6 Weeks of THE WORK | JOUR 1 | Semaine de la préparation

Bienvenue dans notre groupe Défi 6 Weeks of THE WORK !

Je ne sais pas vous, mais moi, j’ai vraiment hâte de commencer 6 Weeks of THE WORK. Je suis notre super entraîneur, Amoila Cesar, sur les réseaux sociaux depuis quelque temps et je suis sûr [sûre] que son programme va être génial. Pour une idée de ce qui nous attend, jetez un coup d’œil à la formidable transformation vécue par Julius Randle, joueur de la NBA, en trois semaines de coaching avec Amoila. Je suis impatient [impatiente] de voir ce nous pourrons accomplir en six semaines ! Pour en savoir plus sur Amoila et son expérience, regardez cette vidéo ou consultez cet article du blog : https://www.beachbodyondemand.com/blog/amoila-cesar-beachbody-trainer

Soyons francs : ce programme va être difficile. Il s’agit ici d’un programme d’entraînement fonctionnel intense de six semaines qui s’inspire des plans de fitness créés par Amoila pour sa clientèle d’athlètes professionnels et de célébrités. Amoila va nous pousser à l’extrême cinq jours par semaine. Nous aurons ensuite une journée de récupération active et une journée de repos, mais je peux vous garantir que les cinq autres jours vont être intenses.

Mais vous savez quoi ? Je crois sincèrement que nous sommes tous à la hauteur du défi. Après tout, c’est pour cette raison que vous avez rejoint ce groupe. Aussi, au cours des six prochaines semaines, je veux que nous nous entraidions. Je veux que nous nous fassions part de nos objectifs, de nos défis ET de nos transformations. Après tout, c’est pour cela que le groupe existe. Je veux que nous soyons en mesure de nous soutenir les uns les autres et de réussir ce programme ensemble.

Pour commencer, apprenons à nous connaître un peu les uns les autres. Veuillez tous répondre aux questions suivantes dans la section Commentaires ci-dessous.

1. Pourquoi avez-vous hâte de commencer 6 Weeks of THE WORK ?
2. Où habitez-vous ?
3. Que faites-vous dans la vie ?
4. Quelle(s) saveur(s) de Shakeology buvez-vous ?
5. Quel(s) complément(s) Beachbody Performance prenez-vous et pourquoi ?
6. Quels sont vos objectifs ?
7. Que peut faire notre groupe de soutien pour vous aider à atteindre vos objectifs ?

Avant de commencer le programme, vous devez faire le Test de fitness. Vous le trouverez sur Beachbody On Demand, dans l’onglet Matériel du programme de 6 Weeks of THE WORK. Ce programme est extrêmement exigeant et je veux m’assurer qu’il vous convient. Si vous réussissez le test, c’est super ! Nous commencerons les séances d’entraînement dans quelques jours. Si vous ne le réussissez pas, ne vous en faites pas… envoyez-moi un message et nous discuterons d’autres programmes Beachbody que vous pouvez suivre en attendant pour améliorer progressivement votre niveau de fitness.

Pour ceux qui ont déjà fait le test, j’aimerais savoir ce que vous en avez pensé. Qu’avez-vous trouvé difficile dans le test et qu’aimeriez-vous améliorer au cours des six prochaines semaines ?

Une dernière chose : voici un message spécial d’Amoila pour nous aider à nous préparer en vue des six prochaines semaines !

Visionnez la vidéo de bienvenue au groupe Défi 6 Weeks of THE WORK !

View the Bienvenue au groupe de défi 6 Weeks of THE WORK Video
Pour les sous-titres en français: cliquez sur l’icône « CC » et sélectionnez « Français CC ».

6 Weeks of THE WORK | JOUR 2 | Semaine de la préparation

Parlons un peu plus de 6 Weeks of THE WORK.

Comme je l’ai déjà mentionné, 6 Weeks of THE WORK est un programme d’entraînement fonctionnel intense. Mais qu’est-ce que cela signifie exactement ? Amoila l’explique comme suit : Certaines personnes ont des « muscles apparents », mais elles n’ont pas de « force fonctionnelle », c’est-à-dire que leurs muscles sont bien définis, mais leur force, leur agilité, leur endurance et leur mobilité s’arrêtent aux portes de la salle de sport. Ce programme vous aidera à vous sculpter des « muscles apparents » ET à développer votre « force fonctionnelle ». Nous allons réaliser beaucoup d’exercices qui simulent des mouvements de la vie quotidienne de sorte qu’à la fin du programme, vous ayez non seulement un corps de rêve, mais aussi une agilité, une mobilité et une flexibilité améliorées avec, bien sûr, plus de force musculaire.

Ce programme comprend 36 séances d’entraînement uniques. Vous trouverez une description de chaque séance d’entraînement dans votre Guide de démarrage. Nous allons effectuer chacune de ces séances à trois reprises, mais Amoila va faire monter l’intensité en ajoutant de nouveaux mouvements et en développant ceux que vous connaissez déjà à mesure que vous devenez plus forts. Attention : ne sautez pas la séance Range & Repair. Amoila accorde beaucoup d’importance à la mobilité et à la flexibilité. Ses athlètes professionnels ne sautent jamais ces exercices et vous ne devriez pas le faire non plus. Chacune de ces séances de récupération active cible une partie précise du corps pour vous aider à augmenter votre amplitude de mouvement, à réduire le risque de blessure, à accélérer la récupération et à améliorer votre performance.

Qui a suivi la séance d’entraînement d’essai ? Je l’ai faite et je peux vous dire qu’elle est vachement intense ! Si vous ne l’avez pas encore effectuée, vous pouvez la trouver sur Beachbody On Demand. Elle vous donne une bonne idée de ce qui nous attend dans ce programme. Si (comme moi) vous êtes du genre à partager des selfies tout en sueur, post-entraînement, n’oubliez pas d’utiliser le hashtag #THEWORK. Votre photo pourrait être publiée sur les pages de réseaux sociaux de Beachbody.

Pour terminer, notez que ce programme contient du langage explicite. Je sais que cela peut choquer certaines personnes. Si vous préférez visionner une version expurgée des séances d’entraînement, il suffit de sélectionner sur Beachbody On Demand les vidéos qui ne comportent pas la mention « explicite ».

C’est tout pour aujourd’hui. Écrivez-moi si vous avez des questions sur les séances d’entraînement !

image


6 Weeks of THE WORK | JOUR 3 | Semaine de la préparation

Hier, nous avons discuté des séances d’entraînement. Aujourd’hui, nous allons aborder l’autre aspect clé du programme : votre nutrition. Un élément crucial. Vous ne pourrez pas obtenir les résultats souhaités si vous ne faites pas également THE WORK dans la cuisine. Assurez-vous de consulter le Guide de nutrition Beachbody (ainsi que les documents PDF connexes) pour apprendre comment alimenter votre transformation. Le programme propose une approche équilibrée plutôt simple à l’égard de la nutrition.

Mais si vous recherchez un programme d’alimentation plus poussé, je vous recommande 2B Mindset ou Ultimate Portion Fix. Si vous suivez déjà l’un de ces deux programmes, dans l’onglet Matériel du programme sur Beachbody On Demand, consultez les documents PDF « 6 Weeks of THE WORK et 2B Mindset » ou « 6 Weeks of THE WORK et Ultimate Portion Fix ». Vous pouvez aussi me contacter et je vous expliquerai comment associer ces programmes à 6 Weeks of THE WORK.

6 Weeks of THE WORK est un programme physiquement exigeant. Il vous faudra donc un bon apport en nutriments pour vous sentir au sommet de votre forme et donner le meilleur de vous-même pendant vos entraînements. C’est pourquoi je vous conseille fortement d’intégrer des compléments alimentaires à votre routine. Tout d’abord, il y a Shakeology : une délicieuse boisson nutritive frappée à base de super-aliments, contenant un mélange de protéines, de prébiotiques, de probiotiques, d’enzymes digestives, d’adaptogènes, de vitamines et de minéraux – tous les nutriments dont votre corps a besoin pour fonctionner au top pendant que vous suivez un programme aussi intense que THE WORK. L’autre carburant nutritionnel que j’aimerais vous recommander est notre gamme de compléments Beachbody Performance, conçue pour vous aider à donner votre maximum pendant vos entraînements et à récupérer entièrement et rapidement entre chaque séance.*

Conseil pour le coach

Pensez à conclure ce message en demandant aux membres du groupe s’ils ont déjà utilisé 2B Mindset, Ultimate Portion Fix, Shakeology et/ou les compléments alimentaires Beachbody Performance. Encouragez-les à faire part au groupe de leurs expériences (les produits qu’ils ont utilisés, la façon dont ceux-ci les ont aidés dans leur parcours, etc.). N’oubliez pas de mentionner les programmes de nutrition et les produits nutritionnels que vous prévoyez d’utiliser.

*Ces affirmations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner ou prévenir des maladies.

image


6 Weeks of THE WORK | JOUR 4 | Semaine de la préparation

Salut ! Si vous ne vous êtes pas encore connectés à Beachbody On Demand, je vous recommande d’y jeter un coup d’œil avant de démarrer le programme la semaine prochaine. C’est là que vous trouverez vos séances d’entraînement ainsi que les ressources supplémentaires de 6 Weeks of THE WORK.

Voici une liste de ce qui se trouve sur BOD :

  • Vidéo de démarrage : Cette vidéo vous explique le fonctionnement du programme, l’équipement requis et le rôle important de la nutrition dans l’obtention de résultats optimaux.
  • Guide de démarrage : Ce court guide vous aidera à démarrer le programme 6 Weeks of THE WORK du bon pied.
  • Test de fitness : Ce programme ne s’adresse pas à tous. Alors, avant d’appuyer sur le bouton de lecture, faites le test de fitness pour savoir s’il est adapté à votre situation. Si vous réussissez le test, repassez-le dans six semaines, après avoir terminé le programme, pour mesurer vos progrès.
  • Séance d’entraînement d’essai 6 Weeks of THE WORK : Cette séance d’entraînement intense de 35 minutes présente toute une palette d’exercices fonctionnels que vous réaliserez dans le cadre du programme 6 Weeks of THE WORK.
  • Guide de nutrition Beachbody : Ce guide fournit des conseils pour une alimentation saine ainsi qu’un accompagnement pour vous aider à optimiser votre performance et vos résultats.
  • Documents PDF sur les programmes de nutrition : Ces documents vous expliquent en détail comment adapter le Guide de nutrition Beachbody, 2B Mindset ou Ultimate Portion Fix au programme 6 Weeks of THE WORK.
  • Calendrier d’entraînement : Suivez-le pas à pas, sans faute. Vous pouvez commencer ce programme n’importe quel jour de la semaine, mais vous devez effectuer les entraînements et les repos dans l’ordre indiqué dans le calendrier.
  • Listes de lecture Spotify : Amoila a préparé plein de playlists entraînantes (en versions expurgées et originales) pour booster votre motivation pendant vos séances d’entraînement. J’adore sa liste hip-hop !

Maintenant, parlons équipement. Voici la liste du matériel nécessaire pour effectuer ce programme :

  • Haltères – assurez-vous d’avoir un kit d’haltères légers, moyens et lourds.
  • Bandes de résistance élastiques – celles que nous utiliserons dans le cadre du programme offrent trois niveaux de résistance. Vous les trouverez disponibles en deux tailles sur TeamBeachbody.com. Contactez-moi si vous avez besoin d’aide pour choisir la taille qui vous convient.
  • Disques glisseurs de résistance Strength Slides et chaussons – les chaussons vous permettent d’utiliser les disques glisseurs sur des surfaces lisses et dures.
  • Barre de traction – cet outil est facultatif, mais croyez-moi, vous ne voudrez pas vous en passer. Qui ne voudrait pas être capable de faire des tractions ? Si vous avez besoin d’un coup de main pour les exercices de traction, vous pouvez également vous procurer une bande élastique Chin-Up Max.
  • Tapis (facultatif)

Écrivez-moi si vous souhaitez vous procurer l’un de ces articles. Tout cet équipement est disponible sur TeamBeachbody.com.

N’oubliez pas de lire et de suivre les consignes de sécurité accompagnant l’équipement et assurez-vous que celui-ci est correctement monté avant de vous lancer dans votre première séance d’entraînement.


6 Weeks of THE WORK | JOUR 5 | Semaine de la préparation

Plus que quelques jours à attendre avant de commencer THE WORK. Êtes-vous prêt ?

Voici une liste de choses à faire au cours des prochains jours. Tout d’abord, élaborez un plan d’action pour la préparation de vos repas. Votre Guide de nutrition Beachbody propose une foule de conseils utiles pour les débutants. Je sais que la préparation de repas peut demander un peu plus de temps et d’effort au début, mais c’est une excellente habitude à adopter. Le fait de prévoir une ou deux heures le week-end pour faire mes courses et préparer mes repas me simplifie énormément la vie pendant la semaine. Cela me permet de me concentrer sur mes entraînements et de passer moins de temps dans la cuisine. Ça en vaut la peine !

Je vous invite aussi à télécharger l’application My Challenge Tracker. C’est un excellent outil pour effectuer le suivi de vos repas, de votre consommation d’eau et de vos verres de Shakeology. Cette application a joué un rôle déterminant dans mon parcours et elle m’aide à rester sur la bonne voie.

Si vous avez déjà l’habitude de préparer vos repas à l’avance, faites-nous part de vos conseils ou de vos recettes saines préférées dans la section des commentaires !

image


6 Weeks of THE WORK | JOUR 6 | Semaine de la préparation

Salut ! Vous allez bien ? Plus que 2 jours à attendre avant de commencer 6 Weeks of THE WORK. Comment vous sentez-vous ? Certains d’entre vous se sentent peut-être nerveux à l’idée de commencer, alors que d’autres sont impatients de s’y mettre. Peu importe ce que vous ressentez, souvenez-vous que nous sommes tous à différents stades de notre parcours et que nous sommes là pour nous entraider.

Rapidement, je voudrais vous dire quelques mots sur le calendrier d’entraînement. L’ordre des séances d’entraînement est extrêmement important. Amoila a conçu ces séances d’entraînement pour qu’elles soient suivies dans un ordre précis, il faut donc suivre le calendrier. Alors, au cours des six prochaines semaines, vous vous entraînerez dur tous les lundis, mardis, jeudis, vendredis et samedis, puis vous aurez droit à une journée de repos le mercredi et une journée de récupération active le dimanche.

image


6 Weeks of THE WORK | JOUR 7 | Semaine de la préparation

Plus qu’une journée avant de commencer !

Voici ce que vous devriez faire aujourd’hui afin de vous préparer pour demain :

  • Prenez vos photos AVANT et notez votre poids et vos mensurations dans le Guide de démarrage. Cela vous servira de point de repère pour effectuer le suivi de vos progrès au cours des six prochaines semaines.
  • Regardez la Vidéo de démarrage.
  • Fixez l’heure de votre séance d’entraînement (vous serez plus susceptible de vous y tenir si vous vous engagez à la faire à une certaine heure) et gardez votre calendrier à portée de main.
  • Planifiez vos repas pour la journée, ou pour toute la semaine si vous êtes motivé ;).
  • Placez votre Shakeology et vos compléments Beachbody Performance sur votre comptoir de cuisine pour ne pas oublier de les prendre.
  • Préparez votre équipement et installez votre barre de traction si vous en avez une. Assurez-vous de lire et suivre attentivement le mode d’emploi et les consignes de sécurité.

Je sais que je vous ai beaucoup écrit ces derniers jours, mais n’oubliez pas que c’est votre groupe, alors n’hésitez pas à partager vos selfies, vos mots d’encouragement du jour, vos défis et vos victoires (petites et grandes). Si vous avez besoin d’un peu plus de motivation pour vos séances d’entraînement, suivez @amoila_cesar sur les réseaux sociaux. Il y est très actif avec ses nombreuses « stories », discussions et ses mots de sagesse. En fait, c’est l’une des choses que j’aime le plus chez lui : il est vraiment authentique et toujours là pour nous aider.

Préparez-vous à travailler dur – le grand jour, c’est demain !

image


6 Weeks of THE WORK | JOUR 1 | Wk1 | Push

C’est parti ! Nous commençons 6 Weeks of THE WORK aujourd’hui ! Petit rappel : si vous préférez visionner une version expurgée de ce programme, il suffit de sélectionner sur Beachbody On Demand les vidéos qui ne comportent pas la mention « explicite ».

Pour réaliser notre première séance d’entraînement, Wk1 Push, il vous faudra l’équipement suivant :

  • Haltères (légers, moyens et lourds)
  • Disques glisseurs Strength Slides
  • Tapis (facultatif

Pourquoi le nom « Push » ? C’est parce qu’on met l’accent sur les exercices de « poussée » qui travaillent principalement l’avant du corps (notamment la poitrine et les quadriceps). Vous allez réaliser quatre séries de huit mouvements. Dans la première série, vous effectuerez chaque mouvement pendant une minute, puis vous ferez une pause de 30 secondes. Dans chaque série suivante, vous réduirez le temps d’activité de 10 secondes et la durée de la pause de 5 secondes. Préparez-vous à rapidement suer à grosses gouttes !

Une fois que vous aurez terminé l’entraînement, dites-moi ce que vous en avez pensé dans les commentaires ! Aimez-vous le style d’entraînement d’Amoila ? Vous a-t-il poussé à l’extrême ?

image


6 Weeks of THE WORK | JOUR 2 | Wk1 | Legs

Aujourd’hui, nous allons faire la séance Wk1 Legs et, vous l’avez deviné, nous allons travailler nos jambes ;).

Il vous faudra l’équipement suivant :
● Haltères (légers, moyens et lourds)
● Bandes de résistance élastiques
● Disques glisseurs Strength Slides
● Tapis (facultatif)

La séance Wk1 Legs comprend trois séries de huit mouvements intenses répartis en deux blocs qui vous aideront à développer des quadriceps et des muscles ischio-jambiers forts et puissants. Je ne sais pas pour vous, mais j’avais les jambes en compote à la fin de l’entraînement. Je vais avoir besoin d’une dose de Recover Beachbody Performance, c’est clair. Si vous ne l’avez jamais essayé, Recover Beachbody Performance peut favoriser la croissance musculaire et réduire les courbatures après l’entraînement grâce à son mélange de protéines et de phytonutriments de première qualité. Veillez à bien le prendre dans les 30 minutes qui suivent votre entraînement !*

En parlant de Recover, y en a-t-il parmi vous qui ont goûté la version végétalienne ? Je l’ai récemment essayée et elle est aussi délicieuse que la version à base de lactosérum. Elle contient 20 g de protéines de pois, des phytonutriments ainsi que les neuf acides aminés essentiels. C’est une excellente boisson frappée post-entraînement pour les végétaliens, ou ceux qui souhaitent simplement réduire leur consommation de produits d’origine animale.

*Ces affirmations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner ou prévenir des maladies.

image


6 Weeks of THE WORK | JOUR 3 | Wk 1 | Repos

C’est votre première journée de repos officielle.

Vous l’avez bien méritée, après tous les efforts acharnés que vous avez déployés au cours des deux derniers jours. Mais attention, le fait de vous reposer aujourd’hui ne signifie pas pour autant que vous pouvez vous laisser aller sur le plan alimentaire. C’est une journée de REPOS et non pas une journée de TRICHE. Même si vous ne vous entraînez pas, ce n’est pas une raison pour dévier de votre plan d’alimentation. Nous voulons tous obtenir d’excellents résultats, alors tenez-vous-en au programme ! Il faut donc continuer à prendre Shakeology et Recharge Beachbody Performance pour vous aider à répondre à vos besoins en protéines qui seront plus élevés pendant que vous suivrez ce programme intense. N’oubliez pas que vos muscles se développent pendant que vous vous reposez et non pas quand vous vous entraînez, alors veillez à consommer suffisamment de protéines.

Je vous invite à prendre quelques instants pour répondre aux questions ci-dessous. Je veux que nous nous responsabilisions à l’égard de notre alimentation afin que nous restions tous sur la bonne voie. Je vais également ajouter mes réponses dans les commentaires.

  1. Effectuez-vous le suivi de tout ce que vous mangez ?
  2. Buvez-vous assez d’eau ?
  3. Prenez-vous un petit-déjeuner chaque matin ?
  4. Avez-vous de la difficulté à contrôler vos fringales le soir ?
  5. Avez-vous plus faim que d’habitude ? Avez-vous moins faim que d’habitude ?

En passant, il faut absolument que je vous donne cette recette, c’est de la bombe ! Je voulais essayer une nouvelle façon de prendre mon Shakeology et j’ai adoré ! Je vais refaire cette recette encore et encore, c’est sûr.

PB and Banana Latte Shakeology

Ingrédients

  • 240 ml de lait d’amande non sucré
  • 240 ml de glaçons
  • 1 mesure de Shakeology végétalien à base de plantes Café Latte
  • 2 c. à café de beurre de cacahuète 100% nature
  • ½ grosse banane, coupée en morceaux

Instructions
Mettez le lait d’amande, les glaçons, Shakeology, le beurre de cacahuète et la banane dans un blender ; couvrez. Mélangez jusqu’à l’obtention d’un mélange onctueux.

Équivalents en contenants
Mauve 1
Rouge 1
c. à café 3

2B Mindset – Faites-en tout un plat !
Cette recette est une excellente option pour le petit-déjeuner.

image


6 Weeks of THE WORK | JOUR 4 | Wk1 | Endurance & Agility

JOUR 4 – Wk1 Endurance & Agility

Aujourd’hui, nous allons effectuer la séance Wk1 Endurance & Agility.

Il vous faudra l’équipement suivant :

  • Haltères (légers, moyens et lourds)
  • Tapis (facultatif)

Cette séance d’entraînement comprend deux séries constituées de cinq enchaînements de mouvements, mais ce n’est pas pour autant que ce sera facile. Vous allez réaliser un exercice utilisant des poids, suivi d’un exercice pliométrique fondé sur des mouvements similaires. Amoila vous réserve ensuite une surprise : quatre séries de HIIT intenses qui feront travailler votre cardio pendant que vous améliorez votre agilité.

Quels exercices avez-vous aimés jusqu’à présent ? Mon exercice préféré jusqu’ici, c’est [insérez votre exercice préféré et expliquez pourquoi vous l’aimez].

image


6 Weeks of THE WORK | JOUR 5 | Wk1 | Pull

Nous avons commencé la semaine avec la séance d’entraînement Push, axée sur les exercices de poussée, et maintenant nous passons aux exercices de traction avec la séance Wk1 Pull.

Il vous faudra l’équipement suivant :

  • Haltères (légers, moyens et lourds)
  • Barre de traction, bande élastique Chin-Up Max et tapis (facultatif)

En début de semaine, je vous ai dit que les séances Push travaillaient principalement l’avant du corps. Vous vous en souvenez ? Comme vous l’avez sûrement deviné, les séances Pull, elles, travaillent l’arrière du corps à l’aide de mouvements de traction. En parlant de tractions, dans la séance d’aujourd’hui, nous allons faire nos premières tractions à la barre ! Ne vous inquiétez pas. Il existe une variante de l’exercice si vous n’êtes pas prêts pour les tractions à la barre. Toutefois, si vous possédez une barre de traction ainsi qu’une bande élastique Chin-Up Max, je vous encourage à les utiliser. Si vous ne vous êtes jamais servis de la bande élastique Chin-Up Max, celle-ci vous apporte un peu de soutien pour vous aider à développer votre force jusqu’à ce que vous soyez en mesure d’effectuer les tractions par vous-même. C’est un excellent outil pour apprendre à faire cet exercice classique utilisant le poids du corps. Mais assurez-vous de bien suivre les consignes d’installation et le mode d’emploi.

Vous êtes-vous fixé des objectifs concernant les exercices de traction ? Si oui, faites-nous-en part dans les commentaires. S’il y en a parmi vous qui sont déjà capables d’effectuer des tractions, faites-nous part de vos conseils dans les commentaires !

image


6 Weeks of THE WORK | JOUR 6 | Wk1 | Full Body Tempo

Aujourd’hui, nous nous attaquons à la dernière séance exigeante de la semaine ! C’est la séance Wk1 Full Body Tempo.

Il vous faudra l’équipement suivant :

  • Haltères (légers, moyens et lourds)
  • Disques glisseurs Strength Slides
  • Barre de traction, bande élastique Chin-Up Max et tapis (facultatif)

Cette séance d’entraînement maximise le « temps sous tension », c’est-à-dire la durée pendant laquelle vos muscles sont soumis à une tension pendant une série. Alors, allez-y à fond, concentrez-vous et efforcez-vous de garder la bonne posture pendant chaque répétition. Si vous ne l’avez pas encore remarqué, la posture est un point auquel Amoila accorde beaucoup d’importance. Effectuez des mouvements contrôlés et suivez les indications d’Amoila.

Nous allons travailler différents groupes musculaires pendant cette séance d’entraînement, il est donc important de consommer suffisamment de protéines. Pour vous aider à augmenter votre apport en protéines, pensez à intégrer Recharge à votre routine. À prendre la nuit ou à tout moment de la journée, Recharge propose une combinaison de protéines de caséine micellaire à libération lente, d’extrait de cerise acide et d’acides aminés à chaîne ramifiée (AACR) qui contribue à optimiser la récupération et à réduire les courbatures découlant de l’exercice.* J’aime y ajouter un peu de cannelle – ça me fait penser à la horchata et j’ai l’impression de m’offrir une petite « gourmandise ».

*Ces affirmations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner ou prévenir des maladies.

image


6 Weeks of THE WORK | JOUR 7 | Wk1 | Range & Repair

Félicitations à tous ! Vous êtes venus à bout de votre première semaine ! La séance d’aujourd’hui, c’est Wk1 Range & Repair. Elle est un peu plus courte (et moins intense) que vos autres séances d’entraînement, mais ne la sautez pas ! Amoila a conçu chaque séance Range & Repair pour vous aider à booster votre récupération et à développer votre mobilité afin de vous permettre de maintenir un niveau de performance élevé pendant vos séances d’entraînement.

Chaque semaine, votre séance Range & Repair ciblera une partie du corps différente. Cette semaine, nous mettons l’accent sur les hanches. Je ne sais pas pour vous, mais après tous les squats, les fentes et les exercices pliométriques que nous avons faits cette semaine, mes hanches ont vraiment besoin de récupérer.

Il vous faudra l’équipement suivant :

  • Disques glisseurs Strength Slides
  • Tapis (facultatif)

Puisque la séance d’aujourd’hui est un peu plus courte, je vais en profiter pour faire mes courses. Y en a-t-il parmi vous qui ont commencé à préparer leurs repas à l’avance ? J’ai trouvé cette recette que je veux absolument essayer.

Bœuf au brocoli et poivron rouge

Conseil pour le coach

De temps à autre, encouragez les membres de votre groupe à essayer de nouvelles recettes. L’accès à diverses recettes simples les gardera motivés par rapport à leur nutrition et les aidera à rester sur la bonne voie. Vous trouverez un grand choix de recettes sur le blog de Beachbody On Demand, dans les livres de recettes FIXATE, dans le Guide de nutrition Beachbody et dans les programmes de nutrition 2B Mindset et Ultimate Portion Fix.

image


6 Weeks of THE WORK | JOUR 8 | Wk2 | Total Body Push/Pull

Aujourd’hui, nous allons effectuer une toute nouvelle séance d’entraînement : Wk2 Total Body Push/Pull !

Il vous faudra l’équipement suivant :

  • Haltères (légers, moyens et lourds)
  • Bandes de résistance élastiques
  • Disques glisseurs Strength Slides
  • Barre de traction, bande élastique Chin-Up Max et tapis (facultatif

Cette séance est BRUTALE. Elle comprend quatre séries de cinq mouvements suivies d’une série plus intense de deux exercices brûleurs de graisse. Je peux vous garantir qu’à la fin de la séance, vous dégoulinerez de sueur.

Comment vous sentez-vous ? Qui a besoin d’une petite dose supplémentaire de motivation ? Faites part au groupe d’un aspect en particulier que vous souhaitez améliorer cette semaine.

image


6 Weeks of THE WORK | JOUR 9 | Wk2 | Strength & Power

Aujourd’hui, nous nous attaquerons à une autre nouvelle séance d’entraînement : Wk2 Strength & Power.

Il vous faudra l’équipement suivant :

  • Haltères (légers, moyens et lourds)
  • Tapis (facultatif)

La séance Strength & Power fait partie des entraînements hybrides rigoureux d’Amoila. Nous allons réaliser deux séries de quatre mouvements à trois reprises. Assurez-vous de rester hydratés. Amoila recommande de boire chaque jour une quantité d’eau en onces équivalant à la moitié de votre poids en livres (voire plus quand vous transpirez autant que vous le faites avec ce programme). Par ex. : si vous pesez 70 kilos, ce qui correspond à environ 160 livres, vous devriez boire 80 onces (soit 2,5 litres) d’eau par jour. Autre conseil : Intégrez Hydrate Beachbody Performance à votre routine d’entraînement. Hydrate est un formidable complément à garder à portée de main, surtout lorsque vous vous entraînez dur. Il remplace les électrolytes que vous perdez en transpirant, pour vous permettre de continuer à vous pousser, tout en maintenant un niveau de performance optimal.*

Faisons le point sur la nutrition : tout le monde s’en sort bien ? Que vous suiviez le Guide de nutrition Beachbody, 2B Mindset ou Ultimate Portion Fix, faites-nous part de vos trucs pour rester sur la bonne voie.

*Ces affirmations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner ou prévenir des maladies.

image


6 Weeks of THE WORK | JOUR 10 | Repos

Nous voici à votre deuxième journée de repos. Comment vous sentez-vous aujourd’hui ?

N’oubliez pas que ce processus est un marathon, pas un sprint. Nous nous entraînons à fond cinq jours par semaine, alors profitez de votre journée de repos pour prendre soin de vous. Offrez-vous un massage, faites une promenade, méditez – faites quelque chose de bon pour vous, afin de recharger vos batteries pour revenir en pleine forme demain.

Alors comment allez-vous prendre soin de vous aujourd’hui ? [Assurez-vous également de faire part de vos propres stratégies.]

image


6 Weeks of THE WORK | JOUR 11 | Wk2 | Cardio & Core

Qu’y a-t-il au programme aujourd’hui ? La séance Wk2 Cardio & Core. Cela signifie que nous allons réaliser une variété d’exercices pliométriques et de mouvements ciblant les abdos qui vont nous faire transpirer à grosses gouttes. Alors n’oubliez surtout pas de prendre Energize. Ce complément pré-entraînement regorge d’ingrédients ergogéniques (améliorant la performance) ayant pour effet scientifiquement prouvé d’aiguiser la concentration et de vous aider à vous entraîner plus intensément et plus longtemps.* Je prends Energize 30 minutes avant chaque séance d’entraînement et ça fait une réelle différence.

Il vous faudra l’équipement suivant :

  • Bandes de résistance élastiques
  • Tapis (facultatif)
Conseil pour le coach

Maintenant que vous avez bien entamé le programme, nous espérons que vous parvenez à rester sur la bonne voie en ce qui concerne votre alimentation. Cela dit, il y a différentes gourmandises saines que vous et les membres de votre groupe pouvez vous offrir de temps à autre. Essayez les desserts sans cuisson à base de Shakeology comme les energy balls, les glaces à l’eau ou les puddings. Partagez vos créations avec le groupe pour leur montrer tout ce que l’on peut faire avec Shakeology. Vous trouverez une variété de recettes sans cuisson ici..

*Ces affirmations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner ou prévenir des maladies.

image


6 Weeks of THE WORK | JOUR 12 | Wk2 | Isometrics

La séance Wk2 Isometrics est… comment dire… vachement difficile ! Vous vous souvenez de notre séance d’entraînement Full Body Tempo de la semaine dernière ? Nous avions mis l’accent sur le temps sous tension. Eh bien, nous allons nous concentrer de nouveau sur cet aspect. Préparez-vous à faire quatre séries de sept mouvements – Amoila s’attend à ce que nous nous donnions À FOND.

Il vous faudra l’équipement suivant :

  • Haltères (légers, moyens et lourds)
  • Barre de traction, bande élastique Chin-Up Max et tapis (facultatif)

Quel est l’exercice le plus difficile que vous avez fait jusqu’à présent ? Faites-en part au groupe ! Pour ma part, j’ai eu beaucoup de difficulté à faire [insérez l’exercice que vous avez trouvé le plus difficile au cours la dernière semaine], mais je sais que je vais finir par l’avoir.

image


6 Weeks of THE WORK | JOUR 13 | Wk2 | The Crucible

Êtes-vous prêts ? La séance d’entraînement d’aujourd’hui, The Crucible, est l’une des plus difficiles de tout le programme.

Il vous faudra l’équipement suivant :

  • Haltères (légers, moyens et lourds)
  • Disques glisseurs Strength Slides
  • Tapis (facultatif)
  • Energize Beachbody Performance et Recover Beachbody Performance (ces compléments ne font pas techniquement partie de l’équipement, mais c’est certain que je vais les prendre aujourd’hui)
  • Hydrate Beachbody Performance et Recharge Beachbody Performance (des musts pour survivre aux enchaînements d’Amoila)

Ce type d’enchaînement est aussi appelé « Mental Warfare » (lutte mentale), un nom qui en dit long. Nous allons faire 50 répétitions de huit mouvements, avec 45 secondes de crawl militaire et 1 minute de repos entre chaque mouvement.

Cet entraînement conçu par Amoila vise non seulement à nous mettre en forme, mais aussi à développer nos aptitudes mentales. Certes, ce sera tout un défi de faire 50 répétitions de chaque mouvement et vous allez devoir vous battre pour en venir à bout, mais je ne veux pas que vous abandonniez. À la minute où vous êtes prêts à baisser les bras, pensez à ce qui vous a poussé à commencer ce programme. Concentrez-vous là-dessus et réalisez chacune des répétitions que vous demande Amoila.

Pour autant, n’oubliez pas d’écouter votre corps. Faites de rapides pauses lorsque c’est absolument nécessaire, puis remettez-vous au travail. Vous en êtes capable !

Conseil pour le coach

Prenez quelques instants pour souligner les efforts de l’un des membres de votre groupe qui s’est vraiment démarqué ! Ce n’est pas un programme facile. En félicitant les membres de votre groupe pour leurs efforts dans le cadre de 6 Weeks of THE WORK, vous leur procurez un sentiment de fierté. Encouragez également les membres de votre groupe à féliciter d’autres participants en les identifiant dans les commentaires.

image


6 Weeks of THE WORK | JOUR 14 | Wk2 | Range & Repair

Bravo à tous ! Nous sommes à la fin de notre deuxième semaine ! La séance Range & Repair d’aujourd’hui met l’accent sur la colonne thoracique. Ne la sautez pas ! Les séances Range & Repair sont hyper importantes et croyez-moi, votre corps vous en remerciera, surtout après l’entraînement d’hier.

Voici ce qu’il vous faut :

  • Tapis (facultatif)

Vous pouvez être fiers d’avoir persévéré jusqu’ici. Ça n’a pas été facile, mais chacun d’entre vous a donné son maximum pour venir à bout des séances d’entraînement.

N’oubliez pas : puisque la séance Range & Repair est un peu plus courte, cela vous donne un peu plus de temps dans votre journée , alors profitez-en. Choisissez vos vêtements de sport pour demain. Assurez-vous de planifier et de préparer vos repas. Préparez-vous pour la réussite afin de commencer la semaine 3 en force !

Conseil pour le coach

De temps à autre, encouragez les membres de votre groupe à essayer de nouvelles recettes. L’accès à diverses recettes simples les gardera motivés par rapport à leur nutrition et les aidera à rester sur la bonne voie. Vous trouverez un grand choix de recettes sur le blog de Beachbody On Demand, dans les livres de recettes FIXATE, dans le Guide de nutrition Beachbody, sur la chaîne Shakeology de Beachbody On Demand et dans les programmes de nutrition 2B Mindset et Ultimate Portion Fix.

Quinoa au curry avec petits pois, noix de cajou et mangue fraîche

image


6 Weeks of THE WORK | JOUR 15 | Wk3 | Push

Bienvenue dans la semaine 3.

Pour la séance d’entraînement Wk3 Push, il vous faudra l’équipement suivant :

  • Haltères (légers, moyens et lourds)
  • Bandes de résistance élastiques
  • Disques glisseurs Strength Slides
  • Tapis (facultatif)

Vous remarquerez sûrement que nos séances d’entraînement sont un peu différentes de la dernière fois. Pour continuer à vous pousser, Amoila va commencer à augmenter le niveau de difficulté en faisant monter progressivement l’intensité. La séance Wk3 Push ne fait pas exception à la règle. Elle présente la même structure que la première séance Push, mais Amoila y a ajouté quelques nouveaux mouvements. Veillez à bien suivre ses indications et tout ira bien.

Qui parmi vous utilise les compléments Beachbody Performance ? Trouvez-vous qu’ils vous aident à faire le plein d’énergie, à rester hydratés et/ou à récupérer plus rapidement ? Je viens de lire un article très intéressant sur une étude menée par l’Université d’Exeter qui démontre que Recover réduit les douleurs musculaires découlant de l’exercice d’environ 50 % et permet une récupération musculaire deux fois plus rapide par rapport à un placebo !†*

Vous voulez en savoir plus sur le fonctionnement de Recover ? J’ai trouvé une infographie sur le blog de Beachbody qui présente les grandes lignes de l’étude. C’est fascinant, jetez-y un coup d’œil.

†Résultats préliminaires d’un essai clinique à double insu contrôlé par placebo, mené auprès de 18 adultes qui ont bu Recover ou une autre boisson frappée pendant 14 jours et ont participé à un entraînement intensif causant des lésions musculaires le 7e jour. Les douleurs musculaires ainsi que la fonction musculaire ont été mesurées toutes les 24 heures après l’entraînement intense (soit des jours 8 à 14).

*Ces affirmations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner ou prévenir des maladies.

image


6 Weeks of THE WORK | JOUR 16 | Wk3 | Legs

Nous allons à nouveau travailler nos jambes aujourd’hui. Êtes-vous prêt ?

Il vous faudra l’équipement suivant :

  • Haltères (légers, moyens et lourds)
  • Bandes de résistance élastiques
  • Tapis (facultatif)

Nous effectuerons trois séries de huit exercices répartis en deux blocs. Eh non, il ne s’agit pas des mêmes exercices que la dernière fois. Cette toute nouvelle séance Legs présente de nouveaux mouvements qui mettront notre force et notre endurance à l’épreuve. N’oubliez pas que le maintien d’une bonne posture est la clé d’une bonne séance d’entraînement ! Lorsque vous êtes en position de fente (comme pour l’exercice « fente toucher de genou » que nous allons faire aujourd’hui), assurez-vous que vos deux genoux forment un angle de 90 degrés. Gardez la poitrine haute et les épaules au-dessus des hanches. Une bonne posture permet d’atteindre de meilleurs résultats et de réduire les risques de blessure.

image


6 Weeks of THE WORK | JOUR 17 | Repos

Êtes-vous heureux de vous reposer aujourd’hui ? Moi aussi !

Pour être honnête avec vous, j’ai beaucoup de difficulté à résister aux tentations pendant les journées de repos. Je crois que le fait de ne pas avoir à m’entraîner me donne envie de manger des cochonneries ! Dans de tels moments, je suis vraiment heureux [heureuse] d’avoir Shakeology. C’est aussi bon qu’une friandise et ça m’aide à combattre les fringales. Je pensais que ça venait de moi, mais selon une étude menée par Beachbody auprès de 2 769 personnes (incluant des coachs indépendants comme moi qui ont bu Shakeology au moins 5 fois par semaine et ont fait de l’exercice au moins 3 fois par semaine), 81 % des participants ont affirmé que Shakeology les avait aidés à réduire leurs envies de malbouffe.*

Shakeology vous aide-t-il aussi à moins grignoter entre les repas ? Avez-vous ressenti d’autres bienfaits en buvant Shakeology tous les jours ? Si oui, lesquels ? La plupart des clients commencent à ressentir tous les bienfaits de Shakeology au cours du premier mois. Pour en apprendre davantage sur les effets bénéfiques que peut avoir Shakeology sur votre santé, lisez le Guide de bienvenue inclus dans votre première commande. À la fin du guide, vous trouverez même un journal de bien-être dans lequel vous pouvez noter les effets que vous ressentez au quotidien.

Pendant qu’on en parle, voici une nouvelle recette Shakeology à ajouter à votre collection. J’adore la texture que les flocons d’avoine et le beurre de cacahuète apportent à cette délicieuse boisson frappée !

Shakeology façon crumble aux fraises
Guide de nutrition Beachbody, p. 45

*Ces affirmations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner ou prévenir des maladies.

image


6 Weeks of THE WORK | JOUR 18 | Wk3 | Endurance & Agility

Voici une autre séance Endurance & Agility. Veillez à bien prendre votre complément Energize, car vous allez en avoir besoin. La séance Endurance & Agility d’aujourd’hui ressemble beaucoup à celle de la semaine 1 ; vous exécuterez de nouveau des exercices utilisant des poids, puis des versions pliométriques de ces mêmes mouvements, mais cette fois-ci, vous effectuerez deux séries de huit combinaisons d’exercices.

Il vous faudra l’équipement suivant :

  • Haltères (légers, moyens et lourds)
  • Tapis (facultatif)

La semaine trois tire à sa fin, ce qui signifie que nous avons terminé près de la moitié du programme ! De quelle manière votre corps a-t-il changé au cours des trois dernières semaines ? Vous sentez-vous plus forts ? Plus minces ? Votre flexibilité ou votre mobilité s’est-elle améliorée ? Faites part de vos progrès dans les commentaires ! Vous pouvez même partager des photos si vous en avez envie !

image


6 Weeks of THE WORK | JOUR 19 | Wk3 | Pull

Bon [jour de la semaine] tout le monde ! Aujourd’hui, nous allons faire la séance Wk3 Pull.

Il vous faudra l’équipement suivant :

  • Haltères (légers, moyens et lourds)
  • Disques glisseurs Strength Slides
  • Bandes de résistance élastiques ou barre de traction, bande élastique Chin-Up Max et tapis (facultatif)

Une fois que vous aurez terminé l’entraînement, dites-nous comment ça s’est passé. Était-ce plus difficile que la séance Wk1 Pull ? Quel a été votre exercice préféré ?

image


6 Weeks of THE WORK | JOUR 20 | Wk3 | Full Body Tempo

Au programme d’aujourd’hui : Wk3 Full Body Tempo. Amoila vous mettra à l’épreuve avec de nouveaux mouvements dynamiques à exécuter à différentes cadences. Vous réaliserez certains exercices lentement et d’autres, rapidement. Serez-vous en mesure de suivre le rythme d’Amoila ?

Il vous faudra l’équipement suivant :

  • Haltères (légers, moyens et lourds)
  • Disques glisseurs Strength Slides
  • Barre de traction, bande élastique Chin-Up Max et tapis (facultatif)

Je sais que tout le monde fait énormément d’efforts pendant les entraînements ET dans la cuisine. Mais si vous avez dû manquer une ou deux séances d’entraînement ou que vous avez dévié à quelques reprises de votre plan de nutrition, ne vous en faites pas. Cherchez plutôt à comprendre ce qui s’est passé. Est-ce arrivé parce que vous n’aviez pas assez d’options saines à portée de main ? Avez-vous mal dormi la veille et n’étiez-vous simplement pas en mesure de donner votre maximum ? Peu importe, ne vous inquiétez pas. Remettez-vous au travail et pensez à des solutions pour rester sur la bonne voie, tant sur le plan de l’entraînement que de la nutrition. N’oubliez pas de nous faire part de vos victoires ! Tous vos progrès, petits et grands, valent la peine d’être soulignés. Nous sommes ici pour nous soutenir les uns les autres.

image


6 Weeks of THE WORK | JOUR 21 | Wk3 | Range & Repair

Aujourd’hui, notre séance Range & Repair mettra l’accent sur les épaules, la poitrine et les biceps.

Pour la séance d’entraînement d’aujourd’hui, il vous faudra l’équipement suivant :

  • Disques glisseurs Strength Slides
  • Tapis (facultatif)

Devinez quoi ? C’est officiel, nous avons fait la moitié du chemin avec THE WORK. Félicitations à tous, mais il faut continuer d’avancer. Il ne faut surtout pas arrêter de suivre vos séances d’entraînement Range & Repair. Vous devez vous maintenir en bonne santé et entretenir votre mobilité pour terminer le programme en force ! Quels engagements avez-vous pris pour finir les dernières semaines en beauté ?


6 Weeks of THE WORK | JOUR 22 | Wk 4 | Total Body Push/Pull

Bienvenue à la semaine 4 ! Nous allons maintenant refaire la séance Total Body Push/Pull. Les mouvements seront un peu différents de ceux que vous avez faits à la semaine 2, mais les séries d’exercices brûleurs de graisse ne changeront pas. Pouvez-vous battre votre record de la dernière fois ?

Pour la séance d’entraînement d’aujourd’hui, il vous faudra l’équipement suivant :

  • Haltères (légers, moyens et lourds)
  • Bandes de résistance élastiques
  • Barre de traction, bande élastique Chin-Up Max et tapis (facultatif)

Avant que j’oublie : prenez quelques instants pour inspecter vos bandes de résistance élastiques. Nous les avons beaucoup utilisées au cours des dernières semaines, alors assurez-vous qu’elles sont toujours en bon état. Si elles ont perdu de l’élasticité ou qu’elles présentent des fissures, procurez-vous-en de nouvelles.

ConConseil pour le coach :

Prenez quelques instants pour souligner les efforts de l’un des membres de votre groupe qui s’est vraiment démarqué ! Ce n’est pas un programme facile. En félicitant les membres de votre groupe pour leurs efforts dans le cadre de 6 Weeks of THE WORK, vous leur procurez un sentiment de fierté. Encouragez également les membres de votre groupe à féliciter d’autres participants en les identifiant dans les commentaires.

image


6 Weeks of THE WORK | JOUR 23 | Wk4 | Strength & Power

Comme je reçois beaucoup de messages privés concernant Shakeology, j’ai cru bon de vous faire part du meilleur site pour en apprendre davantage sur cette boisson frappée savoureuse : Shakeology.com. Vous y trouverez une foule d’informations utiles, notamment la liste des bienfaits de Shakeology, les résultats des essais cliniques et la liste de saveurs disponibles. Vous pourrez même en apprendre davantage sur les plus de 60 ingrédients contenus dans chaque sachet ! Si vous voulez en savoir plus, je vous recommande fortement de consulter cette super source d’informations.

Bon, revenons à notre séance d’entraînement du jour : Wk4 Strength & Power. Il s’agit de la même structure que la dernière fois, mais Amoila y a ajouté quelques nouveaux exercices de résistance tels qu’un enchaînement de fentes intenses… vos jambes seront en FEU.

Il vous faudra l’équipement suivant :

  • Haltères (légers, moyens et lourds)
  • Barre de traction, tapis (facultatif)

image


6 Weeks of THE WORK | JOUR 24 | Repos

J’espère que vous avez tous prévu un peu de temps pour prendre soin de vous. C’est très important. Même Amoila se réserve du temps pour se faire masser au moins une fois par semaine.

Maintenant que nous avons effectué plus de la moitié du programme, faites-nous part d’un aspect de #THEWORK que vous adorez et d’un élément que vous devez encore améliorer.

image


6 Weeks of THE WORK | JOUR 25 | Wk4 | Cardio & Core

Aujourd’hui, nous nous attaquons à la séance Wk4 Cardio & Core. Si vous avez déjà pris votre complément Energize Beachbody Performance, vous vous sentez probablement plus énergique que d’habitude. Pris avant l’entraînement, Energize peut contribuer à booster votre énergie et votre endurance, afin que vous puissiez réaliser chacune des répétitions que vous demande Amoila.*

Notez que vous n’aurez pas besoin d’équipement aujourd’hui, mais un tapis pourrait vous être utile, car la plupart des exercices ciblant les muscles centraux se font au sol.

*Ces affirmations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner ou prévenir des maladies.

image


6 Weeks of THE WORK | JOUR 26 | Wk4 | Isometrics

Nous approchons de la fin d’une autre semaine ! Comment vous sentez-vous ?

Vous faites tous un excellent travail et je suis très fier [fière] de chacun de vous. Plusieurs d’entre vous m’ont demandé ce que j’aime le plus dans la direction d’un groupe Défi et, sans aucun doute, c’est de voir toutes VOS réussites. Continuez comme ça ! Partagez vos photos et montrez vos résultats. Vous avez travaillé dur pour les obtenir. Quand vous partagez des photos ou des vidéos, n’oubliez pas d’utiliser le hashtag #THEWORK afin qu’elles puissent être publiées sur les pages de réseaux sociaux de Beachbody.

Maintenant, revenons à notre séance d’entraînement. Voici ce qu’il vous faudra pour la séance Wk4 Isometrics :

  • Haltères (légers, moyens et lourds)
  • Barre de traction, bande élastique Chin-Up Max et tapis (facultatif)

C’est la deuxième fois que vous faites cette séance, qu’en avez-vous pensé ? Je sais que les mouvements ne sont pas tout à fait les mêmes, mais avez-vous eu l’impression d’être plus rapides et plus forts ?

image


6 Weeks of THE WORK | JOUR 27 | Wk4 | The Crucible

Préparez-vous à une autre « lutte mentale ». Aujourd’hui, nous allons nous attaquer à la séance Wk4 The Crucible.

Voici ce qu’il vous faudra :

  • Haltères (légers, moyens et lourds)
  • Disques glisseurs Strength Slides
  • Tapis (facultatif)

La dernière fois, nous avons fait 50 répétitions de chaque exercice. Aujourd’hui, nous allons en faire 75. Eh oui ! Soixante-quinze ! La bonne nouvelle, c’est que cette fois, nous ne ferons que 30 secondes de crawl militaire. Souvenez-vous de la raison pour laquelle vous suivez ce programme (votre « pourquoi ») et si vous avez besoin d’un petit boost d’énergie, prenez votre complément Energize pour aiguiser votre concentration et vous aider à venir à bout de la séance d’aujourd’hui.*

*Ces affirmations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner ou prévenir des maladies.

image


6 Weeks of THE WORK | JOUR 28 | Wk4 | Range & Repair

La séance Range & Repair d’aujourd’hui met l’accent sur les muscles ischio-jambiers, les mollets et les chevilles.

Il vous faudra l’équipement suivant :

  • Tapis (facultatif)

Cela fera bientôt un mois que nous suivons ce programme. Après près d’un mois d’entraînement, je vous invite à vous repencher sur votre première semaine, quand tout a commencé. Quels étaient vos objectifs à ce moment-là ? Avez-vous progressé vers ces objectifs ou en avez-vous fixé de nouveaux depuis que vous avez commencé le programme ?

image


6 Weeks of THE WORK | JOUR 29 | Wk5 Push

Je n’arrive pas à croire que nous amorçons déjà une autre semaine ! Je ne sais pas pour vous, mais je commence à voir des résultats impressionnants, comme [insérez vos résultats ici. Par ex. : ventre plus plat, meilleure définition musculaire, fessier plus ferme, etc.].

Aujourd’hui, nous allons faire la séance Wk5 Push. Elle a la même structure que les séances Push des semaines 1 et 3 (soit, quatre séries de huit exercices), mais Amoila va augmenter le niveau de difficulté avec des mouvements plus exigeants. Préparez-vous à tout donner.

Voici ce qu’il vous faudra :

  • Haltères (légers, moyens et lourds)
  • Bandes de résistance élastiques
  • Disques glisseurs Strength Slides
  • Tapis (facultatif)

image


6 Weeks of THE WORK | JOUR 30 | Wk5 | Legs

Ah ! La vache ! Nous voilà déjà au 30e jour ! Avez-vous essayé de nouvelles recettes Shakeology dernièrement ? En voici une qui vous donnera l’eau à la bouche, pleine de légumes comme dans les régimes qu’Amoila affectionne.

Shakeology surprise au chocolat

Aujourd’hui, c’est notre dernier entraînement « Legs ». Allons-y à fond ! Il vous faudra l’équipement suivant :

  • Haltères (légers, moyens et lourds)
  • Bandes de résistance élastiques
  • Tapis (facultatif)
Conseil pour le coach

Assurez-vous d’expliquer l’importance qu’a eu Shakeology dans votre parcours avec 6 Weeks of THE WORK. Vous pouvez souligner que sa formule soigneusement conçue est constamment améliorée pour répondre aux besoins complexes du corps. Il contient un mélange sain de nutriments de première qualité (protéines, fibres, matières grasses saines, vitamines et minéraux essentiels) pour vous aider à établir une bonne base nutritionnelle. Le tout dans une boisson frappée délicieuse et facile à préparer qui vous aide à paraître et à vous sentir au sommet de votre forme !*

*Ces affirmations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner ou prévenir des maladies.

image


6 Weeks of THE WORK | JOUR 31 | Repos

Pas d’entraînement aujourd’hui. Je vais plutôt profiter de ma journée de repos pour tester quelques nouvelles recettes. Avez-vous essayé des recettes FIXATE ou 2B Mindset ? Je vais essayer cette recette santé de tacos au poisson et vous donnerai des nouvelles !

Tacos au poisson

Conseil pour le coach

Si vous suivez 2B Mindset ou Ultimate Portion Fix, veillez à bien expliquer comment ce programme vous aide à maintenir une alimentation saine. Quelles recettes avez-vous préparées ? Quels conseils d’Ilana ou d’Autumn avez-vous trouvés les plus utiles ?

 


6 Weeks of THE WORK | JOUR 32 | Wk5 | Endurance & Agility

Vous déchirez tout cette semaine ? Je n’en ai aucun doute ! Il est temps de nous activer pour notre séance du jour : Wk5 Endurance & Agility. C’est la même structure que la dernière fois (deux séries de huit mouvements, suivies de quatre séries d’exercices brûleurs de graisse), mais Amoila y a ajouté quelques nouveaux exercices. Assurez-vous d’avoir vos compléments Energize et Hydrate à portée de main. Une chose est certaine : nous allons transpirer !

Il vous faudra l’équipement suivant :

  • Haltères (légers, moyens et lourds)
  • Tapis (facultatif)

image


6 Weeks of THE WORK | JOUR 33 | Wk5 | Pull

Cela fait maintenant un peu plus de 30 jours que nous avons commencé le programme. J’aimerais que vous vous repenchiez sur la semaine de préparation, lorsque je vous ai demandé POURQUOI vous avez décidé de suivre 6 Weeks of THE WORK. Déterminez ce qui vous a permis de vous rendre jusqu’ici et puisez dans cette source de motivation pour vous pousser chaque jour jusqu’à la fin du programme. Il ne vous reste plus que neuf séances d’entraînement (incluant celle d’aujourd’hui) et je veux que vous donniez votre maximum jusqu’au bout !

Pour la séance d’entraînement Wk5 Pull, il vous faudra l’équipement suivant :

  • Haltères (légers, moyens et lourds)
  • Disques glisseurs Strength Slides
  • Bandes de résistance élastiques ou barre de traction, bande élastique Chin-Up Max et tapis (facultatif)

Qui parmi vous ajoute des ingrédients à ses boissons frappées Recover ? Je l’ai essayé l’autre jour et c’est DÉLICIEUX. Eh non, on ne sent pas du tout les courgettes ! C’est un excellent moyen d’introduire plus de légumes dans votre alimentation si vous n’en mangez pas assez !

Smoothie choco-pain-courgettes

image


6 Weeks of THE WORK | JOUR 34 | Wk5 | Full Body Tempo

Êtes-vous prêt à vous attaquer à la séance d’aujourd’hui ? Suivez-moi !

Pour la séance Wk5 Full Body Tempo, il vous faudra l’équipement suivant :

  • Haltères (légers, moyens et lourds)
  • Disques glisseurs Strength Slides
  • Tapis (facultatif)

image


6 Weeks of THE WORK | JOUR 35 | Wk5 | Range & Repair

Dans la séance Range & Repair d’aujourd’hui, Amoila met l’accent sur le haut du corps.

Il vous faudra l’équipement suivant :

  • Bandes de résistance élastiques
  • Disques glisseurs Strength Slides
  • Tapis (facultatif)

Il ne nous reste plus qu’une semaine à faire. Allons-y à fond ! Assurez-vous de préparer vos repas pour la semaine ce soir et de bien vous reposer. Nous avons une grosse journée demain !

 Conseil pour le coach
Vous approchez de la fin du programme. Abordez l’impact émotionnel qu’a eu sur vous la direction de ce groupe. Par exemple : « Cela a vraiment été une expérience exaltante d’aider chacun de vous à progresser vers ses objectifs et à atteindre des résultats aussi impressionnants ».

image


6 Weeks of THE WORK | JOUR 36 | Wk6 | Total Body Push/Pull

Nous voici à notre dernière séance Total Body Push/Pull !

Pour la grosse séance d’aujourd’hui, il vous faudra l’équipement suivant :

  • Haltères (légers, moyens et lourds)
  • Bandes de résistance élastiques
  • Disques glisseurs Strength Slides
  • Barre de traction, bande élastique Chin-Up Max et tapis (facultatif)

Quels sont vos objectifs pour cette dernière semaine ? Souhaitez-vous passer à des haltères plus lourds ? Mieux dormir ? Effectuer vos répétitions au même rythme qu’Amoila ? Peu importe vos objectifs, prenez quelques instants pour nous en faire part dans les commentaires. [Veillez également à faire part de vos propres objectifs.]

image


6 Weeks of THE WORK | JOUR 37 | Wk6 | Strength & Power

Avant de vous attaquer à cette séance, prenez quelques instants pour réfléchir à tout ce que vous avez déjà accompli. Jetez un coup d’œil à votre Calendrier d’entraînement pour voir tous les jours que vous avez cochés. Les X dans votre calendrier témoignent de votre engagement à l’égard de vos objectifs. Soyez fiers de vous et félicitez les membres de votre groupe pour leur travail.

Pour la séance Wk6 Strength & Power, il vous faudra l’équipement suivant :

  • Haltères (légers, moyens et lourds)
  • Tapis (facultatif)

Conseil pour le coach : Prenez quelques instants pour souligner les efforts de l’un des membres de votre groupe qui s’est vraiment démarqué ! Ce n’est pas un programme facile. En félicitant les membres de votre groupe pour leurs efforts dans le cadre de 6 Weeks of THE WORK, vous leur procurez un sentiment de fierté. Encouragez également les membres de votre groupe à féliciter d’autres participants en les identifiant dans les commentaires.

image


6 Weeks of THE WORK | JOUR 38 | Repos

Aujourd’hui, c’est votre dernière journée de repos dans le cadre du programme, alors profitez-en pleinement. Pensez aussi à vous coucher un peu plus tôt que d’habitude. Il ne nous reste plus que quatre entraînements et je veux que vous soyez prêts à tout y mettre, faire THE WORK, afin de finir le programme en force.

Un grand bravo à tous ceux qui ont pris Shakeology et leurs compléments Beachbody Performance chaque jour, au cours des 38 derniers jours ! Avez-vous remarqué une différence au niveau de votre forme physique en général ou de votre performance les jours où vous n’avez pas pris ces produits nutritionnels ? [Assurez-vous de faire part de votre expérience également].

image


6 Weeks of THE WORK | JOUR 39 | Wk6 | Cardio & Core

Aujourd’hui, comme lors de la dernière séance Cardio & Core, nous allons effectuer beaucoup d’exercices d’agilité et de pliométrie, alors n’oubliez pas de prendre vos compléments Energize et Hydrate. Il est important de remplacer les électrolytes perdus en transpirant et de rester hydraté lorsque vous suivez un programme aussi intense que celui-ci.

Voici ce qu’il vous faudra :

  • Haltère (moyen)
  • Tapis (facultatif)

Pouvez-vous croire qu’il ne nous reste plus que QUATRE séances d’entraînement ? Je vous invite tous à prendre quelques instants pour penser à tout ce que vous avez accompli jusqu’ici. Faites part au groupe de vos principales observations en ce qui concerne votre niveau d’énergie, votre endurance et votre détermination au cours des six dernières semaines. [Veillez à inclure également vos propres observations sur vos progrès et votre transformation.]

image


6 Weeks of THE WORK | JOUR 40 | Wk6 | Isometrics

Êtes-vous tristes à l’idée que notre parcours ensemble va bientôt se terminer ? Moi oui. J’espère que vous avez beaucoup appris au sein de ce groupe. J’espère surtout que vous garderez les bonnes habitudes développées en cours de route, pas uniquement en intégrant le fitness à votre routine quotidienne, mais aussi en faisant preuve de constance sur le plan alimentaire : la clé pour maintenir vos résultats une fois le programme terminé et pour atteindre tout nouvel objectif que vous vous fixerez. Boire Shakeology, manger sainement, boire assez d’eau, dormir suffisamment et prendre du temps pour soi sont autant de bonnes habitudes qui peuvent vous aider à rester sur la bonne voie. Après tout, un mode de vie sain repose sur la constance.

Voici ce qu’il vous faudra pour la séance Wk6 Isometrics :

  • Haltères (légers, moyens et lourds)
  • Barre de traction, bande élastique Chin-Up Max et tapis (facultatif)

Comment avez-vous trouvé cette séance Isometrics, comparativement à la première ? Vous avez fait tellement de progrès depuis le début du programme !

image


6 Weeks of THE WORK | JOUR 41 | Wk6 | The Crucible

Il ne nous reste plus que deux séances d’entraînement : celle d’aujourd’hui et celle de demain ! Plusieurs d’entre vous m’ont demandé ce que vous pouvez faire par la suite. La bonne nouvelle, c’est qu’une foule d’options s’offrent à vous.

Option 1 : Vous pouvez refaire 6 Weeks of THE WORK. Puisque le programme comprend des journées de repos et qu’il se termine demain par une séance Range & Repair, vous pouvez simplement le recommencer après-demain, à partir de la semaine 1.

Option 2 : Choisissez un autre programme sur Beachbody On Demand. Je vous recommande d’opter pour un programme avancé, comme INSANITY, P90X ou P90X2. Si vous avez besoin de conseils pour choisir le programme qui vous convient le mieux, écrivez-moi !

Passons maintenant à notre dernière séance d’entraînement intense : Wk6 The Crucible. Cette fois-ci, nous allons faire 100 répétitions de chaque exercice. Ça va être brutal ! Prenez votre complément Energize et finissons ce programme en force !

Voici ce qu’il vous faudra :

  • Haltères (légers, moyens et lourds)
  • Disques glisseurs Strength Slides
  • Tapis (facultatif)

image


6 Weeks of THE WORK | JOUR 42 | Wk6 | The Crucible

Il ne nous reste plus que deux séances d’entraînement : celle d’aujourd’hui et celle de demain ! Plusieurs d’entre vous m’ont demandé ce que vous pouvez faire par la suite. La bonne nouvelle, c’est qu’une foule d’options s’offrent à vous.

Option 1 : Vous pouvez refaire 6 Weeks of THE WORK. Puisque le programme comprend des journées de repos et qu’il se termine demain par une séance Range & Repair, vous pouvez simplement le recommencer après-demain, à partir de la semaine 1.

Option 2 : Choisissez un autre programme sur Beachbody On Demand. Je vous recommande d’opter pour un programme avancé, comme INSANITY, P90X ou P90X2. Si vous avez besoin de conseils pour choisir le programme qui vous convient le mieux, écrivez-moi !

Passons maintenant à notre dernière séance d’entraînement intense : Wk6 The Crucible. Cette fois-ci, nous allons faire 100 répétitions de chaque exercice. Ça va être brutal ! Prenez votre complément Energize et finissons ce programme en force !

Voici ce qu’il vous faudra :

  • Haltères (légers, moyens et lourds)
  • Disques glisseurs Strength Slides
  • Tapis (facultatif)

image

View the Félicitations d’avoir fini 6 Weeks of THE WORK ! Video
Pour les sous-titres en français: cliquez sur l’icône « CC » et sélectionnez « Français CC ».