30 Day Breakaway – Challenge Group Guides

JOUR 1 de la semaine de préparation

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Bienvenue dans notre groupe #mbf !

Bienvenue à notre groupe de 30 Day Breakaway ! Les mots me manquent pour vous dire à quel point ce tout premier programme de course ET d’entraînement de résistance m’enthousiasme. Je précise que je ne suis pas du genre à courir, MDR. En tout cas, pas encore. MAIS, j’ai toujours voulu ressentir les bienfaits que la course apporte : sortir de la routine quotidienne, être dans la nature (oui, vous pouvez faire ces courses en dehors de chez vous !) et atteindre cette clarté mentale ou « cette ivresse du coureur » dont on parle tant.

[Autre version pour un coach qui pourrait déjà avoir de l’expérience de course] Bienvenue à notre groupe 30 Day Breakaway ! Les mots me manquent pour vous dire à quel point ce tout premier programme de course ET d’entraînement de résistance m’enthousiasme. J’ai commencé personnellement à courir il y a XX ans et je le dis à tout mon entourage, la course à pied est l’une des meilleures choses de ma vie. Faire de la course, ce n’est que du bonheur et c’est le but de ce programme : sortir de la routine quotidienne, être dans la nature (oui, vous pouvez faire ces courses en dehors de chez vous !) et atteindre cette clarté mentale ou « cette ivresse du coureur » dont on parle tant.

De plus, la Super Trainer Idalis Velazquez combine la puissance de la course pour brûler des graisses et l’haltérophilie pour vraiment muscler et définir votre corps entier. Pour moi, cela en vaut la peine, on y gagne en tout.

D’ailleurs puisqu’on parle de gagner, les 30 prochains jours vont nous apporter bien plus que des effets transformateurs, car nous visons un autre objectif : faire une course de 5 km.

Cela veut dire que vous pouvez vous inscrire à une course en plein air ou virtuelle ou encore faire votre propre course de 5 km dans votre voisinage. Ce qui est important, c’est de concentrer vos efforts sur la course (ou la marche) que vous ferez le 30e jour.

Plus tard, je vous expliquerai plus en détail en quoi consistent les séances d’entraînement. Pour l’heure, préparons-nous à ce qui nous attend. Tout au long de cette semaine, je vous donnerai des conseils pour que vous démarriez en pleine forme dès le premier entraînement.

Commençons par un conseil à ne pas négliger. Buvez Shakeology : c’est une délicieuse boisson frappée nutritive, riche en superaliments, à base de protéines de première qualité et de vitamines et minéraux essentiels. Chaque mesure contient des antioxydants, du bacillus coagulans, des phytonutriments et des fibres. Shakeology contribue à un niveau d’énergie élevé†, à une digestion normale‡ et au fonctionnement normal du système immunitaire††. Je parle en connaissance de cause : je ne suis plus le même sans ma boisson frappée ! Les jours d’entraînement, je veille toujours à boire Energize de Beachbody Performance avant la séance pour m’aider à tirer le meilleur parti de chaque minute d’effort intense+.

† Le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal.
‡ Le calcium contribue au fonctionnement normal des enzymes digestives.
†† Les vitamines A, C, D, B6, B12, le zinc et le sélénium contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire.
+ Contient de la caféine qui augmente l’acuité mentale pendant une activité musculaire intense.

La nutrition est tout aussi importante que vos séances d’entraînement de 30 Day. C’est pourquoi nous nous pencherons demain plus attentivement sur votre alimentation et votre nutrition. Pour ceux d’entre vous qui ont activé leur abonnement d’essai de 30 jours à Nutrition+, vous aurez accès au contenu d’Ilana et d’Autumn, créatrices de 2B Mindset et Ultimate Portion Fix (plus d’informations sur ces programmes de nutrition demain), ainsi qu’à des tonnes de recettes, de conseils utiles et au soutien d’une communauté encore plus étendue. L’abonnement à Nutrition+ comprend également l’accès à The Mindset Membership et à The Monthly Fix, tous deux conçus pour mieux tirer parti des programmes respectifs, vous aider à tenir vos engagements et à rester sur la bonne voie pour perdre du poids et manger sainement. Vous n’avez pas accès à Nutrition+ ou vous souhaitez en savoir plus ? Envoyez-moi un message !

Pour commencer, apprenons à nous connaître les uns les autres. Répondez aux questions suivantes dans la section commentaires ci-dessous.

Qu’est-ce qui vous attire dans le programme 30 Day Breakaway ?
Où habitez-vous ?
Que faites-vous dans la vie ?
Quelle(s) saveur(s) de Shakeology buvez-vous ?
Quel(s) complément(s) alimentaire(s) de Beachbody Performance prenez-vous et quel est votre programme d’alimentation actuel si vous en avez un ?
Quels sont vos objectifs et comment maintenez-vous votre motivation ?
Y a t-il parmi vous des personnes motivées par une cause qui les interpelle (peut-être une course de 5 km pour soutenir un organisme de bienfaisance) ?
Que peut faire notre groupe de soutien pour vous aider à atteindre vos objectifs ?

Demain, je vous parlerai plus en détails du fonctionnement de ce groupe. À très vite !
Liste des choses à faire aujourd’hui :

Étudiez votre calendrier quotidien. Êtes-vous prêt à vous engager ?
Félicitez-vous d’avoir franchi cette étape importante pour améliorer votre santé.
Regardez la vidéo « Commencer à bouger » de 30 Day Breakaway

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D’ailleurs puisqu’on parle de gagner, les 30 prochains jours vont nous apporter bien plus que des effets transformateurs, car nous visons un autre objectif : faire une course de 5 km.

Commençons par un conseil à ne pas négliger. Les jours d’entraînement, je m’assure toujours de boire Energize de Beachbody Performance avant une séance pour m’aider à tirer le meilleur parti de chaque minute d’effort intense.

Pour commencer, apprenons à nous connaître les uns les autres. Répondez aux questions suivantes dans la section commentaires ci-dessous.

Qu’est-ce qui vous attire dans le programme 30 Day Breakaway ?
Où habitez-vous ?
Que faites-vous dans la vie ?
Quels sont vos objectifs et comment maintenez-vous votre motivation ?
Y a t-il parmi vous des personnes motivées par une cause qui les interpelle (peut-être une course de 5 km pour soutenir un organisme de bienfaisance) ?
Que peut faire notre groupe de soutien pour vous aider à atteindre vos objectifs ?

Demain, je vous parlerai plus en détails du fonctionnement de ce groupe. À très vite !

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Étudiez votre calendrier quotidien. Êtes-vous prêt à vous engager ?
Félicitez-vous d’avoir franchi cette étape importante pour améliorer votre santé.
Regardez la vidéo « Commencer à bouger » de 30 Day Breakaway

Bienvenue au groupe de défi 30 Day Breakaway! Pour les sous-titres en français: cliquez sur l’icône « CC » et sélectionnez « Français CC. »

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Parlons un peu plus de 30 Day Breakaway et de la raison pour laquelle ce programme est si différent.

30 Day Breakaway est l’équilibre parfait entre un entraînement de résistance et des intervalles de course augmentant progressivement. Idalis vise vraiment à vous entraîner intelligemment, à votre rythme, car ce sont les coureurs costauds qui tiennent la distance. L’association de l’haltérophilie et de la course est également une façon très efficace d’optimiser votre dépense calorique.

Elle ne plaisante pas. En fait, Idalis est une ancienne athlète de renom qui ADORE toujours la course. Elle explique qu’elle se sent pousser des ailes quand elle sort se dépenser sur la piste… et elle veut nous aider à découvrir les mêmes sensations.

L’un des aspects les plus cools de 30 Day Breakaway, c’est que vous pouvez véritablement sortir de chez vous et aller dehors sans pour autant perdre la communication avec Idalis. Il suffit de passer à l’audio, mettre vos écouteurs et écouter ses conseils pendant que vous courez. Pour les malentendants, consultez le Guide visuel sur l’audio de course pour malentendants. Ces supports visuels décomposent les intervalles de chaque course et marche audio. Lisez-les avant de commencer votre séance d’entraînement et programmez les intervalles sur un dispositif tactile si vous en avez un.

Conseil pour le coach :

Expliquez comment vous avez spécifiquement structuré le groupe : nombre de séances d’entraînement par semaine, dates prévues de publication, etc. Téléchargez le Guide de démarrage et le Guide de nutrition de Beachbody au format PDF dans la section « Fichiers » de votre groupe sur BODgroups pour que les participants puissent facilement y accéder.

Voici comment j’ai structuré notre groupe :

Avant de démarrer le programme, je vous invite à regarder deux vidéos importantes : Introduction à la Nutrition de 30 Day Breakaway et Commencer à bouger. La première vous fournira un aperçu sur la relation étroite entre la nutrition et 30 Day Breakaway et la deuxième vidéo vous montrera comment améliorer votre posture en course à pied et en musculation, de manière à éviter les blessures et à tirer le meilleur parti de chaque mouvement.

Point nutrition quotidien :
Comme je l’ai dit hier, la nutrition est la CLÉ de votre succès. Beaucoup de gens se demandent ce qu’ils doivent manger, or devoir passer au crible toutes les informations qui circulent peut nous dépasser. D’après certains, la recette miracle pour maigrir consiste à combiner entraînement cardio et régime draconien. En fait, vous ne pouvez pas vous affamer pour obtenir un meilleur corps. Ce que vous mangez est IMPORTANT. Beachbody vous propose des outils absolument formidables pour vous aider à vous remettre sur la bonne voie en matière d’alimentation :

Le Guide de nutrition de Beachbody est une excellente source de recettes et d’idées repas, avec un aperçu des produits Beachbody pour vous aider à atteindre vos objectifs.

Assurez-vous de regarder la vidéo Introduction à la nutrition qui aborde la démarche nutritionnelle de Beachbody et vous présente 2B Mindset et Ultimate Portion Fix. Ces deux programmes de nutrition sont conçus pour vous aider à obtenir les meilleurs résultats possible avec 30 Day Breakaway et après.

Le programme 2B Mindset est une approche souple de la perte de poids qui suit la méthode « Faites-en tout un plat ! ». Il vous indique la portion de macronutriments à mettre dans votre assiette, sans avoir à compter les calories ni à peser les aliments. Cette approche souple vous permet de satisfaire votre appétit, tout en restant sur la bonne voie. Le programme 2B Mindset créé par Ilana Muhlstein, diététicienne nutritionniste agréée et auteure, se base sur les stratégies qu’elle a elle-même découvertes pour parvenir à perdre plus de 45 kilos et à n’en reprendre aucun, même après avoir eu deux enfants.
Le programme Ultimate Portion Fix vous permet de contrôler la nourriture en vous apprenant à établir des portions de macronutriments à l’aide de récipients à code couleur. Vous apprendrez à créer de délicieux repas, parfaitement dosés et adaptés à vos objectifs, tout en continuant à savourer les aliments que vous aimez. Autumn Calabrese est auteure et experte en remise en forme et nutrition. Ses programmes ont aidé des millions de personnes à atteindre leurs objectifs.

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Consultez le Guide de démarrage ou rendez-vous sur BODnutrition.com. Vous y trouverez un aperçu et des conseils utiles pour intégrer la nutrition au programme et adopter l’état d’esprit pour réussir 30 Day Breakaway.
Choisissez un plan d’alimentation. Si vous avez acheté un pack Défi, vous avez accès en streaming aux DEUX programmes de nutrition. Vous obtiendrez le Carnet de suivi d’Ilana pour 2B Mindset et les récipients de contrôle des portions d’Autumn pour Ultimate Portion Fix. Envoyez-moi un message dès que vous recevrez votre colis et je vous aiderai à mettre en place le programme de nutrition qui vous convient le mieux et qui correspond à vos objectifs.
Assurez d’avoir acheté suffisamment de compléments alimentaires Shakeology et Beachbody Performance.
Si vous êtes malentendants, consultez le Guide visuel sur l’audio de course pour malentendants et programmez les intervalles sur un appareil tactile si vous en avez un.

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Parlons un peu plus de 30 Day Breakaway et de la raison pour laquelle le programme est si différent.
30 Day Breakaway est l’équilibre parfait entre un entraînement de résistance et des intervalles de course augmentant progressivement. Idalis vise vraiment à vous entraîner intelligemment, à votre rythme, car ce sont les coureurs costauds qui tiennent la distance. L’association de l’haltérophilie et de la course est également une façon très efficace d’optimiser votre dépense calorique.

« Même si vous n’avez jamais couru auparavant ou si vous n’avez pas essayé depuis des années, je veux vous aider à démarrer du bon pied. « Je me suis entraînée toute ma vie pour cela », explique Idalis.
Elle ne plaisante pas. En fait, Idalis est une ancienne athlète de renom qui ADORE toujours la course. Elle explique qu’elle se sent pousser des ailes quand elle sort se dépenser sur la piste… et elle veut nous aider à découvrir les mêmes sensations.
L’un des aspects les plus cools de 30 Day Breakaway, c’est que vous pouvez véritablement sortir de chez vous et aller dehors sans pour autant perdre la communication avec Idalis. Il suffit de passer à l’audio, mettre vos écouteurs et écouter ses conseils pendant que vous courez. Pour les malentendants, consultez le Guide visuel sur l’audio de course pour malentendants. Ces supports visuels décomposent les intervalles de chaque course et marche audio. Lisez-les avant de commencer votre séance d’entraînement et programmez les intervalles sur un dispositif tactile si vous en avez un.

Conseil pour le coach :

Voici comment j’ai structuré notre groupe :

Le Guide de nutrition de Beachbody est une excellente source de recettes et d’idées repas, avec un aperçu des produits Beachbody pour vous aider à atteindre vos objectifs.

Le programme Ultimate Portion Fix vous permet de contrôler la nourriture en vous apprenant à établir des portions de macronutriments à l’aide de récipients à code couleur. Vous apprendrez à créer de délicieux repas, parfaitement dosés et adaptés à vos objectifs, tout en continuant à savourer les aliments que vous aimez. Autumn Calabrese est auteure et experte en remise en forme et nutrition. Ses programmes ont aidé des millions de personnes à atteindre leurs objectifs.

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Consultez le Guide de démarrage ou rendez-vous sur BODnutrition.com. Vous y trouverez un aperçu et des conseils utiles pour intégrer la nutrition au programme et adopter l’état d’esprit pour réussir 30 Day Breakaway.
Choisissez un plan d’alimentation. Si vous avez acheté un pack Défi, vous avez accès en streaming aux DEUX programmes de nutrition. Vous obtiendrez le Carnet de suivi d’Ilana pour 2B Mindset et les récipients de contrôle des portions d’Autumn pour Ultimate Portion Fix. Envoyez-moi un message dès que vous recevrez votre colis et je vous aiderai à mettre en place le programme de nutrition qui vous convient le mieux et qui correspond à vos objectifs.
Assurez d’avoir acheté suffisamment de Energize de Beachbody Performance.
Si vous êtes malentendants, consultez le Guide visuel sur l’audio de course pour malentendants et programmez les intervalles sur un appareil tactile si vous en avez un.

JOUR 3 de la semaine de préparation

Fonctionnement du programme : 6 jours par semaine, 20 à 45 minutes par jour : vos séances de musculation seront combinées à des séances d’entraînement de course. Vous commencerez par trois marches ou courses par semaine, puis vous passerez progressivement à cinq. Certains jours, vous soulèverez des poids pour vous aider à développer une masse musculaire maigre pour améliorer votre foulée. Vous consacrerez du temps au moins une fois par semaine à masser vos muscles à l’aide d’un rouleau de massage lors des séances de récupération.

Le programme propose deux autres calendriers (Calendrier pour coureurs avancés et Calendrier pour coureurs surbookés) si vous avez déjà de l’expérience en course à pied ou si vous manquez de temps, mais la plupart d’entre nous suivront le calendrier type, l’objectif ultime étant de commencer par des marches et des joggings pour terminer par une course de 5 km.

Parlons de l’équipement : Vous aurez besoin d’un lot d’haltères légers, moyens et lourds et de bandes de résistance élastiques Beachbody de 23 ou 30 cm de long (comprises dans tous les packs de 30 Day Breakaway) pour ajouter de la résistance aux mouvements pour le haut comme pour le bas du corps. Si vous soulevez des haltères lourds pour les séances d’entraînement du bas du corps, Idalis vous recommande d’avoir au moins un lot d’haltères de 9 kg. Si vous achetez un pack, vous recevrez également une ceinture de course étanche pour y loger votre téléphone, vos clés et autres accessoires. Sélectionnez une bonne paire de chaussures de course pour éviter les blessures et les irritations causées par des chaussures inadéquates.

Point nutrition quotidien :
J’espère que vous avez maintenant choisi un plan d’alimentation à suivre. Personne ne veut faire tout ce beau travail de remise en forme et le gâcher par une mauvaise alimentation. Je sais qu’il y a beaucoup à assimiler, mais cela en vaut la peine, même si vous ne regardez que quelques vidéos par jour. Quel que soit le programme que vous suivez, c’est le moment de penser à ce que vous allez manger pendant 30 Day Breakaway et de commencer à préparer vos repas. N’oubliez pas que vous n’avez pas besoin d’être chef cuisinier pour réussir l’un ou l’autre de ces programmes de nutrition. C’est vrai, la préparation des repas demande un peu de temps et d’organisation, mais ce n’est pas compliqué et cela vaudra la peine.
Quels repas allez-vous préparer cette semaine ? Préparez une liste de courses avant d’aller faire vos achats alimentaires. Tous ces détails sont abordés dans les vidéos et le matériel des programmes 2B Mindset et Ultimate Portion Fix.
Si vous avez besoin d’inspiration pour vos repas, n’hésitez pas à consulter toutes les recettes du Guide de nutrition de Beachbody et sur Beachbody On Demand. Cherchez The Mindset Menu et FIXATE : vous y trouverez de nombreuses idées délicieuses.
Rendez-vous également ce grand service : laissez tomber la malbouffe ! Je vous promets que vous aurez accès à de délicieuses idées de friandises pour satisfaire vos envies au cours des trois prochaines semaines. Vous pouvez jeter un coup d’œil au Guide de nutrition de Beachbody et Ilana et Autumn en ont plein d’autres.

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Assurez-vous d’avoir réuni tout l’équipement au même endroit.
Préparez votre liste de courses à faire en fonction du plan d’alimentation que vous suivez. Dès que vous aurez tous vos ingrédients, composez vos repas à l’avance.
Faites part au groupe des petites gourmandises que vous avez achetées, c’est-à-dire les bonnes collations ou les bons repas compatibles avec votre plan d’alimentation.

JOUR 4 de la semaine de préparation

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Aujourd’hui est une bonne journée pour planifier votre parcours de course. En fonction de votre niveau de fitness, vous pouvez courir entre un kilomètre et demi et plus de trois kilomètres lors de chaque course. Les meilleurs parcours de course pour ce programme sont plats ; essayez donc d’éviter les collines importantes ou les terrains ne favorisant pas une bonne foulée. Mais n’ayez pas peur de changer de chemins et de les varier ! Voici un petit conseil : Puisque vous emporterez votre téléphone, faites le suivi de votre distance à l’aide d’une application gratuite comme Strava.

Mais avant d’aller courir ou de soulever des poids, parlons de ce que nous pouvons faire pour maximiser vos résultats. Une des habitudes les plus faciles que j’ai choisie pour m’aider à atteindre tous mes objectifs consiste à boire Shakeology. Vous verrez combien cette boisson est extrêmement importante pour vos courses et vos résultats. Je remarque que mon corps se sent et fonctionne à son meilleur potentiel quand je reçois tous mes nutriments.

Je commence donc d’abord ma journée en buvant une dose de Shakeology (même les jours où je ne m’entraîne pas !) Cette boisson frappée nutritionnelle de superaliments est délicieuse ; elle se compose d’un mélange de protéines, de prébiotiques, de probiotiques, d’enzymes digestives, d’adaptogènes, de vitamines et de minéraux, tout ce dont votre organisme a besoin pour vous aider à gagner en force chaque jour. Les jours d’entraînement, je prends également Energize et Recover de Beachbody Performance pour m’aider à bien commencer la journée et à attaquer chaque séance d’entraînement avec une concentration énorme, à améliorer mon endurance et à récupérer plus vite après.

Maintenant que nous avons examiné certaines choses que vous pouvez faire avant et après vos séances d’entraînement, pourquoi ne pas essayer la séance d’entraînement d’essai sur Beachbody On Demand ? C’est le meilleur moyen de vous familiariser avec le programme et de vous donner une idée de ce que vous réservent les semaines à venir.

Point nutrition quotidien :
Parlons de l’influence directe de la nutrition sur vos objectifs. N’oubliez pas que s’entraîner physiquement ne veut pas dire pouvoir manger n’importe quoi. Vous devez faire attention aux aliments que vous mangez pour atteindre vos objectifs. Je trouvais que lorsque je commençais à m’entraîner, surtout de manière intensive, j’avais encore faim et certains jours, je voulais tout simplement manger plus. Ce sera une excellente occasion de déterminer si vous avez vraiment faim. Avez-vous besoin de plus d’énergie pour vos séances d’entraînement ? Avez-vous une alimentation émotionnelle ? C’est précisément là que les programmes 2B Mindset et Ultimate Portion Fix peuvent vous aider. Qu’il s’agisse de gérer une alimentation irréfléchie ou de déterminer les bonnes quantités à manger à chaque repas, les programmes d’Ilana et d’Autumn ont aidé des milliers de personnes. C’est pourquoi il est TRÈS important de choisir son parcours nutritionnel. Ils sont là pour vous guider tout au long du programme.
Le passage soudain à une alimentation saine peut se révéler très difficile pour de nombreuses personnes. Mais ce groupe est là pour vous aider à trouver ce qui vous convient le mieux, à répondre à vos questions et à vous rassurer sur vos chances de réussite. N’hésitez pas à m’envoyer un message si vous avez besoin d’aide supplémentaire.

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Planifiez votre parcours de course.
Regardez la vidéo de 30 Day Breakaway « Introduction aux compléments alimentaires ».
Faites les séances d’entraînement d’essai de 30 Day Breakaway sur Beachbody On Demand. Cela vous donnera une idée du programme, qui commence par un entraînement de résistance et se poursuit par une petite course sur tapis de course ou une course audio si vous souhaitez aller courir dehors.

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Aujourd’hui est une bonne journée pour planifier votre parcours de course. En fonction de votre niveau de fitness, vous pouvez courir entre un kilomètre et demi et plus de trois kilomètres lors de chaque course. Les meilleurs parcours de course pour ce programme sont plats ; essayez donc d’éviter les collines importantes ou les terrains ne favorisant pas une bonne foulée. Mais n’ayez pas peur de changer de chemins et de les varier ! Prêt à essayer la séance d’entraînement sur Beachbody On Demand ? C’est le meilleur moyen de vous familiariser avec le programme et de vous donner une idée de ce que vous réservent les semaines à venir.

Mais avant de partir courir ou de soulever des haltères, parlons de ce que vous pouvez faire pour contribuer à améliorer vos résultats. L’une des habitudes les plus simples que j’ai choisie pour m’aider à atteindre tous mes objectifs consiste à boire Shakeology. Vous verrez combien cette boisson est extrêmement importante pour vos courses et vos résultats. Je remarque que mon corps se sent et fonctionne à son meilleur potentiel lorsqu’il reçoit tous ces nutriments.

Je commence donc ma journée en buvant une dose de Shakeology (même les jours où je ne m’entraîne pas !) C’est une délicieuse boisson frappée nutritive, riche en superaliments, à base de protéines de première qualité et de vitamines et minéraux essentiels. Chaque mesure contient des antioxydants, du bacillus coagulans, des phytonutriments et des fibres. Shakeology contribue à un niveau d’énergie élevé†, à une digestion normale‡ et au fonctionnement normal du système immunitaire††. Les jours d’entraînement, je prends également Energize et Recover de Beachbody Performance pour m’aider à démarrer et à attaquer chaque séance d’entraînement avec une concentration à toute épreuve, à améliorer mes performances et à mieux récupérer par la suite⁺‡.

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Planifiez votre parcours de course.
Regardez la vidéo de 30 Day Breakaway « Introduction aux compléments alimentaires ».
Faites les séances d’entraînement d’essai de 30 Day Breakaway sur Beachbody On Demand. Cela vous donnera une idée du programme, qui commence par un entraînement de résistance et se poursuit par une petite course sur tapis de course ou une course audio si vous souhaitez aller courir dehors.

JOUR 5 de la semaine de préparation

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Qu’avez-vous pensé de ces séances d’entraînement d’essai ?

Peut-être que cette première impression vous a donné encore plus envie de commencer 30 Day Breakaway. Parfois, un petit aperçu aide à mieux percevoir l’état d’esprit à adopter pour les jours à venir.

Mais peut-être que vous avez eu une réaction différente. Peut-être que c’était un peu trop difficile et que vous avez commencé à craindre de ne pas être à la hauteur. Êtes-vous vraiment fait pour ce programme et en quoi cela sera-t-il différent cette fois-ci ?

Je vais vous le dire : vous aurez du SOUTIEN… de vraies personnes vous encourageant tout au long de votre parcours. Ce groupe est amusant et riche en informations. Mais ce groupe est également une bouée de sauvetage quand vous en avez le plus besoin. Parce que les chances de réussite sont plus élevées au sein d’un groupe. J’ai besoin de vous et vous avez besoin de moi, c’est tout simple.

L’une des meilleures façons de vous assurer que vous restez sur la bonne voie est de télécharger l’application Beachbody On Demand sur votre appareil mobile. Vous aurez ainsi accès à notre groupe à tout moment de la journée pour que vos compagnons d’entraînement virtuel puissent applaudir vos progrès, quand vous courez plus longtemps ou quand vous soulevez des poids plus lourds (ou racontez peut-être simplement vos frustrations le jour consacré aux jambes !).

Qui voudrait raconter ce qui vous aide à rester motivé lorsque vous vous sentez un peu découragé?

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Qu’avez-vous pensé de ces séances d’entraînement d’essai ?

Qui voudrait raconter ce qui vous aide à rester motivé lorsque vous vous sentez un peu découragé ?

JOUR 6 de la semaine de préparation

Pour obtenir les résultats désirés, vous allez devoir faire plus que sortir de la routine et courir dehors. Il va falloir également se défaire des mauvaises habitudes alimentaires.

Je sais, je sais ! Personne ne veut parler d’alimentation saine. On peut éprouver de l’enthousiasme à se muscler, mais parfois on rechigne à faire de meilleurs choix alimentaires.

Je suis là pour vous dire que ça ne doit pas nécessairement se passer ainsi. Beachbody parvient vraiment à organiser des programmes de nutrition qui s’adaptent à nos modes de vie et qui sont faciles à suivre.

J’adooooore ces programmes de nutrition. Ils ont radicalement changé la perception que j’avais de la nourriture et ont éliminé ces discours intérieurs négatifs qui ont tendance à nous traverser l’esprit. 2B Mindset propose une démarche positive vis-à-vis de la perte de poids qui vous permet de vaincre l’alimentation émotionnelle et d’établir un rapport sain avec l’alimentation (tout en mangeant de plus grandes quantités d’aliments). Ultimate Portion Fix utilise de simples récipients à code couleur qui permettent de préparer les bonnes quantités à chaque repas, au lieu de mesurer au pifomètre. Et vous pouvez toujours manger vos aliments préférés. N’oubliez pas que les deux sont compris dans le pack Défi et que vous pouvez choisir celui qui vous convient. Aucun de ces deux programmes ne se base sur le calcul de calories ou la suppression de certains groupes d’aliments. Il s’agit plutôt de manger intelligemment pour adopter et conserver un mode de vie sain. Envoyez-moi un message si vous hésitez entre les deux programmes et consultez ces ressources pour en savoir plus sur leur fonctionnement.

Pour le programme 2B Mindset, consultez le PDF « 2B Mindset et exercice physique ».
Pour le programme Ultimate Portion Fix, utilisez la calculatrice Modérément difficile pour déterminer votre tranche de calories.

Pour ceux d’entre vous qui ont activé leur abonnement d’essai de 30 jours à Nutrition+, vous aurez accès au contenu d’Ilana et d’Autumn, créatrices de 2B Mindset et Ultimate Portion Fix, ainsi qu’à des tonnes de recettes, de conseils utiles et au soutien d’une communauté encore plus étendue. L’abonnement à Nutrition+ comprend également l’accès à The Mindset Membership et à The Monthly Fix, tous deux conçus pour mieux tirer parti des programmes respectifs, vous aider à tenir vos engagements et à rester sur la bonne voie pour perdre du poids et manger sainement. Vous n’avez pas accès à Nutrition+ ou vous souhaitez en savoir plus ? Envoyez-moi un message !

Le passage soudain à une alimentation saine peut se révéler très difficile pour de nombreuses personnes. Mais ce groupe est justement là pour vous aider à trouver ce qui vous convient le mieux, à répondre à vos questions et à vous rassurer, vous dire que c’est possible, avec un peu d’aide.

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Approfondissez les programmes 2B Mindset et Ultimate Portion Fix si vous ne l’avez pas encore fait.
Regardez la vidéo de 30 Day Breakaway « Introduction aux programmes de nutrition ».
Envoyez-moi un message pour TOUTE autre question ou si vous avez besoin d’aide pour choisir un plan d’alimentation.

JOUR 7 de la semaine de préparation

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Extrêmement important ! Il ne nous reste que 24 heures avant de commencer et c’est MAINTENANT qu’il faut prendre vos photos et vos mensurations « avant ». C’est l’un des meilleurs moyens de CONSTATER vos progrès : vous serez conscient des changements, mais c’est motivant de pouvoir regarder votre photo du premier jour. Voici un petit encouragement : Si vous conservez vos photos et faites le suivi de votre poids et de vos mensurations (vous pouvez les ajouter directement dans l’application BOD), vous pourrez vous inscrire au Beachbody Challenge en vous rendant sur le site BeachbodyChallenge.com une fois le programme terminé. Et si vous envoyez également vos résultats du 5 km et la photo du jour de la course, vous recevrez aussi une médaille de 5 km de 30 Day Breakaway (jusqu’à épuisement des stocks) pour célébrer votre réussite.

En début de semaine, je vous ai demandé ce qui motivait votre participation au programme et j’ai reçu de très bonnes réponses. Je veux vraiment vous encourager à soutenir un organisme de bienfaisance avec lequel vous vous identifiez et faire votre 5 km pour une cause que vous aimez. Imaginez les fonds que nous pourrions collecter ensemble en mobilisant nos proches pour des organismes de bienfaisance ou des causes qui nous sont chers. Dites-nous pour quels organismes de bienfaisances vous courez et la somme des dons recueillis quand vous envoyez les résultats au Beachbody Challenge pour que nous puissions être informés de toutes les bonnes choses qui se passent grâce à @the30daybreakaway.

En ce qui concerne les photos : Je sais que prendre des photos avant peut faire un peu peur. Mais les photos avant et après ne concernent pas que le côté physique. Elles montrent votre détermination et les progrès accomplis en seulement 30 jours.

À vos marques, prêts,…

Liste des choses à faire aujourd’hui pour tirer le meilleur parti de la première séance d’entraînement :

Prenez vos photos AVANT et notez votre poids et vos mensurations dans le Guide de démarrage.
Planifiez vos repas pour la journée. Il y a même un bonus si vous le faites pour toute la semaine.
Buvez votre Shakeology.
Placez vos haltères, vos bandes de résistance élastiques, votre ceinture de course et vos chaussures prêts à l’emploi.
Assurez-vous d’avoir le calendrier d’entraînement à portée de main pour suivre vos séances d’entraînement.

… PARTEZ !

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En début de semaine, je vous ai demandés ce qui motivait votre participation au programme et j’ai reçu de très bonnes réponses. Je veux vraiment vous encourager à soutenir un organisme de bienfaisance avec lequel vous vous identifiez et faire votre 5 km pour une cause que vous aimez. Imaginez les fonds que nous pourrions collecter ensemble en mobilisant nos proches pour des organismes de bienfaisance ou des causes qui nous sont chers. Dites-nous pour quels organismes de bienfaisances vous courez et la somme des dons recueillis quand vous envoyez les résultats au Beachbody Challenge pour que nous puissions être informés de toutes les bonnes choses qui se passent grâce à @the30daybreakaway.

À vos marques, prêts,…

Liste des choses à faire aujourd’hui pour tirer le meilleur parti de la première séance d’entraînement :

Prenez vos photos AVANT et notez votre poids et vos mensurations dans le Guide de démarrage.
Planifiez vos repas pour la journée. Il y a même un bonus si vous le faites pour toute la semaine.
Buvez votre Shakeology.
Placez vos haltères, vos bandes de résistance élastiques, votre ceinture de course et vos chaussures prêts à l’emploi.
Assurez-vous d’avoir le calendrier d’entraînement à portée de main pour suivre vos séances d’entraînement.

… PARTEZ !

JOUR 1 : Masculation entrégale du corps et exercices brûle-graisse

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Et voilà ! Première journée vers votre course de 5 km. Il faut se rappeler qu’Idalis a créé ce programme pour que vous puissiez progresser à votre propre rythme. Vous ne devez jamais avoir l’impression de dépasser vos limites personnelles, même si pour cela vous marchez au lieu de courir ou vous modifiez les mouvements au besoin.

Notre première séance d’entraînement va commencer par 3 séries de 6 mouvements du corps entier. Vous commencerez la première série à un rythme d’exécution lent et contrôlé avant de passer à une vitesse standard dans la deuxième série, puis vous finirez à un rythme rapide et explosif dans la dernière série pour vraiment sentir le travail musculaire.

ENSUITE (eh non, ce n’est pas fini), nous aurons une petite préparation à la course avant qu’il ne soit l’heure de se lancer ! Un enchaînement d’exercices brûle-graisse vous fera courir pendant de courtes périodes intenses allant de 30 secondes à 90 secondes, toutes suivies d’une période de récupération de 60 secondes (ouf !).

Mais ne passez pas trop de temps à penser à ce que nous allons faire. Restez positif et lancez-vous. Vous déterminerez votre seuil optimal et vous saurez quand repousser vos limites et quand réduire l’intensité de vos efforts selon le RPE (mesure de perception de l’effort) que vous enseigne Idalis. Les coureurs avertis pourront faire du jogging pendant les périodes de récupération pour obtenir une dépense calorique optimale.

Voici un CONSEIL DE PRO : Notez la distance que vous avez parcourue et le poids de la charge soulevée. Les résultats peuvent varier légèrement d’un jour à l’autre, mais vous constaterez des progrès au cours des 30 prochains jours à mesure que vous gagnez en force et en vitesse.

Quand vous avez fini, racontez-nous comment vous avez vécu cette séance. Je meurs d’impatience de lire vos réponses. Et avez-vous bu votre Shakeology ? Puisque nous ne serons ensemble que pendant 30 jours, il est essentiel de profiter plein

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PUIS (car oui, ce n’est pas fini), nous aurons une petite préparation à la course avant qu’il ne soit l’heure de s’évader ! Un enchaînement d’exercices brûle-graisse vous fera courir pendant de courtes périodes intenses allant de 30 secondes à 90 secondes, toutes suivies d’une période de récupération de 60 secondes (ouf !).

JOUR 2 : Haut du corps et Jour de repos et massage avec rouleau

Comment vous sentez-vous après notre première journée ? J’espère que vous vous êtes bien reposé et que vous avez pensé à bien vous hydrater, car nous reprenons les poids pour travailler le haut du corps. N’oubliez pas que la séance ne dure que 20 minutes, alors il vous faudra tirer le meilleur parti de chaque seconde avec 2 séries de 6 mouvements, suivies d’une phase intense, rapide et efficace pour mieux brûler les graisses et vous sculpter des bras et des épaules d’acier.

Lors de cette séance d’entraînement, il vous faudra avoir des poids légers à portée de main pour ne pas sacrifier votre technique quand vous commencez à vous fatiguer. La préparation à la course à la fin de la séance d’entraînement d’aujourd’hui ne constituera que le début de votre récupération !

Ensuite vient le jour de repos avec rouleau. Cette séance deviendra indispensable à votre routine au cours des 30 prochains jours. Alors, apprenez-la, appréciez-la et consacrez du temps à passer le rouleau de massage sur les zones endolories. Cette séance de 25 minutes comprend des mouvements de récupération et les bonnes techniques de massage au rouleau. Votre corps vous en sera reconnaissant !

Point nutrition quotidien :
Il est parfois nécessaire de légèrement modifier son alimentation quand on commence un nouveau programme de remise en forme. Vous aurez peut-être plus faim à mesure que vous apportez ces changements. Assurez-vous de faire un suivi quotidien et de respecter scrupuleusement le plan que vous avez défini et voyez si les choses s’améliorent. Bien sûr, si vous avez des vertiges ou des étourdissements, révisez les ressources du programme pour vous assurer que votre corps reçoit suffisamment de ce dont il a besoin.

Un petit conseil qui vous servira tout au long de ce programme lorsque vous aurez une envie irrépressible de grignoter un petit quelque chose ! L’un des atouts de 2B Mindset et Portion Fix est qu’Ilana et Autumn croient toutes deux qu’il faut vivre sa vie sans ressentir de privations. Cela dit, obtenir des résultats implique également une certaine discipline. Vous privez-vous de quelque chose dont vous avez très envie ? Ilana et Autumn ont trouvé l’astuce, que ce soit une recette de glace Shakeology, BEACHBAR ou de bonnes frites croustillantes au four ! N’oubliez pas, le but n’est pas de vous priver, mais de faire des choix plus sains.

Personnellement, j’emporte toujours une BEACHBAR avec moi quand je sors, la saveur Chocolat Cerise Amande est celle que je préfère. Je recherche toujours des collations plus saines et celle-ci satisfait mes critères rigoureux (seulement 5 à 6 g de sucres, mais de 9 à 10 g de protéines pour seulement 150 à 151 calories). Le meilleur ? Elle n’a pas un goût de carton MDR. Elle est vraiment délicieuse (il se trouve que le chocolat et les amandes sont mes deux saveurs de prédilection).

Si vous souhaitez goûter BEACHBAR et utilisez un programme de nutrition sur la base de récipients, elle représente ½ rouge, ½ jaune et 1 c. à café. BEACHBAR est la « barre protéinée » idéale sur 2B Mindset. 9 à 10 grammes de protéines (plus de protéines que de sucres), 4 à 5 grammes de fibres et 150 à 151 calories.

Assurez-vous de laisser un commentaire dans notre groupe pour nous raconter

JOUR 3 : Abdos en béton et Course HIIT

La séance d’entraînement Abdos en béton va renforcer vos muscles centraux tout au long de 2 séries de 10 mouvements à l’aide d’un seul haltère. Modifiez les mouvements si besoin et n’oubliez pas qu’il N’EST PAS nécessaire d’avoir un haltère lourd pour réaliser une bonne séance d’entraînement. De plus, une course à pied vous attend !

La course HIIT est le cousin sportif des exercices brûle-graisse. Vous commencez avec des intervalles d’une minute et un RPE de 5 à 6, puis vous augmentez l’intensité à mesure que la durée des intervalles diminue. La période de récupération ne dure que le temps d’un intervalle et quel que soit votre niveau de fitness, ici tout le monde MARCHE pendant la récupération (youpi !). Votre objectif consiste à vous donner à fond à chaque intervalle, l’effet postcombustion vous permettant de brûler des calories longtemps après avoir franchi la ligne d’arrivée.

À propos de maximiser les résultats, comment vous débrouillez-vous avec vos programmes de nutrition ? Personnellement, je suis 2B Mindset et je l’aime beaucoup, car l’approche est très souple et adaptée à mon mode de vie. Mais pour vous, Ultimate Portion Fix est peut-être la bonne option : un choix excellent si vous aimez la structure et si vous aimez organiser vos portions.

Conseil pour le coach :

Assurez-vous de noter le plan d’alimentation que vous suivez pour que vous puissiez raconter votre expérience pratique. Nous évoquons 2B Mindset à titre d’exemple, mais vous suivez peut-être Ultimate Portion Fix

Racontez-moi ce que vous apprenez grâce aux programmes de nutrition. Avez-vous rencontré des difficultés jusqu’ici ?

JOUR 4 : Jour de repos

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C’est un jour de repos. Quoi ? Oui, vous travaillez dur et aujourd’hui, vous méritez de vous concentrer sur ce que vous avez à faire ou peut-être même d’essayer ce smoothie Shakeology aux biscuits et crème (tellement bon) : https://www.beachbodyondemand.com/blog/cookies-and-cream-smoothie

Si vous avez besoin d’une période de récupération plus longue, juste pour le plaisir, il n’y a aucun mal à refaire la séance jour de repos avec rouleau ou tout simplement masser au rouleau les zones qui en ont besoin. Pour tous nos accros du fitness, allez faire une balade à pied ou à vélo pour récupérer activement, mais attention, demain c’est un grand jour, alors n’en faites pas trop aujourd’hui. En fait, les meilleurs moments pour prendre bien soin de soi-même, ce sont pendant nos jours de repos. Écoutez votre corps ou votre esprit et ses messages et donnez-vous le droit de lâcher prise, d’apaiser votre esprit et de recharger vos batteries. Ces petits moments privilégiés avec soi-même n’ont l’air de rien, pourtant lorsque nous négligeons constamment nos propres besoins, il devient tout autant difficile de se tourner vers les autres, ou même de se concentrer pendant nos séances d’entraînement. Prendre soin de soi-même est la première étape vers votre potentiel infini.

Conseil pour le coach :

Encouragez tout le monde à parler et à échanger leurs expériences, mais n’oubliez surtout pas de faire part DES VÔTRES. Vos clients comptent sur vous pour les motiver, les guider et les soutenir.

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C’est un jour de repos. Quoi ? Oui, vous faites du bon travail et aujourd’hui vous pouvez vous consacrer à ce que vous voulez ou peut-être même essayer une nouvelle recette de Shakeology.

Conseil pour le coach :

JOUR 5 : Bas du corps et Intervalles tempo

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La séance d’entraînement d’aujourd’hui se compose d’un enchaînement d’exercices extrême pour travailler les fessiers et les jambes. C’est simple, mais en même temps, ça fait monter la température. Êtes-vous prêt à vous lancer ? Cet enchaînement comprend 3 séries de 4 mouvements suivis par une phase intense qui fait travailler une jambe à la fois. CONSEIL DE PRO : Vos jambes sont plus fortes que vous ne le pensez, alors il est temps d’essayer les haltères lourds (assurez-vous que votre technique est bonne et que vos mouvements sont correctement exécutés). Des jambes plus fortes sont cruciales pour vous aider à courir plus longtemps et plus vite, mais l’entraînement de résistance contribue également à améliorer la densité osseuse et la stabilité des articulations, ce qui est indispensable pour éviter les blessures.

Et pour notre course, Intervalles Tempo ! Le moment est venu de courir. Cette course que vous allez faire sera des plus efficaces et vous aidera à terminer votre 5 km le 30e jour. Il s’agit d’une simple course : 4 intervalles de 3 minutes au rythme du tempo ou à un RPE de 5 à 6. Votre tempo est juste un peu plus lent que votre allure de course pour le 5 km. Chez certains d’entre vous, cette allure correspond peut-être à un trot légèrement plus vif qu’une marche rapide. Et c’est très BIEN ! Quelle que soit votre allure, n’oubliez pas que VOUS ÊTES UN COUREUR et que chaque pas vous aide à vous libérer de ce qui vous retenait. Pour les coureurs plus avancés, ne vous contentez pas de terminer chaque intervalle à votre tempo, mais trottez, pendant une partie, voire pendant toutes les périodes de récupération.

Vous aurez peut-être la sensation d’avoir les jambes coupées après ces séances d’entraînement, mais vous savez quoi ? Vos jambes commencent à gagner en force. Beaucoup d’entre nous ont l’habitude de mesurer les résultats en fonction du poids affiché sur la balance, mais il ne faut pas oublier que se muscler peut en fait vous aider à obtenir une silhouette élancée et bien modelée plus rapidement. Mesurer les centimètres de différentes parties du corps est parfois un meilleur indicateur de résultats. C’est pourquoi je prends Recover de Beachbody Performance après une séance d’entraînement intense (surtout le jour consacré aux jambes), non seulement pour prendre bien soin de mes muscles, mais également pour aider à stimuler pleinement le développement musculaire.

Alors, quelle séance d’entraînement avez-vous aimée le plus jusqu’ici et que pensez-vous de la course ? Je pensais que ce serait les phases les plus difficiles mais en fait, ce sont les phases « d’évasion » qui me rendent impatient. J’ai tendance à courir une fois par semaine sur le tapis de course en suivant les vidéos d’entraînement, puis je fais les autres courses audio en plein air. Et vous ?

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JOUR 6 : Jour de repos et massage avec rouleau

Après la séance d’hier, vous allez vraiment avoir besoin de la séance de récupération jour de repos avec rouleau ! Si vous n’avez pas encore consacré de temps à cibler les zones endolories, profitez-en aujourd’hui. Ménagez-vous un moment pour masser vos hanches, quadriceps et mollets au rouleau afin de réduire les courbatures et d’améliorer le temps de récupération qui mène à votre prochaine course.

Pour oublier un peu vos douleurs, voici une recette salée pour tous les gourmands parmi nous Flocons d’avoine salés à l’irlandaise.

Conseil pour le coach :

C’est le moment idéal de mettre en avant un témoignage de réussite afin de maintenir la motivation. Vous pouvez utiliser une photo pour mettre en valeur les résultats de quelqu’un et dire quelque chose du style : « Un peu de motivation pour vous : [TÉMOIGNAGE DE RÉUSSITE†] Un engagement incroyable pour 30 Day Breakaway. » † Les résultats varient en fonction du point de départ et de l’effort fourni.

JOUR 7 : Jour de repos

Deux jours de repos consécutifs : juste ce qu’il me fallait ! La journée d’hier a été consacrée au massage au rouleau pour soulager mes courbatures. Aujourd’hui, je prends soin de mon bien-être mental et émotionnel.

Prenez du temps pour vous-même et pour vous ressourcer. Vous souhaiterez peut-être tenir votre journal pour explorer vos pensées, faire du jardinage ou préparer les repas pour être tranquille le reste de la semaine à venir. Vous seul savez ce qui régénère votre être tout entier. Détendez-vous et pensez à votre première semaine avec fierté. Avant, vous ne souleviez pas de poids, et maintenant, vous le faites. Avant, vous n’étiez pas coureur, maintenant vous l’êtes. C’est vraiment quelque chose.

Et du côté de la nutrition, comment les choses se passent-elles ? Alors que vous prévoyez les repas de la semaine à venir, pensez un peu à ce qui fonctionne bien et à ce que vous souhaiteriez changer. Vous aimeriez peut-être goûter de nouveaux aliments ou essayer une recette à incorporer dans vos menus. Il est utile à long terme de penser dès le début à ces petites modifications pour mieux vous aider.

JOUR 8 : Métabolisme au max et Intervalles décroissants

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Je commence ma matinée par une petite dose de Shakeology goût chocolat et me voici prêt à attaquer la deuxième semaine. Après deux jours de repos, il est temps de s’y remettre.

La séance Métabolisme au max va transformer votre enchaînement d’exercices de résistance en four à calories avec 6 mouvements du corps entier visant à augmenter la fréquence cardiaque et votre rythme métabolique. Pas besoin d’haltères lourds pour réaliser une séance efficace, mais si les mouvements semblent trop faciles pendant la première série, il est temps d’augmenter la taille des haltères.

Les intervalles décroissants sont une façon d’augmenter l’intensité tout en réduisant la durée : par exemple 3 blocs de 3 intervalles. Le plus beau c’est qu’après le deuxième bloc, il ne vous reste que 2 minutes de course totale. Donc, gardez ceci en tête et ne vous découragez pas ! N’oubliez pas d’enregistrer la charge que vous soulevez et la distance que vous parcourez.

Quelle partie préférez-vous jusqu’ici, l’entraînement de résistance ou la course ? (ou les périodes de récupération entre chaque intervalle ? )

Que ce soit l’un ou l’autre, je sais que vous gagnez en force chaque jour ! Parmi les coureurs sur tapis roulant, avez-vous déjà utilisé un tapis de course avant pendant ce type d’entraînement dynamique ? Je me souviens qu’à l’époque, je poussais sur un bouton de réglage prédéfini, puis je courais tranquillement tout en regardant quelque chose à la télé et voilà, je m’étais « entraîné ». Plus maintenant !

Un petit rappel rapide avant de passer aux choses sérieuses : Je ne saurais trop insister sur l’importance de boire suffisamment d’eau. Le meilleur moyen de déterminer vos besoins en eau est de noter votre poids en kilos et de le multiplier par 30. Vous obtiendrez ainsi une moyenne en millilitres de ce que vous devez boire par jour. Par exemple, si vous pesez 68 kilos, votre objectif est de boire 2 040 millilitres d’eau par jour. J’ajoute des tranches d’agrumes à la mienne pour une boisson rafraichissante !

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Je commence ma matinée par une petite dose de Shakeology au chocolat et me voici prêt à attaquer la deuxième semaine. Après deux jours de repos, il est temps de s’y remettre.

Quelle partie préférez-vous jusqu’ici, l’entraînement de résistance ou la course ? (ou les périodes de récupération entre chaque intervalle ? )

JOUR 9 : Bas du corps et Cardio jour de pluie

C’est la deuxième fois que vous travaillez le bas du corps. Vous connaissez les mouvements. Choisissez donc un haltère qui vous stimulera dès le début. Et aujourd’hui, nous travaillons la partie cardio à l’intérieur avec la séance Cardio jour de pluie. Cette séance d’entraînement améliorera votre agilité et votre santé cardiovasculaire. Elle se compose de 2 séries de 10 mouvements, suivies d’une séquence intense amusante à la fin. À l’avenir, n’hésitez pas à remplacer une course par Cardio jour de pluie quand vous ne pouvez pas aller courir dehors.

Je sais que nous restons à l’intérieur aujourd’hui, mais y en a-t-il parmi vous qui utilisent la ceinture de course quand ils sortent ? En principe, je n’aime pas porter quelque chose de plus, car j’ai facilement chaud, mais la ceinture ne colle pas à la peau et je trouve pratique d’y loger mon téléphone et de n’avoir pas à le garder à la main. Et puis, ça me donne l’impression d’être un vrai coureur. 😉

Et vous ? Avez-vous l’impression d’être déjà un coureur ? Comme je l’ai dit, lorsque je sors, que je mets mes écouteurs pour écouter Idalis sur audio et que je porte ma ceinture de course, je me sens coureur, un vrai de vrai. Après tout, qui peut me dire que je ne suis PAS un coureur ?

J’aimerais beaucoup connaître vos résultats. Comment ça se présente ? Si vous obtenez les résultats escomptés, c’est fantastique. Sinon, vous devriez peut-être vérifier votre nutrition, car « c’est dans la cuisine qu’on perd du poids à condition de n’y trouver que des aliments sains ». Dites-le-moi afin que nous puissions examiner plus attentivement ce que vous mangez pour trouver le problème s’il y en a un.

JOUR 10 : Jour de repos et massage avec rouleau

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Après 2 journées difficiles, votre corps doit le sentir ! Aujourd’hui, NE SAUTEZ PAS le jour de repos avec rouleau, car deux autres journées intenses nous attendent.

Un petit rappel pour tout le monde : Le jour de repos n’est PAS une journée de triche. Votre corps récupère après des exercices intenses ; il ne faut pas oublier pas les bonnes habitudes alimentaires pour autant. Je sais que les meilleurs résultats sont associés autant aux choix alimentaires que je fais pendant mes jours de repos que les autres jours.

Qu’en est-il de vos repas ? Pour ceux et celles qui suivent le programme 2B Mindset ou Ultimate Portion Fix, je tiens à ce que vous sachiez comment rester sur la bonne voie après la fin de nos 30 jours (il est toujours préférable de prévoir).

Les deux programmes proposent un abonnement permanent : The Monthly Fix et The Mindset Membership. Ils facilitent la transition de vos objectifs nutritionnels actuels vers un soutien qui vise à maintenir vos bonnes habitudes alimentaires.

Comme je l’ai mentionné auparavant, avec l’abonnement à Nutrition+ (dont vous faites peut-être un essai de 30 jours), vous aurez accès au contenu de Ilana et d’Autumn et accès à The Mindset Membership et The Monthly Fix. Nous sommes souvent nombreux à accueillir un nouveau programme avec enthousiasme et à nous promettre de le suivre scrupuleusement. Mais nous ne prévoyons pas toujours de stratégie pour assurer notre succès à long terme. Comment faites-vous pour respecter vos objectifs et rester sur la bonne voie après 30 jours ? Faites-moi confiance quand je vous dis cela, mais une fois que vous réaliserez à quel point vous vous sentez bien à la fin du programme, vous allez vouloir maintenir ce mode de vie pendant longtemps. Nutrition+ vous permet d’y parvenir.

Quelqu’un a-t-il déjà jeté un coup d’œil à Nutrition+ ? Avez-vous remarqué des changements depuis que votre alimentation est plus saine ? Vous dormez mieux ? Vous avez plus d’énergie ? Laissez un commentaire ci-dessous pour nous informer !

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Après 2 journées difficiles, votre corps doit le sentir ! Aujourd’hui, NE SAUTEZ PAS le jour de repos avec rouleau, car deux autres journées intenses nous attendent.

JOUR 11 : Haut du corps et Musculation progressive

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Il est temps de tonifier le haut du corps. Consultez le calendrier et vérifiez les haltères que vous avez utilisés la dernière fois. Essayez de terminer quelques mouvements avec un lot d’haltères plus lourds, même si ce n’est que pour la première série. La charge que vous êtes maintenant capable de soulever vous surprendra. Il est temps de faire une nouvelle course : la course progressive. Votre course : 5 blocs de 3 intervalles consécutifs de 30 secondes qui augmentent en intensité. C’est une course difficile, mais vous aurez les jambes légères. Si vous êtes novice, efforcez-vous de terminer les intervalles même si vous trottez sans augmenter la vitesse. Si vous êtes aguerri, essayez vraiment de foncer pendant chacun de ces intervalles à haute intensité sans ménager vos efforts.

Si vous suivez les courses vidéo sur un tapis de course et que vous avez déjà couru sur ce type de machine avant, remarquez-vous des changements au niveau de votre allure, de votre fréquence cardiaque ou d’autres données enregistrées pendant la course sur la machine ? Presque deux semaines se sont écoulées, vous devriez donc constater de réels progrès.

Tous ces exercices avec les haltères suivis de courses brûlent vraiment les calories, mais ils stimulent également mon appétit ! Il est important de rester concentré pendant ces séances d’entraînement, mais il est tout aussi important de se détendre et de se faire plaisir parfois. C’est pourquoi je suis fan absolu de ces truffes rondes. À base de Shakeology et d’autres ingrédients essentiels, c’est un choix plus judicieux que la plupart des sucreries : https://www.beachbodyondemand.com/blog/chocolate-shakeology-balls
Quelles sont vos recettes Shakeology préférées ? Un simple frappé classique à la banane ou penchez-vous plutôt pour les douceurs que je viens d’évoquer ?

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Tous ces exercices avec les haltères suivis de courses brûlent vraiment les calories, mais ils stimulent également mon appétit ! Il est important de rester concentré(e) pendant ces séances d’entraînement, mais il est tout aussi important de se détendre et de se faire plaisir parfois. C’est pourquoi je suis un grand fan de Shakeology.

Quelles sont vos recettes Shakeology préférées ? Une simple boisson frappée classique à la banane, ou avec quelque chose de plus ?

JOUR 12 : Abdos en feu et Fartlek intensif

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Je sais que les séances d’entraînement axées sur les abdos ne sont pas toujours une partie de plaisir. Je compatis à votre peine les jours des abdos, comme aujourd’hui abdos en feu. Mais il faut penser à durcir notre ceinture abdominale et à en renforcer les muscles pour un rendement optimal en haltérophilie et en course. Prenez vos bandes de résistance et préparez-vous à faire dix nouveaux mouvements avant de passer à Fartlek intensif, une course unique en son genre ! En suédois, Fartlek signifie littéralement « jeu de vitesse ». Il s’agit d’un entraînement crucial pour quiconque participe à une course. Cette course continue va vous pousser à une intensité élevée pendant de courtes périodes. Si vous avez toujours voulu mieux combattre la fatigue et accélérer lors du sprint final jusqu’à la ligne d’arrivée, c’est avec cet entraînement que vous y parviendrez.

Si vous êtes novice, essayez au moins d’enchaîner avec un trot lent et léger quand vous êtes fatigué. Cette course est faite pour vous aider à vraiment vous préparer au 5 km. Enchaînez avec une marche si vous en ressentez le besoin, mais efforcez-vous de maintenir un RPE de 3 à 4 minimum pendant toute la durée de la course.

Ce sont les jours comme aujourd’hui, quand vous vous donnez vraiment à fond pendant cette course (après avoir fait mis vos abdos en feu n’oubliez pas), que les gens de notre BODgroup peuvent vraiment changer la donne. Je sais qu’avoir quelqu’un qui m’aide à faire le point sur mes progrès me permet de respecter mes objectifs et franchement, il est réconfortant de pouvoir parfois me confier à quelqu’un qui comprend ce que je traverse.

Allez-y et lancez un grand bravo à celui ou à celle de notre groupe qui vous a poussé à aller de l’avant et vous a offert une épaule sur laquelle vous appuyer au moment où vous en avez eu vraiment besoin.

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JOUR 13 : Masculation entrégale du corps et Jour de repos et massage avec rouleau

Bienvenue à la fin de la deuxième semaine ! Terminons la semaine en beauté en prenant une petite dose d’Energize pour bien nous aider à tenir bon avant de commencer la séance musculation intégrale du corps.

Au cours du mois, ne vous laissez pas détourner de votre plan de nutrition par le manque d’idées de recettes. Si vous voulez de nouvelles recettes, vous pouvez toujours consulter le Guide de nutrition de Beachbody (ou le plan d’alimentation que vous suivez). Sur Beachbody On Demand, vous trouverez une émission de cuisine intitulée Mindset Menu qui présente les recettes préférées d’Ilana. FIXATE, une autre émission, est présentée par Autumn et son frère, le chef Bobby, qui servent des plats vraiment délicieux. Le blog de Beachbody On Demand est également une excellente source de recettes, de conseils et d’idées pour préparer les repas.

Voici une idée de recettes pour vous inspirer, la salade César grillée accompagnée d’une vinaigrette pour salade César au tofu : https://www.beachbodyondemand.com/blog/vegan-grilled-caesar-salad

JOUR 14 : Jour de repos

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Nous. Sommes. Arrivés. À mi-chemin. Incroyable, non ? Vous avez mérité un jour de repos après tout ce travail intense !

Je sais qu’aujourd’hui, on se repose, mais nous buvons quand même Shakeology. À quel moment de la journée aimez-vous boire votre boisson frappée quotidienne ? Pour moi, la boire le matin va de soi, car elle me donne de l’énergie toute la journée. Mais peut-être que vous êtes le genre de personnes qui préfère la boire en mi-journée. J’ai quelques questions à vous poser pour voir ce que vous pensez de ces deux bonnes semaines de travail.

Faites-vous le suivi de tout ce que vous mangez ?
Buvez-vous assez d’eau ?
Prenez-vous un petit-déjeuner chaque matin ?
Avez-vous de la difficulté à contrôler vos fringales le soir ?
Avez-vous plus faim que d’habitude ? Moins faim que d’habitude ?

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Nous. Sommes. Arrivés. À mi-chemin. Incroyable, non ? Vous avez mérité un jour de repos après tout ce travail intense !

Je sais qu’aujourd’hui, on se repose, mais nous buvons quand même Shakeology. À quel moment de la journée aimez-vous boire votre boisson frappée quotidienne ? Pour moi, la boire le matin va de soi, car elle me donne de l’énergie toute la journée. Mais peut-être que vous préférez la boire en mi-journée. Voici quelques questions pour voir où vous en êtes, maintenant que nous avons deux bonnes semaines derrière nous.

Faites-vous le suivi de tout ce que vous mangez ?
Buvez-vous assez d’eau ?
Prenez-vous un petit-déjeuner chaque matin ?
Avez-vous de la difficulté à contrôler vos fringales le soir ?
Avez-vous plus faim que d’habitude ? Moins faim que d’habitude ?

JOUR 15 : Combos haut du corps et Pyramide d’endurance

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Voici la deuxième moitié du programme ! Nous commençons maintenant à combiner les séquences de mouvements du haut du corps pour continuer à muscler vos bras. Cette séance Combos haut du corps se compose de 2 séries de 5 combinaisons qui s’enchaînent avec un bloc d’entraînement à haute intensité pendant lequel vous travaillez avec des bandes de résistance. Le but est de vous faire passer au niveau supérieur. Puisque nous travaillons le haut du corps aujourd’hui et que nous n’avons pas couru pendant 2 jours, c’est l’heure de Pyramide d’endurance. Cette course vous fera dépasser vos limites plus que toute autre. Les intervalles sont plus longs et passent de 1 à 2 minutes puis redescendent à 1 minute selon une structure pyramidale qui représentera un défi pour tout le monde. S’il y a un jour pour Energize, c’est bien celui-ci !

Pour les accros du tapis de course, je vous demande de vous lancer en plein air aujourd’hui. L’expérience vécue lors des séances d’entraînement audio est radicalement différente quand on court en plein air, dans un milieu naturel, en écoutant Idalis. C’est un petit coup de pouce qui m’aide à aller plus loin. Je sais qu’il n’est pas toujours possible de sortir, mais faites-le si vous pouvez.

Après avoir tenu le coup jusqu’au bout, assurez-vous de prendre Recover après l’entraînement pour donner des protéines à vos muscles. Nous en sommes à la deuxième semaine et nous nous approchons du but !

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Pour les accros du tapis de course, je vous demande de vous évader en plein air aujourd’hui. L’expérience vécue lors des séances d’entraînement audio est vraiment radicalement différente quand on court en plein air, dans un milieu naturel, en écoutant Idalis. C’est un petit coup de pouce qui m’aide à aller plus loin. Je sais qu’il n’est pas toujours possible de sortir, mais faites-le si vous pouvez.

Nous en sommes à la deuxième semaine et nous nous approchons du but !

JOUR 16 : Métabolisme intensif et Course HIIT

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Bon, aujourd’hui ça ne rigole pas. Montrez-nous ce que vous avez dans les tripes parce que Métabolisme intensif est la version évoluée de Métabolisme au max et comprend 3 séries de 5 nouveaux mouvements de résistance qui brûlent les calories. Ensuite, vous passez à Course HIIT. Donnez-vous à fond pour repousser vos limites pendant chaque intervalle, conscient de tout le chemin parcouru depuis le premier jour. Qui était cette personne ?

Je savais que ça allait être dur aujourd’hui, alors ce matin, j’ai rajouté à ma boisson Shakeology un peu de yaourt grec à 0 % de matières grasses et des épinards pour un petit coup de fouet supplémentaire. Ma boisson frappée varie tous les jours, selon ce que j’ai prévu pour les repas. Parfois je prépare simplement ma boisson avec une mesure de Shakeology, de l’eau et des glaçons. D’autres fois, je crée des concoctions originales comme ce bol de smoothie vert : https://www.beachbodyondemand.com/blog/glowing-green-smoothie-bowl-recipe
C’est à vous de voir ce que vous voulez mettre dans votre Shakeology. Comment vous nourrissez-vous ?

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Je savais que ça allait être dur aujourd’hui, alors ce matin, j’ai ajouté à ma boisson Shakeology un peu de yaourt grec à 0 % de matières grasses et des épinards pour un petit coup de fouet supplémentaire. Ma boisson frappée varie tous les jours, selon ce que j’ai prévu pour les repas. Parfois je prépare simplement ma boisson avec une mesure de Shakeology, de l’eau et des glaçons.

C’est à vous de voir ce que vous voulez mettre dans votre Shakeology. Comment vous nourrissez-vous ?

JOUR 17 : Abdos en béton et Course tempo

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Saviez-vous qu’une bonne sangle abdominale apporte beaucoup dans votre pratique de la course :

Stabilité
Équilibre
Posture
Contrôle général

C’est pourquoi aujourd’hui, nous retrouvons notre séance Abdos en béton (vous l’aviez déjà compris, n’est-ce pas ?). Comparez votre performance par rapport à la dernière fois que vous l’avez faite. Certains mouvements qui ne vous posent aucun problème aujourd’hui vous ont probablement donné du mal au début.

Puis, voici le moment de Course Tempo, une simple course continue à votre rythme, pendant 18 minutes. Cette course va vous préparer à repousser vos limites et à réaliser un bon chrono au 5 km. Efforcez-vous de maintenir une allure régulière aujourd’hui et essayez de terminer la course, même si vous devez ralentir progressivement.

Et si vous pensiez qu’un bon chrono pour un 5 km n’était pas assez motivant, jetez donc un coup d’œil aux abdos figurant sur cette photo après de 30 Day Breakaway : [TÉMOIGNAGES DE RÉUSSITE†]
† Les résultats peuvent varier en fonction du point de départ et des efforts fournis.

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Saviez-vous qu’une bonne sangle abdominale apporte beaucoup dans votre pratique de la course :

Stabilité
Équilibre
Posture
Contrôle général

Et si vous pensiez qu’un bon chrono pour un 5 km n’était pas assez motivant, jetez donc un coup d’œil aux abdos figurant sur cette photo après de 30 Day Breakaway :
† Les résultats peuvent varier en fonction du point de départ et des efforts fournis.

JOUR 18 : Jour de repos et massage avec rouleau

Aujourd’hui, prenez autant de temps qu’il vous faudra pour le massage au rouleau et les moments de récupération, car vous venez de terminer trois journées intenses. N’oubliez pas vos objectifs et les raisons pour lesquelles vous avez commencé ce programme. Prenez du recul et observez vos progrès jusqu’ici. Je ne sais pas si c’est le cas pour vous, mais moi, je peux déjà voir la ligne d’arrivée. Souhaitez-vous publier de bonnes photos de vos progrès ?

Nous devons juste continuer sur notre lancée : rester positif, ne ménager aucun effort et respecter nos programmes de nutrition. À propos de nutrition, comment décririez-vous votre expérience en matière de nutrition sur une échelle de 1 à 10 ? 10 signifie qu’il est certain que vous êtes sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs et 1 signifie que vous n’êtes pas au mieux de votre forme et que vous vous limitez à vos entraînements. Quelles sont les difficultés que vous avez rencontrées et quels sont les conseils de 2B Mindset ou d’Ultimate Portion Fix que vous avez suivis et qui sont efficaces pour vous ?

Voici une de mes recettes préférées qui vous permettra de rester sur la bonne voie (surtout si vous aimez le sucré au petit-déjeuner). Des pancakes protéinés à la pomme et à la cannelle : https://www.beachbodyondemand.com/blog/apple-cinnamon-protein-pancakes-recipe

JOUR 19 : Jambes sans repos et Course facil + foulée

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Aujourd’hui, nous attaquons Jambes sans repos. La séance se compose de 3 séries de 3 mouvements SEULEMENT qui sont suivis d’un bloc d’entraînement à haute intensité. Cela vous paraît simple ? Oui, ça l’est. Mais c’est également l’une des meilleures séances d’entraînement pour le bas du corps jamais conçues. Terminez-la et vous comprendrez d’où lui vient son nom ! Ensuite, lancez-vous avec Course facile et foulées. Il s’agit d’un trot facile qui sert de récupération, suivi par quelques minutes de foulées pour vous aider à ouvrir les hanches et améliorer votre technique de course.

D’ailleurs, je tiens quand même à dire que, a) j’adore aller dehors pour ajouter de la variété, b) j’adore voir Idalis courir dans des endroits absolument magnifiques et c) j’adore les changements constatés depuis que je prends Shakeology maintenant que nous en sommes au 19e jour. N’ai-je pas raison ?

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Aujourd’hui, nous attaquons Jambes sans repos. La séance se compose de 3 séries de 3 mouvements SEULEMENT qui sont suivis d’un bloc d’entraînement à haute intensité. Cela vous paraît simple ? Oui, ça l’est. Mais c’est également l’une des meilleures séances d’entraînement pour le bas du corps jamais conçues. Terminez-la et vous comprendrez d’où lui vient son nom ! Puis, évadez-vous avec Course facile et foulées. Il s’agit d’un trot facile qui sert de récupération, suivi par quelques minutes de foulées pour vous aider à ouvrir les hanches et améliorer votre technique de course.

Je tiens également à dire à quel point : a) j’adore sortir pour changer de décor, b) j’adore voir Idalis courir dans des endroits absolument sublimes, et c) j’adore la différence que j’ai remarquée en buvant Shakeology, maintenant que nous en sommes au 19e jour. N’ai-je pas raison ?

JOUR 20 : Force unilatérale et Jour de repos et massage avec rouleau

Incroyable, c’est la dernière séance d’entraînement de la troisième semaine. Force unilatérale utilise un seul haltère pour 6 mouvements pendant 3 séries. Cette séance d’entraînement met à l’épreuve votre sens de l’équilibre ainsi que votre force, alors soignez votre technique et ne précipitez pas vos mouvements. Ensuite, c’est massage avec Jour de repos avec rouleau. CONSEIL DE PRO : À ce stade, le rouleau de massage n’a probablement plus aucun secret pour vous et votre corps s’y est habitué. Il est donc peut-être temps de passer à un rouleau plus ferme pouvant dénouer et apaiser efficacement les tensions musculaires.

Je sais que le rouleau est excellent pour la récupération, mais comment gérez-vous vos émotions à l’approche de notre dernière semaine ? Nous avons fait beaucoup d’efforts pour une période de temps relativement courte et si l’objectif est très positif, on a toutefois le droit de ne pas être constamment au meilleur de sa forme.

Pour ma part, après mon premier programme, certaines des émotions que j’ai ressenties étaient liées à l’alimentation. C’est pourquoi j’ai mentionné 2B Mindset. Ce programme a été déterminant pour avoir une relation plus saine avec les aliments. Le rapport à la nourriture que nous avons tous varie selon notre enfance, nos attentes culturelles et les expériences qui ont façonné notre façon de penser et de manger. C’est quelque chose qui a donné beaucoup de mal à Idalis aussi. Un plan d’alimentation bien réfléchi peut vraiment vous aider à vous libérer de ces blocages du passé et à vous épanouir. J’ai fini par m’abonner à Nutrition+ pour profiter de The Mindset Membership, car même si j’avais remarqué un changement grâce au programme initial 2B Mindset, ce sont les outils complémentaires qui m’ont vraiment aidé à maintenir ce changement dans mon style de vie (à me sentir soutenu) et à garder le cap.

Je sais que j’ai déjà évoqué 2B Mindset, car c’est une solution qui me convient parfaitement. J’apprécie le libre arbitre qu’offre la méthode d’llana. Elle sait que tant qu’elle boit son eau d’abord et mange ses légumes verts, elle ne sent pas cette pression qu’elle se mettait elle-même et qui l’empêchait d’obtenir des résultats. Mais, ma petite amie suit Ultimate Portion Fix et cela lui convient parfaitement. Le système de récipients qu’offre Autumn l’a séduite dès le début (elle aime suivre Autumn à travers The Monthly Fix. Ces deux-là s’entendraient à merveille si elles se rencontraient en personne). Ces récipients l’aident à contrôler ses aliments et non plus l’inverse, à cesser de manger ses émotions et à préparer les bonnes quantités au lieu de mesurer au pifomètre, et cela en continuant de manger ses aliments préférés. C’est une question de préférence et de personnalité.

Conseil pour le coach :

Lorsque nous incluons des références personnelles dans un message, il s’agit de suggestions que vous pouvez personnaliser en fonction des vraies circonstances de votre vie. Plus vos publications seront sincères, plus vos clients auront envie de vous lire et d’apporter leurs commentaires.

Si ce que j’écris vous interpelle, faites-moi savoir comment je puis vous être utile. Vous pouvez m’envoyer un message personnel si vous préférez ne pas laisser de commentaire.

JOUR 21 : Jour de repos

Aujourd’hui, c’est dimanche de chouchoutage, donc profitez de ce jour de repos pour vous détendre, consacrer du temps à vous-même, vous recentrer et vous régénérer le corps et l’esprit pour notre toute dernière semaine. Quelques idées : Faites quelque chose de créatif, allez au lit plus tôt que d’habitude, lisez, hydratez-vous correctement (avec de l’eau, bien sûr) et nourrissez votre corps avec des aliments sains (peut-être qu’aujourd’hui, c’est le jour de la préparation des repas).

Jetez également un coup d’œil à votre calendrier d’entraînement et comptez les kilomètres que vous avez parcourus. Est-ce que vous pouvez croire que vous avez parcouru une telle distance ? Vos distances parcourues ont-elles augmenté ces trois dernières semaines ?

JOUR 22 : Abdos en feu et Récupération en douceur

Retour à la séance Abdos en feu suivie par Récupération en douceur. Cette séance joue entre les temps d’effort et les temps de récupération, tout en gardant les mêmes longueurs d’intervalle et la même intensité. C’est une excellente course qui contribue à développer l’endurance et à rester fort à chaque pas de votre 5 km à venir.

Je vous demande encore de penser à boire de l’eau tout au long de la journée et pendant vos séances d’entraînement. Il est important de bien s’hydrater dans le cadre de tout programme, mais encore plus dans les courses en plein air avec lesquelles vous vous évadez. Selon l’endroit où vous courez, la chaleur peut être éprouvante. Sans parler des crampes qui peuvent être fréquentes quand l’organisme est déshydraté.

L’entraînement en plein air est-il désormais entré dans votre quotidien ? En ce qui me concerne, mes écouteurs sont maintenant l’un des accessoires que je place à côté de mes chaussures de course et de ma ceinture quand je prépare mes affaires pour le lendemain. Et comment gérez-vous les recettes ? Voici une recette de pizza au blanc d’œuf, au fromage, au chou frisé et aux champignons que j’ai choisie dans 2B Mindset.

JOUR 23 : Haut du corps et Intervalles décroissants

Personnellement, je ne me lasse jamais de travailler le haut du corps. J’ai l’impression de voir une différence presque immédiate après, quand je regarde mes bras dans le miroir. Pour Combos haut du corps d’aujourd’hui, essayez de soulever des haltères plus lourds que ceux que vous avez soulevés la dernière fois et dites-moi si vous voyez une différence. Puis, avant de commencer Intervalles décroissants, regardez la distance que vous avez parcourue la dernière fois pour pouvoir battre votre record aujourd’hui.

Et comment gérez-vous les fringales ? Moi, je me sens en grande forme la première moitié de la journée et convaincu que je vais continuer à manger sain jusqu’à la fin de la journée. Puis, vers 15 heures, ma volonté commence à faiblir. Il y a quelque chose entre les heures du déjeuner et du dîner qui me fait toujours craquer (et c’est généralement une envie irrépressible de manger du chocolat). BEACHBAR m’a vraiment aidé à tenir bon pendant cette partie de la journée, que je sois au bureau ou que je fasse mes courses, j’en ai toujours une à portée de main.

Et vous, quelles sont vos collations santé pour éviter les tentations ?

JOUR 24 : Jour de repos et massage avec rouleau

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C’est le jour du massage au rouleau aujourd’hui. Assurez-vous d’avoir suffisamment de tout ce dont votre organisme a besoin pour récupérer, car nous ne sommes qu’à une semaine de la course de 5 km !

Autrement dit, voici ce que nous devons faire :

Continuer à prendre une dose quotidienne de Shakeology, même les jours de repos.
Nous hydrater proprement (je le répète, même pendant les jours de repos)
Prendre nos compléments alimentaires les jours d’entraînement
Suivre notre plan d’alimentation tous les jours

Voici une recette de chili aux haricots noirs pour vous aider à cocher la dernière case : https://www.beachbodyondemand.com/blog/black-bean-chili

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Autrement dit, voici ce que nous devons faire :

Continuer à prendre une dose quotidienne de Shakeology, même les jours de repos
S’hydrater correctement (je le répète, même pendant les jours de repos)
Suivre notre plan d’alimentation tous les jours

Voici une recette de chili aux haricots noirs pour vous aider à cocher la dernière case : : https://www.beachbodyondemand.com/blog/black-bean-chili

JOUR 25 : Métabolisme intensif et Musculation progressive

D’abord, la bonne nouvelle ! Nous voici arrivés au DERNIER jour lors duquel vous allez soulever des haltères et courir, il s’agit de Métabolisme intensif suivi de Course progressive. La mauvaise nouvelle maintenant : il faut quand même aller jusqu’au bout ! Mais vous avez déjà fait ce combo avant et vous êtes en meilleure forme et plus rapide qu’avant.

Grâce à cet entraînement quasi quotidien, je me sens maintenant plus à l’aise dans ma nouvelle peau de « coureur » et il va donc falloir que je m’achète une nouvelle tenue pour que ça se voie. J’adore ce débardeur pour courir dehors. En fait, je le porterais même les jours de repos pour aller faire mes courses ! Idalis est resplendissante (comme toujours d’ailleurs), vous ne trouvez pas ?

Quoi qu’il en soit, j’ai terminé mes séances d’entraînement ce matin et je tenais à vous dire que c’est mon fantastique BODgroup (autrement dit, vous tous !) qui m’a motivé à poursuivre. Je peux vous dire que vous aussi, vous allez y arriver parce que j’ai en vous la même confiance que vous avez en moi. On ne peut vraiment pas sous-estimer l’importance du soutien positif. NOUS en sommes capables !

JOUR 26 : Jambes sans repos et Cardio jour de pluie

C’est reparti avec Jambes sans repos aujourd’hui et même si cette séance d’entraînement ne vous laisse pas relâcher vos efforts, la bonne nouvelle c’est que vous ne toucherez plus à vos haltères qu’après le 30e jour. Alors, essayez de soulever des poids aussi lourds que possible en prenant soin de maintenir une bonne posture, car nous consacrerons le reste de la semaine à la préparation de la course. Ensuite, il sera temps d’attaquer l’entraînement d’agilité et de brûler plus de calories avec Cardio jour de pluie.

Avec tout ce travail de musculation et de course, vous serez fin prêt de la tête aux pieds vers la fin de la semaine, qui n’est plus qu’à quelques jours…

Le weekend approche et la curiosité me gagne : Vous est-il difficile de rester sur la bonne voie le samedi et le dimanche ? Voici un conseil : Consultez l’application Nutrition+ dont je vous ai parlé il y a quelques semaines ! Que vous suiviez le programme 2B Mindset ou Ultimate Portion Fix, Ilana et Autumn vous donnent des conseils pour vous aider à résister à la tentation.

La préparation d’un repas que vous pouvez composer et cuisiner facilement permet d’éviter les tentations, par exemple, les poivrons farcis au poulet de FIXATE.

JOUR 27 : Exercices brûle-graisse et Jour de repos et massage avec rouleau

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Les amis, nous nous approchons de la fin du programme. Continuez à boire vos boissons frappées et à manger sainement jusqu’à la fin.

Aujourd’hui, on attaque Exercices brûle-graisse, c’est-à-dire la toute première course que vous avez faite au début du programme. N’avez-vous pas l’impression d’avoir fait cette course il y a très longtemps ? En fait, ça ne fait pas si longtemps que ça, mais vous avez TANT accompli en si peu de temps. Bravo !

Oui, je sais, je vous ai déjà parlés du plaisir de l’entraînement audio, j’adore prendre un grand bol d’air frais quand je cours. Mais les courses vidéo me plaisent beaucoup quand je n’ai pas le temps de sortir. Lorsque je regarde Idalis courir à travers des paysages magnifiques, même si je suis sur mon tapis de course, je me plais à imaginer que je traverse les mêmes paysages.

Que vous alliez courir dehors ou sur votre tapis de course, n’oubliez pas la séance Jour de repos avec rouleau, car vos muscles le méritent. Et si vous avez raté notre recette de truffes rondes, voici une autre bonne façon de prendre une collation à base de Shakeology, mais sans la boire. Oui, Shakeology est une boisson frappée de superaliments, mais elle peut également servir à préparer une collation de superaliments sans cuisson. Essayez ces Boules d’énergie à la pâte à cookies, un bien meilleur choix que la pâte à cookies achetée en magasin : https://www.beachbodyondemand.com/blog/cookie-dough-energy-balls

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Les amis, nous nous approchons de la fin du programme. Continuez à boire vos boissons frappées et à manger sainement jusqu’à la fin.

Que vous alliez courir dehors ou sur votre tapis de course, n’oubliez pas la séance Jour de repos avec rouleau, car vos muscles le méritent. Si vous avez raté notre recette de truffes rondes, voici une autre bonne façon de prendre une collation à base de Shakeology, mais sans la boire. Oui, Shakeology est une boisson frappée de superaliments, mais elle peut également servir à préparer une collation de superaliments sans cuisson. Essayez ces Boules d’énergie à la pâte à cookies, un bien meilleur choix que la pâte à cookies achetée en magasin : https://www.beachbodyondemand.com/blog/cookie-dough-energy-balls

JOUR 28 : Course facile foulée et Jour de repos et massage avec rouleau

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Nous avons prévu une course facile pour se préparer au grand jour du 5 km. Après Course facile et foulées, une autre séance Jour de repos avec rouleau nous attend. Ces séances pourront vous sembler monotones, mais il est très important de continuer à s’étirer et à se masser les muscles au rouleau alors que nous approchons du jour du 5 km.
Et pensez à prendre Recover pour prendre soin de vos muscles. Nous les voulons fin prêts lorsque nous fonçons vers la ligne d’arrivée.
En parlant de Recover, jetez donc un œil aux excellents résultats que vous pouvez atteindre en prenant Beachbody Performance, en buvant Shakeology et en soignant votre alimentation :
† Les résultats peuvent varier selon le point de départ et les efforts fournis.
Je suis sûr que vos photos seront à la hauteur ! Rendez-vous sur BeachbodyChallengePhotos.com pour obtenir des conseils sur la façon de prendre les meilleures photos possibles.
Avez-vous remarqué que votre corps a des formes plus définies quand vous vous regardez dans le miroir ?

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Nous voici au Jour 28 et vous allez bientôt prendre vos photos « après», tout comme
† Les résultats peuvent varier selon le point de départ et les efforts fournis.

Je suis sûr que vos photos seront à la hauteur ! Rendez-vous sur BeachbodyChallengePhotos.com pour obtenir des conseils sur la façon de prendre les meilleures photos possibles.

Avez-vous remarqué que votre corps a des formes plus définies quand vous vous regardez dans le miroir ?

JOUR 29 : Jour de repos

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Dernier jour avant la grande course ! Nous allons consacrer la journée d’aujourd’hui à nous reposer et à chouchouter votre corps pour le remercier de tout ce qu’il fait. Donnez-lui une bonne dose de ces bons ingrédients que contient Shakeology, tout comme nous l’avons fait depuis le début, et surtout aujourd’hui, car vous vous préparez au jour de la course. Reposez-vous bien et prenez le temps nécessaire pour étirer et masser au rouleau les zones qui en ont besoin. Si vous courez dans le cadre d’un évènement officiel, assurez-vous d’emporter votre dossard et vos accessoires connexes. Si vous faites votre propre course, choisissez un lieu qui vous permettra de réduire les interruptions au cours de votre 5 km. Préparez vos chaussures de course.

Prenez une respiration profonde ! Vous y êtes ! Vous avez déjà de quoi être fier et demain, une autre épreuve vous attend. Vos efforts vont être récompensés.

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Dernier jour avant la grande course ! Nous allons consacrer la journée d’aujourd’hui à nous reposer et à chouchouter notre corps pour le remercier de tout ce qu’il fait. Donnez-lui une bonne dose de ces bons ingrédients que contient Shakeology, tout comme nous l’avons fait depuis le début, et surtout aujourd’hui, car vous vous préparez au jour de la course. Reposez-vous bien et prenez le temps nécessaire pour étirer et masser au rouleau les zones qui en ont besoin. Si vous courez dans le cadre d’un évènement officiel, assurez-vous d’emporter votre dossard et vos accessoires connexes. Si vous faites votre propre course, choisissez un lieu qui vous permettra de réduire les interruptions au cours de votre course de 5 km. Préparez vos chaussures de course.

Prenez une respiration profonde ! Vous y êtes ! Vous avez déjà de quoi être fier et demain, une autre épreuve vous attend. Vos efforts vont être récompensés.

JOUR 30 : Jour du 5 KM

LE JOUR DE LA COURSE EST ARRIVÉ ! Je voulais écrire cela depuis longtemps et maintenant voilà, nous y sommes. Vous avez consacré les 30 derniers jours à travailler dur, à manger sain et à vous donner à fond et maintenant, il ne vous reste que 5 km avant de franchir la ligne d’arrivée.

Vous êtes prêt physiquement, mentalement et émotionnellement. Prenez Energize et allez-y ! Courir 5 km n’est pas anodin, c’est une formidable réussite qui doit être célébrée, mais avant de faire sauter le bouchon d’une bouteille de champagne, il faut franchir la ligne d’arrivée. C’est parti !

Ah, tout n’est pas dans le 5 km. Je suis heureux d’avoir passé ces 30 derniers jours avec vous, d’avoir lu toutes vos publications et vu l’ampleur des progrès qui peuvent être réalisés avec un peu d’amour, de soutien et d’encouragement. Alors félicitations pour avoir terminé 30 Day Breakaway. Envoyez vos photos d’avant et d’après au Beachbody Challenge pour recevoir votre médaille de 5 km. Et n’oubliez pas de prendre une photo de vous portant votre dossard le jour de la course. Si vous courez pour un organisme de bienfaisance, assurez-vous de mentionner le nom de l’organisme et les dons recueillis quand vous envoyez vos résultats à Beachbody Challenge.

Écoutez, ce n’est pas la fin. Vous avez fait de grands progrès et vous pouvez conserver l’élan en répétant une autre fois le programme. Vous pouvez vous fixer pour objectif d’améliorer votre record personnel ou alors essayez le calendrier pour coureurs avancés maintenant que vous avez acquis un peu d’expérience. Ou vous pouvez commencer directement un autre programme puisque vous êtes plus en forme et plus rapide qu’avant. Quoi que vous fassiez pour maintenir vos résultats, donnez-nous de vos nouvelles. Envoyez-moi un message à l’occasion si vous cherchez un partenaire virtuel de course.

Félicitations d’avoir fini 30 Day Breakaway! Pour les sous-titres en français: cliquez sur l’icône « CC » et sélectionnez « Français CC. » »