Clean Week – Challenge Group Guides

Clean Week | Semaine de préparation | Jour 1 |

Bienvenue à notre groupe Défi de Clean Week! Ce groupe est conçu pour vous soutenir pendant les 7 jours de simples changements au mode de vie pour mieux manger, commencer à perdre du poids, et développer les saines habitudes dont vous aurez besoin toute votre vie en matière de santé et de conditionnement physique. Notre groupe commencera le ___[date]___, mais pendant les prochains jours, nous allons tous vous préparer pour que vous puissiez vivre une belle expérience lorsque nous commencerons!

Clean Week est une excellente façon de commencer votre parcours de santé et de conditionnement physique. Pendant notre groupe Défi, vous aurez un aperçu de ce qu’il faut pour atteindre de vrais résultats en s’entraînant tous les jours, en alimentant votre corps avec la bonne nutrition, en buvant Shakeology et en se responsabilisant les uns les autres.

Bien que ce groupe ne dure que 7 jours, je vous promets que vous allez voir la facilité de ces changements sains, que vous ressentirez un bien-être, et que vous ne voudrez plus vous arrêter! J’espère que vous voudrez continuer à obtenir des résultats et à les maintenir, en adoptant un mode de vie sain, dont une saine nutrition, le conditionnement physique et du soutien.

Megan Davies, entraîneuse de Clean Week, et moi serons là pour vous soutenir tout au long du parcours.

Je vous encourage à profiter pleinement de ce groupe Défi. Posez des questions, partagez vos expériences et tissez des liens avec les autres membres. Faites preuve d’ouverture et faites confiance au groupe. Nous sommes dans le même bateau, alors nous pouvons nous entraider pour réussir. Pour plus de soutien, j’ajouterai des conseils utiles en matière de nutrition et de conditionnement physique, des citations inspirantes, des recettes délicieuses et des mises à jour motivantes de Megan.

Alors, brisons la glace! Commencez par vous présenter. Il suffit de copier et de coller vos réponses aux questions suivantes ci-dessous :

Pourquoi vous engagez-vous à relever ce défi?
Où habitez-vous?
ue pouvons-nous faire pour vous aider à atteindre vos objectifs?

Voici un message de Megan vous invitant au défi de Clean Week! Allez voir.

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Clean Week | Semaine de préparation | Jour 2 |

Comme je l’ai déjà mentionné, Clean Week est la façon idéale de commencer un mode de vie sain. En une semaine seulement, vous ferez l’expérience de la solution complète de Beachbody, combinant la saine nutrition, le conditionnement physique et le soutien, tous les ingrédients de la recette du succès. J’ai déjà vu de nombreux clients réussir de façon incroyable avec cette solution.

Si vous n’avez pas encore acheté votre échantillon de Clean Week de Shakeology, je vous encourage de le faire pour profiter pleinement de l’expérience de Clean Week. Voici ce qui est inclus :

Approvisionnement de 7 jours de Shakeology : Shakeology n’est pas seulement une boisson frappée riche en protéines et en superaliments avec des vitamines et minéraux, des adaptogènes, des probiotiques et plus, mais elle procure aussi d’énormes avantages pour vous aider à obtenir de meilleurs résultats, comme vous aider à développer une masse musculaire maigre‡ et soutenir un niveau d’énergie sain.*
Guide de bienvenue de Shakeology : Ce guide pratique contient tout ce que vous devez savoir concernant Shakeology, incluant les détails de nos ingrédients de qualité supérieure provenant de partout dans le monde ainsi que les avantages pour votre corps.
Planificateur de repas de Clean Week : Il s’agit de votre guide détaillé pour une saine alimentation. Il comprend une variété de recettes simples et délicieuses pour vos repas et Shakeology. Et vous y découvrirez les avantages de préparer vos repas à l’avance, afin de passer moins de temps dans la cuisine et d’avoir des choix santé à portée de main toute la semaine.
Guide de démarrage rapide de Clean Week : Sautez à pieds joints dans le programme avec ce guide simple qui vous montre comment démarrer en 3 étapes.

Pendant notre groupe Défi de Clean Week, nous suivrons 4 séances d’entraînement gratuites de Clean Week de Megan Davies sur BeachbodyOnDemand.com pour vous aider à modeler et à définir vos abdominaux, à développer de la force tout en ciblant tous les groupes musculaires principaux, à brûler des calories, à repartir votre métabolisme, et à augmenter votre amplitude de mouvement tout en allongeant et en renforçant vos muscles.

Assurez-vous de revoir tout ce matériel du programme avant de commencer Clean Week, pour que vous soyez prêt!

Clean Week | Semaine de préparation | Jour 3 |

Je voudrais rapidement rajouter quelque chose à mon message d’hier concernant Shakeology. Shakeology a vraiment été pour moi l’habitude la plus facile à développer, et je suis certain qu’il en sera de même pour vous aussi! Pourquoi est-ce que je le recommande aussi fortement pour notre groupe Défi de Clean Week? Car avec nos vies bien remplies, la nutrition dense de Shakeology aidera à fournir à votre corps ce dont il a besoin rapidement et facilement. Cette boisson est non seulement délicieuse, mais elle est conçue pour vous aider à obtenir de meilleurs résultats avec vos séances d’entraînement et votre planificateur de repas, et elle peut aider à :

Développer une masse musculaire maigre‡
Soutenir le fonctionnement normal du système immunitaire~
Favoriser une digestion saine††
Obtenir un sain regain d’énergie*

Essayez ces recettes délicieuses
Pour rendre vos boissons frappées encore plus savoureuses, le planificateur de repas de Clean Week comprend des recettes pour chacune des saveurs de Shakeology. Regardez les vidéos de recettes de Megan à la page du programme de Clean Week sur BeachbodyOnDemand.com. Ensuite, assurez-vous d’avoir tous les ingrédients nécessaires pour les recettes que vous voulez essayer dès le premier jour. Ma recette préférée de Shakeology est [INSÉRER VOTRE RECETTE PRÉFÉRÉE]!

*Les vitamines C, B6, B12 et le magnésium contribuent à un métabolisme qui produit une énergie normale.
‡Teneur élevée en protéines. Le lactosérum et les pois sont des sources de protéines.
††Le calcium contribue à la fonction normale des enzymes digestives.
~Les vitamines A, C, D, B6, l’acide folique, B12, le zinc et le sélénium contribuent à la fonction normale du système immunitaire.

Clean Week | Semaine de préparation | Jour 4 |

La préparation des repas est l’un des outils les plus importants pour réussir avec Clean Week. Comme on dit : Oublier de se préparer, c’est se préparer à un échec!

Alors maintenant, à deux jours du début du défi, il est important de vous préparer en vue de bien alimenter votre corps de la bonne façon. Voici comment se préparer :

Enlevez les aliments malsains ou les grignottines des endroits principaux de votre garde-manger. Si vous avez des enfants qui consomment des grignottines, gardez les aliments en un seul endroit de votre garde-manger qui leur sera réservé.
Lisez le planificateur de repas de Clean Week et créez votre menu de Clean Week.
Faites l’épicerie. (N’oubliez pas les ingrédients pour les recettes de Shakeology que vous aimeriez essayer!)
Préparez vos repas maintenant pour que vous soyez prêt pour toute la semaine, cela aide vraiment à rester sur la bonne voie.

CONSEIL DE RÉUSSITE N° 1
Préparez un maximum de nourriture pour vos repas à l’avance afin de passer le moins de temps possible dans la cuisine durant la semaine. Alors, si vous prévoyez manger le même plat plusieurs fois pendant la semaine, il suffit de multiplier les ingrédients de la recette par ce nombre et de la préparer une seule fois.

Clean Week | Semaine de préparation | Jour 5 |

Avez-vous déterminé vos objectifs pour les 7 prochains jours? Si cela n’est pas déjà fait, faites-le aujourd’hui! Demandez-vous ce que vous souhaitez accomplir. Voulez-vous :

Améliorer votre nutrition?
Développer de nouvelles saines habitudes?
Êtes-vous confiant par rapport à votre santé et votre conditionnement physique?

Peu importe vos objectifs, écrivez-les et placez-les à un endroit bien visible. Soyez réaliste. Vous n’allez pas perdre beaucoup de poids ou vous tonifier complètement en une semaine. Mais vous POUVEZ commencer à aller dans la bonne direction, ce qui constitue une excellente première étape.

Faites le suivi de vos progrès
Avec Clean Week et tout programme de nutrition et de conditionnement physique que vous ferez par la suite, il est important de faire le suivi de vos progrès. Nous avons inclus un Suivi de la transformation dans votre Guide de démarrage rapide de Clean Week pour que vous puissiez y inscrire votre poids, vos photos et vos mesures « avant » à un endroit pratique. Croyez-moi, vous serez heureux de l’avoir fait plus tard pour voir le chemin que vous aurez parcouru. En outre, la saisie de vos informations «avant» et «après» est la seule façon d’envoyer vos résultats au Défi Beachbody pour obtenir votre cadeau Beachbody gratuit.

Clean Week | Semaine de préparation | Jour 6 |

Maintenant, parlons des séances d’entraînement de Clean Week. Pour commencer, allez sur BeachbodyOnDemand.com où vous pourrez diffuser en continu les quatre séances d’entraînement GRATUITES!

L’entraîneuse Megan Davies a créé ces quatre séances d’entraînement, soit Cardio, Strength, Core Function et Active Flex, pour vous montrer les fondements du conditionnement physique. Le résultat est un programme d’entraînement équilibré qui est parfait à tous les niveaux. Si vous avez des questions concernant la façon d’avoir accès à ces séances d’entraînement, il vous suffit de me le demander!

Préparez-vous à vous entraîner
Vous ferez une séance d’entraînement de 30 minutes chaque jour. Toutes les séances d’entraînement consistent à reproduire des exercices simples mais efficaces s’appuyant sur les programmes d’entraînement populaires de la bibliothèque de Beachbody On Demand. Ainsi, lorsque vous aurez terminé Clean Week, vous connaîtrez déjà les programmes de Beachbody et serez prêt pour votre prochain programme.

Vous aurez besoin d’équipement pour une seule séance d’entraînement, soit Strength. Vous aurez besoin d’une paire d’haltères. Veuillez choisir le poids qui vous convient. Commencez par des haltères légères de 5 lb, puis des haltères de 10 ou de 15 lb pour continuer. Vous pourrez toujours augmenter vos charges après avoir développé votre force.

Finalement, décidez à quel moment vous allez vous entraîner. Inscrivez ce moment sur votre calendrier, et respectez-le. Vous devriez choisir également l’endroit où vous allez vous entraîner. Avec Beachbody On Demand, vous pouvez diffuser en continu les séances d’entraînement sur votre téléviseur, ordinateur portatif, appareil mobile ou tablette pour vous entraîner à l’endroit de votre choix.

Clean Week | Semaine de préparation | Jour 7 |

RÉJOUISSEZ-VOUS! Clean Week commence demain! Ce qui signifie que c’est aujourd’hui la dernière journée pour cocher ces éléments de votre liste :

__ Consulter le matériel de votre programme
__ Planifier vos séances d’entraînement
__ Trouver votre espace d’entraînement
__ Se procurer un ensemble d’haltères
__ Déterminer vos objectifs (à court et à long terme)
__ Prendre vos photos et mesures « avant » et inscrire vos mesures
__ Débarrasser votre cuisine de tous les aliments malsains
__ Préparer vos repas, cela est important pour votre réussite cette semaine!

N’oubliez pas, avant d’en faire un mode de vie, vous devez seulement le faire cette semaine. Et vous allez vous SURPASSER!

Clean Week | Semaine 1 | Jour 1 | Core Function

Bienvenue à votre première journée officielle de Clean Week!

Vous devriez maintenant être prêt à foncer à plein régime. Êtes-vous prêt à commencer un nouveau mode de vie sain? Prêt à plonger? Aujourd’hui, vous ferez votre première séance d’entraînement officielle, puis vous aurez votre première boisson frappée délicieuse. Allons-y!

La séance d’entraînement d’aujourd’hui est Core Function. Vous allez modeler et définir vos abdominaux avec les mouvements pour tout le corps qui engagent vraiment vos abdominaux. Alors, prenez votre bouteille d’eau et une serviette, et transpirez!

Une fois terminé, communiquez avec le groupe et dites-nous comment vous avez trouvé cela! Encourageons-nous les uns les autres!

Café Latte Banana Shakeology (Café Latte or Vegan Café Latte recipe)

Clean Week | Semaine 1 | Jour 2 | Cardio

Shakeology est le supplément idéal à prendre entre les repas, et c’est bien plus qu’une simple collation. Elle a été conçue avec la nutrition de superaliments que la plupart des gens n’obtiennent habituellement pas dans leur alimentation, comme des protéines de qualité supérieure, des antioxydants, des phytonutriments, des prébiotiques, des probiotiques et d’autres ingrédients importants. C’est très délicieux et polyvalent! Vous trouverez d’excellentes recettes dans votre planificateur de repas de Clean Week. J’ai également ajouté d’autres recettes ici.

Il s’agit non seulement d’une collation facile et délicieuse, mais 97 % des buveurs de Shakeology ont indiqué, dans le cadre d’une enquête, que selon eux, il s’agit d’un investissement intelligent dans leur santé.*
† Shakeology constitue une excellente façon d’alimenter votre corps avec des nutriments puissants, et il vous aide à rester sur la bonne voie avec le programme Clean Week.

CONSEIL DE RÉUSSITE N° 3
Si vous voulez que votre smoothie ait une texture onctueuse comme celle de la crème glacée, il suffit de peler, de couper et de congeler des bananes, de les passer au mélanger avec votre Shakeology, puis de déguster!

Lisez d’autres excellents conseils de Megan.

*Les vitamines C, B6, B12 et le magnésium contribuent à un métabolisme qui produit une énergie normale.
†Selon une enquête menée auprès de 2 769 utilisateurs de Shakeology, incluant des coachs indépendants du Team Beachbody, qui ont bu Shakeology 5 fois ou plus par semaine et qui se sont entraînés au moins 3 fois par semaine.

Almond Butter Cup (Chocolate or Vegan Chocolate recipe)

Clean Week | Semaine 1 | Jour 3 | Strength

Aujourd’hui, nous allons faire la séance d’entraînement Strength. Cette séance d’entraînement cible tous les groupes musculaires principaux pour vous donner une définition pour tout le corps.

Avec ces mouvements, n’oubliez pas que la qualité remporte sur la quantité. Une bonne posture vous aidera à obtenir vos meilleurs résultats, alors ralentissez si vous voulez, mais continuez. Prenez maintenant vos poids et commencez à vous sculpter un corps plus mince.

Une fois terminé, dites-nous quel était le mouvement que vous avez préféré!

CONSEIL DE RÉUSSITE N° 2
Hydratez-vous bien! L’eau joue un rôle crucial dans la plupart de vos systèmes corporels. Elle vous aide à vous entraîner plus efficacement et à contrôler la faim. Chaque jour, vous devriez boire une quantité d’eau équivalent à votre poids en livres, divisé par deux, en onces. Alors, si vous pesez 160 livres, vous devriez boire 80 onces d’eau chaque jour.

Chocolate Covered Cherry Shakeology (Chocolate or Vegan Chocolate)

Clean Week | Semaine 1 | Jour 4 | Active Flexibility

Félicitations, nous en sommes à la moitié de la semaine! La séance d’entraînement d’aujourd’hui est Active Flex. Mais, j’aimerais d’abord vous féliciter…

Conseil pour le coach

Prenez le temps de reconnaître les efforts d’un ou de plusieurs membres de votre groupe. Cette pratique contribue à favoriser la camaraderie au sein du groupe, tout en renforçant l’esprit de communauté. Il s’agit également d’une excellente façon d’inciter les gens à continuer à suivre le programme durant la fin de semaine à venir.

Vous pourriez publier un message sur une personne qui suit bien les séances d’entraînement, qui suit le planificateur de repas, qui boit son Shakeology chaque jour ou qui appuie les autres membres du groupe. Par exemple : Félicitations [Nom]! Elle prépare bien ses repas et elle se surpasse avec ses séances d’entraînement!

Maintenant, de retour à Active Flex. Cette séance d’entraînement vous permet d’accroître votre amplitude de mouvement, d’allonger et de renforcer vos muscles et d’améliorer votre flexibilité, tout en vous procurant un sentiment de détente. Il s’agit d’une excellente occasion pour étirer vos muscles et détendre les muscles tendus après vos 3 premiers jours pour que vous puissiez être prêt pour les 3 derniers jours.

Comme toujours, revenez ici après avoir terminé et dites-nous ce que vous ressentez!

Berry licious (Vanilla or Vegan Vanilla)

Clean Week | Semaine 1 | Jour 5 | Core Function

Aujourd’hui, nous retournons à Core Function, alors je voulais que vous y mettiez un peu plus d’effort. Comment vous sentez-vous? Êtes-vous à l’aise avec les mouvements? Votre posture est-elle adéquate? Êtes-vous prêt à remonter l’intensité d’un cran? Ensuite, suivez la variante et mettez plus d’effort dans chaque mouvement de façon à perdre plus de calories et à améliorer vos résultats.

Il ne reste que deux jours, vous y êtes presque! N’oubliez pas que je suis là pour vous aider à obtenir les résultats que vous voulez, pas seulement cette semaine, mais également au cours de la prochaine étape de votre parcours de santé et de conditionnement physique. Continuez. Vous êtes excellent!

Nutty Mocha Latte Shakeology

Clean Week | Semaine 1 | Jour 6 | Cardio

Aujourd’hui, nous allons faire la séance d’entraînement Cardio. Cette routine à intensité élevée ponctuée d’intervalles cardio-vasculaires dynamiques donnera un coup de fouet à votre métabolisme et vous aidera à brûler des graisses, perdre du poids et faire le plein d’énergie.

Vous avez maintenant essayé la plupart des saveurs de Shakeology, alors dites-moi : quelle est votre saveur préférée? Plus important encore, avez-vous remarqué des changements depuis que vous avez commencé à boire Shakeology il y a 6 jours? Plus d’énergie? Une meilleure digestion?

Conseil pour le coach

Racontez comment Shakeology vous a aidé le plus.

Banana Bread Shakeology (Vanilla or Vanilla Vegan)

Clean Week | Semaine 1 | Jour 7 | Strength

FÉLICITATIONS! C’est enfin terminé! Je suis si fier de vous pour avoir suivi cette première étape de votre mode de vie sain.

Remontez à il y a une semaine. Quels étaient vos objectifs à court terme? Les avez-vous accomplis? Comment vous sentez-vous maintenant alors que vous avez terminé? Avoir terminé Clean Week constitue l’une des étapes les plus importantes que vous avez suivies d’un mode de vie sain. Vous avez développé les saines habitudes nécessaires pour atteindre vos objectifs à long terme. Et vous avez profité du momentum! Alors, la meilleure prochaine étape pour vous est d’essayer un pack Défi. Il comprend tout le nécessaire pour continuer à obtenir d’excellents résultats : un approvisionnement de 30 jours de Shakeology, un abonnement annuel à Beachbody On Demand, le système d’alimentation de Portion Fix, et bien sûr, mon soutien continu. Je serai là pour vous responsabiliser et vous soutenir à chaque étape du parcours.

Si vous vous demandez quel programme vous devriez faire ensuite, regardez la vidéo ci-dessous. Megan vous donne des conseils rapides sur la façon de choisir votre prochain programme sur Beachbody On Demand. Je serai également là pour discuter de la suite avec vous. N’oubliez pas, avec la solution complète de conditionnement physique, de nutrition et de soutien de Beachbody, vous avez tout ce dont vous avez besoin pour réussir votre parcours menant à un mode de vie sain. J’ai aidé de nombreuses personnes à atteindre leurs objectifs et à obtenir les résultats qu’ils ont toujours voulu avoir. J’ai le plaisir de vous aider à en faire de même!

Strawberry Almond Dream Shakeology