CA
Bienvenue à votre groupe Défi 4 Weeks of THE PREP ! Certains d’entre vous ont rejoint ce programme en vue de se préparer à 6 Weeks of THE WORK ou à d’autres programmes avancés de Beachbody. D’autres souhaitent devenir plus forts et plus sveltes tout en franchissant une étape supplémentaire dans leur parcours de remise en forme. Eh bien, avec l’aide de ce groupe, vous pourrez faire les deux !
Le programme 4 Weeks of THE PREP a été créé par le super entraîneur Amoila Cesar. Son expérience d’entraîneur est hallucinante ; il a travaillé avec des athlètes, des célébrités et même des personnes comme vous et moi. Il a conçu 4 Weeks of THE PREP sur le même modèle d’entraînement fonctionnel qu’il utilise pour procurer à ses clients une forme olympique, mais avec des modifications pour chaque exercice. Vous serez donc capable d’entreprendre ce programme quelle que soit votre condition physique !
En seulement quatre semaines, THE PREP va nous aider à gagner de la masse musculaire et brûler les graisses, tout en nous préparant à un entraînement plus avancé (comme celui que l’on retrouve dans le programme 6 Weeks of THE WORK d’Amoila). Il y aura des jours difficiles mais, quoi qu’il arrive, ce groupe saura vous épauler. N’hésitez pas à partager vos défis, vos victoires, ou simplement ce que vous ressentez au quotidien. Je souhaite que nous puissions tous compter les uns sur les autres à mesure que nous relevons ce défis ensemble.
Alors, commençons sans plus attendre. Partagez vos réponses aux questions ci-dessous
pour que nous puissions mieux nous connaître. Je commence.
- Pourquoi avez-vous hâte de commencer 4 Weeks of THE PREP ?
- Avez-vous effectué le Test de fitness de 6 Weeks of THE WORK ?
- Que faites-vous dans la vie ?
- Quelle est ou quelles sont vos saveurs préférées de Shakeology ?
- Prenez-vous des compléments Beachbody Performance ? Si oui, lesquels et pourquoi ?
- Quels sont vos objectifs ? Avez-vous l’intention de suivre 6 Weeks of THE WORK à la suite de ce programme ?
- Comment notre groupe peut-il vous soutenir et vous aider à atteindre vos objectifs ?
Une dernière chose : voici un message spécial d’Amoila pour nous aider à nous préparer en vue des quatre prochaines semaines !
Visionnez la vidéo de bienvenue au groupe Défi 4 Weeks of THE PREP !
Bienvenue au groupe de défi 4 Weeks of the PREP
Pour les sous-titres en français: cliquez
sur l’icône « CC » et sélectionnez « Français CC ».
France
Bienvenue à votre groupe Défi 4 Weeks of THE PREP ! Certains d’entre vous ont rejoint ce programme en vue de se préparer à 6 Weeks of THE WORK ou à d’autres programmes avancés de Beachbody. D’autres souhaitent devenir plus forts et plus sveltes tout en franchissant une étape supplémentaire dans leur parcours de remise en forme. Eh bien, avec l’aide de ce groupe, vous pourrez faire les deux !
Le programme 4 Weeks of THE PREP a été créé par le super entraîneur Amoila Cesar. Son expérience d’entraîneur est hallucinante ; il a travaillé avec des athlètes, des célébrités et même des personnes comme vous et moi. Il a conçu 4 Weeks of THE PREP sur le même modèle d’entraînement fonctionnel qu’il utilise pour procurer à ses clients une forme olympique, mais avec des modifications pour chaque exercice. Vous serez donc capable d’entreprendre ce programme quelle que soit votre condition physique !
En seulement quatre semaines, THE PREP va nous aider à gagner de la masse musculaire et brûler les graisses, tout en nous préparant à un entraînement plus avancé (comme celui que l’on retrouve dans le programme 6 Weeks of THE WORK d’Amoila). Il y aura des jours difficiles mais, quoi qu’il arrive, ce groupe saura vous épauler. N’hésitez pas à partager vos défis, vos victoires, ou simplement ce que vous ressentez au quotidien. Je souhaite que nous puissions tous compter les uns sur les autres à mesure que nous relevons ce défis ensemble.
Alors, commençons sans plus attendre. Partagez vos réponses aux questions ci-dessous
pour que nous puissions mieux nous connaître. Je commence.
- Pourquoi avez-vous hâte de commencer 4 Weeks of THE PREP ?
- Avez-vous effectué le Test de fitness de 6 Weeks of THE WORK ?
- Que faites-vous dans la vie ?
- Prenez-vous des compléments Beachbody Performance ? Si oui, lesquels et pourquoi ?
- Quels sont vos objectifs ? Avez-vous l’intention de suivre 6 Weeks of THE WORK à la suite de ce programme ?
- Comment notre groupe peut-il vous soutenir et vous aider à atteindre vos objectifs ?
Une dernière chose : voici un message spécial d’Amoila pour nous aider à nous préparer en vue des quatre prochaines semaines !
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Bienvenue au groupe de défi 4 Weeks of the PREP
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Semaine de préparation – JOUR 2
Nombreux sont ceux qui pensent qu’il suffit de s’entraîner pour être en forme. Mais il manque à cette approche la clé de votre succès : la nutrition. C’est pour cette raison que votre programme 4 Weeks of THE PREP inclut le guide de nutrition Beachbody.
Le guide de nutrition Beachbody vous indique comment commencer à faire des choix alimentaires sains et s’y tenir. Il contient des recettes gourmandes et des conseils simples que vous pourrez commencer à incorporer à votre quotidien AUJOURD’HUI. Il contient également des informations supplémentaires sur 2B Mindset et Ultimate Portion Fix, deux programmes de nutrition avancés qui peuvent vous aider à obtenir de meilleurs résultats avec 4 Weeks of THE PREP et à vous transmettre des habitudes alimentaires saines pour la vie.
Avant de commencer notre programme la semaine prochaine, assurez-vous de vous plonger en profondeur dans ce guide. Il se trouve sous l’onglet Matériels du programme 4 Weeks of THE PREP, sur Beachbody On Demand. Contactez-moi si vous avez besoin d’aide pour choisir le programme de nutrition qui vous convient le mieux !
Pensez à conclure ce message en demandant aux membres du groupe s’ils ont déjà utilisé 2B Mindset, Ultimate Portion Fix ou le guide de nutrition Beachbody. Encouragez-les à faire part de leurs expériences (les programmes qu’ils ont utilisés, la façon dont ceux-ci les ont aidés dans leur parcours, etc.) au groupe. N’oubliez pas de mentionner les programmes de nutrition que vous prévoyez d’utiliser.
Semaine de préparation – JOUR 3
J’ai reçu quelques messages privés sur l’équipement dont vous avez besoin pour 4 Semaines of THE PREP. Assurez-vous d’avoir le matériel suivant pour tirer le meilleur parti de ce programme :
- Haltères : Vous aurez besoin de poids légers, moyens et lourds.
- Bandes de résistance élastiques : Celle que nous allons utiliser comprennent trois niveaux de résistance. Vous les trouverez disponibles en deux tailles sur TeamBeachbody.com. Envoyez-moi un message s’il vous avez besoin d’aide pour choisir une taille.
- Disques glisseurs Strength Slides et chaussons : Les chaussons vous permettent d’utiliser les disques glisseurs sur des surfaces lisses et dures.
- Tapis (facultatif) : Vous pourriez avoir besoin d’un amorti supplémentaire pour certains mouvements au sol, mais ceci est facultatif, donc jugez par vous-même.
§ Barre de traction et bande de traction Chin-Up Max : Ces accessoires sont facultatifs, mais ils peuvent vous aider à optimiser vos résultats. Si vous ne les avez pas, Amoila vous donnera des exercices alternatifs lorsque les séances d’entraînement contiendront des tractions.
Écrivez-moi si vous souhaitez vous procurer l’un de ces articles. La plupart de ces équipements sont disponibles sur TeamBeachbody.com.
N’oubliez pas de lire et de suivre les consignes de sécurité accompagnant l’équipement et assurez-vous que celui-ci est correctement monté avant de vous lancer dans votre première séance d’entraînement.
Quelqu’un a-t-il déjà essayé la séance d’entraînement d’essai de 4 Weeks of THE PREP sur Beachbody On Demand ? Qu’en avez-vous pensé ?
Semaine de préparation – JOUR 4
Vous êtes-vous déjà connecté à Beachbody On Demand ? Si vous n’avez jamais utilisé BOD auparavant, rendez-vous sur le site avant que nous commencions la semaine prochaine. Vous pouvez y accéder depuis votre téléviseur, ordinateur, tablette ou téléphone. C’est là que vous trouverez vos séances d’entraînement ainsi que les ressources supplémentaires de 4 Weeks of THE PREP.
- Guide de démarrage : Ce petit guide vous aidera à démarrer le programme 4 Weeks of THE PREP du bon pied.
- Séance d’entraînement d’essai 4 Weeks of THE WORK : Cette séance d’entraînement présente toute une palette d’exercices fonctionnels que vous réaliserez dans le cadre du programme.
- Guide de nutrition Beachbody : Ce guide fournit des conseils pour une alimentation saine, ainsi qu’un accompagnement pour vous aider à optimiser votre performance et vos résultats.
- Calendrier d’entraînement : Suivez ce calendrier à la lettre. Vous pouvez commencer ce programme n’importe quel jour de la semaine, mais vous devez effectuer les entraînements et les repos dans l’ordre indiqué dans le calendrier.
- Listes de lecture Spotify : Amoila a préparé des playlists entraînantes (en version censurée ou non) pour booster votre motivation pendant vos séances d’entraînement.
Semaine de préparation – JOUR 5
CA
Comme je l’ai déjà dit, la nutrition est la clé pour obtenir des résultats. Après tout, vous ne pouvez pas vous attendre à ce que votre corps soit capable de suivre un nouveau régime d’entraînement sans lui fournir un carburant de haute qualité. C’est pourquoi j’ai recours à Shakeology et à Beachbody Performance.
Ces suppléments ont absolument gagné leur place dans ma routine quotidienne. Shakeology est une boisson frappée de superaliments qui contribue à procurer à mon corps les nutriments-clés dans une boisson frappée délicieuse. Et pas que des protéines, d’ailleurs. Il contient des enzymes digestives de première qualité, des prébiotiques, des probiotiques, des adaptogènes, des fibres, des antioxydants, des vitamines et des minéraux, soit, tous les éléments m’aident à combler les lacunes de mon alimentation, surtout lorsque je ne mange pas aussi sainement que je le devrais.*^
Beachbody Performance est une gamme de suppléments conçus spécialement pour être utilisés avant, pendant et après l’exercice pour aider à améliorer l’énergie, l’endurance, l’hydratation, la performance et la récupération*^. Je remarque sans aucun doute une différence dans mes performances et mon état les jours où je les prends par rapport aux jours où je ne les prends pas. Si vous avez des questions concernant ces compléments, envoyez-moi un message privé !
Pensez à conclure cette publication en demandant aux membres du groupe s’ils ont déjà utilisé Shakeology et/ou les compléments alimentaires Beachbody Performance auparavant. Encouragez-les à faire part de leurs expériences (les produits qu’ils ont utilisés, la façon dont ceux-ci les ont aidés dans leur parcours, etc.) au groupe.
^ Certains produits, saveurs et configurations peuvent ne pas être disponibles sur votre marché.
France
Comme je l’ai déjà dit, la nutrition représente la clé pour obtenir des résultats. Après tout, vous ne pouvez pas vous attendre à ce que votre corps soit capable de suivre un nouveau régime d’entraînement sans lui fournir un carburant de haute qualité. C’est pourquoi j’ai recours à Beachbody Performance.
Energize Beachbody Performance est conçu spécifiquement pour être consommé avant l’exercice afin d’aider à améliorer votre énergie et votre endurance‡. Je constate une différence dans mes performances et mon état d’esprit les jours où j’en prends par rapport aux jours où je n’en prends pas. Si vous avez des questions concernant ces compléments, envoyez-moi un message privé !
Conseil pour le coach : Pensez à terminer ce message en demandant qui a déjà utilisé des compléments alimentaires Beachbody Performance. Encouragez-les à faire part de leurs expériences au groupe (les produits qu’ils ont utilisés, la façon dont ceux-ci les ont aidés dans leur parcours, etc.).
‡ Contient de la caféine qui augmente la vivacité mentale pendant une activité musculaire intense.
Semaine de préparation – JOUR 6
Je sais qu’il ne s’agit pas de résultats obtenus après 4 Weeks of THE PREP, mais je devais les partager. Bethany B. a suivi le programme plus avancé 6 Weeks of THE WORK d’Amoila et a obtenu ces résultats incroyables. N’est-elle pas fantastique ? 4 Weeks of THE PREP peut avoir l’air d’un programme moins avancé que 6 Weeks of THE WORK, mais il est conçu sur le même modèle d’entraînement fonctionnel qui constitue la spécialité d’Amoila. J’ai hâte de commencer et de voir nos propres transformations !
Semaine de préparation – JOUR 7
CA
Plus qu’un jour avant que nous commencions THE PREP !
Si ce n’est pas déjà fait, j’aimerais que vous cochiez les choses suivantes sur votre liste de choses à faire.
- Prenez vos photos AVANT et notez votre poids et vos mensurations dans le Guide de démarrage. Cela vous donnera un point de référence pour suivre vos progrès au cours des 4 prochaines semaines.
- Fixez l’heure de votre séance d’entraînement : vous serez plus susceptible de vous y tenir si vous vous engagez à la faire à une certaine heure) !
- Préparez vos repas pour la journée ou pour la semaine. Je sais qu’il m’est plus facile de manger plus sainement lorsque mes repas sont préparés à l’avance.
- Placez votre Shakeology et vos compléments Beachbody Performance sur le comptoir de votre cuisine pour ne pas oublier de les prendre. Votre colis Shakeology contient également un guide de bienvenue, ainsi qu’un carnet de suivi au dos. Vous pouvez utiliser le carnet de suivi pour consigner ce que vous ressentez au quotidien tout en buvant Shakeology.^
- Assurez-vous d’avoir à porter de main tout votre équipement pour le lendemain. Lisez et suivez le mode d’emploi et les consignes de sécurité.
Et n’oubliez pas : ce groupe est aussi le vôtre ! N’hésitez pas à partager vos challenges, vos victoires ou simplement un selfie après votre entraînement de temps en temps.
Faites en sorte d’avoir suffisamment de temps de sommeil cette nuit. Demain est un grand jour !
^ Certains produits, saveurs et configurations peuvent ne pas être disponibles sur votre marché.
France
Plus qu’un jour avant que nous commencions THE PREP !
Si ce n’est pas déjà fait, j’aimerais que vous cochiez les choses suivantes sur votre liste de choses à faire.
- Prenez vos photos AVANT et notez votre poids et vos mensurations dans le Guide de démarrage. Cela vous donnera un point de référence pour suivre vos progrès au cours des 4 prochaines semaines.
- Fixez l’heure de votre séance d’entraînement : vous serez plus susceptible de vous y tenir si vous vous engagez à la faire à une certaine heure) !
- Préparez vos repas pour la journée ou pour la semaine. Je sais qu’il m’est plus facile de manger plus sainement lorsque mes repas sont préparés à l’avance.
- Placez vos compléments Beachbody Performance sur le comptoir de votre cuisine pour ne pas oublier de les prendre.
- Assurez-vous d’avoir à porter de main tout votre équipement pour le lendemain. Lisez et suivez le mode d’emploi et les consignes de sécurité.
Et n’oubliez pas : ce groupe est aussi le vôtre ! N’hésitez pas à partager vos challenges, vos victoires ou simplement un selfie après votre entraînement de temps en temps.
Faites en sorte d’avoir suffisamment de temps de sommeil cette nuit. Demain est un grand jour !
^ Certains produits, saveurs et configurations peuvent ne pas être disponibles sur votre marché.
JOUR 1 – Push
C’est une belle journée pour être génial ! Aujourd’hui, nous commençons officiellement le programme 4 Weeks of THE PREP. Le premier entraînement du jour est Push.
Il vous faudra l’équipement suivant.
- Haltères (légers, moyens et lourds)
- Tapis (facultatif)
Si vous n’avez jamais suivi d’entraînement « Push », c’est le moment ou jamais. Les entraînements Push mettent l’accent sur les muscles de l’avant du corps (comme la poitrine et les quadriceps) et comprennent une variété d’exercices de « poussée ». Aujourd’hui, vous avez quatre séries de six mouvements. Dans la première série, vous effectuerez chaque mouvement pendant une minute, puis vous ferez une pause de 30 secondes. Dans les séries suivantes, vous réduirez le temps d’activité de 10 secondes et la durée de la pause de 5 secondes. Si vous avez du mal avec ces mouvements, suivez la version modifiée. Il n’y a aucune honte à utiliser la version modifiée !
JOUR 2 – Legs
Les jours d’entraînements des jambes sont coriaces et celui-ci ne fait pas exception. Voici ce dont vous aurez besoin.
- Haltères (légers, moyens et lourds)
- Bandes de résistance élastiques
- Disques glisseurs Strength Slides
Nous suivrons deux blocs de quatre mouvements. Nous répèterons chaque bloc trois fois. Je vous garantis que vos quadriceps et ischio-jambiers adoreront cette séance. 😉
Une fois l’entraînement terminé, dites-moi ce que vous en avez pensé dans les commentaires ! Que pensez-vous du style d’entraînement d’Amoila jusqu’à présent ?
JOUR 3 – Repos
CA
Dites bonjour à votre première journée de repos officielle !
J’ai reçu des messages me demandant s’il fallait prendre ou non vos compléments les jours de repos. Je recommande tout à fait de prendre Shakeology. Et si vous sentez que votre corps a besoin de plus de protéines, vous pourrez prendre Recover Beachbody Performance et/ou Recharge. THE PREP est un programme physiquement exigeant, ce qui signifie que nos corps verront leurs besoins en protéines augmenter. Pris ensemble, Shakeology, Recover et Recharge peuvent vous aider à obtenir les protéines dont vous avez besoin pour la croissance et la récupération de vos muscles entre les séances d’entraînement.*^
Et n’oubliez pas, une alimentation saine (même les jours de repos) est essentielle. Voici une recette de bol très nutritive et consistante qui peut vous aider à rester sur la bonne voie.
Super bols d’hiver
target= »_blank »>https://www.beachbodyondemand.com/blog/winter-superfoods-bowls
De temps à autre, encouragez les membres de votre groupe à essayer de nouvelles recettes. L’accès à diverses recettes simples les gardera motivés par rapport à leur nutrition et les aidera à rester sur la bonne voie. Vous trouverez un grand choix de recettes sur le blog de Beachbody On Demand, dans le livre de recettes FIXATE, dans le Guide de nutrition Beachbody, sur la chaîne Shakeology de Beachbody On Demand et dans les programmes de nutrition 2B Mindset et Ultimate Portion Fix.
^ Certains produits, saveurs et configurations peuvent ne pas être disponibles sur votre marché.
France
Dites bonjour à votre première journée de repos officielle !
J’ai reçu des messages me demandant s’il fallait prendre ou non vos compléments les jours de repos. Je recommande Recover Beachbody Performance. THE PREP est un programme physiquement exigeant, ce qui signifie que nos corps verront leurs besoins en protéines augmenter. Recharge peuvent vous aider à obtenir les protéines dont vous avez besoin pour la croissance et la récupération de vos muscles entre les séances d’entraînement.*^
Et n’oubliez pas, une alimentation saine (même les jours de repos) est essentielle. Voici une recette de bol très nutritive et consistante qui peut vous aider à rester sur la bonne voie.
Super bols d’hiver
target= »_blank »>https://www.beachbodyondemand.com/blog/winter-superfoods-bowls
De temps à autre, encouragez les membres de votre groupe à essayer de nouvelles recettes. L’accès à diverses recettes simples les gardera motivés par rapport à leur nutrition et les aidera à rester sur la bonne voie. Vous trouverez un grand choix de recettes sur le blog de Beachbody On Demand, dans le livre de recettes FIXATE, dans le Guide de nutrition Beachbody, sur Beachbody On Demand et dans les programmes de nutrition 2B Mindset et Ultimate Portion Fix.
^ Certains produits, saveurs et configurations peuvent ne pas être disponibles sur votre marché.
JOUR 4 – Endurance & Agility
Pour la séance d’entraînement d’aujourd’hui, il vous faudra l’équipement suivant : Endurance & Agility.
- Haltères (légers, moyens et lourds)
- Tapis (facultatif)
Cette séance d’entraînement se divise en deux blocs : un bloc d’endurance et un bloc d’agilité. Le bloc d’endurance comporte huit mouvements que vous répéterez deux fois et le bloc d’agilité est constitué de trois séries HIIT, pour brûler les graisses. Préparez-vous à transpirer !
JOUR 5 – Pull
Nous avons des exercices de traction en stock. Voici ce dont vous aurez besoin.
- Haltères (légers, moyens et lourds)
- Barre de traction, bande élastique Chin-Up Max et tapis (facultatif)
Contrairement à Push, qui cible les muscles à l’avant de votre corps, Pull va entraîner ceux à l’arrière de votre corps, tels que le muscle grand dorsal et les ischio-jambiers. Nous suivrons trois blocs de deux mouvements et nous répéterons cette séquence trois fois. Puis, on conclura le tout avec une série intense de tractions. Si vous avez une bande de traction Chin-up Max et que vous avez besoin d’aide pour effectuer les tractions, elle vous sera fort utile à ce moment-là. Il existe aussi une modification de dead bug avec un renversé d’haltère, si vous n’êtes pas tout à fait prêt pour les tractions ou si vous n’avez pas de barre de traction.
Je veux prendre des nouvelles de chacun d’entre vous : comment va votre nutrition ? Publiez vos réponses aux questions ci-dessous de façon à ce que nous puissions tous rendre compte de notre progression. Je posterai ma réponse dans les commentaires.
- Effectuez-vous le suivi de tout ce que vous mangez ?
- Buvez-vous assez d’eau ?
- Prenez-vous un petit déjeuner chaque matin ?
- Avez-vous de la difficulté à contrôler vos fringales le soir ?
- Avez-vous plus faim que d’habitude ? Avez-vous moins faim que d’habitude ?
JOUR 6 — Full Body Tempo
CA
L’entraînement d’aujourd’hui est Full Body Tempo. Il utilise des mouvements lents et contrôlés pour maximiser le temps sous tension, c’est-à-dire la durée pendant laquelle un muscle est activé pendant un exercice. C’est un stimulant éprouvé pour la croissance musculaire, alors veillez à suivre les indications d’Amoila et donnez-lui tout ce que vous avez. Vous en êtes capable !
Il vous faudra l’équipement suivant.
- Haltères (légers, moyens et lourds)
- Bandes de résistance élastiques
- Disques glisseurs Strength Slides
- Tapis (facultatif)
Comment vous sentez-vous ? Si vous avez des courbatures, je vous recommande fortement de prendre Recharge. Recharge contient une combinaison de caséine micellaire à libération lente, d’extrait de cerise acidulée et de BCAA qui peuvent aider à optimiser la récupération et à réduire les douleurs musculaires induites par l’exercice*. Il est délicieux en mélange simple avec de l’eau et de la glace, mais si vous voulez lui donner une touche mentholée, essayez d’ajouter quelques gouttes d’extrait de menthe poivrée ! Vous pouvez même ajouter des Power Greens Boost ou des épinards pour augmenter sa valeur nutritive. Pour en savoir plus sur Shakeology Boosts, consultez le site Shakeology.com.^
^ Certains produits, saveurs et configurations peuvent ne pas être disponibles sur votre marché.
France
L’entraînement d’aujourd’hui est Full Body Tempo. Il utilise des mouvements lents et contrôlés pour maximiser le temps sous tension, c’est-à-dire la durée pendant laquelle un muscle est activé pendant un exercice. C’est un stimulant éprouvé pour la croissance musculaire, alors veillez à suivre les indications d’Amoila et donnez-lui tout ce que vous avez. Vous en êtes capable !
Il vous faudra l’équipement suivant.
- Haltères (légers, moyens et lourds)
- Bandes de résistance élastiques
- Disques glisseurs Strength Slides
- Tapis (facultatif)
JOUR 7 – Range & Repair
CA
Nous avons réussi ! Aujourd’hui marque la fin de notre première semaine de THE PREP. Comment vous sentez-vous ? Heureux de vous étirer ?
Bonne nouvelle, car l’entraînement d’aujourd’hui est axé sur la mobilité. Il s’intitule Range & Repair. Il est moins intense que vos autres entraînements, mais tout aussi important. Amoila accorde beaucoup d’importance à la mobilité, la flexibilité et la capacité à récupérer, il est donc crucial que vous suiviez cet entraînement.
Il vous faudra l’équipement suivant.
- Disques glisseurs Strength Slides
- Tapis (facultatif) </li.
J’ai un peu de temps libre aujourd’hui, alors je pensais essayer une nouvelle recette de Shakeology. En voici une qui a l’air vraiment délicieuse.
Shakeology pêches et crème (Pour 1 portion)
- 240 ml d’eau
- 240 ml de glaçons
- 1 mesure de Shakeology de protéine de lactosérum à la vanille (ou végane saveur vanille)^
- 120 g de pêches surgelées en tranches
- 1 c. à soupe de jus de citron frais
Mettez l’eau, la glace, Shakeology, les pêches et le jus de citron dans un blender ; couvrez. Mélangez jusqu’à obtention d’une texture onctueuse.
Équivalents en contenants: Mauve ½, Rouge 1
« Faites-en tout un plat ! » avec 2B Mindset
Parfait pour une collation (facultative) ou dans le cadre de votre petit déjeuner.
^ Certains produits, saveurs et configurations peuvent ne pas être disponibles sur votre marché.
France
Nous avons réussi ! Aujourd’hui marque la fin de notre première semaine de THE PREP. Comment vous sentez-vous ? Heureux de vous étirer ?
Bonne nouvelle, car l’entraînement d’aujourd’hui est axé sur la mobilité. Il s’intitule Range & Repair. Il est moins intense que vos autres entraînements, mais tout aussi important. Amoila accorde beaucoup d’importance à la mobilité, la flexibilité et la capacité à récupérer, il est donc crucial que vous suiviez cet entraînement.
Il vous faudra l’équipement suivant.
- Disques glisseurs Strength Slides
- Tapis (facultatif)
JOUR 8 – Total Body Push/Pull
Bonjour et bienvenue 2e semaine ! Nous avons un nouvel entraînement en stock aujourd’hui. Son nom est Total Body Push/Pull. Comme le nom de l’entraînement l’indique, nous allons faire des exercices de traction et de poussée pour faire travailler divers groupes de muscles dans tout le corps. Nous allons faire cinq mouvements avec un court repos entre les mouvements, et nous répéterons cette séquence quatre fois. À la toute fin, nous terminerons avec un exercice brûleur de 2 minutes : un combo traction/burpee. C’est une partie ultra intense, mais qui va nous aider à brûler les graisses de partout. Et ne vous inquiétez pas si vous n’avez pas de barre de traction : il existe une version modifiée, si vous en avez besoin !
Il vous faudra l’équipement suivant.
- Haltères (légers, moyens et lourds)
- Barre de traction, bande élastique Chin-Up Max et tapis (facultatif)
JOUR 9 – Strength & Power
Pour la séance d’entraînement d’aujourd’hui, il vous faudra l’équipement suivant.
- Haltères (légers, moyens et lourds)
- Disques glisseurs Strength Slides
- Tapis (facultatif)
L’entraînement d’aujourd’hui est un entraînement hybride qui vous fera transpirer avec deux blocs de trois mouvements que nous allons répéter trois fois. Si vous avez besoin d’un coup de pouce pour vous aider à démarrer, prenez Energize 30 minutes avant le début de votre entraînement. Energize est un complément de pré-entraînement composé d’ingrédients ergogéniques (améliorant la performance) dont il a été scientifiquement démontré qu’ils aident à augmenter la performance d’environ 5 %, vous aidant à pousser plus fort et à durer plus longtemps.*‡†
‡ Contient de la caféine qui améliore votre acuité mentale pendant une activité musculaire intense.
† Résultats d’une étude clinique menée auprès de 13 cyclistes expérimentés ayant fait 30 minutes d’exercice vigoureux et de niveau stable, avec une VO2 max (consommation maximale d’oxygène) de 80 % (lors duquel l’effort perçu a été mesuré) avant un test de performance de 15 minutes (lors duquel la puissance et le travail total effectué ont été mesurés). Les participants ont consommé avant le test soit 2 mesures de Energize, soit un placebo de teneur calorique identique.
JOUR 10 – Repos
Parlons de la récupération du corps et des jours de repos. Les jours de repos sont super importants car ils donnent à votre corps le temps de récupérer et de s’adapter au dur travail accompli. C’est aussi une bonne occasion de se chouchouter, comme se faire masser, faire une longue marche, utiliser un rouleau de mousse ou méditer. Quelles sont vos activités préférées pour prendre soin de vous ? Quel type de soins personnels comptez-vous faire aujourd’hui ?
Maintenant que vous avez bien entamé le programme, nous espérons que vous parvenez à rester sur la bonne voie en ce qui concerne votre alimentation. Cela dit, il y a différentes gourmandises saines que vous et les membres de votre groupe pouvez vous offrir de temps à autre. Essayez les desserts sans cuisson à base de Shakeology comme les energy balls, les glaces à l’eau ou les puddings. Partagez vos créations avec le groupe pour leur montrer tout ce que l’on peut faire avec Shakeology. Vous trouverez une variété de recettes sans cuisson ici : target= »_blank »>https://www.beachbodyondemand.com/blog/search/no-bake+shakeology
JOUR 11 – Cardio & Core
L’entraînement d’aujourd’hui est Cardio & Core : la section cardio comporte trois séries de cinq mouvements qui déchirent. Après le cardio, vous irez au sol pour une routine stimulante de la ceinture abdominale. Vous n’avez pas besoin d’équipement, mais vous pouvez utiliser un tapis pour les exercices au sol.
Y en a-t-il qui suivent 2B Mindset ou Ultimate Portion Fix ? Si vous suivez un de ces programmes, en quoi cela vous a-t-il aidé ? Y a-t-il des recettes que vous aimez particulièrement ces jours-ci ? En voici une que je compte faire ce soir. Les recettes à la mijoteuse ou à l’autocuiseur sont mes préférées parce que je peux simplement y mettre tous les ingrédients et les laisser faire le travail !
target= »_blank »>https://www.beachbodyondemand.com/blog/slow-cooker-chicken-tacos-recipe
JOUR 12 – Isometrics
Aujourd’hui, nous nous attaquerons à une autre nouvelle séance d’entraînement : Isometrics. Voici ce dont vous aurez besoin aujourd’hui.
- Haltères (légers, moyens et lourds)
- Barre de traction, bande élastique Chin-Up Max et tapis (facultatif)
Cet entraînement comporte cinq mouvements que vous effectuerez pendant une minute chacun et que vous répéterez ensuite sur quatre séries. Un repos est prévu entre chaque exercice, mais voilà : votre pause raccourcit à chaque série. Ce sera certainement difficile, mais vous avez toutes les capacités pour réussir. Suivez la version modifiée si vous en ressentez le besoin, mais tenez bon !
Prenez quelques instants pour souligner les efforts de l’un des membres de votre groupe qui s’est vraiment démarqué ! En félicitant les membres de votre groupe pour leurs efforts dans le cadre de 4 Weeks of THE PREP, vous leur procurez un sentiment de fierté. Encouragez également les membres de votre groupe à féliciter d’autres participants en les identifiant dans les commentaires.
JOUR 13 – The Crucible
L’entraînement d’aujourd’hui est peut-être le plus difficile du programme. Il est intitulé « The Crucible ».
Il vous faudra l’équipement suivant.
- Haltères (légers, moyens et lourds)
- Disques glisseurs Strength Slides
- Tapis (facultatif)
Amoila parle aussi de « The Crucible » comme d’une guerre mentale, parce qu’il faut puiser dans ses retranchements et combattre l’envie d’arrêter quand ça devient difficile. Vous ferez 25 répétitions de huit mouvements. Ça ne semble pas si mal jusqu’à ce que vous réalisiez qu’Amoila lance des crawls militaires de 45 secondes entre chaque mouvement. Je vais sans aucun doute utiliser Hydrate aujourd’hui. Si vous ne connaissez pas Hydrate, il s’agit d’un supplément que vous pouvez boire pendant votre entraînement pour vous aider à rester hydraté et à remplacer les électrolytes que vous perdez lorsque vous transpirez autant que nous.*^
Faites-moi savoir si vous aimez cet entraînement !
^ Certains produits, saveurs et configurations peuvent ne pas être disponibles sur votre marché.
JOUR 14 – Range & Repair
CA
Je ne sais pas pour vous, mais je suis si reconnaissant que ce soit Range & Repair aujourd’hui. Mon corps a besoin d’une bonne séance d’étirement après l’entraînement d’hier. N’oubliez pas que ces entraînements Range & Repair sont essentiels pour le programme. Ils peuvent vous aider à améliorer votre amplitude de mouvement, à réduire le risque de blessure, à récupérer plus rapidement et à être plus performant.
Voici ce dont vous aurez besoin aujourd’hui.
- Disques glisseurs Strength Slides
Tapis (facultatif)
Qu’avez-vous prévu aujourd’hui ? J’ai l’intention d’expérimenter avec mon Shakeology. Au lieu de ma boisson frappée habituelle, je vais essayer cette recette sans cuisson. Si vous la faites, partagez vos photos et dites-moi ce que vous en avez pensé ! Si vous cherchez d’autres délicieuses recettes de Shakeology sans cuisson, consultez le blog de Beachbody ici :
target= »_blank »>https://www.beachbodyondemand.com/blog/search/no-bake+shakeology
Energy balls de gâteau aux carottes (pour 15 portions de 1 boule chacune)
- 1½ mesure de Shakeology de protéine de lactosérum à la vanille
- 45 g de flocons d’avoine
- 85 g de beurre d’amandes crémeux entièrement naturel
- 4 dattes Medjool, grossièrement hachées
- 25 g de noix
- 40 g de carottes râpées
- ½ c. à café de cannelle moulue
- ¼ de c. à café de clous de girofle moulus
- ¼ de c. à café de gingembre moulu
- Mélangez Shakeology, les flocons d’avoine, le beurre d’amandes et les dates dans un robot ménager. Mixez par pulsations jusqu’à incorporation des dates.
- Ajoutez les noix, les carottes, la cannelle, les clous de girofle et le gingembre ; pulsez jusqu’à ce que le tout soit bien mélangé.
- Façonnez 15 boules d’environ 2,5 cm de diamètre chacune.
- Conservez au réfrigérateur dans un contenant hermétique jusqu’à 3 jours.
Équivalents en contenants: Jaune ½, c. à café 1
« Faites-en tout un plat ! » avec 2B Mindset
À savourer de temps à autre. N’oubliez pas d’en faire le suivi.
France
Je ne sais pas pour vous, mais je suis si reconnaissant que ce soit Range & Repair aujourd’hui. Mon corps a besoin d’une bonne séance d’étirement après l’entraînement d’hier. N’oubliez pas que ces entraînements Range & Repair sont essentiels pour le programme. Ils peuvent vous aider à améliorer votre amplitude de mouvement, à réduire le risque de blessure, à récupérer plus rapidement et à être plus performant.
Voici ce dont vous aurez besoin aujourd’hui.
- Disques glisseurs Strength Slides
- Tapis (facultatif)
JOUR 15 – Push
Joyeux lundi ! Si comme moi, le lundi ne vous réussit pas, assurez-vous de prendre votre Energize 30 minutes avant votre séance d’entraînement.
Il vous faudra l’équipement suivant.
- Haltères (légers, moyens et lourds)
- Tapis (facultatif)
Nous en sommes à peu près à la moitié du programme THE PREP et je suis très fier que tout le monde ait continué à suivre le programme jusqu’à présent. Si vous avez manqué quelques séances d’entraînement ou si vous n’avez pas été à jour dans votre alimentation, je veux que vous utilisiez cette journée pour appuyer sur le bouton de réinitialisation. La vie a ses aléas et c’est normal. Ne vous blâmez pas et remettez-vous en selle. Je sais que vous pouvez y arriver.
Et si vous avez besoin d’un repas sain et pratique à préparer pour vous aider à vous remettre sur la bonne voie, consultez cette recette de petit-déjeuner qui fait aussi un délicieux dîner !
target= »_blank »>https://www.beachbodyondemand.com/blog/sheet-pan-sweet-potato-hash-with-eggs
JOUR 16 – Legs
Le jour des jambes, 2e round ! Voici ce dont vous aurez besoin pour la séance d’entraînement d’aujourd’hui.
- Haltères (légers, moyens et lourds)
- Bandes de résistance élastiques
- Disques glisseurs Strength Slides
Avez-vous remarqué une différence entre ce que vous avez ressenti la première fois que vous avez fait cet entraînement et aujourd’hui ? J’ai vraiment remarqué que mes jambes sont plus fortes cette fois-ci. Quels autres changements remarquez-vous dans votre corps ? Partagez vos progrès dans les commentaires !
JOUR 17 – Repos
CA
C’est un jour de repos (ouf), donc vous avez un peu plus de temps aujourd’hui.
Si ce n’est pas déjà fait, rendez-vous sur Shakeology.com. Ce site est une excellente ressource si vous voulez en apprendre davantage sur Shakeology, ses incroyables bienfaits pour la santé, ses délicieuses recettes, des renseignements sur les plus de 60 ingrédients qui se trouvent dans chaque sachet et des faits amusants. Par exemple, saviez-vous que chaque lot de Shakeology (y compris les ingrédients et le produit final) passe par plus de 1 900 tests pour s’assurer qu’il répond aux normes de qualité ? C’est fou, non ? Mais c’est la promesse de Shakeology : ne pas être juste une autre boisson frappée « correcte », mais plutôt une source fiable de nutrition contenant des superaliments de haute qualité qui vous aident à exceller.*^
^ Certains produits, saveurs et configurations peuvent ne pas être disponibles sur votre marché
France
C’est un jour de repos (ouf), donc vous avez un peu plus de temps devant vous aujourd’hui. J’aime penser aux jours de repos comme à des jours de remise à zéro, une chance de décompresser mentalement et physiquement et de décider comment je vais affronter la semaine suivante.
Est-ce que je vais me dire que j’ai assez travaillé, donc je peux un peu lâcher du lest ? Est-ce que je vais me fixer des objectifs très ambitieux et baisser les bras si je ne les atteins pas ?
Ou bien est-ce que je vais emprunter un chemin différent et saisir chaque instant comme il vient ? En me donnant à fond et en me réjouissant de savoir que je fournis de gros efforts pour entreprendre quelque chose de bien dans ma vie.
J’aime cette option. Visualiser la réussite et être indulgent envers moi-même tout au long du parcours.
Et vous, comment repartez-vous du bon pied ?
JOUR 18 – Endurance & Agility
CA
Aujourd’hui, c’est l’entraînement Endurance & Agility qui est prévu au programme. Voici ce dont vous aurez besoin.
- Haltères (légers, moyens et lourds)
- Tapis (facultatif)
N’oubliez pas que le format de cet entraînement est composé de deux blocs : un bloc d’endurance de huit mouvements que vous répétez deux fois et un bloc d’agilité intense contenant trois séries d’exercices HIIT, pour brûler les graisses. C’est le moment de donner tout ce que vous avez !
Qui a pris son Shakeology aujourd’hui ? Voici ce que je vais préparer aujourd’hui.
Smoothie du matin aux trois baies (Pour 1 portion)
- 240 ml de lait d’amande non sucré
- 240 ml de glaçons
- 1 mesure de Shakeology de protéine de lactosérum à la fraise^
- 185 g de yaourt grec nature écrémé (2 %)
- 50 g de mûres fraîches (ou surgelées)
- 50 g de myrtilles, réserver une petite quantité pour la décoration
- Mettez le lait d’amande, les glaçons, Shakeology, le yaourt, les mûres et les myrtilles dans un blender ; couvrez. Mélangez jusqu’à obtention d’une texture onctueuse.
- Versez dans un verre (ou un bocal à conserve) ; décorez avec les myrtilles réservées.
Équivalents en contenants : Mauve 1, Rouge 2, c. à café 1
« Faites-en tout un plat ! » avec 2B Mindset
Cette recette peut s’intégrer à un excellent petit-déjeuner.
^ Certains produits, saveurs et configurations peuvent ne pas être disponibles sur votre marché.
France
Aujourd’hui, c’est l’entraînement Endurance & Agility qui est prévu au programme. Voici ce dont vous aurez besoin.
- Haltères (légers, moyens et lourds)
- Tapis (facultatif)
N’oubliez pas que le format de cet entraînement est composé de deux blocs : un bloc d’endurance de huit mouvements que vous répétez deux fois et un bloc d’agilité intense contenant trois séries d’exercices HIIT, pour brûler les graisses. C’est le moment de donner tout ce que vous avez !
JOUR 19 – Pull
Nous revenons à Pull. Il vous faudra l’équipement suivant.
- Haltères (légers, moyens et lourds)
- Barre de traction, bande élastique Chin-Up Max et tapis (facultatif)
Avez-vous progressé dans vos tractions ? Sinon, ne lâchez rien. C’est l’un des exercices les plus difficiles à faire, mais je sais que vous pouvez y arriver !
JOUR 20 — Full Body Tempo
Je viens de voir l’incroyable transformation de Ruben R grâce à 6 Weeks of THE WORK. Ses résultats sont fantastiques, non ? Qui a l’intention de suivre 6 Weeks of THE WORK à l’issue de THE PREP ?
Mais tout d’abord, occupons-nous de l’entraînement d’aujourd’hui. C’est Full Body Tempo. Qui est prêt à tout déchirer ? Moi, oui !
Il vous faudra l’équipement suivant.
- Haltères (légers, moyens et lourds)
- Bandes de résistance élastiques
- Disques glisseurs Strength Slides
- Tapis (facultatif)
JOUR 21 — Range & Repair
CA
Un entraînement de plus et nous aurons terminé la troisième semaine de THE PREP ! Voici ce dont vous aurez besoin pour Range & Repair.
- Disques glisseurs Strength Slides
- Tapis (facultatif)
Il ne reste qu’une semaine. Je veux que vous donniez tout dans la dernière ligne droite. Assurez-vous de boire votre Shakeology et de prendre vos compléments Beachbody Performance afin de pouvoir donner le meilleur de vous-même à chaque séance d’entraînement. De plus, pensez à planifier et à préparer vos repas pour cette semaine, si ce n’est pas déjà fait. Ainsi, vous n’aurez pas à vous soucier de ce que vous allez manger. Voici une délicieuse recette que je vais faire aujourd’hui. Quelle a été votre recette préférée jusqu’à présent ?
target= »_blank »>https://www.beachbodyondemand.com/blog/jamaican-coconut-shrimp-cauliflower-rice
France
Un entraînement de plus et nous aurons terminé la troisième semaine de THE PREP ! Voici ce dont vous aurez besoin pour Range & Repair.
- Disques glisseurs Strength Slides
- Tapis (facultatif)
Il ne reste qu’une semaine. Je veux que vous donniez tout dans la dernière ligne droite. Assurez-vous de prendre vos compléments Beachbody Performance afin de pouvoir donner le meilleur de vous-même à chaque séance d’entraînement. De plus, pensez à planifier et à préparer vos repas pour cette semaine, si ce n’est pas déjà fait. Ainsi, vous n’aurez pas à vous soucier de ce que vous allez manger. Voici une délicieuse recette que je vais faire aujourd’hui. Quelle a été votre recette préférée jusqu’à présent ?
target= »_blank »>https://www.beachbodyondemand.com/blog/jamaican-coconut-shrimp-cauliflower-rice
JOUR 22 — Total Body Push/Pull
Dernier jour Total Body Push/Pull du programme. N’oubliez pas que nous répéterons cinq mouvements quatre fois et terminerons par une série de tractions et de burpees de deux minutes.
Il vous faudra l’équipement suivant.
- Haltères (légers, moyens et lourds)
- Barre de traction, bande élastique Chin-Up Max et tapis (facultatif)
Je veux que vous preniez une minute pour réfléchir à vos efforts de ces dernières semaines. Reconnaissez le chemin parcouru et les changements que vous avez remarqués dans votre corps. Pas seulement le nombre sur la balance, mais aussi l’augmentation de votre force ou de votre rapidité. Les mouvements qui étaient difficiles au début deviennent de plus en plus faciles. Je suis si fier que vous ayez tenu le coup et j’ai hâte de terminer la dernière semaine en beauté avec vous tous !
JOUR 23 — Strength & Power
CA
Le prochain entraînement est Strength & Power. Nous ne sommes plus qu’à un jour de la ligne d’arrivée.
Voici ce dont vous aurez besoin aujourd’hui.
- Haltères (légers, moyens et lourds)
- Disques glisseurs Strength Slides
- Tapis (facultatif)
Petit rappel : Nous effectuerons deux blocs de trois mouvements que nous allons répéter trois fois. Cette séance d’entraînement est difficile pour moi, alors je vais m’assurer de consommer suffisamment de protéines tout au long de la journée pour aider mon corps à se rétablir et à récupérer. Cela inclut de boire ma fidèle boisson Shakeology*‡. Voici la recette que je vais préparer.
Shakeology tonnerre de fraises (Pour 1 portion)
- 240 ml de glaçons
- 1 mesure de Shakeology de protéine de lactosérum au chocolat (ou de Shakeology végane saveur chocolat)^
- 100 g de fraises fraîches (ou surgelées)
- 120 g de myrtilles fraîches (ou surgelées)
Mettez l’eau, la glace, Shakeology, les fraises et les myrtilles dans le blender ; couvrez. Mélangez jusqu’à obtention d’une texture onctueuse.
Équivalents en contenants: Mauve 1, Rouge 1
« Faites-en tout un plat ! » avec 2B Mindset
Parfait pour une collation (facultative) ou dans le cadre de votre petit-déjeuner
^ Certains produits, saveurs et configurations peuvent ne pas être disponibles sur votre marché.
‡ La protéine aide à développer une masse musculaire maigre.
France
Le prochain entraînement est Strength & Power. Nous ne sommes plus qu’à un jour de la ligne d’arrivée.
Voici ce dont vous aurez besoin aujourd’hui.
- Haltères (légers, moyens et lourds)
- Disques glisseurs Strength Slides
- Tapis (facultatif)
Petit rappel : Nous effectuerons deux blocs de trois mouvements que nous allons répéter trois fois. Cette séance d’entraînement est difficile pour moi, alors je vais m’assurer de consommer suffisamment de protéines tout au long de la journée pour aider mon corps à se rétablir et à récupérer.
JOUR 24 — Repos
Que tout le monde se repose ! Il nous reste quelques jours au programme et mieux vaut vous sentir au meilleur de votre forme à l’approche de la dernière ligne droite.
J’ai reçu quelques questions sur ce qu’il faut faire après la fin de 4 Weeks of THE PREP. Vous avez plusieurs options.
Option 1 : Vous pouvez passer le Test de fitness de 6 Weeks of THE WORK et, si vous le réussissez, vous pouvez faire le programme plus avancé d’Amoila, 6 Weeks of THE WORK.
Option 2 : Si vous ne réussissez pas le Test de fitness, vous pouvez refaire 4 Weeks of THE PREP en le répétant autant de fois que nécessaire jusqu’à réussir le Test de fitness.
Option 3 : Vous pouvez essayer un autre programme intermédiaire ou passer à l’un des autres programmes avancés de la bibliothèque Beachbody On Demand. Chacun y trouvera son compte parmi des tonnes d’options dont le cardio, la barre classique, l’entraînement de résistance et le HIIT.
Contactez-moi si vous avez besoin d’aide pour décider quoi faire ensuite !
C’est peut-être le bon moment pour décider si vous allez ou non opter pour la transition vers la gestion d’un groupe Défi de 6 Weeks of THE WORK. Assurez-vous de faire savoir à vos membres ce que vous faites ensuite, afin qu’ils puissent vous rejoindre.
JOUR 25 — Cardio & Core
CA
Je tiens à féliciter tous ceux qui sont restés fidèles à leur Shakeology et à leur Beachbody Performance au cours des 4 dernières semaines^. Avez-vous remarqué une différence dans la façon dont vous vous sentez ou dans votre performance pendant ces séances d’entraînement ? Partagez vos impressions avec le groupe ci-dessous !
L’entraînement d’aujourd’hui est Cardio & Core, vous savez donc ce qui vous attend : trois séries de cinq mouvements cardio couplées à trois séries de deux exercices de base. Aucun équipement requis, mais n’hésitez pas à prendre un tapis pour le travail de la ceinture abdfominale, si vous voulez un peu plus de soutien.
^ Certains produits, saveurs et configurations peuvent ne pas être disponibles sur votre marché.
France
Je tiens à féliciter tous ceux qui sont restés fidèles à leur Beachbody Performance au cours des 4 dernières semaines^. Avez-vous remarqué une différence dans la façon dont vous vous sentez ou dans votre performance pendant ces séances d’entraînement ? Partagez vos impressions avec le groupe ci-dessous !
L’entraînement d’aujourd’hui est Cardio & Core, vous savez donc ce qui vous attend : trois séries de cinq mouvements cardio couplées à trois séries de deux exercices de base. Aucun équipement requis, mais n’hésitez pas à prendre un tapis pour le travail de la ceinture abdominale, si vous voulez un peu plus de soutien.
^ Certains produits, saveurs et configurations peuvent ne pas être disponibles sur votre marché.
JOUR 26 — Isometrics
La séance Isometrics est de retour. Voici ce dont vous aurez besoin.
- Haltères (légers, moyens et lourds)
- Barre de traction, bande élastique Chin-Up Max et tapis (facultatif)
Vous connaissez le principe : cinq mouvements à répéter sur quatre séries. Rappelez-vous qu’il y a une pause entre chaque mouvement, mais qu’elle se raccourcit à chaque tour. Alors soyez déterminé et préparez-vous à tout déchirer !
JOUR 27 — The Crucible
Vous savez ce qui se passe aujourd’hui, alors profitez d’un petit-déjeuner sain, prenez Energize si vous en avez, et faites tout ce qu’il faut pour vous motiver, parce que vous en aurez besoin aujourd’hui. La séance d’entraînement d’aujourd’hui n’est pas une mince affaire.
Voici ce dont vous avez besoin pour The Crucible.
- Haltères (légers, moyens et lourds)
- Disques glisseurs Strength Slides
- Tapis (facultatif)
Après avoir terminé cette séance d’entraînement, partagez avec le groupe : Comment vous-êtes vous senti ? Les crawls militaires sont-ils devenus plus faciles ?
JOUR 28 — Range & Repair
On a réussi, les amis. Encore un entraînement Range & Repair et nous aurons officiellement terminé 4 Weeks of THE PREP !
Je veux que vous preniez vos photos APRÈS et que vous notiez vos nouvelles mensurations demain. Vous pouvez aussi vous inscrire au Beachbody Challenge. Le Beachbody Challenge est un concours où vous avez une chance de gagner un grand prix en valeur monétaire pour le seul fait d’avoir partagé vos transformations. Plutôt cool, non ?
Alors que nous touchons au but, je veux simplement que vous sachiez tous à quel point je suis fier de chacun d’entre vous. S’engager pour sa santé et sa forme physique demande du cran et de la détermination et vous avez relevé ce défi. Je suis tellement content d’avoir appris à mieux vous connaître au cours des dernières semaines. J’espère que vous avez tous eu beaucoup de plaisir à travailler à la réalisation de vos objectifs tout en vous faisant de nouveaux amis. Aussi, prenez le temps de lire ce petit message d’Amoila nous félicitant d’avoir terminé THE PREP !
Qui a l’intention de passer le Test de fitness de 6 Weeks of THE WORK ? En tout cas, moi, oui ! Si vous le réussissez, dites-moi si vous voulez passer à THE WORK et je vous ajouterai à mon prochain groupe !
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