Bienvenue dans le groupe 4 Weeks for Every Body !

Je suis ravi que tu rejoignes ce programme incroyable. Faire des exercices à haute intensité n’est pas pour tout le monde et les quatre semaines à venir vont te prouver que ce n’est pas le seul moyen d’obtenir des résultats.

Autumn Calabrese a créé 4 Weeks for Every Body pour être sain et en forme sans forcer sur les articulations, ni surmener l’organisme. Les séances d’entraînement zéro impact durent moins de 30 minutes, à raison de 4 jours par semaine. Peu importe où tu en es de ton parcours fitness, car avec ce programme, c’est TOI qui décides de l’intensité.

Les séances d’entraînement vont nous aider à atteindre nos objectifs fitness, mais une bonne alimentation est primordiale également. Autumn a créé ce programme pour compléter The 4 Week Gut Protocol que je t’encourage à faire aussi. Même si tu penses n’avoir aucun problème digestif, suivre les deux programmes en même temps peut t’être bénéfique. Tu pourrais être surpris par ce que tu apprendrais sur ta santé intestinale !

Voici les recommandations nutritionnelles :

1. Suivre The 4 Week Gut Protocol, Portion Fix ou 2B Mindset.
2. Prendre également le Shakeology et Beachbody Performance pour tirer le meilleur de ta nutrition et de tes séances d’entraînement.

Si tu hésites entre Portion Fix et 2B Mindset, rends-toi sur FindMyProgramTool.com et réponds à quelques questions rapides. Je peux aussi t’aider !

Faisons connaissance. Parlons de toi et de tes objectifs. Je commence !

• Pourquoi as-tu hâte de commencer 4 Weeks for Every Body ?
• Quels sont tes objectifs pour ce programme ?
• Comment notre groupe de soutien peut-il t’aider à atteindre tes objectifs ?

Liste des choses à faire aujourd’hui :
Regarder la vidéo d’introduction à la nutrition sur Beachbody On Demand. Tu en sauras plus sur les programmes de nutrition Portion Fix et 2B Mindset, ainsi que leur approche différente de l’alimentation saine. J’en parlerai plus en détails dans les jours à venir.

Grâce à ce programme, régularité et résultats sont à la portée de TOUT LE MONDE.

Chaque semaine, tu suivras 3 séances d’entraînement de musculation et 1 de cardio. Le tout, SANS impact. Autumn a créé ces séances d’entraînement pour travailler en sollicitant un minimum les articulations et en réalisant tout de même une bonne séance en moins de 30 minutes. Elle a mis l’accent sur les mouvements excentriques (en extension) qui aident à optimiser les résultats en prolongeant le temps sous tension.

Autumn a également créé 4 séances de cyclisme d’intérieur facultatives, appelées 4 Rides for Every Body. Elles sont exclusivement disponibles sur BODi et tu peux les intégrer à tes séances d’entraînement habituelles. Il te faudra un vélo Beachbody ou tout autre vélo d’appartement pour suivre ces séances. Si tu as acheté un pack de solution complète, tu as peut-être choisi de bénéficier des 30 premiers jours d’abonnement à BODi. Mais si tu n’as pas encore d’abonnement à BODi, envoie-moi un message.

Je veux juste parler rapidement d’un incontournable de la nutrition : le Shakeology. Il s’agit d’une boisson frappée de superaliments délicieux, riche en végétaux uniques que l’on ne trouve généralement pas dans un régime alimentaire classique. Il contribue à fournir une énergie saine, réduit les envies de grignotage et favorise une perte de poids saine également*. En plus, tu peux le savourer de mille manières différentes.

Je veux juste parler rapidement d’un incontournable de la nutrition : le Shakeology. Il s’agit d’une boisson frappée de superaliments délicieux, riche en végétaux uniques que l’on ne trouve généralement pas dans un régime alimentaire classique. Il contribue à fournir une énergie saine et favorise une perte de poids saine également. En plus, tu peux le savourer de mille manières différentes.

Si tu bois le Shakeology, quel est ta recette préférée ? Je suis toujours à la recherche de nouveauté !

Liste des choses à faire aujourd’hui :
Regarder la vidéo d’introduction sur Beachbody On Demand pour un aperçu du programme 4 Weeks for Every Body et de son fonctionnement.

Conseil pour les coachs :
Télécharge le Guide de démarrage, le Guide de nutrition de démarrage rapide, le calendrier des séances d’entraînement, et le suivi des haltères au format PDF dans la rubrique « Fichiers » de ce groupe sur BODgroups, pour que les membres y aient facilement accès.

* Affirmations non évaluées par la Food and Drug Administration (Agence américaine des produits alimentaires et médicamenteux). Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner, ni prévenir des maladies.

Si tu ne l’as pas encore fait, télécharge l’application Beachbody On Demand sur ton téléphone. Tu peux accéder aux séances d’entraînement et à ce BODgroup depuis l’application, pour garder le contact avec nous à tout moment, où que tu sois. Si tu préfères accéder aux séances d’entraînement en ligne, rends-toi sur BeachbodyOnDemand.com, clique sur Programmes et cherche 4 Weeks for Every Body.

Une fois sur Beachbody On Demand (BOD), tu trouveras le calendrier des séances d’entraînement et le suivi des haltères. Je les ai également téléchargés dans la rubrique « Fichiers » de ce groupe.

Tout le monde ne le sait pas forcément, mais les compléments alimentaires peuvent littéralement changer la donne lors des séances d’entraînement. Parlons un peu de Beachbody Performance.

Lorsque j’ai commencé à faire du sport, j’avais du mal à rester concentré et à venir à bout des séances d’entraînement, même des plus courtes. Mon coach m’a alors recommandé de prendre Energize de Beachbody Performance avant mes séances d’entraînement et je me suis tout de suite senti plus vif, énergique et endurant. Cela m’a aidé à terminer haut la main mes séances d’entraînement au lieu de simplement suivre le mouvement ! Si tu veux plus d’énergie, ajoute Energize à tes bonnes habitudes*.

Les jours de musculation, pense à prendre Recover de Beachbody Performance après l’entraînement. Ses ingrédients clés aident le corps à combattre la fatigue musculaire et enclenchent le processus de récupération pour que tu puisses revenir plus fort le lendemain*.

Les jours de musculation, pense à prendre Recover de Beachbody Performance après la séance d’entraînement. Ses ingrédients clés contribuent à la synthèse des protéines musculaires et enclenchent le processus de récupérationpour que tu puisses revenir plus fort le lendemain.

Certains d’entre vous ont aussi posé des questions sur Hydrate de Beachbody Performance et sur sa possible intégration au programme. Hydrate contribue à recharger les fluides et électrolytes perdus durant l’exercice, ce qui permet d’améliorer considérablement les performances. N’hésite pas à prendre Hydrate pendant l’entraînement ou à n’importe quel moment de la journée*.

Liste des choses à faire aujourd’hui :
Assure-toi d’avoir suffisamment de Shakeology et de Beachbody Performance. S’il t’en faut plus, dis-le moi !

* Affirmations non évaluées par la Food and Drug Administration (Agence américaine des produits alimentaires et médicamenteux). Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner, ni prévenir des maladies.

As-tu déjà fait la séance d’essai ? C’est incroyable de pouvoir faire un tel entraînement sans AUCUN impact !

Tu n’auras pas besoin de beaucoup de matériel pour ces séances d’entraînement, juste d’haltères et d’un ballon d’exercice. Le poids utilisé dépend uniquement de toi, de ta force et de ton niveau de fitness. Le ballon d’exercice est excellent pour solliciter plus de muscles et cibler les abdos comme le souhaite Autumn.

Bien entendu, la nutrition est essentielle à l’obtention de résultats. Coupler ces séances d’entraînement avec le programme The 4 Week Gut Protocol te donnera une solution bien-être complète. Dans ce programme, Autumn te montre comment isoler les aliments souvent responsables de sensibilités intestinales et par quoi les remplacer pour aider à améliorer la digestion et la santé intestinale. Elle t’aide ensuite à lentement réintroduire ces aliments dans ton régime tandis que tu prêteras attention au moindre signe de sensibilité, afin de bannir une fois pour toutes les aliments à l’origine de tes problèmes.

Le programme The 4 Week Gut Protocol est recommandé pour tout le monde car beaucoup de gens ne savent même pas qu’ils souffrent de sensibilités alimentaires ! Si tu suis ce programme, rends-toi sur BOD et commence à te familiariser avec.

Si tu décides de suivre Portion Fix pendant ce programme dans l’optique de perdre du poids, utilise la formule « Perdre du poids » du PDF de calcul des calories. Si tu veux maintenir ton poids, utilise la formule « Maintenir mon poids ». Si tu suis 2B Mindset, lis les recommandations d’Ilana dans le PDF « 2B Mindset et exercice physique ».

N’oublie pas non plus de consulter FIXATE et Mindset Menu dans le Centre de nutrition sous l’onglet Programmes sur BOD pour des idées de repas et de collations faciles et délicieuses.

Enfin, veille à bien dormir, à beaucoup t’hydrater et essaye d’éviter le stress autant que possible. En alliant une bonne nutrition aux séances d’entraînement, tu pourras maximiser les résultats de ce programme !

Liste des choses à faire aujourd’hui :
Effectuer la séance d’entraînement d’essai sur Beachbody On Demand.

Le début du programme approche à grands pas. Il est temps de s’assurer que tu as ton matériel, ton programme de nutrition et tes compléments alimentaires avant de démarrer !

Autumn parle beaucoup de la préparation, du maintien d’un calendrier d’entraînement régulier et de la planification des repas. Boire mon Shakeology tous les jours, c’est pour moi l’une des habitudes saines les plus faciles à adopter. C’est le moment où je suis CERTAIN d’apporter à mon corps les superaliments, protéines, prébiotiques, probiotiques, fibres et antioxydants qui m’aident à être me sentir bien et au mieux de ma forme*.

Ce Shakeology quotidien se révèle aussi idéal pour profiter de quelques légumes cachés. Parfois, j’y glisse des épinards ou des courgettes !

Si tu suis le programme The 4 Week Gut Protocol, assure-toi de prendre le Shakeology Végane.

Tu as besoin de refaire tes stocks de Shakeology ? Fais-moi signe et je t’aiderai.

* Affirmations non évaluées par la Food and Drug Administration (Agence américaine des produits alimentaires et médicamenteux). Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner, ni prévenir des maladies.

Ce que je préfère quand je dirige ces BODgroups, c’est que l’on se soutient les uns les autres et que l’on s’aide à tenir nos engagements.

Avoir ici des amis pour nous soutenir et nous aider fait TOUTE la différence, surtout les jours difficiles. Télécharge l’application Beachbody On Demand pour nous avoir toujours à portée de main.

N’oublie pas que c’est ton groupe, un espace où tu n’as rien à craindre et où personne ne te juge. Alors n’hésite pas à poser n’importe quelle question et à partager tes victoires, petites ou grandes. Ça nous intéresse ! On ne sait jamais qui on pourrait inspirer avec nos publications.

Alors, tu as hâte de démarrer demain ? Moi, oui !

J’ai quelques devoirs pour toi. Aujourd’hui, tu devras noter tes mensurations et prendre une photo de toi « avant ». Tu peux tout ajouter directement dans l’application BOD. Tu te demandes sans doute : « Est-ce vraiment nécessaire ? » Oui, c’est très utile. Parfois, le chiffre sur la balance ne dit pas tout. Par exemple, la balance ne tient pas compte des centimètres perdus au niveau de la taille, du développement de la masse musculaire ou du fait que tu rentres mieux dans tes vêtements. Les mensurations et les photos reflètent tout ça, elles.

Autre avantage de noter tes mensurations et de prendre tes photos « avant » et « après » : tu pourras les utiliser pour participer au concours Beachbody Challenge ! Inscris-toi d’ici le 31 mai pour gagner un T-shirt exclusif (jusqu’à épuisement des stocks) et tente ta chance de remporter des prix en espèces ! Le concours Beachbody Challenge est soumis à certaines conditions. N’hésite pas à te rendre sur le site www.TheBeachbodyChallenge.com pour consulter les informations détaillées et les conditions générales.

Alors, voici ce que je te demande de faire avant demain :

1. Prendre tes photos « avant » et noter tes mensurations.
2. Choisir un programme de nutrition.
3. Préparer ton Shakeology et tes compléments alimentaires de Beachbody Performance pour les avoir à portée de main demain matin.
4. Préparer ton matériel et ton suivi des haltères.
5. Faire tes courses et préparer tes repas, si ce n’est pas déjà fait.

Profiter d’une bonne nuit de sommeil. On se retrouve demain après la première séance d’entraînement !

Séance d’entraînement du jour – Semaine 1 : Tractions

C’est parti ! Donnons le coup d’envoi avec cette séance d’entraînement pour le corps entier qui cible tes biceps, ton dos, tes muscles fessiers et tes quadriceps. Autumn te montrera comment l’utilisation du ballon d’exercice peut t’aider à optimiser le développement musculaire… et tes résultats.
Commence d’ores et déjà à suivre les conseils d’Autumn et à écouter ton corps. N’oublie pas d’utiliser ton suivi des haltères pour suivre tes progrès.

Pourquoi as-tu choisi ce programme ? Qu’est-ce qui t’a poussé à nous rejoindre ? C’est pour améliorer ta santé intestinale ou perdre quelques kilos ? Pour te sentir plus léger et énergique ? Garde cela à l’esprit pour les quatre prochaines semaines.

Une fois que tu as terminé ta séance d’entraînement, partage ton ressenti dans les commentaires. Les exercices ont-ils ménagé tes articulations ? Ces 30 minutes t’ont-elles paru difficiles ?

C’est un très bon début !

Séance d’entraînement du jour – Semaine 1 : Jambes

Si tu as déjà suivi un programme d’Autumn, tu sais que le jour consacré aux jambes est son préféré ! Voici comment elle décrit la séance d’entraînement du jour :

les squats, fentes, soulevés de terre et ponts mettront le feu à tes jambes tandis que tu brûleras des calories et développeras la force du bas de ton corps. Chacune de ces séances d’entraînement dure moins de 30 minutes. Elles te rendront plus fort, plus en forme et les bienfaits se feront sentir même sur le plan intestinal !

Tu vas avoir besoin d’Energize aujourd’hui ! (Remarque : si tu suis le programme The 4 Week Gut Protocol, tu peux prendre Energize.)

Et tu auras aussi besoin de Recover pour aider tes jambes à récupérer avant l’entraînement suivant*.

Est-ce que tu bois assez d’eau ? Tu peux toujours ajouter Hydrate à ton eau pour un petit bonus d’hydratation et favoriser la récupération.

* Affirmations non évaluées par la Food and Drug Administration (Agence américaine des produits alimentaires et médicamenteux). Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner, ni prévenir des maladies.

Jour de repos

Je te souhaite un bon premier jour de repos ! Que fais-tu en général lors des jours de repos ? Si tu as des courbatures, par exemple, si tu as du mal à monter les escaliers ou à te lever de la chaise, écoute ton corps et repose-toi. Mais si tu as un abonnement BODi et que tu as envie de bouger, regarde parmi les cours de yoga, Pilates ou méditation, en direct ou à la demande. Si tu as un vélo d’appartement, essaye l’une des séances de cyclisme d’Autumn, 4 Rides for Every Body.

Comment t’alimentes-tu jusqu’à présent ? Si tu cherches une idée de recette délicieuse, essaye cette salade de saumon :
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/05/07231629/FXR-EN-Salmon_Salad-03.20.20-Recipe.pdf

Si tu suis le programme The 4 Week Gut Protocol, quelles recettes sont au menu cette semaine ?

Séance d’entraînement du jour – Semaine 1 : Pompes

Il est temps de repousser tes limites.

La séance d’entraînement de musculation d’aujourd’hui s’équilibre parfaitement avec la séance d’entraînement Tractions de lundi. Tu sentiras la brûlure dans la poitrine, les triceps et les épaules pendant la phase excentrique (descendante) de chaque répétition, ce qui augmentera le temps sous tension et aidera à stimuler le développement des muscles.

Est-ce que tu arrives à contrôler tes envies de grignotage ? Si non, bois-tu bien le Shakeology ? J’ai remarqué que depuis que je bois le Shakeology tous les jours, j’ai moins envie de grignoter. Le Shakeology aide aussi à bien digérer et à développer les muscles maigres*. N’oublie pas d’utiliser ton suivi du Shakeology sur BODgroups.

* Affirmations non évaluées par la Food and Drug Administration (Agence américaine des produits alimentaires et médicamenteux). Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner, ni prévenir des maladies.

Séance d’entraînement du jour – Semaine 1 : Cardio

C’est le dernier jour d’entraînement de la semaine ! Comment te sens-tu ?

La séance d’entraînement du jour alterne entre exercices utilisant le poids du corps et les haltères sur des intervalles d’une minute avec seulement 15 secondes de repos. C’est un défi, mais écoute ton corps et donne-toi à fond.

Le but d’Autumn est de t’aider à sculpter un corps plus mince, fort et défini. La clé est d’optimiser la récupération, c’est pourquoi elle recommande de prendre Recover après les séances d’entraînement, pour vous aider à retrouver plus vite la forme*. Recover combiné aux deux jours de repos qui suivent, c’est s’assurer une forme olympique la semaine suivante !

Que vas-tu faire pour prendre soin de toi pendant ces deux jours ?

* Affirmations non évaluées par la Food and Drug Administration (Agence américaine des produits alimentaires et médicamenteux). Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner, ni prévenir des maladies.

Jour de repos

Tu as terminé la première semaine de séances d’entraînement ! Aujourd’hui, prends le temps de te reposer et récupérer. Ton corps en a besoin !

Il est important de rester régulier dans ton alimentation, même les jours de repos. Bois-tu régulièrement ton Shakeology ? Tu devrais déjà remarquer les premiers bienfaits d’une prise quotidienne, un regain d’énergie ou une meilleure digestion par exemple*.

Voici une délicieuse recette de Shakeology pour t’inspirer, le Bol petit-déjeuner Tiramisu : https://www.beachbodyondemand.com/blog/tiramisu-breakfast-bowl

Si tu suis le programme The 4 Week Gut Protocol, comment ça se passe ? Remarques-tu déjà une différence au niveau de la digestion ou du niveau d’énergie ?

* Affirmations non évaluées par la Food and Drug Administration (Agence américaine des produits alimentaires et médicamenteux). Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner, ni prévenir des maladies.

Jour de repos

Tandis que l’on se prépare à attaquer la semaine suivante, assure-toi d’avoir fait tes courses et planifié tes repas. Moi, je suis toujours ravi d’avoir tout fait à l’avance quand ma semaine se complique !

Que vas-tu faire pendant cette journée de repos ? Je me sens plutôt bien donc je vais suivre l’une des séances de cyclisme d’Autumn, 4 Rides for Every Body, qu’elle a créées exclusivement pour BODi.

Le savais-tu ?
Si tu as acheté un pack de solution complète, tu as peut-être choisi de bénéficier des 30 premiers jours d’abonnement à BODi. Tu y trouveras d’incroyables séances d’entraînement à la demande et en direct, toutes rythmées par de la super musique. Tu y trouveras aussi chaque mois de nouvelles recettes et de nouveaux plans de repas.

Jette également un œil à la section Nutrition de BODi. Autumn et Ilana ont ajouté des vidéos sur les questions de nutrition les plus fréquemment posées par les membres, tu trouveras donc peut-être des conseils pour faire face à TES obstacles principaux !

La séance d’entraînement du jour – Semaine 2 : Tractions

Prêt à attaquer la semaine 2 ?

La séance d’entraînement Tractions du jour se concentrera sur les mêmes points que la semaine dernière, mais avec une nouvelle série de mouvements pour varier et maintenir l’intérêt. Prends ta serviette et n’oublie pas ta bouteille d’eau, tu vas transpirer.

J’adore pouvoir compter sur le groupe. Qui transpire ensemble, réussit ensemble ! C’est particulièrement vrai quand on débute en fitness. L’engagement est indispensable pour rester motivé, même les jours où l’on n’a pas envie.

Salue un membre du groupe qui te motive à poursuivre !

Même avec toute la volonté du monde, c’est parfois dur de garder le cap. Si tu as du mal à résister aux envies de malbouffe, tu devrais tester BEVVY. C’est un complément alimentaire sous forme de thé qui contient seulement 15 calories et qui a été cliniquement élaboré avec des ingrédients clés qui aident à réduire les envies de grignotage*.

Tu veux en savoir plus ? Cette publication sur le blog explique tous les bienfaits de BEVVY :

Beachbody BEVVY Tea Supplement

* Affirmations non évaluées par la Food and Drug Administration (Agence américaine des produits alimentaires et médicamenteux). Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner, ni prévenir des maladies.

Certains produits, saveurs et configurations peuvent ne pas être disponibles sur votre marché.

La séance d’entraînement du jour – Semaine 2 : Jambes

Nous allons à nouveau travailler les jambes aujourd’hui. L’approche d’Autumn des exercices classiques pour les jambes t’aidera à développer du muscle et brûler les graisses absolument partout !

Besoin d’un coup de boost pour cette séance d’entraînement ? Tu peux écouter sur Spotify la playlist d’Autumn pour les courses de vélo, elle te mettra d’humeur à te donner à fond.

Petit point rapide sur la nutrition. Quel programme suis-tu ? Quelles sont tes principales difficultés ? Il est important de prendre le temps d’identifier les émotions qui accompagnent tous ces changements dans ton mode de vie. Notre rapport à la nourriture dépend de notre origine, de notre éducation, des attentes culturelles et des expériences de vie qui ont modelé nos schémas nutritionnels. Portion Fix et 2B Mindset aident à surmonter ces obstacles pour que tu puisses te sentir bien dans ton corps. Autumn et Ilana évoquent toutes deux le rapport à la nourriture ainsi que son impact sur la perte de poids, la santé et le bien-être en général. Elles donnent également des outils pour comprendre les sensibilités alimentaires et comment travailler sur les facteurs de stress et les émotions.

Si tu as un abonnement BODi, jette un œil à Portion Fix et 2B Mindset. Autumn et Ilana creusent chaque mois un peu plus les raisons pouvant affecter tes schémas alimentaires. Ça en vaut la peine, crois-moi !

Je pense que nous avons tous besoin d’un peu d’inspiration aujourd’hui. Qu’est-ce que tu mets dans ton Shakeology ? Partage tes créations pour nous aider à sortir de la routine et à tester de nouvelles choses !

Jour de repos

C’est un nouveau jour de repos, et il est bien mérité ! Tes articulations sont-elles satisfaites de ces séances d’entraînement sans impact ? Te sens-tu plein d’énergie ? Est-ce que ton corps te semble différent par rapport aux séances d’entraînement précédentes ? Être attentif à ce que tu ressens et bien récupérer est important, surtout si tu suis le programme The 4 Week Gut Protocol.

Si tu veux bouger un peu aujourd’hui, connecte-toi à BODi pour un cours de méditation ou d’étirements, en direct ou à la demande. Aussi, si tu suis Portion Fix avec Autumn ou 2B Mindset avec Ilana, BODi te propose des plans de repas et de nouvelles recettes chaque mois, des vidéos de nutrition et le soutien d’une communauté pour te garder motivé, même une fois que ce groupe sera fini.

As-tu du mal à te tenir à ton programme de nutrition lorsque le weekend est chargé ? Moi, je ne quitte jamais la maison sans une BEACHBAR. Cette collation déclinée en plein de saveurs différentes ne contient que 150 calories pour 9 à 10 grammes de protéines. Ma saveur préférée, c’est [INDIQUE TON PARFUM PRÉFÉRÉ ICI]. L’as-tu déjà testée ?

La séance d’entraînement du jour – Semaine 2 : Pompes

Prêt à pulvériser cette séance d’entraînement Pompes ? Autumn a recours à des combinaisons de mouvements pour gagner plus vite en force. Suis Autumn et soigne chaque mouvement ! Je te félicite pour ta régularité et ton assiduité.

Que manges-tu pour bien nourrir ton organisme ? On veut voir ce que tu cuisines ! Montre-nous des photos de ce que tu as choisi pour le menu d’aujourd’hui.

Assure-toi que Recover est prêt pour t’aider à optimiser ta récupération et la croissance musculaire*.

* Affirmations non évaluées par la Food and Drug Administration (Agence américaine des produits alimentaires et médicamenteux). Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner, ni prévenir des maladies.

La séance d’entraînement du jour – Semaine 2 : Cardio

Nous sommes à la moitié des séances d’entraînement ! Incroyable, non ?

J’espère que cela te motivera à tout donner aujourd’hui. Peux-tu augmenter l’intensité tout en restant prudent ? Autumn sait comment te mettre au défi, alors bois Energize et prépare-toi à transpirer !

Après la séance d’entraînement, raconte-nous comment ça s’est passé. On veut t’encourager !

Jour de repos

Quels changements observes-tu après 2 semaines de programme ? Pas uniquement physiquement, mais aussi concernant ton bien être psychologique et émotionnel ? La connexion entre le corps et l’esprit de ce programme est telle qu’il semble impossible de ne pas en ressentir les bienfaits dans tous les aspects de la vie.

Si tu suis le programme The 4 Week Gut Protocol, comment te sens-tu ? As-tu remarqué des changements concernant ta digestion, ton énergie ou même ton humeur ?

Conseil pour les coachs : Si tu suis le programme The 4 Week Gut Protocol, partage tout changement que tu ressens.

La semaine touche à sa fin. Mets à l’honneur une personne qui t’aide à tenir tes engagements et à répondre présent chaque jour !

Que vas-tu faire pour prendre soin de toi aujourd’hui ? Je te recommande une méditation du programme Unstress sur BOD. C’est un bon moyen de se recentrer et de se détendre.

Jour de repos

Prends un moment pour faire le point sur tes progrès maintenant que tu as effectué la moitié du programme. Quels sont tes mouvements préférés ? Te sens-tu plus fort ?

Veille à bien t’alimenter pour être prêt pour la semaine 3. Est-ce que tu bois ton Shakeology tous les jours ?

Prépares-tu tes repas pour la semaine ? Voici une recette qui a l’air super : Boulettes de dinde caramélisées à la vietnamienne :
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2021/10/25104751/TMF-EN-Vietnamese_Caramelized_Turkey_Bowls-09.23.21-Recipe.pdf

La séance d’entraînement du jour – Semaine 3 : Jambes

On démarre fort cette journée Jambes avec les mouvements favoris d’Autumn ! Chaque répétition est une chance de se sentir mieux, alors donne-tout pour passer au niveau supérieur. Souviens-toi, la santé est un choix et tu as décidé d’être ici, alors fais en sorte que ce jour compte !

As-tu déjà bu ton Shakeology ? C’est important pour un mode de vie sain, mais c’est aussi la clé pour tirer le meilleur de tes séances d’entraînement ! Pour moi, c’est comme une petite gourmandise qui apporte à mon corps les nutriments dont il a besoin*.

Partage ta saveur de Shakeology préférée et dis-nous comment tu vas le préparer aujourd’hui !

* Affirmations non évaluées par la Food and Drug Administration (Agence américaine des produits alimentaires et médicamenteux). Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner, ni prévenir des maladies.

La séance d’entraînement du jour – Semaine 3 : Pompes

Autumn fait monter l’intensité avec cette séance d’entraînement Pompes, alors prends bien Energize avant de te lancer.

Parlons un peu de préparation des repas. On sait qu’il faut le faire, mais ce n’est pas toujours évident.

Si tu suis le programme The 4 Week Gut Protocol, la plupart des recettes incluses peuvent être en partie préparées à l’avance, en lavant et découpant les légumes ou en cuisant toutes les protéines en une seule fois. De cette façon, tu n’auras plus qu’à rassembler les ingrédients pour préparer la plupart des plats !

Tu peux aussi jeter un œil au Guide de nutrition de démarrage rapide et aux vidéos FIXATE et Mindset Menu sur BOD. Savais-tu qu’il y a un blog sur BOD qui contient de nombreuses idées de recettes ?

Que tu suives Portion Fix ou 2B Mindset, Autumn et Ilana ont travaillé dur pour te fournir les outils qui te permettront d’adopter de meilleures habitudes. Tu garderas en tête leurs conseils et stratégies bien après le programme, car il ne s’agit pas d’un « régime », mais d’un mode de vie.

Voici une recette qui donne vraiment faim, les Bols au poulet :
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2021/06/16085610/TMF-EN-Chicken_Gyro_Bowls-6.11.21-Recipe.pdf

Jour de repos

Profitons de ce jour de repos pour examiner notre parcours. J’ai fait très attention à ma nutrition et je vois des résultats !

Si tu veux, partage aussi des photos de tes progrès pour que nous puissions te féliciter ! Quels changements observes-tu dans ton corps et dans ta vie ? Plus d’énergie ? Moins de ballonnements ? Des vêtements qui te vont mieux ? Moins d’envies de grignotage ?

Une dernière chose : je suis tombé sur ces incroyables photos « avant » et « après » de [Nom].† J’adore lire le bonheur sur son visage ! J’espère que cela va t’inspirer pour cette dernière semaine et demie !

† Les résultats peuvent varier en fonction du point de départ et des efforts fournis.
[Si tu publies le témoignage d’un coach, ajoute : « Nom du coach » est un coach Team Beachbody indépendant.]

La séance d’entraînement du jour – Semaine 3 : Cardio

Sois prêt à transpirer pour la séance d’entraînement Cardio du jour. Tu peux le faire !

Savais-tu que tu peux remplacer n’importe quelle séance d’entraînement Cardio par une séance de cyclisme sur BODi ? Autumn a créé 4 Rides for Every Body pour te donner un peu plus de choix et de nouveaux défis. Si tu en fais une, raconte-nous ta séance !

Si tu aimes le vélo, il y a de nombreuses séances de cyclisme incroyables sur BODi, avec différents entraîneurs. C’est tellement amusant !

Quelqu’un a déjà testé Focused Energy BEVVY ? Il aide à donner un coup de fouet quand on en a le plus besoin*. Je le bois généralement une heure ou deux avant le déjeuner. Ça me donne le petit élan nécessaire pour attaquer tout ce que je dois faire l’après-midi. Fais-moi signe si tu veux le tester !

Voici un article de blog qui explique les bienfaits de BEVVY :

Beachbody BEVVY Tea Supplement

* Affirmations non évaluées par la Food and Drug Administration (Agence américaine des produits alimentaires et médicamenteux). Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner, ni prévenir des maladies.
Certains produits, saveurs et configurations peuvent ne pas être disponibles sur votre marché.

La séance d’entraînement du jour – Semaine 3 : Tractions

La séance d’entraînement Tractions du jour est un enchaînement de résistance complet qui cible le dos, les biceps et la ceinture abdominale. Après cela, nous arriverons au bout de la troisième semaine d’entraînement ! Beau travail !

Ne lève pas le pied maintenant. Pense à ce sur quoi tu veux te concentrer cette semaine, en vue de la ligne d’arrivée. Peut-être faire encore plus attention à ta nourriture, améliorer un mouvement ou soulever des haltères plus lourds. Quoi que tu fasses cette semaine, fais-le à fond ! Tu peux le faire !

Quelles ont été tes recettes préférées durant le programme ? Voici l’une de mes favorites, les Pancakes à la ricotta et compote de baies :
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/05/19095935/FXR-EN-Ricotta_Pancakes_with_Mixed_Berry_Compote-03.20.20-Recipe.pdf

Jour de repos

Je suis ravi d’avoir un jour de repos. Une bonne séance d’étirements me ferait du bien ! Je crois que je vais chercher une séance d’entraînement de mobilité sur BODi. Qu’est-ce que tu vas faire, toi ?

J’espère que tu vas boire ton Shakeology. Je me répète, mais il ne se passe pas un jour sans que je boive ma boisson frappée préférée. C’est tellement nutritif que même si je dévie un peu dans mon alimentation, je fais tout de même du bien à mon corps.

Regarde cette recette de S’mores véganes au Shakeology :
https://www.beachbodyondemand.com/blog/vegan-smores-shakeology

Jour de repos

C’est le dernier jour avant la dernière semaine. Profite de cette journée pour te reposer ou t’étirer si besoin. Tu dois être en forme pour demain !

Suivre tes progrès est le meilleur moyen de rester motivé. Quels changements notes-tu ? Quels objectifs veux-tu encore atteindre ? Nous sommes allés trop loin pour reculer maintenant !

Je tiens à te dire que je suis fier de te voir faire de ton mieux en matière de nutrition. Ce n’est pas toujours évident. C’est normal d’avoir parfois du mal à rester régulier, ce n’est pas un problème. Fais de ton mieux et continue tes efforts.

N’oublie pas, il y a plein de conseils de nutrition sur BODi. Autumn et Ilana parlent toutes deux régulièrement de notre rapport émotionnel à la nourriture ainsi que de la manière dont cela affecte la perte de poids, la santé et le bien-être en général. Leurs programmes te donnent des tonnes d’outils pour mieux comprendre tes aliments déclencheurs, tes facteurs de stress et les émotions qui entravent tes progrès.

N’hésite pas à partager tes difficultés en matière de nutrition, si tu te sens à l’aise pour en parler. Nous avons tous nos propres difficultés nutritionnelles et quelqu’un pourra sans doute s’identifier aux tiennes. Continuons à nous soutenir et à nous entraider de toutes les manières possibles !

La séance d’entraînement du jour – Semaine 4 : Jambes

Dernier jour dédié aux jambes ! Assure-toi d’avoir Energize à portée de main pour réaliser une superbe séance d’entraînement. Bois Recover après pour aider les muscles à récupérer plus vite*. J’ai travaillé dur cette semaine, donc prendre Recover est pour sûr une priorité cette semaine. Si tu veux savoir pourquoi c’est si bon pour le corps, lis cet article de blog :
https://www.beachbodyondemand.com/blog/beachbody-performance-recover

* Affirmations non évaluées par la Food and Drug Administration (Agence américaine des produits alimentaires et médicamenteux). Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner, ni prévenir des maladies.

La séance d’entraînement du jour – Semaine 4 : Pompes

Après 4 semaines de séances d’entraînement Pompes, j’ai beaucoup gagné en force. L’entraînement excentrique fait vraiment la différence. Je ne l’aurais jamais cru !

Quels progrès as-tu observés dans tes séances d’entraînement ?

Certains m’ont demandé si j’allais continuer à suivre [Portion Fix ou 2B Mindset] après le programme 4 Weeks for Every Body. La réponse est OUI bien sûr ! Je n’ai pas l’impression de suivre un régime. [Autumn ou Ilana] m’a donné des outils et des stratégies incroyables pour gérer ma nutrition. Aujourd’hui, je ne me prive plus et je ne m’empêche plus de sortir. Je peux vivre ma vie en mangeant les aliments que j’aime.

Je prends également mon Shakeology tous les jours cette semaine. Et toi ?

Jour de repos

Mon premier moment pour moi aujourd’hui a été une méditation tirée du programme Unplug sur BOD. Ça m’a donné la pêche ! J’étais un peu maussade au réveil, mais maintenant, je suis prêt à affronter cette journée. Le sommeil et le stress peuvent avoir un impact majeur sur l’organisme. La méditation est un excellent moyen d’aider à se détendre et à surmonter les moments stressants !

Veille à prendre un bon petit-déjeuner pour démarrer la journée du bon pied. Voici une recette de Shakeology saine, le Smoothie aux fruits rouges et à l’avocat :
https://www.beachbodyondemand.com/blog/berry-avocado-breakfast-smoothie-recipe

La séance d’entraînement du jour – Semaine 4 : Cardio

Ta toute dernière séance d’entraînement Cardio ! Nous y sommes presque !

Reste régulier avec ta nutrition et ton Shakeology pour ces derniers jours. Non seulement cela t’aidera à optimiser tes résultats, mais tu te sentiras toujours bien longtemps après la fin du programme*.

Mets en lumière un membre du BODgroup qui t’aide à tenir jusqu’au bout.

* Affirmations non évaluées par la Food and Drug Administration (Agence américaine des produits alimentaires et médicamenteux). Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner, ni prévenir des maladies.

La séance d’entraînement du jour – Semaine 4 : Tractions

C’est le dernier jour d’entraînement. Incroyable, non ? J’ai hâte de terminer cette dernière séance d’entraînement de 4 Weeks for Every Body. Quel est ton objectif pour cette dernière séance ?

Conseil pour les coachs : Partage ton objectif pour la séance.

Merci d’avoir travaillé si dur, d’avoir été au rendez-vous et d’être resté motivé chaque jour. Je ne serais pas arrivé au bout sans tes encouragements ! Nous avons besoin les uns des autres pour réussir. Nous avons vécu beaucoup de choses ces 4 dernières semaines, des séances d’entraînement tôt le matin, la préparation des repas le dimanche et bien sûr tenir le rythme d’Autumn. Nous y sommes arrivés et ça en valait la peine ! Te sens-tu à nouveau en super forme ?

Je m’apprête à fêter ça avec une bonne boisson frappée. Santé !

Jour de repos

Je n’arrive toujours pas à croire que le programme 4 Weeks for Every Body est terminé ! Revenons sur cette incroyable aventure que nous avons vécue ensemble. Comment te sens-tu ? J’ai vraiment la sensation que ce programme m’a beaucoup apporté, physiquement et émotionnellement. Je suis fier de mes résultats, mais aussi plus confiant et épanoui, car j’ai fait de ma santé une priorité.

Souviens-toi du début. Comment te sens-tu maintenant par rapport au début du programme ? T’es-tu rapproché de tes objectifs ? Si tu as suivi The 4 Week Gut Protocol en complément de ce programme, comment te sens-tu dans ton corps par rapport à il y a 4 semaines ?

Même si ce programme est terminé, j’espère que tu continueras à boire ton Shakeology tous les jours. Il y a tellement de manières différentes de le consommer : en smoothie, en barres énergétiques, en desserts sans cuisson ou en gourmandises surgelées. Fais un tour sur le blog de Beachbody On Demand pour trouver de nouvelles idées créatives.

Jour de repos

Je suis fier de toi, tu es arrivé au bout. C’était super d’avancer vers nos objectifs ensemble. Mais ça ne s’arrête pas là.

Certains d’entre vous ont évoqué la possibilité de repartir pour un tour avec 4 Weeks for Every Body ou de suivre un autre programme. Si c’est ton projet, alors je te recommande fortement de suivre Portion Fix ou 2B Mindset pour la partie nutrition. Et n’oublie pas le Shakeology et les compléments alimentaires de Beachbody Performance.

Ces programmes de nutrition sont suffisamment flexibles pour être intégrés à n’importe quel programme de fitness et soutenir n’importe quel objectif. Je te recommande aussi de conserver ton abonnement à BODi. Tu auras ainsi accès aux dernières recettes et tout nouveaux plans de repas, à une librairie exponentielle de cours en direct et à la demande ainsi qu’à une communauté de soutien qui t’apportera toute l’aide nécessaire.

Si tu as suivi le programme The 4 Week Gut Protocol, tu peux commencer à réintroduire certains aliments en fonction des consignes d’Autumn ou tu peux suivre le protocole à vie. Le protocole est un plan au long terme qui vise le maintien d’une bonne santé intestinale, il n’a donc pas de date de fin.

N’oublie pas d’envoyer tes photos « avant » et « après » au Beachbody Challenge ! Non seulement tu recevras un T-shirt exclusif gratuit (jusqu’à épuisement des stocks), mais tu seras également inscrit au Beachbody Challenge et pourras ainsi tenter de remporter un GRAND prix en espèces. Ne rate pas cette opportunité, envoie tes photos ! Si tu as besoin d’aide pour prendre tes photos, consulte BeachbodyChallengePhotos.com. Le concours Beachbody Challenge est soumis à certaines conditions. Rends-toi sur BeachbodyChallenge.com pour consulter le Règlement officiel et les informations détaillées.

Encore une fois, merci d’avoir rejoint ce groupe ! C’était super d’apprendre à se connaître et d’avancer vers nos objectifs ensemble.

Si tu as besoin d’aide pour te décider pour la suite ou qu’un pack de solution complète comprenant fitness et nutrition t’intéresse (avec mon accompagnement en plus !), envoie-moi un message et je te recommanderai une solution adaptée à tes besoins.