moment. Aussi longtemps que vous perdrez des livres, vous perdrez aussi de la graisse, ce qui signifie que votre pourcentage de graisse corporelle diminue également.

4. Le suivi (C’est essentiel! Ne sous-estimez pas le suivi.)

  • Notez TOUT ce que vous mangez et buvez. Vous ne pouvez pas vraiment tricher avec 2B Mindset, peu importe ce que vous mangez, mais vous POUVEZ vous mentir à vous-même si vous ne notez pas tout ce que vous consommez. Plus vous êtes honnête, plus vous perdrez du poids. écrivez simplement « 2 frites » ou « une bouchée de fromage », et cela suffira. C’est souvent les petites bouchées que vous grignotez sans même y faire attention qui vous font prendre du poids au fil du temps, plutôt que vos repas. Plus tard, lorsque vous aurez atteint votre objectif de poids, vous serez TELLEMENT heureux d’avoir tout pris en note. Car vous saurez exactement comment vous vous êtes rendu là, et cela vous servira pour le reste de votre vie. Et vous saurez aussi que vous pouvez toujours le refaire.
  • Plus vous êtes précis, mieux c’est. Mais ne vous compliquez pas la vie avec des mesures précises. Ce qui compte, c’est que vous soyez à l’écoute de votre propre corps afin de mieux comprendre comment il fonctionne. Vous trouverez ci-dessous des exemples de « suivis approximatifs » comparativement à de « vrais suivis ».
  • Savoir, c’est pouvoir. Misez sur le suivi, car il va vous permettre d’acquérir éNORMéMENT de force intérieure et de connaissances sur la manière dont vous perdez du poids, ainsi que le sentiment d’être en contrôle de votre vie, ce que personne ne pourra jamais vous enlever.
  • Les boissons comptent. Le café latte, les colorants à café, les gorgées d’alcool, le jus, les boissons gazeuses ou le kombucha doivent tous être inclus dans le suivi.
  • Vous croyez que vous n’avez pas le temps de faire le suivi?
    • Mais si, vous l’avez!
    • Où que vous soyez, et peu importe si vous avez un horaire très chargé ou une vie trépidante, vous pouvez toujours trouver 3 minutes pour remplir votre suivi et contribuer à améliorer votre santé!
    • Anecdote : Il paraît que les gens passent 116 minutes par jour sur les réseaux sociaux. Faire le suivi de tout ce que vous consommez ne vous prend que 3 à 5 minutes par jour, alors vous AVEZ le temps, même si cela veut dire que vous passerez quelques minutes de moins sur les réseaux sociaux. Le suivi est l’une des activités les plus faciles et simples que vous pouvez faire et qui influent le plus sur votre perte de poids, votre état d’esprit et votre état de santé général. Il faut le faire de façon constante, tous les jours sans exception, car vous pouvez toujours trouver au moins 3 minutes par jour à consacrer à cette tåäche, et ce, même lorsque vous traversez une période difficile, lorsque vous êtes très occupé ou stressé, ou pendant les périodes festives.

Maintenant, voici vos tåäches à faire :

  • Atteignez votre cible quotidienne de consommation d’eau et buvez 16 oz d’eau avant chaque repas
  • Mangez surtout des légumes
  • Pesez-vous le matin dès que vous vous levez. Et procurez-vous un pèse-personne si vous n’en avez pas encore un (et ignorez ce que j’ai dit ci-dessus!)
  • Commencez à faire votre suivi!

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Semaine 1 | Jour 2 | Un nouveau regard sur les groupes alimentaires

Je sais que la vidéo sur les groupes alimentaires contenait beaucoup d’information! Mais j’espère qu’à présent vous comprenez mieux les bienfaits de chaque groupe alimentaire et le rôle que chacun joue dans la perte de poids, en plus d’avoir découvert de nouvelles options d’aliments à consommer.

En résumé :

  • But des légumes : Pour avoir une sensation de satiété!
  • But des protéines : Pour nous sentir rassasiés plus longtemps.
  • But des glucides et GRF : Pour avoir de l’énergie. Nous mettrons l’accent sur les glucides riches en fibres (les GRF), car plus vos glucides contiennent de fibres, plus l’énergie dure longtemps, ce qui est plus efficace pour la perte de poids.
  • But des accessoires: Pour que notre nourriture ait bon goût et qu’elle soit rassasiante (et pour nous aider à manger plus de légumes).

Semaine 1 | Jour 3 | Faites-en tout un plat!

  Conseil d’Ilana pour les coachs
Revoyez les vidéos Faites-en tout un plat! avec votre groupe. Attendez-vous à ce que les participants vous posent une foule de questions concernant la taille des assiettes et la quantité de nourriture qu’ils devraient manger. N’oubliez pas qu’il n’y a pas de calories à compter, et rien à peser ni à mesurer. Il suffit d’utiliser la méthode de visualisation « à l’œil » avec le résumé de Faites-en tout un plat! comme lignes directrices concernant la taille et l’aspect que devraient avoir les assiettes.

On va enfin pouvoir s’amuser! Nous allons à présent mettre en pratique tout ce que nous avons appris jusqu’ici afin de commencer à créer des repas Faites-en tout un plat! pour le déjeuner, le dîner, le souper et la collation.

Consultez les images de Faites-en tout un plat! dans votre Guide de référence et votre suivi à titre de référence. Et regardez les images ci-dessous à titre d’exemples pour avoir une idée de ce à quoi devraient ressembler vos assiettes. N’oubliez pas que les types d’aliments n’ont pas besoin d’être organisés en sections parfaites, mais vous devriez toujours essayer d’être un bon « investigateur alimentaire » et de diviser vos assiettes en respectant les bonnes proportions (peu importe que vous le fassiez réellement dans votre assiette ou que vous ayez recours à la visualisation!).

Même si le suivi quotidien prévoit une collation, elle est facultative, d’où le nom « collation (extra) ». Vous allez trouver vos repas tellement rassasiants que vous n’aurez probablement pas besoin de prendre une collation. Si vous éprouvez le besoin de prendre une collation, je vous suggère de manger d’abord quelques légumes, et ensuite de boire une boisson frappée Shakeology si vous n’en avez pas encore pris dans le cadre de votre déjeuner santé, car il s’agit d’une excellente option de collation!

N’ayez pas peur d’essayer. Je vous promets que vous pourrez consommer beaucoup plus de nourriture que vous le croyez tout en perdant du poids. Alors, mangez, notez tout ce que vous avez consommé dans votre suivi, puis pesez-vous le lendemain pour le constater par vous-même!

Et pour les gens qui cherchent des idées-repas, voici quelques suggestions :

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Semaine 1 | Jour 4 | Appel de groupe

  Conseil d’Ilana pour les coachs
La communication favorise la responsabilisation. Je vous recommande fortement de passer un appel téléphonique ou, mieux encore, un appel sur Zoom avec votre groupe pour favoriser le partage et l’échange au sein du groupe. Vous trouverez ci-dessous un guide qui vous aidera à organiser l’appel.

Cela fait maintenant plusieurs jours que vous faites le suivi de tout ce que vous consommez, que vous vous pesez chaque jour, que vous buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée et avant chaque repas, et que vous mangez plus de légumes. Si vous avez déjà perdu du poids, c’est merveilleux, sinon, ne vous inquiétez pas, nous n’en sommes qu’au début! Continuez de mettre en application les principes des 2 lapins et les autres principes de 2B Mindset, et vous n’allez pas tarder à y voir plus clair et à comprendre comment vous perdrez du poids dans les jours et semaines à venir.

Alors, en résumé :

  • Principes des 2 lapins
    • De l’eau en premier. Est-ce que tout le monde atteint sa cible quotidienne de consommation d’eau?
    • Surtout des légumes. Est-ce que tout le monde mange plus de légumes? Quels types de légumes? Avez-vous des suggestions ou des recommandations pour aider les autres?
    • La pesée quotidienne. Est-ce que tout le monde se pèse bien chaque jour? Avez-vous découvert quelque chose?
    • Le suivi! Est-ce que tout le monde fait son suivi? Qu’avez-vous découvert? Voyez-vous le lien entre votre suivi et le pèse-personne? êtes-vous en mesure de trouver les causes de vos fluctuations de poids en relisant les notes de votre suivi?
  • Groupes alimentaires
    • Quelqu’un a-t-il des questions au sujet des groupes alimentaires? Avez-vous découvert de nouveaux aliments?
    • Quels sont vos légumes préférés? J’ai découvert le riz de chou-fleur!
    • Quelles sont vos protéines incontournables? Moi j’adore la salade de thon!
    • Votre choix de GRF? Pour moi, c’est une tranche de pain grillé à haute teneur en fibres au déjeuner, et une pomme après le dîner!
    • Accessoires : En avez-vous essayé des nouveaux? J’adore mes sauces pour salade et même le bacon!
  • Faites-en tout un plat!
    • Mangez-vous des quantités de nourriture plus importantes que ce à quoi vous vous attendiez?
    • Vous sentez-vous rassasié pendant longtemps?
    • N’hésitez pas à partager vos assiettes et vos repas, nous pouvons tous apprendre les uns des autres

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Semaine 1 | Jour 5 | Changer votre état d’esprit

  Conseil d’Ilana pour les coachs
Je sais que vous travaillez fort pour adopter un état d’esprit positif, et il s’agit aussi de la meilleure façon d’aider tous les membres de votre groupe à garder une attitude positive! Ne visez pas la perfection, mais l’adoption d’un état d’esprit positif est gage de réussite avec 2B Mindset, et cela commence avec vous et ce que vous partagez! C’est pour cette raison que j’ai créé ces accroches qui m’ont aidée et qui ont aidé mes clients et nos groupes témoins à garder un état d’esprit positif jour après jour.

Maintenant que vous connaissez les principes de base, vous allez essayer de modifier votre état d’esprit. Ilana utilise plusieurs phrases percutantes pour l’aider à enseigner l’état d’esprit 2B Mindset. Lesquelles vous interpellent le plus? Ma préférée, c’est : « Garder les deux mains sur le volant ». J’ai affiché ce message sur mon réfrigérateur et je l’utilise comme écran de veille sur mon téléphone.

Tâches à faire : écrivez vos accroches préférées de 2B Mindset et placez-les à un endroit bien visible (le réfrigérateur, les réseaux sociaux, etc.). Plus vous les voyez et les répétez, plus vous les appliquerez!

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Semaine 1 | Jour 6 | Communication périodique

  Conseil d’Ilana pour les coachs
ça va faire une semaine! J’imagine que les participants de votre groupe commencent à s’y habituer. Encouragez-les à partager leurs résultats chaque jour et à publier leurs suivis quotidiens pour obtenir des conseils s’ils n’ont pas encore perdu de poids!

J’ai déjà perdu quelques livres et je me sens plus en contrôle. Perdez-vous du poids? Avez-vous tous une sensation de satiété durable? Mon état d’esprit est déjà plus positif et je trouve le programme plus facile et simple à suivre que prévu. (Je n’arrive pas à y croire, mais j’ai du plaisir à perdre du poids!)

Avez-vous déjà essayé des recettes? Essayons tous une nouvelle recette aujourd’hui et partageons nos opinions! J’ADORE les steaks de chou avec vinaigrette Mille-îles maison! Qui aurait cru que le chou pouvait être aussi décadent et délicieux?

Tâches à faire : Nous avons un appel de prévu demain, alors ayez votre suivi à portée de main et préparez-vous à partager les notes de 3 jours de suivi!

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Semaine 1 | Jour 7 | Appel de groupe

  Conseil d’Ilana pour les coachs

Cet appel est le moment idéal pour aider les membres de votre groupe à planifier un plan d’action pour la semaine à l’aide des pages de « Ma semaine en un coup d’̏il » du livret de suivi. Le plan suggéré pour votre appel est détaillé dans la copie du participant ci-dessous.

Bonjour à tous! J’ai hâte de savoir comment s’est passée votre première semaine, mais d’abord, j’aimerais mentionner les sujets que nous allons aborder aujourd’hui au cours de cet appel :

  1. Nous allons commencer par partager ce qui fonctionne pour chacun d’entre nous, notre perte de poids, nos repas préférés et d’autres conseils et découvertes.
  2. Ensuite, nous allons remplir les pages de « Ma semaine en un coup d’̏il » de notre livret de suivi, car quelques efforts de préparation sont nécessaires pour nous assurer d’avoir une semaine réussie! Consultez les détails ci-dessous.
  3. Enfin, nous allons discuter des « obstacles en cours de route » auxquels nous avons dû faire face, relire nos suivis de la semaine dernière et résumer nos plans d’action! Consultez les détails ci-dessous.

Activité

  • Prenez 2 minutes pour écrire vos objectifs pour cette semaine (vous sentir plein(e) d’énergie, perdre 2 lb, venir à bout de vos fringales nocturnes en appliquant le principe On soupe et on passe à autre chose chaque soir, ou tout autre objectif que vous souhaitez atteindre!).
  • Pour les repas de chaque jour, vous pouvez soit détailler exactement ce que vous souhaitez manger, comme si vous faisiez un « pré-suivi », soit écrire simplement « déjeuner à la maison » ou « dîner de travail à l’extérieur ». Soyez aussi précis et détaillé que vous le souhaitez!
  • Décidons à présent à quel moment nous allons faire l’épicerie cette semaine! N’oubliez pas de remplir votre liste d’épicerie dans votre suivi afin de l’avoir à portée de main quand vous allez à l’épicerie.
  • Parlons maintenant de ce qui pourrait vous faire dévier de votre plan cette semaine. Que pouvez-vous faire pour empêcher cela?

Dépannage

  • Est-ce que tout le monde se pèse chaque jour?
  • Y a-t-il quelqu’un qui n’a pas perdu de poids?
  • Faites-vous tous votre suivi?
    • Veuillez partager vos pages de suivi avec nous afin que nous puissions vous aider à trouver les détails qui manquent ou les changements que vous pourriez apporter pour favoriser la perte de poids. Parfois, un petit détail ou un simple changement peut faire toute la différence!

N’oubliez pas, nous n’en sommes qu’au Jour 7, et avec ce programme, vous obtiendrez plus de résultats au fil du temps, alors ne vous en faites pas si vous n’avez pas perdu beaucoup de poids ou si votre plan a besoin de quelques ajustements. Avec 2B Mindset, il ne s’agit pas d’être parfait, mais plutôt de comprendre ce qui fonctionne pour vous. Changez votre état d’esprit en répétant : « Mon corps aime perdre du poids… et je vais perdre ce poids une bonne fois pour toutes! »

Tâches à faire : Publiez votre perte de poids et les pages de votre suivi. De plus, s’il y a des vidéos que vous n’avez pas encore regardées, c’est le moment de le faire. Si vous avez besoin de vous rafraîchir la mémoire, je vous suggère de revoir une ou plusieurs des vidéos, ou même l’ensemble des vidéos.


Semaine 2 | Jour 8 | La cuisine de 2B Mindset

La perte de poids exige des efforts de planification et d’organisation. Et pour obtenir de meilleurs résultats, nous recommandons toujours de faire l’épicerie, de préparer les repas et de faire la cuisine soi-même. Peut-être que vous n’avez pas l’habitude de faire la cuisine et de préparer vos repas, mais j’espère qu’à présent vous êtes assez motivé pour apprendre! Quels changements pouvez-vous apporter à votre cuisine pour qu’elle soit plus adaptée à 2B Mindset? Qu’est-ce qui vous a le plus aidé dans la vidéo? Moi, j’ai trouvé fort utile l’idée de mettre le pain dans le congélateur, car cela m’aide à ne pas trop en manger! Et je vais absolument me procurer un coupe-spirales.

Vous avez peut-être encore des produits alimentaires qui ne favorisent pas la perte de poids; si c’est le cas, songez à vous en débarrasser. Vous pouvez continuer à vous gâter avec ces aliments (si vous en faites le suivi), mais comme il est si facile de se laisser tenter par ces aliments lorsqu’ils se trouvent à portée de main, je vous conseille de ne garder à la maison que les aliments qui améliorent votre santé.

Tâches à faire : Faites vos adieux aux aliments malsains! Si cela n’est pas déjà fait, jetez les aliments qui sont trop tentants ou qui ne sont plus adaptés à votre nouveau mode de vie! Avant de jeter ces aliments, prenez une photo de votre réfrigérateur et de votre garde-manger. Prenez une autre photo après les avoir jetés, et n’oubliez pas de partager vos photos avant et après! Et commencez à faire une liste des aliments que vous devriez avoir dans votre cuisine, afin d’être fin prêt pour votre expédition à l’épicerie!

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Semaine 2 | Jour 9 | à l’épicerie

  Conseil d’Ilana pour les coachs

J’espère que les personnes qui ne font jamais la cuisine ou l’épicerie seront motivées à le faire. Et j’espère que vous comprenez que faire votre épicerie et consacrer du temps à la préparation de vos repas n’a pas à être une tâche ardue ni à coûter cher!

Qu’avez-vous appris de cette vidéo? J’ai appris que je dois essayer le chou sauté comme base pour mes légumes sautés! Quelle bonne idée! En plus, j’ai vraiment envie d’essayer les chapeaux de champignons et les pizzas de blancs d’̏ufs dont parlait Ilana! Et j’ai maintenant un plan pour faire l’épicerie en évitant tous les dangers qui me guettent!

Tâches à faire : Choisissez les recettes que vous voulez préparer et faites votre liste d’épicerie. Publiez une photo de votre panier d’épicerie à l’aide du mot-clic #veggiesmost pour que nous puissions découvrir vos légumes!

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Semaine 2 | Jour 10 | Repas à emporter

Je ne sais pas si ça vous arrive, mais parfois, je n’ai vraiment pas le temps de faire la cuisine. Et peut-être certains d’entre vous ne sont pas trop à l’aise aux fourneaux. Je commande parfois un repas à emporter sans savoir quoi choisir et sans vraiment réfléchir à ce que je commande. Alors j’adore le fait qu’Ilana a pris le temps de se pencher sur différents menus et cuisines afin de nous offrir des suggestions. Je me rends compte à présent qu’il existe une foule d’options de repas délicieux et rassasiants qui me permettent de rester sur la bonne voie. Quel soulagement!

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Semaine 2 | Jour 11 | Vous voulez manger plus? Bien sûr!

  Conseil d’Ilana pour les coachs

Vous ne trouvez pas que ce modèle Plus? Bien sûr! est vraiment super? Bien sûr, je suis loin d’être impartiale, puisque c’est moi qui l’ai créé, mais honnêtement, une fois que les participants de votre groupe commenceront à appliquer ce modèle chaque fois qu’ils doivent aller à un événement social où il y a de la nourriture en abondance, ils comprendront son efficacité. Ils pourront continuer de déguster les aliments dont ils raffolent, mais ils le feront de façon plus consciente et se sentiront fiers de ce qu’ils ont accompli par la suite! Cela fonctionne tout aussi bien lorsqu’ils ont plus faim qu’à l’habitude après un repas et qu’ils ont envie de se resservir!

Qui d’autre aime le modèle Plus? Bien sûr! parmi vous? Vous vous posez sûrement une foule de questions du type : « Combien de protéines dois-je consommer? », « Quelles sont les bonnes portions pour moi? », « Que dois-je faire si j’ai encore vraiment faim? » ou « Lorsque je m’entraîne, je ressens le besoin de manger plus. Que faire? » Alors, vous connaissez maintenant la réponse. Appliquez le modèle Plus? Bien sûr! et n’oubliez pas de faire le suivi de tout ce que vous consommez pour découvrir ce qui fonctionne pour vous!

N’oubliez pas qu’il n’y a pas une « bonne » façon ou une façon « parfaite » de manger. Nous sommes tous différents et chacun doit trouver son propre équilibre alimentaire qui lui permet de maintenir son niveau d’énergie tout en perdant du poids. Grâce à notre nouvel état d’esprit positif et au modèle Plus? Bien sûr!, nous disposons de toute la latitude nécessaire pour personnaliser le programme 2B Mindset en fonction de notre corps et de notre mode de vie!

J’ai hâte d’essayer le modèle Plus? Bien sûr! lors de mes prochaines vacances, à un buffet ou à un barbecue, ou chaque fois que j’ai envie de manger plus après un repas. Vous vous sentirez toujours plus en contrôle en buvant de l’eau en premier et en croquant d’abord dans vos légumes!

Je vais appliquer le modèle Plus? Bien sûr! cette fin de semaine et essayer une de mes nouvelles créations de combos-repas! J’espère que tout le monde partagera des photos de leurs repas tout au long de la semaine!

Tâches à faire : Pensez à votre dernier repas de vacances ou à tout autre événement social et souvenez-vous de tout ce que vous et les autres personnes autour de vous aviez mangé. Puis pensez au prochain événement à venir et réfléchissez à la façon dont vous appliquerez le modèle Plus? Bien sûr! lorsque vous y serez! Maintenant que vous connaissez cette nouvelle méthode et que vous avez adopté un nouvel état d’esprit, que ferez-vous différemment la prochaine fois que vous devrez assister à un événement social où il y a de la nourriture en abondance?


Semaine 2 | Jour 12 | Appel de groupe

  Conseil d’Ilana pour les coachs

C’est le moment idéal pour communiquer avec le groupe et responsabiliser les participants. Cinq sujets à aborder :

  1. Partagez la perte de poids et ce qui fonctionne bien : repas, conseils et découvertes
  2. Remplissez les Feuilles de travail pour mélanger et assembler vos aliments préférés afin de préparer facilement de délicieux repas
  3. Discutez des difficultés et consacrez le reste de l’appel au dépannage
  4. Demandez aux participants de votre groupe de partager leurs pages du suivi avec vous afin que vous puissiez les aider à trouver ce qu’ils devraient changer pour favoriser la perte de poids. Mieux vaut suggérer UNE chose à la fois plutôt que de leur demander de faire plusieurs changements à chaque repas

Youpi! Semaine 2 avec notre NOUVEL état d’esprit! J’ai hâte d’écouter ce que vous avez à nous dire, mais d’abord, j’aimerais passer en revue les sujets que nous allons aborder aujourd’hui au cours de cet appel :

  1. Voici ce que nous allons faire. Comme pour le dernier appel, je vous demanderai d’abord de partager ce qui fonctionne pour vous, votre perte de poids, vos repas préférés et vos conseils et découvertes.
    • Suivez-vous toujours les principes des 2 lapins?
    • Comment vous sentez-vous dans votre nouvelle cuisine de 2B Mindset?
    • Avez-vous découvert des aliments intéressants à l’épicerie? Quels GRF avez-vous choisis?
  2. Activité à faire en groupe. Remplissez le guide et la feuille de travail pour mélanger et assembler ou le guide pour mélanger et assembler au restaurant, et nous utiliserons les listes d’aliments pour créer des repas!
    • Si vous faites la cuisine à la maison, utilisez la feuille de travail pour mélanger et assembler
    • Si vous mangez au restaurant ou commandez des repas à emporter, utilisez le guide pour mélanger et assembler au restaurant
  3. Dépannage
    • Y a-t-il quelqu’un qui a rencontré des obstacles en cours de route la semaine dernière?
    • Y a-t-il quelqu’un qui ne perd pas de poids même s’il a l’impression de faire le suivi à la perfection?

Semaine 2 | Jour 13 | Manger à l’extérieur| assister à des événements sociaux et voyager avec 2B Mindset

N’est-ce pas agréable de savoir que vous n’avez pas besoin de mettre votre vie sur pause pour perdre du poids? Dans ces vidéos, Ilana a partagé d’excellents conseils et stratégies sur la façon de continuer de profiter de la vie sans compromettre nos objectifs de perte de poids. Il suffit de garder un état d’esprit positif et de consacrer un peu d’effort à la planification.

Quel a été le conseil que vous avez préféré? à quel moment et de quelle façon le mettrez-vous en application?

J’adore sa stratégie de « retardement »! Avant, lorsque j’étais en vacances, je croyais que je devais m’empiffrer à chaque repas, mais maintenant j’ai un état d’esprit complètement différent que je vais mettre en pratique lors de mes prochaines vacances et je dispose aussi d’un tout nouvel outil pour m’aider!

Voici les principaux conseils d’Ilana lorsque vous devez manger à l’extérieur :

  1. Préparez-vous mentalement avant de sortir, et consultez le menu en ligne. Il est facile de faire de bons choix lorsque vous êtes plein de détermination, et profitez-en même pour commander avant de sortir.
  2. Gardez à l’esprit la méthode Faites-en tout un plat!.
  3. Assurez-vous de boire de l’eau en premier, de manger surtout des légumes et de planifier votre repas si vous pensez que vous voudrez manger une gâterie.
  4. Soyez le premier à commander.
  5. Commandez intelligemment, et si vous voulez goûter différentes choses, contentez-vous de bouchées que vous prendrez à vos amis.
  6. Buvez du thé pendant que les autres mangent un dessert.

Si vous devez assister à un événement social, cette liste de contrôle vous aidera à mettre au point votre plan :

  1. Quel est l’objectif de cet événement?
  2. Comment comptez-vous le planifier? Voulez-vous manger là-bas ou pouvez-vous manger avant d’y aller? Y aura-t-il des légumes en abondance ou devrez-vous en apporter?
  3. Pouvez-vous manger quelque chose avant de vous y rendre?
  4. Posez-vous la question AJVBMC : Ai-je vraiment besoin de manger ça?
  5. N’oubliez pas de regarder autour de vous afin de détourner votre attention de la nourriture, et concentrez-vous sur les gens, l’environnement et tout ce qui vous entoure.

Meilleurs conseils de voyage d’Ilana :

  1. Décidez si vous voulez que ce voyage soit un voyage de perte de poids!
  2. Prenez un déjeuner copieux chaque jour.
  3. Buvez beaucoup d’eau.
  4. Appliquez la méthode Faites-en tout un plat!.
  5. Concentrez-vous sur les activités plutôt que sur la nourriture.
  6. Ayez recours à la méthode de « retardement ».
  7. Faites votre suivi.
  8. Pesez-vous le lendemain de votre retour à la maison.

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Semaine 2 | Jour 14

Félicitations! Vous avez terminé les 2 premières semaines! Continuez sur votre lancée. J’espère que tout le monde perd du poids et se sent rassasié, comblé, libre et en contrôle!


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Jours 15 à 30 | Manger ses Émotions

MANGEZ-VOUS VOS éMOTIONS?

  • Si vous avez toujours de la difficulté à appliquer le principe On soupe et on passe à autre chose pour éviter les fringales nocturnes, si vous grignotez les restes des assiettes de vos enfants ou si vous vous laissez tenter par des aliments malsains, cette vidéo pourra vraiment vous aider. De temps à autre, il nous arrive à tous de manger pour des raisons émotionnelles, et c’est pourquoi il est utile de faire le suivi de ce que nous ressentons, et pas seulement de ce que nous mangeons, pour commencer à cerner les comportements récurrents et même pour identifier les déclencheurs de vos fringales.
  • Continuez à vous peser chaque jour, ce qui vous aidera à gérer la situation et à ne pas perdre le contrôle. Lorsque vous constaterez par vous-même les répercussions négatives de ces aliments déclencheurs sur votre perte de poids, vous voudrez les éliminer de votre vie.
  • Je sais qu’il est facile d’écrire simplement des biscuits ou des cocktails dans votre suivi sans donner d’autres détails, mais essayez de préciser les circonstances et même la quantitÉ que vous avez consommée. Le fait de noter juste « malbouffe » ne devrait pas être une raison pour perdre le contrôle. Même si vous pourriez vous sentir mal à l’aise à l’idée d’écrire tout ce que vous mangez et buvez, il s’agit de la meilleure façon d’apprendre de chaque expérience, afin que vous puissiez modifier et améliorer votre relation avec ces aliments à l’avenir.
  • N’oubliez pas que vous ne trichez jamais, à condition de tout noter. Vous serez étonné de voir que vous pouvez continuer de déguster un morceau de chocolat ou de siroter un cocktail, ou même les deux, tout en perdant du poids ou en le maintenant. N’ayez pas peur de tout noter dans le suivi puisque cela ne regarde que vous!

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Jours 15 à 30 | Au secours! Le poids qui s’affiche sur le pèse-personne a augmenté

Ne vous en faites pas; maintenant que vous avez adopté l’état d’esprit 2B Mindset, même si vous prenez du poids, vous saurez toujours quoi faire pour le perdre. Demandez-vous : Que puis-je apprendre de ce gain de poids affiché sur le pèse-personne aujourd’hui? Et n’oubliez pas qu’il ne s’agit que d’une donnée à titre d’information; le nombre n’a aucun sens à moins de lui en donner un! Lorsque le poids affiché sur le pèse-personne augmente, la réponse se trouve habituellement dans votre suivi (voilà une autre raison pour laquelle le suivi est essentiel).

Relisez les notes de votre suivi et posez-vous les questions suivantes :

  • Buvez-vous suffisamment d’eau?
  • Consommez-vous suffisamment de légumes?
  • Avez-vous essayé un nouveau plat? Continuez-vous à grignoter les restes des assiettes? Ou à trop manger?
  • Êtes-vous constipé ou n’allez-vous pas régulièrement aux toilettes?
  • Avez-vous mangé au restaurant ou consommé des aliments très salés?
  • Avez-vous mangé trop de gâteries (p. ex., alcool, desserts, croustilles, etc.)?
  • (Pour les femmes) Allez-vous avoir ou avez-vous vos règles?
  • Êtes-vous plus stressé?
  • Dormez-vous suffisamment?
  • Avez-vous soupé à une heure plus tardive qu’à l’habitude?
  • Mettez-vous en pratique le principe On soupe et on passe à autre chose pour éviter les fringales nocturnes? Ou grignotez-vous après le souper?

Jours 15 à 30 | Au secours! J’ai atteint un plateau

Je sais que cela est difficile à vivre après seulement 2 semaines, mais si vous en trouvez la cause, vous pourrez briser le plateau! Voici quelques conseils pour y arriver :

  • Répétez-vous ceci : « Je peux continuer à perdre du poids », « Je perds plus de poids » ET « JE TIENS À CONTINUER À PERDRE DU POIDS! »
  • Relisez les notes de votre suivi. Faites-vous votre suivi aussi assidument qu’au début du programme? Buvez-vous autant d’eau?
  • Relisez ce que vous avez écrit vos jours de perte de poids… faisiez-vous autre chose que vous ne faites plus maintenant?

Et soyez fier de vous! Il est probable qu’avant de commencer ce programme vous constatiez de légers gains de poids au fil du temps. Alors, si votre poids ne change pas, ou même si votre perte de poids est minime, il s’agit déjà d’une grande victoire. Vous mangez sûrement beaucoup mieux de façon générale qu’avant d’avoir commencé 2B Mindset. Alors, même si vous n’avez pas perdu de poids au cours des derniers jours, prenez une minute pour être fier de vous car vous buvez beaucoup plus d’eau et vous mangez beaucoup plus de légumes qu’auparavant, et cela est excellent pour votre état de santé général! Et n’oubliez pas que chaque personne perd du poids différemment. Certaines personnes peuvent bien manger pendant plusieurs jours sans voir de changements, puis, d’un seul coup, perdre beaucoup de poids quelques jours plus tard. Soyez patient et persévérant, et vous verrez que vous êtes tout à fait capable de continuer à perdre du poids avec un état d’esprit positif! Vous en êtes capable!


Jours 15 à 30 | Au secours! Ma perte de poids déraille

Personne ne perd du poids de façon constante, chaque jour, tout au long du programme 2B Mindset. Nous aimerions tous que le nombre qui s’affiche sur le pèse-personne soit toujours à la baisse, mais il est inévitable qu’il augmente de temps à autre, et ce, pour diverses raisons. En fait, il faut que le nombre qui s’affiche sur le pèse-personne augmente à l’occasion pour que nous puissions en tirer des leçons et comprendre ce que nous devons faire afin d’atteindre une perte de poids durable. Le pèse-personne nous indique exactement comment notre corps réagit aux différentes choses que nous faisons et mangeons, ce qui nous permet de déterminer le plan de perte de poids le plus efficace et le plus durable pour nous à l’avenir. Lorsque votre perte de poids déraille, n’oubliez pas de suivre les étapes ci-dessous et de partager votre expérience avec le groupe.

  1. Prenez une grande respiration et rappelez-vous que vous savez maintenant comment perdre du poids! En vous pesant tous les jours, vous ne devriez jamais voir une hausse trop prononcée. Si vous avez attendu une semaine, un mois ou même un an avant de vous peser, il est possible que le pèse-personne affiche un gain de poids important, ce qui vous causera sûrement un sentiment de défaite. Cependant, si vous vous pesez au quotidien et constatez un jour un petit gain de poids, il s’agit d’un événement anodin que vous pouvez corriger facilement, à condition de persévérer avec l’état d’esprit 2B Mindset. Gardez toujours à l’esprit vos INCROYABLES réussites et ce que vous avez accompli jusqu’à présent. Faites confiance au processus et sachez que le nombre qui s’affiche sur le pèse-personne ne va pas tarder à BAISSER.
  2. Je l’ai déjà dit, mais je le répète : c’est VRAIMENT important de faire son suivi avec assiduité et de se poser les questions indiquées à la section « Au secours! J’ai atteint un plateau ».

Soyons réalistes, un petit de gain de poids, ça arrive. Mais la prochaine fois que cela vous arrive, essayez de ne pas trop dévier de votre plan et continuez à faire votre suivi, à vous peser et à chercher du soutien auprès du groupe.

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Jours 15 à 30 | AJVBMC

AJVBMC – AI-JE VRAIMENT BESOIN DE MANGER çA?

Les occasions de manger se présentent constamment (dégustations gratuites à l’épicerie, viennoiseries au bureau, petites bouchées au restaurant, etc.), mais lorsque cela se produit, demandez-vous : « Ai-je vraiment besoin de manger ça? » Le plus souvent, la réponse est « non! », car ces occasions se présentent en général lorsque vous n’avez même pas faim. Alors, posez-vous toujours la question AJVBMC et agissez en conséquence!

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Jours 15 à 30 | Jour de recette

  Conseil d’Ilana pour les coachs
JOUR DE RECETTE! Il s’agit de suggestions alléchantes à découvrir chaque semaine. Assurez-vous de partager vos préférences personnelles avec des photos.

échangeons nos recettes!

  • Partagez votre recette préférée des vidéos
  • Partagez votre recette personnelle préférée (en incluant une photo et sa préparation)
  • JOUR DE NOUILLES DE ZUCCHINI! Partagez vos créations de nouilles de zucchini.

Jours 15 à 30 | Fin de la Semaine 3

  Conseil d’Ilana pour les coachs
Excellent travail, votre groupe a bouclé la Semaine 3! J’espère que tout le monde se sent en pleine forme et que vous remarquez tous des changements au niveau du pèse-personne, de vos vêtements et de votre état d’esprit!

ça fait 3 semaines maintenant! Quels genres de résultats voyez-vous jusqu’à présent? Avez-vous découvert ce qui fonctionne le mieux pour vous? C’était le but de ce premier mois. N’oubliez pas qu’il s’agit d’un processus et que plus vous notez de détails dans votre suivi, plus vous en tirerez des profits.


Jours 15 à 30 | Shakeology au chocolat et à la noix de coco

Vous pouvez boire Shakeology en tout temps, que ce soit au déjeuner, au dîner, au souper ou comme collation. J’adore le mélanger avec du yogourt grec. Et voici ma boisson fouettée préférée avec Shakeology. Essayez-la et dites-moi ce que vous en pensez!

Shakeology au chocolat et à la noix de coco

Ingrédients :

1 tasse de lait d’amandes non sucré

1 tasse de glaçons

1 mesure de chocolat

1 c. à thé d’extrait de noix de coco

Préparation : Mettez le lait d’amandes, les glaçons, Shakeology, et l’extrait de noix de coco dans un mélangeur; couvrez. Mélangez jusqu’à l’obtention d’un mélange onctueux.

Rappel : Shakeology est délicieux même en n’y ajoutant que de l’eau, ou de l’eau et des glaçons, et il s’agit d’une excellente collation. Si vous mélangez votre Shakeology avec du lait, des fruits, des légumes, des beurres de noix ou des suppléments Shakeology Boosts, n’oubliez pas de noter tous les ajouts dans votre suivi!

Tâches à faire : Partagez vos recettes préférées de Shakeology à l’aide du mot-clic #2BMindset


Jours 15 à 30 | Fringales

Nous avons tous des fringales, réelles ou imaginaires.

Shakeology au chocolat m’aide à combler mes envies de sucreries. Je me prépare du riz de chou-fleur lorsque j’ai envie de cuisine chinoise, des tasses de laitue d’Ilana lorsque je rêve de cuisine mexicaine, et des nouilles de zucchini au pesto ou même à la sauce marinara garnies de fromage lorsque j’ai une folle envie de cuisine italienne. Partagez vos solutions de rechange!


Jours 15 à 30 | Reconnaissance

  Conseil d’Ilana pour les coachs
Prenez le temps de reconnaître les efforts d’un participant de votre groupe! Non seulement vous ferez plaisir à cette personne, mais cela renforcera la motivation des autres membres du groupe et les incitera à persévérer. Et si tout le monde est d’accord, que diriez-vous de choisir un « Lapin de la semaine »?

Bravo [NOM]! Elle s’est surpassée toute la semaine. Son engagement envers 2B Mindset est sans faille. Si vous en avez l’occasion, félicitez [NOM] pour son dévouement remarquable!


Jours 15 à 30 | Réussites non mesurables sur le pèse-personne

Avez-vous déjà atteint l’une de ces réussites non mesurables sur le pèse-personne?

  • Votre ventre est plus plat
  • Vos vêtements vous vont mieux
  • Vous avez le sentiment d’être en contrôle
  • Vous ressentez une sensation de liberté
  • Vous vous sentez plus discipliné, plus sûr de vous et plus en contrôle chaque fois que vous mangez
  • Vous vous sentez ainsi dans d’autres aspects de votre vie
  • Vous avez la peau plus claire

Tâches à faire : Partagez ces réussites à l’aide du mot-clic #2BMindset


Jours 15 à 30 | Activité physique

L’EXERCICE VOUS DONNE DES CRéDITS EN PLUS

Si vous n’en faites pas encore, commencez à bouger. L’exercice est idéal pour perdre du poids, tonifier les muscles, mieux dormir et améliorer l’humeur. Commencez par trouver un programme que vous allez aimer faire! De la danse à l’haltérophilie et au cardio, en passant par le yoga, Beachbody On Demand a un programme pour tous les goûts! Dites-moi le type d’entraînement qui vous intéresse et je vous aiderai à choisir le programme qui vous convient le mieux.

Si vous vous entraînez déjà, quel programme suivez-vous? Est-ce qu’il vous convient?

Petit sondage :

  • L’exercice m’aide à vouloir manger plus sainement, à boire plus d’eau et à perdre plus de poids
  • L’exercice me donne vraiment faim et me fait perdre le contrôle de mon alimentation, ce qui peut entraîner un gain de poids
  • Je ne sais pas, je n’en fais pas encore
  • Incertain

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Fin du Mois 1 | Communication périodique

  Conseil d’Ilana pour les coachs

On me demande souvent : « Que se passera-t-il lorsque j’aurai atteint mon objectif? » et « Qu’est-ce je devrai faire pour maintenir mon poids? » Votre rôle en tant que coach consiste à aider les gens à rester concentrés sur leurs objectifs et, une fois ces objectifs atteints, à les soutenir afin qu’ils puissent maintenir leur poids et leurs acquis. Commencez par évaluer leur situation actuelle :

  • S’ils perdent du poids tout en profitant de la vie, alors c’est simple, dites-leur de continuer ainsi. Ils doivent toujours viser 2 lb à la fois.
  • S’ils ne perdent pas de poids aussi rapidement qu’ils l’auraient souhaité, quelques mots d’encouragement de votre part sont peut-être nécessaires. Changer notre approche envers l’alimentation exige parfois une touche plus personnelle.

N’oubliez pas que tout le monde avance à son propre rythme et, comme je le dis souvent, si vous faites attention à la perte de poids d’une autre personne, vous ne vous concentrez pas sur la vôtre. Tant que les participants de votre groupe suivent les principes de 2B Mindset, ils devraient avancer dans la bonne direction, ou au moins savoir exactement ce qu’ils doivent faire pour accélérer leur perte de poids. Après avoir travaillé avec des centaines de participants à des groupes témoins, j’ai fait une découverte intéressante. J’ai remarqué que chez beaucoup de participants, les pertes de poids les plus importantes ne se produisaient pas au cours du premier mois, mais bien dans les mois suivants. Les participants de votre groupe vont probablement mettre un peu de temps à découvrir et à peaufiner les repas et techniques qui les aident à perdre du poids et à adopter un état d’esprit plus positif, mais encouragez-les toujours à faire confiance au processus, car c’est la meilleure façon d’obtenir les résultats qu’ils veulent. Vous trouverez ci-dessous des questions et des suggestions à utiliser selon l’évolution des participants de votre groupe et l’endroit où ils sont rendus dans leurs parcours.

Tout d’abord, félicitations : ça fait un mois que vous avez adopté votre nouvel état d’esprit! Bon travail, tout le monde. Regardons cette vidéo d’Ilana et continuons à avancer ensemble vers nos objectifs!

Voici quelques questions pour vous :

  • Suivez-vous les principes des 2 lapins?
  • Qu’avez-vous aimé et appris ce mois-ci?
  • Allez-vous prendre vos photos et mensurations, et les partager avec le groupe?

Voici quelques suggestions et rappels :

  • Consultez votre suivi. Relisez vos notes et voyez ce qui a bien fonctionné et ce qui n’a pas marché pour vous. (p. ex. la nourriture, le sommeil, l’eau, la régularité intestinale, le suivi, etc.)
  • Assurez-vous que votre garde-manger et votre réfrigérateur sont remplis de vos incontournables, notamment les légumes, protéines, accessoires et glucides riches en fibres. La réussite exige quelques efforts de préparation.
  • Si vous perdez du poids régulièrement tout en profitant de la vie, continuez ainsi.
  • Vérifiez que vous avez bien regardé toutes les vidéos; n’hésitez pas à les revoir pour rafraîchir votre mémoire!

Si vous avez atteint votre objectif et que vous voulez essayer d’ajouter un peu plus de nourriture, suivez ces conseils :

  • Ajoutez une collation si vous n’en prenez pas déjà une.
  • Assurez-vous de consommer des GRF au déjeuner et au dîner. Ajoutez-en un au souper et notez-le dans votre suivi.
  • Essayez d’augmenter le nombre de protéines à un repas ou d’ajouter quelques accessoires de plus. Notez-le dans votre suivi, et voyez ce qui fonctionne!

Si vous ne perdez pas de poids aussi rapidement que vous le souhaitez, suivez ces conseils :

  • Gardez à l’esprit qu’il ne s’agit pas d’une course. Une perte de 1 à 2 lb par semaine est idéale!
  • Consultez votre suivi et assurez-vous de TOUT noter.
  • Voyez s’il vous est possible de faire ce qui suit :
    • Supprimez quelques accessoires
    • Diminuez vos GRF de moitié et ajoutez plus de légumes
    • Buvez plus d’eau
    • Mangez un peu moins de protéines ou choisissez des protéines plus maigres
    • Supprimez votre collation
  • Identifiez les déclencheurs si vous croyez que vous mangez pour des raisons émotionnelles.
  • Concentrez-vous sur vous-même, votre parcours et vos progrès, et n’essayez pas de vous comparer aux autres. Nous sommes tous différents, et en comparant votre rythme de perte de poids à celui d’une autre personne, vous risquez de nuire sérieusement à votre état d’esprit et à votre motivation.
  • Ne comparez pas vos résultats à ceux que vous avez obtenus avec d’autres programmes que vous avez suivis par le passé. Une personne qui perd 10 lb par mois dans le cadre de 2B Mindset pourrait avoir perdu 15 lb par mois dans son régime de privation antérieur. Cependant, une telle comparaison est injuste, dans la mesure oå c’est votre réussite finale qui compte. Peut-être que vous avez perdu du poids plus rapidement lors de votre dernier régime, mais il est possible que vous l’ayez repris tout aussi rapidement. N’oubliez pas que 2B Mindset est conçu pour vous aider à perdre du poids tout en profitant de la vie, et sans jamais le reprendre!
  • Envisagez d’ajouter de l’activité physique.

JE SUIS TOUJOURS LÀ. VOUS DISPOSEZ À PRÉSENT DES OUTILS DONT VOUS AVEZ BESOIN, MAIS JE SERAI À VOS CÔTÉS JUSQU’À CE QUE VOUS ATTEIGNIEZ VOS OBJECTIFS ET MÊME AU-DELÀ.


Jours 30 et au-delà | Meilleur conseil pour appliquer la méthode LDYLDC

QUEL EST VOTRE MEILLEUR CONSEIL POUR APPLIQUER LA MéTHODE LDYLDC (« LOIN DES YEUX, LOIN DU CÌ_UR »)? J’ai arrêté de rapporter à la maison des aliments qui pourraient me faire perdre le contrôle. à présent, j’essaie de manger avant d’aller à un événement social, pour éviter d’être affamé lorsque je me retrouve face au buffet. Quelles sont vos méthodes favorites? Vous mettez-vous encore à l’épreuve avec des aliments déclencheurs, pour ensuite vous sentir découragé lorsque vous finissez par les manger? Ilana dit toujours : « La vie nous met déjà assez à l’épreuve. Nous devons nous connaître, célébrer notre individualité, nos forces et nos faiblesses et nous les approprier. » Bon nombre de ces aliments déclencheurs regorgent de sucres, de sel et/ou de graisses, et des études ont démontré que de tels aliments peuvent entraîner une dépendance et même être les responsables de l’obésité. Alors, au lieu de nous fâcher contre nous-mêmes ou contre le pèse-personne, nous devrions plutôt en vouloir aux aliments qui nous font perdre le contrôle. Peu importe leur goût, s’ils vous rendent malheureux à long terme, ils n’en vaudront jamais la peine. N’oubliez pas que nous sommes en mode de perte de poids, et que nous pouvons y arriver!


Jours 30 et au-delà | Lire les étiquettes des aliments

  Conseil d’Ilana pour les coachs
Publiez des étiquettes alimentaires (p. ex., repas surgelé, pains, céréales, pizzas de chou-fleur) et demandez aux participants de votre groupe comment chacun de ces aliments devrait être traité.

Rappelez-leur que même si un article est étiqueté comme étant « santé », il ne l’est pas nécessairement; il est donc essentiel de lire les étiquettes. Par exemple, même si certaines croûtes de pizzas de chou-fleur de marque maison proclament qu’elles sont faites « surtout de légumes », dans les faits, elles contiennent des farines et des amidons ajoutés et devraient plutôt être traitées comme des GRF à consommer au dîner, plutôt que comme des légumes à consommer au souper.

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Jours 30 et au-delà | Surtout des légumes!

Mangez-vous tous plus de légumes et avez-vous découvert de nouvelles façons savoureuses de les préparer? J’ai appris ce qu’était un navet, et maintenant j’adore les frites de navets. Et le chou est mon nouveau meilleur ami, je raffole de la salade de chou et des steaks de chou d’Ilana. J’ajoute aussi mes restes de légumes à :

  • Mes salades du lendemain
  • Mes ̏ufs brouillés ou mon omelette du matin
  • Ma boisson frappée Shakeology!

Et vous?


Jours 30 et au-delà | Partagez vos incontournables

Avez-vous découvert quels sont les meilleurs aliments pour vous faire perdre du poids? Quels sont vos incontournables? Voici les miens :

  • Les légumes. Je sais maintenant que mon corps adore les nouilles de zucchini et que je perds toujours du poids lorsque j’en mange.
  • Protéines. Des ̏ufs au souper, de la viande rouge maigre et Shakeology, et mon mari raffole du saumon rôti au miel.
  • GRF. Des fruits comme des baies, des pommes et des patates douces plutôt que des rôties!
  • Accessoires. Je mange moins de noix et de beurres de noix, mais j’adore assaisonner ma salade avec des vinaigrettes grasses diluées et ajouter du bacon à mes choux de Bruxelles, et je perds quand même du poids!

Et vous?


Jours 30 et au-delà | Partagez vos réussites

  Conseil d’Ilana pour les coachs
Partagez votre histoire personnelle dans une vidéo ou par écrit, et encouragez les participants de votre groupe à en faire autant. Qu’avez-vous appris? Ou quelles améliorations avez-vous remarquées? Partagez vos repas préférés, vos recettes fétiches, vos créations et vos expériences avec 2B Mindset en général.


Jours 30 et au-delà | Le sommeil

Le sommeil est très important. Voici quelques conseils pour vous aider à profiter d’une bonne nuit de sommeil :

  • Pas de caféine après 16 h. Cela comprend le café, le thé et le chocolat.
  • Si vous pratiquez une activité physique, pensez à en faire plus tôt dans la journée. Parfois, faire de l’exercice à une heure tardive pourrait vous empêcher de dormir, alors modifiez votre horaire d’entraînement en conséquence.
  • à 19 h, éteignez les appareils électroniques comme le téléphone ou le téléviseur et détendez-vous avec des activités telles que :
    • Lire
    • écouter de la musique douce
    • Prendre un bain chaud
    • Faire du yoga (vous avez un vaste choix sur Beachbody On Demand!)

Jours 30 et au-delà | Au secours! Je suis affamé

  Conseil d’Ilana pour les coachs
Les participants de votre groupe Réussite pourraient vous dire qu’ils ont faim, ou même qu’ils sont affamés. Vraiment? Alors, quelle est la solution? (Je déteste le mot « affamé » et je vous encourage à ne pas l’utiliser.) Dites-leur, encore et toujours, de boire de l’eau en premier (ils devraient en boire plus que leur cible minimale, SURTOUT s’ils s’entraînent ou s’ils ont faim), et ensuite de manger plus de légumes pour se sentir rassasiés. Assurez-vous également qu’ils mangent suffisamment de protéines à chaque repas pour avoir une sensation de satiété durable. S’ils ne consomment pas assez de protéines à chaque repas, ils risquent d’avoir trop faim trop souvent, ce qui pourrait les amener à penser constamment à la nourriture, une situation à éviter à tout prix. Et s’ils veulent se resservir, ils peuvent le faire; référez-les à la vidéo sur le modèle Plus? Bien sûr! . S’ils sont de gros mangeurs (comme moi!), ils vont adorer cette méthode!

Ilana veut nous aider à changer notre état d’esprit et à avoir une relation plus positive avec la nourriture et avec notre corps, alors essayons d’éviter d’utiliser le mot « affamé ». Après tout, sommes-nous vraiment affamés? Non, heureusement. Si vous avez faim, voici quelques suggestions :

  • Encore et toujours, buvez de l’eau en premier (vous devriez en boire plus que votre cible minimale, SURTOUT si vous vous entraînez ou si vous avez faim).
  • Mangez plus de légumes pour vous sentir rassasié.
  • Assurez-vous de manger suffisamment de protéines à chaque repas pour avoir une sensation de satiété durable. Si vous ne consommez pas assez de protéines à chaque repas, vous risquez d’avoir trop faim trop souvent, ce qui pourrait vous amener à penser constamment à la nourriture, une situation à éviter à tout prix.
  • Si vous voulez vous resservir, appliquez le modèle Plus? Bien sûr!.