9 Week Control Freak – Challenge Group Guides

JOUR 1 de la semaine de préparation

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France

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Bienvenue dans notre groupe de 9 Week Control Freak !

Autumn Calabrese la Super Trainer est de retour ! J’ai toujours admiré sa manière de se donner corps et âme à chaque programme. 9 Week Control Freak ne fait pas exception. Autumn a mis presque un an pour développer ce programme vraiment révolutionnaire qui ne laisse RIEN au hasard. Si vous souhaitez perdre du poids, vous sentir mieux et enfin contrôler votre alimentation et votre repos, Autumn a réuni ses outils les plus performants.

Pour obtenir de meilleurs résultats avec le programme 9 Week Control Freak, vous aurez besoin d’haltères, d’un ballon d’exercice, d’un step et du système de résistance. Si vous ne possédez pas de système de résistance, ni de ballon d’exercice ou de step, pas d’inquiétude ; les séances d’entraînement du programme 9 Week Control Freak: Off the Wall d’Autumn sont conçues pour vous permettre de vivre l’expérience 9 Week Control Freak uniquement avec des haltères. Que vous suiviez le programme officiel 9 Week Control Freak ou la version alternative 9 Week Control Freak: Off the Wall, ça va changer la donne.

Voici comment notre groupe fonctionne : la première semaine est consacrée à la préparation. Vous aménagerez votre espace d’entraînement, sortirez vos haltères et installerez votre système de résistance. Vous choisirez un plan d’alimentation, commencerez la planification et la préparation des repas, puis vous préparerez psychologiquement. Ensuite, ce sera le moment de passer à l’action.

Ce programme de 9 semaines se compose de trois phases de 3 semaines chacune qui augmentent en intensité afin de continuer à progresser. L’idéal serait de commencer un lundi et de suivre le calendrier tel qu’il apparait sur votre tableau des réussites. Je vous accompagnerai tout au long du programme, même les jours de repos, et nous nous encouragerons TOUS les uns les autres pour rester concentrés et maîtres de nos choix.

Parlons maintenant de nutrition. Comme Autumn le dit toujours : « L’entraînement ne peut pas compenser une mauvaise alimentation. » Vous ne pouvez pas vous affamer pour avoir une meilleure silhouette, car il vous faut les bons nutriments et le bon carburant pour suivre le rythme et rester motivé. Autumn vous suggère de suivre son programme révolutionnaire de contrôle des portions : Ultimate Portion Fix. Vous en saurez un peu plus demain. Bonne nouvelle si vous avez acheté un pack Défi de 9 Week Control Freak : vous avez GRATUITEMENT accès au programme Ultimate Portion Fix ainsi qu’à 2B Mindset, l’autre programme de nutrition de Beachbody. Que vous choisissiez l’un ou l’autre, vous obtiendrez des résultats sains et à long terme.

Engagez-vous à en suivre un et commencez immédiatement, de cette façon, quand nous commencerons la première séance d’entraînement, j’espère que vous aurez instauré de nouvelles habitudes alimentaires dont notamment la prise quotidienne de Shakeology pour nourrir votre corps. Personnellement, j’aime boire mon Shakeology dès le réveil. Il me permet de bien démarrer la journée et de donner à mon corps les nutriments dont il a besoin pour effectuer ces exercices.

Il est également important d’ajouter Energize et Recover de Beachbody Performance à votre programme d’entraînement quotidien, pour nourrir votre corps, augmenter votre concentration et récupérer rapidement et efficacement entre chaque.

La protéine de lactosérum, les pois et la caséine sont des sources de protéines. Riche en protéines.
Un dernier détail : Je sais d’avance que vous allez adorer 9 Week Control Freak, le soutien et l’accompagnement de notre groupe. L’objectif est d’aider tout le monde à réussir et je vous guiderai pas à pas.
Pour commencer, apprenons à nous connaître les uns les autres. Répondez aux questions suivantes dans la rubrique des commentaires ci-dessous.

Pourquoi avez-vous hâte de commencer 9 Week Control Freak ?
Quelle(s) saveur(s) de Shakeology buvez-vous ?
Suivez-vous le programme alimentaire 2B Mindset ou Ultimate Portion Fix ? Si non, prenez le temps aujourd’hui de réviser les programmes et de vous engager à en suivre un.
Décrivez-moi vos habitudes alimentaires. Êtes-vous un grignoteur ou vous contentez-vous de manger trois bons repas par jour ?
Quels sont vos objectifs en matière de nutrition ? Par exemple : manger plus sainement, mieux se contrôler, grignoter intelligemment.
Quel(s) complément(s) Beachbody Performance prenez-vous pour vous préparer à vos séances d’entraînement ou après, pour récupérer ? [FR: Buvez-vous Energize de Beachbody Performance pour vous préparer à vos entraînements ?]
Quels sont vos objectifs ? Voulez-vous perdre du poids, retrouver la forme, augmenter votre masse musculaire, brûler des calories, rentrer dans votre short préféré ou avez-vous un autre objectif ?
Que peut faire notre groupe de soutien pour vous aider à atteindre vos objectifs ?

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Évaluez votre emploi du temps quotidien. Êtes-vous prêt à vous engager ?
Félicitez-vous d’avoir franchi cette étape primordiale pour renforcer votre santé.
Lisez le Guide de démarrage, et si vous suivez le programme officiel 9 Week Control Freak, regardez les vidéos sur l’installation du système de résistance.
Pour bien démarrer votre programme d’alimentation, regardez la vidéo d’introduction à la nutrition et découvrez les programmes Ultimate Portion Fix et 2B Mindset.

Demain, je vous parlerai plus en détail du fonctionnement de ce groupe. À très vite !

France

Bienvenue dans notre groupe de 9 Week Control Freak !

Engagez-vous à en suivre un et commencez immédiatement. Quand nous commencerons la première séance d’entraînement, j’espère que vous aurez instauré de nouvelles habitudes alimentaires, dont notamment la prise quotidienne de Shakeology pour nourrir votre corps. Personnellement, j’aime boire mon Shakeology dès le réveil. Il me permet de bien démarrer la journée et m’aide à donner à mon corps les nutriments dont il a besoin pour effectuer ces exercices.

Il est également important d’ajouter Energize et Recover de Beachbody Performance à votre programme d’entraînement quotidien, pour nourrir votre corps, vous aider à vous concentrer au maximum sur les séances d’entraînement et à récupérer rapidement et efficacement entre chacune d’elles^†‡.

† Contient de la caféine qui augmente l’acuité mentale pendant une activité musculaire intense.

‡ La protéine de lactosérum, les pois et la caséine sont des sources de protéines. Riche en protéines.

Un dernier détail : Je sais d’avance que vous allez adorer 9 Week Control Freak, le soutien et l’accompagnement de notre groupe. L’objectif est d’aider tout le monde à réussir et je vous guiderai pas à pas.
Pour commencer, apprenons à nous connaître les uns les autres. Répondez aux questions suivantes dans la rubrique des commentaires ci-dessous.

Pourquoi avez-vous hâte de commencer 9 Week Control Freak ?
Suivez-vous le programme alimentaire 2B Mindset ou Ultimate Portion Fix ? Si non, prenez le temps aujourd’hui de réviser les programmes et de vous engager à en suivre un.
Décrivez-moi vos habitudes alimentaires. Êtes-vous un grignoteur ou vous contentez-vous de manger trois bons repas par jour ?
Quels sont vos objectifs en matière de nutrition ? Par exemple : manger plus sainement, mieux se contrôler, grignoter intelligemment.
Quel(s) complément(s) Beachbody Performance prenez-vous pour vous préparer à vos séances d’entraînement ou après, pour récupérer ? [FR: Buvez-vous Energize de Beachbody Performance pour vous préparer à vos entraînements ?]
Quels sont vos objectifs ? Voulez-vous perdre du poids, retrouver la forme, augmenter votre masse musculaire, brûler des calories, rentrer dans votre short préféré ou avez-vous un autre objectif ?
Que peut faire notre groupe de soutien pour vous aider à atteindre vos objectifs ?

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Évaluez votre emploi du temps quotidien. Êtes-vous prêt à vous engager ?
Félicitez-vous d’avoir franchi cette étape primordiale pour renforcer votre santé.
Lisez le Guide de démarrage, et si vous suivez le programme officiel 9 Week Control Freak, regardez les vidéos sur l’installation du système de résistance.
Pour bien démarrer votre programme d’alimentation, regardez la vidéo d’introduction à la nutrition et découvrez les programmes Ultimate Portion Fix et 2B Mindset.

Demain, je vous parlerai plus en détail du fonctionnement de ce groupe. À très vite !

Bienvenue au groupe de défi 9 Week Control Freak! Pour les sous-titres en français: cliquez sur l’icône « CC » et sélectionnez « Français CC. »

JOUR 2 de la semaine de préparation

Voici pourquoi 9 Week Control Freak est si unique. Autumn offre des séances d’entraînement incroyablement efficaces et intensives de seulement 30 minutes, 5 jours par semaine. Ces entraînements équivalent à ce que certains obtiennent en une heure d’entraînement dans une salle de gym. Il s’agit de s’entraîner plus intelligemment et plus intensivement, mais pas plus longtemps. Si vous êtes comme moi, vous voulez vous entraîner et vaquer rapidement à vos occupations habituelles.

Vous découvrirez trois méthodes d’entraînement innovantes que l’on appellera E-DCT : l’entraînement de densité, les exercices complexes et le Tabata cardio. Elles ciblent les principaux groupes musculaires en associant un entraînement de résistance à un entraînement cardio pour développer votre résistance, augmenter votre endurance et stimuler votre forme cardiovasculaire. Ça peut sembler compliqué au premier abord, alors laissez-moi vous expliquer…

Entraînement de densité : Vous réaliserez autant de séries de 5 exercices que vous pouvez pendant le temps imparti. Vous contrôlez le rythme et l’intensité, mais le but est de se reposer le moins possible. Plus vous vous entraînerez intensivement et rapidement, sans pour autant négliger la qualité de l’exécution, plus vous brûlerez de graisse et plus vous développerez de masse musculaire.

Exercices de force complexes : Autumn enchaîne les mouvements de façon à optimiser votre temps et vos résultats en ciblant efficacement plusieurs groupes musculaires afin de développer plus de force. Vous n’aurez besoin que d’une paire d’haltères ou du système de résistance pour chaque exercice complexe, mais vous ne pourrez pas les reposer avant d’avoir terminé chaque série d’exercices. Sans repos, vos muscles restent plus longtemps sous tension, ce qui est essentiel pour stimuler leur croissance.

Tabata cardio : Éliminez les calories et brûlez la graisse tout en sculptant votre corps et en augmentant votre endurance que vous mettrez au défi, au même titre que votre vitesse et votre force.

Je vous ai dit qu’Autumn avait pensé à tout !

Si vous suivez le programme officiel, en plus des haltères et d’un step, vous aurez besoin d’un système de résistance et d’un ballon d’exercice, deux accessoires essentiels. Le système de résistance va vous surprendre : il est réglable avec précision et conçu pour faire travailler vos muscles sous plusieurs angles afin d’accroître la durée pendant laquelle votre muscle sera soumis à une tension, ce qui est essentiel pour favoriser la croissance musculaire. Le ballon d’exercice ciblera et sollicitera votre ceinture abdominale pour brûler plus de calories tout en vous raffermissant et en vous tonifiant partout. Qui n’aime pas cela ?

Si vous n’avez pas la possibilité d’utiliser ces accessoires, vous pouvez suivre 9 Week Control Freak: Off the Wall, une variante conçue pour vous offrir l’expérience du programme officiel uniquement avec des haltères. Le programme comprend un total de 15 séances d’entraînement (5 pour chacune des 3 phases qui durent chacune 3 semaines). La meilleure manière d’atteindre des résultats est de suivre le programme 9 Week Control Freak original avec le matériel complet, mais vous constaterez tout de même d’incroyables résultats avec cette variante.

Nous allons prendre le contrôle pendant 9 semaines et vous veillerez à bien vous alimenter pour avoir assez d’énergie pour vous donner à fond, mais vous veillerez aussi à respecter les portions afin de pouvoir atteindre vos objectifs. 9 Week Control Freak est accompagné du Guide de nutrition pour démarrage rapide qui propose un aperçu de nos programmes et produits nutritionnels ainsi que quelques exemples de recettes.

Mais si vous voulez vraiment prendre le contrôle total de votre vie, comme je l’ai mentionné hier, Autumn vous suggère de suivre son programme Ultimate Portion Fix. C’est ce qu’elle et son équipe suivent pendant la durée du programme. Plusieurs parcours sont proposés, parmi lesquels Foundational Fix, qui vous permet de continuer à profiter de vin et de desserts, et Chrononutrition, une méthode plus normative de repas équilibrés à prendre à des heures précises tout au long de la journée. Quel que soit le parcours que vous choisissez, avec Ultimate Portion Fix vous apprendrez à contrôler ce que vous mangez au lieu de laisser la nourriture vous contrôler. Ce programme est très souple et vous y trouverez de nombreuses recettes délicieuses. Suivez-le bien et vous vous sentirez rassasié et satisfait. Adieu les sensations de faim et les privations !

Pour 9 Week Control Freak, nous calculons nos récipients en fonction des séances d’entraînement modérément difficiles. Mais ce n’est pas parce que c’est facile. Nous travaillons beaucoup en peu de temps. Vous pouvez choisir de suivre 2B Mindset, l’autre programme de nutrition de Beachbody. Si tel est le cas, regardez bien la vidéo de 2B Mindset et l’exercice physique pour d’éventuelles modifications. N’oubliez pas : si vous avez acheté un pack Défi de 9 Week Control Freak, vous avez accès au visionnage en streaming de ces deux programmes de nutrition. Vous recevrez également les récipients de contrôle des portions et le carnet de suivi de 2B Mindset. Vous aurez un accès numérique à toutes les ressources de ces programmes, mais si vous préférez avoir des exemplaires imprimés du Journal de bord et du cahier d’exercices d’Ultimate Portion Fix ou les livres de recettes de FIXATE, ils sont en vente sur TeamBeachbody.com.

Quel que soit le programme de nutrition que vous suivez, ce qui compte le plus, c’est de vraiment prendre le contrôle et d’être assidu. Envoyez-moi un message si vous avez besoin d’aide pour choisir votre plan et je vous aiderai à mettre en place le programme de nutrition qui vous convient le mieux et qui correspond à vos objectifs.

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Consultez les programmes Ultimate Portion Fix et 2B Mindset sur Beachbody On Demand et choisissez celui qui vous convient. Si vous avez besoin d’aide pour prendre une décision, n’hésitez pas à me contacter.
Veillez à faire le plein de Shakeology.
Des questions ? Posez-les dans les commentaires.

CONSEIL POUR LE COACH :

Téléchargez le Guide de démarrage et les ressources de l’autre programme dans la section « Fichiers » de votre groupe sur BODgroups pour que les participants puissent facilement y accéder.

JOUR 3 de la semaine de préparation

J’espère que vous avez choisi un programme de nutrition à suivre. Ça serait dommage de faire tout ce beau travail de remise en forme et le gâcher avec une mauvaise alimentation. Je sais qu’il y a beaucoup à assimiler, mais cela en vaut la peine, même si vous ne regardez que quelques vidéos par jour. Quel que soit le programme de nutrition choisi, c’est le moment de penser à ce que vous allez manger pendant 9 Week Control Freak et de commencer à préparer vos repas.

N’oubliez pas que vous n’avez pas besoin d’être chef cuisinier pour réussir l’un ou l’autre de ces programmes de nutrition. C’est vrai, la préparation des repas demande un peu de temps et d’organisation, mais ce n’est pas compliqué et cela en vaudra la peine. Vous devrez prévoir les repas que vous allez préparer cette semaine et faire une liste avant d’aller faire vos courses. Tous ces détails sont abordés dans les vidéos et les ressources des programmes Ultimate Portion Fix et 2B Mindset. Si vous avez besoin d’inspiration pour vos repas, n’hésitez pas à consulter toutes les recettes du Guide de nutrition pour démarrage rapide sur Beachbody On Demand. Consultez FIXATE, l’émission de cuisine saine d’Autumn, vous y trouverez de très nombreuses idées délicieuses. Rendez-vous également ce grand service : laissez tomber la malbouffe ! Je vous promets que vous aurez accès à plus d’une délicieuse recette de douceurs pour satisfaire vos envies au cours des neuf prochaines semaines.

Prenez le temps aujourd’hui de préparer votre matériel. Vous aurez besoin d’haltères, d’un step, du système de résistance et d’un ballon d’exercice, sauf si vous suivez 9 Week Control Freak: Off the Wall. Il ne vous faudra alors que des haltères. Si vous avez acheté un pack Défi de 9 Week Control Freak (avec le matériel) ou un Kit d’accessoires, vous recevrez le système de résistance et un ballon d’exercice. Il y a deux vidéos sur l’installation du système de résistance : une pour fixer le système sur une porte et une pour le fixer au mur. Regardez les deux AVANT de l’installer.

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Commencez votre préparation des repas et faites votre liste de courses.
Regardez les vidéos sur l’installation du système de résistance
Préparez votre matériel et assurez-vous d’avoir le tableau des réussites et les carnets de suivi à portée de main.

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L’une des habitudes les plus efficaces pour atteindre mes objectifs consiste à boire une dose quotidienne de Shakeology. Vous verrez combien cette boisson est extrêmement importante pour vos résultats. Je remarque que mon corps se sent bien et fonctionne à son meilleur potentiel quand il reçoit tous les nutriments.

Je commence donc ma journée en buvant une dose de Shakeology (même les jours où je ne m’entraîne pas !) Cette boisson frappée de superaliments est délicieuse. Elle contient des protéines, des prébiotiques, des probiotiques, des enzymes digestives, des adaptogènes, des vitamines et des minéraux, pour maintenir la fonction immunitaire et vous aider à vous sentir rassasié, de façon à suivre votre programme de perte de poids en toute sérénité.

Les jours d’entraînement, je prends également Energize de Beachbody Performance et Recover pour bien commencer la journée et attaquer chaque séance d’entraînement en étant bien concentré, pour améliorer mon endurance et récupérer plus vite après.

N’oubliez pas que ce groupe est pour VOUS ! N’hésitez pas à écrire autant de commentaires que vous désirez. N’oublions pas de nous encourager les uns les autres, d’être inclusifs et de comprendre que nous sommes TOUS différents.
Liste des choses à faire aujourd’hui :

Regardez la vidéo de présentation d’Autumn. C’est une excellente façon de découvrir notre star vedette et créatrice de ce programme.
Regardez la vidéo d’introduction aux compléments alimentaires pour rentrer dans l’univers de Beachbody Performance.

+ Contient de la caféine qui améliore l’acuité mentale pendant une activité musculaire intense.

France

L’une des habitudes les plus simples que j’ai choisie pour m’aider à atteindre mes objectifs consiste à boire Shakeology chaque jour. Vous verrez combien cette boisson est extrêmement importante pour vos résultats. Je remarque que mon corps se sent bien et fonctionne à son meilleur potentiel quand il reçoit tous ces nutriments†.

Je commence donc ma journée en prenant Shakeology (même les jours où je ne m’entraîne pas !). Cette délicieuse boisson frappée nutritionnelle pleine de superaliments se compose d’un mélange de protéines, Bacillus coagulans, phytonutriments, vitamines et minéraux : tout ce dont votre corps a besoin pour favoriser une digestion normale et un fonctionnement normal du système immunitaire. Les jours d’entraînement, je prends également Energize de Beachbody Performance (30 minutes avant les séances d’entraînement) et Recover (dans les 30 minutes qui suivent les séances d’entraînement) pour m’aider à attaquer chaque séance d’entraînement en me concentrant au maximum, pour améliorer ma performance lors d’exercices intenses et pour récupérer plus vite après^⁺‡.

Regardez la vidéo de présentation d’Autumn. C’est une excellente façon de découvrir notre star vedette et créatrice de ce programme.
Regardez la vidéo d’introduction aux compléments alimentaires pour rentrer dans l’univers de Beachbody Performance.

+ Contient de la caféine qui améliore l’acuité mentale pendant une activité musculaire intense
‡ Les protéines contribuent au développement de la masse musculaire. Riche en protéines.

JOUR 5 de la semaine de préparation

Le début du programme approche à grands pas ! Qui a hâte de commencer ? Qui se sent un peu nerveux ? Comme je l’ai mentionné hier, ce groupe est le vôtre et nous nous motivons les uns les autres. C’est un espace de dialogue qui se veut rassurant, sans jugement ni peur. Le soutien des uns et des autres peut changer la donne, car vous n’êtes pas seul. Quoi que vous ressentiez, il y a de fortes chances que quelqu’un d’autre ressente la même chose ou ait de bons conseils pour vous aider à surmonter vos obstacles.

Parlons de l’influence directe de la nutrition sur vos objectifs. N’oubliez pas que faire du sport ne veut pas dire que vous pouvez manger tout ce que vous voulez. Vous devez faire attention à votre alimentation pour atteindre vos objectifs. Lorsque j’ai commencé le sport, surtout de manière intensive, j’avais plus faim et certains jours, je voulais vraiment manger plus. Ce sera une excellente occasion de voir si vous avez vraiment faim. Avez-vous besoin de plus d’énergie pour vos séances d’entraînement ? Ou votre alimentation est-elle compulsive ? C’est là que les programmes Ultimate Portion Fix et 2B Mindset peuvent vous aider. Qu’il s’agisse de définir les bonnes quantités à chaque repas ou d’arrêter de manger machinalement, les programmes d’Autumn et d’Ilana ont aidé des milliers de personnes. C’est pourquoi il est TRÈS important de choisir son parcours nutritionnel. Ils sont là pour vous guider tout au long du programme.

JOUR 6 de la semaine de préparation

Plus que deux jours ! Avez-vous fait tout ce qui était noté dans votre liste de choses à faire ces cinq derniers jours ?

En général, nous ne prenons pas le temps de récupérer et pourtant, nous devrions le faire. Quelle que soit la difficulté de votre entraînement, vous DEVEZ donner à votre corps assez de temps pour récupérer complètement. Autumn sait combien il est important de bien suivre ce précepte, c’est pourquoi elle a ÉGALEMENT créé les Étirements contrôlés. Courts et innovants, ces exercices du soir vous videront la tête, détendront vos muscles et vous prépareront pour une bonne nuit de sommeil, afin de démarrer la journée du lendemain en force. Ces exercices accompagnent chaque séance d’entraînement, ce qui facilite une récupération saine après l’effort physique.

Je vous recommande vivement de faire le suivi de votre activité dans l’application BODgroups. Ce suivi vous aidera à garder vos objectifs présents à l’esprit pendant la journée et à respecter vos engagements envers vous-même.

Avez-vous jeté un œil sur votre tableau des réussites et vos carnets de suivi quotidiens ? Familiarisez-vous avec ces ressources et envoyez-moi un message si vous avez des questions.

CONSEIL POUR LE COACH :

Si possible, personnalisez vos publications. Par exemple, ajoutez des histoires et des conseils qui vous ont aidé personnellement. N’oubliez pas que plusieurs personnes de votre groupe rejoignent peut-être un programme de fitness et de nutrition pour la première fois et qu’elles ont besoin de conseils et de soutien.

JOUR 7 de la semaine de préparation

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Il ne nous reste que 24 heures avant notre première séance d’entraînement et c’est MAINTENANT qu’il faut prendre vos photos et vos mensurations AVANT. C’est l’un des meilleurs moyens de constater vos progrès : vous ressentirez évidemment les changements dans votre corps, mais c’est si motivant de comparer avec votre photo du premier jour. Voici un petit encouragement : Si vous vous prenez en photo et faites le suivi de votre poids et de vos mensurations, vous pourrez vous inscrire au Beachbody Challenge sur le site BeachbodyChallenge.com une fois le programme terminé. Au moment de votre inscription et de l’envoi de vos résultats d’ici le 1er mai, vous recevrez également un débardeur officiel de 9 Week Control Freak et le tee-shirt du Beachbody Challenge 2020 (jusqu’à épuisement des stocks) pour fêter votre réussite.

Je vous comprends. Je suis passé par là et je vais vous aider à surmonter cette épreuve. Les photos AVANT peuvent être vraiment effrayantes. J’avais TELLEMENT peur de prendre les miennes avant mon premier programme. Parfois, la balance semble ne pas vouloir bouger ou vos centimètres ne disparaissent pas aussi rapidement que vous le souhaiteriez. Les photos sont un témoignage. Elles prouvent ce que la balance et les centimètres ne peuvent pas faire et vous apprécierez de voir cette progression. Cela en vaut la peine. Je vous le promets !

Liste des choses à faire aujourd’hui pour tirer le meilleur parti de la première séance d’entraînement :

Prenez vos photos AVANT et notez votre poids et vos mensurations dans le Guide de démarrage.
Planifiez vos repas pour la journée. Il y a même un bonus si vous le faites pour toute la semaine.
Buvez votre Shakeology.
Installez le système de résistance et tenez votre matériel prêt à l’emploi. Si vous suivez 9 Week Control Freak: Off the Wall, prévoyez un assortiment d’haltères pour vous mettre au défi.
Assurez-vous d’avoir le tableau des réussites et les carnets de suivi quotidien à portée de main pour suivre vos séances d’entraînement.

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Liste des choses à faire aujourd’hui pour tirer le meilleur parti de la première séance d’entraînement :

Prenez vos photos AVANT et notez votre poids et vos mensurations dans le Guide de démarrage.
Planifiez vos repas pour la journée. Il y a même un bonus si vous le faites pour toute la semaine.
Buvez votre Shakeology.
Installez le système de résistance et tenez votre matériel prêt à l’emploi. Si vous suivez 9 Week Control Freak: Off the Wall, prévoyez un assortiment d’haltères pour vous mettre au défi.
Assurez-vous d’avoir le tableau des réussites et les carnets de suivi quotidien à portée de main pour suivre vos séances d’entraînement.

Jour 1 E- DCT : DOS ET BICEPS

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On commence ! Vous vous rappelez que je vous ai parlé des 3 phases de 3 semaines chacune ? Aujourd’hui, nous commençons notre première phase. Pour la séance d’aujourd’hui, place à l’entraînement E-DCT : dos et biceps. N’oubliez pas que E-DCT veut dire entraînement de densité, exercices complexes et Tabata cardio. Ce sont trois méthodes d’entraînement différentes qu’Autumn a réuni pour que vous optimisiez vos résultats.

Voici en quoi cela consiste : un entraînement de densité, des exercices complexes et du Tabata vous feront travailler votre dos et vos biceps et brûler de la graisse sur tout le corps. L’entraînement E-DCT est exactement ce qu’il vous faut pour obtenir le corps dont vous avez toujours rêvé.

Ce soir, place aux étirements contrôlés pour le dos et les biceps. Aucun matériel n’est requis et Autumn va aussi vous montrer des techniques de respiration de 1 minute.

Petit rappel : avez-vous bu votre Shakeology ?

J’ai hâte de savoir comment ça s’est passé aujourd’hui ! Avez-vous pris vos superaliments ? Et vos compléments alimentaires Beachbody Performance ? Comment ça s’est passé sur le plan de la nutrition ? Racontez-nous comment s’est passée cette première séance d’entraînement de 9 Week Control Freak !

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Ce soir, place aux étirements contrôlés pour le dos et les biceps. Aucun matériel n’est requis et Autumn va aussi vous montrer des techniques de respiration de 1 minute.

Petit rappel : avez-vous bu votre Shakeology ?

Jour 2 E- DCT : POITRINE ET TRIC

Et voilà, c’est parti ! Qui est heureux d’avoir commencé les séances d’entraînement ?

Comme je l’ai dit hier, il y a 3 phases de 3 semaines chacune. La première phase comprend trois semaines distinctes : Activer, Stimuler et Accélérer. Imaginez que vous montez en intensité chaque fois que vous appuyez sur l’interrupteur. Activer consiste à habituer notre corps au rythme du programme. L’intensité augmente ensuite avec Stimuler et à nouveau avec Accélérer. Autumn vous montrera de nouveaux mouvements tout au long de votre parcours pour ajouter de la variété et pour que votre corps continue de produire des efforts intenses.

9 Week Control Freak: Off the Wall comprend un total de 15 séances d’entraînement (5 pour chacune des 3 phases). Vous effectuerez le même type de séances d’entraînement que ceux du programme officiel. Vous répèterez seulement les 5 séances d’entraînement de chaque phase pendant 3 semaines chacune.

La séance d’aujourd’hui, c’est l’entraînement E-DCT pour la poitrine et les triceps. Votre séance d’entraînement pour le haut du corps vous aidera à sculpter un torse plus mince et défini et des bras plus musclés. Autumn maintient l’intensité à un niveau élevé, donc restez concentré et donnez tout ce que vous avez.

Il est parfois nécessaire de légèrement modifier son alimentation quand on commence un nouveau programme de remise en forme. Avec 9 Week Control Freak, vous n’avez peut-être pas besoin de modifier ce que vous mangez, mais si vous avez plus faim, voici ce qu’il faut faire :

Pour Ultimate Portion Fix, veillez à faire le suivi de vos récipients et à boire assez d’eau.
Pour le programme 2B Mindset, consultez le PDF « 2B Mindset et exercice physique ».

Ce soir, place aux étirements contrôlés pour le dos et les biceps. Aucun matériel n’est requis.

Comment vous sentez-vous ? Avez-vous des courbatures ? Avez-vous l’impression de vous dépasser ? N’oubliez pas qu’il peut être nécessaire de faire des modifications lorsque l’on commence un nouveau programme de remise en forme. Écoutez votre corps, pratiquez la pleine conscience et reposez-vous.

Jour 3 TABATA CARDIO

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Qui est prêt à transpirer ? Place au Tabata cardio aujourd’hui. Cette séance consiste à brûler de la graisse et à développer la puissance et l’endurance. Les intervalles dans le style Tabata vous permettront de transpirer et de brûler plus de calories. Donnez-vous à fond et essayez de garder le rythme avec Autumn et son équipe.

Je prends Energize environ 30 minutes avant chaque séance d’entraînement. Si vous me connaissez, vous savez que je ne peux pas m’en passer pour mes entraînements. Ça me donne de l’énergie pour commencer ma séance d’entraînement et rend le travail plus facile. La première fois que l’on prend Energize, on ressent parfois un léger picotement. C’est pour beaucoup une réaction normale à la bêta-alanine.

Certains ressentent des picotements, d’autres non. Si ce picotement vous dérange, commencez par une demi-mesurette demain, puis passez à une mesurette entière (ou deux).

Comment ça va sur le plan alimentation ? Faites-nous part de ce que vous avez adopté d’Ultimate Portion Fix et de ce qui vous convient, même s’il s’agit de vos plats préférés ou de recettes que vous avez découvertes.

Ce soir, les étirements contrôlés sont axés sur les jambes. Aucun matériel n’est requis.

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Je prends Energize environ 30 minutes avant chaque séance d’entraînement. Si vous me connaissez, vous savez que je ne peux pas m’en passer pour mes entraînements. Ça me donne de l’énergie pour commencer ma séance d’entraînement et le travail semble plus facile. La première fois que l’on prend Energize, on ressent parfois un léger picotement. C’est pour beaucoup une réaction normale à la bêta-alanine.

Certains ressentent des picotements, d’autres non. Si ce picotement vous dérange, commencez par une demi-mesurette demain, puis passez à une mesurette entière (ou deux)⁺.

Ce soir, les étirements contrôlés sont axés sur les jambes. Aucun matériel n’est requis.

+ Contient de la caféine qui améliore l’acuité mentale pendant une activité musculaire intense.

Jour 4 REPOS

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Notre premier jour de repos ! Soyez sincère : qui est super content d’avoir un jour de repos ? Qui est triste à l’idée d’avoir à attendre une journée entière avant de reprendre l’exercice ? Lorsque j’essaie vraiment de tirer le meilleur parti de ma journée de récupération, je reviens le lendemain plus fort et prêt à me donner à fond. Prendre le contrôle total de sa vie veut dire tirer profit de CHAQUE jour, même des jours de repos. Appropriez-le-vous.

J’espère que vous acceptez vos changements nutritionnels avec tout autant d’enthousiasme que vos nouvelles séances d’entraînement. Je sais qu’il peut être difficile de rester sur la bonne voie. Il y a des anniversaires, des événements, des douceurs et des tentations à chaque coin de rue. La bonne nouvelle, c’est que Ultimate Portion Fix vous permet de vivre votre vie tout en gardant le cap pour atteindre vos objectifs.

En tant que membre de Nutrition+, vous bénéficierez d’un soutien supplémentaire en ayant accès à Autumn, Ilana et leurs communautés Facebook qui vous aideront à tenir vos engagements. Vous recevrez également des informations mensuelles sur des sujets d’actualité, de nouvelles recettes de cuisine, des plans de repas et bien plus encore pour vous aider à rester sur la bonne voie. De plus, vous aurez accès à des entraînements exclusifs, y compris Freak Week, une semaine complète d’entraînements qui peuvent être ajoutés à votre parcours 9 Week Control Freak.

Voici l’une de mes recettes préférées de Shakeology : Martini ultime au chocolat. Vous méritez un petit plaisir !

https://www.beachbodyondemand.com/blog/shakeology-ultimate-chocolate-martini

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Je prends Energize environ 30 minutes avant chaque séance d’entraînement. Si vous me connaissez, vous savez que je ne peux pas m’en passer pour mes entraînements. Ça me donne de l’énergie pour commencer ma séance d’entraînement et le travail semble plus facile. La première fois que l’on prend Energize, on ressent parfois un léger picotement. C’est pour beaucoup une réaction normale à la bêta-alanine.

Certains ressentent des picotements, d’autres non. Si ce picotement vous dérange, commencez par une demi-mesurette demain, puis passez à une mesurette entière (ou deux)⁺.

Ce soir, les étirements contrôlés sont axés sur les jambes. Aucun matériel n’est requis.

+ Contient de la caféine qui améliore l’acuité mentale pendant une activité musculaire intense.

Jour 5 E- DCT : ÉPAULES

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Je suis si fier de chacun d’entre vous ! Nous allons passer neuf semaines formidables ensemble ! Pour la séance d’entraînement d’aujourd’hui, n’oubliez pas la RAISON pour laquelle nous nous sommes engagés à contrôler les aspects de notre vie que nous POUVONS contrôler. Autumn sait que la MEILLEURE façon d’obtenir de bons résultats, c’est de vraiment vous engager à suivre vos séances d’entraînement, votre plan de nutrition et à respecter vos jours de repos.

Pour faciliter votre récupération et vous aider à vous donner à fond dans votre prochaine séance d’entraînement, n’oubliez pas de prendre Recover de Beachbody Performance. Cette boisson peut favoriser la croissance de la masse musculaire maigre, ce qui va nous aider à attaquer la séance d’entraînement suivante ! Veillez à bien la prendre dans les 30 minutes qui suivent votre entraînement.

Pour la séance d’aujourd’hui, place à l’entraînement E-DCT : épaules. Même si cette séance d’entraînement cible les épaules, vous ressentirez des brûlures de la tête aux pieds. Les étirements contrôlés de ce soir portent sur les épaules, le cou et la poitrine. Vous utiliserez le ballon d’exercice et travaillerez la respiration.

Quelle est votre séance d’entraînement préférée jusqu’à présent ? Aimez-vous les étirements contrôlés ?

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Pour faciliter votre récupération et vous aider à vous donner à fond dans votre prochaine séance d’entraînement, n’oubliez pas de prendre Recover de Beachbody Performance. Il peut contribuer à favoriser la masse musculaire maigre, ce qui va nous aider à attaquer la séance d’entraînement suivante ! Veillez seulement à bien le prendre dans les 30 minutes qui suivent votre entraînement^‡.

‡ Les protéines contribuent au développement de la masse musculaire. Riche en protéines.

Quelle est votre séance d’entraînement préférée jusqu’à présent ? Aimez-vous les étirements contrôlés ?

Jour 6 RENFORCEMENT DU CORPS ENTIER

Aujourd’hui, on travaille le renforcement du corps entier. C’est l’un de mes entraînements préférés, car il sollicite TOUTES LES PARTIES du corps. Autumn nous guide à travers une séance d’haltérophilie à charge lourde et d’exercices combinés (multi-articulaires) ; vous sentirez vos muscles chauffer et votre cœur battre à tout rompre dès la première répétition. Tenez bon et suivez le rythme. Vous allez y arriver !

Notre séance d’étirements contrôlés va cibler le corps entier.

Avec l’abonnement à Nutrition+, vous recevrez chaque mois du contenu sur la nutrition, des plans de repas accompagnés de listes de courses, des recettes délicieuses, l’accès à Autumn et Ilana et au soutien de leurs communautés pour vous aider à garder le cap. Vous aurez aussi accès à des séances d’entraînement exclusives. Déjà membre ? Consultez les derniers contenus ici pour Ultimate Portion Fix et ici pour 2B Mindset.

CONSEIL POUR LE COACH :

C’est le moment idéal de mettre en avant un témoignage de réussite afin de maintenir la motivation. Vous pouvez utiliser une photo pour illustrer les résultats d’un participant au programme et dire quelque chose du genre : « Voici de quoi vous motiver un peu : [TÉMOIGNAGE DE RÉUSSITE†]. Il/elle se donne à fond avec 9 Week Control Freak. »

† Les résultats peuvent varier selon le point de départ et les efforts fournis.

Jour 7 REPOS

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Aujourd’hui, c’est notre jour de repos et j’aimerais que chacun d’entre vous raconte comment IL/ELLE met cette journée à profit. Quels choix sains faites-vous ? Quelles activités faites-vous ?

Petit rappel : veillez à boire suffisamment d’eau, d’autant plus que vous vous entraînez tous les jours. Le meilleur moyen de déterminer vos besoins en eau est de noter votre poids en livres et de le diviser par deux. Vous obtiendrez ainsi une moyenne en onces de la quantité d’eau que vous devez boire par jour. Par exemple, si vous pesez 150 livres, votre objectif est de boire 75 onces d’eau par jour. Faites-nous part de vos besoins en eau dans les commentaires. Savez-vous comment donner de la saveur à votre eau ? Personnellement, j’aime bien y ajouter des rondelles d’agrumes !

J’aimerais bien connaître vos résultats. Comment vous sentez-vous jusqu’à présent ? Si vous obtenez les résultats escomptés, c’est fantastique. Sinon, comment ça va sur le plan de l’alimentation ? Si vous débutez en fitness, vous ne connaissez peut-être pas l’expression : « Aucun entraînement ne compensera une mauvaise alimentation. » Et ce n’est PAS en s’affamant que l’on perd du poids ou que l’on devient fort. Donc, si vous ne commencez pas à voir de résultats, dites-le-moi afin que nous puissions examiner plus attentivement ce que vous mangez et résoudre le problème si besoin.

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Prenez du temps pour vous-même et pour vous ressourcer. Cela peut être tenir un journal intime, faire du jardinage ou prendre une sieste. Vous seul savez ce dont vous avez besoin pour vous préparer à affronter la semaine qui vient.
Petit rappel : veillez à boire suffisamment d’eau, d’autant plus que vous vous entraînez tous les jours. Le meilleur moyen de déterminer vos besoins en eau est de noter votre poids en kilos et de le multiplier par 3. Ce chiffre détermine le volume d’eau en centilitres que vous devriez boire chaque jour. Par exemple, si vous pesez 70 kilos, votre objectif est de boire 210 centilitres d’eau (2,1 litres) par jour. Faites-nous part de vos besoins en eau dans les commentaires. Savez-vous comment donner de la saveur à votre eau ? Personnellement, j’aime bien y ajouter des rondelles d’agrumes !

Jour 8 E- DCT : DOS ET BICEPS

Semaine 2 : Stimuler. Comme le nom l’indique, Autumn augmente l’intensité des exercices et ajoute quelques nouvelles difficultés. Vous allez transpirer et vous donner encore plus à fond, même si la structure des séances d’entraînement est très semblable à celle de la semaine dernière.

Notre séance d’aujourd’hui est E-DCT : dos et biceps. L’objectif est identique à celui de la semaine dernière, mais Autumn modifie les exercices de densité, ajoute un mouvement supplémentaire au complexe et augmente l’intensité de la partie Tabata. C’est dur, mais vous en êtes capable. Foncez !

Aujourd’hui, consacrez du temps à vos étirements contrôlés : dos, biceps et jambes. Vous allez travailler sur la respiration en triangle. En quoi consiste la respiration en triangle ? Autumn a hâte de vous l’expliquer.

Faisons le point rapidement : Qui se sent fort et motivé pour que cette semaine porte vraiment ses fruits ? Qui suit le programme officiel et qui suit la variante 9 Week Control Freak: Off the Wall ? Dites-nous comment ça se passe avec le programme.

Jour 9 E- DCT : POITRINE ET TRIC

La réussite n’est pas facile. La motivation va et vient, si bien que respecter votre plan est parfois difficile. Croyez-moi, je sais de quoi je parle. Mais je sais aussi que bouger est le meilleur remède à tout ce qui peut m’empêcher d’avancer. Respectez votre engagement vis-à-vis de ce programme. Travaillez, prenez le contrôle, et vous adorerez les résultats.

Aujourd’hui, c’est le jour de l’entraînement E-DCT : poitrine et triceps. Les développés, les extensions et les écartés ne sont que quelques exemples des exercices que vous pratiquerez lors de cette séance ciblée qui vous permettra également de brûler un nombre incalculable de calories à l’aide d’exercices cardio.

Les étirements contrôlés de la poitrine et des triceps vous aideront à centrer votre esprit et à relaxer votre corps !

CONSEIL POUR LE COACH :

Voici une excellente occasion de personnaliser le message d’aujourd’hui. Si vous avez perdu du poids grâce à Ultimate Portion Fix ou 2B Mindset, faites-nous part de votre vécu, de vos difficultés et de la manière dont vous avez réussi.

Jour 10 TABATA CARDIO

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Jour de cardio Tabata Autumn intensifie le défi en allongeant les intervalles d’exercice et en écourtant les temps de repos dans cette séance Tabata qui fera trembler vos jambes et battre votre cœur à tout rompre.

Les étirements contrôlés sont axés sur l’étirement du bas du corps et basés sur la respiration abdominale.

J’aime les boissons Shakeology pas seulement parce qu’elles sont délicieuses, mais aussi parce qu’elles ont un impact si positif dans ma vie depuis que j’ai commencé à en boire. Et vous ? Avant, j’avais souvent ce fameux coup de barre de l’après-midi TOUS LES JOURS, mais Shakeology me donne à présent de l’énergie saine. Je bois aussi un Shakeology pour me sentir rassasiée. Si vous cherchez d’autres recettes, n’hésitez pas à consulter l’onglet Shakeology du Centre de nutrition de Beachbody On Demand. https://www.beachbodyondemand.com/programs/shakeology/start-here

Tout le monde fait d’énormes progrès. Je tenais à parler des résultats obtenus jusqu’à présent. Qu’avez-vous remarqué ? Soulevez-vous des poids plus lourds ? La balance baisse-t-elle ? Avez-vous perdu des centimètres ? Qu’en est-il de votre progression en photos ? Ce serait le moment idéal d’en prendre quelques-unes pour voir comment votre corps évolue. N’oubliez pas, les résultats peuvent être constatés de plusieurs manières : sur la balance, comme vous rentrez dans vos vêtements, les centimètres perdus, votre niveau d’énergie, votre silhouette, votre force ressentie, etc. Racontez-nous vos progrès.

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Les étirements contrôlés sont axés sur l’étirement du bas du corps et basés sur la respiration abdominale.

J’aime les boissons Shakeology pas seulement parce qu’elles sont délicieuses, mais aussi parce qu’elles ont un impact positif dans ma vie depuis que j’ai commencé à en boire. Et vous ? J’avais ce fameux coup de barre de l’après-midi TOUS LES JOURS, mais Shakeology contribue à m’apporter de l’énergie saine†. Si vous cherchez d’autres recettes, n’hésitez pas à consulter l’onglet Shakeology du Centre de nutrition de Beachbody On Demand. https://www.beachbodyondemand.com/programs/shakeology/start-here

Jour 11 REPOS

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C’est notre jour de repos, c’est-à-dire l’occasion idéale de se pencher sur les 10 premiers jours du programme et sur ce que nous allons faire aujourd’hui pour nous préparer à une belle journée DEMAIN.

J’ai reçu quelques questions sur la raison pour laquelle Autumn a nommé ce programme 9 Week Control Freak. L’une des choses les plus importantes qu’elle a découverte en entrainant et motivant ses clients, c’est que la DÉTERMINATION joue un rôle essentiel dans l’atteinte des objectifs, que ce soit pour perdre du poids, être plus fort ou simplement se sentir mieux dans ses choix quotidiens. C’est-à-dire que vous devez faire le point sur les éléments que vous POUVEZ contrôler dans votre vie, comme le temps, votre niveau d’énergie, votre attitude et vos efforts. Une fois que vous maîtriserez totalement ces aspects, vous serez en mesure de réussir.

Je vous propose cette recette délicieuse de Shakeology à la vanille, citron et concombre.
https://www.beachbodyondemand.com/blog/cucumber-lemon-vanilla-shakeology

Si vous faites la recette, racontez-nous ce que ça a donné !

CONSEIL POUR LE COACH :

de temps à autre, encouragez vos clients à essayer de nouvelles recettes. Avoir une variété de recettes inratables évite de se lasser de son alimentation. Vous trouverez un grand nombre de recettes sur Nutrition+, dans le Guide de nutrition pour démarrage rapide et en faisant une recherche de recettes sur Beachbody On Demand.

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Je vous propose cette recette délicieuse de Shakeology à la vanille, citron et concombre.
https://www.beachbodyondemand.com/blog/cucumber-lemon-vanilla-shakeology

Si vous faites la recette, racontez-nous ce que ça a donné !

CONSEIL POUR LE COACH :

Jour 12 E- DCT : ÉPAULES

Ce sont les jours où vous luttez vraiment pendant la séance d’entraînement que les participants du BODgroups peuvent faire toute la différence. Je sais qu’avoir quelqu’un qui m’aide à faire le point sur mes progrès m’aide à tenir mes engagements et parfois c’est vraiment réconfortant de pouvoir me confier à quelqu’un qui comprend ce que je traverse.

Faites une petite dédicace à la personne de votre groupe qui vous a poussé à aller de l’avant et qui vous écoute quand vous en avez vraiment besoin.

Aujourd’hui, c’est E-DCT : épaules. Vous connaissez la chanson : les nouveaux exercices sont synonymes de nouveaux défis. Donnez à Autumn tout ce que vous avez à chaque répétition pour vous muscler et perdre de la graisse plus rapidement.

Nos étirements contrôlés sont axés sur les épaules et les jambes.

CONSEIL POUR LE COACH :

Prenez un moment pour nous raconter vos expériences concernant l’évaluation de vos résultats et combien il est important d’analyser votre parcours dans sa globalité. L’engagement dans un programme de remise en forme et de nutrition portera ses fruits toute la vie et les bénéfices iront bien au-delà d’un simple chiffre sur la balance.

Jour 13 RENFORCEMENT DU CORPS ENTIER

Le weekend approche et la curiosité me gagne : Vous est-il difficile de rester sur la bonne voie le samedi et le dimanche ? Voici un conseil : Consultez l’abonnement à Nutrition+ dont je vous ai parlé il y a quelques semaines ! Que vous suiviez le programme Ultimate Portion Fix ou 2B Mindset, Autumn et Ilana vous donnent des conseils pour vous aider à résister à la tentation. De plus, vous recevrez les thèmes du mois, de nouvelles recettes chaque semaine, des témoignages de réussites qui vous inspireront et l’accès à des séances d’entraînement exclusives.

Aujourd’hui, c’est le jour du renforcement du corps entier. Les exercices n’ont pas changé, mais vous si. Puisque vous êtes plus fort et en meilleure forme, soulevez des poids plus lourds tout en maintenant une bonne posture. Il est peut-être temps maintenant de se dépasser avec un jeu d’haltères plus lourds ! Plus vous vous pousserez dans vos retranchements, plus vous obtiendrez de résultats.

Voici une recette que J’ADORE partager, tellement rassasiante et délicieuse. Pain grillé garni d’avocat et de tomates :
https://www.beachbodyondemand.com/blog/avocado-toast-with-tomatoes

Jour 14 REPOS

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Nous avons fini la deuxième semaine ! Aujourd’hui, nous avons mérité un jour de repos. La détermination de chacun d’entre vous m’impressionne vraiment ! Un grand bravo à tous, vous assurez !
Si vous souhaitez goûter BEACHBAR et que vous utilisez un programme de nutrition basé sur des récipients, elle équivaut à un ½ rouge, un ½ jaune et 1 c. à café.

Quand Autumn parle de contrôler votre vie, elle parle de contrôler TOUT ce qui est en votre pouvoir. Dans cette optique, parlons du grignotage. Voici comment je satisfais mes envies : Je mange beaucoup de légumes et quelques fruits, mais pour mes envies de sucré, j’emporte une barre BEACHBAR. Chocolat Cerise Amande est ma saveur préférée. Je suis toujours à la recherche de collations pratiques et celle-ci satisfait mes critères rigoureux (6 g de sucres et 10 g de protéines pour seulement 150 calories). La cerise sur le gâteau ? Elle n’a pas un goût de carton ! Elle est vraiment délicieuse. Le chocolat et les amandes sont mes deux saveurs préférées, mais elle existe aussi au beurre de cacahuète ou il y a même une option végane.

Si vous souhaitez goûter BEACHBAR et que vous utilisez un programme de nutrition basé sur des récipients, elle équivaut à un ½ rouge, un ½ jaune et 1 c. à café.

Assurez-vous de consulter votre BODgroups pour voir comment chacun gère le grignotage.

Avant d’entamer cette troisième semaine, je veux voir qui suit assidument son programme de nutrition et prend Shakeology /ou Beachbody Performance. Il est primordial que chacun d’entre nous procède à une évaluation personnelle et collective sur la façon dont nous tenons nos objectifs. Je vais également ajouter mes réponses dans les commentaires.

Utilisez-vous les récipients ou la méthode « Faites-en tout un plat ! » ?
Faites-vous le suivi de tout ce que vous mangez ?
Buvez-vous assez d’eau ?
Prenez-vous un petit-déjeuner tous les matins ?
Avez-vous du mal à contrôler vos envies de grignotage le soir ?
Avez-vous plus ou moins faim qu’avant ?

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Si vous souhaitez goûter BEACHBAR et que vous utilisez un programme de nutrition basé sur des récipients, elle équivaut à un ½ rouge, un ½ jaune et 1 c. à café.

Quand Autumn parle de contrôler votre vie, elle parle de contrôler TOUT ce qui est en votre pouvoir. Dans cette optique, parlons du grignotage. Voici comment je satisfais mes envies : Je mange beaucoup de légumes et quelques fruits, mais pour mes envies de sucré, j’emporte une barre BEACHBAR. Chocolat Cerise Amande est ma saveur préférée. Je suis toujours à la recherche de bonnes collations et celle-ci satisfait mes critères rigoureux (6 g de sucres et 10 g de protéines pour seulement 151 calories). La cerise sur le gâteau ? Elle n’a pas un goût de carton ! Elle est vraiment délicieuse. Le chocolat et les amandes sont mes deux saveurs préférées, mais elle existe aussi au beurre de cacahuète ou il y a même une option végane.

Si vous souhaitez goûter BEACHBAR et que vous utilisez un programme de nutrition basé sur des récipients, elle équivaut à un ½ rouge, un ½ jaune et 1 c. à café.

Assurez-vous de consulter votre BODgroups pour voir comment chacun gère le grignotage.

lAvant d’entamer notre troisième semaine, je veux voir qui est au top concernant la nutrition, Shakeology et/ou Beachbody Performance. Il est primordial que chacun d’entre nous procède à une évaluation personnelle et collective sur la façon dont nous tenons nos objectifs. Je vais également ajouter mes réponses dans les commentaires.

Utilisez-vous les récipients ou la méthode « Faites-en tout un plat ! » ?
Faites-vous le suivi de tout ce que vous mangez ?
Buvez-vous assez d’eau ?
Prenez-vous un petit-déjeuner tous les matins ?
Avez-vous du mal à contrôler vos envies de grignotage le soir ?
Avez-vous plus ou moins faim qu’avant ?

Jour 15 E- DCT : DOS ET BICEPS

Nous y sommes ! Semaine 3 : Accélérer Cette semaine est la dernière de cette première phase, Autumn passera ensuite à la vitesse supérieure. Cette semaine, consacrez vraiment vos efforts et votre détermination à gagner en force et à donner votre maximum. Notre séance est E-DCT : dos et biceps. Cet entraînement va prouver à quel point vos progrès sont rapides. Autumn ajoute un quatrième mouvement aux exercices complexes et augmente l’intensité des exercices Tabata pour booster la difficulté et améliorer vos résultats. Vous remarquerez peut-être que ces séances sont de plus en plus difficiles, mais de votre côté, vous gagnez en force, alors continuez.

Comment vous sentez-vous ? Prenons le temps de nous féliciter les uns les autres des efforts réalisés. Si vous avez besoin que l’on vous motive, faites-le-nous savoir ! Ce groupe est le vôtre et nous devons nous aider MUTUELLEMENT à arriver au bout de ce programme de 9 semaines !

Jour 16 E- DCT : POITRINE ET TRIC

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J’ai une recette délicieuse à vous proposer aujourd’hui, mais parlons d’abord de notre séance d’entraînement. C’est le E-DCT : poitrine et triceps. Donnez votre maximum à chaque répétition pour renforcer, sculpter et dessiner ces muscles principaux du haut du corps. Si votre poitrine et vos triceps ne vous ont pas supplié d’arrêter avant la fin de l’entraînement, c’est que vous n’y êtes pas allé assez fort. N’oubliez pas la séance des étirements contrôlés ! Maintenant que l’intensité monte, il est plus important que jamais d’aider votre corps à se détendre et à récupérer.
Voici la recette. Ce bol de smoothie à la framboise et à l’avoine est devenu l’un de mes petits-déjeuners préférés. Il est si facile à réaliser et tellement délicieux !
https://www.beachbodyondemand.com/blog/raspberry-and-oats-smoothie-bowl-shakeology-recipe

Quelles recettes aimez-vous ? Vous pouvez également consulter l’émission de cuisine saine FIXATE qu’Autumn anime avec son frère, le chef Bobby Calabrese.

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J’ai une recette délicieuse à vous proposer aujourd’hui, mais parlons d’abord de notre séance d’entraînement. C’est le E-DCT : poitrine et triceps. Donnez votre maximum à chaque répétition pour renforcer, sculpter et dessiner ces muscles principaux du haut du corps. Si votre poitrine et vos triceps ne vous ont pas supplié d’arrêter avant la fin de l’entraînement, c’est que vous n’y êtes pas allé assez fort. N’oubliez pas la séance des étirements contrôlés ! Maintenant que l’intensité monte, il est plus important que jamais d’aider votre corps à se détendre et à récupérer.
Quelles recettes aimez-vous ? Vous pouvez également consulter l’émission de cuisine saine FIXATE qu’Autumn anime avec son frère, le chef Bobby Calabrese.

Jour 17 TABATA CARDIO

Aujourd’hui, c’est jour de Tabata cardio. Gardez une serviette et une bouteille d’eau à portée de main, car vous en aurez bien besoin pour affronter cette séance du corps entier qui vous fera transpirer à grosses gouttes.

Je pense que j’ai effectué haut la main ces entraînements, que j’ai bien géré ma nutrition et ça se voit. Quand Autumn annonce qu’il s’agit d’« entraînements pour le corps entier », croyez-la !

Et vous ? Il est temps de montrer les photos de vos progrès ! Publiez vos photos côte à côte pour que nous puissions applaudir vos exploits. Avez-vous remarqué une augmentation de votre niveau d’énergie ? Moins d’envies de grignoter ? Et la planification des repas ? Est-elle devenue indispensable pour vous ?

Jour 18 REPOS

Jour de repos. Vous m’inspirez sans cesse. Vous êtes nombreux à m’avoir envoyé des questions sur certains thèmes. Continuez de les envoyer ! Je suis là pour vous aider et je peux apporter des réponses à de nombreuses questions grâce à mon expérience personnelle ou vous indiquer un excellent article sur le blog de Beachbody. Il regorge de très bons articles brefs qui traitent une grande variété de thèmes.

Aujourd’hui, prenez autant de temps qu’il vous faudra pour vous reposer, car vous venez de terminer trois journées intenses. N’oubliez pas vos objectifs et les raisons pour lesquelles vous avez commencé ce programme. Prenez vraiment du recul et observez vos progrès jusqu’ici.

Mini-quiches de patate douce
Continuons sur notre lancée : rester positif, ne ménager aucun effort et respecter nos programmes de nutrition. Voici l’une de mes recettes préférées pour vous aider à respecter ces principes. Ce sont les mini-quiches de patate douce. https://www.beachbodyondemand.com/blog/sweet-potato-egg-cups

Jour 19 E- DCT : ÉPAULES

Et c’est reparti ! Pour la séance d’aujourd’hui, place à l’entraînement E-DCT : épaules. Dans cette séance d’entraînement, vous allez faire des élévations, des tractions et des développés pour vous faire des épaules d’acier. Vous travaillerez également presque tous les muscles en dessous de la taille.

Certains d’entre vous m’ont posé la même question, je voudrais donc répondre à tous en même temps : pour les cas où vous voyagez ou que vous savez que vous ne serez pas chez vous et que manquerez une séance d’entraînement, Autumn a créé 5 séances d’entraînement à faire en déplacement, intitulées entraînement à distance. Ce sont des séances complètes qui n’utilisent que le système de résistance portable et les bandes élastiques. Elles constituent une excellente option pour vous aider à garder le cap. Pour mes amis du 9 Week Control Freak: Off the Wall, envoyez-moi un message pour réfléchir et trouver ensemble des solutions pour suivre notre fitness même en déplacement !

Vous vous sentez motivé ? Qui a besoin d’un petit coup de pouce ? Dites-le-nous dans les commentaires ci-dessous !

Jour 20 RENFORCEMENT DU CORPS ENTIER

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Certaines des émotions que vous ressentez sont parfois associées à vos habitudes alimentaires. Notre rapport à la nourriture dépend de notre enfance, de nos attentes culturelles et des expériences qui ont façonné notre façon de penser et de manger. C’est pourquoi il est tellement important de prendre le contrôle de ce qui est en votre pouvoir : la force de votre volonté pour éviter le grignotage, la motivation pour trouver un petit plaisir sain, l’inspiration pour donner à votre Shakeology quotidien une touche délicieuse et ainsi de suite.

Quelle que soit votre approche de l’alimentation, Ultimate Portion Fix vous aide à vous débarrasser des vieilles habitudes qui vous détournent de vos objectifs, afin que vous vous sentiez mieux dans votre corps. Nous avons parlé d’Ultimate Portion Fix parce que c’est la formule que j’utilise. Depuis le début, j’adore le système de récipients d’Autumn et ce programme le pousse au niveau supérieur. Mais il se trouve que ma petite amie suit 2B Mindset et ce programme lui convient parfaitement parce qu’elle apprécie la liberté qu’offre la méthode d’llana. Elle sait que tant qu’elle boit son eau et mange ses légumes verts d’abord, elle ne ressent pas la pression qu’elle s’infligeait elle-même et qui l’empêchait d’obtenir des résultats.

Notre rapport à la nourriture dépend de notre enfance, de nos attentes culturelles et des expériences qui ont façonné notre façon de penser et de manger. Ultimate Portion Fix et 2B Mindset peuvent vous aider à surmonter ces obstacles pour que vous puissiez vous sentir bien dans votre corps. Dans Nutrition+, Autumn et Ilana abordent toutes les deux votre rapport à la nourriture et l’incidence qu’il a sur votre parcours de perte de poids ; donc, quel que soit le programme que vous suivez, vous comprendrez mieux les relations entre vos émotions et vos habitudes alimentaires. De plus, elles vous donneront quelques conseils pour ne pas dévier du programme.

CONSEIL POUR LE COACH :

Utilisez le paragraphe ci-dessus comme modèle et personnalisez-le selon vos besoins. Quels enseignements avez-VOUS tirés d’Ultimate Portion Fix ou de 2B Mindset ?

Notre séance aujourd’hui : le renforcement du corps entier. C’est la dernière séance d’entraînement de cette phase du programme, alors donnez-vous à fond ! Les exercices restent inchangés depuis la première semaine, mais vous êtes de plus en plus fort, alors essayez de soulever des poids plus lourds tout en maintenant une bonne posture.

Nous arrivons bientôt à la phase 2 du programme. Si vous suivez 9 Week Control Freak: Off the Wall, pensez à passer au programme complet pour les phases 2 et 3. Envoyez-moi un message pour savoir comment vous pouvez faciliter la transition.

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Certaines des émotions que vous ressentez sont parfois associées à vos habitudes alimentaires. Notre rapport à la nourriture dépend de notre enfance, de nos attentes culturelles et des expériences qui ont façonné notre façon de penser et de manger. C’est pourquoi il est primordial de contrôler ce que vous pouvez : votre volonté d’éviter le placard des aliments malsains, votre motivation pour trouver un petit plaisir sain, votre inspiration pour ajouter une touche délicieuse à votre Shakeology quotidien, etc.

CONSEIL POUR LE COACH :

Utilisez le paragraphe ci-dessus comme modèle et personnalisez-le selon vos besoins. Quels enseignements avez-VOUS tirés d’Ultimate Portion Fix ou de 2B Mindset ?

Jour 21 REPOS

C’est notre jour de repos et la FIN DE CETTE PHASE ! Hourra !

Aujourd’hui, c’est dimanche cocooning, donc profitez de ce jour de repos pour vous détendre, consacrer du temps à vous-même, vous recentrer et régénérer le corps et l’esprit pour aborder la semaine suivante et une nouvelle phase. Quelques idées : Offrez-vous un massage, allez au lit plus tôt que d’habitude, lisez, hydratez-vous correctement (avec de l’eau, bien sûr) et nourrissez votre corps avec des aliments sains. Si c’est votre jour de préparation des repas, réfléchissez vraiment à ce que vous allez manger dans les 7 jours qui viennent.

Quels aspects de la préparation des repas aimez-vous ? Quels problèmes rencontrez-vous ? Saviez-vous qu’avec votre abonnement à Nutrition+, vous recevez chaque mois les plans de repas tout-en-un (deux fois par mois avec The Monthly Fix), accompagnés chaque semaine de recettes et de listes de courses correspondantes ? Vous aurez également accès à des séances d’entraînement accessibles exclusivement aux membres Nutrition+.

CONSEIL POUR LE COACH :

Évoquez un témoignage de réussite† avant et après qui vous a inspiré. C’est peut-être VOTRE avant et après ! N’oubliez pas que votre groupe compte sur vous pour la motivation, les conseils et l’assurance qu’ils pourront venir à bout du programme 9 Week Control Freak et atteindre leurs objectifs.

† Les résultats peuvent varier selon le point de départ et les efforts fournis.

Jour 22 TABATA CARDIO

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La phase 2 démarre aujourd’hui et nous allons immédiatement constater que Autumn intensifie le rythme. Au lieu de commencer notre semaine par du E-DCT, nous commençons par Tabata cardio. Dans la phase 2, Autumn propose des exercices plus poussés et augmente l’intensité pour renforcer vos résultats. Les intervalles style Tabata de la séance d’entraînement d’aujourd’hui vous permettront de transpirer et de brûler un plus grand nombre de calories.

Le nom de cette semaine me parle tout particulièrement : Se concentrer. Pour nous, l’obsession du contrôle consiste à concentrer toute votre énergie sur quelque chose. La concentration et l’attention nous permettent de rester motivés et de garder le cap. Que faites-vous pour améliorer votre concentration ?

Voici une recette délicieuse que j’adore. Café Latte aux saveurs épicées
https://www.beachbodyondemand.com/blog/spiced-wafer-latte-shakeology

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Autumn propose des exercices plus poussés et augmente l’intensité pour renforcer vos résultats. Les intervalles style Tabata de la séance d’entraînement d’aujourd’hui vous permettront de transpirer et de brûler un plus grand nombre de calories.

Jour 23 E- DCT : ÉPAULES

Avant de nous lancer dans la séance d’entraînement, parlons des envies de grignotage. Que ce soit du sucré ou du salé, nous avons tous des envies différentes. L’un des atouts d’Ultimate Portion Fix est qu’Autumn est convaincue qu’il faut profiter de la vie et ne pas ressentir de privations. Cela dit, obtenir des résultats implique également une certaine discipline. Vous privez-vous de quelque chose dont vous avez très envie ? Je sais qu’Autumn a des astuces pour vous, comme une BEACHBAR ou des frites au four croustillantes ! N’oubliez pas, le but n’est pas de vous priver, mais de faire des choix plus sains. Faites une recherche de recettes sur Beachbody On Demand.

Allez, maintenant c’est parti ! E-DCT : épaules. Même si cette séance d’entraînement cible les épaules, vous ressentirez des brûlures de la tête aux pieds.

Parlons également des changements corporels que nous avons remarqués. Après ces trois semaines et encore six devant nous, j’espère que vous commencez à voir de bons progrès. Vous rentrez plus facilement dans vos vêtements ? Vous vous sentez plus ferme, plus tonifié ? Faites-le nous savoir !

Jour 24 REPOS

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Comment gérez-vous votre prise quotidienne de Shakeology ? Le prenez-vous chaque jour ? J’aime en prendre le matin, ça m’aide à démarrer la journée du bon pied et à respecter mon programme de nutrition. Quelle est votre saveur préférée ? Comment préparez-vous votre boisson ?

C’est notre jour de repos. Tirez-en le meilleur parti et adoptez une attitude positive. Vous allez y arriver !

Voici une idée pour un déjeuner ou un dîner appétissant que j’adore : le saumon au four à la moutarde de Dijon :
https://www.beachbodyondemand.com/blog/baked-salmon-dijon-recipe

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C’est notre jour de repos. Tirez-en le meilleur parti et adoptez une attitude positive. Vous allez y arriver !

Voici une idée pour un déjeuner ou un dîner appétissant que j’adore : le saumon au four à la moutarde de Dijon :
https://www.beachbodyondemand.com/blog/baked-salmon-dijon-recipe

Jour 25 E- DCT : BICEPS ET TRICEPS

Pour la séance d’aujourd’hui, place à l’entraînement E-DCT : biceps et triceps Vous vous sculpterez des muscles grâce à cette séance axée sur les bras conçue pour accélérer votre métabolisme et votre perte de graisse.

Vous avez maintenant vu les nouveaux mouvements qu’Autumn a ajoutés et les changements par rapport aux entraînements précédents. C’est le but. Pour Autumn, le pire serait que vous atteigniez un plateau et que cessiez de constater des progrès.

Lorsque vous commencez votre entraînement, pensez aux personnes qui vous ont donné envie de continuer à avancer. Votre conjoint(e), votre famille, vos amis, pensez à ceux qui continuent de vous motiver et ce que cela veut dire pour vous ! Dans mon cas, c’est vous tous qui m’inspirez. Je n’aurais pas pu faire cette séance d’entraînement sans ce groupe.

Qui vous inspire ?

Jour 26 RENFORCEMENT DU CORPS ENTIER

J’espère qu’à ce stade vous débordez d’énergie, de motivation et que vous allez terminer haut la main cette séance d’entraînement. Si vous voulez transpirer un peu plus longtemps, pensez à ajouter une des séances d’entraînement bonus de 10 minutes d’Autumn. Vous pouvez en ajouter une tous les jours et comme chacune cible un groupe musculaire précis, vous en trouverez une qui conviendra à vos objectifs précis. Il y a aussi les séances bonus du programme 9 Week Control Freak: Off the Wall si vous cherchez des options ne comprenant que des haltères.

Aujourd’hui, c’est le jour du renforcement du corps entier. Avec cette séance d’haltérophilie et d’exercices combinés, vous sentirez vos muscles chauffer et votre cœur battre à tout rompre dès la première répétition. Restez fort et suivez le rythme d’Autumn.

Avez-vous essayé l’une des séances d’entraînement bonus ? Si ce n’est pas le cas, pourquoi ne pas essayer aujourd’hui ?

Jour 27 REPOS

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C’est notre jour de repos. Tirez-en le meilleur parti et adoptez une attitude positive. Vous allez y arriver !

Voici une idée pour un déjeuner ou un dîner appétissant que j’adore : le saumon au four à la moutarde de Dijon :
https://www.beachbodyondemand.com/blog/baked-salmon-dijon-recipe

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Jour de repos ! Utilisez-vous l’application BOD pour faire le suivi de votre alimentation ? Consacrez une minute aujourd’hui à revoir les progrès que vous avez réalisés jusqu’ici. Qu’est-ce qui vous plaît vraiment dans Ultimate Portion Fix ou 2B Mindset ?

Passez une bonne journée !

Jour 28 E- DCT : DOS ET POITRINE

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Aujourd’hui ça va brûler, mais dans le bon sens ! C’est le E-DCT : dos et poitrine Cette séance ciblée sur le haut du corps fera travailler presque tous les principaux muscles au-dessus de la taille. Autumn maintient l’intensité à un niveau élevé, donc restez concentré et donnez tout ce que vous avez.
Beaucoup d’entre vous ont demandé comment Recover de Beachbody Performance est compté dans Ultimate Portion Fix. EXCELLENTE question. Si vous suivez le programme Ultimate Portion Fix, tant que vous suivez les indications, vous pouvez le consommer en plus de vos récipients (il en va de même pour le reste de la gamme de Beachbody Performance !). Si vous suivez le programme 2B Mindset, prenez Recover en plus de vos repas, mais assurez-vous de le noter dans votre carnet de suivi pour savoir si cela vous convient. C’est ma boisson de prédilection après une séance d’entraînement. Je la bois dans les 30 minutes qui suivent chaque séance. Elle permet d’accélérer la récupération musculaire et de bien me préparer à la prochaine séance d’entraînement.

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Beaucoup d’entre vous ont demandé comment Recover de Beachbody Performance est compté dans Portion Fix. EXCELLENTE question. Si vous suivez le programme Portion Fix, tant que vous suivez les indications, vous pouvez le consommer en plus de vos récipients (idem pour Energize de Beachbody !). Si vous suivez le programme 2B Mindset, prenez Recover en plus de vos repas, mais assurez-vous de le noter dans votre carnet de suivi pour savoir si cela vous convient. C’est ma boisson de prédilection après une séance d’entraînement. Je la bois dans les 30 minutes qui suivent chaque séance. Elle contribue à accélérer la récupération musculaire et à bien me préparer à la prochaine séance d’entraînement^‡.

‡ Les protéines contribuent au développement de la masse musculaire. Riche en protéines.

Jour 29 TABATA CARDIO

Prenez votre serviette, c’est une séance Tabata cardio ET on commence la section Augmenter ! Autumn intensifie le défi en allongeant les intervalles d’exercice et en écourtant les temps de repos dans cette séance Tabata qui fera trembler vos jambes et battre votre cœur à tout rompre.

Avez-vous consciencieusement rempli vos carnets de suivi quotidien et le tableau des réussites ? Il n’y a pas de meilleur moyen de suivre votre progression et de voir comme vous vous dépassez dans le choix des poids et les efforts fournis.

Prenez le temps de publier une photo de votre tableau des réussites.

Jour 30 E- DCT : ÉPAULES

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On le sait tous, le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Mais tellement de gens me demandent POURQUOI. Réfléchissez… Il garantit une solide base nutritionnelle pour attaquer la journée (c’est encore mieux si vous ajoutez votre boisson Shakeology quotidienne). Alors, mettez toutes les chances de votre côté.

Quels sont vos petits-déjeuners de prédilection ? Avez-vous un petit-déjeuner préféré dans Ultimate Portion Fix ? Chaque semaine, j’essaie de choisir à l’avance un seul petit-déjeuner pour simplifier la planification de mes menus.

Notre séance est E-DCT : épaules. L’objectif est identique à celui de la semaine dernière, mais Autumn modifie les exercices de densité, ajoute un mouvement supplémentaire au complexe et augmente l’intensité de la partie Tabata. C’est dur, mais vous en êtes capable. Foncez !

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On le sait tous, le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Mais tellement de gens me demandent POURQUOI. Réfléchissez… Il assure une solide base nutritionnelle pour attaquer la journée (c’est encore mieux si vous ajoutez votre boisson Shakeology quotidienne). Alors, mettez toutes les chances de votre côté.

Jour 31 REPOS

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Jour de repos. Si vous ne l’avez pas encore fait, prenez le temps d’explorer les techniques de repos et de récupération sur Beachbody On Demand. Une chaîne entière intitulée Relaxation et Méditation propose plus de 70 méditations. La vie peut être stressante et nous avons tous besoin de temps pour prendre soin de notre santé mentale et émotionnelle. Méditer quelques minutes chaque jour vous aidera à vous détendre, à réduire le stress, l’anxiété et la négativité, à refaire le plein d’énergie, à améliorer votre estime de soi ainsi que votre sommeil. En faisant une pause mentale, vous parviendrez à être plus présent, même lorsque la vie se complique. De plus, c’est très facile… Il vous suffit de respirer !

Consultez cette recette de bol de burrito au poulet et aux haricots noirs :
https://www.beachbodyondemand.com/blog/chicken-and-black-bean-burrito-bowl-recipe

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On le sait tous, le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Mais tellement de gens me Jour de repos. Si vous ne l’avez pas encore fait, prenez le temps d’explorer les techniques de repos et de récupération sur Beachbody On Demand. Une chaîne entière intitulée Relaxation et Méditation propose plus de 70 méditations. La vie peut être stressante et nous avons tous besoin de temps pour prendre soin de notre santé mentale et émotionnelle. Méditer quelques minutes chaque jour vous aidera à vous détendre, à réduire le stress, l’anxiété et la négativité, à refaire le plein d’énergie, à améliorer votre estime de soi ainsi que votre sommeil. En faisant une pause mentale, vous parviendrez à être plus présent, même lorsque la vie se complique. De plus, c’est très facile… Il vous suffit de respirer !

Consultez cette recette de bol de burrito au poulet et aux haricots noirs :
https://www.beachbodyondemand.com/blog/chicken-and-black-bean-burrito-bowl-recipe

Jour 32 E- DCT : BICEPS ET TRICEPS

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Une autre très bonne question posée par certains d’entre vous : comment modifier les recettes de notre Shakeology quotidien. J’espère que vous avez déjà ajouté des fruits frais ou surgelés, essayé une boisson végétale d’amande ou d’autres substituts aux produits laitiers ou préparé quelques-unes des nombreuses recettes de dessert de Shakeology.

Voici un petit plaisir dont vous raffolerez : les bouchées protéinées à la menthe et au moka de Shakeology https://www.beachbodyondemand.com/blog/peppermint-mocha-protein-balls
J’adore les faire à l’avance et en grignoter quelques-unes quand j’ai un petit creux.

Notre séance d’aujourd’hui est E-DCT : biceps et triceps Vous connaissez la chanson : les nouveaux exercices sont synonymes de nouveaux défis. Donnez à Autumn tout ce que vous avez à chaque répétition pour vous muscler et perdre de la graisse plus rapidement.

Revenez ensuite nous dire comment ça s’est passé !

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J’adore les faire à l’avance et en grignoter quelques-unes quand j’ai un petit creux.

Revenez ensuite nous dire comment ça s’est passé !

Jour 33 RENFORCEMENT DU CORPS ENTIER

J’aimerais bien connaître vos résultats. Si vous obtenez les résultats escomptés, c’est fantastique. Sinon, comment ça va sur le plan de l’alimentation ? Si vous débutez en fitness, vous ne connaissez peut-être pas l’expression : « Aucun entraînement ne compensera une mauvaise alimentation. » La privation de nourriture est une technique dangereuse et inefficace pour perdre du poids ou pour se muscler. Si toutefois, vous ne constatez pas encore de résultats, c’est le moment d’examiner votre suivi sur l’appli pour voir ce que vous pouvez faire pour vous améliorer. Vous avez d’autres questions ? Écrivez-moi un message afin que nous puissions examiner plus attentivement ce que vous mangez et résoudre le problème si besoin.

Aujourd’hui, c’est le jour du renforcement du corps entier. Les exercices n’ont pas changé, mais vous si. Puisque vous êtes plus fort et en meilleure forme, essayez de soulever des haltères plus lourds tout en maintenant une bonne posture. Plus vous vous pousserez dans vos retranchements, plus vous obtiendrez de résultats.

Comment vous sentez-vous jusqu’à présent ?

Jour 34 REPOS

Je ne vais pas vous mentir, je me suis senti fatigué et amorphe quand je me suis réveillé. Puis je me suis souvenu que c’était un jour de repos et là, j’ai sauté du lit ! Je plaisante. Plus ou moins.

Rassurez-vous, je me sens comme un champion après une bonne séance d’entraînement avec Autumn, mais ce n’est pas toujours facile de rester motivé et de s’encourager soi-même avant un entraînement. En fait, c’est la raison pour laquelle j’ai rejoint un groupe avant de commencer à les diriger moi-même. Je sais que c’est un peu cliché de dire ça, mais c’est grâce à vous que je continue. Il y a un petit quelque chose à travailler vers un objectif commun avec un groupe de personnes qui traversent les mêmes difficultés. Quelqu’un est toujours prêt à vous écouter. J’espère que vous en retirez la même chose. Que vous ayez eu du mal à sortir du lit ce matin ou que vous vous soyez réveillé plein d’entrain, nous sommes dans le même bateau. Je sais que c’est un jour de repos, mais quelqu’un aurait-il une citation de motivation préférée qui nous aiderait à ne pas perdre de vue notre objectif ?

Une autre recette excellente, les ramen à la dinde :
https://www.beachbodyondemand.com/blog/turkey-ramen

Jour 35 E- DCT : DOS ET POITRINE

Avec le début de la sixième semaine ce lundi, je veux m’assurer que vous gérez bien votre alimentation et la préparation de vos repas du weekend. Comme dit l’adage : « Ne remettez pas au lendemain ce que vous pouvez faire le jour même. » La préparation des repas est un facteur essentiel à la réussite du programme 9 Week Control Freak, alors je veux m’assurer que vous en faites une priorité. Besoin d’inspiration ? Avec votre nouvel abonnement à Nutrition+, vous pourrez toujours renouveler vos plats grâce à nos derniers plans de repas et accéder à des séances d’entraînement exclusives.

Notre séance est E-DCT : dos et poitrine Les développés, tractions rameurs et tractions poitrine ne sont que quelques exemples des exercices que vous pratiquerez lors de cette séance de musculation ciblée qui vous permettra également de brûler un nombre incalculable de calories à l’aide d’exercices cardio.

Racontez-nous comment ça s’est passé pour vous aujourd’hui !

Jour 36 TABATA CARDIO

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Bienvenue à la semaine 6 ! Cette semaine s’appelle Recréer. Autumn veut que vous repensiez vos habitudes et vos raisons de commencer un programme.
Prendre Energize de Beachbody Performance est important pour nous aider à terminer haut la main notre séance d’entraînement Tabata cardio. Gardez une serviette et une bouteille d’eau à portée de main. Nous en aurons besoin, car cette séance pour le corps entier va nous faire transpirer à grosses gouttes et brûler des calories à tout va.
Cette semaine est également la dernière semaine de la Phase 2. Pensez à la Phase 1 et réfléchissez au chemin parcouru et à tout ce que vous avez accompli jusqu’ici.
Dites-nous ce qui vous rend fier d’avoir pris cet engagement.

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Jour 37 E- DCT : ÉPAULES

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Votre apport en protéines est-il suffisant ? Vous remarquerez peut-être que ces séances d’entraînement sont de plus en plus difficiles, mais vous gagnez également en force, il est donc important de boire votre Recover. Chaque portion contient 20 grammes de protéines de qualité supérieure qui apportent à vos muscles les nutriments nécessaires pour récupérer et se développer. Votre dose quotidienne de Shakeology contient également 16 à 17 grammes de protéines par portion. De plus, Ultimate Portion Fix présente de nombreuses autres sources de protéines, dont les œufs, le poulet, le poisson, le yaourt à la grecque et d’autres encore, notamment des options véganes comme le tofu et le tempeh bio. En résumé : En résumé, les protéines sont essentielles à la croissance musculaire, alors ne les négligez pas.

Aujourd’hui, place à l’entraînement E-DCT : épaules. Autumn ajoute un quatrième exercice aux complexes et accentue l’intensité des sections Tabata lors des séances E-DCT de cette semaine pour rehausser le défi et accélérer les résultats.

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Votre apport en protéines est-il suffisant ? Vous remarquerez peut-être que ces séances d’entraînement deviennent de plus en plus difficiles, mais vous gagnez également en force ; il est donc important de boire votre Recover. Chaque portion contient 20 grammes de protéine de lactosérum, de pois et de caséine à libération lente, qui contribuent à apporter à vos muscles les nutriments nécessaires pour récupérer et se développer^‡. Votre dose quotidienne de Shakeology contient également 16 à 17 grammes de protéines par portion. De plus, Portion Fix présente de nombreuses autres sources de protéines saines, comme les œufs, le poulet, le poisson et le yaourt à la grecque, sans oublier les options véganes comme le tofu et le tempeh bio. En résumé, les protéines sont essentielles à la croissance musculaire, alors ne les négligez pas.

‡ Les protéines contribuent au développement de la masse musculaire. Riche en protéines.

Jour 38 REPOS

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Notre jour de repos. Ô joie !

Je sais qu’aujourd’hui, on se repose, mais nous buvons quand même Shakeology. À quel moment de la journée aimez-vous boire votre boisson frappée quotidienne ? Pour moi, la boire le matin va de soi, car elle me donne de l’énergie toute la journée. Mais peut-être que vous préférez la boire en mi-journée.

Voici une recette de Shakeology à la pêche, au gingembre et à la vanille.

https://www.beachbodyondemand.com/blog/pear-ginger-vanilla-shakeology

Quelles recettes avez-vous découvertes dernièrement ?

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Notre jour de repos. Ô joie !

Même si nous ne nous entraînons pas aujourd’hui, nous continuons de boire Shakeology. À quel moment de la journée aimez-vous boire votre boisson frappée quotidienne ? Pour moi, la boire le matin va de soi, car elle me donne de l’énergie toute la journée. Mais peut-être que vous préférez la boire en mi-journée.

Quelles recettes avez-vous découvertes dernièrement ?

Jour 39 E- DCT : BICEPS ET TRICEPS

C’est le E-DCT : biceps et triceps Au cours de cette séance d’entraînement qui sollicite aussi presque tous les muscles inférieurs, vous ferez travailler vos bras sous tous les angles pour développer une force incroyable.

Vous voulez plus de difficulté ? Ajoutez l’une des séances bonus de 10 minutes d’Autumn. J’adore avoir une autre occasion de cibler un groupe musculaire avant d’aller prendre ma douche. N’oubliez pas que vous avez aussi des séances d’entraînement bonus dans le programme 9 Week Control Freak: Off the Wall.

Avez-vous fait l’une des séances d’entraînement bonus ? Comment vous êtes-vous senti après avoir ajouté une séance bonus à votre entraînement habituel ?

Jour 40 RENFORCEMENT DU CORPS ENTIER

Aujourd’hui, nous faisons le renforcement du corps entier. Les exercices restent inchangés depuis la quatrième semaine, mais vous êtes de plus en plus fort, alors essayez de soulever des poids plus lourds. Essayez d’apprécier cette sensation de brûlure qui vous rapproche de vos objectifs musculaires.

Parlons de ce que vous retenez d’Ultimate Portion Fix et de 2B Mindset. Qu’est-ce qui vous a surpris ? Quelles habitudes allez-vous adopter pour de bon ?

N’oubliez pas que l’alimentation est un mode de vie et il n’est pas facile de changer ses choix alimentaires : la manière dont on mange, à quel moment et pourquoi. J’en suis conscient. Mais c’est vraiment le seul moyen d’adopter un mode de vie sain. Les bonnes habitudes que vous avez adoptées au cours de ce programme vous suivront sur le long terme.

Quels changements avez-vous apportés à vos habitudes alimentaires quotidiennes ?

Jour 41 REPOS

Aujourd’hui, nous nous reposons. Que prévoyez-vous de faire pour tirer le meilleur de votre temps de récupération ?

Voici une excellente recette qui est savoureuse et facile : les tacos au poulet à la mijoteuse.
https://www.beachbodyondemand.com/blog/slow-cooker-chicken-tacos-recipe

CONSEIL POUR LE COACH :

Évoquez un témoignage de réussite avant et après† qui vous a inspiré. C’est peut-être VOTRE avant et après ! N’oubliez pas que votre groupe compte sur vous pour la motivation, les conseils et l’assurance qu’ils pourront venir à bout du programme 9 Week Control Freak et atteindre leurs objectifs.

† Les résultats peuvent varier selon le point de départ et les efforts fournis.

Jour 42 E- DCT : DOS ET POITRINE

Aujourd’hui, c’est le dernier jour de cette phase et je sais que vous êtes prêt pour demain : plus d’intensité, plus de défis et plus de chances d’aller encore plus loin pour des résultats optimaux.

J’aimerais beaucoup que chacun d’entre vous prenne une photo de ses progrès pour voir le chemin parcouru depuis le début de ce programme. N’oubliez pas qu’il s’agit d’un marathon, pas d’un sprint.

Notre séance est E-DCT : dos et poitrine Donnez votre maximum à chaque répétition pour renforcer, sculpter et dessiner tout le haut de votre corps. Si vos muscles ne vous ont pas supplié d’arrêter avant la fin, c’est que vous n’y êtes pas allé assez fort.

Par ailleurs, veillez à ne pas oublier vos étirements contrôlés aujourd’hui. Autumn vous aidera à commencer la journée de demain frais et reposé.

Jour 43 E- DCT : DOS ET JAMBES

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En plus de la boisson Energize, veillez à ne pas oublier de boire Recover après votre séance d’entraînement. Vous remarquerez que ces séances d’entraînement deviennent de plus en plus difficiles, mais vous gagnez également en force. Recover contribue à s’assurer que vous absorbez suffisamment de protéines pour entretenir vos muscles.

Cette phase est la dernière du programme, la Phase 3 et Dominer commencent aujourd’hui. Voici notre séance d’entraînement E-DCT dos et jambes, donnez votre maximum à chaque répétition. Dans la séance d’entraînement d’aujourd’hui, vous travaillerez votre dos et vos jambes pour développer plus de force et de puissance du bas vers le haut du corps.

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En complément de la boisson Energize, assurez-vous de boire Recover après votre séance d’entraînement. Vous remarquerez peut-être que ces séances d’entraînement deviennent de plus en plus difficiles, mais vous gagnez également en force. Recover contribue à s’assurer que vous absorbez suffisamment de protéines pour entretenir vos muscles^‡.

‡ Les protéines contribuent au développement de la masse musculaire. Riche en protéines.

Jour 44 TABATA CARDIO

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Je sais que vous êtes nombreux à ne pas toujours aimer le cardio. Je le comprends. Mais c’est pourtant l’une des meilleures façons de brûler une TONNE de calories en peu de temps. Mon conseil : adoptez une bonne attitude avant de commencer. Si vous êtes mentalement prêt à transpirer, votre corps ne vous décevra pas. C’est comme plonger dans l’eau froide. Il faut juste y aller, et hop, c’est fait.

Les séances d’entraînement de ce type me font vraiment apprécier Energize de Beachbody Performance. Comme vous le savez, je trouve qu’il m’offre le petit coup de pouce idéal pour bien démarrer l’exercice et il me donne l’impression que la séance entière est plus facile.

‡ Contient de la caféine qui améliore l’acuité mentale pendant une activité musculaire intense.

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Aujourd’hui, c’est jour de Tabata cardio. L’objectif est de brûler les graisses et de développer puissance et endurance. Les intervalles dans le style Tabata vous permettront de transpirer et de brûler plus de calories.
Les séances d’entraînement de ce type me font vraiment apprécier Energize de Beachbody Performance. Comme vous le savez, je trouve qu’il m’offre le petit coup de pouce idéal pour bien démarrer l’exercice et il me donne l’impression que la séance entière est plus facile‡.

‡ Contient de la caféine qui améliore l’acuité mentale pendant une activité musculaire intense.

Jour 45 REPOS

Jour de repos !

Voici une bonne recette d’un plat chaud et savoureux : le hachis parmentier. Cette recette est un parfait exemple que s’alimenter sainement ne veut pas dire ne plus manger ses aliments préférés. Elle est délicieuse et rassasiante.
https://www.beachbodyondemand.com/blog/healthy-shepherds-pie

Quelles sont les recettes que VOUS avez trouvées à la fois saines et délicieuses ? Pour ceux et celles qui suivent Ultimate Portion Fix, quelles recettes compatibles avec les récipients aimez-vous ?

Jour 46 RENFORCEMENT DU CORPS ENTIER

Aujourd’hui, c’est le jour de renforcement du corps entier. Avec cette séance d’haltérophilie et d’exercices combinés, vous sentirez vos muscles chauffer et votre cœur battre à tout rompre dès la première répétition. Restez fort et suivez le rythme d’Autumn. N’oubliez pas d’ajouter la séance des étirements contrôlés !

Je pense que j’ai effectué haut la main ces entraînements, que j’ai bien géré ma nutrition et ça se voit. Et vous ? Il est temps de partager les photos de vos progrès ! Publiez vos photos côte à côte pour que nous puissions applaudir vos exploits. Avez-vous remarqué une augmentation de votre niveau d’énergie ? Moins d’envies de grignoter ? Et la planification des repas ? Avez-vous trouvé votre stratégie pour préparer et planifier facilement vos repas ?

Jour 47 E- DCT : POITRINE ET TRICEPS

Notre séance est E-DCT : poitrine et triceps. Avec cette séance d’entraînement pour le haut du corps, vous vous sculpterez un torse plus défini et mince et des bras plus musclés. Autumn maintient l’intensité à un niveau élevé, donc restez concentré et donnez tout ce que vous avez.

Parlons maintenant de résultats. Le chiffre sur la balance descend-il ou perdez-vous des centimètres ? N’oubliez pas, les résultats peuvent être constatés de plusieurs manières : sur la balance, comme vous rentrez dans vos vêtements, les centimètres perdus, votre silhouette, etc. Soulevez-vous des poids plus lourds ? Vos chiffres d’entraînement E-DCT augmentent-ils ? Même pour votre alimentation, garder une trace de vos progrès est une bonne idée. C’est pourquoi être abonné à Nutrition+ vous apporte le soutien nécessaire, à chaque étape, et vous empêche de renouer avec vos vieilles habitudes.

Jour 48 E- DCT : ÉPAULES ET DOS

Je suis motivé aujourd’hui ! Et vous ? J’ai remarqué que lorsqu’on adopte une attitude positive, on a l’impression d’être le maître du monde. Et de maîtrise sa séance d’entraînement !

Aujourd’hui, c’est E-DCT : épaules et biceps. Même si cette séance d’entraînement cible les épaules et les biceps, vous ressentirez des brûlures de la tête aux pieds à la fin de la séance. Pour mes amis du programme 9 Week Control Freak: Off the Wall, comment se passent les séances d’entraînement intégrales avec seulement des haltères ?

Voici une recette légère, mais rassasiante : salade d’épinards au quinoa et aux pois chiches, accompagnée d’une vinaigrette au paprika.
https://www.beachbodyondemand.com/blog/spinach-salad-with-quinoa-chickpeas-and-paprika-dressing

Qu’est-ce qui vous donne l’impression que tout est possible ? Qu’est-ce qui vous donne des ailes et vous motive ?

Jour 49 REPOS

Jour de repos. Nous allons terminer cette semaine par un jour de réflexion et de mise au point avec nous-mêmes. Comment vous sentez-vous ? Êtes-vous fier d’avoir pris cet engagement ? Êtes-vous étonné de voir tout ce que vous pouvez faire ?

Les jours comme aujourd’hui, en fin de semaine, alors que nous sommes sur le point de nous donner encore à fond le jour d’après, j’adore me concentrer sur la préparation de mes repas. Comme Autumn le dit toujours : « Une bonne préparation, ce n’est pas la moitié de la bataille ; c’est LA bataille ». Aujourd’hui, prenez le temps de planifier vos repas et faites une liste de course. Si vous êtes membre de Nutrition+, consultez toutes les excellentes recettes ajoutées chaque semaine et les plans de repas mensuels si vous êtes à court d’idées.

Jour 50 E- DCT : DOS ET JAMBES

Semaine 7 ! Incroyable, non ? Ça me motive et m’inspire de voir le chemin que nous avons parcouru et de savoir que vous avez tenu bon jusqu’à la fin. Nous y sommes presque !

Cette semaine s’appelle Brûler et Autumn vous encouragera à donner le maximum de vous-même. Comme pour chaque nouvelle semaine, l’intensité monte, cela veut dire un plus grand nombre de répétitions, des poids plus lourds et des repos plus courts.

Aujourd’hui, c’est E-DCT : dos et jambes. L’objectif est identique à celui de la semaine dernière, mais Autumn modifie les exercices de densité, ajoute un mouvement supplémentaire au complexe et augmente l’intensité de la partie Tabata.

Si la séance d’entraînement d’aujourd’hui vous plait, essayez les séances bonus de Tabata. Elles peuvent être ajoutées à toute séance d’entraînement lorsque vous voulez optimiser votre séance cardio.

En avez-vous déjà essayé une ?

Jour 51 TABATA CARDIO

Jour de Tabata cardio ! L’objectif est identique à celui de la semaine dernière, mais Autumn modifie les exercices de densité, ajoute un mouvement supplémentaire au complexe et augmente l’intensité de la partie Tabata.

Que faites-vous pour vous assurer que vous buvez assez d’eau ?

Jour 52 REPOS

Jour de repos. Comme nous approchons de la fin de ce programme, j’aimerais savoir comment vous avez géré votre alimentation tout au long de ces semaines.

Comment décririez-vous votre alimentation sur une échelle de 1 à 10 ? 10 signifie que vous êtes sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs et 1 signifie que ce n’est pas idéal et que vous ne complétez pas vos entraînements. Quelles sont les difficultés que vous avez rencontrées et quelles sont les astuces d’Ultimate Portion Fix ou de 2B Mindset que vous avez suivies et qui marchent pour vous ?

Nous en avons déjà souvent parlé, mais aujourd’hui, j’aimerais que vous fassiez un petit bilan de ces moments où vous avez peiné (ou même triché) et ce que vous avez ressenti après.

Quels conseils voudriez-vous donner au groupe ?

Jour 53 RENFORCEMENT DU CORPS ENTIER

Aujourd’hui, c’est le jour du renforcement du corps entier. En route vers un corps mince, sexy, en forme et musclé !

Les exercices n’ont pas changé, mais vous si. Puisque vous êtes plus fort et en meilleure forme, essayez de soulever des haltères plus lourds tout en maintenant une bonne posture. Plus vous vous pousserez dans vos retranchements, plus vous obtiendrez de résultats.

CONSEIL POUR LE COACH :

Un grand bravo à un membre du groupe qui s’est entraîné intensément ou qui a peut-être atteint un plateau. Les gens oublient facilement tout le chemin parcouru.

Jour 54 E- DCT : POITRINE ET TRICEPS

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C’est le jour de l’entraînement E-DCT : poitrine et triceps. Donnez votre maximum à chaque répétition pour renforcer, sculpter et dessiner ces muscles principaux du haut du corps. Si votre poitrine et vos triceps ne vous ont pas supplié d’arrêter avant la fin de l’entraînement, c’est que vous n’y êtes pas allé assez fort.

L’un de vous m’a envoyé cette recette et je tenais à en faire profiter tout le monde (c’est tellement bon !). Il s’agit des boules Shakeology à la vanille à l’ananas et aux noix de macadamia.
https://www.beachbodyondemand.com/blog/vanilla-shakeology-macadamia-nut-pineapple-balls-recipe

Avez-vous une recette à partager ? Envoyez-moi un message !

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Jour 55 E- DCT : ÉPAULES ET DOS

On se rapproche de la ligne d’arrivée ! C’est notre dernière séance d’entraînement cette semaine avant de nous reposer demain et ensuite nous entrerons dans la dernière semaine.

Aujourd’hui, c’est E-DCT : épaules et biceps. Vous connaissez la chanson : les nouveaux exercices sont synonymes de nouveaux défis. Donnez à Autumn tout ce que vous avez à chaque répétition pour vous muscler et perdre de la graisse plus rapidement.

Jour 56 REPOS

Jour de repos ! Nous entamerons demain notre dernière semaine.

J’aime regarder les jours de repos comme des jours de réflexion. C’est l’occasion de prendre un peu de recul et de vraiment reconnaître ce que nous avons accompli en une semaine, sans jugement, et de réfléchir à ce qui pourrait être amélioré. La transformation physique sur laquelle nous travaillons touche inévitablement notre ressenti mental et émotionnel. Autorisez-vous à ressentir toutes ces émotions. Certaines des émotions que vous ressentez sont parfois associées à vos habitudes alimentaires.

Jour 57 E- DCT : DOS ET JAMBES

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Et voilà ! La dernière semaine est arrivée !

Qu’est-ce qui vous a surpris le plus pendant ces 8 semaines passées ensemble ? Qu’attendez-vous de la semaine 9 ?

Aujourd’hui, c’est E-DCT : dos et jambes. Les séances d’entraînement E-DCT de cette semaine vous montreront à quel point vous avez progressé. Autumn ajoute un quatrième exercice aux complexes et accentue l’intensité des exercices Tabata pour rehausser le défi. Vous allez y arriver !

Voici un plaisir que vous méritez bien : le mini cheesecake à la citrouille. Faites-vous plaisir !

https://www.beachbodyondemand.com/blog/pumpkin-cheesecake-with-gingersnap-crust-recipe

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Et voilà ! La dernière semaine est arrivée !

Qu’est-ce qui vous a surpris le plus pendant ces 8 semaines passées ensemble ? Qu’attendez-vous de la semaine 9 ?

Jour 58 TABATA CARDIO

Vous êtes nombreux à avoir exprimé vos préoccupations sur la manière de rester sur la bonne voie après la conclusion de ce programme. Commencer un nouveau programme de remise en forme est une excellente idée, mais simplement continuer à surveiller son alimentation à l’aide d’Ultimate Portion Fix ou de 2B Mindset peut apporter un changement positif à vie. Les groupes Facebook de Nutrition+ pour Ultimate Portion Fix et 2B Mindset sont l’endroit idéal pour bénéficier d’un soutien, tenir vos engagements, accéder aux conseils d’Ilana et d’Autumn et aux nouveautés et actualités de chaque programme. Vous trouverez les liens dans la rubrique Ressources de chaque programme :TheMonthlyFix.com et TheMindsetMembership.com. Et n’oubliez pas de consulter les séances d’entraînement exclusives, accessibles seulement aux membres Nutrition+. Avez-vous besoin d’aide ou d’idées pour continuer sur cette voie ? Envoyez-moi un message ou demandez au groupe !

Aujourd’hui, c’est jour de Tabata cardio. Gardez une serviette et une bouteille d’eau à portée de main car vous en aurez bien besoin pour affronter cette séance infernale du corps entier, mêlant sueur et calories brûlées à tout va.

Jour 59 REPOS

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Jour de repos. C’est le dernier jour de repos avant d’attaquer nos trois dernières séances d’entraînement. J’aimerais que vous vous concentriez entièrement sur les exercices pour terminer en beauté. Donc, aujourd’hui, je serais bref.

Recette délicieuse de Shakeology Empowered Greens

https://www.beachbodyondemand.com/blog/empowered-green-shakeology

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Jour 60 RENFORCEMENT DU CORPS ENTIER

C’est le renforcement du corps entier. Les exercices restent inchangés depuis la septième semaine, mais vous êtes de plus en plus fort, alors essayez de soulever des poids plus lourds. Essayez d’apprécier cette sensation de brûlure qui vous rapproche de vos objectifs musculaires.

Ce que vous avez probablement remarqué sur votre tableau des réussites, c’est qu’Autumn a appelé cette semaine Annihiler. Cette semaine est énergique et résume parfaitement ce en quoi consiste l’obsession du contrôle. Quand vous vous fixez un objectif et faites les efforts nécessaires pour l’atteindre, vous devez vous DÉPASSER. Les objectifs sont faits pour être atteints, écrasés, et oui, annihilés.

Qu’allez-vous faire pour terminer comme un champion cette semaine ?

Jour 61 E- DCT : POITRINE ET TRICEPS

C’est le E-DCT : poitrine et triceps. C’est votre dernier jour pour vous concentrer sur ces groupes musculaires. Les développés, les extensions et les écartés ne sont que quelques exemples des exercices que vous pratiquerez lors de cette séance consacrée à la force qui vous permettra également de brûler un nombre incalculable de calories à l’aide d’exercices cardio.

Dites-nous en quoi le regard que vous portez sur votre corps aujourd’hui a changé par rapport à celui que vous aviez avant de commencer le programme. Constatez-vous les progrès accomplis ?

Jour 62 E- DCT : ÉPAULES ET DOS

Notre dernière séance d’entraînement ! INCROYABLE ! C’est le E-DCT : épaules et biceps. Pour cette dernière séance d’entraînement, Autumn va s’assurer que vous sortiez dégoulinant de sueur. Pendant que vous venez à bout de cette séance, pensez à la prochaine étape. Peut-être que vous répéterez le programme 9 Week Control Freak ? Si vous avez suivi 9 Week Control Freak: Off the Wall, peut-être est-il temps de donner sa chance au programme officiel ? Quelle que soit votre décision, assurez-vous de toujours continuer sur votre lancée !

À l’approche de la ligne d’arrivée, vous vivez peut-être des moments intenses en émotion. Ces moments sont peut-être associés à vos habitudes alimentaires et à la façon dont vous les avez améliorées au cours de ce programme. N’oubliez pas de continuer ! Avec Nutrition+, il est plus facile que jamais de maintenir votre mode de vie sain.

Comment allez-vous intégrer votre nouvelle approche de la nourriture dans votre mode de vie ? Quels sont les aspects qui vous ont été bénéfiques, et pourquoi ?

Jour 63 REPOS

CA
France

CA

BRAVO !

Lisez cette phrase encore une fois, appropriez-la-vous. Vous avez rejoint ce groupe, vous avez tenu vos promesses envers vous et les autres et vous avez tous tenu jusqu’au bout. ENSEMBLE.

Si vous refaites le programme 9 Week Control Freak ou si vous passez à un autre des programmes d’Autumn, il est primordial de surveiller votre alimentation. Les produits Shakeology, Beachbody Performance, ainsi que les programmes Ultimate Portion Fix ou 2B Mindset doivent faire partie intégrante de votre alimentation quotidienne. Bon travail ! Continuez comme ça !

Maintenant, passons à la partie amusante. Il est temps de prendre vos photos APRÈS, de noter vos nouvelles mensurations et de publier ces photos de transformation 9 Week Control Freak. Vous recevrez un débardeur 9 Week Control Freak gratuit (jusqu’à épuisement des stocks) pour avoir participé au concours Beachbody Challenge et vous aurez également une chance de gagner des prix en espèces. Rendez-vous sur BeachbodyChallenge.com pour consulter tous les détails. Et n’oubliez pas, si vous allez publier vos résultats sur Facebook ou Instagram, assurez-vous de me taguer et d’utiliser le hashtag #9WCF.

France

BRAVO !

Lisez cette phrase encore une fois, appropriez-la-vous. Vous avez rejoint ce groupe, vous avez tenu vos promesses envers vous et les autres et vous avez tous tenu jusqu’au bout. ENSEMBLE.

Si vous refaites le programme 9 Week Control Freak ou si vous passez à un autre des programmes d’Autumn, il est primordial de surveiller votre alimentation. Les produits Shakeology, Beachbody Performance, ainsi que les programmes Portion Fix ou 2B Mindset doivent faire partie intégrante de votre alimentation quotidienne. Bon travail ! Continuez comme ça !

Félicitations d’avoir fini 9 Week Control Freak!
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