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JOUR DE PRÉPARATION 1

Bienvenue dans notre groupe 645 !

Avant de nous lancer dans la semaine de préparation, la liste des choses à faire et tout le reste, j’aimerais parler de l’engagement que vous avez tous pris envers vous-même, envers les autres et envers ce nouveau programme incroyable. 645 va mettre à l’épreuve votre cran et votre détermination, mais le Super Trainer Amoila Cesar sait exactement ce qu’il vous faut pour vous aider à franchir la ligne d’arrivée avec force et énergie, sans vous sentir abattu ni épuisé. Nous allons avancer jour après jour, séance par séance, et nous assurer qu’aucun d’entre nous n’est laissé pour compte.

Amoila a entraîné des sportifs professionnels pour qu’ils soient au meilleur de leur forme, et avec son expérience, il a découvert une idée puissante : le secret qui permet d’obtenir des résultats concrets et visibles est simple, et n’a rien à voir avec les poids que vous soulevez. C’est votre engagement.

Aujourd’hui, c’est le début de notre semaine de préparation. Chaque jour, je vous en dirai un peu plus sur 645 et sur les 78 séances d’entraînement qui vous attendent durant les 13 prochaines semaines. Nous parlerons de nutrition, de l’importance de prendre votre Shakeology quotidien et de faire attention à votre alimentation, ainsi que de la façon dont les compléments alimentaires Beachbody Performance peuvent vous aider à tirer le maximum de vos entraînements. Mais d’abord, une excellente nouvelle que j’avais hâte de vous donner : si vous avez acheté un pack Défi de 645, vous avez GRATUITEMENT accès aux deux programmes complets Portion Fix et 2B Mindset. Que vous choisissiez l’un ou l’autre, vous obtiendrez des résultats sains et sur le long terme. Plus d’infos à venir dans les jours prochains.

Une dernière chose : je sais d’avance que vous allez adorer 645, ainsi que le soutien et la motivation que vous recevrez de ce groupe. L’objectif est d’aider tout le monde à réussir et je vous guiderai à chaque étape.

Pour commencer, apprenons à nous connaître les uns les autres. Répondez aux questions suivantes dans la rubrique des commentaires ci-dessous.

  1. Qu’est-ce qui vous attire dans le programme 645 ?
  2. Quelle(s) saveur(s) de Shakeology buvez-vous ?
  3. Suivez-vous le programme de nutrition Portion Fix ou 2B Mindset ? Si ce n’est pas le cas, prenez le temps de consulter les deux programmes.
  4. Décrivez vos habitudes alimentaires. Êtes-vous un grignoteur ou vous contentez-vous de manger trois bons repas par jour ?
  5. Quels sont vos objectifs en matière de nutrition ? Par exemple : manger plus sainement, mieux me contrôler, grignoter intelligemment.
  6. Prenez-vous Energize de Beachbody Performance pour vous préparer à vos entraînements
  7. Quels sont vos objectifs ? Voulez-vous perdre du poids, vous remettre en forme, augmenter votre masse musculaire, brûler des calories, enfiler votre short préféré ou avez-vous un autre objectif ?
  8. Que peut faire notre groupe de soutien pour vous aider à atteindre vos objectifs ?
  9. Il est probable que nous ayons tous des objectifs et des raisons différentes pour nous engager dans ce programme. Que signifie « atteindre le sommet de votre potentiel » pour vous ?

Liste des choses à faire aujourd’hui :

  1. Consultez votre emploi du temps quotidien. Êtes-vous prêt à vous engager ?
  2. Félicitez-vous d’avoir franchi cette étape si importante pour votre santé.
  3. Lisez le Guide de démarrage et consultez le calendrier.
  4. Réalisez le Test de vérification de la posture disponible sous l’onglet Commencez ici sur Beachbody On Demand.
  5. Pour bien démarrer votre programme de nutrition, regardez la vidéo Atteignez le sommet de votre potentiel grâce à vos programmes de nutrition, et explorez les programmes Portion Fix et 2B Mindset.

À demain !

Bienvenue au groupe de défi 645!
Pour les sous-titres en français: cliquez sur l’icône « CC » et sélectionnez « Français CC »

JOUR DE PRÉPARATION 2

CA

645, c’est 6 jours par semaine, 45 minutes par jour, d’entraînement de résistance fonctionnel pour tout le corps, de cardio intensif et d’entraînements réparateurs axés sur la mobilité. Vous développerez force et puissance tandis que vous ferez travailler vos principaux groupes musculaires et augmenterez votre amplitude de mouvement et votre forme en général. Grâce aux instructions d’entraînement avancées d’Amoila, vous exécuterez chaque mouvement avec précision afin de tirer le meilleur parti de chaque séance d’entraînement. Il ne souhaite en aucun cas que vous souffriez pour suivre le programme, alors assurez-vous d’écouter ses conseils et de vous concentrer sur le perfectionnement de votre posture !

Il y a 78 séances d’entraînement divisées en 4 phases. Chaque semaine suit le même emploi du temps, mais Amoila évite la routine en changeant les mouvements, l’intensité et le volume, pour que vous soyez toujours au maximum. La dernière semaine de chacune des trois premières phases est une semaine de récupération active, pendant laquelle les poids augmentent mais les répétitions baissent. L’objectif est d’aider à accélérer la récupération afin d’être prêt pour la phase suivante. La semaine 13 est la semaine de la performance, durant laquelle vous vous donnerez à fond et finirez en beauté.

Chaque séance d’entraînement commence par un échauffement actif de 8 à 15 minutes qui va bien plus loin que de simples étirements. Vous échaufferez vos muscles et préparerez votre corps pour qu’il soit correctement activé pour le travail à fournir.

Vous aurez seulement besoin d’haltères et des bandes de résistance Power Loops pour les séances d’entraînement, ainsi que d’un rouleau de massage, d’une barre de traction ou du système de résistance de Beachbody pour certaines séances bonus. Que sont les bandes de résistance Power Loops ? J’en suis FAN : avec leur texture tissée antidérapante qui vous aide à sculpter, renforcer et activer vos muscles fessiers, elles sont la prochaine génération de bandes élastiques. J’apprécie particulièrement qu’elles ne glissent pas pendant les mouvements.

Suivez le calendrier et téléchargez l’application Beachbody pour effectuer le suivi de vos séances d’entraînement ! C’est également l’endroit idéal pour enregistrer la prise de votre Shakeology quotidien.

Voici pourquoi je bois Shakeology : cette boisson frappée de superaliments contribue à m’apporter les nutriments équilibrés dont j’ai besoin quotidiennement. Elle m’aide non seulement à tenir toute la journée et à me donner une énergie saine, mais aussi à me sentir rassasié pour être au meilleur de ma forme à chaque instant de la journée. Je parle de mon vécu personnel. Sans ma boisson frappée, je ne suis pas la même personne !

† Le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal.
‡ Le calcium contribue au fonctionnement normal des enzymes digestives.
†† Les vitamines A, C, D, B6, B12, le zinc et le sélénium contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire.

Demain, je vous parlerai de nos deux options de programme de nutrition. En attendant, voici la liste des choses à faire aujourd’hui :

  1. Rassemblez votre matériel, y compris les poids, et préparez l’endroit où vous allez vous entraîner.
  2. Consultez les programmes Portion Fix et 2B Mindset sur Beachbody On Demand et préparez-vous à choisir celui qui vous convient. Regardez la vidéo Atteignez le sommet de votre potentiel grâce à vos programmes de nutrition et utilisez l’outil Trouvez votre programme de nutrition.
  3. Des questions ? Posez-les dans les commentaires.

France

645, c’est 6 jours par semaine, 45 minutes par jour, d’entraînement de résistance fonctionnel pour tout le corps, de cardio intensif et d’entraînements réparateurs axés sur la mobilité. Vous développerez force et puissance tandis que vous ferez travailler vos principaux groupes musculaires et augmenterez votre amplitude de mouvement et votre forme en général. Grâce aux instructions d’entraînement avancées d’Amoila, vous exécuterez chaque mouvement avec précision afin de tirer le meilleur parti de chaque séance d’entraînement. Il ne souhaite en aucun cas que vous souffriez pour suivre le programme, alors assurez-vous d’écouter ses conseils et de vous concentrer sur le perfectionnement de votre posture !

Il y a 78 séances d’entraînement divisées en 4 phases. Chaque semaine suit le même emploi du temps, mais Amoila évite la routine en changeant les mouvements, l’intensité et le volume, pour que vous soyez toujours au maximum. La dernière semaine de chacune des trois premières phases est une semaine de récupération active, pendant laquelle les poids augmentent mais les répétitions baissent. L’objectif est d’aider à accélérer la récupération afin d’être prêt pour la phase suivante. La semaine 13 est la semaine de la performance, durant laquelle vous vous donnerez à fond et finirez en beauté.

Chaque séance d’entraînement commence par un échauffement actif de 8 à 15 minutes qui va bien plus loin que de simples étirements. Vous échaufferez vos muscles et préparerez votre corps pour qu’il soit correctement activé pour le travail à fournir.

Vous aurez seulement besoin d’haltères et des bandes de résistance Power Loops pour les séances d’entraînement, ainsi que d’un rouleau de massage, d’une barre de traction ou du système de résistance de Beachbody pour certaines séances bonus. Que sont les bandes de résistance Power Loops ? J’en suis FAN : avec leur texture tissée antidérapante qui vous aide à sculpter, renforcer et activer vos muscles fessiers, elles sont la prochaine génération de bandes élastiques. J’apprécie particulièrement qu’elles ne glissent pas pendant les mouvements.

Suivez le calendrier et téléchargez l’application Beachbody pour effectuer le suivi de vos séances d’entraînement ! C’est également l’endroit idéal pour enregistrer la prise de votre Shakeology quotidien.

Voici pourquoi je bois Shakeology : cette boisson frappée de superaliments m’apporte la nutrition équilibrée dont j’ai besoin chaque jour pour m’aider à maintenir un niveau d’énergie élevé†, une digestion normale‡ et un fonctionnement normal du système immunitaire††, et ainsi me sentir au meilleur de ma forme à chaque instant de la journée. Je parle de mon vécu personnel. Sans ma boisson frappée, je ne suis pas la même personne !

† Le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal.
‡ Le calcium contribue au fonctionnement normal des enzymes digestives.
†† Les vitamines A, C, D, B6, B12, le zinc et le sélénium contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire.

Demain, je vous parlerai de nos deux options de programme de nutrition. En attendant, voici la liste des choses à faire aujourd’hui :

  1. Rassemblez votre matériel, y compris les poids, et préparez l’endroit où vous allez vous entraîner.
  2. Consultez les programmes Portion Fix et 2B Mindset sur Beachbody On Demand et préparez-vous à choisir celui qui vous convient. Regardez la vidéo Atteignez le sommet de votre potentiel grâce à vos programmes de nutrition et utilisez l’outil Trouvez votre programme de nutrition.
  3. Des questions ? Posez-les dans les commentaires.

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JOUR DE PRÉPARATION 3

Cela a été dit des millions de fois et je le répéterai encore des millions de fois : aucun entraînement ne compensera une mauvaise alimentation. La plupart des régimes à la mode et des systèmes pour perdre du poids rapidement demandent un changement radical de ce que vous mangez et de la façon dont vous mangez, ce qui peut avoir un impact négatif sur votre santé. Ce que vous mangez est vraiment important !

Je recommande de commencer avec le Guide de nutrition de démarrage rapide pour savoir pourquoi une nutrition adaptée est si importante. Il présente également les deux programmes de nutrition éprouvés de Beachbody que j’ai mentionnés le premier jour : Portion Fix et 2B Mindset. Ce que j’aime dans ces deux programmes : vous n’avez à vous priver de nourriture pour aucun. Ils proposent de BIEN meilleures habitudes alimentaires qui pourront changer votre vie et vous aider à atteindre ET maintenir vos objectifs.

Portion Fix utilise des récipients à code couleur pour doser parfaitement chaque repas, et inclut un concept de jeûne intermittent semblable à celui qu’Amoila pratique et conseille à ses clients. Créé par Autumn Calabrese, Portion Fix propose plusieurs parcours, tels que Foundational Fix, qui vous permet de continuer à savourer vin et desserts, la chrononutrition, une méthode plus normative de repas équilibrés à prendre à des heures précises tout au long de la journée, et un nouveau plan de développement musculaire. Quel que soit le parcours que vous choisissez, avec Portion Fix, vous apprendrez à contrôler ce que vous mangez au lieu de laisser la nourriture vous contrôler.

2B Mindset vous donne des stratégies faciles à retenir pour gérer votre façon de manger et d’en effectuer le suivi. Il s’agit d’une approche flexible de la nourriture qui vous permet de manger de plus grandes quantités en donnant la priorité aux légumes afin de perdre du poids, tout en vous donnant des directives et indiquant des remplacements pour que vous ne vous sentiez ni privé ni affamé. Sans avoir à compter les calories ni à supprimer certains groupes alimentaires, vous prendrez de nouvelles habitudes et découvrirez de nouveaux modèles qui peuvent en finir avec les vieilles habitudes qui nuisent à vos objectifs de perte de poids ou de musculation.

Votre pack Défi ou pack complémentaire comprend les 30 premiers jours de l’abonnement mensuel permanent à Nutrition+. Si ce n’est déjà fait, activez votre essai gratuit et partez à la découverte de tout ce qu’il vous offre : recettes, plans de repas, contenus exclusifs d’Autumn et Ilana, l’accès à une communauté dynamique de personnes comme vous, mais aussi à des contenus fitness exclusifs tels que 630, 6 séances supplémentaires de 30 minutes avec Amoila.

Hier, je vous ai demandé de consacrer quelques minutes à la consultation des deux programmes. Aujourd’hui, je vous demande de choisir celui envers lequel vous engager et de commencer dès maintenant. Bien qu’ils soient tous deux très simples à suivre, il se peut que vous ayez besoin de quelques jours pour adapter votre routine, vos courses, la préparation de vos repas et autres. J’espère que vous aurez tout mis en place pour être fin prêt à suivre l’un des programmes de nutrition le premier jour de 645.

Si vous avez besoin d’aide pour choisir votre programme de nutrition, utilisez l’outil Trouvez votre programme de nutrition ou envoyez-moi un message personnel. Je vous aiderai à mettre en place celui qui vous convient le mieux et qui correspond à vos objectifs.

Liste des choses à faire aujourd’hui :

  1. Choisissez votre programme de nutrition.
  2. Passez en revue votre réfrigérateur et vos placards et faites la liste de ce dont vous avez besoin pour commencer.
  3. Préparez votre premier repas et partagez-nous votre expérience.

Conseil pour le coach : Donnez des conseils ou partagez vos réflexions sur les deux programmes de nutrition à partir de votre expérience personnelle.
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JOUR DE PRÉPARATION 4

CA

Nous nous rapprochons du début de nos séances d’entraînement. Je voudrais vous parler de quelque chose de vraiment crucial pour moi : les compléments alimentaires avant et après les séances. Energize et Recover de Beachbody Performance sont des éléments essentiels de ma routine de remise en forme et une force supplémentaire pour m’aider à atteindre mes objectifs. Associé à mon Shakeology quotidien, je sens que j’ai tout ce dont j’ai besoin.

Les jours d’entraînement, je prends Energize de Beachbody Performance 30 minutes avant de commencer pour contribuer temporairement à soulager la fatigue, à améliorer l’endurance et la performance pendant l’entraînement. Dans les 30 minutes suivant la fin de mon entraînement, je prends Recover pour aider à réparer le tissu cellulaire et à développer une masse musculaire maigre.

Avez-vous déjà pris Shakeology ou des compléments alimentaires Beachbody Performance ? Dites-le-nous dans la rubrique des commentaires ci-dessous. Si vous avez des questions sur ces produits, posez-les ci-dessous et j’y répondrai !

Liste des choses à faire aujourd’hui :

  1. Imprimez vos fiches de suivi des haltères pour la première semaine.
  2. Effectuez la séance d’entraînement d’essai et dites-nous si elle vous a plu.
  3. Regardez la vidéo Atteignez le sommet de votre potentiel grâce à vos compléments alimentaires.
  4. Planifiez vos courses et pensez aux repas que vous pouvez préparer pour quelques jours.
  5. Faites part au groupe de vos idées de repas et de collation. Nous avons tous besoin d’un peu d’inspiration !

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France

Nous nous rapprochons du début de nos séances d’entraînement. Je voudrais vous parler de quelque chose de vraiment crucial pour moi : les compléments alimentaires avant et après les séances. Energize et Recover de Beachbody Performance sont des éléments essentiels de ma routine de fitness. Ils représentent une grande force pour m’aider à atteindre mes objectifs. Associés à mon Shakeology quotidien, je sens que j’ai tout ce dont j’ai besoin.

Les jours d’entraînement, je prends Energize de Beachbody Performance 30 minutes avant d’appuyer sur le bouton « Lecture », pour contribuer à aiguiser ma concentration, réduire mon temps de réaction et améliorer ma performance lors d’exercices intenses**. Je prends ensuite Recover dans les 30 minutes qui suivent la fin de ma séance pour favoriser la synthèse des protéines musculaires et le développement de la masse musculaire+.

Avez-vous déjà pris Shakeology ou des compléments alimentaires Beachbody Performance ? Dites-le-nous dans la rubrique des commentaires ci-dessous. Si vous avez des questions sur ces produits, posez-les ci-dessous et j’y répondrai !

** Contient de la caféine qui augmente l’acuité mentale pendant une activité musculaire intense.

+ Les protéines contribuent au développement de la masse musculaire. Riche en protéines.

Liste des choses à faire aujourd’hui :

  1. Imprimez vos fiches de suivi des haltères pour la première semaine.
  2. Effectuez la séance d’entraînement d’essai et dites-nous si elle vous a plu.
  3. Regardez la vidéo Atteignez le sommet de votre potentiel grâce à vos compléments alimentaires.
  4. Planifiez vos courses et pensez aux repas que vous pouvez préparer pour quelques jours.
  5. Faites part au groupe de vos idées de repas et de collation. Nous avons tous besoin d’un peu d’inspiration !

*Matériaux de soutenir à la venir.

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JOUR DE PRÉPARATION 5

Il y en a tellement parmi vous qui m’ont raconté leurs difficultés passées : certains allaient à la salle de sport sans avoir aucune idée de ce qu’il fallait faire, d’autres ont fait appel aux services d’un de ces coûteux coachs privés qui leur ont donné l’impression qu’ils n’étaient à la hauteur. D’autres encore ont suivi ces cours impersonnels, trop rapides, qui les ont fait douter de leurs capacités.

Et la question se pose : qu’est-ce qui sera différent cette fois-ci ?

Selon moi, l’une des choses que vous allez aimer d’emblée avec 645, c’est son Super Trainer, Amoila Cesar. Avec son style dynamique et motivant ainsi que le port total de son attention sur une exécution correcte des mouvements, vous aurez à chaque fois l’impression qu’il vous donne un cours personnel, avec des conseils d’expert et une patience à toute épreuve. Moi-même, j’ai parfois l’impression d’être vraiment à ses côtés dans le studio et de pouvoir relever n’importe quel défi, car je sais qu’il va me donner des instructions précises et détaillées pour que je tire le maximum de mes efforts. Je sais que j’en suis capable… et que vous aussi.

En plus, vous aurez du SOUTIEN… de vraies personnes vous encourageant tout au long de votre parcours. Ce groupe est amusant, plein de ressources, et c’est aussi une bouée de sauvetage quand vous en avez le plus besoin. Parce que nous aurons tous plus de probabilités de réussir si nous le faisons ensemble. J’ai besoin de vous et vous avez besoin de moi, c’est aussi simple que ça.

Un des meilleurs moyens de rester sur la bonne voie est de vous rendre sur votre BODgroup à n’importe quel moment de la journée, afin que vos partenaires d’entraînement virtuels puissent vous encourager lorsque vous soulevez des poids plus lourds ou que vous augmentez l’intensité de la session de cardio.

Alors aujourd’hui, prenons le temps de partager dans les commentaires certains de nos espoirs et de nos attentes pour les 13 prochaines semaines !

Conseil pour le coach

Tout au long de ce programme, tâchez de personnaliser ces messages. N’oubliez pas qu’il ne s’agit que de suggestions et que vous ne pouvez que les améliorer avec vos histoires, vos idées et votre expérience. Les membres de votre groupe sont sûrement très enthousiastes, mais ils se sentent aussi peut-être un peu nerveux ! Ils comptent sur vous pour donner le ton en étant positif, inspirant et inclusif afin que chacun se sente engagé et bienvenu.

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JOUR DE PRÉPARATION 6

Je regardais les commentaires et mes messages personnels et il semblerait que la plupart d’entre vous a choisi et commencé à suivre un programme de nutrition. Génial ! Si ce n’est pas encore fait, je vous invite à le faire aujourd’hui.

Parlons de l’influence directe de la nutrition sur vos objectifs. N’oubliez pas que faire du sport ne veut pas dire que vous pouvez manger tout ce que vous voulez. Vous devez faire attention à votre alimentation pour atteindre vos objectifs. Lorsque j’ai commencé les entraînements, surtout de manière intensive, j’avais plus faim et certains jours, je voulais vraiment manger plus. Ce sera une excellente occasion de savoir si vous avez vraiment faim. Avez-vous besoin de plus d’énergie pour vos séances d’entraînement et de nutriments pour votre transformation ? Ou votre alimentation est-elle compulsive ? C’est précisément là que les programmes Portion Fix et 2B Mindset peuvent vous aider. Les programmes d’Autumn et d’Ilana ont aidé des milliers de personnes à contrôler une alimentation machinale ou à déterminer les bonnes portions pour chaque repas. Ils sont là pour vous guider tout au long de votre parcours.

Ma publication d’aujourd’hui sera plus courte, puisqu’il ne nous reste plus que demain avant le grand début !

Comment vous sentez-vous ? Heureux ? Motivé ? Nerveux ? Pas de problème : parlez-nous-en ! Vous allez passer par toute une gamme d’émotions, et chacun d’entre vous va s’apercevoir qu’il n’est probablement pas le seul à se sentir ainsi !
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JOUR DE PRÉPARATION 7

Il ne nous reste que 24 heures avant notre première séance d’entraînement et c’est maintenant qu’il faut prendre vos photos et vos mensurations AVANT. C’est l’un des meilleurs moyens de constater vos progrès : vous ressentirez évidemment les changements dans votre corps, mais c’est si motivant de comparer avec votre photo du premier jour. Et oui, je comprends. Je suis passé par là et je vais vous aider à surmonter cette épreuve. Prendre vos mensurations et vos photos d’avant peut faire peur. J’avais TELLEMENT peur de prendre les miennes avant mon premier programme. Parfois, la balance semble ne pas vouloir bouger ou vos centimètres ne disparaissent pas aussi rapidement que vous le souhaiteriez. Les photos sont un témoignage. Elles prouvent ce que la balance et les mensurations ne peuvent pas faire et vous apprécierez de voir cette progression. Cela en vaut la peine. Je vous le promets.

Voici un petit encouragement : si vous conservez vos photos et faites le suivi de votre poids et de vos mensurations, vous pourrez vous inscrire au Beachbody Challenge en vous rendant sur BeachbodyChallenge.com une fois le programme terminé. Si vous allez sur le site et envoyez vos résultats avant le DATE À DÉTERMINER, vous recevrez un tee-shirt officiel de 645 (jusqu’à épuisement des stocks) pour fêter votre réussite et vous pourrez tenter votre chance de gagner des prix exceptionnels. Rendez-vous sur Beachbodychallenge.com pour consulter le règlement officiel complet de cette promotion.

Liste des choses à faire aujourd’hui pour tirer le meilleur parti de la première séance d’entraînement :

  1. Prenez vos photos AVANT et notez votre poids et vos mensurations dans le Guide de démarrage. Et tant que vous y êtes, consultez le calendrier.
  2. Planifiez vos repas pour la journée. Et c’est encore mieux si vous le faites pour toute la semaine.
  3. Explorez la rubrique « Mes progrès » de votre BODgroup, où vous pouvez voir le suivi de vos activités, les photos montrant vos progrès et un graphique de la progression de votre poids dans le temps.
  4. Réalisez le Test de vérification de la posture pour vous aider à identifier les zones qui auront besoin d’une attention supplémentaire durant le programme.

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Jour 1: Musculation du bas du corps

CA

On y est ! C’est le premier jour !

Avant de démarrer, prenons quelques minutes pour réaliser ce que nous avons fait jusqu’ici pendant notre semaine de préparation. C’est en étant présent chaque jour que votre engagement devient une habitude. Treize semaines, c’est long, mais c’est tout à fait faisable. Et je vous promets que chaque jour, ces 45 minutes d’entraînement seront les plus productives de votre journée.

Entrez dans le jeu, restez concentré sur vos objectifs et donnez tout ce que vous avez. Les progrès se fait sur la durée, alors donnez-vous l’amour et la motivation dont vous avez besoin. Nous sommes là pour vous et je sais que vous avez de nombreuses autres personnes dans votre vie qui le sont aussi.

Si vous êtes comme moi, vous voulez tirer le maximum de chaque séance d’entraînement. C’est pourquoi Beachbody Performance est un élément essentiel de ma stratégie pour ces 13 semaines.

Je prends Energize environ 30 minutes avant chaque séance d’entraînement. Si vous me connaissez, vous savez que je ne peux pas m’en passer pour mes entraînements. Il m’aide à bien démarrer ma séance d’entraînement et à favoriser mon endurance pour que la séance semble plus facile. Si c’est la première fois que vous prenez Energize, il se peut que vous ressentiez une légère sensation de picotement : c’est une réaction normale à la bêta-alanine. Certains ressentent des picotements, d’autres non. Si ce picotement vous dérange, essayez de prendre une demi-mesurette demain.

** Contient de la caféine qui augmente l’acuité mentale pendant une activité musculaire intense.

Et maintenant, place au FUN ! La séance d’entraînement d’aujourd’hui s’intitule Musculation du bas du corps. Bienvenue au premier jour de votre transformation. Avec cet entraînement ciblé EMOM (minute par minute) de trois séries, vous êtes sûr de sentir vos muscles brûler de la tête au pied, particulièrement au niveau des jambes. N’oubliez pas d’utiliser les fiches de suivi que vous avez imprimées l’autre jour ! Par ailleurs, dès aujourd’hui, prenez l’habitude d’effectuer le suivi de vos entraînements au quotidien sur l’application Beachbody On Demand (BOD), depuis laquelle vous pouvez accéder à vos BODgroups. Cela vous aidera à rester fidèle à votre engagement.

Dites-nous ce que ça a donné ! Et ce que vous avez le plus aimé ? À quel moment pensez-vous réaliser vos séances d’entraînement chaque jour ?

Conseil pour le coach

Chaque jour, sur le plateau, Amoila écrira une citation sur le tableau : elle sera motivante, elle sera instructive, elle sera peut-être même amusante ! N’hésitez pas à ajouter ces citations à vos publications quotidiennes.

France

On y est ! C’est le premier jour !

Avant de démarrer, prenons quelques minutes pour réaliser ce que nous avons fait jusqu’ici pendant notre semaine de préparation. C’est en étant présent chaque jour que votre engagement devient une habitude. Treize semaines, c’est long, mais c’est tout à fait faisable. Et je vous promets que chaque jour, ces 45 minutes d’entraînement seront les plus productives de votre journée.

Entrez dans le jeu, restez concentré sur vos objectifs et donnez tout ce que vous avez. Les progrès se fait sur la durée, alors donnez-vous l’amour et la motivation dont vous avez besoin. Nous sommes là pour vous et je sais que vous avez de nombreuses autres personnes dans votre vie qui le sont aussi.

Si vous êtes comme moi, vous voulez tirer le maximum de chaque séance d’entraînement. C’est pourquoi Beachbody Performance est un élément essentiel de ma stratégie pour ces 13 semaines.

Je prends Energize environ 30 minutes avant chaque séance d’entraînement. Si vous me connaissez, vous savez que je ne peux pas m’en passer pour mes entraînements. Il m’aide à bien démarrer ma séance d’entraînement et à améliorer ma performance lors des exercices intenses pour que la séance semble plus facile. Si c’est la première fois que vous prenez Energize, il se peut que vous ressentiez une légère sensation de picotement : c’est une réaction normale à la bêta-alanine. Certains ressentent des picotements, d’autres non. Si ce picotement vous dérange, essayez de prendre une demi-mesurette demain**.

** Contient de la caféine qui augmente l’acuité mentale pendant une activité musculaire intense.

Et maintenant, place au FUN ! La séance d’entraînement d’aujourd’hui s’intitule Musculation du bas du corps. Bienvenue au premier jour de votre transformation. Avec cet entraînement ciblé EMOM (minute par minute) de trois séries, vous êtes sûr de sentir vos muscles brûler de la tête au pied, particulièrement au niveau des jambes. N’oubliez pas d’utiliser les fiches de suivi que vous avez imprimées l’autre jour ! Par ailleurs, dès aujourd’hui, prenez l’habitude d’effectuer le suivi de vos entraînements au quotidien sur l’application Beachbody On Demand (BOD), depuis laquelle vous pouvez accéder à vos BODgroups. Cela vous aidera à rester fidèle à votre engagement.

Dites-nous ce que ça a donné ! Et ce que vous avez le plus aimé ? À quel moment pensez-vous réaliser vos séances d’entraînement chaque jour ?

Conseil pour le coach

Chaque jour, sur le plateau, Amoila écrira une citation sur le tableau : elle sera motivante, elle sera instructive, elle sera peut-être même amusante ! N’hésitez pas à ajouter ces citations à vos publications quotidiennes.

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Jour 2: Power integral

Hier, j’ai reçu beaucoup de commentaires de personnes qui se demandaient si elles devaient suivre Amoila ou la version modifiée. Si vous êtes au début de votre parcours de fitness ou que vous commencez seulement votre remise en forme, suivez la version modifiée jusqu’à ce que votre corps se sente prêt à suivre Amoila et le reste de l’équipe. Grâce à ses instructions et à son attention toute particulière à la posture, vous apprendrez la bonne manière d’effectuer les mouvements et vous vous sentirez alors suffisamment fort et confiant pour relever des défis supérieurs.

Il en va de même pour votre nutrition. En fonction des efforts fournis pendant vos séances d’entraînement, votre corps pourrait avoir besoin de plus de nourriture que d’habitude. Heureusement, les deux programmes de nutrition de Beachbody vous aident à modifier votre programme si vous avez plus faim que d’habitude ou même en cas d’étourdissements. Pour le programme Portion Fix, utilisez la calculatrice Modérément difficile pour déterminer l’intervalle calorique qui vous est propre. Pour le programme 2B Mindset, consultez le PDF « 2B Mindset et exercice physique ». Ces deux ressources sont disponibles sur Beachbody On Demand.

Avez-vous déjà jeté un coup d’œil à Nutrition+ ? J’en ai parlé pendant notre semaine de préparation et j’espère que vous prendrez quelques minutes pour découvrir tout son contenu étonnant, en plus de l’accès exclusif à des contenus fitness tels que 630, 6 séances supplémentaires de 30 minutes avec Amoila !

La séance d’aujourd’hui s’intitule Power intégral. Les sept exercices de cette séance vous aideront à développer deux éléments clés pour un corps fort et athlétique : la stabilité dynamique et la puissance explosive. Vous utiliserez vos bandes de résistance Power Loops lors de l’échauffement pour activer les muscles fessiers.

Comment vous êtes-vous senti aujourd’hui, après votre première séance d’entraînement ? Et qu’avez-vous pensé de la séance d’aujourd’hui ? Partageons nos réactions !
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Jour 3: Mobilité et stabilité

CA

Lorsque j’ai envie d’une collation, je prends une barre BEACHBAR. Vraiment délicieuse, avec seulement 150 calories et 9 à 10 g de protéines, elle est ma barre de collation de référence.

Selon moi, la séance d’entraînement d’aujourd’hui est probablement l’une des plus importantes de la semaine, car il s’agit de bien plus que de simples étirements. Elle s’intitule Mobilité et stabilité. Pendant 45 minutes, vous reposerez votre esprit et améliorerez votre récupération grâce à la respiration, aux étirements et aux exercices de mobilité. Cela vous aidera à optimiser l’amplitude de vos mouvements et votre performance pour la semaine, ainsi qu’à échauffer tout votre corps. Ne vous étonnez pas si vous transpirez à grosses gouttes !

Quand vous avez fini, racontez-nous comment ça s’est passé !

*Matériaux de soutenir à la venir.
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France

Lorsque j’ai envie d’une collation, je prends une barre BEACHBAR. Vraiment délicieuse, avec seulement 150 à 151 calories et 9 à 10 g de protéines, elle est ma barre de collation de référence.

Selon moi, la séance d’entraînement d’aujourd’hui est probablement l’une des plus importantes de la semaine, car il s’agit de bien plus que de simples étirements. Elle s’intitule Mobilité et stabilité. Pendant 45 minutes, vous reposerez votre esprit et améliorerez votre récupération grâce à la respiration, aux étirements et aux exercices de mobilité. Cela vous aidera à optimiser l’amplitude de vos mouvements et votre performance pour la semaine, ainsi qu’à échauffer tout votre corps. Ne vous étonnez pas si vous transpirez à grosses gouttes !

Quand vous avez fini, racontez-nous comment ça s’est passé !

*Matériaux de soutenir à la venir.

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Jour 4: Musculation du haut du corps

CA

Ah, je suis tellement impressionné par les efforts et la motivation de chacun d’entre vous. Vous m’inspirez vraiment ! Ce que j’espère que vous ferez, c’est de vous inspirer les uns les autres. Ce groupe est réellement le vôtre. Je vous encourage à publier un peu de tout. Que ressentez-vous ? Qu’est-ce qui vous donne des ailes ? Comment restez-vous motivé ? Que peuvent faire les autres pour vous aider lorsque VOUS avez besoin de motivation ? Nous sommes là les uns pour les autres.

La séance d’entraînement d’aujourd’hui s’intitule Musculation du haut du corps. Sculptez-vous des muscles incroyables avec cette séance de résistance axée sur le haut du corps. Avec la section EMOM (minute par minute) d’aujourd’hui, vos biceps demanderont grâce.

J’ai déjà parlé d’Energize de Beachbody Performance, qui est pour moi indispensable AVANT les séances d’entraînement. Mais, qu’en est-il APRÈS les séances ?

Pour faciliter votre récupération et vous aider à vous donner à fond pendant votre prochaine séance d’entraînement, n’oubliez pas de prendre Recover de Beachbody Performance. Il aide à développer une masse musculaire maigre ainsi qu’à réparer et développer le tissu cellulaire. Veillez seulement à bien le prendre dans les 30 minutes qui suivent votre entraînement.

Conseil pour le coach

Personnalisez, personnalisez, personnalisez. Vos clients veulent établir un lien avec vous et les autres. Partagez vos histoires, vos réussites et vos difficultés pour que tous sachent que vous avez créé cet espace sûr où chacun est le bienvenu.

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France

Ah, je suis tellement impressionné par les efforts et la motivation de chacun d’entre vous. Vous m’inspirez vraiment ! Ce que j’espère que vous ferez, c’est de vous inspirer les uns les autres. Ce groupe est réellement le vôtre. Je vous encourage à publier un peu de tout. Que ressentez-vous ? Qu’est-ce qui vous donne des ailes ? Comment restez-vous motivé ? Que peuvent faire les autres pour vous aider lorsque VOUS avez besoin de motivation ? Nous sommes là les uns pour les autres.

La séance d’entraînement d’aujourd’hui s’intitule Musculation du haut du corps. Sculptez-vous des muscles incroyables avec cette séance de résistance axée sur le haut du corps. Avec la section EMOM (minute par minute) d’aujourd’hui, vos biceps demanderont grâce.

Pour faciliter votre récupération et vous aider à vous donner à fond pendant votre prochaine séance d’entraînement, n’oubliez pas de prendre Recover de Beachbody Performance. Il peut contribuer à favoriser la synthèse des protéines musculaires et le développement de la masse musculaire. Veillez seulement à bien le prendre dans les 30 minutes qui suivent votre entraînement+.

+ Les protéines contribuent au développement de la masse musculaire. Riche en protéines.

Conseil pour le coach

Personnalisez, personnalisez, personnalisez. Vos clients veulent établir un lien avec vous et les autres. Partagez vos histoires, vos réussites et vos difficultés pour que tous sachent que vous avez créé cet espace sûr où chacun est le bienvenu.

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Jour 5: Tempo integral

CA

Nous sommes proches de la fin de cette semaine d’entraînement et je ne peux plus attendre de vous parler de cette délicieuse recette !

C’est une recette à base de Shakeology, incroyablement savoureuse ET gourmande. Il s’agit du Bol de smoothie au chocolat noisette dont la recette est disponible ici : https://www.beachbodyondemand.com/blog/chocolate-hazelnut-smoothie-bowl-recipe

Quelles recettes avez-vous trouvées pour Shakeology ou pour votre programme de nutrition ? Beachbody On Demand et le blog Beachbody sont d’excellentes ressources pour découvrir des recettes, des idées de repas et bien plus encore. Et oui, même d’incroyables recettes de desserts !

Aujourd’hui, c’est le jour de la séance Tempo intégral. Dans la plupart des exercices de cette séance d’entraînement complète, vous vous concentrerez sur la phase excentrique (la phase descendante), afin d’améliorer l’un des principaux stimulus de la croissance musculaire : le temps passé sous tension.

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France

Nous sommes proches de la fin de cette semaine d’entraînement et je ne peux plus attendre de vous parler de cette délicieuse recette !

C’est une recette à base de Shakeology, saine et facile à réaliser. Il s’agit de Shakeology au café latte moka caramel dont la recette est disponible ici : https://www.beachbodyondemand.com/blog/mocha-caramel-latte-shakeology-uk

Quelles recettes avez-vous trouvées pour Shakeology ou pour votre programme de nutrition ? Beachbody On Demand et le blog Beachbody sont d’excellentes ressources pour découvrir des recettes, des idées de repas et bien plus encore. Et oui, même d’incroyables recettes de desserts !

Aujourd’hui, c’est le jour de la séance Tempo intégral. Dans la plupart des exercices de cette séance d’entraînement complète, vous vous concentrerez sur la phase excentrique (la phase descendante), afin d’améliorer l’un des principaux stimulus de la croissance musculaire : le temps passé sous tension.

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Jour 6: Cardio 45

CA

C’est la fin de la semaine 1 ! Incroyable, non ? Moi, j’y crois et je vous explique pourquoi. Je sais combien il est important pour chacun d’entre vous d’atteindre vos objectifs. Beaucoup d’entre vous m’ont contacté en privé et j’aimerais encourager tout le monde à partager avec le reste du groupe. Il s’agit d’un espace totalement sûr ; nous sommes là pour nous soutenir et nous motiver les uns les autres. Voici donc votre sujet de conversation pour aujourd’hui : qu’est-ce qui vous motive ?

Maintenir vos objectifs au premier plan vous donnera de la force pour les bons comme pour les mauvais jours, ces jours où vous ne faites qu’une bouchée de votre entraînement et ceux où vous avez du mal à vous y mettre. Sachez pourquoi vous faites cela et pensez à vous le répéter CHAQUE JOUR.

C’est parti ! Aujourd’hui, c’est Cardio 45. Gardez une serviette à portée de main : cette séance d’entraînement en circuit fonctionne par intervalles de travail de 45 secondes avec des pauses minimums pour être sûr de transpirer et de brûler des tonnes de calories. N’oubliez pas d’effectuer le suivi de vos séances d’entraînement sur BODgroups !

Donnez-vous à fond, car demain sera le premier jour de repos !

Si vous avez besoin de protéines supplémentaires en journée, Recharge de Beachbody Performance vous donnera un bon coup de pouce. Vous pouvez savourer Recharge avant d’aller au lit ou à n’importe quel moment de la journée, pour favoriser la récupération musculaire grâce à ses 20 grammes de protéines de caséine à libération lente, à son extrait de cerise acide et à ses acides aminés à chaîne ramifiée.

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France

C’est la fin de la semaine 1 ! Incroyable, non ? Moi, j’y crois et je vous explique pourquoi. Je sais combien il est important pour chacun d’entre vous d’atteindre vos objectifs. Beaucoup d’entre vous m’ont contacté en privé et j’aimerais encourager tout le monde à partager avec le reste du groupe. Il s’agit d’un espace totalement sûr ; nous sommes là pour nous soutenir et nous motiver les uns les autres. Voici donc votre sujet de conversation pour aujourd’hui : qu’est-ce qui vous motive ?

Maintenir vos objectifs au premier plan vous donnera de la force pour les bons comme pour les mauvais jours, ces jours où vous ne faites qu’une bouchée de votre entraînement et ceux où vous avez du mal à vous y mettre. Sachez pourquoi vous faites cela et pensez à vous le répéter CHAQUE JOUR.

C’est parti ! Aujourd’hui, c’est Cardio 45. Gardez une serviette à portée de main : cette séance d’entraînement en circuit fonctionne par intervalles de travail de 45 secondes avec des pauses minimums pour être sûr de transpirer et de brûler des tonnes de calories. N’oubliez pas d’effectuer le suivi de vos séances d’entraînement sur BODgroups !

Donnez-vous à fond, car demain sera le premier jour de repos !

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Jour 7: Repos

WAOUH. C’est du sérieux. Prenez une minute pour repenser à ce dans quoi vous vous êtes lancé cette semaine. Vous vous êtes engagé pour 13 semaines, vous avez été présent tous les jours, vous l’avez fait. Je sais que nous sommes tous impatients de voir immédiatement des résultats, mais je veux que vous fassiez tous un effort pour ne PAS vous focaliser sur les chiffres de la balance ou du mètre ruban. Au lieu de cela, prenez des jumelles et voyez loin. Vous devez comprendre que ce programme a été spécifiquement conçu pour vous aider à atteindre vos objectifs sans abandon, ni effet yo-yo.

Amoila a entraîné des sportifs professionnels durant des années, et même EUX ne s’attendent pas à ce que leur corps change instantanément. Il sait comment cela fonctionne et ce que cela coûte d’obtenir des résultats visibles et notables. Faites confiance au programme, faites confiance au calendrier, et surtout, ayez confiance en VOUS-MÊME.

Aujourd’hui est le jour de repos. Prenez du temps pour vous et pour vous détendre. Tenir votre journal, faire du jardinage, une petite sieste… vous êtes le seul à savoir ce qui vous fait du bien et vous préparera à la semaine suivante. Sur Beachbody On Demand, dans la rubrique Programmes de remise en forme, vous trouverez également un bon nombre de méditations en pleine conscience qui m’ont aidé à me relaxer et à réfléchir. Enfin, prenez un moment pour repenser avec fierté à votre première semaine.

Comment vous sentez-vous jusqu’à présent ? Comment ça va sur le plan de la nutrition ? Si vous débutez en fitness, vous ne connaissez peut-être pas l’expression : « Aucun entraînement ne compensera une mauvaise alimentation ». Et ce n’est PAS en s’affamant que l’on perd du poids ou que l’on devient fort. Alors, si vous souhaitez réellement optimiser votre programme de nutrition, envoyez-moi un message pour regarder de plus près ce que vous mangez et au besoin identifier vos problèmes.

Conseil pour le coach

Célébrez les étapes. En rendant votre groupe plus positif, motivant et inspirant, vos clients auront plus de chance de devenir forts et d’obtenir les résultats qu’ils souhaitent.

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Jour 8: Musculation du bas du corps

CA

Nouvelle semaine, nouveau défi avec vous-même. Commençons avec force et puissance. Vous avez fait un excellent travail la semaine dernière. Continuez !

Cette semaine, et toutes les autres semaines, vous suivrez le même emploi du temps, mais Amoila s’assure de varier le tempo, le volume de travail et l’intensité pour que vous vous sentiez frais et engagé. Vous commencerez chaque séance d’entraînement par un échauffement actif de 8 à 15 minutes. Beaucoup d’entre vous m’ont dit qu’ils adoraient cette partie. C’est tellement bénéfique ! J’adore.

La séance d’entraînement d’aujourd’hui s’intitule Musculation du bas du corps. L’objectif est le même que la semaine dernière, mais de nouveaux exercices lancent un nouveau défi à vos membres inférieurs. Aujourd’hui, les instructions sont particulièrement pertinentes ! Écoutez son explication de la « rétroversion du bassin » dans un squat. Elle est excellente !

Certains d’entre vous prennent-ils Creatine de Beachbody Performance ? C’est un excellent complément alimentaire, largement éprouvé par les recherches, qui aide hommes et femmes à développer leurs muscles. Conseil de pro : au lieu de le boire séparément, essayez d’en mélanger 5 g à votre Energize ou votre Recover.

Conseil pour le coach

Partagez un témoignage de réussite pour motiver votre groupe. Dans l’idéal, mettez en valeur une personne qui a eu besoin d’un peu plus de motivation pour suivre son programme, mais qui a finalement réussi. Ça peut être vous ou l’un de vos clients.

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Nouvelle semaine, nouveau défi avec vous-même. Commençons avec force et puissance. Vous avez fait un excellent travail la semaine dernière. Continuez !

Cette semaine, et toutes les autres semaines, vous suivrez le même emploi du temps, mais Amoila s’assure de varier le tempo, le volume de travail et l’intensité pour que vous vous sentiez frais et engagé. Vous commencerez chaque séance d’entraînement par un échauffement actif de 8 à 15 minutes. Beaucoup d’entre vous m’ont dit qu’ils adoraient cette partie. C’est tellement bénéfique ! J’adore.

La séance d’entraînement d’aujourd’hui s’intitule Musculation du bas du corps. L’objectif est le même que la semaine dernière, mais de nouveaux exercices lancent un nouveau défi à vos membres inférieurs. Aujourd’hui, les instructions sont particulièrement pertinentes ! Écoutez son explication de la « rétroversion du bassin » dans un squat. Elle est excellente !

Conseil pour le coach

Partagez un témoignage de réussite pour motiver votre groupe. Dans l’idéal, mettez en valeur une personne qui a eu besoin d’un peu plus de motivation pour suivre son programme, mais qui a finalement réussi. Ça peut être vous ou l’un de vos clients.

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Jour 9: Power integral

CA

Petit rappel : veillez à boire suffisamment d’eau, d’autant plus que vous vous entraînez tous les jours. Le meilleur moyen de déterminer vos besoins en eau est de noter votre poids en kilos et de le multiplier par 3. Vous obtiendrez ainsi la dose moyenne en centilitres à boire par jour. Par exemple, si vous pesez 70 kilos, votre objectif est de boire 210 centilitres d’eau par jour. Faites-nous part de vos besoins en eau dans les commentaires. Quel est votre secret pour boire suffisamment d’eau chaque jour ? Pour ma part, j’aime y ajouter des rondelles d’agrumes !

Si vous avez besoin d’un boost supplémentaire en ce qui concerne l’hydratation, Hydrate de Beachbody Performance est conçu pour la performance, avec un mélange équilibré de glucides, d’électrolytes et d’eau, qui vous aide à rester hydraté et qui favorise votre endurance.

La séance d’aujourd’hui s’intitule Power intégral. Cette séance d’entraînement est la preuve que vous n’avez besoin que de 45 minutes pour développer une puissance défiant les lois de la gravité de la tête aux pieds.

Au fait, avez-vous remarqué à quel point Amoila est inspirant et motivant ? J’ai l’impression de m’entraîner à ses côtés dans le studio ! Il me donne envie de travailler encore plus dur et de tout donner.

N’oubliez pas d’accéder à BODgroups dans l’application BOD afin d’effectuer le suivi de vos séances d’entraînement et de vos prises de Shakeology. Je sais que j’en ai déjà parlé pendant notre semaine de préparation, mais je voudrais vraiment insister sur l’importance de ce suivi : il est beaucoup plus facile de rester fidèle à son engagement en effectuant chaque jour un suivi. Il existe également un outil de suivi de bien-être avec Shakeology, que vous pouvez utiliser pour le suivi quotidien de votre énergie, vos envies, votre humeur et votre régularité. Vous le trouverez sur Beachbody On Demand.

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Petit rappel : veillez à boire suffisamment d’eau, d’autant plus que vous vous entraînez tous les jours. Le meilleur moyen de déterminer vos besoins en eau est de noter votre poids en kilos et de le multiplier par 3. Vous obtiendrez ainsi la dose moyenne en centilitres à boire par jour. Par exemple, si vous pesez 70 kilos, votre objectif est de boire 210 centilitres d’eau par jour. Faites-nous part de vos besoins en eau dans les commentaires. Quel est votre secret pour boire suffisamment d’eau chaque jour ? Pour ma part, j’aime y ajouter des rondelles d’agrumes !
La séance d’aujourd’hui s’intitule Power intégral. Cette séance d’entraînement est la preuve que vous n’avez besoin que de 45 minutes pour développer une puissance défiant les lois de la gravité de la tête aux pieds.

Au fait, avez-vous remarqué à quel point Amoila est inspirant et motivant ? J’ai l’impression de m’entraîner à ses côtés dans le studio ! Il me donne envie de travailler encore plus dur et de tout donner.

N’oubliez pas d’accéder à BODgroups dans l’application BOD afin d’effectuer le suivi de vos séances d’entraînement et de vos prises de Shakeology. Je sais que j’en ai déjà parlé pendant notre semaine de préparation, mais je voudrais vraiment insister sur l’importance de ce suivi : il est beaucoup plus facile de rester fidèle à son engagement en effectuant chaque jour un suivi. Il existe également un outil de suivi de bien-être avec Shakeology, que vous pouvez utiliser pour le suivi quotidien de votre énergie, vos envies, votre humeur et votre régularité. Vous le trouverez sur Beachbody On Demand.

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Jour 10: Mobilité et stabilité

CA

Bravo à tous ! Les bons jours, les mauvais jours et même les jours de repos… Tout cela fait partie de votre transformation. Je sais bien que nous n’en sommes qu’au dixième jour, mais je souhaitais parler des résultats obtenus jusqu’ici. Qu’avez-vous remarqué ? Soulevez-vous des poids plus lourds ? Votre mobilité et l’amplitude de vos mouvements ont-elles augmenté ? Et qu’en est-il de votre capacité cardiaque ? N’oubliez pas, les résultats peuvent se constater de plusieurs manières : sur la balance, la façon dont vous rentrez dans vos vêtements, les centimètres perdus, le niveau d’énergie, la silhouette, la force ressentie, la mobilité, etc.

Avant de démarrer la séance d’aujourd’hui, j’ai pour vous la délicieuse recette d’une friandise qui satisfera vos envies de douceur tout en restant conforme à votre programme de nutrition. Il s’agit des Cupcakes Shakeology au beurre de cacahuète et je vous préviens, vous aurez tout de suite envie de me remercier : ils sont TROP bons. J’ai découvert cette recette en fouillant un jour de repos et depuis, je l’ai faite de nombreuses fois. La voici : https://www.beachbodyondemand.com/blog/peanut-butter-shakeology-cups

Et maintenant, notre séance d’entraînement. Elle s’intitule Mobilité et stabilité. Revigorez vos muscles fatigués et libérez la tension de tout votre corps grâce aux étirements et aux exercices de respiration. Cette séance d’entraînement m’aide vraiment à me concentrer et à me défaire du stress quotidien. Comme le dit Amoila, « c’est l’entretien dont notre corps a besoin ».

Et vous ? Quel est le principal bénéfice que vous apporte la séance de Mobilité et stabilité ?

Conseil pour le coach

Partagez votre parcours de remise en forme personnel. Qu’est-ce qui vous a mené à retrouver la forme et à repenser votre nutrition ? Partagez certains de vos faux pas, ainsi que vos réussites.

France

Bravo à tous ! Les bons jours, les mauvais jours et même les jours de repos… Tout cela fait partie de votre transformation. Je sais bien que nous n’en sommes qu’au dixième jour, mais je souhaitais parler des résultats obtenus jusqu’ici. Qu’avez-vous remarqué ? Soulevez-vous des poids plus lourds ? Votre mobilité et l’amplitude de vos mouvements ont-elles augmenté ? Et qu’en est-il de votre capacité cardiaque ? N’oubliez pas, les résultats peuvent se constater de plusieurs manières : sur la balance, la façon dont vous rentrez dans vos vêtements, les centimètres perdus, le niveau d’énergie, la silhouette, la force ressentie, la mobilité, etc.

Et maintenant, notre séance d’entraînement. Elle s’intitule Mobilité et stabilité. Revigorez vos muscles fatigués et libérez la tension de tout votre corps grâce aux étirements et aux exercices de respiration. Cette séance d’entraînement m’aide vraiment à me concentrer et à me défaire du stress quotidien. Comme le dit Amoila, « c’est l’entretien dont notre corps a besoin ».

Et vous ? Quel est le principal bénéfice que vous apporte la séance de Mobilité et stabilité ?

Conseil pour le coach

Partagez votre parcours de remise en forme personnel. Qu’est-ce qui vous a mené à retrouver la forme et à repenser votre nutrition ? Partagez certains de vos faux pas, ainsi que vos réussites.

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Jour 11: Musculation du haut du corps

CA

Notre séance d’aujourd’hui est Musculation du haut du corps. Cet entraînement avec haltères pour le corps entier, avec ses élévations latérales et sa focalisation sur le dos et les bras, vous aidera à sculpter les muscles du haut du corps tout en développant votre force en général.

Soulevez-vous des poids trop légers ? Trop lourds ? Vous saurez si vous soulevez les bons poids si vous sentez que c’est difficile, mais que vous êtes encore capable d’effectuer chaque répétition de chaque exercice avec la bonne posture. Vos fiches de suivi des haltères sont un excellent moyen de voir vos progrès dans le temps : n’oubliez pas d’y noter les haltères que vous avez utilisés chaque jour. Sur ce suivi, vous pouvez également prendre des notes, par exemple sur ce que vous avez ressenti, des instructions qui vous ont particulièrement servi, etc.

Vous êtes-vous intéressé aux séances d’entraînement bonus ? Il y en a 11 au total, d’une durée de 10 à 23 minutes chacune. Elles peuvent être effectuées après n’importe quelle séance ou même pendant les jours de repos.

Ce sont les jours où vous luttez vraiment pendant la séance d’entraînement que les membres de votre BODgroup peuvent faire toute la différence. Je sais qu’avoir quelqu’un qui m’aide à faire le point sur mes progrès me permet de respecter mes objectifs et franchement, c’est parfois réconfortant de pouvoir me confier à quelqu’un qui comprend ce que je traverse.

Allez-y et lancez un grand bravo à celui ou à celle de votre groupe qui vous a poussé à aller de l’avant et vous a offert une épaule sur laquelle vous appuyer au moment où vous en aviez vraiment besoin.

Dans un programme tel que celui-ci, Recover est votre meilleur ami.

Buvez-le dans les 30 minutes suivant votre séance d’entraînement pour aider à développer et réparer le tissu cellulaire ainsi qu’à développer une masse musculaire maigre.

Conseil pour le coach

Prenez un moment pour faire part de votre expérience concernant l’évaluation de vos résultats et expliquer pourquoi il est si important de prendre du recul : s’engager dans un programme de remise en forme et de nutrition peut apporter des bienfaits à vie, au-delà d’un simple chiffre sur la balance.

*Matériaux de soutenir à la venir.

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France

Notre séance d’aujourd’hui est Musculation du haut du corps. Cet entraînement avec haltères pour le corps entier, avec ses élévations latérales et sa focalisation sur le dos et les bras, vous aidera à sculpter les muscles du haut du corps tout en développant votre force en général.

Soulevez-vous des poids trop légers ? Trop lourds ? Vous saurez si vous soulevez les bons poids si vous sentez que c’est difficile, mais que vous êtes encore capable d’effectuer chaque répétition de chaque exercice avec la bonne posture. Vos fiches de suivi des haltères sont un excellent moyen de voir vos progrès dans le temps : n’oubliez pas d’y noter les haltères que vous avez utilisés chaque jour. Sur ce suivi, vous pouvez également prendre des notes, par exemple sur ce que vous avez ressenti, des instructions qui vous ont particulièrement servi, etc.

Vous êtes-vous intéressé aux séances d’entraînement bonus ? Il y en a 11 au total, d’une durée de 10 à 23 minutes chacune. Elles peuvent être effectuées après n’importe quelle séance ou même pendant les jours de repos.

Ce sont les jours où vous luttez vraiment pendant la séance d’entraînement que les membres de votre BODgroup peuvent faire toute la différence. Je sais qu’avoir quelqu’un qui m’aide à faire le point sur mes progrès me permet de respecter mes objectifs et franchement, c’est parfois réconfortant de pouvoir me confier à quelqu’un qui comprend ce que je traverse.

Allez-y et lancez un grand bravo à celui ou à celle de votre groupe qui vous a poussé à aller de l’avant et vous a offert une épaule sur laquelle vous appuyer au moment où vous en aviez vraiment besoin.

Dans un programme tel que celui-ci, Recover est votre meilleur ami.

Buvez-le dans les 30 minutes qui suivent votre séance d’entraînement pour contribuer à favoriser la synthèse des protéines musculaires et le développement de la masse musculaire+.

+ Les protéines contribuent au développement de la masse musculaire. Riche en protéines.

Conseil pour le coach

Prenez un moment pour faire part de votre expérience concernant l’évaluation de vos résultats et expliquer pourquoi il est si important de prendre du recul : s’engager dans un programme de remise en forme et de nutrition peut apporter des bienfaits à vie, au-delà d’un simple chiffre sur la balance.

*Matériaux de soutenir à la venir.

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Jour 12: Tempo integral

Vous êtes nombreux à m’avoir envoyé des questions sur Nutrition+. Pour moi, mon abonnement mensuel à Nutrition+ a tout changé en m’aidant à atteindre mes objectifs et à maintenir mes résultats. Nous avons tous connu cela au moins une fois : on commence un nouveau régime et soudain, la vie se met au travers de votre chemin. On rechute, on revient à ses vieilles habitudes et tout ce que l’on avait durement obtenu (notamment la perte de poids !) disparaît.

Que vous suiviez Portion Fix ou 2B Mindset, Nutrition+ vous aide à rester sur la bonne voie. Il vous donne l’accès aux contenus essentiels de la créatrice de Portion Fix, Autumn Calabrese, et de la créatrice de 2B Mindset, Ilana Muhlstein, qui abordent les grands sujets concernant la nutrition et la perte de poids qui vous intéressent. Vous obtiendrez un accès exclusif à leurs échanges EN DIRECT sur Facebook, de nouveaux plans de repas pour que manger sainement soit simple, de délicieuses recettes mensuelles pour varier les plaisirs et une communauté de personnes qui s’entraident jour après jour et célèbrent leurs réussites ensemble. De plus, vous aurez accès à des contenus fitness exclusifs que vous ne trouverez nulle part ailleurs sur Beachbody On Demand. Si vous ne l’avez pas encore fait, téléchargez l’application aujourd’hui. Vous êtes déjà membre ? Consultez les derniers contenus ici pour Portion Fix et ici pour 2B Mindset.

Commençons notre séance d’entraînement : Tempo intégral. Vous concentrer sur le négatif (c’est-à-dire la phase descendante de chaque répétition) peut augmenter vos bénéfices. Tenez bon. Suivez les directives d’Amoila pour optimiser vos résultats avec des entraînements excentriques et isométriques.

Quels trucs et astuces avez-vous appris jusqu’ici avec Amoila ? Qu’est-ce qui a été une véritable révélation pour vous ? Qu’êtes-vous content d’avoir appris ?
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Jour 13: Cardio 45

Le weekend approche et la curiosité me gagne : vous est-il difficile de rester sur la bonne voie le samedi et le dimanche ? Si vous avez téléchargé l’application Nutrition+ après ma publication d’hier, vous remarquerez qu’Autumn et Ilana abordent toutes deux ce thème précis !

Pour moi, les weekends sont toujours difficiles, car il s’agit souvent du moment de sortir avec des amis au restaurant ou à une soirée où je sais qu’il y aura plein de tentations délicieuses. J’avoue qu’il peut être difficile de rester concentré et engagé envers mon plan d’alimentation. Mais je sais que je suis engagé pour le long terme, et quand on est mis au défi de temps à autres, il est essentiel de lutter pour nos objectifs.

Voici une excellente recette de petit-déjeuner 2B Mindset que j’ai trouvée et vraiment adorée. Il s’agit du Pain perdu aux baies. Jetez-y un coup d’œil !
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2021/02/11103619/TMM-2B-EN-Bunny_French_Toast-3.1.21-Recipe.pdf

Pour nous, l’approche du weekend porte un nom : Cardio 45. Cette séance axée sur le cardio fera battre votre cœur à tout rompre et trembler vos jambes : vous allez transpirer. Concentrez-vous sur l’intensité pour que chaque répétition compte vraiment. Vous avez entendu Amoila parler d’accélération et de décélération : il ne s’agit pas seulement d’être rapide, mais aussi de savoir ralentir de façon contrôlée.

J’aime aussi sa façon de parler de l’engagement et de la responsabilité envers les autres. C’est tellement important ! Et c’est vraiment motivant de comprendre que vous pouvez améliorer chaque séance d’entraînement en ayant une équipe qui vous soutient.

C’est parti !
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Jour 14: Repos

Jour de repos ! Qu’avez-vous prévu ? Une de mes activités préférées pour un jour de repos est de sortir faire une bonne promenade. Pas besoin d’en faire trop : que ce soit une promenade lente et pittoresque, si c’est ce que vous aimez. Emmenez vos enfants ou vos chiens si vous en avez. Pour moi, le fait de sortir à l’air libre est un moyen de m’aider à me concentrer et à me préparer pour la semaine à venir.

Une autre chose à envisager : organiser à l’avance la préparation de vos repas, pour ne jamais manquer d’options alimentaires saines quand vos journées sont chargées. J’aime les choses simples. Donc, je lave et je coupe les légumes, puis je les emballe dans du papier absorbant avant de les mettre au réfrigérateur pour qu’ils restent frais plus longtemps. J’aime mélanger de l’avocat à mon Shakeology pour obtenir une texture crémeuse, et ajouter du riz de chou-fleur surgelé au lieu de glaçons pour une portion supplémentaire de légumes. Je m’assure également d’avoir des fruits frais et congelés pour les petits-déjeuners et les boissons frappées. Le dimanche, j’aime précuire des protéines pour plusieurs jours, par exemple du poulet. Ainsi, je n’ai qu’à l’ajouter dans une salade rapide ou un plat aux céréales équilibré.

Petite astuce quand vous faites vos courses : restez dans les rayons du supermarché qui sont sur les côtés ! C’est où vous trouverez les aliments les plus sains. Vous remplirez ainsi votre chariot de bonnes choses plutôt que de chips ou de cookies. Votre marché de primeurs local est également un excellent choix pour des options plus saines.

Aujourd’hui est l’occasion parfaite de tenter à nouveau la méditation en pleine conscience. Concentrez-vous sur votre respiration et une visualisation positive afin de libérer le stress de la semaine passée.
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Jour 15: Musculation du bas du corps

Semaine 3 ! Nous progressons à toute allure. Dans des publications précédentes, j’ai parlé de notre engagement. Si vous êtes comme moi, j’espère que votre engagement est maintenant plus fort que jamais, surtout si vous commencez à voir des résultats. Nous en parlerons davantage dans quelques jours.

Aujourd’hui, je veux parler de la MOTIVATION. C’est ce qui nous encourage lorsqu’on se sent mal ou faible, ce qui nous pousse à continuer lorsque les choses ne fonctionnent pas comme on voudrait et à nous y mettre quand même lorsque l’on n’a qu’une envie : faire TOUT sauf s’entraîner !

Si vous êtes comme moi, il y a des gens, des chansons, des routines, des rituels ou même des astuces pour vous aider à surmonter les obstacles et à vous mettre AU TRAVAIL. Quels sont les vôtres ? Avez-vous une citation favorite ? Une super chanson ? Un ami ou un être cher ? Pensez à ce qui vous motive et partagez-le avec nous.

C’est parti pour Musculation du bas du corps ! Les exercices sont semblables à ceux de la première semaine, mais vous ferez moins de répétitions par série. Soulevez des poids plus lourds et donnez à Amoila tout ce que vous avez. Quand vous aurez fini, enregistrez votre séance d’entraînement et votre prise de Shakeology quotidienne sur BODgroups.

Une dernière question : qui est prêt pour que cette semaine fasse vraiment la différence ?
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Jour 16: Power integral

CA

Comment s’est passée la préparation de vos repas ce weekend ? Et votre promenade au marché ? J’espère que vous avez évité les friandises qui peuvent compromettre tout votre dur travail.

Pour mes collations, je m’assure d’avoir toujours plein de légumes et de fruits. Si j’ai besoin d’une petite douceur, je prends une barre de collation BEACHBAR : Chocolat Cerise Amande est ma saveur préférée. Je suis toujours à la recherche de collations plus saines et celle-ci satisfait mes critères rigoureux : seulement 5 à 6 g de sucres, mais 9 à 10 g de protéines et 4 à 5 g de fibres, pour seulement 150 calories. Le meilleur ? Elle n’a pas un goût de carton. Elle est vraiment délicieuse : il se trouve que le chocolat et les amandes sont mes deux saveurs préférées. Elle existe également saveur beurre de cacahuète et il y a même une option végane.

Si vous souhaitez goûter BEACHBAR et que vous suivez le programme Portion Fix, elle équivaut à un ½ rouge, un ½ jaune et 1 c. à café. Pour 2B Mindset, elle constitue une excellente collation protéinée.

Notre séance d’entraînement du jour : Power intégral. La posture est fondamentale, en particulier lorsque vous effectuez des mouvements explosifs comme ceux de cette séance. Restez concentré pour optimiser les bénéfices. Vous voulez brûler encore plus de calories ou ajouter un court enchaînement d’étirements ? Vous trouverez d’excellentes options dans les séances d’entraînement bonus.

Conseil pour le coach

Parlez de ce que vous mangez, des moments où vous mangez et de la FAÇON dont vous mangez. Portion Fix ou 2B Mindset peuvent encore sembler un peu impressionnants ou complexes pour beaucoup de clients, alors n’oubliez pas de partager vos réflexions issues de votre expérience avec ces deux programmes.

France

Comment s’est passée la préparation de vos repas ce weekend ? Et votre promenade au marché ? J’espère que vous avez évité les friandises qui peuvent compromettre tout votre dur travail.

Pour mes collations, je m’assure d’avoir toujours plein de légumes et de fruits. Si j’ai besoin d’une petite douceur, je prends une barre de collation BEACHBAR : Chocolat Cerise Amande est ma saveur préférée. Je suis toujours à la recherche de collations plus saines et celle-ci satisfait mes critères rigoureux : seulement 5 à 6 g de sucres, mais 9 à 10 g de protéines et 4 à 5 g de fibres, pour seulement 150 à 151 calories. Le meilleur ? Elle n’a pas un goût de carton. Elle est vraiment délicieuse : il se trouve que le chocolat et les amandes sont mes deux saveurs préférées. Elle existe également saveur beurre de cacahuète et il y a même une option végane.

Si vous souhaitez goûter BEACHBAR et que vous suivez le programme Portion Fix, elle équivaut à un ½ rouge, un ½ jaune et 1 c. à café. Pour 2B Mindset, elle constitue une excellente collation protéinée.

Notre séance d’entraînement du jour : Power intégral. La posture est fondamentale, en particulier lorsque vous effectuez des mouvements explosifs comme ceux de cette séance. Restez concentré pour optimiser les bénéfices. Vous voulez brûler encore plus de calories ou ajouter un court enchaînement d’étirements ? Vous trouverez d’excellentes options dans les séances d’entraînement bonus.

Conseil pour le coach

Parlez de ce que vous mangez, des moments où vous mangez et de la FAÇON dont vous mangez. Portion Fix ou 2B Mindset peuvent encore sembler un peu impressionnants ou complexes pour beaucoup de clients, alors n’oubliez pas de partager vos réflexions issues de votre expérience avec ces deux programmes.

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Jour 17: Mobilité et stabilité

CA

C’est mercredi, le milieu de la semaine ! Vous faites du super boulot !

Maintenant que cela fait trois semaines que nous suivons le programme, j’aimerais entendre parler de vos progrès. Si vous vous sentez prêt, publiez vos photos côte à côte pour que nous puissions applaudir votre dur travail. Même si j’aimerais connaître ces chiffres qui baissent sur la balance ou savoir que votre mètre ruban se resserre autour du ventre, il y a de nombreuses autres manières de mesurer le progrès. Vous sentez-vous plus fort ? Plus souple et plus détendu ? Avez-vous remarqué une augmentation de votre niveau d’énergie ? Moins d’envies de grignoter ? Et la planification des repas ? Est-ce en train de devenir une habitude fondamentale pour vous ?

N’oubliez pas : nous ne sommes pas dans un tribunal. Nous sommes là les uns pour les autres, alors félicitons-nous et encourageons-nous.

J’ai hâte de commencer la séance d’entraînement d’aujourd’hui : Mobilité et stabilité. Pour continuer à pouvoir tout donner lors de vos entraînements, vous devez faire passer votre récupération et votre mobilité avant toute chose. Cette séance d’étirements vous y aidera.

Conseil pour le coach

Vous avez peut-être une histoire que vous pouvez raconter concernant la première fois où vous avez partagé des résultats personnels lors d’un programme de remise en forme ou de nutrition. Parlez de vos sensations et de la façon dont votre groupe s’est montré solidaire et inclusif.

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France

C’est mercredi, le milieu de la semaine ! Vous faites du super boulot !

Maintenant que cela fait trois semaines que nous suivons le programme, j’aimerais entendre parler de vos progrès. Si vous vous sentez prêt, publiez vos photos côte à côte pour que nous puissions applaudir votre dur travail. Même si j’aimerais connaître ces chiffres qui baissent sur la balance ou savoir que votre mètre ruban se resserre autour du ventre, il y a de nombreuses autres manières de mesurer le progrès. Vous sentez-vous plus fort ? Plus souple et plus détendu ? Avez-vous remarqué une augmentation de votre niveau d’énergie ? Moins d’envies de grignoter ? Et la planification des repas ? Est-ce en train de devenir une habitude fondamentale pour vous ?

N’oubliez pas : nous ne sommes pas dans un tribunal. Nous sommes là les uns pour les autres, alors félicitons-nous et encourageons-nous.

J’ai hâte de commencer la séance d’entraînement d’aujourd’hui : Mobilité et stabilité. Pour continuer à pouvoir tout donner lors de vos entraînements, vous devez faire passer votre récupération et votre mobilité avant toute chose. Cette séance d’étirements vous y aidera.

Conseil pour le coach

Vous avez peut-être une histoire que vous pouvez raconter concernant la première fois où vous avez partagé des résultats personnels lors d’un programme de remise en forme ou de nutrition. Parlez de vos sensations et de la façon dont votre groupe s’est montré solidaire et inclusif.

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Jour 18: Musculation du haut du corps

Vous m’inspirez sans cesse. Vous êtes nombreux à m’avoir envoyé des questions sur certains thèmes. Continuez de les envoyer ! Je suis là pour vous aider et je peux apporter des réponses à de nombreuses questions grâce à mon expérience personnelle ou vous indiquer un excellent article sur le blog de Beachbody. Il regorge de très bons articles succincts qui traitent une grande variété de thèmes.

Nutrition+ propose beaucoup de contenus utiles et exclusifs qui valent toujours le coup d’œil. J’ai trouvé ces deux excellentes recettes, l’une de Portion Fix et l’autre de 2B Mindset. Les voici.

Recette de Portion Fix : Pancakes à la ricotta et à la compote de baies variées. Vous la trouverez ici : https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/05/19095935/FXR-EN-Ricotta_Pancakes_with_Mixed_Berry_Compote-03.20.20-Recipe.pdf

Recette de 2B Mindset : Tarte réconfortante à la pâte de chou-fleur. Vous la trouverez ici : https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2021/04/15082919/TMM-EN-Comforting_Cauliflower_Crust_Pie-4.19.21-Recipe.pdf
Aujourd’hui, c’est Musculation du haut du corps. Vous allez ressentir une brûlure des mollets jusqu’aux épaules dans cette séance d’entraînement complète qui comprend une section EMOM (minute par minute) de 4 minutes consacrée à vos biceps.

Allons-y !
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Jour 19: Tempo integral

CA

Beaucoup d’entre vous ont demandé comment Recover de Beachbody Performance est compté dans Portion Fix ou dans 2B Mindset. EXCELLENTE question. Si vous suivez le programme Portion Fix, tant que vous suivez les indications, vous pouvez le consommer en plus de vos récipients (il en va de même pour le reste de la gamme de Beachbody Performance !). Si vous suivez le programme 2B Mindset, prenez Recover en plus de vos repas, mais assurez-vous de le noter dans votre carnet de suivi pour savoir si cela vous convient. C’est ma boisson de prédilection après une séance d’entraînement. Je la bois dans les 30 minutes qui suivent chaque séance. Elle contribue à accélérer la récupération musculaire et à bien me préparer à la prochaine séance d’entraînement.

Voici notre séance d’entraînement du jour : Tempo intégral. Un nouveau défi, et un puissant stimulus pour la croissance, est de passer de la phase concentrique (soulever) à la phase excentrique (abaisser) à chaque répétition. Écoutez les instructions d’Amoila et maintenez le rythme pour tirer le maximum de cette séance d’entraînement.

France

Beaucoup d’entre vous ont demandé comment Recover de Beachbody Performance est compté dans Portion Fix ou dans 2B Mindset. EXCELLENTE question. Si vous suivez le programme Portion Fix, tant que vous suivez les indications, vous pouvez le consommer en plus de vos récipients (idem pour Energize de Beachbody !). Si vous suivez le programme 2B Mindset, prenez Recover en plus de vos repas, mais assurez-vous de le noter dans votre carnet de suivi pour savoir si cela vous convient. C’est ma boisson de prédilection après une séance d’entraînement. Je la bois dans les 30 minutes qui suivent chaque séance. Elle contribue à accélérer la récupération musculaire et à bien me préparer à la prochaine séance d’entraînement+.

+ Les protéines contribuent au développement de la masse musculaire. Riche en protéines.

Voici notre séance d’entraînement du jour : Tempo intégral. Un nouveau défi, et un puissant stimulus pour la croissance, est de passer de la phase concentrique (soulever) à la phase excentrique (abaisser) à chaque répétition. Écoutez les instructions d’Amoila et maintenez le rythme pour tirer le maximum de cette séance d’entraînement.

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Jour 20: Cardio 45

C’est le weekend ! Qui est motivé ? Et qui est prêt à vaincre le Cardio 45 ? La séance d’entraînement d’aujourd’hui vous laissera en sueur et sans souffle, mais plein d’énergie : c’est bien à cela que l’on reconnaît une séance efficace.

Une des choses que j’adore chez Amoila est qu’il sait comment rendre le cardio amusant et motivant. Je sais que beaucoup d’entre vous se plaignent de devoir faire du cardio, mais regardez les choses de cette manière : c’est idéal pour perdre du poids, ça renforce le cœur , améliore la capacité des poumons, et donne naturellement un coup de fouet à votre énergie. Et ça peut vous aider à mieux dormir !

Si vous avez l’impression que votre espace d’entraînement est trop petit, faites-le à l’extérieur ! Je trouve que l’air frais et la lumière naturelle me donnent de l’énergie.

Comment vous sentez-vous après les jours de cardio ?
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Jour 21: Repos

CA

Hourra, c’est notre jour de repos !

Avant d’entamer notre quatrième semaine, j’aimerais voir qui contrôle bien sa nutrition et prend Shakeology et/ou Beachbody Performance. Il est primordial que chacun d’entre nous procède à une évaluation personnelle et du groupe sur la façon dont nous restons motivés à atteindre nos objectifs. Je vais également ajouter mes réponses dans les commentaires.

  1. Utilisez-vous les récipients ou la méthode « Faites-en tout un plat ! » ?
  2. Faites-vous le suivi de tout ce que vous mangez ?
  3. Buvez-vous suffisamment d’eau ?
  4. Prenez-vous un petit-déjeuner tous les matins ?
  5. Avez-vous du mal à contrôler vos envies de grignotage le soir ?
  6. Avez-vous plus ou moins faim qu’avant ?
  7. Si vous utilisez Shakeology ou Beachbody Performance HD, n’oubliez pas de faire votre commande pour le mois prochain.

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France

C’est mercredi, le milieu de la semaine ! Vous faites du super boulot !

Hourra, c’est notre jour de repos !

Avant d’entamer notre quatrième semaine, j’aimerais voir qui contrôle bien sa nutrition et prend Shakeology et/ou Beachbody Performance. Il est primordial que chacun d’entre nous procède à une évaluation personnelle et du groupe sur la façon dont nous restons motivés à atteindre nos objectifs. Je vais également ajouter mes réponses dans les commentaires.

  1. Utilisez-vous les récipients ou la méthode « Faites-en tout un plat ! » ?
  2. Faites-vous le suivi de tout ce que vous mangez ?
  3. Buvez-vous suffisamment d’eau ?
  4. Prenez-vous un petit-déjeuner tous les matins ?
  5. Avez-vous du mal à contrôler vos envies de grignotage le soir ?
  6. Avez-vous plus ou moins faim qu’avant ?
  7. Si vous utilisez Shakeology ou Beachbody Performance HD, n’oubliez pas de faire votre commande pour le mois prochain.

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Jour 22: Musculation du bas du corps

CA

Dans le programme 645, la dernière semaine des trois premières phases est une semaine de récupération active. Les séances d’entraînement durent toujours 45 minutes, mais vous ferez moins de répétitions et de séries, de façon à aider à accélérer votre récupération et commencer la phase suivante en ne vous sentant pas surentraîné mais prêt, fort et reposé. Ne vous inquiétez pas pour autant ! Vous brûlerez toujours une tonne de calories et suerez à grosses gouttes. Lorsque vous aurez fini, essayez cette super recette :

Cookies pour le petit-déjeuner Shakeology sans cuisson : https://www.beachbodyondemand.com/blog/no-bake-shakeology-breakfast-cookies

Notre séance d’entraînement du jour ? Musculation du bas du corps. Concentré sur la moitié inférieure de votre corps, Amoila vous guidera dans deux séries par exercice au lieu de trois. L’objectif ? Maintenir ce que vous avez atteint tout en améliorant votre récupération pour que vous puissiez venir à bout de la phase 2.

Dites-nous ce que ça a donné !

P.S. Est-ce que quelqu’un a entendu l’astuce d’un membre du groupe qui consiste à toucher le lobe de son oreille pour gagner en stabilité quand on essaye de garder l’équilibre sur un pied ? Intéressant ! Moi, j’essaie !

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France

Dans le programme 645, la dernière semaine des trois premières phases est une semaine de récupération active. Les séances d’entraînement durent toujours 45 minutes, mais vous ferez moins de répétitions et de séries, de façon à aider à accélérer votre récupération et commencer la phase suivante en ne vous sentant pas surentraîné mais prêt, fort et reposé. Ne vous inquiétez pas pour autant ! Vous brûlerez toujours une tonne de calories et suerez à grosses gouttes. Lorsque vous aurez fini, essayez cette super recette :

Energy balls de gâteau aux carottes : https://www.teambeachbody.com/shop/fr/shakeology/recipes

Notre séance d’entraînement du jour ? Musculation du bas du corps. Concentré sur la moitié inférieure de votre corps, Amoila vous guidera dans deux séries par exercice au lieu de trois. L’objectif ? Maintenir ce que vous avez atteint tout en améliorant votre récupération pour que vous puissiez venir à bout de la phase 2.

Dites-nous ce que ça a donné !

P.S. Est-ce que quelqu’un a entendu l’astuce d’un membre du groupe qui consiste à toucher le lobe de son oreille pour gagner en stabilité quand on essaye de garder l’équilibre sur un pied ? Intéressant ! Moi, j’essaie !

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Jour 23: Power integral

Parlons du grignotage. Que ce soit du sucré ou du salé, nous avons tous des envies de grignotage différentes. L’un des atouts de Portion Fix est qu’Autumn est convaincue qu’il faut profiter de la vie et ne pas ressentir de privations. Cela dit, obtenir des résultats implique également une certaine discipline. Vous privez-vous de quelque chose dont vous avez très envie ? Autumn a trouvé la solution, que ce soit une recette de glace à base de Shakeology, une barre BEACHBAR ou des frites bien croustillantes cuites au four ! N’oubliez pas : le but n’est pas de vous priver, mais de faire des choix plus sains.

Avant de créer 2B Mindset, Ilana Muhlstein a lutté pour faire face à son alimentation émotionnelle. Vous connaissez sans doute cette sensation : lorsque la vie devient trop compliquée, on recherche le confort dans la nourriture. Le principe fondamental de 2B Mindset est de changer le type d’aliments que vous mangez, pas la quantité. Cela vous permet de satisfaire votre faim sans compromettre vos objectifs généraux.

Qu’aimez-vous du programme que vous suivez ? Vous a-t-il aidé dans votre combat contre le grignotage et dans le choix de meilleurs aliments ?

La séance d’aujourd’hui s’intitule Power intégral. Si cette séance de puissance semble plus facile que d’habitude, ne vous en faites pas : baisser le volume d’entraînement pendant une semaine de récupération active vous préparera à réussir les semaines suivantes en vous aidant à remettre les compteurs à zéro. Vous vous sentez plein de force ? Ajoutez une séance d’entraînement bonus !

Conseil pour le coach

Si ces exemples de publications mentionnent un produit, une recette ou un programme de Beachbody, associez-les à des histoires concrètes de votre vie personnelle, dans la mesure du possible. Par exemple, pour la publication d’aujourd’hui, Portion Fix ou 2B Mindset vous ont-ils aidé face à un obstacle ou à un défi spécifique ?

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Jour 24: Mobilité et stabilité

Après avoir parlé hier du grignotage, je souhaitais trouver une recette de dîner saine et délicieuse à partager. J’ai décidé de préparer celle-ci, car elle semble délicieuse, et tellement rassasiante. Il s’agit des Palmini cacio e pepe aux crevettes : https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2021/04/05134813/TMM-EN-Cacio_e_Pepe_Palmini_Shrimp-4.12.21-Recipe.pdf
Aujourd’hui, c’est Mobilité et stabilité. Vous ne pouvez pas optimiser votre entraînement sans donner la priorité à votre récupération. Suivez les instructions d’Amoila pour soulager la tension musculaire, améliorer votre mobilité et ainsi vous maintenir au sommet de votre potentiel.

Que pensez-vous des bandes de résistance Power Loops ? J’ai reçu plein de messages sur leur confort : leur respirabilité supérieure, grâce à la texture tissée, mais aussi leur conception antidérapante qui les rend moins glissantes. Je les adore ! Et vous ?
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Jour 25: Musculation du haut du corps

Aujourd’hui, nous faisons la séance de Musculation du haut du corps. Concentrez-vous sur la moitié supérieure de votre corps pour développer une force équilibrée ainsi qu’un corps plus fin et globalement plus défini. J’adore cette séance d’entraînement, car Amoila y parle de vos « pourquoi ». Pensez-y pendant que vous vous entraînez.

J’espère que, comme moi, vous tirez parti de ce groupe au maximum ! Lorsque l’on fait des choix de vie tels que s’engager envers un programme de remise en forme de 13 semaines ou commencer un nouveau programme de nutrition, on peut vite se sentir dépassé. Je ne sais pas si vous êtes comme moi, mais dans la vie, j’ai l’impression que beaucoup de choses se font en pilote automatique ; changer peut s’avérer difficile ! Mais établir de nouvelles routines ne doit pas forcément vous perturber, en particulier si vous avez des gens fantastiques dans votre vie pour vous aider à gérer tout ce changement positif.

Qui a été votre soutien ? Votre pilier indispensable ? Qui vous aide à comprendre votre « pourquoi » et à l’atteindre ? Vos BODgroups sont toujours là pour vous : nous suivons ce programme tous ensemble, en nous apportant beaucoup de soutien, d’encouragement et de responsabilisation.
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Jour 26: Tempo integral

CA

J’espère que vous profitez de vos compléments alimentaires Beachbody Performance. Veillons à bien prendre Energize avant de commencer pour nous aider à maîtriser cette séance d’entraînement. Aujourd’hui, c’est Tempo intégral. C’est le moment de revenir au négatif pour des résultats nettement positifs. Ralentissez la phase descendante de chaque répétition pour augmenter vos bénéfices.

Votre apport en protéines est-il suffisant ? Nous sommes sur le point de commencer la phase 2, alors il est essentiel que vous buviez votre Recover. Chaque portion contient 20 grammes de protéines de qualité supérieure qui contribuent à apporter à vos muscles les nutriments nécessaires pour récupérer et se développer. Votre Shakeology quotidien contient également 16 à 17 grammes de protéines par portion. Les protéines sont essentielles à la croissance musculaire, alors ne les négligez pas.

France

J’espère que vous profitez de vos compléments alimentaires Beachbody Performance. Veillons à bien prendre Energize avant de commencer pour nous aider à maîtriser cette séance d’entraînement. Aujourd’hui, c’est Tempo intégral. C’est le moment de revenir au négatif pour des résultats nettement positifs. Ralentissez la phase descendante de chaque répétition pour augmenter vos bénéfices.

Votre apport en protéines est-il suffisant ? Nous sommes sur le point de commencer la phase 2, alors il est essentiel que vous buviez votre Recover. Chaque portion contient 20 grammes de protéine de lactosérum, de pois et de caséine, qui contribuent à apporter à vos muscles les nutriments nécessaires pour récupérer et se développer+. Votre Shakeology quotidien est riche en protéines. Les protéines contribuent à développer la masse musculaire maigre, alors ne les négligez pas.

+ La protéine de lactosérum, les pois et la caséine sont des sources de protéines. Riche en protéines.

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Jour 27: Cardio 45

Cardio 45. Aujourd’hui, nous terminons la phase 1 avec une déferlante de sueur sur l’ensemble du corps qui vous laissera plein d’énergie et fin prêt pour la phase 2.

Lorsque vous aurez fini, ouvrez votre application BOD et examinez vos progrès des 4 dernières semaines. Cette application est un excellent moyen d’effectuer le suivi de vos séances d’entraînement et de votre prise quotidienne de Shakeology. Elle vous aide à rester engagé pour terminer les 13 semaines.

Conseil pour le coach

Voici un très bon moment pour partager un témoignage de réussite. Et si vous pouvez partager des photos avant et après, c’est encore mieux ! Actuellement, si tout se passe bien, ils commencent à voir les résultats de leur engagement et sont encouragés par leurs progrès. En partageant un témoignage de réussite, vous leur montrerez que s’ils continuent à travailler dur, ils pourront atteindre le sommet de leur potentiel.

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Jour 28: Repos

CA

Jour de repos. On se détend, on se recharge et on se concentre afin d’être mentalement prêt pour la phase 2. Amoila gardera le même emploi du temps quotidien, mais il changera les mouvements, l’intensité et le volume de travail. Prenez un moment pour examiner vos fiches de suivi des haltères et voyez si vous êtes prêt à augmenter vos poids. Vous hydratez-vous suffisamment ? Avez-vous besoin d’apporter des modifications à votre plan de repas ?

Prenez aussi un moment pour effectuer le Test de vérification de la posture aujourd’hui et comparez-le à celui fait avant le début du programme. Que remarquez-vous ? Quels points sont encore à améliorer ?

Envoyez-moi toutes vos questions et préoccupations et, ensemble, nous franchirons ces obstacles !

Voici une excellente recette si vous avez envie d’un petit tour en cuisine ! Shakeology Vent d’hiver : https://www.beachbodyondemand.com/blog/winter-breeze-shakeology

France

Jour de repos. On se détend, on se recharge et on se concentre afin d’être mentalement prêt pour la phase 2. Amoila gardera le même emploi du temps quotidien, mais il changera les mouvements, l’intensité et le volume de travail. Prenez un moment pour examiner vos fiches de suivi des haltères et voyez si vous êtes prêt à augmenter vos poids. Vous hydratez-vous suffisamment ? Avez-vous besoin d’apporter des modifications à votre plan de repas ?

Prenez aussi un moment pour effectuer le Test de vérification de la posture aujourd’hui et comparez-le à celui fait avant le début du programme. Que remarquez-vous ? Quels points sont encore à améliorer ?

Envoyez-moi toutes vos questions et préoccupations et, ensemble, nous franchirons ces obstacles !

Voici une excellente recette si vous avez envie d’un petit tour en cuisine. Shakeology folie à l’amande : UK: https://www.beachbodyondemand.com/blog/almond-madness-shakeology-uk

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Jour 29: Musculation du bas du corps

On le sait tous : le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Mais tellement de gens me demandent POURQUOI. Réfléchissez… Il assure une solide base nutritionnelle pour attaquer la journée (et c’est encore mieux si vous y ajoutez votre Shakeology quotidien). Alors, mettez toutes les chances de votre côté. Quels sont vos petits-déjeuners de prédilection ? Avez-vous un petit-déjeuner 2B Mindset ou Portion Fix favori ? Chaque semaine, j’essaie de choisir à l’avance un seul petit-déjeuner pour simplifier la planification de mes repas.

Bienvenue à la journée des jambes, qui marque le début de notre deuxième phase. Pour cette séance d’entraînement, Musculation du bas du corps, suivez Amoila dans ces changements d’exercices et augmentez l’intensité et la complexité pour accélérer vos résultats. J’ai adoré le nouveau mouvement qu’il a intégré : la planche des adducteurs ! Vous l’avez trouvé dur ou facile ?
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Jour 30: Power integral

Une chose que j’adore vraiment dans ce programme, ce sont les instructions avancées de coaching d’Amoila. Même si je connais déjà un mouvement, je me surprends toujours lorsqu’il donne un conseil d’entraînement qui améliore encore plus ma posture. Effectuer chaque mouvement correctement vous aide à tirer le maximum de chaque répétition. De plus, cela peut contribuer à accélérer vos résultats.

J’ai beaucoup parlé des instructions informatives d’Amoila, mais son style va bien plus loin que d’enseigner comment faire les mouvements. J’ai tellement appris sur mon corps et la science de ses mouvements. Qu’avez-vous appris grâce à Amoila ?

Notre séance d’entraînement du jour est Power intégral. Chaque répétition est une opportunité de devenir plus fort, plus en forme et plus puissant. Alors restez concentré et faites que chaque répétition ait son importance.

Quels conseils vous ont vraiment aidé aujourd’hui ? Peut-être le « hop, hop, atterrissage » pendant le pas glissé latéral ?
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Jour 31: Mobilité et stabilité

CA

Ce sont des journées comme aujourd’hui qui m’aident à attaquer en puissance la deuxième moitié de la semaine : ne passez pas à côté de ces journées ! Aujourd’hui, c’est Mobilité et stabilité. Vous travaillez dur et cette séance d’entraînement vous aidera à continuer sur cette voie. Étirez-vous avec Amoila pour améliorer votre récupération, augmenter votre mobilité et vous maintenir au sommet de votre potentiel.

Les gens demandent souvent pourquoi les étirements et la récupération sont si importants. Vous considérez peut-être les étirements comme quelque chose que ne font que les coureurs ou les gymnastes. Mais nous avons tous besoin de nous étirer afin d’entretenir et d’améliorer notre mobilité. Les étirements permettent d’entretenir des muscles souples et sains ; nous avons besoin de cette souplesse pour bouger de façon dynamique à travers toute une gamme de mouvements. Sinon, les muscles durcissent et sont plus enclins aux tensions et aux blessures. Ce n’est vraiment pas souhaitable !

C’est aussi pour cette raison que Recover de Beachbody Performance est un élément essentiel de ma routine post-entraînement.

Avez-vous remarqué les bénéfices de nos séances Mobilité et stabilité ? Faites-le-nous savoir !

France

Ce sont des journées comme aujourd’hui qui m’aident à attaquer en puissance la deuxième moitié de la semaine : ne passez pas à côté de ces journées ! Aujourd’hui, c’est Mobilité et stabilité. Vous travaillez dur et cette séance d’entraînement vous aidera à continuer sur cette voie. Étirez-vous avec Amoila pour améliorer votre récupération, augmenter votre mobilité et vous maintenir au sommet de votre potentiel.

Les gens demandent souvent pourquoi les étirements et la récupération sont si importants. Vous considérez peut-être les étirements comme quelque chose que ne font que les coureurs ou les gymnastes. Mais nous avons tous besoin de nous étirer afin d’entretenir et d’améliorer notre mobilité. Les étirements permettent d’entretenir des muscles souples et sains ; nous avons besoin de cette souplesse pour bouger de façon dynamique à travers toute une gamme de mouvements. Sinon, les muscles durcissent et sont plus enclins aux tensions et aux blessures. Ce n’est vraiment pas souhaitable !

C’est aussi pour cette raison que Recover de Beachbody Performance est un élément essentiel de ma routine post-entraînement.

Avez-vous remarqué les bénéfices de nos séances Mobilité et stabilité ? Faites-le-nous savoir !

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Jour 32: Musculation du haut du corps

CA

Il y a quelques jours, j’ai demandé si vous vous hydratiez suffisamment et je voudrais revenir sur ce point aujourd’hui. Si vous vous entraînez régulièrement, une bonne hydratation contribue à optimiser votre performance globale, à améliorer la qualité de votre sommeil et même à favoriser la perte de poids. Vous n’êtes pas sûr de la quantité d’eau que vous devriez boire ? Prenez votre poids en kilos, multipliez-le par 3 et vous obtiendrez le nombre de centilitres que vous devez boire par jour. Vous trouverez dans le Guide de nutrition de démarrage rapide d’excellentes idées de choses à ajouter à l’eau pour varier un peu.

Et si vous avez besoin d’un peu plus d’hydratation, n’oubliez pas Hydrate de Beachbody Performance !

Aujourd’hui, Amoila nous guide dans la séance Musculation du haut du corps. Vous stimulerez poitrine, dos, épaules et bras grâce à cette séance de musculation axée sur le haut du corps qui fait également travailler la partie inférieure.

France

Il y a quelques jours, j’ai demandé si vous vous hydratiez suffisamment et je voudrais revenir sur ce point aujourd’hui. Si vous vous entraînez régulièrement, une bonne hydratation contribue à optimiser votre performance globale, à améliorer la qualité de votre sommeil et même à favoriser la perte de poids. Vous n’êtes pas sûr de la quantité d’eau que vous devriez boire ? Prenez votre poids en kilos, multipliez-le par 3 et vous obtiendrez le nombre de centilitres que vous devez boire par jour. Vous trouverez dans le Guide de nutrition de démarrage rapide d’excellentes idées de choses à ajouter à l’eau pour varier un peu.

Et si vous avez besoin d’un peu plus d’hydratation, n’oubliez pas Hydrate de Beachbody Performance !

Aujourd’hui, Amoila nous guide dans la séance Musculation du haut du corps. Vous stimulerez poitrine, dos, épaules et bras grâce à cette séance de musculation axée sur le haut du corps qui fait également travailler la partie inférieure.

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Jour 33: Tempo integral

Les entraînements deviennent plus durs, mais vous devenez plus fort.

Attaquons celui-ci ! C’est une séance Tempo intégral. Sachez apprécier cette sensation de brûlure et suivez le rythme d’Amoila pour optimiser la puissance de développement de vos muscles à chaque répétition. Écoutez ce qu’il dit à propos de la santé des épaules. Il a d’excellentes idées !

Effectuer le suivi de vos séances d’entraînement sur l’application BOD est bien plus que tenir un simple registre : c’est un outil de responsabilisation. Les jours où vous sentez que vous avez besoin d’un peu de motivation, revenez en arrière et voyez tout le parcours effectué. Vous verrez combien de jours vous avez été présent et avez réussi votre entraînement, alors que vous pensiez peut-être ne pas y arriver. C’est aussi pour cela que nous sommes là les uns pour les autres : n’oubliez jamais que nous avançons ensemble.
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Jour 34: Cardio 45

C’est notre dernier jour d’entraînement de la semaine. Cardio 45. Gardez une serviette à portée de main : cette séance d’entraînement en circuit fonctionne par intervalles de travail de 45 secondes avec des pauses minimums pour être sûr de transpirer et de brûler des tonnes de calories.

Si vous montez sur une balance, prenez vos mensurations ou même un selfie, que vous disent les chiffres ? Correspondent-ils à ce que vous voyez sur la photo ? Gardez à l’esprit que parfois nos meilleurs résultats ne sont PAS visibles : vous dormez peut-être mieux, vous levez plus tôt et surmontez le coup de barre de l’après-midi. Ou vous mangez mieux et vous sentez plus rassasié grâce à vos choix plus sains et à Shakeology.

Célébrons les progrès de tous et soyons prêts pour le REPOS de demain !
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Jour 35: Repos

Jour de repos. Consacrons ce dimanche à prendre soin de nous. Je me réjouis déjà à la perspective de me détendre et de me recentrer, pour commencer la semaine prochaine avec les batteries rechargées et la tête claire. Qu’allez-vous faire pour vous-même aujourd’hui ? Voici quelques idées : Faites quelque chose de créatif. Faites un peu de méditation en pleine conscience. Allez au lit plus tôt que d’habitude, préparez vos repas, lisez, buvez beaucoup d’eau et nourrissez votre corps avec des aliments sains.

Voici une excellente recette pour ceux qui recherchent une idée de dîner : les « Macaroni » de chou-fleur et bacon de dinde au fromage. Vraiment délicieux !
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2021/03/23104659/TMM-EN-Turkey_Bacon_Cauliflower_Mac_Cheese-3.29.21-Recipe.pdf
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Jour 36: Musculation du bas du corps

Nous commençons la semaine 6 ! Amoila augmente encore un peu l’intensité, alors préparez-vous à tout lui donner ! La séance d’entraînement d’aujourd’hui s’intitule Musculation du bas du corps. Nous sommes proches de la moitié du programme et votre dur travail vous récompense avec plus de force, plus d’énergie et une silhouette plus fine. Continuez sur votre lancée pour poursuivre votre transformation.

En cette nouvelle semaine, je veux m’assurer que vous gérez bien votre alimentation et la préparation de vos repas. Comme dit l’adage : « Ne remettez pas au lendemain ce que vous pouvez faire le jour même. » La préparation des repas est un facteur essentiel à la réussite du programme 645, alors faites-en une priorité chaque semaine. Si vous n’avez pas préparé vos repas ce weekend, faites-le aujourd’hui !

Saviez-vous qu’avec Nutrition+, vous recevez de nouveaux plans de repas et listes de courses sous le format pratique d’un PDF ? Il faut absolument le consulter si vous avez besoin d’inspiration. Et tant que vous y êtes, n’oubliez pas de consulter les contenus fitness exclusifs, dont 630, 6 séances supplémentaires de 30 minutes avec Amoila.
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Jour 37: Power integral

CA

L’échauffement et l’activation sont sans doute ma partie préférée de chaque séance d’entraînement, car je sais à quel point cela est important afin d’entrer dans le jeu, d’échauffer et préparer mon corps. Amoila les intègre de manière tellement experte dans la séance globale que je perds parfois la notion du temps et que nous avons terminé avant de m’en rendre compte. De plus, commencer ainsi chaque séance d’entraînement m’aide à évacuer le stress de la journée et à vraiment me concentrer sur le travail à venir. Amoila est toujours si calme, détendu et enjoué : c’est exactement ce dont j’ai besoin pour tout donner.

Ajoutez Energize de Beachbody Performance pour plus de concentration et d’endurance, et pour contribuer à faciliter l’entraînement. Hydrate est également une bonne option pour booster votre hydratation.

Aujourd’hui, c’est Power intégral. L’enchaînement n’a pas changé, mais les mouvements si. Concentrez-vous sur votre posture tandis que vous faites des relevés, donnez des coups ou tournez sur vous-même dans cette séance intense pour l’ensemble du corps.

Conseil pour le coach

Lorsque nous incluons des références personnelles dans un message, il s’agit de suggestions que vous pouvez personnaliser en fonction de votre propre histoire. Utilisez-les comme points de départ, puis mettez-y votre touche personnelle pour être vraiment authentique.

France

L’échauffement et l’activation sont sans doute ma partie préférée de chaque séance d’entraînement, car je sais à quel point cela est important afin d’entrer dans le jeu, d’échauffer et préparer mon corps. Amoila les intègre de manière tellement experte dans la séance globale que je perds parfois la notion du temps et que nous avons terminé avant de m’en rendre compte. De plus, commencer ainsi chaque séance d’entraînement m’aide à évacuer le stress de la journée et à vraiment me concentrer sur le travail à venir. Amoila est toujours si calme, détendu et enjoué : c’est exactement ce dont j’ai besoin pour tout donner.

Ajoutez Energize de Beachbody Performance pour plus de concentration et d’endurance, et pour contribuer à faciliter l’entraînement.

Aujourd’hui, c’est Power intégral. L’enchaînement n’a pas changé, mais les mouvements si. Concentrez-vous sur votre posture tandis que vous faites des relevés, donnez des coups ou tournez sur vous-même dans cette séance intense pour l’ensemble du corps.

Conseil pour le coach

Lorsque nous incluons des références personnelles dans un message, il s’agit de suggestions que vous pouvez personnaliser en fonction de votre propre histoire. Utilisez-les comme points de départ, puis mettez-y votre touche personnelle pour être vraiment authentique.

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Jour 38: Mobilité et stabilité

CA

Je n’aime pas seulement Shakeology parce que c’est une boisson délicieuse, mais aussi pour son impact si positif dans ma vie depuis que j’ai commencé à en prendre. Et vous ? Avant, j’avais ce fameux coup de barre de l’après-midi TOUS LES JOURS, mais Shakeology contribue à m’apporter de l’énergie saine. Je le bois aussi pour me sentir rassasié. Si vous cherchez d’autres recettes, n’hésitez pas à consulter l’onglet Shakeology du Centre de nutrition de Beachbody On Demand. https://www.beachbodyondemand.com/programs/shakeology/start-here

Voici notre séance d’entraînement du jour : Mobilité et stabilité. Il est temps de donner un peu de réconfort à nos muscles et de prêter attention à notre mobilité. Ces séances sont essentielles pour maintenir un haut niveau de performance, alors restez concentré et étirez-vous en gardant votre objectif à l’esprit.

France

Je n’aime pas seulement Shakeology parce que c’est une boisson délicieuse, mais aussi pour son impact si positif dans ma vie depuis que j’ai commencé à en prendre. Et vous ? Avant, j’avais ce fameux coup de barre de l’après-midi TOUS LES JOURS, mais Shakeology m’aide à maintenir un niveau d’énergie élevé†. Si vous cherchez d’autres recettes, n’hésitez pas à consulter la page www.teambeachbody.com/shop/fr/shakeology/recipesshakeology.com.

Voici notre séance d’entraînement du jour : Mobilité et stabilité. Il est temps de donner un peu de réconfort à nos muscles et de prêter attention à notre mobilité. Ces séances sont essentielles pour maintenir un haut niveau de performance, alors restez concentré et étirez-vous en gardant votre objectif à l’esprit.

† Le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal.

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Jour 39: Musculation du haut du corps

CA

Il y a de fortes chances que vos besoins en calories aient changé avec la régularité de vos séances d’entraînement. Si vous ressentez un besoin de modifier votre programme de nutrition, les quantités ou le contenu de ce que vous mangez, faites-le-moi savoir et nous pourrons approfondir ensemble ce qui doit être adapté. Heureusement, Portion Fix et 2B Mindset proposent des étapes simples et faciles à suivre pour faire des modifications.

Notre entraînement d’aujourd’hui est une séance Musculation du haut du corps. Elle met l’accent sur votre dos et vos bras, mais vous sentirez également que vos jambes et votre ceinture abdominale travaillent. Contrôlez vos mouvements et votre posture pour profiter de tous les bénéfices.

Quelqu’un a-t-il trouvé une nouvelle recette Shakeology dans le Centre de nutrition ? En voici une que j’adore :

Prenez quelques minutes pour préparer pour demain ce Porridge Shakeology aux pommes et à la cannelle avec crumble de noix de pécan. Tellement rassasiant et tellement bon pour démarrer la journée. Voici la recette : https://www.beachbodyondemand.com/blog/cinnamon-apple-overnight-oats-recipe

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France

Il y a de fortes chances que vos besoins en calories aient changé avec la régularité de vos séances d’entraînement. Si vous ressentez un besoin de modifier votre programme de nutrition, les quantités ou le contenu de ce que vous mangez, faites-le-moi savoir et nous pourrons approfondir ensemble ce qui doit être adapté. Heureusement, Portion Fix et 2B Mindset proposent des étapes simples et faciles à suivre pour faire des modifications.

Notre entraînement d’aujourd’hui est une séance Musculation du haut du corps. Elle met l’accent sur votre dos et vos bras, mais vous sentirez également que vos jambes et votre ceinture abdominale travaillent. Contrôlez vos mouvements et votre posture pour profiter de tous les bénéfices.

Quelqu’un a-t-il trouvé une nouvelle recette Shakeology dans le Centre de nutrition ? En voici une que j’adore :

Prenez quelques minutes pour préparer pour demain ces Barres au chocolat salé, sirop d’érable et noix. Excellentes comme gourmandises et tellement rassasiantes. Voici la recette : UK: https://www.beachbodyondemand.com/blog/shakeology-salted-chocolate-maple-pecan-bars-uk

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Jour 40: Tempo integral

Vous faites du super boulot ! Comme toujours, je suis impressionné par votre engagement et votre dévouement pour finir en force ! Mais il nous reste encore du chemin à faire, alors poursuivez le VÔTRE.

Aujourd’hui, c’est le jour de la séance Tempo intégral. Mettez-vous au défi de soulever des poids encore plus lourds et de ne rien lâcher dans cette séance d’entraînement de la tête aux pieds qui n’épargne aucun muscle.

Avant de clore la journée, une question : qui a préparé le porridge hier ? Racontez-nous ce que ça a donné ! Y a-t-il une recette que vous souhaiteriez partager ? Peut-être l’avez-vous trouvée sur le blog Beachbody ou dans FIXATE, l’émission de cuisine saine sur Beachbody On Demand.
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Jour 41: Cardio 45

Incroyable, non ? Encore une semaine presque terminée ! Vous DÉCHIREZ ! Finissons cette semaine avec une séance d’entraînement Cardio 45 de haute intensité pour brûler un maximum de calories. Amoila nous pousse encore plus loin avec de nouveaux exercices de cardio qui vous laisseront en nage. Donnez-vous à fond, maintenez une bonne posture et regardez fondre les kilos.

Quels sont vos projets pour demain ? Comment allez-vous passer cette journée de repos ? Que ferez-vous pour être prêt lundi ?
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Jour 42: Repos

Jour de repos. Vous l’avez mérité !

Voici une délicieuse idée de dîner qui répandra son parfum incroyable dans toute la maison : la Soupe aux légumes de printemps. La recette : https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2021/04/12132224/TMF-EN-Spring_Veggie_Soup-4.9.21-Recipe.pdf

Prenons un moment pour réfléchir à ce que nous avons accompli. Un peu de motivation que vous souhaiteriez partager avec nous tous ? Nous adorerions connaître vos pensées !
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Jour 43: Musculation du bas du corps

Nous y revoilà ! Je ne sais pas pour vous, mais je commence à sentir que j’ai le contrôle et que j’y arrive. Oui, c’est difficile, et oui, c’est un grand engagement, mais Amoila et son équipe rendent le tout amusant et motivant et, grâce à eux, je sens que ce sont les 45 minutes les plus productives de ma journée. Il est tellement inspirant : je sens vraiment qu’il tire le meilleur de moi, même quand je me sens incapable.

Puisque c’est le premier jour d’une nouvelle semaine, je me donne à 110 %, car je veux commencer la semaine en force. Aujourd’hui, c’est Musculation du bas du corps. Les exercices sont semblables à ceux de la semaine 5, mais vous ferez moins de répétitions par série. Soulevez des poids plus lourds et donnez à Amoila tout ce que vous avez. Ajoutez une séance d’entraînement bonus si vous vous sentez particulièrement en forme.

Que pensez-vous du style d’entraînement d’Amoila ? Sentez-vous qu’il vous pousse à être meilleur, plus fort, plus rapide ?
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Jour 44: Power integral

CA

Attrapez votre shaker, mettez-y une mesure d’Energize, de l’eau et préparez-vous pour Power intégral. Cette séance d’entraînement est la preuve que vous n’avez besoin que de 45 minutes pour développer une puissance défiant les lois de la gravité de la tête aux pieds.

Amoila appelle Energize « mon jus de combat » et je comprends parfaitement pourquoi. Energize aide à améliorer ma performance pendant l’exercice, à augmenter ma concentration et à booster mon endurance. En plus, il existe en trois saveurs, ce qui me permet de varier délicieusement ma routine. Je le bois 30 minutes avant de m’entraîner.

Après mon entraînement, c’est l’heure de Recover. Une mesure dans les 30 minutes qui suivent aide à réparer le tissu cellulaire et à développer une masse musculaire maigre. Ma façon de voir les choses : plus je récupère rapidement, plus je peux travailler dur le lendemain.

Prenez-vous Energize et Recover? Racontez-nous pourquoi !

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France

Attrapez votre shaker, mettez-y une mesure d’Energize, de l’eau et préparez-vous pour Power intégral. Cette séance d’entraînement est la preuve que vous n’avez besoin que de 45 minutes pour développer une puissance défiant les lois de la gravité de la tête aux pieds.

Amoila appelle Energize « mon jus de combat » et je comprends parfaitement pourquoi. Energize aide à améliorer ma performance pendant l’exercice, à augmenter ma concentration et à booster mon endurance. En plus, il existe en deux saveurs, ce qui me permet de varier délicieusement ma routine. Je le bois 30 minutes avant de m’entraîner.

Après mon entraînement, c’est l’heure de Recover. Une mesure dans les 30 minutes contribue à favoriser la synthèse des protéines musculaires et le développement de la masse musculaire+. Ma façon de voir les choses : plus je récupère vite, plus je peux me donner à fond le lendemain.

+ Les protéines contribuent au développement de la masse musculaire. Riche en protéines.

Buvez-vous Energize et Recover ? Dites-nous pourquoi !

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Jour 45: Mobilité et stabilité

Retenons un peu l’énergie aujourd’hui avec la séance Mobilité et stabilité. Suivez les instructions d’Amoila pour aider à améliorer votre circulation sanguine, calmer votre esprit et revigorer vos muscles fatigués. Apprendre à respirer pendant l’exercice est essentiel. Et je me rends compte que j’applique ses techniques de respiration lors d’autres séances d’entraînement.

Ensuite, savourez ce repas sain et délicieux que je cuisine plus souvent que je ne devrais. C’est un délice. Il vient de Portion Fix, mais convient parfaitement à 2B Mindset.
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2021/01/15135210/TMF-EN-Fixed_Beef_Macaroni-1.15.21-Recipe.pdf

Quelles nouvelles recettes avez-vous trouvées ? Une nouvelle indispensable ? Si vous l’aimez, partagez-la ! Nous apprécions tous un peu d’inspiration !
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Jour 46: Musculation du haut du corps

C’est parti pour Musculation du haut du corps ! Vous sentirez votre corps brûler tout au long de cette séance de musculation de 45 minutes, et l’entraînement EMOM (minute par minute) axé sur les triceps vous aidera en particulier à vous sculpter des bras impressionnants.

Je suis vraiment impressionné de voir à quel point vous avez élevé ce groupe au niveau supérieur. Pour moi, BODgroups, c’est la possibilité de réunir un groupe formidable de personnes qui se sont toutes engagées envers 645 et m’aident à me sentir responsable. En plus, c’est un moyen facile d’effectuer le suivi de mes séances d’entraînement.

Est-ce votre premier groupe Défi ? Si oui, qu’est-ce que vous aimez, et qu’est-ce qui vous manque ? Si vous avez déjà participé à un groupe auparavant, qu’est-ce qui vous a plu le plus ? Je suis toujours ouvert aux commentaires, car je veux que cette expérience soit exceptionnelle pour chacun d’entre vous !
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Jour 47: Tempo integral

Comme à son habitude, Amoila ne va pas perdre une minute, alors préparez-vous à transpirer. Aujourd’hui, c’est le jour de la séance Tempo intégral. Mettez-vous au défi de soulever des poids encore plus lourds et de ne rien lâcher dans cette séance d’entraînement de la tête aux pieds qui n’épargne aucun muscle.

Après quoi, prenez une minute pour réviser vos fiches de suivi des haltères. Comment avez-vous progressé ? Vous vous souvenez d’où vous êtes parti lors de la semaine 1 ? Par rapport à ce que vous soulevez aujourd’hui ? Racontez-nous ou partagez des photos de vos progrès.
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Jour 48: Cardio 45

Et voici le brûleur de calories ! J’adore le cardio, car je sais que je dormirai merveilleusement bien ce soir et que j’aurai une belle journée de repos demain. Alors, allons-y : Cardio 45. Cette séance d’entraînement est dure… mais vous êtes fort. Concentrez-vous, appuyez sur lecture, souvenez-vous de ce qu’Amoila nous a enseigné sur le contrôle de la respiration et la décélération du rythme, et préparez-vous à transpirer. C’est le moment de passer à l’action.

Comment ça a été ? Trouvez-vous que votre capacité cardiaque a augmenté ? Et qu’en est-il de votre endurance ?

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Jour 49: Repos

Avez-vous découvert les nombreuses méditations en pleine conscience disponibles sur Beachbody On Demand ? J’adore cette rubrique Détente et méditation : elle propose 99 méditations excellentes pour vous aider à ordonner votre journée, calmer vos cinq sens et vous détendre en général. J’ai pour habitude d’en faire une ou deux lors d’un jour de repos comme aujourd’hui, ou même avant ou après une séance d’entraînement si ma journée est particulièrement stressante. Il existe également un programme de 21 jours de courtes méditations de 10 minutes : Unstress. Vous trouverez tout cela et bien plus encore dans votre Bibliothèque des membres BOD. N’hésitez pas à l’explorer !

Comment allez-vous vous préparer pour la nouvelle semaine d’entraînement ? Comment votre corps a-t-il changé ? Et la question qu’Amoila aime poser : ce fessier fait-il des progrès ?
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JOUR 50 : Musculation du bas du corps

C’est notre semaine de récupération active, la dernière semaine de la phase 2. Comme précédemment, Amoila va réduire la cadence pour les six séances d’entraînement de la semaine, afin d’accélérer votre récupération et de préparer votre corps à affronter la phase 3 dans une semaine. Ainsi, pour la Musculation du bas du corps, vous ferez deux séries par exercice au lieu de trois. L’objectif est de maintenir vos gains tout en améliorant votre récupération pour tout donner lors de la phase 3. Bien que vous fassiez une série de moins, vous devez quand même vous donner à fond : faites attention à vos postures, choisissez judicieusement vos poids et ne perdez pas de vue votre objectif.

Vous vous sentez en forme et en voulez un peu plus ? Essayez l’une de nos séances d’entraînement bonus parmi les 11 proposées. Elles peuvent être utilisées pour cibler un groupe musculaire spécifique ou des zones à problèmes. Certaines séances bonus nécessitent un rouleau de massage, un tapis, une barre de traction ou le système de résistance Beachbody, en plus des haltères.

Essayez-en une et faites-nous savoir celle que vous avez choisie !

C’est le moment idéal pour faire le point sur votre alimentation. J’espère maintenant que vous avez trouvé le bon équilibre avec Portion Fix ou 2B Mindset. Pour les membres de Nutrition+, Autumn et Ilana travaillent sans relâche à la création de nouveaux contenus et à la publication de nouvelles recettes. Elles traitent régulièrement des défis auxquels nous sommes tous confrontés et de la façon dont leurs programmes peuvent vous aider à les surmonter.

Conseil pour le coach

Partagez votre expérience avec Nutrition+ si cela vous est possible. Si vos clients ne connaissent pas bien ce produit, c’est une excellente occasion de leur expliquer en quoi il a fonctionné pour vous. Rappelez-leur également que Nutrition+ offre un contenu fitness exclusif, parmi lequel 630, une série de six séances d’entraînement supplémentaires de 30 minutes avec Amoila.

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JOUR 51 : Power integral

Aujourd’hui, c’est Power intégral. Si cette séance de puissance semble plus facile que d’habitude, ne vous en faites pas : le fait de baisser le volume d’entraînement pendant une semaine de récupération active vous préparera à réussir les semaines suivantes en remettant les compteurs à zéro. Avez-vous essayé d’utiliser les bandes de résistance Power Loops pendant vos pompes ? Comme le dit Amoila, habituez-vous à vous dire « Je peux le faire » au lieu de « J’en peux plus ».

Même pendant les semaines de récupération active, je veille à prendre Energize de Beachbody Performance avant ma séance d’entraînement et à m’hydrater tout au long de la journée avec Hydrate de Beachbody Performance.

Lorsque nous parlons d’exercice physique régulier et de l’importance de se tenir à un programme comme 645, nous faisons généralement référence aux objectifs les plus importants : perte de poids, amélioration de la force et de la définition musculaire, meilleure santé cardiovasculaire, amélioration du sommeil. Mais quels sont les autres avantages de l’exercice physique ?

Maintenant que nous avons atteint la semaine 8, qu’avez-vous remarqué concernant votre mental, votre corps, votre énergie, votre bien-être ?
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JOUR 52 : Mobilité et stabilité

Après notre super entraînement d’hier, je suis prêt pour notre séance d’aujourd’hui, à savoir Mobilité et stabilité. Pour continuer à vous entraîner au mieux, vous devez donner la priorité à votre récupération et à votre mobilité, mais aussi vous souvenir de respirer. Cette séance d’étirements vous y aidera. Après votre séance d’entraînement, n’oubliez pas de prendre Recover de Beachbody Performance, qui peut contribuer à favoriser la synthèse des protéines musculaires et le développement de la masse musculaire⁺.

+ Les protéines contribuent au développement de la masse musculaire. Riche en protéines

Les étirements sont très importants. Ils permettent à vos muscles de récupérer plus rapidement de vos entraînements quotidiens et d’améliorer l’amplitude de vos mouvements, non seulement pendant les 45 minutes que nous passons ensemble chaque jour, mais aussi hors entraînement, dans le monde réel. Je trouve que je suis plus conscient de la façon dont je bouge mon corps, dans le bon sens du terme !

Et vous ? Quels avantages avez-vous retirés de l’attention constante qu’Amoila porte à la bonne posture et aux étirements ciblés ?
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JOUR 53 : Musculation du haut du corps

CA

Voici une recette que vous allez adorer : Shakeology délice vanille et fruits rouges. On dirait vraiment un dessert ET pourtant il compte toujours comme Shakeology quotidien. Bref, c’est parfait !
Goûtez-le et dites-nous ce que vous en pensez ! https://www.beachbodyondemand.com/blog/vanilla-berry-delight-shakeology-recipe
La séance de récupération active d’aujourd’hui : Musculation du haut du corps. Vous allez ressentir une brûlure allant de vos mollets à vos épaules au cours de cette séance d’entraînement complète qui comprend une section minute par minute de 4 minutes. Vérifiez votre suivi des haltères pour voir si c’est le jour où vous devez augmenter votre poids.

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Voici une recette que vous allez adorer : Shakeology banane noix de cajou.
Essayez-le !

Banana Cashew Shakeology


La séance de récupération active d’aujourd’hui : Musculation du haut du corps. Vous allez ressentir une brûlure allant de vos mollets à vos épaules au cours de cette séance d’entraînement complète qui comprend une section minute par minute de 4 minutes. Vérifiez votre suivi des haltères pour voir si c’est le jour où vous devez augmenter votre poids.

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JOUR 54 : Tempo integral

Le weekend est bientôt là et je suis prêt pour la séance Tempo intégral ! Dans la plupart des exercices de cette séance d’entraînement complète, vous vous concentrerez sur la phase descendante (descente des poids), afin d’améliorer l’un des principaux stimulus de la croissance musculaire : le temps passé sous tension.

Le temps passé sous tension est un concept important dans le domaine du fitness et Amoila revient souvent dessus. Il s’agit de la durée pendant laquelle un muscle est activement mobilisé au cours d’une série. Plus vous maintenez un muscle sous tension, plus il travaillera et plus il se développera.

Est-ce que vous vous sentez plus fort ? Plus performant ? Arrivez-vous à faire le mouvement Retourné Beast ? Vous le trouvez difficile ?
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JOUR 55 : Cardio 45

Aujourd’hui, c’est Cardio 45. Terminez la phase 2 avec une bonne séance pour tout le corps qui vous laissera en nage et plein d’énergie, fin prêt pour la phase 3.

Lorsque vous aurez terminé, prenez quelques minutes pour prendre vos mensurations et vous peser. Nous venons de terminer la semaine 8. Si vous avez respecté votre prise quotidienne de Shakeology, tenu sur l’alimentation de manière générale et continué de tout donner durant les séances, vous devriez avoir obtenu de bons résultats. Vous vous sentez particulièrement fier ? Prenez une photo et postez-la pour que nous puissions tous vous applaudir ! Mieux encore, prenez un moment pour publier ce que vous avez appris de ce programme.
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JOUR 56 : Repos

J’aime considérer les jours de repos comme des jours de réflexion. C’est l’occasion de prendre un peu de recul sur la semaine passée, de vraiment reconnaître ce que nous avons accompli, sans jugement, et de réfléchir à ce qui pourrait être amélioré.

La transformation physique sur laquelle nous travaillons touche inévitablement notre ressenti mental et émotionnel. Autorisez-vous à ressentir toutes ces émotions. Certaines des émotions que vous ressentez sont parfois associées à vos habitudes alimentaires. Notre rapport à la nourriture dépend de notre enfance, de nos attentes culturelles et des expériences qui ont façonné notre façon de penser et de manger. Portion Fix et 2B Mindset vous aident à surmonter ces obstacles pour que vous puissiez vous sentir bien dans votre corps.

Dans Nutrition+, Autumn et Ilana évoquent toutes deux notre rapport à la nourriture ainsi que son impact sur notre quête de perte de poids, notre santé et notre bien-être en général. Elles vous donnent les outils nécessaires pour mieux comprendre vos déclencheurs, identifier vos éventuels facteurs de stress et les moyens d’empêcher vos émotions de vous déstabiliser.

Dernières réflexions : demain, c’est le début de la phase 3, notre dernière phase de 4 semaines avant la Semaine de la performance. Faites le test de vérification de la posture et comparez vos résultats à ceux obtenus à la fin de la première semaine de récupération active. Ensuite, prenez un moment pour vous préparer mentalement et profitez d’une bonne nuit de sommeil. Amoila attend de vous le meilleur pour demain.
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JOUR 57 : Musculation du bas du corps

CA

Aujourd’hui, c’est lundi, on commence par la Musculation du bas du corps. Bienvenue à la journée des jambes et au début de la phase 3. Suivez le rythme d’Amoila tandis qu’il augmente l’intensité et alterne les exercices pour des résultats encore plus remarquables.
Faites des réserves d’Energize et de Recover car nous sommes en phase 3. Amoila attend de vous un effort maximal. Vous avez développé votre endurance, votre force et votre résistance. Alors montrez-lui ce que vous avez dans le ventre !
Je bois Energize 30 minutes avant d’appuyer sur lecture, quand je sais que je vais bientôt brûler des calories et transpirer. La bêta-alanine figure parmi les ingrédients principaux d’Energize. C’est un acide aminé capable de retarder l’apparition de la fatigue afin de vous permettre de donner le meilleur de vous-même et de tenir plus longtemps. Energize contient également de la quercétine, un puissant phytonutriment capable d’améliorer l’endurance ; et de la caféine à faible dose issue d’extraits de thé vert et de grains de café, pour contribuer temporairement à l’endurance et au soulagement de la fatigue.

** Contient de la caféine qui augmente l’acuité mentale pendant une activité musculaire intense.
Recover est mon meilleur allié dans les 30 minutes qui suivent la fin de la séance. Alors, qu’est-ce qui fait de Recover un produit meilleur que les autres solutions de post-entraînement ? Bien plus efficace qu’une simple poudre de protéines, Recover est constitué d’ingrédients essentiels dont il est scientifiquement prouvé qu’ils aident à construire et à réparer les tissus corporels et à développer la masse musculaire maigre. Lorsque votre entraînement est terminé, il fournit à vos muscles un apport rapide en nutriments, pour favoriser votre récupération et vous préparer à tout donner lors de la prochaine séance.
+ La protéine de lactosérum, les pois et la caséine sont des sources de protéines. Riche en protéines.
Avez-vous remarqué une différence concernant les séances d’entraînement et les résultats avec Beachbody Performance ?

France

Aujourd’hui, c’est lundi, on commence par la Musculation du bas du corps. Bienvenue à la journée des jambes et au début de la phase 3. Suivez le rythme d’Amoila tandis qu’il augmente l’intensité et alterne les exercices pour des résultats encore plus remarquables.

Faites des réserves d’Energize et de Recover, car nous sommes en phase 3. Amoila attend de vous un effort maximal. Vous avez développé votre endurance, votre force et votre résistance. Alors montrez-lui ce que vous avez dans le ventre !
Amoila attend de vous un effort maximal. Vous avez développé votre endurance, votre force et votre résistance. Alors montrez-lui ce que vous avez dans le ventre !

Je bois Energize 30 minutes avant d’appuyer sur le bouton « Lecture » quand je sais que je vais bientôt transpirer et brûler des calories. Parmi les principaux ingrédients d’Energize figurent la bêta-alanine, un acide aminé qui gagne en popularité dans le domaine de la nutrition sportive, la quercétine, un puissant phytonutriment, et de la caféine à faible dose, issue d’extraits de thé vert et de grains de café, pour contribuer à aiguiser votre concentration et augmenter votre énergie**.

** Contient de la caféine qui augmente l’acuité mentale pendant une activité musculaire intense.

Recover est mon meilleur allié dans les 30 minutes qui suivent la fin de la séance. Alors, qu’est-ce qui fait de Recover un meilleur produit que les autres solutions de post-entraînement ? Recover est constitué d’ingrédients essentiels qui contribuent à favoriser la synthèse des protéines musculaires et le développement de la masse musculaire afin de tout donner lors de votre prochaine séance d’entraînement+.

+ Les protéines contribuent au développement de la masse musculaire. Riche en protéines.

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JOUR 58 : Power integral

CA

Je commence la journée avec de délicieuses boules énergétiques véganes au chocolat et au matcha. Elles sont parfaites pour se faire plaisir en milieu d’après-midi, voire en dessert.
Envie d’y goûter ? https://www.beachbodyondemand.com/blog/chocolate-matcha-vegan-energy-balls
Passons à l’entraînement : il s’agit de Power intégral. La posture fait tout, en particulier lorsque vous effectuez des exercices aussi explosifs que ceux de cette séance d’entraînement. Restez concentré pour optimiser vos résultats. Qu’avez-vous pensé du travail sur les abducteurs ? Avez-vous entamé la danse de « Thriller » ou avez-vous essayé d’utiliser un disque glisseur Strength Slide pour augmenter l’effort musculaire ?
Quelles délicieuses recettes avez-vous trouvées sur le blog Beachbody ou sur Nutrition+ ? Beachbody On Demand propose aussi un autre divertissement : FIXATE, l’émission de cuisine saine. Vous y trouverez DES TONNES de recettes succulentes de la créatrice de Portion Fix et auteur, Autumn Calabrese, et de son frère, le chef Bobby Calabrese.
Avez-vous une recette à partager ? Postez-la dans les commentaires !

France

Je commence la journée avec de délicieuses boules énergétiques véganes au chocolat et au matcha. Elles sont parfaites pour se faire plaisir en milieu d’après-midi, voire en dessert.
Envie d’y goûter ? https://www.beachbodyondemand.com/blog/chocolate-matcha-vegan-energy-balls
Aujourd’hui, je commence par de délicieuses barres Shakeology au chocolat salé, sirop d’érable et noix. Elles sont parfaites pour se faire plaisir en milieu d’après-midi, voire en dessert.
Envie d’y goûter ? https://www.beachbodyondemand.com/blog/barres-shakeology-sucrees-salees-au-chocolat-et-noix-fr

Passons à l’entraînement : il s’agit de Power intégral. La posture fait tout, en particulier lorsque vous effectuez des exercices aussi explosifs que ceux de cette séance d’entraînement. Restez concentré pour optimiser vos résultats. Qu’avez-vous pensé du travail sur les abducteurs ? Avez-vous entamé la danse de « Thriller » ou avez-vous essayé d’utiliser un disque glisseur Strength Slide pour augmenter l’effort musculaire ?

Quelles délicieuses recettes avez-vous trouvées sur le blog Beachbody ou sur Nutrition+ ? Beachbody On Demand propose aussi un autre divertissement : FIXATE, l’émission de cuisine saine. Vous y trouverez DES TONNES de recettes succulentes de la créatrice de Portion Fix et auteur, Autumn Calabrese, et de son frère, le chef Bobby Calabrese.

Avez-vous une recette à partager ? Postez-la dans les commentaires !

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JOUR 59 : Mobilité et stabilité

Parfois, les habitudes liées à l’alimentation sont les plus difficiles à changer. Peut-être venez-vous d’une famille qui vous a appris à finir votre assiette, quoi que vous disiez. Peut-être la nourriture était-elle donnée comme une « récompense », une deuxième part de dessert contre un travail bien fait par exemple. Peut-être aviez-vous une cachette remplie d’en-cas et de friandises peu recommandables.

Que vous suiviez Portion Fix ou 2B Mindset, Autumn et Ilana ont travaillé dur pour vous fournir les outils qui vous permettront de changer réellement vos habitudes pour le mieux. Les trucs, astuces et stratégies que vous y apprenez vous accompagneront longtemps après que nous ayons atteint notre apogée en semaine 13 ! Ces programmes de nutrition ne sont pas un « régime », ils sont un véritable « mode de vie ». Comment allez-vous intégrer votre nouvelle approche de la nourriture dans votre mode de vie ? Quels sont les aspects qui vous ont été bénéfiques, et pourquoi ?

Réfléchissez-y pendant votre séance Mobilité et stabilité. Calmez votre esprit et optimisez votre récupération et vos performances avec des exercices de respiration, d’étirement et de mobilité.

Conseil pour le coach

Peut-être avez-vous un témoignage à partager sur le fait d’avoir essayé, et échoué, avec un régime à la mode ? Ou d’avoir essayé de changer vos habitudes alimentaires sans stratégie ni plan ? Votre groupe appréciera vos expériences personnelles et votre sincérité.

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JOUR 60 : Musculation du haut du corps

Je parle beaucoup d’engagement, parce que je dois parfois ME rappeler que mes objectifs sont importants et que je mérite de les atteindre — si je fais le nécessaire. Comme vous le savez peut-être, Amoila adore parler de TRAVAIL. C’était la base de son dernier programme Beachbody, baptisé 6 Weeks of THE WORK, et sa philosophie se retrouve encore ici.

Faire des choix sains n’est pas aussi facile que grignoter machinalement tout au long de la journée ou manquer une séance d’entraînement. Mais cela en vaut la peine, car chaque fois que vous choisissez le repas le plus sain possible ou que vous vous forcez à faire du sport, même les jours où vous préféreriez faire TOUT sauf ça… vous investissez en vous-même et vous mettez tout en œuvre pour rendre vos objectifs réalisables.

Alors, prenez une barre de collation BEACHBAR et travaillons pour atteindre ces objectifs.

C’est parti ! Musculation du haut du corps. Un entraînement minute par minute axé sur le dos et les bras ainsi que de l’haltérophilie pour tout le corps vous aideront à sculpter les muscles de la partie supérieure de votre corps tout en développant une force globale.
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JOUR 61 : Tempo integral

CA

J’adore cette séance d’entraînement ! C’est une façon très positive et amusante de terminer la semaine. Tempo intégral : passer de la phase concentrique à la phase excentrique à chaque répétition est un nouveau défi et un puissant stimulus pour la croissance musculaire. Est-ce que vous aimez les mouvements d’animal flow ? Constatez-vous des progrès en les exécutant et voyez-vous comment Amoila les a fait évoluer par rapport aux semaines précédentes ?
Voici une excellente façon de fêter l’arrivée du weekend.
Il s’agit d’un gâteau d’anniversaire Shakeology à la vanille, parce que… qui n’aime pas les gâteaux d’anniversaire ? La recette se trouve ici : https://www.beachbodyondemand.com/blog/vanilla-shakeoLogy-birthday-shake
Qu’avez-vous prévu de faire ce weekend ?

France

J’adore cette séance d’entraînement ! C’est une façon très positive et amusante de terminer la semaine. Tempo intégral : passer de la phase concentrique à la phase excentrique à chaque répétition est un nouveau défi et un puissant stimulus pour la croissance musculaire. Est-ce que vous aimez les mouvements d’animal flow ? Constatez-vous des progrès en les exécutant et voyez-vous comment Amoila les a fait évoluer par rapport aux semaines précédentes ?

Voici une excellente façon de fêter l’arrivée du weekend.
Il s’agit d’un cheesecake Shakeology au chocolat et à la cerise. Vous pouvez le retrouver ici : teambeachbody.com/shop/gb/shakeology/ Recettes
Qu’avez-vous prévu de faire ce weekend ?

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JOUR 62 : Cardio 45

CA

J’aime faire nos séances de cardio le matin parce que j’ai l’impression qu’elles me chargent en énergie pour toute la journée. Ça fait monter l’adrénaline et brûler les calories : on peut presque sentir les kilos s’évaporer ! Alors, allons-y (si ce n’est pas déjà fait !) et profitons du weekend !

J’adore les séances d’entraînement bonus, surtout celles de Musculation express. Elles ciblent des groupes musculaires spécifiques grâce à un entraînement minute par minute, ce qui me parait être le complément parfait de Cardio 45 !

N’oubliez pas : pour tirer encore plus de profit de vos séances d’entraînement, Creatine de Beachbody Performance est un excellent complément alimentaire autant pour les hommes que pour les femmes car il aide à augmenter la masse musculaire lorsqu’il est pris en association avec un régime d’entraînement de résistance. Vous pouvez en ajouter 5 g à n’importe quelle boisson, y compris à votre Energize ou votre Recover, l’essentiel est d’en prendre tous les jours.

Conseil pour le coach

Partagez une photo avant/après ou un témoignage de réussite. Votre groupe sera ravi de voir d’autres personnes qui se sont engagées et ont atteint leurs objectifs.

[Avant/Après]†
† Les résultats peuvent varier en fonction de votre point de départ, des efforts fournis et du respect du plan d’exercices et d’alimentation saine de Beachbody.

France

J’aime faire nos séances de cardio le matin parce que j’ai l’impression qu’elles me chargent en énergie pour toute la journée. Ça fait monter l’adrénaline et brûler les calories : on peut presque sentir les kilos s’évaporer ! Alors, allons-y (si ce n’est pas déjà fait !) et profitons du weekend !

J’adore les séances d’entraînement bonus, surtout celles de Musculation express. Elles ciblent des groupes musculaires spécifiques grâce à un entraînement minute par minute, ce qui me parait être le complément parfait de Cardio 45 !

Conseil pour le coach

Partagez une photo avant/après ou un témoignage de réussite. Votre groupe sera ravi de voir d’autres personnes qui se sont engagées et ont atteint leurs objectifs.

[Avant/Après]†
† Les résultats peuvent varier en fonction de votre point de départ, des efforts fournis et du respect du plan d’exercices et d’alimentation saine de Beachbody.

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JOUR 63 : Repos

Journée de repos. C’est un jour idéal pour préparer les repas, trouver de nouvelles recettes et vider le réfrigérateur et les placards de toutes les tentations qui pourraient vous faire dévier du droit chemin. Si vous allez faire des courses, faites le plein de légumes, de fruits et de protéines saines. Besoin d’idées pour votre liste de courses ? Consultez le Guide de nutrition de démarrage rapide ou laissez un commentaire ci-dessous ! Je suis sûr que le groupe a d’excellentes suggestions.

Voici deux recettes que j’adore. Tout d’abord, une bolognaise végane tirée de Portion Fix :
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/01/Fixate_ Recettes_Vegan-Bolognese1.pdf

Et, tirée de 2B Mindset, la recette du pain nuage riche en protéines :
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2021/02/24095950/TMM-EN-High-Protein_Cloud_Bread-3.1.21-Recipe.pdf

Conseil pour le coach

Partagez les aliments sains que vous choisissez au supermarché.

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JOUR 64 : Musculation du bas du corps

Une nouvelle semaine commence ! Vous vous rendez compte que vous êtes déjà arrivé très loin ? Pendant la journée, prenez quelques minutes pour vous remémorer le moment où nous avons lancé ce groupe. Vous souvenez-vous de ce que vous avez ressenti pendant la Semaine de préparation ? Ou quand nous avons attaqué la phase 1, la première semaine ? Et votre photo ? Vos mensurations de la première semaine ?

Le changement passe aussi par des émotions. Ça peut être difficile, frustrant, excitant, exaltant, valorisant… tout cela dans la même journée ! C’est normal !

Cet avant/après m’a vraiment inspiré. C’est un excellent exemple de ce qui peut arriver quand on s’engage à atteindre ses objectifs et qu’on les réalise.

† Les résultats peuvent varier en fonction de votre point de départ, des efforts fournis et du respect du plan d’exercices et d’alimentation saine de Beachbody.

Que ressentez-vous ? Et comment allez-vous canaliser ces sentiments au cours des 5 prochaines semaines, pour finir en beauté et atteindre votre sommet ?

Notre séance d’entraînement est Musculation du bas du corps. L’objectif est le même que la semaine dernière, mais de nouveaux exercices lancent un nouveau défi à vos membres inférieurs. Pendant l’échauffement, Amolia demande à l’équipe de donner les indications. Seriez-vous capable de le faire ? Essayez ! C’est un excellent moyen de montrer tout ce que vous avez appris.
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JOUR 65 : Power integral

Je viens de terminer la séance d’entraînement d’aujourd’hui et la première chose qui me vient à l’esprit est que j’apprends TOUJOURS avec Amoila. Même s’il s’agit d’un exercice que nous avons déjà effectué lors d’une séance antérieure, Amoila donne systématiquement une indication qui débloque le mouvement d’une manière totalement inédite. Semaine 10 ! Je continue d’apprendre et j’ADORE ça.

Aujourd’hui, c’est Power intégral. Chaque répétition est une opportunité de devenir plus fort, d’être en meilleure forme et plus puissant, alors restez concentré sur chacune d’entre elles. N’oubliez pas de bouger avec intention. L’indication « balancer lâcher » vous a-t-elle aidé à exécuter la double bascule des hanches ? Qu’avez-vous appris grâce à des indications que l’on vous a données récemment ?

Assurez-vous d’enregistrer votre séance d’entraînement sur l’application BOD.

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JOUR 66 : Mobilité et stabilité

Étirez-vous, respirez, recommencez. Wow, mon corps a besoin d’une séance aujourd’hui ! C’est Mobilité et stabilité, ou comme le dit Amoila : « Plus de mobilité, moins de problèmes ». Vous vous entraînez dur et cette séance d’entraînement vous aidera à continuer sur cette voie. Étirez-vous avec Amoila pour améliorer votre récupération, augmenter votre mobilité et vous maintenir au sommet de votre potentiel. Comme le dit Amoila : « N’oubliez pas que les gros orteils ont aussi besoin d’amour ! ».

Vous faites du super boulot ! Prenons une minute pour nous encourager les uns les autres ! Qui commence en envoyant une émoticône mains levées ?
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JOUR 67 : Musculation du haut du corps

CA

On m’a demandé plus de recettes, alors préparez-vous ! Celle-ci est INCROYABLE et très facile à faire.

Il s’agit d’un Shakeology au café latte et pépites de moka. Ultra savoureux et (bien sûr) rempli de la puissante énergie de votre Shakeology quotidien. La recette se trouve ici : https://www.beachbodyondemand.com/blog/mocha-chip-latte-shakeology

Aujourd’hui, c’est Musculation du haut du corps. Sculptez-vous des bras saillants avec cette séance de résistance axée sur le haut du corps. Avec la section EMOM (minute par minute) d’aujourd’hui, vos biceps demanderont grâce. Avez-vous remarqué comment Amoila a fait parler l’équipe de leur couleur préférée ? C’était complètement inattendu, mais ça m’a bien fait rire.

France

On m’a demandé plus de recettes, alors préparez-vous ! Celle-ci est INCROYABLE et très facile à faire.
Il s’agit d’un Shakeology au chocolat et tahini. J’adore son goût… et ses bienfaits ! La recette se trouve ici : https://www.beachbodyondemand.com/blog/chocolate-tahini-shakeology-uk
Aujourd’hui, c’est Musculation du haut du corps. Sculptez-vous des bras saillants avec cette séance de résistance axée sur le haut du corps. Avec la section EMOM (minute par minute) d’aujourd’hui, vos biceps demanderont grâce. Avez-vous remarqué comment Amoila a fait parler l’équipe de leur couleur préférée ? C’était complètement inattendu, mais ça m’a bien fait rire.

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JOUR 68 : Tempo integral

Aujourd’hui, nous ne laissons aucun muscle de côté ! J’exagère un peu, mais la séance d’entraînement d’aujourd’hui me donne vraiment l’impression de les travailler tous. Bien sûr, je parle de Tempo intégral. Faites des squats, des développés et des soulevés, et développez un corps plus fort grâce à l’entraînement excentrique. Suivez les indications d’Amoila pour tirer le maximum de chaque répétition. Regardez cet avant/après pour un peu d’inspiration !

† Les résultats peuvent varier en fonction de votre point de départ, des efforts fournis et du respect du plan d’exercices et d’alimentation saine de Beachbody.

Quel est votre exercice préféré ? Qu’avez-vous pensé quand Amoila a parlé de la façon dont nous gérons la douleur ? Cela vous a-t-il rappelé quelque chose ?
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JOUR 69 : Cardio 45

CA

Allons-y à fond ! Cardio 45, la séance d’entraînement d’aujourd’hui, vous laissera en nage, sans souffle et plein d’énergie… bref, autant de signes qui prouvent que la séance d’entraînement a été efficace. Comment compareriez-vous cette séance d’entraînement à celle de la semaine dernière ? Qu’avez-vous pensé de la façon dont Amoila s’est servi des bandes de résistance Power Loops aujourd’hui ?

Je sais que certaines personnes râlent à propos des séances de cardio, mais augmenter le rythme cardiaque et faire transpirer votre corps sont d’excellents moyens d’accélérer votre perte de poids et d’améliorer votre endurance pour les séances d’entraînement de résistance. Contrairement au cardio en régime permanent (comme le jogging sur un tapis de course), Amoila a recours à un entraînement en circuit par intervalles pour maintenir l’intensité et obtenir des résultats optimaux.
S’hydrater est essentiel et Hydrate est une excellente option pour vous aider à rester hydraté.

France

Allons-y à fond ! Cardio 45, la séance d’entraînement d’aujourd’hui, vous laissera en nage, sans souffle et plein d’énergie… bref, autant de signes qui prouvent que la séance d’entraînement a été efficace. Comment compareriez-vous cette séance d’entraînement à celle de la semaine dernière ? Qu’avez-vous pensé de la façon dont Amoila s’est servi des bandes de résistance Power Loops aujourd’hui ?

Je sais que certaines personnes râlent à propos des séances de cardio, mais augmenter le rythme cardiaque et faire transpirer votre corps sont d’excellents moyens d’accélérer votre perte de poids et d’améliorer votre endurance pour les séances d’entraînement de résistance. Contrairement au cardio en régime permanent (comme le jogging sur un tapis de course), Amoila a recours à un entraînement en circuit par intervalles pour maintenir l’intensité et obtenir des résultats optimaux.

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JOUR 70 : Repos

Journée de repos. Nous sommes très près de la fin ! Demain la semaine 11 commence, incroyable ! Je vais faire court et vous laisser la parole à tous.

Partagez ce qui vous passe par la tête ! Trouvez une méditation sur Beachbody On Demand et ajoutez-la à votre programme de la journée.
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JOUR 71 : Musculation du bas du corps

CA

Ça fait longtemps que nous n’avons pas parlé de grignotage. En maintenant une énergie saine dans votre corps, vous pouvez améliorer vos séances d’entraînement et stimuler l’ensemble de votre journée. Comme beaucoup d’entre nous buvons notre Shakeology le matin, je vais parler de la baisse de régime de l’après-midi et de comment l’éviter avec une bonne collation.

En milieu d’après-midi, je me sens parfois un peu épuisé et sans énergie. Ma collation idéale m’aide à satisfaire mes envies de grignotage. Je parle de BEACHBAR, bien sûr, mon choix numéro un. Elle est déclinée en 3 délicieux parfums. Mon préféré ? Chocolat Amande Crunchy, l’option végane.
Chaque barre ne contient que 5 à 6 g de sucre, mais 9 à 10 g de protéines et 4 à 5 g de fibres pour seulement 150 calories.

Elles contiennent de véritables pépites de chocolat, des beurres de fruits à coque et de croustillantes pépites de protéines. C’est vraiment délicieux. Avez-vous essayé les barres de collation BEACHBAR ? Quelle est votre saveur préférée ?

Quand j’ai envie de préparer quelque chose, je me régale avec cette recette de barres aux figues FIXATE. Pour ceux qui suivent Portion Fix, c’est ½ violet, ½ jaune, et 1 cuillère à café. Elles se conservent très bien dans un récipient ou au réfrigérateur. Voici la recette : https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2021/04/12131902/TMF-EN-Fig_Bars-4.9.21-Recipe.pdf

Quelles recettes avez-vous trouvées sur le blog Beachbody ou sur Nutrition+ ?

La séance d’entraînement d’aujourd’hui est Musculation du bas du corps. Avec ces séries triples et cet entraînement minute par minute, vous êtes sûr de sentir brûler vos muscles de la tête au pied, surtout au niveau des jambes. Même si nous ferons moins de répétitions, il s’agit de l’une des semaines les plus intenses dans la mesure où Amoila nous poussera à augmenter nos poids. Avez-vous remarqué que Jordan est le seul de l’équipe à avoir augmenté les siens ? #jordangoals

France

Ça fait longtemps que nous n’avons pas parlé de grignotage. En maintenant une énergie saine dans votre corps, vous pouvez améliorer vos séances d’entraînement et stimuler l’ensemble de votre journée. Comme beaucoup d’entre nous buvons notre Shakeology le matin, je vais parler de la baisse de régime de l’après-midi et de comment l’éviter avec une bonne collation.

En milieu d’après-midi, je me sens parfois un peu épuisé et sans énergie. Ma collation idéale m’aide à satisfaire mes envies de grignotage. Je parle de BEACHBAR, bien sûr, mon choix numéro un. Elle est déclinée en 3 délicieux parfums. Mon préféré ? Chocolat Amande Crunchy, l’option végane.
Chaque barre ne contient que 5 à 6 g de sucre, mais 9 à 10 g de protéines et 4 à 5 g de fibres pour seulement 150 à 151 calories.

Elles contiennent de véritables pépites de chocolat, des beurres de fruits à coque et de croustillantes pépites de protéines. C’est vraiment délicieux. Avez-vous essayé les barres de collation BEACHBAR ? Quelle est votre saveur préférée ?

Quand j’ai envie de préparer quelque chose, je me régale avec cette recette de barres aux figues FIXATE. Pour ceux qui suivent Portion Fix, c’est ½ violet, ½ jaune, et 1 cuillère à café. Elles se conservent très bien dans un récipient ou au réfrigérateur. Voici la recette : https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2021/04/12131902/TMF-EN-Fig_Bars-4.9.21-Recipe.pdf

Quelles recettes avez-vous trouvées sur le blog Beachbody ou sur Nutrition+ ?

La séance d’entraînement d’aujourd’hui est Musculation du bas du corps. Avec ces séries triples et cet entraînement minute par minute, vous êtes sûr de sentir brûler vos muscles de la tête au pied, surtout au niveau des jambes. Même si nous ferons moins de répétitions, il s’agit de l’une des semaines les plus intenses dans la mesure où Amoila nous poussera à augmenter nos poids. Avez-vous remarqué que Jordan est le seul de l’équipe à avoir augmenté les siens ? #jordangoals

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JOUR 72 : Power integral

CA

Aujourd’hui, c’est Power intégral. Les sept exercices de cette séance vous aideront à développer deux éléments clés pour un corps fort et athlétique : la stabilité dynamique et la puissance explosive.
Pour faciliter votre récupération et vous aider à vous donner à fond pendant votre prochaine séance d’entraînement, n’oubliez pas de prendre Recover qui favorise le développement de la masse musculaire maigre. Veillez seulement à bien le prendre dans les 30 minutes qui suivent votre entraînement.

+ La protéine de lactosérum, les pois et la caséine sont des sources de protéines. Riche en protéines.

Conseil pour le coach

S’entraîner pendant 13 semaines représente un engagement important pour votre groupe, et ce groupe (avec les jours de repos) est constitué pour 98 jours en comptant la Semaine de préparation. Dans la mesure du possible, encouragez les gens à faire le suivi de leurs séances d’entraînement et à ne pas oublier de prendre leur Shakeology et leurs compléments alimentaires Beachbody Performance. N’oubliez pas d’encourager un membre du groupe qui s’en sort bien, quelqu’un qui a besoin d’un coup de pouce, et encouragez autant que possible le groupe à interagir de cette façon.

France

Aujourd’hui, c’est Power intégral. Les sept exercices de cette séance vous aideront à développer deux éléments clés pour un corps fort et athlétique : la stabilité dynamique et la puissance explosive.

Pour faciliter votre récupération et vous aider à vous donner à fond pendant votre prochaine séance d’entraînement, n’oubliez pas de prendre Recover, qui contribue au développement de la masse musculaire ! Veillez seulement à bien le prendre dans les 30 minutes qui suivent votre entraînement+.

+ Les protéines contribuent au développement de la masse musculaire. Riche en protéines.

Conseil pour le coach

S’entraîner pendant 13 semaines représente un engagement important pour votre groupe, et ce groupe (avec les jours de repos) est constitué pour 98 jours en comptant la Semaine de préparation. Dans la mesure du possible, encouragez les gens à faire le suivi de leurs séances d’entraînement et à ne pas oublier de prendre leur Shakeology et leurs compléments alimentaires Beachbody Performance. N’oubliez pas d’encourager un membre du groupe qui s’en sort bien, quelqu’un qui a besoin d’un coup de pouce, et encouragez autant que possible le groupe à interagir de cette façon.

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JOUR 73 : Mobilité et stabilité

Chaque fois que nous faisons Mobilité et stabilité, je retombe amoureux de mes bandes de résistance Power Loops. La texture tissée antidérapante est une véritable merveille. J’aime aussi pouvoir choisir entre une résistance plus légère (bande grise) et une résistance plus forte (bande noire).

Pour la séance d’aujourd’hui, gardez à l’esprit que vous n’optimiserez pas votre entraînement sans donner priorité à votre récupération. Suivez les instructions d’Amoila pour soulager la tension musculaire et améliorer votre mobilité pour rester au sommet de votre potentiel. Je suis impatient de savoir ce que vous pensez du « meilleur étirement du monde », comme l’appelle Amoila : un étirement complet du corps qui sollicite de nombreux muscles !

Vous en voulez un peu plus ? Il existe également des séances d’entraînement bonus Mobilité et récupération d’une durée de 11 à 23 minutes seulement. Certaines nécessitent un rouleau de massage. Elles sont parfaites pour les zones à problèmes comme les épaules, les chevilles, les genoux et les hanches.

Avez-vous fait l’une de ces séances d’entraînement bonus ? Qu’avez-vous aimé ? Qu’avez-vous adoré ? Partagez vos impressions avec le groupe !
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JOUR 74 : Musculation du haut du corps

CA

Beachbody On Demand propose plus de 1 500 entraînements de classe mondiale auxquels viennent s’ajouter régulièrement de nouveaux contenus. Prenez quelques minutes pour réfléchir à ce que vous ferez une fois 645 terminé. Vous pouvez filtrer les séances d’entraînement en fonction du niveau de fitness, du type d’entraînement, de la partie du corps que vous souhaitez travailler, de l’entraîneur et du matériel (nécessaire ou non). Vous y trouverez même des méditations en pleine conscience et des programmes d’étirements. C’est un excellent complément à mes séances d’entraînement quotidiennes, je m’en sers pour les jours de repos.

Le blog Beachbody, également présent sur BOD, traite de sujets tels que le bien-être, le fitness, la nutrition, la perte de poids et la préparation de recettes. Il y a même du contenu disponible en espagnol et en français ! Chaque article du blog est court et contient des informations intéressantes. L’autre jour, j’ai pu y lire un post sur la durée de vie des épices et un autre sur comment faire mariner les légumes chez soi. C’est vraiment très utile !

En voici un que j’ai trouvé pour le Shakeology petit-déjeuner fraise et flocons d’avoine. Le lien se trouve ici : https://www.beachbodyondemand.com/blog/strawberry-oatmeal-shakeology
C’est parti pour notre séance d’entraînement. Musculation du haut du corps. Vous stimulerez votre poitrine, votre dos, vos épaules et vos bras grâce à cette séance de musculation axée sur le haut du corps qui fait également travailler la partie inférieure.

Qu’avez-vous appris grâce à Beachbody On Demand ? Partagez un lien vers un sujet qui a attiré votre attention.

France

Beachbody On Demand propose plus de 1 500 entraînements de classe mondiale auxquels viennent s’ajouter régulièrement de nouveaux contenus. Prenez quelques minutes pour réfléchir à ce que vous ferez une fois 645 terminé. Vous pouvez filtrer les séances d’entraînement en fonction du niveau de fitness, du type d’entraînement, de la partie du corps que vous souhaitez travailler, de l’entraîneur et du matériel (nécessaire ou non). Vous y trouverez même des méditations en pleine conscience et des programmes d’étirements. C’est un excellent complément à mes séances d’entraînement quotidiennes, je m’en sers pour les jours de repos.

Le blog Beachbody, également présent sur BOD, traite de sujets tels que le bien-être, le fitness, la nutrition, la perte de poids et la préparation de recettes. Il y a même du contenu disponible en espagnol et en français ! Chaque article du blog est court et contient des informations intéressantes. L’autre jour, j’ai pu y lire un post sur la durée de vie des épices et un autre sur comment faire mariner les légumes chez soi. C’est vraiment très utile !
[FR] : https://www.beachbodyondemand.com/blog/fraisier-a-la-vanille-shakeology-fr

C’est parti pour notre séance d’entraînement. Musculation du haut du corps. Vous stimulerez votre poitrine, votre dos, vos épaules et vos bras grâce à cette séance de musculation axée sur le haut du corps qui fait également travailler la partie inférieure.

Qu’avez-vous appris grâce à Beachbody On Demand ? Partagez un lien vers un sujet qui a attiré votre attention.

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JOUR 75 : Tempo integral

CA

Hydrate est un autre excellent complément alimentaire de la gamme Beachbody Performance. Si vous ne vous hydratez pas correctement pendant vos séances d’entraînement, vous pouvez ressentir une baisse de performance. Mais bizarrement, l’eau n’est pas toujours le meilleur moyen de s’hydrater, dans la mesure où elle ne peut pas remplacer les électrolytes perdus en suant pendant l’exercice. Les boissons énergétiques typiques contiennent parfois trop de sucre et d’ingrédients artificiels et n’hydratent pas si efficacement que ça non plus. Hydrate a été créé avec un équilibre parfait de glucides et d’électrolytes pour une meilleure absorption lorsqu’il est mélangé à de l’eau conformément aux instructions. Il est spécialement formulé pour compenser les pertes dues à la transpiration et aider à améliorer la performance et l’endurance pendant l’exercice*.
Aujourd’hui, c’est le jour de Tempo intégral. Appréciez cette sensation de brûlure et suivez le rythme d’Amoila pour optimiser la puissance de développement de vos muscles à chaque répétition. Votre suivi des haltères est essentiel pour des journées comme celle-ci : c’est un excellent moyen de voir vos progrès et de savoir où vous pouvez continuer à vous dépasser.

France

Si vous n’êtes pas bien hydraté pendant vos séances d’entraînement, vous pouvez ressentir une baisse de performance. C’est pourquoi il est essentiel de rester hydraté pendant vos séances d’entraînement et tout au long de la journée.
Aujourd’hui, c’est le jour de Tempo intégral. Appréciez cette sensation de brûlure et suivez le rythme d’Amoila pour optimiser la puissance de développement de vos muscles à chaque répétition. Votre suivi des haltères est essentiel pour des journées comme celle-ci : c’est un excellent moyen de voir vos progrès et de savoir où vous pouvez continuer à vous dépasser.

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JOUR 76 : Cardio 45

CA

C’est la dernière séance d’entraînement de la semaine ! C’est aussi le dernier jour avant notre semaine de récupération active, alors donnez-vous à 110 % ! Voici deux recettes consistantes pour booster votre journée.

Cette recette de nouilles soba aux légumes de la mer vient de Portion Fix :
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/05/27144036/FXR-EN-Soba_Noodles_with_Sea_Veggies-03.20.20-Recipe.pdf

Cette recette de salade de cabillaud Baja est tirée de 2B Mindset :
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/06/17090048/2BM-EN-Baja_Cod_Salad-6.22.20-Recipe.pdf

Je sais que vous êtes impatients de tout donner pour cette séance : Cardio 45. Cette séance de transpiration axée sur le cardio fera battre votre cœur à tout rompre et trembler vos jambes. Donnez votre maximum afin que chaque seconde compte.

Demain, nous nous reposerons, puis nous entamerons notre dernière semaine de récupération active.
Si vous avez besoin de protéines supplémentaires en journée, essayez Recharge de Beachbody Performance. Vous pouvez savourer Recharge avant d’aller au lit ou à n’importe quel moment de la journée, pour favoriser la récupération musculaire grâce à ses 20 grammes de protéines de caséine à libération lente, son extrait de cerise acidulée et ses acides aminés à chaîne ramifiée.

Conseil pour le coach

Comme c’est le weekend, partagez une histoire personnelle qui donnera à votre groupe un petit aperçu de votre quotidien. Allez-vous préparer vos repas ce weekend ? Avez-vous prévu un jour de repos dont il serait intéressant de parler ? À ce stade, les membres de votre groupe devraient se sentir proches de vous et du reste du groupe. C’est un excellent moyen de renforcer la cohésion à mesure que vous approchez de la fin de ce programme.

France

C’est la dernière séance d’entraînement de la semaine ! C’est aussi le dernier jour avant notre semaine de récupération active, alors donnez-vous à 110 % ! Voici deux recettes consistantes pour booster votre journée.

Cette recette de nouilles soba aux légumes de la mer vient de Portion Fix :
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/05/27144036/FXR-EN-Soba_Noodles_with_Sea_Veggies-03.20.20-Recipe.pdf

Cette recette de salade de cabillaud Baja est tirée de 2B Mindset :
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/06/17090048/2BM-EN-Baja_Cod_Salad-6.22.20-Recipe.pdf

Je sais que vous êtes impatients de tout donner pour cette séance : Cardio 45. Cette séance de transpiration axée sur le cardio fera battre votre cœur à tout rompre et trembler vos jambes. Donnez votre maximum afin que chaque seconde compte.

Demain, nous nous reposerons, puis nous entamerons notre dernière semaine de récupération active.

Conseil pour le coach

Comme c’est le weekend, partagez une histoire personnelle qui donnera à votre groupe un petit aperçu de votre quotidien. Allez-vous préparer vos repas ce weekend ? Avez-vous prévu un jour de repos dont il serait intéressant de parler ? À ce stade, les membres de votre groupe devraient se sentir proches de vous et du reste du groupe. C’est un excellent moyen de renforcer la cohésion à mesure que vous approchez de la fin de ce programme.

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JOUR 77 : Repos

C’est notre jour de repos aujourd’hui. Je n’arrive pas à croire que nous soyons si près du but ! Si vous commencez à penser à la semaine à venir, je vous félicite ! Comme je le dis toujours : « Échec de planification ? Planification de l’échec. » Cela peut sembler un peu radical, mais la vérité est en réalité plus simple : lorsque vous gardez vos objectifs en vue et que vous planifiez activement votre stratégie pour les atteindre, vous avez plus de chances de réussir. C’est là tout l’intérêt de notre groupe : s’engager sur 13 semaines et s’y tenir. Cela implique de toujours suivre nos séances dans BODgroups et d’utiliser les jours de repos pour activement visualiser la semaine à venir, les séances d’entraînement, les horaires, les repas et la façon dont tout cela se combine.

Je suis tellement fier du travail que vous avez accompli jusqu’à présent.

Qu’est-ce qui vous rend fier ? Comment la planification vous a-t-elle aidé à respecter votre engagement ?
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JOUR 78 : Musculation du bas du corps

Notre dernière semaine de récupération active ET notre dernière phase ! Tout comme les semaines de récupération active précédentes, Amoila va réduire le volume d’entraînement pour aider votre corps à rester fort, à récupérer plus rapidement et à se préparer pour la dernière ligne droite, la Semaine de la performance.

Même s’il s’agit d’une semaine de récupération active, vous savez désormais que vous allez suer à grosses gouttes. N’oubliez pas de prendre votre Energize 30 minutes avant la séance d’entraînement. Prenez Recover dans les 30 minutes qui suivent la fin de l’entraînement.

Mais d’abord, parlons de la séance d’aujourd’hui. Il s’agit de Musculation du bas du corps. Tout le monde aime la journée des jambes, surtout quand Amoila est aux commandes. Vous vous concentrerez sur le renforcement de votre fessier, en travaillant vos quadriceps, vos muscles ischio-jambiers, vos mollets et vos muscles fessiers. À chaque répétition, pensez FERMETÉ. TONIFICATION. FORCE. L’HEURE EST VENUE DE TOUT DONNER !

Avez-vous remarqué un changement dans vos jambes et votre fessier ?
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JOUR 79 : Power integral

La séance d’entraînement d’aujourd’hui mérite une bonne recette : une délicieuse préparation qui vous aidera à faire le plein d’énergie. C’est le pain perdu aux baies qui nous vient tout droit de 2B Mindset. Cette recette contient 50 % de protéines et 50 % de GRF, avec des portions faciles à contrôler et seulement 150 calories. Temps total de préparation et de cuisson ? 15 minutes. Facile, délicieux et rapide.

La recette se trouve ici : https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2021/02/11103619/TMM-2B-EN-Bunny_French_Toast-3.1.21-Recipe.pdf

Notre séance d’entraînement du jour est Power intégral. Faites des relevés, donnez des coups, sautez et bondissez pour un corps plus agile et sportif grâce à des mouvements qui développent une puissance explosive tout en brûlant les graisses. Comment se présentent vos rotations internes et externes ? Avez-vous entendu les indications d’Amoila pour les fentes sautées ?

Comment trouvez-vous cette dernière semaine de récupération active ? Comment vous sentez-vous après les séances d’entraînement ?
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JOUR 80 : Mobilité et stabilité

Comment ça va sur le plan alimentation ? À ce stade du programme, il est tout à fait normal que vous n’ayez pas vraiment de questions à me poser, alors je suppose que c’est à mon tour de vous en poser quelques-unes !

Comment la préparation et la planification des repas ont-elles changé votre façon de manger ? Ont-elles eu un impact majeur sur votre quotidien ? Quelles astuces d’Autumn ou d’Ilana vous ont le plus interpellé ? Recommanderiez-vous Portion Fix ou 2B Mindset à un ami ? Si oui, pourquoi ? Quel autre contenu publié sur Nutrition+ trouvez-vous utile et informatif ?

J’adore la séance d’aujourd’hui, Mobilité et stabilité. La semaine de récupération active couplée à un travail d’étirement et de mobilité vous permet d’améliorer réellement vos gains et de soulager les tensions accumulées dans tout le corps grâce aux étirements dynamiques et à la respiration restauratrice.

Conseil pour le coach

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JOUR 81 : Musculation du haut du corps

Comment ça va sur le plan alimentation ? À ce stade du programme, il est tout à fait normal que vous n’ayez pas vraiment de questions à me poser, alors je suppose que c’est à mon tour de vous en poser quelques-unes !

Comment la préparation et la planification des repas ont-elles changé votre façon de manger ? Ont-elles eu un impact majeur sur votre quotidien ? Quelles astuces d’Autumn ou d’Ilana vous ont le plus interpellé ? Recommanderiez-vous Portion Fix ou 2B Mindset à un ami ? Si oui, pourquoi ? Quel autre contenu publié sur Nutrition+ trouvez-vous utile et informatif ?

J’adore la séance d’aujourd’hui, Mobilité et stabilité. La semaine de récupération active couplée à un travail d’étirement et de mobilité vous permet d’améliorer réellement vos gains et de soulager les tensions accumulées dans tout le corps grâce aux étirements dynamiques et à la respiration restauratrice.

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JOUR 82 : Tempo integral

Notre séance aujourd’hui est Tempo intégral. C’est le moment de revenir au négatif pour des résultats nettement positifs. Ralentissez l’étape descendante de chaque répétition pour augmenter les bénéfices. N’oubliez pas de suivre les séances d’entraînement dans les BODgroups pour rester motivé.

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JOUR 83 : Cardio 45

Dernier jour de la phase 3 et de notre semaine de récupération active. Bien sûr, ça veut dire… Cardio 45. Vous êtes arrivé aux 45 dernières minutes de la phase 3 et Amoila va s’assurer que chacune d’entre elles vous fasse bien transpirer. Reposez-vous demain : la Semaine de la performance commence lundi. Et si vous avez besoin d’un peu plus de motivation, écoutez Amoila parler de la routine et des moyens de se motiver pour surmonter n’importe quelle situation.

Tapons-nous dans les mains virtuellement ! Sérieusement, arriver si loin est impressionnant ! Vous pouvez être très fiers de vous-mêmes et des uns des autres. Qui veut commencer ?

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JOUR 84 : Repos

CA

Journée de repos. Vote à main levée : qui est vraiment content d’avoir un jour de repos ? Même si j’aime ces séances d’entraînement, je sais combien il est important pour le corps de se reposer et de reprendre des forces. C’est aussi la dernière fois que nous faisons le test de vérification de la posture. Il ne nous reste peut-être plus qu’une semaine, mais il est important de voir le chemin parcouru et de continuer à travailler sur les points à améliorer.

Faisons le point rapidement : comment allez-vous tirer parti de votre journée de repos ? Quelles activités avez-vous prévues spécialement pour vous ?

J’aimerais porter un toast à notre dernière phase : la Semaine de la performance ! J’en parlerai plus longuement dans la publication de demain, mais j’ai pensé que vous aimeriez lever votre verre avec moi aujourd’hui. C’est l’Ultime martini au chocolat noir et au beurre d’amande, il est sans alcool et c’est UN RÉGAL ABSOLU. Délicieux, facile à préparer, sans alcool, végétarien et à base de Shakeology végane au chocolat.

Les récipients Portion Fix correspondants sont 1 rouge, ½ jaune, ½ bleu et 2 c. à café.
Pour 2B Mindset Faites-en tout un plat !, il peut même être servi au petit-déjeuner !

Le voici. Santé ! https://www.beachbodyondemand.com/blog/shakeology-ultimate-chocolate-martini

France

Journée de repos. Vote à main levée : qui est vraiment content d’avoir un jour de repos ? Même si j’aime ces séances d’entraînement, je sais combien il est important pour le corps de se reposer et de reprendre des forces. C’est aussi la dernière fois que nous faisons le test de vérification de la posture. Il ne nous reste peut-être plus qu’une semaine, mais il est important de voir le chemin parcouru et de continuer à travailler sur les points à améliorer.

Faisons le point rapidement : comment allez-vous tirer parti de votre journée de repos ? Quelles activités avez-vous prévues spécialement pour vous ?

Les récipients Portion Fix correspondants sont 1 rouge, ½ jaune, ½ bleu et 2 c. à café.
Pour 2B Mindset Faites-en tout un plat !, il peut même être servi au petit-déjeuner !

Le voici. Santé ! https://www.beachbodyondemand.com/blog/shakeology-ultimate-chocolate-martini
Voici une délicieuse recette qui sera parfaite pour aujourd’hui, le Shakeology biscuit au chocolat : //www.teambeachbody.com/shop/gb/shakeology/ Recettes

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JOUR 85 : Musculation du bas du corps

CA

C’EST PARTI ! Semaine de la performance ! Amoila a conçu une semaine vraiment incroyable, afin de vous mettre au défi et de voir à quel point vous êtes en forme et avez progressé au cours du programme. Gardez votre Energize à portée de main.

Les six séances d’entraînement de cette dernière semaine suivront le même calendrier que les douze précédentes et ne dureront pas plus de 45 minutes chacune.

Les répétitions vont augmenter. Le temps alloué à chaque mouvement augmentera. Amoila reprendra les meilleurs exercices des semaines précédentes et il en ajoutera peut-être même des nouveaux. Il donnera toujours des indications, mais ce sera surtout pour vous aider à donner le maximum. Ça y est, il n’y a pas d’autres semaines après celle-ci. C’est peut-être la plus difficile des 13, mais je pense que c’est la meilleure !

Musculation du bas du corps. Bienvenue à la Semaine de la performance, la dernière phase du programme et la plus difficile de toutes. Chaque séance d’entraînement sera un défi pour votre esprit et votre corps, mais aussi la preuve de la forme que vous avez atteinte.

C’est parti !

France

C’EST PARTI ! Semaine de la performance ! Amoila a conçu une semaine vraiment incroyable, afin de vous mettre au défi et de voir à quel point vous êtes en forme et avez progressé au cours du programme. Gardez votre Energize à portée de main. Et n’oubliez pas de prendre votre Recover après la séance.

Les six séances d’entraînement de cette dernière semaine suivront le même calendrier que les douze précédentes et ne dureront pas plus de 45 minutes chacune.

Les répétitions vont augmenter. Le temps alloué à chaque mouvement augmentera. Amoila reprendra les meilleurs exercices des semaines précédentes et il en ajoutera peut-être même des nouveaux. Il donnera toujours des indications, mais ce sera surtout pour vous aider à donner le maximum. Ça y est, il n’y a pas d’autres semaines après celle-ci. C’est peut-être la plus difficile des 13, mais je pense que c’est la meilleure !

Musculation du bas du corps. Bienvenue à la Semaine de la performance, la dernière phase du programme et la plus difficile de toutes. Chaque séance d’entraînement sera un défi pour votre esprit et votre corps, mais aussi la preuve de la forme que vous avez atteinte.

C’est parti !

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JOUR 86 : Power integral

Alors que nous approchons de la fin de ce groupe et de nos 13 semaines de 645, je veux vous dire à quel point vous m’inspirez à en faire plus, à aller plus loin, à me motiver plus, à partager plus. Quand j’ai posté ces deux recettes il y a quelques jours, j’avais hésité entre celles-ci et deux autres, et aujourd’hui je me suis réveillé en pensant : « Partage-les toutes ! ». Alors, les voilà.

Salade de chou à la pomme et aux cranberries de Portion Fix :
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/06/29133602/TMF-EN-Apple_Cranberry_Coleslaw-06.18.20-Recipe-1.pdf

Tacos au poisson grillé et sauce chipotle 2B Mindset :
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/07/21103644/TMM-EN-Grilled_Fish_Tacos_Chipotle_Crema-7.27.20-Recipe.pdf

Et maintenant, place à notre séance d’entraînement. On ne va pas se raconter d’histoires, hier, c’était l’enfer ! Mais je sais que vous avez fait de votre mieux et que vous avez tout donné pour Amoila. Continuez sur votre lancée ! Nous faisons tout notre possible pour finir en beauté.

C’est parti, Power intégral ! Un combo explosif de mouvements et un dur travail de la ceinture abdominale permettent de brûler la graisse de tout le corps, tandis que vous développez puissance et endurance musculaire. Faites attention aux indications pour la fente avec balancements haltères : Amoila ne veut vraiment pas que vous utilisiez votre dos !
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JOUR 87 : Mobilité et stabilité

On touche au but ! Tirons le meilleur parti de notre toute dernière séance de Mobilité et stabilité. Étirez vos muscles fatigués tout en détendant votre esprit grâce à un exercice de respiration ciblé. Le fait de donner priorité à la récupération aujourd’hui vous aidera à donner davantage demain. Tandis que nous approchons de la fin de cet incroyable programme fait d’engagement et de quête des sommets, prenez un moment et faites le test de vérification de la posture pour voir où vous en êtes. Vous pourriez bien être le premier surpris !

Ce que j’ai aimé avec 645, c’est l’accent qui est mis sur l’échauffement actif de 10 minutes tous les jours, ainsi que la séance de Mobilité et de stabilité une fois par semaine. Tous les mouvements, étirements et exercices de respiration sont des activités que vous pouvez reproduire même lorsque ce programme sera terminé.

Découvrez cette belle histoire de réussite. Il s’agit de NOM À DÉTERMINER. Les photos sont incroyables.

† Les résultats peuvent varier en fonction de votre point de départ, des efforts fournis et du respect du plan d’exercices et d’alimentation saine de Beachbody.
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JOUR 88 : Musculation du haut du corps

J’adore cette recette de muffins aux fraises et streusel ! La recette se trouve ici : https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2021/03/08085908/TMM-EN-Strawberry_Streusel_Blender_Muffins-3.15.21-Recipe.pdf

Encore trois séances d’entraînement, vous déchirez ! J’adore. Vous vous êtes engagés, vous avez suivi les entraînements et vous avez rendu Amoila (et moi !) très fier.

Allons droit au but. Musculation du haut du corps. Lorsque vous finirez la séance de résistance d’aujourd’hui, vous sentirez la brûlure dans votre poitrine, votre dos, vos épaules et vos bras. Allez-y à fond, restez fort et donnez à Amoila tout ce que vous avez.
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JOUR 89 : Tempo integral

Dernière ligne droite : c’est le bout du tunnel ! Le dernier tour de piste ! Choisissez votre métaphore préférée car nous arrivons à la fin de cet extraordinaire programme.

Aujourd’hui, c’est le jour de Tempo intégral. La fin du programme est proche, mais vous n’avez pas encore fini. La séance d’entraînement d’aujourd’hui mettra votre force et votre endurance au défi, alors donnez tout et ne gardez rien. Vous allez y arriver !
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JOUR 90 : Cardio 45

Cardio 45. Félicitations ! Vous avez atteint la dernière séance d’entraînement et Amoila va s’assurer que ce sera un véritable sprint vers la ligne d’arrivée. Pendant que vous passez les dernières minutes de 645 à transpirer, pensez à ce que vous allez faire ensuite. Notre suggestion : 4 Weeks of THE PREP, qui vous préparera pour un autre programme signé Amoila, 6 Weeks of THE WORK.

Vous êtes nombreux à avoir exprimé vos préoccupations sur comment garder le cap après cette journée. Démarrer un nouveau programme de remise en forme est une excellente option, mais surtout, la maîtrise de votre alimentation avec Portion Fix ou 2B Mindset peut vous apporter des changements positifs tout au long de votre vie. Les groupes Facebook de Nutrition+ (un pour Portion Fix et un pour 2B Mindset) sont 100 % recommandés pour rester motivé et bénéficier d’un soutien continu ainsi que d’un contenu fitness exclusif, comme 630, avec six séances supplémentaires de 30 minutes réalisées par Amoila. Vous trouverez le lien dans la rubrique Ressources du programme de chacun : TheMonthlyFix.com et TheMindsetMembership.com. Avez-vous besoin d’aide ou d’idées pour garder le cap ? Envoyez-moi un message ou demandez au groupe !

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JOUR 91 : Repos

VOUS AVEZ RÉUSSI !

Lisez cette phrase encore une fois, appropriez-la-vous. Vous avez rejoint ce groupe, vous avez tenu vos promesses envers vous-même et les autres et vous avez tous tenu jusqu’au bout, ENSEMBLE.

Hier, j’ai parlé de l’importance de contrôler son alimentation. Il en va de même pour votre Shakeology et votre Beachbody Performance. Ces deux produits constituent un véritable duo de choc qui vous permet de placer votre journée sous le signe du succès et vous aide à obtenir des résultats encore meilleurs lors de vos futures séances d’entraînement.

Maintenant, passons à la partie amusante. Il est temps de prendre vos photos APRÈS, de noter vos nouvelles mensurations et de publier ces photos de transformation 645. Vous recevrez un tee-shirt 645 gratuit (jusqu’à épuisement des stocks) pour avoir participé au concours Beachbody Challenge et vous aurez également la chance de gagner des prix en espèces. Rendez-vous sur BeachbodyChallenge.com pour consulter tous les détails. Et n’oubliez pas, si vous allez publier vos résultats sur Facebook ou Instagram, assurez-vous de me taguer et d’utiliser le hashtag #645.

Si vous avez aimé ce programme et que vous êtes prêt à relever le défi, vous pouvez vous engager pour 13 semaines supplémentaires avec Amoila et sa bande. Une autre option intéressante est de prolonger 645 avec 6 Weeks of THE WORK.

Merci beaucoup pour votre temps, votre engagement, votre enthousiasme ! J’espère que je vous verrai bientôt dans un autre de mes groupes ! Comme toujours, n’hésitez pas à me contacter !

Félicitations d’avoir fini 645!
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